احترم نفسك - ماذا يعني ذلك؟ كيف تتعلم كيف تقدر نفسك حقًا ماذا يعني الشخص الذي يحترم نفسه

أستمع إلى مشاعري ، وأفرز الكلمات والعبارات التي تتبادر إلى الذهن. تظهر عبارة "كن فوقها ، تصرف بكرامة ، لا تغرق إلى مستواه!" علاوة على ذلك ، تظهر في سياق إهانة لي من قبل شخص آخر. أعتقد أن فكرة "كن فوقها!" - مساعدة كبيرة فقط لأولئك الذين يحبون إذلال الآخرين. "لقد أهانتك ، لكن لا تجرؤ على الدفاع عن نفسك!" أم أنه من تجربة الطفولة والمراهقة: "حسنًا ، ما أنت ، مستاء ، أم ماذا؟!"

إن تجارب امرأة واحدة ، بمجرد سماعها ، مدمجة في سلسلة الجمعيات لأنها أصبحت مثل "فقيرة السوق" في بعض الخلافات ، ولهذا السبب تشعر بالخجل الشديد. إن "إهانة مشاعر المؤمنين" و "إهانة الشرف والكرامة" ينشأان في ذهني أيضًا ... الإذلال كلمة والتجربة الكامنة وراءه يتردد صداها معي باعتبارها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمفهوم الكرامة. وشعور آخر هو الاحترام. يبدو أن اللغز بدأ يتشكل.

أعتقد أن جوهر احترام الذات كتجربة معقدة هو احترام الذات. ما هو الاحترام على هذا النحو؟ هذا هو الشعور الذي ينشأ عندما نلاحظ في شخص آخر ما نعتبره أنفسنا مهمًا وهامًا ، ما نسعى إليه بأنفسنا. هذا يعني أن احترام الذات هو نفسه ، موجه فقط إلى "أنا" المرء. أحترم نفسي لأن بعض أفعالي وأفعالي تتوافق مع أفكاري حول ما هو ذا قيمة.

أفرد بنفسي نوعين من الاحترام: الأساسي ، "المتقدم" ، والمكتسب ، "المستحق". الاحترام الأساسي هو قيمة الشخص على هذا النحو ، والثقة في حقه في أن يكون ، بغض النظر عن أي شيء. نوع من "التقدم": أدرك أنك ذا قيمة وتساوي مع نفسي ، حتى قبل أن ألتقي بك.

احترام شخص آخر ، أنا لا أسيء إليه ، أنا أتعامل معه على أنه قيمة. هذا ينطبق أيضا على نفسك. يعتمد احترام الذات على احترام الذات الأساسي هذا. على الرغم من كل شيء ، لدي الحق في أن أكون ، لدي مكاني في هذا العالم ، ولا يحق لأحد أن يحرمه منها. محاولة الإذلال تعني محاولة إلقاء شخص من هذا المكان في التراب. اجعله يشك في أنه يستحق حتى أي شيء. "مقعدك ..."

"كن فوقها!" - التلاعب الجيد لمن يحبون إهانة أنفسهم لكنهم يخشون مواجهة العواقب

أن تحترم نفسك يعني أن تلاحظ في نفسك ما تدركه على أنه قيمة ومهمة. بادئ ذي بدء - احتياجاتك وعواطفك وقيم حياتك. ولهذا من الضروري أن تشعر بها وتتخيل نظام القيم الخاص بك ، أي أن تكون لديك أخلاقيات شخصية من ذوي الخبرة في تجربة حقيقية. وهي منسوجة من الآمال وخيبات الأمل ، والخزي والعار من الفشل ، والانتصار من الانتصار ؛ النضال من أجل الاعتراف وأكثر من ذلك بكثير.

وهذا يعني أن هذه الأخلاق تتغير حتماً بمرور الوقت ، وتثريها التجربة الجديدة. ما كان يبدو ذهبًا في عصر ما يتحول إلى نحاس في عصر آخر. جيد أيضًا ، لكن ليس الذهب.

لم يتم اختراع الأخلاق الشخصية - إنها موجودة في ما نقوم به ، وفي بعض الأحيان نقول. أتذكر مرة أخرى امرأة كانت قلقة من أن تصرفت "كسوق بائس" لحماية ابنها الصغير من عدوان أب غريب. إذا كانت عبارة "أن تكون محبوبًا من قبل الآخرين" أعلى في التسلسل الهرمي الأخلاقي من "حماية أطفالك" ، نعم ، فقد ينشأ الشعور بالخزي وفقدان احترام الذات. إذا كان ابنك أكثر أهمية ، فإن احترام الذات سيزداد قوة.

أعتقد أنه في إدراك هذا التسلسل الهرمي تكمن الفرصة لمقاومة المتلاعبين الذين يحاولون إهانتنا أو إذلالنا ، ومن ثم ، من أجل حماية أنفسهم ، التقليل من سخطنا بمثل هذه المحاولات: "إنهم يحملون الماء على المعتدين" ، " كن أعلى من هذا ، انس الأمر "،" أنت شخص عاقل "،" كنت أمزح فقط ، ألا تفهم النكات؟ ".

أريد أن أجيب: "كما ترى ، لا يعجبني عندما يعاملونني بهذه الطريقة. ولا يهمني ما تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون فوقه. أنت تحاول إذلالتي - إما أوقفه ، أو هذا كل شيء. هذا غير ممكن معي. حتى التظاهر. ولو مرة واحدة ". "كن فوقها!" - التلاعب الجيد لمن يحبون إهانة أنفسهم لكنهم يخشون مواجهة العواقب.

يمكنك بالطبع الخلط بين احترام الذات والفخر - يفعل الكثيرون. لكن الكبرياء يُعرَّف في الجسد على أنه شعور يقوي وينفجر من الداخل ، ويُعرَّف احترام الذات على أنه الشعور بالاستقرار والجوهر والحزم. أعتقد أيضًا أن احترام الذات ليس فقط نتيجة لأفعال معينة ، بل أيضًا سبب ، دليل يشكل دوامة تصاعدية: أفعل هذا لأنني سأحترم نفسي لذلك ، وأنا أحترم نفسي لأني تصرفت بهذه الطريقة.

هناك مثل هذا الخوف المتأصل في الأشخاص الذين لديهم رؤية عالمية جيدة وأخلاقيات شخصية: أن يخون المرء نفسه ، أي أن يفعل شيئًا يجعلك تتوقف عن احترام نفسك. وهذا دليل قوي للغاية يسمح لك بوضع الكثير في مكانه في الحياة. في النهاية ، خيانة الذات لا تؤتي ثمارها بأي شيء من الخارج ، وتتعامل مع ضمير المرء ، كقاعدة عامة ، غير مربحة للضمير.

ومع ذلك ، لا أعرف أشخاصًا لن يطأوا أبدًا على حنجرة أغنيتهم الخاصة ولا يتظاهرون بذلك. من المريح أن تكون مع المبادئ ، لكن في بعض الأحيان ترمي الحياة مهام لا توجد فيها حلول جيدة ، وعلى أي حال ، ستخون شيئًا ما في نفسك. يحدث ذلك.

وأحيانًا ، حتى بدون مثل هذه البدائل ، نقوم باختيار ، يدفع من أجله ضميرنا. تخلى عن صديق ، لأن الآخرين يدينونه ، لم يستطع الدفاع عن نفسه في نوع من الصراع. يمكننا أن نتذكر العديد من الأمثلة عندما نفشل ، والتي يعاني فيها احترام الذات. فكيف استعادتها إذن؟ الجواب بسيط: افعل ما تحترمه. هذا كل شئ.

لا حاجة لمحاولة إصلاح الماضي. علاوة على ذلك ، فإن إحدى السمات التي أحترمها كثيرًا هي القدرة على الاعتراف بنقص المرء ، وفي لحظة الفشل أو الخزي ، قف ، وأنت تعاني من الخجل أو الخوف ، لا تزال تسير في الاتجاه الذي يهمك. هذا هو السبب في أن فشل أو فشل شخص آخر ليس سببًا لي لفقد احترام الشخص. وإذا لم أنكر احترام شخص آخر في مثل هذه الحالة ، فلماذا أحرم نفسي من ذلك؟

إذا كنت تريد الثناء - انتبه إلى الصفات التي أظهرها الطفل من أجل تحقيق شيء ما ، وليس للإنجازات على هذا النحو

ما يهم ليس ما لديك ، ولكن ما فعلته. وإذا واصلنا المزيد ، فمن المهم ليس ما فعلته ، ولكن ما هي الصفات التي أظهرتها للقيام بذلك. وفقًا لذلك ، يصبح النجاح أو الفشل فئات نسبية. الأهم من ذلك هو كيف ذهبت إلى النجاح أو الفشل ، وكيف أدركت ذلك: منتفخة من الأهمية ، سقطت في استنكار للذات ، ببساطة ابتهج بالنصر ، حزن ، شد أسناني ووقفت بعد الهزيمة.

بالمناسبة ، يشعر الأطفال بهذا الاختلاف جيدًا. إذا كنت تريد الثناء - انتبه إلى الصفات التي أظهرها الطفل من أجل تحقيق شيء ما ، وليس للإنجازات في حد ذاتها. ثم يتعلم احترام جهوده ، سواء نجح أو فشل.

يجعل احترام الذات من الممكن قبول النقد ، لأنه لم يعد إهانة ، لأن الفشل لم يعد جملة ، بل مجرد حقيقة نهائية. يتم بناء نوع من التسلسل الهرمي لما يستحق الاحترام ، من غير المهم إلى المهم: امتلاك شيء ما - تحقيق شيء ما - الصفات التي يظهرها الشخص في نشاطه.

لذا ، فإن تقدير الذات هو القدرة على تقدير وجود المرء على هذا النحو ، وأن يرى في نفسه ما يعتبره المرء مهمًا والقدرة على التركيز على هذه القيم. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن ترى شيئًا ذا قيمة في نفسك. يمكنك إنشائه - فقط من خلال القيام بما تعتبره جديرًا بالاحترام. لا أعرف أي طريقة أخرى لاكتساب احترام الذات.

إيليا لاتيبوف ، معالج الجشطالت

توافق: إذا كنا لا نحب ولا نقدر أنفسنا ، فعندئذٍ ، نبدأ في إلقاء اللوم على الآخرين بسبب الألم الذي نشعر به ، ونتيجة لذلك ، يغلبنا الغضب والإحباط والاكتئاب.

لكن ماذا يعني أن تحترم نفسك؟ أحب التعريف الذي قدمته كاتي الصغيرة: "هذا يعني قبول نفسك كما أنت وتسامح نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها. ليس من السهل الوصول إلى هذا. لكن إذا تمكنت في النهاية من الصعود إلى المرآة ، انظر إلى نفسك ، ابتسم وقل ، "أنا شخص جيد!" إنه شعور رائع! "

إنها على حق: احترام الذات الصحي يعتمد على القدرة على رؤية نفسك بطريقة إيجابية. فيما يلي سبعة مبادئ لمساعدتك على الشعور بالراحة تجاه نفسك.

1. يجب ألا تعتمد صورتك الذاتية على تقييمات الآخرين

يشكل الكثير منا صورتنا الذاتية بناءً على ما يقوله الآخرون. هذا يؤدي إلى تطور الاعتماد الحقيقي - لا يمكن للشخص أن يشعر بأنه طبيعي دون الموافقة على التقييمات.

يبدو أن هؤلاء الناس يقولون ، "من فضلك أحبني ، وبعد ذلك يمكنني أن أحب نفسي. اقبلني ، وبعد ذلك يمكنني قبول نفسي ". سوف يفتقرون دائمًا إلى احترام الذات ، لأنهم لا يستطيعون تحرير أنفسهم من تأثير الآخرين.

2. لا تتحدث بشكل سيء عن نفسك

أخطائك ونقاط ضعفك لا تحددك كشخص. كلما قلت لنفسك: "أنا فاشل ، لا أحد يحبني ، أنا أكره نفسي!" - كلما صدقت هذه الكلمات. بالمقابل ، كلما قلت في كثير من الأحيان: "أنا أستحق الحب والاحترام" ، كلما بدأت في الشعور بأنك تستحق هذا الشخص.

حاول أن تفكر كثيرًا في نقاط قوتك ، وما يمكنك تقديمه للآخرين.

3. لا تدع الآخرين يقولون لك ماذا تفعل وتكون.

لا يتعلق الأمر بالغطرسة "اهتماماتي قبل كل شيء" ، ولكن بعدم السماح للآخرين بإخبارك كيف تفكر وماذا تفعل. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف نفسك جيدًا: نقاط قوتك وضعفك وعواطفك وتطلعاتك.

لا تتكيف مع رغبات ومتطلبات الآخرين ، ولا تحاول التغيير لمجرد إرضاء شخص ما. هذا السلوك لا علاقة له باحترام الذات.

4. كن وفيا لمبادئك الأخلاقية

كثيرون لا يحترمون أنفسهم لأنهم ارتكبوا ذات مرة أفعالًا غير لائقة وأضروا بمبادئ أخلاقية. هناك قول مأثور عن هذا: "إذا بدأت في التفكير بشكل أفضل في نفسك ، فستتصرف بشكل أفضل. وكلما تصرفت بشكل أفضل ، ستفكر في نفسك بشكل أفضل ". وهذا صحيح.

وبالمثل ، فإن العكس صحيح أيضًا. أنت تفكر بشكل سيء في نفسك - وتتصرف وفقًا لذلك.

5. تعلم كيفية التحكم في العواطف

يعني احترام الذات أننا قادرون على إدارة العواطف حتى لا نؤذي أنفسنا والآخرين. إذا أظهرت غضبك أو استيائك بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، فإنك تضع نفسك في موقف حرج ، وربما تدمر العلاقات مع الآخرين ، وهذا يقلل حتما من احترامك لذاتك.

6. وسّع آفاقك

انظر حولك: يعيش الكثير من الناس في عالمهم الصغير ، معتقدين أن لا أحد يحتاج أفكارهم ومعرفتهم. يعتبرون أنفسهم ضيق الأفق ويفضلون التزام الصمت. كيف تعتقد نفسك هو كيف تتصرف. تعمل هذه القاعدة دائمًا.

حاول تنويع اهتماماتك ، وتعلم أشياء جديدة. من خلال تعميق معرفتك بالعالم ، فإنك تطور قدراتك على التفكير وتصبح محادثة مثيرة للاهتمام لمجموعة متنوعة من الناس.

الحياة مليئة بالإمكانيات - اكتشفها!

7. تولي زمام الأمور في حياتك

كل واحد منا لديه أفكاره الخاصة حول ما هو مناسب لنا ، لكننا لا نتبع ذلك دائمًا. ابدأ صغيرًا: توقف عن الإفراط في الأكل ، وانتقل إلى الطعام الصحي ، واشرب المزيد من الماء. أنا أضمن أنه حتى هذه الجهود الصغيرة ستزيد بالتأكيد من احترامك لذاتك.

تعليمات

الطريقة التي يعامل بها الشخص نفسه هي انعكاس مباشر لموقفه تجاه الآخرين. كما أن تدني احترام الذات لا يفسد العلاقات ويحرم الكثير من الفرص فحسب ، ولكنه أيضًا يدمر الحياة تمامًا تقريبًا. من لا يحترم ولا يقدر نفسه لا يعيش. لذا فإن أول شيء يجب عليك فعله هو فهم هذه الحقيقة البسيطة.

تذكر أن أي فكر مادي ، وأن السلبية التي تفكر فيها عن نفسك ستتجسد بالتأكيد. ابدأ بالتفكير في نفسك بطريقة إيجابية ، وتوقف عن التوبيخ ، والعكس صحيح - المدح. حتى إذا كنت لا توافق عليها داخليًا أثناء قول كلمات الموافقة لنفسك ، فاستمر. افعلها بانتظام. بمرور الوقت ، ستشعر أن كل هذه الأفكار الجيدة عنك لم تعد تبدو غريبة وغريبة جدًا ، وأنت نفسك بطريقة غير محسوسة بدأت تتوافق معها.

قيم نفسك بموضوعية. إذا كانت لديك مشكلة في الاحترام وحب الذات ، فأنت تعتقد أنك مليء بالعيوب. اكتب كل صفاتك الإشكالية على قطعة من الورق وحلل كل واحدة منها. تذكر كيف ومتى آخر مرة أظهرت فيها هذه الجودة أو تلك ، فكر في سبب حدوثها. عندما يتم تنظيم المشاكل ، يتلاشى الخوف منها ، وتأتي اللحظة التي يمكن فيها حلها.

ومع ذلك ، ستجد بوضوح العديد من الخصائص التي لا يمكنك شرح أصلها. لقد ظهروا إما بفضل الأشخاص الذين خصوهم لك ذات مرة ، أو ، إذا جاز التعبير ، "إلى الكومة". فكر فيما إذا كان هذا ينطبق عليك ، سواء كان من خيال الغرباء. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتردد في شطب هذه الكلمات التي لا معنى لها.

اكتب الآن الصفات التي تفتقر إليها من أجل البدء في احترام نفسك. ربما ترغب في أن تصبح أكثر في نفسك ، وتتوقف عن الكسل أو الغش. قم بتقييم ما إذا كان من الصعب جدًا غرس هذه الصفات في نفسك ، وما الذي تحتاجه لتصبح ملكًا لك ، ولماذا ما زلت لا تمتلكها. سترى أن الأمر لا يتطلب سوى خطوة واحدة صغيرة لتحب نفسك.

حان الوقت الآن لوصف كل صفاتك الإيجابية. سيكون هذا صعبًا جدًا ، لكنه ضروري. ستندهش من أنه ، اتضح ، أنت تطبخ بشكل رائع ، لديك صوت جميل ، أنت طيب ودقيق ، لكن كيف لا تقدر نفسك على هذا؟

ابدأ باحترام نفسك في الممارسة العملية. رتبي نفسك ، ارتدي ملابس جميلة ، صففي شعرك. هل انت بدين؟ ما فائدة كره نفسك لهذا ، فمن الأفضل الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واكتشاف قائمة متنوعة من الأطعمة الصحية. اعتني بصحتك ، اعتني بنفسك ، لأنه لا يوجد أحد مثلك ، فأنت فريد ، وبالتالي يجب أن تحب نفسك وتعتني بنفسك.

من أجل الاستمتاع بالحياة حقًا وأن تكون شخصًا سعيدًا حقًا ، عليك أن تحترم نفسك وتقدرها. لكن العالم الحديث يملي قوالب نمطية وقواعد خاصة به ، مما يقوض الثقة بالنفس لدى كثير من الناس. إذا كنت تريد أن تنجح في مجتمع اليوم ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تعلم احترام وتقدير نفسك.

يعرف الكثير من الناس أن حقيقة الحياة هي أنك إذا لم تحترم نفسك ، فلن يعاملك الأشخاص من حولك باحترام. يعرف الكثيرون ، لكن أقلية تستخدمه في حياتهم.

لذا ، لكي تحترم نفسك ، عليك أن تفهم بعض الأشياء البسيطة.

تقبل نفسك.تعلم أن تقبل نفسك كما أنت ، مع كل عيوب الشخصية وعيوب المظهر. لا يوجد أشخاص مثاليون ، ولكن هناك أشخاص يثقون في أنفسهم وقدراتهم.

الانخراط في تطوير الذات بانتظام ، والسعي لتحقيق التميز ، وقراءة الكتب ، والعمل على عاداتك ومهاراتك.

الحب.تعلم أن تحب نفسك ، فقط أحب ، ولكن باعتدال. الأنانية ليست حبًا للذات ، بل هي إشباع احتياجات الفرد فقط.

دلل نفسك.اجعلها عادة لتدليل نفسك. اكتب قائمة بالأشياء التي ستمنحك المتعة وتجعلك أكثر سعادة ، يمكن أن تكون التسوق ، والاستحمام الدافئ ، وقراءة كتاب ، والقيام بما تحب.

الصبر.تعلم أن تكون أكثر تسامحًا مع نفسك ، لا تطلب الكثير من نفسك إذا لم ينجح شيء ما ، ولا تنتقد نفسك ، ولكن حاول مرة أخرى وستنجح بالتأكيد.

العمل المفضل.إذا كنت تذهب إلى العمل خمسة أيام في الأسبوع الذي يزعجك ، فأنت تواجه صعوبة ، والنشاط العمالي يجلب فقط المشاعر السلبية ويدفع مقابل العمل ، ثم فكر في تغيير الوظائف. فكر فيما تستمتع بفعله أكثر وكيف يمكنك جني الأموال منه. إذا كان المصدر الرئيسي للدخل هو عملك المفضل ، والذي سيجلب المتعة والرضا ، فإن السؤال عن كيفية تعلم احترام نفسك سيصبح غير ذي صلة بالنسبة لك.

بيئة.انظر حولك بعناية ، وقم بتقييم الأشخاص الذين تتواصل معهم. هل يوجد شخص في هذه البيئة لا يسعدك التواصل معه؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فحاول تقليل تواصلك أو التخلي عنه تمامًا ، فأنت لست بحاجة إلى المشاعر السلبية.

يعد.حاول أن تفي بجميع الوعود التي قطعتها لنفسك ، خاصةً إذا كانت تتعلق برغباتك أو أهدافك. إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على الوفاء بوعدك ، فلا تعد. تذكر أنه مع كل وعد تفي به ، يرتفع احترامك لذاتك ومعه يرتفع احترام الذات.

مقارنة.لا تقارن نفسك أبدًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، بالآخرين ، خاصة أولئك الذين يقومون بعمل أفضل منك. يمكنك تحليل صفات هذا الشخص أو أفعاله أو مبادئ حياته وتعلم شيئًا مفيدًا منه ، لكن لا تقارن نفسك به.

ماضي.قل وداعًا في النهاية لماضيك ، خاصةً الإهانات والمواقف غير السارة. سامح كل المجرمين في روحك ، وتمنى لهم عقليًا حظًا سعيدًا ودعهم يذهبون بسلام. طالما أن الماضي يحملك ، لا يمكنك الاستمتاع بالحاضر بشكل كامل والتطلع إلى مستقبل مشرق ورائع.

بشكل عام ، إذا كنت تفكر في كيفية تعلم تقدير نفسك ، ففكر في أسباب عدم قيامك بذلك. ربما يتم إلقاء اللوم على التعقيدات وتدني احترام الذات ، ربما أنت غير راضٍ عن حياتك؟ بالطبع ، تريد أن تحظى بالاحترام والمحبة والتقدير من قبل الأشخاص من حولك. للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم كيف تفعل ذلك بنفسك ، وليس فقط فيما يتعلق بنفسك ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يحيطون بك.

مقتطف من كتاب ناربوت أليكس "كيف تصبح سيدًا في التواصل مع أي شخص ، في أي موقف. جميع الأسرار ، والنصائح ، والصيغ" يصف تمرينًا يساعدك على تعلم تقدير نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من القواعد التي تحتاج إلى اتباعها من أجل زيادة احترام الذات.

هذا التمرين ليس من المفترض أن يتم إجراؤه مرة واحدة ونسيانه ، ولكن يجب إعادته مرارًا وتكرارًا ، ومن الأفضل القيام به يوميًا طوال حياتك. لا تقلق ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. لبضعة أيام ، سيتعين عليك ممارسة التمارين لمدة ساعة أو نحو ذلك ، مع تخصيص وقت خاص لذلك ، وفي المستقبل ستتحول إلى عادة وتصبح جزءًا من نمط حياتك.

كيف تتعلم أن تقدر نفسك

ستشعر بالتأكيد كم هو ممتع بالنسبة لك للقيام بهذا التمرين وما هي التغييرات الإيجابية التي يجلبها إلى حياتك. لذلك ، لن يكون من الصعب عليك القيام بها على الإطلاق ، بل على العكس ، ستفعلها بكل سرور وسرور.

يتم تنفيذ التمرين على عدة مراحل ، ولكن لا يلزم إجراؤها بالترتيب الذي تم وصفها به هنا. في المستقبل ، عندما تتقن التمرين بأكمله ، ليس من الضروري إكمال جميع المراحل كل يوم: يمكنك إكمال مرحلة أو مرحلتين اليوم ، أو مرحلتين أخريين غدًا ، أو المرحلة الأولى في الصباح ، والثانية في المساء - بشكل عام ، افعل ذلك وفقًا لتقديرك ، حيث أنه أكثر ملاءمة لك ، حيث يتيح الوقت وكيف يسهل عليك الحصول على أفضل نتيجة لنفسك.

المرحلة الأولى.

الآن ، ابدأ في مدح نفسك على كل شيء صغير ، وافعل ذلك كل صباح إذا استطعت.

هل استيقظت مبكرا؟ أخبر نفسك أنك رائع.

هل حضرت الفطور؟ امدح نفسك على هذا ، قل أنك فعلت كل شيء على ما يرام.

هل فعلت شيئًا في المنزل أو في العمل؟ امنح نفسك أعلى تصنيف.

لا تنتظر حتى يقوم الآخرون بذلك! الشخص الذي يقيم نفسه منخفضًا ، على الأرجح ، لن ينتظر أبدًا مدح الآخرين. امدح نفسك دون انتظار أن يلاحظ الآخرون فضائلك. ليس عليك أن تفعل ذلك بصوت عالٍ.

لكن لنفسك ، أنت مجبر ببساطة على أن تقول "أحسنت" مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

المرحلة الثانية.

اذهب إلى المرآة عندما لا يكون هناك أحد في الجوار. انظر في عينيك ، ابتسم. قل بصوت عال: "أنا بخير". كرر مرارًا وتكرارًا - حتى تبدأ هذه الكلمات في التعبير عن الصدق والثقة. ثم أضف بعض العبارات الملونة بشكل إيجابي إلى عنوانك وفقًا لتقديرك ، على سبيل المثال: "أنا شخص رائع" ، "أوافق على كل أفعالي" ، "كل ما أفعله جيد وصحيح ويستحق أعلى الثناء. "

إذا أردت ، يمكنك الإشارة إلى نفسك بضمير الغائب: "أنت معجزة" ، "أنا معجب بك" ، "أنا فخور بك" ، "أنت تقوم بعمل رائع" ، "أنت عظيم" ، إلخ.

كرر هذا كل يوم.

المرحلة الثالثة.

خذ دفترًا وقلمًا واكتب: "عيوب تقلل من تقديري لذاتي". اكتب الأشياء التي لا تحبها في نفسك - الأشياء التي قد تجعلك تشعر بأنك غير لائق بطريقة ما. اقرأ القائمة بصوت عالٍ. ثم قل لنفسك بصوت عالٍ أيضًا: "وماذا في ذلك؟ لا يجب أن أكون مثاليًا. كل الناس لديهم عيوب ، كل الناس يخطئون. هذا ليس سببا لمعاملة نفسك معاملة سيئة. أنا أسامح نفسي على كل عيوبي. أعدك بمعاملة نفسي بشكل جيد مهما كان الأمر. عيوبي ليست رهيبة وليست كبيرة على الإطلاق. ما زلت شخصًا جيدًا ولائقًا ورائعًا ". (يمكن أن يتنوع النص وفقًا لتقديرك - الشيء الرئيسي هو أن المعنى يجب أن يكون شيئًا كهذا).

ثم ، بعد قراءة كل نقائصك ، قل بصوت عالٍ: "أنا أسامح نفسي على هذا."

كرر هذا كل يوم ، وبمجرد أن تشعر أن بعض عيوبك قد توقفت بالفعل عن إزعاجك وإزعاجك والتأثير سلبًا على تقديرك لذاتك ، قم بشطبها فورًا من القائمة.

إذا أدركت أي أوجه قصور أخرى تزعجك ، فضعها في القائمة واعمل معها بنفس الطريقة.

المرحلة الرابعة.

خذ دفترًا وقلمًا واكتب: "كل ما أستحق الثناء عليه".

اكتب كل فضائلك ، حظًا سعيدًا ، أعمالك الصالحة ، مظاهر إيجابية - كل ما يمكنك تذكره منذ طفولتك ، بما في ذلك الأشياء الصغيرة التي ربما لم يثني عليها الكبار ، على الرغم من أنك تستحق الثناء. تذكر أنك ذهبت إلى المدرسة ، وذهبت إلى الفصول الدراسية ، وتخرجت من المدرسة ، وذهبت للدراسة والعمل - كل هذا ، الذي يُنظر إليه على أنه أشياء عادية ، يستحق أيضًا الثناء.

اقرأ القائمة بصوت عالٍ وبعد كل عنصر ، قل كلمات الموافقة: "أحسنت" ، "امتدح نفسي على هذا" ، "ما مدى روعي في ذلك" ، إلخ.

سيتم تحديث هذه القائمة باستمرار.

المرحلة الخامسة.

اجلس أو استلق في وضع مريح ، وأغلق عينيك ، وتنفس ببطء وبقوة. عندما تشعر أنك قد هدأت واسترخيت ، تخيل نفسك كما كنت طفلاً. تخيل أنك ، كما أنت الآن ، شخص بالغ ، واثق من نفسه يتمتع بتقدير إيجابي للذات ، تتحدث إلى نفسك عندما كنت طفلاً.

أخبره أنك تحبه كثيرًا.

أخبره أنه (هي) أفضل فتى (فتاة) في العالم ، وأنه لا يوجد أفضل منه وأحب منه.

أخبره كم هو رائع ، واشرح له أنه جيد جدًا.

امدحه على كل نجاحاته ولمجرد كونه على ما هو عليه.

أخبره أنه معجزة حقيقية. أنه لا يوجد مثله في العالم كله.

أخبره أن كل شيء سيظهر بالتأكيد بالطريقة التي يريدها. هذا النجاح ينتظره ، وسيكون الحظ دائمًا معه.

اعده بأنك ستساعده وتعتني به وتحبه دائمًا ، لأنه يستحق الحب كما هو.

كرر هذا التمرين كثيرًا وستتغلب على كل أوجه القصور في تربيتك إذا لم يتم الإشادة بك بشكل كافٍ في طفولتك. ستلاحظ كيف ستشعر يومًا بعد يوم بمزيد من الثقة ، وسيبدأ احترامك لذاتك في النمو بشكل مطرد.

إليك بعض القواعد الإضافية التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في تعزيز احترامك لذاتك.

القاعدة الأولى.

تخلص من عادة مقارنة نفسك بالآخرين. تذكر أنك شخص فريد له صفاتك الخاصة. لا يوجد مثل هذا الشخص في العالم كله. أنت لست أفضل أو أسوأ من أي شخص ، فأنت فقط مختلف.

القاعدة الثانية.

إذا كنت ترغب في التفوق في شيء كان نجاحك فيه متواضعًا حتى الآن ، فلا تقارن نفسك بأي حال بمن يتفوق فيه. من الأفضل مقارنة إنجازاتك اليوم بإنجازات الأمس. تنافس مع نفسك لا مع الآخرين. ستبدأ في ملاحظة أنه يومًا بعد يوم تقوم بعملك بشكل أفضل وأفضل. لن تلاحظ حتى كيف تفوقت على الآخرين ، حتى دون محاولة الالتفاف عليهم.

القاعدة الثالثة.

ضع قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها والتي تجعلك في مزاج رائع ولكن لا تفعلها لسبب ما ، مثل المشي في الحديقة وركوب الدراجات والسباحة في المسبح وزراعة الزهور وما إلى ذلك. أنك ستهتم بهذه الأنشطة على الأقل بضع ساعات مرة أو مرتين في الأسبوع. إرضاء نفسك وإضفاء المتعة على نفسك أمر مهم للغاية لزيادة احترام الذات.

القاعدة الرابعة.

حاول تقليل التواصل مع المتذمرين والخاسرين ، وكذلك مع الأشخاص الذين لا يؤمنون بك ، وغرس التشاؤم واليأس فيك ، بل وأكثر من ذلك توبيخك وانتقادك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل عدم التواصل مع هؤلاء الأشخاص على الإطلاق. أعط الأفضلية للأشخاص الذين يدعمون أفكارك وتعهداتك ، ويؤمنون أنك ستنجح ، وغرس التفاؤل فيك.

القاعدة الخامسة.

تعلم ألا تعتمد على آراء الآخرين. حتى لو تحدث أحدهم عنك بغير لطف ، فلا ترد عليه. قل لنفسك ، "هذا الشخص لا يعرفني على الإطلاق. ليس لديه الحق في أن يحكم علي. لكنني أعرف نفسي جيدًا ، وأرى أنه مخطئ ، لأنني في الحقيقة شخص جيد جدًا ويستحق الاحترام والسلوك الأفضل. ثم قم بتسمية بعض صفاتك وفضائلك الإيجابية ، على سبيل المثال: "أنا موظف رائع" ، "أنا صديق عظيم" ، إلخ.

القاعدة السادسة.

ضع لنفسك أهدافًا إيجابية باستمرار: تعلم شيئًا جديدًا ، افعل شيئًا جيدًا لنفسك وللآخرين ، أتقن نشاطًا جديدًا ، إلخ. كن نشطًا ، وحقق أهدافك - وتأكد من مدح نفسك على ذلك. تزداد ثقتنا بأنفسنا واحترامنا لذاتنا عندما نضع أهدافًا لأنفسنا ونحققها ، ونشعر أنه يمكننا القيام بشيء جيد ، والحصول على نتائج إيجابية.

عندما تتعلم أن تقول لنفسك كلمات المديح والاستحسان بسهولة وهدوء وكرامة ، ستفاجأ بنفسك بمدى سهولة مدح الآخرين وتأييدهم. إذا علقت هذه الكلمات مسبقًا في حلقك ، فستبدأ الآن في التحليق من لسانك من تلقاء نفسها.