Prana Je veza između tijela, uma i svijesti. To je stalan pokret svijesti. Prana prenosi svijest na objekt opažanja, a to kretanje svijesti kroz pranu naziva se pažnja. Unutrašnji pokret prane je kretanje osjeta, misli, osjećaja i emocija. Dakle, prana i um su duboko povezani.

Fizička manifestacija prane je disanje stoga su i dah i um blisko povezani. U ajurvedi se disanje smatra fizičkim dijelom razmišljanja, a razmišljanje mentalnim dijelom disanja. Svaka misao mijenja ritam disanja i svaki udah mijenja ritam razmišljanja. Kad je osoba sretna, boravi u blaženstvu i tišini, disanje joj je ritmično. Ako ga strah, tjeskoba ili nervoza izbace iz ravnoteže, njegovo disanje postaje nepravilno i isprekidano.

Rishi, Vedski vidovnjaci su ovo otkrili izbliza odnos između disanja i mentalne aktivnosti i stvorio umjetnost pranajame. Pranayama- ovo je prana plus ayam. Ayam znači "kontrolirati", a prana znači "dah". Kontrolom disanja možemo kontrolirati mentalnu aktivnost.

Tajnapranayama

Rišiji su otkrili i važnu stvar razlika između desnog i lijevog disanja... Možda ste primijetili da ponekad možete lakše disati kroz lijevu nosnicu, a ponekad i kroz desnu. Ova promjena dolazi otprilike svakih 45 do 90 minuta. Kao i desnu stranu tijela kontrolira lijeva strana mozga i obrnuto disanje pretežno kroz lijevu nosnicu aktivira desnu hemisferu mozga, a disanje pretežno kroz desnu nosnicu aktivira lijevu hemisferu. Lijeva hemisfera mozga povezana je s muške energije, a desni - sa žensko... Lijeva je za logičko razmišljanje, učenje, istraživanje, agresivnost, natjecanje i prosuđivanje. Kad nešto osuđujemo, istražujemo i tako dalje, u nama prevladava desni respiratorni ciklus, a lijeva hemisfera mozga uključena je u aktivan rad. Upravo suprotno, kada je desna hemisfera na djelu, a lijevi ciklus disanja dominantan, manifestiramo žensku energiju koja je povezana s ljubavlju, suosjećanjem, intuicijom, umjetnošću, poezijom i religijom. Dakle, kad umjetnik slika sliku ili pjesnik napiše pjesmu, oni koriste neki dio desne hemisfere. A kad znanstvenik radi u laboratoriju, istražuje i rješava problem, u ovom trenutku koristi neki dio lijeve hemisfere.

Tajna pranajame je tajna upravljanja muškom i ženskom energijom, deluju na naš nervni sistem. Kada udišemo kroz lijevu nosnicu u pranajami, izmjenjujući nosnice, punimo desnu stranu mozga, a kada udišemo kroz desnu nosnicu, punimo lijevu stranu mozga. Kada jogiji izvode disanje izmjenjujući nosnice, njihova muška i ženska energija precizno se uravnotežuju. Kada su te energije izbalansirane, tada se neutralna energija budi, a jogin doživljava čistu svjesnost, koja se naziva Brahman.

Kad radimo pranajamu, one se pročišćavaju nadi(suptilni kanali nervnog sistema), um postaje kontroliran i možemo ići dalje od ženske i muške energije u čistu, nediskriminirajuću, pasivnu svijest.

Ovo je osnova pranajame. Postoji mnogo različitih pranayama - za zagrijavanje ili hlađenje tijela, za buđenje muške ili ženske energije itd.

ŠESTRESPIRATORNE VJEŽBE

Pranayamanaizmjeničnonozdrve

Jednostavna, ali efikasna vježba disanja je Alternativna nosna pranajama.

1. Ovu vježbu izvodite udobno sjedeći na podu prekriženih nogu i ravnih leđa. Ako vam ovaj položaj nije ugodan, sjednite ravno na prednji dio stolice s nogama ravno na podu i koljenima savijenim pod pravim kutom.

2. Stisnite desnu nozdrvu desnim palcem i udahnite kroz lijevu nosnicu. Udahnite duboko, trbuhom, a ne grudima.

3. Nakon udisanja, zadržite dah na kratko.

4. Izdahnite kroz desnu nosnicu, stisnuvši lijevu malim prstom i prstenjakom desne ruke.

5. Ponovite prva tri koraka, ovaj put počnite udisanjem kroz desnu nosnicu (držeći lijevu ružičastim i prstenastim prstima).

Ova vježba disanja može se izvoditi 5 do 10 minuta.

NAPOMENA: Uprkos očiglednoj jednostavnosti, ovu pranajamu, kao i ostale opisane u ovoj knjizi, najbolje je podučavati pod vodstvom iskusnog učitelja.

Sitalipranayama ( rashlađujući dah )

Zarolajte jezik u cijev. Polako udahnite kroz valjani jezik, progutajte, a zatim izdahnite na uobičajen način kroz nos, držeći usta zatvorena. Osetićete kako ulazni vazduh hladi pljuvačku, jezik i membrane usne sluznice.

Ovo disanje je korisno za smirivanje povećane pitte. Snižava temperaturu usta, hladi pljuvačku, pomaže u suzbijanju žeđi i poboljšava probavu, apsorpciju i asimilaciju hrane. Sitali je efikasan kod visokog krvnog pritiska, peckanja jezika ili grla i grčeva (peckanja) u očima. Hladi cijelo tijelo.

Ako ne možete zakotrljati jezik u cijev, postoji još jedan način izvođenja Sitalija tako da lagano stisnete zube i pritisnete jezik uz njih. U tom slučaju udišete zrak kroz zube. Budući da neki ljudi osjećaju bol kada uvlače hladan zrak kroz zube, pritiskom jezika na zube zagrijat će se i spriječiti ovu nelagodu.

Video: Sitali Pranayama tehnika disanja (rashlađujuće disanje)

Bhastrikapranayama ( dahvatra)

Ova vježba disanja povećava kapacitet pluća, ublažava alergije i astmu te pomaže održati pluća snažnim i zdravim. Osim toga, zagrijava cijelo tijelo.

Pasivno udišite (kroz nos) i izdahnite aktivno i uz malo napora. Počnite polako, postepeno povećavajući brzinu. Zamislite parnu lokomotivu koja se sporo kreće i ubrzava. Uradite ciklus od 30 izdaha, a zatim se odmorite minutu. Možete raditi do pet ciklusa ujutro i pet uveče.

Video: tehnika disanja Bhastrika Pranayama (disanje vatrom)

Bhramaripranayama ( pjevušeći dah)

Dok udišete, zategnite epiglotis tako da se proizvede pjevušenje. Prilikom izdisaja zvuk bi trebao biti nizak i dug. Tradicionalno se kaže da je viši zvuk pri udisanju poput zujanja pčele, a dublji zvuk izdisaja poput zujanja bumbara. 1

Ako vam je teško izdati pjevušenje dok udišete, jednostavno duboko udahnite trbuhom i pjevušite dok izdišete.

Dok radite Bhramari, lagano dodirnite vrškom jezika meko nepce blizu stražnjeg dijela grkljana. Pazite da vam zubi nisu stisnuti.

Bhramari čini glas melodičnijim. Zujanje vibrira nervni sistem - vrsta zvučne terapije za mozak. Osim toga, koristan je za štitnu žlijezdu, paraštitnu žlijezdu i timusnu žlijezdu. Uradite deset udisaja odjednom.

1 Prilikom izražavanja iznenađenja, ovaj zvuk se prirodno javlja pri udisanju kroz nos. Također se spontano javlja pri udisanju sa strahom ili iznenadnom boli, ali se obično udiše kroz usta. Ovaj zvuk se dobiva ako pokušate izgovoriti slovo "n" dok udišete zatvorenih usta. Na izdisaju, u tu svrhu, možete izgovoriti slovo "m". (Približno izd.)

Ujayipranayama ( dahpobede)

Sjednite u položaj Vajrasana ili Lotus s rukama na koljenima, dlanovima prema gore. Držite prsa, vrat i glavu u ravnoj liniji kako bi vam kralježnica bila ravna. Blago pritisnite bradu uz prsa, povlačeći glavu unatrag i istovremeno je spuštajući na prsa. Dovedite svoju svijest u područje grla.

Daljnje radnje mogu vam uzrokovati poteškoće. Budi pazljiv. Bez gutanja, započnite pokret gutanja kako biste podigli grkljan prema gore. U isto vrijeme, napnite epiglotis, kao da tiho "izgovara" slovo "i", i udahnite polako, duboko u želudac. Udahnuti zrak ispuštat će lagano šištanje.

Nakon udisaja progutajte i zadržite dah kratko vrijeme, a zatim polako izdahnite, opet skupljajući epiglotis - kao da pjevuši, ali istovremeno ne proizvodi zujanje, već siktanje. 2

Ujjaya je veliko zadovoljstvo raditi. Um se smiruje, međurebrni mišići se opuštaju i zapravo postoji osjećaj pobjede. Ujjayi blagotvorno djeluje na sve tri doše i pomaže u obnavljanju njihove izvorne uravnotežene kombinacije - prakriti. Ova pranajama promovira dugovječnost. Uradite dvanaest udisaja odjednom.

2 Taj siktavi zvuk uopće nije teško proizvesti i pri udisanju i pri izdisaju, ali je teže objasniti kako se to radi. Možemo reći da je to isti zvuk kao u Bhramariju, ali ispušten šapatom. (Urednik)

Video: Ujjayi pranayama tehnika disanja (pobjedničko disanje)

Suryabhedipranayama ( pravilno disanjenozdrva)

Da biste disali samo kroz desnu nosnicu, lijevu nosnicu začepite pamukom ili lagano pritisnite prema dolje malim i prstenastim prstima desne ruke. Udahnite i izdahnite kroz desnu nosnicu. Uradite deset udisaja odjednom. Ova pranajama aktivira muški, aktivni aspekt u tijelu i umu i poboljšava probavu.

Video: tehnika disanja Surya Bheda Pranayama (disanje desnom nosnicom)

Ajurveda pokriva sve aspekte ljudskog zdravlja, uključujući respiratorni sistem. Svaki element ajurvede (doša) odnosi se na određeni organ ili organski sistem i utiče na njega.

Kapha je doša vode u tijelu, koja se nakuplja uglavnom u plućima i u želucu. Sluz koja se stvara u želucu ulazi u pluća osobe i tamo se nakuplja, a odatle može dotjerati u druge dijelove tijela i uzrokovati poremećaje i bolesti. Poremećaji Kapha doše najčešće se manifestiraju kao akutne respiratorne infekcije ili prehlada, upala limfnih čvorova, upala pluća ili astma i druge bolesti dišnog sistema.

Međutim, pluća su mjesto gdje se Vata doše često manifestiraju. Kroz pluća vitalna energija ulazi u ljudsko tijelo. Ako su bolesti dišnog sustava popraćene slomom, teškim nedostatkom daha ili dehidracijom, na primjer, tuberkulozom, onda je to, prije svega, poremećaj Vata doše.

Pitta je doša koja se često povezuje sa zaraznim bolestima respiratornog sistema.

Bez obzira na vašu konstituciju (omjer tri doše u tijelu), loša probava dovodi do nakupljanja sluzi, a to je znak slabljenja Agni (vatre) u tijelu, iako to nije dokaz visoke Kapha. U ajurvedskoj medicini glavni tretman za respiratorne bolesti je povećanje probavne vatre.

Pogoršanje probave, dugotrajno izlaganje hladnoći, promjene vremena ili godišnjih doba, loše mentalno stanje, nepravilne prakse disanja i nedovoljno vježbanja ili preopterećenja dovode do respiratornih problema. Na mentalnom nivou, ove bolesti uzrokuju strah, tuga ili vezanost.

Metode liječenja

Liječenje uključuje integrirani pristup, naime, kombiniranje pranajame (vježbe disanja) i drugih jogijskih praksi s pravilnom prehranom, kao i upotrebom ljekovitog bilja.

Liječenje biljem

Omogućuje lokalnu upotrebu biljnih ekstrakata, ulja i dekocija, uključujući "nasya" - unošenje ulja i dekocija kroz nos, grgljanje biljnim dekocijama, podmazivanje prsa, leđa i glave pastama ili uljima, pušenje bilja.

Jedan od toničnih recepata: dva dijela elecampana i dva dijela gavez, jedan dio đumbira, jedan dio cimeta i ista količina sladića. Za Kapha ovom sastavu dodajte kalamus ili klinčić, a za Vatu ginseng ili ašvagandu. Za Pittu u receptu promijenite elecampane u korijen čička.

Terapija emetikom

Vamana je terapija za pročišćavanje tijela povraćanjem, temelj liječenja Kapha poremećaja u Ayurvedi. Ovo je vrlo snažan i učinkovit oblik terapije, ali zahtijeva i najveću njegu. Ne preporučuje se samostalno korištenje takvog tretmana, bolje je to učiniti u posebnim klinikama u kojima se koriste Panchakarma metode, i pod nadzorom liječnika koji prakticira ayurvedu. Nakon što je pacijent potpuno obučen ovoj tehnici, može se primijeniti samostalno. Za ljude kojima dominira Kapha, bilo bi korisno redovito obavljati postupke čišćenja želuca i pluća. Ovo ne samo da će poboljšati zdravlje tijela, već će i produžiti život. Za one koji nisu prikladni za takvu terapiju, sličan rezultat može se postići zahvaljujući posebnoj prehrani i biljkama za iskašljavanje i oslobađanje sluzi, ali će proces liječenja biti duži.

Pranayama

Za dugotrajno liječenje bolesti plućnog sistema, imperativ je korištenje jogijskog sistema disanja - Pranayame. Ovaj sistem za kontrolu disanja vrlo je efikasan u liječenju bolesti poput astme i hroničnih alergija. Naučiti kako pravilno kontrolirati disanje može povećati razinu energije, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati snagu.

Osnovni principi:

Ne možete nasilno zadržati dah;

Udisanje bi trebalo biti 2 puta duže od izdisaja;

Potrebno je izvoditi pranajamu samo u ispravnom položaju (asana), inače će vježba biti nedjelotvorna, jer će se pluća stisnuti i disanje je otežano.

Ne možete sami prakticirati pranajamu, bez pomoći iskusnog mentora ili liječnika, kao ni kod akutnih napada astme.

Solarna Pranayama se koristi kada se prekrši Kapha. Izvodi se poput udisaja desnom nozdrvom i izdisaja kroz lijevu, izdisaja - zadržite dah. Ako imate Pitta konstituciju ili ako postoji upala u plućima, tada je vrijedno izvesti Lunarnu Pranajamu - udahnuti lijevom nozdrvom, a izdahnuti desnu nosnicu.

Ako imate stanje Vata, onda je bolje izvoditi ove dvije pranajame naizmjenično ili udisati i izdahnuti kroz obje nosnice istovremeno (So-Ham pranayama). Ako osjetite suhoću, kašalj (suhu) nesanicu, preporučuje se izvođenje Lunarne Pranayame, zadržavajući dah dok udišete.

Izvodeći So-Ham pranajamu, mentalno treba ponoviti mantru „Dakle“ pri udisaju i „Šunka“ pri izdisaju. "So" povećava udisanje i poboljšava kvalitetu vitalne energije - Prana. Mantra "Šunka" produbljuje izdah i uklanja višak silazne energije - Apana. Korisno za bilo koju ljudsku konstituciju.

Sve je u jecajućem dahu. Zdravlje, dugovječnost, vitkost, ljepota. Više od 100 preporuka za različite slučajeve Lyudmila Martynova

Pun dah i ajurveda

Pun dah i ajurveda

Prema Ayurvedi, potpuna tehnika disanja trebala bi biti strogo individualna za svaku osobu.

Ayurveda- prva i najvažnija "nauka o prirodnom životu" za čovjeka. Ajurvedske metode liječenja temelje se na načelima integriteta i harmonije između čovjeka i prirode. Oni na ličnost gledaju kao na višedimenzionalni sistem koji se sastoji od tijela, duše i životne energije - prane. Briga o fizičkoj materiji predstavljena je kao početna faza duhovnog razvoja.

Ayurveda se temelji na konceptu da svaka osoba pripada određenoj vrsti energije: Kapha, Pitta ili Vata. Prevladavanje jedne ili druge doše položeno je kod ljudi od rođenja i utječe na njihov fizički i mentalni razvoj.

Kapha je doša sluzi. Kontrolira strukturu, sekrecije i limfu. Kapha oblači život u njegove materijalne izraze. Ona kontrolira potenciju, snagu, izdržljivost, suzdržanost i pohlepu. Sa svojom neravnotežom pojavljuju se bolesti respiratornog sistema, dijabetes melitus, pretilost, ateroskleroza i tumori.

Pitta je doša vatre. Odražava ideju transformacije tijekom života i odgovoran je za probavu, metabolizam (metabolizam) i energetski metabolizam. Pitta kontrolira prirodne osjećaje žeđi i gladi, vida i kože, oblik tijela, budi inteligenciju i dobro raspoloženje. S neravnotežom Pite očituju se ljutnja, ogorčenost, zavist, čir na želucu, crijevni poremećaji, kožne bolesti i alergijske reakcije.

Vata je doša vetra. On utjelovljuje ideju mobilnosti. Kod ljudi vate upravljaju kretanjem, vitalnom energijom, neuromišićnom aktivnošću, disanjem i krvlju. Uz neravnotežu Vate, otkrivaju se nesanica, bolest nervnog i kardiovaskularnog sistema i mišićno -koštanog sistema.

Kapha man

Obično ima masivnu, gustu građu. Takvi ljudi imaju masnu, glatku kožu; kosa je gusta, sa tendencijom tamne boje. Ovi ljudi imaju veliku snagu i izdržljivost, sve svoje poslove i pokrete rade polako, metodično. Odlikuje ih dobra mirnoća i smirenost. Takvi ljudi nove informacije percipiraju odmjereno, polako, ali dugo. To su tipične flegmatične osobe (u evropskoj klasifikaciji temperamenata). Oni u pravilu imaju miran, uravnotežen karakter, polako postaju uznemireni ili nadraženi. No, ako počnu, bit će potrebno vrijeme da ih se smiri. San kod ljudi Kapha obično je dubok i dug, a sjećanje je također snažno i izdržljivo. Karakteriše ih usporena probava, a zbog toga i umjeren osjećaj gladi. Često je nuspojava inhibiranog metabolizma nakupljanje viška tekućine u organima i tkivima, očigledan i latentni proteinski edem.

Ljudi s Kapha konstitucijom trebali bi češće disati iz desne nosnice. Kada izvodite pun udah, postavite kažiprst desne ruke između obrva, a palac i srednji prst na desnu i lijevu nosnicu. Prilikom udisanja otvorite desnu nosnicu; pri izdisaju otvorite lijevu. Ova vježba izaziva opojni učinak na tijelo i tonizira psihu.

Pitov ustavni čovjek

Obično ima proporcionalnu tjelesnu građu, srednje je visine i nije previše bogate muskulature. Takvi ljudi u pravilu imaju crvenkast, bakreni ili žuti ten, tanku svilenkastu kosu crvenih nijansi, meke nokte. Obično se nazivaju "punokrvni" zbog svoje sklonosti ka crvenkastom tenu i kosi. Izvana se takvi ljudi lako prepoznaju po brojnim madežima i pjegama. Oni su avanturisti, dovode započeto do kraja, lako pronalaze kontakt s drugima, neka ih grubost ne sprječava da postanu izvrsni govornici. Obično ljudi ovog tipa lako shvaćaju nove informacije i imaju prosječno pamćenje. Iako imaju tendenciju da budu razdražljivi i ljuti. Prema stavovima ayurvedskih ljekara, u tijelu takvih ljudi postoji višak vatre. Ne vole vruće vrijeme. Obično imaju dobar apetit i aktivnu probavu.

Osobe s konstitucijom Pete trebale bi tijekom vježbi disanja udahnuti lijevom nozdrvom, a izdahnuti desnom nozdrvom. Ova vježba ima rashlađujući učinak u tijelu i smirujući učinak kada je um uznemiren.

Wata ustav covjece

Ima laganu, vitku tjelesnu građu. Ima jasno vidljive vene, tetive i zglobove. Takva osoba uvijek ima hladan pogled. Sve radi brzo, ali se lako umara. Osoba Vata ustava trenutno hvata i pamti nove informacije. Istina, takvo sjećanje je kratkog vijeka. San kod takvih ljudi obično je plitak i isprekidan. Vrlo su nemirni i zabrinuti. Obično za takve kažu: "Postoji stvar svega, zabadaju nos u sve." Ljudi ovog tipa imaju neredovnu glad i istu nepravilnu probavu: ili je spreman isprazniti hladnjak, tada može trčati cijeli dan bez makovih kapljica rose u ustima. U pozadini nestabilne probave dolazi do neracionalne proizvodnje enzima, što opet dovodi do zatvora. Također postoji tendencija isušivanja kože i, moguće, razne kožne reakcije na nepoznatu hranu, alergije na lijekove u obliku kožnih manifestacija itd.

Osobe sa Vata konstitucijom trebale bi udisati i izdahnuti naizmjence s obje nosnice. Donosi stanje ravnoteže i sklada.

Koncept ajurvede sve više dobija obožavatelje širom svijeta, pa tako i u našoj zemlji. Njegova glavna ideja nije izjednačiti svakoga s istom četkom, već pratiti prirodu određenog ljudskog tijela.

Da budem iskren, isprva sam tehniku ​​joge doživljavao kao običan eksperiment na svom tijelu. Ali nakon nekog vremena počeo sam primjećivati ​​nove senzacije nakon nastave. Osećao se lakoća, smirenost i neverovatan nalet vitalnosti. Nakon vježbi disanja bio sam spreman za pomicanje planina. Osim toga, ten se poboljšao, bore i duboki nabori na koži su izglađeni, a ton glasa povećan. Konačno sam shvatio šta znači osjećati lagano i slobodno disanje.

Ovaj tekst je uvodni fragment.

Dah- ovo je život. Nemoguće je živjeti bez disanja. Prilikom disanja dolazi do izmjene plinova između zraka koji ulazi u pluća i krvi.

Prilikom udisanja, dijafragma se steže, grudi se šire, volumen se povećava i zrak ulazi u pluća. Udisanje je proizvoljan čin. Za razliku od udisanja, izdah se događa uglavnom nenamjerno, jer zrak se izbacuje iz pluća pod utjecajem vlastitih elastičnih svojstava. Disanje pretežno dijafragmom naziva se trbušno; uglavnom uz pomoć prsa i prsnih mišića - prsa. Razmjena plinova dostiže maksimum tijekom kombiniranog otežanog trbušnog disanja. Međutim, smatra se da je trbušno disanje blagotvornije za zdravlje.

Svaka osoba diše svojom brzinom, koja je određena vitalnim kapacitetom pluća i njihovim stanjem. Normalna brzina disanja odrasle osobe je 14-20 respiratornih pokreta u minuti. Brzina disanja automatski se prilagođava potrebi kisika (brzina apsorpcije) i brzini stvaranja ugljičnog dioksida. Tokom stresa disanje postaje plitko, a tijelo stvara napetost u tkivima i organima. Disanje povezuje svjesni um s podsviješću. Stoga, koncentrirajući se na dah i mijenjajući ga, možemo promijeniti stanje svijesti, opustiti tkiva.

Pravilno disanje potiče regeneraciju stanica, jača vitalnost i zdravlje. Zajedno s početkom rada s disanjem (pranajama) oživljavaju novi snažni dojmovi. Blokovi i ograničenja postupno nestaju, a uobičajeni modeli ponašanja se napuštaju. Jogiji, rišiji, mudraci, sveci oduvijek su koristili dah za postizanje stanja blaženstva. Rad disanja mijenja naša uvjerenja i ponašanje. Posmatrajte disanje tokom dana. Svjesno usporavanje i produbljivanje disanja omogućit će vam da se nosite s bijesom, strahom i drugim snažnim emocijama koje s vremena na vrijeme napadaju vaš svijet.

Deset razloga za razmatranje potrebe za svjesnim disanjem:

Svjesno disanje pomaže:

. kontrolirati emocije;

Riješite se negativnih misli;

Promijenimo naš način razmišljanja na bolje;

Ojačati sve tjelesne sisteme;

Relax;

Riješite probleme sa spavanjem;

Poboljšati cirkulaciju krvi;

Usporite starenje i budite zdravi;

Održavajte visoke nivoe energije;

Preuzmite odgovornost za svoj život.

VJEŽBE DISANJA (PRANAYAMAS)

Kontinuirano disanje i naizmjenično disanje

Kontinuirano disanje: Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Dok ovako dišete, zamislite da se oslobađate svih emocija osim ljubavi. Ova vrsta disanja koristi se za integraciju uma i tijela te za usklađivanje veze između tijela i duha.

Možete udahnuti bilo kojom brzinom, ali izdah bi trebao biti potpuno nenamjeran. Ne gurajte zrak, pustite ga da slobodno struji van.

Naizmjenično disanje: Kažiprst i srednji prst desne ruke stavite na čelo. Palcem ćete zatvoriti desnu nosnicu, dok će prstenjak zatvoriti lijevu. Zato zatvorite desnu nosnicu. Udahnite polako i duboko. Držite dah. Otvorite desnu nosnicu i zatvorite lijevu. Polako i glatko izdahnite. Zatim ponovite sve obrnutim redoslijedom. Zatvorite lijevu nosnicu. Udahnite polako i duboko. Držite dah. Otvorite lijevu nosnicu i zatvorite desnu. Polako i glatko izdahnite. Na ovaj način dišite 5 minuta. Ovo disanje uravnotežuje aktivnost desne i lijeve hemisfere mozga. Dobro je to učiniti prije meditacije.

Dijafragmalno (trbušno) disanje ili vatreno disanje

Udobno se smjestite ravnih leđa (to može biti položaj lotosa, "turski" ili sjediti na stolici). Stavite ruke na krilo, dlanove prema gore. Sa silom izdahnite na usta, aktivno pomažući sebi u dijafragmi, izgovarajući slog "CAT" ("Odlično") na izdah. Prilikom udisanja uz pomoć dijafragmi, trbuh ćemo ispružiti malo prema naprijed, dok ostavljajući volumen grudi nepromijenjenim. U isto vrijeme (dok udišete) izgovorite slog "NAM" ("Istina"). Ponovite ovaj ciklus 108 puta. Završite s dubokim dahom, koji morate zadržati u sebi što je dulje moguće. Ovo disanje budi i stimulira kundalini energiju.

Vježba "Zvijezda"

Zauzmite stojeći položaj sa široko razmaknutim nogama. Ispružite ruke u stranu, lijeva la-donna gore, desno dolje. Polako nagnite glavu unatrag da biste pogledali zvijezde. Odaberite jednu, fokusirajte se na nju. Ostajući u ovom položaju, izvedite 108 ciklusa ubrzanog dijafragmalnog disanja kroz nos. U posljednjem ciklusu duboko udahnite dok stežete mišiće zdjeličnog dna i vizualizirajte energiju koja vam raste do čela. Izdahnite.

Ova vježba jača nervni sistem, daje tijelu izdržljivost i potiče regeneraciju tkiva.

Disanje koje aktivira elemente u tijelu

Ove vježbe najbolje je izvoditi na otvorenom.

zemlja

Sjednite na tlo, prekrižite noge ako je moguće. Kičma je ravna, kao da se konac spušta odozgo i povlači krunu prema nebu. Lijevi dlan postavite na tlo, a desni dlan okrenite prema nebu (desna ruka je na koljenu). Osjetite kako, dok udišete, energija zemlje ulazi kroz vašu lijevu ruku i zasićuje cijelo tijelo. Osjetite kako, dok izdahnete, višak energije zemlje napušta tijelo kroz desnu ruku. Želja da vas ova energija uravnoteži, da vam da stabilnost i smirenost. Ukupno morate izvesti 7 ciklusa disanja.

Zrak

Polako i mirno dišite kroz nos. Koncentrišite se na centar srca. Polako nagnite glavu unatrag i usmjerite pogled prema nebu bez fokusiranja na bilo što posebno. Pokušajte "izgubiti" obrise tijela, stopiti se s prostorom i zrakom.

Voda

Idite u vodu barem do koljena (što je veći bazen, to bolje). Ako to nije moguće, spustite se na tlo pored rezervoara ili, u ekstremnim slučajevima, barem ispred posude s vodom. Zamolite vodu da vas očisti. Dišite polako i glatko. Pazite na disanje. Osjetite kako, dok udišete, energija vode zasićuje cijelo vaše tijelo.

Vatra

Zapalite sveću. Sjednite s lijevom rukom naslonjenom na koljeno, dlanom prema gore. Uzmite svijeću desnom rukom. Donesite svijeću do prepona. Udahnite i zadržite dah. Napravite sedam kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu sa svijećom u okomitoj ravnini. Izdahnite. Svijeću postavite oko 7 cm ispod pupka. Ponovite navedeni ciklus. Zatim, radite ovaj ciklus uzastopno na nivou dijafragme, srca i grla.

Sledeća faza. Držite svijeću na sredini čela, 30 cm ispred vas. Udahni. Gledajte plamen svijeće lijevim okom tri ciklusa disanja, zatim isto vrijeme desnim okom, pa još tri ciklusa s oba oka. Spustite sveću. Zatvorite oči i meditirajte

Prana je veza između tijela, uma i svijesti. To je stalan pokret svijesti. Prana prenosi svijest na objekt opažanja, a to kretanje svijesti kroz pranu naziva se pažnja ... Unutrašnji pokret prane je kretanje osjeta, misli, osjećaja i emocija. Tako su prana i um duboko povezani.

Fizička manifestacija prane - dah stoga su i dah i um blisko povezani. U ajurvedi se disanje smatra fizičkim dijelom razmišljanja, a razmišljanje mentalnim dijelom disanja. Svaka misao mijenja ritam disanja i svaki udah mijenja ritam razmišljanja. Kad je osoba sretna, boravi u blaženstvu i tišini, disanje joj je ritmično. Ako ga strah, tjeskoba ili nervoza izbace iz ravnoteže, njegovo disanje postaje nepravilno i isprekidano.

Rišiji, vedski vidioci, otkrili su ovu blisku vezu između disanja i mentalne aktivnosti i stvorili umjetnost pranajame. Pranayama je prana plus ayam. Ayam znači "kontrolirati", a prana znači "dah". Kontrolom disanja možemo kontrolirati mentalnu aktivnost.

Šest vježbi disanja

Pranayama "Naizmjenične nosnice"

Jednostavno, a istovremeno efikasne vežbe disanja- ovo je pranayama "Naizmjenične nosnice".

1. Ovu vježbu izvodite udobno sjedeći na podu prekriženih nogu i ravnih leđa. Ako vam ovaj položaj nije ugodan, sjednite ravno na prednji dio stolice s nogama ravno na podu i koljenima savijenim pod pravim kutom.

2. Stisnite desnu nozdrvu desnim palcem i udahnite kroz lijevu nosnicu. Udahnite duboko, trbuhom, a ne grudima.

3. Nakon udisanja zadržite dah neko vrijeme.

4. Izdahnite kroz desnu nosnicu, stisnuvši lijevu malim prstom i prstenjakom desne ruke.

5. Ponovite prva tri koraka, ovaj put počnite udisanjem kroz desnu nosnicu (držeći lijevu ružičastim i prstenastim prstima).

Ova vježba disanja može se raditi 5-10 minuta.

Sitali pranayama (rashlađujući dah)

Zarolajte jezik u cijev. Polako udahnite kroz valjani jezik, progutajte, a zatim izdahnite na uobičajen način kroz nos, držeći usta zatvorena. Osetićete kako ulazni vazduh hladi pljuvačku, jezik i membrane usne sluznice.

Ovo disanje je korisno za smirivanje povećane pitte. Snižava temperaturu usta, hladi pljuvačku, pomaže u suzbijanju žeđi i poboljšava probavu, apsorpciju i asimilaciju hrane. Sitali je efikasan kod visokog krvnog pritiska, peckanja jezika ili grla i grčeva (peckanja) u očima. Hladi cijelo tijelo.

Ako ne možete zakotrljati jezik u cijev, postoji još jedan način izvođenja Sitalija tako da lagano stisnete zube i pritisnete jezik uz njih. U tom slučaju udišete zrak kroz zube. Budući da neki ljudi osjećaju bol kada uvlače hladan zrak kroz zube, pritiskom jezika na zube zagrijat će se i spriječiti ovu nelagodu.

Bhastrika pranayama (dah vatre)

to vježba disanja povećava kapacitet pluća, ublažava alergije i astmu te pomaže održati pluća snažnim i zdravim. Osim toga, zagrijava cijelo tijelo.

Pasivno udišite (kroz nos) i izdahnite aktivno i uz malo napora. Počnite polako, postepeno povećavajući brzinu. Zamislite parnu lokomotivu koja se sporo kreće i ubrzava. Uradite ciklus od 30 izdaha, a zatim se odmorite minutu. Možete raditi do pet ciklusa ujutro i pet uveče.

Bhramari pranayama (pjevušeći dah)

Dok udišete, zategnite epiglotis tako da se proizvede pjevušenje. Prilikom izdisaja zvuk bi trebao biti nizak i dug. Tradicionalno se kaže da je viši zvuk pri udisanju poput zujanja pčele, a dublji zvuk izdisaja sličan zujanju bumbara. (Prilikom izražavanja iznenađenja ovaj se zvuk prirodno javlja pri udisanju kroz nos. u ovom slučaju obično udišu kroz usta. Ovaj zvuk će se dobiti ako pokušate izgovoriti slovo "n" dok udišete zatvorenih usta. Na izdisaju možete izgovoriti slovo "m" u tu svrhu).

Ako vam je teško izdati pjevušenje dok udišete, jednostavno duboko udahnite trbuhom i pjevušite dok izdišete.

Dok radite Bhramari, lagano dodirnite vrškom jezika meko nepce blizu stražnjeg dijela grkljana. Pazite da vam zubi nisu stisnuti.

Bhramari čini glas melodičnijim. Zujanje vibrira nervni sistem - vrsta zvučne terapije za mozak. Osim toga, koristan je za štitnu žlijezdu, paraštitnu žlijezdu i timusnu žlijezdu. Uradite deset udisaja odjednom.

Ujayi pranayama (dah pobjede)

Sjednite u položaj Vajrasana ili Lotus s rukama na koljenima, dlanovima prema gore. Držite prsa, vrat i glavu u ravnoj liniji kako bi vam kralježnica bila ravna. Blago pritisnite bradu uz prsa, povlačeći glavu unatrag i istovremeno je spuštajući na prsa. Dovedite svoju svijest u područje grla.

Daljnje radnje mogu vam uzrokovati poteškoće. Budi pazljiv. Bez gutanja, započnite pokret gutanja kako biste podigli grkljan prema gore. U isto vrijeme, napnite epiglotis, kao da tiho "izgovara" slovo "i", i udahnite polako, duboko u želudac. Udahnuti zrak ispuštat će lagano šištanje.

Nakon udisaja progutajte i zadržite dah kratko vrijeme, a zatim polako izdahnite, opet skupljajući epiglotis - kao da pjevuši, ali istovremeno ne ispušta zujanje, već siktanje (ovaj siktavi zvuk uopće nije teško proizvode, i pri udisanju i pri izdisaju, ali je teže objasniti kako to učiniti. Možemo reći da je to isti zvuk kao u Brahmariju, ali ispušten šapatom).

Ujjaya je veliko zadovoljstvo raditi. Um se smiruje, međurebrni mišići se opuštaju i zapravo postoji osjećaj pobjede. Ujjayi blagotvorno djeluje na sve tri doše i pomaže u obnavljanju njihove izvorne uravnotežene kombinacije - prakriti. Ova pranajama promovira dugovječnost. Uradite dvanaest udisaja odjednom.

Surya bhedi pranayama (disanje desne nosnice)

Da biste disali samo kroz desnu nosnicu, lijevu nosnicu začepite pamukom ili lagano pritisnite prema dolje malim i prstenastim prstima desne ruke. Udahnite i izdahnite kroz desnu nosnicu. Uradite deset udisaja odjednom. Ova pranajama aktivira muški, aktivni aspekt u tijelu i umu i poboljšava probavu.