หลักการทำงานและการคำนวณปริมาณ

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ โปรตีนก็คือโปรตีน สารประกอบนี้อยู่ในกลุ่มสารอินทรีย์และประกอบด้วยชิ้นส่วนที่ซ้ำกันจำนวนมาก - ภายในร่างกาย โปรตีนทำหน้าที่หลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่ต้องการได้รับการบรรเทาที่สวยงาม

นักเพาะกายมืออาชีพใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน แต่ความนิยมของผลิตภัณฑ์ก็เพิ่มขึ้นในหมู่มือสมัครเล่นเช่นกัน

พวกเขารู้ว่าอาหารเสริมนั้นเป็นโปรตีนที่ไม่เป็นอันตรายและสามารถทดแทนเปปไทด์ธรรมชาติที่มาจากได้ คุณจะไม่ต้องกินมากเกินไปในคราวเดียว แต่จะมีวัสดุก่อสร้างเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อ

การทานโปรตีนช่วยแก้ปัญหาได้หลายอย่างในคราวเดียว มันถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• การปรับปรุง;

อนุญาตให้ใช้โปรตีนสำหรับทั้งชายและหญิงที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าวิธีการบริหารโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้

โปรตีนจากการเขย่าเริ่มเข้าสู่กระเพาะอาหารจากที่ที่เข้าสู่ลำไส้เล็ก - โปรตีนเข้มข้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการย่อยซึ่งต่างจากอาหาร หากเปรียบเทียบกัน โปรตีนไก่เมื่อรับประทานอกไก่จะใช้เวลาดำเนินการ 1.5-2 ชั่วโมง หลังจากนั้นโปรตีนธรรมชาติจากอาหารจะเคลื่อนตัวต่อไปและเข้าสู่กระแสเลือด

โภชนาการการกีฬาช่วยให้คุณสามารถรวมสารต่างๆ เข้าไปได้อย่างรวดเร็ว โปรตีนจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนประกอบ - กรดอะมิโนซึ่งจากลำไส้เล็กส่วนต้นเริ่มเข้าสู่กระแสเลือด พวกมันแพร่กระจายไปทั่วร่างกายและไปยังจุดที่ต้องการ

เป็นผลให้โปรตีนใดๆ ก็ตามแตกตัวเป็นกรดอะมิโนที่เล็กที่สุด เช่นเดียวกับเมื่อรับประทานเข้าไปทุกประการ พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการปรับปรุงรูปร่างของร่างกายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

โปรตีนยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย ในกรณีนี้ บทบาทของโภชนาการการกีฬาจะไม่ได้เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อลดปริมาณคุณค่าพลังงานของอาหาร อาหารบางชนิดไม่รวมอยู่ในอาหาร และมีการใช้โปรตีนเชคแทน เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดอาหารที่อุดมไปด้วยไม่เพียง แต่ในเปปไทด์เท่านั้น แต่ยังอยู่ในคาร์โบไฮเดรตด้วยหรือ - สารประกอบเหล่านี้ให้พลังงานแก่บุคคลที่ต้องใช้จ่ายออกไป มิฉะนั้นทุกอย่างจะเข้าสู่สถานะสำรอง - เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างแข็งขันหรือเปลี่ยนไปรับประทานโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

พวกเขายังคงรักษาพลังงานสำรองไว้บางส่วนซึ่งจำเป็นสำหรับหลังการฝึกความแข็งแกร่ง เรากำลังพูดถึงสารประกอบที่ละลายช้า โดยเฉพาะเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักในผลิตภัณฑ์นม โปรตีนนี้ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่จะปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายและลดขนาด

วิธีการคำนวณปริมาณสารเติมแต่ง

เมื่อตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมแล้ว นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์มักไม่ทราบวิธีบริโภคโปรตีนอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการทำความเข้าใจว่าสารนี้ทำงานอย่างไรและควรรับประทานในปริมาณเท่าใด คำนวณขนาดยาอย่างแม่นยำที่สุด - หากมีข้อบกพร่องจะไม่มีผลใด ๆ และส่วนเกินจะสร้างภาระร้ายแรงต่อไตซึ่งจะกำจัดโปรตีนส่วนเกินออกจากร่างกาย

ก่อนที่จะดื่ม คุณต้องหาปริมาณการบริโภคประจำวันของคุณเองก่อน ไม่มีตัวเลขสากล ปริมาณจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลเสมอโดยคำนึงถึงพารามิเตอร์เช่น:

• ระดับการโหลด;
• สามัญ ;
• มวลร่างกาย;
• ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เมื่อคำนวณจะพิจารณาว่าร่างกายต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมทุกวัน นี่คือขีดจำกัดขั้นต่ำสำหรับผู้ที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา เนื่องจากนักกีฬามีความต้องการการเชื่อมต่อนี้มากขึ้น จึงมีแนวทางอื่นๆ ไว้สำหรับพวกเขา

1. เมื่อลดน้ำหนักผู้หญิงต้องได้รับโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน ในขณะที่สำหรับผู้ชาย 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว
2. เพื่อรักษาน้ำหนักปริมาณโปรตีนเข้มข้นจะลดลง ผู้หญิงควรรับประทาน 1-1.3 กรัมต่อวัน และผู้ชายควรรับประทาน 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
3. สำหรับการเพิ่มน้ำหนักผู้หญิงต้องการโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และผู้ชายต้องการโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

หากคุณมีคำถามใด ๆ คุณสามารถติดต่อโค้ชหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าได้ตลอดเวลา ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณจะอยู่ในแพ็คเกจโภชนาการการกีฬาด้วย นอกจากนี้ยังมีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่จะบอกวิธีดื่มโปรตีนอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณเอง

อย่างไรและเมื่อไร

ผู้ที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญจำเป็นต้องรู้วิธีการบริโภคโปรตีน การปรากฏตัวของนักกีฬาขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการปฏิบัติตามปริมาณและกฎการบริหาร

- ผงที่ต้องละลายในของเหลวโดยเฉพาะ นี่คือสิ่งที่ส่งเสริมการดูดซึมของสารประกอบได้ดีที่สุด ปริมาณที่ผงเจือจางเท่าๆ กันและไม่มีก้อนก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถใช้เชคเกอร์ได้

นอกจากน้ำแล้ว ยังใช้เครื่องดื่มอื่นๆ ได้แก่:

• น้ำหวาน;
• เคเฟอร์;
• น้ำนม.

หากนักกีฬาตั้งใจจะดื่มโปรตีนก่อนฝึกซ้อม จะต้องเติมโปรตีนนั้นลงในค็อกเทล นี่คือกรดคาร์บอกซิลิกซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มเร็วด้วยพลังงาน

โดยรวมแล้วคุณต้องดื่มค็อกเทลมากถึง 5 เสิร์ฟต่อวัน:

สูตรการให้ยาสำหรับการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกัน หากต้องการสร้างสิ่งที่ถูกต้อง คุณต้องเข้าใจวิธีการทำงาน ซื้ออาหารเสริมสองประเภท - แบบช้าและเร็ว: แบบแรกทดแทนอาหารสองมื้อได้สำเร็จและร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่มากเกินไป

ตามปกติส่วนผสมจะเตรียมโดยการละลายผงในน้ำ ดื่มค็อกเทลลดน้ำหนัก 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน - สิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานที่คำนวณได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 70 กก. ต้องการโปรตีน 105 ถึง 140 กรัม

จะดีกว่าถ้ารวมการออกกำลังกายเบาๆ ไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ น้ำหนักจะลดลงหากไม่มีการออกกำลังกาย แต่คุณจะไม่สามารถมีรูปร่างที่สวยงามและสีผิวที่สม่ำเสมอได้หากไม่มีกีฬา

อาหารเสริมโปรตีนเป็นที่นิยมทั่วโลก ความคิดเห็นเกี่ยวกับอันตรายของพวกเขานั้นไม่สมเหตุสมผลและเป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในไตหากคุณรู้ว่าคุณสามารถรับประทานโปรตีนได้เมื่อใดและปริมาณเท่าใด - สารนี้จะไม่สะสม แต่จะใช้ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อจนหมด

เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรตีนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก และวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาอย่างเหมาะสมระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง

คุณฝึกฝนอย่างหนักแต่ยังไม่เห็นความก้าวหน้ามากนักใช่ไหม? บางทีการขาดโปรตีนอาจเป็นความผิด การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอคือเป้าหมายอันดับ 1 สำหรับนักเพาะกายทุกคน ตั้งแต่มือสมัครเล่นไปจนถึงผู้เข้าแข่งขัน Mr. Olympia

นักกีฬามืออาชีพทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่เป็นบทเรียนแรกที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเส้นทางสู่การเติบโตและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

แล้วปัญหาคืออะไร? ทำไมนักกีฬาหลายๆ คนถึงได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ? มีสาเหตุหลายประการ รวมทั้งสาเหตุต่อไปนี้:

1. นักกีฬาหยุดดูโภชนาการของตนเองเพราะพวกเขาไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากโปรแกรมการฝึกใหม่
2. นักกีฬาโสดไม่ต้องการกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการนับสารอาหารเมื่อต้องเผชิญกับปริมาณอาหารที่ต้องเตรียมสำหรับสัปดาห์
3. การกินโปรตีนเยอะๆ จะทำให้เหนื่อย การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหกมื้อทุกวันต้องใช้เวลา ความปรารถนา และความทุ่มเท

ผู้ที่รักการออกกำลังกายมักจะข้ามมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไป นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดในช่วงระยะเวลาของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โชคดีที่ทุกวันนี้การเติมโปรตีนให้เพียงพอนั้นค่อนข้างง่าย มีผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาคุณภาพสูงมากมายที่สนับสนุนกระบวนการอะนาโบลิกในร่างกาย

อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นพื้นฐานในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเน้นไปที่อาหารแข็ง บริโภคอาหารเสริมเพื่อการกีฬาเป็นหลัก หรือทั้งสองอย่าง หากนักกีฬาไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอด้วยเหตุผลข้างต้น ความก้าวหน้าจะช้าลงมาก

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและการเพาะกายด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

ความจำเป็นในกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โปรตีนเป็นสายโซ่ยาวของกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงเข้าด้วยกัน กรดอะมิโนจำเป็นต่อการทำงานตามปกติของร่างกาย การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโต

โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะต้องมีคุณภาพสูงสุด

คุณควรรับประทานโปรตีน 30-50 กรัม ทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง

ช่วงนี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลทางกายภาพและกิจกรรมทางกายของคุณในระหว่างวัน โปรตีนคุณภาพสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ไข่ ไก่ ปลา หรือเวย์โปรตีนไอโซเลท ไม่สามารถแทนที่ด้วยโปรตีนถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชได้

กระบวนการทางชีววิทยาจำนวนมากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อ การเสื่อมสลายหรือการเติบโตยังขึ้นอยู่กับระดับของภาระด้วย กรดอะมิโนในเลือดในปริมาณที่เพียงพอจะนำไปสู่การสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีนมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

การสังเคราะห์โปรตีนต้องใช้กรดอะมิโน 20 ตัว ในจำนวนนี้จำเป็น 9 ตัว และไม่จำเป็น 11 ตัว (สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกาย) ลิวซีนของกรดอะมิโนที่แยกแขนงออกฤทธิ์ในการสร้างแอนโบลิกได้ดีที่สุดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ BCAA , เราได้บอกคุณแล้ว

เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณ แนะนำให้บริโภค 2 แก้ว – ลิวซีน 3 กรัม เนื้อไก่ 300 กรัมมีลิวซีนเพียง 2 กรัม โดยโปรตีน 3 หน่วยบริโภคแหล่งโปรตีนทั้งสองนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ลิวซีนมีความสำคัญมากจนผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายใช้เป็นโภชนาการการกีฬาเพื่อรักษาแอแนบอลิซึมให้นานขึ้น

ข้อเท็จจริงที่ไม่ทราบแน่ชัดสำหรับนักเพาะกายหลายคนคือโปรตีนสามารถถูกสลายในร่างกายและทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน เช่น คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นโปรตีนได้ ดังนั้นควรแบ่งโปรตีนในแต่ละวันเท่าๆ กันในมื้ออาหารหลายมื้อ

บทบาทของโปรตีนและกรดอะมิโนในกระบวนการเซลล์

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นมากกว่าแค่การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ประมาณ 20% ของเนื้อเยื่อในร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีน จำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น สำหรับการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก สำหรับการก่อตัวของเอนไซม์ที่ไม่ซ้ำกัน 75,000 ชนิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ยังจำเป็นต่อการดูดซึมอาหารอีกด้วย หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเริ่มสลายและสุขภาพโดยรวมของคุณก็จะแย่ลง

เพื่อแสวงหามวลกล้ามเนื้อ ผู้เข้ายิมจึงให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมมากเกินไปจนลืมเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองไป อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าหากไม่มีสุขภาพที่ดี คุณจะไม่สามารถบรรลุผลได้

ตัวอย่างเช่น หากไม่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร คุณจะไม่สามารถย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ หากไม่มีสารสื่อประสาทที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ คุณจะไม่สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม สารสื่อประสาทก็ต้องการโปรตีนเช่นกัน

โดยทั่วไปแล้ว โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ทุกเซลล์ในร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องทำให้การบริโภคเป็นปกติอย่างแน่นอน

ความอยากอาหารลดลงขณะอดอาหาร

เราทุกคนต่างก็ขึ้นอยู่กับนิสัยของเรา พวกเราหลายคนได้พัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก การเสพติดอาหารแคลอรี่สูงฝังอยู่ใน DNA ของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้เราจึงควบคุมอาหารได้ยาก

การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ดีที่สุดในการบรรเทาความหิวการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณเป็นสองเท่าในขณะที่รักษาระดับไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ คุณจะหยุดการจำกัดการรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่คุณไม่ควรรับประทานสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการควบคุมระดับเปปไทด์ที่รับผิดชอบต่อระดับความอยากอาหารของคุณ

การแทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวด้วยโปรตีนในอาหารของคุณ คุณจะรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ลดน้ำตาลในเลือด และลดไขมันในร่างกาย

โดยให้ผลของโปรตีนต่อฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความรู้สึกอิ่ม โดยเฉพาะ cholecystokinin (ซึ่งทำให้รู้สึกหิวน้อยลงและให้พลังงาน) เวย์โปรตีนไอโซเลทมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับเรา มันมีแคลอรี่น้อยที่สุด

โภชนาการการกีฬาและการฝึกซ้อมในโรงยิม

เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนว่าหากไม่มีโปรตีน มวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้น และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อประสิทธิภาพการทำงานของกิจกรรมกีฬาของคุณลดลงไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม

หากคุณเริ่มข้ามการออกกำลังกายหรือลดความเข้มข้นลงบ่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ความก้าวหน้าทั้งหมดของคุณจะลดลง หากคุณข้ามมื้ออาหารที่มีโปรตีน การสังเคราะห์โปรตีนก็จะยิ่งลดลงไปอีก

ยิ่งคุณบริโภคโปรตีนน้อยลง ลิวซีนก็จะเข้าสู่กระแสเลือดน้อยลง และระดับของกระบวนการอะนาโบลิกในร่างกายก็จะยิ่งต่ำลง

ผลลัพธ์:

เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ เซลล์ทั้งหมดในร่างกายจะต้องทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สิ่งนี้ต้องการโปรตีน หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารของคุณต้องประกอบด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ โปรตีน โดยเฉพาะเวย์โปรตีน ช่วยป้องกันความหิว ดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงต่อภาวะโภชนาการล้มเหลวและการรับประทานอาหารทุกอย่างติดต่อกันอย่างไม่เป็นระเบียบ ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่นๆ มากมาย การบริโภคโปรตีนจึงมีความจำเป็นอย่างปฏิเสธไม่ได้

ดูเหมือนว่าอะไรจะเป็นเรื่องยากในการได้รับน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์? คุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต มุ่งหน้าไปที่แผนกไส้กรอกและขนมหวาน กวาดทุกอย่างออกจากชั้นวาง - แค่นี้ก็เสร็จแล้ว ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายนัก อย่างน้อยก็สำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นที่แข็งแรงและทรงพลังและไม่ใช่ร่างกายที่ปกคลุมด้วยเซลลูไลท์ที่หย่อนคล้อย

วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชาย? โปรตีนจะช่วยได้!

โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของเรา มันคือสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อของเรา เร่งการเผาผลาญ ปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อ ถ่ายทอดมรดกทางพันธุกรรมไปยังลูกหลานของเรา และทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย โดยส่วนใหญ่ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนมักมีแคลอรี่ต่ำกว่าและไม่ได้สะสมเป็นไขมัน นี่คือข้อเท็จจริง แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่เพิ่มไขมันเท่านั้น
หากคุณเปรียบเทียบไขมันและกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมด้วยสายตา สิ่งหลังจะดูกะทัดรัดกว่า ดังนั้นจึงไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการเพิ่มน้ำหนักด้วยโปรตีน

ประการแรก ควรทำความเข้าใจว่าโปรตีนปกติในอาหารไม่เพียงพอสำหรับจุดประสงค์นี้ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะคำนวณและบริโภคอย่างถูกต้องในระหว่างวันในปริมาณและสัดส่วนที่ต้องการด้วยคาร์โบไฮเดรต ในการสะสมมวลมีโปรตีนชนิดพิเศษ:

• นม (เคซีน);
• ไข่;
• ถั่วเหลือง;
• เวย์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักผสมกัน และส่วนใหญ่เกิดจากการใช้ผิดวิธี โปรดทราบว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกระตือรือร้นกับการบริโภคมากเกินไป

อาหารโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

1. สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคือที่มาของโปรตีนที่บริโภค ส่วนใหญ่ต้องเป็นสัตว์ นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและแคลอรี่สูงขึ้นแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีไขมันที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโปรตีนให้ดีขึ้นอีกด้วย
2. การพูดของแคลอรี่ ผู้ชายหลายคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอ้างว่าพวกเขากินเยอะ แต่ถ้าคุณวิเคราะห์สัดส่วนของพวกเขา ปรากฎว่าพวกเขาไม่บริโภคแม้แต่ครึ่งหนึ่งของความต้องการรายวัน ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบอาหารแต่ละมื้อและจำไว้ว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารนี้คือ 2,500-3,000 แคลอรี่ต่อวัน
3. แน่นอนว่าไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารสำหรับการรับประทานอาหารประเภทนี้ แต่ควรจำไว้ว่าแม้แต่คนที่ผอมที่สุดก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณเติบโต ไม่ใช่หน้าท้อง และด้วยเหตุนี้จึงควรจดจำโครงสร้างอาหารที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันให้ดี: คาร์โบไฮเดรต 45-55%; โปรตีน 30-35% และไขมัน 10-20%
4. เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโปรตีนหลังออกกำลังกาย การบรรลุเป้าหมายนี้ง่ายมาก - หลังจากออกกำลังกายในยิมแล้ว คุณต้องดื่มเวย์หรือโปรตีนที่คล้ายกัน (ดูด้านบน) ทันที สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง ร่างกายของเราจะเหนื่อยล้ามากที่สุดและดูดซึมอาหารที่เราให้ไปเร็วขึ้นหลายเท่า การมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในโภชนาการการกีฬาดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวทันทีและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณสามารถรับน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยโปรตีน?

คำถามค่อนข้างคลุมเครือเนื่องจากความเร็วและคุณภาพของการเติบโตของน้ำหนักกับอาหารใด ๆ ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญและประเภทร่างกายของบุคคลเป็นหลัก ผลลัพธ์ของการเพิ่มน้ำหนักด้วยโปรตีนได้รับการวิจารณ์ที่แตกต่างกันอย่างกว้างขวาง โดยมีตั้งแต่หนึ่งถึงสี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้น่าประทับใจมากนัก แต่หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวแล้ว ร่างกายจะดูสวยงามและมีสุขภาพดีขึ้นมาก

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสามารถทำได้และบางครั้งก็จำเป็นต้องรวมโภชนาการการกีฬาไว้ในอาหารด้วย ซึ่งปัจจุบันมีความหลากหลายมากมายในท้องตลาด

เรามาดูกันว่าโภชนาการการกีฬาชนิดใดที่เหมาะกับเป้าหมายของเรามากที่สุด:

1. โปรตีน
2. กรดอะมิโนเชิงซ้อน

ในบทความนี้ เราจะดูสองเรื่องแรก: สารเพิ่มปริมาณและโปรตีน

สิ่งที่คุณขาดและต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. ยาเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งที่ได้รับจากโภชนาการการกีฬาคือส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่สูง ซึ่งอาจมีแร่ธาตุเสริม วิตามิน และครีเอทีนเพิ่มเติม
หน้าที่หลักของพวกเขาคือการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วและเติมเต็มแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ส่วนผสมโดยประมาณ:

ใครคือผู้ได้รับผลประโยชน์ที่ตั้งใจไว้เป็นอันดับแรก?

สำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบเผาผลาญเร็ว เผาผลาญไขมันได้เหมือนเตาแบบเปิด ใครกินสาม แต่ลูกศรบนตาชั่งไม่ขยับ การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ความฝันที่เป็นจริง

นอกจากนี้ยังสะดวกในการใช้งานมาก คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารปกติของคุณ หรือในกรณีฉุกเฉิน เพื่อปิดหน้าต่างการรับประทานอาหารที่ไม่ได้รับ

วิธีเตรียมส่วนผสมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

เป็นการดีที่สุดที่จะเจือจางส่วนผสมกับนมซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น โภชนาการการกีฬาเป็นตัวช่วยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก

ทาน Gainer อย่างไรให้น้ำหนักขึ้นเร็ว?

หากคุณฝึกหรือไปที่โรงยิม วิธีที่ดีที่สุดคือดื่มส่วนผสมหลังการฝึกภายใน 30 นาทีแรก เมื่อหน้าต่างที่เรียกว่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเปิดขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณหยุดกระบวนการทำลายล้างในกล้ามเนื้อและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

อย่ามองคนที่มีน้ำหนักเกินคุณจำเป็นต้องทำ รับประทานเกนเนอร์มากถึง 4 ครั้งต่อวันเพิ่มส่วนผสมหนึ่งหน่วยบริโภคทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 700-1,000 กรัมต่อสัปดาห์

ตัวแทนของผู้ได้รับผลประโยชน์:

แต่เราต้องไม่ลืมว่าเป้าหมายของเราในการใช้โภชนาการการกีฬาไม่ใช่แค่การเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสร้างร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีด้วย และด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการโปรตีน เช่น - โปรตีน.

2. โปรตีน – โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

โปรตีนคือสายโซ่ของกรดอะมิโนที่ก่อตัวเป็นโพลีเปปไทด์ เป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ ในโภชนาการการกีฬา มีการใช้โปรตีนเข้มข้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโครงร่างอย่างรวดเร็ว

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมโปรตีนในกรณีที่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นระบบในโรงยิม เมื่อปริมาณกล้ามเนื้อของคุณมีโปรตีนจากอาหารปกติไม่เพียงพอ มีความเห็นว่าคนเหล่านี้เป็นนักกีฬามืออาชีพ

ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำและรับประทานอาหารเสริมสำหรับการกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับโปรตีนอยู่ที่ 3.4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อวัน

ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอย่างรวดเร็วคุณต้องฝึกให้ได้รับโปรตีนเพิ่มและโปรตีนเร็ว (เวย์โปรตีนไอโซเลทหรือไฮโดรไลเสต) นี่คือโปรตีนที่แนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มผอม

หนึ่งในไอโซเลทที่ดีที่สุด:

โปรตีนรูปแบบที่แพงที่สุดในตลาดคือไฮโดรไลเสต โปรตีนจะถูกย่อยบางส่วนด้วยเอนไซม์เพื่อการดูดซึมที่รวดเร็ว ส่งเสริมการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันดีและมีฤทธิ์แอนโบลิก

หนึ่งในไฮโดรไลเสตที่ดีที่สุด

จากโภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก:

สรุป:

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องใช้โภชนาการการกีฬาและออกกำลังกายในยิม ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการชะลอกระบวนการหรือมีเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น

ปัญหาเรื่องน้ำหนักน้อยมีความเกี่ยวข้อง เช่นเดียวกับปัญหาเรื่องการลดน้ำหนัก และที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่แค่ผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วยที่พยายามจะเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าความคิดนี้จะดูไร้สาระแค่ไหน แต่ก็ส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ และอย่างที่นักโภชนาการกล่าวว่า บางครั้งการลดน้ำหนักก็ง่ายกว่าการเพิ่มน้ำหนักสองสามกิโลกรัม ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารและทางเลือกทางโภชนาการมากมายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจวิธีเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ดูสวยงามและกลมกลืน มีแผนโภชนาการและกฎเกณฑ์มากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับกิโลกรัมอันล้ำค่าเหล่านั้น

สาเหตุของผอมหรือทำไมคนน้ำหนักไม่ขึ้น

เรามักจะเจอคนผอมที่ไม่รู้จักคำว่า "ไดเอท" กินเยอะๆ กินของหวานมากเกินไป และทำหน้าเหมือนไม่มีใครให้อาหารเลย อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ และการเดาง่ายๆ หรือการตรวจสอบทางอินเทอร์เน็ตนั้นไม่เพียงพอที่จะระบุได้ หากคุณต้องดิ้นรนกับปัญหาน้ำหนักน้อยมาเป็นเวลานาน คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกแผนการรักษาที่เหมาะสมและยาที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อเริ่มต้นการบำบัดและบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง คุณต้องขจัดปัญหาหลักของคนไข้ รักษาโรคที่ขัดขวางคุณไปสู่สุขภาพ อารมณ์ดี และมีรูปร่างที่สวยงาม บ่อยครั้ง วัยรุ่นที่ร่างกายเข้าสู่วัยแรกรุ่นประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับ กฎเกณฑ์ และการรับประทานอาหารตามโภชนาการที่เหมาะสมทุกประเภทจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการบรรลุความฝันของคุณ

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน

อินเทอร์เน็ตทั้งหมดเต็มไปด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, สูบฉีด, ทำให้แห้ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เขียนเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักและสำหรับบางประเด็นนี้มีความเร่งด่วนมากกว่าปัญหาน้ำหนักส่วนเกินมาก ไม่ใช่ทุกคนที่อยากไปหาหมอ บางคนก็กลัว บางคนก็ไม่อยากไป ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด มีเคล็ดลับความปลอดภัยที่น่าสนใจหลายประการที่ไม่ต้องใช้การอนุญาตจากแพทย์:

• โภชนาการที่เหมาะสม การบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง
• ทัศนคติเชิงบวกทัศนคติ
• การเตรียมวิตามินที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันปลา
• อาหารเสริมเพื่อการกีฬา (โปรตีน)

เพื่อให้บุคคลมีน้ำหนักปกติ คุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องกินซาลาเปา ขนมหวาน และพาสต้ามากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิถีชีวิตที่จะช่วยควบคุมการเผาผลาญ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะทำให้คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอ ผิว เล็บและเส้นผมของคุณจะเปล่งประกาย และปัญหาน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป

• อาหารมื้อหลักของวันคืออาหารเช้าซึ่งควรจะอิ่มอร่อยและเข้มข้น นี่คือเวลาที่เรายังสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้ เช่น ซาลาเปา เค้ก และขนมหวาน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก อาหารเช้าในอุดมคติของคุณก็คือ: ข้าวโอ๊ตกับนมพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน กล้วย ชา กาแฟพร้อมคุกกี้ วาฟเฟิล หรือช็อคโกแลตแสนอร่อย หลังอาหารเช้าสองสามชั่วโมง ให้ทานของว่างเบาๆ เช่น โยเกิร์ต แซนด์วิชโฮลเกรน ผลไม้

• สำหรับมื้อกลางวัน ซุปเบา ๆ พร้อมขนมปังกรอบ ไข่เจียวพร้อมผัก หรือโจ๊ก: บัควีท ข้าว หรือข้าวบาร์เลย์เหมาะอย่างยิ่ง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอและบางครั้งคุณต้องเพิ่มมันฝรั่งอบในอาหารของคุณ หลังอาหารกลางวันอย่าลืมของว่าง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคย ให้เขย่าเล็กน้อย จากนั้นร่างกายจะเริ่มเก็บ "สำรอง" สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวันอดอาหารด้วย kefir แอปเปิ้ลหรือบัควีท และในวันถัดไปก็กลับไปรับประทานอาหารของคุณ

• มื้อเย็นเป็นมื้อเบาๆ แม้ว่าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม เช่น ขนมหวาน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ น้ำอัดลมรสหวาน ร่างกายเตรียมตัวพักผ่อนในตอนเย็นจึงไม่ควรเครียด สำหรับมื้อเย็นที่เหมาะสมสิ่งต่อไปนี้เหมาะสม: ผักย่าง, สลัด, ไก่ต้มหรืออบ, เนื้อไก่งวง, ปลา คอทเทจชีสเป็นของหวานยามเย็นในอุดมคติ ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสามารถเติมน้ำผึ้งหรือแยมหนึ่งช้อนเต็มได้

ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารที่ต้องมี น่าเสียดายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวานและคนรักอาหารขยะผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่รวมอยู่ในโภชนาการเพื่อสุขภาพและไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการให้คุณสองสามกิโลกรัม ซึ่งจะมีแต่ไขมันเท่านั้น เพื่อให้ได้วิตามิน ประโยชน์ และน้ำหนักที่เหมาะสมจากอาหาร คุณต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ:

• ไข่. พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย: วิตามินเอ, กรดโฟลิก สิ่งสำคัญที่สุดคือไข่ขาวจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด
• ข้าวต้ม. พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน วิตามิน และแคลอรี่จำนวนมากที่จำเป็นแก่ร่างกาย ข้าวต้มที่ปรุงด้วยนมมีค่าพลังงานเป็นสองเท่า
• เนื้อ. ไก่ ไก่งวง เนื้อเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร
• พาสต้า. นี่ควรเป็นพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นและที่สำคัญที่สุดคือมันจะเติมเต็มช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและนอกจากเนื้อสับแล้วยังทำให้อาหารของคุณไม่เพียงน่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย

อาหารโดยประมาณ

อาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และพลังงานจำนวนมากเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มกิโลกรัม ดังนั้นการวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คนผอมขจัดปัญหาน้ำหนักขาดได้ เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับเมนูและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

1. ข้าวโอ๊ต กาแฟหนึ่งแก้ว โกโก้ ชา ช็อคโกแลตหรือคุกกี้ชิ้นเล็ก ผลไม้อะไรก็ได้
2. ไข่เจียวไข่แดงสองฟองและไข่ขาวสามฟอง ขนมปังปิ้ง ชา กาแฟพร้อมนม วาฟเฟิล กล้วย
3. หม้อปรุงอาหารผักกับมันฝรั่งจำนวนเล็กน้อย นมหนึ่งแก้ว คุกกี้ ผลไม้

1. คอทเทจชีสกับผลไม้หรือแยม
2. แครกเกอร์หรือเบเกิลกับชา
3. ถั่ว ผลไม้แห้ง
4. แซนวิชใส่ชีส แฮม ชาเขียว

1. ซุปโจ๊กไก่สลัดน้ำผลไม้
2. ซุป โจ๊กปลา ชาเขียวน้ำผึ้ง ผลไม้
3. มันฝรั่งอบกับเนื้อ ไข่ น้ำผลไม้

1. ผลไม้ กาแฟ และดาร์กช็อกโกแลต
2. กล้วยกับคอทเทจชีส

1. บัควีท ข้าว ปลา ผักสด ส้ม
2. คอทเทจชีส แยม ชา
3. สลัด ไข่ต้ม น้ำผลไม้

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชาย

คำถามเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชายในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นเป็นที่สนใจของคนรักยิม, นัก asthenics และผู้ที่ต้องการหุ่นสวย ผู้ชายตัวสูงมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนัก และถึงแม้จะทานอาหารที่เข้มข้นที่สุด แต่บางครั้งพวกเขาก็ลดน้ำหนักได้เพียงเท่านั้น หลังจากการตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว หากผู้ชายไม่มีการละเมิดหรือความผิดปกติใด ๆ เกิดขึ้น คุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับบางประการ:

• ให้ดื่มน้ำเยอะๆ
• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
• เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร อาหารหลักสามอย่างและของว่างอย่างน้อยสองอย่าง
• การรับประทานโปรตีนและสารเพิ่มปริมาณ
• ภาระทางกายภาพและความแข็งแกร่ง
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยแปดชั่วโมง

บริวเวอร์ยีสต์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

บริวเวอร์ยีสต์เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว เนื่องจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้น้ำหนักตัวคงที่ อย่าสับสนระหว่างเบียร์กับยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ เพราะเบียร์มีผลเสียต่อรูปร่างของคุณได้

ยีสต์ของ Brewer มีแคลอรี่น้อย แทบไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย และการมีอยู่ของแร่ธาตุ วิตามิน และโปรตีนที่จำเป็นมีประโยชน์ต่อสภาพร่างกาย โปรตีนจะถูกดูดซึม และไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว การซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยาก จำหน่ายในรูปแบบผง เม็ด หรือเกล็ด เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช่นนั้น คุณควรโรยข้าวโอ๊ต เพิ่มลงในโปรตีนเชคและสารเพิ่มปริมาณ

โปรตีน

โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา ซึ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว จะส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนักด้วย อย่างไรก็ตาม คุณควรรวมการบริโภคโปรตีนเข้ากับการฝึกที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของเราและเป็นพื้นฐานของโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับแพนเค้กและมัฟฟินที่ใช้โปรตีนซึ่งทำให้สุขภาพดีและอุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนเหมาะที่สุดที่จะดื่มในค็อกเทล โดยย่อยง่าย สะดวกในการใช้ และรสชาติที่หลากหลายทำให้เพลิดเพลินยิ่งขึ้น มีโปรตีนหลายประเภท ในการตัดสินใจว่าโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณควรปรึกษานักโภชนาการและผู้ฝึกสอน:

• เวย์โปรตีน.
• เคซีน.
• โปรตีนถั่วเหลือง.
• ไข่ขาว.
• โปรตีนไอโซเลท
• ไฮโดรไลเสต

วิธีเพิ่มน้ำหนักของผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์

เชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์เด็กผู้หญิงควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 10-18 กิโลกรัม หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ขนาด และน้ำหนักของมันได้ หากผู้หญิงไม่ได้รับน้ำหนักตามที่กำหนด ทารกอาจเกิดมามีน้ำหนักน้อยเกินไป ดังนั้นหากคุณตั้งครรภ์ควรปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม:

• รับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม จะต้องได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์ ห้ามทำกิจกรรมสมัครเล่นเพราะอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
• โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
• อากาศบริสุทธิ์. การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือการพบปะสังสรรค์ใกล้บ้านจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสภาพของทารกในครรภ์
• การบริโภคนมผงสำหรับทารก

หลังคลอดบุตร

หลังจากคลอดบุตร คุณแม่บางคนบ่นว่าน้ำหนักลดและไม่สามารถกลับมามีน้ำหนักเหมือนเดิมได้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณต้องระวังสุขภาพของตัวเอง โภชนาการที่เหมาะสม อย่าวิตกกังวล และที่สำคัญที่สุดคือพักผ่อน ปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักน้อยอาจทำให้ประจำเดือนขาดได้ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดก็ควรค้นหาปัญหาในการทำงานที่ไม่เหมาะสมของร่างกาย เพื่อให้เข้าใจว่าปัญหาคืออะไร คุณควรเข้ารับการตรวจ:

• ตรวจกระเพาะอาหาร ไม่รวมโรคกระเพาะ, อาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหาร
• ลำไส้
• ระบบต่อมไร้ท่อ

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น

หากคุณต้องการกลับคืนสู่รูปร่างอย่างรวดเร็ว เพิ่มน้ำหนักขึ้น 2-3 กิโลกรัม คุณต้องเข้าใจว่าทุกอย่างจะต้องสอดคล้องกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหันไม่ใช่ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติสำหรับร่างกาย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรไล่ตามผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ให้ก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ และมั่นใจ มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนัก และที่สำคัญที่สุดคือทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณเป็นปกติและทำให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนนาฬิกา ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบสำหรับสิ่งนี้ มีอาหารเสริมในตำนานที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

คุณต้องจำไว้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และคุณไม่จำเป็นต้องมีชั้นไขมันเลย นอกจากนี้ยังมีวิธีการพื้นบ้านที่คุณสามารถยืมมาจากคุณยายได้ สิ่งสำคัญคือพยายามกินให้ถูกต้องในปริมาณที่พอเหมาะบริโภคอัตราส่วนไขมัน-โปรตีน-คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายในเวลาที่สั้นที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือรักษาสุขภาพและความงามของทั้งร่างกาย .

การออกกำลังกายสำหรับคนผอม

ร่างกายของ ectomorphs ทนโหลดพลังงานได้ไม่ดีนักซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งจึงจำเป็นต้องลดความรุนแรงลง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดจำนวนวันออกกำลังกายต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพิ่มเติมในการฟื้นตัวหรือออกกำลังกายน้อยลงสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท แน่นอนว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกซ้อมอย่างหนักในยิมเท่านั้น วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม? ทำท่าออกกำลังกายแบบผสมผสานเพิ่มเติม ซึ่งโดยปกติจะประกอบด้วยท่าต่อไปนี้: สควอท ท่านั่งบัลลังก์ แถว ไบเซปเคิร์ล พูลอัพ และวิดพื้น (จากพื้นและบนบาร์) สำหรับความถี่ในการฝึก การไปยิม 3 ครั้งต่อวันจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน จะต้องปั๊มอะไรในแต่ละวัน? โปรแกรมของคุณควรมีลักษณะดังนี้:

พักหนึ่งวันระหว่างวันฝึกอบรม โภชนาการที่เหมาะสมและการยึดมั่นในระบอบการปกครองเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ!

โภชนาการการกีฬา

ความสำคัญของโภชนาการการกีฬามักถูกกล่าวเกินจริงอย่างมาก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สเตียรอยด์อะนาโบลิก และดังนั้นจึงไม่สามารถคาดหวังการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างรวดเร็วได้ ประการแรก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารธรรมดาที่สามารถเสริมอาหารตามธรรมชาติของคุณได้ในระดับหนึ่ง สารเติมแต่งกลุ่มนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง? เรามาแสดงรายการทั้งหมด:

1. โปรตีน. ส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงเป็นที่นิยมมากที่สุดในการเพาะกายเนื่องจากโปรตีนมีความสำคัญเป็นอันดับแรกในกีฬาประเภทนี้ มีหลายประเภท: เวย์ (โปรตีนเร็ว เหมาะสำหรับรับประทานในตอนเช้าและทันทีหลังการฝึก), เคซีน (แบบช้า เหมาะสำหรับใช้ก่อนนอน), ไข่ (ออกฤทธิ์ปานกลาง) และถั่วเหลือง (หรือปานกลางด้วย) ลำดับความสำคัญของนักกีฬาควรเป็น 3 ประเภทแรก
2. เกนเนอร์. ส่วนผสมคาร์โบไฮเดรต-โปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่รวดเร็วดังนั้นค็อกเทลนี้จึงเหมาะสำหรับ ectomorphs หลังการฝึกและในตอนเช้า วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นร่างผอม? สารเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักตามที่ต้องการและมีรูปร่างที่ดีได้
3. กรดอะมิโน. องค์ประกอบสำคัญที่ป้องกันกระบวนการ catabolic ในร่างกายของคุณ สามารถรับประทานได้ระหว่างและหลังการฝึกความแข็งแกร่ง
4. ครีเอทีน. เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
5. หัวเผาไขมัน.

ในที่สุด

การเพิ่มมวลสำหรับคนผอม โดยเฉพาะผู้ที่หาตัวยาก บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม การยึดมั่นในแผนการรักษา และการฝึกฝนอย่างหนัก แม้แต่คนที่ผอมที่สุดก็จะเปลี่ยนไป ขอให้โชคดีในการบรรลุเป้าหมายของคุณ!