3週間からレシピをシャッフルします。プロタソフの食事療法-詳細な説明とレビュー。クッキングダイエットピザ

キム・プロタソフの食事の起源は謎に包まれています。「シャッフル」の外観にはいくつかのバージョンがあります。そのうちの1人によると、この栄養システムは、食事を記録して公開したジャーナリストにちなんで名付けられました。別の（最も人気のある）主張によると、キム・プロタソフはイスラエルの栄養士であり、食事療法の直接の作成者です。この問題の調査と調査の手段は、常に行き詰まりにつながります。イスラエルでは、プロタソフ博士やそのような名前のジャーナリストのことを聞いたことがありません。おそらく歴史上初めて、情報製品の作成者は影にとどまり、当然の報酬を受け取らないことを望んでいました。対照的に、ちなみに、大金を稼いだロバート・アトキンスから。

キム・プロタソフの食事はロシアで電光石火の速さで広がり、体重を減らしているすべての人々の心に浸透しました。謎の医師プロタソフは、飢餓や制限なしに印象的な結果を約束しました。ファッショナブルな栄養システムの背後にあるものと、その結果がどのように期待に応えるか-これらの問題やその他の問題については、以下で最も綿密な方法で説明します。

プロタソフの食事-「現象」の説明

「乱闘」についてもっと知りたいと思った人が出くわす最も楽しいニュースは、夜12時以降でもいつでも食べられるという声明です。さらに、あなたはどんな量でも食べることができます。この楽観的なメモで、食事療法の導入部分は終了します。

野菜と乳製品のみを除いて、5週間食べることができます。この場合、後者の脂肪含有量は5％を超えてはなりません。「シャッフル」の毎週には、独自の機能があります。

1週目

生野菜、乳製品（脂肪5％まで）、1つ（！）しか食べられません。

2週目

2週目は1週目と大差ありません。おそらく、同じ卵を食べたいという欲求は消えるでしょう-そして素晴らしいです！体は健康的な機能モードに調整されており、気持ちが良くて簡単です。

3-5週目

印象的な揚げ肉（最大300 g）または魚は、必然的に野菜や乳製品に追加されます。したがって、3週目から5週目までの減量ダイエットは、生の野菜、チーズ、乳製品、卵、肉、魚で構成されます。乳製品の量はわずかに減らす必要があります。過去2週間で、最も激しい体重減少が始まります。

すべての週の間、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むことが不可欠です。お茶とコーヒー（もちろん砂糖なし）は、任意の量で消費できます。果物のボーナスが食事に追加されることになっています-1日3個の青リンゴ。

このキム・プロタソフは次の推奨事項を示しているため、慎重に食事をやめる必要があります。

5週間のマラソン終了後の最初の週に、野菜サラダに少量の植物油を追加し（ただし、ティースプーン3杯以下）、「ミルク」の一部の脂肪含有量の割合を減らす必要があります。
2週目に、3つのリンゴのうちの1つが果物（無糖ででんぷん質のないもの）に置き換えられます。
少し後、お粥が朝の食事に追加されます（大さじ2杯のドライシリアル、水で煮たもの）。

食事療法の終了は最大5週間続く可能性があり、幸福に焦点を当てる必要があります。少なくともあと2か月は、グリセミック指数の高い焼き菓子やその他の食品を食べることを控える必要があります。

ダイエットプロタソワ-結果は明白で隠されています

このように余分な体重を取り除くことにした人のアウトプットは何ですか？約束された利点：

良い代謝、
砂糖の渇望を取り除く
ジャンクフードを食べたいという欲求が消え、
筋肉を構築しながら脂肪組織を取り除く、
良い腸機能
アレルギーを取り除く
最大12kgの体重の減少。

減量は、各生物の個々のニーズによって異なります。プロタソフ博士は、誰もが必要なだけのキログラムを取り除くことができ、役に立つと言います。

胃腸管の多くの疾患（胃炎、潰瘍、十二指腸炎など）が存在する場合、そのような豊富さは疾患の悪化につながることを理解されたい。

最初の2週間は、脂肪の使用がほぼ完全に排除されており、これは常に肌の状態に影響を及ぼします。最も合理的なことは、肉が許可されている3週目からすぐに食事を開始することです。ただし、ローフードダイエットなどの最も過激な栄養システムを思い出す価値はあり、「乱闘」をあまり批判したくないのです。

明らかに、このフードシステムでの製品の選択はかなり考え抜かれています。野菜は体にビタミンと繊維を提供します。乳製品-乳タンパク質、乳糖、カルシウム。しかし、この調和は見た目だけです。実際、脂肪が明らかに不足しているという事実は言うまでもなく、このようなわずかな食事で最低限必要な1200kcalを得るのは非常に困難です。しかし、過去2週間で、これらの脂肪の量はスケールから外れる可能性があります。

そして、ファンタジーの筋肉量の境界への脂肪量の約束された再分配。身体活動を結びつけずに単一の食事療法でそれを行うことはできません。それで、多分この食事療法の作者は理由のために人々から隠れていますか？

Protasovダイエットメニューはどのように見えますか？

あなたは間違いなくこの食事療法で体重を減らすことができます。そして、これは主にその低カロリー含有量と長い持続時間によるものです。表示メニューはどのように見えるでしょうか？

プロタソフの食事：メニュー1〜2週間

朝食：ヨーグルトをまとった野菜サラダ。。

ランチ：リンゴとヨーグルトで味付けしたサラダ、バニラも加えることができます。

夕食：冷たい野菜スープ（ブレンダー内）; 卵、ケフィア、ハーブと野菜のサラダ。

午後のおやつ：カッテージチーズと刻んだ野菜を詰めた乾燥ピーマン。絞りたてのジュース（野菜-リンゴ）。

夕食：粒状カッテージチーズで味付けした野菜サラダ。アップル。

プロタソフの食事：メニュー3-5週間

朝食：カッテージチーズ、卵、リンゴのキャセロールとシナモン。

ランチ：レモン汁で味付けしたリンゴの野菜サラダ。

夕食：冷たい野菜スープ（たとえば、オクローシカ）。

午後のおやつ：トマト、グリーン、カッテージチーズのサラダ。ゆで鶏。

夕食：ゆで鶏; ケフィアで味付けしたリンゴのキャベツサラダ。

一見メニューの種類に違いがないキム・プロタソフの食事は、最初の段階では菜食の正式なサンプルであることは明らかです。減量は、減量のプロセスが可能な限り美味しくて栄養価の高いものであることを確認し、推奨製品に基づいて本物の料理の傑作を作り始めました。

プロタソフの食事療法：レシピ

これが私たちが気に入ったそのようなレシピのいくつかの例です：

粉チーズ、ハーブ、ニンニク、レモンジュース、ヨーグルトの塊がトマトのスライスの上に配置されています。
チーズ、卵、ピーマン、トマトを細かく切ります。レモン汁でマリネした赤玉ねぎをサラダに加えます。固まりは絞りたてのトマトジュースで味付けされています。
シナモンをまぶしたリンゴを電子レンジで焼きます。
食肉をスパイスでたっぷりと転がし、オーブンで油を使わずに焼きます。

キム・プロタソフの食事が料理の世界への刺激的な旅であることを確認するには、数多くのテーマ別フォーラムに行く必要があります。豊富なレシピは、最も熟練した料理の達人でさえ想像力を驚かせるでしょう。

ダイエットプロタソワ-体重を減らした人のレビュー、専門家の意見

食事療法が驚異的な成功を収めたキム・プロタソフ（そのようなキャラクターが存在したとしても）は、心理学者に精通していました。誰も食べ過ぎて125.5グラムで落ち着くのが好きではありません。シャッフルを使用すると、心から「ポップ」することができます。つまり、好きなだけサラダを入れることができます。もう一つは、これらの盆地をたくさん食べることができないということです。問題はこれです-ダイエットを終えた後、これらの盆地から体重を減らした人の胃は大幅に拡大し、習慣から外れた人はたくさん食べ始めます。そして、この「たくさん」が野菜で構成されていない場合、嘆かわしい結果はすぐに明らかになります。

もちろん、お腹の大きさが変わらないように少し食べることもできます。しかし、野菜を少し食べるということは、十分なビタミンやミネラルを摂取できないことを意味します。

専門家はそのようなシステムを批判しません。なぜなら、それは合理的なアプローチと非常にバランスが取れているからです。脂肪、タンパク質、炭水化物-必要なすべての建築要素が含まれています。それは本当に治癒し、解毒し、そしてあなたが体重を減らすのを助けることさえできます。プロタソフの食事療法は悪くはなく、食事療法の「市場」での多くのオファーよりもさらに優れています。しかし、彼女でさえ、キログラムが急速に戻ってくることから一人一人に保険をかけることはできません。

「私はいつもタイトな女の子でした。体重を65に保とうとしましたが、出産後は75近くに回復しました。シャッフルにより、5週間以上座っていたにもかかわらず、11kgの体重が減りました。彼女は生野菜だけでなく、ゆで野菜も食べました。しかし、私は常にやりたかったのです。

「昨年、私はそれに座って、8kgを失いました。そして、再び真実が浮かび上がりました。私は再びシャッフルのために座ります... "。

「私は厳密に10週間ダイエットをしていましたが、逸脱することは許されませんでした。もちろん、最初の日はひどいものでした、それから私はフォーラムでおいしいレシピを探し始めました-そして私たちは行きます！ 10週間-マイナス10kg。ダイエット後は健康食品だけを食べるようにしています。

「シャッフル」で体重を減らすことは完全に無痛ではないことは明らかです。しかし、ほとんどすべてのレビューは、食事療法の効果があることを示しています。もう一つは、結果を将来的に維持する必要があるということです。しかし、自分を抑えることはどんな強い人の信条でもあります。そして、強い人は常に余分な体重を取り除くための百一の方法を見つけるでしょう。そして、このメソッドが何と呼ばれるかは問題ではありません。

プロタソフスタイルのお気に入りのサラダ

とても美味しくてジューシーなカトレットを3〜4週間。

卵入りチキンロール

とても柔らかくて美味しいです。素晴らしい乾燥皿。

100gあたり87kcal

製品は最小限で、味は素晴らしいです！

すべてがとんでもないです。そして速い。そして退屈。もちろん、あなたがイカを愛していない限り。

美味しくなければならない）

七面鳥の胸肉のダイエットパストラミは、最高のソーセージよりも健康的でおいしいです！

3〜5週間の素晴らしいサラダ。

鶏肉、キャベツ、リンゴ

魚のおやつ

100gあたり88kcal

ライムジュースで味付けした野菜サラダと、ホイルで焼いたサーモンのかけら。

茹でた舌が好きな人のためのボリュームたっぷりのサラダ。

サラダには、鶏の胸肉、にんにく、豆腐アクティビア、トマト、きゅうりが必要です。

100gあたり87kcal

鶏の胸肉

禁止されているものはありません））

朝食にシーフードオムレツを食べた人はいますか？

速くてとてもおいしい）

別の鶏肉レシピ

チーズ、トウモロコシ、野菜のサラダ（1-5週間）

シャッフル用の美味しくて美しいサラダ）

美味しくてジューシーで何も禁じられていません...

きゅうりを縦に2つ切り、小さじ1杯で果肉をすくい取ります。きゅうりのボートにレタスを入れます。

さやいんげんの蒸しカツレツ。

1週目と2週目のプロタソフダイエットは、消費される食品のリストを厳しく制限します。食事療法では、新鮮な野菜、チーズ、カッテージチーズ、ケフィア、1日1個のゆで卵、およびいくつかのリンゴのみを食べることができます。ご覧のように、リストは最も豊富ではありませんが、あなたは食べたいと思っています、そしてあなたの想像力はそのような小さな製品のリストからあなた自身の料理を思いつくのに必ずしも十分ではないかもしれません。

そして、食事がそれほど退屈で味がないように見えないように、以下は、初期段階でプロタソフの食事を多様化する優れたレシピの選択です：サラダ、スムージー、スープ、さらにはロールパン。すべてのレシピはキム・プロタソフの食事療法に完全に適しており、不要な体重をすばやく失うことができ、味のない食べ物に飽きることはありません！

プロタソフダイエット用の自家製チーズ

準備：ミルクとケフィアを1つの鍋に注ぎ、ストーブに置きます。ミルクとケフィアの混合物を沸騰させずに、卵を1つのボウルに砕き、固まらないようにかき混ぜながら卵を注ぎます。さらに、ホエーが分離し始めるまで、ケフィアミルクの塊を弱火で沸騰させることはすでに可能です。火から下ろし、2〜3分少し冷ましてから、みじん切りにした野菜を加えます（加える場合）。次に、得られた塊をザルに注ぎ、上に2層のガーゼで覆い、ホエーをゆっくりと排出させます。塊全体をガーゼに移し、すべてのホエーがガラスになるように結び目でひねります。繰り返しますが、ザルに捨ててガーゼで覆い、その上に受け皿を置き、それを押します。たとえば、やかんの水や瓶などです。これらすべてを冷たい場所または冷蔵庫に入れてください。数時間後、すでにカッテージチーズを食べることができます。一晩置いた方がいいです。

サラダの鮮度

準備：大根を皮をむき、すりおろします。できれば細かくします。セロリを刻み、グリーンを刻み、すべての材料を混ぜ合わせ、ケフィアで味付けします。このようなサラダは利尿作用があり、さらに減量に貢献しますので、夕食として食べる方が良いでしょう。

カッテージチーズピザ（プロタソフダイエットのレシピ）

準備：ベースのすべての材料（カッテージチーズ、卵、ヨーグルト、塩、ソーダ）を混ぜ合わせ、型に流し込み、オーブンで焼きます。詰め物は次のように作ります。トマトをこすり、唐辛子を細かく刻み、マスタードまたはヨーグルトと混ぜて、完成したベースにこのソースを塗ります。この料理は1〜2週間の食事に最適です。すでに肉を加えることができる3-5週間で、肉とシーフードの両方で詰め物を作ることができます。

デザート「コーヒーの弱さ」

準備：にんじん（またはりんご）の皮をむき、ブレンダーでつぶし、カッテージチーズ、シナモン、バニリン、コーヒーをピューレに加えます。すべてを混ぜ合わせれば完了です！

セロリのサラダ

材料：ニンジン1個、リンゴ1個、250グラム。セロリ、玉ねぎ1個、ヨーグルト、マスタード、レモンジュース。

準備：セロリを洗ってすりおろし、塩を加え、レモン汁を注ぎ始めました。その後、リンゴとにんじんをすりおろします。次に、玉ねぎ-苦味を取り除くために、それを細かく切り、沸騰したお湯を数分間注ぎます。次に、すべての材料を混ぜます。ドレッシングは、ヨーグルトとマスタードを混ぜてサラダに加えます。すべての準備が整いました！

ケフィアの冷蔵庫。

準備：ビートをきれいにしてすりおろし、鍋に入れてケフィールを注ぎ、すべてを混ぜ合わせます。冷蔵庫が厚く見えたら、水で薄めてください。冷蔵庫を皿に盛り付けるときは、きゅうりと卵をすりおろし、ねぎをみじん切りにする。美味しくてヘルシー！

ほうれん草のオムレツ「グリーン」：

準備：ほうれん草と卵を混ぜ、スパイスと少量の塩を加えます。あなたはそれを電子レンジで調理することができます-それからそれを5-6分間置きます。鍋で調理するかオーブンで焼くと、盛り上がって青々と茂ります。

スクランブルエッグのサラダ-とっても美味しい！

準備：オムレツの場合は、卵を取り、ミルクまたは天然ヨーグルト（大さじ2〜3）と混ぜ、得られた混合物を鍋に注ぎ、炒めます。オムレツの準備ができたら、冷まして立方体に切ります。野菜を細かく刻んでボウルに入れ、オムレツとスパイスを加え、大さじ2杯のナチュラルヨーグルトをドレッシングとして取ります。オプラをかき混ぜて、サラダの準備ができました！

「グリーン」カクテル

プロタソフの食事療法のためのサラダ「ショプスキー」

準備：きゅうりとコショウを立方体に切り、玉ねぎを細かく刻み、すべてを混ぜ合わせ、カッテージチーズとスパイスを加えて混ぜ合わせます。準備！

ケフィアオクローシカ

準備：きゅうり、大根、ねぎ、ディルカットとミックス。野菜とハーブの混合物を皿に並べ、ケフィアを注ぎます。ケフィアが厚すぎる場合は、最初に水で希釈することができます。スパイスを追加します。ボナペティ！

プロタソフダイエットのためのロール

アップルスムージー

ルッコラのサラダ

プロタソフダイエットのレシピ-3-5週間

生野菜とサワーミルク製品を2週間尊厳を持って食べた後、3週目が来ました。これにより、肉や魚を最大300グラムまで食べることができます。 1日あたり。魚や肉は、煮込み、煮物、蒸し物、焼き物、揚げ物など、どのような形でも食べることができますが、新鮮な野菜、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、リンゴ、水を忘れないでください。ダイエットから逸脱せずに体重を減らし続けるために何を食べるべきか疑問に思っているなら、以下にプロタソフダイエットのための料理の選択があります。

鶏肉とにんじんのサラダ：

準備：胸肉を立方体に切り、卵を切り、にんじん（生）をおろし金ですりおろします。サラダドレッシングには、マスタードとナチュラルヨーグルトを混ぜて、塩とスパイスを少し加えることができます。すべての材料と季節を混ぜます。ボナペティ！

ケフィアのチキン（プロタソフダイエット専用のレシピ）：

準備：フィレットを洗ってカットします。立方体にカットできます。チョップに似たものを作ることができます。一般的に、それはあなた次第です。みじん切りにした鶏肉をボウルに入れ、塩を加え、スパイスを加え、すべてをケフィアで注ぎ、鶏肉が完全にケフィアになるようにします。混ぜて2時間マリネします。タマネギをシリコンまたは耐火物の型で調理し、鶏肉を並べてマリネを少し加えます。オーブンで調理するまで焼き、180〜200度に40分〜1時間加熱します。

野菜とマスのサラダ：

準備：すべての材料を短冊状に切り、魚を小さな立方体に切り、すべてをボウルに入れ、ヨーグルトで味付けして混ぜます。サラダの準備ができました！

オーブンで魚のスフレ：

準備：魚を切り、オーブン用の小さな型に入れます。卵をミルク（脂肪ではない）で叩き、塩とスパイスを加え、魚にミルクを注ぎます。 180度に加熱したオーブンに入れ、スフレを20〜30分加熱します。そのような皿は、部分的に小さな型で、そして大きな形のパイの形の両方で準備することができます。後者のオプションを選択した場合は、人々のために調理するのと同じだけ卵の数を増やします。

シーフードサラダ：

準備：エビを弱塩水で茹で、放冷します。このとき、コショウをみじん切りにし、レタスの葉を引き裂き、卵とトマトをみじん切りにします。すべてをボウルに入れ、エビを野菜に加え、ヨーグルトとスパイスを加え、混ぜ合わせます。プロタソフダイエットのためのおいしいサラダができました！

マグロとアボカドのサラダ：

準備：アボカドをはがし、石から分離して2 cmの立方体に切り、レタスを5〜6 cmに裂き、トマトを半分に切ります。瓶からマグロを取り出し、フォークでつぶして、中央の骨を取り除きます。すべての材料をボウルに入れて混ぜ、スパイスを加えます。レモン汁とオリーブオイル小さじ1でドレッシングを作ることができます。ボナペティ！

みじん切りチキンカツレツ：

準備：鶏の胸肉を小さな立方体に切り、卵を鶏肉に入れ、スパイス、みじん切りにんにく、ハーブ、塩を加え、すべてを混ぜ合わせます。コートレットを作ります。あなたはいくつかの方法で調理することができます：あなたは鍋で揚げることができますが、油の量は最小限でなければなりません、またはあなたはオーブンでそのようなカトレットを焼くことができます（180度に加熱して20分間焼く）。美味しくて珍しい！

オーブンで魚：

準備：まず、乳房を扱います。乳房を洗浄し、スパイスと塩を塗り、ケフィアまたはヨーグルトで少なくとも40分間、できれば一晩マリネする必要があります。鶏肉がマリネした後、マリネから洗い流し、両側の鍋で黄金色になるまで4〜5分間炒めます。オーブン（180度）でホイルで調理した後。鶏肉が調理されたら、それを冷やし、立方体または細片に切り、ボウルに移します。レタスを細かく切り、チェリートマトを半分または四分の一に切ります。卵も取った場合は、それらを開いて切ります。鶏肉を入れたボウルにすべてを入れ、ヨーグルトを入れて混ぜます。準備！

かまぼこ：

簡単なデザート：

その日のニュース！サイトFit-and-eat.ruへの訪問者のためのSkypeを介した栄養士との無料相談

キム・プロタソフの食事の起源は謎に包まれています。「シャッフル」の外観にはいくつかのバージョンがあります。そのうちの1人によると、この栄養システムは、食事を記録して公開したジャーナリストにちなんで名付けられました。別の（最も人気のある）主張によると、キム・プロタソフはイスラエルの栄養士であり、食事療法の直接の作成者です。この問題の調査と調査の手段は、常に行き詰まりにつながります。イスラエルでは、プロタソフ博士やそのような名前のジャーナリストのことを聞いたことがありません。おそらく歴史上初めて、情報製品の作成者は影にとどまり、当然の報酬を受け取らないことを望んでいました。対照的に、ちなみに、彼の食事療法で大金を稼いだロバート・アトキンスから。

生野菜、乳製品（脂肪5％まで）、ゆで卵1個（！）しか食べられません。

このキム・プロタソフは次の推奨事項を示しているため、慎重に食事をやめる必要があります。

5週間のマラソン終了後の最初の週に、野菜サラダに少量の植物油を追加し（ただし、ティースプーン3杯以下）、「ミルク」の一部の脂肪含有量の割合を減らす必要があります。
2週目に、3つのリンゴのうちの1つが果物（無糖ででんぷん質のないもの）に置き換えられます。
少し後、お粥が朝の食事に追加されます（大さじ2杯のドライシリアル、水で煮たもの）。

食事療法の終了は最大5週間続く可能性があり、幸福に焦点を当てる必要があります。少なくともあと2か月は、グリセミック指数の高い米や焼き菓子などの食品を食べるのを控える必要があります。

このように余分な体重を取り除くことにした人のアウトプットは何ですか？約束された利点：

良い代謝、
砂糖の渇望を取り除く
ジャンクフードを食べたいという欲求が消え、
筋肉を構築しながら脂肪組織を取り除く、
良い腸機能
アレルギーを取り除く
免疫力を強化し、
最大12kgの体重の減少。

胃腸管の多くの病気（胃炎、潰瘍、十二指腸炎など）の存在下では、そのような豊富な粗い繊維が病気の悪化につながることを理解する必要があります。

朝食：ヨーグルトをまとった野菜サラダ。緑茶。

2番目の朝食：リンゴとカッテージチーズのサラダ、ヨーグルトで味付け、シナモンとバニラを追加できます。

昼食：冷たい野菜スープ（ブレンダー内）; 卵、ケフィア、ハーブ、ニンニクの野菜サラダ。

午後のおやつ：カッテージチーズと刻んだ野菜を詰めた乾燥ピーマン。絞りたてのジュース（野菜-リンゴ）。

夕食：粒状カッテージチーズで味付けした野菜サラダ。アップル。

朝食：カッテージチーズのキャセロール、卵、リンゴとシナモン。

2番目の朝食：レモンジュースで味付けしたリンゴの野菜サラダ。

昼食：冷たい野菜スープ（例えば、オクローシカ）。

午後のおやつ：トマト、ハーブ、カッテージチーズのサラダ。ゆで鶏。

夕食：ゆで鶏肉; ケフィアで味付けしたリンゴのキャベツサラダ。

これが私たちが気に入ったそのようなレシピのいくつかの例です：

粉チーズ、ハーブ、ニンニク、レモンジュース、ヨーグルトの塊がトマトのスライスの上に配置されています。
チーズ、卵、セロリ、ピーマン、トマトを細かく切ります。レモン汁でマリネした赤玉ねぎをサラダに加えます。固まりは絞りたてのトマトジュースで味付けされています。
シナモンをまぶしたリンゴを電子レンジで焼きます。
食肉をスパイスでたっぷりと転がし、オーブンで油を使わずに焼きます。

「私はいつもタイトな女の子でした。体重を65に保とうとしましたが、出産後は75近くに回復しました。シャッフルにより、5週間以上座っていたにもかかわらず、11kgの体重が減りました。彼女は生野菜だけでなく、ゆで野菜も食べました。しかし、私は常にやりたかったのです。

「昨年、私はそれに座って、8kgを失いました。そして、再び真実が浮かび上がりました。私は再びシャッフルのために座ります... "。

「私は厳密に10週間ダイエットをしていましたが、逸脱することは許されませんでした。もちろん、最初の日はひどいものでした、それから私はフォーラムでおいしいレシピを探し始めました-そして私たちは行きます！ 10週間-マイナス10kg。ダイエット後は健康食品だけを食べるようにしています。

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ダイエットキムプロタソフ

キム・プロタソフの食事は、時間単位で厳密に食べることを免除されています。これは、美味しく食べたいという欲求を飢えさせたり否定したりできない人々にとって重要です。食事療法にはいくつかの制限がありますが、多くのレシピがあります。そのおかげで、食事療法でも美味しくて変化に富んだ食事をすることができます。減量のためのプロタソフダイエットは快適で安全ですが、健康上の問題がない人にはそれを使用することをお勧めします。

プロタソフダイエットの本質

15年前（つまり1999年）のイスラエルの有名な栄養士は、多くの医師によると、最も健康的な栄養システムの1つである独自の栄養システムを開発しました。人気の「シャッフル」により、5週間で食生活を完全に変え、固定観念を捨てることができます。生の野菜、リンゴ、および低脂肪（5％以下）のサワーミルク製品を食べる必要があります。お菓子を食べたり、砂糖なしでお茶やコーヒーを飲んだりすることはできません。食事療法はまた脂肪質の食糧を排除します。しかし、きれいな水の量は徐々に1日あたり2リットルに調整されます。

私たちの国内の乳製品業界は実際には5％の製品を生産しておらず、出くわしたサンプルには砂糖が含まれていることをすぐに言及する価値があります。食事のルールに違反しないために、低脂肪乳製品を購入することをお勧めします。

食事療法は5週間設計されており、8kg以上体重を減らすことができます。食事療法の終了はさらに5週間設計されており、その後2か月間は特定の食品を控える必要があります。

利点

空腹を感じる必要はありません。キム・プロタソフのダイエットメニューは、ポーションサイズを制限する必要がないように設計されています。さらに、食事の時間に制限はありません。朝に食事をしたい場合、夕方に空腹の場合に食事をする場合、誰もあなたがリフレッシュすることを禁じていません。

多くのお菓子を拒否すると、膵臓の機能が徐々に向上しているという事実につながります。甘くておいしいものを食べたいという欲求は徐々に消えていきます。

果物や野菜に含まれる大量の繊維は、体の解毒作用をもたらします。腸と血液を完全に浄化します。

飲料水は毒素の積極的な除去を促進します。

食事療法の最初の数週間の主な製品は、ペクチン、カルシウム、乳糖、タンパク質を体に供給するリンゴと乳製品です。

体は徐々に健康的な食べ物に慣れ、自分自身を再構築します。

欠陥：

レビューから判断すると、プロタソフの食事は、乳製品に耐えられない人々にとっては耐え難いものです（これは、成分に対するアレルギーまたは個人の不耐性のいずれかである可能性があります）。

内臓のいくつかの病気に含まれる大量の繊維は、胃や腸の壁を包み込み、損傷から保護する穀物と組み合わせてのみ消費することができます。

高血圧、心臓病に苦しむ人々は、水分摂取を制限する必要があります。そうしないと、浮腫を避けることができません。

禁忌

上部消化管の病気。

胃や腸の潰瘍性疾患。

胃炎。

食道炎。

十二指腸炎。

代謝性疾患。

プロタソフダイエットの詳細な説明により、自分でメニューを作成したり、ヒントのいくつかを使用したりできます。主なことは、推奨事項を注意深く読み、この電力システムにすでに適用している人々のよくある間違いに注意を払うことです。

プロタソフの食事：毎週のメニュー

最初の週

次の7日間は、生の（または焼きたての）野菜とカッテージチーズとヨーグルトだけを積極的に食べるという事実に備えてください。新鮮な野菜の数に制限はなく、いつでも食べられます。プロタソフダイエットの最初の週のメニューには、1日あたり1個のゆで卵といくつかの青リンゴも含まれています。

最初は、このように食べるのは非常に難しいように思われるかもしれません。しかし実際には、最終的にはゆで卵でさえ簡単に拒否することができます。ちなみに、ズッキーニ、じゃがいも、かぼちゃ、ビート、にんじんなどの野菜にはでんぷんが含まれています。食事療法の期間中、それらは廃棄されるか、ほとんど消費されるべきではありません。

2週目

プロタソフダイエットの1〜2週間のレシピが繰り返されます。 8日目から14日目まで、メニューは発酵乳製品、野菜、リンゴで構成され続けます。十分な意志力があれば、卵を食べるのをやめることができます。

乳製品を乱用して野菜を傷つけないようにメニューを作るようにしてください。食事は両方のグループの製品で等しく構成されています。チーズと塩辛いチーズはあきらめる必要があります。塩分は体に水分を保持しているため、腫れが現れます。

3週目

15日目から徐々に肉を食事に加えることができ（300g以下）、逆に発酵乳製品の量が減ります。肉は茹でたり、焼いたり、グリルしたりできます。七面鳥、ウサギ、鶏肉を使うのが良いでしょう。

4週目と5週目

メニューは3週目に対応し、22日目からアクティブな減量のフェーズが始まります。これは、体が毒素を取り除き、よく掃除した後、内臓がより活発に働き始めるという事実によるものです。

プロタソフダイエットから抜け出す方法

さらに5週間計算された重要な瞬間。来週のメニューは前のメニューと同じで、一部の商品は追加で許可されています。そう、

6週間。水で煮たお粥大さじ3を食事に加えます。

7週間。リンゴに加えて、プラム、アボカドを食べることができます。

8週間。ドライフルーツを徐々に食事に取り入れ、砂糖なしでコンポートを調理することができます。

9週間。ゆで野菜を加えます。より多くの肉を食べることができますが、同時に乳製品の量を減らします。

10週間。弱いスープと軽いスープを食事に加えます。

プロタソフの食事療法：最初の2週間の毎日のメニュー

主なことは、次の14日間で、野菜と乳製品だけを食べるという事実にすぐに耳を傾けることです。しかし、これはプロタソフのダイエットメニューが退屈で単調になるという意味ではまったくありません。それどころか、野菜を巧みに組み合わせることで、おいしいサラダ、スナック、カクテルをたくさん作ることができます。

1日

朝食。焼きたてのシルニキ、ケフィアのグラス
ランチ。アップル、ハーブティー。
夕食。きゅうり、トマト、オリーブ、チーズのギリシャ風サラダ、トマトジュース200ml。
アフタヌーンティー。ヨーグルト、リンゴ。
夕食。すりおろしたリンゴ、ケフィアとカッテージチーズ。

2日

朝食。無脂肪カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。アップル、緑茶。
夕食。にんじん、キャベツ、りんごのサラダ、ゆで卵1個。
アフタヌーンティー。にんじん-かぼちゃジュース、りんご。
夕食。カッテージチーズのパンケーキ、ケフィア。

3日

朝食。ゆで卵、トマト、ピーマンのサラダ。
ランチ。ケフィア入りリンゴのカクテル。
夕食。カッテージチーズとにんにくを詰めたきゅうり。
アフタヌーンティー。アップル、ヨーグルトのグラス。
夕食。サワークリーム、カッテージチーズ、ガーリックボールをまぶしたトマト、キュウリ、オニオンのサラダ。

4日目

朝食。無脂肪カッテージチーズ、ヨーグルト1杯。
ランチ。アップル、ニンジンアップルジュースのグラス。
夕食。にんにくのすりおろしたビートルートサラダ、サワークリーム+トマトジュース250ml、卵をまとったもの。
アフタヌーンティー。リンゴとヨーグルトのフルーツサラダ。
夕食。カッテージチーズのパンケーキ、ケフィア。

5日目

朝食。ゆで卵、カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。アップル+ケフィア1杯。
夕食。カッテージチーズを詰めたトマトとトマトジュース1杯。

夕食。焼きナスとニンニクとカッテージチーズのソース、緑茶。

6日目

朝食。カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。アップルケフィアカクテル。
夕食。トマトと自家製チーズのサラダ、トマトジュース。
アフタヌーンティー。焼きたてのチーズケーキ、ケフィア。
夕食。サワークリーム、ゆで卵、緑茶をまとったリンゴ、キャベツ、にんじんのサラダ。

7日目

朝食。卵、きゅうり、トマト、チーズ、オリーブのギリシャ風サラダ。
ランチ。リンゴジュース+リンゴ。
夕食。ケフィアとハーブを添えたすりおろしたきゅうりのスープピューレ。
アフタヌーンティー。チーズケーキ+ヨーグルト。
夕食。カッテージチーズとにんにくを詰めた焼きピーマン。

8日目

朝食。目玉焼きのパンケーキ、トマト、きゅうり。
ランチ。カッテージチーズ、ヨーグルト。
夕食。きゅうり、ピーマン、自家製チーズ、ケフィアのサラダ。
アフタヌーンティー。アップル、アップルジュース。
夕食。トマトの詰め物、トマトジュース。

9日目

朝食。カッテージチーズ、ケフィア。
ランチ。すりおろしたリンゴとチーズケーキ。
夕食。ケフィア、きゅうり、大根、ハーブ、ハーブティーからのオクローシカ。
アフタヌーンティー。シナモンとヨーグルトを添えたにんじんのデザート。
夕食。カッテージチーズ、ヨーグルト。

10日目

朝食。ゆで卵、きゅうり、トマトのサラダ。
ランチ。シナモンとヨーグルトを添えたリンゴのデザート。
夕食。きゅうりのぬいぐるみ、にんじん・かぼちゃジュース。
アフタヌーンティー。焼きリンゴ。
夕食。カッテージチーズ、ヨーグルト。

11日目

朝食。焼きリンゴ、ハーブティー。
ランチ。ヨーグルト、カッテージチーズ。
夕食。オクローシカ、にんにくとサワークリームのにんじんサラダ。
アフタヌーンティー。ヨーグルト入りアップルスムージー。
夕食。緑茶、にんにく、大根、ハーブのビートルートサラダ。

12日目

朝食。カッテージチーズ、ケフィア。
ランチ。トマト、ピーマン、赤玉ねぎのサラダ、レモンジュース、ハーブティーで味付け。
夕食。セロリ、にんじん、ハーブのスープ。
アフタヌーンティー。カッテージチーズとすりおろしたリンゴ。
夕食。きゅうり、ピーマン、ハーブ、サワークリームのサラダ、ケフィア1杯。

13日目

朝食。カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。リンゴジュース+リンゴ。
にんじんサラダ、にんにく、卵1個、トマトのランチ。
アフタヌーンティー。サワークリーム、緑茶で焼いたチーズケーキ。
夕食。トマトの詰め物、焼きピーマン。

14日目

朝食。チーズケーキ、ヨーグルト。
ランチ。ハーブティー、シナモンとヨーグルトを添えたにんじんのデザート。
夕食。オクローシカ、トマト、ピーマンのサワークリームサラダ。
アフタヌーンティー。カッテージチーズとすりおろしたリンゴ。
夕食。大根、きゅうり、玉ねぎ、エッグサラダにサワークリームとハーブをまぶしたもの。緑茶のグラス。

キム・プロタソフのおおよその最初の2週間のダイエットメニューは、まさにこのように見えます。必要に応じて、いくつかの興味深いレシピでそれを多様化するか、または完全にあなたの好みに変更することができます。

キム・プロタソフの食事：毎日のメニュー（表）

プロタソフのダイエットレシピ

1〜2週間

1.にんにくのビートサラダ。生のビートをすりおろし、にんにくのみじん切りとケフィア大さじ2杯を加えます。

2.新鮮なニンジンのデザート。おろし金でにんじんをすりおろし、シナモンとヨーグルトを少し加えます。

3.アップルデザート。リンゴはスライスしたり、すりおろしたり、シナモンをまぶしたり、ヨーグルトで味付けしたりできます。

4.オクローシカ。きゅうり1個、大根2個、ゆで卵、野菜をみじん切りにし、ケフィアを注ぐ必要があります。

5.ヨーグルトと野菜のサラダ。きゅうりとトマトを切り、ヨーグルトとハーブのスプーンを数杯加えます。

6.自家製チーズ。 500gのカッテージチーズをコップ1杯のミルクと一緒に注ぎ、約15分間調理します。得られた混合物をふるいに注ぎ、水を排出させます。その後、別のボウルで、カッテージチーズをスパイス、卵と混ぜ合わせ、さらに約10分間沸騰させます。凍らせてください。

7.きゅうりの詰め物。きゅうりを縦に切り、芯を取り除いてみじん切りにする。カッテージチーズ、ハーブ、ニンニクと混ぜます。きゅうりの半分を混合物で満たします。

8.パンケーキと野菜のサラダ。卵をたたき、パンケーキの形をした鍋で焼き、それをチューブに丸めて細かく切ります。トマトとピーマンを挽き、パンケーキと混ぜ、ヨーグルトで味付けします。

9.ダイエット寿司。溶き卵からパンケーキを焼き、海苔2枚を用意します。藻のシートの上に、パンケーキの半分とカッテージチーズにニンニクとハーブを詰めたものを置きます。ロールを巻き上げ、鋭いナイフで縦に切ります。

10.トマトの詰め物。トマトの上部を切り取り、真ん中をすくい取ります。カッテージチーズ、ゆで卵、ピーマンとハーブでひき肉を作ります。トマトに混合物を入れます。

3〜5週間のレシピ

プロタソフダイエットの結果はすぐには現れないことを思い出してください。しかし、すでに3週目から、おいしい肉や魚料理でメニューを補うことができます。

1.オリジナルチキンサラダ。肉200gを立方体に切り、刻んだナッツ、玉ねぎ、サワークリーム（大さじ3）、ザクロの種を加えます。

2.ミートボールはやわらかいです。子牛肉300g、ズッキーニ半分、玉ねぎを挽き肉で挽き、卵、香辛料を加え、ひき肉をこねます。天板に小さな野菜ミートボールを作り、柔らかくなるまで焼きます。

3.グレープフルーツとパイナップルのフルーツサラダ。果肉を立方体に切り、イチゴを加え、ヨーグルトで味付けします。

ダイエットプロタソワ：結果とレビュー

電源システムは、最も快適で効率的なものの1つとして認識されています。全期間の平均減量は8kgです。しかし、レビューに焦点を当てると、キム・プロタソフの食事は6〜20kgの余分な体重を減らすのに役立ちます。穏やかな減量システム。その後、体は新たな活力で働き、毒素や毒素を取り除きます。食事制限にもかかわらず、食事を徐々に慎重に終了することで、通常の食事への快適な移行が可能になります。このように長い期間にわたって、体は栄養の面で多くの有用な習慣を身につけます。元の重量は返金されません。期待できる最大値は+2キログラムです。このダイエットに「座る」場合は、レビューを残すこともできます。

ダイエットのマイナスと考えられるのは、たっぷりと食べる習慣を身につけることだけです。ダイエット中は量に制限がないため、通常のダイエットに移行した直後は、体重を抑えて食べ過ぎないようにすることが重要です。多くの称賛にもかかわらず、食事療法の著者自身は、そのような栄養システムを年に1回以上実践することを推奨していません。

記事では、プロタソフダイエットについて説明します。あなたは基本的なルール、レジメンの特徴に精通し、どの食品が消費されることが許されているか、料理を作る方法、それにどのような禁忌があるかを知るでしょう。

この食事療法は、1999年にイスラエルの栄養士キム・プロタソフによって開発された、積極的な減量のための特別な栄養プログラムです。

基本原則

Protasovシステムに従った栄養の原則：

5週間のために設計された特定のスキームに従った栄養;
脂肪分の多い食品（動物性および植物性脂肪）の消費を減らす。
速い（単純な）炭水化物の食事からの除外-砂糖、ペストリー、でんぷん、パスタなど。
食物繊維や高タンパク食品をたくさん食べる。
「許可された」野菜の制限なしでの使用。
5週間続く強制終了。
スキーム全体を通して水と塩のバランスを維持する-1日を通して無制限の水分摂取量。
塩、炭酸、アルコール飲料の拒否。

利点

食事療法の利点：

短時間で余分な体重を取り除く。
体内の代謝の正常化;
毒素と毒素を取り除く;
腸の蠕動運動の増加、便の正常化。

週ごとの説明

1つ目は、無制限の新鮮な野菜、低脂肪カッテージチーズ、サワーミルクドリンク、または低脂肪チーズ、および1日あたり3個以下のリンゴ、1個のゆで卵です。

次に、リストが保存されます。

第三に、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚が毎日の食事に追加されます-1日あたり250〜300グラム以下で、サワーミルクドリンクとチーズの消費量は約3分の1に削減されます。

第4、第5-3週目のリスト。

特殊性

ダイエットの特徴：

1日を通して少なくとも2リットルの水分を飲んでください。純粋な飲料水、砂糖や人工甘味料を含まない緑茶または紅茶にすることができます。
カッテージチーズ、チーズは5％以下の脂肪でなければなりません。
乳製品、サワーミルク製品-脂肪は1.5％以下ですが、低脂肪製品を選択することをお勧めします。
ヨーグルトには、ベリー、フルーツ、ミューズリー、でんぷんの形で添加物を含めないでください。
植物油は1日あたり15グラム以下を使用します。
あなたは一日中いつでも食べることができます。
低脂肪チーズが販売されていない場合は、カッテージチーズを食べるように制限することができます。
野菜はほとんど生で食べますが、蒸したり、軽く茹でたりすることもできます。
熟した旬の野菜が買える真夏から初秋まで、収穫期にシステムに合わせて食べ始めるのが良いでしょう。

承認された製品

以下は、許可されている野菜、果物、その他の食品のリストです。

野菜：きゅうり、トマト、ズッキーニ、大根、白と赤のキャベツ、ニンジン、ピーマン、ナス、カブ、カボチャ、ビート、セロリ、アスパラガス、葉物野菜、ハーブ、玉ねぎ、ニンニク。
作りたての野菜ジュースやスムージー。
果物のうち、緑の酸っぱいリンゴだけが消費できます。
赤身の肉と卵：鶏肉、七面鳥、鶏肉、牛肉、ウサギ、馬肉、鶏肉、ウズラの卵。
魚とシーフード：タラ、川のパイク、スケトウダラ、ヒラメ、マグロ、サケ、川と海のとまり木、パイクのとまり木、ホタテ、エビ、イカ。
低脂肪乳製品、サワーミルク製品：カッテージチーズ、チーズ、ヨーグルト、サワークリーム、ケフィール、発酵焼きミルク、スキムミルク。

禁断

禁止されている製品：

でんぷん質の野菜-ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモ、セロリの根、パセリなど。
シリアル、豆。
脂肪含有量が5％を超える乳製品、サワーミルク製品。
ソフトタイプのチーズ、プロセスチーズ。
脂肪の多い肉-豚肉、子羊肉。
肉や魚の燻製製品、ソーセージ。
ファストフード。
きゅうりのピクルス、マリネ。
バター、マーガリン。
砂糖、その代替品。
ベーカリー、ベーカリー、パスタ。
酵母。
濃縮野菜、フルーツジュース、ソフトドリンクを購入。
ナッツ、おやつ。
アルコール飲料。

毎日のメニュー

以下は、毎週の毎日の食事のサンプルです。このメニューの料理の材料はあなたの裁量で変更することができます、主なことはそれらが許可された食品のリスト、毎週確立された栄養規則に準拠しているということです。

はじめて

カッテージチーズまたはチーズ;
サワークリームをまとったきゅうり、トマト、大根のサラダ。
青リンゴ3個;
ズッキーニとニンジンのスパゲッティ。
緑茶またはハーブティー。

第二に

ヨーグルトまたはカッテージチーズ;
生のビート、ニンジン、葉物野菜のサラダ大さじ1。オリーブオイル;
青リンゴ3個;
蒸しズッキーニとアスパラガス;
ゆで卵-1個またはゆでウズラの卵3個。
緑茶またはハーブティー。

3番目のために

葉物野菜、セロリ、粉チーズのサラダ。
ヨーグルトまたはケフィア;
ゆで鶏肉または七面鳥の切り身;
青リンゴ3個;
焼きカボチャ;
緑茶またはハーブティー。

4番目のために

カッテージチーズ;
きゅうりのサラダ、サワークリーム入り卵、ハーブ;
ブロッコリーと魚の蒸し物;
野菜のスムージー;
青リンゴ3個;
緑茶またはハーブティー。

5番目のために

ゆで卵-1個またはゆでウズラの卵3個。
リャジェンカまたはケフィア;
ボイルドビーフとキャベツのサラダ。
青リンゴ3個;
にんじんまたはビートのカツレツ;
野菜のスムージー;
緑茶またはハーブティー。

魚の作り方

食事療法に従うときは、油で揚げた食べ物を食べてはいけません。肉、蒸し魚の調理を優先します。ただし、油を使わずに揚げることができる焦げ付き防止の調理器具があれば、その中で魚を調理することができます。以下は魚を揚げるためのレシピです。

必要になるだろう：

タラの切り身-400グラム;
タマネギ-1個;
にんじん-1個;
低脂肪サワークリーム-大さじ2。

調理方法：

ペーパータオルで魚の切り身を洗い、余分な水分を取り除きます。
にんじん、玉ねぎは細かく刻みます。
鍋を熱し、魚をのせます。
鍋に大さじ3杯の水を加え、魚を蓋で覆い、5〜7分間煮ます。
サワークリームを鍋に注ぎます。
魚の上に玉ねぎとにんじんをのせ、蓋を閉めます。
魚を野菜と一緒に柔らかくなるまで煮込みます。

カロリー：

製品100グラムあたりのカロリー含有量-71kcal。

にんじんのカツレツ

にんじんのカツレツは蒸したり、スロークッカーで蒸したりできます。調理中にカツレツがバラバラにならないように、炭水化物が少なく食物繊維が豊富な亜麻仁粉を加えることができます。

必要になるだろう：

ニンジン-700グラム;
スキムミルク-100ml;
卵-1個;
亜麻仁粉-大さじ4

調理方法：

粗いおろし金でニンジンを洗い、皮をむき、すりおろします。
にんじんのみじん切りに生卵、牛乳、薄力粉を加えて混ぜる。
手で必要なサイズのカトレットを作ります。
真ん中のコンパートメントの蒸し器ボウルにカトレットを注意深く置きます。
カトレットを15〜20分間調理します。

カロリー：

製品100グラムあたりのカロリー含有量-59kcal。

出口

あなたの健康を害しないために、減量の結果を統合するために、食事療法からの段階的で有能な出口が必要です。

出力回路

6週目は5週目と同じ食事を維持する必要があります。
7週目の初めから、食事に果物を追加します。例外は、バナナ、ブドウ、エキゾチックフルーツ、ドライフルーツです。
8週目と9週目には、毎日の食事にドライフルーツを徐々に加え、肉料理の数を増やし、乳製品の消費量を減らします。
10週目の初めから、スープまたは軽い野菜スープを少しずつ、徐々に、おなじみの料理を食事に取り入れます。

結果

栄養と産出のすべての規則を厳守することで、体重を平均8〜10キログラム減らすことができます。顕著な結果は通常、4週目から見られます。減量に加えて、食事療法は毒素の体を浄化し、新陳代謝を片付け、腸の運動性を高め、便を正常化するのに役立ちます。

マイナス10kg。

より積極的な減量のために、結果を長期間修正するには、アクティブなライフスタイルをリードする必要があります-散歩をしたり、朝の運動をしたり、コンピューターの前に長時間座ったりしないでください。ただし、食事療法を行っている場合は、フィットネスルームでの激しい運動は控えてください。

私のブログの読者の皆さん、こんにちは！今日私はあなたの注意を最も効果的な食事療法の1つにもたらしたいと思います。その名前は、いつものように、作者に敬意を表しています。謎の作家。しかし、食事療法は結果をもたらします、そして多くの人にとってこれは最も重要なことです。そして、誰がそれを発明したのか、それがどのように起こったのかは、別の質問です。プロタソフの食事療法-詳細な説明とレビュー、それが今日お話しすることです。

ソ連の時代から頭を悩ませてきたダイエットの作者は誰なのか誰にもわからない。キム・プロタソフが作成したバージョンがあります。彼は1999年にロシア語のイスラエルの新聞の1つにその原則を発表しました。当時、この記事は、すべての既知の食事療法の中で最も重要な仮定を拒否したため、革命的な効果をもたらしました。皮肉な形で、著者は食物からカルトを作らないように促しました。このアプローチは多くの注目を集めており、食事療法は多くのフォロワーを獲得しています。

しかし、プロタソフ氏については誰も知りませんでした。しかし、ある日、別の記事が登場しました。その中で、イスラエルのジャーナリストは、新聞のコラムの料理レシピを公開するために仮名をとったと述べました。 GannaHovhannisyanはKimProtasovになり、何を書くべきかわからなかったので、彼女はダイエットについての記事で話しました。情報源は、当時そのようなシステムに従って正確に食べていたガンナの友人でした。

すべての食事療法と同様に、「シャッフル」には独自の特徴があります。

この食事療法の基本は野菜と乳製品です。
ここでの革命的なことは、飢餓の代わりに、食事療法が自分自身の食事を否定しないことを示唆しているということです。好きなだけ好きなときに食べることができます。
許可されている製品のリストがあります。それらについては後で説明します。
食事療法の期間は5週間であり、毎週独自の原則があります。これについても詳しく説明します。
塩なし-これはキム・プロタソフの推薦です。このルールは浮腫を回避し、体の一般的な状態を改善します。
この方法の基礎となるメカニズムは、タンパク質と繊維が腸を浄化し、血糖値を正常化することです。これは食欲を減らし、お菓子への渇望を減らします。

5週間以内に体はアミノ酸とエネルギーを受け取り、それが筋肉、すべての臓器にプラスの影響を与え、脂肪の吸収を促進することに注意する必要があります。

承認された製品

乳製品の脂肪含有量は5％以下である必要がありますが、無脂肪であってはなりません。甘味料、染料、でんぷんを含まない天然のサワーミルクを購入しています。

水分平衡-毎日2リットル以上。これも：

非炭酸水を飲む;
砂糖/甘味料を含まないコーヒーと紅茶。
と 絞りたてのジュース果物からではなく、野菜から。

さらに、次のことができます。

リンゴ-新鮮で緑色のみ。
卵-1日あたり1羽の鶏肉または4-5ウズラ。

禁止商品

アルコールも禁止されています。

キム・プロタソフの食事-週ごとの説明

最初の週。 この段階では、生の野菜をいくらでも食べることができます。野菜のピューレ、サラダ、スムージーを用意できます。あなたはチーズとゆで卵を買う余裕があります-一日一回だけ。日中は3つ以下の青リンゴ。

割合に応じて食べる：サワーミルク30gごとに70グラムの野菜が許可されます

毎日の摂取量：

野菜1400g +乳製品600g +卵1個+果物3個+水2リットル

熱処理野菜は食べられないとの食事ですが、バラエティに富んだ食事をお勧めします。生野菜が多いと、便秘、腹部膨満、胃炎の悪化が始まることがあります。これが必要ですか？

ゆで卵の代わりに、低ミルクのオムレツや蒸しスフレを作りましょう。この形では、卵子は体に吸収されやすくなります。ゆで卵は1日1個しか食べられないことを私は知っています。でも野菜のオムレツが大好きです🙂
50/50のルールに従ってください。野菜のあなたの毎日の手当を割ってください。半分を安全に生で食べるか、残りを蒸すか、ホイルで焼く。
チーズは自家製チーズに置き換えることができます。彼女は脂肪が少ない。
カッテージチーズのキャセロール、チーズケーキをオーブンで調理し、自家製のカッテージチーズを作ることができます。

2週目。 最初の週の食べ物はスムーズに2番目の週に移ります。体は徐々に製品と養生法に慣れていきます。あなたは卵をあきらめてチーズの消費を減らすことができます。徐々に、リンゴを他の果物（マンゴー、バナナ、アボカドを除く）に置き換えることができます。

最初の2週間で、余分な水分が体から出ます。これは約2〜3kgです。そして、体重が増える可能性があります。そして、ここであなたは体操をつなぐ必要があります。少なくとも簡単な散歩。ちなみに、歩いているとどれだけのカロリーが失われるかについて書きました。

3週目。 通常の食事に、300グラムの魚、赤身の肉、鶏肉を加えることができます。茹でたり、煮込んだり、オーブンで焼いたり、蒸したり、揚げたりすることができますが、油は使用しません。あなたは焦げ付き防止のグリル鍋でこれをすることができます。

消費率の式は次のように変更されました。

野菜1400g +肉300g +サワーミルク300g +卵1個+リンゴ3個+水2リットル

今週の朝食は、水上でオートミールを使って変えることができます。必要な量の沸騰したお湯を大さじ1または2杯のシリアルに注ぎます。 15分間注入するために残します。そして、オートミールは準備ができています。あなたは健康的な果物を加えることができます。

4週目。 第1週、第2週、第3週に調理して食べることができたすべての食品は、第4週に移されます。毎日のさまざまな食事療法では、さまざまな組み合わせを組み合わせる必要があります。たとえば、野菜と魚、または肉と野菜。

5週目。 ダイエットは1週間で終了します。その間、許可リストのすべての製品を完全に摂取できます。

毎日のメニュー

その週のサンプルメニューに慣れておくことをお勧めします。私の提案を使用するか、独自のメニューを作成できます。最初の週に焦点を当てると、ダイエットの全期間にわたってダイエットについて考えるのが簡単になります。

月曜

朝食：カッテージチーズ120グラムと青リンゴ。
夕食：カリフラワーのピューレスープ、ギリシャ風サラダ。
アフタヌーンティー：ゆで卵1個。
夕食：ズッキーニとトマトのキャセロールとニンニクとハーブ。

火曜日

朝食：青リンゴ、ヨーグルト。
夕食：チキンスープにキャベツを入れたスープ。
アフタヌーンティー：絞りたてのにんじんジュースとセロリ。
夕食：カッテージチーズのキャセロール、リャジェンカ。

水曜日

朝食：水にオートミール、ハードチーズ。
夕食：ルッコラ、ミニトマト、にんじんのサラダ。
アフタヌーンティー：キュウリとハーブを添えたケフィアオクローシカ。
夕食：カリフラワーとブロッコリーのスパイスシチュー。

木曜日

朝食：チーズケーキ、ケフィア。
夕食：ズッキーニのスープピューレ。
アフタヌーンティー：青りんご。
夕食：にんじんとにんにくのサラダ、焼き鶏の胸肉。

金曜日

朝食：ほうれん草、きゅうり、青リンゴ、水スムージー。
夕食：大根、きゅうり、ゆで卵、ディルサラダを添えた蒸し魚。
アフタヌーンティー：カッテージチーズ、リャジェンカ。
夕食：トマト、ピーマン、チーズを詰めた焼きナス。

土曜日

朝食：トマト、ピーマン、きゅうりのサラダ。
夕食：ガスパチョ。
アフタヌーンティー：野菜サンドイッチ（チーズスライス、トマト、レタス、チーズスライス）。
夕食：魚のスープ。

日曜日

朝食: オムレツ、コーヒー。
夕食: チキンカツレツ、ビート、ガーリックサラダ。
アフタヌーンティー: 青リンゴのピューレ。
夕食: カボチャのピューレスープ。

ダイエットから抜け出す

「出口」段階は、食事療法自体の活発な5週間と同じくらい重要です。この段階で、効果は統合されます。徐々に、多様性と選択が支配する場所に戻る時が来ました。通常の食事へのスムーズな移行のためのヒント：

野菜を調理するときは植物油を加えてください。より良いオリーブ、リネンまたはサフラン。しかし、1日に小さじ3杯以下です。
青リンゴを同じサイズの他の果物と交換してください。ブドウやバナナから始めないでください。キウイでも無糖の洋ナシでもかまいません。
朝食にはシリアルを調理しますが、これまでのところ水上でのみ調理します。
ナッツの時間です。すぐに使用しないでください。アーモンドから始めるのが最善です。

これはすべてストレッチする必要があります 2週間ダイエット中の5後。

乳製品を魚や肉に置き換えます。
より強いスープでスープを調理し、許可されたリストからだけでなく野菜を紹介します。
あなたがまだそのような食事療法に慣れておらず、あなたが「禁じられた」食べ物に惹かれるならば、待ってみてください。 1か月以内に、パスタ、ペストリー、ジャガイモ、および新しい食事に白い小麦粉を含むすべての調理済み食品を含めないでください。
おやつを持って仕事に行きましょう。そのために良い減量に適したカクテル.

多くの食生活は健康的な食事の原則として残され、可能な限りそれらに固執するように努めることができます。たとえば、甘い小麦粉、小麦粉、白い小麦粉の拒否

ダイエットプロタソワ-レビューと結果

あなたが正しい決断をし、あなたが何を待っているのかを理解するために、私はあなたが自分でダイエットを試した人々のレビューを読むことをお勧めします。あなたは結果が何であるか、そして賛否両論が実際に何であるかを知るでしょう。

秀社: 私はプロタソフダイエットをしていて、これまでのところ結果に満足しています。彼らはすでにそこにいて、他の食事療法ではなかった彼らが何であるかを示しています。私は2週目です。「解き放たれる」という欲求はなく、このアプローチに基づいている場合、一般的に対処するのは簡単です。みんなにお勧めします。
ジャンヌ: 私は5週間でそれを達成しました。簡単に合格。ほぼ12kgを失った。どういうわけか、最初の数週間はゆっくりと体重が減りましたが、最後の2週間はすべてが順調に進み、体重計の矢印はとても心地よいものでした。
Irishka: 私はダイエットを2回試し、それぞれ5kgを落としました。しかし、食事療法からの脱出は規則に従って行かなかった。私は故障し、体重はすぐに戻りました。
レラ: 2日かかりました。そのようなひどい空腹は私を苦しめたので、私は始める前に食事療法をやめることに決めました。野菜は満腹感がなく、サワーミルクは嫌いです。
アンナ: 特に寒い時期には、胃に有害な少し暑い。体の反応を見るべきだと思います。食事療法が適している人もいれば、そうでない人もいます。

結論

上記から、あなたはあなた自身の結論を引き出す必要があります。私たち一人一人がユニークであり、私たち一人一人が食事や食べ物に対して異なる反応をしているからです。特に乳製品や野菜の愛好家にとって、「シャッフル」には利点があります。油で揚げないと生きられない人やカゼインに耐えられない人には短所があります。私のアドバイスは、あなたの食事療法を探し、情報を研究し、あなた自身のためにあなた自身だけを選ぶことです。

ちなみに、私は最近、科学者が興味深い特徴を発見したことを読みました。あなたが一人ではなく誰かと一緒に体重を減らすと、減量の結果は50％高くなることがわかります。「一緒にいる方が簡単」という表現が機能することがわかります。したがって、私たちは余分なポンドに対して団結し、彼らに反撃を与えます🙂

そして、私はさようならを言います、親愛なる読者！ソーシャルネットワークで記事を共有し、自分の世話をし、ダイエットを始める前に医師に相談することを忘れないでください。結果はどうなりますか、Protasovダイエットに関するフィードバックを書いてください。一緒に話し合いましょう。また近いうちにお会いしましょう！そして、最も重要なものを見逃さないために、アップデートを購読してください🙂

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基本原則

利点

週ごとの説明

特殊性

承認された製品

禁断

毎日のメニュー

はじめて

第二に

3番目のために

4番目のために

5番目のために

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出口

出力回路

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承認された製品

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