สวัสดีเพื่อนรัก!

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่จะเรียนรู้วิธีการพักผ่อนอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายเมื่อยล้าและหาทางออกจากร่างกายที่มีสุขภาพดีกว่าด้วยความช่วยเหลือของโรค

ครั้งสุดท้ายที่คุณปล่อยให้จิตใจและร่างกายได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพคือเมื่อใด คุณเคยแยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น ปิดโทรศัพท์ ลืมเรื่องธุรกิจ จมดิ่งสู่ห้วงแห่งความรู้สึกสบาย ๆ หรือไม่?

ฉันคิดว่ามีคนไม่มากที่สามารถทำเช่นนี้ได้อย่างเป็นระบบโดยปราศจากการตำหนิติเตียนตนเองและเชื่อว่าร่างกายจะอยู่ในโหมดความเร็วเหนือเสียงได้หลายทศวรรษ แต่การแสวงหาผลิตภาพ ความปรารถนาที่จะมีเวลาทำมากขึ้น กำหนดเวลา ความรับผิดชอบ และประสบการณ์ เรากำลังค่อยๆ กลายเป็นหุ่นยนต์ ซึ่งล้มเหลวอย่างน่าประหลาดใจ

เทคนิคการผ่อนคลายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ผู้คนเปลี่ยนจาก "ภายนอก" เป็นภายในของรัฐได้

เขตอิทธิพล

วิธีการที่คัดเลือกมาอย่างเหมาะสม บรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ แคลมป์ที่สะสม และการละเมิด เพื่อเป็นรางวัลสำหรับกระบวนการดังกล่าว ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ สารพิษที่ได้มา และกิจกรรมทางประสาทที่มากเกินไป

คนในไม่กี่ชั่วโมงหลังทำหัตถการจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม อาการปวดหัว ความรู้สึกหนักแน่นในอกจะหายไป คนที่สมบูรณ์และแข็งแรงจะฟื้นคืนชีวิตของคุณ ความอยากอาหารของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนจริงๆ ไม่ใช่สัตว์อาร์ทิโอแดกทิลที่เข้ามุม

ภูมิหลังทางอารมณ์จะแสดงให้เห็นการกระโดดขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาการไหลได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเผชิญกับสถานการณ์และความเครียดในชีวิตที่ยากลำบาก คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวน และสนุกกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่เรียนรู้การใช้การผ่อนคลายและที่สำคัญที่สุดคือประหยัดพลังงานที่ได้รับซึ่งกระจุกตัวอยู่ในช่องท้องสุริยะได้อย่างมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น และในทางกลับกันเธอก็มีส่วนทำให้มีความแข็งแกร่งเพียงพอไม่เพียง แต่สำหรับการทำงาน แต่ยังรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่น่าสนใจไม่น้อย

แต่วิธีการพักผ่อนที่เหมาะสมคืออะไร? และมีวิธีการพักผ่อนแบบใดที่เหมาะกับคุณบ้าง? เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ ฉันได้เตรียมบทความของวันนี้ ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 10 ประการในการทำให้ตัวเอง "มีความรู้สึก"!

1. ดนตรีและการพักผ่อน

การผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องทรุดตัวลงบนโซฟาเสมอไป เช่น การผนึก และ "นอนราบ" ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีนี้ ซึ่งเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตั้งรกรากอยู่ในห้องที่มีแสงสลัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถูกห้อมล้อมด้วยหมอนนุ่ม ๆ ทุกด้านและคลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม
เปิดเพลงที่ไพเราะและสงบซึ่งกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลาย การแต่งเพลงคลาสสิกหรือเพลงอินดี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

หลังจากนั้น ให้พูดออกมาดัง ๆ กับร่างกายของคุณว่า: "ฉันรู้สึกผ่อนคลาย" และรู้สึกถึงร่างกายของคุณอย่างสบายใจและอบอุ่น บุคคลที่ไม่เคยฝึกวิธีนี้มาก่อนอาจสังเกตว่าการผ่อนคลายอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และไม่ใช่การนอนเล่นบนโซฟา

นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญและจำเป็นในชีวิตของทุกคน แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับบุคคลที่มีความเครียด "ที่นี่และตอนนี้"

2. ภาพสวย

การแสดงภาพถือเป็นตัวช่วยที่ดีในการขจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความตื่นตระหนกที่เพิ่มขึ้น ใช้ทั้งในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและในชีวิตประจำวันทั่วไป

ให้นั่งในท่าที่สบาย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงแสงจ้าและวิ่งไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ จุดไฟด้วยไม้จันทน์หรือต้นชาแล้วเริ่มจินตนาการภาพในจิตใต้สำนึกของคุณที่ถูกใจคุณที่สุด

อาจเป็นทะเลสาบ บ้านในหมู่บ้าน พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก หรือแม้แต่ลูกแมวในบางครั้ง! หากคุณกำลังออกกำลังกายกับคู่สมรสหรือคู่ชีวิต ขอให้พวกเขาบรรยายฉากนั้นด้วยเสียงที่สงบและผ่อนคลายโดยนึกภาพตัวเองอยู่ในฉากนั้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ

3. นิ้ว

นวดรวมกับเคล็ดลับเดิม ๆ ได้เลย! พยายามสัมผัสเบาๆ ลูบหลัง ไหล่ แขน นิ้ว ฝ่ามือ และเท้าของอีกฝ่าย บางครั้งแค่ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วและบุคคลนั้นก็รู้สึกเหมือนเกิดใหม่!

ฉันแนะนำให้คุณอย่าลืมนวดหน้าและคอ หน้าผากตรงบริเวณที่พิเศษ ดังนั้นการนวดบริเวณนี้ด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกไม่สบาย เช่น นอนไม่หลับ กระวนกระวาย และความเหนื่อยล้า การนวดศีรษะจรดปลายเท้าด้วยการนวดเท้าอย่างทั่วถึงก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน

4. แม่ธรรมชาติ

การเดินในธรรมชาติมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อบุคคล อากาศบริสุทธิ์ สมบูรณ์ด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย ปรับระบบของร่างกาย หล่อเลี้ยงด้วยออกซิเจน

ด้วยเหตุผลนี้เองที่เมื่อกลับบ้านจากการเที่ยวทะเล หลายคนรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อยและอยากนอนเหมือนเด็กทารก ทำให้การเดินทางของคุณเป็นระบบ ทุกครั้งที่เลือกสถานที่ใหม่

คุณยังสามารถกอดต้นไม้ที่แข็งแรงและแข็งแรงได้ หลังจากยืนอยู่กับมันในอ้อมแขนของเขาเป็นเวลา 5 นาที คุณจะรู้สึกถึงพลังใหม่ที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน!

5. น้ำ

มีคนไม่มากที่รู้ว่าน้ำสามารถกำจัดฝันร้ายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังล้างพลังงานด้านลบออกจากบุคคลด้วย ด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำให้คุณเข้าร่วมขั้นตอนการทำน้ำ

อาจเป็นการว่ายน้ำในสระ ฝักบัวแบบตัดกัน ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับระบบประสาทและรักษาน้ำเสียงของทั้งร่างกาย รวมถึงการอาบน้ำร้อนที่ผ่อนคลาย

เพิ่มน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดและคุณจะรู้สึกได้ว่าปัญหาทั้งหมดออกจากหัวของคุณอย่างไร ดำน้ำอย่างน้อย 40 นาที แต่ถ้าคุณมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 15 นาทีและอุณหภูมิไม่เกิน 40 องศา

6. ผ่อนคลายด้วยความคิดสร้างสรรค์

สำหรับหลายๆ คน งานอดิเรกไม่ได้หมายถึงความหลงใหลในหัวข้อเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการรักษาระดับสากลในการลดระดับความวิตกกังวลด้วย กระบวนการสร้างบางสิ่งบางอย่างสงบลงเติมเต็มความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ทำสวน ไปโรงละคร โรงหนัง หรือออร์แกนฮอลล์ คุณยังสามารถทำงานเย็บปักถักร้อย เล่นเครื่องดนตรี หรือทำงานฝีมือกับลูกของคุณได้

นอกจากนี้ฉันอยากจะพูดถึงลูกประคำ การพลิกกลับด้านจะช่วยลดความตึงเครียดและพัฒนาทัศนคติที่สงบและมองโลกในแง่ดีต่อสิ่งต่างๆ

7. หายใจ

เมื่อบุคคลอยู่ในสภาวะหรือ "เกินกำลัง" ของระบบประสาทการหายใจของเขาจะอยู่ในรูปแบบผิวเผิน สามารถเห็นได้เมื่อไหล่ของแต่ละคนยกขึ้นเมื่อหายใจเข้า

อาการนี้บ่งบอกว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะหายใจเฉพาะส่วนบนของหน้าอก และทำให้ขาดออกซิเจนในระดับที่เหมาะสมซึ่งหล่อเลี้ยงอวัยวะ

ปริมาณอากาศที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังช่วยประหยัดในขณะขับรถ การพูดหรือทำธุรกิจที่มีความรับผิดชอบ
การหายใจในช่องท้องตรงบริเวณสถานที่พิเศษในทางปฏิบัติ สาระสำคัญของมันคืออะไร?

และความหมายที่ซ่อนอยู่ในการพัฒนาแนวปฏิบัติที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่บีบไดอะแฟรมซึ่งการหายใจจะถูกเร่งไปสู่ขีดจำกัดของจักรวาล

พยายามทำให้การหายใจช้าลงในช่วงเวลาที่ผ่อนคลายโดยใช้กระดูกซี่โครงและกะบังลม การทำเช่นนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนนอน คุณต้องดำเนินการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ อย่างมีสติอย่างน้อย 10 ครั้ง โดยโอบแขนรอบเอวและควบคุมความถูกต้องของกระบวนการ

คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อยจากร่างกายของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและไม่มีอะไรต้องกังวล

8. การทำสมาธิ

นี่เป็นแหล่งความสงบที่เก๋ไก๋ซึ่งแสดงออกในรูปแบบต่างๆของอิทธิพลต่อผู้คน ฝึกอาสนะที่พบในชั้นเรียน ตำแหน่งของร่างกายบางครั้งมีบทบาทชี้ขาดในการประสานจิตวิญญาณกับร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีกลวิธีพิเศษสำหรับขั้นตอนการหายใจ ได้แก่ การทำให้ช้าลงมากเกินไปหรือในทางกลับกัน การเร่งให้เร็วขึ้น มีการถ่ายทอดเสียงพิเศษ พยางค์ และแน่นอนว่าคำอธิษฐานที่มีอยู่ในการฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยม

G. Benson ในหนังสือของเขาอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ปฏิกิริยาผ่อนคลาย" ซึ่งฉันแนะนำให้คุณอ่านอย่างแน่นอน ผู้ที่ทำสมาธิมาเป็นเวลานานแล้วรู้สึกว่ามันมีผลการรักษาไปทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลักการทางจิตวิญญาณ

หากคุณตัดสินใจที่จะอุทิศให้กับรายการกิจวัตรประจำวัน แต่มีประโยชน์ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน!

9. ผลัดกัน!

ย้อนกลับไปในปี 1930 ในสหรัฐอเมริกา ชายคนหนึ่งชื่ออี. จาคอบสันได้พัฒนาวิธีการที่เรียกว่า "การผ่อนคลายและความตึงเครียด" สาระสำคัญของการปฏิบัตินี้คือการฝึกความสามารถในการทำให้เกิดสภาวะตรงกันข้ามตามดุลยพินิจของคุณเอง

แถมยังสามารถกำหนดสถานการณ์ปัจจุบันได้! แต่การแช่ตัวในทักษะดังกล่าวอย่างลึกซึ้งนั้นต้องใช้เวลาศึกษาหลายชั่วโมง ลองคิดดู ใช้เวลา 10 ถึง 30 ชั่วโมงในการสอนกล้ามเนื้อของมือให้แสดงกลอุบายดังกล่าว!

แต่เมื่อเข้าใจและหล่อเลี้ยง "การสะท้อนสุนัขของ Pavlov" คุณสามารถหยุดกลัวที่จะทนทุกข์ทรมานจากแคลมป์และความหนักเบาที่มากเกินไป

10. ดาร์กช็อกโกแลต

ใช่เพื่อน! ช็อกโกแลตแท้ซึ่งทำจากเมล็ดโกโก้แท้สามารถเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลายและกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินจำนวนมาก

เมล็ดโกโก้บดหนึ่งช้อนชาผสมกับน้ำซุปข้นผลไม้กล้วยหรือสมูทตี้สามารถคลายความเครียด ยกจิตวิญญาณของคุณ และถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีการที่น่าทึ่งที่สุดสำหรับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

ถ้าคุณกินช็อกโกแลตในรูปแท่ง ให้เลือกเป็นสีดำ (ไม่มีนม) ที่มีโกโก้อย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ ฉันเคยคิดว่าฉันมีช็อกโกแลต แต่กลับกลายเป็นว่ามีแต่ช็อกโกแลตนมซึ่งมีสารเติมแต่งที่น่าสงสัยจำนวนมาก

นั่นคือทั้งหมด!

สมัครสมาชิก แบ่งปัน และเพิ่มความคิดเห็นในบทความ วิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใครของคุณ!

เจอกันที่บล็อก บ๊ายบาย!

การผ่อนคลาย (การผ่อนคลาย) ของกล้ามเนื้อเกร็งได้กลายเป็นวิธีการจัดการกับความเครียดที่ได้รับการยอมรับ มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่รู้วิธีผ่อนคลายจะรักษาพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมต่อไป ไม่หงุดหงิดและก้าวร้าวน้อยลง ทักษะนี้ช่วยให้ไม่ขึ้นอยู่กับนิสัยที่ไม่ดีใดๆ...

งานกล้าม คลายเครียด

กล้ามเนื้อเริ่มทำงานเมื่อ คำสั่งจากสมองเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างเช่น "งาน" หรือ "การเต้นรำ" เราบอกให้กล้ามเนื้อทำงานโดยไม่รู้ตัว ความสามารถนี้เริ่มแรกรวมและเก็บไว้ในโครงสร้างสมอง แต่บางครั้งการทำงานของกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นจากการกระตุ้นจากภายนอก หากวัตถุเข้ามาใกล้ดวงตาของเราอย่างรวดเร็ว เราจะปิดหรือกะพริบตาโดยอัตโนมัติ นี่คือการกระทำที่สะท้อนกลับ หลายคนรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ตัวอย่างเช่น เราตัวสั่นโดยไม่รู้ตัวเมื่ออากาศหนาว นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความร้อนของร่างกายด้วยกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

ถ้าเกิดสถานการณ์คุกคามก็ใช้ได้ รีเฟล็กซ์ป้องกัน,เป็นผลให้เราป้องกันตัวเองหรือวิ่งหนี นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์และสัตว์ทั่วไป อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์กะทันหันใดๆ นี่เป็นสภาวะระยะยาวที่ความตึงเครียดค่อยๆ ก่อตัวขึ้น ดังนั้นการสะท้อนการป้องกันจึงไม่สามารถต้านทานความเครียดได้

ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

ความเครียดอาจเกิดจากหลายปัจจัยหรือหลายปัจจัยร่วมกัน: อารมณ์เสีย ปัญหาครอบครัว สุขภาพไม่ดี ปัญหาในที่ทำงาน ซึ่งทั้งหมดนี้ประกอบกับสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย อาจทำให้เกิดความเครียดได้ .

ความเครียดเล็กน้อยอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นอย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าขีดจำกัดสำหรับแต่ละคนคืออะไร ขีดจำกัดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และสำหรับใครก็ตาม ความโชคร้ายที่ไม่คาดคิด เช่น ความเจ็บป่วยของสมาชิกในครอบครัว อาจรุนแรงเกินไป หากความตึงเครียดเกินกว่าการกระตุ้นที่ดีต่อสุขภาพและนานเกินไป อาจส่งผลร้ายแรง เช่น การนอนไม่หลับ และกลายเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ

นี่เป็นเพราะการหลั่งอะดรีนาลีน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

วิธีการผ่อนคลาย

การตอบสนองทางสรีรวิทยาทั้งหมดนี้เกิดจากสิ่งเร้าทางอารมณ์ ดังนั้นจึงเชื่อกันว่า การผ่อนคลายร่างกายของกล้ามเนื้อตึงสามารถทำให้เกิดความรู้สึกสงบได้เมื่อผลการผ่อนคลายหายไป อาการทางสรีรวิทยาของความเครียด เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น จะทำให้เป็นปกติ สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายที่เชื่อถือได้
เราจะให้คำแนะนำทั่วไปแก่คุณ

ผ่อนคลายด้วยการพักผ่อน

ลองวิธีนี้กับตัวเองหรือกับคนอื่น บุคคลหนึ่งนั่งลงอย่างสบายในห้องมืดบนเตียงอุ่น ๆ บนหมอนนุ่ม ๆ ที่คลุมด้วยผ้าห่ม คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายจากนั้นสั่งเขาหรือตัวคุณเองให้ผ่อนคลายด้วยเสียงที่สงบ ผู้ที่ไม่เคยเพลิดเพลินกับการพักผ่อนในลักษณะนี้มาก่อนจะพบว่าการพักผ่อนเป็นส่วนที่สนุกสนาน สำคัญ และจำเป็นในชีวิตประจำวันของพวกเขา เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับความเครียดที่รุนแรง

ผ่อนคลายผ่านการนึกภาพ

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ที่สามารถใช้เทคนิคนี้ร่วมกันได้บุคคลนั้นควรจะสบายใจ แล้วขอให้เขานึกภาพออกด้วยน้ำเสียงที่ผ่อนคลาย ภาพสงบ -บางทีอาจเป็นทะเลสาบอันเงียบสงบ นกที่โบยบินไปบนท้องฟ้าที่มีแสงจันทร์ส่อง หรือลูกแมวกำลังสนุกสนาน แทนที่จะทำตามคำแนะนำเหล่านี้ จะมีการให้ข้อเสนอแนะทั่วไปเพื่อขจัดความวิตกกังวลและความสงบสุข ซึ่งจะเป็นประโยชน์ทั้งในช่วงเวลาหนึ่งและในชีวิตประจำวัน

ผ่อนคลายด้วยการนวด

การนวดสามารถใช้ร่วมกับสองเทคนิคก่อนหน้านี้ ลูบเบาๆร่วมกับการนวดทั่วไปเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยบรรเทาได้มาก แต่สามารถทำได้ภายใต้การแนะนำของนักนวดบำบัดเท่านั้น การนวดหน้าด้วยตนเองโดยเฉพาะบริเวณหน้าผากช่วยคลายความตึงเครียด นอนไม่หลับ และทำให้รู้สึกโล่งใจ

ผ่อนคลายด้วยการขยับความสนใจ

นี้สามารถรวมอะไรก็ได้ - ตั้งแต่การวาดภาพและละครไปจนถึงการทำสวน ถักนิตติ้ง หรือไปดูหนังการหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมดังกล่าวช่วยบรรเทาและอาจทำให้คุณมองเหตุการณ์ในแง่บวกและสงบมากขึ้น

เอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายและคลายเครียดนั้นมาจากการคัดแยกสายประคำ ในกรีซและตะวันออก สายประคำทำจากไม้ หิน งาช้างและแก้ว

ผ่อนคลายด้วยยากล่อมประสาท

ในบางสภาวะทางพยาธิวิทยา ยากล่อมประสาทมีประโยชน์มากในช่วงเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การละเมิดของพวกเขาสามารถนำไปสู่การเสพติดยาระงับประสาทมักถูกกำหนดโดยแพทย์และอยู่ภายใต้การดูแลอย่างระมัดระวังของเขา แพทย์พยายามให้ยาขั้นต่ำทุกครั้งที่ทำได้

ผ่อนคลายด้วยการหายใจ

ซึ่งรวมถึงกระบวนการหายใจอย่างมีสติในขณะที่ผู้ป่วยใช้ไดอะแฟรมและซี่โครงล่าง ทำให้หายใจช้าลงด้วยความตึงเครียด มีแนวโน้มที่จะหายใจเฉพาะที่ส่วนบนของหน้าอกหรือเพื่อกลั้นหายใจ การหายใจอย่างเหมาะสมมักจะช่วยได้ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น เช่น การขับรถ การพูดในที่สาธารณะ หรือการสัมภาษณ์

ผ่อนคลายด้วยการสะกดจิต

การสะกดจิตมีหลายวิธีโดยทั่วไปแล้ว ตัวเหนี่ยวนำจะกระตุ้นให้เกิดสภาวะสะกดจิตโดยแนะนำคำแนะนำซ้ำๆ ด้วยน้ำเสียงที่ซ้ำซากจำเจ หลังจากนั้น ผู้รับจะทำตามคำสั่งของเขาเท่านั้นและยังสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำที่แนะนำต่อไปได้แม้หลังจากออกจากการสะกดจิตแล้ว เช่น อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย

จำเป็นต้องมีแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการจัดการสภาวะที่ถูกสะกดจิตและงานจะดำเนินการเฉพาะกับคนที่แนะนำเท่านั้น การแนะนำอัตโนมัติประกอบด้วยวลีซ้ำๆ เช่น "ฉันรู้สึกผ่อนคลาย" ในระหว่างการออกเสียงซึ่งจังหวะ α ที่สงบเกิดขึ้นในสมอง

ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีการสงบแบบโบราณซึ่งมีหลายรูปแบบ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตำแหน่งของร่างกายเช่นโยคะอาสนะ การหายใจแบบพิเศษ การทำซ้ำของเสียงส่วนบุคคลหรือการสวดมนต์เช่นเดียวกับการทำสมาธิล่วงพ้น

เราสามารถใช้รูปแบบของสิ่งที่เรียกว่า "ปฏิกิริยาผ่อนคลาย" ที่เฮอร์เบิร์ต เบนสันบรรยายไว้ในหนังสือของเขา หรือไม่ก็กระโดดเข้าสู่การอธิษฐาน เช่นเดียวกับที่ชาวคริสต์หรือชาวพุทธทำ ผู้ทำสมาธิอ้างว่าการทำสมาธิทุกวันช่วยให้เกิดความสงบและความเครียดน้อยลง

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถส่งผลถึงความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งถึงแม้จะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่บางครั้งก็สับสนกับการผ่อนคลายทางสรีรวิทยาที่แท้จริง อันที่จริงอาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าหรือเพียงแค่รู้สึกโล่งใจหลังเลิกงาน

อย่างไรก็ตาม การได้สัมผัสกับความรู้สึกนี้เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจะช่วยให้สามารถควบคุมวิธีอื่นๆ ในการควบคุมการผ่อนคลายโดยสมัครใจได้ วิธีนี้ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

ผ่อนคลายกับน้ำ

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำ "ชะล้าง" พลังงานด้านลบทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการว่ายน้ำ แช่ตัวในอ่างอาบน้ำ และยืนใต้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น มาเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในอ่างอาบน้ำ ดื่มด่ำและพยายามสร้างความสงบ โยนความคิดแย่ๆ ออกจากหัวของเรา และภายใน 15-20 นาที เราจะรู้สึกสดชื่นและสงบ

ค่อยๆผ่อนคลาย

วิธีนี้บางครั้งเรียกว่า "ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย"ได้รับการพัฒนาโดย Edmund Jacobson ในสหรัฐอเมริกาในช่วงต้นทศวรรษ 30 ประกอบด้วยความสามารถในการกำหนดสภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและความสามารถในการทำให้เกิดทั้งสองอย่างได้ตามต้องการ

ต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้วิธีนี้ ภายใต้การแนะนำโดยตรงของผู้สอน ค่อยๆ ฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทุกกลุ่มเป็นเวลาหลายเดือน สำหรับกล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียว Dr. Jacobson แนะนำให้ออกกำลังกาย 12 ถึง 30 ชั่วโมง

วิธีผ่อนคลาย

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและวิธีการผ่อนคลายที่มีอยู่? คลายเครียดตามจาคอบสัน+เทคนิคที่ได้ผลมาก

คุณจะผ่อนคลายได้อย่างไร? ได้หลายทาง. ทั้งหมดนั้นมีประสิทธิภาพและพิสูจน์แล้วจากการฝึกฝน คุณสามารถลองและเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับคุณทางสรีรวิทยาหรือเพิ่มเติมตามความชอบของคุณ

ฉันทราบว่าหากวิธีการบางอย่างไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องลองวิธีอื่น เราทุกคนแตกต่างกัน และบ่อยครั้งสิ่งเล็กน้อยก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ทุกคนต้องหาของตัวเอง

แต่ยังมีวิธีการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานที่สำคัญยิ่ง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำและนำไปใช้เป็นระยะๆ ฉันจะอธิบายเกี่ยวกับบางส่วนเช่นการหายใจผ่อนคลายการฝึกสติและ "การผ่อนคลายของ Jacobson" ในบทความ

ดังนั้นวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดที่จะกล่าวถึง: ลมหายใจ; ความก้าวร้าว- อย่าระงับความโกรธสาดการปฏิเสธที่สะสม; วิธีการที่รู้จักกันดี การพักผ่อนตามจาคอบสันสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ความเข้มข้นบน ระเบียบวิธีบทเรียนหรือสอนหรือการเรียนและเครื่องเตือนสติ; การออกกำลังกาย แกว่งข้อศอกส่งเสริมการผ่อนคลายและยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังสมอง ภวังค์เพื่อเป็นการผ่อนคลายและ การฝึกสังเกตอย่างมีสติข้างหลังคุณ.

ดังนั้น, วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและ วิธีการผ่อนคลาย

1 ลมหายใจ- นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่เราสามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้แยกกันได้ โปรดทราบว่าในสภาวะต่างๆ เราหายใจต่างกัน
และถ้าลมหายใจหนึ่งทำให้เราสงบลงและแม้กระทั่ง (โดยใช้เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้อง) ออกจากสภาวะประหม่าและตึงเครียดมาก ในทางกลับกัน ลมหายใจอื่นอาจนำไปสู่ความเครียดจากความสงบ

การออกกำลังกายการหายใจ

เราเปลี่ยนความสนใจจากความคิดเป็นลมหายใจของเรา เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้า ยืดไหล่ให้ตรง และหายใจเข้าลึกๆ ตามจังหวะปกติของเรา ในขณะเดียวกัน เราไม่ได้ถ่ายอากาศเข้าไปในอก แต่ดูดเข้าไปในท้องมากกว่า ลองนึกภาพว่าคุณกินแอปเปิ้ลมากเกินไปและท้องอืด ต่อไป กลั้นหายใจประมาณ 3-5 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ

การหายใจออกควรยาวกว่าการหายใจเข้าประมาณหนึ่งในสามของเวลาทั้งหมด เราทำโดยมีความล่าช้าสั้น ๆ ระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง (2-3 วินาที) เราพูดซ้ำ หายใจเข้า - ถือ - หายใจออก - ค้างไว้ 5-6 ครั้งคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทั้งกับจมูกและปากของคุณโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะระดมทรัพยากรและเติมออกซิเจนในเลือดและอวัยวะ และเมื่อคุณหายใจออก การผ่อนคลายจะเกิดขึ้น แสดงว่าคุณหายใจออกความตึงเครียด

การหายใจที่ผ่อนคลายไม่ควรเป็นช่วง ๆ ในกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกพยายามทำให้ทุกอย่างไหลได้อย่างราบรื่น

และหลังจากที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 5-6 ครั้งแรก คุณหยุดรบกวนกระบวนการนี้เลย ตอนนี้การหายใจเกิดขึ้นเอง คุณกำลังเฝ้าดูเขาอยู่ปล่อยให้ร่างกายเลือกจังหวะที่ต้องการโดยไม่ต้องพยายามโน้มน้าวมันแต่อย่างใด

พยายามติดตามการหายใจของคุณอย่างน้อยเป็นครั้งคราวตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญ ทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยๆ แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์แล้วก็ตาม ปล่อยให้การหายใจที่ถูกต้อง ลึก ๆ และไม่เร่งรีบกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์และผ่อนคลาย

และเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับลมหายใจของคุณ ทั้งหมดความสนใจของคุณแล้วผลของการผ่อนคลายจะแข็งแกร่งขึ้นมาก

วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งคือการรุกรานเชิงรุก

เป็นวิธีที่รู้จักกันและใช้กันมานาน จากประสบการณ์ของผม ยิมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ชาย แต่สำหรับผู้หญิงด้วย ศิลปะการต่อสู้อีกด้วย แต่ถ้านี่ไม่เกี่ยวกับคุณ เราก็หาของเล่นวิปปิ้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ "สามี" (ภรรยา) ของคุณ สิ่งสำคัญคือมันจะไม่น่าเสียดายและเราเข้าใจเรื่องตลก

ดังนั้นจงพบว่าไม่น่าเสียดายที่จะทุบ ทุบ และแตกแยก และทำด้วยใจรัก ในขณะที่ควรตะโกนออกไป การตะโกนช่วยปัดเป่าการปฏิเสธทั้งหมดและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่า (กลัว) จะแสดงอารมณ์และปราบปรามพวกเขาอย่างต่อเนื่องสะสมในตัวเองได้อย่างไร ท้ายที่สุดพลังงานทางอารมณ์ไม่ได้ไปไหน แต่สะสมอยู่ภายในซึ่งทำให้ยากยิ่งขึ้น ฉันจะไม่เกลี้ยกล่อมคุณ แต่อย่างน้อยก็หาสถานที่และเวลาที่จะโยนประสบการณ์ที่รวบรวมไว้เป็นบางครั้ง

โดยทั่วไปแล้ว การตะโกนมีหน้าที่หลายอย่าง เช่น การตะโกนจะทำให้คุณอบอุ่นร่างกาย เพิ่มความกล้าให้ตัวเอง และเพิ่มอะดรีนาลีน ในกรณีอื่นๆ การตะโกนและสบถอย่างดี ให้โยนความโกรธที่ไม่จำเป็นออกไป

วิธีการก้าวร้าวเชิงรุกนี้ไม่เหมาะกับทุกที่และไม่เสมอไป แต่เพื่อกำจัด สะสมอารมณ์เชิงลบเช่นนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและกำจัดความเครียด

การพักผ่อนตามแบบจาคอบสัน

เทคนิคของ Edmund Jacobsan ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดเบื้องต้นของกล้ามเนื้อของร่างกายและการผ่อนคลายที่ตามมา ประมาณ 10 วินาที สลับกันเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า คอ มือ หลัง หน้าท้อง ไหล่ ขาหนีบ และเท้า ต่อไปเราจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและพยายามรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่เกิดขึ้น

คำแนะนำ อันดับแรก. เราเกร็งส่วนต่างๆ (กล้ามเนื้อ) ของใบหน้า จับใบหน้าไว้ 8-10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ช่วยคลายความตึงเครียด ผ่อนคลายและปรับปรุงการแสดงออกทางสีหน้า และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเซลล์ และอย่าวิตกกังวลกับความคิดที่ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดริ้วรอยได้นั่นเองค่ะ ออกกำลังกายเป็นผลดีต่อการปรากฏตัวของผิว

ที่สอง. หยิบวัตถุทรงกระบอกให้พอดีกับฝ่ามือ แล้วบีบด้วยแรง 8-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายมือและพยายามสัมผัสถึงความรู้สึกผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจ อย่าขี้เกียจและทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ซึ่งจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมได้ดี

และที่สำคัญ หลังจากทำเสร็จแล้ว ให้พยายามรู้สึกผ่อนคลายอย่างสบายใจเป็นเวลา 1.5 - 2 นาทีในทันที ร่างกายจะจดจำสภาวะผ่อนคลายนี้โดยจิตใต้สำนึก จากนั้นจะกลับสู่สภาพเดิมได้ง่ายขึ้น

ย้ำนะคะ ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 5 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดความชรา เรื้อรังบล็อกและลดความวิตกกังวล จากนั้นทำวันละ 2 ครั้งเพื่อป้องกันหรือเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น ฉันไม่ลืมและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสมอ

บันทึก.การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับแกน (หากโรคได้รับการยืนยันจากแพทย์) ในกรณีของคุณ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอื่นบน ยืดเหยียด. ในการทำเช่นนี้ เรานอนราบกับพื้นหรือเตียงแล้วยืดกล้ามเนื้อ ยืดและงอคอ แขน ขา และหลังให้มากที่สุด เพื่อการปฏิบัติที่ถูกต้อง ให้นึกถึงตัวเองเมื่อตื่นนอน หาว และยืดเส้นยืดสาย

แบบฝึกหัดนี้มีความอ่อนแอกว่า ดังนั้นคุณต้องทำบ่อยกว่าครั้งก่อน 1.5 เท่า และทุกวัน ดำเนินการ 8-10 วินาทีเดียวกัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเรื่อง osteochondrosis ได้ดีอีกด้วย ผู้ช่วยของฉัน Eugenia เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียด หากหัวข้อเกี่ยวข้องกับคุณ โปรดอ่าน

พักผ่อนระหว่างทำงานหรือในสถานที่และสถานการณ์อื่นๆ ได้อย่างไร?เราใช้มือตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นการคลายความตึงเครียดโดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีใครเห็นอะไร อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ

วิธีอื่นในการผ่อนคลาย

สมาธิกับบทเรียนแบบมีระเบียบ. ฉันจะพูดเพียงไม่กี่คำเนื่องจากฉันได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปแล้วในบทความอื่นและคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้โดยไปที่

จุดประสงค์ของวิธีนี้คือเปลี่ยนจากความคิดเชิงลบไปเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์มากกว่า (โดยไม่ต้องดิ้นรน) อย่างราบรื่น (โดยไม่ต้องดิ้นรน)

ไม่สามารถนำเสนอความคิดหรือวัตถุสองอย่างในหัวได้พร้อมกัน สิ่งหนึ่งที่ยังคงดึงดูดกิจกรรมทางจิตวิทยาที่ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ อ่อนนุ่มผลักสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปให้เรา แทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์ และทำให้สิ่งนี้มีประโยชน์ค่อย ๆ ดึงดูด (กลายเป็นน่าสนใจ) และหลังจากนั้นไม่นาน คุณอาจสังเกตเห็นว่าแง่ลบได้สูญเสียความแข็งแกร่งและความคมชัดของมันไปอย่างไร

สถานะของการสังเกตแบบพาสซีฟของทุกสิ่งที่เกิดขึ้น.

การเข้าสู่สภาวะของภวังค์แสง (การทำสมาธิ) นี้จะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย

การเข้าสู่สถานะนี้ไม่ใช่เรื่องยากการอยู่ในสถานะนั้นยากกว่ามาก เหนื่อยกายหรือใจ เราทำสิ่งนี้เมื่อเราล้มลงบนเก้าอี้และหยุดคิดอะไร หลับตาและตกลงไปในความรู้สึกของเรา ตั้งค่าตัวเราเพื่อพักผ่อนโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่ผล็อยหลับไป

ไม่ว่าจะมองจากภายนอก เราเพียงแค่สังเกตบางจุด (วัตถุ ฯลฯ) เป็นเวลานาน หรือเราดำเนินตามกระบวนการคิด แต่ อย่าวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นแต่แค่ดูทุกอย่าง คุณสามารถเข้าสู่สภาวะของการสังเกตอย่างมีสตินี้ได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ

เรานั่งบนเก้าอี้ หลับตา ในขณะที่กิจกรรมทางจิตของเรายังคงทำงาน ความคิดจะไหลไปในทิศทางของปัญหา ธุรกิจบางอย่าง ฯลฯ และตอนนี้เราช้าลงและปิดบทสนทนาภายในของตัวเองอย่างราบรื่นและโอนความสนใจของเราไปยังความรู้สึกในร่างกายโดยพยายามปกปิดร่างกายทั้งหมดด้วยความสนใจจากส่วนบนของหัวถึงเท้า

ความรู้สึกอาจแตกต่างกัน ไม่เป็นที่พอใจ และน่าพอใจ ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณและเริ่มสังเกตความรู้สึกที่น่าพึงพอใจหรือการสร้างภาพข้อมูลบางส่วน (ภาพที่น่าพึงพอใจ) การไหลของความคิดเป็นไปอย่างราบรื่นและผิวเผิน และเราสังเกตทุกอย่างเท่านั้น

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนความสนใจจากแง่ลบ มิฉะนั้นความคิดบางอย่างจะไม่ออกจากหัวของคุณ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ต่อสู้กับมัน แต่อย่างใดไม่ขับไล่พวกเขาออกไป แต่เพียงเพื่อหันความสนใจของคุณกลับไปสู่ความรู้สึกสบาย ๆ หรือการหายใจ ง่าย ๆ โดยไม่ต้องวิเคราะห์อะไรเลย เราสังเกตลมหายใจและความรู้สึกสบาย ๆ ในร่างกาย

แบบฝึกหัดนี้อาศัยการสังเกตความรู้สึกสบาย ๆ ความหนักของแขนและขา อุณหภูมิที่สบายโดยรอบ สั่น กระตุก หรือรู้สึกเบา ๆ ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

รู้สึกสบายและสังเกตความสบายนี้ราวกับว่าลอยอยู่เหนือความรู้สึกของคุณ ความคิดถึงจะค่อยๆ ถูกดึงดูดเข้าหาความสุข และคุณก็แค่ดูมัน

สถานะของการสังเกตแบบเปล่าเปลี่ยวและเฉยเมยเป็นสภาวะการรักษาโดยธรรมชาติ เป็นธรรมชาติและสำคัญที่สุดของเรา เพื่อประโยชน์สูงสุด ข้าพเจ้าขอแนะนำแนวทางปฏิบัติที่ดีในการมีสติสัมปชัญญะและผ่อนคลาย ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่การสังเกตสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังรวมถึงอารมณ์ ความคิด และสถานะทั้งหมดของคุณด้วย สิ่งนี้จะสอนการตระหนักรู้ในชีวิตและการยอมรับช่วงเวลาปัจจุบัน การยอมรับ ของความรู้สึกทั้งหมดของคุณ

สุดท้าย: วิธีผ่อนคลาย

เพลงและตอนพิเศษ ผ่อนคลายเสียงที่บันทึกไว้ในดิสก์นั้นมีประสิทธิภาพมากและสามารถทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่ผ่อนคลายซึ่งเป็นเทคนิคเพิ่มเติมในการผ่อนคลาย

บรรเทาอาการเมื่อยล้าและเพิ่มน้ำเสียงที่ผมแนะนำ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่นทำอย่างไรให้ถูกต้องและต้องรู้ อ่านต่อ

การนวดและอาบน้ำด้วยน้ำมันและเจลชนิดพิเศษก็เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบระบบประสาท

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย

พยายามไม่คิดอะไร ทิ้งปัญหาและเรื่องต่างๆ ไว้ภายหลัง ฟังอย่างตั้งใจ แต่สงบ ปราศจากความตึงเครียด ซึ่งจะทำให้คุณได้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและได้พักจิตใจ

มนุษย์ได้ให้ความสนใจต่อสภาวะของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปจากกาลเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาที่ช่วยบรรเทาความเครียด ผ่อนคลาย ประสานจิตวิญญาณและร่างกายของบุคคล พวกเขาทึ่ง ทึ่ง ดึงดูด และสนับสนุนผู้คนจากหลากหลายอาชีพและศาสนาให้ศึกษาปรากฏการณ์ดังกล่าว สิ่งหนึ่งที่รวมพวกเขาเข้าด้วยกัน - ความปรารถนาที่จะจัดการรัฐเหล่านี้

นักวิจัยในส่วนต่าง ๆ ของโลกได้บรรลุเป้าหมายนี้ด้วยวิธีที่ต่างกัน มีคนพยายามค้นหา "ศิลาอาถรรพ์ในสารประกอบเคมี บางคนใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช บางคนใช้จังหวะพิเศษในการเคลื่อนไหวและการหายใจ ใช้การเต้นรำ การทำสมาธิ ฯลฯ

ในปัจจุบัน ความรุนแรงของชีวิตทางสังคมของผู้คนเพิ่มขึ้นอย่างมาก และการขยายตัวของเมืองและความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีได้นำไปสู่สภาวะที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสภาวะการเอาตัวรอดได้อย่างปลอดภัย และในตัวเองก็สามารถเป็นปัจจัยด้านความเครียดและทำให้ร่างกายมนุษย์อยู่ในสภาวะตึงเครียดได้อย่างต่อเนื่อง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ สถานะของความเครียดเรื้อรังที่คงอยู่เป็นเวลานานก่อให้เกิดการเชื่อมโยงทางพยาธิวิทยาของโรค ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ป่วยมีอาการกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จนถึงอาการทางพยาธิวิทยา ทำให้เกิดอาการปวด ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นที่ระดับของอวัยวะภายในและเกี่ยวข้องโดยอ้อมกับทรงกลมทางจิตและอารมณ์และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ขั้นแรกจะสร้างเงื่อนไขสำหรับการเกิดความผิดปกติของการทำงานซึ่งจะกลายเป็นแผลอินทรีย์

เพื่อที่จะทำลายวงจรอุบาทว์ที่ก่อตัวหรือสร้างอุปสรรคต่อการเกิดขึ้น ฉันแนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายในการรักษา ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการปฏิบัติมาหลายปี วันนี้ มีวิธีการมากมายที่คุณสามารถบรรลุการผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ แต่วิธีการเหล่านี้ใช้ได้ผลต่างกัน บางชนิดมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายโดยรวม การกระทำของผู้อื่นส่งผลต่ออวัยวะ เนื้อเยื่อ และหลอดเลือดบางส่วน นอกจากนี้เทคนิคทั้งหมดยังแตกต่างกันไปตามระดับความรุนแรงของผลกระทบต่อร่างกาย

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก เพื่อคลายความเครียดทางจิตใจก่อนทำหัตถการ ฉันใช้วิธีการผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไป เมื่อสังเกตปฏิกิริยาของผู้ป่วยต่อผลการรักษา ฉันสังเกตเห็นความผิดปกติบางอย่างของพวกเขา จากการสะสมของข้อสังเกตดังกล่าว ฉันได้ข้อสรุปว่าด้วยความช่วยเหลือจากอิทธิพลบางประเภท เป็นไปได้ที่จะบรรลุการตอบสนองการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงจากอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย ฉันได้รับแรงบันดาลใจเป็นพิเศษจากคำอุทานของผู้ป่วยเช่น: “… ทำไมหัวถึงง่าย!”… ขาเบามากผิดปกติ! “… ฉันไม่รู้สึกถึงน้ำหนักตัวของฉัน! ฉันไม่หายใจ มันคืออากาศที่ไหลเข้าสู่ปอดของฉันเอง!.

ฉันประเมินผลลัพธ์โดยพิจารณาจากความรู้สึกส่วนตัวของผู้ป่วยและการวินิจฉัยด้วยภาพความร้อน เมื่อใดก็ตามที่บรรลุผลตามที่ต้องการ เทอร์โมแกรมแสดงให้เห็นว่าปริมาณเลือดดีขึ้นในเชิงคุณภาพ

สำหรับขั้นตอนที่ประสบความสำเร็จ ฉันพยายามสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับผู้ป่วย:

♦ ห้องดูอบอุ่น เงียบสงบ ไฟอ่อนๆ คนไข้นอนอยู่บนโซฟา ห่มผ้าห่ม ฉันใช้ดนตรีประกอบ (ดนตรีที่ผ่อนคลาย) โดยก่อนหน้านี้ได้พูดคุยถึงระดับเสียงกับผู้ป่วย

♦ เตรียมมือของฉันสำหรับขั้นตอนเพื่อเพิ่มผลการผ่อนคลายฉันใช้น้ำมันหอมระเหยซึ่งก่อนหน้านี้ได้ค้นพบจากผู้ป่วยว่าพวกเขาทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวเขาหรือไม่

♦ ระหว่างทำหัตถการ ฉันขอให้คนไข้ฝันถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ หากจำเป็นต้องใช้เอฟเฟคแนะนำ ข้าพเจ้าก็มุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือกระบวนการทางกายภาพ เช่น ความร้อนกระจายในเนื้อเยื่อ ฯลฯ ข้าพเจ้าเตือนคนไข้ว่าความคิดของเขาอาจ “หายไปจาก หัวหน้าในบางขั้นตอนของขั้นตอนและเขาไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจและเขาสามารถหลับได้หากต้องการ
แผนกต้อนรับที่หนึ่ง: "บินสู่อวกาศ

ไอพี - ผู้ป่วยนอนหงายเพื่อให้ระยะห่างจากศีรษะถึงขอบโซฟาเท่ากับความยาวของปลายแขนของฉัน ฉันวางมือไว้ใต้ศีรษะของผู้ป่วยขณะนั่งที่ส่วนปลายของโซฟา ยกขึ้นสูง 5-10 ซม. แล้วถือไว้ในตำแหน่งนิ่งครู่หนึ่ง ในเวลาเดียวกัน ฉันถามคนไข้ว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่ในตำแหน่งไหนของศีรษะ การทำให้กระจ่างของสภาวะสบายเป็นสิ่งจำเป็นเฉพาะในขั้นตอนแรกของเทคนิคเท่านั้นเนื่องจากในอนาคตไม่มีความสำคัญมากนักเนื่องจากผลของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไป 1-3 นาที ในขณะที่ยังคงจับหัวของผู้ป่วยไว้ในมือ ฉันขยับมือไปในทิศทางต่างๆ ในเวลาเดียวกัน ฝ่ามือของฉันและหนังศีรษะของผู้ป่วยก็ร่อนผ่านกระดูกท้ายทอยของเขาโดยรวม หัวของผู้ป่วยอยู่ในตำแหน่งคงที่ เวลาที่ใช้ในขั้นตอนนี้เฉลี่ย 5-7 นาที

ขั้นตอนต่อไปในกระบวนการผ่อนคลายคือการเปลี่ยนจากการถือศีรษะแบบนิ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก จับศีรษะของผู้ป่วยไว้ในมือฉันค่อยๆหมุนไปทางซ้ายและขวายกขึ้นแล้วลดระดับลง จากนั้นการเคลื่อนไหวก็ซับซ้อนมากขึ้นจนเป็นรูปวงรีหรือคล้ายกับเลขแปด เวลาในการดำเนินการของเทคนิคนี้ยาวนานที่สุดและขึ้นอยู่กับความลึกของการผ่อนคลายที่ผู้ป่วยต้องได้รับ โดยปกติจะใช้เวลา 5-10 นาที

ขั้นตอนเสร็จสมบูรณ์โดยสองการกระทำที่ต่อเนื่องกัน:

1. I.P. - เหมือนกัน มีเพียงฉันเท่านั้นที่ยกศีรษะของผู้ป่วยให้สูงขึ้นกว่าในกรณีก่อนหน้า และหลังจากรอไม่กี่วินาที ก็กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ศีรษะของผู้ป่วยค่อยๆ เลื่อนลงมาระหว่างมือและปลาย ของการเคลื่อนไหว นิยะนั่งลงบนโซฟา การเคลื่อนไหวนี้มักใช้เวลา 1 ถึง 1.5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์

2. I.P. - เหมือนกัน ฉันวางมือบนใบหน้าของผู้ป่วยโดยให้นิ้วชี้อยู่ที่มุมปาก นิ้วก้อยอยู่ที่มุมกรามล่าง และนิ้วโป้งอยู่ทางซ้ายและขวาของสันจมูก ก่อนที่จะใช้เทคนิคนี้ อันดับแรก ฉันจินตนาการว่ามือของฉันเลื่อนใบหน้าของผู้ป่วยไปทางผมอย่างไร การแสดงเป็นรูปเป็นร่างนี้ทำให้ฉันสามารถปรับให้เข้ากับขั้นตอนได้ หลังจากนั้น ฉันต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มือของฉันเริ่ม "ว่ายไปทั่วผิวหน้า หากมือไม่ขยับอย่างอิสระบนพื้นผิวของผิวหนังและมีความรู้สึกว่ามัน "ติด" ฉันรอครู่หนึ่งโดยรักษาความตึงเครียดบนใบหน้า หลังจากนั้นไม่นาน มือก็เริ่มขยับอีกครั้งช้าๆ เมื่อเทียบกับผิวหน้าของผู้ป่วย ฝ่ามือผ่านหน้าไปยังขมับ เวียนรอบศีรษะ บรรจบกันที่กระหม่อมแล้วเลื่อนผ่านเส้นผมไปจนสุดปลาย เทคนิคนี้ดำเนินการอย่างช้าๆ และใช้เวลาในการดำเนินการประมาณ 1-2 นาที

ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อทำตัวเลือกแรกนั้นค่อนข้างผิดปกติสำหรับผู้ป่วย ผู้ป่วยตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากช่วงเวลาหนึ่งจากจุดเริ่มต้นของขั้นตอน "ความคิดหายไปจากหัวของพวกเขา และพวกเขารู้สึกถึงผลของ “การแยกศีรษะและร่างกาย ในเวลาเดียวกัน แสงสว่างที่ไม่ธรรมดาก็ปรากฏขึ้นในร่างกายของพวกเขา ในตอนท้ายของขั้นตอน เมื่อฉันเอนศีรษะลงบนโซฟาระหว่างแขน ผู้ป่วยสังเกตเห็นสภาวะที่น่าพึงพอใจของ “ภาวะไร้น้ำหนัก พวกเขาเรียกความรู้สึกนี้ว่า "บินไปในอวกาศ" นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตั้งชื่อนั้นให้

เมื่อทำทางเลือกที่สอง ผู้ป่วยจะรู้สึกราวกับว่ามีการถอดหน้ากากบางอย่างออกจากศีรษะ ทำให้เกิดความตึงเครียดและปัญหาทางจิต

ผู้ป่วยจำนวนมากผล็อยหลับไปจากการสัมผัสดังกล่าว สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยโดยเฉพาะกับเด็กและผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง การตื่นขึ้นนั้นสว่างและสว่างอยู่เสมอ โดยไม่รู้สึกหนักอึ้งและง่วงนอน เทคนิคเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดการเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกัน ซึ่งต่างจากวิธีการผ่อนคลายแบบชี้นำ

ตามที่ผู้ป่วยกล่าวว่านี่เป็น "เทคนิคที่ยอดเยี่ยมและอยู่ไม่ไกลจากความจริง สภาพและความรู้สึกที่พวกเขาสัมผัสนั้นคล้ายคลึงกับเทคนิคการทำสมาธิของโยคะ โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในการฝึกโยคะในระยะยาว จำเป็นต้องมีเพื่อให้ได้สภาวะนี้ ในขณะที่ที่นี่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือหลังจากการรับสัญญาณนี้ ปฏิกิริยาทางพืชที่เกิดขึ้นทุกครั้งเมื่อจำสถานการณ์ความขัดแย้งในอดีตได้หายไปในผู้ป่วย ความทรงจำของเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ยังคงอยู่ แต่ในขณะเดียวกัน ไม่มีการเต้นของหัวใจและการหายใจอย่างรวดเร็ว หรือการชุ่มชื้นของผิวหนังปรากฏขึ้น เห็นได้ชัดว่าการขจัดความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อเลียนแบบของใบหน้าซึ่งดำเนินการกับพื้นหลังของการผ่อนคลายทั่วไปทำให้สามารถขจัดการเชื่อมโยงทางพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับศูนย์พืชได้

ผู้ป่วยที่อยู่หลังพวงมาลัยหลังทำหัตถการควรอธิบายว่าวิธีนี้เป็นวิธีผ่อนคลายและหลังจากนั้นสมาธิจะลดลงบ้าง ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการขับขี่ยานพาหนะ สำหรับผู้ป่วยรายดังกล่าว ฉันแนะนำให้ยืดเหยียดแบบสั้นๆ - “75 วินาที ผู้ที่มีพยาธิสภาพของหลอดเลือดในสมองไม่ควรขับรถในวันนี้
แผนกต้อนรับที่สอง: "ลอยอยู่บนก้อนเมฆ

I.P. - ผู้ป่วยนอนหงาย มือไปตามร่างกายปิดตา ฉันนั่งที่ส่วนปลายของโซฟา มือของฉันอยู่บนโซฟา และส่วนปลายของนิ้วโป้งไขว้กันและวางไว้บนกระดูกข้างขม่อมของผู้ป่วย นิ้วที่เหลือคลุมศีรษะโดยพลการ แผนกต้อนรับดำเนินการดังนี้: โดยการขยับร่างกายไปข้างหน้า ฉันย้ายความเฉื่อยของการเคลื่อนไหวแปลของร่างกายของฉันผ่านนิ้วหัวแม่มือไปยังร่างกายของผู้ป่วย ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกจุดที่ถูกต้องบนกระดูกข้างขม่อมของผู้ป่วยเพื่อให้ร่างกายของเขาแกว่งไปแกว่งมาโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดสำหรับแพทย์และศีรษะของเขาจะไม่พยักหน้า เนื่องจากผู้ป่วยแต่ละรายมี turgor เนื้อเยื่อ น้ำหนักและความยาวของตัวเอง ผู้ป่วยแต่ละรายจะมีจังหวะการเคลื่อนไหวของตัวเอง จังหวะนี้สามารถเร่งหรือช้าลงได้ และการเปลี่ยนแปลงจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการรักษา เอฟเฟกต์นี้คล้ายกับสปริงหรือค่อนข้างจะเหมือนกับการขี่ม้า โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเมื่อขี่ แรงกดจะไปจากล่างขึ้นบน และในเทคนิคนี้ - จากบนลงล่าง อิทธิพลที่ไม่รุนแรงดังกล่าวทำให้สมองสามารถ “ติดตามความผิดปกติของการทำงานในเนื้อเยื่อของร่างกายและสร้างปฏิกิริยาตอบสนองทางร่างกาย

แนวทางนี้ประกอบด้วยสองขั้นตอน ระยะแรกจะแข็งแรงและยาวนาน ร่างกายของผู้ป่วยจะเคลื่อนตัวออกไป 3-5 ซม. แรงที่ใช้ค่อนข้างรุนแรง ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือตั้งแต่ 3 ถึง 10 นาทีขึ้นไป ขั้นตอนที่สองดำเนินการโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและใช้เวลาเปิดรับแสงประมาณ 2 นาที การเคลื่อนไหวของร่างกายของผู้ป่วยอยู่ที่ประมาณ 0.5 ซม. และนี่เป็นผลกระทบน้อยที่สุดที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าร่างกายของเขากำลังลอย "เหมือนอยู่บนเมฆ" บนน้ำ "บนน้ำมัน (ตามผู้ป่วย) ความรู้สึกเพิ่มเติมที่มักเกิดขึ้นเมื่อแสดงในส่วนที่สองของเทคนิคนี้ ได้แก่ ความรู้สึกอบอุ่นในแขนขาและร่างกาย อาชาของผิวหนัง ความรู้สึกผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจหรือ "เบ่งบานเหมือนดอกไม้ในกล้ามเนื้อของแขนขาและร่างกาย ผู้ป่วยทุกรายสังเกตเห็นความผิดปกติและความแปลกใหม่ของความรู้สึกเหล่านี้ ไม่เหมือนคนอื่นๆ

กลไกการรักษาของเทคนิคนี้มีลักษณะอเนกประสงค์ อย่างแรก ฉันใช้นิ้วโป้งกดไปที่บริเวณตรงกลางของกระดูกข้างขม่อม ฉัน “ขยำเนื้อเยื่อของกะโหลกศีรษะ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ทำให้เกิดการหดตัวและการขยายตัวของเนื้อเยื่อสลับกัน เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นเพิ่มขึ้นโภชนาการของเนื้อเยื่อดีขึ้นจนถึงเนื้อหาของสมองการปิดกั้นจากการเย็บของกะโหลกศีรษะจะถูกลบออกและจังหวะ craniosacral เป็นปกติ จุดใช้แรงที่ตรงกลางของกระหม่อมสอดคล้องกับโพรงในสมองครึ่งซีกและไจรัสกลางด้านหน้าตามขวางซึ่งตามที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเยื่อหุ้มสมองของมอเตอร์ตั้งอยู่ การระคายเคืองเล็กน้อยและการกระตุ้นของโครงสร้างของโซนเหล่านี้ทำให้เกิดผลกระทบต่อเนื้อเยื่อของร่างกายและแขนขา ในการเชื่อมต่อกับผลกระทบในท้องถิ่นที่มุ่งไปที่เชิงกราน, กระดูก, เยื่อหุ้มสมอง, สารในสมอง, อาการกระตุกจะถูกลบออกจากหลอดเลือดสมอง, เครือข่ายของเส้นเลือดฝอยขยายตัว, anastomoses เพิ่มเติมเปิด, การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ระบุไว้เพิ่มขึ้น, ซึ่งผู้ป่วยจะรับรู้ในที่สุด ลักษณะของความร้อน

ผลกระทบของแรงที่ส่งไปยังกะโหลกศีรษะจะถูกส่งไปยังกระดูกสันหลังจากกระดูกสันหลังส่วนคอแรกไปยังก้นกบ กระดูกสันหลังเกือบทั้งหมดต้องถูกบีบอัดเป็นจังหวะ เมื่อมีบล็อกการทำงานในระบบกระดูกสันหลังและความตึงที่เกี่ยวข้องในเนื้อเยื่อรอบข้าง การกระแทกประเภทนี้ช่วยให้ทั้งขจัดความตึงเครียดและขจัดสิ่งกีดขวางในข้อต่อกระดูกสันหลัง การลบบล็อกไม่ได้เกิดขึ้นโดยตรงระหว่างขั้นตอน แต่หลังจากนั้นไม่นาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อตัวผู้ป่วยเองทำการเคลื่อนไหวของร่างกายหรือแขนขา

ประการที่สอง จุดที่ใช้งานทางชีวภาพหมายเลข 20 บนช่องทางของเส้นเมอริเดียนค่ามัธยฐานด้านหลังได้รับผลกระทบ จุดที่กระทบโซนนี้ตรงกับจุดทางออกของช่องทางพลังงานเช่น "สุมณะ" ตลอดช่องทางรวมนี้มีศูนย์พลังงานที่เรียกว่า "จักระ" ในวิธีนี้ การกระแทกจะเกิดขึ้นโดยตรงบนช่องทางและบน "จักระ" เหล่านี้ ทำให้ศักย์พลังงานในตัวพวกมันเป็นปกติ

การทำซ้ำเป็นระยะของผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและร่างกายของผู้ป่วยโดยรวมไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเป็นปกติ การใช้วิธีนี้ทำให้สามารถสร้างปฏิกิริยาตามประเภทของปฏิกิริยาตอบสนอง Pavlovian ที่มีเงื่อนไข ดังนั้น หลังจากหลักสูตรการผ่อนคลายเพื่อการบำบัด มันก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ป่วยรายเดิมที่จะ "เข้าสู่สภาวะที่คล้ายกัน (การโยกตัวบนเก้าอี้โยก การโยกเยกในการขนส่ง ฯลฯ) ในขณะที่เขาค่อยๆ พัฒนาปฏิกิริยาการผ่อนคลายที่คล้ายคลึงกัน บางทีอาจจะไม่สว่างเท่าระหว่างการรักษา แต่ผลหลักจะยังคงอยู่
เทคนิค #3: ปั๊มน้ำเหลือง

I.P. - ผู้ป่วยนอนหงาย ฉันนั่งที่ปลายหัวของโซฟาแล้วเอนตัวพิงมันด้วยปลายแขนฉันวางนิ้วโป้งบนส่วนแนวนอนของกล้ามเนื้อ trapezius (ซ้ายและขวาที่ปลายกระบวนการตามขวางของกระดูกทรวงอกที่ 1) ส่วนที่เหลือ นิ้วตั้งอยู่ตามแกนของร่างกายโดยพลการ ผลการรักษาคือการถ่ายโอนพลังงานจลน์จากการโยกตัวของฉันไปยังร่างกายของผู้ป่วย เช่นเดียวกับการรักษาก่อนหน้านี้ ความถี่ของการสั่นและแรงกดถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ร่างกายของผู้ป่วยแกว่งไปมาบนโซฟาในทิศทางตามยาว ผลของการสัมผัสนี้ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนและหลอดเลือดถูกขจัดออก ในส่วน "ปั๊มน้ำเหลือง" ฉันได้สัมผัสกับอิทธิพลประเภทนี้แล้ว อย่างไรก็ตาม ที่นั่นมีบทบาทแตกต่างออกไปและไม่บรรลุเป้าหมายในการบรรลุความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ในช่วงเริ่มต้นของเทคนิคนี้ ผู้ป่วยจำนวนมากรู้สึกไม่สบายที่นิ้วของฉันทางด้านซ้ายหรือขวา ซึ่งบ่งชี้ว่ามีความเสียหายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในด้านที่เกี่ยวข้อง หรือมีความตึงเครียดมากเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่กระดูกเคลื่อนขึ้น ผ่านไปครู่หนึ่ง ความรู้สึกนี้ผ่านไป เนื้อเยื่อก็คลายตัว ความรู้สึกแรกของผู้ป่วยเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของความร้อนโดยตรงภายใต้นิ้วมือของฉัน จากนั้นจึงแพร่กระจาย ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกร้อนที่กระดูกสันหลังด้านซ้ายและขวา จากนั้นเคลื่อนไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายและแขนขา จากการสังเกตของฉัน ความร้อนปรากฏขึ้นเป็นอันดับแรกในสถานที่ที่เคยหนาวเย็น ซึ่งได้รับการยืนยันด้วยความช่วยเหลือของเครื่องถ่ายภาพความร้อน การตอบสนองของอุณหภูมิของเนื้อเยื่อต่อการได้รับสัมผัสนั้นยิ่งสว่างและเย็นกว่าเมื่อก่อน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือลำดับของการให้ความร้อนของเนื้อเยื่อและความรู้สึกที่ตามมานั้นแตกต่างกันสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายแต่ละแบบ ดังนั้น ในกรณีที่สอง ความร้อนจะกระจายไปตามกระดูกสันหลังบ่อยขึ้น และในกรณีที่สาม ไปทางซ้ายและขวาของกระดูกสันหลัง ในตอนท้ายของขั้นตอน หลังจากเซสชั่นที่สอง parasthesias ปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นในขณะที่ในตอนท้ายของเซสชั่นที่สามมีความอบอุ่นเด่นชัดในร่างกายและแขนขาทั้งหมด

ลักษณะเฉพาะของเทคนิคที่สามคือผลกระทบที่เกิดขึ้นกับจุดเริ่มต้นเชิงประจักษ์ของพลังงาน Qi ที่ไหลผ่านช่อง Ida และ Pingala ตามคำสอนของ ZHEN-JIU จากจุดเหล่านี้การเคลื่อนไหวของพลังงาน YIN และ YANG เริ่มต้นขึ้นซึ่งลงไปข้ามในสถานที่ที่สอดคล้องกับตำแหน่งของ "จักระ

การกระตุ้นโซนและช่องทางเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเตียงหลอดเลือดของร่างกายผู้ป่วย การประสานกระบวนการในส่วนซ้ายและขวาของร่างกายทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ

กระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลในระบบต่อมไร้ท่อ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และระบบอื่นๆ ด้วยความไม่สมดุลดังกล่าว ร่างกายจึงถูกบังคับให้สร้างกลไกการปรับตัวที่นำไปสู่การปรับตัว และเป็นผลให้เกิดโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม กลไกเหล่านี้มีอายุสั้น เมื่อค่าชดเชยสิ้นสุดลงและไม่สามารถรักษายอดดุลที่กำหนดไว้ได้อีกต่อไป จะเกิดการพังทลายขึ้น ซึ่งแสดงถึงการทำให้กระบวนการที่ซบเซาทั้งหมดรุนแรงขึ้น เป็นผลให้ความผิดปกติในการทำงานถูกถ่ายโอนไปยังประเภทของแผลอินทรีย์หรือความผิดปกติแบบถาวรที่ไม่สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของยา การใช้เทคนิคเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นแนวทางทางเลือก ซึ่งต่างจากวิธีการทางการแพทย์ในการบรรลุการผ่อนคลาย เพื่อบรรเทาผลกระทบของปฏิกิริยาความเครียดและฟื้นฟูสถานะทางจิตและสังคมของผู้ป่วย ไม่สามารถรับผลกระทบ ความรู้สึกที่เทคนิคเหล่านี้มอบให้กับยาได้ ในกรณีนี้ ความช่วยเหลือจะถูกส่งไปยังศูนย์ที่สูงกว่า - สมอง เพื่อให้สามารถขจัดการละเมิดที่เปิดเผยได้ด้วยวิธีทางสรีรวิทยา (sanogenetic) สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการตอบสนองของผู้ป่วยต่อการสัมผัส พวกเขารู้สึกสบายมากในระหว่างการประชุมที่พวกเขามักจะผล็อยหลับไป

เป็นที่ทราบกันดีว่าแรงกระตุ้นเส้นประสาทหลายพันล้านตัวจากตัวรับที่อยู่ในอวัยวะภายในและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกายเข้าสู่สมองต่อหน่วยเวลา แต่มีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ของแรงกระตุ้นเหล่านี้เท่านั้นที่ผ่านศูนย์ subcortical และไปถึงเยื่อหุ้มสมอง Subcortical center ทำหน้าที่เป็นตัวกรองชนิดหนึ่ง ปกป้องคอร์เทกซ์จากการโอเวอร์โหลด ในสถานที่ที่มีความผิดปกติในการทำงาน เมื่อมีการปรับตัว แรงกระตุ้น (เปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำสุด) จะไม่ไปถึงศูนย์กลางที่สูงขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายาม “แสดงให้สมองเห็นส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีความผิดปกติในการทำงาน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราหวังว่าสมองจะสามารถเข้าร่วมในการแก้ไขการละเมิดที่ตรวจพบด้วยวิธีนี้ หนึ่งในอิทธิพลเหล่านี้ (วิธีการ "แสดง") คือการเคลื่อนไหวตามจังหวะอิสระของร่างกายในอวกาศโดยใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทนี้ เมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้ทันทีหลังจากขั้นตอนการรักษาในท้องถิ่น แรงกระตุ้นที่มาจากโพรไบโอรีเซพเตอร์ ผ่าน "ตัวกรอง" ใต้คอร์เทกซ์ ไปถึงศูนย์สมองที่จำเป็น และทำลายการปรับตัวที่มีอยู่ เป็นผลให้เกิดปฏิกิริยาย้อนกลับซึ่งบรรเทาอาการกระตุกจากหลอดเลือดและเนื้อเยื่อและฟื้นฟูการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับ

ผลการรักษาซ้ำๆ (การฝึกสะท้อนกลับ) จากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่งนำไปสู่ปรากฏการณ์ของการควบคุมตนเอง ดังนั้นความสมดุลทางสรีรวิทยาที่จำเป็นจึงถูกสร้างขึ้นระหว่างซีกซ้ายและขวาของร่างกาย นอกเหนือจากการบรรเทาความตึงเครียดจากร่างกาย การเปิดหลอดเลือดตีบ ฟื้นฟูสมดุลของพลังงาน โดยใช้เทคนิคที่สาม ยังสามารถขจัดกลุ่มอาการของผู้มีอำนาจเหนือแบบผสมได้
รับที่สี่

I.P. - ผู้ป่วยนอนหงาย เท้าของเขาห้อยอยู่ที่ปลายโซฟา ฉันนั่งที่ปลายเท้าวางนิ้วโป้งตรงกลางเท้าบนจุดที่ 1 ของช่องไต การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่นเดียวกับในเทคนิคก่อนหน้านี้ ฉันถ่ายโอนพลังงานจลน์ของร่างกายผ่านจุดเหล่านี้ไปยังร่างกายของผู้ป่วย แรงเริ่มต้นที่ส่งไปยังร่างกายของผู้ป่วยค่อนข้างสำคัญ หลังจาก 5-10 นาที ฉันลดแรงที่ใช้ให้เหลือน้อยที่สุด เอฟเฟกต์นี้เป็นเอฟเฟกต์สุดท้ายในระหว่างการแสดงเทคนิคนี้ และกินเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที

ความรู้สึกของผู้ป่วยจากเทคนิคนี้แตกต่างจากความรู้สึกที่ได้รับหลังจากเทคนิคอื่นๆ ความร้อนปรากฏในลำดับที่แน่นอนจากล่างขึ้นบนและประการแรกมีการละเมิดหลอดเลือด (หลอดเลือดกระตุก, พื้นที่เย็นของร่างกาย) เนื่องจากการขยายตัวของเครือข่ายเส้นเลือดฝอย การเปิดมันจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เนื้อเยื่อและมีลักษณะเป็นความร้อน มีคำอธิบายอื่นสำหรับปรากฏการณ์นี้ เมื่อเลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือดฝอยแบบเปิด ออกซิเจนจะเข้าสู่เนื้อเยื่อ เป็นผลให้ปฏิกิริยาออกซิเดชันในท้องถิ่นที่เกิดขึ้นกับการปล่อยความร้อนจะทวีความรุนแรงมากขึ้น
แผนกต้อนรับที่ห้า

I.P. - ผู้ป่วยนอนหงาย ฉันวางนิ้วโป้งบน trochanter ของกระดูกโคนขาของผู้ป่วยนั่งอยู่ที่ด้านข้างของโซฟา โดยการย้ายร่างกายของฉัน ฉันถ่ายโอนพลังงานจลน์ผ่านนิ้วหัวแม่มือของฉันไปยังร่างกายของผู้ป่วย อันเป็นผลมาจากการกดร่างกายของผู้ป่วยก่อนจะเบี่ยงเบนไปด้านข้างแล้วกลับมา เมื่อจับจังหวะสุดท้ายของการเคลื่อนไหวของร่างกายผู้ป่วยได้ ฉันก็กดอีกครั้ง ซึ่งนำไปสู่การโยกเป็นจังหวะ แนวทางนี้มีสองส่วน ส่วนแรกของการรับจะดำเนินการอย่างกระฉับกระเฉงและมีแอมพลิจูดมาก เวลาเปิดรับแสงนานถึง 20 นาที ส่วนที่สองดำเนินการในจังหวะเดียวกัน แต่มีความพยายามและแอมพลิจูดน้อยที่สุด เวลาเปิดรับแสงคือ 1 ถึง 5 นาที แม้จะมีความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่ความรู้สึกของผู้ป่วยก็เด่นชัดที่สุดในช่วงนี้ของการรับสัญญาณ

มีแผนกต้อนรับอีกรุ่นหนึ่ง ประกอบด้วยความจริงที่ว่าฉันวางนิ้วโป้งของมือข้างหนึ่งบนโทรจันเตอร์ของกระดูกโคนขาและนิ้วของอีกข้างหนึ่งบนหัวกระดูกต้นแขน ฉันแนะนำให้ใช้ตัวเลือกนี้เมื่อมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมากของผู้ป่วย ปวดบริเวณข้อสะโพกหรือบริเวณเอว ฉันใช้อิทธิพลดังกล่าวสลับกันจากสองด้านเพื่อประสานสมดุลพลังงานของร่างกาย

การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของร่างกายผู้ป่วยเมื่อทำเทคนิคนี้แตกต่างจากการเคลื่อนไหวระหว่างเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้น ความแตกต่างนี้อยู่ในความจริงที่ว่าการถ่ายโอนพลังงานของการกดจะดำเนินการที่ด้านข้างของร่างกายซึ่งสั่นด้วยองค์ประกอบของการกระจัดและการบิด การกระจัดของร่างกายนำไปสู่การกระจัดกระจายของอวัยวะภายในที่คล้ายคลึงกันซึ่งแสดงออกในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของพวกเขาที่ระดับของอุปกรณ์เอ็นและการทำให้กิจกรรมการทำงานเป็นปกติ

ด้วยรูปทรงเกลียวของอุปกรณ์กล้ามเนื้อ-เอ็น การเคลื่อนตัวด้านข้างของร่างกายโดยใช้แรงกดตรงกลางจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเคลื่อนไหว บิดตัวและคลายออก (L. Kadyrova, 1991) อันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงระยะเวลาหนึ่งทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นคลายตัว (ดูแผนภาพหน้า 172)

ผลการรักษาของวิธีนี้ยังขยายไปถึงโครงสร้างกระดูก เมื่อพิจารณาถึงการจัดเรียงแบบพิเศษ (เฉียง) ของคานกระดูก สันนิษฐานได้ว่าแรงบิดของแรงที่ใช้จะส่งผลทางสรีรวิทยาต่อเนื้อเยื่อกระดูกด้วย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกระดูกท่อยาวของแขนขาในอภิปรัชญาซึ่งมีโซนการเจริญเติบโต การกระตุ้นของโซนเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความยาวของแขนขาและเป็นผลให้การเติบโตของบุคคล สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล่าวถึงประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการชะลอการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่น

เกลียวกล้ามเนื้อ รูปแบบการก่อตัว (ตาม L. Kadyrova)

การปรากฏตัวของความตึงเครียดเรื้อรังในสะพานเอ็น - พังผืดระหว่างกระดูกของขาส่วนล่างและปลายแขนสามารถสร้างความเจ็บปวดไม่เพียง แต่ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของแขนขา การใช้เทคนิคนี้ร่วมกับวิธีอื่นๆ ทำให้เกิดบริการอันทรงคุณค่าในการกำจัดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการชะลอการเจริญเติบโต สิ่งเดียวที่ต้องจำไว้คืออายุของผู้ป่วย ยิ่งอายุน้อยก็ยิ่งบรรลุผลได้ง่ายขึ้น สิ่งที่มีแนวโน้มมากที่สุดคือช่วงของ "การเข้าสู่การเติบโตของวัยรุ่นอย่างแข็งขัน (อายุ 11-13 ปี)

เมื่อใช้เทคนิคนี้ กระบวนการผ่อนคลายจะขยายไปถึงเครือข่ายหลอดเลือด ขั้นแรกจะอยู่ที่ระดับรอบนอกของร่างกาย และจากนั้นไปที่ระดับของหลอดเลือดหลัก อันเป็นผลมาจากการสัมผัสดังกล่าว ชีพจรช้าลง ความหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น และมีการเพิ่มขึ้นของคลื่นชีพจรในหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ความถี่ของการหายใจออกของหน้าอกลดลงและปริมาณอากาศที่หายใจเข้าเพิ่มขึ้นควบคู่กันไปซึ่งบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายไปสู่โหมดประหยัดมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นกับวิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น

เทคนิคที่หก: นิพพาน

I.P. - ผู้ป่วยกำลังนั่งบนเก้าอี้, มือของเขาอยู่บนสะโพกของเขา, ตาของเขาปิด ยืนข้างหลังฉันวางมือบนศีรษะของผู้ป่วยเพื่อให้นิ้วกลางปิดช่องหู นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เสียงภายนอกไม่รบกวนผู้ป่วยในระหว่างเซสชัน นิ้วที่เหลืออยู่ด้านบนและด้านล่างของใบหู ฉันขอให้ผู้ป่วยผ่อนคลายและนึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือมีสมาธิกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย จากนั้นฉันก็เบี่ยงศีรษะของผู้ป่วยไปในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหวของฉันต่อเนื่องและอยู่ในช่วงตั้งแต่ตรงไปจนถึงเป็นวงกลม การกระทำเหล่านี้ช้าและราบรื่น แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีตั้งแต่สองสามองศาจนถึงค่าสูงสุด

เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกด้านลบหรือเจ็บปวดในผู้ป่วย ก่อนการนัดหมาย ฉันได้ทำการทดสอบเบื้องต้นของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยระบุทิศทางที่ผู้ป่วยรู้สึกว่าถูกจำกัดหรือเจ็บปวด เมื่อฉันพบพวกเขา ฉันใช้วิธีการบำบัดด้วยตนเอง หากไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดและข้อจำกัดได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันจึงใช้เทคนิคนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวของศีรษะในกรณีนี้ทำได้จนถึงบริเวณที่มีข้อ จำกัด หรือความเจ็บปวดเท่านั้นและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวก็น้อยที่สุด

ประสบการณ์จริงแสดงให้เห็นว่าหากไม่มีข้อห้าม ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของศีรษะด้วยแอมพลิจูดสูงสุดและความเร็วขั้นต่ำในการเคลื่อนไหว

ฉันสังเกตเห็นว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการเริ่มใช้ความคิดริเริ่มจากฉันและกำหนดจังหวะและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของพวกเขาเอง ในกรณีเหล่านี้ ฉันให้ความคิดริเริ่มกับผู้ป่วย และเปลี่ยนจากการกระทำเชิงรุกเป็นการหนุนศีรษะของเขาโดยไม่ปล่อยมือ นี่เป็นเรื่องทางสรีรวิทยาและไม่ขัดแย้งกับกฎระเบียบวิธี

เมื่อเทคนิคนี้ดำเนินการ อันเป็นผลมาจากการกระตุ้นเซลล์ขนของคลองครึ่งวงกลมซ้ำซากจำเจ ผลของการปรับตัวของอวัยวะที่สมดุลกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะปรากฏขึ้น ตามด้วยการยับยั้งการทำงานของเปลือกสมองและการผ่อนคลายที่ตามมา ไม่มีความรู้สึกเช่นเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ เทคนิคนี้ไม่มีองค์ประกอบของความวิตกกังวลและความกลัว และในบางกรณี ผู้ป่วยสามารถกำจัดอาการเหล่านี้ได้ด้วยการผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของแผนกต้อนรับ

สภาพของผู้ป่วยที่ได้รับจากการใช้เทคนิคนี้ใกล้เคียงที่สุดกับสภาวะของ "นิพพาน" และแสดงออกในระดับที่มากกว่าเทคนิคที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ บ่อยครั้งผู้ป่วยสังเกตว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่งจากจุดเริ่มต้นของขั้นตอนความคิดของพวกเขา "ไปที่ใดที่หนึ่งศีรษะว่างเปล่าและเบาร่างกายแทบไม่รู้สึก ขั้นตอนใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและดูเหมือนว่าผู้ป่วยจะผ่านไปเพียงไม่กี่นาที

ในการฝึกโยคะเชิงปฏิบัติ มีเทคนิคการทำสมาธิที่ใช้เวลานานกว่าจะชำนาญ สภาวะของ “นิพพาน” ให้การผ่อนคลายโดยทั่วไปของร่างกาย (ยิ่งกว่านั้น ร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งก็คือร่างกายของโยคี) แต่ไม่ได้แก้ปัญหาเฉพาะที่แพทย์ต้องเผชิญในการรักษาผู้ป่วย

เทคนิคที่ฉันนำเสนอช่วยให้ผู้ที่ไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อนสามารถผ่อนคลายด้วยสมาธิได้ในเวลาอันสั้น เทคนิคเหล่านี้อิงจากผลกระทบทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงโดยใช้จุดและโซนที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งทำให้แตกต่างจากเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ รวมถึง "การนวดด้วย cholectic ตามคำศัพท์สมัยใหม่ เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคที่มี "ผลกระทบเฉพาะ ซึ่งบ่งชี้ถึงผลกระทบของตัวแบบและการปรากฏตัวของปรากฏการณ์ "ผลที่ตามมา" แผนกต้อนรับสามารถดำเนินการตามลำดับที่แสดงไว้ที่นี่ สามารถใช้ได้ทั้งในรูปแบบการรักษาที่ซับซ้อน เสร็จสิ้นช่วงการรักษา และแยกอิสระ - ในกรณีของการชำระบัญชีหรือเพื่อป้องกันสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระยะเวลาของการรับหนึ่งครั้งอาจเป็น 1 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจนถึงช่วงเวลาที่ปฏิกิริยาเฉพาะที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้เริ่มเกิดขึ้นในร่างกาย

เทคนิคการผ่อนคลายได้รับการพิจารณาโดยฉันว่ามีความละเอียดอ่อน เป็นส่วนตัว และอ้างว่ามีความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจเป็นพิเศษระหว่างผู้ป่วยและแพทย์ ฉันถือว่าเทคนิคเหล่านี้เป็นการแสดงออกถึงศิลปะ ซึ่งเป็นศิลปะแห่งการบำบัดในความหมายสูงสุด