Kako pomiriti živčni sistem pred stresom. Napačen dan dneva. Naravni sedativi

Navajeni smo na dejstvo, da so poudarki in stres bistveni atributi našega življenja. Mnogi jih povezujejo z delom ali družinskimi težavami. Kljub temu pa vsi ne vedo, da so njihovi resnični razlogi v naši fiziologiji, zlasti v frekvenci dihanja.

Norma vdihavanja in izdihanega zraka za osebo v mirovanju je 6 litrov na minuto. Vendar pa se ponavadi dihamo več litrov več. To je razloženo s tem, kar dihamo globlje in pogosteje, kot naši predniki dihajo, živijo še 80-100 let. Zato smo nenehno v stanju kronične hiperventilacije.

In zato smo pogosteje trpijo zaradi kroničnih napetosti, ki so posledica zmanjšanja ogljikovega dioksida v krvi. Jogeovi pripadniki trdijo, da jim vztrajno vadbo pomagajo zmanjšati porabo zraka in s tem izboljšati pozornost, kakovost spanja in kakovost življenja. To storite ali ne - rešiti vas. Glavna stvar je, da se spomnite, da se morate pred opravljanjem kakršnih koli dihalnih vaj posvetovati z zdravnikom.

Prehrana in živce

Stanje živčnega sistema ima neposreden učinek snovi, ki vstopajo v človeško telo skupaj s hrano. Potem, ko jih skrbno preučijo, so znanstveniki predstavili seznam vitaminov, mikroeleksijskih in organskih spojin, katerih uporaba bo odpravila živčni sistem kot najvarnejši in naraven način. Vključuje:

• Vsi vitamini skupine V. To je, ki zagotavljajo normalno delovanje živčnega sistema. V okviru opravljenega raziskave je bilo ugotovljeno, da je eden od prvih simptomov pomanjkanja teh vitaminov v telesu mravljinci v okončinah. To se zgodi zaradi poškodb, ki ščiti nevrone mielinske lupine. Obnovite in pomagajte vitaminom skupine B, in zlasti vitamina B12. Pomemben vitamin B6. Upošteva neposredno sodelovanje pri razvoju serotonina in ima velik vpliv na delo nevrotransmiterjev - snovi, odgovorne za prenos informacij iz enega nevrona v drugo. Vitamin B3 si zasluži posebno pozornost, saj prispeva k razvoju snovi, ki so potrebne za normalno delovanje.
• Vitamin E. Ureja delo živčnega sistema in pomaga sprostiti in miriti živce.
• Vitamin C. Odgovoren je za sintezo snovi, ki so potrebne za delo živčnega sistema in pomaga pomiriti živce.
• Vitamin A. Ima pozitiven učinek na zdravje oči, vključno s stanjem očesnega živca.
• Omega-3 maščobne kisline. Osebi, da se hitro pomiri, izboljša delo živčnega sistema, pomaga bolje osredotočiti pozornost, zapomniti potrebne informacije itd.
• Magnezij. Izboljšuje krvni obtok in pozitivno vpliva na stanje mišic in živcev.
• Antioksidanti. Okrepijo živčni sistem in pomagajo pomiriti živce.
• Selen. Tonira živčni sistem in izboljša njeno delo.
• Ogljikovi hidrati. Brez njih, serotoninova proizvodnja nemogoča - eden od hormonov sreče. Njegova glavna prednost je, da vam omogoča hitro pomiritev in se sprostitev. Poleg tega, ogljikovi hidrati pomagajo telesu zmanjšati raven kortizola, ali stresni hormon, v krvi.

Top 11 izdelkov za pomirjujoče živce:

. Primerne borovnice, maline ali jagode. Bogati so z naravnimi antioksidanti in vitaminom C. V letu 2002 so znanstveniki objavili rezultate raziskav, ki dokazujejo, da izdelki z vitaminom C pomagajo urediti proizvodnjo kortizola. Njegov dolgoročni vpliv na telo, med drugim, povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, depresije in nespečnosti.

Križarjenja in žitaric. Imajo pozitiven učinek na delo srca in pomirja živce s povečanjem proizvodnje serotonina.

. Zaradi študija na Univerzi v Ohiu, je bilo ugotovljeno, da "polinenasičene maščobne kisline Omega-3, ki so vsebovane v njem, ne samo pomirjajo živcev, ampak tudi zmanjšujejo proizvodnjo citokinov v telesu. Te snovi lahko povzročijo depresijo. "

Brazilske matice. Bogati so z selenom, zato imajo izrazito sedativno lastnino. Po raziskavah Univerze v Walesu ", da bi bila mirna in energična, dovolj, da je jedla 3 brazilske matice na dan."

. Ima vitamin K, ki vpliva na sintezo hormonov, odgovornih za izboljšanje odpornosti na razpoloženje in stres.

Jogurt ali trdni sir. Vsebujejo vitamine skupine B, prikrajšanost, ki zmanjšuje odpornost na stres.

Citrus. Bogati so z vitaminom C, ki zmanjšuje raven kortizola, stresnega hormona. Medtem pa znanstveniki trdijo, da tudi proces odstranjevanja lupine od njih pomaga pomiriti.

. Imajo vlakna, železo in vitamin C, ki pozitivno vplivajo na ne samo nervozno, ampak tudi na imunski sistem.

Čaj kamilice. Odlično ljudsko zdravilo. Pregled časa. Pomaga pomiriti, lajšanje napetosti in se celo znebite nespečnosti. Da bi izboljšali učinek, lahko dodate nekaj mleka.

Temna čokolada. Kot jagode dobro zmanjšuje raven kortizola v telesu in pomaga pomiriti. Po mnenju dr. Christie Leong, "obstaja posebna snov v čokoladi - anandamin, ki ima velik vpliv na raven dopamina v možganih in povzroča občutek sprostitve in miru. Poleg tega čokolada vsebuje triptofan. Sprošča in pomaga se znebiti zaskrbljenega občutka. "

. Vsebujejo ogromno količino vitaminov skupine B, magnezij in kalija. Priporočljivo je, da uporabijo pred izpiti, pomembnimi poslovnimi srečanji, pa tudi v obdobjih, ko oseba vrže kajenje. Konec koncev, ne samo pomagajo pomiriti, ampak tudi izboljšati koncentracijo in pozornost.

Kako drugače lahko pomiriš živce?

1. 1 Spremeni dejavnost. Vgrajena med izpolnjevanjem pomembne naloge - pustite za kratek čas. Potem se umiriš, to storite brez težav.
2. 2 Izstopite iz svežega zraka in počasi globoko vdihnite. Kri bo značila kisik. In pomiri se.
3. 3 Narediti sip vode. Dehidracija celo za eno in pol odstotkov povzroča nihanje razpoloženja, razpršeno in razdražljivost.
4. 4 Poglej situacijo kot celoto. Pogosto je občutek tesnobe še poslabšan z dejstvom, da oseba namerno razbije enega velikega problema v nekaj majhnih. Na primer, priprava poročila pomeni iskanje in zbiranje informacij, njegovo analizo, sistematizacijo itd. Kljub temu je to ena stranska linija, ki je verjetno ramena.
5. 5 Ne jemljite vsega blizu srca. Veliko težav, ki jih slišimo, nas niti ne zadevamo, tako da preprosto preživite našo duševno moč na njih, ki niso razumno.
6. 6 Do yoga.. Zagotavlja popolno sprostitev.
7. 7 Ali meditage.. Predstavljajte si se stran od obstoječih težav in takoj se pomirite.
8. 8 Uporabite skrivnosti aromaterapije. Crowding bo pomagal aromi vrtnic, Bergamot,

Če se ne naučite nadzorovati živcev, lahko hitro izgubite zdravje. Armal pri delu, težave z šefi, prepiri s sorodniki, denar je daleč od vseh situacij, zaradi katerih nas skrbi več kot običajno! v takih okoliščinah? Možno je, da vam bodo spodnji nasveti pomagali. Res je, da jih je bolje, da jih uporabljate ločeno, vendar v kompleksu.

1. način. Purge. Pravilno dobro pomirja živce. Treba je vstati in hoditi v posteljo hkrati, porabijo manj kot 7-8 ur v postelji. Prav tako ne smete iti takoj po aktivnem delu. Pomembno je, da se možgani pripravijo na spanje. To bo pomagalo toplo kopel ali zabavo. Pred pomirjanjem živcev pripravite kopel Valeriane, Calendula, Mint, Souls ali umirajočega stroja.

2. način. Izogibajte se hrupu. V nekaterih družinah se TV nenehno dela, čeprav le malo ljudi izgleda. Vendar pa so informacije dodatna obremenitev za živčni sistem. Zato vklopite televizor samo, da si ogledate priljubljene programe. Boljše poslušanje glasbe: klasične ali narave. Zanimivo je, da je glasba, pomirjujoče živce, bolj uporabna kot popolna tišina.

3. način. Preživite več časa na svežem zraku. Dolgi sprehodi so potrebni za vse: in tisti, ki delajo veliko, in tisti, ki doživljajo težko situacijo doma.

4. način. Zdravilne rastline. Folk načinov se testirajo s časom in učinkovitimi. Preden pomirjajo živce, pripravite decoction iz koledarla (recept: 1. art. L. na 1 kozarec vrele vode, vztrajati približno eno uro). Bolje je, da ga pijete pred spanjem. Z enakimi razmerji lahko naredite decoction od matere ali hiperikuma. Prav tako lahko kupite lekarne tinkture valerijcev in kapljic, mešajte jih in vzemite 12 kapljic razredčimo v kozarcu vode.

5. način. Izrezano telesno vzgojo. Vaja pomaga, da postane bolj mirna in uravnotežena. Poleg tega, med mišicami organizem dodeli endorfine, ki so naravno zdravilo iz stresa.

6. način. Oblikujejo pravilen pogled na življenje. Kaj to pomeni? Prvič, zaznavajo napake kot del življenja in ne obupajte. Zdravi živci imajo samo tiste, ki so se naučili pozitivno razmišljati. In vsekakor, kako pomiriti živce, če so negativna čustva paralizirana z volji in oslabijo notranje sile?

Skoraj 50% našega zdravja je odvisno od življenjskega sloga. Kaj misliš, kakšen način življenja vodi velika večina modernih žensk? Stalna napetost, težava, revolving na delovnem mestu ... Občutek tesnobe, ki nas praktično ne zapusti, in dolgotrajni stres zavira imunski sistem.

Lahko se borite s stresom in potrebo! Izkoristite naš nasvet - zagotovo vam bodo pomagali odstraniti živčno napetost.

123RF / Cebotari Nicolai.

Torej, večji stres!

1. Poskusite se smejati! Smeh zmanjšuje raven kortizola (stresni hormon) v telesu za 26%. Primenovalna terapija pomaga 40%, da pride do čutov po srčnem napadu, poleg tega je smeh čudovita telesna dejavnost.

2. Po stresu, popolnoma pomaga sprostiti - odstrani napetost mišic. Lahko narediš samomasage.: To storite, drgnite roke, ramena in vrat.

3. Poskusite tudi vse načine, ki vam običajno pomagajo sprostiti v vsakdanjem življenju. Na primer:

• Topla kopel - Voda dobro odstrani napetost mišic in sprošča.
• Aromaterapija Z pomirjujočimi eteričnimi olji, ki se lahko dodajo v kopel, masažno sredstvo ali aromo. Takšni učinki imajo takšna olja kot Melissa, Rose, Jasmine, Bergamot, Anis, Geran, nagelj, Ylang-Ylang, Pacharlouli, kamilice, sandale in drugi.
• Glasba- Najljubša glasbena kompozicija vam bo pomagala odvrniti od žalostnih misli in obnovite po stresu.
• Meditacija- Vključite meditativno sproščujočo glasbo, narava zvoka ali olajša nekatere meditativne tehnike.
• - Classic, Memoars, Potovalci Notes so primerni. Samo ne izberite dramatičnih parcel in grozljivih filmov!

123RF / ALENA OBEROVA

4. Ali imate hišne živali? Potem veste, kdo naj poiščete pomoč v stresnih razmerah!

Raziskovalci iz Združenih držav Amerike so ugotovili, da imajo lastniki psov na ravni holesterola v krvi precej nižji, lastniki mačk pa so 30% manj pogosto utrpeli srčni napadi.

5. Ker je telo neposredno povezano z našimi možgani, vam svetujemo, da ga dobro sprostite. Če želite to narediti, vzemite sproščeno odprto pozicijo in se osredotočite na svoja čustva. Čutiti se morate na fizični ravni kot telo se postopoma sprosti. Torej z negativnimi čustvi, možgani preklopi na fizične občutke in stres umik.

6. Polni sin. - To je tisto, kar potrebujete po nervozni napetosti. Kot je rekel Scarlett O'Hara: "Danes ne bom razmišljal o tem, jutri bom pomislil!" Torej pijte malo valerijke ali skodelico čaja s kovnico, nato pa sledite nasvetu junakine in dobro spanje. Tukaj boste videli, zjutraj se bo svet zdel veliko bolj prijeten in lažji!

123RF / DROBOT.

7. Mimogrede, približno pijače: Ne smete uporabljati alkohola ali kofeinskih pijač v stresnih situacijah. Nimajo pomirjujočega, ampak razburljivega ukrepa, in po njih bo še težje prišlo do sebe.

Zagotovo bo lestvica vaše tragedije v očeh druge osebe precej manjša, in vam bo lahko dal razumne nasvete.

9. Če je vaš stres povezan delovna preobremenitevMorate jasno razložiti svoj osebni in delovni čas. Konec koncev, v življenju bi morali biti čas ne samo za delo, ampak tudi zase, ljubljene, hobije, hobije in samo lurestania.. Zato poskusite odhoditi med Iz dela, pustite vse vaše težave pri delu in jih ne pripelje domov.

10. Ne delajte po starosti In zbrati vse težave v enem velikem kupcu. Pogosto natančno stres omogoča, da ljudje posplošujejo vse svoje težave, naredijo napačne zaključke in se počasi uničijo od znotraj z negativnimi mislimi. Zato poskusite prevzeti nadzor nad svojimi mislimi in ne mislite "Tukaj, spet, dan ni vprašal ...", Ampak "No, in to se zgodi, vendar bo zagotovo mimo!"

11. Naslednja metoda iz prejšnjega - pozitivno mišljenje. Boga se lahko veseli v malenkostih in pogled na življenje pozitivno: to je ključ do psihološkega zdravja in stres odpornosti. Torej ne boste razburili malenkosti, okrepiti vitalnost življenja in se naučiti, kako se enostavno spopasti s stresnimi situacijami.

123RF / IGOR Daniel

12. čiščenje hiše Prav tako pomaga pomiriti živce. Navsezadnje tisti, ki imajo nered v glavi, pogosto uredijo nered in okoli sebe. Zato nujno tišina Prostori, poleg tega pa se proces čiščenja odvrže in pomirja.

13. Poskusite načrtovati svoj čas in ne hitite nikjer. In to ni banalni nasvet! Ko je oseba v rednem nagličem, postane živčna napetost njen stalni satelit. Bojimo se, da ne bomo imeli časa, nekje, da bi zamudili ali izgubili nekaj ... Ostanite, vzemite čas, da kompetentno načrtujete dan, in ne ustvarjate sebe gasilci situacije.

14. Končno to uresničite prav tako morda ne boste prav! Vsakdo ima pravico, da naredimo napako, zato se naučite analizirati problematične situacije in sklepati. To bo v prihodnosti pomagalo, ne stopite na isto rake in ne pokvarite živčnih živcev.

15. In zadnji nasvet: ne poskušajte biti v vseh popolnih in nadzoruje vse. Spomnimo se, da ste samo ženska, ki si lahko včasih privošči, da je šibka in nemočna. In pridobivanje v stresno situacijo, poskusite "ne zgraditi vsega v stopnjo" - bolje je, da uporabite enega od naših nasvetov čim prej!

Obstaja veliko različnih zunanjih dejavnikov, ki se negativno odražajo v stanju živčnega sistema. Pomanjkanje počitka, družinskih in delovnih konfliktov, pa tudi hiter ritem sodobnega življenja, naredijo osebo živčno in nemirno. Zato je zelo pomembno vedeti, kako hitro odstraniti stres in živčno napetost. Da bi ogrozil živčni sistem, obstaja veliko učinkovitih načinov, od katerih ima vsaka lastne značilnosti. Pogovorimo se, kako povečati odpornost na stres in odstraniti živčne napetosti.

Naš živčni sistem je urejen na tak način, da se občasno trese.

Precej zanimivo je dejstvo, da večina modernih ljudi ne ve, kako se upreti stresu in uživate v svojem življenju. Obstaja več različnih načinov za pomiritev živcev brez uporabe drog.

Prvič, to je uporaba različnih respiratornih praks. Da bi odstranili živčne napetosti, morate sprostiti svoje telo, poravnajte hrbtno stran in poravnajte ramena. Po tem, morate globoko vdihniti in počasi dihati vtični zrak. Naredite kratek premor in ponovite vajo. V zvezi z zmanjšanjem živčne napetosti, je pomembna vloga, ki se plača ljubljenim razredom. Hobby pomaga osebi abstraktno od situacije, dati v svoj notranji svet in se popolnoma sprostiti. Poleg tega hobi nosi pozitivno čustveno dajatev.

Kako pomiriti živce in razbremenite stres, konice psihologa pravijo, da je mogoče odstraniti moralno napetost s sproščujočo kopeljo ali kontrastno dušo. Da bi povečali učinkovitost te metode, lahko dodate postopek kopeli, aromaterapije. Eterično olje, ki temelji na mandarin, Bergamot ali sivka pomaga odvrniti od vsakodnevnih težav in se v celoti sprostiti. Da bi rešili težave s spanjem, ki so sestavni del živčne napetosti, morate tako pogosto hoditi na svežem zraku. Dolgi sprehodi v parkih pomagajo prinašati misli in se sprostiti. Lahko pomirite živce z dobro masažo glave. Posebno pozornost je treba nameniti okcipitalni regiji, templjam, čelu in licam.

Kako se ukvarjati z dolgo stresom

Obstaja več deset različnih načinov in sredstev, da bi zmanjšali učinek stresnih dejavnikov na živčni sistem. Verniki lahko pomagajo molitvam in zarotami. Drugi najdejo svoje "odrešenje" v različnih energetskih praksah. Namen teh sredstev je normalizirati delo CNS.

Doma, do mirnih živcev, lahko uporabite tako farmakološka sredstva in različne ljudske metode, ki nimajo neželenih učinkov.

Stres nam ne odvzame le delovne sposobnosti in razmišljanje ustrezno razmišljati

Obstaja več zdravilnih skupin, ki vključuje droge, ki pozitivno vplivajo na živčni sistem. Njihova uporaba v stanju stresa vam omogoča, da se hitro pomirite in sprostite. Z živčnim prenapetostjo se najpogosteje uporabljajo pripravki iz kategorije tanjquilizers. Zdravila, vključena v to zdravilno skupino, pomagajo zmanjšati anksioznost in se umiriti. Pomanjkanje pomirjevalcev je tveganje neželenih učinkov in učinkov odvisnosti. Zaradi te funkcije takih zdravil se ne priporočajo dolgo časa.

Med pomirjevalci je treba dodeliti naslednja zdravila:

• "ATARAKS";
• "Lorazepam".

Zdravila s sedativno izpostavljenostjo se uporabljajo tudi kot sedativi. Priprave iz te skupine so narejene na podlagi rastlinskih komponent ali broma. Imajo mehkega učinka in redko povzročajo neželene učinke. V tej skupini zdravil je treba dodeliti:

• "Barbol";
• "Valerian".

Uporaba ljudskih sredstev

Pomiri živce in odstranite stres doma z uporabo samopripravljenih decoctions in info, ki temeljijo na zdravilnih zeliščih. Za več stoletij, podobna zelišča, zaradi svojih zdravilnih lastnosti, se uporabljajo pri zdravljenju različnih bolezni. Spodaj predstavljamo najbolj priljubljene metode tradicionalne medicine.

Tinktura Mint. Mint je prejel dobro zaslužen slavo kot eno od sredstev za pomirjujoče živce. Na podlagi listov te suhe naprave lahko pripravite zdravilno infuzijo. Za kuhanje boste morali zmešati žlico surovin z enim kozarcem tople vode. Insporativanje tekočine mora biti približno štirideset minut. Vzemite zdravilo, ki ga potrebujete dvakrat čez dan.

Brodoma kamilica. V njihovih zdravilnih lastnostih kamilica ni slabša od kovnice. Na podlagi te zdravilne naprave lahko kuhamo čaj - pomirjujoče živce. Na eni žlici surovin se uporablja dvesto mililitrih tople vode. Da bi decoction popolnoma izpolnil, bo trajalo približno pol ure. Pred nanosom sredstev mora biti tekočina obremenila.

Stres - sodobna bolezen. To je metoda telesa, da se prilagodi negativnim okoljskim dejavnikom.

Izdelki pomirjujoče živce

Znanstveno je bilo dokazano, da vam omogoča pravilno pripravljeno prehrano, da preprečite razvoj številnih živčnih bolezni. V primeru čustvene napetosti, slabe razpoloženja in konvencionalne utrujenosti, zdravniki priporočajo dodajanje omega-3 kisline na njihovo prehrano. Izboljšajo metabolizem in blokirajo sintezo citokinov - elementov, ki povzročajo razvoj depresivne motnje. Večina celotnih omega-3 kislin je vsebovana v morskih ribah.

Vitamin "K", ki je v listih špinače, poveča število hormonov v telesu, ki je odgovoren za odpornost na stres in dobro razpoloženje. Podoben učinek ima naravni med. Poleg zgoraj navedenega vsebuje elemente, ki krmijo celice in zmanjšajo vznemirljivost živčnih vlaken. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da uporabite čim več citrusov. Vsebujejo askorbinsko kislino, ki uravnava raven kortizola. Po mnenju znanstvenikov, celo proces čiščenja oranžne iz lupine pomaga zmanjšati vzbujanje živčnih receptorjev.

Zmanjšala raven stresa hormona z uporabo črne čokolade. Njegova sestava vsebuje tiste komponente, ki povečujejo raven dopaminov, ki so odgovorni za sprostitev. Poleg tega ima triptofan v svoji sestavi, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.

"Življenje je komedija za tiste, ki mislijo, in tragedija za tiste, ki čutijo," finski pisatelj in novinar Martti Larney je verjel. In karkoli življenje izberemo?

Z vsakim od nas se zgodijo različni manjši problemi, pri čemer nas silijo, da smo nervozni. Na srečo, velika, nam prinašamo nervozno, ki se dogaja tako pogosto. Vendar pa se neuporabnost umirjanja in dnevno bivanje v vzrejnem stanju prej ali slej konča.

Jeza, zamere, nezadovoljstvo, ogorčenje, ogorčenje in druga podobna čustva nas vozijo v takšnem obsegu, da hočem nekaj prekiniti takoj, da bi sicer nekoga. In vsi ne morejo se držati takšne skušnjave.

In naj potem obžaluje, napetost je spala, človek se je umiril. Nekdanja čustva, prisilila ga je, da eksplodira, zamenjajo s kesanjem, obžalovanjem, solze. Nekateri ljudje v stresnih situacijah so dovolj za cigareto, steklo ali stres "stres", prazen hladilnik.

Ali se je mogoče umiriti na drug način, ne da bi poškodovali svoje in zdravje? Psihologi verjamejo, da je možno, in predlaga uporabo več priporočil.

1. Glede na živčne napetosti ali stresa zavestno

Če želite to narediti, izvedeti več o mehanizmu stresa.

Beseda "stres" v našem viru vključuje relativno pred kratkim. V skladu s tem običajno pomenimo večji psihološki stres kot odgovor na vpliv neugodnih dejavnikov. Malo verjetno je, da je eden od nas razmišljal o tem, kaj se je dogajalo v našem telesu v trenutkih, ko smo iz nekega razloga začeli trdo.

Na kratko je to mogoče opisati na naslednji način: Reagiranje na stresni faktor - stres, majhno železo, imenovano hipofiza, ki je na dnu, povezuje hormonski sistem za delovanje. Švicarska žleza vrže večjo količino hormona, imenovanega tiroksina - in postanemo razdražljivi in \u200b\u200bplavarni. Adrenalne žleze proizvajajo adrenalin - alarmni hormon, zaradi katerih se metabolizem hitro povečuje, kardiovaskularni sistem aktivira, srčni utrip je okrepljen. Razlikujejo tudi hormon noradrenalin, pripravljajo možgane in telo na odziv na dražilno in prilagajanje telesa na stres.

Tako, v trenutku močne živčne napetosti, je ekipa pripeljala celotno telo v ton, in zagotavlja hormonski sistem. Zahvaljujoč hormoni, se telesna aktivnost poveča, seva mišic, ker z nevarnostjo, da stresne signale, mora oseba napad ali pobegniti.

Zato se ne more hitro pomiriti. Telo mora najprej "izhajati" stresnih hormonov. Zdi se, da so besede okolice "prepričani takoj!" Povzročajo še večjo ogorčenje.

2. Uporaba, "Delo" Hormoni stresa bodo pomagali telesni dejavnosti

Z vadbo se pojavi fizikalna razdalja: stresni hormoni, ki imajo čas, da delajo v odzivu na stresni faktor, "spali" in hkrati so proizvajajo hormoni sreče - endorfini. Zato na živčni napetosti stanejo več intenzivnih vaj. Če čas dopušča, je vredno iti v telovadnico (pravijo, da bodo najučinkovitejši v tem primeru bodo vaje), bazen, jogging, hoja. In celo operite okna ali odstranite stanovanje.

Da bi odstranili živčne in mišične napetosti, se lahko izvede več gimnastičnih vaj:

Vzemite do zvezd

Stojalo naravnost, noge na širini ramenih. Delam počasi globoko vdih, povlecite roke gor in kihanje, kot da želimo doseči strop. O izdihu rok izpusti;

Raztegnite ramena

Zasedamo isti začetni položaj kot v prvi vaji, samo roke, ki jih dajo na ramena. V trenutku dihanja dvignite roke čim višje in vrnite glavo nazaj. Na izdihu se vrnemo na izhodiščni položaj;

Kuhajte noge

Sedite na stol, noge stisnjene na sebe. Noge prste so na robu stola, brada - med koleni. Kuhajte noge z rokami in pritisnite prsni koš, kolikor je mogoče. Po 10 sekundah, oslabijo oprijem močno;

Te vaje je treba večkrat ponoviti. Sprostite mišice ramena, nazaj, vrat.

Odlično sredstvo za odstranitev stresa - spol. Med intimno bližino se endorfini razlikujejo - hormoni, ki imajo zdravniški učinek na živčni sistem in prispevajo k čustvenemu razkladanju.

Fizični napor ne samo, da se lahko pomiri, ampak tudi razviti odpornost na stres. Skandinavska hoja s palicami, plavanje, kolesarjenje, itd - metode, ki so na voljo vsem za preprečevanje nevroze in stresa.

Toda kaj storiti, če se morate hitro sprostiti?

3. Naredite dihalne vaje

Dihalne vaje bodo pomagale obnoviti čustveno ravnovesje.

Počasi vdihov in izdihov

V 4 sekundah, počasi diha zrak, je za 5-6 sekund, da odloži dihanje in za naslednjih 4 sekund naredimo počasno izdihovanje. To vajo ponavljamo do 10-krat;

Dihati trebuh

Zasedamo situacijo, ki sedi, brada rahlo dvignem in globoko počasi dih, najprej polni trebuh, nato prsi. Za nekaj sekund, odlajijo zrak in se počasi izstopajo, sprostijo zrak prvi prsni koš, nato pa narišite želodec. Ponavljamo 10-15-krat;

Vzemite dih in izdihnite izmenično skozi levo in desno nosnice

Sprejemamo vse sproščene pozira in zaprite oči. Zapiramo levo nosnico in vdihnemo skozi desno, zamudite dih. Nato desno blizu in izdihnite skozi levo. Po tem naredimo izvršitev nasprotno. Večkrat ga ponovimo.

4. Zatesnite na aromaterapijo

Lahko pobegnete od stresa z uporabo nekaterih eteričnih olj. Prodajajo se v lekarnah in je povsem mogoče, da ostanejo samo v namizju, torbico in doma. Po potrebi se za viski ali zapestje uporabljajo nekaj kapljic protistrešnega olja.

Odstranejo napetost živčevja in mišic, obnovijo energijo in izboljšajo razpoloženje pomarančnega olja, sivke, Mint, Melissa, Cedra, Bergamot.

Če želite ustvariti mirno vzdušje v stanovanju, je keramična aroma uporabna, na stranskem odprtju, na katerem je vstavljena tableta sveče. V zgornjem delu svetilke morate naliti 5 - 10 ml vode, kjer padec nekaj kapljic vašega najljubšega antistresnega eteričnega olja (za 10 kvadratnih metrov. M Sobe - 4 kapljice olja).

5. Uporabite folk zdravil

Okrepiti živce bo pomagalo zeliščni infuzijo iz timijana. Vstavimo žlico kaskarja v pločevinko, nalijemo 0,5 litre vrele vode, tesno pokrijemo s pokrovom in vztrajamo 40 minut. Razdelimo nastalo infuzijo za tri obroke in jih sprejemamo čez dan.

6. Ali meditacijo

Ljudje podcenjujejo pomen sproščujoče zavesti in telesa. Zdi se, da je eden zamrznjen, drugi - da je ta poklic izključno za tiste, ki se ukvarjajo z jogo. Kljub temu pa njegove koristi za duševno zdravje potrjujejo številne znanstvene raziskave.

Poskušali bomo umiriti živce na najpreprostejše meditacije: samo sedeti, kot je primerno za nas, zapiranje oči in za 10 minut osredotočiti svojo pozornost na nekaj tistega, na primer, na primer, na račun sveče, Poskus, da se ne motijo \u200b\u200bnobene druge misli. Sčasoma dajte kratek oddih na njegove živce in pomiril um bo lažji.

7. "Nahranite" svoje živce pravilno

Med živčno napetostjo telo še posebej potrebuje hranila, zlasti v beljakovinah, vitamini E, A, C in vitaminov skupine V. Na primer, s hudim stresom, potrebe telesa v vitaminu C se poveča 75-krat!

S pomanjkanjem je upornost stresa znatno zmanjšana, ker so potrebna za normalno delovanje hipofize. Tako je sposobnost premagovanja živčne napetosti v veliki meri odvisna od tega, kako v celoti naša prehrana.

8. Zaslužite pravo dojemanje vseh situacij.

Situacije, ko je nemogoče, da ne skrbi in ne nervozno, se to ne zgodi tako pogosto. Običajno to naredimo na malenkostih, ki ne bi smeli pozornosti. Ne pozabite: »Ni pomembno, kaj se dogaja okoli mene. Pomembno je, kako ga obravnavam «- in poskušali bomo obravnavati filozofske težave.