Există o serie de tehnici psihologice pentru o luptă independentă cu blues, descurajare și pierderea puterii. Tehnicile simple și eficiente vor face posibilă transformarea rapidă a dispoziției dvs. în canalul optimismului, bucuriei și veseliei.

Starea proastă de spirit este o reacție a psihicului la o abatere de la starea obișnuită. Blues-ul se întâmplă tuturor, unii oameni pot fi tristi mai des decât alții - acest lucru este normal. Cu toate acestea, nu ratați momentul în care o defecțiune temporară începe să se transforme într-o afecțiune cronică.

Primul și cel mai important sfat este să nu cedați la o dispoziție proastă și să încercați să o ridicați mai repede.

Nu vă descurajați și continuați să derivați cu gânduri negative: acest comportament poate duce la depresie.

Când simți că starea ta de spirit începe să se deterioreze, concentrează-te pe creșterea ei. În funcție de temperament, interese, stil de viață, alegeți metoda potrivită pentru a vă îmbunătăți starea psihologică.

Metode active de îmbunătățire a dispoziției

Metodele active de tratare a bluesului sunt potrivite pentru extrovertiți - oameni sociabili, proactivi și energici. Aceste metode sunt asociate cu cheltuirea energiei, ceea ce va permite să arunce negativitatea acumulată și gândurile clare.

Ieși din casă

Nu vă descurajați așezându-vă pe un scaun și înfășurându-vă într-o pătură. Agitați-vă, ieșiți afară: faceți o plimbare în parc, faceți exerciții sau faceți exerciții în aer curat. Remediile eficiente pentru blues sunt ciclismul sau rolele, joggingul, piscina, patinoarul.

Iarna, poți juca bulgări de zăpadă - acest joc încarcă adulții cu emoții pozitive chiar mai mult decât copiii. Mergeți la o plimbare în locul preferat: aerul proaspăt, împrejurimile revigorante și activitatea fizică a mersului pe jos vă vor înveseli.

Principalul lucru este să ieși din casă și să începi să joci. Când ești hotărât să-ți iei adio de la o stare proastă, fii sincer cu tine însuți, nu-ți cere scuze pentru a-ți abandona planurile. Luați o poziție activă în viață, iar blues-ul se va retrage atât de repede încât nu veți observa.

Fa curatenie

La nivel subconștient, mizeria din apartament pune presiune pe oameni. Este vizibil pentru toată lumea sau este doar haos în dulap despre care doar tu știi - nu contează. După ce ați pus lucrurile în locurile lor, veți pune lucrurile în ordine în capul vostru.

La început, procesul poate provoca un protest intern: se va părea că curățenia nu se va termina niciodată. Dar când casa este curată și confortabilă, starea ta de spirit se va îmbunătăți.

Avantajele acestei metode de a face față bluesului sunt duble: scăpați de atitudinea pesimistă și obțineți un apartament curat, care să fie plăcut și confortabil în care să vă aflați.

Joacă-te cu animalul tău de companie

Animalele de companie evocă emoții pozitive cu dragostea lor devotată și altruistă. Lăutarea veselă cu un câine sau o pisică va distrage atenția de la gândurile triste. Cuvântul „joacă” înseamnă participarea activă la distracție.

Aleargă unul după altul, aruncă o minge câinelui sau tachinează pisica cu o bucată de hârtie legată de un șnur. Îmbrățișează-ți animalul de companie sau luptă cu animalul ca pe o glumă. O astfel de activitate fizică va da un impuls de energie, vă veți simți mult mai bine.

Tehnici de îmbunătățire a dispoziției feminine

Cauzele frecvente de albastru și pierderea forței sunt munca excesivă, stresul, rutina, lipsa de impresii vii. Există metode feminine de stimulare a dispoziției care vă pot lua mintea de la rutina zilnică:

• terapie cu delicatese gastronomice;
• cumpărături;
• întâlnire cu prietene;
• schimbarea imaginii.

Endorfinele împotriva stării proaste de spirit

O metodă obișnuită de a face față unei dispoziții proaste este consumul de dulciuri. Dacă acest lucru a funcționat pentru tine înainte, începe să mănânci ciocolată, bomboane și prăjituri. Puteți înlocui dulciurile cu banane: ele ameliorează depresia, sunt bogate în vitamine și aminoacizi și nu dăunează cifrei.

Dacă vă plac alte alimente, includeți-le în dieta dvs. pentru săptămâna următoare.

Dacă vă place să gătiți, găsiți un fel de mâncare interesant pe care doriți să-l încercați de mult timp. Gătitul este liniștitor, iar recompensa pentru eforturile dvs. va fi o cină originală.

Alcoolul în lupta împotriva blues-ului nu va deveni un asistent, ci un inamic: poate duce la o deteriorare a stării emoționale. Luați cofeină pentru a vă revigora și stimula starea de spirit. Vă va oferi mai multă energie pentru mers și vă va îmbunătăți starea de spirit. Nu trebuie să abuzați de cafea, dar ocazional puteți folosi această metodă.

Întâlniri cu o prietenă

Pentru a nu mânca prăjituri singur, invită un prieten. Bârfe, vorbește în bucătărie sau într-o cafenea confortabilă.

Poate că aveai de gând să suni un vechi prieten timp de câteva luni sau chiar ani, dar l-ai amânat tot timpul. Faceți un telefon astăzi, ambii vor beneficia de bucuria conversației.

Lucrați la aspect

O reflecție frumoasă în oglindă te va înveseli. Purtați rochia preferată care vă face să vă simțiți fermecători. Dacă vă așteaptă munca și rutina zilnică, alegeți costumul preferat.

Îmbracă-ți lenjerie de lux, coafează-ți părul, lucrează-ți machiajul mai mult decât de obicei, aplică o picătură de parfum. Tehnica are un efect dublu: starea de spirit se va îmbunătăți din vederea reflexiei tale și a complimentelor primite în timpul zilei.

Activități preferate

Dacă, din cauza grijilor de zi cu zi, nu găsești timp să participi la spectacolul tău preferat, să amână totul și să mergi la teatru. Un muzeu, galerie, cinematograf, circ sau o seară liniștită singură, cu o artizanat amânat de mult - nu contează. Principalul lucru este să vă bucurați de timpul petrecut.

Găsiți comedia preferată și pregătiți-vă să vă bucurați de ea. Când ajungi la episodul care te amuză, permite-ți să râzi de eroii filmului. Nu vă abțineți, râdeți din plin: râsul are un efect benefic.

Mergeți la casa dvs. și dedicați timp grădinăritului. Oamenii de știință au descoperit că bacteriile din sol declanșează producția de serotonină, care are un efect antidepresiv. Privirea păsărilor, a florilor frumoase și a puieților în creștere va crește emoțiile pozitive.

Emancipare

Dacă îți este rușine să cânți, mergi la karaoke sau ia o periuță de păr și folosește-o în locul unui microfon. Dacă nu știi să dansezi, relaxează-te acasă cu muzica preferată sau mergi cu prietenii la club.

Nu te abține, fă ce vrei: sări, păcălește, râde, strigă. Luptele cu perne și boxul în gol - tehnici psihologice care te încarcă cu vioiciune - te ajută să scapi de stres.

Cumpărături

Mergi la cumpărături singur sau cu un prieten este, potrivit psihologilor, un mod eficient de a face față stresului. Puteți face cumpărături adevărate sau pur și simplu să vă plimbați prin departamente, familiarizându-vă cu colecțiile. Scopul principal al călătoriei este distragerea atenției de la gândurile negative, „încărcarea” sferei emoțiilor și a imaginației.

Îngrijire personală

Luați-vă timp pentru dvs.: un efect psihologic benefic în combinație cu schimbări de aspect va avea un efect dublu. Împrospătați-vă tunsoarea, încercați o manichiură strălucitoare, consultați un cosmetician. Dacă finanțele sunt restrânse, faceți un masaj facial, o învelire corporală sau o curățare corporală acasă.

Într-o stare deprimată, ar trebui să vă abțineți de la schimbări drastice ale imaginii.

Dacă aveți tendința de a lua decizii în mod impulsiv și apoi le regretați, atunci limitați-vă la o ușoară schimbare a formei coafurii sau împrospătați o nuanță familiară. Sub influența emoțiilor spontane, nu vă tăiați părul lung, altfel nu se poate evita un nou val de descurajare.

Schimbarea stilului în haine

Încercați un aspect nou pentru a vă ridica rapid spiritul. O rochie strălucitoare și pantofi cu toc înalt sunt o opțiune bună, deoarece în cazul unui experiment nereușit, totul poate fi readus cu ușurință la cursul obișnuit. Lucrați cu culori, stiluri de îmbrăcăminte.

Dacă sunteți obișnuiți să purtați blugi și adidași, scoateți o rochie feminină din dulap, preferați un look casual în locul unui costum de afaceri. Dacă purtați machiaj doar în vacanță, începeți să purtați machiaj chiar și atunci când sunteți acasă. Schimbați imaginea familiară și starea de spirit se va schimba odată cu aceasta.

Tehnici pasive de îmbunătățire a dispoziției: relaxare

Tehnicile de relaxare pasivă sunt eficiente pentru introvertiți - oameni calmi, echilibrați și judicioși. Tehnicile sunt eficiente dacă o stare proastă este o consecință a oboselii cronice, care apare adesea la locuitorii orașelor mari.

Vis

Dacă vă confruntați cu cel mai mare confort într-un mediu relaxat de acasă, aranjați o seară în privat. Creați o atmosferă confortabilă: aprindeți lumânări sau o lampă de aromă cu ulei esențial relaxant, redați încet muzica preferată, așezați-vă, relaxați-vă și visați.

Relaxa

O baie caldă cu sare de mare, spumă, uleiuri esențiale va ameliora stresul. Nu uitați să aprindeți lumânări, să opriți lumina electrică. Culcați-vă cu ochii închiși, inspirați aroma uleiurilor esențiale. Efectul va fi mai puternic dacă faceți o baie într-un moment neobișnuit: procedura va părea mai magică.

Lipsa somnului este adesea cauza unei stări proaste. Luați-vă timp pentru pui de somn sau culcați-vă seara devreme. Când te trezești, ia-ți un duș răcoros și te vei simți energizat.

Tehnici corporale

Stările psihologice și fiziologice ale unei persoane sunt strâns corelate. Exemple simple: somnul pe bază de bioritm vă oferă o dispoziție bună, iar dulciurile calmează nervii.

Tehnicile de influențare a organismului ameliorează stresul, îmbunătățesc bunăstarea generală și energizează.

Păstrează-ți postura și râde

Folosiți o tehnică simplă care vă va îmbunătăți rapid sănătatea mintală. Ridică-te drept, îndreaptă-ți spatele, ca și cum ai fi într-un corset. Apoi ridică-ți capul sus și zâmbește larg și te vei simți imediat energizat și starea de spirit îmbunătățită.

O opțiune alternativă este să zâmbești la reflexia ta în oglindă. Această acțiune simplă, dar neobișnuită, evocă o mulțime de emoții: cineva se simte ca un prost complet, cineva începe să plângă din emoții în creștere.

La început, zâmbetul va fi încordat, iar sarcina ta este să-l lărgești și apoi să râzi. Principalul lucru nu este să te oprești, ci să râzi din suflet. Fără nici un motiv. Doar. Aceasta este o puternică eliberare emoțională.

Respiră adânc

Dacă o stare proastă apare neașteptat, tehnica de respirație profundă relaxantă va avea rapid un efect relaxant. Va ameliora tensiunea corpului, va curăța mintea de anxietate. Mulți folosesc, fără să știe, această metodă, fără să-și dea seama nici măcar de beneficiile acesteia.

Respirația superficială restricționează aportul de oxigen și pune stres suplimentar asupra corpului. Strecurându-se din cauza lipsei de aer, o persoană se aruncă și mai mult în anxietate și descurajare. Exercițiile de respirație vor face față acestui lucru:

1. Stai drept.
2. Expirați profund.
3. Așezați-vă mâinile pe stomac, chiar deasupra taliei.
4. Inspirați încet, împingând treptat mâna în sus. Imaginați-vă că vă umpleți corpul cu aer de jos în sus.
5. După inhalare, țineți-vă respirația timp de două până la cinci. Puteți prelungi timpul dacă vă simțiți confortabil. Ținerea respirației este mai ușoară dacă continuați să vă apăsați pe stomac cu mâna.
6. Eliberați încet și treptat aerul prin gură. Simțiți-vă burtica contractându-vă și mâna revenind la locul inițial. Expirați puțin mai mult decât inspirați.

Această tehnică simplă vă va calma rapid în orice situație: acasă, la serviciu sau pe jos.

Bea niște apă

Chiar și o deshidratare ușoară poate fi problematică. Printre acestea se numără un dezechilibru al substanțelor care sunt responsabile de dispoziție. Pentru a vă liniști repede, beți un pahar cu apă. Înlocuiți băuturile dulci, ceaiul și cafeaua cu acesta, acest lucru va avea un efect benefic asupra stării generale, a dispoziției, a figurii.

Îmbrăţişare

Studiile efectuate de oameni de știință din diferite țări arată că emoțiile din îmbrățișări ajută la producția crescută de oxitocină „hormonul fericirii”, reducând riscul bolilor de inimă. Senzațiile senzoriale sunt direcționate către producerea de substanțe chimice responsabile de bună dispoziție - serotonină, dopamină.

În multe culturi din întreaga lume, oamenii nou cunoscuți își deschid brațele unul altuia. Dacă este cineva apropiat de tine, îmbrățișează-l. Împărtășiți-vă energia și recuperați-o. Acest lucru este adesea suficient pentru a vă îmbunătăți rapid starea de spirit.

Tehnici psihologice de urgență de autoajutor

Există tehnici care ajută pe toată lumea, indiferent de caracteristicile psihologice sau de personalitate. Unele dintre aceste metode sunt dificil de realizat, dar toate pot îmbunătăți starea emoțională.

Gandeste pozitiv

Psihologii și fiziologii au dovedit legătura dintre gândirea pozitivă și nivelul fericirii și starea corpului. Percepția realității înconjurătoare depinde de starea emoțională. Fiecare zi ar trebui să înceapă cu gânduri pozitive: „Ce dimineață însorită!”, „Mulțumesc Universului pentru această zi!”, „Voi reuși!”. Dacă te duci la serviciu, gândindu-te: „Din nou trebuie să mergi la acest birou îngrozitor” sau „Cum ai primit această ploaie”, atunci scara dispoziției va intra pe un teritoriu negativ.

Treaba neterminată completă

Afacerea neterminată este cauza anxietății, iritării, stării proaste. Ei pun presiune asupra subconștientului, devin o povară psihologică. Orice încercare de îmbunătățire a stării va fi ineficientă până când afacerea neterminată va fi eliminată. Aduceți ceea ce ați început la concluzia sa logică, chiar dacă provoacă emoții neplăcute.

Promite-ți o recompensă pentru treaba făcută: mergând la film, o rochie nouă sau tortul tău preferat. Acest lucru va face mai ușoară acordarea sarcinii la îndemână.

Lasă-ți vina. Scuzați-vă celor care au fost jigniți sau corectați greșelile. Dacă acest lucru nu este posibil, iartă-te și mergi mai departe. Sentimentele de vinovăție nu vor anula acțiunile din trecut, dar pot duce la depresie severă în prezent.

Folosește dreptul la singurătate

Obosit de fluxul neîncetat de informații, zgomot, conversații, anchete, folosiți dreptul la singurătate. Deconectați-vă telefonul, rămâneți în tăcere: aveți o dispoziție proastă și nu ar trebui să explicați motivele apariției acestuia celor dragi, dacă nu doriți. Spune-le că acum ar fi mai bine să fii în tăcere, de unul singur.

Luați vitamine pentru depresia sezonieră

Defecțiunile de dispoziție care apar toamna și iarna sunt adesea asociate cu deficiențe de vitamine. Dieta dvs. ar trebui să conțină cât mai multe fructe, legume, citrice și varză murată. Luați un complex de vitamine, folosiți zilnic băuturi din fructe, ceaiuri din fructe de pădure proaspete, cum ar fi afine. Compensați lipsa de energie solară cu o abundență de lumină în cameră, mai des în timpul zilei la aer curat.

În perioada de dinaintea Anului Nou, creați un sentiment de vacanță în jur: decorați apartamentul cu ploaie, puneți un pom de Crăciun, lipiți fulgi de zăpadă pe ferestre, umpleți casa cu lumini pâlpâitoare de ghirlande. Atmosfera fabuloasă îți va oferi confortul și îți va pune gândurile într-un mod pozitiv. Aduceți culori luminoase în interior: portocaliu, galben, verde deschis, albastru. O renovare globală poate fi înlocuită prin introducerea unor detalii precum perne, lămpi, lumânări de nuanțe dorite în interior.

Puteți veni cu propriile metode de a face față unei dispoziții proaste. Pentru a păstra tehnicile la îndemână, creați o carte Good Mood și scrieți modalități eficiente în a vă ajuta. Imprimați-l, coaseți-l, adăugați fotografii și desene. Ori de câte ori vă simțiți lipsit de dispoziție și energie, ridicați-vă cartea și găsiți tehnica care pare cea mai interesantă.

Discuția 21

Materiale similare

Gândire pozitivă, exces de energie și gânduri strălucitoare - toate aceste calități pe care vrei să le păstrezi pentru fiecare zi din viața ta! Din păcate, există momente în care problemele se acumulează, dar nu mai există putere de luptă și cădem în depresie și descurajare. Nu există dispoziție și nu vreau să fac nimic. Cum putem face față acestei stări, pentru că nu vrem să rămânem deloc în ea și este dăunătoare pentru sănătatea noastră.și să devii din nou activ și fericit?

Odihnă completă

De foarte multe ori motivul stării noastre de spirit proaste constă tocmai în lipsa odihnei corespunzătoare. O persoană lucrează, este angajată în acțiuni active și uită complet de sine. Și aceasta, potrivit psihologilor, este o cale directă către depresie și melancolie. Încercați să dormiți mai mult sau dedicați o oră după-amiaza acestei activități utile. Culcați-vă, citiți o carte ușoară sau vizionați televizorul și permiteți-vă să faceți un pui de somn. Creierul uman este ca un computer care necesită o repornire - uneori chiar 15-20 de minute de somn în timpul zilei îți vor oferi o putere și o energie de care nici măcar nu știi! Culcați-vă, relaxați-vă și setați alarma pentru 25 de minute, iar când vă treziți, veți vedea cum s-a schimbat starea de spirit.

Starea noastră de spirit este disponibilitatea de a acționa în continuare, de a depăși obstacolele și de a dobândi noi cunoștințe în acest proces.

Eliberare emoțională

Principalul motiv pentru o stare proastă este stresul emoțional. Adică pur și simplu te-ai săturat de viața de zi cu zi sau de munca dificilă sau de o problemă. Cum se procedează? Aici fiecare trebuie să aleagă pentru sine. Este necesar să faceți ceva care nu vă este absolut inerent: rămâneți singur cu voi înșivă, porniți muzica și dansați, săriți, alergați, faceți tot ce vi se pare amuzant și nebun. Nu ezitați, lăsați-vă fantezia să sugereze diferite imagini.

Mulți oameni primesc ușurare emoțională din curățarea sau spălarea mașinii, de exemplu: trebuie să alegeți o activitate în care să nu aveți nevoie să vă încordați gândurile, să cântați karaoke, să faceți exerciții sau să alergați pe stradă. Va fi foarte util să ascultați un fel de antrenament psihologic sau un seminar interesant pe - încercați să vă abstrați complet de problemele actuale.

Scăderea importanței problemei

De foarte multe ori o persoană este atât de scufundată în griji cu privire la ceea ce se întâmplă, încât nu se mai poate bucura de viață. O metodă excelentă pentru a-ți depăși starea proastă de spirit este să scazi metoda „importanței”. În ce constă:

• Analizăm problema - definim clar cât timp poate fi prezent în viața ta și cum poate fi rezolvată. Doar asigurați-vă că aveți în vedere că va trece și nu va lăsa nici o urmă în viața voastră;
• Reducem importanța - atunci când „inamicul” este definit, este necesar să ignorăm complet situația pentru o vreme și să înțelegem că există lucruri care sunt mult mai importante. Și, într-adevăr, bine, într-adevăr situația ta va decide restul vieții tale, dar pare insurmontabilă doar până în momentul respectiv, până când se găsește o ieșire;
• Sicriul - așa numesc psihologii metoda prin care trebuie să „îndepărtezi”, de ceva vreme, grijile și problemele tale în sicriu. Închide-le acolo sus și dă-ți o pauză de la ele. Imaginați-vă ca pe o persoană care este îngrijită de întreaga lume din jur - și credeți-mă, el vă va spune cum să ieșiți din situație. Luați această metodă în serios, în ciuda simplității sale, funcționează excelent. Și acest lucru se datorează activității creierului: ați trecut la alte evenimente, iar mintea subconștientă continuă să vă caute o ieșire. Și imediat ce există șanse și situații convenabile de rezolvare, el vă va spune imediat ce să faceți.

Fiecare problemă este capabilă să ne tragă în rețeaua sa de „deznădejde”, dar avem un avantaj - va dispărea și cu siguranță vom rămâne.

Singuratate sau companie?

Cu toții suntem diferiți și toată lumea este obișnuită să-și recupereze forța în moduri diferite. Cineva se va potrivi cu o companie plăcută și zgomotoasă de oameni apropiați, în timp ce cineva preferă singurătatea și liniștea. Bineînțeles, depinde de dvs. să decideți, dar comunicarea distrage perfect atenția de la gândurile negre și vă ajută să reveniți pe o cale pozitivă. nu merită - nu vă va rezolva problemele, ci vă va agrava depresia doar dimineața!

Roagă-ți prietenii să meargă cu tine într-un loc zgomotos, distractiv sau invers, pentru a fi în sânul naturii. Joacă jocuri active, vizitează locul în care îți place să fii. Încearcă să nu vorbești despre problemă, dar poți cere celor dragi sfaturi sau ajutor. Și dacă îți place tăcerea, metoda de relaxare este perfectă pentru tine: angajează-te în meditație, ascultă muzică relaxantă, urmărește filmul tău preferat sau doar stai în pat cu o carte.

Îngrijorări plăcute

Dacă vă gândiți cum să vă înveseliți rapid, deveniți un vrăjitor bun. Această metodă este excelentă pentru a face față depresiei. Potrivit psihologilor, o persoană este obișnuită să se compare cu ceilalți. Dar când vede că oamenii au probleme mai importante decât ale sale, începe să privească lumea altfel. Cu siguranță există oameni în mediul tău care au nevoie de ajutor sau sprijin: fă ceva frumos pentru ei, ajută la treburile casnice sau dă un lucru necesar sau pur și simplu vorbește cu el despre necazurile sale. Dacă este posibil, ajutați-i pe străini complet: donați bani, de exemplu, pentru tratamentul copiilor sau doar dați lucruri vechi celor care au nevoie. Crede-mă, recunoștința oamenilor te va ajuta să „te clatine” și să vezi care este problema ta mică și frivolă.

Permiteți-vă să vă odihniți și să câștigați forță și atunci veți găsi cu siguranță un motiv pentru a vă ridica din pat și a lua măsuri.

Dacă starea ta de spirit este foarte proastă și nu o poți face față, aceste sfaturi simple, dar eficiente, te vor ajuta:

• Plimbare - asigurați-vă că faceți ceva timp și faceți o plimbare într-un loc frumos: pădure, parc, râu. Admirați natura și seninătatea locuitorilor săi;
• Răsfățați-vă cu tratamente cu apă: mergeți la piscină sau pur și simplu înmuiați-vă în baia caldă;
• Stocați-vă cu endorfine - mâncați ciocolată, dulciuri, banane. Aceste alimente produc hormonul „fericirii” și îmbunătățesc starea de spirit;
• Începeți un jurnal - puteți să vă expuneți problema și să scrieți cum intenționați să ieșiți din el: luați în considerare fiecare pas și notați un rezultat pozitiv;
• Ascultă muzica ta preferată, doar amuzantă și încearcă să cânți;
• Mai pozitiv - urmăriți comediile preferate, citiți povești amuzante sau anecdote;
• Luați-vă hobby-ul preferat - vă va distrage perfect de la probleme și vă va crește atitudinea pozitivă;
• Îndepărtați lucrurile vechi - poate veți găsi un obiect care vă va aminti cât de fericiți ați fost odată și vă va aduce înapoi în acel moment minunat. Sau poate veți vedea un lucru mic care vă va aminti de problemele din trecut și veți înțelege că totul dispare și acest lucru va dispărea;
• Gătește-ți mâncarea preferată și răsfăță-te sau mergi la cafeneaua ta preferată.

Viața noastră este ca un drum de-a lungul căruia ne mișcăm și, dacă o gaură este prinsă pe drum, atunci cu siguranță o vom înconjura și vom merge mai departe. Nu uita că totul depinde de tine și blues-ul nu este cel mai bun asistent în atingerea obiectivelor tale!

Video

Sfaturi pentru femei despre cum să se reînvie rapid:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Imagine: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Atitudinea emoțională este o parte integrantă a vieții oricărei persoane. Dar de multe ori sunt zile în care nimic nu face plăcere, gândurile negative predomină. Starea depresivă prelungită poate duce la dezvoltarea depresiei. Prin urmare, toată lumea ar trebui să aibă o idee despre cum să se înveselească și să scape de negativitate.

Cauzele stării proaste

Există multe motive care pot strica starea de spirit. În plus, aceleași evenimente afectează fiecare individ în moduri diferite. Cu toate acestea, printre cele mai frecvente sunt următoarele:

• Părerea cercului interior. Fundalul emoțional al fiecărei persoane este în proporție directă cu acei oameni care sunt în apropiere. Și acest lucru nu este întâmplător, deoarece este foarte important pentru fiecare dintre noi ce părere au familia și prietenii și, dacă această opinie diferă de ceea ce ne așteptăm să auzim, atunci starea de spirit va fi distrusă.
• Un mediu calm și liniștit este foarte important pentru o persoană. Orice conflict poate duce la faptul că starea emoțională se deteriorează.
• Starea de spirit se poate deteriora din cauza așteptărilor de probleme. O persoană este îngrijorată, se află într-o stare de tensiune, cu care nu poate face față. Astfel de manifestări sunt pline de o deteriorare a fondului emoțional.
• Problemele financiare sunt, de asemenea, adesea cauza opresiunii mentale.
• Când dorințele noastre sunt în contradicție cu posibilitățile noastre, apare frustrarea și declinul emoțional.
• Un somn slab poate duce, de asemenea, la atitudini negative. Dacă o astfel de problemă în viața unei persoane nu este neobișnuită, atunci depresia nu este departe.
• Munca monotonă sau nevoia de a face ceva care nu-ți place duce de obicei la emoții negative și sentimente de lipsă de speranță.

Având o idee despre ceea ce a dus la o stare emoțională negativă, puteți naviga cum să vă ridicați rapid starea de spirit atunci când este la zero.

Exprimați metode de corectare a situației

Ești curios să știi să te înveseli în 5 minute? Folosiți metode dovedite, care vor dura puțin.

• Urmăriți un film sau o emisiune de comedie bună.
• Ascultă muzica ta amuzantă preferată.
• Citiți anecdote.
• Faceți un duș cu contrast, spălați-vă părul.
• Angajează-te în a face fapte bune.
• Doar faceți o plimbare în aer curat. Comunicarea cu natura face minuni.

Cele mai eficiente modalități de a te înveseli

Potrivit psihologilor, starea de spirit a fiecărei persoane este determinată de particularitățile gândirii. Trebuie să privești cu optimism lumea din jurul tău și să ignori toate aspectele negative. Numai persoana în sine este capabilă să creeze pentru sine astfel de condiții în care se va simți fericit.

Să învățăm cum să te înveselim dacă totul este rău. Printre cele mai eficiente metode, trebuie menționate următoarele puncte:

1. Conversaţie. Dacă emoțiile negative copleșesc, atunci nu este nevoie să rămâi singur acasă cu gânduri rele, acest lucru nu va face decât să agraveze situația. Trebuie să vorbești, să comunici cu cineva apropiat. Această metodă vă va ajuta cu siguranță.
2. Lacrimile ajută pe cineva să scape de tristețe și negativitate. Trebuie doar să plângi.
3. Fiecare persoană are un principiu creativ. Trebuie să găsești ceea ce faci cel mai bine. Desenați o imagine, scrieți o poezie, pregătiți o capodoperă culinară - aceste activități pot ajuta la schimbarea atenției și la plăcere reală.
4. Schimbare. Dorul din sufletul tău poate fi ușurat prin preluarea schimbărilor în aspectul tău. S-ar putea să merite să vă schimbați coafura, să vă umbriți puțin părul, să experimentați haine. Apropo, acest sfat este bun nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.
5. Pentru a vă înveseli, puteți merge la sala de sport sau la piscină. Activitatea fizică „descarcă” bine creierul.
6. Tratamentele relaxante vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți într-o formă bună. Cursurile de yoga sunt bune pentru a insufla calm și încredere.
7. O meditație de zece minute poate restabili echilibrul mental.
8. Aranjarea casei dvs. este o modalitate bună de a vă ordona gândurile și de a scăpa de o stare emoțională proastă. Încercați să aruncați gunoiul din casă, să rearanjați mobilierul, să puneți lucrurile în ordine.
9. Muzica și dansul îi vor ajuta pe toți să se înveselească. Trebuie să alegeți o melodie amuzantă și să dansați.
10. Dulciurile delicioase te vor înveseli foarte repede. Aceste tratamente promovează producția de endorfine, hormonii fericirii. Este util să consumați banane, citrice, căpșuni, nuci, fructe uscate, miere. După ce v-ați răsfățat cu aceste produse, voi înșivă nu veți observa modul în care energia începe să crească.
11. Zâmbet. Psihologii recomandă utilizarea metodei „zâmbetului forțat” în cazul unei stări emoționale proaste. Trebuie să stai în fața oglinzii și să zâmbești la reflexia ta. Lasă-l să fie nefiresc la început, dar apoi semnalele corespunzătoare vor începe să curgă către creier, iar starea de spirit va deveni vizibil mai bună.
12. Fă fapte bune și caritate. Ajutarea altora vă poate ajuta să stabiliți priorități, să vă luați mintea de la gândurile întunecate și să vă faceți să vă simțiți util și semnificativ.
13. Jocul cu animalele de companie nu poate decât să te încarce cu un rezultat pozitiv. Mângâie pisica care locuiește acasă, joacă-te cu câinele și te vei înveseli în liniște. Dacă nu există animale de companie, atunci puteți merge la pădure sau parc și urmăriți animalele și păsările în mediul lor natural. Punem pariu că faceți multe descoperiri!
14. Un duș de contrast este o metodă care funcționează perfect. Apa caldă și rece este un fel de stres benefic pentru organism. După procedură, vă veți simți imediat viguros și plin de energie.
15. Expune-ți fața la soare ori de câte ori este posibil - chiar și în toamnă sau iarnă. Faptul este că lipsa radiațiilor ultraviolete poate avea un efect deprimant asupra psihicului uman. Când vin zile calde, asigurați-vă că ieșiți în natură.

Crearea unei dispoziții emoționale pozitive este o lucrare care cu siguranță va da roade cu o bună sănătate, vigoare și echilibru mental. Există multe modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit. Fiecare poate găsi ceva potrivit pentru ei înșiși. Principalul lucru este să nu vă fie frică să experimentați, iar apoi lumea din jurul vostru va deveni mai luminoasă și mai amabilă.

Un mod de a te înveseli: răsfoiește fotografiile vechi

Când ești trist, deschide un album foto care arată momentele plăcute din viața ta. Hormonii bucuriei vor fi eliberați nu mai rău decât din ciocolată! Acest lucru a fost demonstrat de studii efectuate de oameni de știință britanici care au comparat efectele ciocolatei, alcoolului, ascultarea muzicii, vizionarea și privirea fotografiilor vechi asupra unei persoane. Muzica și ciocolata nu au avut practic niciun efect asupra stării de spirit a majorității oamenilor, alcoolul și televizorul au dat un ușor impuls (1%), dar fotografiile și-au îmbunătățit starea de spirit în 11% din cazuri.

Prin urmare, setați fotografiile preferate la screensaver-ul computerului sau vizualizați-le periodic.

2 modalități de a te înveseli: ronțăie nuci și mănâncă somon

Aveți întotdeauna nucile la îndemână ca gustare și adăugați somon la mese. Ambele alimente conțin acizi grași nesaturați omega-3, care ne fac mai puțin deprimați și mai pașnici.

3 moduri de a te înveseli: inspiră parfumuri liniștitoare

Așezați lumânări parfumate sau pulverizatoare în biroul dvs. Într-un studiu austriac, două grupuri de persoane au primit arome de portocală și lavandă. Drept urmare, au fost mai pozitivi și mai calmi în comparație cu participanții care nu au fost expuși aromelor.

4 modalități de a te înveseli: deschide ferestrele

Lăsați lumina soarelui să se verse în cameră când vă treziți. Un studiu realizat pe 450 de femei a arătat că cei care s-au trezit sub lumina puternică s-au simțit mai atenți și mai înviorați. Nu aveți suficient timp pentru a vă absorbi patul? Mâncați micul dejun și faceți mișcare pe simulatorul de lângă fereastra deschisă. Oamenii de știință susțin că combinația fizică exerciții și soare strălucitorîmbunătățirea Nu starea de spirit și îmbunătățește tonusul general.

5 moduri de a vă înveseli: faceți o plimbare în aer curat

Dacă lucrați într-un birou, asigurați-vă că ieșiți afară. Aerul proaspăt îmbunătățește productivitatea, ameliorează problemele de somn și depresia.

6 mod de a te înveseli: exercițiu

Dacă aveți puțin timp, faceți câteva exerciții. Unora le este greu să treacă de la o activitate la alta, mai ales atunci când au o dispoziție proastă, dar credeți-mă - puțin efort și veți începe să zâmbiți. Trucul este alegerea antrenamentului potrivit. Este inutil să depuneți multe eforturi pentru a face față bluesului, să faceți ceva care nu este împovărător - de exemplu , placut și treburile casnice mi.Și ia-l ca pe un răgaz psihologic, nu ca pe un exercițiu.

Dacă sunteți furios, faceți ceva care vă împiedică să vă concentrați asupra gândirii. Jucați badminton sau faceți aerobic - învățarea unor mișcări noi vă va elibera mintea de gânduri negative.

7 modalități de a te înveseli: ordine de curățare

Dezordine este un memento al lucrurilor care trebuie făcute, dar uitate. Acest lucru te poate face să te simți ca un eșec. Ca o soluție rapidă, unele suprafețe din birou sau unde sunteți des. Așezați totul în dosare, sertare și coșuri. Chiar și iluzia de ordine este deja suficientă pentru a ne simți mai liberi.

8 modalități de a te înveseli: gândește repede

Dacă cineva te-a enervat, trece repede peste toate aspectele pozitive din mintea ta. Dacă nu-ți vine nimic în minte - atunci negativ. Oamenii de știință cred că gândirea accelerată accelerează procesele chimice din creier și pur și simplu distrage atenția.

9 modalități de a te înveseli: vizionează videoclipuri amuzante sau comedii

Râsul sincer declanșează reacții chimice care îți ridică instantaneu starea de spirit, reduc durerea și stresul și îmbunătățesc imunitatea.

10 moduri de a te înveseli: bucură-te de cumpărături

Nu luați imediat un card de credit, amintiți-vă: nu ar trebui să cheltuiți bani pe lucruri, ci pe impresii. S-a dovedit că oamenii care preferă să cumpere un concert sau o cină la un restaurant scump sunt mult mai fericiți. Un bonus suplimentar: puteți petrece timp cu cei dragi.

11 moduri de a te înveseli: arată fericit

Un zâmbet și o expresie mulțumită te pot face fericit. Dacă te porți ca o persoană ușoară și sigură, vei deveni în cele din urmă una.

12 moduri de a te înveseli: odihnește-te

Pacea și liniștea pot aduce, de asemenea, bucurie. Oamenii de știință atribuie acest lucru unei dorințe înnăscute de singurătate (această tendință poate fi urmărită deja la copiii nou-născuți - ca răspuns la stimuli, ei închid ochii sau se întorc). Faceți o pauză în timpul unei zile aglomerate: stați pe loc, închideți ochii, gândiți-vă la planurile de weekend.

13 moduri de a vă înveseli: discutați cu cunoscuți buni sau prieteni

Comunicarea cu o persoană veselă ne face mai veseli.

14 mod de a te înveseli: tăia legume

Pregătiți o masă consumatoare de timp (și sănătoasă). Gătitul, împreună cu yoga și, neutralizează emoțiile negative.

15 moduri de a te înveseli: fă fapte bune

Oamenii care fac lucrări de caritate sunt mai mulțumiți de viața lor și sunt fericiți, chiar și indiferent de valoarea contribuției lor. Alăturați-vă unei organizații caritabile sau găsiți alte modalități de a ajuta oamenii. Cercetătorii susțin că caritatea dezvoltă în noi calități care ne ajută să apreciem tot ce este mai bun în viața noastră.

Rose Vetrova

Astăzi vom vorbi cu voi despre cum să vă îmbunătățiți starea de spirit și să scăpați de tristețe și melancolie. În viața fiecărei persoane, există momente pe care le numim stare proastă. Această stare este neliniștitoare și poate umbri orice sărbătoare sau eveniment mult așteptat. Există apatie pentru ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.

Motivul pentru aceasta poate fi eșecul în muncă, oboseală generală, tulburări hormonale. Acesta din urmă este frecvent întâlnit la femei. Acestea pot avea un dezechilibru hormonal în timpul menopauzei sau înainte de „aceste” zile. Această condiție afectează semnificativ calitatea vieții.

Deci, cum vă puteți îmbunătăți starea de spirit și există modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit? Psihanaliștii susțin că fiecare persoană este un individ și că există o cale pentru fiecare caz specific. O fată va avea suficientă atenție din partea iubitului său sau a întâlnirilor cu un prieten, un bărbat - o conversație bine stabilită în afaceri etc. Fiecare are propria metodă de a scăpa rapid de o dispoziție proastă. Abilitatea de a crește o atitudine pozitivă în sine în câteva minute ajută la trecerea pe drumul cel bun. Acest lucru afectează percepția celorlalți din jurul tău și îți afectează cariera, viața personală.

Zâmbește la proasta dispoziție

Toată lumea vrea să știe cum să mențină o bună dispoziție. Se poate schimba în timpul zilei. Și nu toată lumea este capabilă să se simtă optimistă în mod constant, deoarece factorii externi stresanți de zi cu zi au un impact extraordinar asupra unei persoane.

Psihologii spun că zâmbetul vă poate ajuta să vă mențineți starea de spirit pe tot parcursul zilei. În percepția umană, este asociat cu un pozitiv. Dar, pe lângă percepția vizuală a bucuriei, un zâmbet este un rezultat vizual al producerii hormonului fericirii în corp. Când apare în sânge, atunci simțim fericirea, bucuria. Un zâmbet se potrivește oricărei fete. Devine atractivă pentru cei din jur.

Zâmbetul este prima modalitate de a face față unei dispoziții proaste. Aspectul său determină corpul nostru să producă endorfine, care schimbă rapid percepția noastră emoțională asupra mediului.

Așa că zâmbește în ciuda tuturor. Vă puteți face să zâmbiți citind anecdote, vizionând un film amuzant sau un program plin de umor. Du-te la oglindă și fă-ți o față - și-ți va apărea un zâmbet.

Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu de bună dispoziție. Există câteva sfaturi practice care te ajută să fii optimist și să nu lași gândurile și situațiile rele să îți strice ziua.

1. Muzică... Psihologii o consideră una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de starea proastă de spirit. În același timp, nu ar trebui să fie mobilă și dansabilă. Ascultați muzica care vă place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună ori de câte ori este posibil. Când melancolia s-a instalat în sufletul dvs., nu ezitați să o urmăriți cu ajutorul melodiei preferate din căști.
2. Dans... Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă pentru întreaga zi. Regula de bază este să te miști activ. Puteți dansa cu o fată la o discotecă sau acasă.
3. A curăța... De multe ori o stare proastă vine dintr-o mizerie. Curățarea minimă va ajuta la rezolvarea rapidă a situației. Faceți o regulă să vă începeți ziua prin curățarea biroului. Veți simți că articolele pliate frumos vă vor îmbunătăți foarte mult starea de spirit. Dacă sunteți acasă, faceți-vă confortabil acasă. Curățarea generală și lenjeria de pat vor contribui, de asemenea, la crearea confortului și, astfel, la îmbunătățirea stării de spirit. Luați câteva minute pe zi pentru asta. În acest fel, ești distras de la gândurile rele.
4. Atitudine corectă... Orice s-ar întâmpla, rămâneți întotdeauna optimist. În orice situație, stabiliți-vă un rezultat pozitiv. Confirmați-vă că totul va fi bine - și puteți depăși cu ușurință dificultățile care apar. Când mergeți la o întâlnire, gândiți-vă întotdeauna la un rezultat pozitiv. Există o expresie printre oameni: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând optimist, veți putea întotdeauna să rezolvați problemele emergente cu ușurință.
5. Vorbește despre problemă... Psihologii cred că problemele ar trebui împărtășite. Vorbește despre preocupările tale cu prietenul, mama sau ruda ta. Chiar și doar spunând-o cu voce tare aduce deja o ușurare semnificativă și ridică spiritele.
6. Sport... Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de o stare proastă. Chiar fiind optimist în viață, există momente în care îți pierzi inima. Forțați-vă să faceți câteva exerciții fizice (genuflexiuni, sărituri de frânghie, exerciții abdominale). Dacă este posibil, mergeți la sală. Acest lucru nu numai că va ajuta la crearea unei bune dispoziții, ci va susține și figura fetei. Câteva minute pe zi - iar silueta ta poate deveni perfectă. Un corp tonifiat în oglindă înveselește întotdeauna o fată.
7. Răsfățați-vă cu bucurie... Fa ceea ce iti place. Ia câteva minute din jocul tău preferat, urmărește filmul tău preferat la cinema sau acasă, citește o carte a autorului tău preferat. Fata își poate acorda atenție sau poate găsi un nou hobby, hobby.
8. Fă-ți o promisiune... Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? Promiteți să fiți optimiști și să nu vă deranjați de lucrurile mici. Poți oricând să lupți împotriva unei stări proaste. Este posibil să devii o persoană cu o atitudine bună și pozitivă și toată lumea o poate face.
9. Duș rece și cald... Acesta este un mod fiziologic de a vă crea o bună dispoziție. Când o persoană este udată alternativ cu apă fierbinte și rece, tensiunea dispare.
10. Mersul pe jos... Fiecare persoană, întinsă pe canapea și parcurgând momente negative în gândurile sale, se duce în depresie. Natura are o energie pozitivă colosală care poate fi obținută. Forțează-te să mergi la plimbare. Câteva minute în aer curat și veți simți o îmbunătățire semnificativă.
11. Dormi... Starea de spirit proastă apare adesea din cauza oboselii banale. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? Lasă totul deoparte și odihnește-te.

Starea de spirit proastă la menopauză

În această perioadă, femeia simte un fel de depresie, schimbări frecvente de dispoziție. Cu menopauza, multe femei devin deprimate. Acest lucru este direct legat de hormoni. Cum să faci față unei dispoziții proaste în menopauză? Experții recomandă, la primele semne ale unei scăderi a dispoziției pozitive, să normalizeze nutriția și să acorde o atenție sporită mersului în aer curat.

Cu menopauză, psihologii recomandă, care ajută la furnizarea de oxigen organismului și ameliorează tensiunea generală din corp cât mai confortabil posibil. Fa ceea ce iti place. De asemenea, puteți deveni mai vesel în această perioadă cu ajutorul sportului. Exercițiile fizice ajută fluxul de sânge în timpul menopauzei. La rândul său, acesta alimentează organele cu oxigen și ajută la transferul acestuia mai bine.

În această perioadă, este foarte important ca o femeie să nu se retragă și să-și poată împărtăși experiențele. Cu menopauza, orice femeie are nevoie de sprijin și înțelegere. Rudele și prietenii ei ar trebui să-și amintească acest lucru și să devină sprijinul și sprijinul ei. Cu ajutorul lor, este mai ușor pentru o femeie să suporte schimbări de dispoziție. Nu lăsați o femeie singură cu gândurile în timpul menopauzei, încercați să o înveseliți și să o susțineți.

Ce ar trebui să evit?

S-a spus destul despre cum să menții starea de spirit. Dar ce nu ar trebui să faci? De ce ar trebui să fii precaut? Ce poate duce la complicații grave? Psihologii nu recomandă o fată:

1. Mănâncă mult, va adăuga probleme inutile. Îngrășarea este mult mai ușoară decât pierderea în greutate.
2. Implică-te în alcool sau tutun. Nu ajută, dar exacerbează problemele. Alcoolul și tutunul nu ajută să fii mai distractiv, dar te conduc și mai mult într-o stare de depresie.
3. Controlează-ți emoțiile. Mulți, având o dispoziție proastă, încearcă din greșeală să o strice pentru alții.
4. A închide. Nu trebuie să te gândești singur la gândurile tale. Găsiți un partener de conversație bun sau pur și simplu vorbiți despre orice vă îngrijorează. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai dispuși față de oameni și să vă sporiți atitudinea pozitivă.
5. Să se răzbune. Răzbunarea nu se potrivește fetei, ca oricărei alte persoane. Nu te va lăsa să fii o persoană bună.

Luați întotdeauna în considerare ce veți face cu o dispoziție proastă. Este mai bine să nu luați nicio măsură dacă vă aflați într-un cadru negativ, pentru a nu regreta ceea ce s-a făcut în viitor.