วิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดี วิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดีในการทำงาน

หากคุณมีอารมณ์ไม่ดีในที่ทำงานหรือที่ไหนสักแห่ง ไม่สำคัญหรอกว่าที่ไหน มันเป็นเพียงเพราะตัวคุณเองได้ให้บรรยากาศแบบนี้กับตัวเอง และสามารถแก้ไขได้ง่าย

ขอเริ่มเรื่องสั้นเรื่องหนึ่ง...

ฉันบังเอิญรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่ทำงานเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการขาย เธอยังเด็กและหย่าร้าง... เธอถูกวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม เธอถูกบังคับให้ทำงาน เลี้ยงลูกสองคน และต่อสู้กับโรคร้ายไปพร้อม ๆ กัน แต่ถึงอย่างนั้น ในที่ทำงาน เธอก็อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดกว่าเพื่อนร่วมงานของเธอ เป็นผลให้เธอไม่เพียง แต่จะเอาชนะโรคนี้ได้ แต่ยังกลายเป็นหัวหน้าฝ่ายขายที่ Bristol Myers ด้วย
และถ้าคุณคิดว่าเธอเป็นคนร่าเริงโดยธรรมชาติแล้วล่ะก็ คุณคิดผิด ตรงกันข้ามเลย! เมื่อเธอเริ่มงานเต็มเวลาครั้งแรก เธอมักจะรู้สึกหนักใจ อย่างไรก็ตาม เธอสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ ที่ฉันจะอธิบายในบทความนี้
เมื่อเธอพูดกับฉันว่า: หากคุณรู้สึกไม่มีความสุข นั่นเป็นเพราะตัวคุณเองตัดสินใจเป็นแบบนั้น».
บางทีการตัดสินใจครั้งนี้อาจไม่ได้ตั้งใจ บางทีมันอาจหลุดเข้าไปในจิตใต้สำนึกของคุณโดยไม่มีใครสังเกตเห็น... อย่างไรก็ตาม มันยังคงเป็นการตัดสินใจ และนั่นเป็นข่าวดี เพราะคุณสามารถเลือกที่จะมีความสุขแบบเดียวกันได้ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าคุณตัดสินใจอย่างไรและทำไม

กฎของคุณคืออะไร?

ความรู้สึกของความสุขหรือความทุกข์ (ทั้งในที่ทำงานและในชีวิตประจำวัน) ขึ้นอยู่กับกฎเกณฑ์ในหัวของคุณในการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น กฎเหล่านี้กำหนดสิ่งที่คุณมุ่งเน้นและวิธีตอบสนองของคุณ
หลายคนตั้งกฎเกณฑ์สำหรับตัวเองซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะมีความสุขและไม่มีความสุขง่ายมาก

ครั้งหนึ่งฉันเคยทำงานกับพนักงานขายคนหนึ่งซึ่งโกรธเพื่อนร่วมงานของเขาอยู่ตลอดเวลา ทันทีที่บางสิ่งไม่เป็นไปตามที่เขาคาดไว้ เขาก็เริ่มตะโกนใส่ใครบางคนทันที เขาอารมณ์เสียของทุกคนรอบตัวเขา แต่ที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นเขาทำให้ชีวิตของเขาเสียไปเพราะสิ่งเล็กน้อยอาจทำให้เขาสับสนได้
สำหรับเขา เรื่องไร้สาระที่เกิดขึ้นทุกวันในที่ทำงานหลายๆ แห่งไม่ใช่แค่เรื่องสำคัญแต่สำคัญ
วันหนึ่งฉันถามเขาว่าอะไรทำให้เขามีความสุข คำตอบของเขามีดังนี้: สิ่งเดียวที่ทำให้สิ่งนี้!$%$#! งานที่คุ้มค่าคือเมื่อฉันได้ลูกค้าที่มีบัญชีเป็นล้าน". จากนั้นฉันก็ถามว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน ซึ่งเขาตอบว่า: ที่ไหนสักแห่งปีละครั้ง».
กล่าวอีกนัยหนึ่ง กฎภายในของผู้ชายคนนี้ทำให้ทุกวันทำให้เขารู้สึกอนาถและไร้ค่า และเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่ทำให้เขารู้สึกมีความสุข
พนักงานขายอีกคนในบริษัทเดียวกันได้ใช้กฎเกณฑ์ที่ตรงกันข้ามกับตนเอง ปรัชญาของเขาอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่า " ทุกวันเป็นวันที่ดี". ถ้าเขาประสบความล้มเหลว เขาก็ไม่สนใจพวกเขา เพราะตามกฎภายในของเขา สิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญนัก เมื่อฉันถามเขาว่าอะไรทำให้เขาไม่มีความสุข เขาตอบว่า: ใช่แทบไม่มีอะไรเลย". เมื่อฉันยังคงยืนยันว่าเขาให้คำตอบที่แท้จริงแก่ฉัน เขาพูดว่า: “ ถ้าคนที่ฉันรักตายไป».
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ด้วยกฎที่เขากำหนด มันง่ายสำหรับเขาที่จะรู้สึกมีความสุขและไม่มีความสุขได้ยากมาก
ฉันต้องการเขียนที่นี่ว่า Mister Positive แสดงผลการขายได้ดีกว่า Mister Negative อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ที่จริงแล้ว ผลงานของพวกเขาค่อนข้างเปรียบเทียบได้ แต่ถึงอย่างนั้น ฉันมั่นใจว่ามิสเตอร์เนกาทีฟเป็นผู้แพ้ เพราะเขารู้สึกเศร้าสร้อยอยู่ตลอดเวลา ในขณะที่เพื่อนร่วมงานของเขามีความสุข เขาเดินผ่านชีวิตผู้ชนะ และเขาอยู่ในที่ทำงานด้วยอารมณ์ดี

มีความสุขมากขึ้น: 3 ขั้นตอน

พนักงานขายหญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมก็มีความสุขเช่นกัน และนี่คือวิธีที่เธอเคยทำ:

1. จดกฎปัจจุบันของคุณ
ให้เวลาครึ่งชั่วโมงเพื่ออยู่คนเดียว และเขียนคำตอบของคำถามสองข้อต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมาที่สุด:
. ต้องเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้ฉันรู้สึกมีความสุข
. ต้องเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้ฉันรู้สึกอนาถ?

ตอนนี้วิเคราะห์การตั้งค่าเหล่านี้ บางทีการไม่มีความสุขกับพวกเขานั้นง่ายกว่าการมีความสุข? ถ้าเป็นเช่นนั้น แผนของคุณอาจใช้ได้ผล

2. สร้างชุดกฎที่ปรับปรุงแล้ว
ใช้จินตนาการของคุณเพื่อสร้างกฎเกณฑ์ใหม่ที่จะทำให้ง่ายสำหรับคุณที่จะมีความสุขและยากสำหรับคุณที่จะไม่มีความสุข ตัวอย่างเช่น:
. “ฉันดีใจที่เห็นเพื่อนร่วมงานทำงานทุกวัน”
. "ฉันเกลียดเมื่อภัยธรรมชาติทำลายบ้านของฉัน"
และไม่สำคัญว่ากฎใหม่เหล่านี้จะดูไม่ "สมจริง" เกินไปสำหรับคุณหรือไม่ นั่นไม่ใช่ประเด็น กฎภายในทั้งหมดมีเหตุผลเล็กน้อย เพียงเขียนกฎเกณฑ์ที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นหากคุณเชื่อในกฎเหล่านั้นจริงๆ

3. แขวนหนังสือกฎใหม่ที่คุณสามารถมองเห็นได้
หลังจากที่คุณรวบรวมชุดกฎ "ใหม่" เสร็จแล้ว ให้พิมพ์กฎเหล่านั้นและแขวนไว้ 3 ตำแหน่ง: บนกระจกห้องน้ำ บนแผงหน้าปัดรถยนต์ และด้านข้างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ และอย่าถอดออกแม้หลังจากที่คุณท่องจำแล้ว

อยู่ในสายตาตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะทำอย่างอื่นในขณะนั้น กฎเหล่านี้จะค่อยๆ โปรแกรมสมองของคุณใหม่ เพื่อให้คุณเริ่มเชื่อในกฎเหล่านั้น คุณจะรู้สึกมีความสุขในการทำงานมากขึ้น คุณจะเห็นว่ามันง่ายมาก
โอ้ ใช่ แล้วก็… พนักงานขายคนนั้น… นั่นคือแม่ของฉัน

เจฟฟรีย์ เจมส์
บทความต้นฉบับ: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

แปลโดยผู้เชี่ยวชาญ อนุญาตให้ใช้ข้อมูลนี้ฟรีเพื่อจุดประสงค์ที่ไม่ใช่เชิงพาณิชย์

บทความและอินโฟกราฟิกที่น่าสนใจอื่นๆ:

ตัวเราเองสร้างอารมณ์ด้วยการกระทำ ความคิด ทัศนคติต่อทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา
อารมณ์ - อารมณ์ของสถานะภายในของคุณ คุณคือเจ้าแห่งการตั้งค่า ลงมือทำ!!!

จะสร้างอารมณ์ให้ตัวเองได้อย่างไร?

การออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มเอิบของชีวิตในร่างกาย การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทำให้เกิดเอ็นดอร์ฟิน 5-7 เท่า ความสุขทางกายทำให้เกิดความสุขทางวิญญาณ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนให้อยู่ในสภาวะปกติเพียงพอ

โภชนาการที่เหมาะสม:

ฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน พบได้ในดาร์กช็อกโกแลต สับปะรด กล้วย แอปเปิล ลูกพลัม ปรับปรุงผลิตภัณฑ์อารมณ์ที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน มันอุดมไปด้วยเนื้อไก่งวง นม ไข่ พืชตระกูลถั่ว คุณสมบัติที่สงบเงียบมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ขนมปัง มันฝรั่ง พาสต้าจำนวนมาก

ทำความรู้จักกับผู้มองโลกในแง่ดี:

กับคนที่คุณยินดีจะสื่อสารด้วย อารมณ์ก็ติดต่อกันได้ เสียงหัวเราะ ความสุขเพิ่มเป็นสองเท่าในตัวเอง และเรียกเก็บเงินจากผู้อื่นเพื่อการรับรู้ที่ดีเกี่ยวกับชีวิต

ภาษาของร่างกาย -

วิธีการสื่อสารสากลที่ทุกคนเข้าใจได้ โดยการเดินตามท่าทางของร่างกายเราสามารถกำหนดไม่เพียง แต่สภาพจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเขาด้วย รูปลักษณ์ที่สูญพันธุ์ลดลง - ไหล่ - นี่คืออารมณ์ที่หายไป พยายามตั้งไหล่ให้ตรง หรี่ตาด้วยความหวัง แล้วสภาวะแห่งความปรารถนาจะหายไป แต่ถ้าไม่ได้ผล ให้นวดตัวเองเบาๆ ล้างตัวเองจนถึงเอวด้วยน้ำเย็น อารมณ์และสุขภาพร่างกายที่ดีจะมอบให้คุณตลอดทั้งวัน

ท่าของผู้มองโลกในแง่ดีขับความเศร้าออกไป

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล มีสุภาษิตในหมู่ผู้คน: "กางบ่าของคุณ - แล้วจิตวิญญาณของคุณจะตรงขึ้น" จำเมล็ดพืชแห่งปัญญาเหล่านี้ไว้ ชีวิตจะง่ายขึ้น! และรอยยิ้มของแต่ละคนก็เป็นปุ่มของอารมณ์ดีแม้ว่ารอยยิ้มนี้จะผ่านน้ำตาก็ตาม

การแสดงออกทางสีหน้าอย่างสนุกสนานบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก นั่นคือเหตุผลที่เมื่อทำสมาธิกับอารมณ์ที่ดี คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรอยยิ้มเล็กน้อยบนใบหน้าของคุณ กล้ามเนื้อของใบหน้าจะผ่อนคลายและความสงบจะเข้าสู่ร่างกาย

แสงมากขึ้น:

รังสีของดวงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่สร้างความสุขในร่างกาย ยิ่งกว่านั้นยิ่งแสงแดดยิ่งมีรังสีอัลตราไวโอเลตมากขึ้นและส่งผลให้ร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
แสงในห้องที่สว่างยังช่วยสร้างสภาวะทางจิตใจที่ดีขึ้นอีกด้วย

อารมณ์ที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่คุณรักหรือว่าคุณทำธุรกิจได้ดีหรือไม่ซึ่งคุณสนุกกับมัน

คุณสามารถปรารถนาสิ่งที่ดีออกมาดังๆ สำหรับตัวคุณเอง ชื่นชมตัวเอง! ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าโบนัสดีๆ (กิจกรรมที่ชอบ ซื้อของใหม่ ... ) ให้รางวัลตัวเอง)
ให้ความสนใจกับสิ่งที่ได้ผลและออกมาสังเกตช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และสิ่งที่ดีทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณและรอบตัวคุณ!

วิธีสร้างอารมณ์ดี? ในบางครั้ง เราแต่ละคนมักจะพบกับเพลงบลูส์ที่ไม่สมเหตุสมผลเมื่อเราไม่ต้องการทำหรือเห็นอะไร บางทีสัปดาห์ที่งานยุ่งก็อาจจะโทษ หรือข่าวล่าสุดทางทีวีกระทบเราอย่างแรง หรือไม่มีเหตุผล แต่ก็ไม่มีอารมณ์ดีเหมือนกัน

จะสร้างอารมณ์ดีได้อย่างไร? หากต้องการเปลี่ยนสถานะที่ไม่พึงประสงค์นี้ คุณสามารถสมัครได้ในระหว่างวัน โดยสุ่มเลือกสองสามรายการ แล้วเลือกอย่างอื่นในครั้งต่อไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงๆ

มีหลายวิธี:

จะสร้างอารมณ์ดีได้อย่างไร? คิดบวกก่อนนอน. แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงปราสาทในอากาศที่ไม่เกี่ยวข้องกับวันนี้ แต่ก็จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่เป็นรูปธรรม - คุณจะนอนหลับสบาย
บอกตัวเองว่าวันนี้เป็นวันที่ดีที่สุด พลังของการคิดบวกนั้นมหาศาล และวันนี้เป็นวันที่ดีที่สุดจริงๆ
ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลาไม่กี่นาที สิ่งนี้จะให้เวลาคุณสองสามนาทีกับตัวเองในตอนเช้า
ทำสิ่งต่างๆ ให้เป็นเรื่องง่าย จะสร้างอารมณ์ดีได้อย่างไร? หากบางสิ่งเริ่มกวนใจคุณ จำไว้ว่านี่เป็นเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตที่ยิ่งใหญ่ของคุณ ที่มันเหมือนกับพริกไทยในอาหารจานโปรดที่ปรุงสุกอย่างดี 🙂
วางแผนไว้ว่าจะทำอะไรตลอดทั้งวัน
มองหาแรงบันดาลใจ อาจเป็นเพลงโปรดของคุณ รอยยิ้มของลูก หนังสือดีๆ หรือเรื่องบังเอิญ
รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า เราต้องการความเข้มแข็งตลอดทั้งวัน และการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเต็มรูปแบบคงจะดี
ออกกำลังกายตอนเช้าสักสองสามนาที การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตื่นนอนและใช้ท่าทางที่ถูกต้อง รวมทั้งสร้างน้ำเสียงที่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
ใส่ใจกับรูปลักษณ์และสุขอนามัยของคุณ รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดจะทำให้คุณมั่นใจตลอดทั้งวัน
สรรเสริญตัวเอง สรรเสริญตัวเองในปริมาณที่น้อย สรุปมีไว้เพื่ออะไร?
มีทัศนคติเชิงบวกอย่างมีสติ ในขณะที่คุณออกจากบ้าน ให้ตัดสินใจที่จะคิดบวกและสร้างสรรค์เกี่ยวกับทุกสิ่งในระหว่างวัน
. ไม่มีเหตุผล - ยิ้มโดยไม่มีเหตุผล ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ดีกว่าสำหรับคุณขมวดคิ้ว
พยายามอย่าทำปฏิกิริยากับสารระคายเคืองระหว่างทางไปทำงาน
นับถึง 10 มีอะไรจับผิดหรือเปล่า? หากคุณเห็นคุณค่าของทัศนคติเชิงบวกภายในของคุณ - ให้รอคำตอบสักครู่แล้วค่อยตอบอย่างชาญฉลาด
คิดก่อนทำ. หากคุณสงสัยในความถูกต้องของการกระทำของคุณ ให้หยุดคิดใหม่ เพราะความสำนึกผิดสามารถทรมานคุณในภายหลังได้
อย่าเอาทุกอย่างที่พูดถึงคุณมาใส่ใจ สาเหตุของคำพูดที่ไม่เหมาะสมส่วนใหญ่ที่ส่งถึงคนอื่นมักเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีของคุณเอง
เอาใจใส่ผู้คน แต่ละคนมีเหตุผลของตนเองในการประพฤติไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากคุณเห็นคุณค่าของการเลือกของคุณ ให้เคารพพวกเขาด้วย
มองผู้คนและสถานการณ์ในทางบวก สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แต่เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขามาทำลายวันของคุณ ให้มองหาอีกด้านหนึ่งของพวกเขา
ชมเชยคนอื่น. เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณและพวกเขา
จัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด มันจะเสริมสร้างความรู้สึกเคารพตนเองของคุณ
หยุดพัก. สิ่งนี้จะให้ความสุขและความสบายใจแก่คุณในช่วงวันที่วุ่นวาย
เปิดสามัญสำนึก. คุณไม่ใช่เด็กอีกต่อไป แต่เป็นผู้ใหญ่
หัวเราะ. สิ่งนี้จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ อย่าหัวเราะเยาะความผิดพลาดของคนอื่น
พิจารณามุมมองของผู้อื่น แต่ละคนเห็นสถานการณ์จากมุมของตัวเอง ให้มุมมองที่แตกต่างกัน คุณจะสามารถเห็นสถานการณ์ใด ๆ ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น
กินผลไม้. พวกเขามีสุขภาพดีอร่อยและสวยงาม🙂
ทำให้ดีที่สุด. นี่คือวิธีการประหยัดพลังงานความรู้สึกเสียใจ
อย่าตกอยู่ในอารมณ์ของผู้พ่ายแพ้ ตราบใดที่เราเรียนรู้ เราจะทำผิดพลาดเสมอ ยิ่งเราเสียใจกับความผิดพลาดแต่ละครั้งมากเท่าไหร่ เราจะยิ่งมีเวลาทำน้อยลงเท่านั้น
อย่าให้บทสนทนาเชิงลบดำเนินไป หลีกเลี่ยง ย้ายการสนทนาไปในทิศทางที่สร้างสรรค์มากขึ้น แสดงความมั่นใจว่าปัญหาใด ๆ เป็นเพียงชั่วคราวและจะได้รับการแก้ไขเสมอ
ใจดีและสุภาพ วิธีนี้จะทำให้คุณดูมีเสน่ห์และดึงดูดผู้คนที่น่าดึงดูดเข้ามาหาคุณ
สร้างสะพานและสร้างการติดต่อที่เป็นมิตร การปรากฏตัวของสภาพแวดล้อมที่เป็นศัตรูจะทำให้ความแข็งแกร่งของบุคคลใด ๆ หมดไปอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องพยายามสร้างและรักษามิตรภาพ
ระวังคำพูด. บ่อยครั้งแม้แต่คำขอโทษอย่างจริงใจก็ไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้หลังจากใช้คำพูดรุนแรง
ใช้เวลาในการสัมผัสความกตัญญู ความกตัญญูกตเวทีต่อสิ่งที่ผู้คนทำเพื่อคุณ ทัศนคติที่ดี การสนับสนุนที่เป็นมิตร การทิ้งคุณให้อยู่ตามลำพังเมื่อคุณต้องการ
บันทึกความแข็งแกร่งของคุณ หลีกเลี่ยงความขัดแย้งระหว่างวัน เพราะคุณอาจมีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับทั้งวัน
ออกกำลังกายระหว่างวัน. การออกกำลังกายกระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขสำหรับเรา
สวมรองเท้าที่ใส่สบาย
ดื่มน้ำ. สำหรับการทำงานของสมองปกติ จำเป็นต้องมีน้ำสะอาดและมีคุณภาพสูง ดื่มมัน.
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถกระตุ้นอารมณ์แปรปรวนได้
ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อไม่ให้เกิดความวุ่นวายและกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ให้ของขวัญตัวเอง. หากคุณทำได้ดี ชื่นชมตัวเองหรือปฏิบัติต่อตัวเอง ท้ายที่สุด ถ้าคนอื่นทำ อย่างน้อยพวกเขาก็สมควรได้รับการตบหลังอย่างเป็นมิตร
แผนสำหรับวันพรุ่งนี้ จบวันทำงาน วางแผนจิตใจสำหรับวันพรุ่งนี้
ใช้เวลากับคนใกล้ตัว อย่าใช้ความสัมพันธ์ของคุณกับใครเพื่อรับ การใช้เวลาร่วมกันสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณ
สนทนากับเพื่อนและญาติ โทรศัพท์ปกติพร้อมคำว่า: "สวัสดี!" เป็นกำลังใจให้ทั้งคุณและพวกเขา
หางานอดิเรกทำ ที่จะหยุดพักจากชีวิตประจำวัน
ไม่ต้องเสียใจ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วได้ แต่คุณสามารถทำให้ดีขึ้นได้ในตอนนี้
เก็บไดอารี่บล็อก โดยการอ่านบันทึกย่อของคุณซ้ำ คุณจะมั่นใจว่าในแต่ละช่วงเวลา คุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้
อาบน้ำพักผ่อนในตอนเย็น นี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดของคุณ
เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตอนเช้าก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาช่วงเช้าอย่างสงบมากขึ้น
การทำให้เพื่อนรู้สึกดีเป็นเรื่องง่าย เติมอารมณ์ให้ตัวเองก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังเพลง
ใช้เวลาของคุณกับคนที่คุณรัก
ไปนอน แต่หัวค่ำ. คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนซอมบี้ในตอนเช้าใช่ไหม?

เราสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับตัวเอง ใช้วิธีการเหล่านี้แล้วคุณจะมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ

คอลเลกชันที่สมบูรณ์ของเนื้อหาในหัวข้อ: จะสร้างอารมณ์ดีได้อย่างไร? จากผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตน

อารมณ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกมากมาย แต่ไม่ว่าจะเป็นเช่นไร โลกรอบข้างก็ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง อารมณ์ไม่ดีจะยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ส่งผลต่อสภาพทั่วไปของคุณและนำความขมขื่นและเยือกเย็นมาสู่ชีวิตของคุณ ดังนั้น ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณทำคือการบ่นเกี่ยวกับโชคชะตา ความโชคร้ายของคุณ การทำเช่นนี้จะมีแต่ความเย่อหยิ่งหรือที่แย่กว่านั้นคือความสงสารท่ามกลางผู้อื่น

คำแนะนำ

ผู้สร้างชะตากรรมของเขาเอง เดียวกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับอารมณ์ คุณ

ดูหิว เหนื่อย และโกรธ? พาตัวเอง

ตามลำดับ

ทำอาหารมื้ออร่อย ผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อน และจดจำบางสิ่งที่สวยงามหรือตลกจากอดีต

ช่วยได้มากในการมองปัญหาของวันนี้จากอนาคตอันไกลโพ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจำปัญหาของวันนี้ 10 ปีนับจากนี้ เธอจะดูเหมือนคุณ

ไม่สำคัญและเล็กซึ่งจะทำให้เกิดรอยยิ้มโดยไม่สมัครใจ ดังนั้น

ถึงตอนนี้จะไม่ยิ้ม โยนปัญหาทิ้งไป!

ช่วงเวลาสำคัญในการสร้างอารมณ์ที่ดีคือตอนเช้า การทำเช่นนี้ให้ระบายอากาศในห้องนอนตอนกลางคืนเข้านอนไม่สายเกินไปที่จะนอนหลับได้ดีและเมื่อตื่นขึ้นอย่าลุกจากเตียงทันทีนอนลงอีก 5 นาทีคิดเรื่องสบาย ๆ ยืดตัวทำ การเคลื่อนไหวระดมพลเล็กน้อย

อาบน้ำก็ได้

เติมพลังแต่ในแบบที่คุณชอบ ใส่ของที่ชอบ ยืนอยู่หน้ากระจก ยิ้มและชื่นชมตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น - วิเศษและไม่เหมือนใครในโลก

อาหารเช้าด้วย

มีบทบาทสำคัญในการสร้างอารมณ์ที่ดี อาหารเบา ๆ,

โต๊ะเสิร์ฟจะทำให้คุณพึงพอใจกับสุนทรียภาพที่จะส่งผลต่อคุณ

อารมณ์

ด้วยเหตุผลบางอย่าง

เป็นเรื่องปกติที่จะใส่ใจกับทุกสิ่งที่ไม่ดี แต่ความดีก็ผ่านเราไปได้ เมื่อเรียนรู้ที่จะสังเกตแล้วคุณจะมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ พยายามสร้างอารมณ์ที่ดีให้ตัวเอง จำไว้ว่าทุกสถานการณ์ในชีวิตมีความเป็นกลางโดยเนื้อแท้ตั้งแต่แรกเริ่ม สถานการณ์เหล่านี้ได้มาซึ่งความหมายอย่างใดอย่างหนึ่งก็ต่อเมื่อคุณประเมินสถานการณ์นั้นเอง และการประเมินนี้จะขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: 15 วิธีแน่นอน

ที่มา:

รับอารมณ์ตัวเอง

มีช่วงเวลาในชีวิตของทุกคนเมื่อโชคจากเราไป การปลอบใจเพียงอย่างเดียวคือช่วงเวลาดังกล่าวผ่านไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ทิ้งร่องรอย - ถ้าคุณรู้วิธีจัดการกับพวกเขาอย่างแน่นอน อะไรช่วยให้ทนต่อความล้มเหลวได้ง่าย ๆ อย่างสนุกสนาน ไม่มีแรงกระแทกรุนแรงและบอบช้ำทางจิตใจ? แน่นอนว่านี่คือการมองโลกในแง่ดีและมีอารมณ์ขัน ผู้ที่ปฏิบัติต่อโลกด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีอารมณ์ขันนั้นน่าดึงดูดใจและตัดสินใจได้ถูกต้องมากกว่าผู้ที่ไม่มีคุณสมบัติเหล่านี้

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสร้างและรักษาทัศนคติเชิงบวกในทุกสถานการณ์

วิธีที่ 1

เป้า:เรียนรู้วิธีสร้างอารมณ์ดีได้ตามต้องการ
คำแนะนำ:จำตอนหนึ่งในชีวิตของคุณเมื่อคุณมีความสนุกสนานมากมาย และหัวเราะอย่างเต็มที่สักสองสามนาที

คุณทราบมานานแล้วว่าอารมณ์ดีเป็นเครื่องตกแต่งชีวิตและมีผลดีต่อสุขภาพ

วิธีที่ 2

เป้า:เรียนรู้ที่จะค้นหาสิ่งที่ดีแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่เป็นที่พอใจที่สุด
คำแนะนำ:อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรืออยู่ในภาวะซึมเศร้า เศร้า โหยหา มองดูสถานการณ์จากทุกทิศทุกทางและจำสุภาษิต: "จะไม่มีความสุข แต่โชคร้ายช่วย" พยายามมองสถานการณ์ปัจจุบันจากมุมมองที่ต่างออกไป ลองนึกถึงแง่บวกที่คุณสามารถหาได้ในนั้น

ฉันได้พูดไปแล้วว่าทัศนคติของเรามีส่วนสำคัญ และในทางปฏิบัติแล้วมีบทบาทสำคัญในการกำหนดชีวิตและอารมณ์ของเรา หากคุณเคยชินกับความทุกข์และการบ่นอยู่เสมอ แสดงว่าคุณมีทัศนคติเช่นนี้ แสดงว่าคุณมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบ และถ้าคุณเชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดและมีความสุขทุกวัน แสดงว่าคุณมีทัศนคติที่ดี

ทัศนคติเชิงบวก มีบทบาทสำคัญมาก ด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความคิดด้านลบ ความคิดแย่ๆ ลบทิ้งและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอารมณ์ที่ดีอยู่เสมอ - ตั้งกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเอง! ใช่ คนไม่ใช่หุ่นยนต์ และเราไม่สามารถหัวเราะและยิ้มได้ตลอดเวลา แต่มันก็ไม่คุ้มที่จะกังวลตลอดเวลาโกรธและกังวล หากคุณเรียนรู้ที่จะเติมพลังให้ตัวเองด้วยอารมณ์ดีในตอนเช้า เชื่อฉันสิ ชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น ฉันได้ลองทุกอย่างด้วยตัวเองแล้ว และฉันก็รู้จากประสบการณ์ของตัวเองถึงความสำคัญของการตั้งค่าที่ถูกต้องสำหรับวันนั้น วันนี้ฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการสร้างการตั้งค่าสำหรับตัวคุณเอง

วิธีสร้างทัศนคติเชิงบวก

อารมณ์ตลอดทั้งวันถูกสร้างขึ้นในตอนเช้า ใช่ ในตอนเช้าคุณไม่อยากตื่นไปทำงานจริงๆ คุณอยากนอนและมีแต่ความคิดที่กดขี่ข่มเหงและไม่ดีเข้ามาในหัวว่าคุณเหนื่อยกับงานนี้มาเป็นเวลานานแล้ว วันนี้คุณมี วันข้างหน้าหนักหนา ว่าวันนี้คุณมีหลายอย่างต้องทำ เหนื่อยและไม่สบาย เป็นต้น บอกตัวเองว่า "หยุด!" และหยุดกระแสความคิดนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจับตัวเองในนาทีแรกหลังจากตื่นนอน ยืดออกอย่างอ่อนหวาน และรู้สึกถึงความอบอุ่นและความรักในหัวใจ (คุณสามารถอ่านวิธีการทำ) พูดในใจหรือออกมาดัง ๆ ว่า: "วันนี้ฉันมีวันที่ยอดเยี่ยมและ เซอร์ไพรส์มากมาย!". แค่ต้องแน่ใจว่าได้สัมผัสมันด้วยหัวใจ คุณสามารถพูดได้ว่า หายใจเข้าด้วยหัวใจ จากนั้นลุกจากเตียงด้วยคำว่า "ง่าย!" (นั่นคือคุณควรพูดเมื่อคุณลดขาลงและลุกจากเตียง)

สุขภาพร่างกายของเราก็ควรอยู่ในระดับที่ดีเช่นกัน การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเติมพลังให้แบตเตอรี่ ดังนั้นอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาที ขอแนะนำให้ทำการชาร์จไฟ หลักการคือ:

หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านหัวใจ - หายใจออกสู่พื้นดิน

หายใจเข้าลึก ๆ จากดิน, หัวใจล่าช้า, หายใจออกทางด้านบนของศีรษะสู่ท้องฟ้า

หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านมงกุฎ จับที่หัวใจ หายใจออกสู่ดิน และย้อนกลับ

จึงสามารถหายใจได้ 3-5 ครั้ง การหายใจดังกล่าวทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและนำพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง หายใจแบบนี้ทุกวันจะรู้สึกสบายตัวขึ้น ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับก็จะหายไป จิตใจจะสงบสุขขึ้น ในตอนแรกอาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีออกซิเจนและพลังงานมากเกินไป แต่ทั้งหมดนี้ก็จะผ่านไป

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลาย อย่านำงานกลับบ้าน อย่านำปัญหาเรื่องงานกลับบ้าน อย่าพยายามทำทุกอย่างและทันเวลาอย่างที่คุณรู้ "คุณไม่สามารถทำงานใหม่ทั้งหมดได้และคุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมด" หากคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างในที่ทำงาน ให้ทบทวนตารางงานของคุณ เรียนรู้ที่จะแยกบ้านและที่ทำงานส่วนตัวและธุรกิจ บ้านของคุณคือป้อมปราการ บ้านหลังนี้เป็นพื้นที่พักผ่อน มันคือโลกส่วนตัวของคุณ หยุดขโมยการพักผ่อนและเวลาส่วนตัวจากตัวคุณเอง เรียนรู้ที่จะกระจายความแข็งแกร่ง เวลา และพลังงานของคุณ ทุกอย่างมีเวลาและสถานที่ของมัน เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อ "ไถอย่างม้า" หรือ "หมุนอย่างกระรอกในวงล้อ" เรามาที่นี่เพื่อเรียนรู้ที่จะรักและมีความสุข

เรียนรู้ที่จะทำทุกสิ่งอย่างมีความสุข - ทั้งงานและการพักผ่อน และอย่าหมดกำลังใจ!

และสุดท้าย ความลับบางประการ:

อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ - The Secret of Freedom
การไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและผู้อื่นเป็นความลับของมิตรภาพ
การรักและยอมรับร่างกายของคุณคือความลับของความงาม
การให้ความรักและไม่สร้างความรักใหม่เป็นความลับของความรัก
ความคิดใดๆ ก็ตามจำเป็นต้องเกิดขึ้นจริง - ความลับของการสร้างความจริงที่จำเป็น
การให้ก่อนแล้วรับคือความลับของความมั่งคั่ง
คิดน้อยลง ความรักและความสุขมากขึ้น - เคล็ดลับแห่งความสุข

ความสุขกับคุณความรักและความสงบของจิตใจ!

ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการฝึกผู้หญิงที่มีประสิทธิภาพและใช้งานจริง ดู