İnce Şekil için alıştırmalar: Nasıl güzel bir beden elde edilir. Evde mükemmel bir rakam nasıl yapılır, ideal bir figür için ne yapmalı

Güzel ve ince figür - herhangi bir kadının hayali. Bugün, internet, minimum işçilik maliyetleri ile hızlı bir sonucu "garanti ettirin", çeşitli şekillerde vurulur. Tüm bu yöntemler, pratik olarak gösterir, geçici sonuç verir ya da hiç bir şey veya sağlık durumu ile hiçbir şeyi değiştirmez. Ama bu yüzden, aktif bir yaşam tarzını yönlendirmek ve aynadaki yansımanızı sevmek için güzel bir spor figürü ve güzel bir iyilik yapmak istiyorum.

Başarılı bir başarı: Güzel bir vücudun sırrı nedir?

Gıda

İnce rakamların sahipleri, yeni moda bir diyetin olmadığını ve süper bir aracın vücudunuzu sıkın ve güzelleştirmeyeceğini mükemmel bir şekilde bilinir. Asla! Çoğu diyet, geçici etki sağlar ve sadece uyumları sırasında çalışırlar. Ve bir kişi olağan diyetini döndürdükten sonra, ekstra kilogramlar da kendilerini uzun süre zorlamaz. Önceki ağırlık geri döndüyse, ancak bazı diyetler (özellikle mono-diyet), metabolik süreçleri dengesizleştirir ve ağırlık getirileri "Faiz".

Peki, figürün ne kadar mükemmel olmalı? Cevap basittir: Yemekler kurmak, "düzgün beslenmenin diyet ilkelerinin temelini oluşturur" ve eğitime başlayın. Ama önce ilk şeyler.

Beslenmeden bahsederken, altın kuralı hatırlamak son derece önemlidir: tüketilen kalori sayısı harcanan sayısını aşmamalıdır. Diyette ne olmalı:

• sebzeler meyveleri;
• hububat;
• baklagiller;
• selüloz;
• yağsız et, kuş;
• yağsız balık;
• süt ürünleri;
• kurutulmuş meyveler.

Tüm fast food, gazlı içecekler, şekerlemeyi tamamen ortadan kaldırmak ve tüketilen şeker miktarını en aza indirmek gerekir.

Ancak, yiyecek oluşturmak için yeterli değil - hayatınızı aktif ve hareketli hale getirmek için gereklidir. Vücudunuzu formda tutmak için fiziksel efor gereklidir.

Böylece, formül iyidir, spor figürü şöyle görünür: düzgün bir şekilde gıda + eğitim \u003d ince vücut ve mükemmel sağlık. Dahası, fitness kulübüne katılmak gerekli değildir: Bugün, evde maksimum rahatlıkla ve daha fazla finansal maliyetle evde mükemmel bir şekilde eğitebileceğiniz birçok yüksek kaliteli videolar var.

Video eğitimi

Bağımsız olarak yürütülen spor egzersizleri yetkin olmalıdır, aksi takdirde, sadece istenen sonucu elde etmemek, aynı zamanda sağlığa zarar vermek mümkün değildir. Hayallerinizin figürü için figürü mümkün olduğunca çabuk elde etmek için evde eğitileceği, daha sonra makalede konuşalım.

Fiziksel egzersiz

Yani egzersiz. Her kişinin fiziksel aktivitenin aşırı kilolu ile mücadelede yardımcı olduğu ve aynı zamanda sağlık ve ruh hali performansını arttırdığı fikrine sahiptir. Ana soruyu cevaplayalım: Evde nasıl eğitilir?

Eğitimin etkili ve güvenli olması için aşağıdaki tüm egzersiz aşamalarına uymak önemlidir:

• Egzersiz yapmak. Bu aşamada, kasların ısıtıldığı 5-7 dakika verilir ve vücut daha yoğun yükler için hazırlanır. Egzersiz sırasında, nabız ve nefes alma hızlandırmalıdır.
• Ana bölüm. Eğitim türüne bağlı olarak, ana kısım aerobik veya güç egzersizlerinden oluşabilir. Aerobik yapmak için, internette aerofitness grubu programlarının iyi bir videosunu almaya değer ve koç başına hareketleri tekrarlamaya değer. Profesyonel video kaydında, aerobik dersi, durak dışı modda 30-40 dakika geçer, bunun için bir darbenin istenen düzeyde tutulması mümkündür. Ev versiyonundaki güç eğitimi, eğitimden bazı hazırlık gerektirir: Egzersiz tekniği burada çok önemlidir, bu nedenle, koçun her egzersizin özelliklerini telaffuz ettiği video materyallerini kullanmak en iyisidir. Sessizlik zamanı - 30-35 dakika.
• Germe. Ana bölümden sonra, vücudun "kendine gelmesi" gerekir. Bunun için, ana parçanın son egzersizleri daha yavaş bir hızda gerçekleştirilir ve bir gerilme veya germe onu değiştirir. Yüksek kaliteli ve derin gerelik nedeniyle, kasları gevşetmek, ayrıca onlardan çürüme ürünlerini ortadan kaldırma sürecini hızlandırabilir. Germe zamanı - 5-10 dakika.

Ev egzersizlerinin etkili olmaları için, antrenörün arkasındaki hareketi videoda tekrarlamamak, aynı zamanda güvenliği de kesinlikle gözlemlememesi çok önemlidir. Eğer egzersizleri yanlış yaparsanız, öncelikle, istenen etki beklenemez ve ikincisi, spor yaralanması riski vardır, bu da sürekli eğitim sürecinden kalıcı olarak vurabilir.

Yurtiçi eğitim için neye ihtiyacınız var?

Böylece evde egzersizler de etkili bir şekilde, fitness kulübündeki gibi, bazı mermilerin bir kısmını artırmanız gerekir. Standart yerli eğitim kiti şunları içerir:

• dambıllar (hazırlık seviyesine bağlı olarak ağırlık);
• çubuk (mini çubuk, bodybar);
• fitball (mini-sis, tıbbi);
• kauçuk bantlar;
• halılar.

Eğitimin etkili olması için, süresi en az 40-60 dakika olmalı ve haftada sayı en az 2-3 kez olmalıdır. Eğitim sırasında, kendinizi sınıflar sürecinde su tüketimini sınırlandırarak "kuru" bayılmaya getirmemelisiniz. İçerebilir ve ihtiyacınız var, ancak küçük miktarlarda.

En iyi sonuçları elde etmek için spor beslenmesi (protein, heiner, vb.) Kullanılmaya değer. Bu katkı maddeleri daha verimli bir şekilde iyileşmenize ve eğitmenize yardımcı olacaktır.

Sevgili kadınlar, eğitim sırasında, hiçbir durumda mideyi ve kalçaları filmle "yağ hareket ettirmek" için yapmamız gerekmediğini unutmayın. Unutmayın, bu şekilde yağ yok, yapıştırmazsınız - yoğun su olacak ve bu, vücudun su dengesinin ihlali ve iç organların aşırı ısınması ile doludur!

Öyleyse, kalıcı sonuçları elde etmek ve hayallerinizin bedenini elde etmek için, kendinizde iki basit ve yararlı alışkanlık geliştirmeniz gerekir: yiyecek yapmak ve hayatınıza spor egzersizlerinize izin verin. Basit ev eğitim kurallarını gözlemlemek, başarıya ulaşabilir ve güzel bir figür elde edebilir ve sağlığı iptal edebilirsiniz.

"Model" figürü söyleyerek ne demek istiyoruz? bizim figür İşlenmemiş kil gibi. Çabaları uygulamak, baştan çıkarıcı yuvarlamayı korurken, ince ve sıkılaştırabiliriz. Kasları sıkılaştırarak, sağlıklı ve güçlü bir vücut elde etmek için gayret göstermek önemlidir.

Bu hedefe ulaşmak için, hem içten hem de dıştan hareket etmeliyiz.

Bu Madde 7'de en etkili tavsiyenin 7'sini öğrenin, şekle doğal olarak nasıl "simüle edileceğini" öğrenin ve zarif siluet bir kez ve sonsuza dek.

Güzel rakam mutlaka ima etmiyor

Güzel bir figürün kesinlikle zayıf olduğu konusunda ortak bir fikir var.

Bununla birlikte, sağlıklı yuvarlak olan siluet eğilimi ivme kazanıyor. Modelin incelemesinin aksine, bu baştan çıkarıcı siluet sağlık ve enerji hakkında konuşuyor.

Yine, yine, aşırı hoodo'ya eğilimli olmayan, ancak ekstra kilogram yoktur. Bu, dengeli bir diyet ve düzenli alıştırmaların sonucudur.

Mükemmel siluet: Şekil nasıl "simüle edilir"

Mükemmel siluet büyük ölçüde anayasaya bağlıdır. Bu, "o aktris gibi" figür için çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır, kendimizin en iyi versiyonunu aramalıyız.

Bu ipuçları bu zor işte size yardımcı olacaktır. Zevkli yuvarlatılmış güzel, güçlü bir gövde gerekli olan yerlerde ve zaten sizi bekleyen yağ yerine kaslarla.

1. Nasıl yeneceğini öğrenmek

Bu, yalnızca kalori veya yağ tüketimini azaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, yemek seçerken, bazı ipuçlarını izlemelisiniz. Bu hiç şüphesiz pozitif figürünüzü etkileyecektir.

• Sevdiğiniz için sağlıklı yiyecek olmaya çalışın.
• "String altında" ye yemeyin,% 80'de durun. Bu, daha dar bir beline sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
• İyi yemek çiğnemek.
• Yemekler arasında bol miktarda su için.
• Doğal ürünler seçin, değil.
• Diyetiniz, avokado, fındık, tohumlar, kırmızı balıklar, yumurtaların yanı sıra zeytin ve hindistancevizi yağı gibi ürünlerde bulunan sağlıklı yağlar içermelidir.

2. Dahili uyum sağlamak

Duygusal ve psikolojik olarak olduğumuz durumu, görünümümüze de yansır.

Bu nedenle, sinir sisteminize, özellikle de bu bozukluklarla, endişe, sinirlilik, stres veya uykusuzluk olarak dikkat etmeliyiz.

Tedavi bitkilerini rahatlama veya tedavi tekniği (yoga) için kullanabilirsiniz. Daha yoğun egzersizler de gevşeme getirebilir.

Homeopati'nin destekçisiyseniz, uçucu yağlardan kapsamlı terapi deneyin - Bach Çiçekleri.

3. Hormonal dengeye dikkat edin

Hormonlar Telin şeklini değiştirebilir. Dengeleri, kalçalar, bel veya göğüs gibi yerlerde yağ birikimine yol açar.

Kendilerini aylık olarak acı verici veya düzensiz olarak gösteren hormonal bozukluklardan muzdaripseniz, bir kistin ortaya çıkması, bazı doğal ve geleneksel tedavi yöntemlerine başvurulması gerekebilir.

Ayrıca rüya figürüne yaklaşmaya da yardımcı olacaktır.

İşte en yaygın olanlardan bazıları:

• Petrol İlk Akşam
• adaçayı
• Yabani Yams.
• Turp

4. Şişirme ile savaş

Akışkan gecikmesi ayrıca, figürümüzün deforme olmadığı gerçeğine yol açar.. Bu, sudaki gecikme ve ödem bacaklarının, karın veya yüzün ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır.

Ödemle savaşmak için aşağıdaki tavsiyeyi izleyin:

• Tuz tüketimini azaltın, tablo tuzunu diyetinizden ortadan kaldırın. DENİZ kullanın veya.
• Gün boyunca daha fazla su ve ev yapımı meyve ve sebze suları için.
• Horse, dulavratotu ve karahindiba dayalı içecek infüzyonu.

5. Vücudu tonlama ve güçlendirin

Kasları değiştirmek ve vücudun kısımlarını, hoş bir şekilde yuvarlanmış, ancak gevşek olmamak istediğimiz parçaları oluşturmak için egzersiz yapılması gerekir.

Spor, figürü "simüle etmeye" yardımcı olacaktır: daha geniş uyluk veya dışbükey kalçaları elde edin.

Yüksek yoğunluklu en uygun egzersizler:aralık eğitimi veya çapraz uyum.

6. Doğru duruşu unutma

Kötü duruş, omurgamızı ve vücudumuzu bir bütün olarak döndürebilir.

Eğer böyle bir probleminiz varsa, düzeltici terapiyi deneyin: Pilates, Shiatsu, vb. Ayrıca oturduğunuza, git ve durduğunuza dikkat edin.

7. Her gün gergin mi

Germe duruşun iyileştirilmesine yardımcı olacak ve Sporun olumlu etkisini güçlendirmek. Ek olarak, esneklik bize daha fazla enerji ve canlılık sağlar.

Asla gerilmeyi, özellikle sırtınızı ve vücudun diğer parçalarını ağrı hissettiğinizde unutmayın.

Bir figürün mükemmel nasıl yapılır? Bir kadın diyorsa, söylüyorlar, nasıl göründüğü önemli değil, - inanmayın.

Her biri ince formlara taahhüt edilir, ancak işe yaramazsa, "acı verici değildi!". Kimler için çok çalışıyorlar? Ve erkek fatihler için ve kadınlar için ve kendileri için sevdikler için. Bir figürü mükemmel nasıl yapılır, güçten çıkmamak?

İlk önce modern bir bağımsızlık kriterlerine karar verelim. İdeal - Çekme Kavramıve sadece tarihi yüzyıllarda değil, aynı zamanda hacimlerde de gerilir.

Şövalyeler platititik olarak mükemmel bayanlarla çekti, erkeksi ballarını ve formların mutlak düzlemini memnun etti. Sanatçılar daha sonra, mütevazı miktarda meme, bel ve kalçalarda birçok katına sahip olan çıplak muhteşem Kudesnits'in portrelerini boyadı.

Birkaç yüzyıl önce, bayanlar dar korselerle çekildi, göğsü bir immoduğun bir yaka çizgisine yapıştırdı. Ve onlarca yıl önce, orantılı incelik üst aldı ve podyumlar "90-60-90" uzun bacaklı diva'yı sular altında bıraktı.

Vücut bakımı

Fakat neden moda haftalarında bir defile ve genç Malevich Müzesi'ne hizmet eden sıradan kızlara gayret gösteriyor? Modern standartlarda mükemmel bir figür yapmak için, belde santimetre hakkında çok fazla değil, ne kadar olduğunu düşünmeniz gerekir. ruhsat genellikle.

Cilt suçlanmamalı ve loş olmamalıdır, kalçalarda kıvrım ve selülit yoktur. Mükemmel vücut sağlıklı bir tonda.
"Portakal kabuğu" dan kurtulun ve cildin elastikiyetini iade edin, vücut için yardım ve canlandırıcı olacaktır.

Bugün için şekillerin ideal oranları aşağıdaki gibidir: sıkılmış bir düz karın, elastik ve orta derecede volumetrik kalçalar, uzun (mümkünse) ve ince bacaklar. Bütün vücut bir bütün olarak açısal, çocukça olmamalıdır. Grace, pürüzsüzlük ve çizgilerin lütufu ile yürütülür.

Ne yersin

Sportiflik şansı ile birlikte kadınlık - bu mükemmel figürün tarifidir. Kısa sürede nasıl yapılır? Başlamak için, buzdolabının içeriğini gözden geçirin ve "" makalemizi okuyun. Cildin sağlıklı görünmesi için ve fazla yağ, diğer insanların kalçalarına sığınağını buldular, sadece yararlı ürünler yiyin.

Küçük porsiyonlar, vitamin bolluğu, iştah üzerinde yiyecek, uyku için değil, her türlü hızlı yiyecek ve sodun dışlanması, bedensel bir standarda doğru ilk adımdır. Unutma çok temiz su içmek - En az günde iki litre.

Fizik kası

En sert diyet bile fiziksel egzersizlerin yerini almaz. Keşke vücudun keyfi olarak kilo vermesi durumunda - oradan nerede istediği ve başlamasını sağlar. Böylece ilk göğsünü ve ardından iştah açıcı uyluklarını kaybedebilirsiniz ve sadece düz bir karın kazanabilirsiniz.

Harika bir egzersiz var, Hareket halindeyken ve işyerinde yapılabilir. On dakika boyunca, baskı ve kalçaların tembel kaslarını, bir gün - birkaç yaklaşım. Kasların doğru pozisyonu hatırladığını, uygun bir ritimde azaltın ve poz verin.

Ev çember alabilir ve günde 20-30 dakikalık beline çevirebilir. Squats Beden Eğitimi derslerinden ve "Büküm" derslerinden sevilmemiştir, kasiyer de olacaktır.

Fitness merkezinde veya sabah koşularında zaman ayırın. Kural olarak, sadece deli gücüne sahip olan bir kişi evde yapılabilir, bu nedenle Süper Teknoloji "1 gün boyunca kilo ver" ile DVD, rafta toz kalır. Ancak abonelik satın alındıysa, kişisel bir eğitmenle bir anlaşma var ve en iyi kız arkadaşı nişanlı, gitmeyecek hiçbir yer yok!

Herkes uygun aerobik, adım ve koşu değildir. Kardiyo salonu tarafını atlayan insanlar var. Ama kendinizi faturalarla yazmayın! Aynı yoga, yüzme veya dans eden göbek - Uygun bir modda mükemmel eğitim.

Daha fazla hareket etmeye çalış. Oturma, bir bilgisayarda bir tatil, arabadaki uzun yolculuklar, TV'nin önündeki akşam ... böyle hareketsizlik hipodinnayilere yol açar ve kilogramların selülit ile iade edildiği gerçeğine yol açar.

Daha fazla yürüyerek yürürüz, kocam ve çocuklarımla birlikte parktaki akşamları seçin, ücretsiz dakikada ofise gidin, asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın. Adımlar - hepimiz!

Prosedürler ve Temizlik

Fonların varlığında ve sonucu elde etme arzusunda, güzellik salonuna bakın. Selülit Anti-Selülit Sarma, Nemlendirici Maske Masaj Şekilini Modelleme. Uzun bir kursa gidin - tüm bu prosedürler komplekste iyidir. Başlatılan problem alanları ile başa çıkacak mezoterapive Vakum masajı.

Mükemmel figür yapmak için, vücudu periyodik olarak arındırmanız gerekir. Boşaltma günlerini ayarlayın, biraz vulete deneyin, saunayı veya hamamı ziyaret edin, süpürge ile şarkı söyleyin ve içecek yeşil çay.

İsteğin keskin gücü ve kilo vermenin keskin güçüyle baharatlı olan kapsamlı bir günlük yaklaşım, hızlı bir şekilde ideal bir figür elde etmenize izin verecektir.

Ve kozmetoloji prosedürleri. Elle, 10 gün içinde sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları verecektir.

Mükemmel figüre yola başlayan ilk şey, diyetin temel olarak değiştirmektir. Genel kural şöyle geliyor: maksimum protein, minimum karbonhidrat ve yağlar. Kesinlikle gözlemleyerek, hızlı bir şekilde ekstra kilogramdan kurtulabilirsiniz. Aşağıdaki ürünler günlük menüde mevcut olmalıdır: düşük yağlı süzme peynir, kefir, yumurta (sadece protein daha iyi), tavuk filetosu veya balık, sebze ve meyveler (makul miktarlarda), yeşillikler, su (en az 2 litre) ve yeşil çay.

Ancak, reddedilmesi gerekenlerin bir listesi (ve tercihen sonsuza dek).

1. Tatlı - şeker, çikolata, kurabiye, kek, vb. Bunların kullanımı, bel ve kalçaların hacmini artırarak hızlı bir şekilde kaybolur. Onları önceki göstergelere iade etmek çok sorunlu olacaktır.

2. Un ürünleri - DOB, kruvasan, kek, ekmek. Gerçekten istersem, kepekli bir küçük topuz, bir tane tahıl ekmeği veya vitaminler ve minerallerle zenginleştirilmiş bir diyet somununu yiyebilirsiniz.

3. Tuz. Bize sudaki suyu geciktirir, bu da istenmeyen kilogramların görünümüne yol açar. Tuzsuz yemekler için çok taze görünüyordu, onları çok fazla baharat ve baharatlı bitki ile hazırlayın.

4. YAĞ. Her şeyden önce, elbette, sebze ile taşınmaması gerektiğinde, elbette kremalilik hakkında konuşuyoruz. Ödeyebileceğiniz maksimum - bir kaşık zeytin, keten veya badem yağı. Salatalar, limon suyunun eklenmesi ile az yağlı yoğurtla yakıt ikmali yapmak daha iyidir.

5. Fast food. Pizza, hamburger ve bu "ailenin" diğer temsilcileri hakkında bir kez ve herkes için daha iyi unutkan.

6. Soslar. Ketçap ve mayonez, mükemmel figürün düşmanlarıdır. Bu nedenle, günaha önlemek için onları bile satın almayın.

7. Yarı mamul ürünler (köfte, köfte, Chinkiali, MANTA, vb.). Et istiyorum - bir parça hindi ya da tavuk filetosu ye, en iyisi - haşlanmış biçimde.

8. Tatlı Hastalık. Kesinlikle ihtiyacınız olmayan büyük miktarda şeker içerir. Ve her türlü tatlandırıcı prensipte sağlık için çok zararlıdır!

1. Günde 3-5 kez olmalıdır. Öğünler atlamayı tavsiye etmem, aksi takdirde akşamları güçlü bir açlık hissi yaşayacaksınız, böylece kırabilir ve kalori bir şeyler yiyebilirsiniz. Ve sonra tüm çabalar pompaya gidecektir.

2. Bir elma veya rendelenmiş havuç biçiminde bile atıştırmalıkları atın. Sadece bir fincan şekersiz yeşil çay içmek daha iyidir.

3. Her gıda alımından önce, limon suyuyla bir bardak su için: Bu midenin bir kısmını dolduracak ve planlanandan daha az yiyeceksiniz.

4. Yulaf lapası olan bira (örneğin, su üzerinde pişirilmiş yulaf ezmesi, şeker ve tuz olmadan): Size uzun bir doygunluk hissi verecek yavaş karbonhidratlar içerirler.

5. Diyette, meyveler ve sebzeler bulunmalıdır (bir öğün yerini alabilirler). Ya da metabolizmayı teşvik etmek için günlük bir bardak taze meyve suyu iç.

6. Süzme peynirinde, Kefir, Elma'da periyodik olarak boşaltma günleri düzenleyin. Bununla birlikte, normu gözlemlemek gerekir: örneğin, tüm gün için 1 kg elma veya 2 L kefir.

Fiziksel egzersizler

Aslında, 10 günde kilo verebilirsiniz, ancak düzenli fiziksel efor olmadan, kesinlikle yapmamaktır. İdeal seçenek, fitness merkezindeki koçun rehberliğinde sınıflardır. Ancak gereksiz finansal maliyetler olmadan, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz! Sarılık yükleri (koşu bandı, elips veya egzersiz bisikleti) ile, vücuttan fazla sıvının çıkarılmasına katkıda bulunur. Sonra onlara güç yükleri ekleyin: Grup veya spor salonundaki bireysel sınıflar.

Kendi kuvvetlerinizle yapmaya karar verirseniz, Nike Eğitim Kulübü veya Fitness Pro ve Farklı Kas Grupları'nı çalıştırmayı amaçlayan özel geliştirilmiş programlar konusunda evde egzersiz yapmak gibi herhangi bir spor uygulamasını indirin. Düzenli olarak yapılması gerektiğini ve yük yavaş yavaş artması gerektiğini unutmayın.

Sabahları şarjla başlatmak için kurala alın. Birkaç basit egzersiz yapalım: Noktada (3 dakika), ipin (5 dakika), ağız kavgası (3 yaklaşan), mahi feets (her biri 15 kez yaklaşıyor). Bu asgari bile her şeyden daha iyidir! Ve akşamları daha somut sonuçlar için spor salonuna gidin veya bir germe ile sağlam bir ev egzersizi geçirin. Böylece, sadece güzel bir rahatlama elde edemezsiniz, aynı zamanda nefret dolu selülitten kurtulacaksınız.

Günlük sınıfları yapmak için, havuza veya dansa kaydolun (Balo Salonu, Spor, Doğu): Bu sadece figürde değil, aynı zamanda iç durumunuz da yararlanacaktır. Böylece, ünlü bahar depresyonu sizi doğru bir şekilde gizleyecektir.

Kozmetik prosedürleri, ekstra kilogramlara karşı mücadelenin en keyifli kısmı olabilir. LPG masajının, tam anlamıyla yağ birikintilerini kıran özel nozüller kullanılarak gerçekleştirilen en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. İlk prosedürlerin küçük rahatsızlıklara neden olabileceğini unutmayın, ancak tatsız hisler kaybolmalıdır. Önemli bilgiler: Bu veya o bölgenin bir kozmetologu inceleme sürecinde, gerileceğinden emin olun! Böylece, her iki taraftaki yağ tabakasını etkileyeceksiniz: İçten ve dıştan, prosedürün etkinliğini artıracak.

Cildiniz çok hassassa, hidromasaja gidin. Su, bu durumda kesinlikle momentum sonucunu beklemeye değmez. Tabii ki, bu tür işlemler kurs gerektirir.

Sarma, her kız için çok hoş bir seçenek olan bir başka ağrısızdır. Dahası, oldukça etkili! Çikolata, Yosun veya Kahve - Bir tadı seçin! Hepsinde soyulmaya öncülük eder, daha sonra sıcak bir battaniyeye sarılmış ve ... tam rahatlayın. Bu ritüelin tartışılmaz artı hızlı bir sonuçtur: Değişiklikler ilk oturumdan sonra gözle görülür. Ancak yine de, işlenen için tam bir kurs tutmanız önerilir.

Tabii ki, hayalinizin figürünü bulmak çok basit değil. Umutsuzluğa girmeyin ve bir meslektaşım tarafından önerilen çikolatalar gibi her türlü günaha, veya salonda planlanan sınıflar yerine seriyi görüntülemeyin. Bazı 10 gün sonra nasıl görüneceğinizi düşünün!

Yapabilirsin ve ihtiyacın var. Şekil için çok fazla egzersiz kompleksi var. Fakat ekstra kilogramları kaldırmanıza gerek yoksa bile, güzel ve gergin bir vücuda sahip olmak istiyorum. Sonucu bir ay boyunca elde edebilirsiniz. Nasıl? Sadece 7 izleyin.

Plank

Güzel bir figür için en popüler ve en kolay egzersiz bir tahta. Yedinci ter için çömelmesi gerekmez - sadece doğru olmak için. Tahta, karın kaslarını, ellerin, kalçanın ön yüzeyini güçlendirir.

Şınav

Presleme, güzel bir figür için egzersizlerin kompleksinde önemli bir unsurdur. Pushups sayesinde elinizi koyacaksınız ve basın. Unutmayın ki, arkanın egzersizi ile pelvis ve bacaklar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Kalça ve kalçalar için egzersiz

Dizler ve ellerde raftan başlayın. Ardından sağ bacağını düz bir çizgide kaldırın ve soldan kaldırın. Sol ayak ve sağ el ile aynı şeyi yapın. Güzel bir figür için bu egzersiz, kalçalarınızı ve kalçalarınızı mükemmelleştirir.

Ağız kavgası

Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun ve yavaşça uzaklaşın, bu sandalyeye oturun. Copchik "bitki" neyi mümkün olduğunca deneyin, böylece bu egzersiz sırasında iyi bir figür için, bacağın dizlerin dizlerine kadar pürüzsüz bir çizgidi, zemine dik ve hareket etmedi. Kolaylık için ileri çekin.

Basın için egzersiz

Güzel bir bel için egzersiz

Topu al ya da kalede avuç içi dedikodu. Yaygınlaşır ve biraz hapşırın. Kolaylık sağlamak için duvara yakın olmak, sırtına yaslanmış. Eller yavaşça duruncaya kadar sağ tarafa doğru hareket eder - duvara dokunmanız gerekir. O zaman sol taraftaki aynı şeyi tekrarlayın.

Rakamlar için Egzersizler Nasıl Yapılır

Güzel bir figür için bu 7 egzersiz yapmak, evde yapmak kolaydır. Ayın mükemmel bir vücudu "oluşturmak" için planı takip etmek gerekir. İlk haftada, rakam için altı gün boyunca egzersizleri yapın: Bar 2 dakika, itin, kalçalar için egzersizler, kalçalar, kalçalar, basın ve bel 1 dakika boyunca kullanılır ve 2 dakikalık bir tahta için egzersiz setini tamamlayın. Aynı kompleks üçüncü haftada yapılır. İkinci ve dört hafta altı gün boyunca eğitmeniz ve şekil için iki egzersiz setini değiştirmeniz gerekir. İlk: Planck, pres, kalça ve kalçaları 3 dakika boyunca. İkincisi: Bel, şınav, basın ve kalçalar da, 3 dakika.