Kaip greitai nudžiuginti save namuose. Efektyviausi būdai nudžiuginti. Vitaminai sezoninei depresijai gydyti

Žiemos pabaigoje, kai organizmui trūksta vitaminų ir saulės šviesos, sunku nuolat būti geros formos ir slėpti blogą nuotaiką. Laimei, psichologai pateikė 10 rekomendacijų, kurios padeda pagerinti nuotaiką ir padeda pažvelgti į kasdienius dalykus visiškai kitaip.

Norėdami visada būti gyvybingi, turite išmokti valdyti save. Nereikėtų piktintis smulkmenomis ir ginčytis su artimaisiais. Taip pat svarbu mokėti atleisti žmonėms, o tai padeda atsikratyti neigiamų ir kerštingų jausmų, griaunančių žmogų iš vidaus.

Į pasaulį reikia žiūrėti su humoru. Žmogus turėtų išeiti iš bet kurios situacijos su šypsena, net jei jis yra įžeistas ar sunkiai įžeistas. Turite sau pasakyti: „Visa tai yra nesąmonė ir netrukus praeis! Jei tikite šiuo požiūriu, netrukus visas negatyvumas tikrai paliks mintis.

Jūs neturėtumėte užsidaryti keturiose sienose ir įžeisti viso pasaulio. Psichologai nustatė, kad draugų kompanijoje ir tiesiog gatvėje žmogui bus lengviau ištverti jam nerimą keliančias nemalonias akimirkas.

Norint pakelti nuotaiką, svarbu į savo gyvenimą įnešti ką nors naujo. Jums nereikia pirkti bilieto į kitą pasaulio galą, mesti darbą ar šeimą. Naujumas gali būti pasikeitęs pomėgis arba pasikeitęs aprangos stilius. Nauji aukštakulniai bateliai privers dėvėtoją ištiesinti nugarą ir pagauti susidomėjusių vyrų žvilgsnius. Kitų dėmesys tave puikiai džiugina.

Šiuolaikiniame, intensyviame gyvenime svarbu mokėti atsipalaiduoti. Tam yra daug metodų ir metodų. Pavyzdžiui, paimkite burbulinę vonią, uždegkite aromatinę lempą, įjunkite ramią muziką ir pusvalandį pagulėkite šiltame vandenyje. Taip pat nuotaiką galės pakelti citrina, greipfrutas, mandarinas, apelsinas ir arbata su bergamotėmis.

Plaukimas pagerins gyvybingumą. Psichologai įrodė, kad vanduo padeda atsipalaiduoti kūnui ir pagerinti nuotaiką. Be to, skirtingai nuo kitos fizinės veiklos, baseine sumažėja traumų rizika.

Jei susidaro sunki situacija, iš kurios, atrodo, nėra išeities, reikia laiku sustoti ir apsidairyti. Dažnai žmonės negali skirti pakankamai laiko vien mąstymui. Mintys, kaip drabužių spinta, reikalauja jas sutvarkyti ir išvalyti.

Į gyvenimą reikėtų žiūrėti paprasčiau ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Tai skatina sėkmę ateityje ir palengvina obsesijas. Džiaugtis verta net mažiausiomis sėkmėmis. Gyvenimas yra per trumpas, kad būtų švaistomas liūdesiu, pykčiu ir pavydu.

Perspektyvos jausmas padeda pakelti nuotaiką. Reikėtų suprasti, kad gyvenimas yra begalinis judėjimas ir tai, kas šiandien atrodo tragedija, rytoj gali sukelti juoką. Kaip žinote, rytas yra išmintingesnis už vakarą.

Paskutinė psichologų rekomendacija - pamiršti sunkumus ir bėdas. Dažnai norisi gulėti ant sofos ir gailėtis savęs, bet neturėtum. Psichoanalitikė Marion Dilworth pažymi, kad norint pagerinti emocijas, reikia judėti. Galite išvalyti butą, žiūrėti filmą ar išeiti į gryną orą.

Kas yra „bloga nuotaika“? Tai emocijos. Jie gali būti skirtingi. Pyktis, susierzinimas, apmaudas, liūdesys, baimė - bet kuris iš jų gali būti ir blogos nuotaikos priežastis, ir pasekmė.Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai ir pasaulis neskuba susitikti su mumis?

Gyvendamas tas ar tas emocijas, žmogus pasineria į įvairias psichologines būsenas. Pasipiktinimo būsena, depresija, nepasitenkinimas savimi ar kitais, nerimas, to, kas vyksta, beprasmybė - mums lengviau bet kurią iš šių būsenų pavadinti „“.

O, tai proto noras kurti iliuzijas ir nenoras dirbti! Pasakę sau, draugui, mylimam žmogui, kad esame „velniškai blogos nuotaikos“, tiesiog leidžiame šiai būsenai mus dominuoti.
Bet jūs turite būti sąžiningas ir protingas. Būtina išanalizuoti kiekvieną nuotaikos pablogėjimą, kad būtų išvengta ilgalaikių sutrikimų ir išvengta gilaus pasinėrimo į negatyvą.

Kaip nudžiuginti save, ar aš esu savo psichologas

Pakelti, pagerinti nuotaiką, grąžinti gyvenimo skonį ir džiaugsmą - reiškia pašalinti jo kritimo priežastį, skonio ir džiaugsmo praradimo priežastį. Tačiau dažniausiai tai visiškai neveiks. Tada jūs turite priimti priežastį ir pakeisti savo požiūrį į ją.

Pavyzdžiui, kaip dėl blogo oro, tvyrančio rūko ir lietaus, dienos šviesos ir saulės trūkumo, iki kaulų prasiskverbiančio šalčio? Žmogus negali sustabdyti natūralių vežimų. Ir tai yra viena rimčiausių sezoninės depresijos ir žmonių gyvybinės veiklos nuosmukių priežasčių. Pradėkime nuo jos.

Pirmasis būdas: gamta neturi blogo oro, o aš neturiu blogos nuotaikos!

Mūsų kūnas yra pritaikytas bet kokiai gamtos apraiškai vietovėje, kurioje gyvename. Ir tik sveikatos sutrikimai gali rimtai ir visam laikui sukrėsti mūsų emocinį foną, o tai dažniausiai atsitinka. Fizinis lygis veikia psichiką. Paprasčiau tariant, kūnui kažko trūksta ir tai atsispindi emocijose. Koks nepagrįstas džiaugsmas, jei ryte nepakeliate galvos nuo pagalvės? Jei iki dviejų puodelių kavos slėgis yra mažesnis nei 90/60? Jei drėgmė ir vėjas apsunkina lėtinę slogą, o oda įtrūksta nuo šalčio?

Būtina padėti kūnui, nes nepaprastai sunku pakelti blogą nuotaiką, sergant ligomis ar silpnumu. Tinka šie metodai:

• vitaminų arbatos naudojimas;
• kūno sukietėjimas;
• vartoti antialerginius, tonizuojančius, profilaktinius vaistus;
• dienos režimo koregavimas poilsio laiko didinimo kryptimi;
• koreguoti mitybos sistemą, padidinti vandens, vaisių ir daržovių kiekį dietoje.

Tai gerai žinomi būdai, tačiau būtent jie palaikys mūsų kūną ne sezono metu ir tuo laikotarpiu, kai mūsų organizmui ypač sunku išlikti sveikam.
Galite nekreipti dėmesio į blogą orą! Jei sieloje amžinas pavasaris.

Antrasis būdas: nesu arklys, turiu teisę pailsėti!

Šiuolaikiniai žmonės sunkiai dirba. Ir kažkas tai žino, o kažkas ne. Bet rezultatas visada tas pats. Kartu su lėtiniu nuovargiu ateina pas mus lėtinė bloga nuotaika.
Ir klausimas "kaip nudžiuginti save?" tokioje situacijoje tai klausimas apie darbą, apie krūvį, apie atostogų poreikį ar bent apie ramų savaitgalį. Ar teisinga nukreipti visą savo gyvybę į darbą, o tada uždirbtus pinigus išleisti prarasto gyvenimo džiaugsmo ir sugadintos nuotaikos paieškoms? Ar ne geriau būtų tiesiog neleisti?

Trečias metodas: mano emocijos yra mano draugai

Žmogaus emocijos kalba daug. Ir pirmiausia apie blogą nuotaiką. Viduje nėra pusiausvyros ir ramybės, nėra harmonijos su išoriniu pasauliu, nėra laimės jausmo būtyje, nėra džiaugsmo iš bendravimo - šios būsenos gali atsirasti dėl įvykių, įvykusių dabartyje. praeityje ir net dar neįvyko.

Kodėl tai atsitinka? Nes mes labai nerimaujame dėl ateities, prisirišame prie praeities ir nesuprantame dabarties. Galite susidoroti su emocijomis ir nustatyti jų kontrolę padedant kitiems žmonėms arba savarankiškai.
Pavyzdžiui, daugeliui padeda psichologinis konsultavimas, susitikimas su panašių problemų turinčiais žmonėmis, lankymasis žvaigždynuose ir kt. Viso darbo su neigiamomis emocijomis prasmė yra nustatyti jas provokuojančias priežastis, emocijų patyrimą, taip pat kontrolės nustatymą ar vidinio stebėtojo įtraukimą.

Išmokite stebėti iš šalies tuos, kurie ant jūsų pasipiktinę, susierzinę, išsigandę, įsižeidę. Čia ne tu! Tu nesi tokia emocija! Jūs esate visiškai kitoks žmogus! Ar ne? Jūs nesate baimė ar skausmas, nesate sielvartas ar pyktis. Jūs tiesiog apsėstas neigiamos energijos ir jūsų užduotis yra su ja susidoroti.

Ketvirtas būdas: gyvenk čia ir dabar!

Gyvenimas šiandien yra teisingiausia gyvenimo padėtis. Ne destruktyvus psichikai ir protui, bet kūrybingas. Maksimalus pasinėrimas į dabarties akimirką išlaisvina jus iš visų praeityje patirtų neigiamų būsenų. Ir nėra laiko nerimauti dėl ateities.

Penktas būdas: aš nesu strutis su galva smėlyje, aš myliu šį pasaulį!

Pasaulis yra gražus! Ir jame yra tiek daug malonumų, kurie maitina ne tik kūną, bet ir žmogaus sielą! Pagalvokite apie teatrus, muziejus, cirką, knygų muges, žirgų lenktynes ​​ar tarakonų lenktynes, skvošo ar teniso turnyrus, išpardavimus. Nesvarbu, kas tiksliai iš išorinio pasaulio ištrauks jus iš smėlio. Svarbiausia, kad po to nenorite grįžti! Ir kad jis nesugadintų jūsų fiziškai ir dvasiškai. Tai ne apie alkoholį ir per didelį maistą. Tai yra sukurti kažką gražaus ir malonaus.

Šeštas būdas: kaip nudžiuginti save pakeliant jį kitiems?

Draugai yra sveikatos ir geros nuotaikos eliksyras. Gerkite dažnai. Darykite gerus darbus, atiduokite dalį savęs pasauliui, ir tai tikrai jus pradžiugins, suteiks šilumos ir dėkingumo tiems, kuriems padėjote.

Septintas būdas: mano hobis yra mano išeitis

Pomėgis yra platus asmens skonio apibrėžimas. Kai kurie žmonės turi daug pomėgių, kiti turi vieną, bet visiškai juos įsisavina. Skirkite laiko savo pomėgiams, ir bloga nuotaika negalės jums prasiveržti. Juk hobis yra tai, kas patinka tavo sielai. Ir jei ji yra harmonijoje ir ramybėje, tada išorinis jūsų taip pat nenuliūdins.

Aštuntas būdas: prisiminkite patirtą džiaugsmą!

Prisiminkite džiaugsmingiausias savo gyvenimo akimirkas. Jūsų sėkmė, įsigijimai, kelionės, susitikimai, netikėti pirkiniai, sportiniai ar kūrybiniai pasiekimai, laimingi įvykiai asmeniniame gyvenime - visa tai formuoja teigiamą požiūrį ir stiprina nervų sistemą.

Devintas būdas: jokių žalingų įpročių - aš laisvas!

Nė vienas iš blogų įpročių neugdo nuolatos geros nuotaikos. Priešingai, laisvė nuo jų suteikia žmogui džiaugsmo ir gyvenimo pilnatvės jausmą. Juk gėris dažniausiai pakeičia blogą. Tai visatos dėsnis. ir nuotaika bus daug geresnė!

Dešimtas būdas: nuraminame protą, plečiame sąmonę

Dvasinė praktika, dvasinis augimas, dvasinės paieškos - tai visiškai leis žmogui kontroliuoti save. Joga, meditacija, mantrų giedojimas, malda, qigong - kelio pasirinkimas asmeniui. Dvasiškai išsivysčiusių žmonių nuotaika visada tokia pati - visiškai pasitikintys Gyvenimu ir Dievu!

Kartais tiesiog pabundi ir supranti - „ne ta pėda“. Ir atrodo, kad nėra objektyvių priežasčių, tačiau nuotaika sugadinta nuo pat ryto. Ir kartais atsitinka taip, kad priežastys yra virš stogo. Ir jūs tikrai nenorite praleisti dienos su bloga nuotaika! Ypač jei jūsų darbas reikalauja iš jūsų šypsenų ar svetingumo. Koks darbas! Taip pat artimiesiems nebus labai malonu visą dieną kontempliuoti jūsų nuobodų veidą. Ką daryti? Kaip greitai ir ilgai nudžiuginti?

8 veiksmingi būdai jus nudžiuginti

Paprastai ryte neturime daug laiko, todėl stengsimės greitai išspręsti problemą.

1. Atsikratykite blogos nuotaikos priežasties. Jei tiksliai žinote, kas tai yra, ir priežastis yra pašalinama, atsikratykite jos dabar. Pakelkite nuotaiką ir išspręskite problemą.

2. Jei problema neišsprendžiama, arba tai užtrunka - pažiūrėkite į situaciją filosofiškai. Vis dėlto dabar to neįmanoma išspręsti. Pasakyk sau žodį „pagalvok rytoj“. Scarlett O "Hara yra išmintinga moteris;) Idealiu atveju pabandykite pajusti naudą sau dabartinėje situacijoje. Kaip sakoma," viskas, kas daroma ... "Mąstymas ir sprendimų priėmimas neužims daug laiko.

3. Jei „automatinis mokymas“ nepadeda, pereikime prie „esminių“ būdų, kaip nudžiuginti. Valgykite bananų ar šokolado plytelę. Jau įrodyta, kad šiuose saldumynuose esančios medžiagos prisideda prie laimės hormonų - serotonino ir endorfino - gamybos. Apskritai, saldumynai atlieka svarbų vaidmenį blogos nuotaikos situacijoje. Efektyviausias ir greičiausias būdas pagerinti savo moralę.

4. Sekite savo figūrą ir nemėgstate „griebtis“ problemų? Tada judėjimas yra jūsų pasirinkimas! Kaip ir valgant saldumynus, sportuojant (arba šokant, vaikščiojant ir einant greitu tempu) padidėja „laimės hormonų“ lygis kraujyje. Jei turite laiko įkrauti, darykite tai. Arba pakeiskite jį pasivaikščiojimu - eikite į darbą anksti ir eikite per porą sustojimų per parką.

5. Apsipirkimas. O taip! =) Bet koks apsipirkimas ryte? Ypač prieš darbą. Tačiau niekas nesivargina išvykti anksti ir įsigyti pirkinį, kurį ilgai atidėliojote. Ir jūs patiksite sau, ir atliksite savo darbą.

6. Pats kvailiausias, kaip man atrodo, bet, nepaisant to, efektyvus būdas (ypač per ribotą laiką) šiek tiek pagerinti nuotaiką yra šypsotis veidrodyje. Kažkur pasąmonėje smegenys nuspręs, kad mes linksminamės (šypsomės!), Ir „įjungs“ geros nuotaikos režimą =)

7. Jei turite augintinį, skirkite 5-10 minučių žaisti su juo. Paprastai ryto šurmulyje visi pamiršta pūkuotą rutulį, tačiau katės ir šunys yra mieliausi padarai pasaulyje, vienas žvilgsnis gali nudžiuginti. O jei jau prisiglausi ...;)

8. Baigdami rytinį gėrimą, pabandykite prisiminti visus gerus įvykius ir akimirkas, nutikusias jums pastaruoju metu. Jūs šypsositės - garantuoju! ;)

Tai yra keletas paprastų būdų, padedančių man nudžiuginti. Jei turite savo mažų paslapčių, kaip nudžiuginti ir kaip elgtis su bliuzu - pasidalykite! Padarykime savo gyvenimą šviesesnį, pozityvesnį ir įdomesnį kartu!

Saugok save ir savo nervus! ;) Daug bučinių jums, mielieji! Moore-mooras! = *

Tikriausiai kiekvienam iš mūsų būna dienų, kai viskas vyksta ne taip. Gyvenimas atrodo niūrus ir beviltiškas, apninka melancholija ir nuobodulys, nuotaika nukrenta iki nulio. Kaip nudžiuginti save? Kaip atsikratyti apatijos ir depresijos jausmų? Ką galite padaryti, kad pamirštumėte savo problemas ir atgautumėte gerą nuotaiką?

Išbandykite mūsų patarimus:

• ... Jam pačiam, artimiesiems, pažįstamiems. Ir tada net niūriausia ir šalčiausia diena atrodys šviesesnė ir šiltesnė. Juk kartą net E.M. Remarque'as pastebėjo: „Ką vienas žmogus gali duoti kitam, išskyrus lašą šilumos? Ir kas gali būti daugiau nei tai? "

• Šokinėti. Šokinėdami virve ar šokinėdami aplink savo ašį galite būti laimingesni: jie gali greitai „išsklaidyti“ endorfinus visame kūne.

• Kvėpuokite maloniu kvapu. Pavyzdžiui, cinamono, apelsino ar levandų kvapas turi raminamąjį poveikį, padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.

• Kramtyti guma. Įrodyta, kad pasikartojanti veikla skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimą bei stresą.

• Pirkite sau gėlių. suteikti greitą terapinį poveikį, pagerinantį nuotaiką ir tonusą.

• Valgyk šiek tiek šokolado. Šis produktas yra įtrauktas į 10 geriausių antidepresantų.

• Sutelkite dėmesį į savo pranašumus, dar kartą pagirkite save. Įsivaizduokite save kaip ramų ir savimi pasitikintį žmogų.

• Apsupk save žalia spalva. Psichologai teigia, kad žalios spalvos atspalviai simbolizuoja laimę ir sukuria ramybės jausmą aplink save.

• ... Mirkčiojanti liepsna padės atsipalaiduoti ir padaryti atmosferą malonesnę, palankesnę emociniam pakilimui.

10 populiarių būdų nudžiuginti

• ... Pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti ir iškvėpti. Tai raminanti ir teigiama.

• Atspindėti. Profesionalus kortų žaidėjas Liv Boeree , labai tiksliai apie tai kalbėjo savo tinklaraštyje: „Mąstymas yra pagrindinis ilgalaikės laimės ir psichinio stabilumo elementas. Kad jis būtų sveikas, reikia daug savęs apmąstyti, o tai dažniausiai pasiekiama meditacijos, terapijos, žurnalų, visą gyvenimą trunkančio instruktavimo ar artimų, sąžiningų draugų dėka “.

• Tiesiog padaryk kažkam ką nors malonaus. Visai nesunku: laikyti už tavęs einančio žmogaus duris; nusiųsti draugui SMS žinutę su meilės žodžiais; paaukoti šiek tiek pinigų labdarai. Gerų dalykų sąrašas tęsiasi.

• Paleiskite linksmą melodiją ar dainą. Jūs netgi galite dainuoti kartu, kad pagerintumėte savo nuotaiką.

• Prisiglauskite ar pažaiskite su savo augintiniu. Tai padės jaustis laimingesniam.

• Padarykite sau masažą. Kaklo, jautrios pečių, apatinės nugaros dalies ir kojų masažas skatina kraujotaką, ramina nervų galus ir mažina stresą.

• ... Meditacija gerina pasaulėžiūrą, išaiškina sąmonę ir protą bei efektyviai atpalaiduoja.

• Juoktis. Net jei atrodo, kad šiame pasaulyje nėra nieko juokingo, vis tiek raskite priežastį juoktis. Bent jau apie tai, kaip garsusis komikas vaidina filmuose Rowanas Atkinsonas .

• Eikite apsipirkti ir ieškokite naujo dalyko. Gerai žinomas faktas, kad perkant naujus daiktus pagerėja nuotaika ir savigarba. Beje, pasižiūrėkite į raudoną drabužių spalvą. Su jo pagalba galite tapti ne tik šviesiu, bet ir labiau savimi pasitikinčiu žmogumi.

• Atkreipkite dėmesį į mažus stebuklus, kurie vyksta aplink jus. Tai gali būti skraidantis drugelis, zvimbianti bitė ar tiesiog geros naujienos per televiziją. Ugdykite savyje teigiamą.

Kaip nudžiuginti per 10 minučių

Ar yra kokių nors kitų veiksmingų būdų greitai ištaisyti ir pakelti blogą nuotaiką? Yra. 10 minučių - ir tau viskas gerai!

• Išeikite pasivaikščioti. Jei tai neįmanoma, kelioms minutėms sustokite prie lango (nekreipkite dėmesio į nustebusius kolegų žvilgsnius).

• Kalbėkitės su pažįstamais ant užrašo. Pabandykite laikytis lengvo, linksmo pokalbio.

• Atsipalaiduokite nuo problemų ir pasinerkite į kažką neutralaus, pavyzdžiui, sulankstydami drabužius ar plaudami indus. Kasdieniai darbai verčia negalvoti apie skaudžius dalykus, o švaros kvapas greitai normalizuos jūsų nuotaiką.

• Užsiimkite joga, plaukimu, bėgiojimu. Bet kokia fizinė veikla suteiks energijos, padės žymiai pagerinti ir išlaikyti jūsų emocinę ir fizinę būklę.

• Pertvarkykite baldus. Aplinkos pakeitimas suteiks jums galimybę pailsėti ir atsigaivinti bei išsivaduos iš neigiamų minčių.

Kaip greitai nudžiuginti save? (vaizdo įrašas)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Draugai, dabar žinote kaip nudžiuginti greitai. Tai lengva ir visai nesunku - jums tiesiog nereikia tingėti ir laikytis aukščiau pateiktų patarimų.

Kiekvienas iš mūsų turi liūdesio ir nevilties akimirkų, tačiau tai jokiu būdu netrukdo mums ištaisyti situaciją, tiesiog pakeliant nuotaiką. Net jei jums atrodo, kad niekas nesugeba jūsų vėl „susitvarkyti“, atkreipkite dėmesį į mūsų rekomendacijas ir suprasite, kad galite lengvai atsikratyti didžiulio bliuzo savarankiškai.

Jei viskas blogai

Žinoma, kai aplinkui viskas blogai, išlaikyti gerą nuotaiką gana sunku. Esant tokiai situacijai, turite keletą variantų. Galite palaukti, kol viskas susitvarkys „savaime“, galite patys pabandyti pagerinti situaciją, arba turėtumėte „persijungti“ į ką nors kita. Žinoma, pirmuoju variantu jūs negalite tiksliai žinoti, kada situacija grįš į normalią būseną, ir jei tai jums netinka, vis tiek turite įsikišti į šį klausimą. Jei visai nenorite galvoti apie šias problemas, vienintelė išeitis yra užsiimti kuo nors kitu. Tegul kas nors tai vadina „pabėgimu nuo sunkumų“, tačiau kartais kita išeitis neįmanoma. Jums gali padėti apsilankymas įdomioje įstaigoje, susitikimas su senais draugais, trumpa ar ilga kelionė į kitą miestą ir pan.

Jei dėl jokios priežasties nėra nuotaikos

Jei esate blogos nuotaikos, bet suprantate, kad tam nėra tikrai objektyvios priežasties, greičiausiai jums tiesiog reikia pailsėti ir viskas susiję su banaliu nuovargiu. Tada jūs turite nuspręsti, kokio poilsio jums reikia - praleisti porą valandų su draugais ar prie televizoriaus ar net leistis į įdomią kelionę. Nors verta paminėti „kitą medalio pusę“ . Kai kurie žmonės pradeda jausti moralinį nepasitenkinimą tuo laikotarpiu, kai jie nieko nedaro. Tai yra, gali būti tokia galimybė, kad jūs pasyviai ilsitės, o pasąmonės lygmenyje esate pavargę nuo šios monotonijos. Tokiu atveju jums reikia naujos patirties - pagalvokite, kur galėtumėte jos pasisemti. Mes galime kalbėti apie kažkokį ekstremalų sportą, meistriškumo klasę, pasivaikščiojimą parke, dviračių sportą, šaudymą iš lanko ir daug daugiau.

10 būdų pagerinti savo blogą nuotaiką

1. Svetainės jūsų nudžiuginti Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio ir neturite daug galimybių kur nors paįvairinti savo patirties, pabandykite gauti naudos iš savo veiklos. Apsilankykite svetainėse, kurios gali jus nudžiuginti. Tai gali būti vaizdo įrašai su juokingais vaizdo įrašais apie gyvūnus arba tiesiog juokingos akimirkos. Tačiau gali būti, kad norint nudžiuginti jus reikia visai ko kito - svajoti apie neišvengiamą kelionę. Tokiu atveju apsilankykite kelionių organizatorių svetainėse arba tiesiog perskaitykite informaciją apie miestą, kurį planuojate aplankyti. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad socialiniuose tinkluose yra daug bendruomenių su juokingomis nuotraukomis ir anekdotais - neabejotinai kai kurios iš jų sugebės sukelti šypseną jūsų veide. 2. Įsigykite pirkinį Kartais užtenka nedidelio pirkinio, kad diena būtų geresnė. Nors, jei turite galimybę, tada, žinoma, tikrai galite pasilepinti dideliu pirkiniu. Kad ir kaip būtų, rinkitės tai, ką jau seniai norėjote nusipirkti - net jei tai smulkmena! Daugelis žmonių, kurie eina į sporto salę ar tiesiog reguliariai bėgioja parke, pripažįsta, kad tokia pramoga žymiai pagerina jų nuotaiką . Net jei iš pradžių tikrai nenorite sportuoti ir patys matote daugiau minusų nei pliusų, pabandykite! Žinoma, po geros treniruotės pastebėsite, kad jūsų nuotaika pagerėjo. Be to, nepamirškite apie neabejotiną sporto naudą sveikatai ir išvaizdai!

4. Gydykite blogą nuotaiką teigiamai Teigiamas požiūris neabejotinai yra raktas į nuostabią nuotaiką. Kitas dalykas - toli gražu ne visada įmanoma pasiekti tokią būseną ir nekreipti dėmesio į galimą neigiamą. Ir vis dėlto tai įmanoma! Kaip geriausia tai padaryti? Pirma, žiniatinklyje galite rasti daug būdų, kaip tapti optimistu. Žmogus, kuris stengiasi į pasaulį žvelgti optimistiškai ir net ir sunkiausiose situacijose siekia pozityvo, yra daug mažiau linkęs į depresiją ir prastą nuotaiką. 5. Pataisykite blogą nuotaiką mėgstamu skanėstuŠis patarimas gali atrodyti trivialus ir galbūt net naivus, tačiau jis nė kiek nepaneigia jo neįtikėtino poveikio. Rekomendacija yra ypač aktuali, jei negalite tiksliai nustatyti savo bliuzo priežasties ir tiesiog „viskas negerai“. Tokiu atveju verta susilaikyti nuo visko, kas yra aplink, ir, jei įmanoma, nusipirkti ar paruošti mėgstamą skanėstą. Pamirškite viską, tiesiog atsisėskite ir valgykite mėgstamą skanėstą. Norėdami sustiprinti efektą, valgydami galite kartu žiūrėti įdomų filmą, laidą ar mėgstamą serialą. Tačiau tai irgi nebūtina! 6. Kartais tiesiog reikia pamiegoti Verta paminėti, kad kartais įprasta miego stoka yra pagrindinė blogos nuotaikos priežastis. Iš tikrųjų, nepakankamai išsimiegojęs, žmogus visą dieną jaučia tam tikrą silpnumą, viskas iškrenta iš rankų ir apskritai tampa gana irzlus. Jei šią situaciją kartojate kasdien arba sistemingai, nenuostabu, kad dažnai galite būti nelaimingos nuotaikos. Tokiu atveju tikrai turėsite rasti būdą, kaip atidėti tai, kas trukdo miegoti, ir bent kartą gerai išsimiegoti - kiek tik norite. Dažniausiai tai yra daugelio problemų sprendimas. 7. Bet kokia kūrybinė veikla džiugina Kartais kokia nors kūrybinė veikla gali atitraukti nuo nelaimingų minčių. Jei jus blaško kažkas, kas gali jus rimtai sužavėti ir užfiksuoti, tada, žinoma, jūs tiesiog neturėsite laiko liūdėti. Prisiminkite, kas jus domino anksčiau, arba susiraskite sau naują hobį. Galime kalbėti apie fotografiją, medienos deginimą, piešimą, istorijų rašymą, mini modelių lėktuvų kūrimą ir panašiai. Niekada nežinai įdomių pomėgių, kuriuos gali rasti! Jei jaučiate trauką bet kuriai kūrybinei veiklai, tada neignoruokite jos.

Kartais, norint vėl patekti į provėžą, pakanka tik pakeisti aplinką. Ir tai visai ne apie kelionę į ilgą kelionę - viskas daug paprasčiau. Namuose galite lengvai susikurti ramią atmosferą! Paleiskite savo pasirinktą atpalaiduojančią muziką, pasigaminkite mėgstamą gėrimą, atsisėskite ant kėdės ir tiesiog pailsėkite nuo rūpesčių. Taip pat galite pažiūrėti gerą filmą ir pavakarieniauti jį žiūrėdami. Jei namų aplinka dabar nėra palanki ramybei, rinkitės jaukią kavinę ar ramią aludę. 9. Galite nudžiuginti kalbėdami su artimaisiais. Daugelis žmonių, kuriuos užklupo bloga nuotaika, vėliau pripažįsta, kad tai ištaisyti nėra per sunku, jei tik pasikalbate su mylimu žmogumi. Tai gali būti mama, geras draugas, kitas reikšmingas asmuo ir pan. Svarbu, kad buvimas su šiuo žmogumi būtų raminantis ir džiaugsmingas. Tikriausiai pastebėjote, kad pabendravę su kai kuriais žmonėmis dažnai jaučiamės prislėgti ir prislėgti. Lygiai taip pat galite pasiekti priešingą efektą kalbėdami su kitais žmonėmis, kurie suteikia mums moralinių jėgų judėti link mūsų tikslų ir tiesiog nudžiuginti. Toks pokalbis gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir normalizuoti situaciją, jei turite kokių nors sunkumų - visai gali būti, kad mylimasis pasakys jums problemos, apie kurią net nežinojote, sprendimą. 10. Padarykite nuotaiką gerą naudodami savęs derinimo techniką Kokia yra paminėta technika? Viskas labai paprasta! Jūs pats „sureguliuojate“ teisingą kelią, tarsi įtikinsite save, kad iš tikrųjų viskas nėra taip blogai, kad galėtumėte būti labai liūdnas. Užmegzkite vidinį dialogą su savimi, pradžiuginkite save, pagalvokite, kaip galite pagerinti nuotaiką. Nustatykite sau vidinį mąstymą: „Viskas gerėja!“, „Viskas bus gerai!“, „Aš galiu susitvarkyti su šia problema!“ ir kt. Mėgstamiausia muzika Galite to klausytis garsiai savo kambaryje arba su ausinėmis veždami - visai nesvarbu! Svarbiausia, kokį rezultatą galite pasiekti. Žmogus, klausantis mėgstamos muzikos, vėliau pastebi, kad bloga nuotaika išnyksta savaime. Žinoma, šis teiginys tinka tiems atvejams, kai bliuzas buvo nepagrįstas. Jei turite rimtų problemų, muzika tikrai jų neišspręs, tačiau vis tiek gali jus šiek tiek atitraukti. Komedija Visų komedijos filmų pašaukimas yra priversti žiūrovą juoktis, jį pralinksminti. Jei esate dėl kažko nusiminęs, akivaizdu, kad minėto žanro nuotraukos jums nė kiek nepakenks. Nesijaudinkite atidžiai žiūrėdami - galite galvoti apie savo ir tiesiog įjungti komediją „fone“. Žinoma, po kelių minučių filmas sugebės jus sužavėti ir nudžiuginti! Pomėgiai Darant tai, kas jums patinka, dažnai padedate atsikratyti beveik bet kokios nevilties. Mes galime kalbėti apie mėgstamą darbą ar tam tikrą pomėgį. Galbūt neturite pomėgių, kuriuos mėgstate veikti laisvalaikiu? Tokiu atveju turėtumėte juos rasti! Prisiminkite, ką norėjote veikti anksčiau, arba susiraskite savo pomėgį iš kai kurių modernių ir madingų pomėgių - tikrai šis laikas bus gerai praleistas.

Kaip atsikratyti blogos nuotaikos darbe

Žinoma, ne visada pavyksta išlaikyti gerą nuotaiką darbe. Taip pat atsitinka taip, kad mus neramina kai kurie veiksniai, tačiau niekaip nepavyksta pakeisti situacijos, paliekant darbo vietą iki kitos dienos. Jei tai patyrėte savo patirtimi, pabandykite pagerinti situaciją per kelias minutes. Žinoma, galite rasti būdą pabūti vienam bent kelias minutes. Išeikite į gryną orą, pašalinkite savo mintis, tiesiog giliai įkvėpkite. Taip pat galite nusiraminti prie arbatos ar kavos puodelio. Galbūt galėsite atitraukti save nuo darbo rūpesčių paskambinę mylimam žmogui, kuris ras būdą, kaip jus paguosti ir nudžiuginti. Jei turite galimybę prisijungti prie interneto, žiūrėti trumpus juokingus vaizdo įrašus ar skaityti anekdotus - gali būti, kad tai galės sukelti šypseną jūsų veide. Tačiau galite tiesiog peržiūrėti asmenines nuotraukas ar vaizdo įrašus, primenančius malonias gyvenimo akimirkas.

Mėgstamiausias serialas Jei jums patinka žiūrėti televizijos laidas, tikrai, vienas iš jų jau gavo jūsų mėgstamiausio apibrėžimą. Jei projektas buvo peržiūrėtas ilgą laiką, galite grįžti prie jo ir peržiūrėti keletą ypač patikusių epizodų. Žinoma, kadaise mylėti personažai galės jus nudžiuginti. Naujas kasetinis Kasmet plačiuose ekranuose išleidžiami įvairūs filmai, kurie stebina ne tik savo siužetu, bet ir specialiųjų efektų kokybe, aktorių vaidmenimis ir pan. Žinoma, ne visada rasite galimybę apsilankyti kino teatre išleidžiant kiekvieną naują didelio masto projektą. Nepaisant to, šį filmą visada galite žiūrėti namuose - praėjus vos porai mėnesių nuo projekto premjeros, galite jį žiūrėti internete geros kokybės, su aukštos kokybės vertimu. Populiarios franšizės Pastaraisiais metais ekranuose buvo pristatyta daug įdomių franšizių, kurioms pavyko rasti savo gerbėjų. Mes kalbame apie „Transformatorius“, „Saulėlydis“, „Keršytojai“, „Galaktikos sargai“, „Skirtingi“, „Haris Poteris“, „Pirmasis keršytojas“, „Žiedų valdovas“, „Greiti ir įsiutę“. “,„ X-Men “ir kt. Yra tokių, kurie tik pradėjo savo kūrimą - „Žmogus -voras: grįžimas namo“, „Deadpool“, atnaujintas „Žvaigždžių karai“ ir kt. Visai gali būti, kad kai kurių iš jų dar nematėte arba nesate susipažinę su visomis serijomis. Nepaisant to, pabandykite pradėti žiūrėti vieną iš sakmių - gali būti, kad tikrai būsite „priklausomas“. Juokingi video Tačiau visai nebūtina pradėti žiūrėti ištisų franšizių, kad nudžiugintumėte save. Kartais užtenka susipažinti su juokingais vaizdo įrašais internete. „Paieškoje“ taip pat galite „vairuoti“: „Juokingi vaizdo įrašai su katėmis“, „Juokingi vaizdo įrašai“, „Populiariausi juokingi vaizdo įrašai“ - tikrai, tarp pateikto vaizdo įrašų sąrašo galite rasti tuos, kurie jus tikrai pralinksmina.

Kaip nudžiuginti kitą žmogų

Taip pat atsitinka, kad mums neabejingas žmogus susiduria su bliuzu, ir, žinoma, tai gali nerimauti. Jei nežinote jo nusiminimo priežasčių, pabandykite su juo pasikalbėti konfidencialiai, išsiaiškinkite, kas jį slegia. Kartais pakanka nuoširdaus pokalbio su mylimuoju, kad nudžiugintumėte. Norėdami sustiprinti tokio pokalbio poveikį, galite naudoti keletą papildomų rekomendacijų. Tačiau jie taip pat tinka, jei pašnekovas nėra nusiteikęs nuoširdiems dialogams. Pakvieskite žmogų į įdomią vietą Pakvieskite jį į vietą, kur, jūsų manymu, jam tikrai patiks. Tai gali būti kinas, jauki kavinė, naktinis klubas, meistriškumo klasė, sporto salė ir pan. Apskritai, nesvarbios nuotaikos žmogų akivaizdžiai reikia nudžiuginti keičiant dekoracijas. Net jei pašnekovas nenoriai reaguoja į jūsų pasiūlymus, nepasiduokite, o vėliau pamatysite teigiamą rezultatą.

Psichologija: ką daryti, jei visada bloga nuotaika

Jei pastebite, kad visada esate blogos nuotaikos, tai yra nerimą keliantis simptomas. Galbūt turite sveikatos problemų, o depresija yra šalutinis ligos poveikis. Jus tikrai turėtų apžiūrėti gydytojas. Jei žinote nuolatinio bliuzo priežastį, bet tuo pačiu negalite sau padėti, nedvejodami kreipkitės į psichologą - mūsų laikais tame nėra nieko neįprasto, todėl milijonai žmonių susidoroja su daugybe sunkumų . Jei nėra objektyvių sutrikimo priežasčių, gali būti, kad nėra jokių ypatingų džiaugsmo priežasčių, o tai reiškia, kad turite drastiškai pakeisti savo kasdienybę. Pagalvokite, koks gyvenimas jums atrodo idealus, ir pabandykite nors šiek tiek priartėti prie šių idėjų.