Motorinės veiklos įtaka kūno svoriui ir jo nepakankamumui. Raumenų silpnumas: priežastys, simptomai, gydymas, požymiai Kas nutinka esant mažam fiziniam aktyvumui

Dauguma žmonių karts nuo karto patiria tokią nusilpusią kūno būklę, kai sunku pajudinti rankas ir kojas. Tačiau raumenų silpnumas ne visada yra kokios nors ligos pasekmė. Kartais energijos trūkumas pasireiškia banaliu nuovargiu po ilgo fizinio darbo, emocinio pervargimo ar pernelyg intensyvių neįprastų treniruočių. Pasitaiko, kad apsinuodijus organizmą virusinėmis ar bakterinėmis infekcijomis atsiranda raumenų silpnumas.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjamos pagrindinės suaugusiųjų ir vaikų raumenų nepakankamumo priežastys. Verta paminėti, kad patologinės būklės daugeliu atvejų yra pagydomos, tačiau gali tapti ir negrįžtamu procesu.

Raumenų silpnumo klasifikacija

Medicinoje yra trys pagrindiniai susilpnėjusių raumenų būklės tipai:

Pirminis silpnumas;
Nuovargis;
nuovargis.

Pirmoji kategorija apima patologinius motorinių audinių pokyčius, atsirandančius po insulto arba dėl raumenų distrofijos. Pirmą kartą pacientas negali atlikti jokių judesių, jis turi stengtis atlikti reikiamus veiksmus keliais būdais. Tuo pačiu metu, nepaisant įdėtų pastangų, raumenys negali dirbti tokia jėga, kokios žmogui šiuo metu reikia. Ši būklė nėra normali. Esant pirminiam raumenų silpnumui, audiniai atrodo nukarę, sumažėja jų tūris.

Antroji kategorija taip pat vadinama astenija. Raumenų judėjimo metu žmogus netenka jėgos, yra išsekęs. Tačiau motoriniai audiniai iš tikrųjų nepraranda savo gebėjimo veikti, kaip ir pirmuoju atveju. Ši būklė pastebima žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargiu, kurie ištveria stresines situacijas, kenčia nuo depresijos, širdies ar inkstų ligų. Raumenų silpnumas išsivysto dėl to, kad išsekusiame organizme energijai perduoti reikia daugiau laiko nei sveikame.

Trečiajai kategorijai priskiriamos tos patologijos, kai raumenys dirba greitai ir aktyviai, tačiau po trumpo laiko pavargsta. Žmogui atsigauti reikia daugiau laiko. Ši būklė atsiranda esant myasthenia gravis ir motorinių skaidulų distrofiniams pokyčiams.

Trys raumenų silpnumo kategorijos gali pasireikšti vienu metu arba pakaitomis viena su kita. Ligos priežasties diagnozė yra gana sudėtinga, tačiau kompetentingu požiūriu specialistams pavyksta nustatyti tikslų veiksnį, sukeliantį tam tikrus raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.

Raumenų silpnumo priežastys?

Daugeliu atvejų motorinių skaidulų patologijos nėra pirminio audinio pažeidimo pasekmė. Iš esmės raumenų silpnumas atsiranda dėl neigiamo šių grįžtamųjų veiksnių poveikio:

Fizinio aktyvumo trūkumas;

Be tinkamos apkrovos raumenų audinys gali atrofuotis ir iš dalies jį pakeisti riebaliniu sluoksniu. Jei jie nenaudojami, laikui bėgant jie susilpnėja, tampa suglebę ir laisvi. Nors patys pluoštai nepraranda stiprumo, tačiau dėl masės sumažėjimo negali susitraukti taip efektyviai, kaip anksčiau. Atliekant kai kuriuos judesius atsiranda greitas nuovargis. Tačiau po reguliarių pratimų šis procesas atsistato, o raumenų skaidulos vėl pradeda dirbti visa jėga.

senatviniai pokyčiai;

Senstant raumenų masė mažėja, audiniai praranda jėgą. Bet ir tokiu atveju kiekvienas žmogus gali palaikyti raumenų tonusą atlikdamas tinkamus pratimus. Nereikėtų tikėtis, kad senatvėje fizinį darbą galima atlikti taip pat greitai, kaip jaunystėje, nes pastebimai sulėtėja medžiagų apykaita ir energijos perdavimas.

infekcinis uždegimas;

Tai yra dažniausia priežastis, kodėl daugelis žmonių retkarčiais jaučia raumenų silpnumą. Net ir po ligos jėgų atsigavimas tęsiasi kelias savaites. Dėl ilgo infekcinio pažeidimo gali išsivystyti lėtinio nuovargio sindromas. Dažnai tai atsitinka sergant gripu, Laimo liga, hepatitu C, lytiškai plintančiomis ligomis ir kt.

Nėštumas;

Po vaiko pastojimo daugelis moterų jaučia nuovargį. Taip yra dėl didelio hormonų kiekio ir geležies trūkumo. Tokia raumenų reakcija šiuo laikotarpiu yra normali, tačiau būklei pagerinti galima atlikti specialią lengvą gimnastiką.

lėtinės ligos;

Jei žmogui išsivysto patologinis kraujagyslių susiaurėjimas, tada bendras raumenų silpnumas atsiranda dėl kraujotakos trūkumo. Cukrinis diabetas prisideda prie raumenų distrofijos, nes didelis cukraus kiekis pažeidžia raumenų ir kaulų sistemos funkcijas. Be to, progresuojant ligonių ligai, sutrinka inervacija, pažeidžiamos arterijos, gali išsivystyti širdies nepakankamumas. Visos šios apraiškos nesuteikia raumenims normalios mitybos, dėl to jie susilpnėja ir praranda fizinę formą.

Dėl plaučių obstrukcijos organizme sumažėja deguonies suvartojimas, tai pastebima dirbant kokį nors darbą. Laikui bėgant liga gali sukelti raumenų atrofiją. Inkstų funkcionalumo pažeidimai prisideda prie elektrolitų disbalanso, toksinų kaupimosi. Šie veiksniai turi įtakos pirminio raumenų silpnumo formavimuisi.

Centrinės nervų sistemos ligos, tokios kaip depresija ir nerimas, visada sukelia raumenų jėgos sumažėjimą. O esant per dideliam kiekiui hormonų, kurie reaguoja į skausmą, pacientai jaučia nuolatinį silpnumą, verčia taupyti raumenų energiją. Dėl diskomforto pacientai nerimauja dėl nuovargio.

Traumos;

Po kojų ar rankų raumenų patempimų, išnirimų ar pažeidimo žmogui išsivysto uždegiminis procesas, lydimas patinimų. Po to pacientai tampa mieguisti, motoriniai procesai sukelia skausmą. Pirmieji traumos simptomai yra skausmas ir patinimas, tačiau vėliau gali atsirasti silpnumas.

Vaistai;

Dažnai vaistų vartojimas provokuoja raumenų pažeidimus. Jei šalutinis poveikis nepastebimas laiku, pacientas pradeda nuovargį ir net atrofuojasi. Neigiamą poveikį gali turėti antibiotikai, skausmą malšinantys vaistai, statinai, steroidai, chemoterapija, interferonai, vaistai nuo skydliaukės.

Blogi įpročiai;

Nustatyta, kad piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikų vartojimas ir rūkymas sukelia raumenų silpnumo simptomus. Pavyzdžiui, rūkymas sukelia problemų rankose, o alkoholizmas prisideda prie prastos kojų judesių koordinacijos.

Kitos raumenų atrofijos ar silpnumo priežastys:

Fibromialgija (skausmas atsiranda palpuojant audinius);
hipotirozė (hormonų trūkumas);
Dehidratacija (druskų pusiausvyros sutrikimas, dehidratacija);
Reumatoidinis artritas, polimialgija, dermatomiozitas;
onkologinės ligos;
raumenų neuralgija;
Išsėtinė sklerozė, Guillain-Barré sindromas, Parkinsono liga.

Bendras raumenų silpnumas gali išsivystyti palaipsniui, jei tai yra ilgalaikės kitos ligos pasekmė. Ir tai gali atsirasti staiga dėl ūmaus nervų skaidulų, raumenų ir kraujagyslių tinklo pažeidimo.

Raumenų silpnumo diagnostika ir gydymas

Norint nustatyti priežastį, sukeliančią raumenų silpnumo sindromą ar nedidelį paciento negalavimą, reikia nustatyti klinikinius patologinių pokyčių pasireiškimus. Gydytojas norės sužinoti, kada pradėjo varginti nuovargis, kokie buvo pirmieji negalavimų simptomai. Ar paciento bendra būklė pablogėja, ar atvirkščiai, ar yra pagerėjimo? Ar silpnumas atsiranda dėl greito svorio metimo ar persikėlimo į kitą šalį? Ar asmuo vartojo kokių nors vaistų?

Apžiūrėdamas pacientą, specialistas nustato konkrečių raumenų distrofiją arba tonuso sumažėjimą. Taip pat paaiškinama, ar problema yra tikra, ar įtariama. Palpuojant pluoštus galima pastebėti, ar nėra audinių uždegimo.

Po to gydytojas patikrina nervų laidumą į raumenis. Jei reikia, tiria nervų sistemos darbą, judesių koordinaciją. Tada jis siunčia pacientą tyrimams (hormonų, elektrolitų ir kt.).

Jei atlikus visus tyrimus neįmanoma nustatyti tikslios priežasties, gali prireikti papildomų tyrimo metodų:

KT/MRT;
Raumenų biopsija.

Kadangi yra labai daug priežasčių, sukeliančių raumenų silpnumo sindromą / motorinių audinių nuovargį, gydymą gali atlikti skirtingi specialistai, atsižvelgdami į tikrąją genezę. Ligos gydymas atliekamas konservatyviu arba chirurginiu metodu.

Raumenų silpnumas vaikystėje yra gana dažnas reiškinys. Paprastai vaikui nerviniai signalai duodami įprastu greičiu, tačiau raumenų reakcija sulėtėja. Dėl šios priežasties kūdikiai ilgą laiką negali išlaikyti galūnių ar kūno padėties fiksuotos būklės.

Šio reiškinio priežastys yra skirtingos:

Dauno, Marfano, Prader-Willi sindromai;
Rachitas;
Apsinuodijimas krauju;
miastenija;
Botulizmas;
Įgimta hipotirozė;
Vitamino D perteklius;
Raumenų distrofija, stuburo atrofija;
Nepageidaujamos reakcijos į vakcinas.

Nesvarbu, dėl kokios priežasties vaikams išsivysto raumenų silpnumas, bet kokiu atveju jų išvaizda pasikeičia. Todėl net ir be vaiko skundų specialistai gali pastebėti su motorine funkcija susijusias problemas.

Raumenų hipotonijos simptomai pasireiškia dėl smegenų sričių pažeidimo. Pasikeitus smegenėlėms, vaikui pasireiškia bendras raumenų silpnumas. Labai retai dalyvauja tik atskiros pluoštų grupės. Pirmieji patologijos požymiai yra:

Norėdami palaikyti, vaikai ištiesia rankas ir kojas;
Jie negali išlaikyti galvos tiesiai, ji atmesta atgal arba nuleista ant krūtinės;
Keliant kūdikį aukštyn, laikant jį po pažastimis, nusilpę raumenys neleis jam kabėti ant tėvų rankų, jie slys žemyn, nevalingai išskėsdami dilbius į šoną ir aukštyn;
Sapne vaikas nesulenks kojų ir rankų ties sąnariais, jie atsipalaiduoja, gulėdami išilgai kūno;
Kūdikiams, turintiems raumenų silpnumo sindromą, vėluoja fizinis aktyvumas, dėl to jie negali ropoti, apsiversti ant pilvo, sėdėti vertikaliai, stovėti, laikyti daiktų.

Raumenų hipotonija dažnai sukelia judrumo ir laikysenos formavimosi sutrikimą. Taigi vaikams sumažėję refleksai, išnirę sąnariai. Esant dideliems funkcijų sutrikimams, vaikui sunku nuryti ir kramtyti maistą. Jei taip atsitiks, kūdikiams maitinimui suteikiamas specialus zondas. Vaikams sunkiau išmokti kalbėti, nepaisant to, kad jų intelektas nesumažėja. Kalbos aparatas negali normaliai funkcionuoti dėl kvėpavimo sistemos raumenų degeneracijos. Kai tik tėvai pastebi raumenų hipotenzijos simptomus, jie turi kreiptis į specialistą, kad būtų galima greičiau pradėti gydymą.

Ligos terapija atliekama fizioterapinių procedūrų pagalba. Pagrindinis gydymo kursas skiriamas tik nustačius tikslią raumenų disfunkcijos priežastį. Tai taip pat priklauso nuo vaiko amžiaus ir audinių pažeidimo laipsnio. Ši užduotis tenka keliems specialistams: neuropatologui, kineziterapeutui, logopedui, ortopedui ir kt.

Pagrindiniai vaikų raumenų hipotonijos gydymo metodai:

Specialiai parinkta gimnastika;
Fizinės procedūros;
Užsiėmimai su logopedu kalbai tobulinti;
Smulkiosios motorikos ir judesių koordinacijos lavinimas;
Tinkamos mitybos pasirinkimas;
Laikysenos ir eisenos formavimas;
Vaistų skyrimas raumenų tonusui gerinti, uždegimui malšinti ir kt.

Svarbu pažymėti, kad net ir su tokia diagnoze vaikams pavyksta atkurti raumenų skaidulų darbą ir visiškai atsigauti. Svarbiausia kuo greičiau susisiekti su specialistais.

Raumenų silpnumo sindromas vadinamas myasthenia gravis – tai autoimuninio pobūdžio patologinis procesas, mažinantis raumenų susitraukimą. Ši liga gali išsivystyti dėl galūnių anatominių komponentų (kraujagyslių, kaulų, sąnarinių paviršių, nervų) pažeidimo. Raumenų silpnumas gali išsivystyti tiek rankose, tiek kojose. Šiame skyriuje apžvelgiame pagrindines kojų ir rankų raumenų silpnumo priežastis ir jų gydymą.

Pagrindiniai myasthenia gravis simptomai:

1. Sumažėjusi raumenų jėga. Matuoti galima tiek specialiu įrankiu – dinamometru, tiek apžiūrinčio gydytojo rankomis. Norėdamas įvertinti raumenų jėgą be instrumento, gydytojas vienu metu paspaudžia abiem ligonio rankas, įvertindamas raumenų įtampos simetriją.
2. Sunkumai atliekant įprastines užduotis (vaikščioti, lipti laiptais, laikyti rankose puodelį, rašyti tušinuku, neštis vidutiniškai sunkias pakuotes);
3. Be tam tikros galūnės jėgos sumažėjimo, galima pastebėti blefaroptozę (akies voko nukritimą), rijimo, kalbos ar kramtymo sutrikimą.

Kojų raumenų silpnumo priežastys

Šis kojų sindromas dažniausiai išsivysto dėl šių priežasčių:

1. apatinių galūnių kraujagyslių aterosklerozė;
2. inervuojančio nervo pažeidimas;
3. apatinių galūnių venų varikozė;
4. avėti nepatogius batus arba dėvėti plokščias pėdas;
5. infekcinių ligų sukėlėjų sužalojimas kraujagyslėms arba raumenims;
6. medžiagų apykaitos sutrikimai (skydliaukės pažeidimas);
7. kalcio trūkumas organizme.

Rankų silpnumo priežastys

Sindromas rankose vystosi daug rečiau nei ant kojų. Pagrindinės jo priežastys:

1. viršutinių galūnių kraujagyslių aterosklerozė;
2. vieno iš nervų pažeidimas, sužalojimas, hipotermija;
3. staigūs kraujospūdžio pokyčiai;
4. insultas;
5. infekciniai viršutinių galūnių kraujagyslių ir raumenų pažeidimai;
6. medžiagų apykaitos sutrikimas;
7. kalcio trūkumas organizme.

Raumenų silpnumo gydymas

Sunkus kojų ir rankų vangumas sukelia paciento diskomfortą. Į klausimą "Kaip gydyti raumenų silpnumą?" specialistai atsako, kad yra keli metodai: konservatyvus (vaistų) metodas, chirurgija ir fizioterapija. Jei silpnumo priežastis slypi infekcijoje, tuomet naudojami antibakteriniai, priešuždegiminiai, antivirusiniai vaistai. Papildomai skiriamos fizioterapinės procedūros, gerinančios kraujotaką reikalingų raumenų srityje.

Gydymas priklauso nuo jį sukėlusios priežasties (traumos, infekcijos, genetiniai, autoimuniniai procesai, insulto pasekmės ir kt.). Jei atsiranda raumenų impotencija, nedelsdami kreipkitės į neuromuskulinės patologijos specialistą.

Raumenų silpnumas (myasthenia gravis) gali pasireikšti kaip savarankiška liga arba būti įvairių patologinių procesų, vykstančių žmogaus organizme, pasireiškimas. Pavyzdžiui, baltymų trūkumas, intoksikacija, anemija ir artritas. Trumpalaikis raumenų silpnumas dažnai pasireiškia po bemiegės nakties, didelio pervargimo ir streso. Užsitęsusią myasthenia gravis reikia vertinti kaip simptomą ir pasireiškus bet kokiai jos apraiškai, pasikonsultuoti su gydytoju.

myasthenia gravis

Myasthenia gravis ¾ raumenų silpnumas. Nurodo autoimunines ligas. Ji turi lėtinę, neišvengiamai progresuojančią eigą su dažnais paūmėjimais. Didžiajai daugumai ji pirmą kartą diagnozuojama 20–40 metų pacientams. Moterys sunkiąja miastenija serga dažniau nei vyrai. Vaikams tai yra labai reta. Tarp priežasčių, sukeliančių tikrąjį raumenų silpnumą, yra ¾ genetinio faktoriaus, imuninės sistemos sutrikimai, stresas ir infekcijos. Taip pat ši liga gali būti užkrūčio liaukos, kiaušidžių, plaučių ir pieno liaukų onkologinių patologijų palydovė.

Kai organizme yra myasthenia gravis, sutrinka impulsų tiekimas tarp neuronų. Dėl to išnyksta raumenų ir nervų sąveika, palaipsniui kūnas tampa visiškai nevaldomas.

Miastenija pasireiškia šiais simptomais:

Didelis raumenų silpnumas.
nenormalus nuovargis.
Būklė pablogėja po fizinio krūvio. Kuo sunkesnė paciento ligos stadija, tuo mažiau mankštos gali prireikti, kad sukeltų raumenų silpnumą.
Sunkesniais atvejais sunku kvėpuoti.
Balsas tampa nosinis.
Pacientui sunku išlaikyti galvą tiesiai dėl kaklo raumenų nuovargio.
Akių vokų nuleidimas.

Visi pirmiau minėti simptomai linkę stiprėti. Kartais pacientai visiškai praranda galimybę apsitarnauti. Pagrindinis pavojus yra miasteninės krizės, pasireiškiančios dideliu raumenų silpnumu ir sunkiu kvėpavimo nepakankamumu.

Atsižvelgiant į simptomus, raumenų silpnumas (myasthenia gravis) skirstomas į keletą tipų. Išskiriamos šios ligos formos:

Akis. Pažeidžiami tik akių raumenys. Kartais per 2-3 metus tai gali būti generalizuotos myasthenia gravis formos simptomas. Pacientas turi nukarusius akių vokus ir dvigubą regėjimą.
Bulbaras. Pacientas skundžiasi, kad jam sunku kalbėti, ryti, kvėpuoti. Visos šios apraiškos linkusios stiprėti, todėl pacientas gali visiškai arba iš dalies prarasti visas pirmiau minėtas funkcijas.
Apibendrintas. Raumenų silpnumas paveikia beveik visas raumenų grupes. Dažniausia ligos forma.
Žaibas. Pati pavojingiausia. Dažniausiai išprovokuoja piktybinis procesas užkrūčio liaukoje. Ligos eiga yra tokia greita, kad gydymas vaistais neturi laiko suteikti reikiamo terapinio poveikio. Dažniausiai tai baigiasi rimtomis pasekmėmis.

Diagnozė nustatoma remiantis kraujo tyrimu dėl antikūnų, užkrūčio liaukos KT ir elektromiografijos. Prozerino testas laikomas ypač patikimu. Jei poodinė prozerino injekcija pacientą veikia teigiamai ir raumenų silpnumo simptomai trumpam nurimsta, tai galima kalbėti apie įvairias miastenijas formas. Visiškai pasveikti nuo šios ligos neįmanoma. Pacientas turi būti nuolat prižiūrimas gydytojų ir vartoti vaistus visą gyvenimą.

Kitos raumenų silpnumo priežastys

Dažnai pacientai painioja raumenų silpnumo simptomus su įprastu pervargimu, kuris pasireiškia raumenų jėgos sumažėjimu. Pavyzdžiui, ilgalaikis nepatogių batų dėvėjimas ar darbas, susijęs su svorių kilnojimu, dažnai sukelia sumažėjusio tonuso jausmą labiausiai susijusioje raumenų grupėje. Taip pat raumenų silpnumas gali pasireikšti tokiomis patologinėmis kūno sąlygomis kaip:

Sulenkimas, skoliozė, apvali nugara. Pagrindinė prastos laikysenos priežastis – silpnas raumenų korsetas.

Depresija.
Neurozė.
Anoreksija.
Nemiga.
Alkoholizmas.
Priklausomybė.

Raumenų silpnumas neretai yra ligos pasireiškimas.

Liga	apibūdinimas
Kalio trūkumas organizme	Provokuojantis veiksnys gali būti stiprus stresas, dehidratacija, inkstų patologija. Kūne sutrinka raumenų susitraukimas. Pasireiškia dideliu nuovargiu, vidurių užkietėjimu, vidurių pūtimu, depresija. Sunkiais kalio trūkumo atvejais dažnai būna dalinis paralyžius.
Vitamino E trūkumas	Trūkstant vitamino E, organizmas pradeda raumenų skaidulų naikinimo mechanizmą. Pagrindinis pradinis vitamino E trūkumo simptomas yra sausa, neelastinga oda, vėliau pradeda stiprėti raumenų silpnumo apraiškos. Nėščioms moterims sunku pagimdyti dėl silpno gimdos raumenų susitraukimo gimdymo metu
Adisono liga	Lėtinė liga, kai antinksčiai neišskiria reikiamo kiekio kortizolio, aldosterono, moteriškų ir vyriškų lytinių hormonų. Pasireiškia impotencija, hipotenzija, pykinimu, vėmimu, laisvomis išmatomis, odos pigmentacija
Išsėtinė sklerozė	Sergant išsėtine skleroze, suardomas nugaros ir galvos smegenų nervines skaidulas dengiantis apsauginis apvalkalas, dėl to atsiranda raumenų silpnumas, sutrinka koordinacija, skausmas judant akis, prarandamas regėjimas. Taip pat yra šlapimo pūslės raumenų sienelės silpnumas, kuris provokuoja nekontroliuojamą šlapimo išsiskyrimą.
	Jam būdingas sumažėjęs hemoglobino kiekis kraujyje. Pasireiškia nuovargiu, dusuliu, galvos svaigimu, blyškumu ir odos bei gleivinių sausumu
	Raumenų uždegimas. Atsiranda dėl hipotermijos, traumos ar ilgalaikio viršįtampio. Atsiranda skausmingas raumenų skausmas, kuris trukdo judėti
	Uždegiminis procesas sąnariuose. Jam būdingas patinimas pažeistų sąnarių srityje, paraudimas, skausmas, riboti judesiai. Taip pat yra raumenų silpnumas ir padidėjusi kūno temperatūra. Tarp priežasčių, sukeliančių artritą, yra paveldimumas, alergijos, traumos, infekcijos.

Diabetas

Cukrinis diabetas yra lėtinė endokrininė liga, sukelianti viso kūno raumenų silpnumą. Dėl nepakankamo hormono insulino kiekio kasoje gamybos organizme atsiranda angliavandenių apykaitos sutrikimas, kuris išprovokuoja nuolatinį paciento cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Priklausomai nuo priežasčių, sukeliančių jį, diabetas skirstomas į du tipus:

Pirmojo tipo cukrinis diabetas. Visiškas insulino gamybos trūkumas išsivysto dėl imuninės sistemos poveikio kasos ląstelėms. Dėl to atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimas, galintis sukelti įvairių komplikacijų (apakimą, inkstų nepakankamumą, gangreną). Pacientai yra priversti kasdien stebėti cukraus kiekį kraujyje ir leisti tam tikras insulino dozes.
Antrojo tipo cukrinis diabetas. Organizme yra santykinis insulino trūkumas. Nutukimas, pankreatitas, mažas fizinis aktyvumas, ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas dažnai provokuoja šios diabeto formos išsivystymą. Pradinėje ligos stadijoje lengvi pratimai, mažai angliavandenių turinti dieta ir svorio metimas gali turėti teigiamą poveikį. Jei negydoma, kyla didelė komplikacijų, susijusių su 1 tipo diabetu, rizika.

Cukrinis diabetas pasireiškia šiais simptomais:

Svarbiausias diabeto požymis yra stiprus troškulys ir burnos džiūvimas.
Dažnas šlapinimasis, ypač naktį.
Blogas žaizdų gijimas.
Niežulys ir sausa oda.
Sumažėjęs imunitetas (dažnos virusinės infekcijos, furunkuliozė).
Regėjimo sutrikimas.
Irzlumas.
Skausmas pilvo srityje.
Skausmas kojose.
Letargija.
Visų raumenų silpnumas.

Svarbu! Jei sergančiam diabetu pasireiškia tokie simptomai kaip stiprus alkis, viso kūno drebulys, dirglumas, odos blyškumas, gausus prakaitavimas, nerimas, širdies plakimas, būtina duoti atsigerti saldžios arbatos ar suvalgyti saldainio. Tai yra hipoglikemijos (sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje) – pavojingos būklės, atsirandančios prieš hipoglikeminę komą, požymiai.

sporto liga

Kartais bet koks sportas prasideda dideliu entuziazmu ir baigiasi persitreniravimu (sportine liga). Būsena, kai dingsta noras lankyti užsiėmimus, pablogėja nuotaika, atsiranda apatija. Pasitaiko tais atvejais, kai dėl neadekvačios per didelės apkrovos organizmas negali visiškai atsigauti pertraukomis tarp treniruočių. Tai tampa pagrindine priežastimi, kai atsiranda raumenų silpnumas, mažėja darbingumas, prarandamas fizinis darbingumas ir ištvermė. Be to, yra tokių simptomų kaip:

Apetito praradimas.
Letargija.
Irzlumas.
Depresinė būsena.
Nemiga.
Klajojantis skausmas raumenyse.
Pasibjaurėjimas treniruotėms.

Atsiradus bent keturiems iš minėtų sporto ligos požymių, užsiėmimuose būtina daryti maždaug dviejų savaičių pertrauką iki visiško pasveikimo. Taip pat su pervargimu susidoroti padės masažai, ramus plaukiojimas baseine ar atvirame vandenyje, ne ilgiau kaip 20 minučių, šilta vonia su 5 lašais pušų eterinio aliejaus.

Kūno raumenų silpnumo priežastys yra įvairios. Kartais tai būna pervargimas, miego trūkumas, vitaminų, mikroelementų, aminorūgščių trūkumas. Neretai miastenija gali būti įvairių ligų pasireiškimas. Būtina stengtis išvengti streso, protingai leistis į sportinę veiklą, pilnai atsipalaiduoti ir valgyti. Jei jaučiate nepagrįstą ilgalaikį raumenų silpnumą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Labai dažnai savalaikis gydymas padeda išvengti sunkių ligos komplikacijų arba užkirsti kelią tolesniam patologijų vystymuisi.

Šiuolaikinis žmogus juda daug mažiau nei jo protėviai. Pirmiausia tai lemia mokslo ir technikos pažangos pasiekimai: liftai, automobiliai, viešasis transportas ir kt. Ypač aktuali yra žinių darbuotojų nepakankamo motorinio aktyvumo problema. Bet gal raumenų aktyvumo mažinimas yra geras dalykas? Gal tokiu būdu sumažiname raumenų ir kaulų sistemos, vidaus organų ir sistemų nusidėvėjimą, taip sakant, saugome organizmą? Atsakymus į šiuos ir kai kuriuos kitus klausimus rasite šiame straipsnyje.

Norint suprasti, kaip motorinė veikla veikia kūno organus ir sistemas, būtina suprasti, kaip vykdoma ir reguliuojama raumenų veikla.

Skeleto ir raumenų sistemą sudaro kaulai, sąnariai, raiščiai, sausgyslės ir raumenys. Kaulus jungia sąnariai ir raiščiai. Raumenys prie kaulų pritvirtinami sausgyslėmis. Raumenis inervuoja (gauna komandas pradėti arba sustabdyti susitraukimo veiklą) nervai, kurie siunčia signalus iš nugaros smegenų. Sąnariuose, sausgyslėse ir raumenyse išsidėstę proprioreceptoriai (vidiniai receptoriai, teikiantys informaciją apie kūno dalių išsidėstymą erdvėje, apie sąnarių kampus ir jų kitimo greitį, apie mechaninio spaudimo audiniams ir vidaus organams dydį), esantys sąnariuose, sausgyslėse ir raumenyse. centrinę nervų sistemą apie jų būklę (padėtį) per nervus, kurie siunčia signalus iš receptorių į nugaros smegenis. Priklausomai nuo signalo tipo ir intensyvumo, jis arba apdorojamas nugaros smegenų segmento, kuriame buvo gautas signalas, lygiu, arba siunčiamas „aukštesnėms institucijoms“ - pailgosioms smegenims, smegenėlėms, baziniams ganglijoms, motoriniams. žievė. Be nervų sistemos, kraujas taip pat dalyvauja valdant ir aprūpinant raumenų darbą (raumenų aprūpinimą deguonimi ir „degalais“ – glikogenu, gliukoze, riebalų rūgštimis; medžiagų apykaitos produktų pašalinimu, humoraliniu reguliavimu), širdies ir kraujagyslių sistemai, kvėpavimo sistema, taip pat kai kurios liaukos ir organai. Suderintas visų minėtų elementų darbas leidžia vykdyti motorinę veiklą.

Judėjimas būtinas efektyviam organizmo prisitaikymui prie aplinkos. Tai jei čia karšta, tai mes judėsime ten, kur vėsiau, jei mums gresia pavojus, tada bėgsime nuo jo arba pradėsime gintis.

Evoliucinis judėjimas buvo būtinas, kad organizmas užtikrintų vidinės aplinkos pusiausvyrą. Tai yra, tai leido persikelti ten, kur buvo galima patenkinti biologiškai reikšmingus organizmo poreikius. Vystantis rūšims evoliuciškai, reikėjo atlikti didesnį sudėtingesnio pobūdžio judesių spektrą. Tai paskatino raumenų masės padidėjimą ir ją kontroliuojančių sistemų sudėtingumą; šiuos pokyčius lydėjo vidinės aplinkos (homeostazės) pusiausvyros pokytis. Be to, judėjimas, sukeliantis homeostazės pažeidimą, tapo viena iš svarbiausių jo palaikymo sąlygų. Štai kodėl judesiai turi tokį didžiulį poveikį visoms kūno sistemoms.

Raumenys genetiškai užprogramuoti atlikti didžiulį darbą. Kūno raida ir funkcionavimas įvairiais gyvenimo laikotarpiais tiesiogiai priklauso nuo to, kaip aktyviai jie dirba. Ši taisyklė vadinama „skeleto raumenų energijos taisykle“ ir ją suformulavo I.A. Aršavskis.

A.V.Nagorny ir jo mokiniai laikėsi įsitikinimo, kad senėjimas yra su amžiumi susijusio viso organizmo vystymosi sinonimas. Senstant ne tik išnyksta apimtys ir funkcijos, bet ir sudėtingas kūno restruktūrizavimas.

Vienas pagrindinių organizmo senėjimo dėsningumų – jo adaptacinių-reguliacinių galimybių sumažėjimas, t.y. "patikimumas". Šie pokyčiai yra laipsniški.

1 etapas – „maksimali įtampa“, vitaukcijos procesų mobilizavimas. (Vitaukt – tai organizmo gyvybinę veiklą stabilizuojantis, jo patikimumą didinantis procesas, kurio tikslas – su amžiumi išvengti žalos gyvosioms sistemoms ir ilginti gyvenimo trukmę). Nepaisant progresuojančių senėjimo procesų, išlaikomas optimalus medžiagų apykaitos ir funkcijų pokyčių diapazonas.

2 etapas - "patikimumo sumažėjimas" - nepaisant gyvybinių procesų, organizmo adaptacinės galimybės sumažėja išlaikant bazinio metabolizmo ir funkcijų lygį.

3 etapas – bazinio metabolizmo ir funkcijų pasikeitimas.

Vadinasi, senstant pirmiausia mažėja gebėjimas prisitaikyti prie didelių apkrovų, o ilgainiui kinta medžiagų apykaitos lygis ir funkcijos net ir ramybėje.

Motorinio aktyvumo lygis veikia įvairius kūno organus ir sistemas. Judėjimo diapazono trūkumas vadinamas hipokinezija. Lėtinis nepakankamas raumenų krūvis vadinamas hipodinamija. Ir pirmasis, ir antrasis turi daug didesnes pasekmes organizmui, nei dauguma galvoja. Jei hipokinezija yra tiesiog medžiagų apykaitos intensyvumo ar tūrio trūkumas, tai hipodinamija yra morfologiniai organų ir audinių pokyčiai, kuriuos sukelia hipokinezija.

Hipokinezijos ir hipodinamijos pasekmės

Realiame gyvenime paprastas pilietis neguli nejudėdamas, įsitaisęs ant grindų: eina į parduotuvę, į darbą, kartais net bėga paskui autobusą. Tai yra, jo gyvenime yra tam tikras fizinio aktyvumo lygis. Tačiau normaliam kūno funkcionavimui to aiškiai neužtenka! Yra didelė raumenų veiklos skola.

Laikui bėgant, eilinis mūsų pilietis pradeda pastebėti, kad su jo sveikata kažkas negerai: dusulys, dilgčiojimas įvairiose vietose, periodiškas skausmas, silpnumas, vangumas, dirglumas ir pan. Ir kuo toliau – tuo blogiau.

Kaip fizinio aktyvumo trūkumas veikia organizmą?

Ląstelė

Dauguma mokslininkų pirminius senėjimo mechanizmus sieja su ląstelių genetinio aparato – baltymų biosintezės programos – sutrikimais. Įprasto veikimo metu DNR pažeistos ląstelės atkuriamos dėl to, kad egzistuoja speciali DNR atkūrimo sistema, kurios aktyvumas mažėja su amžiumi, o tai prisideda prie pažeistos makromolekulių grandinės augimo ir jos fragmentų kaupimosi.

Viena iš šio ląstelių reguliavimo susilpnėjimo priežasčių yra bendro organizmo aktyvumo stoka. Daugelyje ląstelių sumažėja deguonies suvartojimas, kvėpavimo fermentų aktyvumas, daug energijos turinčių fosforo junginių – ATP, kreatino fosfato.

Energijos potencialų susidarymas vyksta ląstelės mitochondrijose. Su amžiumi mitochondrijų baltymų sintezė mažėja, sumažėja jų kiekis, vyksta jų degradacija.

Ląstelių ir ląstelinių junginių labilumas mažėja, t.y. jų gebėjimas atkurti dažnus sužadinimo ritmus be jų transformacijos.

Sumažėjusi ląstelių masė. Sveiko 25 metų vyro ląstelių kūno masė

sudaro 47% viso kūno svorio, o 70 metų amžiaus – tik 36%.

Nepakankamas ląstelių aktyvumas daugelyje organizmo audinių prisideda prie „nesuvirškintų likučių“ (išskyrimo inkliuzų) kaupimosi ląstelėse, kurios ląstelėje palaipsniui suformuoja dideles „senatvinio pigmento“ – lipofuscino atsargas, kurios sutrikdo funkcinį ląstelių funkcionavimą.

Dėl to viso organizmo ląstelėse intensyviai kaupiasi laisvieji radikalai, kurie sukelia genetinius ląstelės pokyčius. Yra kritinė vėžio rizikos būklė.

Centrinė nervų sistema (CNS)

Trūkstant judėjimo, proprioreceptorių impulsų tūris žymiai sumažėja. Tačiau būtent pakankamas jų signalų lygis palaiko biologiškai būtiną centrinės nervų sistemos tonusą, užtikrina tinkamą jos darbą organizmui valdyti. Todėl, kai trūksta motorinės veiklos, atsiranda:

Ryšiai tarp raumenų ir centrinės nervų sistemos pablogėja

Greitai užklumpa nuovargis

Sumažėjusi judesių koordinacija

Sutrinka trofinės (mitybos) nervų sistemos funkcijos

Pablogėja ryšiai tarp centrinės nervų sistemos ir vidaus organų, todėl sustiprėja humoralinė reguliacija ir pažeidžiama hormonų pusiausvyra.

Sumažėja daugelio smegenų struktūrų labilumas, išsilygina įvairių smegenų dalių jaudrumo skirtumai.

Sensorinių sistemų veikla pablogėja

Emocinis nestabilumas, dirglumas

Visa tai sukelia dėmesio, atminties, mąstymo darbo pablogėjimą.

Atkreipkite dėmesį, kad pirmiausia sensta nesidalijančios ląstelės (įskaitant nervines, jungiamąsias ir kt.).

Kvėpavimo sistema

Judėjimo trūkumas sukelia kvėpavimo raumenų atrofiją. Bronchų peristaltika susilpnėja. Bronchų sienelės su amžiumi prasiskverbia limfoidiniais ir plazminiais elementais, jų liumenuose kaupiasi gleivės ir pleiskanojantis epitelis. Dėl to sumažėja bronchų spindis. Pažeistas pralaidumas ir veikiančių kapiliarų skaičius.

Raumenų veiklos trūkumas kvėpavimo funkcijoje atsispindi taip:

Sumažėjęs kvėpavimo gylis

Sumažėjusi plaučių talpa

Sumažėjęs minutinis kvėpavimo tūris

Sumažėjusi maksimali plaučių ventiliacija

Visa tai lemia arterinio kraujo prisotinimą deguonimi ir nepakankamą deguonies tiekimą į ramybės būseną. Sergant ligomis, kurias lydi kūno temperatūros padidėjimas, kvėpavimo sistema negali aprūpinti organų ir audinių reikiamu kiekiu deguonies, o tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir priešlaikinį organų susidėvėjimą. O dirbant raumeningai, net ir vidutinio intensyvumo, susidaro deguonies skola, mažėja jo trukmė, ilgėja ir atsigavimo laikas.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Esant normaliai būsenai, pagrindinė širdies ir kraujagyslių sistemos darbo krūvio dalis – užtikrinti veninio kraujo grįžimą iš apatinės kūno dalies į širdį. Tai palengvina:

1. Kraujo stumdymas venomis raumenų susitraukimo metu;

2. Krūtinės ląstos siurbimo veiksmas dėl neigiamo slėgio susidarymo joje įkvėpimo metu.

3. Veninės lovos prietaisas.

Esant lėtiniam raumenų darbo su širdies ir kraujagyslių sistema trūkumu, atsiranda šie patologiniai pokyčiai:

„Raumenų siurblio“ efektyvumas mažėja - dėl nepakankamos skeleto raumenų jėgos ir aktyvumo;

Žymiai sumažėja „kvėpavimo siurblio“ efektyvumas, užtikrinantis venų grįžimą;

Sumažėja širdies tūris (dėl sistolinio tūrio sumažėjimo – silpnas miokardas nebegali išstumti tiek kraujo, kiek anksčiau);

Širdies smūgio apimties padidėjimo rezervas ribojamas atliekant fizinę veiklą;

Širdies susitraukimų dažnis (HR) didėja. Taip yra dėl to, kad sumažėjo širdies tūrio ir kitų venų grįžimą užtikrinančių veiksnių įtaka, tačiau organizmas turi palaikyti gyvybiškai svarbų kraujotakos lygį;

Nepaisant padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio, pailgėja laikas pilnai kraujotakai;

Dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio vegetatyvinė pusiausvyra pasislenka į padidėjusį simpatinės nervų sistemos aktyvumą;

Susilpnėja vegetatyviniai refleksai iš miego arkos ir aortos baroreceptorių, dėl ko sutrinka tinkamo deguonies ir anglies dioksido kiekio kraujyje reguliavimo mechanizmų informatyvumas;

Hemodinaminis aprūpinimas (reikalingas kraujotakos intensyvumas) atsilieka nuo energijos poreikių augimo fizinio aktyvumo metu, dėl to anksčiau įtraukiami anaerobiniai energijos šaltiniai, sumažėja anaerobinės apykaitos slenkstis;

Sumažėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, t.y., didesnis jo tūris nusėda (saugomas vidaus organuose);

Atrofuojasi kraujagyslių raumeninis sluoksnis, mažėja jų elastingumas;

Blogėja miokardo mityba (priešakyje gresia išeminė širdies liga – nuo jos miršta kas dešimtas);

Miokardas atrofuojasi (kam reikalingas stiprus širdies raumuo, jei nereikia dirbti didelio intensyvumo?).

Širdies ir kraujagyslių sistema susilpnėja. Sumažėja jo prisitaikymas. Padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Dėl minėtų priežasčių sumažėjęs kraujagyslių tonusas, taip pat rūkymas ir padidėjęs cholesterolio kiekis sukelia arteriosklerozę (kraujagyslių sukietėjimą), tam jautriausios yra elastingo tipo kraujagyslės - aorta, vainikinės kraujagyslės, inkstų ir smegenų arterijos. Sumažėja sukietėjusių arterijų kraujagyslių reaktyvumas (jų gebėjimas susitraukti ir plėstis reaguojant į pagumburio signalus). Ant kraujagyslių sienelių susidaro aterosklerozinės plokštelės. Padidėjęs periferinių kraujagyslių pasipriešinimas. Smulkiose kraujagyslėse (kapiliaruose) išsivysto fibrozė, hialino degeneracija, dėl kurios pagrindiniai organai, ypač širdies miokardas, nepakankamai aprūpinamas krauju.

Padidėjęs periferinis kraujagyslių pasipriešinimas, taip pat vegetatyvinis poslinkis simpatinės veiklos link tampa viena iš hipertenzijos (slėgio, daugiausia arterinio, padidėjimo) priežasčių. Dėl kraujagyslių elastingumo sumažėjimo ir jų išsiplėtimo mažėja apatinis slėgis, todėl padidėja pulsinis slėgis (skirtumas tarp apatinio ir viršutinio slėgio), o tai ilgainiui sukelia širdies perkrovą.

Sukietėjusios arterijos kraujagyslės tampa mažiau elastingos ir trapesnės, ima griūti, plyšimo vietoje susidaro trombai (kraujo krešuliai). Tai veda prie tromboembolijos - krešulio atsiskyrimo ir jo judėjimo kraujotakoje. Sustojimas kur nors arteriniame medyje dažnai sukelia rimtų komplikacijų, nes trukdo kraujui judėti. Jis dažnai sukelia staigią mirtį, jei krešulys užsikemša kraujagyslę plaučiuose (pneumoembolija) arba smegenyse (smegenų kraujagyslių incidentas).

Širdies priepuoliai, širdies skausmai, spazmai, aritmija ir daugybė kitų širdies patologijų atsiranda dėl vieno mechanizmo – vainikinių kraujagyslių spazmo. Priepuolio ir skausmo metu priežastis yra galimai grįžtamas vainikinės arterijos nervų spazmas, pagrįstas ateroskleroze ir miokardo išemija (nepakankamu aprūpinimu deguonimi).

Insultas, kaip ir širdies ir kraujagyslių ligos, yra degeneracinis procesas, susijęs su ateroskleroze, skirtumas tik tas, kad degeneracijos židinys (patologinių pakitimų vieta) yra gležnos kraujagyslės, aprūpinančios smegenis krauju. Smegenų kraujagyslės neapsaugotos nuo bendro arterijų pažeidimo, kurį sukelia aterosklerozė, pervargimas ir pan.

Endokrininės ir virškinimo sistemos

Nes Kadangi endokrininė sistema yra genetiškai užprogramuota užtikrinti organizmo funkcionavimą, kuris gamina pakankamai raumenų aktyvumo, tai fizinio aktyvumo trūkumas (fizinis neveiklumas) sukelia endokrininių liaukų veiklos sutrikimus.

Dėl vidaus organų ir endokrininių liaukų audinių trofizmo pablogėjimo pablogėja jų funkcijos, kompensuojantis jų dalių padidėjimas (ląstelių grupių mirtis ir likusių hipertrofija). Tai taikoma skydliaukei, kasai, antinksčiams. Sutrinka skrandžio sienelių aprūpinimas krauju, pablogėja žarnyno peristaltika.

Taigi sudaromos sąlygos atsirasti daugeliui endokrininės ir virškinimo sistemos ligų.

Visas endokrinines liaukas kontroliuoja pagumburio-hipofizės kompleksas.

Pokyčiai kai kuriose šios sudėtingiausios reguliavimo sistemos dalyse palaipsniui sukelia pokyčius ir kitose sąsajose. Pavyzdžiui, vyrams testosterono gamyba mažėja su amžiumi, o moterų – didėja.

Sumažėja kepenų masė.

Metabolinė liga

Sumažėjus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, endokrininėms ir autonominėms disfunkcijoms, atsirandančioms dėl nepakankamo raumenų aktyvumo, mažėja oksidacinių procesų intensyvumas vidaus organų audiniuose (hipoksija), o tai lemia jų degeneraciją ir darbingumo sumažėjimą.

Sutrinka lipidų, angliavandenių, o vėliau ir vitaminų apykaita.

Yra žinoma, kad senėjimo procesų greitį žmogui pasiekus visišką fizinę brandą lemia medžiagų apykaitos intensyvumas ir ląstelių dauginimosi greitis (vaisiaus vystymosi metu nuoseklūs skirtingų audinių ląstelių struktūros pokyčiai). N.I. Arinchinas, senėjimo tempo-ciklinės hipotezės autorius, remdamasis lyginamaisiais fiziologiniais tyrimais, iškėlė idėjas apie sužadinimo ir slopinimo procesų santykio reikšmę formuojant skirtingas gyvūnų gyvenimo trukmes, apie optimalų kiekvienam ciklinių procesų, vykstančių visuose organizmo gyvybinės veiklos lygiuose, greičio tipui.

Dėl autonominės pusiausvyros sutrikimo, kuris, be kita ko, sukelia hiperaktyvumą hipotolamo-adrenalino sistemoje, hipertenzinės inkstų funkcijos sumažėjimą ir glomerulų aparato hipertrofiją (dėl inkstų audinių hipoksijos), organizme kaupiasi natris ir kalcis, o kalio netenkama, o tai yra viena iš pagrindinių kraujagyslių pasipriešinimo padidėjimo su visomis pasekmėmis priežasčių. Ir apskritai elektrolitų pusiausvyra yra kūno „šventoji šventoji vieta“, o jos pažeidimas byloja apie labai liūdną ateitį.

Dėl bendro metabolizmo lygio sumažėjimo, bendras vaizdas yra skydliaukės hiperfunkcija, kurios hormonai stimuliuoja daugelį ląstelių procesų, įskaitant tuos, kuriems nereikia didesnės stimuliacijos.

Reguliavimo poslinkiai sukelia genų, lemiančių antikūnų prieš laisvuosius baltymus susidarymą organizme, aktyvavimą ir ląstelių bei audinių imuninių kompleksų žalą.

Ir, galiausiai, niekam ne paslaptis, kad fizinio aktyvumo trūkumas lemia nutukimą, kurio raidą, reikšmę ir įveikimo būdus rasite straipsnyje „Nutukimas“.

Skeleto ir raumenų sistema

Skeleto ir raumenų sistema taip pat patiria keletą pokyčių:

Pablogėja raumenų aprūpinimas krauju (taip pat ir dėl sumažėjusio dirbančių kapiliarų skaičiaus);

Sumažėja medžiagų apykaita raumenyse (mažėja transformacijos procesų efektyvumas, įskaitant ATP susidarymą);

Dėl to sumažėja ATP sintezė, kuri yra tiesioginis energijos šaltinis ne tik raumenyje, bet ir viso organizmo ląstelėse;

pablogėja raumenų susitraukiančios savybės;

Sumažėjęs raumenų tonusas;

Sumažėjusi raumenų jėga, greitis ir ištvermė (ypač statinė);

Sutrinka raumenų propriocepcinis jautrumas (gebėjimas aprūpinti centrinę nervų sistemą informacija apie esamą raumenų išsidėstymą erdvėje);

Sumažėja raumenų masė ir apimtis;

Padidėjęs kalcio išsiskyrimas su šlapimu (tai viena iš kaulų stiprumo mažėjimo priežasčių);

Pažeistas kalcio-fosforo metabolizmas kauluose;

Osteoporozė, osteochondrozė, išvarža, artrozė, artritas ir kiti degeneraciniai ir uždegiminiai procesai kauluose ir aplinkiniuose audiniuose;

Stuburo deformacija (su visomis iš to kylančiomis problemomis);

Su amžiumi mažėja kūno dydis.

Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir prasto kaulinio audinio trofizmo kaulinis audinys gerokai pakeičiamas riebaliniu audiniu. (Kartais – jaunystėje iki 50 proc. būklės.) Mažėja eritropoezė (kraujodara), kinta leukocitų santykis. Gali padidėti COE (kraujo krešėjimas), o tai prisideda prie trombozės. Tai sukelia tokias ligas kaip anemija, leukemija ir kt.

Pateikiame nepakankamo raumenų apkrovimo pasekmių santrauką. Todėl nenuostabu, kad hipokinezija ir fizinis pasyvumas kartu su rūkymu ir alkoholizmu yra laikomi ligų išsivystymo rizikos veiksniais.

Reikia pažymėti, kad raumenų aktyvumo stoka ypač pavojinga vaikystėje ir mokykliniame amžiuje. Tai veda prie organizmo formavimosi sulėtėjimo, neigiamai veikia kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, endokrininių ir kitų sistemų vystymąsi, todėl nepakankamai vystosi smegenų žievė. Blogėja dėmesys, atmintis, mąstymas, charakterio savybės, su nukrypimais formuojasi socialinė adaptacija, kuri formuoja psichopatologijų susidarymo riziką.

Taip pat didėja sergamumas peršalimo ir infekcinėmis ligomis bei jų perėjimo į lėtines tikimybė.

Fizinio aktyvumo poveikis organizmui

Fizinio aktyvumo vertė buvo žinoma nuo antikos laikų. Štai kodėl įvairiose pasaulio vietose atsirado ir vystėsi fizinio tobulinimo sistemos.

Ypatingą vaidmenį atlieka motorinis aktyvumas, kaip funkcinės biocheminių junginių sintezės procesų indukcija ir ląstelių struktūrų atstatymas bei pertekliaus atstatymas ("laisvos energijos" kaupimas pagal skeleto energijos taisyklę). I. A. Aršavskio negentropinės individualios raidos teorijos raumenys, 1982).

Įvairūs tyrimai patvirtina teigiamą kūno kultūros ir sveikatą gerinančios veiklos poveikį organizmui: normalizuojasi imunitetas, mažėja rizika susirgti peršalimo, infekcinėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, ilgėja gyvenimo trukmė, didėja darbo našumas, gerėja savijauta.

Esant sisteminiam vidutinio intensyvumo fiziniam krūviui (65 -75% maksimalaus, kai pulsas 140-160 - žr. detalią apkrovos intensyvumo skaičiavimo metodiką artimiausios aikštelės medžiagose), darbe dalyvaujančios sistemos. , taip pat raumenų ir kaulų sistema, yra treniruojami. Be to, yra ne tik specifinis efektas (gerėja aktyviai dalyvaujančių sistemų darbas), bet ir nespecifinis (gerėja sveikata apskritai: sumažėja sergamumas ligomis, greitėja sveikimas).

Pagerėja nervų sistemos veikla. Išlaikomas optimalus centrinės nervų sistemos tonusas, gerėja judesių koordinacija, gerėja vidaus organų reguliacija. Psichinėje sferoje mažėja nerimas, emocinis stresas, normalizuojasi psichoemocinė sfera, mažėja agresyvumas, didėja savigarba ir pasitikėjimas savimi.

Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Padidina širdies tūrį, sistolinį kraujo tūrį, širdies tūrį ramybės ir fizinio krūvio metu, sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, palaiko tinkamą kraujagyslių tonusą, gerina miokardo aprūpinimą krauju, palengvina venų grįžimą (dėl efektyvesnio „raumenų“ ir „kvėpavimo“ pompų naudojimo). ), padidėja dirbančių kapiliarų skaičius, o tai prisideda prie geresnės mitybos ir raumenų atsistatymo.

Kvėpavimo sistemoje vyksta šie pokyčiai: didėja kvėpavimo gylis, gali sumažėti jo dažnis, pagerėja plaučių aprūpinimas krauju, juose suintensyvėja dujų mainų procesai, didėja kvėpavimo tūris.

Skeleto ir raumenų sistemoje atsitinka taip: didėja raumenų apimtis, jėga, ištvermė, didėja jų susitraukimas, didėja oksidacinės galimybės, taip pat gebėjimas atsistatyti, pagerėja proprioreceptorių darbas, laikysena.

Motorinės veiklos apimtis

Akivaizdu, kad fizinis aktyvumas yra būtinas. Tačiau yra apkrovos riba, kurią viršijus papildomas darbas ne tik nenaudingas, bet ir žalingas. Esant nuolatiniam krūvio „perkrovimui“, atsiranda pervargimo būsena, kuri gali pasireikšti taip:

Miegas sutrikęs

Skausmas raumenyse

Širdies susitraukimų dažnis pakyla

Padidėjęs emocinis nestabilumas

Apetito praradimas ir svorio kritimas

Periodiniai pykinimo priepuoliai

Padidėja tikimybė susirgti peršalimo ligomis

Pakyla kraujospūdis

Be to, dėl per didelių apkrovų susidėvi funkcinės sistemos, kurios yra tiesiogiai susijusios su darbo teikimu. Tokiu atveju įvyksta neigiama kryžminė adaptacija – pažeidžiamos prisitaikymo galimybės ir sistemos, kurios nėra tiesiogiai susijusios su tokio tipo apkrova (sumažėjęs imunitetas, sutrikusi žarnyno motorika ir kt.).

Didelio intensyvumo pratimai gali pakenkti širdies struktūroms ir raumenims. Ilgai sekinantys statiniai krūviai mažina ištvermę, o dinamiški – padidina nuovargį. Dėl reikšmingos raumenų hipertrofijos gali pablogėti jų darbas iš kraujotakos sistemos, taip pat padidėti laktato (bedeguonies, anaerobinio glikogeno oksidacijos produkto) gamyba.

Per didelis aktyvumas gali lemti autonominio tonuso pasikeitimą simpatinės veiklos link, o tai sukelia hipertenziją ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Todėl svarbu rasti optimalų krūvių lygį, kuris, esant tam tikrai kūno būklei, duos maksimalų treniruočių efektą.

Įvairiuose vadovėliuose ir sveikatos žurnaluose dažnai nurodomi vidutiniai mankštos kiekiai, taip pat treniruočių programos, kurias būtina atlikti norint išlikti sveikiems ir stipriems. Pavyzdžiui, žemiau yra lentelė, kurioje nurodomas reikalingas fizinio aktyvumo kiekis, priklausomai nuo amžiaus.

Optimalios fizinės veiklos apimtys (A.M. Aleksejevas, D.M. Djakovas)

Amžius Fizinio aktyvumo kiekis (valandos per savaitę)

Ikimokyklinukai 21-28 m

Moksleivis 21-24 m

Mokiniai 10-14 m

Suaugusieji, dirbantys fizinį darbą

Suaugusieji, žinių darbuotojai virš 10 metų, individualiai

Vyresnio amžiaus 14-21 m

Tačiau naudojant šiuos vidutinius skaičius reikia elgtis atsargiai. Akivaizdu, kad optimalus krūvio dydis priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo individualaus pasirengimo lygio, sveikatos bei esamos psichoemocinės būsenos.

Optimalaus krūvio lygio ir treniruočių režimo kriterijus galima pasirinkti taip:

„Raumenų džiaugsmo“ atsiradimas po treniruotės ir jo išsaugojimas tarp treniruočių (ypatinga pakili emocinė būsena, linksmumo būsena)

Raumenų, sąnarių, sausgyslių skausmo nebuvimas po treniruotės ir tarp jų

Našumo gerinimas

Emocinio stabilumo didinimas

Atminties ir dėmesio gerinimas

Jokių miego problemų

Apetito gerinimas

Virškinimo gerinimas

Ištvermės tobulinimas

Jėgos padidėjimas

Ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis nepadidėja arba reikšmingai nesumažėja

Išvados:

Motorinė veikla tiesiogiai veikia visų kūno sistemų būklę.

Norint išlaikyti sveikatą, būtinas optimalus fizinio aktyvumo lygis

Treniruotės metu reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir išmatuoti kai kuriuos objektyvius kūno būklės rodiklius.

Apie tai, koks treniruočių krūvis konkrečiam žmogui yra būtinas (pakankamas, bet ne per didelis), galite rasti kituose mūsų svetainės straipsniuose.

	Holi – pavasario ir ryškių spalvų festivalis bei Gaura Purnima (2011 m. kovo 19 d.)
	Maha Shivaratri (2011 m. kovo 3 d.)
	Hindu šventės
	Moterų praktika. Geeta Iyengar atsakymai
	Kas yra bandha
	Patarimai pradedantiesiems jogos specialistams
	Raumenų darbas asanose
	Alergija, ruošiamės pavasariui
	Raskite savo šaknis (Vrikšasanos pavyzdžiu)