Kakšno hrano izbrati med nosečnostjo, odvisno od trimesečja. Zdrava hrana za zgodnjo in pozno nosečnost 7 zdravih živil za nosečnice

Za branje 8 min. Ogledov 7.7k. Objavljeno 24.01.2019

Od trenutka, ko ženska izve za nosečnost, se vsako njeno dejanje odraža v prihodnosti otroka, to velja tako za otrokovo fizično kot psihično zdravje.

Prva polovica nosečnosti vsako sekundo dokazuje, da ste vi in ​​vaš otrok eno. Vaše splošno zdravje je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo prehrano. Zato je treba vanj pravočasno vključiti zdrave izdelke za nosečnice.

Med nosečnostjo morate jesti ne za dva, ampak pravilno, da ne poškodujete nerojenega otroka. Razvoj ploda in njegovo dobro počutje sta odvisna od vaše prehrane. Ne smete podcenjevati vitaminov in mineralov - vključeni so v strukturo otrokovega telesa in ohranjajo zdravje matere.

Prehrana matere in razvoj ploda

Za vsako obdobje nosečnosti, pa tudi med njenim načrtovanjem, so bile razvite posebne diete, ki podpirajo telo bodoče matere in imajo najbolj pozitiven učinek na plod.

Za vsako njihovo stopnjo so značilne določene potrebe po posebnih izdelkih, ki vsebujejo določene vitamine. A signalov telesa ne morete prezreti – če si nekaj res želite, pojejte. Ampak v zmernih količinah. Še posebej, ko gre za ne najbolj uporabne izdelke.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Pri načrtovanju nosečnosti morate biti pozorni na prehrano nekaj mesecev pred spočetjem - za oba bodoča starša. Pomembno je, da s hrano vnesemo potrebne vitamine in minerale, da jih telo bolje absorbira.

Značilnosti prehrane v tem obdobju: ravnovesje v vsebnosti beljakovin in osnovnih makrohranil, saj so glavni gradbeni material za nov organizem. Na jedilniku bodoče matere naj prevladuje pusto meso (vse sorte, razen svinjine in race), skuta, trdi sir, jajca.

Magnezij, jod, folna kislina, magnezij, mangan, vitamini A, B, C, E so zelo pomembni za spočetje. Ko je pomanjkanje mikrohranil odpravljeno, je naloga številka dve za žensko urediti svojo težo: debela - shujšati, preveč graciozna - malo pridobiti. Ne morete se zateči k neuravnoteženi nezdravi prehrani! Izguba teže in pridobivanje teže - le kompetentno in samo pod vodstvom endokrinologa in nutricionista.

Prehrana med nosečnostjo do 20. tedna

V prvi polovici nosečnosti se glavni organi oblikujejo v zarodku. Je v stanju prehoda iz zarodka v plod. Od tega trenutka naprej bo izpilil vsak sistem, organ in vse funkcije.

Sadje začne rasti in pridobivati ​​na teži. V tem času mora bodoča mati "dojeti" povezavo z otrokom in ustvariti idealne pogoje za razvoj otroka.

V prvih 12 tednih so postavljeni temelji glavnih organov nerojenega otroka, ravno v tem obdobju zarodek aktivno vzame vse potrebno iz materinega telesa.

Mimogrede, pri skrbi za količino potrebnih hranil morate spremljati svojo težo - v prvem trimesečju se ne bi smela bistveno spremeniti.

Glavna živila v prvem in začetku drugega trimesečja:

• jetra;
• riba;
• perutninsko meso;
• pesa;
• suho sadje;
• jabolka;
• borovnica.

Prehrana nosečnice pri 21-40 tednih

Glavna naloga otroka je oblikovanje funkcij za samostojno življenje. No, in nadaljnje povečanje telesne mase. In aktivno se giblje - za to potrebuje tudi moč.

Naloga matere je, da sebi in otroku zagotovi potreben vir energije, da zaužije zadostno količino zdrave hrane.

Dnevna potreba po kalorijah za oba v tem obdobju je 2700-3000 kcal.

Ženska je v drugi polovici nosečnosti bolje jesti delno, v majhnih porcijah, da ne bi preobremenila prebavnega trakta. V prehrano vključite težke živalske maščobe (maslo, naravna kisla smetana) in kompleksne ogljikove hidrate (priloge iz žit, kruh, zelenjava in sadje).

Zseznam izdelkov, koristno za nosečnice

Iz celotnega obsežnega seznama izdelkov, ki koristijo bodočim mamicam, smo izbrali tiste, ki jih lahko brez strahu uživamo v celotni nosečnosti. Od njih se ne izboljšajo, služijo kot vir energije in so preprosto okusni.

In kulinarični užitek za nosečnico je eden najpomembnejših virov veselja.

Orehi

Vir omega-3, številnih vitaminov, fosforja, joda, kobalta, 17% beljakovin. Zanimivo je, da se kemična sestava spreminja v različnih obdobjih zrelosti ploda. V posušeni obliki shranjuje aminokislino, pa tudi beljakovine, provitamin A.

Orehi krepijo imunski sistem in jetra, zelo dobro napolnijo telo z energijo, krepijo mišice in lajšajo utrujenost. Lahko jih jeste samo za prigrizek ali pa jih dodate jogurtu in solatam.

Avokado

Hranljiva, vsebuje vitamine A, E, B in številne maščobne kisline. Te komponente nasitijo in dajejo pravočasen razvoj pomembnim organom ploda. Na primer možganske celice, celice vida, celice živčnega sistema.

Prav tako je avokado bogat s folno kislino, ki je nosečnici ravno potrebna za preprečevanje malformacij v zarodku.

Od mikroelementov avokado vsebuje kalcij, fosfor, železo, magnezij. Te snovi bodo bodočo mamo zaščitile pred anemijo in težavami s krvnimi žilami. Avokado bo koristil tudi tistim, ki imajo težave s prebavili.

Če zmerno uživate, bo avokado koristil le. Uporablja se v solatah, za sendviče.

rjavi riž

Rjavi ali rjavi riž je veliko bolj zdrav od belega riža. To je posledica dejstva, da ni očiščen lusk, ki pokrivajo zrno; v njem je večina mikroelementov "skritih".

Rjavi riž je bogat z vlakninami, ki izboljšajo delovanje prebavil, spodbujajo črevesno gibljivost. Presnovni procesi se normalizirajo, pa tudi med prebavo riža nastane sluz, ki obdaja stroje prebavnega sistema. To ima protivnetni učinek.

Če primerjamo beli in rjavi riž, bo na prvem mestu nebrušeni rjavi riž. Trikrat več folne kisline, vitamina E. Rjavi riž vsebuje več magnezija, kalija in fosforja. Nepogrešljiv je tudi pri dieti brez glutena.

Ni kontraindiciran za nosečnice, nasprotno, izboljšuje delovanje živčnega sistema in pomaga pri nespečnosti. Uživanje rjavega riža pozitivno vpliva na zdravje kože in las, to vprašanje pogosto skrbi mlade dame v položaju.

Kalorična vsebnost na 100 gramov izdelka je 300 kcal.

Kvinoja

Kvinoja je žito, ki ga lahko uporabimo za pripravo juh ali kot prilogo. Bogata z vitamini, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih in grobimi vlakninami.

Vsebuje aminokislino lizin, zaradi katere se kalcij bolje absorbira. Spodbuja tvorbo kosti pri otroku. Poleg riža je tudi brez glutena.

V prvem in drugem trimesečju lahko obroke s kvinojo jeste 3-4 krat, s to količino dobite celoten kompleks vitaminov in beljakovin.

Od tretjega trimesečja se ne smete navduševati s hrano, bogato z vlakninami, saj je otrok v maternici že toliko zrasel, da lahko stisne črevesje. Presežek vlaknin v tem primeru ni zaželen - lahko se pojavi bolečina in napenjanje.

Jabolka

"Če pojeste eno jabolko na dan, boste pozabili na zdravnike," je zelo priljubljena sodba. Da, to sadje ima veliko koristi za telo.

Jabolka vsebujejo pektin, vlaknine, kosti 4 jabolk pa so enake dnevnemu vnosu joda. Pomagali bodo tudi pri boljšem počutju med toksikozo.

Sadna kislina krepi žile, mangan, fosfor, kalij in železo pa so temelj zdravega telesa.

Vesel sem, da obstaja veliko sort, ki lahko gredo čez zimo, in v tem hladnem obdobju bomo nadomestili pomanjkanje hranil. Zdrave hrane za nosečnice ni treba zaužiti v velikih količinah . Zato je največje število jabolk 4 majhni plodovi.

Zaužiti jih je treba pred glavnim obrokom, saj večina sadja hitro preide skozi želodec in se ustavi le v črevesju, nato pa se začne proces fermentacije in sadje izgubijo svoje uporabne lastnosti.

Jogurt

Izdelek, ustvarjen na osnovi mleka, vsebuje veliko količino kalcija, beljakovin, elementov v sledovih in skupino vitaminov za krepitev zdravja.

Njegove koristi se povečajo za nosečnice zaradi prisotnosti probiotikov, ki zavirajo rast škodljivih bakterij. Te snovi izboljšujejo črevesno mikrofloro, zlasti med jemanjem antibiotikov.

Cink, katerega količina v jogurtu ni zadnja, pozitivno vpliva na kožo.

Jogurt normalizira prebavni trakt: pomaga pri zaprtju, normalizira delovanje črevesja.

Da ne bi poškodovali sebe in svojega otroka, ne pozabite na dnevne norme. Pri nakupu bodite pozorni na rok uporabnosti izdelka. Koristi za telo od jogurta so res velike, a le od svežih in naravnih.

Če ne zaupate jogurtom, kupljenim v trgovini, lahko to storite sami! Upoštevajte, da ne gre za domačo nalogo. V lekarni morate kupiti jogurtovo predjed. Takšnemu jogurtu lahko dodajate samo naravno jagodičevje in sadje.

Kar se tiče kupljenega sladkega jogurta: polovica koristnih lastnosti se izgubi zaradi ogromne količine sladkorja in kemičnih dodatkov, ki se na embalaži imenujejo naravno sadje. Količina svežih jagod/sadja na pakiranje tega jogurta je 3%.

Bodoča mati je pomembna ne le za pozitiven učinek na stanje prebavil ali drugih organov. Pomembna je tudi količina kalorij, ki jih zaužijete. Ob prigrizku s sladkim jogurtom ne boste občutili sitosti, po približno pol ure vas bo preplavil nov val lakote.

Jogurt brez maščob (0%) vsebuje 51 kcal, 1,5% jogurt - 57 kcal, 2% - 60. Domač, narejen iz kakovostnega mleka - 59 kcal / 100g.

Zaključek

Prehrana med nosečnostjo je pomemben vidik zdravja mame in otroka. Pripravili smo majhen seznam zdravih živil za nosečnice.

Lahko se nadaljuje za sto položajev, ki opisujejo učinek na telo posamezne žitarice, hrane rastlinskega in živalskega izvora. Ampak to so najbolj zdrava živila.

Ne pozabite, da za udobno počutje ne bi smeli pritiskati na en izdelek, poskrbeti za raznoliko prehrano.

Napišite svoje komentarje, kaj bi dodali na naš seznam, katera živila so po vašem mnenju potrebna med nosečnostjo? Delite povezave do naših člankov na družbenih omrežjih.

V obdobju, ko se ženska pripravlja, da postane mati, se lahko njene okusne preference nenehno spreminjajo.

Telo pogosto potrebuje nenavadne kombinacije okusov ali eksotične hrane.

Če želite skrbeti za otroka v maternici, morate vedeti, katera so najbolj uporabna in škodljiva živila med nosečnostjo.

Prehrana med nosečnostjo: pomen, načela, pravila

Za zdrav razvoj ploda mora biti prehrana čim bolj uravnotežena in raznolika. Nosečnost je idealen čas za prehod na zdravo prehrano.

Pomembno! Klinične študije so pokazale, da lahko neustrezna prehrana izzove pojav različnih zapletov med nosečnostjo in porodom ter povzroči patologije v razvoju ploda.

Osnovna načela:

1. Ne bi smeli biti lačni. Pomanjkanje hranil med nosečnostjo telesu zagotovo ni potrebno. Jejte majhne prigrizke med obroki, da napolnite energijo.
2. Vedite, kdaj se ustaviti. V nasprotju z zgoraj opisanim vedenjem nekatere ženske med nosečnostjo prenajedajo. Odvečne kalorije naredijo plod prevelik, kar je polno tako matere med porodom kot zdravja samega otroka.
3. Vodni režim. Ledvice so med porodom pod povečanim stresom, zato lahko le zdravnik določi optimalno količino vlage za vas. V vsakem primeru poskusite piti čisto vodo brez plina, saj sladke gazirane pijače, čaj povzročajo le žejo in pojav edema.
4. Raznolik meni. Poskusite v svoji dnevni prehrani kombinirati različne skupine živil: ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, rastlinske vlaknine.
5. Pijte sveže stisnjene sokove. Sokovnik bo postal nepogrešljiv pomočnik med nosečnostjo in po rojstvu otroka. Domači sokovi so veliko bolj zdravi od pakiranih sokov, ker ne vsebujejo dodatnih sladil.
6. Ne pozabite na juho. Različne juhe pomagajo pri pravilnem delovanju prebavnega sistema. Za telo so še posebej koristne juhe iz mesne in zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo maščob.

Vsekakor si oglejte:

Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom:

Kakšna hrana je dobra za nošenje otroka

N. Samoilenko, nutricionistka, svetovalka Pampers Active Baby Forum

Prva stvar, ki bi jo morala nosečnica zavrniti, je alkohol v kakršni koli obliki; o nevarnostih takega izdelka je bilo že veliko povedanega. Na drugem mestu sta črni čaj in močna kava.

Za nosečnice bi morale biti prednosti in varnost izdelkov prednostna naloga, zato ne smete tvegati s priljubljenimi zvitki ali jedmi iz gob.

S.Yu. Buyanov, izkušen porodničar-ginekolog, vodja družine. veja

Potek dodatnih vitaminov in mineralov je preprosto potreben za bodočo mamo in zdravje otroka. Žal, tudi pestra sezonska zelenjava in sadje ne more zagotoviti telesu zadostnih hranilnih snovi, zlasti med nosečnostjo.

K izbiri vitaminskega kompleksa je treba pristopiti čim bolj previdno in premišljeno - presežek določenih snovi v telesu je enako nevaren kot pomanjkanje. V tej zadevi - brez amaterskega nastopa, strogo upoštevajte priporočila svojega ginekologa.

D.G. Sulzhenko, nutricionist, priljubljen fitnes trener

Prehrana vpliva ne le na potek nosečnosti, ampak vpliva tudi na proces poroda. Ne glede na to, kako čudno se sliši, je najboljši nasvet za bodočo mamo, da se naroči na pregled pri izkušenem nutricionistu.

Usposobljen zdravnik vam bo pomagal ugotoviti optimalno prehrano med nosečnostjo, upoštevajoč vaše zdravje in vaše trenutno zdravstveno stanje.

Uporaben video

Glavni zaključki

1. Prehrana je temelj za razvoj otroka in zdravje matere med nosečnostjo.
2. Za pravilen razvoj vseh organov in sistemov zarodka je treba upoštevati uravnotežen jedilnik - prehrana nosečnice mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe.
3. Poleg škode alkohola in kofeina je treba spomniti, da je vsako meso, ribe ali jajca brez skrbne toplotne obdelave lahko usodna za otroka.

Prehrana nosečnice mora vsebovati največ koristi. Če dvomite o uporabi določenih izdelkov, se vsekakor posvetujte z zdravnikom!

Meso je glavni vir živalskih beljakovin in vitaminov B, ki so potrebni tako zanjo kot za nerojenega otroka. Kupujte ne zamrznjenega, ampak svežega mesa, saj je v njem shranjenih več uporabnih elementov.

Ribe so bogate s fosforjem in vitaminom D, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje živčnega sistema. Dajte prednost svežim morskim ribam, ne najbolj mastnim sortam.

Pri pravočasni izbiri jedilnika ne pozabite na mleko. Pijte ga dnevno za 1-2 kozarca. Mleko vsebuje vitamine D in B ter kalcij in omega-3 maščobne kisline.

Jajca so vir velike količine vitaminov in zdravih elementov v sledovih. Krom, ki ga vsebuje ta izdelek, vas bo v prvem trimesečju nosečnosti rešil pred toksikozo, zagotovil pa bo tudi pravilen razvoj umskih sposobnosti nerojenega otroka.

Špinača je bistvenega pomena za otroške krvne celice. Vsebuje folno kislino, železo, vitamin A in kalcij.

Špinačo lahko uživamo surovo ali kot ribji dodatek ali nadev za pite.

Orehi so skladišče dragocenih hranil, potrebnih za razvoj otrokovega imunskega in živčnega sistema. Poleg tega so bogati z vitaminom E, selenom, magnezijem, večkrat nenasičenimi kislinami omega-3 in fitinsko kislino.

Z redno uporabo brokolija boste vi in ​​vaš bodoči otrok dobili folno kislino, železo, kalcij, vitamine A, C, E. Brokoli lahko tudi popolnoma odstrani vse strupene snovi iz telesa, očisti in prepreči nastanek prostih radikali.

Pri kuhanju ne prekuhajte brokolija, sicer bo izgubil vsa hranila.

Korenje je zelenjava, bogata z vitaminom A, ki je bistvenega pomena za razvoj kosti, zob in oči pri nerojenem otroku.

Med nosečnostjo je treba v prehrano vključiti avokado. Vsebuje vitamin C, kalij in vitamin B6, ki so potrebni za tvorbo tkiv pri otroku. Poleg tega je avokado bogat s folati (vitamin B9), ki je pomemben za nastanek otrokovih možganov in živčnega sistema.

Leča je od vseh stročnic najbolj zdrava hrana za črevesje. Prav tako je bogat z beljakovinami, železom in vitaminom B6.

Načela prehrane med nosečnostjo

Najprej jejte majhne obroke, vendar pogosto vsaj 5-krat na dan.
Drugič, preskočite ocvrto hrano, ne pozabite, da je kuhana, pečena ali kuhana hrana veliko bolj zdrava.
Tretjič, iz prehrane izključite omake in začimbe. Vsebujejo barvila, konzervanse in druge škodljive dodatke.

Predstavljamo vam 20 super zdravih izdelkov za nosečnice. Svetujemo vam, da uporabljate izdelke, pri čemer upoštevate individualno toleranco za vsakega od njih.

# # #

Posušene marelice so vir železa za ljudi. Majhna pest suhih marelic zagotavlja približno 10% telesnih dnevnih potreb po železu. Posušene marelice vsebujejo tudi kalij, kalcij, magnezij in folno kislino. Sodeluje pri normalizaciji črevesja.

Suhe marelice so odlične za majhne prigrizke, lahko vam pomagajo na poti.

# # #

Bližje kot je čas dostave, več energije potrebuje vaše telo. Ogljikovi hidrati so nenadomestljiv vir energije. Vendar morate vnesti prave ogljikove hidrate, kot so testenine, nizko predelana žita, rženi kruh itd.

# # #

Izberite žita, obogatena z vitamini in folno kislino. Skodelica kosmičev z mlekom zjutraj vas bo napolnila z energijo za ves dan.

# # #

Banane so dobre za normalizacijo ravnovesja tekočin v telesu. So bogati s kalijem in vsebujejo triptofan, ki pomaga spodbujati dober spanec.

# # #

Mlečni izdelki so najboljši vir kalcija, ki je zelo koristen za razvoj kosti ploda. Mlečne izdelke jejte 3-krat na dan, vendar bodite pozorni na njihovo vsebnost maščob.

# # #

Odličen nadomestek za mleko, če ne marate mleka. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob vsebuje toliko kalcija kot njegovi bolj maščobni kolegi. Jogurt je fantastičen vir vitalnih hranil.

# # #

7. Tofu sir (fižolova skuta)

Zelo primerno za tiste, ki ne jedo mesa. Tofu je odličen vir beljakovin, bogat pa je tudi z železom, kalcijem, magnezijem, vitaminom A in vitaminom K, ki sta nujna za strjevanje krvi, zlasti po rojstvu.

Za nosečnico je eden glavnih dejavnikov njenega zdravja in zdravja nerojenega otroka dobra prehrana. V prvih mesecih nosečnosti je skoraj vse, kar je jedla prej, kar je nemogoče, ker ji toksikoza tega ne bo dovolila. Toda sčasoma se apetit vrača in pretirano povečuje, nato pa se ženske vse težje vzdržijo prenajedanja različnih škodljivih dobrot. Prehrana bodoče matere mora biti sestavljena samo iz zdrave hrane: kuhane v pečici, dušene, kuhane ali pare, ocvrto in prekajeno hrano je treba izločiti iz prehrane. Poudarek naj bo na svežih živilih in zelenjavi, le da vsebujejo hranila, ki bodo okrepila vaše zdravje.

Deseto mesto zasedajo stročnice. Grah, leča, fižol, kuhani kot žita, in v svoji naravni obliki se popolnoma absorbirajo v telo. Pred kuhanjem jih pustite nekaj ur v hladni vodi. Holesterol vam ne bo več problem, saj ga stročnice odstranijo iz telesa in znatno izboljšajo delovanje želodca. V teh rastlinah najdemo vlaknine, cink, železo, beljakovine in številne druge minerale. Z redno uporabo stročnic se izboljša krvni obtok, kar je še posebej pomembno za mater in plod.

To bi moralo biti obvezno prehransko dopolnilo, ne glede na to, ali je narejeno iz koruze, sončnice, oliv ali celo najbolj običajnega masla. Vsaka vrsta olja vsebuje zdrave maščobne kisline, pa tudi nabor vitaminov, potrebnih za pravilno presnovo. Če morajo nosečnice zaužiti to maslo do 30 gramov na dan, lahko smetano zaužijete tudi do 20 gramov na dan, kot alternativo smetani lahko jeste kislo smetano – 80 gramov na dan. Toda ognjevzdržna maščoba, kot sta svinjina in jagnjetina, za uporabo v prehrani, je strogo prepovedana.

Toksikozo, ki nosečnice muči zelo dolgo, lahko omilimo z žiti in žitnimi izdelki. Grobi kruh, ovseni kosmiči, navaden riž, kaljena pšenica so naravni in zelo lahko prebavljivi izdelki. Vsebujejo veliko vlaknin, koristne so za presnovo in stabilizirajo jetra. Fosfor, železo, magnezij, kalcij in vitamini B se nahajajo v žitih in žitnih izdelkih, ki jih lahko najdete v katerem koli supermarketu po dostopni ceni.

Brez mesa, žal vegetarijancev, nosečnica zelo težko prevzame celotno paleto hranil. Toda za nosečnico je pomembno, da je meso čim bolj zdravo, zato smo izbrali kunčje meso. Je lahka in dietna, vsebuje zelo malo maščob in ogromno beljakovin. Takrat vsebuje veliko vitaminov C in B, pa tudi mangan, fluor in železo. Ob vsem tem je to zelo nizkokalorični izdelek, telo absorbira skoraj 100% beljakovin.

Gobe ​​vsebujejo glikogen, aminokisline, vitamine, ogljikove hidrate in beljakovine. Gobe ​​so zelo koristne za nosečnice, čeprav so to prej zanikale vraževerne množice. Gobe ​​imenujemo tudi "gozdno meso", ker so po sestavi podobne hrani živalskega izvora, a se hkrati veliko lažje absorbirajo. Gobe ​​so bogate z vitamini B2, B1, A, C, PP, pa tudi s kislinami, fosforjem in cinkom.

Za bodoče matere so morski sadeži glavni vir beljakovin in uporabnih mikroelementov, katerih vsebnost presega vsebnost istih hranil v večini vrst mesa. Toda, če ima ženska težave z ledvicami ali se opazijo nekatere nepravilnosti pri delu prebavil, ji je prepovedano vključevati morsko hrano. Morske alge, školjke, kozice, raki in številni podobni morski sadeži so zelo koristni za matere in njihove bodoče potomce. Morski sadeži izboljšujejo delovanje krvnega obtoka in normalizirajo presnovo, kar je tako pomembno za nosečnice.

Ribe so zelo lahko prebavljiv izdelek. Vsebuje ogromno aminokislin in beljakovin. Rahlo mastne sorte morskih rib vsebujejo veliko mineralov: jod, fluor, baker, cink in številne druge. V primerjavi z mesom je ribe, pečene v foliji, veliko lažje prebavljive, ribje juhe je treba izključiti iz prehrane žensk, ki trpijo zaradi prebavil in kislosti. Opozarjamo vas, da bi morale biti ribe zmerne maščobe.

Mlečni izdelki morajo biti osnova prehrane za nosečnice. Kefirji, skuta in jogurti so nenadomestljivi viri številnih vitaminskih kompleksov in mikroelementov (predvsem vitamina D je tam v izobilju). Če se odločite za uporabo skute, potem naj bo brez maščob ali kalcinirana, saj vsebuje samo beljakovine. Vaši prijatelji bi morali biti jogurt in jogurt ter druge mešanice fermentiranega mleka, ki bodo uredile mikrofloro vašega črevesja. Zelo uporaben je tudi trdi sir, ki vsebuje veliko fluora in kalcija.

Nosečnice ne smejo jesti surovih jajc: samo ocvrta ali kuhana jajca, ki so bila toplotno obdelana. Surova lahko jemo samo prepeličja jajca, kar je zelo koristno tako za bodočo mamo kot za vse druge. Jajca vsebujejo veliko koristnih snovi, v njih lahko najdete folno kislino, biotin, številne aminokisline in beljakovine. Z uživanjem jajc se hkrati ukvarjate s preprečevanjem bolezni, povezanih z vidom, odstranjujete maščobe in holesterol iz telesa in pridobivate zelo visoko energijsko vrednost. Za ženske, ki pričakujejo otroka, sta norma dve jajci na dan.

Tako se je izkazalo, da je najbolj uporabna hrana za nosečnice enoletna rastlina - brokoli. Njegove koristne lastnosti so znane po vsem svetu. Obstaja nekaj vrst brokolija: vijolične barve in zelene barve. Ta zelenjava je preprosto skladišče vitamina C, njegova koncentracija v brokoliju je pol krat večja kot v pomaranči. V brokoliju najdemo veliko različnih snovi in ​​vitaminov: selen, fosfor, cink, kalcij, vitamine E, K, PP, U. V brokoliju je zelo malo kalorij, rešil vas bo težav, povezanih z živčnim in srčno-žilnim sistemom. Poleg tega brokoli bistveno izboljša delovanje prebavil, stabilizira krvno sestavo. Tako kot jajca tudi brokoli vsebuje veliko folatov, ki so zelo koristni za razvoj ploda.