Ergonomija rada na računaru. Organizacija radnih stanica za korisnike personalnih računara

Ukratko, radno mjesto je otvoreni ili zatvoreni prostor teritorije ili prostora, opremljen potrebnim proizvodnim sredstvima, u okviru kojeg je zaposlenik angažovan radna aktivnost. Može se dodijeliti i grupi zaposlenih. Obično se određeni dio općeg proizvodnog ciklusa odvija na radnom mjestu.

Logično je da se to postigne Visoke performanse rada, potrebno mu je obezbijediti takve uslove pod kojima će njegov učinak biti najviši.

Bitan! Poslodavac treba da prilagodi radna mjesta, uzimajući u obzir ne samo specifičnu vrstu aktivnosti, kvalifikacije, već i pojedinačne fizičke i psihološke karakteristike svakog zaposlenog.

Opšti zahtjevi za organizaciju radnog mjesta

Ovi zahtjevi regulirani su Zakonom o radu Ruske Federacije, sanitarnim i epidemiološkim pravilima i standardima (SanPiN) i drugim pravnim dokumentima.

Osnovni cilj organizovanja radnog mesta je da se obezbedi kvalitetno i efikasno obavljanje poslova u skladu sa utvrđenim rokovima i uz punu upotrebu opreme koja je dodeljena zaposlenom.

Da bi se to postiglo, radnom mjestu se postavljaju organizacijski, tehnički, ergonomski, sanitarni, higijenski i ekonomski zahtjevi.

Koje uslove mora da ispunjava radno mesto zaposlenog?

Zaštita na radu je primarni zahtjev!

Najvažniji zahtjev pri organizaciji radnog mjesta je osiguranje sigurnosti udobne uslove za rad, sprečavanje nastanka profesionalnih bolesti i nesreća. Cijeli ovaj skup mjera zove se sigurnost i zdravlje na radu.

Drugim riječima, zaštita rada je, u suštini, sistem zakonskih akata u sprezi sa socio-ekonomskim, organizacionim, tehničkim, higijenskim i terapijskim mjerama i sredstvima kojima se obezbjeđuje sigurnim uslovima rada i održavanja zdravlja zaposlenih u preduzeću.

Da biste to uradili, morate kreirati povoljnim uslovima rada u skladu sa sanitarni standardi, sigurnosne mjere, ergonomija, estetika.

Unutarnja mikroklima

Zakonodavstvo naše zemlje striktno regulira temperaturu i vlažnost zraka u zatvorenom prostoru. Konkretno, kada prosječne dnevne temperature na otvorenom ispod 10°C, amplituda njegovih kolebanja u zatvorenom prostoru treba da bude 22-24°C. Na temperaturi spoljašnje okruženje više od navedene vrijednosti - 23-25°C. U slučaju privremenog nepoštovanja ovih uslova u jednom ili drugom pravcu, dužina radnog dana se smanjuje (SanPiN 2.2.4.3359-16 od 21. juna 2016. br. 81).

Zaštita od štetnih uticaja računarske tehnologije

Kako je danas nemoguće zamisliti rad u kancelariji bez računara, postoje standardi za korišćenje zaposlenih kompjuterska oprema. Na primjer, kada radite s računarom sa ravnim monitorom, radno mjesto mora imati površinu od najmanje 4,5 četvornih metara. m, kada se koristi kineskopski monitor - 6 m². Nakon svakog sata rada, prostorija mora biti ventilirana (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 od 30. maja 2003.). Isto normativni akt regulisana je visina, širina i dubina za stopala ispod radnog stola, a propisano je i obavezno prisustvo oslonca za noge sa valovitom površinom.

Nivo elektrostatičkih i elektromagnetnih polja, zračenja i ultraljubičasto zračenje, opsega radio frekvencija i drugih faktora štetnih po zdravlje zaposlenih.

Pažnja! IN podrumi Zabranjena je upotreba fotokopir aparata, štampača i druge kancelarijske opreme, a za obične kancelarije uspostavljeni su odgovarajući standardi za udaljenost između tehnička sredstva(SanPin 2.2.2. 1332-03).

Zahtjevi za osvjetljenje

Takođe, relevantni članovi SanPin postavljaju standarde za rasvjetu. Na primjer, osvjetljenje u prostoriji treba biti između 300 i 500 luksa. Koristeći veštačko osvetljenje Parametri osvetljenja moraju da obezbede dobru vidljivost informacija prikazanih na ekranu personalnog računara. Za lokalna rasvjeta preporučene lampe instalirane na radnim stolovima ili posebno opremljenim panelima vertikalna instalacija(SanPiN 2.2.1/2.1.1.).

Zahtjevi za buku

Maksimalni prag za nivo buke je 80 decibela (SanPin 2.2.4. 3359-16).
Regulatorni dokumenti predviđaju ugradnju posebnih temelja ili jastučića za upijanje udaraca ispod glavne opreme za proizvodnju buke i druge opreme, kao i korištenje materijala koji apsorbiraju buku.

Obezbeđivanje uslova za ishranu

Postupak ishrane na radnom mestu regulisan je članom 108 Zakon o radu RF, SNiP 2.09.04-87:

• ako je broj zaposlenih manji od 10 ljudi, potreban je prostor od najmanje 6 kvadratnih metara. m, opremljen stolom za ručavanje;
• sa do 29 zaposlenih, potrebna površina je duplo veća;
• ako preduzeće zapošljava do 200 radnika, obavezno je imati prostor za usluživanje kantine;
• ako je broj zaposlenih veći od 200, menza mora biti snabdjevena sirovinama ili poluproizvodima.

Neregulisane situacije

Ako se pojave situacije koje nisu regulirane sanitarno-higijenskim standardima (krov prokišnjava, toalet je neispravan, itd.), zaposlenik ima pravo odbiti rad. U tom slučaju poslodavac je dužan da mu ponudi drugi posao dok se problem u potpunosti ne otkloni. Ako je takva odluka nemoguća, prema članu 157. Zakona o radu Ruske Federacije, poslodavac je dužan prijaviti prekid rada uz plaćanje kazne u iznosu od najmanje 2/3 prosjeka. plate zaposlenik.

Od ergonomskih zahtjeva za radno mjesto, potrebno je dodatno napomenuti:

1. Odabir racionalne lokacije radna površina i zonama uzimajući u obzir antropometrijske podatke određenog zaposlenog.
2. Pružanje mjera za sprječavanje ili smanjenje prijevremenog umora zaposlenika, nastanak stresne situacije u njemu, uzimajući u obzir fiziološke, psihofiziološke karakteristike osobe i njegov karakter. Inače, prema psiholozima, radnici koji stalno koriste elektronske kompjutere u svom poslu mnogo su više izloženi stresu od njihovih manje "naprednih" kolega.
3. Osiguravanje brzine, sigurnosti i lakoće održavanja u normalnim i hitnim radnim uvjetima.

Tehnički parametri uključuju opremu sa inovativnom tehnologijom, uređaje, laboratorijsku opremu, mehanizme za pomicanje tereta itd.

Odgovornost poslodavca

Prema zahtjevu člana 209. Zakona o radu Ruske Federacije, odgovarajući federalni izvršna agencija utvrđuje postupak certificiranja radnih mjesta radi utvrđivanja faktora koji utiču na sigurnost uslova rada u proizvodnji. Poslodavac je odgovoran za svako kršenje utvrđenog zakonodavstva.

Za prvi prekršaj službenici i samostalni poduzetnici se opominju ili podliježu novčanom kaznom od 2.000 do 5.000 rubalja. Isto za organizacije - upozorenje ili novčana kazna u iznosu od 50-80 hiljada rubalja (član 5.27.1 Zakona o upravnim prekršajima Ruske Federacije, dio 1).

U slučaju ponovljenog prekršaja, dio 5 ovog člana već predviđa strože kazne:

• službenici se kažnjavaju novčanom kaznom od 30-40 hiljada rubalja ili diskvalifikacijom od jedne do tri godine;
• novčana suma za individualni preduzetnici slične, ili im se radnja može administrativno obustaviti do 90 dana;
• organizacije mogu biti kažnjene novčanom kaznom od 100-200 hiljada rubalja ili podležu administrativnoj suspenziji svojih aktivnosti.

Umjesto zaključka

Na osnovu stanja radnih mjesta u određenom preduzeću ili kancelariji može se suditi ne samo o nivou organizacije rada i kulture proizvodnje na njima, već io njihovoj čvrstoći i stepenu povjerenja potencijalnih i postojećih klijenata u njih.

Potpuna kompjuterizacija rada dovela je do pojave dodatni kriterijumi sigurnost njegovih uslova. Zahtjevi za organizaciju računarskog radnog mjesta pokrivaju različite aspekte:

• dimenzije prostorije i njen raspored;
• njegovo osvetljenje;
• mikroklima;
• buke i vibracija.

Instaliran za one koji rade na računaru i poseban tretman rad i odmor, posebno dodatne pauze.

Zahtjevi za prostorije u kojima su instalirani računari

Oni su regulisani Rezolucijom Glavnog državnog sanitarnog lekara Ruske Federacije od 06.03.2003. br. 118 (dokument možete preuzeti u nastavku). IN odjeljak III navedeno je sljedeće:

1. Površina ureda sa računarom treba odrediti po stopi od 4,5 m² za svaku opremljenu radnu stanicu. Prije širenja LCD monitora, ova brojka je bila veća - 6 m².
2. Prozori u njemu trebaju biti okrenuti prema sjeveru ili sjeveroistoku.
3. Soba mora biti uzemljena.

Zahtjevi za postavljanje desktopa opremljenih računarima navedeni su u Odjeljku IX Uredbe. Ako se monitori nalaze jedan iza drugog, između njih mora biti najmanje dva metra. Ako oprema stoji u nizu, onda 1,2 metra.

Mjesto rada kreativnog radnika može biti izolirano pregradama. Njihova dozvoljena visina- 1,5-2 m.

Radno mesto treba planirati tako da rastojanje između lica zaposlenog i ekrana bude 60-70 cm.

Uslovi za osvetljenje radnih mesta računarima

1. Prirodno svjetlo treba da pada na sto s lijeve strane. Da biste to učinili, računar treba postaviti bočno prema prozoru.
2. Umjetno osvjetljenje treba biti ujednačeno, po mogućnosti kombinovano.
3. Lokacija svih uređaja mora biti bez odsjaja.
4. Optimalni omjer svjetline između radnih površina je 3:1-5:1, a između njih i zidova - 10:1.
5. Maksimalni dozvoljeni faktor valovitosti svjetline je 5%.

Ispunjavanje ostalih uslova zahtijeva uključivanje stručnjaka za rasvjetu.

Drugi kriterijumi

Koji su zahtjevi za buku u PC sobama? Isto kao i bez njih. Prisustvo računara ni na koji način ne utiče na standarde. Ako ih ometaju pojedinačni uređaji (na primjer, pisač), bolje je premjestiti ga u pomoćnu prostoriju.

Da biste održali odgovarajuću mikroklimu, potrebno je barem jednom dnevno mokro očistiti ured kompjuterskom opremom. Potrebno ga je provetravati svakih sat vremena. Ventilaciju treba obezbijediti u skladu sa standardnim sanitarnim standardima.

Zahtjevi prostorija za kućni računar

U organizacijama sve gore navedeno može provjeriti Rospotrebnadzor. kućni namještaj izvan njegovog djelokruga, čak i ako osoba radi od kuće. Dakle, odgovornost za zdravlje članova porodice pada na vlasnika kuće.

Prema TOI uputama R-45-084-01, normalna visina stola za odraslu osobu je 72,5 cm Ako djeca i tinejdžeri rade za računarom, vrijedi razmotriti mogućnost podešavanja stola. Isto važi i za stolicu.

Preporučljivo je pridržavati se uslova koji se stvaraju u organizacijama. I još jedan savjet - nemojte postavljati monitore jedan naspram drugog kako biste uštedjeli prostor.

Dobar dan prijatelji! Tema današnjeg članka je organiziranje radnog mjesta na računaru. Nadam se da će informacije biti korisne ne samo kancelarijskim i udaljenim radnicima, već i pažljivim roditeljima i svima koji na ovaj ili onaj način dolaze u kontakt sa računarom.

Prelepe slike na temu rada na daljinu predstavljaju nam devojku koja se udobno odmara na sofi sa laptopom, a pored nje je i beba koja ne skida pogled sa monitora.

Ali ovo se ne može nazvati radnim okruženjem, a osim toga, svi znaju da je to štetno. Hajde da ne podlegnemo provokacijama i analiziraćemo kako da napravimo poslovni kutak da budete ispred kompjutera uz minimalne gubitke po zdravlje.

U kancelariji

Kancelarijski radnici koji provode najmanje 8 sati ispred monitora rizikuju da oštete svoj vid i držanje. Osim toga, svi poslodavci ne obraćaju dužnu pažnju na standarde ugradnje opreme. Ali da biste ograničili štetu po zdravlje, maksimalno iskoristite preporuke stručnjaka:

1. Računari u prostoriji ne bi trebalo da budu jedan od drugog bliže od 2 metra, a ni u kom slučaju suprotno.

2. Preporučljivo je postaviti monitor u ugao.

3. 50 cm - minimalna udaljenost od očiju do ekrana.

4. Postavite tastaturu 10 - 30 cm od sebe.

5. Sistemsku jedinicu i druge elemente računara ne treba postavljati blizu zida ili drugih predmeta kako bi se izbeglo pregrevanje.

6. Kancelarija mora imati adekvatnu ventilaciju i ovlaživanje vazduha. Ako to nije dovoljno, prozračite prostoriju.

7. Svetlost prozora i lampe treba da pada sa leve strane.

8. U sobama bez prirodno svjetlo potrebno je kombinirati opće (plafonsko) i zadatno (zidno, stolno) svjetlo. Poželjno je da ne bude usmjereno, već difuzno.

9. Ugradite oslonac za noge ako se poslodavac nije pobrinuo za to.

10. Laserski štampač emituje štetno zračenje, te ga je preporučljivo postaviti što dalje od radnog stola, najbolje u posebnoj prostoriji. Inkjet štampač nije štetan. Prilikom postavljanja imajte na umu: oboje se boje prašine, direktno solarno osvetljenje i blizina uređaja za grijanje.

11. Ako ste dešnjak, stavite telefon i organizator sa svoje desne strane.

Kod kuce

Kod kuće je mnogo lakše pravilno urediti svoje radno mjesto. I to nije ništa manje važno, jer oni koji obrađuju dio dokumentacije vikendom ili su zauzeti moraju dugo sjediti za kompjuterom.

Ako uslovi dozvoljavaju, odvojite radni prostor iz spavaće sobe. Ovo će i vama koristiti, a manje prašine će se akumulirati u vašoj opremi. Zbog nedostatka odvojena soba možete koristiti particiju. Na fotografiji je dio lođe rezerviran za ured.

Kompetentan dizajn prostora ne samo da će vas dovesti u poslovno raspoloženje, već će i zaštititi vaše zdravlje. Zapamti dobro osvetljenje. Bijeli strop, svetli zidovi(preporučuje se bež, svijetlo zelena, boja limuna) dobro odbijaju svjetlost, što je važno za oči. Psiholozi jednoglasno tvrde da zelena boja stvara mirno okruženje i istovremeno povećava produktivnost.

Obavezno postavite računar na dobro osvetljeno mesto i postavite svetlo na levu stranu, blizu prednje ivice monitora.

Suprotno uvriježenom mišljenju, cvijeće ne štiti od štetno zračenje, Da, jeste moderni modeli PC i mali. Stoga je umjesto šikara na prozorskoj dasci bolje staviti jedan mala biljka za održavanje vlažnosti zraka, na primjer, aloja.

Nabavite namještaj u skladu sa standardima:

12. Računarski sto mora biti visine između 680 i 800 mm, dubine radne površine od najmanje 600 mm i širine najmanje 1.200 mm. Dobro je ako postoji posebna polica na izvlačenje za tastaturu.

13. Umjesto stolice koristite specijalnu stolicu koja je podesiva po visini, udaljenosti od stražnje do prednje ivice sjedišta i nagibu naslona. Kvalitetna stolica Ima naslone za ruke, zaobljenu površinu prednjeg sjedala i presvučen je neelektriziranom tkaninom koja se lako čisti.

Kreativnim ljudima će biti korisno staviti ideje blizu stola koje se mogu zapisati ili staviti na ljepljive bilješke. I, naravno, nekoliko inspirativnih sitnica: vaša fotografija s odmora ili bilo koji lijep predmet. A produktivnost freelancera će povećati nekoliko motivirajućih citata.

Da, rad od kuće zahtijeva snažnu samostimulaciju – inače postoji opasnost da postanete lijeni. Možda će vam komunikacija dati novu snagu.

Pravila za roditelje

Provodeći mnogo vremena za kompjuterom, nesvjesno dajemo primjer djeci. Avaj, u modernog društva Neće biti moguće "uzeti i otkazati" ovu tehniku ​​za maloljetnike. Ali zaštitite ih od štetnih efekata može se obaviti prema sljedećim pravilima:

14. Glavno pravilo: kompjuter ne bi trebao biti primarni interes djece. Razvijte druge hobije na vrijeme.

15. Prisjetite se opasnosti koje dijete provodi dugo za kompjuterom. Učeniku prvog razreda je dozvoljeno da komunicira sa „prijateljem“ pola sata dnevno nakon 15 minuta, potrebna je pauza od najmanje 10 minuta. Za školarce starije od 12 godina - 2 sata, trajanje jedne sesije - do 30 minuta.

16. Osvetljenje u prostoriji treba da bude dovoljno, ali ne preterano. Ne možete sjediti za kompjuterom u mračnoj prostoriji!

17. Namještaj mora odgovarati visini djeteta (vidi sliku).

18. Ispod stola treba biti dovoljno prostora za koljena.

19. Uvjerite se da stopala vašeg djeteta dopiru do poda;

20. Čak i dok sedi u ortopedskoj stolici, dete može da se pogrči - kontroliše svoje držanje.

Sljedeća slika pokazuje kako pravilno sjediti za računarom.

Red na radnom mestu

Pokušajte zadržati samo neophodne stvari. Minimalizam povećava fokus na proces. Evo primjera očiglednog preterivanja.

Ako ne štampate dokumente prečesto, možete staviti štampač na obližnji sto - to će biti dodatni razlog da ustanete i protegnete se.

Izbjegavajte naviku da jedete i pijete ispred ekrana. Pokazalo se da to ometa normalnu apsorpciju hrane. I, naravno, opasno je za tehnologiju (naročito slatki čaj za laptopove).

Ne zaboravite na pravovremeno čišćenje pomoću posebnih salveta.

Sigurnosne mjere pri radu za računarom

Sigurnosna pravila su često zadnja stvar o kojoj razmišljamo. Ali, ako se čini da je požar uzrokovan nepravilnim radom nešto nevjerovatno, onda je kvar opreme prilično čest. Stoga se pridržavajte jednostavnih pravila:

21. Prije početka rada uvjerite se u to električne instalacije je u ispravnom stanju, utičnica i utikač su bez pukotina, žice ne vise preko ivice stola, ne leže na podu gdje postoji opasnost da ih zgnječite nečim teškim.

22. U kući sa malom decom poželjan je utičnica sa zaštitom od spoljašnjih uticaja.

23. Kablovi ne bi trebali doći u kontakt uređaji za grijanje kako bi se izbjegla šteta.

24. Izbjegnite zagušenje mreže kućanskih aparata, jer to može dovesti do pregrijavanja žica, što će, ako automatizacija ne radi, dovesti do požara.

25. Ne možete raditi na računaru sa vidljivim vanjskim oštećenjima.

26. Ne stavljaj ga sistemska jedinica strani predmeti: ovo ometa normalno hlađenje i oštećuje računar.

27. Ne možete raditi vlažna soba i mokrim rukama.

28. Ne stavljajte tečnosti (vodu u hladnjak ili čaj u čašu) blizu računara.

29. Uklonite prašinu sa svih delova vašeg računara na vreme. Očistite sistemsku jedinicu po potrebi (otprilike jednom godišnje).

30. Ne ostavljajte računar da radi duže vrijeme i ne zloupotrebljavajte gašenje – koristite režim spavanja.

Bez obzira koliko udobno sjedite udobna stolica, imajte na umu da dugotrajan sjedeći rad povećava umor. Stoga, čak i zanositi se zanimljiv zadatak, ne gubite vrijeme na odmor. Ponekad, tokom kratkotrajne gimnastike ili hodanja, misao djeluje čak i bolje nego kada se koncentrišete na slova.

Stoga, drage kolege, obratite pažnju sljedeće savjete doktori:

31. Pokušajte da pravite pauze od posla svakih 1,5 - 2 sata. Ako je to teško u kancelariji, barem češće mijenjajte položaj, istegnite se, okrenite se u stolici i radite vježbe za noge.

32. Ne zaboravite na oči: trepnite češće dok radite, dozvolite sebi da skrenete pogled sa ekrana na nekoliko minuta i zatvorite oči. U ovom slučaju, korisno je raditi različite vježbe: rotirajte zjenice u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, nježno tapkajte jastučićima prstiju po glavi, lagano pritisnite na kapke.

33. Kada gledate kroz papire dok radite, držite ih na stalcima kako biste smanjili opterećenje očiju. Ako morate pročitati puno tekstova koji ne zahtijevaju kontinuirano uređivanje, bolje je da ih odštampate.

34. Sjedeći rad dovodi do ukočenosti vrata - da biste to izbjegli, s vremena na vrijeme preporučujemo da ga okrenete u različitim smjerovima, podignete i spustite ramena.

35. Nakon što završite rad sa računarom, nemojte žuriti da se odmah opustite ispred televizora – bolje je da se malo opustite zatvorenih očiju, prošetate, slušate tišinu ili radite fizički rad.

I zapamtite da su aktivni vikendi i odmori vrlo korisni za ljude koji se bave sjedećim radom. Budite u prirodi, putujte.

Pretplatite se, drago nam je da smo vam korisni!

Zahtjevi za prostorije za rad na računaru

Prostorije moraju imati prirodno i vještačko osvjetljenje. Nije dozvoljeno postavljanje radnih stanica iza monitora za odrasle korisnike u podrumima.

Površina po radnoj stanici sa računarom za odrasle korisnike mora biti najmanje 6 m2, a zapremina najmanje -20 m3.

Prostorije sa računarima moraju biti opremljene grijanjem, klimatizacijom ili efikasnim dovodno-ispušnim ventilacionim sistemima.

Za unutrašnju dekoraciju prostorija sa računarima treba koristiti difuzno reflektirajuće materijale sa koeficijentom refleksije za plafon od 0,7-0,8; za zidove - 0,5-0,6; za pod - 0,3-0,5.

Podna površina u kompjuterskim operacionim salama mora biti glatka, bez rupa, neklizajuća, laka za čišćenje i vlaženje i antistatička svojstva.

U prostoriji treba da postoji komplet prve pomoći, aparat za gašenje požara ugljičnim dioksidom da ugase vatru.

Zahtjevi za mikroklimu, jonski sastav i koncentraciju štetnih kemikalija u zraku u zatvorenom prostoru

Na radnim stanicama korisnika personalni računari Optimalni parametri mikroklime moraju se osigurati u skladu sa SanPin 2.2.4.548-96. Prema ovom dokumentu, za kategoriju 1a težine radova, temperatura vazduha ne bi trebalo da bude veća od 22-24 o C u hladnom periodu godine, 20-25 o C u toplom periodu godine biti 40-60%, brzina kretanja zraka -

ha - 0,1 m/s. Za održavanje optimalnih vrijednosti mikroklime koristi se sistem grijanja i klimatizacije. Za povećanje vlažnosti zraka u zatvorenom prostoru koristite ovlaživače s destilovanom ili prokuhanom vodom za piće.

Jonski sastav zraka mora sadržavati sljedeći broj negativnih i pozitivnih zračnih jona; minimalni potrebni nivo je 600 i 400 jona po 1 cm 3 vazduha; optimalni nivo je 3.000-5.000 i 1.500-3.000 jona po 1 cm 3 vazduha; maksimalno dozvoljeno je 50.000 jona po 1 cm 3 vazduha. Za održavanje optimalnog jonskog sastava zraka, uklanjanje prašine i dezinfekciju zraka u zatvorenom prostoru preporučuje se korištenje uređaja iz pogona Diod serije Ellion.

Zahtjevi za osvjetljenje prostorija i radnih mjesta

Računarske prostorije treba da imaju prirodno i veštačko osvetljenje. Prirodno osvjetljenje obezbjeđuje se kroz prozorske otvore sa koeficijentom prirodnog osvjetljenja KEO od najmanje 1,2% u područjima sa stabilnim snježnim pokrivačem i ne manjim od 1,5% na ostatku teritorije. Svjetlosni tok iz otvora prozora trebao bi pasti na radno mjesto operatera s lijeve strane.

Veštačko osvetljenje u kompjuterskim operacionim salama treba da bude obezbeđeno sistemom opšte uniformne rasvete.

Osvetljenost na površini stola u zoni gde se nalazi dokument treba da bude 300-500 luksa. Dozvoljena je ugradnja lokalnih rasvjetnih tijela za osvjetljavanje dokumenata. Lokalno osvetljenje ne bi trebalo da stvara odsjaj na površini ekrana i da povećava osvetljenost ekrana na više od 300 luksa. Treba ograničiti direktno odsjaj od izvora svjetlosti. Svjetlina svjetlećih površina (prozori, lampe) u vidnom polju ne smije biti veća od 200 cd/m2.

Reflektirani sjaj na radnim površinama je ograničen pravi izbor lampe i lokacije radnih mjesta u odnosu na izvor prirodnog svjetla. Osvetljenost odsjaja na ekranu monitora ne bi trebalo da prelazi 40 cd/m2. Indeks odsjaja za izvore opšteg veštačkog osvetljenja u prostorijama ne bi trebalo da bude veći od 20, indeks nelagodnosti u administrativnim i javnim prostorijama ne bi trebalo da bude veći od 40. Odnos osvetljenosti između radnih površina ne bi trebalo da prelazi 3:1 - 5:1, a između radnih površina i zidnih površina i opreme 10:1.

Za veštačko osvetljenje prostorija sa personalnim računarima treba koristiti lampe tipa LPO36 sa zrcalnim rešetkama, opremljene visokofrekventnim prigušnicama. Dozvoljena je upotreba svetiljki direktnog svetla, uglavnom reflektovanog tipa LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 sa fluorescentnim lampama tipa LB. Dozvoljena je upotreba lokalnih rasvjetnih tijela sa žaruljama sa žarnom niti. Lampe treba da budu postavljene u obliku punih ili isprekidanih linija na strani radnih stanica paralelno sa vidnom linijom korisnika za različite lokacije računara. Sa perimetarskim rasporedom, linije lampi treba da se nalaze lokalno iznad radne površine bliže prednjoj ivici, okrenute prema operateru. Zaštitni ugao lampi mora biti najmanje 40 stepeni. Lokalna rasvjetna tijela moraju imati neprozirni reflektor sa zaštitnim uglom od najmanje 40 stepeni.

Da bi se osigurale standardne vrijednosti osvjetljenja u prostorijama, potrebno je očistiti staklo prozorski otvori i lampe najmanje dva puta godišnje i vršiti pravovremenu zamjenu pregorjelih sijalica.

Zahtjevi za buku i vibracije u prostorijama

Nivoi buke na radnim mestima korisnika personalnih računara ne bi trebalo da prelaze vrednosti utvrđene SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 i ne bi trebalo da budu veće od 50 dBA. Na radnim mestima u prostorijama u kojima se nalaze bučne jedinice, nivo buke ne bi trebalo da prelazi 75 dBA, a nivo vibracija u prostorijama je u granicama dozvoljenih vrednosti prema SN 2.2.4/2.1.8.566-96 kategorija 3, tip „b” .

Nivo buke u prostorijama može se smanjiti upotrebom materijala koji apsorbuju zvuk sa maksimalnim koeficijentima apsorpcije zvuka u frekvencijskom opsegu 63-8000 Hz za završnu obradu zidova i plafona prostorija. Dodatni efekat upijanja zvuka stvaraju obične zavjese od debele tkanine, obješene u preklop na udaljenosti od 15-20 cm od ograde. Širina zavjese treba biti 2 puta više širine prozor.

Zahtjevi za organizaciju i opremljenost radnih mjesta

Radne stanice sa personalnim računarima u odnosu na svjetlosne otvore treba postaviti tako da prirodno svjetlo pao sa strane, po mogućnosti s lijeve strane.

Planovi rasporeda radnih stanica sa personalnim računarima moraju uzeti u obzir udaljenosti između desktopa sa monitorima: rastojanje između bočnih površina monitora je najmanje 1,2 m, a rastojanje između ekrana monitora i poleđine drugog monitora je najmanje 2,0 m.

Radni stol može biti bilo kojeg dizajna koji zadovoljava savremene ergonomske zahtjeve i omogućava vam pogodno postavljanje opreme na radnu površinu, uzimajući u obzir njenu količinu, veličinu i prirodu posla koji se obavlja. Preporučljivo je koristiti stolove koji imaju posebnu radnu površinu odvojenu od glavne ploče za postavljanje tastature. Koriste se radni stolovi sa podesivom i nepodesivom visinom radne površine. Ako nema podešavanja, visina stola treba da bude između 680 i 800 mm.

Dubina radne površine stola treba da bude 800 mm (dozvoljeno najmanje 600 mm), širina - 1.600 mm i 1.200 mm, respektivno. Radna površina stola ne smije imati oštre uglove ili rubove, te imati mat ili polumat završnu obradu.

Radni sto mora imati prostor za noge najmanje 600 mm visine, najmanje 500 mm širine, najmanje 450 mm dubine u nivou koljena i najmanje 650 mm dubine u nivou nogu.

Brzo i tačno čitanje informacija je obezbeđeno pozicioniranjem ravni ekrana ispod nivoa očiju korisnika, po mogućnosti okomito na normalnu liniju vida (normalna linija vida 15 stepeni niže od horizontale).

Tastatura treba da se nalazi na površini stola na udaljenosti od 100-300 mm od ivice okrenute prema korisniku.

Radi lakšeg čitanja informacija iz dokumenata koriste se pokretni stalci (leterni), čije dimenzije po dužini i širini odgovaraju dimenzijama dokumenata koji se na njima postavljaju. Podloga za muziku je postavljena u istoj ravni i na istoj visini kao i ekran.

Kako bi se osiguralo fiziološki racionalno radno držanje i stvorili uslovi za njegovu promjenu tokom radnog dana, podizno-okretne radne stolice sa sjedištem i naslonom podesivim po visini i uglovima nagiba, kao i udaljenosti naslona od prednje strane ivice sedišta, koriste se.

Dizajn stolice treba da obezbedi:

širina i dubina površine sjedala je najmanje 400 mm;

površina sjedišta sa zaobljenim prednjim rubom;

podešavanje visine površine sedišta u rasponu od 400-550 mm i ugla nagiba napred do 15 stepeni i nazad do 5 stepeni.;

visina stražnje potporne površine je 300±20 mm, širina najmanje 380 mm, a polumjer zakrivljenosti horizontalne ravni je 400 mm;

ugao nagiba naslona u vertikalnoj ravni je unutar 0±30 stepeni;

podešavanje udaljenosti naslona od prednje ivice sjedala unutar 260-400 mm;

stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke dužine najmanje 250 mm i širine 50-70 mm;

podešavanje naslona za ruke po visini iznad sedišta unutar 230±30 mm i unutrašnjeg rastojanja između naslona za ruke unutar 350-500 mm;

površina sjedala, naslona i naslona za ruke treba biti polumekana, s neklizajućim, neelektrificiranim, hermetičkim premazom, lako se čisti od kontaminacije.

Radno mjesto mora biti opremljeno osloncem za noge širine najmanje 300 mm, dubine najmanje 400 mm, podešavanjem visine do 150 mm i uglom nagiba potporne površine postolja do 20 stepeni. Površina postolja treba biti valovita i imati obod visine 10 mm duž prednje ivice.

Način rada i odmora pri radu sa računarom

Režim rada i odmora predviđa poštivanje određenog trajanja neprekidnog rada na računaru i pauza, regulisanih uzimajući u obzir trajanje radne smjene, vrste i kategorije radne aktivnosti.

Vrste radnih aktivnosti na računaru podeljene su u 3 grupe: grupa A - rad na čitanju informacija sa ekrana uz prethodni zahtev; grupa B - rad na unosu informacija; Grupa B - kreativni rad u dijalogu sa računarom.

Ukoliko korisnik tokom radne smjene obavlja različite vrste poslova, tada se njegova aktivnost svrstava u grupu poslova za koju se troši najmanje 50% vremena radne smjene.

Kategorije težine i intenziteta rada na računaru određuju se nivoom opterećenja u toku radne smene: za grupu A - ukupnim brojem pročitanih karaktera; za grupu B - prema ukupnom broju pročitanih ili unesenih znakova; za grupu B - na osnovu ukupnog vremena direktnog rada na računaru. U tabeli su prikazane kategorije težine i intenziteta rada u zavisnosti od nivoa opterećenja tokom radne smjene.

Broj i trajanje regulisanih pauza, njihov raspored u toku radne smjene utvrđuje se u zavisnosti od kategorije rada na PC-u i trajanja radne smjene.

Uz radnu smjenu od 8 sati i rad na računaru, potrebno je postaviti regulisane pauze:

za drugu kategoriju rada - 2 sata od početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak u trajanju od 15 minuta ili u trajanju od 10 minuta po satu rada;

za treću kategoriju rada - 1,5-2,0 sata od početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak u trajanju od po 20 minuta ili u trajanju od 15 minuta po satu rada.

Kod 12-časovne radne smjene u prvih 8 sati rada treba uspostaviti regulisane pauze slično kao i tokom 8-časovne radne smjene, a u posljednja 4 sata rada, bez obzira na kategoriju i vrstu posla, svaki sat u trajanju od 15 minuta.

Trajanje neprekidnog rada na računaru bez regulisane pauze ne bi trebalo da prelazi 2 sata.

Prilikom rada na računaru u noćnoj smjeni, trajanje regulisanih pauza se povećava za 60 minuta, bez obzira na kategoriju i vrstu radne aktivnosti.

Efikasne su neregulisane pauze (mikro-pauze) u trajanju od 1-3 minuta.

Za izvođenje seta vježbi i gimnastike za oči, prste, kao i masažu, poželjno je koristiti propisane pauze i mikro-pauze. Preporučljivo je promijeniti setove vježbi nakon 2-3 sedmice.

Korisnicima računara koji obavljaju poslove sa visokim nivoom napetosti savetuje se psihološko olakšanje tokom regulisanih pauza i na kraju radnog dana u posebno opremljenim prostorijama (sobe za psihološko olakšanje).

Medicinske, preventivne i zdravstvene mjere. Svi profesionalni korisnici računara moraju da prođu obavezne preliminarne lekarske preglede prilikom stupanja na posao, periodične lekarske preglede uz obavezno učešće terapeuta, neurologa i oftalmologa, kao i opšta analiza krv i EKG.

Ženama nije dozvoljeno da rade na računaru od trudnoće i tokom dojenja.

Kratkovidnost, dalekovidnost i druge refrakcione greške moraju se u potpunosti ispraviti naočalama. Za rad se moraju koristiti naočare koje se biraju uzimajući u obzir radnu udaljenost od očiju do ekrana. U slučaju ozbiljnijih oštećenja vida, pitanje mogućnosti rada na računaru odlučuje oftalmolog.

Za ublažavanje umora akomodativnih mišića i njihovo treniranje koriste se kompjuterski programi poput Relaxa.

Za one koji intenzivno rade, preporučljivo je koristiti najnovija sredstva za prevenciju vida, kao što su LPO-trenažer naočale i DAK i Sniper-Ultra oftalmološki simulatori.

Slobodno vrijeme se preporučuje koristiti za pasivnu i aktivnu rekreaciju (vježbanje na spravama, plivanje, vožnja bicikla, trčanje, igranje tenisa, fudbala, skijanje, aerobik, šetnje parkom, šumom, izleti, slušanje muzike itd.). Dva puta godišnje (u proleće i kasnu jesen) preporučuje se uzimanje vitaminske terapije u trajanju od mesec dana. Trebao bi prestati pušiti. Pušenje treba strogo zabraniti na radnim mestima iu prostorijama sa računarima.

Da li na kraju napornog dana za kompjuterom ustajete od stola sa osjećajem ukočenosti u vratu, leđima i ramenima i „teške“ glave? I nehotice razmišljate o kupovini „one iste“ ergonomske stolice koja obećava udobnost na poslu?

Zapravo, mogu postojati dva razloga za vašu nelagodu.
Jedna od njih je neadekvatna korekcija vida. Pokušavajući da bolje pogledate sliku na ekranu, naginjete se naprijed cijelim tijelom, ispružite vrat ili zabacite glavu unazad, pokušavajući pogledati kroz donji dio naočare. U takvom neugodnom položaju mišići vrata, leđa i ramena su napeti, što dovodi do bolova.
Drugi uzrok bolova u mišićima je nepravilna organizacija radnog mjesta.

Poštovani pratioci kompjutera i monitori, i dalje podsećam sve (pa i sebe;) na pravila ergonomije pri radu za računarom.
Također je korisno prenijeti ove informacije od starije generacije kako bismo pomogli mlađoj, kako naša smjena ne bi imala opuštene grudi, pogoršanje vida ili zgrčene prste.
Ukratko, kako bi komunikacija sa vašim željeznim prijateljem bila što sigurnija za vaše zdravlje.

Opće odredbe

Glavni zdravstveni rizici pri radu za računarom, kao i kod svakog sedećeg rada, su sledeći nespecifični (tj. nisu posebno povezani sa radom za računarom) faktori:

1. Produžena fizička neaktivnost. Svaki položaj sa produženom fiksacijom štetan je za mišićno-koštani sistem, osim toga, dovodi do stagnacije krvi tokom unutrašnje organe i kapilare.
2. Nefiziološki položaj različitih dijelova tijela.

Fiziološki položaj za čovjeka je takozvani položaj fetusa, koji možete lako iskusiti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mišići opušteni i na njih djeluje samo prirodni tonus mirovanja, tijelo dolazi u određeni položaj.
Preporučljivo je probati i zapamtiti, posebno za udove.

Za leđa i vrat u okomitom položaju, fiziološki je drugačije - kada su lumbalne i vratne krivine kičme jasno izražene, sa ravnim vertikalna linija, prolazeći kroz potiljak, lopatice i trtičnu kost.
Pravilno držanje potrebno je naučiti "tijelo" kontrolirajući ga neko vrijeme, a onda će se automatski podržavati.
Najlakši način je da ustanete ravni zid i čvrsto pritisnite pete, listove, zadnjicu, lopatice, laktove i potiljak. Postizanje ideala generalno nije lako, posebno tokom rada, ali tome moramo težiti – barem tome pojedinačni dijelovi tijela.

1. Dugotrajno ponavljani monotoni pokreti. Ovdje nije štetan samo zamor onih mišićnih grupa koje izvode ove pokrete, već i psihološka fiksacija na njih (formiranje stabilnih žarišta uzbuđenja centralnog nervnog sistema s kompenzatornom inhibicijom njegovih drugih područja). Iako su najštetnija ponavljana monotona opterećenja. Umorom mogu dovesti do fizičkog oštećenja zglobova i tetiva. Najpoznatiji među korisnicima MS-a je tenosinovitis karpalnih tetiva, povezan sa unosom informacija pomoću miša i tastature.
2. I, konačno, dug boravak u zatvorenoj, i još gore, zagušljivoj i zadimljenoj prostoriji.
3. Svetlo, elektromagnetno i drugo zračenje uglavnom sa monitora - ali to je specifičan štetni faktor pri radu sa računarom.

Za borbu protiv 1, 3 i 4 štetnih faktora, preporuke su jednostavne - potrebno je da pravite pauze barem jednom na sat, šetate se i zagrijavate.
Ako pušite, idite u drugu prostoriju da pušite - ovo je i zagrijavanje i manje štetno za zdravlje i sigurnost opreme.

Još je bolje napraviti par fizičke vježbe po vašem ukusu. Vrlo je dobro napraviti set vježbi za sebe kako biste samostalno otključali kralježnicu, npr.

Ako su se neki problemi već pojavili, bolje je kontaktirati stručnjaka, srećom, sada ih ima dovoljno. Obično sebe nazivaju kiropraktičarima.
Pa, možeš i sam

Ne zaboravite - i vašim očima je potreban odmor i zagrevanje!!!

Ako zbog naprezanja pažnje (posebno tokom online borbe) počnete rijetko da trepćete, trepćete svjesno, svakih 5 sekundi negdje, ili aktivno “treperite” kada taktička situacija postane manje napeta. ;)
Ovo ne samo da pomaže vlaženju rožnjače i uklanjanju mrtvih stanica, već i masira očne jabučice, što je također korisno.

Dodatno, očne jabučice možete masirati prstima, od spoljni ugao prema unutra, zatim kružnim pokretima unutra i van.
Kapci treba da budu zatvoreni. Korisno je i prevrtati očima sa zatvorenim kapcima.

Zagrijavanje za mišiće akomodacije (oštrenje sočiva) je sljedeće: stanite ispred prozora s kojeg se vidi udaljenost i naizmjenično usmjerite pogled na okvir, pa na horizont.

Ispravna ergonomija radnog mesta računara

Kako raditi efikasno, bez štete po zdravlje, uz udobnost i zadovoljstvo? Ergonomija je dizajnirana da odgovori na ova pitanja.

Evo nekoliko savjeta za pametno organiziranje radnog prostora.

• Postavite monitor direktno naspram sebe, na udaljenosti od 60-75 cm, ali ne bliže od 50 cm.
  Nivo očiju treba da bude u gornjoj trećini ekrana.
• Odaberite radni sto sa visinom radne površine 68-80 cm i dovoljno prostora za noge.
• Radna stolica treba da bude podesiva po visini. A leđa nagnuta prema naprijed odgovara fiziološkim krivinama kičme.
• Dok radite, vaše ruke i noge trebaju biti paralelne s podom. Nasloni za ruke pružaju udoban položaj ruku. Koristite oslonac za noge ako je potrebno.
• Postavite tastaturu na udaljenosti od 10-30 cm od ivica stola.
• Preporučljivo je koristiti muzički stalak ili isječak za dokumente.

Zdrave navike

Pravo nazad. Vrijedno je obratiti pažnju na stari savjet: sjedite uspravno i ne pogrbite se! Ovo treba stalno pratiti.
Ali sačuvaj dobro držanje U tome puno pomaže pravilno odabrana stolica ili fotelja koja se može prilagoditi obliku i položaju tastature i monitora. naslon stolice treba da podupire donju polovinu leđa, ali da se naginje kako ne bi ometao kretanje tokom rada.
Bolje je izvaditi novčanik i druge stvari iz stražnjih džepova pantalona. Ništa ne smije ometati savijanje kuka.
Vaše držanje za računarom ne bi trebalo da uzrokuje bol zbog naprezanja mišića leđa i kukova.

Ramena opušteno, laktovi savijeni pod pravim uglom. Kada stavite prste na tastaturu, ramena ne bi trebalo da budu napeta, a ruke savijene pod uglom od približno 90 stepeni. Ovo obezbeđuje dobra cirkulacija krv.
Ako vaša stolica ima naslone za ruke, pazite da vam se ne oslanjaju na laktove ili da vam ramena ne podižu previsoko, stvarajući pritisak na vaš vrat.

Položaj glave. Glava treba da bude ravna sa blagim nagibom napred. Pokušajte da postavite monitor i radne dokumente tako da ne morate stalno okretati glavu s jedne na drugu stranu. To može uzrokovati bol u vratu, ramenima i leđima.

Vision. Začudo, veličina monitora nije bitna. U većini slučajeva za kućnu upotrebu Dovoljan je monitor od 15 inča, iako je na ekranu od 17 inča obično mnogo lakše vidjeti sitne detalje.

Osvetljenost monitora treba odabrati tako da bude minimalna. Ovo ne samo da produžava životni vek monitora, već i smanjuje vizuelni zamor. Međutim, tako da kada je osvetljenost ekrana niska, ne morate pažljivo da gledate zatamnjenu sliku.
Osvetljenje prostorije treba da bude prigušeno i prigušeno.
Najbolje je sjediti postrance pored prozora.

Bolje je zatvoriti zavjese ili rolete, a bolje je isključiti opću rasvjetu ili je smanjiti na minimum. Najbolje je ostaviti samo prigušeno lokalno osvjetljenje usmjereno na knjigu ili dokument s kojim radite.

Tastatura

Ovladavanje metodom kucanja na dodir je veoma korisna vještina rad sa tastaturom.

Optimalna visina stola ili police na izvlačenje za tastaturu je 68 - 73 cm iznad poda. Visinu stolice i stola treba odabrati tako da se minimizira opterećenje mišića ramena, ruku i zapešća. Ručni zglobovi mogu dodirivati ​​sto ispred tastature. Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete na njih prenijeti barem dio svoje tjelesne težine.

Tastatura je podesiva po visini. Odaberite najpogodniji ugao nagiba za sebe. Neke tastature, kao što je Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografija iznad), imaju velike prilike za podešavanje.
Ove tastature imaju rascjep u sredini slova i poseban oblik dizajniran da omogući zapešćima da se prirodnije odmaraju preko tipki. Međutim, ima smisla imati ovakvu tastaturu samo ako puno pišete i savladate metodu kucanja na dodir s deset prstiju. U drugim slučajevima, ova tastatura nema ergonomsku korist.

U kompjuterskim prodavnicama možete pronaći posebne nosače i jastuke za ugradnju ispred tastature, dizajnirane da odmore vaše zglobove i spreče tunelski sindrom - akutni bol zbog preopterećenja i oštećenja tetiva ručnog zgloba. Ovi uređaji nisu mnogo korisni osim ako se ne naviknete da ih pravilno koristite. Ali one obične kratke pauze može zaista pomoći u radu s tastaturom. Zato je bolje da steknete ovu naviku nego da zatrpate svoj radni sto nepotrebnim alatima.

Miš

Čak i kada radite s mišem, trebali biste razviti dobre navike.

Mnogima se miš čini vrlo jednostavnim uređajem: samo ga okrenite i kliknite na dugmad. Međutim, u tome postoje pravila koja se moraju striktno pridržavati:

Glavna područja

Na šta treba obratiti pažnju Posebna pažnja da učinite svoje radno mjesto udobnim? Predstavljam vašoj pažnji četiri glavne zone:

Zona 1. Leđa i noge. Bol i nelagodnost u donjem dijelu leđa nastaju zbog nepravilnog položaja leđa, pognutosti, nepravilnog položaja nogu - ili, jednom riječju, zbog kršenja ergonomskih zahtjeva na radnom mjestu računara.
Jastuci za leđa i oslonci za noge pomoći će u rješavanju problema. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ublažit će napetost mišića, što će spriječiti nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.
Zona 2. Zglob. Loše pozicioniranje ruku na tastaturi ili mišu može uzrokovati ozbiljne ozljede vaših šaka, zapešća i podlaktica. Najčešća bolest je sindrom karpalnog tunela.
Potporni jastučići za tastaturu i miš će pomoći u rješavanju problema. Uz njihovu pomoć smanjuje se opterećenje centralnog karpalnog živca, sprječavajući razvoj CTS-a (sindroma karpalnog tunela) kod službenika.
Zona 3. Vrat, ramena, oči. Ako, radeći u kancelariji, morate savijati leđa i vrat pri radu sa monitorom i dokumentima, to dovodi do pojačanog stresa i napetosti mišića, što uzrokuje bol i nelagodu u mišićima leđa, vrata i ramenog dijela tijelo.
Stalci za laptop i monitor, kao i držači dokumenata, pomoći će u rješavanju problema. Oni smanjuju stres na ramenima, vratu i očima, pružajući ispravan položaj ekran i dokumenti u odnosu na oči.
Zona 4. Organizacija prostora radnog mjesta. Ako ergonomija računarske radne stanice u kancelariji nije pravilno organizovana, onda se stalno vrtimo okolo, preuređujemo stvari s mesta na mesto, a istovremeno trošimo radno vrijeme uzalud, a rizikujemo i da izgubimo važan dokument.
Pribor i sredstva za čišćenje pomoći će u rješavanju problema Dobro organiziran radni prostor i svako radno mjesto garantuje red, a kao rezultat i povećanu produktivnost.

Stručnjaci za ergonomiju naglašavaju važnost kratkih, ali čestih pauza u korištenju računara. Česta promjena casovi - Najbolji način izbjeći moguće nevolje. Više kretanja je najvažnija vještina.
na osnovu materijala sa www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru