Sonce in zrak sta človekova najboljša prijatelja. Zračne kopeli katsuzo niše

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- vsebina / prenosi / 2013/10 / vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w "velikosti =" (največja širina: 602px) 100vw, 602px ">

Za nekatere je neprijetno hoditi goli v svojem stanovanju, za druge pa so zračne kopeli del zdravega in srečnega življenja. Spodaj preberite o skrivnostih zračnih kopeli.

Vsi vemo, da je zrak skupaj z vodo osnova življenja na planetu Zemlja. In pomen zraka za vso živo naravo in zlasti za človeka je tako velik, da če začnete opisovati njegovo vrednost v vseh podrobnostih, bo ta opis prevzel veliko znanstvenih zvezkov. Preprosto povedano, zrak je naše življenje. Kot pa tudi voda.

Čist, neokužen zrak je eno najprijetnejših orodij, ki nam pomagajo tako pri preprečevanju bolezni različnih sistemov človeškega telesa kot pri njihovem zdravljenju.

Zakaj so koristne?

Glavna stvar je razumeti, da je zračna kopel najvarnejši in najlažji način za utrjevanje in krepitev imunskega sistema. Pri utrjevanju z vodo se neizogibno srečujemo s takšnimi nevšečnostmi, kot je potreba po dodelitvi časa za zalivanje ali za kontrastno prho, nakar se moramo med drugim obrisati, posušiti in šele nato iti na kakšen posel.

Zračne kopeli pa nam omogočajo, da postopek utrjevanja združimo z drugimi gospodinjskimi opravili. Še več, ni nujno, da smo popolnoma goli do stanja »kaj je mama rodila«. Ko ste razkrili trup ali se oblekli v kopalke, kratke hlače, se tudi kopate v zraku.

Poleg tega ti postopki pomagajo razbremeniti živčno napetost po delovnem dnevu, na splošno okrepiti živčni sistem osebe, ki se z njimi ukvarja.

Z določenim, metodičnim pristopom pri vodenju zračnih kopeli se okrepijo krvne žile in srce.

Poleg tega je zračna kopel način, da telesu zagotovite poln dih.... Navsezadnje koža v telesu opravlja številne funkcije, tudi dihalno.

Poleg tega je kožno dihanje pravzaprav tako močna stvar, da nekateri jogiji (po seveda dolgih letih treninga) skorajda ne morejo popolnoma brez pljučnega dihanja in ga nadomestiti s kožnim dihanjem. Nekateri lahko živijo tako, da vzamejo en dih v 5-15 minutah ali celo manj!

Koža absorbira pomemben del kisika, ki ga potrebujejo telesne celice, in oddaja enako pomemben delež ogljikovega dioksida od celotne količine, ki jo oddaja naše telo.

Zato ne podcenjujte zračnih kopeli in njihovega pomena.

Kdo so koristni

Koristne so za vsako osebo, podpirajo telo, tonizirajo in krepijo zdravje.

Za starejše je koristno tudi redno vzdrževanje zračnih kopeli za ohranjanje zdravja. Podprli bodo delo srca in krvnih žil.

Za lepoto telesa je zračna kopel nujna kot kvaliteten spanec. Koža, ki diha, je bolje oskrbljena s kisikom, izboljša se mikrocirkulacija krvi v njej, kar pozitivno vpliva na barvo in elastičnost kože.

Za povečanje učinka bi bilo dobro, da se odpravite iz mesta ali na morsko obalo, da se kopate v zraku.

Pri kateri temperaturi in kdaj vzeti

Tradicionalno so bile zračne obdelave razvrščene v tri vrste.

Prvi so tople kopeli. Temperatura zraka med takšnimi postopki mora biti najmanj 22-23 stopinj. Res je, da vsak posamezen organizem temperaturo zraka zaznava drugače, in za nekoga se lahko zdi 23 stopinj hladna temperatura. Osredotočite se na lastne občutke. Oseba se lahko neomejeno dolgo kopa v toplem zraku.

Pred kratkim smo govorili o postopku utrjevanja telesa z mrazom. Obstajajo tudi postopki, kot so zračne kopeli, katerih bistvo je učinek svežega zraka na golo telo. Njegove zdravilne lastnosti blagodejno vplivajo na človeško telo. Nekatera letovišča izvajajo klimatoterapijo, ki temelji na klimatskih kopelih. Ta članek se bo osredotočil na zračno terapijo, zdravljenje verande, njene prednosti in obstoječe kontraindikacije.

Če ste se odločili okrepiti svoj imunski sistem, je zračna terapija kot nalašč za doseganje želenega zdravljenja.

Če se kopate s čistim, svežim zrakom, trenirate svoje telo, da prenese okoljske dejavnike, ki nanj negativno vplivajo. Svež zrak pride v stik s kožo in draži živce. To izboljša dihanje in oksigenira kri.

Ker se takšno zdravljenje izvaja na območjih letovišč in vključuje dolgotrajno bivanje bolnikov na odprtih verandah, je ta oblika zračnih kopeli dobila ustrezno ime.

Medtem ko so na verandah, se ljudje oblačijo za sezono. V hladnem vremenu uporabljajo spalne vreče in tople odeje, da se ogrejejo. Z obdelavo verande imajo lahko zračne kopeli različne temperature.

Razvrstitev zračne kopeli

Toplo (t °> 22 ° C);
Brezbrižno (t ° = 21-22 ° C);
Hladno (t ° = 17-20 ° C);
Zmerno hladno (t ° = 9-16 ° C);
Hladno (t ° = 0-8 ° C).

Zdravljenje z zračno kopeljo

Po pregledu se mora zdravnik odločiti, katere kopeli je treba narediti.

Na začetku je trajanje postopkov 10-15 minut pri temperaturi zraka 20 ° C. Vsak dan se čas, preživet na svežem zraku s to temperaturo, poveča le za 10-15 minut in se poveča na 1,5-2 ure.

Trajanje hladnih kopeli je 3-7 minut. Vsak dan se času izpostavljenosti doda 3-5 minut in podaljša na 30-60 minut.

Pri zmerno hladnih kopelih. Ker je temperatura zraka pod 17 ° C, je nemogoče dovoliti, da se telo preveč ohladi.

Trajanje hladnih kopeli, ki jih priporočamo le dobro pripravljenim ljudem, ne sme presegati 8-20 minut.

Takoj, ko opazite, da se naježite ali se počutite hladno, takoj prenehajte z zračnimi kopeli in se takoj oblecite, pojdite v toplo sobo in pijte vroč čaj.

Pri zdravljenju verande mora biti čas za kopanje v zraku do 2-6 ur. V nekaterih primerih je za to priporočljivo porabiti cel dan.

Prednosti zračnih kopeli

Sistem termoregulacije vašega telesa se trenira.
Intenzivnost oksidativnih procesov v telesu se izrazito poveča.
Mišice in živčni sistem so že od prvih minut bivanja v zraku, ki obdaja telo, v dobri formi.
Po zračnih kopelih se bo apetit občutno izboljšal, spanec pa vas bo razveselil s svojo močjo in globino.
Čustva divjajo in duša poje skupaj s telesom ...
Zračna terapija pomaga pri preprečevanju številnih bolezni: nekaterih vrst bolezni srca in ožilja, anemije, tuberkuloze, bolezni živčnega sistema itd.

Še posebej je koristno zračne kopeli na mestih, kjer je veliko kisika, ionov in morskih soli.

Kontraindikacije za kopanje v zraku

Tudi ta na videz popolnoma neškodljiv postopek ima kontraindikacije. Zdravniki takšnih kopeli ne priporočajo ljudem z akutnimi vročinskimi boleznimi, miozitisom in nevritisom, pa tudi z poslabšanjem revmatizma in različnimi kroničnimi vnetnimi boleznimi sklepov.

Če ste se kdaj kopali na svežem zraku, nam v komentarjih povejte, kako se počutite.

>>> Zračne kopeli in svež zrak

Nekateri znanstveniki vrednost zraka za ljudi primerjajo z vrednostjo vode za ribe. V tej primerjavi je veliko poštenega. Niti človek ne more živeti brez zraka, niti ribe brez vode. Na podlagi tega so po mnenju nekaterih biologov zračne kopeli veliko bolj koristne za ljudi kot kopanje v hladni vodi. Če želite izvedeti več o tem, preberite naš članek.

Zračne kopeli odlično uravnavajo živčni sistem. Če pridete iz službe stresni in razdraženi, si vzemite zračno kopel. Presenečeni boste, a čez nekaj minut bo stres minil, vaše razpoloženje se bo izboljšalo, ponoči boste bolje spali. Izkazalo se je tudi, da zračne kopeli normalizirajo krvni tlak, izboljšajo stanje srca in krvnih žil.

V čem je skrivnost zdravilnih lastnosti zraka? Z zračno kopeljo lahko koža diha. To je zelo pomembno. Konec koncev je cel dan koža skrita pod številnimi plastmi oblačil, kisika praktično ni. Vsi vemo, da tudi koža absorbira kisik.

Poleg tega je temperatura zraka pod oblačili skoraj enaka, znaša približno sedemindvajset stopinj. Ko se slečete, je vaša koža nenadoma izpostavljena nižji temperaturi. To je čudovita vaja za plovila.

Zdravniki imenujejo zračne kopeli najmehkejši način utrjevanja. Priporočljivo ga je uporabiti tudi za utrjevanje novorojenčkov. Takšni postopki ne morejo škodovati, poleg tega so enostavni za izvedbo. Za zračno kopel ne potrebujete ničesar.

Zračno kopel lahko vzamete popolnoma golo, potem je to splošna zračna kopel. In če razkrijete le trup ali noge, potem bo to delna zračna kopel.

Zračne kopeli so razvrščene glede na temperaturo. Lahko so mlačni - nad dvaindvajset stopinj, hladni - od sedemnajst do dvajset stopinj in hladni - pod šestnajst stopinj.

Zračne kopeli lahko uporabljate med ležanjem, sedenjem ali gibanjem. Najbolj uporaben način je seveda na poti. Če želite dobiti rezultat iz zračne kopeli, se morate zelo hitro sleči. Takoj, ko začutite, da se tresete, če koža postane modra ali je prekrita z mozolji, se takoj oblecite.

Po zračni kopeli si morate takoj obleči oblačila, ki so nekoliko toplejša, kot jih običajno nosite v tem vremenu. Oblačila naj bodo rahlo ogreta, le ne pregrevajte se in se ne potite. Prav tako je koristno nekaj minut ležati na trdi podlagi z oporo pod glavo.

Pred sončnim vzhodom je bolje, da se zračno kopate. Če pa radi spite dlje - poskusite imeti čas za izvedbo postopka pred deseto uro zjutraj. Potek postopkov je en mesec vsak dan, nato tri dni počitka, nato pa znova ponovite mesec dni postopkov. Takšno zdravljenje je treba izvajati do tri mesece zapored, če pa imate bolezen jeter ali drugih notranjih organov, bi se morda morali dlje časa kopati v zraku. Če ste relativno zdravi, lahko trajanje prvih postopkov traja do pol ure pri temperaturi od petnajst do dvajset stopinj. Vsak dan lahko dodate deset minut, dokler ne pridete do dveh.

Zračnih kopeli v vetrovnem vremenu ni priporočljivo izvajati. To lahko povzroči prehlad. Še posebej, če ste se šele začeli utrjevati. Zelo enostavno je zboleti, če se kopate v zraku pri nizkih temperaturah in celo pri visoki vlažnosti. V primeru atmosferskih padavin ali megle, pa tudi ob močnem vetru, zračnih kopeli ne bi smeli izvajati zunaj.

Če zračne kopeli izvajate v zaprtih prostorih, so to tako imenovane kontrastne zračne kopeli. Najprej se slecite in odprite okna - to je faza hlajenja. Med fazo ogrevanja morate zapreti okna. To je treba večkrat zamenjati.

Včasih vas lahko zračne kopeli sprva srbijo ali na primer bolijo v trebuhu ali drugi neprijetni pojavi. To je šele na začetku. Sčasoma bo vse minilo. Ne delajte ničesar ali nehajte vaditi.

Če želite umiriti svojega otroka, bodite zelo previdni. Pri dojenčkih je termoregulacija še vedno zelo šibka. Mlajši kot je otrok, slabša je njegova termoregulacija. O tem se pred utrjevanjem pogovorite s svojim zdravnikom.

Začnite tako, da otroka naučite dihati svež, hladen zrak. Naj temperatura v prostoru ne presega devetnajst stopinj. Ne zavijajte svojega otroka. Niti doma niti na ulici ne sme spominjati na kokon. V vsakem vremenu hodite vsaj tri ure na dan. Obogatite otrokovo prehrano s posebnimi otroškimi vitamini in prehranskimi dopolnili (biološko aktivnimi dodatki).

Preberi več:

ZRAČNE KOPALI ZRAČNE KOPALI- uporaba prostega zraka, ki se giblje na telesu, da se utrdi in zaceli.
Učinek zračnih kopeli na človeško telo je odvisen od temperature zraka, njegove vlažnosti in gibanja (od jakosti vetra).
Ob pravilnem odmerjanju imajo zračne kopeli pomirjujoč učinek na živčni sistem, povečajo splošni tonus telesa, povzročijo dober spanec in apetit ter s postopnim zniževanjem temperature utrjujejo telo.
Človeško telo se na zračne kopeli odziva na različne načine: na primer s toplimi in hladnimi zračnimi kopeli (od + 30 ° do + 15 °) opazimo redkejše in globlje dihanje, utrip se zmanjša in krvni tlak se zmanjša; ob znatnem znižanju temperature zraka (od + 15 ° ali manj) se toplota zadrži v telesu; koža zbledi, zviša se krvni tlak, utrip in dihanje pa postaneta pogostejša. Če hladna zračna kopel traja dlje časa, lahko povzroči neželeni učinek: pride do podhladitve telesa - pojavi se mrzlica, koža postane modra. Da bi bil odziv telesa na zračne kopeli ugoden, je treba upoštevati znana pravila: zračne kopeli začnite v topli sezoni, pri temperaturi zraka najmanj 20 °, brez ostrega vetra, začenši s lokalne ali delne kopeli (najprej so izpostavljene roke in noge, nato polovica trupa in nato celo telo), po možnosti v prvi polovici dneva, 1/2 - 1 uro po zajtrku. Zračne kopeli je treba začeti od 5 do 10 minut in postopoma podaljšati na več ur. Osebe, ki so oslabljene in se hladno kopajo, je treba začeti v oblačilih. Zračno kopel lahko spremljate s sprehodom, igro, gimnastiko; delati nago na vrtu ali na vrtu. To je še posebej pomembno v hladnem in oblačnem vremenu. Najboljše mesto za zračne kopeli je gozdna jasa, ležalniki na vrtu v senci dreves, morska obala ali reka (pod tendo ali zaslonom). V deževnem vremenu lahko zračne kopeli v gazebu, pod tendo. Zelo koristno je kombinirati zračne kopeli, ki jim sledi zalivanje, drgnjenje, prhanje ali kopanje v morju ali reki. Zračna kopel je lahko priprava na sončenje. Če se telo postopoma navadi na nizke temperature, lahko zračne kopeli naredite pred hladnim vremenom. V zimskih razmerah lahko v sobi vzamete zračno kopel: vstanete iz postelje, brez oblačenja, naredite gimnastične vaje z odprtim oknom ali oknom. V hladnem obdobju lahko spite v spalni vreči na verandi ali balkonu.
Zračne kopeli lahko priporočamo vsem zdravim ljudem, ne glede na starost; bolniki - z boleznimi nevrovaskularnega sistema, zlasti s hipertenzijo, boleznimi dihal, funkcionalnimi motnjami živčnega sistema, utrujenostjo, oslabljeno ali trpečo kakšno boleznijo. Zračne kopeli so kontraindicirane pri vročinskih boleznih, pri srčnem popuščanju, pri boleznih gibalnih organov in perifernega živčnega sistema med poslabšanjem.

Kratka enciklopedija gospodinjstva. - M.:. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Oglejte si, kaj so "AIR BATHS" v drugih slovarjih:

ZRAČNE KOPALI- vrsta aeroterapije: dozirana izpostavljenost golega telesa zraku, zaščitena pred neposredno sončno svetlobo ... Veliki enciklopedični slovar

zračne kopeli- vrsta aeroterapije: dozirana izpostavljenost golega telesa zraku, zaščitena pred neposredno sončno svetlobo. * * * ZRAKNE KOPALE ZRAKNE KOPALE, vrsta aeroterapije: doziran učinek zraka na golo telo, zaščiten pred neposrednim ... ... enciklopedični slovar

Zračne kopeli- uporaba učinka zraka na golo človeško telo v terapevtske in profilaktične namene; ena od metod aeroterapije (glej Aeroterapija) ... Velika sovjetska enciklopedija

ZRAČNE KOPALI- vrsta aeroterapije: dozirana izpostavljenost golemu telesu, zaščitena pred neposredno sončno svetlobo ... Naravoslovje. enciklopedični slovar

KOPA- KOPALNICE, postopki, pri katerih na telo vplivajo v terapevtske, profilaktične ali higienske namene z vodo (glej hidroterapijo), zrakom (zračne kopeli), sončno svetlobo (glej helioterapijo) ... Sodobna enciklopedija

Zrak- kopeli (tako imenovane rimske), ko suh zrak, segret na znano temperaturo, pride v stik s telesom v zaprtem prostoru. Kopel s suhim zrakom najlažje uredite tako, da bolnika položite na dunajski naslanjač, pod katerega ... ... Enciklopedija Brockhausa in Efrona

Kopeli- (medicinski) medicinski ali higienski postopki, med katerimi je telo delno ali popolnoma potopljeno v vodo ali kakšen drug medij. Vsebina 1 Vrste kopeli 1.1 Okolje 1.1.1 Voda 1.1.2 Zrak ... Wikipedia

Kopeli- I Kopeli so postopki, pri katerih je telo izpostavljeno vodi, zraku, sončni svetlobi v terapevtske, profilaktične ali higienske namene. Najpogosteje se izraz "kopel" nanaša na vodne postopke; oddajajo tudi zrak (glej. Aeroterapija) in ... Medicinska enciklopedija

Kopeli- (medicinski) medicinski ali higienski postopki, pri katerih je telo popolnoma ali delno potopljeno v vodo ali drugo okolje. Odvisno od okolja, v katerega je telo potopljeno, ločimo vodo in blato V. (glej ... ... Velika sovjetska enciklopedija

zračne kopeli- doziran hladilni učinek zračnega okolja na delno ali popolnoma golo človeško telo; vrsta aeroterapije ... Obsežen medicinski slovar

"Kopanje" v zraku ustreza človeški naravi. "Kot riba v vodi," je trdil zlasti nemški znanstvenik iz 18. stoletja. G. Lichtenberg, - oseba živi, nenehno obdana z drugo tekočino - zrakom. Kopanje v slednjem je morda bolj priporočljivo kot kopel v hladni vodi. "

Zračne kopeli blagodejno vplivajo na ljudi. Zahvaljujoč njim postane bolj uravnotežen, miren. Povečana razdražljivost neopazno izgine, izboljša se spanec, pojavi se živahnost in veselo razpoloženje. Zračne kopeli pozitivno vplivajo na srčno -žilni sistem - prispevajo k normalizaciji krvnega tlaka in boljšemu delovanju srca.

Zrak ni samo dobavitelj kisika. Njegovi tokovi, ki tvorijo veter, pomembno vplivajo na naravne procese in pojave. Od vetra - orkani in nevihte, valovi v morju, erozija tal, vse vrste uničenja ...

Druga stvar so zračni tokovi zmerne jakosti. Od vseh naravnih dejavnikov veljajo za najbolj "nežne", varne postopke, ki so na voljo vsem. To je zrak, po mnenju znanstvenikov najbolj univerzalno sredstvo za utrjevanje.Zračne kopeli zdravniki priporočajo začetek sistematičnega utrjevanja telesa. To je preprosto, a hkrati izjemno koristno početje, ki ga ne odlašajte.

Zračna kopel je lahko splošna, če je celotna površina telesa izpostavljena zraku, ali delna, ko je izpostavljen le njen del (trup, vrat, roke, noge). Utrjevalni učinek zračnih tokov je povezan predvsem s temperaturno razliko med njimi in površino kože. Plast zraka med telesom in oblačili ima običajno stalno temperaturo (približno 27-28 ° C).

Razlika med temperaturo kože oblečene osebe in okoliškim zrakom je običajno majhna. Zato je sproščanje toplote v telesu skoraj neopazno. Toda takoj, ko se človeško telo osvobodi oblačil, postane proces sproščanja toplote intenzivnejši. Nižja kot je temperatura okolice, več hlajenja smo izpostavljeni.

Glede na učinek na telo se zračne kopeli delijo na mlačne (nad 22 ° C), hladne (od 20 do 17 ° C) in hladne (od 16 ° C in manj). Ta delitev je seveda pogojna, zasnovana za "navadno" osebo. Pri dobro razpoloženih ljudeh se občutek mraza naravno pojavi pri nižjih temperaturah.

Izpostavljenost hladnemu zraku na veliki površini telesa povzroči določeno reakcijo v telesu. V prvem trenutku se zaradi velikega vračanja toplote pojavi občutek mraza, nato se razširijo krvne žile kože, poveča se pretok krvi v kožo in občutek mraza nadomesti občutek prijetne toplote.

Zračne kopeli jemljejo leže, ležeči, v gibanju. Za dobro reakcijo je priporočljivo, da se hitro slečete - tako, da zrak hkrati vpliva na celotno površino golega telesa. To bo povzročilo hitro in energično reakcijo v telesu. Med hladnimi in hladnimi kopeli je koristno izvajati živahne gibe. Če pa se med zračno kopeljo ohladi, se pojavijo žulji in mrzlica, takoj se oblecite in naredite kratek tek, nekaj gimnastičnih vaj. Po zračnih kopelih so uporabni vodni postopki.

Zahvaljujoč popolnim termoregulacijskim mehanizmom oseba zlahka prenaša temperaturne spremembe in se lahko prilagodi različnim podnebnim razmeram. Za njega je optimalna relativna vlažnost 40-60%. Suh zrak vsakdo zlahka prenaša. Visoka vlažnost zraka je neugodna: pri visokih temperaturah prispeva k pregrevanju telesa, pri nizkih temperaturah pa podhladitvi. Ugotovljeno je bilo tudi, da smo na primer pri visoki relativni vlažnosti hladnejši kot pri nizki. Ta pojav je razložen z dejstvom, da voda bolje prenaša toploto kot zrak.

Pri utrjevanju je treba upoštevati hitrost zraka. V hladnem, a mirnem, mirnem vremenu nam je topleje kot v toplejšem, vendar z vetrom. Zakaj? Dejstvo je, da se ob pihanju vetra plast segretega zraka v bližini našega telesa - tako imenovana mejna plast - ves čas spreminja in telo segreva nove dele zraka. Posledično telo porabi več toplote v vetrovnih razmerah kot v mirnem vremenu. Veter povzroča povečanje prenosa toplote iz telesa. Pri visokih temperaturah (do 37 ° C) ščiti osebo pred pregrevanjem, pri nizkih temperaturah pa pred hipotermijo telesa.

Kombinacija vetra z nizko temperaturo in visoko vlažnostjo zraka je še posebej neugodna.

Te in druge lastnosti zračnih tokov je treba upoštevati pri utrjevanju. V mokrem in vetrovnem vremenu je treba na primer skrajšati trajanje izpostavljenosti zraku. V dežju, megli in ko je hitrost zraka večja od 3 m na sekundo, je na splošno bolje, da postopkov ne izvajate na prostem na prostem.

Za zdrave ljudi prve zračne kopeli trajajo 20-30 minut pri temperaturi zraka 15-20 ° C. V prihodnosti se trajanje postopkov vsakič poveča za 5-10 minut in se postopoma podaljša na 2 uri.

Pri gašenju z zrakom se nikoli ne ohladite. Takoj, ko začutite ohlajanje telesa, pojdite na tek, naredite nekaj splošnih razvojnih vaj. Priporočljivo je, da kopeli s hladnim zrakom zaključite z močnim drgnjenjem telesa, po možnosti s toplim tušem.

Velike priložnosti za utrjevanje - telo predstavljajo celoletni treningi na prostem, ki se ukvarjajo z vsemi športi, povezanimi s utrjevalnim učinkom zraka.

Določen učinek utrjevanja je opazen tudi pri nošenju lahkih oblačil, ki omogočajo kroženje zraka pod njim. V mestnih razmerah, na primer z zmernimi zmrzali in kratkim bivanjem na prostem pozimi, je namesto krznenega plašča bolje uporabiti demi-sezonski plašč, izolirano športno jakno, če je mogoče, zavrniti tople rute. Ljudje ne zaman rečejo: "Slab - v krznenem plašču, zdrav - v zmrzali". Pri tem pa bodite razumno previdni. Posledice takšnega "utrjevanja", kot je na primer hoja po ulici brez pokrivala, so lahko zelo obžalovanja vredne.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani, saj je temeljni dejavnik zdravja in blaginje ljudi. Hrana mora biti lahka, raznolika in preprosta. Jejte čim več surove zelenjave in sadja. Za okrepitev učinka izboljšanja zdravja med utrjevanjem in pripravo telesa na začetek postopkov utrjevanja je priporočljivo, da 1-2 krat na leto izvedete tečaj za izboljšanje zdravja z uporabo biološko aktivnih dodatkov.

Pri utrjevanju otrok bi morali matere in očetje najprej upoštevati anatomske in fiziološke značilnosti otrokovega telesa, nepopolnost njegovega termoregulacijskega aparata. Manjši kot je otrok, bolj izrazita je ta lastnost.

Zaradi nezadostnega razvoja živčnega sistema se otrokovo telo slabo prilagaja spremembam temperature okolice. Večja je verjetnost, da bodo doživeli toplotno neravnovesje.

Mame in očetje se morajo strogo držati osnovnih načel utrjevanja, o katerih govorimo, upoštevati starost, zdravstveno stanje, splošni telesni razvoj in druge individualne značilnosti svojih dojenčkov. V primeru najmanjših znakov škodljivih učinkov postopkov utrjevanja - letargija ali vznemirjenost, oslabljen apetit in spanje - morate takoj prekiniti utrjevanje in se posvetovati z zdravnikom. Mimogrede, ko začnete utrjevati otroka, ne pozabite dobiti posebnih priporočil pediatra.

Vsak dan poskušajte vztrajno izobraževati otroke o navadi kaljenja. Vaš osebni zgled je zelo pomemben. Če starši sami sprejmejo zračne in vodne postopke, bo otrok sledil njihovemu zgledu, ne da bi bil prisiljen. Najprej pri otroku razvijajte ljubezen do svežega zraka.

Poskrbite, da bo prostor, v katerem se nahaja, stalno prezračen. Če zunanji zrak ni prehladen, se v prisotnosti otrok za ves dan odprejo zračniki in krmila. Sobna temperatura naj bo 16-19 ° C. Z nastopom zmrzalnega vremena se zračniki rahlo odprejo le za nekaj časa, dokler temperatura zraka v prostoru ne pade za 1-2 ° C. Gimnastiko in igre na prostem je treba vedno izvajati z odprtimi okni.

Oblačila so pomembna. V nobenem primeru ne bi smeli razvajati otrok, jih obleči v sto oblačil, doma si nadeti volnene nogavice, filc, tople puloverje. V ta namen so primernejše lanena ali bombažna srajca, nedrček s spodnjicami ter volnena ali papirnata obleka (obleka). Čevlji - čevlji ali copati.

Oblačila za hojo so izbrana glede na vreme. Prekomerno zavijanje vodi do pregrevanja telesa, kar posledično povzroča prehlad.

Dolgotrajna izpostavljenost svežemu zraku je pomemben element utrjevanja. Tudi pozimi poskušajte svoje otroke pustiti na sprehodu vsaj 3-4 ure, med sprehodi pa je koristno izvajati igre na prostem.