Aspectos positivos y negativos del deporte. Las consecuencias de tomar esteroides anabólicos y drogas deportivas ilegales. Actividades deportivas. Beneficios para la salud y el cuerpo humanos

El Día del Atletismo se celebra en nuestro país desde hace mucho tiempo: oficialmente, solo desde 1980, y extraoficialmente, desde las décadas de 1920 - 1930. Ahora el Día del Atleta se celebra cada segundo sábado de agosto. En honor a esta festividad, decidimos averiguar qué actividad física es útil para una persona y cuál es mejor abstenerse.

10 mil pasos

Este es quizás el número más conocido cuando se trata de ejercicio. Para mantenerse en buena forma física, debe proporcionarse constantemente un cierto nivel de actividad, y este nivel se considera 10 mil pasos por día.

¿De dónde vino este número? En la década de 1960, se calculó en Japón que el residente promedio del país solo daba entre 3,5 y 5 mil pasos al día, y se asumió que si el número de pasos se incrementaba a 10 mil, la gente se volvería más saludable. Pronto, se inventó un podómetro llamado Manpo-kei, que fue diseñado para solo 10 mil pasos. La simplicidad y claridad de propósito conquistó a los japoneses y luego al mundo entero.

En diferentes países, las recomendaciones son diferentes, pero si las llevamos a un denominador común, entonces un adulto debe caminar de 7 a 10 mil pasos al día. Esto se confirma, en particular, por un estudio de 2011 publicado en The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Sus autores revisaron muchos trabajos científicos y encontraron que es normal que un adulto camine de 4 a 18 mil pasos diarios, y en promedio, esos 7-10 (más precisamente, incluso 11) mil, mientras que es óptimo caminar a una velocidad de unos 100 pasos por minuto. En Rusia, también se recomienda caminar exactamente 10 mil pasos al día.

Diez mil es un gran número redondo, dicen los expertos. Esta cifra es al mismo tiempo una especie de prueba y, al mismo tiempo, parece más alcanzable que 150 minutos de actividad física por semana, otra recomendación "clásica". 150 minutos es demasiado, piensa la gente, y los pasos de alguna manera se escribirán solos. Sin embargo, es mejor apuntar exactamente a 150 minutos, porque "solo pasos" puede que no sean suficientes para mantener la salud.

150 minutos

¿De dónde salieron 150 minutos de actividad física a la semana? Son recomendados por la Organización Mundial de la Salud para adultos de 18 a 64 años. Este es el tiempo que una persona debe dedicar a los aeróbicos de intensidad media. Medio es, por ejemplo, trotar o hacer aeróbicos con pasos. Caminar es más de baja intensidad, pero mucho mejor que nada. Alta intensidad: por ejemplo, una bicicleta, pero, por supuesto, no en un modo relajado, sino en uno completo.

Volvamos al consejo de la OMS:

• Es útil que los niños de 5 a 17 años dediquen una hora o más al ejercicio físico al día. Por supuesto, no necesitan arar el pasillo para esto. Juegue a ponerse al día, monte en bicicleta, suba todo lo que sea posible e imposible, haga ejercicios por la mañana; esto ya es una carga suficiente. Se recomienda la actividad de alta intensidad para los niños tres veces por semana.
• Los adultos, como se mencionó anteriormente, deben participar en deportes de intensidad moderada durante 150 minutos por semana. O 75 minutos a la semana si la carga es pesada. Caminar y correr a plena carga no es suficiente, al menos dos veces por semana necesitas hacer entrenamiento de fuerza. La duración del entrenamiento debe ser de al menos 10 minutos seguidos y, en general, 150 minutos están perfectamente distribuidos durante 30 minutos para cada día de la semana.
• A las personas mayores, mayores de 64 años, se les recomienda hacer ejercicio de la misma manera que a las personas más jóvenes, pero al mismo tiempo, por ejemplo, las personas con problemas en las articulaciones deben hacer ejercicios de equilibrio al menos tres veces por semana. Si una persona mayor no se siente bien y se cansa rápidamente, también es posible y necesario practicar, pero teniendo en cuenta sus capacidades.

¿Por qué todo esto es necesario?

Por supuesto, todas estas recomendaciones, todo este deporte, no por el bien del rendimiento deportivo, sino para mantener a una persona en un estado saludable durante el mayor tiempo posible. Gracias al entrenamiento constante, absolutamente todos los sistemas del cuerpo funcionan mejor: el corazón, los pulmones, otros órganos, el peso y el metabolismo son normales, la depresión y otros trastornos mentales se desarrollan con menos frecuencia.

Sí, de hecho, en un cuerpo sano hay una mente sana, y esto es cierto incluso en aquellas situaciones en las que no puedes pensar de inmediato. Por ejemplo, también es útil que los pacientes con cáncer practiquen deportes, mejora su condición. Aquí, por supuesto, es importante sin fanatismo, y para determinar esta delgada línea, pasamos al siguiente punto.

Deporte inútil

De hecho, hay momentos en los que el deporte es perjudicial. Para que esto no se trate de ti - no hagas nada por la fuerza (al menos físicamente, tendrás que buscar la fuerza moral para "levantarte e ir al gimnasio") y por medio del dolor, si no tienes una meta de superación de uno mismo.

Si nunca has caminado por más de media hora, no te apresures a participar en un triatlón, todo esto solo te provocará lesiones y enojo contigo mismo. Es trivial, pero cierto: un aumento gradual de la carga será mucho más útil y reducirá la probabilidad de lesiones.

Sí, también ocurren lesiones durante la actividad física, pero esta no es una razón para rechazarlas. Con casi la misma probabilidad, puede caerse y romperse la pierna de la nada. Sujeto a las precauciones de seguridad, la mayoría de las cargas disponibles para el ruso promedio (no extremas, por supuesto) no son más dañinas que caminar por el parque. Por cierto, la ausencia de fanatismo también está relacionada con las medidas de seguridad.

Y no es necesario obligar a los niños a ir a entrenar. Definitivamente no sucederá nada terrible de una sola pasada, y si el niño se niega constantemente a ir a clases, surge la pregunta de si todo está en orden en su sección y si se ha elegido correctamente.

Para la mayoría de la gente, el deporte es un medio, no un fin. Y el Día del Atleta no se trata de lesiones y superación. Se trata de piernas fuertes, brazos fuertes, un corazón sano y una mente despejada.

Ksenia Yakushina

Foto depositphotos.com

Hasta donde se pudo averiguar, los deportes están prohibidos para quienes tienen patologías incurables y enfermedades oculares adquiridas. En el caso de hipermetropía o miopía, este problema lo decide el médico. Definitivamente no se le permitirá practicar ningún deporte solo con un alto grado de discapacidad visual, por ejemplo, con hipermetropía +6 D.

¿Puede el deporte ser perjudicial para la salud?

La formación amateur es una cosa y la formación profesional es otra. ¿Qué órganos están en mayor riesgo? ¿Depende del deporte elegido? Por supuesto, no todas las actividades físicas tienen un efecto adverso en el cuerpo. Lo más importante es saber cuándo parar.

Los beneficios y perjuicios del deporte.

La actividad física es un conjunto de ejercicios destinados a mantener y desarrollar el grupo muscular general. El ejercicio puede ser regular o intermitente, según sus preferencias. Usted mismo puede elegir la secuencia de ejercicios, controlar el ritmo de acción, la cantidad de carga usted mismo y elegir el aparato en el que entrenar. Los beneficios de hacer deporte en este caso son obvios, tu cuerpo se tonifica, la circulación sanguínea se normaliza y te sientes mucho mejor.

¿Es el deporte dañino?

Pero aún así, si te dedicas a hacer deporte sin exagerar, en un grupo especializado o tú mismo, pero de nuevo, sabiendo cuándo parar, no pasará nada malo, al contrario, tu cuerpo estará mucho mejor preparado para el parto y gracias a ello , la mujer en trabajo de parto podrá recuperar rápidamente la forma que tenía antes de dar a luz.

Cuando los deportes son dañinos

Ahora echemos un vistazo más de cerca opción deportiva profesional.Cualquier cuerpo humano tiene su propio margen de seguridad y su propio límite de cargas permisibles, entrenamiento constante con cargas y estándares en constante aumento desarrollan gradualmente este margen de seguridad, desgastando el cuerpo humano. Además, cuando se dedica profesionalmente al mismo deporte durante mucho tiempo, los grupos de articulaciones y músculos que utiliza constantemente se "desarrollan" por sí mismos. Es por eso que aquellos que participaron en el atletismo y la gimnasia en el futuro se enfrentan a enfermedades articulares y dolor de espalda. Oh, ¿lesiones y esguinces profesionales? Entonces, por ejemplo, los luchadores de sumo (o luchadores de sumo, como también se les llama), sufren de obesidad. Los boxeadores, a lo largo de su carrera deportiva, pierden la noción de cuántas veces se ha roto la nariz y cuántas veces han sufrido una conmoción cerebral (la mayoría de los boxeadores en la vejez, además, comienzan a enfermarse con la enfermedad de Parkinson y sufren de epilepsia convulsiones). Y estos son solo algunos ejemplos. Vemos competiciones deportivas, resultados, medallas, pero no vemos lesiones, dolores y decepciones ...

El daño de los deportes: ficción o cruda realidad

Las cargas en constante aumento desgastan las articulaciones, el corazón y los músculos. Pero la mayoría de las veces, los deportes profesionales golpean a quienes lo abandonan. Las cargas, a las que el atleta está acostumbrado, desaparecen repentinamente de manera abrupta, el cuerpo se ve obligado con urgencia a reconstruirse a un nuevo régimen. Y dado que el margen de seguridad en este momento generalmente ya está agotado, no todos pueden adaptarse a tal reestructuración. Es por ello que los médicos aconsejan, tras dejar el deporte profesional, no dejar de entrenar de forma brusca, sino reducir paulatinamente la carga y detenerse al mínimo que mantendrá el tono muscular y el cuerpo en su conjunto.

Opinión de expertos sobre deportes profesionales

Por un lado, hacer deporte siempre es genial. No es como estar sentado en la oficina. Pero, ¿es realmente así? Proponemos considerar este tema tomando como ejemplo un deporte tan extendido como el atletismo. El atletismo es un deporte que incluye varios eventos deportivos competitivos en carreras de fondo, salto (largo, triple, alto, salto con pértiga) y lanzamiento (lanzamiento de peso, jabalina, lanzamiento de disco y lanzamiento de martillo). Este deporte es uno de los principales, más antiguos y famosos en principio. Bajo la bandera del atletismo se celebran los famosos Juegos Olímpicos.

El daño del deporte a la salud.

Durante mucho tiempo estuve preocupado por la cuestión de elegir el mejor deporte para mejorar la salud y prolongar la longevidad. Ahora me parece que he encontrado la respuesta a esta pregunta. El movimiento más natural para los humanos es caminar y correr. Creo que esta es la mejor forma aeróbica para la salud. Elijo el fitness entre los anaeróbicos. Naturalmente, ambos se encuentran dentro de límites moderados razonables. Justificación de esta elección, así como una descripción general del impacto diferentes tipos deportes para la salud, lee este artículo.

Sitio web de daños

El daño de la actividad física extenuante, como correr o andar en bicicleta, puede ser peligroso para las personas mayores, especialmente si recién comienzan a trotar. Habitualmente, después de los 40 años, muchos comienzan su condición física a una insatisfactoria, y algunos deciden ponerse en orden, perder peso y ganar forma, pero no piensan que no han practicado deporte antes y su cuerpo no está adaptado. a tales acciones activas, y ya después de la primera vuelta en el estadio, pueden sentir dolor en el corazón, mareos, dificultad para respirar, oscurecimiento en los ojos, etc., estos son signos de falta de oxígeno, el cuerpo no tiene suficiente oxígeno para nutrir los músculos, es especialmente importante si vas a empezar a practicar deporte, asegúrate de consultar con tu médico por enfermedades ocultas que pueden estar todavía en las primeras etapas, y es posible que tú mismo no las conozcas, porque nada molestaba usted, y si hay incluso problemas menores con el corazón, los riñones, los pulmones, aumentado o presión arterial baja, colesterol, etc. deben ser más cautelosos al practicar deportes y no precipitarse. Aunque el deporte suele ser útil para el cuerpo, no curará tales enfermedades, sino que, por el contrario, agravará la situación, así que piense en daño a la actividad física Si tiene más de 40 años, el daño del deporte puede ser mucho mayor que sus beneficios.

El daño del deporte a la salud.

Ahora mi trasero es dos veces más grande que en forma competitiva, realmente llama la atención. Pero disfruto poder comer bien y no acosarme con esas locas preparaciones. No habrá más de ellos. Necesito cuidar mi rostro y mi juventud, necesito cuidar mi salud.

El daño del deporte a la salud.

Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca del atleta aumenta. Y es muy bueno para el cerebro. La actividad cerebral aumenta varias veces cuando hay un enriquecimiento suficiente con sangre y con ella oxígeno. El deporte también ayuda con los trastornos, porque cuando una persona practica deporte, piensa en él, y no hay ganas de pensar en problemas de escala global, y sus propios problemas se vuelven secundarios cuando se enfrenta a la tarea de levantar un barra de cien kilogramos.

Cuando los deportes son dañinos

El deporte es una parte integral de la cultura física. Por tanto, en el concepto de deporte hay dos componentes: 1) organización, realización y participación en competiciones profesionales junto con el sistema de preparación para las mismas, 2) entrenamiento físico general de una persona con el fin de mejorar su salud.

¿Cuáles son los beneficios y los daños de practicar deportes?

En general, se acepta que la práctica de deportes puede eliminar los síntomas del desarrollo de muchas enfermedades. Si decide averiguar qué puede hacer el deporte: beneficiar o perjudicar, la mayoría de los artículos solo hablan de los aspectos positivos. Al mismo tiempo, la práctica de deportes también puede tener un efecto negativo en el cuerpo. Durante mucho tiempo, la cuestión de los beneficios y peligros del deporte permanece abierta. Esto dio lugar a una gran cantidad de declaraciones, muchas de las cuales no tienen nada que ver con la realidad.

¿El deporte es perjudicial? Para quién y por qué está contraindicada la actividad física.

La actividad física intensa conduce a una aterosclerosis temprana y al depósito de calcio en los vasos sanguíneos. Esta noticia provino de científicos estadounidenses (publicación en la revista científica Mayo Clinic Proceedings, que publica la famosa Mayo Clinic). Los resultados del estudio son impactantes. No solo las cargas muy intensas resultaron perjudiciales, sino también las habituales, que se recomienda encarecidamente hacer.

Proyecto Baihou

Junto con la creciente popularidad del turismo en bicicleta, carretera y bicicleta de montaña, también está aumentando el número de lesiones relacionadas. Según la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor de EE. UU., En 2009, los estadounidenses sufrieron alrededor de 554.000 lesiones en bicicleta. Entre los niños, esta cifra fue de 300 mil heridos, de los cuales 15 mil casos requirieron hospitalización. Así, el ciclismo es uno de los deportes amateur más traumáticos.

V en la mente de la mayoría de las personas, conceptos como el deporte y la salud están estrechamente relacionados entre sí. Pero, ¿es realmente así? Tratemos de averiguar en detalle si uno puede equipararse con otro.

Elegir un lugar para la educación física

La actividad física, de una forma u otra, está asociada a muchos matices. Uno de ellos es la elección de un lugar para realizar las clases. Independientemente de la localización, pueden tener lugar tanto por separado como en grupo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el interés y la participación en el proceso dependen en gran medida de la precisión con la que el lugar elegido refleje las necesidades de una persona en particular.

Clases en el pasillo

Los gimnasios se han convertido desde hace mucho tiempo en una parte integral de la vida de quienes siguen la figura y se esfuerzan por mantener el cuerpo en buena forma. Al observar de cerca estos establecimientos, primero debe prestar atención a:

La ventaja obvia del gimnasio es la supervisión constante del entrenador. El especialista determinará inicialmente el nivel de su condición física y resistencia, y luego seleccionará el complejo apropiado. El entrenador también tendrá en cuenta la determinación del nivel de carga y su aumento gradual. Puede ser difícil evaluar de forma independiente su progreso, pero un entrenador experimentado podrá señalar los resultados ya logrados y motivarlo para que tenga más éxito.

Los gimnasios suelen ser un lugar de encuentro para personas con intereses similares. Pero si no está interesado en esto, puede verse como una desventaja asociada con ir al gimnasio.

Los ejercicios que se practican comúnmente en los gimnasios incluyen abdominales, estocadas con mancuernas, peso muerto, elipsoides y cintas de correr.

Actividades al aire libre

El ejercicio al aire libre se considera extremadamente efectivo, no solo por la carga sobre los músculos. Una ventaja importante es el efecto del oxígeno en el cuerpo humano. Te permite acumular energía de forma más activa y ejercitarte con la mayor intensidad. Cuando están al aire libre, muchas personas experimentan una oleada de vigor. Su estado de ánimo y sus ganas de hacer ejercicio aumentan. Se puede considerar una ventaja la falta de espacio libre: los entrenamientos realizados en casa o en un gimnasio no siempre cumplen completamente con este requisito.

Algunas personas se interponen en el camino del ejercicio en la calle por timidez. Para neutralizar esta desventaja por ti mismo, necesitas encontrar personas con ideas afines.

Se recomienda tomar la elección de un lugar para actividades al aire libre con la máxima seriedad. La opción ideal es un estadio o un campo deportivo no lejos de la casa. Los parques, plazas y cinturones forestales también son aceptables para propósitos similares. El criterio principal para elegir es la pureza. No debe haber escombros en el sitio de entrenamiento; la soledad es deseable para que los ruidos extraños no distraigan del ejercicio.

Las mejores actividades al aire libre incluyen correr, caminar, ponerse en cuclillas, lagartijas, saltar, andar en bicicleta y barras horizontales.

Los beneficios para la salud del deporte

La actividad deportiva equilibrada en términos de carga puede mejorar tanto el estado físico como moral de una persona.

• Al mantener su cuerpo en buena forma, previene el envejecimiento prematuro.
• Dada la urgencia del problema del sobrepeso, no se puede subestimar el impacto positivo del deporte. El ejercicio regular combinado con una nutrición adecuada en poco tiempo lo ayudará a ganar armonía y deshacerse de sus kilos de más.
• La educación física, incluida en la rutina diaria de forma continua, disciplina y aumenta gradualmente la resistencia.
• La presencia de deportes en la vida de una persona que realiza actividades sedentarias mejora la calidad del sueño.
• Los resultados obtenidos aumentan la confianza en uno mismo, mejoran el estado de ánimo y tienen un efecto extremadamente positivo en la capacidad de resistir el estrés y la depresión.
• La flexibilidad corporal, la postura elegante y la facilidad de andar en un sentido estético son percibidos positivamente por las personas que los rodean, lo que también se convierte en uno de los agradables beneficios que acompañan a las personas físicamente activas.

El daño del deporte a la salud.

La capacidad de dañar la salud mediante la práctica de deportes está determinada en gran medida por actitudes psicológicas incorrectas. En la búsqueda de logros deportivos rápidos, las personas suelen mostrar excesos. El entrenamiento excesivamente intenso se convierte en estrés. En tales casos, debido al aumento del estrés, una persona pierde la capacidad de evaluar imparcialmente la carga y, al imponerse exigencias excesivas a sí misma, a menudo se producen lesiones graves.

También existen restricciones objetivas sobre los deportes. Para las mujeres embarazadas, las personas mayores y las que padecen enfermedades crónicas, se desarrollan complejos especiales de forma individual, que permiten la actividad física con esfuerzo moderado. Entonces, por ejemplo, una persona que está pasando por el período de recuperación después de la cirugía está contraindicada para ir al gimnasio, pero el médico tratante puede considerar necesario realizar una terapia de ejercicios.

Combinar el deporte y la salud en la vida cotidiana es bastante posible para todas las personas modernas. Prestando la debida atención a su propio bienestar, coordinando la selección de cargas con un entrenador experimentado y observando la moderación, puede lograr resultados notables.

Actividad deportiva puede traer beneficios y daños, lo que depende de si su volumen e intensidad corresponden al nivel de entrenamiento at-le-ta. El deporte puede ser beneficioso cuando el estrés creado por la actividad física cae dentro del rango óptimo para un atleta en particular. El daño de la actividad phi-zi-ch-kaya es na-no-sit cuando su volumen e intensidad son excesivos o inapropiados. ¿Qué significa? Una carga excesiva puede considerarse tal que algo del paraíso conduce a la aparición de una lesión y, tanto inmediatamente como en el proceso de acumulación, estrés van-no-go. De ahí la conclusión: debe seguir no solo el volumen y el in-ten-siv-nos-tyu de un entrenamiento en particular, sino de todo el programa de entrenamiento como un todo. Una carga inadecuada es aquella que conduce a una atrofia gradual de ciertos temas de los sistemas musculares y no musculares del cuerpo.

La actividad física óptima es una actividad que genera un estrés moderado, al que el cuerpo es capaz de responder con adaptación. De todo esto se deduce que el deporte en sí mismo no es dañino ni útil, porque el deporte es un instrumento, con el cual, ¡puedes beneficiarte y dañarte a ti mismo! Al lado de va-tel-but, hay una serie de reglas, observando las cuales, puede evitar las condiciones post-hielo no ga-tivas y adoptar las positivas. Pero, al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que hay una serie de for-more-le-va-nii, que pueden ser pro-ti-in-to-ka-za-nii-mi para practicar op-re -de-tipo de gravamen-deportes-eso o deportes en general. Y debe comprender esto y no pensar que el médico compró un diploma y no entiende nada en la vida. ¡No es así, y esta forma de pensar puede tener consecuencias muy nefastas! Por lo tanto, todas las recomendaciones siguientes se refieren a personas sanas y no cancelan esas ind-di-vi-du-al-re-co-men-daciones que le da el médico.

Principios deportivos

Correspondencia: Hablamos, en primer lugar, del cumplimiento del deporte por parte del deportista y del programa de entrenamiento específico que va a utilizar. Esta prohibido Tumbarse en el sofá durante 30 años y luego de repente empezar a practicar según el esquema profesional bo-di-bil-de-ra, levantador de pesas, boxeador, futbolista o cualquier otro deportista. Start-chi-nat na-do siempre con programas de formación para principiantes , además, si tiene alguna enfermedad, entonces necesita pre-va-ri-tel-but pro-con-sul-ti-ro-v-Xia con un médico y traer las co-respuestas del programa En segundo lugar, también estamos hablando de la co-respuesta de la vida al deporte que quieres cuidar. Esta prohibido cante-t-no-ro-vat, y luego encienda un cigarrillo y "enrolle" 200 gramos. Si quiere estar en una disputa, no debería poder corregir una forma de vida y dieta , ¿qué puedes hacer con la ayuda de un entrenador o de ti mismo, cuando estudias co-de-vet-st-vuyu li-te-ra-tu-ry?

Ciclismo: el principio más importante de cualquier deporte, ya que el entrenamiento monótono no solo ralentiza el progreso, sino que también conduce a un desequilibrio en el desarrollo de diferentes sistemas corporales, lo que, a su vez, conduce a lesiones. Además, cualquier entrenamiento es estresante y las actividades deportivas intensas pueden ayudar a acumular este estrés, por lo que es necesario cambiar el enfoque de los programas de entrenamiento. que permitirá que se restaure. Es por eso que absolutamente cualquier tipo de deporte, que pre-la-ha-e-n-t-ty para el entrenamiento general-fi-zi-ch-coy, que proporcionará-pe-chi-va-v sobre-ra-zie tre-ni -ro-voch-th proceso. Y deportes de fuerza, en los que se necesitan in-ten-siv-but-na-load-zha-um-shechnaya, articular-ligamentosus y otros sistemas del cuerpo. tsik-li-ro-va-nii y tre-ni-ro-wok de películas profesionales.

Precauciones de seguridad: se trata de un conjunto de principios fundamentales que deben seguirse para evitar lesiones. Esto no se refiere a lesiones acumuladas, que surgen gradualmente en el curso del desgaste de articulaciones, músculos y otras cosas, sino a aquellas lesiones que ocurren repentinamente. En primer lugar, debe prestar atención a la tech-no-ku-no-ku-no-nia de ciertos ejercicios, ya que las personas que recientemente comenzaron a jugar una disputa y no solicitaron los servicios de un entrenador profesional, a veces de-mon-st-ri-ru-yut tal chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty, que se vuelve doloroso, pero sí, nab doy. Por lo tanto, si decides practicar deporte, ¡debes estudiar la técnica correcta para realizar el ejercicio! En segundo lugar, estamos hablando de tiempo-min-ke y za-min-ke, que debe realizarse al inicio del entrenamiento y al final del co-vet-st-ven-pero, ya que-ku re-gu-lyar descuido de estos elementos del entrenamiento -ta-mi -conduce-a trav-mam.

Moderación: este es el principio de entrenamiento más difícil de implementar, ya que la gente, por regla general, o no hace nada, o ya casi "no se parten el culo en la cruz alemana". Esto es característico de todos, incluido el tuyo de verdad, pero tienes que luchar con esto. Reducir tus apetitos, tu vanidad, entender que en un día no puedes saltar por encima de tu cabeza, y el tremendo proceso es un trabajo largo y monótono, eso, no ge-roi-ch-cue-whig. Es extremadamente difícil moderar su ardor usted mismo, por lo que necesita un entrenador y / o al menos un compañero tremendo. El hecho es que el formador valora un programa tremendo desde el punto de vista de la racionalidad, y no de los "deseos", y exactamente lo mismo -par-no-ka poz-vo-la-et para mirar la situación de forma más objetiva. Además, el deseo de "romper zho-poo" es dualista, ya que un día un atleta literalmente, pero no puede, no quiere entrenar en absoluto. Por lo tanto, las buenas esposas manejan, quién-ry-ry-can-you-puede abordar la cuestión de construir un proceso tre-ni-ro-voch-th-th-th-th-th-th-th-como más ra-tio-nal- pero.

Hoy hablaremos de los beneficios del deporte. En el mundo actual, dominado por el poder de la tecnología de la información, es difícil mantenerse en forma todo el tiempo.

El deporte es necesario para todos

Implica peligros como la obesidad, la aterosclerosis, los accidentes cerebrovasculares, las migrañas y otras dolencias. Hay una salida - para empezar Y no es necesario para nada visitar la piscina o el gimnasio, puedes hacer ejercicios físicos en casa.

Los beneficios para la salud de los deportes son invaluables solo con un enfoque competente de las clases. Cada persona debe elegir por sí mismo exactamente el tipo de actividad física que más le convenga por razones de salud y en función de sus preferencias personales. Haciendo ejercicio con placer y sin estrés innecesario, agotando el cuerpo, no solo puede mantener su cuerpo en buena forma, sino también cambiar su vida para mejor.

Actividades deportivas. Beneficios para la salud y el cuerpo humanos

Ya se han dicho muchas palabras sobre el deporte, entonces, ¿cuál es el efecto de la actividad física en el cuerpo? ¿Cuáles son los beneficios del deporte para el cuerpo?

Después de clases:

Mejora la resistencia y la fuerza;
... aumenta la inmunidad (como resultado de lo cual una persona está menos enferma);
... se fortalece el sistema musculoesquelético;
... el peso está normalizado;
... mejora la circulación sanguínea.

Además, los deportes tienen un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos de la visión y el sistema respiratorio. Estas actividades reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares tempranos, ataques cardíacos y más.

El deporte fomenta la disciplina, la fortaleza y la responsabilidad, y también fortalece la salud psicológica.

¡Acepte que vale la pena mirar desde la pantalla del televisor y practicar deportes con una acción tan beneficiosa!

¿Todos eligen el tipo de actividad por sí mismos?

Al elegir un deporte, debes escuchar a tu cuerpo. No tenga miedo de probarse en diferentes direcciones: las actividades deben brindarle placer y satisfacción, y no afectar su estado de ánimo y bienestar. Cada deporte tiene diferentes beneficios:

1. Corriendo. Por alguna razón, esto a menudo se deja de lado, ya que no produce un efecto rápido. Y en vano, si quieres tenerlo sin el riesgo de parar después de 40 años, esto es exactamente un asistente fiel. A medida que logre ciertos resultados, experimentará de primera mano el tono muscular, la pérdida de peso y un aumento significativo de energía.
2. es de gran beneficio. Mejora la circulación sanguínea, el trabajo del corazón, los pulmones y los órganos de la visión, entrena el aparato vestibular y también previene la aparición de varices.
3. El esquí se puede sustituir por el ciclismo durante la temporada de frío. Los beneficios de esta actividad no son inferiores a las opciones descritas anteriormente.
4. Para aquellos que están contraindicados en una fuerte actividad física, también existe un tipo de deporte: la natación. Llevará al cuerpo a la forma deseada, ayudará a los sistemas respiratorio y cardiovascular. La natación no tiene restricciones de edad. Los médicos ortopédicos suelen recetar este deporte para tratar y prevenir la curvatura de la columna y otras enfermedades en los niños.

5. Se pueden experimentar efectos beneficiosos similares en clases de baile o yoga. Además del fortalecimiento general del cuerpo, harán que el cuerpo sea flexible y elástico.
6. Clases en el gimnasio. Esta opción es para aquellos que desean no solo mejorar la firmeza muscular, sino también desarrollar masa muscular. Esta opción, al igual que las clases grupales de fitness, es adecuada solo para aquellas personas que no tienen contraindicaciones médicas.
7. Si lo desea, puede detenerse en los juegos deportivos. Puede ser bádminton, tenis o squash. Todos estos ejercicios entrenan perfectamente todos los grupos musculares, cárguelos con energía. Mientras juegas, puedes mejorar tu salud y al mismo tiempo lograr grandes victorias.

8. El fútbol favorito de todos es un juego que entrena fuerza y ​​resistencia. Contrariamente a la opinión de que se trata de actividades para hombres, hay equipos incluso para niñas. El fútbol se desarrolla y apoya perfectamente tanto a un organismo en crecimiento como a uno maduro.

¡Agrega deportes a tu vida!

Los beneficios del deporte para el cuerpo son invaluables. Y para estar delgado, en forma y enérgico, solo necesita hacer ejercicio en casa varias veces a la semana o ir a clases en el gimnasio. Los principiantes definitivamente deben consultar con un entrenador para que elabore correctamente un programa de entrenamiento. Después de todo, la actividad física sistemática y óptima no permite que el cuerpo envejezca prematuramente y se llena de vigor todos los días.

Una pequeña conclusión

Ahora conoces los beneficios del deporte. Como puede ver, ¡la actividad física es necesaria para una vida humana normal! Por lo tanto, agregue deportes a su rutina diaria o semanal. ¡Entonces estarás activo, hermoso y saludable!