Ako ovládať pocity a emócie. Ako ovládať svoje emócie v akejkoľvek situácii. Ako ovládať svoje emócie a udržať rodinu v pokoji

Od gestaltových terapeutov často môžete počuť, že neustála kontrola vašich emócií nielenže pomáha vyrovnať sa s objavujúcimi sa problémami, ale ich ešte zhoršuje a rozvoj schopnosti odvážnejšie a spontánnejšie vyjadrovať svoje pocity a emócie je vec, ktorá je užitočné pre mnohých. A pre vás, milí čitatelia? Sú pre vás relevantné aj odporúčania „naučte sa otvorene vyhadzovať vznikajúce emócie, nenechávajte si ich v sebe“, obľúbené v ženských časopisoch? Alebo je pre vás dôležitejšie mať inú úlohu - byť schopný ovládať sa, byť schopný obmedzovať a ovládať svoje emócie?

Skutočne to, čo je nevyhnutné pre chorého človeka, je už nevhodné pre zdravého človeka a tam, kde pacient potrebuje znížiť záťaž a ľahnúť si do postele, je najvyšší čas, aby zdravý človek vstal, cvičil, osprchoval sa, naraňajkoval sa - a choďte do práce! Odporúčania psychoterapeutov sú určené tým, ktorí potrebujú psychoterapeutickú pomoc, a okrem tejto situácie je potrebné zvážiť aj ich relevantnosť. Zdá sa, že sa tu veľa mieša.

Postoj „Musíte ovládať svoje emócie“ nie je zákaz emócií vo všeobecnosti, ale výchova emocionálnej kultúry a len zvyk slušného človeka. Strach „Ovládanie emócií vedie k potlačeniu emócií, z toho deti vyrastajú bez emócií“ - prázdny. Ak rodičia dieťaťu vysvetlia, že so železnými tyčami nemožno bojovať, nejedná sa o zákaz pohybu vo všeobecnosti a to nepovedie k fyzickému nedostatočnému rozvoju dieťaťa. Naše deti môžu a mali by byť živé a emocionálne, ale pocity zúrivosti, bezmocnosti a sebaľútosti by sotva mali byť hlavnými poznámkami v rade emocionálnych zážitkov našich detí. Schopnosť slobodne prejavovať svoje spontánne emócie je veľká schopnosť, ale vôbec to neodporuje schopnosti ovládať svoje emócie v iných situáciách. Všetko má svoj čas a miesto.

Čo je to kontrola emócií? Kontrola emócií je prísna kontrola nedobrovoľných emócií, predovšetkým s cieľom ich zadržania, jednej z dôležitých zložiek kontroly človeka nad sebou samými a svojimi emóciami.

Dôležité: Kontrola nie je nevyhnutne zákaz. Kontrola nemusí nevyhnutne zakazovať, kontrola tiež predpisuje. Líder na vysokej úrovni (a len rozvinutý človek) má všetky emócie pod kontrolou, a to nie je len normálne, ale aj nevyhnutné a dobré. Kvalitná kontrola emócií pomáha nebyť lenivý a zahrnúť potrebné emócie, byť vždy emocionálny, ale emocionálny, ako by mal byť. pokračovanie

Kto sa sťažuje na nedostatok emocionálnej sebakontroly? - zaujímavá otázka. Skutočne dospelí sa na nedostatok sebakontroly nesťažujú, rozvíjajú ho. Sťažovanie je detinské správanie a deti sa častejšie sťažujú na nedostatok sebakontroly a zakrývajúc svoju neochotu vyrastať.

„Môžem milovaného človeka zahltiť SMS (hlúpymi), otravovať tak jeho, ako aj seba. Môžem sa správať agresívne. Ukážte svoj hnev. Navyše sa to prejavuje iba na blízkych ľuďoch. Mama, milovaný muž, dedko, dokonca aj priatelia. Rýchlo sa ochladím a oni mi odpustia ... “

Dievča sa sťažuje na nedostatok emocionálnej sebakontroly, ale je to skôr ako upútanie pozornosti na seba a sebaospravedlnenie, ako skutočná túžba rozvíjať sebakontrolu v sebe. Aké by mohlo byť riešenie? Buď bude dievča pripnuté (život prinúti), alebo sa úspešne zapojí do nového, dospelého života.

Ľahkou rukou negramotných špecialistov píšu, že je škodlivé ovládať emócie. Nie je to celkom pravda, alebo skôr nie je ani pravda.

Psychológ George Bonanno z Kolumbijskej univerzity sa rozhodol korelovať úrovne stresu študentov s ich schopnosťou ovládať svoje emócie. Zmeral úroveň stresu prvákov a požiadal ich, aby urobili experiment, v ktorom museli preukázať rôzne úrovne emócií - prehnané, podhodnotené a normálne. O rok a pol neskôr Bonanno opäť zhromaždil subjekty a zmeral úroveň ich stresu. Ukázalo sa, že študenti, ktorí zažili najmenej stresu, boli práve tí študenti, ktorí počas experimentu úspešne zosilňovali a potláčali emócie na povel. Navyše, ako vedec zistil, títo študenti boli viac prispôsobení na prispôsobenie sa stavu partnera.

Dlhodobé zadržiavanie negatívnych emócií je ako roky likvidovať odpadky vo svojom dome.
A kontrola emócií je o tom, aby ste nezahadzovali domy a rýchlo si dali veci do poriadku.
Ako veľmi je tento rozdiel cítiť?

Ovládanie emócií je ako šport: je dobré pre zdravé a škodlivé pre pacienta. Emocionálna kontrola je sociálne potrebná, ale pre neurotického alebo úzkostného človeka je to príliš náročná úloha, ktorá prináša viac problémov ako zisku. Tam, kde sa aktívny človek bude venovať podnikaniu, skúsený človek z ničoho nič uvoľní emócie, a potom príde úloha ich kontroly. Neskôr možno - a úloha potlačiť neprijateľné emócie. Keď sú emócie horúce, kontrola emócií je úlohou ich potlačenia. Hlavnou vecou, drahí kolegovia psychológovia, nie je zamieňať si potláčanie emócií a ich ovládanie: prvé je ťažké a skôr škodlivé a druhé, aspoň pre zdravého a aktívneho človeka, je užitočné, rozumné a nevyhnutné.

Navyše to nie je veľmi ťažké. Čím viac sa emócie stanú svojvoľnými, tým menej vzniká úloha ich kontroly. Ich ovládanie je rovnako prirodzené ako ovládanie vlastných rúk a nôh. Pozdvihnúť náladu u človeka s rozvinutou psychologickou kultúrou je rovnako jednoduché ako zdvihnúť ruku pre zdravého človeka. Rozvíjajte svoje emócie, naučte sa ovládať svoje emócie a nemusíte ich ovládať!

Jusik špeciálne pre stránky

V kontakte s

spolužiaci

Ovládanie emócií v práci sa dnes považuje nielen za dobrú formu. V niektorých spoločnostiach a odvetviach je sebaovládanie predpokladom prijímania zamestnancov. Čo to skutočne stojí a ako ovládať svoje emócie v práci bez poškodenia psychiky, napovie Dámsky časopis Charla.

Zvláštnosti „nenápadnej ruskej služby“ už dávno zmizli v minulosti: v dnešnej dobe len málokedy vidíte predajcu stáť za pultom „v póze cukrovej misy“ a kričať na zákazníka. Veľké firmy, ktoré slúžia klientom a majú veľké tímy, vzdelávajú svojich zamestnancov prostredníctvom rôznych firemných školení a seminárov. Vďaka tomu nás stále viac víta zdvorilý úsmev a priateľský prístup. Zdá sa, že zamestnanci v tíme bez námahy zachovávajú nestrannosť a zdržanlivosť.

Ako už bolo uvedené, zdržanlivosť a schopnosť zvládať emócie v našej dobe je dobrá forma. V niektorých oblastiach sa od zamestnancov vyžaduje, aby sa usmievali a mali kladný vzťah k zákazníkom (predajcovia, čašníci atď.). V iných oblastiach je naopak potrebné správať sa nestranne a je lepšie neprejavovať vôbec žiadne emócie (lekári, právnici a pod.).

Podľa špeciálnych štúdií je potláčanie emócií dosť vyčerpávajúce a potláča psychiku a okázalá priateľskosť je daná o niečo jednoduchšia ako večná „poker face“.

Ale všetci sme živí ľudia. Niekedy nás prílišné požiadavky alebo nekalé výčitky zo strany úradov môžu dohnať k slzám. Hlúposť kolegov a otravovanie klientov vo vás vyvolá chuť kričať, búchať päsťou o stôl alebo dokonca pristúpiť k radikálnejším krokom. Je zrejmé, že aj keď sa nám podobné vôle podarí námahou vôle zvládnuť, zaberá to veľa energie. A ak sa takéto prípady opakujú a opakujú deň čo deň?

Rovnaké štúdie ukázali, že dokonca aj zostať v pokoji v práci je natoľko únavné, že samotná práca sa v polovici dňa stane menej produktívnou. Čo môžeme povedať o reakcii tela na neustále potláčanie a zadržiavanie hnevu alebo odporu?

Tak čo, dajte voľnosť emóciám a rozdrvte všetko naokolo na kováčskych, pýtaš sa? Ak by to bolo možné a nezahŕňalo by to úhradu škôd na poškodenom majetku a zraneniach, potom áno, bolo by to pekné pre našu psychiku. Ale okrem uvedených problémov môže také správanie priťahovať nasledovníkov ... a potom sa svet okolo zmení na chaos.

Čo robiť? Naučte sa kompetentne obmedzovať, vedome ovládať výbuchy hnevu a odporu v počiatočnom štádiu, naučte sa dávať voľný priechod pocitom ďaleko od zvedavých očí. Psychológovia tvrdia, že podstatou ovládania emócií nie je ich úspešné potlačenie, ale ovládanie. Nejasné? Skúsme to jednoduchšie.

Ak ste naštvaní a zároveň si zachovávate neporušiteľnú tvár, obmedzujete svoje city a nedávate im vôbec žiaden priestor, to sa nedá nazvať schopnosť ovládať emócie... Ak sa pokúšate prísť na to, prečo vám činy alebo slová niekoho iného tak veľmi ubližujú, priznajte si, že vás táto osoba „dostala“ a poznáte spôsoby, ako „vypustiť paru“ - to je kontrola a riadenie.

To znamená, že podstata kontroly je nasledovná: musíte sami priznať, že vôbec niečo cítite, a nepotláčať žiadne pocity. Musíte priznať, že ste teraz zažili negatívne emócie, a nevyčítať si to. Je potrebné čo najdôkladnejšie zistiť, prečo táto konkrétna situácia alebo osoba spôsobila práve také emócie. Dajte svojim emóciám cestu von.

Ako ovládať svoje emócie v práci: podráždenie

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme zachovávať kresťanské prikázania, nebudeme schopní bez rozdielu „milovať“ všetkých svojich blížnych. Vždy sa nájde niekto, kto nás bude obťažovať len jedným svojim vzhľadom, bez akýchkoľvek, zdá sa, dôvodov.

Ak je vo vašom okolí taký človek a musíte s ním neustále komunikovať (to znamená, že s ním nemôžete jednoducho nekomunikovať), psychológovia v prvom rade radia, aby ste sa pokúsili porozumieť tomu, čo vás na ňom alebo v jeho správaní tak rozčuľuje . Nie je to ľahké. Pretože niektoré podnety pôsobia akoby postupne, nepodľahli jednoduchej analýze. To je však nevyhnutné na objasnenie situácie.

Ak sa vám podarilo identifikovať príčinu, nie je vôbec zakázané o tom hovoriť kolegovi, ktorý na vás pôsobí tak zle. Stačí hovoriť a zistiť dôvody jeho správania, aby vás prestal otravovať. Ak nemôžete okamžite pochopiť dôvod, skúste sa na danú osobu bližšie pozrieť, dozvedieť sa o ňom viac, postaviť sa na jeho miesto. Potom bude jednoduchšie nájsť dráždidlo. Alebo sa o ňom možno dozviete niečo, čo vás bude odvádzať od podráždených myšlienok o ňom, a prestanete tak reagovať.

V každom prípade je dôležité pochopiť, že akákoľvek práca na sebe, ako sa v našom prípade naučiť ovládať emócie v práci, je každodennou a namáhavou prácou, ktorá bude vyžadovať veľa času a úsilia. Ak nedáte šancu lenivosti a ste skutočne motivovaní uspieť, podarí sa vám to.

Psychológovia veria, že dokonca aj ľudia, ktorých podráždenosť je spôsobená temperamentom (čítaj: príroda), sa môžu naučiť ovládať sa. A to sa musí urobiť, inak sa každodenné podráždenie môže vyvinúť na silnejší a deštruktívnejší pocit - hnev.

Ako ovládať svoje emócie v práci: hnev

Hnev je jednou z najsilnejších emócií a je veľmi ťažké ho ovládať. Potlačenie hnevu vyžaduje veľa energie a napriek tomu sa o ňom nedá povedať, že by bol nakoniec úplne úspešný.

Ak ste náhodou nahnevaní, pravdepodobne si pamätáte, ako ste sa cítili pri bode varu a ako sa ochladzovalo. Emócie sú pripravené vystreknúť cez okraj, vedomie sa nerozmýšľa, neanalyzuje príčiny a dôsledky. Ruky sa chvejú, nohy sa spínajú, oči hľadajú niekoho, kto by sa „odtrhol“ a vyhodil praskajúce pocity. Keď hnev prejde, dôjde k reakcii: letargia, prázdnota, ospalosť. O akom produktívnom diele tu môžeme hovoriť?

Práca na ovládaní hnevu musí začať aj u seba. Psychológovia vám najskôr poradia, aby ste pochopili, aký pocit v skutočnosti prežívate, je to skutočne hnev? Možno je to strach alebo iný pocit, ktorý je akoby zamaskovaný ako hnev a hnev? Potom je tiež dobré porozumieť skutočným dôvodom hnevu a analyzovať situáciu.

Hnev je emócia, ktorú je potrebné vyhodiť, inak vás zožerie zvnútra. Toto by sa samozrejme nemalo robiť, ale svoje pocity môžete obrátiť trochu iným smerom. Pripojte napríklad svoju predstavivosť a predstavte si živý obraz odvety proti vinníkovi vášho hnevu.

Predstavte si, ako ho odbijete, nebojte sa fantázie, čím sú jasnejšie, tým rýchlejšie sa zbavíte negativity.

Ak v súčasnosti neexistuje spôsob, ako ísť von a oddávať sa fantáziám, a máte pocit, že by ste stratili nervy, pokúste sa hovoriť tichšie a pomalšie, účelovo sa tým riaďte a zamerajte svoju pozornosť na rytmus reči a výšku tónu. tvojho hlasu. Môže ochladiť váš hnev, pomôže vám mierne prepnúť a vyhladiť emócie. Ak existuje príležitosť odísť do dôchodku, pokúste sa zmierniť psychický stres pomocou: urobte niekoľko cvičení, len niekoľkokrát vylezte po schodoch rýchlym tempom. Fyzická aktivita je vo všeobecnosti veľmi žiaduca pre tých, ktorí prežívajú a zároveň sú nútení denne skrývať negatívne emócie.

Pravdepodobne ste už počuli, že v Japonsku sú v mnohých veľkých korporáciách nainštalované portréty šéfov v plnej dĺžke. Tieto „manuály“ sú navrhnuté tak, aby každý zamestnanec mohol vyjadriť svojim nadriadeným všetko, čo si o ňom myslí. Alebo ho dokonca raz odstrihnite.

Na prvý pohľad sa zdá, že je to dosť divoké. Psychológovia však tvrdia, že je to skvelé východisko zo situácie. Predsa len, keď sa na to pozriete, šéf je človek ešte viac vyťažený a zaťažený povinnosťami ako vy. Má oveľa viac stresových situácií a nepríjemných faktorov ako vy. To znamená, že často jednoducho nemá čas vedome ovládať svoje činy, slová atď.

V dobrej spoločnosti sú, samozrejme, šéfovia v tomto smere dosť gramotní a vyškolení. ovládať svoje emócie v práci, ale sú to tiež ľudia a niekedy sa môžu omylom uvoľniť. A nemajú čas sa s vami rozprávať, niečo im vysvetľovať, ospravedlňovať sa. Vôbec im preto nevadí, že zamestnanci riešili svoje, povedzme, druhé „ja“.

Vyvolávanie emócií pomocou útoku je však skôr výsadou mužov. Ženy sú jemnejšie a zraniteľnejšie tvory. To neznamená, že nie sú schopní prežívať hnev, rovnako ako môžu! U mnohých z nich však intenzita emócií vedie k banálnym slzám.

Ako ovládať svoje emócie v práci: slzy

Slzy je veľmi ťažké zadržať. Ak dokážeme pevne zavrieť čeľuste, aby sme toho veľa nepovedali, alebo zatnúť päste do vrecka, aby sme ich nenechali vojsť, potom je takmer nemožné prinútiť sa neplakať.

V prvom rade opäť psychológovia radia, musíte pochopiť, prečo máte presne takú reakciu na to, čo sa deje, z akého dôvodu sa nemôžete ovládať? Možno za všetko môže dlhodobý stres, extrémna únava kvôli veľkému množstvu práce, ktorá na vás v poslednom čase visí, pocit choroby, choroba, nejaký druh úzkosti nesúvisiacej s prácou?

Keď sa zistí príčina, je potrebné sa s ňou vysporiadať a odstrániť ju čo najskôr. Nikdy si nedovoľte myslieť na to, že ste vinní za to, že ste sa urazili a rozplakali ste sa, nevyčítajte si to. Nepripútaný človek, zvyknutý neskrývať emócie, samozrejme najčastejšie najčastejšie hľadá a nachádza presne ten predmet, ktorý mu umožňuje takto sa k sebe správať. To znamená, že vreskot podvedome cíti, že mu to dovolíte, cíti vašu zraniteľnosť a neochotu brániť sa. Ale vy za to nemôžete. Je to jeho voľba a jeho chyba, nie vaša. Nemôžete však nechať všetko tak, ako je.

Ak zareagujete tak, ako očakáva, bude vás naďalej terorizovať. Mali by ste zmeniť svoje správanie, nie dopriať mu potešenie z toho, že vidí vašu bolesť a slzy, odpor.

Ľahko sa to hovorí, ale ťažko robí. A tu psychológovia navrhujú niekoľko jednoduchých spôsobov, ako upokojiť slzy, ktoré prišli, a nenechať sa plakať. Po prvé, pretože viete, ako sa veci môžu skončiť, musíte byť na to pripravení. Od samého začiatku sa snažte dištancovať od toho, čo sa deje, pozorovať situáciu zvonku. Nechajte páchateľa kričať alebo mu ubližujte na zdraví a snažte sa nad jeho slovami neuvažovať, neberiete ich osobne.

Skúste si ho tiež predstaviť v nejakej vtipnej situácii, môžete sa dokonca zabaviť na svojich myšlienkach alebo sa dokonca smiať nahlas.

Ak máte pocit, že nedokážete „vziať úder“ a slzy sú blízko, venujte plnú pozornosť dýchaniu. Skúste dýchať hlbšie a nie veľmi zhlboka, zamerajte sa na to, nenechajte svoje pocity prevziať a vyrazte vás z rytmu. Môžete piť vodu, počítajúc každý dúšok - rozptyľuje vás to. Tieto metódy sú vhodné aj vtedy, ak dôvodom vašich slz nie je osoba, ale určitá konkrétna situácia, ktorá vás zbavuje duševného pokoja.

Tu sme predstavili len niektoré z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť pocity a pokúsili sme sa vysvetliť, prečo je dôležité emócie v práci ovládať, a nie potláčať. Pre viac informácií týmto smerom sa samozrejme oplatí študovať literatúru, možno sa obrátiť na psychológa alebo sa prihlásiť na špeciálne kurzy.

Najdôležitejšie je priznať si problém, pochopiť jeho dôležitosť pre vaše duševné a dokonca aj fyzické zdravie. Toto bude prvý krok k schopnosti ovládať sa a kompetentne sa vyrovnávať so svojimi emóciami.

Alexandra Panyutina

Všetky veci, objekty, všetky živé bytosti sú jednou energiou. Na Zemi boli jogíni, ktorí mohli jesť klince. To znamená, že zjednodušene povedané, neexistuje žiadny zmysel, ktorý existuje, pretože toto všetko je jedna jediná energia. A nevideli rozdiel medzi jedením nechtov a banánom. Sú to len rôzne formy tej istej energie.

Je ťažké to pochopiť a ešte viac prijať a uvedomiť si to.

Zem stretla mnoho takých ľudí, ktorí dokázali niečo, čo bežný človek nedokáže. Zdá sa nám to všetko také zvláštne, záhadné, hlúpe a nepravdepodobné, ale ktovie, ako to v skutočnosti je.

To je mimo kontroly našej mysle, ale znamená to, že nie?

Nejde však len o viditeľné a hmatateľné objekty. To platí aj pre naše pocity a emócie, myšlienky. To všetko je jedna energia. Strach pochádza z rovnakej energie ako radosť. Ale len sa objavujú v rôznych formách, ktoré sú zrozumiteľné pre nás, naše telo, naše telo, našu myseľ.

Môžete si predstaviť krásnu sexi ženu alebo muža (podľa toho, akého ste pohlavia) a po chvíli pocítite reakciu svojho tela. Ale v okolí nie je nikto, si sám. Prečo sa to deje? Vaše myšlienky sa stali zdrojom zmeny tela. Predstavovali ste si, mysleli ste a dostali ste fyzickú odpoveď. Všetko sa rodí v nás.

Podľa toho môžeme sami ovládať svoje emócie a reakcie na ne. Ale to je v poriadku. Pozeráme ďalej.

Pokračujme v sexuálnej energii. Sám osebe je nám to málo platné. Toto je túžba opačného pohlavia. Ale v ňom, ako som už viackrát povedal na stránkach tohto webu, je skrytá obrovská sila... Ale ako to urobiť, aby ste to cítili sami.

Jednou z možností, ako ju transformovať a transformovať na možné použitie, je metóda zamerania sa na energiu tohto pocitu.

Ako sa naučíte ovládať svoje emócie?

Na to nemusíte robiť nič zvláštne. Energia emócií zvládne všetko sama.

Našou úlohou je jednoducho cítiť emóciu alebo pocit ako energiu v tele. A transformuje sa.

Nejde len o sexuálnu energiu. Funguje to aj s pocitmi strachu, zúfalstva, smútku, frustrácie. To platí pre všetky pocity a emócie. Pokiaľ ide o energiu, všetky emócie sa navzájom nelíšia.

Vo vašom tele je cítiť emócie.

Rovnako tak, ako by ste mohli cítiť energiu sexuálneho vzrušenia, môžete sa jednoducho pokúsiť cítiť energiu strachu, keď ste veľmi vystrašení. Zastavte sa a pozorne počúvajte seba. Pochopíte, že táto emócia je sústredená niekde na jednom mieste vášho tela, je ju možné cítiť ako niečo, čo je vo vašom vnútri.

Nejde len o niečo abstraktné, budete to jasne cítiť. Je to práve tu a teraz práve na tomto mieste.

Je to pocit, vnímanie emócií človeka ako energie, ktoré ho transformuje a transformuje.

Naše skúsenosti a starosti nevznikajú z ničoho nič, ale majú na to vždy svoje vlastné dôvody. A vzrušujú nás zo všetkého najviac. Myslíme na príčiny strachu, na to, kto alebo o tom, kto ho spôsobil. O dôsledkoch. Vháňame sa teda do toho ešte viac. Ako som povedal, všetky emócie sa rodia v nás. Sme ich zdrojom.

Musíme zahodiť zbytočné myšlienky o príbehoch spojených s emóciami. Musíte sa len sústrediť na samotný pocit, ako v našom prípade na strach.

Prax transformácie. Meditácia.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie pomocou meditácie? Transformáciu je najlepšie vykonať vo forme.

Vyskúšajme.

Účel meditácie... Vnímajte emócie ako energiu, ktorá je z nich vytvorená, nasmerujte na ňu svoju pozornosť.

Pokiaľ ide o sexuálnu energiu, nemyslíme na to, ako energiu transformovať alebo sublimovať. Jednoducho zameriavame svoju pozornosť na emócie ako energie. A to je všetko. Transformácia prebieha sama.

Skúsme využiť energiu strachu na meditáciu. Aj keď sa samozrejme môžete pokúsiť spomenúť si na tie chvíle v živote, keď ste boli z niečoho veľmi šťastní. Vyberte si akékoľvek emócie, ktoré chcete.

Pamätajte si, že toto je len energia. Nemá žiadne vlastnosti, ani dobré, ani zlé.

Teraz sa pokúsim popísať postup meditácie, pochopíte, ako sa robí a môžete ho bez problémov cvičiť.

Ak sa vám môj článok páčil, zdieľajte ho prosím na sociálnych sieťach. Na to môžete použiť nižšie uvedené tlačidlá. Vďaka!

Ako ovládať svoje emócie a čo to je? Emócie sú výsadou každého duševne zdravého človeka, ale problém spočíva v tom, že často absolútne nerozumieme, ako ich ovládať.

Neúčinné metódy

Takmer neustále sa obraciame na osvedčené metódy zvládania emócií.

Mladí muži sa veľmi často uchýlia k počítačovým hrám, silným nápojom a cigaretám.

Dievčatá sa pokúšajú skrotiť svoje vlastné emócie prostredníctvom jedla alebo nakupovania.

Na tom nie je nič zlé, ak sa to nestane stále. Ale vo väčšine prípadov používame takéto nie veľmi dobré metódy prakticky denne. V konečnom dôsledku máme problémy so vzťahmi, pracovnými povinnosťami a pohodou.

Spôsoby ovládania emócií

Aké sú racionálne spôsoby ovládania emócií?

Existuje niekoľko postulátov, na ktoré by sa nemalo zabúdať.

Emócie nie sú vašou voľbou, pretože za ne môže tá časť šedej hmoty, ktorá je mimo našej kontroly.
Emócie sa neriadia etickými normami. Sú to emócie a nič viac.
Ste zodpovední za svoje vlastné emócie.
Emócie môžete ovládať, ale nemôžete ich odstrániť.
Emócie často vedú človeka na nesprávnu cestu. V niektorých prípadoch nám však môžu otvoriť veľké perspektívy. Všetko závisí od toho, čo ste sa rozhodli urobiť.
Čím viac ich potlačíte, tým väčšiu intenzitu získajú.
Najsprávnejšou metódou na prevzatie kontroly nad svojimi emóciami je nechať ich zažiť.
Emócie poháňajú vaše myšlienky. Svoje myslenie môžete použiť na ovládanie vlastných emócií.
Musíte si uvedomiť svoje emócie, ako aj to, čo signalizujú, a týmto spôsobom sa zbavíte nervových šokov. Jednoducho povedané, musíte svoje emócie brainstormingu.
Akákoľvek emócia má skrytý význam. Tento význam vám umožňuje lepšie porozumieť sebe, aj keď sa to snažíte neukazovať. Postarajte sa o seba a zmierte sa so všetkými emóciami, ktoré počas zodpovedajúceho stavu prežívate.
Spôsob, akým vaša matka a otec reagovali na vaše emócie, ovplyvňuje to, ako ich v súčasnosti vnímate. Kým ste sa formovali ako ľudia, vaše emócie prešli podobnými zmenami. Stali sa čoraz komplexnejšími a výraznejšími.
Vaše emócie sa už dlho pokúšajú rozptýliť. Nevyparujú sa, ale rastú vo vnútri, a to všetko nemá určitý význam.
Ak chcete lepšie porozumieť svojim emóciám, nemôžete sa pred nimi ohradiť, aby ste nedovolili nezhody s ľuďmi.

Nie je žiadnym tajomstvom, že emócie riadia ľudské správanie. Muži a ženy, ktorí podľahnú pocitom, a nie diktátu rozumu, často páchajú unáhlené činy, ktoré neskôr ľutujú. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie, aby ste sa mohli informovane rozhodovať podľa mysle, nie srdca? Zvládnutie sebaovládania umožňuje človeku byť slobodnejším, nie byť obeťou nálady. Emocionálna kontrola je skutočným darom, ktorý je možné získať od prírody alebo je potrebné ho rozvíjať počas celého života.

Dokážete zvládnuť emocionálnu búrku

Človek denne komunikuje s veľkým počtom ďalších ľudí, medzi ktorými sú nevyrovnané osobnosti prerastené predsudkami, ješitní a prehnane gramotní jedinci, ktorí radi učia všetkých naokolo. Na nadviazanie komunikácie s ľuďmi, ktorí sú vo svetonázore odlišní, je potrebné precvičiť si kontrolu nad emóciami. Pre normálny život musíte neustále manévrovať a budovať si vzájomne prospešné vzťahy.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Je celkom možné obmedziť strach, hnev, besnotu a akékoľvek iné negatívne vzrušenie nervového systému, a to aj bez vonkajšej pomoci. Je to nevyhnutné, aby emocionálny výbuch v okamihu nezničil ďalekosiahle plány, nespôsobil prerušenie vzťahov v škandalóznej forme, nevyvolával nepochopenie vlastných túžob. Čo by mal urobiť človek, ktorý odvážne vyhlási: „Nemôžem sa ovládať!“?

Potlačenie alebo transformácia

Zabránenie výstupu negativity je nebezpečné pre vaše zdravie. Na pozadí neustáleho stresu vo vnútri sa zvyšuje riziko vzniku duševných chorôb. Ako správne potlačiť emócie? Psychológovia tvrdia, že človek by nemal potláčať vzniknuté emócie, ale transformovať ich na pozitívnu energiu.

Športový tréning môže pomôcť zničiť hnev a strach. Pri športe ľudia využívajú všetky svoje vnútorné zdroje na osvieženie tela i mysle. Box, boj z ruky do ruky, zápasenie sú perfektné. Keď človek pociťuje úľavu bez prepracovania, už sa viac nechce rozpisovať na ostatných.

Ako sa naučiť ovládať svoje, ak sa musíte každý deň dotýkať nepríjemného predmetu? Je možné použiť efektívnu vizualizačnú techniku: predstavte si, že by nenávidený jedinec stúpil na kravský koláč, hovoril pred publikom v ženských šatách alebo sa objavil na obchodnom stretnutí bez nohavíc. Takúto mentálnu manipuláciu a hnev nahradí milosrdenstvo.

5 spôsobov sebaovládania

Ničivé pocity, bezpochyby, je potrebné ovládať. Nie sú ani tak nebezpeční pre ostatných, ako pre osobu samotnú. Sebaláska, schadenfreude, ješitnosť, lakomosť, pýcha - to nie je úplný zoznam toho, čo človeku bráni nájsť harmóniu vo vnútornom svete. Ako ovládať svoje emócie a hnev nájdete v radách psychológov.

Cvičte hlboké nádychy

Ako udržať emócie na uzde? Je potrebné zbaviť sa svalového napätia. S tým pomôžu dýchacie cvičenia. Ak vás premáhajú deštruktívne pocity, zahoďte všetko, zavrite oči a dlho vydychujte nosom. Zadržte dych na 2 sekundy a zhlboka sa nadýchnite ústami. Cvičenie zopakujte najmenej 10 -krát.

Nenechávajte „chvosty“

Nedokončené podnikanie je často príčinou podráždenia a frustrácie. Pri spomienke na „chvosty“ človek zažije búrku negatívnych emócií. Ako sa ovládať? Je dôležité vždy dokončiť to, čo bolo začaté až do konca, splatiť finančné dlhy, maximálne úsilie smerovať k naplneniu osobných túžob.

Správne používajte energiu

Psychológia priamo radí, ako sa naučiť ovládať svoje emócie: nenechajte sa zavesiť na problémy, ktoré sa stali, ale trávte čas premýšľaním o tom, ako sa z toho dostať ako víťaz. Je v poriadku cítiť sa nahnevane, smutne alebo frustrovane z negatívnych životných zmien, ale míňať na ne energiu je jednoducho nerozumné. Posuňte svoju pozornosť na zostavenie zoznamu vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dostali z trápnej situácie.

Analyzujte prostredie

Ako sa vysporiadať so svojimi emóciami? Je potrebné rotovať v pozitívne naladenom prostredí. Venujte pozornosť ľuďom okolo vás. Prináša komunikácia s nimi radosť alebo aspoň uspokojenie? Ak odpoviete nie, pokojne roztrhajte všetky kontakty alebo obmedzte čas v okolí nepríjemných predmetov.

Konať naopak

Táto metóda prináša vynikajúce výsledky. Ak ste na niekoho nahnevaní, usmejte sa na neho. Prekonať lenivosť? Choďte zasadiť kvety alebo umyte riad. Žiarlite, že známy získal vysoké postavenie? Pochváľte ho za jeho úspech. Akonáhle sa naučíte transformovať negatívne na pozitívne, veľmi skoro si všimnete, ako veľmi sa život okolo vás zmenil.

Ľudia sú nahnevaní a závistliví, nespravodliví a citliví. Nenechajte sa rozčúliť a rozčuľovať vždy, keď sa vyskytnú menšie problémy alebo sa stretnú postavy. Naučte sa prijímať všetky peripetie osudu s vďačnosťou a ona sa na vás rozhodne usmeje.

Mohlo by vás zaujímať: