Gubitak težine čak i za gojazne osobe sa Leslie Sanson: Osnovni principi hodanja jedne milje. Hodanje s Leslie Sanson: lekcije za zdravlje i gubitak težine Koliko koraka po 1 milji

Nedostatak brzog kretanja je jedan od razloga zaglavljivanja u mom slučaju. Puno hodate s djecom, ali niste brzi; čak mi ni šetnje sa energičnim psom nisu dovoljno brze: on s vremena na vrijeme stane zbog posla, osim toga, nema opuštanja, stalno gledam oko sebe da li bi neki prijateljski pas htio razgovarati s njim, rizikujući da ga udarim povratak (imam jamu, voli ljude, pse - ne mnogo).

Prvi put sam sreo pominjanje hodanja kod kuće, naravno, ovdje. Hamster_z je pisao o njoj (nadam se da sam ispravno napisao nadimak). Ova devojka je meni lično veliki uzor: istih godina, viška kilograma je otprilike ista i veoma pozitivna, ljubazna osoba. Odmah sam pokušao da vježbam sa Leslie. Nisam razumeo, činilo mi se dosadno i nedovoljno - ipak sam izabrao 2 ili 3 milje.

Godinu dana kasnije, odlučio sam da pokušam ponovo: pa, vrlo adekvatna osoba, možda nešto ne razumijem. I vidio sam da je moja heroina hodala 5 milja, ponekad 4. Ovo je 8, odnosno 6,4 km. Normalna vježba - srednji intenzitet, ono što sam tražio.

Našao sam na YouTube-u. Jako mi se svidjelo - umjereno teško, energično, tijelo se zagrijava, znojenje se pojavljuje na 10 minuta, od sredine može kapnuti i na pod. Leslie stalno priča, vrlo je pozitivna - nema prisile, nema "saberi se" - "svako kome treba malo predaha može izabrati manje intenzivan ritam, oni koji se osjećaju jače - visoki intenzitet."

Sada ću opisati moje omiljene video zapise:
1. Brisk Walking with Leslie Sanson 5 miles mp4 - video traje 01:03:39. Zaključak je sljedeći: milja traje oko 12 minuta, prvih 6-7 minuta - hodanje različitim vrstama koraka u prosječnom tempu, 3 minute - intenzivno hodanje, 2 - vrlo intenzivno, džogiranje, skakanje. I tako - 5 puta, elementi, broj ponavljanja varira. Ovaj ritam mi najviše odgovara. Volim intenzivno skakati 2 minute, a onda se odmorim i oporavim disanje na početku nove milje.

2. Skinite kilograme sa Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles. Trajanje je 51:58. Za mene je to još uvijek rijedak trening zbog većeg intenziteta. Brzo hodanje sa kombinacijom različitih elemenata ispresecano je dve minute trčanja u mestu, skakanja - bez daha. Ne daju mi ​​priliku da pređem na manje intenzivan ritam, pa ne biram često ovaj video. Moram reći da visoki tempo ne traje cijeli video – nešto više od pola sata. Onda sve tiše i tiše, na kraju - simbolično natezanje.

3. Skinite kilograme sa Leslie Sansone - 5 milja unaprijed hoda - Walk At Home - Traje 01:11:20. Za moj ukus, prva milja je jako spora, ali mozes biti strpljiv, Leslie i njeni momci hodaju sa utezima, ja sam probao sa bucicama, nervira me da ih drzim))) Druga je jako intenzivna, traje 9 minuta . 3 - sa gumicom, imaju poseban pojas, ja samo vežem običan kaiš na kaiš i tako povučem. 4 - opet brzo, ali ne tako brzo kao drugi. 5 - po mom mišljenju, prosečan intenzitet. na kraju - malo istezanje, povlačenje stražnjeg dijela listova, bočnih bedara, donjeg dijela leđa, prsnog koša i mišića leđa.

Probao sam i "Leslie Sanson 4 milje 4 sedmice - Ukloni problematična područja Walk Away the Pounds With". Nije ni loše, ali nije ponovila: video je bio star, možda još iz 90-ih, Leslie još nije bila toliko iskusna i bilo je previše elemenata - moj mozak je bio umorniji od mog tijela. Iako se vidi da je u toj dobi Leslie još bila u formi – to su promjene (zapravo, jedva primjetne) praktički jedini znakovi različitih godina.

Za mene su ovi treninzi odličan način da zadovoljim svoju potrebu za kretanjem, volim umjereni kardio, volim skakanje i ljuljanje nogama.

Između ostalog, mislim da su časovi sa Leslie igrali važnu ulogu u poboljšanju mog emocionalnog stanja. Tako da:
Hvala Leslie Sanson i hvala ti hamster_z!

Kao što je Konfučije jednom rekao, čak i najduži put počinje jednim korakom. Ako ste u mogućnosti da učinite ovaj korak, to znači da ste u stanju da savladate cijeli put do transformacije vlastitog tijela. Dovoljno je slijediti jasne upute nadležnog fitnes instruktora Leslie Sansona.

Njeni treninzi se baziraju na redovnom hodanju. Leslie je uvjeren da ako osoba može hodati, može se baviti sportom u okviru svojih mogućnosti.

Leslie Sanson je uvjerena: "Ako osoba može hodati, može se baviti sportom u okviru svojih mogućnosti."

Što je niži nivo početne kondicije, to je kraća udaljenost koju Leslie Sanson predlaže da pređe. 1 milja je, po njenom mišljenju, udaljenost koju čak i početnik može preći.

Šta je milja? U starom Rimu, tako se zvao dio puta koji su legionari u punom ruhu prešli u hiljadu dvostrukih koraka u maršu. Samo hiljadu zamaha lijevom i desnom nogom, pa čak i bez teške odjeće - je li to toliko?

Ako uporedimo milju s našim standardima, ispostavit će se da je to oko 1600 metara, odnosno nešto više od jednog i pol kilometra. Ovo je udaljenost između tri autobuske stanice u velikom gradu. Hodanje ulicom može izgledati kao dalek put. Ali hodanje sa Leslie Sanson radi se na licu mjesta i dopunjeno je jednostavnim vježbama za promjenu (zamah nogom, iskorak u stranu, iskorak naprijed-nazad). Udaljenost se savladava lako i neprimjetno.

A također, osim punog treninga, možete se ispuniti dobrim raspoloženjem, koje će vam pružiti prekrasan trener.

Osim punog treninga, možete se ispuniti dobrim raspoloženjem koje će vam pružiti divan trener.

Šetnja s Leslie Sanson - 1 milja:

U prosjeku, za 20 minuta vježbanja (odnosno 1 milju) izgubi se 50-60 kilokalorija. Ovo je kalorijski sadržaj jednog komada hljeba, bombona i dvije kašičice šećera. Malo? Za početak - sasvim dovoljno. Štoviše, kako budete dobivali snagu, moći ćete povećati udaljenost.

Šetnja s Leslie Sanson - 2 milje:

Koliko kalorija možete izgubiti ako savladate 2 milje sa Leslie Sanson? Oko 100 - 150, u zavisnosti od početne telesne težine.

Šetnja s Leslie Sanson - 3 milje:

Ali ako hodate 3 milje sa Leslie Sanson, lako ćete sagorjeti svih 200 kcal. Ali ovdje dolazi do izražaja važno pravilo: što se energičnije krećete, više gubite energiju na istom segmentu puta.

Šetnja s Leslie Sanson - 4 milje:

Vrlo energična šetnja tokom koje ćete prepješačiti 4 milje ili 6,5 kilometara. Ovo je ozbiljan izazov za vas i vaše kilograme. Leslieina energija i pozitivnost pomoći će vam da ovo putovanje učinite lakim i zabavnim.

Fitnes šetnja s Leslie Sanson:

Gubitak težine i povećanje energije zagarantovani su nevjerovatnim vježbanjem Fitness Walk. Koraci se izmjenjuju s aerobnim vježbama, pokret ne prestaje ni na minut.

Ekspresna šetnja s Leslie Sanson (5-minutni trening):

Mali trening koji će vam omogućiti da održite formu za bukvalno 5 minuta dnevno.

20 minuta šetnje za vježbanje

Vježba kombinira hodanje i jednostavnu aerobnu vježbu.

Hodajte 5 kilometara kod kuće ispred televizora:

Poređenja radi: za 30 minuta trčanja osoba izgubi oko 300 kilokalorija – isto kao i za sat hodanja prosječnim tempom. Ispada da povećanjem brzine udvostručujemo potrošnju energije. Stoga će brzo hodanje s Leslie Sansonom zahtijevati mnogo više energije nego opuštajuće hodanje.

Brzo hodanje s Leslie Sanson, video

Ovdje su sakupljene sve Leslijeve vježbe iz serije “Walking with Leslie Sanson”. Odavno su se etablirali među hiljadama aktivnih boraca za svoju figuru. Šetnja s Leslie Sansonom pogodna je za apsolutno sve: one koji vode sjedilački način života, one koji imaju kontraindikacije za aktivne radnje (trčanje ili skakanje) i one koji samo žele imati lijepo vitko tijelo.

Svaki od koraka je dizajniran za ljude različitih nivoa vještina. Oni koji imaju višak kilograma trebali bi početi s prvim. Možete sagorjeti dodatne kalorije bez stresa na srce i zglobove.

Za one koji nemaju velikih problema sa kilažom, koji vjeruju da su u dobroj fizičkoj formi, mogu krenuti odmah od 3-4 milje. Ovi treninzi su intenzivniji i zahtijevaju više energije.

Ako smatrate da ste u odličnoj fizičkoj formi, program od 5 milja je baš za vas. Ovo je najintenzivniji nivo programa, svi elementi se izvode praktično u trčanju. Ali rezultat je mnogo uočljiviji.

Vitka figura govori ne samo o ljepoti djevojke, već i o njenom zdravlju. Mnoge bolesti nisu povezane ni sa kakvim spoljnim faktorima, već su direktno izazvane viškom kilograma.

Razna kardio opterećenja, moderni plesovi, fitnes, aerobik, tajlandski boks i jednostavna gimnastika, u kombinaciji sa redovnim masažama i dijetom za mršavljenje, mogu učiniti vaše tijelo slatkim, međutim, ne zaboravite na mjeru i pravu kombinaciju svih iznad mogućnosti.

Navedene aktivnosti i metode mršavljenja su dobro poznate, što je jedan od razloga kratkoročnosti i nedosljednosti ljudi u poštivanju njihovih preporuka, zbog čega se sve češće ova ili ona akcija odgađa za sutra i postepeno se potpuno napušta.

Druga je stvar kada se pojavi nešto novo i zanimljivo. Na primjer, hodanje sa Leslie 1 milju. Ovaj članak opisuje ovaj novi sistem treninga za smanjenje tjelesne težine.

opće informacije

Lesliein trening je podijeljen na nekoliko nivoa težine. Ova žena trenerica je kreirala zaista neverovatan kurs koji je sada dostupan na ruskom jeziku i može se naći na internetu traženjem „Leslie Sanson 1 milja na ruskom“. Leslie, u svojim 50-im, izgleda dobro i ima veoma zdravo tijelo.

Sansonove metode mršavljenja su testirane u mnogim situacijama, uključujući i samog trenera. Ovo drugo znači da su efikasni i da rade. Njena metoda je trenutno poznata kao "Prošetaj po kući" ili "Brzo hodanje s Leslie Sanson 1 milju"... Naša heroina se već 25 godina bori za zdrav način života i vitko tijelo, a mnogi njeni pratioci dostojanstveno govore o svom treneru.

Hodanje uz Leslie Easy Step je poseban sportski program koji vam omogućava da smanjite tjelesnu težinu dok hodate. Za izvođenje vježbi programa možete biti i na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Kurs kombinuje potreban broj brzih pokreta različitih intenziteta i ponavljanja.

Važne nijanse jednostavne i pristupačne metode

Cijeli kurs Walking With Leslie podijeljen je u pet nivoa težine, nazvanih milje, i uključuje različite nivoe fizičke obuke. Na ovaj način, kurs se sastoji od faza:

Prema brojnim mišljenjima polaznika koji su pohađali ovaj kurs, to je pravi spas za lijene ljude koji sanjaju da po svaku cijenu i što brže izgube višak kilograma, a žele da ulože što manje napora.

Naravno, ne može se tvrditi da tokom kursa nećete biti prisiljeni da izvodite ponavljajuće vježbe za treniranje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, vježbe koje na prvi pogled mogu izgledati dosadne. Zamislite da jednostavno hodate do video programa, dišete, punite se pozitivnim raspoloženjem, a vaša težina se smanjuje. Gdje počinje metoda „Šetnja s Leslie 1 milju“? Ispod je kratka analiza neophodnosti i efektivnosti svih faza kursa obuke.

Milja broj 1

Mile 1 je sistem treninga dizajniran za osobe sa velikom telesnom težinom. Vrlo je jednostavan i ne morate se previše opterećivati ​​da biste ga izveli, izvodeći veliki broj pokreta i značajno naprezanje mišića. S druge strane, ovaj dio kursa je pogodan za sve osobe koje su u fazi rehabilitacije, na primjer u postoperativnom periodu, naravno, ako ne postoje pojedinačne kontraindikacije.

općenito, potrebno je 21 minut hoda sa Leslie na milju 1(ovo je koliko je vremena potrebno da se pređe 1 milja). Trener hoda u drugačijem ritmu i istovremeno izvodi različite setove vježbi koje razvijaju izdržljivost i fizičku snagu.

Ovaj dio kursa je pogodan za početnike koji imaju malo vremena ujutro. Vežbe Mile 1 se izvode u mirnom ritmu, uz malo naprezanja i pomažu da se razbudi celo telo, ispunjavajući ga energijom za ceo dan.

Sada su dostupni i video tutorijali 1 milja sa Leslie Sanson na ruskom.

Osim toga, oni koji su završili ovaj kurs kažu da je veoma koristan za one čiji je nivo kondicije "-1". Oni koji su aktivni ili malo vježbaju mogu jednostavno pogledati video i preći na drugi dio, milja 2.

Druga faza

"Šetnja sa Leslie" je dobra prilika da istegnete sve grupe mišića u svom telu i tonirate ih, radeći vežbe bez napuštanja kuće. Ako niste početnik i nalazite se u određenoj (ne početnoj) fazi mršavljenja, onda bi trebalo da se okrenete drugom dijelu video kursa, pod nazivom "Milja br. 2". U ovoj lekciji postoji mala poteškoća u izvođenju vježbi, jer sada morate hodati na udaljenosti od ne jedne, već dvije milje. Zbog toga vrijeme vježbanja se povećava na 33 minute.

Prema mnogim obožavateljima ovog dijela video kursa, primljeno opterećenje je takvo da se nakon izvođenja vježbi milja 2 osjeća blagi zamor mišića nogu i trbušne šupljine. Međutim, povećanje opterećenja se javlja postepeno, raspoloženje praktičari su uvijek na visokom nivou. Kompleks počinje zagrijavanjem tijela, zatim se povećava ritam pokreta, povećava se i rang pokreta.

Treći dio kursa

Treći dio kursa namijenjen je naprednim studentima. Prijeđena udaljenost po treningu se povećava na 3 milje. Shodno tome, povećava se potrebno za njihov prolaz. vrijeme vježbanja, koje sada iznosi 45 minuta.

U ovom dijelu video tečaja, glavno opterećenje pada na mišiće trbušne šupljine, nogu, pa čak i gornjeg dijela tijela. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu. Mile 3 jača trbušnu šupljinu i kardiovaskularni sistem, povećava izdržljivost cijelog tijela i ubrzava metaboličke procese, uključujući i ubrzavanje sagorijevanja viška kalorija u tijelu. Ovo su glavni rezultati intenzivnog hodanja od 3 milje.

Mnogi ljudi, nakon što su stigli i prošli ovu fazu, tu se zaustavljaju. Nakon toga to ponavljaju iznova i iznova. Ova faza vam omogućava da se osjećate fizički snažnije, a jasno je i da je tijelo osjetno smršavilo. Smatra se da intenzivno vježbanje u trajanju od 30-40 minuta dovodi do sagorijevanja tjelesne masti. Stoga je lekcija broj 3 vrlo važna za one koji imaju za cilj smanjenje tjelesne težine vježbanjem kod kuće.

Milje #4 i #5

Nakon toga kurs prelazi u još ritmičniju fazu. Ove aktivnosti zahtijevaju ne samo povećanje tjelesne izdržljivosti, već i malo slobodnog vremena. Na primjer, da završite lekciju broj 4 morate imati 67 minuta... Osim toga, set vježbi postaje prilično težak, a izvodi se tijekom hodanja. Ritam vježbanja se jako mijenja i postaje intenzivniji i brži.

Milja broj 5 je kompleksan set vježbi koji izvodi se sa bučicama 70 minuta... Tokom ove lekcije mišići tijela se vrlo brzo zagrijavaju. Posljednja lekcija kursa značajno će povećati izdržljivost polaznika, kao i naučiti ih pravilnom disanju prilikom izvođenja vježbi.

Odgovori na često postavljana pitanja

Oni koji počnu proučavati informacije o metodi Leslie Sanson često imaju mnogo pitanja. Sakupili smo najčešće postavljana pitanja i odgovore na njih.

Zašto hodanje?

Čim su ljudi čuli za metodu Leslie Sanson, mnogi od njih su počeli da se pitaju: "Zašto je hodanje odabrano kao osnovni atribut?" Osim toga, postoje skeptici koji sumnjaju da hodanje u mjestu zapravo može opteretiti cijelo tijelo, svaku mišićnu grupu i dovesti do gubitka težine. Razlozi za odabir hodanja na licu mjesta kao osnovnog stožera kursa su sljedeći:

Prema mišljenju stručnjaka, za smanjenje tjelesne težine dovoljno je prakticirati svakodnevne šetnje. Možete početi za 15 minuta. Postepeno se pokreti ruku mogu uključiti u proces hodanja. Također, stalno povećavajte vrijeme hodanja na sat ili više. Jednom riječju hodaj i opet hodaj. Imajte na umu da takva aktivnost praktički nema ograničenja, jer ne radite ništa posebno i superkomplicirano. Samo treba da slušate senzacije svog tela.

Ko ima koristi od Leslijeve tehnike?

Ako obratimo pažnju na video tutorijale, vidjet ćemo da instruktor zajedno sa svojim učenicima izvodi vježbe za svako koljeno. Među njima možete vidjeti ljude različitih težinskih kategorija, muškarce i žene kao i ljude u različitim fazama mršavljenja. Mnogi napredni učenici dijele svoja iskustva i kažu da kroz kurs Hodanje s Leslie, oni uspjeli riješiti niz zdravstvenih problema:

U ovom slučaju, nije važno radite li u kancelariji ili ste domaćica, čak i kada ste kod kuće, možete posvetiti malo vremena svom zdravlju.

Koliko možete smršaviti?

Tokom časova sa Leslie, učenici govore da se višak kilograma sagoreva pred našim očima. Količina gubitka težine je vrlo individualna. Neki učesnici tvrde da su nakon prve sedmice svakodnevnog vježbanja izgubili dva do tri kilograma težine. Tokom druge sedmice treninga njihova težina se smanjila za još 600-800 grama, četvrta sedmica uništava još 400-500 grama viška kilograma, a nakon četvrte sedmice gubitak težine je 1-2 kilograma.

Na ovaj način, sasvim je moguće smanjiti tjelesnu težinu za 5-6 kilograma tako što ćete jedan mjesec pratiti video kurs Leslie Sanson. Neki učenici su kombinovali redovne video časove sa odgovarajućom ishranom i tvrde da im se težina smanjila za 10-12 kilograma za mesec dana.

Prije nego započnete Šetnju Leslie Sanson sa Leslie, potrebno je poduzeti neke pripremne korake kako biste dodatno poboljšali sigurnost i efikasnost vašeg treninga. dakle:

• prethodno izvagano;
• potrebno je kupiti i sportske papuče ili patike, jer se časovi odvijaju u intenzivnom ritmu, što stvara određeni stres na noge i stopala;
• osim toga, prije početka treninga potrebno je pripremiti mjesto za vježbanje, očistiti ga od nepotrebnih predmeta, oslobađajući prostor od oko 2 metra, jer ćete se u procesu završetka lekcija kretati ne samo pravolinijski, već i takođe sa strane;
• također morate imati dovoljno vode, ručnika i strpljenja.

Kontraindikacije i mjere opreza

Kao i svaka fizička aktivnost, kućni treninzi za mršavljenje imaju određene kontraindikacije. Međutim, oni su prilično skromni i ne odnose se na većinu ljudi. Međutim, o kontraindikacijama treba napomenuti sljedeće:

• druga faza trudnoće;
• bilo koje upale u tijelu;
• bol koji nastaje zbog pokreta udova, bolesti kralježnice;
• neke srčane bolesti kao i intenzivne vježbe su kontraindicirane kod oboljelih od astme.

Ako imate neki od gore navedenih razloga, prije nego krenete u šetnju sa Leslie Sanson, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Pored navedenog, i sami morate pratiti svoje stanje u procesu ispunjavanja video tutorijala, te prestati sa njihovim ispunjavanjem ako se ne osjećate dobro.

Pažnja, samo DANAS!

Pozdrav svim čitaocima bloga! Ljudi traže dijetu, idu u teretane, a tu je i prekrasan kompleks, raščlanjen po nivoima težine, tako da je pogodan za ljude svih uzrasta. Šetnja sa Lesli Sanson će se svideti svima koji žele da izgledaju kao ova neverovatna žena.

Jeste li probali ovo?

Za mršavljenje smo iskusili sve - od zumba fitnesa do čokolade. Neuspješno, ponovo počelo ili "od ponedjeljka"! Slika je svima poznata. Ali onda se pojavilo nešto novo, a to je šetnja sa Leslie Sanson. Prema Leslie, njen sistem radi već 25 godina, više puta je testiran na sebi i drugim štićenicima.

Sportski program se može izvoditi kod kuće ili na otvorenom. Program se zasniva na intenzivnim pokretima koji se moraju izvoditi u različitim intervalima.

Kome je pogodan trening sa Leslie?

Među sljedbenicima ove prakse ima muškaraca i žena različite dobi, štoviše, stariji ljudi primjećuju da su počeli manje cviliti, glavobolje negdje nestaju, krvni tlak se normalizira.

Mnogi ljudi primjećuju praktičnost vježbe, jer to možete učiniti kod kuće, uključite video i vježbajte. Koliko kilograma je moguće?

1. Kažu da će nam se višak kilograma topiti pred očima, neki su smršavjeli u 1. sedmici izgubili 2-3 kg.
2. U 2. sedmici gubitak je bio 600-800 grama.
3. U 3. sedmici je zaista moguće skinuti 400-500 grama.
4. Četvrta sedmica će također donijeti teške plodove - 1-2 kg.
5. Za samo mjesec dana možete se riješiti 5-6 kg. A ako se pridržavate dijete, onda gubitak može biti čak 10-12 kg.

Pet nivoa kompleksa

Nivoi u ovoj praksi nazivaju se milja i dizajnirani su tako da ljudi različite fizičke spremnosti mogu izabrati milju koja je za njih prihvatljiva.

Nastavu po ovom programu treba započeti sa “Mile br. 1”, zatim “Mile 2” i tako dalje do “5”. Kažu da je za lijene i sjedilače ovo pravo otkriće! Međutim, i ovdje se morate potruditi, ako želite!

Dobro je nastupati zajedno sa spotom, jer je ugodno hodati u velikom društvu, pravilno dišete, dobijete dio pozitive, kao rezultat postajete vitki.

Dakle, krenimo - "Pješačenje 1 milju". Ako imate veliku težinu, uzmite ovaj nivo. Brzo hodanje treba da traje 21 minut bez preopterećenja zglobova i mišića. Veoma je prijatno to raditi ujutro da se probudite, napunite baterije.

Drugi nivo programa

Oni štićenici koji su prošli prvi nivo ili imaju dobru fizičku spremu mogu završiti stazu od 2 milje. Morat ćete hodati 2 milje. Morat ćete hodati 35 minuta. Ovo je pravi fitnes trening za noge i trbušnjake.

Treći i četvrti trening

Da biste poboljšali svoje parametre, morat ćete hodati 3 milje, trošeći 45 minuta na trening. Za mršavljenje tvrde da je dobro opterećenje mišića nogu, trbušnjaka i gornjeg dijela tijela.

Od tada je ovo pravi kardio trening srčani sistem je ojačan:

• Aktiviraju se metabolički procesi.
• Povećava se nivo izdržljivosti.
• Dolazi do oštrog sagorijevanja dodatnih kalorija.
• Dolazi do navale snage i energije.

Mnogi korisnici ponavljaju ovaj korak nekoliko puta. Ali vrijeme je da se pređe na novu barijeru - 4 milje, što će trajati 67 minuta. U isto vrijeme, hodanje u mjestu i prilično teške vježbe zahtijevaju dobru fizičku spremnost.

Brzo hodanje u sljedećoj fazi - milja 5, praktično je zamijenjeno trčanjem. Ovaj korak traje 70 minuta. Potrebno je ne samo brzo se kretati, već i izvoditi set vježbi s utezima.

Ali ovaj rezultat:

• cijelo tijelo je zategnuto;
• razvija se izdržljivost;
• svi uče pravilno disati bez gubljenja ritma.

Zašto hodati a ne trčati?

Mnogi se pitaju kako će "obilježavanje vremena" pomoći u zatezanju mišića, smanjenju težine? Poenta je u tome na mjestu:

• daje opterećenje mišiću našeg "motora";
• krv aktivnije cirkulira kroz vene;
• rade glavne mišićne grupe;
• pokreću se procesi obnove, uključujući i metabolizam.

Počnite sa 15 minuta dnevno i uskoro ćete vidjeti rezultate. Istovremeno, postepeno dodajte zamahe rukama u hodanje. Nakon što ste se navikli na opterećenje, možete povećati vrijeme hodanja na 1 sat, a zatim i više.

Važno je da program nema kontraindikacije. Ne pokušavajte učiniti više od normalnog ili na silu.

Prije nego što počnete, nabavite bučice od 1 kg, tegove za noge. Bolje je vježbati u patikama, jer postoji opterećenje na zglobovima. Prije nastave napravite mjesta za kretanje ne samo naprijed-nazad, već i u stranu.

Dragi prijatelji, po mom mišljenju, hodanje sa Leslie Sanson je pristupačan program koji čak i starije osobe mogu savladati.