การลดน้ำหนักที่ยอมรับได้แม้กระทั่งคนอ้วนที่มีเลสลี่ แซนสัน: หลักการพื้นฐานของการเดินระยะทาง เดินกับเลสลี่ แซนสัน: บทเรียนเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก มีกี่ก้าวใน 1 ไมล์

การขาดการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เคสของฉันติดอยู่ คุณเดินไปกับเด็กๆ บ่อย แต่คุณไม่พบว่าตัวเองเร็ว แม้แต่การเดินกับสุนัขที่กระฉับกระเฉงก็ยังไม่เร็วพอสำหรับฉัน: เขาหยุดเป็นระยะ ๆ เพื่อทำธุรกิจนอกจากนี้ยังไม่มีการผ่อนคลายฉันมองไปรอบ ๆ ตลอดเวลาเพื่อดูว่าสุนัขที่เป็นมิตรบางตัวต้องการคุยกับเขาเสี่ยงหรือไม่ ตีกลับ (ฉันมีสัตว์เลี้ยง เขารักคน สุนัข - ไม่กี่ของพวกเขา)

เป็นครั้งแรกที่ฉันได้พบกับการกล่าวถึงการเดินกลับบ้านที่นี่แน่นอน Hamster_z เขียนเกี่ยวกับเธอ (ฉันหวังว่าฉันจะเขียนชื่อเล่นได้อย่างถูกต้อง) ผู้หญิงคนนี้เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับฉันโดยส่วนตัว อายุเท่ากัน น้ำหนักเกินพอๆ กัน และเป็นคนคิดบวกและใจดี ฉันพยายามออกกำลังกายกับเลสลี่ทันที ฉันไม่เข้าใจ มันดูน่าเบื่อและไม่เพียงพอสำหรับฉัน แต่ฉันเลือก 2 หรือ 3 ไมล์

หนึ่งปีต่อมา ฉันตัดสินใจลองอีกครั้ง: เป็นคนที่เพียงพอแล้ว บางทีฉันอาจไม่เข้าใจอะไรบางอย่าง และฉันเห็นว่านางเอกของฉันเดิน 5 ไมล์ บางครั้ง 4. นี่คือ 8 และ 6.4 กม. ตามลำดับ โหลดปกติ - ความเข้มปานกลาง สิ่งที่ฉันกำลังมองหา

พบใน youtube. ฉันชอบมันมาก - ยากปานกลางกระฉับกระเฉงร่างกายอบอุ่นร่างกายมีเหงื่อออกประมาณ 10 นาทีจากตรงกลางมันสามารถหยดลงบนพื้นได้ เลสลี่พูดคุยอย่างต่อเนื่อง เธอเป็นคนมองโลกในแง่ดีมาก ไม่มีการบังคับ ไม่มี "มารวมกัน" - "ทุกคนที่ต้องการเวลาพักเล็กน้อยสามารถเลือกจังหวะที่เข้มข้นน้อยกว่าได้ ซึ่งรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น - มีความเข้มข้นสูง"

ตอนนี้ฉันจะอธิบายวิดีโอโปรดของฉัน:
1. เดินเร็วกับ Leslie Sanson 5 ไมล์ mp4 - วิดีโอมีอายุ 01:03:39 น. บรรทัดล่างคือ: หนึ่งไมล์ใช้เวลาประมาณ 12 นาที, 6-7 นาทีแรก - เดินด้วยก้าวประเภทต่าง ๆ ด้วยความเร็วเฉลี่ย, 3 นาที - เดินอย่างเข้มข้น, 2 - เข้มข้นมาก, วิ่งจ๊อกกิ้ง, กระดอน ดังนั้น - 5 ครั้ง องค์ประกอบ จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไป จังหวะนี้เหมาะกับฉันที่สุด กระโดดอย่างเข้มข้น 2 นาที - ฉันรักมัน จากนั้นเริ่มต้นไมล์ใหม่ฉันก็พักผ่อนและฟื้นฟูลมหายใจ

2. ลดน้ำหนักด้วย Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles ระยะเวลา - 51:58. สำหรับฉันแล้ว มันยังคงเป็นการออกกำลังกายที่หายากเพราะมีความเข้มข้นสูง การเดินเร็วโดยผสมผสานองค์ประกอบต่างๆ เข้าด้วยกัน คั่นด้วยการวิ่งสองนาทีที่กระโดด - ฉันหายใจไม่ออก การแสดงโชว์ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนไปใช้จังหวะที่เข้มข้นน้อยลง ดังนั้นฉันจึงไม่เลือกวิดีโอนี้บ่อย ฉันต้องบอกว่าความเร็วที่สูงไม่ได้อยู่จนจบวิดีโอทั้งหมด - แค่ครึ่งชั่วโมงเท่านั้น จากนั้นเงียบกว่าและเงียบกว่าในตอนท้าย - เป็นสัญลักษณ์ที่ยืดออก

3. ลดน้ำหนักด้วย Leslie Sansone - 5 Mile Advance Walk - Walk At Home - เวลา 01:11:20 น. สำหรับรสนิยมของฉันไมล์แรกนั้นช้ามาก แต่คุณสามารถอดทนได้เลสลี่และพวกของเธอเดินด้วยน้ำหนักฉันพยายามด้วยดัมเบลล์มันทำให้ฉันรำคาญที่จะถือมัน))) วินาทีนั้นรุนแรงมากใช้เวลา 9 นาที 3 - ด้วยแถบยางยืดพวกเขามีเข็มขัดพิเศษฉันแค่ผูกเทปธรรมดาบนเข็มขัดแล้วดึงแบบนั้น 4 - เร็วอีกครั้ง แต่ไม่เร็วเท่าวินาที 5 - ในความคิดของฉัน ความเข้มข้นปานกลาง ในตอนท้าย - ยืดเล็ก ๆ เราดึงพื้นผิวด้านหลังของน่อง, ต้นขาด้านข้าง, หลังส่วนล่าง, กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง

ฉันยังลอง "Leslie Sanson 4 Mile Week 4 - Clearing the Trouble Spots Walk Away the Pounds With" มันก็ไม่เลวเหมือนกัน แต่ฉันไม่ได้พูดซ้ำ วิดีโอเก่าแล้ว อาจมาจากยุค 90 เลสลี่ยังไม่ค่อยมีประสบการณ์และมีองค์ประกอบมากเกินไป สมองของฉันเหนื่อยมากกว่าร่างกาย แม้ว่าคุณจะเห็นได้ว่าในวัยนั้น เลสลี่ดูฟิตขึ้น - การเปลี่ยนแปลง (อันที่จริง แทบไม่สังเกตได้) ซึ่งเป็นสัญญาณเดียวของอายุที่ต่างกัน

สำหรับฉัน การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตอบสนองความต้องการในการเคลื่อนไหว ฉันชอบการออกกำลังแบบคาร์ดิโอระดับปานกลาง ฉันชอบกระโดดและแกว่งขา

เหนือสิ่งอื่นใด ฉันคิดว่าชั้นเรียนกับเลสลี่มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงสภาพอารมณ์ของฉัน ดังนั้น:
ขอบคุณ Leslie Sanson และขอบคุณ hamster_z!

ดังที่ขงจื๊อเคยกล่าวไว้ว่า แม้แต่การเดินทางที่ยาวที่สุดก็เริ่มต้นด้วยก้าวเดียว หากคุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้ คุณก็จะสามารถเอาชนะเส้นทางทั้งหมดสู่การเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำที่ชัดเจนของ Leslie Sanson ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีความสามารถก็เพียงพอแล้ว

การฝึกของเธอขึ้นอยู่กับการเดินเป็นประจำ เลสลี่มั่นใจว่าถ้าคนเดินได้ เขาก็เล่นกีฬาได้ภายในขอบเขตของตัวเอง

เลสลี่ แซนสันมั่นใจว่า: "ถ้าคนเดินได้ เขาก็เล่นกีฬาได้ด้วยความสามารถของตัวเอง"

ยิ่งระดับสมรรถภาพทางกายเริ่มต้นต่ำเท่าใด ระยะทางที่ Leslie Sanson เสนอให้ไปยิ่งสั้นลงเท่านั้น ในความคิดของเธอ 1 ไมล์คือระยะทางที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเอาชนะได้

ไมล์คืออะไร?ในกรุงโรมโบราณ นี่คือชื่อของส่วนของเส้นทางที่กองทหารในชุดเต็มยศก้าวข้ามพันคู่ในเดือนมีนาคม เพียงพันขาซ้ายและขวาและแม้จะไม่มีเสื้อคลุมหนาทึบ - มันมากจริงๆเหรอ?

หากเราเปรียบเทียบหนึ่งไมล์กับมาตรฐานของเรา เราก็ได้ประมาณ 1600 เมตร นั่นคือ มากกว่าหนึ่งกิโลเมตรครึ่งเล็กน้อย นี่คือระยะห่างระหว่างป้ายรถเมล์สามแห่งในเมืองใหญ่ หากคุณเดินไปตามถนน ทางเดินอาจดูยาวไกล แต่การเดินกับเลสลี่ แซนสันนั้นดำเนินการทันที และสำหรับการเปลี่ยนแปลงนั้น เสริมด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ (การแกว่งขา ก้าวข้าง ก้าวไปมา) ระยะทางเอาชนะได้ง่ายและมองไม่เห็น

และนอกจากการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมแล้ว คุณยังสามารถเต็มไปด้วยอารมณ์ดีซึ่งผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมจะมอบให้คุณ

นอกจากการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมแล้ว คุณยังสามารถเติมอารมณ์ดีๆ ที่ผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมจะมอบให้คุณได้

เดินไปกับเลสลี่ แซนสัน - 1 ไมล์:

โดยเฉลี่ยในการฝึก 20 นาที (นั่นคือ 1 ไมล์) จะสูญเสีย 50-60 กิโลแคลอรี นี่คือปริมาณแคลอรี่ของขนมปังหนึ่งชิ้น ลูกอม และน้ำตาลสองช้อนชา น้อย? สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณมีกำลังเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มระยะทางได้

เดินไปกับเลสลี่ แซนสัน - 2 ไมล์:

คุณสามารถลดแคลอรีได้กี่แคลหากคุณใช้ Leslie Sanson ครบ 2 ไมล์ ประมาณ 100 - 150 แล้วแต่น้ำหนักตัวช่วงแรก

เดินกับเลสลี่ แซนสัน - 3 ไมล์:

แต่ถ้าคุณเดิน 3 ไมล์กับ Leslie Sanson คุณสามารถเผาผลาญพลังงานทั้งหมด 200 kcal ได้อย่างง่ายดาย แต่กฎสำคัญมีผลบังคับใช้: ยิ่งคุณเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง พลังงานที่คุณสูญเสียไปในส่วนเดียวกันของเส้นทางก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เดินไปกับเลสลี่ แซนสัน - 4 ไมล์:

การเดินที่มีพลังมากในระหว่างนั้นคุณจะเดิน 4 ไมล์หรือ 6.5 กิโลเมตร นี่เป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับตัวคุณเองและกิโลกรัมของคุณ พลังงานและแง่บวกของ Leslie จะช่วยให้คุณทำให้การเดินทางครั้งนี้ง่ายและสนุก

เดินออกกำลังกายกับ Leslie Sanson:

รับประกันการลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงานด้วยการออกกำลังกายที่น่าทึ่ง "เดินออกกำลังกาย" ขั้นตอนสลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกการเคลื่อนไหวไม่หยุดเป็นเวลาหนึ่งนาที

เดินด่วนกับ Leslie Sanson (ออกกำลังกาย 5 นาที):

การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างได้ในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

เดินออกกำลังกาย 20 นาที

การออกกำลังกายผสมผสานการเดินและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกง่ายๆ

เดิน 5 กิโลเมตรที่บ้านหน้าทีวี:

สำหรับการเปรียบเทียบ: ใน 30 นาทีของการวิ่ง คนเราจะสูญเสียพลังงานไปประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณเท่ากับการเดิน 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย ปรากฎว่าการเพิ่มความเร็วทำให้เราใช้พลังงานเป็นสองเท่า ดังนั้นการเดินเร็วๆ กับ Leslie Sanson จะต้องใช้พลังงานมากกว่าการเดินแบบสบายๆ

เดินเร็วกับวิดีโอ Leslie Sanson

นี่คือการออกกำลังกายทั้งหมดของ Leslie จากซีรี่ส์ Walking with Leslie Sanson พวกเขาได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองมาเป็นเวลานานในหมู่นักสู้หลายพันคนที่มีรูปร่างหน้าตา การเดินกับ Leslie Sanson เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน: ผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ, ผู้ที่มีข้อห้ามในการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง (วิ่งหรือกระโดด) และผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง

แต่ละขั้นตอนได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมต่างกัน เริ่มจากข้อแรกสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมโดยไม่ต้องโหลดหัวใจและข้อต่อ

ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาก ผู้ที่เชื่อว่าตนเองมีร่างกายที่ดี ก็สามารถเริ่มต้นได้ทันทีในระยะทาง 3-4 ไมล์ การออกกำลังกายเหล่านี้เข้มข้นกว่าและต้องการพลังงานมากกว่า

หากคุณคิดว่าตัวเองมีร่างกายที่ดีเยี่ยม โปรแกรม 5 ไมล์เหมาะสำหรับคุณ นี่เป็นระดับที่เข้มข้นที่สุดของโปรแกรม องค์ประกอบทั้งหมดดำเนินการเกือบตลอดการใช้งาน แต่ผลลัพธ์นั้นชัดเจนกว่ามาก

รูปร่างที่เพรียวบางไม่เพียงพูดถึงความงามของหญิงสาวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของเธอด้วย โรคต่างๆ ไม่ได้เกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอกใดๆ แต่เกิดจากน้ำหนักเกินโดยตรง

คาร์ดิโอโหลดต่างๆ นาฏศิลป์สมัยใหม่ ฟิตเนส แอโรบิก มวยไทย และยิมนาสติกง่ายๆ ผสมผสานกับการนวดปกติและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก สามารถทำขนมออกจากร่างกายได้ แต่อย่าลืมเรื่องการวัดและวิธีที่ถูกต้อง การรวมกันของความเป็นไปได้ทั้งหมดข้างต้น

การออกกำลังกายและวิธีการดังกล่าวในการลดน้ำหนักนั้นเป็นที่รู้จักกันดีซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของระยะเวลาสั้น ๆ และไม่แน่นอนของคนในการปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาซึ่งส่งผลให้การดำเนินการนี้หรือว่าถูกเลื่อนออกไปในวันพรุ่งนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ และค่อยๆละทิ้ง โดยสิ้นเชิง

อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อมีสิ่งใหม่และน่าสนใจเกิดขึ้น เช่น เดินกับเลสลี่ 1 ไมล์ บทความนี้จะอธิบายเกี่ยวกับระบบการฝึกแบบใหม่สำหรับการลดน้ำหนักของคุณ

ข้อมูลทั่วไป

การออกกำลังกายของเลสลี่แบ่งออกเป็นหลายระดับความยาก ครูฝึกหญิงคนนี้ได้สร้างหลักสูตรที่น่าทึ่งอย่างแท้จริง ซึ่งขณะนี้มีให้บริการในภาษารัสเซียและสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตโดยใช้แบบฟอร์มการค้นหา "Leslie Sanson 1 Mile in Russian" เลสลี่ในวัย 50 ปี ดูดีและมีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์

วิธีการลดน้ำหนักของ Sanson ได้รับการทดลองและทดสอบในหลาย ๆ สถานการณ์รวมถึงผู้ฝึกสอนด้วย หลังหมายความว่ามีประสิทธิภาพและทำงานได้ดี วิธีการของเธอเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "เดินเล่นรอบบ้าน"หรือ "เดินเร็วกับเลสลี่ แซนสัน 1 ไมล์". นางเอกของเราต่อสู้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและร่างกายที่เพรียวบางมาเป็นเวลา 25 ปีแล้ว และผู้ติดตามของเธอหลายคนพูดอย่างมีศักดิ์ศรีเกี่ยวกับเทรนเนอร์ของเธอ

"เดินด้วยเลสลี่อีซี่สเต็ป" เป็นโปรแกรมกีฬาพิเศษที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวในกระบวนการเดิน ในการทำแบบฝึกหัดของโปรแกรม คุณสามารถเป็นได้ทั้งกลางแจ้งและในร่ม หลักสูตรนี้รวมจำนวนการเคลื่อนไหวเร็วที่ต้องการซึ่งมีความเข้มและความถี่ในการทำซ้ำต่างกัน

ความแตกต่างที่สำคัญของวิธีการที่ง่ายและราคาไม่แพง

หลักสูตร Walking with Leslie ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5 ระดับความยากที่เรียกว่า ไมล์ และรวมการฝึกทางกายภาพระดับต่างๆ ทางนี้, หลักสูตรประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

จากความคิดเห็นมากมายของผู้เข้าร่วมหลักสูตรนี้ มันเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับคนขี้เกียจที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยราคาใด ๆ และโดยเร็วที่สุด แต่ต้องการใช้ความพยายามน้อยที่สุด

แน่นอนว่าเราไม่สามารถพูดได้ว่าในระหว่างเรียนคุณจะไม่ถูกบังคับให้ออกกำลังกายซ้ำๆ เพื่อฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายที่อาจดูน่าเบื่อในแวบแรก ลองนึกภาพว่าคุณเพิ่งก้าวเข้าสู่โปรแกรมวิดีโอ หายใจเข้า เติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก และน้ำหนักของคุณลดลง วิธี “เดินกับเลสลี่ 1 ไมล์” เริ่มต้นที่ไหน ด้านล่างนี้คือการวิเคราะห์โดยย่อเกี่ยวกับความจำเป็นและประสิทธิภาพของทุกขั้นตอนของหลักสูตรการฝึกอบรม

ไมล์ #1

Mile 1 เป็นระบบการฝึกที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก มันง่ายมากและสำหรับการใช้งานคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปทำการเคลื่อนไหวจำนวนมากและทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึง ในทางกลับกัน หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับบุคคลใดๆ ที่อยู่ในระยะพักฟื้น เช่น ในช่วงหลังผ่าตัด หากไม่มีข้อห้ามเป็นรายบุคคล

รวมๆแล้ว เดินกับเลสลี่ที่ไมล์ 1 ใช้เวลา 21 นาที(นั่นคือระยะเวลาที่ใช้ไป 1 ไมล์). ผู้ฝึกสอนเดินในจังหวะที่ต่างกันและในขณะเดียวกันก็ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่พัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทางร่างกาย

หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีเวลาน้อยในตอนเช้า การออกกำลังกายในไมล์ 1 ดำเนินการในจังหวะที่สงบ โดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น เติมพลังงานตลอดทั้งวัน

ตอนนี้วิดีโอสอน 1 ไมล์กับ Leslie Sanson ในภาษารัสเซียก็มีให้เช่นกัน

นอกจากนี้ ผู้ที่จบหลักสูตรนี้กล่าวว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิต -1 ผู้ที่ออกกำลังหรือออกกำลังกายอยู่สามารถรับชมรายการวิดีโอและข้ามไปยังส่วนที่สองได้ ซึ่งก็คือ Mile 2

ระยะที่สอง

"การเดินกับเลสลี่" เป็นโอกาสที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและกระชับ ออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน หากคุณไม่ใช่มือใหม่และอยู่ในระยะหนึ่ง (ไม่ใช่ช่วงเริ่มต้น) ของการลดน้ำหนัก คุณควรอ้างอิงส่วนที่สองของหลักสูตรวิดีโอที่เรียกว่า "Mile # 2" ในบทเรียนนี้ มีความยากเล็กน้อยในการทำแบบฝึกหัด เนื่องจากตอนนี้คุณต้องเดินเป็นระยะทางไม่เกินสองไมล์ นั่นเป็นเหตุผลที่ เวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 33 นาที.

ตามที่แฟน ๆ หลายคนของหลักสูตรวิดีโอส่วนนี้พบว่าภาระที่เกิดขึ้นนั้นมีความเหนื่อยล้าเล็กน้อยของกล้ามเนื้อของขาและช่องท้องหลังจากออกกำลังกายระยะทาง 2 อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของภาระเกิดขึ้นทีละน้อยอารมณ์ของ ผู้ปฏิบัติอยู่ในระดับสูงเสมอ คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการทำให้ร่างกายอบอุ่นจากนั้นจังหวะของการเคลื่อนไหวก็เพิ่มขึ้นและอันดับของการเคลื่อนไหวก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ส่วนที่สามของหลักสูตร

ส่วนที่สามของหลักสูตรสำหรับนักเรียนขั้นสูง ระยะทางที่เดินทางต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 3 ไมล์ ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการผ่านของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เวลาออกกำลังกายซึ่งขณะนี้คือ 45 นาที.

ในส่วนนี้ของหลักสูตรวิดีโอ ภาระหลักจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของช่องท้อง ขา และแม้แต่ร่างกายส่วนบน โหลดกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ไมล์ 3 เสริมความแข็งแกร่งให้กับช่องท้องและระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มความทนทานทั่วร่างกาย และเร่งกระบวนการเผาผลาญ รวมถึงการเร่งการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินของร่างกาย นี่คือผลลัพธ์หลักของการเดินอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 3 ไมล์

หลายคนถึงและผ่านขั้นตอนนี้ไปก็หยุดอยู่แค่นั้น ต่อจากนั้นก็ทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ขั้นตอนนี้ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น และเห็นได้ชัดว่าร่างกายลดน้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด เชื่อกันว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 30-40 นาที นำไปสู่การเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นบทเรียนที่ 3 จึงมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มุ่งหวังที่จะลดน้ำหนักตัวด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน

ไมล์ #4 และ #5

หลังจากนั้น หลักสูตรจะเข้าสู่ช่วงจังหวะที่มากขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงต้องการเพิ่มความอดทนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องการเวลาว่างด้วย ตัวอย่างเช่น ในการกรอกบทเรียนที่ 4 ต้องมี 67 นาที. นอกจากนี้ชุดของแบบฝึกหัดค่อนข้างซับซ้อนและดำเนินการในขั้นตอนการเดิน จังหวะของการออกกำลังกายเปลี่ยนไปอย่างมากและรุนแรงขึ้นและเร็วขึ้น

Mile 5 เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่ เล่นดัมเบลล์ 70 นาที. ในบทเรียนนี้ กล้ามเนื้อของร่างกายจะอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว บทเรียนสุดท้ายของหลักสูตรจะเพิ่มความอดทนของนักเรียนอย่างมากรวมทั้งสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย

ตอบคำถามที่พบบ่อย

ผู้ที่เริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิค Leslie Sanson มักมีคำถามมากมาย เราได้รวบรวมคำถามที่พบบ่อยและคำตอบ

เดินทำไม?

ทันทีที่ผู้คนได้ยินเกี่ยวกับวิธีการของเลสลี่ แซนสัน หลายคนเริ่มถามว่า: "ทำไมจึงเลือกเดินเป็นคุณลักษณะพื้นฐาน" นอกจากนี้ยังมีผู้คลางแคลงที่สงสัยว่าการเดินในที่นั้นสามารถโหลดร่างกายทั้งหมด ทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อ และนำไปสู่การลดน้ำหนักได้จริงๆ เหตุผลในการเลือกเดินเข้าที่เป็นหลักในหลักสูตรมีดังนี้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะฝึกเดินทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาที ค่อยๆ รวมการเคลื่อนไหวของมือในกระบวนการเดิน ยังเพิ่มเวลาเดินอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเดินและเดินอีกครั้ง โปรดทราบว่ากิจกรรมดังกล่าวไม่มีข้อจำกัดในทางปฏิบัติ เนื่องจากคุณไม่ได้ทำอะไรที่พิเศษและซับซ้อนมาก คุณเพียงแค่ต้องฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณ

ใครสามารถได้รับประโยชน์จากวิธีเลสลี่?

หากเราให้ความสนใจกับวิดีโอสอน เราจะเห็นว่าผู้สอนทำแบบฝึกหัดเข่าแต่ละข้างร่วมกับนักเรียนของเขา ในหมู่พวกเขา คุณสามารถเห็นคนประเภทน้ำหนักที่แตกต่างกัน ทั้งชายและหญิง ตลอดจนผู้คนในระยะต่างๆ ของการลดน้ำหนัก นักเรียนระดับสูงหลายคนแบ่งปันประสบการณ์และบอกว่าต้องขอบคุณหลักสูตร Walking with Leslie พวกเขา จัดการเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพหลายประการ:

ในกรณีนี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานในสำนักงานหรือเป็นแม่บ้าน แม้ว่าคุณจะอยู่บ้านก็ตาม คุณสามารถอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับสุขภาพของคุณ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

ระหว่างเรียนกับเลสลี่ นักเรียนบอกว่าน้ำหนักส่วนเกินถูกเผาต่อหน้าต่อตา ปริมาณการสูญเสียน้ำหนักเป็นรายบุคคลอย่างหมดจด ผู้เข้าร่วมบางคนอ้างว่าหลังจากสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายทุกวัน พวกเขาลดน้ำหนักได้สองถึงสามกิโลกรัม ในช่วงสัปดาห์ที่สองของการเรียน น้ำหนักของพวกเขาลดลงอีก 600-800 กรัม สัปดาห์ที่สี่จะทำลายน้ำหนักส่วนเกินอีก 400-500 กรัม และหลังจากสัปดาห์ที่สี่ น้ำหนักจะลดลง 1-2 กิโลกรัม

ทางนี้, ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักตัวของคุณได้ 5-6 กิโลกรัมโดยทำตามหลักสูตรวิดีโอของ Leslie Sanson เป็นเวลาหนึ่งเดือน นักเรียนบางคนรวมวิดีโอชั้นเรียนปกติเข้ากับอาหารที่เหมาะสม และอ้างว่าน้ำหนักของพวกเขาลดลง 10-12 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ก่อนที่คุณจะเริ่มหลักสูตร Walking With Leslie ของ Leslie Sanson มีขั้นตอนการเตรียมการบางอย่างที่คุณต้องดำเนินการเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น:

• ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อน
• จำเป็นต้องซื้อรองเท้าแตะหรือรองเท้าผ้าใบสำหรับเล่นกีฬาด้วยเนื่องจากบทเรียนจัดขึ้นตามจังหวะที่เข้มข้นซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่ขาและเท้าของคุณ
• นอกจากนี้ ก่อนเริ่มการฝึก จำเป็นต้องเตรียมสถานที่ฝึก ล้างสิ่งของที่ไม่จำเป็น ให้มีพื้นที่ว่างประมาณ 2 เมตร เนื่องจากในกระบวนการเรียนจบ คุณจะไม่เพียงเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงเท่านั้น ด้านข้างด้วย
• คุณต้องตุนน้ำ ผ้าเช็ดตัว และความอดทนให้เพียงพอ

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักมีข้อห้ามบางประการ อย่างไรก็ตาม พวกเขาค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวและไม่สนใจคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามควรกล่าวถึงข้อห้าม:

• ระยะที่สองของการตั้งครรภ์
• การอักเสบใด ๆ ในร่างกาย
• ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อขยับแขนขา, โรคของกระดูกสันหลัง;
• โรคหัวใจบางชนิด รวมทั้งการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด

หากคุณมีเหตุผลใดๆ ข้างต้น โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มหลักสูตรการเดินกับ Leslie Sanson นอกเหนือจากข้างต้น คุณต้องตรวจสอบสภาพของคุณในกระบวนการทำบทเรียนวิดีโอ และหยุดทำหากคุณรู้สึกไม่สบาย

โปรดทราบ วันนี้วันเดียวเท่านั้น!

สวัสดีผู้อ่านบล็อกทุกคน! ผู้คนกำลังมองหาการรับประทานอาหาร ไปยิม และมีคอมเพล็กซ์ที่ยอดเยี่ยม แบ่งตามระดับความยาก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนทุกวัย การเดินกับเลสลี่ แซนสันจะดึงดูดทุกคนที่ต้องการให้ดูเหมือนผู้หญิงที่น่าทึ่งคนนี้

ลองแล้วหรือยัง?

สำหรับการลดน้ำหนัก เรามีประสบการณ์ทุกอย่าง ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบซุมบ้าไปจนถึงการออกกำลังกายแบบช็อกโกแลต พวกเขาพัง เริ่มใหม่ หรือ “ตั้งแต่วันจันทร์”! ทุกคนรู้ภาพ แต่แล้วสิ่งใหม่ก็ปรากฏขึ้น นั่นคือ การเดินกับเลสลี่ แซนสัน จากข้อมูลของ Leslie ระบบของเธอทำงานมา 25 ปีแล้ว โดยได้ทดสอบกับตัวเธอเองและในหอผู้ป่วยอื่นๆ หลายครั้ง

โปรแกรมกีฬาสามารถทำได้ที่บ้านหรือบนท้องถนน โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นที่ต้องทำในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

การฝึกกับเลสลี่เหมาะกับใครบ้าง?

ในบรรดาผู้ติดตามการปฏิบัตินี้มีผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุต่างกันนอกจากนี้ผู้สูงอายุยังสังเกตว่าพวกเขาเริ่มคร่ำครวญน้อยลงอาการปวดหัวหายไปที่ไหนสักแห่งและความกดดันเป็นปกติ

หลายคนทราบถึงความสะดวกของการฝึก เพราะคุณสามารถทำที่บ้านได้ เปิดวิดีโอและฝึกฝน คุณสามารถกี่กิโลกรัม?

1. เค้าว่าน้ำหนักเกินจะละลายต่อหน้าต่อตาเรา บางคนน้ำหนักลดในสัปดาห์แรกลดไป 2-3 กก.
2. สัปดาห์ที่ 2 ขาดทุน 600-800 กรัม
3. ในสัปดาห์ที่ 3 เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะกำจัด 400-500 กรัม
4. สัปดาห์ที่สี่จะนำผลลัพธ์ที่สำคัญมาด้วย - 1-2 กก.
5. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน คุณสามารถกำจัดได้ 5-6 กก. และถ้าคุณควบคุมอาหาร การสูญเสียอาจมากถึง 10-12 กก.

ห้าระดับของคอมเพล็กซ์

ระดับในการปฏิบัตินี้เรียกว่าไมล์และได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ที่มีความสามารถทางกายภาพต่างกันสามารถเลือกไมล์ที่ยอมรับได้สำหรับตนเอง

ชั้นเรียนสำหรับโปรแกรมนี้ควรเริ่มต้นด้วย "ไมล์ที่ 1" จากนั้นจะมี "ไมล์ที่ 2" ไปเรื่อยๆ จนถึง "5" เขาว่ากันว่าสำหรับคนขี้เกียจและไม่ได้ใช้งาน นี่คือของจริง!อย่างไรก็ตาม ที่นี่ก็เช่นกัน คุณต้องพยายามถ้าคุณต้องการ!

การแสดงพร้อมกับวิดีโอเป็นเรื่องดี เพราะการเดินในบริษัทใหญ่เป็นเรื่องดี หายใจเข้าออก คุณได้รับส่วนแบ่งในเชิงบวก ส่งผลให้คุณผอมลง

เริ่มกันเลย - "เดิน 1 ไมล์" ถ้าน้ำหนักเยอะก็เอาระดับนี้ การเดินเร็วควรใช้เวลา 21 นาที ในขณะที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อต้องไม่รับภาระมากเกินไป เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ

ระดับที่สองของโปรแกรม

หอผู้ป่วยที่ผ่านระดับแรกหรืออยู่ในสภาพร่างกายที่ดีสามารถจบหลักสูตร 2 ไมล์ได้ คุณจะต้องเดิน 2 ไมล์ ใช้เวลาเดิน 35 นาที นี่คือการออกกำลังกายสำหรับขาและหน้าท้องอย่างแท้จริง

การออกกำลังกายที่สามและสี่

เพื่อปรับปรุงพารามิเตอร์ของคุณ คุณจะต้องเดิน 3 ไมล์แล้ว ใช้เวลา 45 นาทีในการฝึก การลดน้ำหนักอ้างว่ามีกล้ามเนื้อของขา, หน้าท้องและร่างกายส่วนบนได้ดี

มันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แท้จริง การเสริมสร้างระบบหัวใจ

• เปิดใช้งานกระบวนการแลกเปลี่ยน
• ระดับความอดทนเพิ่มขึ้น
• มีการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
• มีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น

ผู้ใช้หลายคนทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง แต่ถึงเวลาต้องย้ายไปที่ด่านใหม่ - 4 ไมล์ซึ่งจะใช้เวลา 67 นาที ในขณะเดียวกัน การเดินเข้าที่และการออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดี

การเดินเร็วในเลกถัดไป ไมล์ 5 ถูกแทนที่ด้วยการวิ่งเกือบ ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 70 นาที ไม่เพียง แต่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แต่ยังต้องทำแบบฝึกหัดด้วยตุ้มน้ำหนักด้วย

แต่นี่คือผลลัพธ์:

• ร่างกายกระชับ
• ความอดทนพัฒนา
• ทุกคนเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องโดยไม่เสียจังหวะ

ทำไมเดินแล้วไม่วิ่ง?

หลายคนแปลกใจที่ “มาร์คเวลา” ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ลดน้ำหนักได้อย่างไร? ประเด็นทั้งหมดคือ ในสถานที่:

• ให้ภาระกับกล้ามเนื้อของ "มอเตอร์" ของเรา
• เลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือดมากขึ้น
• กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทำงาน
• มีการเปิดตัวกระบวนการต่ออายุรวมถึงการเผาผลาญ

เริ่มทำคอมเพล็กซ์ด้วย 15 นาทีทุกวันและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า ในขณะเดียวกัน ค่อยๆ เพิ่มการแกว่งมือในการเดิน เมื่อชินกับการบรรทุกแล้วคุณสามารถเพิ่มเวลาในการเดินได้ถึง 1 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

สิ่งสำคัญคือโปรแกรมไม่มีข้อห้ามอย่าพยายามทำเกินกว่าปกติหรือด้วยกำลัง

ก่อนเริ่มรับดัมเบลล์ 1 กก. เวทน้ำหนักขา มันจะดีกว่าที่จะทำในรองเท้าผ้าใบเนื่องจากมีภาระในข้อต่อ ก่อนเริ่มชั้นเรียน ให้เพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับการเคลื่อนไหวไม่เพียงแค่ไปๆ มาๆ แต่ยังไปด้านข้างด้วย

เพื่อนที่รัก ในความคิดของฉัน การเดินกับเลสลี่ แซนสันเป็นโครงการที่ราคาเอื้อมถึงได้ ซึ่งแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถเอาชนะได้