Uporabljajo se korektivne vaje. Korektivne vaje. Začetni položaj - ležite na hrbtu

Zdaj, ko poznate svoje šibke točke, lahko začnete z nizom vaj za krepitev prizadetih mišic, ki zagotavlja tako imenovani režim za vse vrste bolečin v hrbtu. Toda tudi on ne zagotavlja vedno dobrih rezultatov. Če želite kar najbolje izkoristiti kompleks, je treba upoštevati, da vaje, ki se izvajajo enkrat na teden, le poškodujejo mišice, jih je treba izvajati vsak dan v določenem zaporedju. Kompleks mora vključevati vaje za ogrevanje in sprostitev mišic, ki vam omogočajo, da razvijete mišice, ne da bi jih preobremenili. Nikoli ne preobremenite mišic. Če čutite vlečno bolečino v hrbtu, trebuhu ali kaj podobnega. drugi del telesa med vadbo, to ne pomeni, da se mišice okrepijo. Bolečina je signal, da je vaša obremenitev pretežka.

Prvih 6 vaj, opisanih spodaj, zagotavlja splošno sprostitev in povečuje mišično elastičnost. Upoštevati jih morate ne glede na naravo vaše kršitve. Vaja ni preizkus vzdržljivosti. Raztezajo mišice v enem počasnem, neprekinjenem gibanju in ne v dveh hitrih sunkih.

Pred začetkom vadbe lezite na preprogo ali preprogo. Za oporo položite blazine pod kolena, roke in hrbet. Nato začnite z vajami, vsako ponovite 2 ali 3 -krat v vrstnem redu, v katerem so predstavljene, in 1 -krat v obratni smeri. Na koncu kompleksa se prva vaja ponovi.

1. Sprostite se tako, da glavo obrnete vstran, zavrtite tudi ramena, roke, boke, noge in stopala. Počasi dvignite roke in jih spustite. Te gibe ponovite z rokami, nogami in nogami. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Globoko vdihni. Počasi izdihnite brez napora.

Za zdaj se poskusite počutiti, kot da so vsi deli vašega telesa napolnjeni s svincem - položite glavo, ramena, roke in noge na tla. Ne poskušajte vstati, celo rahlo napnite mišice.

Ponovno globoko vdihnite. Zaprite oči, sprostite čeljustne mišice in poskušajte izdihniti čim počasneje, s sikanjem ali brenčanjem.

Zategnite mišice rok, nato se sprostite. Zategnite stegenske in vratne mišice ter se znova sprostite. Najpomembnejša stvar pri tej vaji je sprostitev, ne napetost mišic. Slednje je potrebno le, da občutimo razliko med napetimi in sproščenimi mišicami.

Ponovno globoko vdihnite. Počasi dvignite ramena do ušes, nato jih spustite in trznite.

2. Vstanite in spet skomignite z rameni.

3. Lezi. Počasi obrnite glavo v levo, nato pa jo vrnite v prvotni položaj in se sprostite. Počasi obrnite glavo čim bolj desno, jo vrnite v prvotni položaj in se sprostite.

4. Lezite na hrbet, odstranite blazine. Upognite kolena in desno počasi približajte čim bližje prsnim košem. Počasi poravnajte nogo, spustite jo na tla, sproščeno in sproščeno. Vrnite ga v prvotni upognjeni položaj. Enako storite z drugo nogo. Nato vajo ponovite z vsako nogo.

5. Lezite na levo stran. Glava udobno počiva na blazini, vratne mišice so sproščene. Obe nogi sta upognjeni v kolenskih sklepih. Z drsnim gibanjem dvignite desno koleno čim bližje glavi, nato pa nogo počasi poravnajte. Sproščeno nogo spustite na tla. Vajo naredite 2 ali 3 krat, nato se obrnite na desno stran in jo ponovite z levo nogo.

6. Prevrnite se na trebuh. Glava naj bo udobno naslonjena na zložene roke. Nato zategnite gluteine. Držite ta položaj dve sekundi, nato se sprostite.

7. Lezite na hrbet z upognjenimi nogami v kolenskih sklepih. Izravnajte nogo, postopoma jo dvigujte, povlecite prst navzven, kot je prikazano na sliki. Vaja bo učinkovitejša, če se nogi dodajo uteži (z dovoljenjem zdravnika). Uporabite lahko vreče s peskom ali obtežene škornje. Začnite pri dveh kilogramih in dodajte le pol kilograma vsak drugi ali tretji dan. Če morate potegniti nogo ali se naprezati, teža pa je prevelika, jo je treba zmanjšati, da lahko vajo izvedete le z rahlim naporom. Ta in naslednja vaja je namenjena krepitvi upogibalk kolka.

8. Lezite na hrbet z upognjenimi nogami v kolenih. Potegnite kolena do prsi. Noge postopoma spuščajte, medtem ko jih poravnate, dokler se ne dotaknejo tal. Sprostite se.

9. Ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenskih sklepih. Zategnite trebušne mišice. Poskusite hkrati skrčiti mišice zadnjice. Če to storite pravilno, bo spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Napete mišice bodo premaknile vašo medenico in pritisnile hrbet na tla. Te vaje morda ne boste mogli narediti takoj, zato boste morali začeti z izmeničnim zategovanjem trebušnih mišic in zadnjice, preden jih lahko hkrati napete. Če je vaja uspešna, držite mišice napete dve sekundi, nato se sprostite.

10. Lezite na tla z upognjenimi nogami v kolenih, roke prosto iztegnite vzdolž bokov. Dvignite glavo in ramena od tal, jih počasi spustite na tla in se sprostite. Ta in naslednji dve vaji sta namenjeni krepitvi trebušnih mišic.

11. Lezite na hrbet z upognjenimi nogami v kolenskih sklepih. Dvignite glavo in desno koleno ter se ga poskusite dotakniti z ustnicami. Ne obremenjujte se preveč! Vaši prvi poskusi morda ne bodo uspešni, a na koncu se bo vaja izkazala. Vrnite se v začetni položaj in isto ponovite z levim kolenom.

12. Lezite na hrbet s prepletenimi rokami za glavo in upognjenimi koleni. Nožne prste položite na težek predmet (omara, postelja ali težki stol), ki se ne bo prevrnil. Sedite, nato se počasi vrnite v ležeči položaj. Sedeti morate postopoma, zaporedno odtrgati glavo, ramena, prsni koš in šele nato spodnji del hrbta. Pri izvajanju vaje ne obremenjujte telesa, ne sedite v sunkih. Če vaje ne morete narediti z rokami, prepletenimi za vratom, poskusite to narediti z rokami navzdol ob stegnih. Nato prepletite roke na trebuhu in še kasneje, ko ste se nekoliko okrepili, prekrižane roke položite na prsi in nazadnje za vrat. Če vaja sploh ne uspe, naredite prejšnje, dokler za to ne naberete dovolj moči.

13. Lezite na trebuh na tla, pod trebuh položite blazino. Dvignite desno roko in ramo, ju spustite, sprostite. Enako storite z drugo roko. Ta in naslednje vaje so namenjene krepitvi mišic zgornjega dela hrbta.

14. Lezite na trebuh z veliko blazino spodaj. Pripnite noge na težek predmet, ki se ne bo prevrnil. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž stegen, dvignite hrbet v vodoraven položaj, vendar se ne upogibajte nazaj (vaja za upogib hrbta ali prekomerno podaljšanje je lahko pri nekaterih ljudeh boleča. Zato to ni normalno gibanje hrbtenice, razen če ste akrobat. Ne počni tega.)!).

15. Lezite na trebuh z veliko blazino pod pasom. Dvignite eno nogo, jo spustite, počivajte. Dvignite drugo nogo, jo spustite, počivajte. Ta in naslednje vaje so naivno namenjene krepitvi mišic spodnjega dela hrbta in zadnjice.

16. Lezite na trebuh z blazino pod stegni. Z rokami primite težak kos pohištva, ki se ne bo prevrnil. Dvignite obe nogi hkrati, nato spustite, počivajte.

17. Raztezanje med ležanjem. Ležeči na trebuhu čim bolj raztegnite levo roko in desno nogo, se sprostite. Vajo ponovite z desno roko in levo nogo. Nato istočasno iztegnite označene okončine in se sprostite. Ta in preostale vaje so namenjene raztezanju vseh mišic - od ramenskega obroča do upogibnih tetiv spodnjih nog.

18. Sedite na stol. Razširi noge. Spustite glavo, nato ramena in roke ter se upognite čim nižje. Vrnite se v začetni položaj, se poravnajte in sprostite.

19. Pokleknite na roke in kolena. Iztegnite hrbet kot mačka in hkrati spustite glavo. Nato se upognite v nasprotni smeri, dvignite glavo in oblikujte hrbet z latinsko črko "V".

20. Nagibi rotacije med sedenjem. Sedite na stol, se sklonite, spustite glavo in ramena. Nato - nagnite v levo in se počasi poravnajte. Sprostite se. Vajo ponovite z nagibom v desno.

21. Lezite na hrbet, noge upognite v kolenskih sklepih, roke iztegnite vzdolž bokov. Poskusite se s kolenom dotakniti obraza, nato pa nogo poravnajte v zraku in jo počasi spustite na tla.

Pri izvajanju vaje bi morali čutiti napetost tetiv, ekstenzorja spodnjega dela noge. Vrnite se v začetni položaj. Za trenutek se sprostite, preden vajo ponovite z drugo nogo.

22. Stojte s prepletenimi rokami za hrbtom, hrbet in vrat pa naj bosta ravna. Trup postopoma upogibajte v kolčnih sklepih, dokler ne začutite raztezanja v mišicah, ki upogibajo spodnji del nog.

23. Sedite na stol, roke za vratom, prsti prepleteni. Potegnite komolce čim dlje, vrnite se v začetni položaj, spustite roke in se sprostite. Vajo ponovite.

24. Pokleknite, dlani in komolce naslonite na tla. Postopoma poravnajte hrbet, drsite naprej po rokah in imejte glavo naravnost. Tako boste raztegnili prsne mišice. Vrnite se v začetni položaj, počivajte in nato ponovite vajo.

25. Sedite na stol z rokami na ramenih. Poskusite prekrižati komolce, tako da desno roko premaknete čim bolj levo, levo pa čim bolj desno, dokler ne začutite raztezanja zgornjega dela hrbta. Vrnite se v začetni položaj, spustite roke in se sprostite.

26. Lezite na trebuh z blazino pod stegni. Zložite lopatice skupaj, nato se sprostite. Ta vaja bo še posebej učinkovita v kombinaciji s sleganjem ramen.

27. To je vrhunska vaja, ki je vključena v vse komplekse. Če želite to narediti, se najprej sprostite tako, da globoko vdihnete in izdihnete. Počasi spustite glavo in pustite, da trup visi brez bokov. Počasi spustite ramena. Vajo ponovite 2 ali 3 -krat. S popolno sprostitvijo se, upognivši se od linije kolkov, čim bolj pripnite do tal brez naprezanja. Spet se sprostite, poravnajte in ponovite vajo.

28. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Dvignite levo nogo do desnega kolena in postavite levo nogo na desno koleno. Nato upognjeno koleno počasi nagnite v desno, dokler ne začutite raztezanja. Vajo ponovite tako, da menjate strani kolena. Vaja bo učinkovitejša, če poravnate koleno.

29. Lezite na bok, položite glavo na blazino, noge upognite v kolenskih sklepih. Iztegnite zgornjo nogo in jo potisnite nazaj, kolikor je mogoče. Vrnite se v začetni položaj, počivajte in se prevrnite, da ponovite vajo. Najbolje ga je izvesti na trdi postelji, tako da se lahko noga raztegne navzdol glede na površino, na kateri ležite.

Naslednjih enajst številk prikazuje niz vaj, priporočenih po opravljenih Kraus-Weberjevih testih. Vsaka vaja se ponovi 2 ali 3 -krat, nato pa v nasprotni smeri.

Ko začutite, da ste dovolj pripravljeni na šport, ne pozabite začeti in končati z vajami, ki ogrejejo in sprostijo mišice. Napete mišice ne prenesejo povečanega stresa. Ogrevalne vaje raztegnejo tkiva in jih naredijo bolj prožna in upogljiva.

Če imate bolečine v hrbtu, bodite previdni pri izbiri športa. Očitno nogomet ne pride v poštev. Najprej lahko poskusite s plavanjem, nato pa pri zdravniku preverite, ali lahko igrate tenis ali tečete. Ne glede na vrsto, ki jo izberete, to naredite redno, vsaj 3 ali 4 -krat na teden, da ves čas vzdržujete mišični tonus.

Mnoge bolezni in patologije je mogoče premagati s pomočjo posebnih telesnih vaj. To je posebna vrsta terapije. Če izberete napačno metodologijo, so lahko razredi škodljivi. Zato zdravnik predpiše ustrezno diagnozo. Za preprečevanje se lahko izvajajo različni kompleksi. Omogočili vam bodo, da se v prihodnosti izognete pojavu patologij. Popravljalne vaje si zaslužijo posebno pozornost. Spodaj bodo obravnavani.

splošne značilnosti

V medicini se uporabljajo že dolgo. To je ena najučinkovitejših metod za obnovo drže. Vaja vpliva na vse telesne sisteme. Krepi mišice, kite in kosti. To poveča krvni obtok. To vodi v normalizacijo presnovnih procesov, izboljšanje dela notranjih organov.

Zdravje celotnega mišično -skeletnega sistema je odvisno od tega, kakšno držo ima človek. To pa vpliva na delovanje vseh drugih sistemov. Zato je tako pomembno, da veliko pozornosti namenimo vprašanjem zdrave drže. To vprašanje je še posebej pomembno za otroke. V procesu njihove rasti in razvoja se njihov mišično -skeletni sistem nenehno spreminja. V tej starosti je veliko lažje popraviti svojo držo kot v starosti.

Vredno je upoštevati, da se težave s hrbtenico lahko pojavijo tudi v odrasli dobi. Korekcijske vaje so predpisane tako za otroke kot za odrasle. Seveda bo po 18 letih težje popraviti držo kot pri delu z dojenčki. Vendar pa nič ni nemogoče. Za dosego tega cilja boste morali porabiti malo več časa in truda. Vendar se bo to v prihodnje več kot obrestovalo. Pravilno namestitev hrbtenice, krepitev hrbtnih mišic se bodo izognili številnim resnim boleznim, na primer razvoju medvretenčne kile, osteohondrozi itd.

Namen gimnastike

Cilj korektivne vadbe je obnoviti ravnovesje mišične napetosti. Če so pretesni, jih bo treba sprostiti. Če je njihov ton prešibak, jih boste morali okrepiti. Mišice podpirajo hrbtenico in ji omogočajo, da zavzame pravilen položaj.

Popravljalne vaje so lahko zelo različne. Izvajajo se tako z opremo (fitball, bučke, pasovi, telovadne palice itd.) Kot brez njih. Če bolnik nima kontraindikacij ali se vaje izvajajo preventivno, jih lahko sam izvaja doma. V drugih primerih kompleks vadbene terapije predpiše zdravnik. V nekaterih primerih se lahko izvaja le pod nadzorom specialista.

Predstavljeni pristop vam omogoča, da poravnate različne ukrivljenosti, da bi postavi dali pravilen videz. Mišice postanejo močne. Tako kot okvir podpirajo hrbtenico. Tako se izognemo razvoju različnih bolezni. Če ne ukrepate za odpravo patologij v hrbtenici, lahko to povzroči zmanjšanje gibljivosti mišično -skeletnega sistema. Sčasoma lahko oseba postane invalid. Le zapletena in draga operacija mu lahko pomaga.

Da bi preprečili takšne negativne vplive, morate biti pozorni na svojo držo. Bolj ko oseba spremlja položaj svojega telesa, hitreje se izkaže, da se znebi patologij.

Vpliv gimnastike na telo

Namen korektivne vadbe je ustvariti v telesu pogoje, v katerih bodo vsi sistemi delovali harmonično. Omogočajo vam odpravljanje različnih patologij hrbtenice. Mišice med izvajanjem gimnastičnih vaj doživijo številne spremembe.

Vaja spodbuja povečano oskrbo tkiv s krvjo. To vodi do krepitve mišic in kosti, pa tudi kite, ki so bile uporabljene pri določenem gibanju. Znanstveniki so ugotovili, da med spanjem skozi vsak kilogram mišic v človeškem telesu teče 12 litrov krvi. Med treningom se ta številka poveča na 56 litrov. Hkrati mišice v času telesne aktivnosti absorbirajo 20 -krat več kisika.

To vodi do povečanja moči, vzdržljivosti in mišične mase. Okrepijo se tudi kite. Kostno in vezivno tkivo se zgosti. V procesu aktivnega dela mišic postane gibanje limfe in krvi po žilah hitrejše.

Za korektivno gimnastiko je značilna cela vrsta pozitivnih učinkov. Vaja krepi srčno -žilni sistem in pljuča. To vodi do povečanja krvi, ki kroži po telesu. Hkrati postane prehrana vseh celic popolnejša in aktivnejša. To aktivira procese regeneracije, razvoja vseh tkiv.

Globoko dihanje pozitivno vpliva na pljuča. Alveole se razširijo. Izmenjava plinov v pljučih se izboljša. Okrepijo se vse mišice okostja in srca, pospešijo se presnovni procesi. Maščobe se izgorevajo bolj aktivno. Prebava, endokrine žleze delujejo bolj aktivno. To vodi do pozitivnih sprememb v celotnem telesu.

Tehnike vadbene terapije se lahko predpišejo v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja. V mnogih primerih je to lahko samozdravljenje. Omogoča vam, da se izognete uporabi zdravil, drugih načinov zdravljenja, ki za telo niso varni.

Korekcijske vaje se uporabljajo za različne motnje drže. Ker so v vsakem primeru patologije povsem individualne, je gimnastika izbrana v skladu z vrsto odstopanj od norme, stopnjo razvoja bolezni. Upoštevane so tudi značilnosti bolnikovega telesa.

Telovadbo bo treba izvajati vsak dan. Poleg tega se izvajajo zjutraj in zvečer. Lahko je preprost sklop le nekaj vaj. To lahko naredite kot jutranjo telovadbo. Upoštevati je treba ustaljeno zaporedje gibov. Izvajajo se določeno število krat.

Pouk traja 15-30 minut. Vključuje ne le korekcijske, temveč je posebna pozornost namenjena velikim mišicam hrbta, pa tudi trebušnemu tisku.

Pri izvajanju korektivne gimnastike je treba upoštevati poseben tempo. Vaje se izvajajo počasi ali v povprečnem tempu. Izogibati se je treba ostrim sunkom. Med treningom obvezno spremljajte svoje dihanje. Mora biti globoko. Vadba se začne z lahkimi ogrevalnimi vajami. Vaje za moč se izvajajo šele potem, ko so mišice pripravljene na telesno aktivnost.

Obremenitev je treba postopoma povečevati. Prve seje naj bodo kratke. Število ponovitev gibov je treba postopoma povečevati. Če oseba ni usposobljena, morate izbrati lahke vaje. Obremenitev se postopoma povečuje.

Naloži izbor

Popravljalne gimnastične vaje je treba izvajati s postopno naraščajočo obremenitvijo. Učinkovitost vpliva je odvisna od tega. Število ponovitev je izbrano glede na vajo. Vsak od njih ima minimalno in največje število.

Vsaka vaja vpliva na določeno mišično skupino. Odvisno od zdravstvenega stanja in fizioloških značilnosti izberejo ne le vrsto gibov, ampak tudi njihovo število. Učinek ob prisotnosti patologije je treba usmeriti.

Zdravnik, ki predpisuje postopke, natančno pozna zgradbo mišic in ugotovi vzroke motenj. Po tem lahko izbere niz postopkov, ki so potrebni v določenem primeru. Pristop je vedno individualen. To vam omogoča, da vadite prave mišice z zahtevano silo udarca.

V procesu izvajanja korektivnih telesnih vaj se morate postopoma premakniti od lahkih gibov do bolj zapletenih. Tovor je treba razpršiti. Zato se gibanja za različne mišične skupine izmenjujejo. Najprej se izvaja gimnastika za zgornje in spodnje okončine, nato za hrbet, trebušne mišice. Po tem nadaljujejo z vadbo mišic vratu, prsnih mišic.

Po intenzivnih, silovitih gibih morajo biti pozorni na dihalne postopke.

Vsak pristop vključuje 8-16 vaj. Izbira je odvisna od vrste udarca, mišične pripravljenosti. Postopoma se število gibov v procesu izvajanja vsake vaje povečuje.

Pravila za izdelavo kompleksov

Popravne vaje za otroke in odrasle so izbrane v skladu z določenimi pravili. Prvo v kompleksu bi moralo biti gibanje, ki je namenjeno ustvarjanju pravilne drže. Ta položaj telesa je treba čutiti in nato držati skozi celotno vadbo. Tako si mišice zapomnijo, kako podpreti hrbet.

Po tem se izvajajo vaje, ki vam omogočajo, da razgibate velike mišične skupine. To je obremenitev, ki je usmerjena v hrbet, ramena, trebušne mišice in tudi noge. Takšna gimnastika ima splošen krepilni učinek na telo.

Po vajah za moč se izvajajo gibi za občutek drže. To vam omogoča izmenično breme in ohranite pravilen položaj hrbta med celotnim kompleksom.

Po tem pride trenutek, ko se izvede popravek. Kompleks mora vključevati od 4 do 6 takšnih gibov. Posebne korektivne vaje se izvajajo šele po ustrezni pripravi mišic. V nasprotnem primeru učinek vadbene terapije ne bo dovolj učinkovit.

Po končanem popravku se spet izvajajo vaje za občutek drže. Ta položaj hrbta je treba vzdrževati ves dan. To je treba spremljati. Bolj ko je človek pozoren na svojo držo, hitreje bodo vidne prve pozitivne spremembe.

Nekatere od teh vaj (zlasti občutek pravilnega položaja hrbta) je treba izvajati ves dan. in popravek se izvaja samo v kombinaciji z drugimi gibi.

Oblikovanje pravilne drže

Kompleks vaj za korektivno gimnastiko nujno vključuje gibe, ki tvorijo pravilno držo. Kar nekaj jih je. Spodaj je obravnavanih več priljubljenih potez.

Najprej morate stati s hrbtom proti steni. Zadnji del glave, pete in zadnjica naj se dotikajo njene površine. Mišice naj se nekoliko napnejo. To stanje si je treba zapomniti. Med treningom se ohrani. Nato se oseba oddalji od stene in ta položaj telesa zadrži še nekaj sekund.

Lahko se tudi oddaljite od stene in naredite več udarcev z upogibi rok, nog in trupa. Po tem spet stojijo v pravilni drži. V ta namen se spet približajo steni.

Med gimnastiko se morate večkrat po močnih in korektivnih vajah približati steni in preveriti položaj telesa.

Ena izmed možnih vaj je lahko naslednja. Ko stojite ob steni, morate dvigniti roke ob straneh in nato izmenično upogniti kolena. Po tem večkrat počepnejo (tudi ob steni). Nato se dvignejo na prste, hkrati pa ohranijo pravilno držo. Po tem se preveri pravilna drža, ko stojite bočno blizu ogledala.

Krepitev hrbtnih mišic

Kompleks korektivnih vaj vključuje tudi gibe, ki pomagajo okrepiti mišice hrbta. Prisotni so v skoraj vsakem nizu gimnastičnih gibov.

Najprej morate ležati na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, komolci pa na tleh. V prsnem delu hrbtenice se naredi odklon. V tem položaju se morate zakleniti za 5 sekund. Nato se mišice sprostijo. Ista vaja se izvaja z medenico. Dvignjen je tudi za 5 sekund.

Nato morate ležati na trebuhu. Prsti so prekrižani za hrbtom. Dvignite ramena in glavo. Roke se potegnejo nazaj in upognejo. Po tem se sprostijo. To vajo lahko dopolnimo tudi z dvigom ne le ramen in glave, ampak tudi nog.

Če je oseba usposobljena, je prejšnja vaja zapletena. Obe roki dajo za glavo in v tem položaju dvignejo roke, noge in glavo od tal. Nato se v istem položaju roke raztegnejo ali potegnejo naprej. Z rokami lahko dvignete bučke, žogo ali gimnastično palico.

Vaje za raztezanje mišic spodnjega dela hrbta

Korektivne vaje za držo vključujejo gibe, ki raztezajo mišice v spodnjem delu hrbta. Ko sedite na stolu, se morate nagniti naprej. Kolena se dotikajo s prsnim košem. Po tem se izvedejo ovinki, noge pa naj bodo čim širše. Poskusiti se morate upogniti čim nižje.

Nato sedejo na tla. Izvedite ovinke naprej. Noge so iztegnjene. Kolena morate poskušati doseči s čelom. Nadalje morate v istem položaju eno nogo upogniti v kolenu. Odvzeta jo je nazaj. Raztegnite se do ravne noge in se poskušajte dotakniti čela. Nato se položaj spremeni.

Krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Popravljalne vaje za skoliozo ali druge motnje položaja hrbtenice vključujejo več gibov, ki lahko uresničijo ustrezne mišične skupine. Pogosto kompleksi vključujejo vaje, ki so namenjene krepitvi mišic spodnjega dela hrbta.

Ležati morate na hrbtu in upogniti noge. Medenica se dvigne in v tem položaju drži nekaj sekund. V tem primeru se morate dvigniti na prste. Medenica se premakne na eno in drugo stran.

Po tem morate počivati ​​in znova izvesti podobno gibanje. Toda, ko ste dvignili medenico, morate narediti stranske korake v eno in drugo smer.

Po tem morate ležati na trebuhu. Ravne noge se izmenično dvigujejo. Naslednja vaja se izvede na enak način, vendar se noge izmenično vzamejo v stranice. Po tem morate malo počivati. Naslednja vaja se izvaja tudi med ležanjem na trebuhu. Roke se držijo za gležnje. Nato naredijo odklon zadaj. V tem položaju je treba črpati naprej in nazaj.

Ob upoštevanju značilnosti korektivnih vaj in metod predpisovanja vadbene terapije je mogoče razumeti pomen uporabe takšnih pristopov pri zdravljenju in preprečevanju nepravilnosti na hrbtu. To preprečuje razvoj številnih resnejših bolezni mišično -skeletnega sistema, ki se postopoma razvijajo ob nepravilnem položaju hrbtenice.

Značilnosti telesne vzgoje šolarjev z motnjami drže in hrbtenice

Če se telesna vzgoja otroka izvaja v posebnih skupinah izobraževalnih ustanov, je treba širše uporabljati korektivne vaje - posebne gimnastične vaje, ki zagotavljajo odpravo deformacije hrbtenice z ustvarjanjem mišičnega vleka v smeri, nasprotni napaki. Vse korektivne vaje se izvajajo v začetnem položaju, ko je hrbtenica v položaju najmanjšega statičnega napora, t.j. ležanje na trebuhu, hrbtu, boku, s hkratno uporabo blazinic (blazinic, vrečk s peskom).

Simetrična vaja

Simetrična vaja je gimnastična vaja, ki ohranja srednji položaj vretenc. Elektromiografija kaže, da pri skoliotičnem upogibanju aktivnost mišic na obeh straneh vretenc ni enaka. Posledično bo ohranjanje srednjega položaja hrbtenice in upiranje njenemu odklonu proti močnejšim mišicam povzročilo močnejšo napetost v smeri, kjer so mišice oslabljene. Tako so telesne vaje, ki so po naravi simetrične, asimetrične glede mišičnega tonusa.

S simetričnimi korekcijskimi vajami pride do postopnega poravnavanja mišičnega tonusa, odpravimo asimetrijo, mišična kontraktura, ki se pojavi na nasprotni strani skoliotičnega loka, delno oslabi in se podvrže razvoju. Prednosti simetričnih korektivnih vaj so v spodbujanju procesov kompenzacije pri pacientih, v relativni preprostosti njihove izbire. Metodolog mora imeti pri njihovem izvajanju stalno možnost za nadzor linij spinoznih procesov, ki jih je priporočljivo označiti z raztopino joda.

Primeri simetričnih vaj

1. I. str. - stoje, stopala v širini ramen, dvignite roke navzgor in iztegnite krono "do zvezd". Naredite 3 -krat 10-15 sekund, počitek - 5 sekund.

2. I. str. - tudi. Ravne roke so spuščene navzdol in skupaj z ramenskimi sklepi maksimalno položene nazaj - "lopatice pozdravljajo." Naredite 3 -krat po 10-15 sekund, počitek med ponovitvami - 5 sekund.

3. I. str. - ležite na trebuhu, zavzemite pravilno držo (simetričen položaj nog in rok glede na srednjo linijo hrbtenice). Roke premaknite naprej, roke položite eno na drugo pod brado. Hkrati dvignite roke, prsni koš in glavo, ne da bi medenico in trebuh dvignili od tal. Ne da bi se oddaljili v stran, držite trup. Čas zadrževanja je 50-60% največjega.

4. I. str. - ležite na trebuhu, roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite glavo in ramena, vzemite ravne roke nazaj - vdihnite, vrnite se na I.P. - izdihnite.

5. I. str. - enako, vendar s hkratnim umikom obeh nog nazaj ("ribe").

6. I. str. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, zavzemite pravilno držo. Preverite tako, da dvignete glavo in ramena. Roke prenesite na pas, se počasi premaknite v sedeč položaj in opazujte svojo držo. Vrnite se na i.p.

7. I. str. - ležeč na hrbtu dvignite ravne noge pod kotom 30–45 °. Raztopite jih na stran, povežite, spustite.

8. I. str. - ležeči na hrbtu dvignite ravne noge pod kotom 45 °, naredite križne premike ravnih nog - "škarje".

9. I. str. - tudi. Krožni gibi ravnih nog.

10. I. str. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge narazen. Prehod v sedeč položaj z izmeničnim dotikom leve noge z desno roko in desne noge z levo roko.

11. I. str. - polovični sedež s podporo na podlaktih upognjenih rok od zadaj. Dvignite ravne noge, jih razmaknite ob straneh, povežite in spustite.

12. I. str. - leži na trebuhu, roke pod brado. Vzemite ravne noge nazaj, obdržite do 50-60% največjega možnega časa, vrnite se v SP.

13. I. str. - tudi. Iztegnite ravne roke naprej z utežmi (žoge, bučke, vreče s peskom).

14. Enako - z utežmi nog je čas izvedbe 50-60% največjega možnega.

Asimetrična vaja

Asimetrične korekcijske vaje vam omogočajo, da izberete začetni položaj in mišični oprijem ustreznih mišic posebej za določeno področje hrbtenice. S spreminjanjem položaja medenice in ramenskega obroča, kotom odmikanja rok ali nog, ob upoštevanju biomehanike gibov, je mogoče precej natančno izbrati asimetrične vaje za zmanjšanje deformacije v čelni ravnini. Ne smemo pozabiti, da mora biti izbor vaj strogo individualen, ob upoštevanju priporočil zdravnikov in kazalnikov rentgenskih slik. Nepremišljena uporaba asimetričnih vaj lahko vodi v napredovanje bolezni in nadaljnje deformacije.

Med drugimi korektivnimi vajami posebno mesto zasedajo vaje za mišico iliopsoas, ki z neenakomerno dolžino povzročijo odstopanje ustreznega segmenta hrbtenice od srednje črte. Dejstvo je, da ledveni del te mišice izvira iz procesov ledvenih vretenc, aliak del - iz notranje površine iliuma. Povezujoča se v votlini velike medenice je mišica iliopsoas usmerjena poševno navzdol, prehaja pod dimeljsko vez in se pritrdi na spodnji trohanter stegnenice. Mišica je upogib kolka, kadar je upogibni položaj v kolčnem sklepu večji od 60 °, ko je kolk pritrjen, je upogib trupa. Z napetostjo mišice iliopsoas se lordoza povečuje, s sprostitvijo pa se zmanjšuje.

Za treniranje mišice iliopsoas morate zavzeti začetni položaj - upogibanje kolka in spodnjega dela noge pod kotom 90 ° v ležečem položaju. S pomočjo manšete na spodnji tretjini stegna in bloka, skozi katerega se vleka vrže iz manšete na breme, se stegno upogne, da ga pripelje do želodca. Vadba se začne s 15–20 upogibi z obremenitvijo 3-5 kg, nato se poveča število splošnih upogibov, ki se v prvih dveh mesecih podvojijo in za šest mesecev vadbe potrojijo. Druga možnost usposabljanja je, da mišice držite v izometričnem načinu, medtem ko držite breme. Začetni položaj je enak. Na blok je pritrjen tovor od 6 do 10 kg. Otroka prosimo, da zadrži breme brez premikov. Začetni čas hranjenja je 10 sekund, 3 mesece. podaljšajte čas zadrževanja na 30 sekund za 6 mesecev. - do 1 min.

Primeri asimetričnih korektivnih vaj

1. I. str. - leži na trebuhu, roka s strani vdolbine prsne hrbtenice je dvignjena navzgor, druga je upognjena v komolcu, roka je pod brado. Dvignite glavo in ramena. Vrnite se na i.p.

2. I. str. - ležite na trebuhu, roke pod brado. Vzemite ravno nogo proti izboklini ledvene hrbtenice, dvignite glavo in prsni koš hkrati z raztezanjem navzgor s strani vdolbine prsne hrbtenice. Vrnite se na i.p.

3. I. str. - leži na trebuhu, noge ob strani izbokline ledvene hrbtenice odstavljene, roke na hrbtni strani glave. Dvignite glavo in prsni koš, raztegnite komolce na stran, rahlo se upognite v prsnem predelu. Vrnite se na i.p.

4. I. str. - stoji na vseh štirih. Dvignite roke navzgor ob strani vdolbine hrbtenice, poravnano nogo odnesite nazaj na stran konkavne ledvene hrbtenice.

5. I. str. - stoji pred ogledalom. Sprejmite pravilno držo. Dvignite ramo s strani vdolbine prsne krivulje skolioze, jo obrnite navznoter. Vrnite se na i.p.

6. I. str. - stoji pred ogledalom. Sprejmite pravilno držo. Spustite in obrnite ramo navzven s strani prsne izbokline.

7. I. str. - o.s. Dvignite roko navzgor na strani izbokline prsne skolioze v vodoravni položaj, tako da lopatico pripeljete na srednjo črto, drugo roko dvignite navzgor z zavojem navznoter.

8. Enako, vendar z utežmi ali palicami.

9. Hoja po gimnastični klopi s polovičnim počepom na nogi s strani izbokline ledvene skolioze in spuščanjem noge navzdol s strani vdolbine.

Vaje za ravnotežje

Ta skupina vaj se uporablja za okvare hrbtenice za treniranje vestibularnega aparata in posturalnih reakcij. Izvajajo se z zmanjšano podporno ravnino, spremembami položaja glave in trupa, v stojalu za eno nogo itd. ter prispevati k oblikovanju in utrjevanju veščine pravilne drže, trenirati občutek položaja telesa v prostoru. V procesu njihovega izvajanja se razvije shema položaja telesa, ki vam omogoča, da v prihodnosti zavzamete določeno držo. Komplikacijo pri vadbi dosežemo s postopnim zmanjševanjem opore - stojalo na eni nogi, na prstih, uporabo školjk (hlod, bum, ozek del gimnastične klopi), pa tudi s premikanjem težišča - dvigom rok , ugrabiti nogo, uporabiti palice, medicinske žogice itd. Priporočljivo je tudi uporabljati pogostejše nenadne prehode iz dinamičnega v statično delo, na primer ustavitev po hoji, tek z določeno držo, osnovno držo itd.

Primeri vaj za ravnotežje tal

1. I. str. - roke vstran. Gibanje stopal naprej, vstran, nazaj.

2. Enako, vendar roke do ramen, za glavo, navzgor.

3. I. str. - o.s. Upognite desno (levo) nogo v kolčnih in kolenskih sklepih, roke razmaknite ob straneh. Ohranite ravnotežje.

4. Enako, vendar roke premaknite naprej, vstran, navzgor.

5. I. str. - roke na pasu. Dvignite se na prste.

6. Enako, a hkrati iztegnite roke naprej, ob straneh, navzgor.

7. I. str. - roke vstran. Dvignite se na prste, glavo obrnite v desno, v levo.

8. Od opore, sedite, vstanite, se poravnajte, upognite desno (levo) nogo, raztegnite roke na straneh. Ohranite ravnotežje.

9. Enako, dvignite roke navzgor.

10. Enako, ko se dvignete do prsta ene noge, drugo upognite v kolčnih in kolenskih sklepih z različnimi gibi roke.

11. Hoja s postanki na eni nogi na signal.

12. Enako z vrečko na glavi.

13. Hoja na eni nogi s postanki in različnimi gibi rok.

14. I. str. - eno nogo spredaj (v eni vrsti). Izvedite različne gibe rok.

15. Iz I. str. eno nogo postavite korak naprej (noge so v eni vrsti). Stojte na prstih, z rokami izvajajte različne gibe.

16. V istem ip - zavoji telesa.

17. Iz istega ip učenci, ki stojijo v parih, obrnjeni drug proti drugemu, skušajo partnerja uravnovesiti z udarcem po dlani.

18. Hoja po vrsti.

19. Dvignite se na nogavicah z zaprtimi očmi. Izvajajte različne gibe rok in obračanja glave.

20. Stojte na eni nogi, z obema rokama primite nasprotno nogo, pri tem ohranite ravnotežje.

21. Enako, vendar z drugo roko primite nogo.

22. Stojte na eni nogi, roke raztegnite ob straneh. Drugo nogo upognite v kolčnih in kolenskih sklepih. Poskusite s kolenom doseči čelo.

23. Stojte na eni nogi, slecite in obujte čevlje.

24. Tek, počep na signal.

25. Z otoka: skoki z zavojem v levo (desno), 90 °, 180 ° in 360 °. Po pristanku v SP držite.

26. I. str. - roke vstran. Če stojite na eni nogi, potegnite drugo nazaj v vodoravni položaj z nagibom naprej ("lastovka").

27. "Lastovka" iz opore počep.

28. "Lastovka" obrnjena drug proti drugemu, držanje za roke.

29. počepnite na eni nogi drug proti drugemu, držite se za roke.

30. Stojte na eni nogi, upognite se na stran z dvigom druge noge v nasprotni smeri (stranska "lastovka").

31. "Lastovka" z rotacijo 90 °.

32. I. str. - "Martin". S skokom zamenjajte noge.

Zgledne vaje za ravnotežje na dvignjeni podpori (gimnastična klop, greda)

1. Hoja naprej in nazaj.

2. Hodite naprej s hrbtom.

3. Hoja z različnimi gibi rok.

4. Enako - z gibi proste noge (upognite, poravnajte, položite).

5. Hoja s stranskim korakom, hoja vstran, hoja z zavoji, hoja čez s križnim korakom.

6. Tek po nagnjeni klopi (višina 70-100 cm).

7. Hoja po nagnjenem aparatu (klop, hlod).

8. Hoja po gimnastični klopi. Ustavite se, stojte na desnem (levem) kolenu.

Enako velja za hojo po gimnastični klopi.

9. Roke premikajte v oporo na desnem (levem) kolenu.

10. Hoja s pol počepom na eni nogi v tempu koraka, druga noga se ritmično spušča navzdol.

11. Hoja naprej in nazaj z različnimi položaji rok.

12. Hoja naprej, ustavljanje, ravnotežje na desni (levi) nogi ("lastovka").

13. Enako, vendar v položaju "lastovka", izvedite različne gibe rok.

14. Pohodni udarci.

15. Stojte na hlodu (klop), mečite in ulovite žogo.

16. Hoja ulov žoge, ki jo je vrgel partner.

17. Hoja z meti in lovljenje žoge.

18. Hoja po žogi ali vrvi.

19. Plezanje po vrvi.

20. Hoja s prenašanjem medballov.

21. Razhajanje dveh na sestanku (na gredi ali klopi).

Sprostitvene vaje

Te vaje se aktivno izvajajo z največjim možnim zmanjšanjem napetosti toničnih mišic. Sprostitev je za otroka težka in zahteva določeno količino gibalnih izkušenj, sposobnost napenjanja mišic. Predpogojni fiziološki pogoj za prostovoljno sprostitev je udoben začetni položaj.

Pri izvajanju sprostitvenih vaj se doseže zmanjšanje tonusa ne le skeletnih mišic, temveč tudi gladkih mišic notranjih organov v coni segmentne inervacije. Sprostitvene vaje so odlično sredstvo za obnovo oslabljene koordinacije in normalizacijo mišičnega tonusa s podaljšanim povečanjem. V sproščenih mišicah se procesi okrevanja po naporu pojavijo hitreje.

Običajno je priporočljivo, da se sprostite v ležečem položaju, ko se statična obremenitev mišic trupa znatno zmanjša, nato pa te vaje izvajajte v drugih začetnih položajih. Pri pomanjkljivostih v hrbtenici se sprostitvene vaje uporabljajo pri razvoju mišičnih kontraktur, za izravnavo tonusa mišic hrbtenice, obnovo motene koordinacije gibov in vplivajo na centralni živčni sistem. Po potrebi se uporabljajo valji ali druge naprave, pa tudi dodatne tehnike, ki olajšajo prostovoljno sprostitev: tresenje, nihanje, nihajoči gibi v kombinaciji z masažo. Za krepitev sproščujočega učinka se uporabljajo udarci in vibracije.

Primeri nekaterih vaj za sprostitev

Začetni položaj - ležite na hrbtu

1. Roke upognite v komolcih s poudarkom na njih, noge pa v kolenih. Naslonjeni na stopala in komolce se upognite, dvignite medenico, se vrnite v SP, sprostite desno roko. Podlaket in roka prosto padata vzdolž telesa.

Enako naredimo z levo roko.

Sprostite desno nogo. Spodnji del noge in stopala sproščeno zdrsne navzdol.

Enako z levo nogo.

2. Roke vzdolž telesa. Popolna in prostovoljna sprostitev mišic trupa in okončin: »Vse mišice so sproščene, tople, počivajo. Noge so težke, tople, počivajo. Roke so tople in težke. Trebuh je sproščen. Popoln globok počitek. Roke navzgor - raztezanje, vrnitev v začetni položaj. «

3. Desno nogo upognite v kolenu, zamahnite v desno - v levo, nogo sprostite.

Enako z levo nogo.

4. Roke so upognjene v komolcih. Roke stisnite in izmenično sproščajte desno in levo roko.

5. Z desno roko dvignite levo roko, jo stresite in spustite. Sproščena roka prosto pada ob trupu.

Enako z drugo roko.

Začetni položaj - ležite na trebuhu

1. Roke pod brado. Upognite kolena, izmenično se dotikajte zadnjice s petami, se sprostite in izmenično spustite desno in levo golenico.

2. Popolnoma sprostite mišice vratu, hrbta, rok, nog. Inštruktor preveri popolnost sprostitve.

Začetni položaj - sedeč

1. Sedite na stol, roke spustite vzdolž telesa. Nato se dvignite, raztegnite, naslonite nazaj. Nagnite se naprej, sprostite mišice vratu, hrbta, svobodno spustite sproščene roke vzdolž telesa.

2. Z obema rokama dvignite desno nogo, jo stisnite pod koleno, sprostite in zamahnite z desno golenico.

Enako z levo nogo.

3. Roke vstran, jih upognite v komolcih, sprostite podlakti in roke. Preverite popolnost sprostitve.

Začetni položaj - stoje

1. Dvignite in spustite ramena - "presenečeni".

2. Dvignite roke navzgor, sprostite roke, sprostite roke v komolcih - roke do ramen. Sprostite se in poravnajte roke navzdol po trupu ter jih spustite navzdol.

3. Ko se sproščate, nagnite trup naprej, stisnite sproščene roke.

Raztezne vaje

Te gimnastične vaje se uporabljajo predvsem za vpliva na patološko spremenjen ligamentno-sklepni aparat z izgubo elastičnosti, predvsem pa s kontrakturami različnega izvora. Metodična težava aktivnih razteznih vaj je v tem, da se je treba izogniti bolečinam in nelagodju. Raztezne vaje vključujejo nihajne gibe, vaje s povečano amplitudo z uporabo posebne opreme in opreme - vaje s krožnimi rokami, vaje s palicami, palicami itd. Različne raztezne vaje so samoraztezne vaje za napake drže in skoliozo.

Vaje za povečanje gibljivosti hrbtenice

Pri izvajanju korektivne gimnastike je priporočljivo, če je mogoče, povečati gibljivost hrbtenice. Ne smemo pozabiti, da so fizične vaje v ta namen možne le s predhodno dobro pripravo mišičnega steznika in aktivno stabilizacijo segmentov s kršitvijo simetrije. Vadbo je treba uporabljati zelo previdno in pod stalnim zdravniškim nadzorom. Za mobilizacijo hrbtenice se uporabljajo plazenje na vseh štirih, mešano obešanje in vaje na nagnjeni ravnini. Pri izvajanju teh vaj se je treba spomniti nevarnosti prenapetosti ligamentnega aparata mišic, saj ob nezadostni pripravljenosti mišične komponente in ustrezni vzdržljivosti moči poleg aktivne mišične komponente vedno obstaja tudi učinek telesa teža na hrbtenici.

Primeri vaj

1. I. str. - stoji na vseh štirih. Hoja na štiri noge po preprogi ali telovadni klopi. V tem položaju se poveča gibljivost pretežno spodnje torakalne in ledvene hrbtenice.

2. I. str. - stojite na vseh štirih s podporo na podlakti in kolenih. Plazenje po preprogi, telovadna klop. Vaja pomaga povečati gibljivost srednje in spodnje torakalne hrbtenice.

3. I. str. - Pokleknite med upogibanjem telesa naprej z iztegnjenimi ravnimi rokami, oporo na zapestjih rok iztegnjenih naprej. Ko se plazimo v tem položaju, se gibljivost hrbtenice poveča v vratnem in zgornjem delu prsnega koša.

4. I. str. - visi na kolenih na nagnjenem gimnastičnem stopnišču. Inštruktor ali partner zagotavlja zavarovanje tako, da podpira otroka v predelu gležnja. Roke navzgor, na stran, navzdol.

5. Enako z žogo. Roke z žogo naprej, nazaj, navzgor.

6. I. str. - stoji na drugi tirnici gimnastične stene. Spustite medenico navzdol, upognite kolena.

7. I. str. - stoji na četrti - peti tirnici telovadne stene. Desno nogo spustite navzdol, levo nogo in trup pritisnite ob steno gimnastike. Posegnite navzdol.

Enako z levo nogo.

8. I. str. - visi na gimnastični steni. Držite se čim dlje.

9. I. str. - mešano obešanje na gimnastični steni: podprite z nogami na prvi - drugi letvi, primite z rokami nad glavo proti steni. Premikanje po gimnastični steni v desno in levo.

10. I. str. - visi obrnjena proti steni. Za širjenje in prinašanje ravnih nog.

11. I. str. - visi s hrbtom ob steni. Za širjenje in prinašanje ravnih nog.

12. I. str. - visi s hrbtom ob steni. Desno in levo nogo izmenično upogibajte in spuščajte.

13. Enako kot pri vaji 9, vendar s hrbtom proti steni.

Vaje za krepitev mišičnega steznika

Ta skupina gimnastičnih vaj vključuje vaje za razvoj mišic hrbta, trebuha in stranskih mišic trupa. Uporabljajo se za obnovo in krepitev splošne vzdržljivosti teh mišic. Tehnika njihove uporabe je hitrost-moč ali statični stres, pri katerem vrednost mišične napetosti doseže 70% največjih zmogljivosti. Pri hitrih vajah napetost ne sme presegati 20% največjih vrednosti, vendar je hitrost njihovega izvajanja hitra. Za razvoj mišičnega steznika je priporočljivo uporabiti statični stres - mišično delo v izometrični napetosti, ki zagotavlja hitro kopičenje mišične mase z izrazitimi okvarami hrbtenice.

Vzorčne vaje

Vaje za hrbtne mišice

1. I. str. - ležite na trebuhu, brada na hrbtu rok, položena drug na drugega. Roke prenesite na pas, dvignite glavo in ramena za največ 2-3 cm. Povežite lopatice, ne zadržujte diha. Ohranite sprejeti položaj do določenega števila (50-60% največjega). Za večjo učinkovitost postavite blazino ali vrečo s peskom, ki ni višja od 2–3 cm visoko pod trebuhom blizu popka.

2. Enako, vendar roke prenesite na ramena, za glavo.

3. I. str. - tudi. Dvignite glavo in ramena, počasi premikajte roke navzgor, ob straneh in proti ramenom (plavanje prsno).

4. I. str. - tudi. Gibi rok vstran, nazaj, vstran, navzgor.

5. I. str. - tudi. Dvignite glavo in ramena, raztegnite roke ob straneh. Stisnite in raztegnite roke.

6. I. str. - tudi. Dvignite glavo in ramena, roke razmaknite ob straneh. Izvajajte krožne gibe z rokami.

7. I. str. - tudi. Namesto tega vzemite ravne noge nazaj, ne da bi medenico dvignili s tal. Tempo je počasen.

8. Enako, vendar s hkratnim dvigom in držanjem obeh nog, dokler ne šteje 3-5.

9. I. str. - tudi. Vzemite nazaj desno nogo. Dvignite in na desno nogo pritrdite ravno levo nogo. Počasi spustite obe nogi.

10. I. str. - tudi. Obe ravni nogi vzemite nazaj, jih razmaknite ob straneh, ju povežite in spustite.

11. I. str. - isti obraz partnerju. Vzemite gimnastično palico z prijemom od zgoraj, dvignite trup in prsni koš, vrzite palico svojemu partnerju, ujemite z prijemom od zgoraj in spodaj, pri tem pa imejte glavo in prsni koš v dvignjenem položaju.

12. Enako - na gimnastični klopi.

13. Enako, vendar z medicinsko žogico.

Trebušne vaje

I. str. - ležeč na hrbtu je ledvena hrbtenica pritisnjena ob oporo.

1. Noge v kolenskih in kolčnih sklepih izmenično upogibajte in poravnajte ("kolo").

2. Upognite obe nogi, ju poravnajte naprej, počasi spustite.

3. Roke za glavo. Nadomestno dvigovanje ravnih nog naprej.

4. Dvignite roke navzgor. Počasi dvignite obe ravni nogi pod kotom 45 ° in ju počasi spustite v ip.

5. Upognite kolena, poravnajte naprej navzgor, razmaknite, povežite in počasi spustite.

6. Držite žogo med koleni, upognite noge, jih poravnajte naprej pod kotom 45 °, jih počasi spustite.

7. Enako, vendar držanje žoge med gležnji.

8. Prečkanje ravnih nog ("škarje").

9. Prehod v sedeč položaj z zamahom rok.

10. Enako, a roke na pasu.

11. Noge so pritrjene na gimnastično klop ali jih drži partner. Počasi se usedite in se počasi vrnite v SP.

12. Sedite na gimnastični klopi in se naslonite nazaj v ležeč položaj. Držite se z ravnimi nogami, vrnite se na I.p.

Vaje za stranske mišice trupa

1. Ležeč na desni strani, iztegnite desno roko navzgor, levo roko vzdolž telesa. Držite trup v stranskem položaju, dvignite in spustite poravnano levo nogo.

2. Enako - na levi strani z dvigom in spuščanjem desne noge.

3. Ležeč na desni strani iztegnite desno roko navzgor. Leva roka je upognjena v komolcu, dlan pa na tleh v višini ramen ("okno"). Dvignite obe ravni nogi in ju držite do 3-5 (ali 50-70% največje zmogljivosti). Počasi spustite noge v ip.

4. Enako - na levi strani.

5. Iz I. str. eno nogo dvignite na stran, drugo pritrdite nanjo, počasi spustite obe nogi.

6. I. str. - ležati na boku na kavču ali dvignjenem nosilcu, pri tem pa ohraniti trup v teži. Ena roka leži na tleh, druga je iztegnjena vzdolž telesa. Ko učitelj, učitelj vadbene terapije ali partner pritrdi noge, premaknite roke na pas, navzgor, naprej, do ramen. Vrnite se na i.p.

7. Enako - na drugi strani.

Ko se vzdržljivost moči poveča, se število ponovitev vsake vaje poveča. V prihodnosti je mogoče uvesti uteži in upor (dumbbells, žoge itd.). Za določitev največje napetosti in izbire števila vaj za moč se občasno zunaj razredov izvajajo testi za največje možno število ponovitev te vaje.

Primer: otrok lahko vajo 5 do neuspeha izvede 14-krat, zato jo je treba med poukom ponoviti 7-10-krat (tj. 50-70% največje zmogljivosti). Če je vajo mogoče ponoviti več kot 10 -krat, je treba uvesti uteži.

Vaje za oblikovanje in vzdrževanje pravilne drže

Te vaje zavzemajo posebno mesto v metodi korektivne gimnastike, saj je normalna drža končni cilj izvajanja terapevtskih in profilaktičnih ukrepov. Za oblikovanje veščine pravilne drže je vodilni pomen proprioceptivni mišični občutek, tj. občutek položaja svojega telesa v vesolju, ki ga je otrok prejel zaradi impulzov v osrednji živčni sistem (CNS) iz številnih receptorjev, ki se nahajajo v mišicah in ligamentih. Zato je pri vzgoji in krepitvi pravilne drže pozornost namenjena lokaciji telesa v začetnem položaju.

Oblikovanje pravilne drže je nemogoče brez njene jasne mentalne in vizualne predstave. Mentalna slika je oblikovana iz besed metodologa ali zdravnika kot idealna shema za umestitev telesa v vesolje: položaj glave, ramenskih pasov, prsnega koša, trebuha, medenice, nog.

Mentalna slika pravilne drže je neločljivo povezana z oblikovanjem vizualne podobe pravilne drže. Otroci morajo videti pravilno držo ne le na risbah, fotografijah, ampak tudi v razredu. To bi morala biti pravilna drža metodika, zdravnika in slika v ogledalu, ki pomaga popraviti držo.

Nazadnje, največja skupina sredstev za oblikovanje pravilne drže so pravzaprav gimnastične vaje, ki so opisane v večini učbenikov in učnih pripomočkov.

Vzorčne vaje

1. I. p. - o.s. Stojte ob steni ali gimnastični steni, zavzemite pravilno držo in se dotaknite zadnjega dela stene ali stene. V tem primeru se lopatice, zadnjica, tele in pete dotikajo stene, glava je dvignjena. Pravilno držo nadzoruje otrok sam v ogledalu, učitelj ali eden od otrok po navodilih učitelja.

2. Stojte ob steni in zavzemite pravilno držo. Odprite oči, preverite pravilno držo, odpravite vse napake.

3. Vzemite pravilno držo, naredite 2-3 korake naprej, sedite - vstanite. Ponovno sprejmite pravilno držo.

Enako z zaprtimi očmi.

4. Vzemite pravilno držo pri steni za gimnastiko. Naredite 1-2 koraka naprej, zaporedno sprostite mišice vratu, ramen, rok in trupa. Znova vzemite pravilno držo, jo preverite, odpravite napake.

5. Stojte pri gimnastični steni in zavzemite pravilno držo. Dvignite se na prste in v tem položaju držite 3-5 sekund. Vrnite se na i.p.

6. Enako, vendar brez telovadne stene.

7. Vzemite pravilno držo, sedite, kolena razprite ob straneh, pri tem pa imejte glavo in hrbtenico naravnost. Počasi vstanite in zavzemite pravilno držo ter se preglejte pred ogledalom.

8. Ko ste zavzeli pravilno držo, si na glavo položite vrečko s peskom. Sedite in poskušajte vrečke ne spustiti. Vrnite se na i.p.

9. Hoja z vrečko na glavi s postanki za nadzor pravilne drže.

10. Hoja z vrečko na glavi, stopanje čez oviro - vrv, gimnastično klop itd.

11. Sprejmite pravilno držo z vrečko na glavi nasproti partnerja. Vrzite in ulovite žogo, pri tem pa ohranite pravilno držo, pri tem pazite, da vreča ne pade.

12. Hoja z vrečko na glavi z izvajanjem naloge: v pol počepu, z visokimi koleni, prečnim korakom, bočno, bočnim korakom itd.

13. I. str. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo in ramena, preverite pravilen položaj telesa.

14. Ležite na hrbtu, zavzemite pravilno držo, pritisnite ledveni del na tla. Sedite in držite hrbet naravnost. Vstanite in ohranite pravilno držo.

15. V ležečem položaju levo nogo upognite v kolenskih in kolčnih sklepih, z rokami primite koleno, ga pritisnite na trebuh in istočasno pritisnite ledveni del na tla. Vrnite se na i.p.

Enako z desno nogo.

16. Ležite na hrbtu in zavzemite pravilno držo. Preverite položaj drže, pa tudi glavo in ramena. Obrnite "hlod" na trebuhu, dvignite glavo, ramena in položite roke na ramena. Lezite na trebuh, prevrnite se na hrbet. Preverite in popravite položaj telesa.

17. Sedite na gimnastični klopi ob steni in zavzemite pravilno držo: hrbet glave, medkapularna regija, zadnjica je pritisnjena ob steno, glava je dvignjena navpično, ramena so na isti ravni. Pravilno držo preveri učitelj ali eden od učencev.

18. Sedite na gimnastični klopi, vzemite pravilno držo, na glavo položite vrečko peska. Držite torbo in opazujte pravilen položaj glave in telesa, vstanite in naredite 1-2 koraka naprej, pojdite nazaj, sedite na klopi.

19. Sedite na gimnastični klopi nasproti drug drugega, zavzemite pravilno držo, na glavo položite vrečko s peskom, vzemite žogo v obe roki. Z obema rokama vrzite žogo iz prsnega koša do partnerja in ujemite žogo nazaj, pri tem pa ohranite pravilno držo in ne spustite vrečke.

Vaje za mišice zadnjega dela stegna

1. Od opore na kolenih - izmenično dvignite desno in levo nogo nazaj.

2. Enako, vendar z različnimi gibi rok.

3. Od opore na kolenih - upogibanje rok v komolcih z izravnavo leve (desne) noge nazaj.

4. Ležite na tleh, z licem navzdol, izmenično dvignite ravne noge nazaj (medenica je trdno pritisnjena na tla).

5. Enako, vendar s hkratnim dvigom nog.

6. Enako, vendar s hkratnim dvigom rok.

7. Ležite vzdolžno na gimnastični klopi, z licem navzdol, roke položite na tla. Na peto desne noge pritrdite medicinsko kroglico z zanko. Hkrati dvignite desno (levo) nogo, stegno druge noge je tesno pritisnjeno na klop.

8. Ista vaja se izvaja skupaj, vendar se namesto držanja žoge vaditelj nasprotuje drugi v trenutku dviga noge.

9. Viseči na gimnastični steni obrnjeni proti njej. Izmenjava desne (leve) noge nazaj. Kolena se ne upogibajo, medenica je pritisnjena ob steno.

10. Enako - s hkratno ugrabitvijo obeh nog.

Vaje za mišice sprednjega dela stegna

Te vaje se uporabljajo za odpravo posturalnih napak, povezanih z zmanjšanjem kota medenice.

Z zmanjšanjem kota nagiba medenice si je treba prizadevati za treniranje mišic hrbta in sprednjega dela stegna. Te vaje v glavnem trenirajo ledveno hrbtenico.

1. I. str. - visi na gimnastični steni s hrbtom. Izmenični dvigi ravnih nog.

2. I. str. - tudi. Hkratno dvigovanje obeh ravnih nog (kot).

3. I. str. - tudi. Dvignite levo nogo, desno pritrdite nanjo, levo spustite in obratno.

4. Tako kot pri vaji 1, vendar s pomočjo partnerja, ki se malo upira.

5. Ležeč na hrbtu iztegnite roke vzdolž telesa, dlani naj bodo naslonjene na tla. Ravno dvignite ravne noge.

6. Enako, vendar z odporom partnerja.

7. Enako, vendar s hkratnim dvigom ravnih nog.

8. I. str. - visi na gimnastični steni s hrbtom proti aparatu. Dvig desne (leve) ravne noge z visečo medicinsko žogo ali dodatno utežjo.

9. I. str. - visi sedeč pri gimnastični steni. Poravnavanje nog. Študent se upira s pritiskom na partnerjeva ramena.

Normalizacija fizioloških ovinkov je zagotovljena z obnovitvijo gibljivosti ustrezne hrbtenice in posebnim treningom mišic, ki tvorijo ovinke.

S pterigoidnimi lopaticami in rameni iztegnjenimi naprej se oblikovanje telesa izvaja z vajami z dinamičnimi in statičnimi obremenitvami na trapeznih in romboidnih mišicah ter vajami za raztezanje prsnih mišic.

Štrlenje trebuha odpravimo z vajami za trebušne mišice iz začetnega ležečega položaja v kombinaciji z vajami, namenjenimi normalizaciji položaja medenice.

Vaje za raztezanje mišic sprednjega dela stegna

Te vaje se uporabljajo za povečanje kota nagiba medenice, po predhodni krepitvi mišic ramenskega obroča, hrbta in trebuha.

1. Ležeč na trebuhu upognite desno nogo v kolenu in z rokami primite nogo za peto ter poskusite pritisniti peto na zadnjico. Ne dvignite kolena leve noge s tal. Dvignite ramena in glavo.

2. Enako, vendar upogibanje desne noge.

3. Enako, vendar upogibanje obeh nog s pomočjo rok in brez njih.

4. Stoječ na desni nogi, levo upognite v kolenu, z levo roko primite stopalo, pritisnite peto do zadnjice.

5. Enako, vendar stoji na levi nogi.

6. Stojte na desni nogi, zamahnite z levo nazaj. Ko ga upognete v kolenu, se s peto poskusite dotakniti zadnjice.

7. Enako, vendar stoji na levi nogi.

8. Stopite z levo nogo, roke naprej, stopite z desno nogo, roke vstran, zavijte levo nogo nazaj (kot pri vaji 6).

9. Enako - z drugo nogo.

10. I. str. - kleče, roke na pasu. Nagnite trup nazaj, pri tem pa držite ravno črto od kolen do glave.

11. Enako, vendar roke naprej. Ko je telo nagnjeno nazaj, roke ostanejo nespremenjene.

12. Enako, vendar z rokami, ki se dotikajo pete ali tal, telo vzdržuje ravno črto od kolen do glave.

13. Stojte pri gimnastični steni z levo stranjo, držite se za tirnico, z desno nogo zavrtite naprej in nazaj, pripeljite zadnjico.

14. Enako z drugo nogo.

15. Iz I. str. stoječ na desnem kolenu, levo nogo postavite naprej, roke vstran - telo nagnite nazaj.

16. Enako, vendar desno nogo postavite naprej.

17. Od obeska na gimnastični steni, obrnjenega proti njej, ne da bi dvignili boke od stene, izmenično upogibajte kolena in poskušajte pete približati zadnjici.

18. Enako - z dvema nogama hkrati.

Splošne razvojne gimnastične vaje

Te vaje so najobsežnejša skupina, ki med poukom zagotavlja stimulacijo in normalizacijo telesnih funkcij. Razvrščeni so glede na anatomsko podlago (vaje za mišice pasu zgornjih okončin, medeničnega obroča, trebušne mišice itd.), Izvajajo se iz različnih izhodiščnih položajev, za krepitev pa jih lahko izvajamo tudi z različnimi pripomočki in predmeti: kroglice, obroči, vrečke s peskom, bučke, palice itd. Natančno izvedbo olajša uporaba gimnastičnih naprav: stene, stopnice, klopi, hlodi itd.

Uporabljene fizične vaje

Pri okvarah hrbtenice se uporablja večina uporabljenih fizičnih vaj: plazenje, skakanje, metanje itd. Uporabljajo se kot splošni razvojni, pa tudi za odpravo zaostanka in motenj psihomotoričnega razvoja ter prispevajo k razvoju pozornosti, domišljije, voljnih lastnosti ter povečanju čustvenega tona. Pomembno si je zapomniti, da imajo takšne vaje pomembno vlogo pri razvoju prostorske orientacije, oči in sposobnosti za timsko delo. Uporabne vaje, kot sta hoja in tek, povečujejo aerobne zmogljivosti telesa. Plezanje in plazenje spodbujata razvoj mišic trupa in okončin, hkrati pa ustvarjata dober mišični steznik, povečata gibljivost hrbtenice ter povečata splošno in vzdržljivost moči. Ne smemo pozabiti, da je izolirana uporaba plezanja ali plazenja kot sredstva za odpravo posturalnih motenj, kifoze in skolioze obsojena na neuspeh in le v kombinaciji z drugimi metodami dajejo dober učinek.

Skakanje

Pri nekaterih motnjah drže (raven hrbet) in pri skoliozi, ko se zaščitna funkcija hrbtenice, ki absorbira udarce, uporabljamo skakanje zelo previdno. Upoštevati je treba starost, spol, mišično moč, gibljivost hrbtenice. Ne smemo pozabiti, da v odsotnosti spretnosti mehkega pristanka gimnastične ali športne vaje negativno vplivajo na obolelo hrbtenico in povečajo njeno deformacijo. Zato je treba otroke s to boleznijo po skoku naučiti mehkega pristanka: s pravilnim pristankom noge, kot vzmet, ublažijo udarce in pretres možganov. Čim slabše je otrok pripravljen, globlje bi moral po skoku počepniti in v nobenem primeru ne ostati v tem položaju, ampak se takoj zravnati. Otrokom lahko rečete: "Skočite kot žoga" ("kot zajček", "kot mačka").

Tatiana BANNIKOVA, izredna profesorica,
Andrej MEDNIKOV,
Vladimir OSIK, profesor,
Yuri SINITSYN, dr.,
Mesto Krasnodar

Posebna korektivna gimnastika vam bo pomagala popraviti držo. Pravilno izbran sklop telesnih vaj lahko prepreči nekatere bolezni, bistveno izboljša stanje v zgodnjih fazah ali upočasni napredovanje bolezni. V tem članku bomo preučili, kdaj so takšne vaje potrebne, in posebnosti njihovega izvajanja.

Kaj je korektivna vaja

Izraz izvira iz latinske besede corrigo, kar pomeni popravek. Zato so korektivne vaje namenjene odpravljanju težav, ki so se pojavile v različnih delih človeškega telesa. Redne dejavnosti, ki jih izbereta zdravnik in fizioterapevt, so kos številnim nalogam.

Target

Namen korektivne gimnastike je:

• obnova in sprostitev mišičnega sistema;
• krepitev mišičnega steznika;
• aktiviranje presnovnih procesov v telesu.

Kompleks je zasnovan tako, da vpliva na želeni organ ali sistem človeških organov.

Učinki na telo

Terapevtske vaje povečajo dotok krvi v celo telo. Pojavi se regeneracija tkiv in izboljšana prehrana celic. Hitro dihanje poravna alveole in izboljša izmenjavo plinov v pljučih. Tlak se normalizira.

Ali si vedel? Med intenzivno vadbo mišice absorbirajo dvajsetkrat več kisika kot v mirovanju.

Vaja pomaga krepiti srčne mišice, okostne kosti, kite in vezi. Telesna aktivnost pospešuje presnovne procese v telesu, kar pozitivno vpliva na vse notranje organe.

Indikacije za korektivno gimnastiko

Korektivna gimnastika je del zdravljenja bolezni bolnikov katere koli starosti. Po zdravniškem pregledu se lahko kompleks predpiše za naslednje težave:

• težave z držo, skolioza različnih stopenj;
• očesne bolezni;
• težave s krvjo, srcem in krvnimi žilami;
• bolezni dihal;
• motnje prebavnega trakta;
• ginekološke bolezni;
• ploska stopala.

Zdravnikova izbira vadbe temelji na posebni diagnozi in splošnem stanju pacienta.

Za pozitivno dinamiko pri kateri koli bolezni je treba upoštevati splošna priporočila:

• rednost pouka (vsak dan zjutraj in zvečer);
• več pristopov za vsako vajo;
• skupni čas ene lekcije je 30 minut;
• pouk se začne z ogrevanjem, nato preide na bolj zapletene vaje in se konča s sproščujočimi gibi.

Za gimnastiko potrebujete dobro prezračeno mesto s temperaturo +17 ... + 20 ° C. Oblačila in čevlji ne smejo ovirati gibanja. V celotnem času pouka je treba zagotoviti dostop do pitne vode.

Odvisno od problema, ki ga je treba rešiti, bo kompleks korektivne gimnastike sestavljen iz različnih vaj. Potreben je posvet z zdravnikom!

Pomembno! Interval med jedjo in gimnastiko mora biti 1,5-2 ure.

Za oči

Zasnovan za lajšanje stresa na optičnem živcu in aktiviranje dela optičnih mišic. Pri strabizmu in ambliopiji se izvajajo vaje za razvoj funkcij gibanja oči in sledenja ter osredotočenost na izbrane predmete.
Obstaja več vrst vadbe:

• močno privijanje pospešuje kroženje intraokularne tekočine, izboljšuje delovanje oskrbe s krvjo (5-10 krat);
• pogosto utripanje zagotavlja hidracijo zrkla, traja 10-15 sekund;
• masaža obrvi ("ščipalke") izboljša prekrvavitev;
• spreminjanje ostrenja z bližnjega predmeta na oddaljenega trenira prilagodljive mišice;
• vrtenje oči zmanjšuje napetost in trenira funkcijo gibanja oči (6 -krat v obe smeri);
• sledenje predmetu ali "risanje" pogleda se izvaja približno 30 sekund za treniranje motoričnih mišic.

Med poukom uporabljajo posebne simulatorje in orientacijske točke. Trajanje ene lekcije je od 5 do 15 minut.

Ali si vedel?Gimnastika je bila znana že v času starega Egipta, kar dokazujejo risbe, ki so se ohranile do naših dni.

Korekcija drže

Vaje, ki tvorijo pravilno držo, so vključene v večino korekcijskih kompleksov. Najbolj priljubljene možnosti so:

• ko stojite s hrbtom ob steni, morate pritisniti pete, tele, zadnjico in hrbet glave na ravno površino in popraviti položaj. Če se odmaknete od stene, se položaj telesa ohrani nekaj sekund in se občasno ponavlja skozi celotno vadbo;
• v istem položaju v bližini stene se izvajajo počepi, dvigi na prste in zamahi z roko, pri tem pa je enakomeren hrbet;
• vzemite pravilno držo blizu stene, nato pa na krono glave položite vrečko s peskom ali drugo majhno utežljivo sredstvo. Z vrečko na glavi izvajajo počasne počepe, preprosto hojo in prestopanje ovir, vaje z žogo.

Video: kako popraviti držo Glavna vaja ob steni se izvaja ves dan in nadzoruje držo, na primer pred ogledalom.

Z ravnimi nogami

Ortoped izbere vrsto razredov, odvisno od vrste ploskih stopal (prirojenih, travmatičnih, po poliomielitisu ali rahitisu, od zunanjih vplivov).

Splošne vaje za mišice hrbta in držo se uporabljajo za ogrevanje. Posebni gibi lahko vključujejo:

• močno stiskanje in sprostitev prstov v ležečem položaju (3 minute);
• v istem položaju, vrtenje gležnja v obe smeri 2 minuti;
• ko sedite na trdi podlagi, stisnite pest, ki se nahaja med njima, s koleni. Notranja stran stopal se dvigne, zunanja pa pritisne na tla;
• izmenično valjanje gumijaste kroglice z vsako nogo;
• dviganje in spuščanje na prste, s pritrditvijo v dvignjenem položaju 2-3 sekunde (10-15 krat).

Video: terapevtske vaje za ravna stopala Po glavnem bloku se izvedejo pritrdilni gibi, na primer hoja po petah in prstih na nagnjenem tleh.

Krepitev in raztezanje mišic spodnjega dela hrbta

Za raztezanje ledvenega dela so primerni naslednji gibi:

• sedite na stolu, naredite nagib prsnega koša do kolen, pa tudi nagibe s široko razmaknjenimi nogami;
• sedijo na tleh z iztegnjenimi nogami, izvajajo ovinke naprej, poskušajo se s čelom dotakniti kolen.

Raztezanje se izvaja počasi, s postopno amplitudo. Za krepitev mišic ledvene hrbtenice obstajajo naslednje možnosti:

• ležite na hrbtu s pokrčenimi nogami, dvignite medenico navzgor (noge se dvignejo na prste) in držite ta položaj 3-5 sekund. Poleg tega premaknite medenico na straneh;
• po enakem dvigu medenice dodajte dodatne korake v obe smeri;
• ležeč na trebuhu, po vrsti dvignite ravne noge, nato pa noge vstran;
• stojite na vseh štirih, izvedite ovinke nazaj in ovinke ("mačka").

Ta skupina gibov je vključena tudi v komplekse vaj za skoliozo in druge težave s hrbtenico.

Video: kako se znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta in jo okrepiti

S skoliozo

V različnih delih hrbtenice je več stopenj, za vsako od njih obstajajo posebni sklopi vaj. Korekcijska gimnastika je najučinkovitejša pri skoliozi 1. stopnje (zlasti pri otrocih). Vaje so lahko simetrične in asimetrične, slednje mora izbrati zdravnik.

Pomembno!Na koncu seje je nujno izenačiti dihanje in sprostiti mišice s počasno hojo.

Pouk se začne z ogrevanjem, ki vključuje vaje za pravilno držo. Glavni blok lahko vsebuje naslednje premike:

• zamahi in rotacije z rokami (po vrsti in skupaj, do 20 -krat);
• povezovanje lopatic in hoja v tem položaju približno 30 sekund;
• "Mačka" s položaja na vseh štirih;
• "Škarje" - križanje nog med ležanjem na hrbtu;
• zvijanje v desno ali levo (po predpisu zdravnika) v različnih delih hrbtenice.

Značilnosti vadbe otrok

Izvajanje gimnastike pri otrocih mora nadzorovati fizioterapevt ali starši. Ker se otrokovo telo nenehno razvija, je treba medicinski kompleks za predšolske otroke redno posodabljati, vključno z novimi in odstranjevanjem nepotrebnih gibov.
Masaže se uporabljajo za reševanje težav pri dojenčkih. Z izvajanjem posameznega kompleksa korektivnih vaj oseba normalizira delo svojega telesa. Redna vadba bo izboljšala vaše zdravje in splošno počutje.

Popravek

Popravljalne vaje so posebne gimnastične vaje, ki se uporabljajo za popravljanje, ki temeljijo na vzgoji občutka drže, položaja telesnega segmenta in občutka krčenja mišic. Popravljalne vaje lahko razdelimo na vaje:

• z mehanizmom za poravnavo refleksa - predvsem vaje za uravnoteženje;
• o vajah z ročnim popravljanjem;
• in analitične korektivne vaje.

Tipičen primer vaje za uravnoteženje je hoja z utežjo na glavi ali vaja "poravnava stoje z iztegom rok". Razmislite o tej vaji. Vaja je sestavljena iz širjenja rok ob straneh na ravni dlani navzdol, čemur sledi nagibanje telesa naprej. Če želite to narediti, izvedite prenos telesne teže na sprednji del - nihanje naprej. Nato držite glavo, ramena in prsni koš v poravnanem položaju, spustite roke. V tem primeru se poravnava ohrani.

Prednost te vaje je, da ko se roke iztegnejo vstran in nihajoče gibanje naprej, se vsi segmenti telesa poravnajo v eno linijo in upoštevajo refleksne mehanizme.

Če otroci sami ne morejo popraviti oslabljene poravnave telesa, je v tem primeru potrebna pomoč učitelja za poravnavo premaknjenega segmenta - tako imenovana ročna korekcija.

Razmislite o primerih vaj z ročnim popravljanjem

Popravek hrbta.

S sproščeno držo pri otrocih pade nazaj, t.j. kifoza. Če želite odpraviti to napako, morate stati na otrokovi strani, tako da za ogled njegovega profila postavite eno roko nekoliko nad pas spredaj (za stabilizacijo prsnega koša), z drugo roko pa v območju lopatice, trup premaknite naprej. Zaradi takšne ročne korekcije so prsni koš, medenica in celo telo (morda z izjemo glave in) poravnani. Pravzaprav je to korekcija presežka in nagiba zgornjega prsnega koša.

Popravek štrlečih reber.

Za izbočenje reber je potrebna povsem drugačna tehnika popravljanja. Ta napaka izhaja iz zelo napetih mišic hrbta, ki je posledica presežka spodnjega dela hrbta, in jo je mogoče odpraviti s sprostitvijo. Tehnika ročnega popravljanja je naslednja, roke položijo na štrleč rebrni lok in prosijo otroka, naj se "sprosti". Ko dosežemo sprostitev, napako popravimo in ledveno okvaro odpravimo. V tem primeru se medenica premakne naprej, prekomerni sprednji nagib medenice se zmanjša, zgladi. V bistvu gre za korekcijo prekomernega zadnjega nagiba z sprostitvijo mišic spodnjega dela hrbta.

Korekcija glave.

Če otrok sam ne more poravnati glave, je potrebna ročna korekcija, ki je sestavljena iz premika brade navznoter s premikom glave nazaj in krono navzgor.

Poskus samostojnega popravljanja položaja ramen in lopatic, premaknjenih naprej, lahko privede do pretiranega položaja in prsnega koša (prekomerna korekcija). V teh primerih se zatečejo k ročnemu popravku. Učitelj, ki stoji za otrokom, postavi roke tako, da sklene prste, palci pa se nahajajo v območju spodnjih vogalov lopatic. Kot je prikazano na sliki. Hkrati z rameni nazaj zlahka premakne lopatice v pravilen položaj (k). Takšen popravek lahko spremlja pretirano podaljšanje na oddelku, nato pa se morate znova vrniti k vaji. popravek hrbta... Za dosego teh dveh gibov poravnave lopatice in poravnave sta potrebna potrpljenje in občutek takta.

Ko se je naučil vzdrževati pravilen položaj brez pomoči, otrok opravi kratek trening, sprosti in ponovno položi lopatice. Te vaje je treba opraviti brez naglice, da bi začutili razliko med staro in novo držo.

Priporočljivo je, da korektivne vaje izvajate ne le med telesno vzgojo, ampak tudi v razredu in doma.

Nemogoče je ne zadržati se na bogatih izkušnjah izobraževanja vojakov. V vojaških zadevah velja za pomemben dejavnik pri delu vojaškega osebja, ki mu omogoča učinkovito gibanje, delovanje z večjo silo in premagovanje velikih težav.

Kot nikjer drugje, v vojaških zadevah, utilitaristično pomen... Tako med drugimi argumenti v prid dobremu navajajo primer omejenega vrtenja glave, ko je ta slabo poravnana. Omejeno gibanje v ramenskem sklepu (gibanje roke navzgor) pri nagibu. V zvezi s tem je nadzor sedenja zelo pomemben.

Razmislite o resnični osebi, ki izvaja to vajo. Iste, iste pomanjkljivosti poravnave. Težo trupa prenesemo na sprednji del stopal, zategnemo mišice stegna in trebuha. Poravnajte medenico.

Na splošno se je izšlo. Zdaj poravnajte segment prsnega koša.

Zdaj pa glavo nazaj ...

Razlika je vidna. To je začetni položaj za vsako gibanje, ko stojite.

Razmislite o pomembnem vprašanju razvrščanja teles med sedenjem.

Redno izvajanje te vaje in njeno avtomatizacijo vam omogoča, da oblikujete pravilen motorični stereotip delovne drže. Ta poza je izhodiščni položaj za vse pisarniške gimnastične vaje. Ilustracija prikazuje tipično lenobo v obliki črke C, ki sedi na stolu. Začnimo z vajo. Premaknemo se na rob stola, ne da bi se naslonili na hrbet. Noge v kolenskih in kolčnih sklepih so upognjene pod pravim kotom.

Zdaj je treba spodnji del hrbta poravnati, tj. vrnite običajno.

Vrh glave iztegnemo navzgor, poravnamo. Vdihniti.

Sprostite ramena. Lopatice pritisnite na prsni koš. Glavo gladko pripeljite nazaj. Nadzirajte smer pogleda.

Hrbet je raven, spodnji del hrbta ni preobremenjen. Roke prosto počivajo na bokih. Vidna linija je usmerjena naravnost naprej. Raztegnite se navzgor s krono, raztegnite se. Izdih. Držite ta položaj 3 - 7 sekund.

Poglejmo resnično osebo, ki izvaja to vajo. Enako .

Premaknemo se na rob stola

Poravnajte spodnji del hrbta

Poravnani, zdaj se raztegnemo navzgor.

Zdaj pa poravnajmo glavo.

To je vse.

To je izhodiščni položaj za vse sedeče vaje. Predvsem za pisarniško gimnastiko.

In na koncu razmislite o zadnjem vprašanju tretjega dela predavanja. Poravnava spodnjih okončin. To je najtežje vprašanje. V nekaterih primerih zahteva sodelovanje specialista - ortopeda. Da se ne zmedemo, na kratko razmislimo o tem problemu. Glavna stvar za športno vzgojo je videti probleme poravnave in spodnjih okončin na splošno. Oceniti, ali je to različica norme ali je patologija. Poravnava spodnjih okončin je v veliki meri odvisna od višine pete priložnostnega čevlja. Zelo pomembno vprašanje nadomestilo za skrajšanje spodnje okončine... Upoštevajte, da je skrajšanje do 2 cm pri odraslih norma. Potrebo in stopnjo odškodnine mora določiti ortopedski kirurg. Ne pozabite, da se lahko nepotrebno nadomestilo poslabša. Skrajšanje je treba nadomestiti le, če obstajajo znaki telesne asimetrije, saj pri osebah z dobro razvitimi uravnoteženimi mišicami tudi znatno skrajšanje ne vpliva na poravnavo nog. To vprašanje smo obravnavali zgoraj.

Popravljanje napačnega položaja je najprej izdelava in stalna uporaba posameznih ortopedskih vložkov. To je glavni in najučinkovitejši način zdravljenja ravnih stopal. Prav tako je priporočljivo hoja bosa in posebno gimnastiko za