المجموعات التحفيزية في VK لفقدان الوزن. نفقد الوزن مع الدافع: نصائح لكل يوم. صور قديمة وملابس مفضلة - في اماكن بارزة

لفقدان الوزن ، تختار الفتيات نظامًا غذائيًا خاصًا ، ويبدأن أيضًا في ممارسة النشاط البدني. بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام ، لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى الجانب النفسي مثل الدافع لفقدان الوزن ، والذي سيساعدك على عدم الانهيار وتحقيق هدفك.

تفصيل هدف التحفيز

الكثير من الفتيات ، اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد ، يستسلمن في منتصف الطريق ، لأن لديهن فكرة غامضة عما يسعين لتحقيقه. هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. فقط من خلال فهم سبب فقدان الوزن بالضبط ، يمكنك تحقيق نتائج حقيقية.

يمكن أن تكون الأهداف التالية بمثابة دافع:

تخلص من الوزن الزائد ليناسب الجينز المفضل لديك.
اجذب انتباه الجنس الآخر.
العودة إلى الأشكال السابقة بعد الحمل ().
ارتدي فستانًا جميلًا لموعد مهم قادم ، مثل التخرج في مؤسسة تعليمية أو حفل زفاف أو عيد ميلاد.

بعد أن تحدد هدفًا ، حاول أن تكون مفصلاً قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يمكنك رسم مخطط الشكل الخاص بك ، ولكن على العكس من ذلك ، أظهر القفز على الشكل بعد أن تفقد تلك الأوزان الزائدة.

صور تحفيزية:

الخطأ الشائع الذي ترتكبه الفتيات هو أنهن يضعن لأنفسهن أهدافًا بعيدة المنال وينزعجن دون الوصول إلى خط النهاية المرغوب. على سبيل المثال ، اخسر 15 كجم بوزن 75 كجم في 1-2 أسبوع. بالطبع ، في هذه الحالة ، محفوف بخروج سابق لأوانه من السباق.

يجب أن يكون الهدف واقعيا. للقيام بذلك ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية الذي سيشتق بدقة نظامًا غذائيًا بناءً على الخصائص الفردية لفقدان الوزن. أيضًا ، بأقصى قدر من الدقة ، سيلاحظ المتخصص متى يكون من الممكن تحقيق النتائج المرجوة.

الصحة حافز مهم لانقاص الوزن

بادئ ذي بدء ، من الضروري التوصل إلى فهم أنه بسبب الوزن الزائد ، تتدهور الصحة بشكل ملحوظ. نتيجة لاستخدام كميات غير محدودة من الحلويات ومنتجات المخابز والأطعمة الدهنية والمقلية ، لوحظت الآثار التالية:

هناك عبء على أعضاء حيوية مثل المعدة والكبد والقلب.
هناك احتمال كبير بأن تصبح مالكًا لباقة من الأمراض منها.
هناك خطر الإصابة بنوبة قلبية وأمراض أخرى ، فضلاً عن حدوث خلل في أداء الجهاز القلبي الوعائي.

بمجرد اختفاء احتياطيات الدهون غير الضرورية ، سيسمح لك هذا بدوره بالتخلص من التعرق المفرط وخفقان القلب والتورم.

السيطرة على النجاح - وسيلة لعدم الانكسار

عند اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، يجب أن تحتفظ بدفتر ملاحظات منفصل (حتى المذكرات الصغيرة ستفعل) لتسجيل نتائج الوزن والقياس اليومي لأجزاء الجسم مثل الخصر والوركين. معلمة إرشادية أخرى هي حجم الصدر. على سبيل المثال مثل هذا:

بمجرد أن تصبح القيم مثيرة للإعجاب ، على سبيل المثال ، ظهرت "ناقص 3 كيلوغرامات" العزيزة على الميزان ، يجب أن تكافئ نفسك بهدية صغيرة. ماذا يمكن أن يكون بمثابة الأخير ؟! بالطبع ، هذه ليست عملية شراء للوجبات السريعة ، ولكنها أشياء ممتعة لأي فتاة - أحذية ، فساتين ، مجوهرات. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من الضروري "تلقي توبيخ" لتناول الآيس كريم أو الإكلير. كن صادقًا وصادقًا مع نفسك ، فهذا شرط أساسي على طريق الانسجام.

مدرب لياقة - مساعد لخسارة الوزن

خيار آخر لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن هو شراء اشتراك في نادي لياقة بدنية جيد. تكلفتها ليست رخيصة ، لذلك ، لكي تفهم أن المال لم يتم دفعه عبثًا ، سيتعين عليك حضور الفصول الدراسية وأداء التمارين باجتهاد. بعد ذلك ، عندما يعتاد الجسم على النشاط البدني المنتظم وتظهر النتائج بصريًا ، يمكن أن تصبح عادة وتجلب المتعة.

صور قبل وبعد فقدان الوزن - إلهام وتحفيز

يستعيد شخص ما شكله المثالي عن طريق إسقاط 5-10 كجم ، وشخص آخر - من 40 كجم. هذه النتائج مذهلة ولديها دوافع جيدة. هذه القصص هي أيضًا فرصة رائعة للحصول على نصائح مهمة في مجال إنقاص الوزن. أولئك الذين سلكوا مثل هذا الطريق الصعب بمفردهم سيكونون قادرين على تعليم الكثير.

من أجل "إذابة" الوزن الزائد أمام أعيننا ، من المهم تعديل النظام الغذائي ، مع استبعاد الأطباق الضارة منه.

السباحة في المسبح وممارسة الرياضة في الجيم والرقص ستسمح لك بأن تصبح مالكًا لأشكال جميلة:

في كثير من الأحيان ، تسجل النساء اللواتي اتبعن أنظمة غذائية مختلفة النتائج. الصور التالية مثال جيد:

3 دوافع بسيطة لفقدان الوزن

هناك 3 طرق تحفزك وتسمح لك بعدم الانهيار في عملية إنقاص الوزن:

صف مزايا اكتساب الشكل النحيف . اكتب فوائد فقدان الوزن على قطعة من الورق. يمكن أن تكون هذه العبارات: سأكون واثقًا من نفسي وأتخلص من المجمعات الناتجة عن زيادة الوزن ؛ استحم في انتباه الناس. سأبدو مذهلا. سأتخلص من ضيق التنفس. يمكنني بسهولة ارتداء الكعب العالي. التنويم المغناطيسي الذاتي يصنع المعجزات حقًا ، ويمكنك أن ترى ذلك بنفسك.
تواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل . هناك العديد من المجموعات على وسائل التواصل الاجتماعي هذه الأيام. من خلال الانضمام إليهم ، هناك فرصة ممتازة لمناقشة القضايا الملحة المتعلقة بفقدان الوزن مع الأشخاص الذين تهمهم. يمكن القيام بالشيء نفسه في المنتديات المواضيعية. إذا كان شخص ما يفقد الوزن بشكل أسرع منك ، فاستحضر روحًا رياضية في نفسك ، وحاول تجاوز "المنافس".
ضع في اعتبارك الصور التي يتم تصويرك فيها بوزن طبيعي لنفسك . إن مجرد الرغبة في "إنقاص القليل من الوزن" لن ينجح ، وإذا نظرت باستمرار إلى الصورة التي تحب فيها نفسك بجنون ، فسيكون من الأسهل بكثير الوصول إلى الهدف. صدقوني الرؤية الواضحة للنتيجة ضمان للنجاح! يمكنك أيضًا اختيار صور عبر الإنترنت بجسد فتيات أو نجوم أحلامك. سوف يساعدونك على تذكر النتائج التي تسعى جاهدة لتحقيقها.

أفلام تحفيزية عن فقدان الوزن

يمكنك سرد عشرات الصور التي تمكنت فيها الشخصيات الرئيسية من تحقيق هدفهم - التخلص من الوزن الزائد. إذا كنت بحاجة إليه أيضًا ، فستكون الأفلام التحفيزية التالية حول فقدان الوزن مصدر إلهام حقًا وستشعر بزيادة في القوة:

مدرسة BBW . تعتقد البطلات أنهن في حالة جيدة ، لذلك لا يكبحن أنفسهن ويأكلن الوجبات السريعة. في الوقت نفسه ، يزداد وزنهم بسرعة ، ويفقد الرجال كل الاهتمام بهم في الوقت المناسب. وسرعان ما توصلوا إلى أنه من المستحيل العيش على هذا النحو بعد الآن ، وبعد بذل كل جهد ، يكتسبون الجمال والانسجام ، تاركين وراءهم كل العقبات.
المرآة لها وجهان. في هذا الفيلم ، تتحول غريغوري روز وتفقد وزنها بسبب الرجل الذي تحبه. بفضل الصورة الجديدة ، بما في ذلك الأشكال المثالية ، تمكنت من كسب قلبه وفهم مدى قوة مشاعرهم.
أمة الوجبات السريعة. تحفز الصورة على استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي وإعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية. في العالم الحديث ، على الرغم من حقيقة أن الوجبات السريعة تحظى بشعبية ، إلا أنها لا تجلب الفوائد ، ولكنها تشوه الشكل فقط.

هناك عدد من الأفلام التي توضح أنك لست بحاجة إلى التركيز كثيرًا على فقدان الوزن ، لأن هذا قد يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. سيكون من المفيد إلقاء نظرة على صور مثل:

شخصية مثالية.
جوع.
الرقص أغلى من الحياة.

تتيح لك البرامج التلفزيونية والعروض المختلفة أيضًا معرفة الكثير من المعلومات المفيدة حول فقدان الوزن ومخاطر تناول طعام معين. من بين هؤلاء:

عالم السماكة الرقيق.
انقاص وزنه حتى الموت.
تحذير: طعام!
أنا أفقد الوزن.
طعام قاتل.
جزء مزدوج.

يواجه العديد من أولئك الذين يرتبون شكلهم مشكلة عندما قلة الدافع لفقدان الوزن .

وبغض النظر عما تفعله ، وبغض النظر عن الحجج التي تقدمها لنفسك ، فأنت تريد فقط تناول جميع أنواع الوجبات السريعة والاستلقاء على أريكتك المفضلة تحت بطانية مريحة أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تسبب الإدمان.

نقدم لك نصيحتنا التي ستدعمك في الأوقات الصعبة ولن تجعلك تفقد قلبك.

1 أول الأشياء أولا صفي عقلك وإخراج فكرة الطعام من رأسك. كيف افعلها؟
أسهل من البساطة - فقط امنع نفسك من التفكير في الأشياء الجيدة الممنوعة. فكر في أي شيء عداهم.

املأ عقلك بشيء مفيد وضروري. والأفضل من ذلك ، اجعل جسمك مشغولاً بالعمل البدني. على سبيل المثال ، نظف أو اذهب في نزهة على الأقدام.

يجب أن يكون الدافع الصحيح راسخًا في العقل ، وليس مختلطًا بالأفكار السلبية.

2 الآن حان وقت الانشغال التصور . ابحث عن 30 دقيقة من وقت الفراغ وتخيل كيف ستبدو عندما تصبح نحيفًا.

أغمض عينيك ، واشعر بحرية الحركة في جسدك الجديد ، وتخيل الملابس التي يمكنك ارتداؤها عندما تكون أشكالك مثالية. تخيل الحياة التي ستعيشها عندما تحقق الشكل المثالي لك.

التصورهي واحدة من أكثر الطرق فعالية. من المستحسن تكراره يوميا. الوقت المثالي هو قبل النوم.

3 إذا كنت قد فقدت بالفعل 3-5 كيلوغرامات أثناء البناء ، فقد حان الوقت أعد قياس خزانة الملابس . من المفيد جدًا فهم المسار الذي تم اتخاذه.
أخرج كل ما تبذلونه من الجينز والفساتين والسراويل القصيرة من أحشاء الخزانة وابدأ في تجربتها. لاحظ كيف يناسبك الشيء الآن.

احصل على بعض السراويل أو الفساتين - مؤشرات الوزن. عادة ما تكون هذه الأشياء لا يزال من الصعب ملاءمتها ، وهي تجلس بإحكام شديد على الشكل. كل أسبوع ، تحقق من مدى ارتخاء هذه القطعة من الملابس عليك واحصل على نصيبك من الإلهام!

4 يجد الكثيرون الدافع المثالي لفقدان الوزن في تواصل مع. الشبكات الاجتماعية في الوقت الحاضر هو جمهور ضخم من الناس.
هناك عدد كبير من المجتمعات حيث سيتم دعمك إذا كنت ترغب في الانفصال والمساعدة في تقديم النصائح الجيدة. انتبه لمثل هذه المجموعات في Odnoklassniki.

5 قم بالتثبيت على هاتفك الذكي تطبيق خاص حيث يمكنك تسجيل وزنك كل يوم. كمثال - "Just Weight" - إنه مجاني تمامًا وهناك الكثير من البرامج المماثلة للهاتف على الشبكة. هناك يمكنك مراقبة ديناميات فقدان الدهون الزائدة ، مما سيساعدك على عدم اقتحام الكعك والحلويات مرة أخرى.

6 دافع فقدان الوزن لكل يوم وهو الأفضل للفتيات- عرض الصور ومقاطع الفيديو .

في بعض الأحيان يصعب إنقاص الوزن والتوقف عن فتح الثلاجة باستمرار بحثًا عن الوجبة التالية من الطعام. أنت بحاجة إلى محفز فقدان الوزن - صورة أو صورة أو حتى فيلم. لماذا تدفع المال لأخصائيي التغذية أو علماء النفس لتحقيق النتائج؟ جمع قوة الإرادة في قبضة. بادئ ذي بدء ، حدد لنفسك الدافع الأقوى.

ما هو الدافع

الدافع لفقدان الوزن عبارة عن مجموعة من القوى التي تحفز الشخص على اتخاذ إجراءات ذات توجه محدد. هذه عملية ديناميكية لخطة نفسية وفسيولوجية تؤثر على سلوك الفرد وتحدد الاتجاه والنشاط والاستقرار والتنظيم.

نظرًا لوجود الدافع لفقدان الوزن ، فإن الشخص يعاني من بعض الانزعاج ، ويسعى إلى إيجاد كل الوسائل التي يمكن أن تساعده. إن الحاجة إلى إنقاص الوزن التي يصوغها ويدركها الشخص ، على سبيل المثال ، للتوقف عن الإفراط في الأكل ، ليست قادرة على أن تؤدي إلى اتخاذ إجراء. سيتطلب الرضا:

دعم الموارد للأعمال وتطوير القدرات والمهارات والمعرفة. تتكون من "مساعدة" مالية ، مؤقتة ، مادية.
إن الرغبة القوية في تغيير الوضع لتلبية الحاجة هي الشرط الرئيسي والمحدِّد.

الدافع رؤية معينة ، أي. صورة عامة للأشياء المثالية / المادية ذات القيمة للفرد. في نظرية النشاط في علم النفس ، يعتبر الدافع مفهومًا رئيسيًا. الأسباب الشائعة لتكوين الدافع لفقدان الوزن:

تصريحات من مقربين عن الوزن الزائد: "وتحسنت" ، "ربما ستتوقف عن الأكل كثيرًا."
"لا يمكنني ارتداء ملابسي المفضلة!" حتى الملابس يمكن أن تذكرك ببدء عملية فقدان الوزن.
"ما مدى صعوبة التنفس والمشي!" - يعرف أصحاب الأشكال الرائعة أن الوزن الزائد هو مشكلة جمالية ، سبب أمراض مختلفة: ضيق التنفس ، السكري ، الدوالي ، مشاكل القلب ، إلخ.
"أريد أن أفقد الوزن قبل موسم الشاطئ!". تصبح جميع الأماكن محفزة (حديقة مائية ، ساونا ، شاطئ) ، حيث تظهر عيوب الجسم بالعين المجردة.
الرغبة في الاهتمام من الرجال. العامل الرئيسي الذي يؤثر على ظهور الحافز لفقدان الوزن هو الرغبة في إرضاء ممثلي الجنس الأقوى.

صور تحفيزية لفقدان الوزن

الصور هي حافز قوي لفقدان الوزن. إن البدء في إنقاص الوزن أكثر متعة ، خاصة اليوم يمكنك أن تجد عددًا كبيرًا من العوامل المضحكة المضحكة والحوافز القوية. على سبيل المثال ، حدد خيارًا لصالح الصور مع النقش: "هل أنت جائع؟ انظر إلى السيلوليت! تحفيز الصور بنص مثل "لقد تمكنت. وأنت؟" مع النتائج قبل وبعد السيدات الأخريات.

صورة بها عبارة: "من الأفضل أن يكون لديك جسد يريده الجميع بدلاً من الرغبة في الحصول على جسد يمتلكه الجميع" ستفعل. قم بتركيب مغناطيس على الثلاجة مكتوب عليه "كفى للأكل". سيساعدك هذا المحفز البصري لفقدان الوزن على تحقيق هدفك. تذكر ، مع أي وسيلة مختارة ، كل شيء يعتمد على قوة الإرادة والرغبة! الدافع لفقدان الوزن مختلف ، لكن بدون موقف جاد وجهود ، لن ينجح.

صورة للدافع لانقاص الوزن

من الضروري تحقيق النتائج بالدافع الصحيح ، والمضي قدمًا باستمرار. سوف يساعدك على اتباع نظام غذائي وعدم الخروج عنه طوال الوقت ، والتوقف عن تناول الطعام في الليل ، والقيام بالتربية البدنية. يتم تقديم محفزات فعالة لفقدان الوزن في شكل صور لنجوم بارزين بشخصية مثالية ، أنت من المعجبين بها ، أو فتيات تمكنوا من خسارة عشرات الكيلوغرامات (قبل الصور وبعدها). أيضًا ، قم بتعليق صورة في منزلك تصور المشاكل التي تصاحب السمنة.

صور قبل وبعد

صور فتيات سمينات للتحفيز

صورة شخصية رفيعة للتحفيز

أفلام تحفيزية لفقدان الوزن

حافز فقدان الوزن الذي يساعدك على البدء بنجاح هو فيلم عن فقدان الوزن ، حيث تمكنت الشخصية الرئيسية من تحقيق النتيجة المرجوة ، ومشاهدة مثل هذه الأفلام ستدعم نفسيًا:

"مدرسة المملوئين" يعرض الفيلم ثلاث بطلات بقصص مختلفة مع مشكلة واحدة - الوزن الزائد. نتيجة لذلك ، يجمع القدر جميع الفتيات معًا - يبدأن في صراع يهدف إلى إنقاص الوزن.
أمة الوجبات السريعة. فيلم عن حب الأمريكيين للوجبات السريعة وقصص العديد من الأشخاص غير المرتبطين. بعد الفحص ، تم العثور على الإشريكية القولونية في الهامبرغر.
"المملوئين". فيلم يحكي قصة العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يقاتلون ضده ومع المجتمع بأسره.
"المرآة لها وجهان". الشخصيات الرئيسية هما شخصان قاما بتحالف قائم على التواصل الفكري وليس العاطفة والحب. قررت روز ، زوجة جريجوري ، إنقاص الوزن وتغيير خزانة ملابسها وصورتها.

الدافع لفقدان الوزن ، وليس فقط لفقدان الوزن ، فإن الدافع لتحقيق الأهداف هو أحد الأشياء التي تحدد نجاح الشخص. كثير من-ma-hi-va-yut-sya ، عندما تتحول المحادثة إلى دافع ، بحجة أن الشخص إما وراء مو-تي-في-رو-فان بالفعل ويريد تحقيق نتيجة ، أو أن النتيجة ليست كذلك هناك حاجة إلى شيء جيد جدًا بالنسبة له ، وبالتالي ليس لديه أي حركة ، وبما أنه لا توجد رغبة ، يبدو أن الدافع ليس ضروريًا. بعبارة أخرى ، ليس من أجل مو-تي-في-رو-فان-ني رجل لو-أير هو الشخص الذي يريد الحصول على rezul-tat ، لا يريد إضافة جهد kla-dy- وضع. من وجهة نظر Lim-be-ches-th mouse-le-niya - هذا حقًا! على مستوى الرغبات ، ليس لدى الشخص الدافع الكافي للذهاب إلى الضحايا ، لكن هذا ليس سببًا للقول إنه ببساطة لا يريد ذلك ، فهذه مناسبة لإيجاد طريقة - غرائز.

بشكل عام ، يتم تحديد وعينا من خلال نوعين من التفكير: العقلاني والحوفي ، وهذا الأخير يسمى العقل الباطن من خلال سجلات نفسية ، ولكن علم النفس ليس علمًا تمامًا ، لذلك سوف نتحدث عن ما يمكن أن نزنه ونقيسه. والإصلاح ، وتحديداً حول bi-o-logia. من وجهة نظر بيولوجيا الرغبة ، التي تسببها الهرمونات ، يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية: الهيمنة والتكاثر وتراكم العناصر الغذائية. كل ما نريده ، من السيارة إلى الهامبرغر ، يتم تحديده بواسطة Lim-B-Coy. نحن لا نجادل ، بناءً على فلسفة الحداثة ، أنه سيكون أعلى ولكن أن نمارس الجنس مع ضجيج أشقر ، نحن فقط نريده. لا تنشأ الرغبة! لكن في عقلنا ، نحن لا نيا على عقلنا ، حتى نتمكن من القيام برغبتنا في القيام به ، ليس من خلال المعارك وإثبات العبقرية ، ولكن من خلال الوسائل من كتابة أطروحات الدكتوراه ، أو ضخ العضلة ذات الرأسين.

الدافع لفقدان الوزن ، أو بالأحرى ، الرغبة في أن تكون نحيفًا ، يرجع إلى غريزة إعادة الإنتاج والقيام بذلك ، حيث يتم التعامل مع الشخص النحيف باحترام أكثر من الدهون -لا- مو ، والجنس المؤيد للخطأ ، كقاعدة عامة ، ينجذب أيضًا إلى الأشخاص "الجميلين". السبب في أن شخصًا ما هو حقًا لـ-mo-ti-vi-ro-van لإنقاص الوزن ، والآخر يبحث عن هذا الدافع ، هو أن أحدهما كان قادرًا على إقناع نفسه بأن فقدان الوزن سيحل الحيوية -ال- مهام gi-ches-th. التناقض في هذه الحالة ينشأ أساسًا بين غريزتين: التكاثر وتراكم المغذيات. كل ما عليك فعله هو إقناع نفسك بأن in-hoo-de-nie re-al-but يقرر bio-lo-gi-ches-kuyu for-da-chu.

الدافع لفقدان الوزن:تعليمات

لذا مهمتك - للعثور على شيء تكون مستعدًا لتقديم تضحيات من أجله ، ولكن لا ينبغي أن تكون هذه مهمة مجردة ، بل مهمة محددة ، من الناحية المثالية شيء يجعلك مجنونًا كل يوم. على سبيل المثال ، إذا وقعت في الحب ورأيت كل يوم هدف القيادة ، ثم أقنعت نفسك أنه لكي يصبح الحب متبادلاً ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن - ستفقد الوزن. إليك طريقة لتنتهي في موسم الشاطئ - هذه لعبة za-da-cha مجردة ، لا يمكن أن تكون فردوس الفرد حافزًا كافيًا ، أي يجب أن تجد شيئًا ما ، من أجله أنت مستعد بالفعل تضحيات ، ثم ربط رغبتك في أسوأ الأمور بهذه الرغبة. لكن هذا ، بالطبع ، لا يعني أنه سيكون سهلاً عليك ، عليك أن تتحمله ، لكن في النهاية ، ستنجح بالتأكيد!

يمكنك تسهيل عملية إنقاص الوزن بنوع من الفترة الزمنية ، عندما تكون أكثر صرامة لمدة يومين في غير de-la-e ، ويومان أقل صرامة ، ومراقبة ، بالطبع ، المفهوم العام ، ولكن لعب ra-ess مع ka-lo-riy-nos-tyu والمنتجات. دعنا نقول ، في يوم ما ، لا تسمح لنفسك بتناول حبتين من الجريب فروت ، أو يمكنك أن تجعل نفسك برنامجًا من mi-ni-mum و mak-si-mum من أجل tre-ni-ro-wok والتغذية. عندما تقوم بأداء max-si-mum على tre-ni-ditch-kam ، فيمكنك الحفاظ على الحد الأدنى من التغذية ، عندما تكون tre-no-ru-e-tes فأنت أقل هدفًا ، لكن ، أنت og-ra-ni-chi-va-e-te نفسك أكثر في الطعام. الشيء الرئيسي Sa-my هو مختلف ولكن حول را-زي ، لأنه ليس من الممكن أن تبقى في قبضة محكمة لفترة طويلة ، أنت فقط مؤلم ، أو ستصاب بالاكتئاب.

لذلك ، من أجل العثور على الدافع لفقدان الوزن ، تحتاج إلى العثور على مهمة بيولوجية محددة ، سيحل شخص ما إما وظيفة إعادة توصيل أو إرضاء غريزة do-mi-ni-ro -va-nia ، ولكن هذا يجب أن ترتبط المهمة بفقدان الوزن ، وهو أمر مهم بالفعل لأنك تبدأ في إنقاص الوزن. عندما تبدأ عملية إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى تقييم جاد لدرجة دافعك واستعدادك لتقديم التضحيات ، وفقًا لذلك ، يجب عليك اتباع نظام غذائي للضيف ، حتى لا تنفصل. تذكر ، المشي ، في الاتجاه الصحيح إلى الأمام ، وحاول الذهاب إلى الأمام ، وإبعادها عن المسار!

أي نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال تعتمد على مكونين: نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. هذه طرق أولية لتصحيح الشكل وتعزيز الصحة.

لا أحد يستطيع تغيير شخص ما إذا كان هو نفسه لا يريد التغيير.

لكن الانتقال إلى نمط حياة صحي أمر صعب للغاية في الواقع.من الصعب جدًا التخلي عن العادات والروتين اليومي المتبع. لهذا السبب تحتاج إلى الدافع لفقدان الوزن كل يوم.

تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية

تحتاج أولاً إلى تحديد الأسباب الحقيقية للرغبة في إنقاص الوزن.الأسباب تشكل الأهداف: ما الذي تريد تحقيقه في النتيجة النهائية؟

غالبًا ما لا تكون الرغبة "الأنثوية" البسيطة في تحضير الجسم لموسم الشاطئ حافزًا كافيًا لكل يوم. تحتاج إلى البحث عن أسباب مهمة حقًا للنظام الغذائي والتدريب.

قد تضطر إلى الاعتراف لنفسك بظروف وحقائق غير سارة. لكن هذا لن يفيد ويعزز إلا الرغبة في العمل على نفسك.

الدافع الصحيح لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، هو الأسباب التالية.

تغيير نفسك وحياتك

هذا محفز قوي للغاية ، ولا يتعلق فقط بالمظهر.

يمكن معالجة عدم الرضا عن الحياة ، والضغط المتكرر ، والاكتئاب ليس فقط بالمحادثات النفسية ، ولكن أيضًا بالرياضة.

كن ذكيا)))

يبدأ تغيير العالم والحياة بالشخص نفسه، لذلك يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وحالتك البدنية والبدء في التغيير للأفضل.

تعزيز الصحة

النظام الغذائي والرياضة ضروريان ليس فقط لموسم الشاطئ ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة المرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي.

إذا لاحظت مشاكل في الجهاز الهضمي ، ضيق في التنفس ، إرهاق ، خمول ، تهيج متكرر ، فعليك التفكير في تغيير نمط حياتك.

توكيد الذات في مظهرك

تتمتع جميع النساء بسمات مختلفة ، لكن معايير الجمال تملي قواعدها الخاصة وتجعلك تختبر المجمعات.

يمكن استخدام عدم اليقين بشأن مظهرك وخجلك من أجل الخيروتجعل جسمك جذابا وجميلاً. بالطبع ، لا يوجد حد للكمال ، لكن من الممكن تمامًا تغيير أوجه القصور (التخلص من المعدة ، شد المؤخرة ، تقوية عضلات الساقين).

زراعة قوة الإرادة

في بعض الأحيان يكون التحدي البسيط كافياً للمرأة الطموحة."هل يمكنك؟" للبدء. إن العمل على نفسه بشكل جيد يؤدي إلى قوة الإرادة ، ومع النتيجة النهائية يأتي الفخر بالنفس: لقد فعلت ذلك ، وفعلته ، وفعلته.

الخوف من خيبة الأمل في قدرات المرء يوقظ الإثارة ، والتي ستكون حافزًا ممتازًا.

من المهم أن تتذكر!يعد فقدان الوزن عملية طويلة تتطلب التفاني والكثير من العمل على نفسك. يجب ألا تتوقع أن قرارًا عاطفيًا واحدًا ("سأفقد الوزن ، بكل الوسائل") سيغير الرقم بطريقة سحرية في غضون شهر أو حتى أسبوعين.

مهما كانت الأسباب لا يمكنك أن تفقد الثقة في قدراتك ، عليك أن تؤمن بنفسك حتى النهاية.

إذا كانت المرأة تتبع نظامًا غذائيًا ، وتمارس الرياضة ، لكنها لا تفهم تمامًا سبب حاجتها إليها ، ولم تكن متأكدة من أنها ستستمر حتى أسبوع ، فمن السهل تخمين النتيجة التي تنتظرها. لهذا يجب أن تكون الأهداف طموحة.

ليس مجرد هدف قصير "أريد أن أفقد بضعة كيلوغرامات" أو "أريد أن أرتدي ملابس بمقاسين أصغر في شهر واحد" ، ولكن الرغبة في أن أصبح أفضل وأكثر جمالًا وأكثر جاذبية وأخيراً أكثر سعادة .

تحديد أهداف واقعية

دافع فقدان الوزن لكل يوم لن "ينجح" بدون أهداف واقعية. كن واقعيًا وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق.

يجب أن نتذكر ذلك الانتقال الحاد إلى نظام جديد هو إجهاد للجسم، لذلك تحتاج إلى إجراء تعديلات تدريجية والاستماع إلى جسدك.

إعداد "اخسر 10 كجم في أسبوعين" هو نزوة يصعب إرضائها ، خاصة إذا كانت المرأة التي تفقد وزنها لا تحب الرياضة وليست مستعدة للتغيير. بعد أسبوعين ، ستكون النتيجة بالكاد محسوسة ، على الإطلاق ، وستختفي بقايا الدافع تمامًا.

إذا كنت بحاجة إلى دافع لفقدان الوزن كل يوم ، فقم بإعداد نفسك مسبقًا ، وقم بإعداد كل ما تحتاجه لتحسين قوامك.

لا تتعجل ، فأنت بحاجة إلى تحديد الأهداف وفقًا لقدراتك.إذا قمت بخفض استهلاكك من 500 سعرة حرارية في اليوم ، فمن السهل أن تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، لذلك بالنسبة للمبتدئين ، لاختبار قوة إرادتك ، يكفي تحديد هدف 1 كجم في الأسبوع.

مدونة تمارينك

أي ملاحظات حول كيفية تقدم العمل على نفسك ضرورية بكل بساطة.لرؤية النتائج بصريًا وضبط البرنامج.

لحساب السعرات الحرارية وعدد التمارين (المجموعات) ، يوصى بأن يكون لديك دفتر ملاحظات أو يوميات منفصل ، بالإضافة إلى مدونة على الإنترنت. يمكن للأصدقاء والصديقات مشاهدة التسجيلات الافتراضية ، وسيصبح هذا حافزًا جديدًا للتباهي بإنجازاتك وتحسينها.

بالطبع، لا يمكنك الكتابة عن المواقف "غير المريحة"، على سبيل المثال ، أن التمرين الثاني في الأسبوع قد فات بالفعل أو تم تناول سعرات حرارية إضافية بالأمس. ومع ذلك ، فإن الصدق مع نفسك فقط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النتائج.

فكر في نظام للعقاب والمكافآت

يسمح لك نظام العقاب والتشجيع بالسيطرة على الكسل، وتحويل عملية فقدان الوزن برمتها إلى نوع من الألعاب. الشيء الرئيسي هو إنشاء مكافآت وعقوبات فعالة لنفسك.

كيف يمكنك تشجيع نفسك (بعض الأمثلة):

أمثلة على كيفية "معاقبة" نفسك:

التخلي عن التسوق والترفيه لمدة شهر (أو أكثر) ؛
التنظيف اليومي؛
دش تباين يومي
تمارين إضافية بدلاً من وقت الراحة ؛
التبرع بجزء من راتبك (للزملاء ، الزوج ، الأصدقاء).

ملحوظة!يمكن أن يكون الدافع لفقدان الوزن أيضًا مكافأة في شكل مكافآتك المفضلة. ومع ذلك ، هذا ليس أفضل حافز لكل يوم ، ولا يمكن استخدامه بفعالية إلا مرة واحدة كل أسبوع إلى أسبوعين. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو التحكم في إمكانية حدوث عطل.

صور قديمة وملابس مفضلة - في اماكن بارزة

بالنسبة للعديد من النساء ، فإن الصور القديمة مع أفضل صورها وملابسها الجميلة بمقاسين أصغر حجمًا ستكون دافعًا جيدًا.

ستظهر الصور القديمة أنه لا يوجد شيء مستحيل، لأنه بمجرد أن ترتدي المرأة النحافة والملاءمة ، ستذكرك ملابسك المفضلة مرة أخرى أنه لا يزال بإمكانك محاولة ملاءمتها. عليك فقط أن تأخذ نفسك على محمل الجد.

إذا لم تكن هناك صور أو ملابس ، يمكنك شراء عنصر جديد يعجبك ، على سبيل المثال ، بنطلون جديد أو فستان ضيق ، ولكن دائمًا بأحجام أصغر. ستصبح الملابس حافزًا ومكافأة على العمل في نفس الوقت.

أخبر الجميع عن خططك

إن فقدان الوزن أمر صعب حقًا جسديًا وعاطفيًا ، لذلك ستكون هناك حاجة إلى دعم من العائلة والأصدقاء.

أخبر أصدقائك وعائلتك عن قرارك بالتغيير. بالتأكيد. سوف يدعمون مثل هذا الطموح وسيكونون مهتمين بالشؤون الجارية. بجانب، يمكنهم اتباع النظام الغذائيومرة أخرى التلميح إلى عدم قبول الدونات والصودا في النظام الغذائي.

سيكون من الرائع أن ينضم الأصدقاء والأحباء. يعتبر فقدان الوزن معًا أكثر متعة منه بمفرده.

فكر وتصرف بشكل إيجابي

يجب أن يكون الدافع لفقدان الوزن كل يوم مصحوبًا بأفكار "صحيحة" وإيجابية حول أفعالك وشخصيتك الجديدة.

قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، أنت بحاجة إلى الهدوء والاستماع إلى نتيجة إيجابية. الأفكار على غرار "أنا سمين ، لن أفقد وزني" لا يمكن أن تساعد في التحول. يجب أن يبدأ التغيير بموقف عام.

الإجهاد ليس أفضل مساعد في أي شيء. لهذا السبب ، تحتاج أولاً إلى تهدئة أعصابك والنظر إلى نفسك في المرآة دون ذعر ودموع ، وتقييم "مجال العمل" بشكل مناسب وضبط المزاج الجيد.

يساعدك الموقف الإيجابي على الإيمان بنفسك وإكمال ما بدأته.بغض النظر عن المدة التي تستغرقها. إذا كان من الصعب تخيل أن كل شيء على ما يرام وسيعمل كل شيء ، فإن الأمر يستحق القيام بالتأمل ، على الأقل بضع دقائق يوميًا ، وإيجاد جوانب إيجابية وجذابة في نفسك.

عندما يختفي الموقف التحقري تجاه الذات ، من الضروري المضي قدمًا في تنفيذ الخطط.

الدافع لنظام الحمية والتمارين الرياضية

يجب تحفيز النظام الغذائي والتمارين الرياضية كل يوم، وإلا فهناك خطر عدم الصمود في الوضع الجديد لمدة أسبوع. يوصى بإعداد جدول ملخص بناءً على نظام الغرامات والمكافآت ، والذي من خلاله ستظهر "دفعة" ليوم مثمر بالنقاط.

كل إجراء يتم تنفيذه له "تكلفته" الخاصة به.الامتثال لجميع نقاط الخطة اليومية (تقليل بدل السعرات الحرارية اليومي ، زيادة عدد المناهج ، تغطية 2 كم إضافي ، إلخ) سيكون له أعلى "مكافأة" ، على سبيل المثال ، 10 نقاط.

وفقًا لذلك ، للحصول على ترقية لمدة أسبوع من العمل على نفسك ، يجب أن تحصل على 70 نقطة على الأقل ، وإلا فستتبع ذلك غرامة.

كمثال ، يتم إعطاء جدول تحفيزي لمدة أسبوع.(نسبة "النظام الغذائي / التدريب" بشروط):

الاثنين - 500 كالوري لكل كيلومتر ، مجموعتان لكل 100 كال - نقطة واحدة ، كيلومتر واحد - نقطة واحدة ، مجموعة واحدة - نقطتان ؛
الثلاثاء - 500 كالوري لكل كيلومتر ، مجموعتان لكل 100 كال - نقطة واحدة ، كيلومتر واحد - نقطة واحدة ، مجموعة واحدة - نقطتان ؛
الأربعاء - 500 كالوري لكل كيلومتر ، مجموعتان لكل 100 كال - نقطة واحدة ، كيلومتر واحد - نقطة واحدة ، مجموعة واحدة - نقطتان ؛
الخميس - 500 كالوري لكل كيلومتر ، مقاربتان لكل 100 كال - نقطة واحدة ، كيلومتر واحد - نقطة واحدة ، اقتراب واحد - نقطتان ؛
الجمعة - 500 كالوري لمسافة 2 كم ، 3 مجموعات مقابل 100 كال - نقطة واحدة ، 1 كم - نقطة واحدة ، مجموعة واحدة - نقطتان ؛
السبت - 500 كالوري لمسافة 2 كم ، 3 طرق لـ 100 كال - نقطة واحدة ، 1 كم - نقطة واحدة ، اقتراب واحد - نقطتان ؛
الأحد - 500 كالوري لمسافة 2 كم ، 3 مجموعات مقابل 100 كال - 1 نقطة ، 1 كم - 1 نقطة ، 1 مجموعة - 2 نقطة.

يمكنك إنشاء نظام التسجيل الخاص بك، على سبيل المثال ، لكل نهج إضافي +2 نقطة. سيحفز هذا ليس فقط على مواصلة التدريب ، ولكن أيضًا لزيادة الحمل. أيضًا ، ستظهر مقارنة إجمالي عدد النقاط لكل أسبوع بوضوح العمل الفعلي على نفسك.

السرعة الصحيحة هي مفتاح خسارة الوزن

لتحفيز فقدان الوزن بنجاح ، عليك أن تأخذ السرعة الصحيحة.يجدر الاستماع إلى جسدك وإعطائه عبءًا كافيًا ، لا تجنيبًا ، ولكن لا يفرط في التحميل. هذا ينطبق على كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

الانتقال المفاجئ إلى نمط حياة جديد يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحةمنذ اتباع نظام غذائي جديد ، فإن المجهود البدني الكبير بشكل غير متوقع يكون مرهقًا للجسم.

الركض لمسافة 10 كم من يوم الإثنين ليس هو الخيار الأفضل.حتى لو تمكنت من التغلب على هذه المسافة دون استعداد ، ففي صباح اليوم التالي ، على الأرجح ، لا تريد الاستيقاظ.

يجدر بك قضاء أسبوع في اختبار قدرات جسمك وإيجاد الوتيرة المناسبة لك ، وزيادة الحمل تدريجيًا (بنسبة 10٪ كل أسبوع). إذا كان الجسم غير معتاد على الرياضة ، فمن الضروري تمديد وقت التمرين.

على سبيل المثال ، أسبوعان لأداء نفس التمارين بنفس عدد المرات. عندما يشعر الجسم أنه لا يكفي ، يمكنك زيادة الحمل.

يجب أن تكون التمارين ممتعة

في الواقع ، يمارس معظم الناس الرياضة من أجل المتعة. التمرين يحسن مزاجكبسبب إفراز الأدرينالين والدوبامين. لكن لكي تبدأ في التدريب ، عليك أن تحب هذه الرياضة وتريد أن تمارسها.

لهذا يكفي للقيام ببعض التمارين في اليوم. حتى التمرين البسيط مع بعض تمارين القوة سوف يمنحك شحنة من الحيوية والمزاج الجيد لهذا اليوم.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الدافع لفقدان الوزن هو تذكير إيجابي كل يوم بتغيير حياتك للأفضل.

لهذا لا ينبغي أن يُنظر إلى الرياضة على أنها نوع من العقاب.يجب أن يصبح أسلوب الحياة الصحي صديقًا جيدًا ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

تجهيزات جيدة وزي رياضي للتدريب

ستساعدك المعدات الجميلة والزي الرياضي اللطيف على ممارسة الرياضة ، لأنك بالتأكيد سترغب في تجربة أشياء جديدة وممتعة.

أحذية رياضية مريحة جديدة ، وسماعات رأس جميلة ، وعداد الخطى ، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، وشورتات رياضية عصرية ستزيد من إشراق وقت التدريب وتصبح مساعدين في تغيير نفسك وحياتك.

"نعم!" - الطعام المفضل ولكن في حدود معقولة

لا يتضمن النظام الغذائي التحول إلى الخضار فقط دون أي دهون.يجب تناول البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون كل يوم. يوفر النظام الغذائي قيودًا ، ولكن ليس حظرًا كاملاً.

في نفس الوقت ، يجب أن نتذكر ذلك لا يمكنك التوقف فجأة عن الأكل تمامًا أو الإقلاع عن جميع الأطعمة المعتادة في يوم واحد. أولاً ، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الصحة. ثانيًا ، سينتهي الحظر الكامل في النهاية بانهيار وفقدان الدافع.

إذا كان من الصعب عليك اختيار نظام غذائي لنفسك ، فعليك الاستعانة بأخصائي ، على سبيل المثال مدربك ، والتشاور معه بالتفصيل حول تناول الطعام ، مع مراعاة نظامك الغذائي اليومي والتدريب.

بالطبع ، إذا كان طعامك المفضل يحتوي على رقائق البطاطس والحلويات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فيجب التخلي عنها. لكن سيضع العد البسيط للسعرات الحرارية كل شيء في مكانه.أيهما أكثر متعة لتناوله في اليوم: وجبة كاملة مع حلوى أم علبة شيبس؟

الموقف الإيجابي تجاه النظام الغذائي

النظام الغذائي يمكن أن يفتح المزيد من الخيارات والنكهات. هناك العديد من الأطعمة الصحية واللذيذة حقًا في العالم. يكفي العثور على وصفات شيقة ومناسبة والبدء في الطهي والتجربة (مع مراعاة السعرات الحرارية). يجب أن يجلب النظام الغذائي المتعة ويلبي جميع احتياجات الجسم.بما في ذلك الذوق.

من الضروري تغيير الموقف تجاه النظام الغذائي.أنت بحاجة إلى التوقف عن قول العبارات "لا أستطيع فعل ذلك" و "أنا أتبع نظامًا غذائيًا." هذه العبارات تحد وتجعلك تشعر بالنقص.

ويكفي أن نقول: "أنا لا آكل هذا ، بل آكل طعاماً آخر". تفتح هذه العبارة البسيطة الكثير من الفرص لتجربة شيء جديد ، ولا تحد من اختيار الطبق.

الدافع لفقدان الوزن كل يوم: احفظ النتيجة

حتى لا يختفي هذا الدافع في أي مكان ، من الضروري توحيد وتوثيق النتائج.

هناك العديد من الطرق لتذكير نفسك بالطريق الصعب الذي سلكته.

تقارير مصورة أسبوعية مع النتائج المحققة

الصور مفيدة جدًا في المقارنة المرئية بين "قبل" و "بعد".

تحتاج إلى تصوير نفسك في نفس الموضع خلال كل أسبوع من التدريب والنظام الغذائي.. يمكن أن تكون التعليقات على الصور مع قياس الوزن والخصر والورك حافزًا إضافيًا.

أسس عادات صحية جديدة

لكي يبدأ نمط حياة صحي "العمل" ، عليك أن تجعله عادتك ، وانغمس في موضوع الصحة برأسك ، واكتساب معرفة جديدة. سيساعد هذا في تجربة الأنظمة الغذائية ، على سبيل المثال ، يجدر تجربة نظام غذائي نباتي أو منتج جديد في نظامك الغذائي.

ايضا سوف يساعد روتين التمرين على تخفيف التمارين الجديدةأو هوايات رياضية جديدة. على سبيل المثال ، بالإضافة إلى زيارة القاعة ، اشترك في الرقص الرياضي.

بمرور الوقت ، سيتضح أن الرياضة والأكل الصحي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من الحياة ولن ترغب في العودة إلى الإفراط في الأكل والكسل على الإطلاق.

لا تستسلم

التغلب على الكسل نتيجة صغيرة بالفعللذا فإن الرغبة في الانخراط والتغيير والاستمرار بنفس الروح يمكن اعتبارها انتصارًا صغيرًا.

طريق التغيير طويل وصعب ، ومن المؤكد أن لحظات من التراجع ستحدث للجميع. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عند هذا الحد، لا تستسلم واستمر بنفس الوتيرة. حتى لو استغرق الأمر عدة أشهر أو نصف عام أو عام لتغيير الرقم ، فستكون النتيجة واضحة.

انتباه!في لحظات العجز والأفكار التي لا تعمل ، يجدر تذكير نفسك بالنتائج السابقة والأهداف المرجوة. وهذا يساعد في التغلب على كل الشكوك والنهوض والاستمرار في التحسن.

احتفظ بدفتر يوميات للإنجازات

يجب تدوين جميع إنجازاتك ، حتى وإن كانت غير مهمة للوهلة الأولى ، في دفتر ملاحظات أو مدونة.

يمكن أن تكون هذه معلمات الشكل المتغير والرؤوس الجديدة. على سبيل المثال ، إذا تمكنت اليوم من الركض لمسافة 2 كم في 13 دقيقة بدلاً من 15 دقيقة ، فهذا أمر يستحق التدوين.

أو من أهم الأسباب التي يجب ملاحظتها هو تقليل النظام الغذائي الأسبوعي 100 كال أخرى (بشرط ألا تكون مكتوبة بالدموع في عينيه).

قل وداعا للأشياء الكبيرة

أقوى دافع لمواصلة ما بدأته هو الانفصال عن خزانة الملابس القديمة.

يمكن التبرع بالملابس القديمة للجمعيات الخيرية أو إعطائها للأغراض المستعملة أو ببساطة رميها بعيدًا. في أي حال ، لم تعد هناك حاجة إليها ، وغيابها سيجعل من الممكن تحديث خزانة الملابس.

الدافع لفقدان الوزن بالصور

الحافز الرئيسي هو الرغبة الداخلية.يمكنك تزيين الغرفة بصورك الجذابة وملابسك الصغيرة ، وشراء معدات رياضية جميلة ، وإنشاء مدونة ، ولكن لن يكون هناك أي معنى.