高血圧の運動療法は一連の運動です。 高血圧症（高血圧症）の運動療法。 足元の「骨」
高血圧は文明の一般的な病気です。座りがちな生活習慣、豊富な重い食べ物、神経質の増加、慢性的なストレスがその発症の原因です。 この病気は人口の約20％に影響を及ぼし、近年、高血圧は著しく「若く」なっています。
人が毎日吸収する印象的な量の情報、速いペースの生活、そして動きの欠如は、血管の状態に悪影響を及ぼします。 アテローム性動脈硬化症やその他の要因（肥満、糖尿病、腎臓病、甲状腺疾患）があると、状況はさらに悪化します。
高血圧の運動療法は、次の分野で体に有益な効果をもたらします。
- 不安を増大させるホルモンであるアドレナリンのレベルを低下させます。 したがって、授業の後、多くの患者はエネルギーの急増と良い気分を感じます。 ポジティブな感情は、大脳皮質の神経および代謝プロセスにポジティブな影響を及ぼします。
- 小血管の血行を促進します。 人は約1,600億本の毛細血管を持っていますが、完全に機能しているのは全体の1/10にすぎません。 運動は予備の血管を活性化し、その結果、組織への血液供給が改善されます。 毒素の除去を加速します。
- 血管壁の緊張が正常になり、細動脈と細静脈が拡張し、血圧が正常に戻ります。
- 運動は体重を減らし、コレステロールの沈着を防ぎます。したがって、高血圧の原因となる要因に影響を与えます。
- 睡眠は正常化され、頭痛やめまいが軽減されます。
重要！ 高血圧と身体活動は互いにうまく組み合わされています。 さらに、運動療法は、病気のステージ1と2の治療法の一部です。 適度なクラスへの定期的なアプローチは、降圧薬を使用せずに、圧力が自然に正常化するという事実につながります。
クラスのルール
エクササイズには、等尺性と等張性の2種類があります。
- 等尺性運動は、抵抗を克服するために設計された静的な運動です。 それらは筋肉を強化する効果があり、筋肉量の増加と血圧の上昇につながります。 したがって、高血圧患者には禁忌です。 圧力が高くなると、パワー負荷、ウェイトリフティング、上り坂、新体操は禁止されます。
- 等張性のエクササイズは、体の可動部分を含むエクササイズです。 それらは手足の筋肉を強化し、肺の換気を改善し、心臓血管系にプラスの効果をもたらします。 したがって、動的な運動は患者にとって非常に有益です。
興味深い情報！ 近年、等尺性運動におけるリハビリテーション専門家の関心が高まっています。 それらの影響は、自律神経系の中心へのプラスの効果によるものです。 ワークアウトの終了から1時間後、ほとんどの人は20 mmHgの圧力降下を示します。 美術。 もっと。 患者は、伸ばした腕にダンベルまたはボールを保持するように求められます。 等尺性運動は、必然的にリラックスして呼吸する運動と交互になります。 トレーニング中、手足、肩、胴体の筋肉に負荷がかかります。
負荷の強さを決定するには、パルスを制御する必要があります。 健康な人では、次の式を使用して計算できる制限値を超えてはなりません。
180-年齢=最大心拍数
インストラクターは、患者を限界までロードすることは不可能であると信じています。 運動中の心拍数は、最大値の80％を超えてはなりません。
基本的なルールは次のとおりです。
- 負荷は徐々に増加し、最初は中程度の強度のクラスが穏やかなモードで実行されます。
- 圧力の数値とトレーニングの期間が毎日記録されている日記をつけることをお勧めします。
- 一般的な強化、呼吸、リラックス、調整の種類のエクササイズが使用されます。
- トレーニングの前後に行われる後頸部、肩甲帯、頭のマッサージは、クラスの効果を高めるのに役立ちます。
- ワークアウトの所要時間は25〜30分です。
- 軽度の高血圧症では、ステージIIで、任意の開始位置が許可されます-仰臥位および座位でのみ。
- 息止め、体位の急激な変化（傾き）、および緊張は許されるべきではありません。
- 授業中は、幸福に注意が払われます。 息切れや突然の脱力感が生じた場合は、すぐにトレーニングを中止する必要があります。
以下の場合、治療的運動は行われません。
- 180/110 mmHgを超える圧力で。 柱; この場合、その人は降圧薬を服用することをお勧めします。
- 高血圧が不整脈と組み合わされている場合;
- 心不全を伴う場合、その症状は浮腫、肝腫大、わずかな労作時の息切れです。
- 心臓に痛みがある場合は、狭心症。
重要！ 運動による血圧の低下は、機能性高血圧に対してのみ効果的です。 圧力の上昇が二次的であり、別の病気（腎臓など）が原因である場合は、根底にある病状の治療に努力を向ける必要があります。 この場合の体育は否定的な結果をもたらすだけです。
朝のトレーニング
起きた後、ベッドから出ることなく、次の一連のエクササイズを実行します。
- すすりながら。 息を吸いながら、腕と脚をできるだけ伸ばし、息を吐きながらリラックスします。
- 手と足を左右に回転させる-この運動は、関節に負荷をかける準備をするのに役立ちます。
- 頭が回転します。 枕から持ち上げずに、頭を左右に向けます。
- ゆっくりと頭を枕から引きはがし、とに戻ります。 P。
- 次のエクササイズを実行するには、座る必要があります。 あごで頸静脈に触れようとして、頭を胸までできるだけ低く下げます。 この位置から、左右の肩に回します。
- 座って、手を上げて（吸い込んで）、下げて（吐き出して）ください。
これらの各演習を数回繰り返します。 ウォームアップは、午前中またはメインワークアウトの開始前に実行されます。
軽度の高血圧のための運動
- さまざまなモードで歩く-つま先で、膝を胸に、かかとで、背中合わせに引っ張る。 5ステップ後、動きが変わります。 イベントの所要時間は3分です。
- スティックエクササイズ。 体操用スティックの端を持って、腕を上下に動かし、足を元に戻し、吸い込みます。 開始位置に戻ります-息を吐きます。
- 体の回転。 胴体を右に回し、スティックも右に動かし、肘を胸の高さにして、息を吐きます。 開始位置に戻り、吸入します。
- スクワットで突進。 肩甲骨にスティックを置きます。 片足を前に突き出し、手を上げて、吸い込みます。 開始位置に戻り、息を吐きます。
- 横に傾く。 立って、棒を持った手は下にあります。 それらを持ち上げ、横に寄りかかって吸い込みます。 垂直位置に戻り、腕を下げ、息を吐きます。
- 腕を床に垂直に前に伸ばします。 右膝をできるだけ高く上げ、スティックに手を伸ばして、に戻ります。 n。そしてもう一方の足でアクションを繰り返します。
- 開始位置-立って、後ろに突き刺します。 息を吸うときは、つま先を上げて後ろを曲げようとし、スティックを元に戻します。 息を吐きながら、開始位置に戻ります。
- 後ろに傾けます。 スティックを上に向けて腕を上げ、体を後ろに曲げて、腕をできるだけ引っ張るようにします。 息を吐きながら、開始位置に戻ります。
- スクワット。 スティックを床に垂直に置き、ブラシをその上端に置きます。 足を横に広げながら、つま先を上げてしゃがみます（吸い込みます）。 直立位置に戻ります（息を吐きます）。
- 立っている。 手を上げて、肩甲骨にスティックを置きます-吸い込みます。 スタンスに戻ったら息を吐きます。
- 足を横に振ります。 便宜上、椅子の後ろに手を置いてください。 まっすぐな右足を横に持って吸い込み、床に置きます-吐き出します。 もう一方の足で繰り返します。
- 各脚を順番に振って、筋肉をリラックスさせます。 1〜2分。
- 穏やかなペースで走る-1〜2分、次に歩く-2〜3分。 さらなるエクササイズはスティックなしで実行されます。
- メインスタンド。 腕を横に広げます-息を吐きながら息を吸い、に戻ります。 P。
- 椅子の端に座り、体を背中に立てかけ、足をまっすぐにします。 各脚を交互に振ってください。 筋肉をリラックスさせてください。
- I.p。-前の演習と同様。 ゆっくりと頭を右に向けて（吸い込み）、数秒間押し続けてから、息を吐き出して開始位置に戻ります。 左側でも同じことを繰り返します。
- I.p.-同様。 片方の手を胸に置き、もう一方の手を胃に置きます。 横隔膜を使って呼吸法を行います。
- 座っています。 緊張した腕を前に伸ばして、リラックスします。 体を少し前に傾け、手を「落とし」、少し「おしゃべり」します。
- I.p.-座っている。 両手を肩に置き、肩甲骨を合わせて背中の筋肉を締めます。 前半傾斜でリラックスします。 次に、前腕を腰に乗せ、背中を丸めます。
- 仰向けになり、横隔膜で数回呼吸します。
- 調整運動。 片方の足を膝で90度の角度で曲げ、腕を前に伸ばします。 2〜3秒間位置を維持します。 もう一方の足で繰り返します。
- 目を閉じて歩く。 5つのステップを踏んでから、360度回転して戻ります。
- 立っている。 腕を横に広げ、吸い込み、戻ってきます。 息を吐きます。
すべての演習は6〜8回実行されます。 1か月後、繰り返し回数が増えます。
重要！ 授業開始時は、めまいがしないようにゆっくりと傾きや曲がりのある動きをします。
高血圧ステージ2の演習
病気のこの段階では、内臓の変化、左心室の増加、網膜と脳の血管障害があります。 したがって、体操の開始前と開始後は、血圧管理が必要です。
ステージ2の高血圧症では、骨格筋を伸ばすことを目的とした、控えめな一連の運動が推奨されます。 このような動きは心臓に負担をかけませんが、患者の健康を改善します。 さらに、それらはより高い負荷への移行のための準備段階です。 特定の筋肉群に集中的に負担をかけ、完全にリラックスさせる必要があります。 身体運動は血管壁を訓練し、それによって圧力を低下させます。
- 仰向けになり、手足を体に沿って伸ばします。 足を臀部に引き寄せると同時に、手を握りこぶしに握り締めます-吸い込みます。 筋肉を少し締めます。 リラックスして、開始位置に戻り、息を吐きます。
- I.p.-前者。 腕を曲げて肩に乗せます。 息を吸いながら、背中を伸ばして後ろに伸ばし、リラックスして、体に沿って手足を下げ、息を吐きます。
- 床に横になって、手足をまっすぐにしました。 息を吸いながら、かかとを床に押し付けながら、腰と臀部を締めます。 息を吐き、リラックスします。 もう一度緊張を繰り返します。 3〜4セット行います。
- I.p.-前者。 右足を横に持って円を描き、最大のスイングをしてみてください。 手足を床に戻し、リラックスします。 もう一方の足でアクションを繰り返します。 手足にわずかな重さを感じるはずです。
- I.p.-床に。 同時に、左腕と右足を横に動かします-吸い込みます。 息を吐きながら、開始位置に戻ります。 反対側の手足で動きを繰り返します。
複合施設の終わりでは、リラックスして深呼吸する必要があります。 この位置で数分間横になり、何か楽しいことを考えてください。
その他のスポーツ活動
- 適度なペースで歩きます。 このような負荷は、心臓や関節の病気を持つ人々に適応されます。 最初は、患者は1日2 km歩くように求められ、その後、距離は2週間ごとに500mずつ増加します。 高血圧患者の最適速度は時速4kmです。 歩行中の脈拍は120ビート/秒を超えてはなりません。 心拍数が許容限度を超える場合は、歩行時間を長くするか、距離を短くする必要があります。
- サイクリングは利益だけでなく、喜びももたらします。 それらは患者にとって簡単で快適でなければなりません。
- ダンスレッスン。 何よりも、社交ダンスは高血圧患者に適しており、姿勢を改善し、体の持久力を高め、体重減少に貢献します。 オリエンタルダンスは腹部の筋肉を強化し、体を引き締めます。
- 水のエクササイズ。 水中運動は、静的な筋肉の緊張を和らげ、リラックスするのに役立ちます。 同時に、骨格筋が強化され、呼吸が訓練されます。
- 階段を上る。 高血圧の患者は、息切れがない限り、エレベーターなしで3〜4階に上がることをお勧めします。
重要！ 運動を始める前に、医師の意見を求める必要があります。 彼は最も適切な種類の運動をアドバイスし、それらを薬の服用と組み合わせる方法を教えてくれます。
高血圧と一緒に泳ぐ
プールでの水泳は、筋骨格系の病気や太りすぎの人にとって最高のスポーツです。 レッスン中、ほとんどすべてのタイプの筋肉が強化されますが、脊椎と膝の関節への負荷は最小限に抑えられます。
高血圧の場合、水泳には多くのプラスの効果があります。
- 血管が拡張します。
- 酸素で組織への血液供給を改善します。
- 心筋の効率を高めます。
- 呼吸器系は訓練されています。
プールでの通常のクラスの3か月後、圧力インジケーターは平均して5〜7単位減少します。
ランニングのメリット
高血圧症では、ゆっくりとしたペースでジョギングすることをお勧めします。 脚に繰り返し負荷がかかると、血管の抵抗が減少し、血管の拡張が促進されます。 その結果、血圧は正常に戻ります。 ジョギングは持久力を高め、消化器系、神経系、泌尿器系にプラスの効果をもたらします。 新鮮な空気に長時間さらされると、免疫系に有益な効果があり、低酸素症が軽減されます。
患者が負荷と脈拍を制御することは重要です。 息切れの消失は、トレーニング終了後10分で最適と見なされます。 脈拍は4-5分で正常に戻るはずです。
- 同じ時間に外に出ます。
- 重要なのはスピードではなく、ランの長さです。 患者は自分自身を抑制し、過度の負担をかけずにゆっくりとしたペースで走る必要があります。
- トレーニングの前に、軽い運動で関節を温める必要があります。
- トレーニング中は、脈拍を確認してください。そのインジケーターは、許容上限を超えてはなりません。
まず、ゆったりとしたペースで15分間ジョギングすることをお勧めします。 患者が気分が良い場合、時間は2日ごとに5分ずつ徐々に増加します。 ランニング中に気分が悪くなった場合は、すぐに運動をやめてください。 将来的には距離を短くするか、時間を短くしてください。
走った後は、足を頭上に上げて横になります。 この位置では、心臓血管系への負荷が取り除かれます。
重要！ ジョギングはGB3度では禁忌です。 この場合の患者は、呼吸法を推奨されます。
血圧の急激な上昇に対する対策
高血圧の危機では、人は仰向けになり、テレビの電源を切り、完全に休息する必要があります。 空気へのアクセスを良くするためにベントを開きます。 マスタード絆創膏を脚と後頭部に塗り、ひどい頭痛で、額に冷水で湿らせたタオルを置きます。 救急車が到着する前に、患者はカプトプリルまたはニフェジピンの錠剤を与えられます。
この時点で、人は横隔膜呼吸に切り替えるように説得されるべきです。 彼の方法論は次のとおりです。
- 仰向けになり、膝をお腹に引き寄せて腹筋をリラックスさせます。
- 呼吸を制御するために腹部に手を置きます。
- 空気がどのように胃に入るのかを感じながら、鼻から深く吸い込み、それが「膨らむ」。
- 口からゆっくりと息を吐き、唇をチューブに折り畳み、胃が治まります。
このように長時間呼吸してください。 神経質な不安の兆候が現れたらすぐに、クラウンマッサージと組み合わせて呼吸法の練習を開始する必要があります。 中央にある頭の一番上のポイントを見つけて、指でマッサージする必要があります。 その場所を押すと不快な感覚が現れるので、その場所を混乱させるのは非常に困難です。
結論
薬を服用しなくても、高血圧の初期段階で圧力を正常化することが可能です。 患者は健康に対する態度を再考し、定期的に治療的運動を行い、体重を減らし、塩分摂取量を減らす必要があります。
飲酒レジームは同じままです。 人は少量の塩化ナトリウムを消費するので、体液が残りません。
非薬物療法の重要な要素は、高血圧の運動療法です。 治療的な運動は、体全体にプラスの効果をもたらします。 それは免疫系を活性化し、筋収縮の強度を高め、血管内のアテローム性動脈硬化症のプラークの可能性を減らし、そして最も重要なことに、血圧を正常化します。 このおかげで、高血圧からの迅速な回復のための好ましい条件が作り出されます。
高血圧には治療が必要です。 薬は正常な血圧を回復するのに役立ちます。 さまざまな理学療法の手段は、それを良好な状態に保つのに役立ちます。 これらには体育が含まれます。 高血圧症の患者のために、彼らの一般的な幸福を改善し、血圧の繰り返しの低下の発生を防ぐ特別な運動が選択されました。 運動療法は、心臓血管系や他のシステムの活動の回復と正常化を直接目的としていますが、その作業は多くの理由で失敗しています。
治療体操は、同時にいくつかの重要な機能を実行します。
- 血管の強化;
- 免疫システムを強化します。
- 酸素による血液の濃縮;
- 血液循環プロセスの正常化;
- 太りすぎの問題の排除;
- 気分の改善。
高血圧を伴うスポーツをすることの特徴
高血圧の運動療法は重要な役割を果たします。 適度な身体活動は、医師によって繰り返し証明されている生物全体の活動に有益な効果をもたらします。 定期的な運動だけが有益です。
治療的運動には、高血圧を治療する他の同様の方法に比べて非常に多くの利点があります。 血圧の新たな低下を防ぐだけでなく、アテローム性動脈硬化症、心筋梗塞、血栓性静脈炎、脳領域の循環器疾患などの深刻な合併症も防ぎます。
高血圧の治療のための他の治療法と同様に、運動療法には考慮すべき多くの特徴があります。 私たちは次のニュアンスについて話している：
- 一連の治療演習は、患者ごとに個別に開発する必要があります。 高血圧の現在の状態と病理学的プロセスの経過の程度に応じて、トレーニングのレベルと強度が選択されます。
- 運動プログラムには、競技スポーツを含めるべきではありません。 サッカー、バスケットボール、テニス、その他の同様のゲームが非常にエキサイティングであることは誰もが疑うことはありません。 しかし、血圧に問題があると、体に深刻な害を及ぼす可能性があります。 さらに、高血圧の患者は、不必要な経験が血圧の別のジャンプを引き起こすので、相手に対して感情的な緊張を経験するべきではありません。
- 運動するときは、血圧のレベルを制御することが不可欠です。 眼圧計が160x 90 mmHgを超える値を示している場合。 アート、その後、患者はより良い時間のためにトレーニングを延期する必要があります。
運動療法中に高血圧患者が気分が悪い場合は、主治医にそのことを知らせる必要があります。
準備し始める
ウォームアップなしで高血圧の運動療法を開始することはできません。 それは、医師によって開発された一連のエクササイズであるトレーニングのために人体を準備します。
ウォーミングアップは、夜の睡眠後に元気を取り戻し、必要なエネルギーで体を満たすのに役立つ朝の運動として機能することができます。 いくつかの簡単な演習が含まれています。
ウォームアップは2つの複合体に分けられます。 以下は、毎朝ベッドから出る前に行われるべき運動です。 これは、高血圧の人がベッドでそのようなトレーニングを行う必要があることを意味します。 彼は次のことを行う必要があります。
- 吸い込んでいる間は、ストレッチしてからゆっくりとリラックスする必要があります。 この運動は高血圧に特に役立ちます。
- 足と手で、空中に架空の円を描く必要があります。 これにより、筋肉や関節をうまく伸ばすことができます。
- 頭を枕の上に置いたまま、枕をさまざまな方向に向ける必要があります。
- 次に、ベッドに座り、頭を前に傾ける必要があります。 あごが首にある空洞に接触していることを確認する必要があります。 このアクションが完了すると、肩の表面に耳で触れようとして、頭をさまざまな方向に傾けたままになります。
- 再び座った状態で、手を上げる必要があります。 これは吸入しながら行われます。 それらは出口で落とされます。
ベッドから出ることなく運動することで、ついに目を覚ますことができます
ベッドでの簡単なウォームアップの後、次のテクニックに進むことができます。これにより、高血圧症の人の全体的な健康状態を改善することができます。 これは、次の演習で構成されています。
- まず、つま先に立って、そのように見える必要があります。 その後、あなたは完全な足でのみ、同じことをする必要があります。 この演習は3分間実行されます。
- または、膝を曲げた後、脚を胸まで上げる必要があります。 このときの手は腰にあるはずです。 運動時間は2分です。
- ゆっくりと腕を上げ、足を元に戻し、つま先に乗せる必要があります。 吸い込んでいる間、あなたはよく曲がる必要があります。 呼気時には、体を完全にリラックスさせる必要があります。 運動は各脚で5回行われます。
- このエクササイズには通常のスティックが必要です。 それを保持し、同時に胴体を回す必要があります。 スティックの端の1つを上げる必要がある後。 運動時間は2分です。
- あなたはあなたの足を一緒に保ちながら、あなたの足で立つ必要があります。 スティックを手に置く必要があります。 その後、スティックを同じ方向に動かしながら、右側に突進する必要があります。 人が開始位置に戻らなければならない後。 同じ操作が反対方向に実行されます。 アクションは6回繰り返されます。
- スティックは腕の長さで保持する必要があります。 右膝で、次に左膝で到達しようとする必要があります。 運動は各脚で8回行われます。
高血圧症の患者が治療的運動に基づいてトレーニングを終えるとき、彼は彼の足と手を穏やかに振るだけです。 したがって、余分な物理的負荷を取り除き、筋肉をリラックスさせることが可能になります。
一連の演習
運動の治療複合体を編集するとき、高血圧の発症の段階に必然的に注意が向けられます。 最も簡単な方法は、最初の単純な段階と診断された患者のためのレッスンプランを書くことです。 彼らはアクティブなスポーツに対して深刻な禁忌を持っていません。 必要に応じて、患者は水泳、ランニング、サイクリングに出かけたり、アウトドアゲームをしたりすることができます。
活動はかなり激しいはずですが、あまり疲れてはいけません。 早期高血圧症の患者は、以下に適しています。
- ハイソックスで歩く;
- 突進して歩く;
- トルソツイスト;
- スクワット;
- マヒの足;
- 傾き。
朝の集中的なウォーキングを無視しないでください。 散歩が役立つためには、高血圧の患者は時速6〜7kmの速度を守る必要があります。 このペースでの歩行距離は最大6.5kmです。 3kmを超えない最小距離から始めるのが最善です。
ウォーキングは最もアクセスしやすく、同時に非常に便利な運動です。
第二段階の高血圧症における運動療法のための一連の運動の選択によって、状況は異なります。 このような患者には、朝の運動、水泳、スピードと時間制限のあるウォーキング、屋外ゲーム、サイクリングが適しています。 ワークアウトを開始する前と終了した後は、毎回、襟のゾーン、肩、肩甲帯、椎前筋のゾーンをマッサージすることをお勧めします。
高血圧の発症の第2段階での運動は、上記の運動よりもいくらか劣っています。 不必要な過度の運動を避けるために、有酸素運動患者の強度は徐々に増加する必要があります。
長期間のトレーニングプログラムを作成するときは、表に示されている標準的な運動療法スキームに焦点を当てることができます。
| 週番号 | |
| 1 | ハイキング。所要時間は20分を超えません。 |
| 2 | 先週より速いペースで20分間歩きます。 |
| 3 | ウォーキングの3サイクルの変更、3〜4分続き、それぞれ1分の2回の実行。 |
| 4 | ウォーキングの4サイクルの変更、3〜4分続き、それぞれ1分の3回の実行。 |
| 5 | ウォーキングの4サイクルの変更、3〜4分続き、2分の3回の実行。 |
| 6 | 3回の歩行サイクルの変更、3分間、2回の実行、それぞれ3分。 |
| 7-11 | 3回の歩行サイクルの変更、3分間、2回の実行、それぞれ4分。 |
| 12 – … | 実行時間は毎週1分ずつ増やす必要があります。 |
この多段階の有酸素運動は、心臓や血管の状態にプラスの効果をもたらし、体に害を及ぼすことはまったくありません。
注意して、運動療法は、発達の第3段階の高血圧症の患者に実行されるべきです。 この段階では、人は心臓血管系の働きに深刻な障害を持っているので、彼の身体活動は中程度でなければなりません。
そのような診断で、投薬された歩行および治療的運動に自分自身を制限することが最善です。 この場合、トレーニング前の襟ゾーンのマッサージは禁止されています。
高血圧と一緒に泳ぐ
高血圧患者には水泳をお勧めします。 プールやオープンウォーターでは、追加の機器を使用せずにトレーニングを行うことができます。 さらに、このタイプの運動療法では、体が緊張した後、すべての筋肉を完全にリラックスさせることができます。
水泳は、圧力に問題のある人が神経系を回復し、血圧を正常化するのに役立ちます。 クラスは経験豊富な専門家の指導の下で行うのが最適です。 複合クラスでスティックを使用する演習を必ず含めてください。
水泳中、血液は大量の酸素で飽和します。 人は積極的かつ深く呼吸しなければならないからです。 さらに、このようなトレーニングにより、血圧指標が正常化されるため、血管緊張を回復することができます。
定期的な水の運動は、体重に問題がある高血圧患者に特に役立ちます。 また、アテローム性動脈硬化症の患者にも推奨されます。 水中で運動すると、大量のカロリーが燃焼します。これにより、人は余分な体重をより早く失うことになります。 しかし、それらは血圧レベルの定期的な上昇の理由の1つです。
禁忌
治療法の1つとしての治療的運動は、高血圧に苦しむすべての患者に適しているわけではありません。 これは、この治療法には多くの禁忌があるためです。 運動療法は、次のような障害や健康上の問題を抱えている人には絶対に適していません。
- 圧力が180〜110 mmHgを超える動脈性高血圧の悪性経過。 美術。;
- 高血圧の急性経過;
- 静脈の炎症過程;
- 糖尿病;
- 腎不全;
- 代償不全の段階での心不全;
- 重度の不整脈;
- 動脈瘤;
- 狭心症。
理学療法の練習を処方する前に、医師は彼の患者が上記の禁忌を持っていないことを確認する必要があります。 そうでなければ、体操は高血圧の治療プロセスを著しく複雑にする深刻な合併症の発症につながります。
高血圧は、病状よりも不健康なライフスタイルに関連していることがよくあります。 そもそも高血圧の原因は、老年期、ストレス、喫煙、飲酒、太りすぎ、塩辛い、消化しにくい食品です。 血管のアテローム性動脈硬化症のような病気でさえ、ほとんどの場合、圧力の上昇の原因であり、栄養失調（過剰なコレステロール）と不十分なライフスタイル（運動不足）に基づいています。 非アクティブは誰にも良いことをしたことがありません。 そして、特に初期段階でのさまざまな病状のための特別な運動は、薬物治療に取って代わる可能性があります。 高血圧の運動は、体に多大なプラスの効果をもたらし、複雑な治療法への優れた追加として役立ちます。
高血圧とは何ですか
高血圧は、血流中の血圧の上昇を特徴としています。 高血圧は、心血管系の機能を調節する要因の違反によって引き起こされます。 このような病的状態の動脈圧は、収縮期血圧が160から230に達し、より低い圧力が95から130に達します。
高血圧状態の種類：
- 症候性高血圧は、血圧の上昇に影響を与える臓器の病状が原因で検出されます。
- 本態性高血圧症は独立した病気であり、他の病状の結果ではありません。
血圧の測定値は次のようになります。
- 正常-血圧は145/92未満です。
- 境界線-145/92から162/96の範囲の血中電圧。
- 発音-血管血圧は165/95以上です。
進行の性質によると、高血圧は次のとおりです。
- 良性（症状の増加がない、または病状の軽度の兆候がある）。
- 悪性（急速に発達する）。
- 危機と非危機の流れ。
高血圧も段階によって分類されます：
- 軽度の高血圧。
- 中等度の高血圧。
- 重度の高血圧。
軽度の高血圧の最初の段階では、いくつかの機能障害のみが観察されます。 初期段階の血圧は、収縮期160〜180以内、95〜110低下する場合があります。 時々、血圧の上昇は、頭痛や騒音、さらには眠りにつく違反を感じさせます。 一般に、高血圧の初期段階は治療を必要とせず、高血圧の休息または運動後に状態は正常化します。
高血圧の第二段階では、上限値の血圧はすでに210mmに上昇しています。 Hg 下部に115まで。 休息後は独立して、病状は正常化せず、薬の助けを借りてのみ影響を受ける可能性があります。
高血圧の最初の段階に伴う症状は、心臓の領域の重さと痛み、めまい、および他の同様の不快な伴侶によって強化され、補足されます。
高血圧の危機の第3段階は最も危険であり、一部の身体機能の不可逆的な喪失と死の両方を含む致命的な結果を伴います。 収縮期血圧バーは230に達し、下側のインジケーターは130mmになります。 rt。 美術。 このような血圧の急上昇は、脳の出血、心筋梗塞、その他の危機的状況を引き起こす可能性があります。 高血圧のこの段階では、狭心症、心臓や脳の血管のアテローム性動脈硬化症、腎不全、他の臓器の変性現象などの病気が通常、途中で検出されます。
高血圧の治療法
第二段階の標準的な治療に加えて、高血圧の患者は高血圧の治療的運動を見せられます。 さらに、第一段階の高血圧の運動療法は非常に効果的であるため、人はそれを取り除くために薬を必要としません。 第三の危機的段階の場合、高血圧の運動は、危機を克服した後の寛解期間中にのみ使用することができます。
高血圧患者の身体運動の助けを借りた患者のリハビリテーションは、彼の健康状態、病的状態の段階に対応し、付随する疾患を考慮に入れて、深く個人的でなければなりません。 いずれにせよ、一般的な強化運動と特別な呼吸運動を組み合わせて、リラックスして運動血管反射を正常化することを目的とする必要があります。
高血圧の場合は、次のことを避ける必要があります。
- 重い物を持ち上げる。
- 負荷と光の両方で上昇面に登る。
- 臨界温度（厳しい暑さまたは寒さ）での身体活動。
- 筋収縮のみを目的としたクラス。
- 新体操は禁忌です。
高血圧の治療運動は、体の基本的な機能を改善するために行われます。 したがって、それは特に中枢神経系だけでなく、心臓血管のプロセスの活性化のためのものです。
さらに、高血圧の運動療法は、血管緊張の回復、ひいては血圧の自然な正常化に貢献します。
高血圧の治療的運動は、マッサージと組み合わせるとさらに大きな効果があります。 マッサージの操作には、必然的に襟とゾーン、肩甲帯と頭のトレーニングが含まれている必要があります。 さらに、動脈性高血圧のエクササイズは、新鮮な空気の中での散歩や屋外ゲーム、水泳、ボート、その他のアクティブなアクティビティで補うことができます。
高血圧患者のためのクラスを実行するためのルール
高血圧の場合、体操は換気の良い場所で行う必要があります。 衣服は快適である必要があり、できれば天然素材でできている必要があります。いかなる場合でも動きを制限してはなりません。 高血圧の治療エクササイズには、座位または横臥からのエクササイズ用の衝撃吸収効果のあるフロアマットを購入できます。
高血圧クリーゼを経験した人は、ベッドから出ることなく動脈性高血圧で運動を始めることをお勧めします。 エクササイズは、休憩のための休憩を入れて最も簡単に選択されます。その間、呼吸の静的操作を行うと便利です。
その後、徐々に負荷を増やし、患者は圧力を下げる本格的なトレーニングに切り替えます。
高血圧患者の負荷は、どの段階でも弱くまたは中程度であり、体が慣れてくるにつれて増加するはずです。 高圧トレーニングは毎日行うべきではありません。週に数回のセッションで十分です。 心臓を最適な負荷にさらすことは非常に有用であり、過度に有害であるため、限界を超えることは禁じられています。
高血圧のためのエクササイズのグループ
高血圧症にはどのような運動をすべきですか？ 高血圧の一連の運動には、完全な一連の筋肉の運動に加えて、前庭系を回復するように設計された呼吸法も含める必要があります。 血圧を下げるためのこのような統合されたアプローチのおかげで、一連の運動に従えば、圧力をすばやく下げて動脈の緊張を正常化することが可能になります。
I期高血圧症の一連の運動：
- 穏やかなリズムで、いくつかのバリエーションで円を描くように歩きます。通常のステップで、つま先で、かかとで、背中を前に向けます。 それぞれの歩行タイプは約5歩で変更する必要があり、合計で約3分がこのイベントに割り当てられます。
- 座った状態では、手を胸に置く必要があります。 ひじを後ろに引くと、深呼吸する必要があります。 次に、息を吐きながら胴体を前に曲げ、手でかかとに手を伸ばします。 胴体を傾けるときは、圧力の低下を避けるために、頭を急激に下げすぎないようにしてください。 4〜5回繰り返します。
- スツールに座ったまま、今だけ手をシートに置いてください。 その後、足をおもりにつけたまま、自転車に乗るときと同じように動かす必要があります。 このエクササイズを実行するときは、過度の負担をかける必要はありません。アプローチの合間に休憩することをお勧めします。アプローチの間隔は5回程度にすることをお勧めします。
- 次のエクササイズは、立った状態から、両足を肩幅に広げて行います。 腕を横に引っ込めて吸い込みながら胴体を回転させ、息を吐きながら元の位置に戻します。 片側約5回転必要です。
II期高血圧のエクササイズ：
- 仰向けになって、体に沿って腕を伸ばす必要があります。 次に、吸い込みながら、膝の曲がった足を引っ張って足が臀部に触れるようにし、手を握りこぶしにします。 次に、息を吐きながら、下肢をまっすぐにし、拳を開きます。 そして、5〜6回の繰り返しも行います。
- 同じ位置を保ちながら、かかとを床に置いて、吸い込みながら脚の筋肉を締める必要があります。 そして呼気で完全にリラックスします。 このテクニックを約6セット繰り返します。
- 腹臥位では、腕を曲げて肩に乗せると同時に、吸入しながら同じ側で脚を持ち上げる必要があります。 次に、反対側の手足でも同じことを行い、3〜4回のアプローチを行います。 足をまっすぐにする瞬間に、空気を吐き出す必要があります。
- 腹臥位からは、両足を交互に持ち上げ、体重をかけて円を描くように動かす必要があります。 各レッグは5-6セットを行う必要があります。
高血圧の運動療法の最後には、体を完全にリラックスさせ、何も考えずに横になり、胸をいっぱいにして自由に呼吸し、リラックスすることをお勧めします。 主治医の監督下で高圧から運動を行う方が良いです。主治医は、患者の健康状態に応じて、一連のトレーニングアクションを修正することができます。 しかし、独立したトレーニングの場合、人は必然的に家庭用眼圧計の助けを借りて血圧がどのように低下するかを制御する必要があります。 高血圧の理学療法の練習は、できれば飲酒レジメンと無塩食と組み合わせる必要があります。
と接触している
中枢神経系の過剰な緊張の結果として、血圧の神経液性調節が妨げられ、動脈、特に細動脈の筋緊張が高まり、血圧が160 / 90mmHgに上昇します。 美術。 以上で、高血圧が発症します。 体調に応じて、5つのレベルの身体的発達が区別され（I-高、II-平均以上、III-中、IV-低、V-非常に低）、運動療法のプログラムを構成します。 低レベルの運動療法では、彼らは病院で始まり、患者の身体能力が高まるにつれて、彼らは外来で継続します。
運動療法とマッサージのタスク：患者の体を強化し、神経系の反応性を減らし、抑制プロセスを強化し、精神的安定性を高め、血管緊張の増加を減らし、臓器への血液供給を改善し、酸化還元プロセスを増やし、アテローム性動脈硬化症の発症を遅らせ、症状を軽減および緩和します病気（頭の重さ、頭痛、体調不良など）。
運動療法の特徴
フォーム運動療法：病気のステージIおよびII：朝の衛生運動、治療的運動、投薬ウォーキング、健康経路、水泳、観光、ボート、屋外ゲーム、スキー、首輪領域のマッサージ。 ステージIIIで-治療的運動と投与された歩行。 身体的発達のレベルが高い患者は、特別な治療的運動を必要としません。
- 一般的な強化運動が使用され、呼吸運動と交互に行われます。
- 特別なエクササイズ（血管の緊張を和らげる）：前庭器の筋肉の弛緩、呼吸、調整、トレーニング（片方の足を閉じた状態で、片方の足をもう一方のつま先で休ませ、片方の足を支えずに、列に立って、歩きます廊下、線に沿って歩く）。
- レッスン時間は15分から60分です。
- エクササイズは、横臥、座位、立位のIPでの努力やストレスなしに、穏やかなペースで実行されます。
- 腕の運動は脚よりも血圧が大きく上昇するため、慎重に行います。
- トレーニングの最初の数日間の頭と胴体の傾き、回転、回転を伴うエクササイズは、ゆっくりとしたペースで実行され、不完全な可動域で2〜3回繰り返されます。 ペースは徐々に加速され、繰り返し回数が増え、より深い斜面に移動します。
- 3週目または4週目には、等尺性運動を含む筋力発達のための運動が含まれ、30〜60秒間実行されます。その後、病気のステージIで20〜30秒間、筋弛緩運動と静的呼吸運動が必要になります。そして1、5-2分-秒で。
禁忌 ：一般的に、200/110を超える血圧の上昇、20〜30％の血圧の低下、患者の健康の急激な悪化、狭心症の発作、重度の心不整脈、高血圧の危機、重度の息切れ、重度の脱力感。
マッサージ
高血圧のステージIおよびIIに適応され、ステージIIIには禁忌です。 IPシッティングマッサージでは、首の後ろ、肩甲帯、背中、傍脊椎帯の領域をマッサージします。 連続的なストローク、摩擦、ニーディングを適用します。 彼らは頭皮と顔の前頭部分のマッサージ（乳様突起は特に注意深くマッサージされます）、下肢と腹部のマッサージをお勧めします。 マッサージの所要時間は10〜15分です。
高血圧のII-III段階で治療体操クラスを構築するためのスキーム
| クラスセクション | 演習 | 継続時間（分単位） | ガイドライン |
| 入門 | 1.手足または歩行の中小筋肉群の運動2.呼吸運動 | 2-3 | IIIアートの下で。 病気は手足の中小筋肉群にのみ運動を適用します |
| 基本 | 1.体のエクササイズ と shcha。 2.呼吸法。 休憩のために一時停止します。 3.手足のエクササイズ。 4.呼吸法。 休憩のために一時停止します。 5.前庭器の歩行またはトレーニング。 休憩のために一時停止します。 6.呼吸運動休憩を取ります。 7.シェルを使った演習。 8.呼吸法。 休憩のために一時停止します。 9.調整演習。 10.呼吸運動。 休憩のために一時停止します。 11.前庭器を訓練するための演習。 休憩のために一時停止 | 10-20 | IIIアートの下で。 軽量のエクササイズを使用します。 IIIアートの下で。 演習3と4は除外されます。 IIIアートの下で。 ウォーキングは軽量バージョンで使用されます。 IIIアートの下で。 演習7と8は除外します |
| 最後の | 1.手足の小さな筋肉群のための運動、ウォーキング。 2.呼吸法 | IIIアートの下で。 エクササイズは、手のエクササイズに置き換えることができます | |
| 合計 | 14-26 |
高血圧のためのおおよその体操のセット
- IPは、腕を下に向け、脚を合わせて椅子に座り、手を交互に上げ下げします（上-吸い込み、下-吐き出し）。 各手で4〜6回繰り返します。
- IPは椅子に座り、腕は肩の高さで肘の関節で曲げられ、脚は一緒になり、肩の関節の手で円を描くように動きます。 5〜6回繰り返し、呼吸は任意です。
- IPは椅子に座り、腕を広げ、足を一緒に-吸い込み、左足を膝関節で曲げ、太ももを手の助けを借りて胸と胃に押し付けます-息を吐きます。 右足と同じ動き。 2〜3回繰り返します。
- IPは椅子に座り、腕を広げ、脚を肩幅に広げます-吸い込み、胴体を横に傾け、手をベルトに下げます-吐き出します。 IPに戻る（3〜5回）;
- IPは、腕を下に、足を肩幅に広げ、腕を上に上げて椅子に座っています-吸い込みます。 手を下げ、頭を下げずに後ろに倒して前かがみになります-息を吐きます（3〜4回）。
- IP-まっすぐに下げた手、体操用スティック、足を合わせて、左足で一歩後退し、スティックを頭の上に持ち上げます-吸い込みます。 IPに戻る-息を吐きます。 右足と同じ動き（3-5回）;
- IP立って、まっすぐに下げた手で体操用スティック、両足を肩幅に広げ、体を横に向け、スティックを持ち上げます-吸い込みます。 IPに戻る-息を吐きます。 他の方向への同じ動き（3-5回）;
- IP立っている、体に沿った腕、一緒に足; 腕と右脚を横に倒し、この位置で2秒間保持します-吸い込みます。 下腕と脚-息を吐きます。 左足と同じ動き（3-4回）;
- IP立って、腕を広げ、足を一緒にします。 手を前に、次に後ろに向けて、大きく円を描くように動かします。 呼吸は任意です（3〜5回）。
- IP立って、ベルトに手を当て、足を肩幅だけ離します。 体を左右に交互に円を描くように動かします。 呼吸は恣意的です（2〜3回）。
- IP立って、腕を体に沿って、脚を一緒に、30〜60秒間静かに歩きます。
原発性動脈低血圧（低血圧）
これは、収縮期血圧が100 mmHg未満に低下することを特徴としています。 アート、拡張期-60 mmHg未満。 美術。 区別 生理学的低血圧、病状の兆候なし（苦情なし、作業能力が損なわれていない）および 病理学的、病理学的症状（頭痛、めまい、脱力感、眠気、起立性反応の傾向など）を伴う。
運動療法とマッサージのタスク
大脳皮質と血管緊張における興奮と抑制のプロセスの正常化。 心収縮性の増加。 体の一般的な強化と患者の感情的なトーンの増加。
運動療法技術の特徴
循環虚脱の運動療法と同様です。 レッスン時間-15〜40分。 バランスと協調運動、動的および等尺性運動は、その後の筋弛緩運動なしで筋力を伸ばすために広く使用されています。 頻繁なIP変更。 体力が優れている-軽量のルールに従ったスポーツゲーム、スキーなど。コントラストシャワーを浴びたり、お風呂（サウナ）に行くことをお勧めします。 彼らはサウナに3-5分（2、3回訪問）滞在し、その後冷たいシャワーを浴びます（暖かいシャワーまたはお風呂は血圧の低下につながります）。
マッサージ
頭皮のマッサージを除いて、首輪ゾーンをマッサージしますが、高血圧よりも激しくマッサージします。 また、15〜35分間の一般的なマッサージを実行します。
高血圧。 動脈血圧が上昇し、心臓血管系が影響を受ける場合、これは神経系と内分泌系の複雑なメカニズムと水塩代謝の違反の結果です。
高血圧の原因はさまざまです：神経精神的な過度の緊張、精神的外傷、否定的な感情、閉じた頭蓋骨の損傷。 不利な遺伝、肥満、糖尿病、更年期障害、食物中の過剰な塩分は高血圧にならなければなりません。 高血圧の結果として、心血管機能不全、冠状動脈性心臓病、脳卒中、および尿毒症（腎臓が尿を排出できない）につながる腎臓の損傷が発生する可能性があります。 したがって、高血圧は、心臓の血管、脳の血管、または腎臓の主な病変と区別されます。
3度の高血圧
高血圧は波のように進行します-高圧の期間は比較的満足のいく状態に置き換えられます。 高血圧症は3度あります。
1度の高血圧
1度の高血圧症 160 / 95-180 / 105 mmHgまでの血圧の周期的な上昇を伴う機能障害があります。 頭痛、頭の騒音、睡眠障害を伴う。
2度高血圧
2度の高血圧症動脈血圧は200 / 115mmHgに上昇します。 頭痛、耳鳴り、めまい、歩行時のよろめき、睡眠障害、心臓の痛みを伴います。 有機的な変化、例えば、心臓の左心室の増加、眼底の網膜の血管の狭窄も現れます。
3度高血圧
3度の高血圧症圧力は230 / 130mmHgに上昇します。 そしてもっとそして着実にそのレベルに保たれました。 同時に、器質的病変が顕著です：動脈のアテローム性動脈硬化症、多くの臓器のジストロフィー変化、循環不全、狭心症、腎不全、心筋梗塞、網膜または脳の出血。
高血圧クリーゼ 2度および3度の高血圧で発生します。 薬物の使用に加えて、3度すべての高血圧の治療には、仕事、睡眠、休息の正しい交代、長いレジメンの順守、体系的な体育、マッサージ、セルフマッサージが含まれます。
高血圧の運動療法
運動療法（理学療法運動）は、体を強化し、心血管系、中枢神経系、呼吸器系の機能を改善し、代謝と前庭装置の機能を正常化し、圧力を下げ、体をさまざまな身体的負荷に適応させ、筋肉の弛緩を促進します。けいれんを和らげます。 理学療法の練習は定期的に実行する必要があります。 それらには、すべての筋肉群の一般的な発達運動、腕と脚の筋肉をリラックスさせる運動、および血圧を下げるのに非常に効果的な前庭器のトレーニングが含まれます。 すべての動きは、緊張、息止め、緊張なしに、完全な振幅で自由に実行されます。 自発的に筋肉をリラックスさせる方法（揺れる動き、揺れる、リラックスした手足を振る）と正しく呼吸する方法（水中への呼気を含む長時間の呼気）を学ぶことは特に重要です。 血管運動中枢の興奮を和らげ、筋肉や血管の緊張を和らげるには、さまざまな開始位置で筋肉をリラックスさせる運動が非常に効果的であり、血圧の低下につながります。 水中での運動や水泳は、高血圧患者にとってもそれほど有用ではありません。なぜなら、水中での筋肉の静的な努力がはるかに少なく、リラックスするための良好な状態が作り出されるからです。
高血圧症の場合は、ウォーキングやウォーキング、水泳、ゲーム（バドミントン、バレーボール、テニス）、スキーもお勧めします。 毎日、通常のペースで歩く必要があります。その後、速度が低下し、距離が増加し（3kmから5km）、ペースも増加します。 2〜3か月後、距離は10kmに調整されます。
高血圧症1度。 ウォーキングをマスターしたら、健康状態が許せば、医師の監督の下でジョギングを始めることができます。
2度の高血圧を伴う座ったり立ったりしながら、元のエクササイズからエクササイズセラピーを実行できます。一般的な発達、呼吸のエクササイズ、筋肉のリラクゼーション、およびセルフマッサージです。 さらに、最初は短距離で、その後徐々に5〜7 kmに増やして、ゆっくりと中程度のペースで歩行することをお勧めします。
高血圧グレード3の場合高血圧クリーゼの後、運動療法は、ヘッドボードを高く上げた状態で仰向けになって最初の位置で行われ、その後、状態が改善したときに座位で行われます。 腕と脚の関節のエクササイズは、深呼吸と組み合わせて、少量で（一般的な発達エクササイズを2〜4回繰り返し、呼吸を3回繰り返す）、各エクササイズの後に数秒の休憩をとって行うと便利です。 実行のペースは遅いです。 満足のいく状態で、彼らが座っているとき、彼らは腕と脚の筋肉をリラックスさせるための運動、注意のため、簡単な調整のための運動を含みます。
高血圧の危機の後、手足の不全麻痺または麻痺が発生した場合、脳卒中後と同じ運動が行われます。
2度の高血圧のための体操
このすべてで、高血圧症の患者は無視する必要があります-体と手足の動きがない場合に筋肉の減少を伴う手順-高温と低温での身体運動。
高血圧の運動療法は、あらゆる程度の重症度の患者に処方されます。高血圧の医学的体育は、身体を累積的に固定し、中枢精神の働き、臓器への血液供給を改善することを目的として、病気のあらゆる段階で使用されます。高血圧の血管緊張を低下させ、アテローム性動脈硬化症の影響を遅らせ、頭痛、重さ、めまいなどの不快な兆候を取り除き、軽減します。 体を右に、右手を横に向け、左手を右側の椅子の後ろに触れ、息を吐き、に戻ります。
さらに、ストレスと神経症は、血中へのカテコールアミンの過剰な放出を引き起こし、それによってアテローム性動脈硬化症の発症に寄与します。 ダンスの動きは体に調和と優雅さを与え、減量を促進し、ベリーダンスはあらゆる種類の筋肉を引き締めて強化します。 たとえば、リスクの原因がない場合にステージ1の高血圧を伴う心臓発作または心筋梗塞を発症する可能性は、予測可能な10年間で同じ15です。
これらすべてを使用すると、パルスは10秒間に20ビートを超えることはできません。 電気睡眠は、GB患者の機能障害の正常化において主要な役割を果たし、保護保護反応を引き起こし、自然な睡眠と同様の状態を引き起こします。
クラスの3週目または4週目には、等尺性の手順が接続され、状態に応じてリラクゼーションと静的呼吸が続きます。危機がない状態が観察された場合、患者はこの方法を使用して高血圧の運動療法を行う機会があります病棟または病院または家庭でのレクリエーションにおける独立したレジメンの。 幸福感はほとんどありません。あなたはただ一方を毒してもう一方を治すだけです。 距離を通過する時間は89分で800メートルです。 ルート全体で32分から36分かかります。 それは、機能的病理の症状を緩和し（不眠症を軽減し）、血圧を下げ、皮質の神経力学と代謝プロセスを改善するのに役立ちます。 病院の基準では、リハビリテーションの全プロセスは、3つの運動モードに基づいて構築されています：ベッドa）ハード、b）拡張病棟（セミベッド）フリー。 理学療法の形態lg、ugg、独立したエクササイズlgは、腕、脚、胴体の動きの振幅が大きくなるにつれて、座って立って実行されます。
主なことは、十分な負荷をかけ、授業中に自分の体に耳を傾け、心拍数を制御することを忘れないことです。 この病気は、悪化の期間が条件付きの幸福の期間に置き換わるとすぐに、起伏のある経過を特徴とします。 Ag地獄は約1409015994mmHg存在します。 理学療法の手段運動療法、シミュレーターのトレーニング、投薬された歩行、マッサージ、理学療法の運動。 III期の高血圧症の患者には、ランニングは禁忌です。この病期では、少量の呼吸運動が適切な過負荷と見なされます。
- 病気の経過における病理学的変化の進展の程度に従って、それらは区別されます。 病気の第一段階と第二段階の患者では、治療の主役です。
- 1度の高血圧の治療運動はで構成されています。 高血圧ステージ2のエクササイズのおおよそのセット。
- 高血圧2度は、より長い増加が特徴です。 3度の高血圧で、圧力はその地域で安定しています。
- 病気のi番目の程度の場合は秒、高血圧のII番目の程度の場合は1.5〜2分。
- 血圧が上昇する高血圧症。 2番目の学位では、ソースから物理的な演習を実行できます。 少量で（一般的な発達運動は24回繰り返されます）。
通常、負荷は腕、肩甲帯、体、脚の筋肉に使用されますが、首や腹部の筋肉にはあまり使用されません。 クラスの3週目または4週目には、等尺性の手順が接続され、その後、状態に応じてリラクゼーションと静的呼吸が続きます。危機がない状態が観察された場合、患者は高血圧の運動療法を行う機会があります。病棟または病院、または別荘での独立したレジメンの方法。
各手順では、8回の連続呼吸のスキームに従って12の呼吸方法が実行され、その後休憩します。優れた健康状態が1週間維持される場合、呼吸摂取量を最大16倍に増やし、2回目の休憩をとることができます。 数ヶ月のトレーニングの後、境界性高血圧と持続的な正常血圧を伴う病気のステージIの患者は、使用を続けながら、健康グループでの体育、水泳、健康ジョギング、あらゆるスポーツの楽しみに進む機会があります筋肉のリラクゼーション手順。 血圧と心電図の測定は、現在、家庭の状態で行うことが可能です。 息を吐きながら、椅子の後ろを背中で触れながら、足をまっすぐにします。 13分間穏やかに走っています。 さらに静かに12分歩きます。 しかし、あなた自身の体に損傷を与えないために、高血圧の身体的過負荷は、あなたの病気の段階でどの手順が役立つかだけでなく、それらがどのようにできるかを教えてくれるので、主治医と一緒に選択する必要があります圧力のために薬を服用することと組み合わせる
2度の高血圧のための体操
高血圧症では、抑制プロセスは主に中断されます。 身体運動は、非薬物の中で最も重要な場所の1つを占めています。 かつて、医学は身体活動が高血圧患者にとって有害であると信じていました。 2番目の学位では、ソースから物理的な演習を実行できます。 高血圧、高血圧グレード2のリスクレベル2はそれを意味します。 1度の高血圧の治療的運動はで構成されています。） 少量で（一般的な発達運動は24回繰り返されます。3度の高血圧症では、その領域の圧力は安定しています。 高血圧のための運動2度高血圧症では、抑制プロセスは主に中断されます。 2度の高血圧のリスクレベル2はそれを意味します。
動脈性高血圧症の治療的運動
動脈性高血圧症、または略して動脈性高血圧症は、血圧（BP）の上昇に関連する一般的な疾患です。
1999年以降の18歳以上の患者の高血圧の予防、検出、評価、および治療に関する米国合同全国委員会の分類のVI改訂によると、血圧は次のレベルに分けられます。
- 最適：収縮期血圧-120 mmHg未満。 美術。 拡張期血圧-80mmHg未満。 美術。;
次に、世界保健機関は、動脈性高血圧の次の分類を採用しています。
- ステージI-標的臓器の関与なしに血圧が上昇します。
動脈性高血圧症の理学療法演習のタスクは次のとおりです。
- 血圧を下げ、危機を防ぐことに貢献します。
患者の全身状態の改善。
軽度の慢性冠状動脈性心臓病の患者のための治療的運動の手順のスキーム（治療過程の途中）
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