Batido de proteínas bju. Todo sobre batidos de proteínas, cuáles son mejores, recetas. Revisión de productos terminados.

La piel flácida y los músculos flácidos son acompañantes frecuentes de una pérdida de peso inadecuada. Los batidos de proteínas te ayudarán a ganar peso y mantener la belleza. Lea el artículo sobre cómo utilizarlos para bajar de peso.

Los batidos de proteínas son ampliamente conocidos como una de las opciones de nutrición deportiva más utilizadas por los deportistas (culturistas) para desarrollar masa muscular. Además de esto, estas bebidas se consideran útiles en los casos en que es necesario deshacerse de la grasa subcutánea y los kilos de más. Cuando se combina con una nutrición adecuada y actividad física, un batido de proteínas para bajar de peso puede ser una forma muy eficaz de normalizar el peso corporal.

Lo que es

La proteína en polvo es un concentrado de proteínas en forma de polvo que se obtiene a partir de diversos alimentos ricos en proteínas. Estas mezclas se compran en tiendas especializadas. Dependiendo de la composición, los concentrados de proteínas ya preparados son de varios tipos:

suero;
caseína (leche);
huevo;
soja;
complejo.

Al diluirlos con agua, leche o jugo, puedes preparar fácil y rápidamente bebidas saludables que ayudan a "desarrollar" el tejido muscular, al mismo tiempo que saturan bien y no se almacenan. Además, los batidos de proteínas son fáciles de preparar usted mismo a partir de productos naturales: pueden ser leche, leche fermentada, huevo o bebidas combinadas con bayas, frutas, verduras, hierbas y otros ingredientes saludables.

Tanto las mezclas de proteínas caseras como las compradas en la tienda pueden ser una excelente ayuda en la lucha contra los kilos de más si sabe cuánto y cuándo beber dichas bebidas. Y también cómo crear las condiciones óptimas bajo las cuales serán más efectivos específicamente para perder peso.

Beneficio

Un batido de proteínas no es el factor principal en el proceso de pérdida de peso, solo se convierte en un catalizador importante que ayuda a perder rápidamente el exceso de peso manteniendo el tono muscular y la elasticidad de la piel. Para obtener los mejores resultados, el consumo de bebidas proteicas debe combinarse con una dieta adecuadamente equilibrada y entrenamiento deportivo. Al mismo tiempo, con la ayuda de una ingesta adecuada de proteínas concentradas, se pueden conseguir los siguientes efectos:

disminución del apetito debido a la lenta absorción de proteínas;
aceleración de procesos metabólicos;
activación de la quema de grasas;
perder exceso de peso;
reducir la apariencia de la celulitis;
adquiriendo un hermoso alivio muscular;
recibiendo un impulso de vigor y energía.

Como resultado de una combinación competente de actividad física y dieta con la ingesta regular de un batido de proteínas, el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de proteínas necesarias para el entrenamiento activo y la pérdida de peso intensiva.

Además, beber una bebida proteica tiene una serie de beneficios:

el producto es bastante nutritivo y puede sustituir fácilmente una comida;
se puede beber inmediatamente después de despertarse para proporcionar un efecto tonificante;
El cóctel se prepara rápidamente, lo que ahorra tiempo de cocción;
La digestión de proteínas requiere mucha energía, por lo que incluso sin actividad física puedes acelerar el proceso de adelgazamiento;
La presencia de vitaminas y minerales en la composición ayuda además a normalizar su equilibrio en el cuerpo, lo cual es muy importante durante la nutrición dietética.

Los concentrados de proteínas secas suelen contener L-carnitina, que acelera los procesos metabólicos y de quema de grasas, así como aditivos que reducen el apetito. Para los vegetarianos, hay proteínas vegetales disponibles, en particular proteína de soja, cuya proteína es menos digerible, pero esto no reduce la eficacia de la bebida en términos de pérdida de peso.

Cómo utilizar

El resultado de la lucha contra el exceso de peso con la ayuda de un batido de proteínas depende directamente de su correcto uso. Si adquieres un concentrado comprado en la tienda, debes tener en cuenta que está destinado a desarrollar masa muscular, por lo que la dosis indicada en el envase está dirigida a obtener exactamente este efecto. Cuando se utiliza el producto con el fin de perder peso, la cantidad recomendada debe reducirse 3 veces.

El momento ideal para tomar proteínas es entre 15 y 20 minutos después del entrenamiento, cuando se abre la llamada ventana anabólica en el cuerpo. Durante este período, la proteína se absorbe lo más activamente posible y se envía inmediatamente a la restauración muscular, por lo que nada entra en los depósitos de grasa.

Al consumir concentrado de proteínas, es necesario tener en cuenta que el cuerpo no absorbe más de 40 g de proteína a la vez. Por lo tanto, es mejor dividir la porción requerida del cóctel en 2-3 dosis y beberlo de acuerdo con el siguiente esquema:

en lugar del desayuno, agregue frutas y nueces;
15 a 20 minutos después del entrenamiento;
2 horas antes de acostarse para saciar el hambre.

Además de beber batidos de proteínas, es muy importante asegurarse de tomar una cantidad suficiente de líquido, que limpiará las toxinas y eliminará los productos de degradación, incluidas las grasas. Para hacer esto, debe beber al menos 2 litros de agua pura, té de hierbas o verde sin azúcar.

Además, para que un batido de proteínas "funcione" para perder peso, es necesario seguir una serie de reglas:

es necesario garantizar la actividad física diaria; los ejercicios cardiovasculares moderados (gimnasia, fitness) serán suficientes;
cambiar a una dieta adecuada y equilibrada, preferiblemente 3 veces al día (reemplazar las comidas restantes con una bebida proteica);
comience a consumir concentrado de proteína con una porción por día; si la reacción del cuerpo es normal, puede aumentarla a 2-3 dosis;
Debes beber el cóctel en pequeños sorbos.

También hay que tener en cuenta que la proteína de suero se elimina más rápido, mientras que la proteína de soja, huevo o caseína es absorbida por el organismo por más tiempo. Por lo tanto, es mejor tomar concentrado de suero por la noche y otros tipos de cócteles durante el día, que pueden proporcionar una sensación de saciedad más prolongada entre comidas. Sin embargo, a la hora de elegir una proteína es importante saber no sólo cuál es mejor beber en un momento u otro, sino también su composición, calidad y beneficios para adelgazar.

Cómo elegir proteínas para bajar de peso.

Se sabe ampliamente que las dietas proteicas son muy efectivas, por lo que agregar batidos de proteínas a su dieta como sustituto de las comidas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular junto con la grasa.

Para asegurar la pérdida de peso, es necesario consumir proteínas puras, sin grasas ni carbohidratos. Las bebidas con una composición de proteínas y carbohidratos se denominan bebidas energéticas. Sólo se pueden beber antes de un entrenamiento muy intenso.

Comer varios tipos de proteínas se considera óptimo para perder peso:

huevo o caseína - por la mañana;
soja – después del entrenamiento;
suero - por la noche;
completo – en cualquier momento.

A la hora de elegir un cóctel adecuado, hay que tener en cuenta no sólo la idoneidad de su consumo, sino también su reputación. Para ello, se recomienda familiarizarse con la clasificación de los suplementos proteicos, que se elabora anualmente y da una idea de qué proteína es mejor para perder peso.

Clasificación de batido de proteínas

Syntha-6 (BSN) es el mejor batido de proteínas multicomponente en todos los aspectos, compuesto por 6 tipos de proteínas con diferentes tasas de absorción, ideal para adelgazar. Precio – 1500 rublos/1000 g.
Nitro Core24 (Optimum Nutrition) es una mezcla de 10 proteínas diferentes (desde suero súper rápido hasta leche lenta) apta para consumir en cualquier momento del día, y además contiene fibra para una pérdida de peso más intensa. Precio – 900 rublos/1000 g.
Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider): proteínas complejas de alta calidad a base de proteínas de suero, leche, huevo y caseína, que tienen diferentes tasas de absorción y suministran nutrientes al cuerpo inmediatamente después del consumo, y luego durante 5-6 horas. Precio – 1800 rublos/1000 g.
Elite Fusion 7 (Dymatize) es otra proteína compleja que contiene 7 tipos de proteínas de suero, huevo y lácteos en una combinación perfectamente equilibrada. Precio – 2500 rublos/1000 g.
Elite 12 Hour Protein (Dymatize): presenta la fórmula más avanzada y se considera una de las opciones económicas para un reemplazo completo de una comida con acción de 12 horas. Precio – 1000 rublos/1000 g.
Elite Gourmet Protein (Dymatize) es un batido complejo económico a base de suero y proteína de leche. Precio – 1200 rublos/1000 g.

Con esta clasificación, puede elegir fácilmente la mezcla de proteínas que mejor se adapte a las características y necesidades individuales del cuerpo. Además, siempre debes tener en cuenta que puedes preparar un cóctel de este tipo en casa, utilizando productos naturales ricos en proteínas, vitaminas y otras sustancias útiles para adelgazar.

Cómo hacer tu propio batido de proteínas

Puedes obtener una bebida proteica de las siguientes formas:

diluya la mezcla de proteínas terminada con cualquier líquido;
use proteína en polvo sin aditivos y prepare un cóctel a base de ella;
Utilice recetas basadas en el uso de productos exclusivamente naturales.

Dependiendo de los ingredientes disponibles y de las preferencias personales, puedes preparar solo un tipo de estos batidos de proteínas o alternar mezclas compradas en la tienda con las que se preparan en casa.

De polvo

Para preparar bebidas a partir de la mezcla de proteínas terminada, simplemente diluya con agua, leche o jugo en las proporciones indicadas en el paquete (generalmente 1-2 cucharadas por 300 ml de líquido) y revuelva bien o bata con una coctelera (licuadora). Para preparar un batido a base de proteína pura en polvo, que se vende en tiendas especializadas en nutrición deportiva, puedes mezclarlo con otros productos a tu gusto o utilizar recetas populares.

El método para preparar estas bebidas es simple: es necesario mezclar los ingredientes y, al igual que las mezclas ya preparadas, batirlos con una coctelera o licuadora. Si la composición incluye bayas o frutas, primero se deben triturar.

Los componentes se pueden combinar en las siguientes composiciones:

vainilla:

proteína en polvo – 2 cucharadas. l.;
leche desnatada – 100 ml;
agua – 100 ml;
vainilla en polvo – 1 cucharadita.

chocolate:

proteína en polvo – 2 cucharadas. l.;
leche descremada – 200 ml;
cacao en polvo – 2 cucharadas. l.

café:

proteína en polvo – 2 cucharadas. l.;
agua – 200 ml;
café instantáneo – 1 cucharada. l.

cítrico:

proteína en polvo – 2 cucharadas. l.;
agua – 200 ml;
jugo de 1 limón.

canela:

proteína en polvo – 2 cucharadas. l.;
agua – 200 ml;
canela en polvo – 1 cucharadita.

fruta y yogur:

proteína en polvo – 2 cucharadas. l.;
yogur natural – 200 ml;
cualquier fruta – 100 g.

Estas bebidas resultan muy sabrosas, saludables y nutritivas. Pueden utilizar solo un tipo de proteína en polvo (suero, caseína, huevo o soja) o mezclarlas para crear un batido completo y más eficaz. Se pueden obtener bebidas con propiedades similares a partir de productos proteicos naturales, que están siempre disponibles y no requieren costes adicionales.

De productos naturales

Hacer batidos de proteínas caseros es mucho más económico y seguro. Además, pueden constar de un conjunto muy diverso de componentes, lo que los hará más útiles no solo para perder peso, sino también para saturar el cuerpo con muchas sustancias esenciales.

Antes de preparar tal o cual batido de proteínas con sus propias manos, debe calcular cuánta proteína necesita el cuerpo en función de su peso corporal inicial y su estilo de vida.

Aquí se aplica una fórmula simple: por 1 kg de peso es necesario consumir:

con alta actividad – 2,4 g de proteína;
con actividad física moderada y entrenamiento regular – 2 g;
con un estilo de vida sedentario – 1 g.

La cantidad recibida es el requerimiento diario, que debe dividirse en varias tomas, teniendo en cuenta la cantidad de proteínas que aportan otros alimentos.

Si hablamos de recetas, pueden ser muy diversas. Lo principal es que la base son productos proteicos: leche, bebidas lácteas fermentadas, requesón, leche de soja, huevos. Mezclándolos con otros ingredientes, podrás conseguir una amplia variedad de batidos de proteínas al gusto. Para aquellos que recién comienzan a preparar este tipo de bebidas, se recomienda utilizar recetas preparadas y luego, conociendo el principio y los componentes, crear las suyas propias.

Receta 1

requesón – 100 g;
leche – 300 ml;
plátano – 1 pieza;
miel - 1 cucharada. l.

La presencia de plátano y miel aumenta el contenido de carbohidratos, por lo que esta bebida se debe tomar por la mañana.

Receta 2

kéfir bajo en grasa – 300 ml;
plátano – 1 pieza;
avena – 2 cucharadas. l.;
canela – 1 cucharadita.

Este batido también está pensado para el desayuno. Puede agregar bayas picadas o trozos de fruta a esta composición.

Receta 3

yogur – 300 ml;
cacao en polvo – 2 cucharadas. l.;
requesón – 100 g.

Un producto proteico excepcional ideal para consumir después del entrenamiento.

Receta 4

kéfir – 100 ml;
leche – 100 ml;
huevos – 2 piezas.;
requesón – 100 g.

Estos ingredientes son un excelente análogo de un batido de proteínas complejo a base de huevo, caseína y proteína de suero, que se puede consumir en cualquier momento del día.

Receta 5

jugo de frutas o bayas frescas – 100 ml;
requesón – 100 g;
claras de huevo – 2 piezas.;
leche horneada – 200 ml;
salvado de avena – 1 cucharada. l.

Este batido de proteínas contiene fibra, vitaminas y proteínas, por lo que es ideal para el desayuno o el pre-entrenamiento (2 horas antes).

Receta 6

leche de soja – 100 ml;
huevo – 2 piezas.;
yogur – 100 ml;
leche horneada – 100 ml.

Esta es otra opción de bebida proteica de múltiples ingredientes que puedes beber durante todo el día.

Existen bastantes recetas de batidos de proteínas. A la hora de elegir cualquiera de ellos hay que recordar que se trata sólo de una ayuda en la lucha contra el exceso de peso, que sólo funcionará en combinación con un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Además, cuando se utilizan mezclas de proteínas preparadas para preparar cócteles, es necesario tener en cuenta la presencia de contraindicaciones y posibles daños al organismo.

Contraindicaciones y daños de las bebidas proteicas.

Al consumir batidos de proteínas, sus efectos nocivos en el organismo pueden deberse a los siguientes factores:

el concentrado de proteínas crea una fuerte carga en el hígado si la composición no contiene aminoácidos que faciliten su eliminación;
Si se consume demasiada proteína, los riñones también se ven afectados negativamente, lo que puede provocar patologías y formación de cálculos;
Si es intolerante a la lactosa, puede experimentar diarrea, aumento de la formación de gases, flatulencia, calambres abdominales y otros síntomas similares.

Para evitar tales consecuencias negativas, se recomienda tomar bebidas proteicas solo en la cantidad especificada, sin exceder el requerimiento diario de proteínas, dependiendo de su propio peso y actividad física. Además, es necesario conocer y tener en cuenta las contraindicaciones para el uso de concentrados de proteínas.

La bebida está contraindicada si tienes los siguientes problemas de salud:

insuficiencia renal;
enfermedad de urolitiasis;
enfermedades del hígado, tracto gastrointestinal;
gota;
hipolactasia (intolerancia a la lactosa): solo para proteína de suero y caseína.

Hay que tener en cuenta que en caso de estas enfermedades es necesario limitar el uso no solo de cócteles comprados en tiendas, sino también de preparación propia a partir de productos naturales, ya que si se toman en exceso también pueden provocar efectos secundarios.

Si no hay contraindicaciones, puede utilizar bebidas proteicas de forma segura para bajar de peso. Se garantiza que estos cócteles le ayudarán a perder peso y mantener la masa muscular, pero no solos, sino en combinación con dieta y ejercicio.

3,8 de 5

Cuando se habla de adelgazar siempre se centran en una dieta equilibrada. Los batidos de proteínas para adelgazar son útiles porque permiten llevar una dieta equilibrada. en términos de indicadores energéticos, valor nutricional y composición de vitaminas y minerales.

Al beber batidos de proteínas para bajar de peso, inmediatamente puedes "matar varios pájaros de un tiro":

reducir el valor energético de los alimentos;
lograr una composición nutricional en la que se quemará activamente la grasa, pero no se perderá masa muscular;
aportar a la dieta una cantidad suficiente de aminoácidos, minerales y vitaminas esenciales;
reducir ligeramente el apetito.

¿Qué son los batidos de proteínas para bajar de peso?

Los batidos de proteínas para adelgazar pueden considerarse uno de los tipos de nutrición deportiva.. La nutrición deportiva está diseñada para proporcionar al cuerpo que realiza una actividad física importante la cantidad necesaria de proteínas y vitaminas. La nutrición deportiva suele clasificarse en función de las materias primas utilizadas para su elaboración.

Hay:

batidos de proteínas vegetarianos;
cócteles a base de clara de huevo;
mezclas a base de proteína de suero;
Mezclas a base de proteína de leche.

Los batidos de proteínas vegetarianos están elaborados con proteína de soja y aislado de guisantes. Estos cócteles son económicos, bajos en calorías y, por lo general, no contienen carbohidratos artificiales. Estas son las ventajas. La desventaja es la inferior composición de aminoácidos.

Algunos batidos de proteínas se elaboran con claras de huevo. Estos cócteles tienen un alto valor nutricional, pero suelen provocar reacciones alérgicas.

La proteína de suero es una de las más fáciles de digerir. Sin embargo, el sabor de estos cócteles no es del agrado de todos.

Los batidos de proteínas para adelgazar, elaborados a base de proteína de leche, tienen un agradable sabor cremoso. Por regla general, también incluyen proteínas vegetales. Estos batidos, al igual que las mezclas de proteína de suero, tienen una composición óptima de aminoácidos, minerales y vitaminas, pero tienen un contenido calórico ligeramente mayor que los batidos vegetarianos.

Todos los batidos de proteínas para adelgazar contienen proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, los carbohidratos en tales mezclas son, en promedio, 10 veces menos que en nuestra comida diaria, y la cantidad de grasa es 15 veces. Además, las grasas son aceites vegetales ricos en valiosos ácidos grasos poliinsaturados.

La mayoría de los batidos de proteínas suelen contener aditivos especiales. Por ejemplo, el picolinato de cromo, que, por un lado, ayuda a normalizar el metabolismo de los carbohidratos y, por otro lado, reduce significativamente el apetito y, especialmente, los antojos de dulces. Agregar L-carnitina a la mezcla asegura un consumo más rápido de tejido adiposo.

¿Cuántas calorías tiene un batido para adelgazar? Depende del tipo de mezcla utilizada.. En general, los batidos de proteínas se consideran alimentos bajos en calorías, ya que no contienen más de 100 kcal por 100 g de producto.

¿Cómo funcionan los batidos de proteínas para bajar de peso?

Cuando seguimos una dieta baja en calorías y, en pocas palabras, comenzamos a comer menos, perdemos algo más que grasa. La masa muscular también comienza a ser “devorada”. Debido a su descomposición, el cuerpo recibe la energía que falta para el metabolismo básico, es decir, para asegurar las funciones vitales. Este proceso de adelgazamiento no puede considerarse beneficioso para el organismo.

Al consumir batidos de proteínas, el contenido calórico total de la dieta es bajo, por lo que las grasas se consumen gradualmente para producir energía. Pero el cuerpo no necesita "comer" músculos, ya que recibe, gracias a los cócteles, una cantidad suficiente de proteínas.

La composición de los cócteles debe incluir la cantidad de minerales y vitaminas que correspondan a las necesidades del organismo, que permitan mantener un bienestar normal y acelerar los procesos metabólicos.

Se recomienda beber batidos de proteínas para adelgazar por la mañana en el desayuno.. Se pueden utilizar durante todo el día como “bocadillos”. Una o dos veces por semana puedes pasar días de ayuno, comiendo únicamente un batido de proteínas. Quienes beben un vaso de batido de proteínas para adelgazar en lugar de cenar obtienen excelentes resultados.

No debes abusar de los batidos de proteínas. Los nutricionistas creen que lo más óptimo es beber no más de 1, máximo 2 vasos de cóctel al día. El consumo excesivo de cócteles puede provocar problemas renales y el desarrollo de alergias.

Recetas de batidos de proteínas para adelgazar

Los batidos de proteínas se pueden comprar como mezclas listas para beber en las tiendas de nutrición deportiva. Allí también puedes comprar proteína en polvo, a partir de la cual prepararás tú mismo batidos de proteínas para bajar de peso.

La receta básica para un batido de proteínas se parece a esta.

Mezclar un cuarto de taza de leche desnatada y 15 g de almendras crudas sin cáscara (nueces, avellanas, maní) en una licuadora hasta que la mezcla esté suave.

Continuando batiendo, agregue medio vaso de frutos rojos o frutas en rodajas.

Luego agregue 2-3 cucharadas de proteína en polvo y mezcle bien. La cantidad de proteína en polvo depende de la cantidad de calorías que puedas aportar en el batido..

Según la receta descrita, puedes crear una variedad de cócteles.

Cóctel “Crema de naranja y nueces”.

Coloca 15 g de nueces en una licuadora, vierte medio vaso de jugo de naranja recién exprimido. Batir hasta que quede suave, agregar medio vaso de yogur desnatado sin azúcar ni aditivos y 2-3 cucharadas de proteína en polvo, mezclar.

Cóctel “Leche de sandía”.

Mezclar 15 g de almendras y un cuarto de vaso de leche en una batidora hasta que quede suave. Agrega 1 taza de pulpa de sandía, 2-3 cucharadas de proteína en polvo y unos cristales de vainilla. En lugar de sandía, puedes utilizar pulpa de melón.

Cóctel “Tarta de manzana con almendras”.

Batir un cuarto de taza de leche y 15 g de almendras en una licuadora, luego agregar una manzana pequeña cortada en rodajas, 2 cucharadas de jugo de manzana y 2-3 cucharadas de proteína en polvo. Para darle al cóctel un agradable sabor a postre, agregue canela y nuez moscada en polvo (ambas en la punta de un cuchillo).

Cóctel “Fresa y chocolate”.

Muele 15 g de nueces o almendras en una batidora añadiendo un cuarto de vaso de leche desnatada. Luego agregue medio vaso de fresas frescas o congeladas, media cucharadita de cacao en polvo, 2-3 cucharadas de proteína en polvo y mezcle todo bien.

Puede utilizar una variedad de sus frutas, nueces y jugos favoritos para preparar batidos de proteínas para bajar de peso. Muchos incluso preparan bebidas proteicas a base de kéfir bajo en grasas.

Cóctel de proteínas es un conjunto cuidadosamente seleccionado de componentes útiles, entre los cuales el papel principal lo desempeña un extracto de proteínas naturales solubles en agua obtenidas del suero, clara de huevo o soja.

El producto tiene bajo contenido calórico: Una vez en el cuerpo, la proteína se absorbe fácilmente sin aumentar la capa de grasa. Se ha demostrado clínicamente que los batidos de proteínas acelerar el metabolismo, lo que significa que ayudan a eliminar rápidamente los depósitos no deseados. En combinación con actividad física, la bebida promueve la formación de alivio debido a la participación activa de las proteínas en la contracción muscular.

Batido de proteínas para adelgazar y ganar masa muscular

¿Cuáles son los beneficios de los batidos de proteínas? Veamos las dos funciones principales del producto: ganar masa muscular y perder peso.

Ganar masa muscular. Se recomienda tomar batidos de proteínas antes y después de la actividad física. Beber un vaso antes del entrenamiento ayuda al cuerpo a abastecerse de la cantidad total de proteínas necesarias para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Beber una bebida proteica después es una excelente manera de rejuvenecer y obtener suficientes nutrientes y energía para el día.
Pérdida de peso. Con una dieta equilibrada, se recomienda sustituir no más de 2 comidas completas por un batido de proteínas. También es un excelente sustituto de los alimentos ricos en calorías y grasas: la sensación de saciedad de la bebida dura mucho tiempo debido a la absorción a largo plazo de proteínas por parte del cuerpo, por lo que no querrás comer durante un tiempo. largo tiempo. Una cantidad suficiente de proteínas en la dieta es la clave para obtener resultados sostenibles en el control del peso.

Batido de proteínas en 2 minutos: sencillo y rápido

Puedes preparar esta bebida tú mismo o comprar un producto ya preparado. El batido de proteínas Fórmula 1 de Herbalife te ayudará a obtener proteínas completas sin aumentar las calorías.

Este producto contiene:

17 gramos de proteína por porción, incluida la valiosa proteína de soja.
Un complejo de 23 vitaminas y minerales esenciales.
Vitaminas antioxidantes A, D, C, E: hasta el 50% de la cantidad diaria recomendada en cada ración.
Fibra para optimizar el proceso de digestión y limpiar el organismo de toxinas.

El batido de proteínas Fórmula 1 es un producto bajo en calorías que constituye la base del programa de adelgazamiento de Herbalife.

La bebida es fácil y rápida de preparar y viene en 8 sabores: capuchino, melón, vainilla, galleta con chispas de chocolate, fresa, maracuyá, piña colada y crema brulée. Como cena equilibrada y ligera, se recomienda consumir el Cóctel de Noche Herbalife.

Tan solo un par de minutos de preparación, y en tu vaso habrá un delicioso y saludable desayuno, una completa merienda, un sustancioso almuerzo o una saludable cena. Puedes agregar frutas, verduras, bayas, muesli o copos de avena a tu cóctel al gusto.

Receta de batido de proteínas casero

Hemos preparado una receta para un cóctel delicioso, ligero y fresco con la adición de Fórmula 1 de Herbalife. ¡Esperamos que lo disfrutes!

Cóctel de pepino, apio y eneldo.

2 cucharadas. l. batido de proteínas “Fórmula 1”*,
250 ml de agua,
45 g de pepino fresco,
45 g de apio,
5 g de eneldo,
5ml de zumo de limón.

Pica los ingredientes, agrega agua, jugo y mezcla seca para el cóctel Fórmula 1 y muévelo en una licuadora durante 1-2 minutos.

Por 112 kcal hay:

proteínas – 11 g,
carbohidratos – 14 g,
grasa – 1 g,
fibra – 5,5 g.

*Cuando utilices el Batido de Proteínas Fórmula 1, sigue las instrucciones de uso que aparecen en la etiqueta.

Beneficios de los batidos de proteínas

Los batidos de proteínas ayudarán a las personas con alta carga de trabajo Satisfacer rápida y permanentemente el hambre., toma un sabroso refrigerio sin alterar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y sin salir de tu lugar de trabajo, porque el cóctel se puede preparar con anticipación, el producto está perfectamente almacenado a temperatura ambiente en un termo durante 3 horas. El consumo de proteínas será útil no solo para perder peso, porque se sabe que las proteínas de los aminoácidos también son responsables de las funciones del sistema digestivo, la entrega de nutrientes y microelementos a los tejidos del cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunológico y restableciendo los niveles hormonales. .

Los consultores de estilo de vida saludable de Herbalife lo ayudarán a ajustar su dieta y seleccionar productos Herbalife de forma gratuita, teniendo en cuenta sus características y objetivos individuales. Para contactar a un consultor, complete el formulario.

13 agosto 2016 11:00 2016-08-13

Hoy en día, el concepto de dieta basada en los beneficios de las proteínas en la lucha contra el peso es uno de los más populares y eficaces. Su idea es preferir las proteínas en la dieta diaria y consumir o eliminar mínimamente los carbohidratos. Teniendo en cuenta que el valor energético de las proteínas es mucho menor que el de las grasas y los carbohidratos, el cuerpo pronto comienza a experimentar un déficit energético, que intenta llenar con grasa o músculo. Obtener energía de las fibras musculares es mucho más fácil y eficiente, razón por la cual los músculos suelen ser los primeros en desaparecer durante una dieta. Un alto contenido de proteínas en la dieta ayuda a evitarlo. Sólo si el cuerpo recibe una cantidad suficiente de proteínas para el tejido muscular, comenzará a utilizar las reservas de tejido graso.

Dado que la variedad de productos de proteínas magras es pequeña, la industria del deporte sugiere reemplazar las comidas habituales con batidos de proteínas para bajar de peso.

¿Cómo funcionan los batidos de proteínas para bajar de peso?

Un batido de proteínas es una bebida rica en proteínas de fácil digestión. Usar un batido de proteínas para perder peso ayudará no solo a perder peso, sino también a desarrollar masa muscular.

Una dieta estructurada de tal forma que los batidos de proteínas sean su base permite conseguir el déficit calórico correcto, en el que:

No hay sensación de hambre, porque... las comidas son frecuentes, pero de pequeño volumen.
El cuerpo recibe los aminoácidos necesarios para el funcionamiento normal del sistema inmunológico, el sistema musculoesquelético y el crecimiento muscular.
Los depósitos de grasa se reducen porque el cuerpo necesita gastar más energía para descomponer los aminoácidos (componentes de las proteínas) que para descomponer los carbohidratos o las grasas. Es esta energía la que proviene de las reservas de grasa.
Imposible mejorar. En términos relativos, el cuerpo no almacena las proteínas en forma de kilos de más, a diferencia de los carbohidratos o las grasas, sino que el cuerpo simplemente las descompone en aminoácidos. Además, las proteínas no sólo tardan mucho en digerirse, sino que también alargan el proceso de digestión de carbohidratos y grasas, es decir, no se utilizan inmediatamente "en reserva".

Batido de proteínas para adelgazar en polvo

Las bebidas proteicas producidas industrialmente tienen una mala reputación, de forma completamente inmerecida. A menudo se cree que estos batidos de proteínas para bajar de peso son productos completamente químicos y peligrosos que consumen los atletas o personas que están dispuestas a hacer cualquier cosa para adquirir los codiciados "abdominales". Al mismo tiempo, los batidos de proteínas para bajar de peso pueden ser una ayuda increíblemente poderosa para quienes luchan contra los kilos de más. Se basan en productos familiares: leche, huevos, soja, etc. Las bebidas proteicas pueden sustituir las comidas cuando estás cansado de todos los platos permitidos en una dieta baja en carbohidratos.

Los batidos de proteínas se dividen en grupos según su origen, valor energético, digestibilidad y duración de absorción.

Perder peso y aumentar masa muscular es posible con el uso de bebidas proteicas complejas o lentas.

Batidos de proteínas para adelgazar en casa

Los batidos de proteínas para adelgazar son fáciles de preparar tú mismo, combinando los ingredientes recomendados:

La base del cóctel es un líquido bajo en calorías: leche, kéfir o jugo agrio hasta 200 ml.
Proteínas en forma de requesón bajo en grasa, huevos o soja: no más de 100 gramos.
Una pequeña cantidad de carbohidratos: hasta 15 gramos en forma de mermelada, azúcar o miel. Es sumamente importante seguir la dosis recomendada de azúcares, de lo contrario terminarás con una bebida que favorece el aumento de peso.
Vitaminas: bayas o frutas, una pequeña cantidad.

Variando la combinación de componentes, puedes crear nuevas recetas de batidos de proteínas para adelgazar.. Coloque todos los ingredientes en una licuadora, donde bata hasta obtener la consistencia de una crema agria fina o kéfir.

Los batidos de proteínas para adelgazar se han utilizado recientemente para combatir el exceso de peso. Fue tomado prestado de los culturistas. Dado que esta bebida contiene muchas proteínas, ayuda a crear una figura esculpida y a eliminar la grasa.

Base de batido de proteínas para adelgazar

El cóctel es un excelente sustituto nutritivo de los alimentos ricos en calorías y grasas. Estas bebidas contienen un mínimo de calorías, lo que elimina la necesidad de contar gramos después de cada comida. Contienen proteínas animales y vegetales que contienen muchas vitaminas y aminoácidos. La bebida energiza y ayuda a reducir el apetito.

La singularidad de los batidos de proteínas para adelgazar radica en la recuperación acelerada de la masa muscular gracias a las proteínas naturales. El cuerpo recibe muchas proteínas, por lo que los músculos fuertes reemplazan los depósitos de grasa. Pero para obtener tal resultado, beber cócteles debe ir acompañado de actividad física regular para no perder el tiempo.

La masa muscular es capaz de quemar grasas por sí sola, de forma natural. En este sentido, cuanto más visibles sean los músculos, más fácil será perder peso.

Tipos de batidos de proteínas para adelgazar

Los batidos de proteínas para bajar de peso se diferencian en la cantidad de proteínas y la composición. Por ejemplo, las bebidas deportivas en envases coloridos pueden contener hasta 40 gramos de proteína por vaso. Su objetivo es desarrollar masa muscular. El contenido calórico de estas bebidas por ración de 200 ml es de 257 kcal. Aquellos que no necesitan la mayor parte de proteínas, pero solo quieren perder peso, pueden probar los cócteles de farmacia. Pueden ser a base de leche, suero, proteína vegetal, huevo o combinadas. Normalmente, 100 ml de bebidas farmacéuticas contienen hasta 100 kcal.

Echemos un vistazo más de cerca a cada uno:

suero: esta bebida es procesada casi por completo por el cuerpo humano y rara vez provoca reacciones alérgicas. La proteína de suero no causa problemas digestivos, recupera la fuerza después del entrenamiento y tiene un gran efecto sobre la microflora intestinal;
Los batidos de leche son el tipo más común de batidos de proteínas para bajar de peso. Tiene un sabor más agradable que el suero. Las bebidas lácteas son absorbidas por el organismo en un 80%;
huevo: tiene un gran valor, es perfectamente digerible, pero puede provocar reacciones alérgicas;
vegetal: el cuerpo lo absorbe menos fácilmente y no contiene un conjunto completo de aminoácidos. Esta bebida es consumida por vegetarianos. Además, se puede añadir a ensaladas para enriquecer el plato con proteínas.

Los batidos de proteínas para adelgazar muchas veces pueden contener sustancias que contribuyen al consumo de tejido adiposo, disminución del apetito, etc.

Beber batidos de proteínas para bajar de peso.

Un batido de proteínas para adelgazar es un producto específico. Si lo usas correctamente, el efecto será notable. Al beber la bebida, se deben seguir varias reglas:

Mientras bebe bebidas, es necesario hacer ejercicio a diario. Incluso son adecuados jogging, ejercicios matutinos, fitness y aeróbic. La energía obtenida del cóctel debe encontrar una salida;
el menú al tomar batidos de proteínas para bajar de peso debe ser variado y equilibrado: tanto los carbohidratos como las grasas deben ingresar al cuerpo, de lo contrario alterará el funcionamiento coordinado de todos los sistemas y órganos internos;
en lugar de una merienda o un almuerzo, puede tomar un cóctel;
Debes comenzar con una porción de la bebida y controlar las reacciones del cuerpo. Si su peso comienza a disminuir y su salud comienza a mejorar, entonces esta dosis es suficiente. Si no observa cambios, tome una ración doble;
un batido de proteínas para adelgazar se debe tomar por la mañana, media hora después de hacer deporte, entre las comidas principales, dos horas antes de acostarse;
El cóctel se debe beber a pequeños sorbos, lentamente, prolongando el placer.

Beneficios de los batidos de proteínas para bajar de peso

perder cinco kilogramos de peso después de un mes de uso;
deshacerse de la piel de naranja;
mejorar el bienestar debido a la armonización de los procesos metabólicos;
una oleada de energía y vigor;
hermosos músculos esculpidos.

Daño de los batidos de proteínas para bajar de peso

No tome la bebida en grandes cantidades;
Una gran dosis de proteína puede afectar negativamente la función renal. En ellos se acumulará calcio, lo que provocará la formación de cálculos y otras enfermedades;
si es alérgico a la lactosa, el cóctel puede provocar hinchazón, indigestión y calambres;
Las bebidas proteicas ejercen mucha presión sobre el hígado.

En este sentido, el cóctel debe tomarse en cantidades razonables, 1-2 vasos al día, para evitar sobrecargar los riñones y el hígado.

Contraindicaciones

La proteína es un elemento activo que realiza muchas funciones diferentes en el cuerpo. En algunas enfermedades, tales actividades pueden provocar consecuencias negativas.

Contraindicaciones: