كيف يفقد الوزن بالنسبة للأشخاص البدينين جدًا؟ كيفية إنقاص الوزن بالنسبة للإنسان البدين: بعض النصائح العملية عن البدناء الذين فقدوا الوزن بسرعة

لا يختلف النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كثيرًا عن النظام الغذائي لمن يفتقرون إلى 2-3 كجم لتحقيق السعادة الكاملة. بالطبع ، هناك فروق دقيقة لا تسمح لعملية إنقاص الوزن الأول والآخر أن تحدث بنفس الطريقة.

على سبيل المثال ، لا يستطيع الأشخاص البدينون في كثير من الأحيان الركض ، فضلاً عن أداء التمارين البدنية الأكثر بدائية. لذلك ، في المراحل الأولى من عملية إنقاص الوزن ، عليهم أن يقتصروا على النظام الغذائي فقط.
أسلوب الحياة الخامل يساعد بشدة على زيادة الوزن.

بادئ ذي بدء ، دعنا نقرر من نسميه سمينًا جدًا. تشمل هذه الفئة النساء ذوات القامة القصيرة ، اللائي يزيد وزنهن عن 100 كجم ، متوسط ​​أو طويل القامة ، ويزن أكثر من 120 كجم ، وكذلك الرجال الذين يزيد وزنهم عن 140 كجم مع نفس محيط الخصر ، بالسنتيمتر فقط. بشكل عام ، إذا كان وزنك بالأرقام لا يختلف كثيرًا عن الطول ، فتهانينا - فأنت في الفئة المفضلة! الجائزة الكبرى بالنسبة لك هي تذكرة لحياة طبيعية. اذا هيا بنا نبدأ.

نظام هرموني

في كثير من الأحيان ، في مثل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تحملوا هذا العبء لأكثر من عام ، تلوح في الأفق مجموعة من القروح الصغيرة وغير الشديدة ، المرتبطة بالضغط على القلب والمفاصل وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بمجرد أن تفقد الوزن ، سيختفي معظمهم من تلقاء أنفسهم ، ولكن قم أولاً بزيارة طبيبك ، واخضع للفحص وتأكد من عدم إصابتك بأمراض يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن.

عند الحصول على إذن بإنقاص الوزن من الطبيب ، يمكنك المتابعة إلى النظام الغذائي الفعلي. لكن تذكر ، على الرغم من أن وزنك كبير جدًا ، فإن الجسم في حالة إجهاد شديد ، لذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض أثناء فقدان الوزن ، فاستشر الطبيب على الفور. لقد حذرناك.

النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

الأنظمة الغذائية القاسية ممنوعة عليك ، لأنك قد تضطر إلى اتباع نظام غذائي لمدة 2-3 سنوات (ماذا تريد؟ ربما لم تكتسب الدهون في غضون شهر أيضًا) ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة خلال هذا الوقت . تحلى بالصبر واستعد لخسارة ما لا يزيد عن 4 كجم شهريًا في البداية ولا يزيد عن 2 في المستقبل.

تسبب زيادة الوزن العديد من المشاكل في الحياة اليومية.

هذه هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بوزن كبير جدًا دون الإضرار بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فقدان الوزن السريع جدًا إلى ترهل شديد في الجلد. بالطبع ، إلى حد ما ، سوف يتدلى الجلد بأي شكل من الأشكال. لكن بمرور الوقت ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.

سوف يتم فقدان الوزن لدينا على مراحل. كل خطوة ستزداد صعوبة. فكر في الأمر على أنه مهمة.

المرحلة 1

تخلص من جميع الحلويات من نظامك الغذائي. السكر في الشاي والقهوة مهم أيضًا. لا "قطعة شوكولاتة واحدة في الأسبوع". افعل ذلك في "دوي" عن طريق إزالة جميع ملفات تعريف الارتباط ، وقطع الحلوى ، والمعجنات ، والمشروبات الغازية السكرية من نظامك الغذائي بضربة واحدة.
الاستثناء الثاني هو الوجبات السريعة. يجب نسيان الهوت دوج والشاورما والطعام من ماكدونالدز ورقائق البطاطس والمكسرات والقمامة الأخرى.
كبداية ، هذه القيود كافية. إتباع شروط المرحلة الأولى لمدة شهرين. خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 8-10 كجم. إذا كان الوزن كبيرًا ، فإن فقدان الوزن في البداية يمر بسرعة كبيرة. ثم تتباطأ العملية ، وهذا أمر طبيعي.

المرحلة الثانية

نستمر في استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي. نحن نحد من كل الدقيق. يجب أن يكون الخبز والمعجنات شيئًا من الماضي.
توقف عن تناول البطاطس.
نستبعد المرق الغني والحساء والبرشت من النظام الغذائي. الحساء - غذائي فقط ، بدون دهون.
أصبح كل شيء أكثر تعقيدًا بعض الشيء. ستستمر هذه المرحلة لمدة شهرين آخرين. يعتمد مقدار فقدان الوزن خلال هذا الوقت على الخصائص الفردية للجسم. في نهاية هذه الفترة ، سنفترض أنك مستعد لمزيد من القيود الجادة.

المرحلة 3

توقف عن تناول المعكرونة. نستبدلها بدقيق الشوفان.
نستبعد الحليب من النظام الغذائي. تناول الجبن بدلاً من الحليب. خالي من الدهون.
ضع في اعتبارك نظامك الغذائي اليومي: قبل الساعة 14:00 ، تناول أي نوع من الحبوب (الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان وما إلى ذلك) مع شيء من البروتين (الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والجبن القريش) ، بعد الساعة 14:00 - الأطعمة البروتينية فقط.
يمكن تناول الخضار والفواكه بكميات غير محدودة.
يبدو لك أنه لا يوجد مكان لتعقيد حياتك؟ يبدو أنك فقط. بعد 3 أشهر ننتقل إلى المرحلة 4.

المرحلة الرابعة

نحن نطبخ كل الطعام بدون دهون.
نحد من كمية الفاكهة في النظام الغذائي.
نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
نتبع هذا النظام الغذائي حتى يعود الوزن إلى طبيعته. عندما يحدث ذلك ، قد تجد أنه قد مر أكثر من عام منذ أن بدأت فيه ، وإذا لم تكن قد قطعته بعد ، فلن تزعجك القيود الغذائية كثيرًا بعد الآن.

تمرين جسدي

عندما تتحول من شخص بدين جدًا إلى مجرد شخص يتغذى جيدًا ، يمكنك إضافة القليل من التربية البدنية إلى روتينك اليومي لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. بالنسبة للمبتدئين ، حاول المشي أكثر.

ثم يمكنك الانتقال إلى التمارين الخفيفة من مجمع العلاج بالتمارين: أرجوحة الذراع ، وإمالة الجسم ، وتقلب الساق الكاذبة. في المستقبل ، يمكنك توصيل تمرين هوائي أكثر كثافة - السائر ، دراجة التمرين ، ربما الجري (كن حذرًا مع ركبتيك!) ، السباحة.

لا تستسلم وسوف تنجح. سيأتي الوقت ولن تتعرف على نفسك في المرآة!

عندما لم يعد الوزن الزائد مشكلة جمالية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة ويتعارض مع الحياة الكاملة ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف يمكن للشخص البدين أن يفقد الوزن؟ هناك طرق عديدة لحل مشكلة الوزن الزائد. ومع ذلك ، وراء كل منهم عمل وإرادة الشخص الذي يخسر الوزن.

في البداية ، يجب أن تفهم مدى إهمال حالتك. إذا كان بإمكانك إنقاص وزنك بمقدار 5-10 كيلوغرامات عن طريق تعديل نمط حياتك بشكل طفيف ، ففي حالة السمنة الشديدة ، يلزم اتخاذ إجراءات صارمة ، وأحيانًا مساعدة أخصائي. يتم تشخيص السمنة إذا كان وزن الشخص أعلى بنسبة 20٪ من المعدل المتعارف عليه.

كيف يمكن للإنسان البدين أن ينقص وزنه بدون صيام؟

في بعض الأحيان ، يبدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، بعد أن قرروا إنقاص الوزن ، العمل بحماس مفرط. غالبًا ما تنتهي حمية الجوع بالفشل ، ونتيجة لذلك ، تعود جميع الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الصيام تباطؤًا في عملية التمثيل الغذائي. هدفنا هو العكس تماما. أفضل خيار للوزن الكبير هو الطعام الذي يوصي به اختصاصي التغذية أو التغذية السليمة. نعم ، سوف يزول الوزن بشكل أبطأ من الوجبات السريعة ، لكن النتيجة ستكون مستقرة. كيف يمكن للإنسان البدين أن يفقد وزنه دون أن يتضور جوعًا؟ فيما يلي القواعد البسيطة:

• زيادة تناول الأطعمة النباتية: يجب أن تسود الخضروات (باستثناء البطاطس والأفوكادو) والفواكه (التفاح الأخضر والأناناس والكيوي) في النظام الغذائي.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
• قلل من استخدام الملح واللحوم المدخنة والأطعمة الغنية بالأصباغ والمواد الحافظة ، وتجنب الكحول.
• يجب أن يكون تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، على فترات منتظمة ، 5 مرات في اليوم.
• يجب تقليل الدهون ولكن لا يتم التخلص منها ؛ يمكن الحصول عليها من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون أو بذور الكتان أو زيت الزيتون.
• من الأفضل استبدال الأطعمة المقلية بالأطباق المطبوخة على البخار أو المخبوزة بالفرن دون استخدام الزيت.

لا تتجاهل الفحوصات الطبية. في بعض الأحيان ، لا يعرف سوى الطبيب كيفية إنقاص الوزن بالنسبة لشخص سمين. يمكن أن يكون الوزن الزائد ليس فقط نتيجة الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أيضًا علامة على اضطرابات خطيرة في الجسم: مشاكل في جهاز الغدد الصماء (السكري ، الفشل الهرموني) ، أمراض الجهاز الهضمي ، وحتى المشاكل النفسية ، مثل الاكتئاب.

كيف يمكن للإنسان البدين أن يفقد وزنه من خلال ممارسة الرياضة؟

بالطبع ، ستساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، مع إعطاء الأفضلية للياقة البدنية ، يجب عليك حقًا تقييم لياقتك وحالتك الصحية. لن يكون من غير الضروري النظر إلى المقاييس مرة أخرى. إذا وصل الوزن إلى رقم مكون من ثلاثة أرقام ، فيجب التخلي عن ممارسة التمارين الهوائية: هناك خطر الإصابة بمشاكل خطيرة في القلب والمفاصل. اطرح سؤالاً: كيف تفقد الوزن لمدرب سمين في نادٍ للياقة البدنية ، بعد الحديث عن الحالة الصحية. سوف يساعد في تطوير برنامج فعال. يعرف مدربو اليوجا والبيلاتس ومرن الجسم أيضًا كيفية إنقاص الوزن. تجمع هذه الفصول بين تمارين المرونة وتقوية العضلات وتمارين التنفس. إذا قررت ممارسة الرياضة بمفردك ، فيمكننا تقديم التوصيات التالية:

• إذا سمح الطبيب بذلك ، فإن الجهود المباشرة لتطوير كتلة العضلات ، فإن تدريب القوة الثابتة هو ما تحتاجه ، لكن عليك أن تبدأ بحمل صغير. وبالتالي ، سوف تقوم بشد الشكل وزيادة كتلة العضلات. وكما تعلم ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات يتطلب سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
• سيساعدك التنزه في الهواء الطلق على تقوية القلب والأوعية الدموية وإعدادك لمزيد من التوتر الشديد.
• إذا لم يكن الوزن كبيرًا جدًا ولا توجد مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، فيمكنك السباحة.
• يجب أن تكون الحصص منتظمة ، في غضون ساعتين بعد التمرين الذي يهدف إلى تقوية الأنسجة العضلية ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ولكن منخفضة الدهون (صدور الدجاج والجبن قليل الدسم).

كيف تفقد الوزن من الدهون؟ مع العمل المستمر على نفسك واتباع نظام غذائي ونشاط بدني مختار بشكل صحيح ، فمن الممكن تمامًا.

من أهم مكونات الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن والتي تؤثر على صحته نظام غذائي للدهون، أو بعبارة أخرى ، التغذية السليمة. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري أن تزوده المنتجات المستهلكة بكل ما هو ضروري لإنتاج الهرمونات والإنزيمات اللازمة للسير الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي - وهي أهم آلية في حياة الإنسان. يجب أن يعتمد النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على بعض القواعد الأساسية التي تساهم في تطبيع وزن الجسم.

• تخفيض جزء. حاول ألا تستهلك أكثر من 250 مل من الطعام في وقت واحد - فهذا الحجم طبيعي ، يتوافق مع القدرة الطبيعية للمعدة. يمكنك تقليل حصص الطعام تدريجيًا ، على مدى فترة طويلة ، وخلالها ستعود معدتك المشدودة مع أجزاء كبيرة من الطعام إلى وضعها الطبيعي.
• وجبات أكثر تواترا. من المقبول عمومًا أن ثلاث وجبات في اليوم صحيحة. في الواقع ، تعتبر أربع أو حتى خمس وجبات في اليوم هي الأصح ، وهذا الرقم يشمل أيضًا وجبات خفيفة في شكل تفاحة أو ملف تعريف ارتباط مأكول.
• وضع الأكل. حاول أن تأكل في نفس الوقت تقريبًا. يوفر النظام الغذائي للدهون بالضرورة الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يساعد جدول الأكل الثابت هذا الجسم على الاستعداد بشكل أفضل لمعالجة الطعام.

• حساب السعرات الحرارية. إذا حددت هدفًا هو خسارة بضعة كيلوغرامات ، فيجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله في اليوم الطاقة التي يتم إنفاقها خلال اليوم. لذلك ، يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على مدى نشاطك البدني في القيادة. يمكن تحديد محتوى السعرات الحرارية باستخدام جداول خاصة ، أو يمكنك مراقبة وزنك - إذا أظهرت المقاييس أنك تكتسب أرطالًا إضافية ، فحاول تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية أو تقليل مقدارها. تناول الكثير من الفواكه والخضروات - هذا هو الطعام الأقل سعرًا حراريًا ، ولكن يجب التخلي تمامًا عن الهامبرغر والأطعمة المماثلة. أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية تتجاوز البدل اليومي عدة مرات. لنفس السبب ، حاول أن تأكل الحلويات والأطعمة النشوية بأقل قدر ممكن ، على الرغم من أن هذا سيتطلب قوة إرادة كبيرة. استبدل الآيس كريم والحلويات والكيك بالفواكه الحلوة والحامضة. الجبن قليل الدسم ومنتجات اللبن الأخرى مفيدة جدًا.
• يجب أن يتنوع النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وهذا أحد شروط التغذية السليمة. يجب أن يحتوي الطعام على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد الأساسية الأخرى اللازمة لجسمك. كل هذا يمكن الحصول عليه من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب.
• من القواعد المهمة جدًا عدم تشتيت انتباهك أثناء تناول الطعام ، وإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو والتركيز فقط على تناول الطعام. هذا يساهم في امتصاصه بشكل أفضل ، مما يعني أنه يساهم في تقليل كمية الدهون المتراكمة عند الخصر.

• أدخل في نظامك الغذائي المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للحياة - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بفضل نظام غذائي نباتي معد بشكل صحيح ، يمكن التخلص من بعض المنتجات الحيوانية عالية السعرات الحرارية.
• حاول التوقف تدريجياً عن تناول الوجبات السريعة - المايونيز والبسكويت والوجبات السريعة وما إلى ذلك. لا يحتوي على شيء مفيد لجسمنا ، وبتناول مثل هذا الطعام نخدعه. هذه المنتجات يصعب هضمها وتساهم في تراكم الوزن الزائد.
• قاعدة مهمة للغاية - اشرب المزيد من الماء النظيف العادي ، على الأقل لتر ونصف في اليوم. يعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء ويشجع على إزالة المواد الضارة منها.

باتباع هذه القواعد ، سوف تساعد جسمك في محاربة الوزن الزائد.

لا يختلف النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كثيرًا عن النظام الغذائي لمن يفتقرون إلى 2-3 كجم لتحقيق السعادة الكاملة. بالطبع ، هناك فروق دقيقة لا تسمح لعملية إنقاص الوزن الأول والآخر أن تحدث بنفس الطريقة.

على سبيل المثال ، غالبًا ما لا يستطيعون الجري ، وكذلك أداء حتى التمارين البدنية الأكثر بدائية. لذلك ، في المراحل الأولى من عملية التحول من الخنزير إلى الإنسان ، عليهم أن يقتصروا على النظام الغذائي فقط.

أسلوب الحياة الخامل يساعد بشدة على زيادة الوزن.

بادئ ذي بدء ، دعنا نقرر من نسميه سمينًا جدًا. تشمل هذه الفئة النساء ذوات القامة القصيرة ، اللائي يزيد وزنهن عن 100 كجم ، متوسط ​​أو طويل القامة ، ويزن أكثر من 120 كجم ، وكذلك الرجال الذين يزيد وزنهم عن 140 كجم مع نفس محيط الخصر ، بالسنتيمتر فقط. بشكل عام ، إذا كان وزنك بالأرقام لا يختلف كثيرًا عن الطول ، فتهانينا - انت في فئة المفضلة!الجائزة الكبرى بالنسبة لك هي تذكرة لحياة طبيعية. اذا هيا بنا نبدأ.

نظام هرموني

في كثير من الأحيان ، في مثل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تحملوا هذا العبء لأكثر من عام ، تلوح في الأفق باقة من القروح الصغيرة وغير الشديدة ، المرتبطة بالضغط على القلب والمفاصل والدم. بمجرد أن تفقد الوزن ، سيختفي معظمهم من تلقاء أنفسهم ، ولكن قم أولاً بزيارة طبيبك ، واخضع للفحص وتأكد من عدم إصابتك بأمراض يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن.

عند الحصول على إذن بإنقاص الوزن من الطبيب ، يمكنك المتابعة إلى النظام الغذائي الفعلي. لكن تذكر ، على الرغم من أن وزنك كبير جدًا ، فإن الجسم في حالة إجهاد شديد ، لذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض أثناء فقدان الوزن ، فاستشر الطبيب على الفور. لقد حذرناك.

النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

الأنظمة الغذائية القاسية ممنوعة عليك ، لأنك قد تضطر إلى اتباع نظام غذائي لمدة 2-3 سنوات (ماذا تريد؟ ربما لم تكتسب الدهون في غضون شهر أيضًا) ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة خلال هذا الوقت . تحلى بالصبر واستعد لخسارة ما لا يزيد عن 4 كجم شهريًا في البداية ولا يزيد عن 2 في المستقبل.

تسبب زيادة الوزن العديد من المشاكل في الحياة اليومية.

هذه هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بوزن كبير جدًا دون الإضرار بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فقدان الوزن السريع جدًا إلى ترهل شديد في الجلد. بالطبع ، إلى حد ما ، سوف يتدلى الجلد بأي شكل من الأشكال. لكن بمرور الوقت ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.

سوف يتم فقدان الوزن لدينا على مراحل. كل خطوة ستزداد صعوبة. فكر في الأمر على أنه مهمة.

المرحلة 1

• تخلص من جميع الحلويات من نظامك الغذائي. السكر في الشاي والقهوة مهم أيضًا. لا أحد "شوكولاتة واحدة في الأسبوع". افعلها "أحمق"إزالة جميع ملفات تعريف الارتباط والحانات والمعجنات والصودا الحلوة دفعة واحدة من النظام الغذائي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، اشربه. نادرا.
• الاستثناء الثاني هو الوجبات السريعة. يجب نسيان الهوت دوج والشاورما وأطعمة ماكدونالدز والبسكويت والمكسرات والقمامة الأخرى.

كبداية ، هذه القيود كافية. إتباع شروط المرحلة الأولى لمدة شهرين. خلال هذا الوقت سوف تكون قادرا على إذا كان الوزن كبيرًا ، فإن فقدان الوزن في البداية يمر بسرعة كبيرة. ثم تتباطأ العملية ، وهذا أمر طبيعي.

المرحلة الثانية

• نستمر في استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي. نحن نحد من كل الدقيق. يجب أن يكون الخبز والمعجنات شيئًا من الماضي.
• توقف عن تناول البطاطس.
• نستبعد المرق الغني والحساء والبرشت من النظام الغذائي. الحساء - غذائي فقط ، بدون دهون.

أصبح كل شيء أكثر تعقيدًا بعض الشيء. ستستمر هذه المرحلة لمدة شهرين آخرين. يعتمد مقدار فقدان الوزن خلال هذا الوقت على الخصائص الفردية للجسم. في نهاية هذه الفترة ، سنفترض أنك مستعد لمزيد من القيود الجادة.

المرحلة 3

• توقف عن تناول المعكرونة. نستبدلها بدقيق الشوفان.
• نستبعد الحليب من النظام الغذائي. تناول الجبن بدلاً من الحليب. خالي من الدهون.
• ضع في اعتبارك نظامك الغذائي اليومي: قبل الساعة 14:00 ، تناول أي نوع من الحبوب (الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان وما إلى ذلك) مع شيء من البروتين (الأسماك واللحوم والدواجن والبيض) ، بعد الساعة 14:00 - الأطعمة البروتينية فقط.
• يمكن تناول الخضار والفواكه بكميات غير محدودة.

يبدو لك أنه لا يوجد مكان لتعقيد حياتك؟ يبدو أنك فقط. بعد 3 أشهر ننتقل إلى المرحلة 4.

المرحلة الرابعة

• نحن نطبخ كل الطعام بدون دهون.
• نحد من كمية الفاكهة في النظام الغذائي.
• نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
• لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

نتبع هذا النظام الغذائي حتى يعود الوزن إلى طبيعته. عندما يحدث ذلك ، قد تجد أنه قد مر أكثر من عام منذ أن بدأت فيه ، وإذا لم تكن قد قطعته بعد ، فلن تزعجك القيود الغذائية كثيرًا بعد الآن.

تمرين جسدي

عندما تتحول من شخص بدين جدًا إلى مجرد شخص يتغذى جيدًا ، يمكنك إضافة القليل من التربية البدنية إلى روتينك اليومي لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. بالنسبة للمبتدئين ، حاول المشي أكثر.

ثم يمكنك الانتقال إلى التمارين الخفيفة من مجمع العلاج بالتمارين: أرجوحة الذراع ، وإمالة الجسم ، وتقلب الساق الكاذبة. في المستقبل ، يمكنك توصيل تمرين هوائي أكثر كثافة - السائر ، دراجة التمرين ، ربما الجري (كن حذرًا مع ركبتيك!) ، السباحة.

لا تستسلم وسوف تنجح. سيأتي الوقت ولن تتعرف على نفسك في المرآة!

07-03-13. المشاهدات: 4875. التعليقات: 0.

أعزائي الرجال والنساء الذين لديهم الكثير من الوزن الزائد ، وليس بدون سبب ، يعتبرون أنفسهم أشخاصًا بدينين جدًا. قد يبدو لك أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن أبدًا ، بغض النظر عما يتم القيام به من أجل ذلك ، لكننا نسارع إلى دحض مثل هذه الثقة القاطعة على الفور: برغبة قوية ، يمكنك فعل كل شيء ، بما في ذلك فقدان الوزن تمامًا. هل تعرضت للمضايقات على أنها "سمين" أو "سمين" منذ الطفولة ، أو ربما كانت الأحجام الكبيرة نتيجة لحياة خاطئة في السنوات الأخيرة؟ لا يهم ، لأننا نعرف كيف نخسر الوزن بالنسبة لشخص سمين. دع كلمة "سمين" لا تسيء إليك ، بل تصبح حافزًا للعمل ، لأن لا أحد يريد أن يسخر الآخرون من عيوبه؟

تم كتابة الكثير من الكتب والكتيبات حول كيفية إنقاص الوزن بالنسبة لشخص سمين ، وعدد الحميات التي تهدف إلى تحقيق هذا الهدف الجيد بالمئات. البرامج التلفزيونية ومنتديات الإنترنت والنصائح من الأصدقاء والصديقات - كم عدد مصادر المعلومات المختلفة التي يجب أن تؤتي ثمارها في الواقع. لكن هذا لا يحدث لسبب ما ، ويبقى الإنسان كما كان رجلاً سميناً. أود أن أقدم النصيحة لكل أولئك الذين يبحثون عن إجابة لسؤال كيف يفقدون الوزن بالنسبة لشخص سمين ولا يعودون أبدًا إلى جسدهم القبيح. أولاً ، توقف عن الاستماع إلى نصيحة الأصدقاء ، لأننا نعتقد أن نهج فقدان الوزن النشط يجب أن يكون فرديًا تمامًا. بعد أن بدأت في إنقاص الوزن ، لن ترى أنت أو أصدقاؤك أي مظاهر خارجية خاصة لهذه العملية في البداية. سوف يمضي ببطء وبشكل منهجي. في الوقت نفسه ، إذا توقع الآخرون منك إنجازًا ولم يتلقوا دليلًا مرئيًا على ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن تخاف من إحباطهم أو جعلهم يضحكون ، وهذا سيؤدي إلى الانهيار.

ثانيًا ، انتبه إلى حقيقة أن العملية ستكون طويلة ، ولا تطلب الكثير من نفسك. انتظر النتائج الأولى ، والتي يمكن أن تجعلك تنتظر وقتًا طويلاً. ولكن بمجرد أن تبدأ التغييرات الإيجابية في المظهر ، فهذا سيمنحك القوة ، وستكون قادرًا على المضي قدمًا في طريقك لإيجاد ذات جديدة. من يدري ، ربما بعد مرور بعض الوقت ، حتى لو لم يكن غدًا أو بعد غد ، ستتمكن من إعطاء نفس الأشخاص اليائسين إجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بالنسبة لشخص سمين وستكون كلمة "سمين" لا يعد يسبب تهيج.