Prana Este legătura dintre corp, minte și conștiință. Este o mișcare constantă de conștientizare. Prana transferă conștientizarea către obiectul percepției, iar această mișcare a conștientizării prin prana se numește atenție. Mișcarea interioară a pranei este mișcarea senzației, gândului, sentimentului și emoției. Prin urmare, prana și mintea sunt profund interconectate.

Manifestarea fizică a pranei este respirația prin urmare, respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate. În Ayurveda, respirația este văzută ca parte fizică a gândirii și gândirea ca parte mentală a respirației. Fiecare gând schimbă ritmul respirației și fiecare respirație schimbă ritmul gândirii. Când o persoană este fericită, locuiește în fericire și tăcere, respirația sa este ritmică. Dacă este dezechilibrat de frică, anxietate sau nervozitate, respirația lui devine neregulată și intermitentă.

Rishi, Văzătorii vedici au descoperit acest lucru aproape relația dintre respirație și activitatea mentalăși a creat arta pranayama. Pranayama- aceasta este prana un plus ayam. Ayam înseamnă „a controla” și prana înseamnă „respirație”. Prin controlul respirației, putem controla activitatea mentală.

Secretpranayama

Rishis a descoperit, de asemenea, un important diferența dintre respirația dreaptă și cea stângă... Poate că ați observat că uneori puteți respira mai ușor prin nara stângă și uneori prin dreapta. Această schimbare are loc aproximativ la fiecare 45-90 de minute. Precum și partea dreaptă a corpului este controlată de partea stângă a creierului și invers, respirația predominant prin nara stângă activează emisfera dreaptă a creierului, iar respirația predominant prin nara dreaptă activează emisfera stângă. Emisfera stângă a creierului este asociată cu energia masculină, și cel potrivit - cu Femeie... Cea stângă este pentru gândire logică, studiu, explorare, agresivitate, competiție și judecată. Când judecăm ceva, investigăm ceva și așa mai departe, în noi predomină ciclul respirator drept și emisfera stângă a creierului este implicată în muncă activă. Dimpotrivă, atunci când emisfera dreaptă este în acțiune și ciclul de respirație stâng este dominant, prezentăm o energie feminină care este asociată cu dragostea, compasiunea, intuiția, arta, poezia și religia. Deci, atunci când un artist pictează o imagine sau un poet scrie o poezie, ei folosesc o parte din emisfera dreaptă. Și când un om de știință lucrează într-un laborator, cercetează și rezolvă o problemă, în acest moment folosește o parte a emisferei stângi.

Secretul pranayamei este secretul gestionării energiilor masculine și feminine, acționând în sistemul nostru nervos. Când inspirăm prin nara stângă în pranayama, alternând nările, încărcăm partea dreaptă a creierului, iar când inspirăm prin nara dreaptă, încărcăm partea stângă a creierului. Când yoghinii efectuează respirația alternând nările, energiile lor masculine și feminine se echilibrează precis reciproc. Când aceste energii sunt echilibrate, atunci energia neutră se trezește, iar yoghinul experimentează conștientizarea pură, care se numește Brahman.

Când facem pranayama, ele sunt purificate nadi(canale subtile ale sistemului nervos), mintea devine controlabilă și putem trece dincolo de energia feminină și masculină în conștientizare pură, nediscriminatorie, pasivă.

Aceasta este baza pranayamei. Există multe pranayame diferite - pentru încălzirea sau răcirea corpului, pentru trezirea unei energii mai masculine sau feminine și așa mai departe.

ŞASEEXERCIȚII RESPIRATOARE

Pranayamaalternativnările

Un exercițiu de respirație simplu, dar eficient este Alternan Nostril Pranayama.

1. Efectuați acest exercițiu stând confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate și spatele drept. Dacă această poziție este incomodă pentru tine, stai drept pe partea din față a scaunului, cu picioarele așezate pe podea și genunchii îndoiți în unghi drept.

2. Ciupiți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați prin nara stângă. Inspiră adânc, burtă, nu piept.

3. După inhalare, țineți-vă respirația pentru scurt timp.

4. Expiră prin nara dreaptă, ciupind stânga cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte.

5. Repetați primii trei pași, de data aceasta începând prin a inspira prin nara dreaptă (ținând stânga cu degetul mic și inelar).

Acest exercițiu de respirație se poate face timp de 5 până la 10 minute.

NOTĂ: În ciuda aparentei sale simplități, acest pranayama, precum și altele descrise în această carte, este cel mai bine predat sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Sitalipranayama ( respirație răcoritoare )

Rotiți-vă limba într-un tub. Inspirați încet prin limba rulată, înghițiți și apoi expirați în mod obișnuit prin nas, ținând gura închisă. Veți simți cum aerul care intră răcește saliva, limba și membranele mucoasei bucale.

Această respirație este benefică pentru a calma pitta crescută. Scade temperatura gurii, răcorește saliva, ajută la suprimarea setei și îmbunătățește digestia, absorbția și asimilarea alimentelor. Sitali este eficient pentru hipertensiune arterială, arsuri ale limbii sau gâtului și crampe (arsuri) în ochi. Racoreste intregul corp.

Dacă nu puteți roti limba într-un tub, atunci există o altă modalitate de a efectua Sitali este să strângeți ușor dinții și să vă apăsați limba împotriva lor. În acest caz, respirați aer prin dinți. Deoarece unii oameni simt durere atunci când atrag aer rece prin dinți, apăsarea limbii pe dinți îi va încălzi și va preveni acest disconfort.

Video: Tehnica de respirație Sitali Pranayama (respirație răcoritoare)

Bhastrikapranayama ( suflarefoc)

Acest exercițiu de respirație crește capacitatea vitală a plămânilor, ameliorează alergiile și astmul și ajută la menținerea plămânilor puternici și sănătoși. În plus, încălzește întregul corp.

Inspirați pasiv (prin nas) și expirați activ și cu puțin efort. Începeți încet, crescând treptat viteza. Imaginați-vă o locomotivă cu aburi care se mișcă încet și crește viteza. Faceți un ciclu de 30 de expirații, apoi odihniți-vă un minut. Puteți face până la cinci cicluri dimineața și cinci seara.

Video: Tehnica de respirație Bhastrika Pranayama (Respirația focului)

Bhramaripranayama ( bâzâind respirația)

Pe măsură ce inhalați, încordați epiglota astfel încât să se producă un zumzet. La expirație, sunetul trebuie să fie scăzut și lung. În mod tradițional, se spune că un sunet mai înalt la inspirație este ca zumzetul unei albine, iar un sunet mai profund al expirației este ca zumzetul unui bondar. 1

Dacă ți se pare dificil să faci un sunet în timp ce inspiri, inspiră pur și simplu adânc cu stomacul și fredonează în timp ce expiri.

În timp ce faceți Bhramari, atingeți ușor vârful limbii pe palatul moale din spatele laringelui. Asigurați-vă că dinții nu sunt strânși.

Bhramari face vocea mai melodică. Bâzâitul vibrează sistemul nervos - un fel de terapie prin sunet pentru creier. În plus, este benefic pentru glandele tiroide, paratiroide și timus. Faceți zece respirații odată.

1 Când exprimă surpriza, acest sunet apare în mod natural cu inhalarea prin nas. De asemenea, apare spontan la inhalarea cu frică sau durere bruscă, dar de obicei este inhalat prin gură. Veți obține acest sunet dacă încercați să pronunțați litera „n” în timp ce inhalați cu gura închisă. La expirație, în acest scop, puteți pronunța litera „m”. (aprox. Ed.)

Ujayipranayama ( suflarevictorii)

Așezați-vă în poziția Vajrasana sau Lotus cu mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Păstrați pieptul, gâtul și capul în linie dreaptă pentru a vă menține coloana dreaptă. Apăsați ușor bărbia pe piept, trăgând capul pe spate și, în același timp, coborându-l la piept. Aduceți-vă conștientizarea în zona gâtului.

Acțiunile ulterioare vă pot cauza unele dificultăți. Atenție. Fără a înghiți efectiv, începeți o mișcare de înghițire pentru a ridica laringele în sus. În același timp, încordați epiglota, parcă „pronunțați„ litera „și„ în tăcere, și inspirați încet, adânc în stomac. Aerul inhalat va emite un șuierat blând.

După inhalare, înghiți și ține-ți respirația pentru o scurtă perioadă de timp, apoi expiră încet, contractând din nou epiglota - ca și cum ar fi fredonat, dar în același timp scoțând nu un bâzâit, ci un șuierat. 2

Ujjaya este o mare plăcere de făcut. Mintea se calmează, mușchii intercostali se relaxează și există de fapt un sentiment de victorie. Ujjayi are un efect benefic asupra tuturor celor trei dosha-uri și ajută la restabilirea combinației lor echilibrate inițiale - prakriti. Acest pranayama promovează longevitatea. Faceți douăsprezece respirații odată.

2 Acest sunet de șuierat nu este deloc greu de produs atât la inspirație, cât și la expirare, dar este mai dificil de explicat cum se face. Putem spune că acesta este același sunet ca în Bhramari, dar emis în șoaptă. (Ed.)

Video: tehnica de respirație Ujayi pranayama (respirație victorioasă)

Suryabhedipranayama ( respirând binenară)

Pentru a respira numai prin nara dreaptă, blocați nara stângă cu bumbac sau apăsați ușor cu degetul mic și inelar de la mâna dreaptă. Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți zece respirații odată. Acest pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.

Video: Tehnica de respirație Surya Bheda Pranayama (respirația nazală dreaptă)

Ayurveda acoperă toate aspectele sănătății umane, inclusiv sistemul respirator. Fiecare element din Ayurveda (dosha) se referă la un anumit organ sau sistem de organe și îl afectează.

Kapha este dosha de apă din corp, care se acumulează în principal în plămâni și în stomac. Mucusul care se formează în stomac intră în plămânii unei persoane și se acumulează acolo, iar de acolo poate curge în alte părți ale corpului și poate provoca tulburări și boli. Tulburările Kapha dosha se manifestă cel mai adesea ca infecții respiratorii acute sau răceli, inflamație a ganglionilor limfatici, pneumonie sau astm și alte boli ale sistemului respirator.

Cu toate acestea, plămânii sunt locul unde se manifestă adesea Vata doshas. Prin plămâni intră energia vitală în corpul uman. Dacă bolile sistemului respirator sunt însoțite de o defecțiune, dificultăți severe de respirație sau deshidratare, de exemplu, tuberculoză, atunci aceasta este, în primul rând, o tulburare Vata dosha.

Pitta este un dosha care este adesea asociat cu boli infecțioase ale sistemului respirator.

Oricare ar fi constituția dvs. (raportul celor trei dosha din organism), digestia slabă duce la acumularea de mucus, iar acesta este un semn al slăbirii Agni (foc) în organism, deși nu este o dovadă a Kapha ridicat. În medicina ayurvedică, principalul tratament pentru bolile respiratorii este creșterea focului digestiv.

Deteriorarea digestiei, expunerea prelungită la frig, modificările vremii sau anotimpurilor, starea mentală slabă, practicile de respirație necorespunzătoare și exercițiile insuficiente sau supraîncărcarea conduc la probleme respiratorii. La nivel mental, aceste boli sunt cauzate de frică, tristețe sau atașament.

Metode de tratament

Tratamentul implică o abordare integrată, și anume, combinarea pranayamelor (exerciții de respirație) și alte practici yoghine cu o dietă adecvată, precum și utilizarea plantelor medicinale.

Tratament pe bază de plante

Asigură utilizarea locală a extractelor din plante, uleiuri și decocturi, inclusiv „nasya” - introducerea de uleiuri și decocturi prin nas, gargară cu decocturi din plante, lubrifierea pieptului, a spatelui și a capului cu paste sau uleiuri, fumatul ierburilor.

Una dintre rețetele tonice: două părți de elecampan și două părți de comfrey, o parte de ghimbir, o parte de scorțișoară și aceeași cantitate de lemn dulce. Pentru Kapha, adăugați calamus sau cuișoare la această compoziție, iar pentru Vata adăugați ginseng sau ashwagandha. Pentru Pitta din rețetă, schimbați elecampanul în rădăcina de brusture.

Terapia emetică

Vamana este o terapie pentru purificarea organismului prin vărsături, pilonul principal al tratamentului pentru tulburările Kapha din Ayurveda. Aceasta este o formă foarte puternică și eficientă de terapie, dar necesită și cea mai mare îngrijire. Nu este recomandat să utilizați un astfel de tratament pe cont propriu, este mai bine să îl faceți în clinici speciale în care sunt utilizate metodele Panchakarma și sub supravegherea unui medic care practică Ayurveda. După ce pacientul este pe deplin instruit în această tehnică, aceasta poate fi aplicată independent. Pentru persoanele care sunt dominate de Kapha, este util să facă proceduri de curățare a stomacului și a plămânilor în mod regulat. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți sănătatea corpului, ci și va prelungi viața. Pentru cei care nu sunt potriviti pentru o astfel de terapie, un rezultat similar poate fi obținut datorită unei diete speciale și a plantelor expectorante și care elimină mucusul, dar procesul de tratament va fi mai lung.

Pranayama

Pentru tratamentul pe termen lung al bolilor sistemului pulmonar, este imperativ să se utilizeze sistemul yoghin al practicilor de respirație - Pranayama. Acest sistem de control al respirației este foarte eficient în tratarea bolilor precum astmul și alergiile cronice. Învățarea modului de a vă controla corect respirația vă poate crește nivelul de energie, îmbunătăți circulația sângelui și vă poate crește puterea.

Principii de baza:

Nu vă puteți ține respirația cu forța;

Inhalarea trebuie să fie de 2 ori mai lungă decât expirația;

Este necesar să efectuați pranayama numai în postura corectă (asana), altfel exercițiul va fi ineficient, deoarece plămânii vor fi comprimați și respirația este dificilă.

Nu poți practica pranayama pe cont propriu, fără ajutorul unui mentor sau medic cu experiență, precum și în crizele acute de astm.

Pranayama solară este folosit când Kapha este încălcat. Se efectuează ca inhalarea cu nara dreaptă și expirarea prin stânga, expirarea - țineți respirația. Dacă aveți o constituție Pitta, sau dacă există inflamație în plămâni, atunci merită să efectuați Lunar Pranayama - inspirați cu nara stângă și expirați prin dreapta.

Dacă aveți o stare de Vata, atunci este mai bine să efectuați aceste două pranayama alternativ sau să inspirați și să expirați prin ambele nări în același timp (So-Ham pranayama). Dacă aveți uscăciune, tuse (uscat) insomnie, se recomandă efectuarea Lunar Pranayama, în timp ce vă țineți respirația în timp ce inhalați.

În timp ce efectuați pranayama So-Ham, ar trebui să repetați mental mantra „So” la inhalare și „Ham” la expirație. „Deci” crește inhalarea și îmbunătățește calitatea energiei vitale - Prana. Mantra „Șuncă” adâncește expirația și îndepărtează excesul de energie descendentă - Apana. Util pentru orice constituție umană.

Totul este despre respirația plângătoare. Sănătate, longevitate, subțire, frumusețe. Mai mult de 100 de recomandări pentru diferite cazuri Lyudmila Martynova

Respirație plină și Ayurveda

Respirație plină și Ayurveda

Potrivit Ayurveda, tehnica de respirație completă ar trebui să fie strict individuală pentru fiecare persoană.

Ayurveda- prima și cea mai importantă „știință a vieții naturale” pentru om. Metodele de vindecare ayurvedice se bazează pe principiile integrității și armoniei dintre om și natură. Ei privesc personalitatea ca pe un sistem multidimensional format din corp, suflet si energie vitala - prana. Îngrijirea materiei fizice este prezentată ca etapa inițială a dezvoltării spirituale.

Ayurveda se bazează pe conceptul că fiecare persoană aparține unui anumit tip constituțional de energie: Kapha, Pitta sau Vata. Predominanța unuia sau altuia dosha este stabilită în oameni încă de la naștere și afectează dezvoltarea lor fizică și mentală.

Kapha este dosha de mucus. Controlează structura, secrețiile și limfa. Kapha îmbracă viața în expresiile sale materiale. Ea controlează potența, puterea, rezistența, reținerea și lăcomia. Odată cu dezechilibrul său, apar boli ale sistemului respirator, diabet zaharat, obezitate, ateroscleroză și tumori.

Pitta este dosha de foc. Acesta reflectă ideea de transformare de-a lungul vieții și este responsabil pentru digestie, metabolism (metabolism) și metabolismul energetic. Pitta controlează sentimentele naturale de sete și foame, vedere și piele, forma corpului, trezește inteligența și buna dispoziție. Cu un dezechilibru al Pita, se manifestă furia, resentimentul, invidia, ulcerele de stomac, tulburările intestinale, bolile de piele și reacțiile alergice.

Lână de bumbac este dosha vântului. Ea întruchipează ideea de mobilitate. La om, wattele guvernează mișcarea, energia vitală, activitatea neuromusculară, respirația și sângele. Cu un dezechilibru de Vata, se detectează insomnia, o boală a sistemului nervos și cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic.

Om Kapha

De obicei, are o construcție masivă, densă. Astfel de oameni au pielea grasă, netedă; parul este gros, cu tendinta de culoare inchisa. Acești oameni au o mare forță și rezistență, își fac toate treburile și mișcările încet, metodic. Se caracterizează printr-un calm bun și liniște. Astfel de oameni percep informații noi măsurat, încet, dar pentru o lungă perioadă de timp. Acestea sunt persoane tipice flegmatice (în clasificarea europeană a temperamentelor). Ei, de regulă, au un caracter calm, echilibrat, devin încet agitați sau iritați. Dar, dacă încep, va fi nevoie de timp pentru a-i liniști. Somnul la oamenii Kapha este de obicei profund și lung, iar memoria este, de asemenea, puternică și durabilă. Acestea se caracterizează printr-o digestie lentă și, din această cauză, un sentiment moderat de foame. Adesea, un efect secundar al metabolismului inhibat este acumularea de lichid în exces în organe și țesuturi, edem proteic evident și latent.

Persoanele cu o constituție Kapha ar trebui să respire mai des din nara dreaptă. Când efectuați o respirație completă, așezați degetul arătător al mâinii drepte între sprâncene și degetul mare și degetul mijlociu pe nara dreaptă și, respectiv, pe stânga. Când inspirați, deschideți nara dreaptă; când expirați, deschideți stânga. Acest exercitiu induce un efect intoxicant in organism si tonifica psihicul.

Omul constituției lui Pete

De obicei are un fizic proportional, este de inaltime medie si musculatura nu prea abundenta. Astfel de oameni, de regulă, au un ten roșiatic, cupru sau galben, păr subțire matasos de nuanțe roșii, unghii moi. Acestea sunt denumite în mod obișnuit „sânge plin” din cauza tendinței lor de a avea tenul roșiatic și părul. În exterior, astfel de oameni sunt ușor de recunoscut prin numeroasele lor alunițe și pistrui. Sunt întreprinzători, aduc ceea ce au început până la capăt, găsesc cu ușurință contactul cu alții, o anumită asprime nu îi împiedică să devină oratori excelenți. De obicei, oamenii de acest tip înțeleg cu ușurință informații noi și au o memorie medie. Deși au tendința de a fi iritabili și furioși. Potrivit medicilor Ayurveda, există un exces de foc în corpul acestor persoane. Nu le place vremea caldă. De obicei, au un apetit bun și o digestie activă.

Persoanele cu constituție Pete ar trebui să inspire cu nara stângă și să expire cu nara dreaptă în timpul exercițiilor de respirație. Acest exercițiu are un efect de răcire în interiorul corpului și un efect de calmare atunci când mintea este agitată.

Wata constitutie om

Are un fizic ușor, slab. Are vene, tendoane și articulații clar vizibile. O astfel de persoană are întotdeauna o privire rece. Face totul repede, dar obosește ușor. O persoană care constituie Vata înțelege instantaneu și își amintește informații noi. Este adevărat, o astfel de amintire este de scurtă durată. Somnul la astfel de oameni este de obicei superficial și intermitent. Sunt foarte neliniștiți și anxioși. De obicei spun despre astfel de oameni: „Există o chestiune de toate, își bagă nasul în toate”. Oamenii de acest tip au foame neregulată și aceeași digestie neregulată: fie este gata să golească frigiderul, apoi poate alerga toată ziua fără să aibă picături de rouă de mac în gură. Pe fondul digestiei instabile, are loc o producție irațională de enzime, care la rândul său duce la constipație. Există, de asemenea, tendința de a usca pielea și, eventual, o varietate de reacții ale pielii la alimente necunoscute, alergii la medicamente sub formă de manifestări ale pielii etc.

Persoanele cu o constituție Vata trebuie să inspire și să expire alternativ cu ambele nări. Aduce o stare de echilibru și armonie.

Conceptul de Ayurveda câștigă tot mai mulți fani în întreaga lume, inclusiv în țara noastră. Ideea sa principală nu este să echivaleze pe toată lumea cu aceeași perie, ci să urmeze natura unui anumit corp uman.

Sincer să fiu, la început am perceput tehnica yoga ca pe un experiment obișnuit pe corpul meu. Dar după un timp am început să observ noi senzații după cursuri. A existat o senzație de ușurință, calm și un val uimitor de vitalitate. După exerciții de respirație, eram gata să mut munții. În plus, tenul s-a îmbunătățit, ridurile și pliurile adânci de pe piele au fost netezite, iar timbrul vocii a crescut. Am înțeles în sfârșit ce înseamnă să simți o respirație ușoară și liberă.

Acest text este un fragment introductiv.

Suflare- asta e viața. Este imposibil să trăiești fără respirație. La respirație, are loc un schimb de gaze între aerul care intră în plămâni și sânge.

La inhalare, diafragma se contractă, pieptul se dilată, volumul acestuia crește și aerul intră în plămâni. Respirarea este un act arbitrar. Spre deosebire de inhalare, expirarea are loc mai ales involuntar, deoarece aerul este expulzat din plămâni sub influența propriilor proprietăți elastice. Respirația predominant cu diafragma se numește abdominală; în principal cu ajutorul pieptului și al mușchilor pectorali - piept. Schimbul de gaze atinge un maxim în timpul respirației combinate dificile-abdominale. Cu toate acestea, respirația abdominală este considerată mai benefică pentru sănătate.

Fiecare persoană respiră la viteza proprie, care este determinată de capacitatea vitală a plămânilor și de starea lor. Rata normală de respirație a unui adult este de 14-20 mișcări respiratorii pe minut. Frecvența respirației se adaptează automat la cererea de oxigen (rata de absorbție) și la viteza cu care este produs dioxidul de carbon. În timpul stresului, respirația devine superficială și corpul acumulează tensiune în țesuturi și organe. Respirația conectează mintea conștientă cu subconștientul. Prin urmare, concentrându-ne pe respirație și schimbându-l, putem schimba starea de conștiință, relaxăm țesuturile.

Respirația corectă stimulează regenerarea celulară, întărește vitalitatea și sănătatea. Odată cu începerea lucrului cu respirația (pranayamas), noi impresii puternice prind viață. Blocurile și restricțiile dispar treptat, iar modelele obișnuite de comportament sunt abandonate. Yoghinii, rishii, înțelepții, sfinții au folosit întotdeauna respirația pentru a obține o stare de beatitudine. Respirația ne transformă convingerile și comportamentele. Respectați respirația pe tot parcursul zilei. Încetinirea în mod conștient și adâncirea respirației vă va permite să faceți față furiei, fricii și altor emoții puternice care vă invadează lumea din când în când.

Zece motive pentru a lua în considerare nevoia de respirație conștientă:

Respirația conștientă ajută la:

. controlează emoțiile;

Scapa de gandurile negative;

Schimbă-ne modul de a gândi în bine;

Întărește toate sistemele corpului;

Relaxa;

Rezolva problemele de somn;

Îmbunătățește circulația sângelui;

Încetinește îmbătrânirea și fii sănătos;

Mențineți niveluri ridicate de energie;

Asumați-vă responsabilitatea pentru viața voastră.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE (PRANAYAMAS)

Respirație continuă și Respirație alternativă

Respirație continuă: Inspiră prin nas, expiră prin gură. În timp ce respirați așa, imaginați-vă că renunțați la toate emoțiile, cu excepția iubirii. Acest tip de respirație este folosit pentru a integra mintea și corpul și pentru a armoniza legătura dintre corp și spirit.

Puteți inspira cu orice viteză, dar expirația ar trebui să fie absolut involuntară. Nu împingeți aerul, lăsați-l să curgă liber afară.

Respirație alternativă: Așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte pe frunte. Cu degetul mare, veți închide nara dreaptă, în timp ce degetul inelar va închide stânga. Deci închide-ți nara dreaptă. Inspirați încet și profund. Tine-ti respiratia. Deschideți nara dreaptă și închideți stânga. Expirați încet și lin. Apoi repetați totul în ordine inversă. Închideți nara stângă. Inspirați încet și profund. Tine-ti respiratia. Deschide nara stângă și închide-o pe cea dreaptă. Expirați încet și lin. Respirați astfel 5 minute. Această respirație echilibrează activitatea emisferelor dreapta și stângă ale creierului. Este bine să faceți acest lucru înainte de meditație.

Respirație diafragmatică (abdominală) sau respirație cu foc

Așezați-vă confortabil cu spatele drept (aceasta poate fi poziția lotusului, „turc”, sau așezat pe un scaun). Pune-ți mâinile în poală, cu palmele în sus. Cu forță, expirați pe gură, ajutându-vă activ cu diafragma, pronunțând silaba „CAT” („Marat”) la expirare. Când inhalați cu ajutorul diafragmelor, vom scoate stomacul ușor înainte, în timp ce lăsând neschimbat volumul toracelui. În același timp (în timp ce inspirați) spuneți silaba „NAM” („Adevăr”). Repetați acest ciclu de 108 ori. Termină cu o respirație adâncă, pe care trebuie să o ții în tine cât mai mult timp posibil. Această respirație trezește și stimulează energia kundalini.

Exercițiu „Stea”

Luați o poziție în picioare, cu picioarele larg depărtate. Întinde-ți brațele în lateral, stânga la-donna în sus, dreapta în jos. Înclinați încet capul înapoi pentru a privi stelele. Alegeți una, concentrați-vă asupra ei. Rămânând în această poziție, efectuați 108 cicluri de respirație diafragmatică rapidă prin nas. În ultimul ciclu, respirați adânc în timp ce vă contractați mușchii podelei pelvine și vizualizați energia care urcă pe frunte. Expirați.

Acest exercițiu întărește sistemul nervos, conferă rezistență corpului și promovează regenerarea țesuturilor.

Respirație care activează elemente din organism

Aceste exerciții sunt cel mai bine făcute în aer liber.

Pământ

Stați pe pământ, dacă este posibil cu picioarele încrucișate. Coloana vertebrală este dreaptă, ca și cum un fir coboară de sus și trage coroana spre cer. Puneți palma stângă pe pământ și întoarceți palma dreaptă spre cer (mâna dreaptă este pe genunchi). Simțiți cum, pe măsură ce inspirați, energia pământului pătrunde prin mâna stângă și saturează întregul corp. Simțiți cum, în timp ce expirați, excesul de energie al pământului părăsește corpul prin mâna dreaptă. Dorința ca această energie să vă echilibreze, să vă ofere stabilitate și calm. În total, trebuie să efectuați 7 cicluri de respirație.

Aer

Respirați încet și calm pe nas. Concentrați-vă pe centrul inimii. Înclinați încet capul înapoi și îndreptați-vă privirea spre cer, fără a vă concentra asupra a ceva anume. Încearcă să „pierzi” conturul corpului, fuzionează cu spațiul și aerul.

Apă

Intră în apă cel puțin până la genunchi (cu cât piscina este mai mare, cu atât mai bine). Dacă acest lucru nu este posibil, coborâți-vă la sol lângă un iaz sau, în cazuri extreme, cel puțin în fața unui recipient cu apă. Rugați apa să vă curețe. Respirați încet și lin. Ai grijă la respirație. Simțiți cum, în timp ce inhalați, energia apei vă saturează întregul corp.

Foc

Aprinde o lumanare. Stai cu mâna stângă sprijinită pe genunchi, palma în sus. Luați lumânarea cu mâna dreaptă. Adu lumânarea în vintre. Inspirați și țineți-vă respirația. Faceți șapte mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic cu lumânarea într-un plan vertical. Expirați. Așezați lumânarea la aproximativ 7 cm sub buric. Repetați ciclul indicat. Apoi, faceți acest ciclu secvenţial la nivelul diafragmei, inimii și gâtului.

Etapa următoare. Ține lumânarea în mijlocul frunții, la 30 cm în fața ta. Ia o pauza. Uită-te la flacăra lumânării cu ochiul stâng pentru trei cicluri de respirație, apoi în același timp cu ochiul drept, apoi încă trei cicluri cu ambii ochi. Coborâți lumânarea. Închide ochii și meditează

Prana este legătura dintre corp, minte și conștiință. Este o mișcare constantă de conștientizare. Prana transferă conștientizarea obiectului percepției și această mișcare a conștientizării prin prana este numită Atenţie ... Mișcarea interioară a pranei este mișcarea senzației, gândului, sentimentului și emoției. Astfel, prana și mintea sunt profund interconectate.

Manifestarea fizică a pranei - suflare prin urmare, respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate. În Ayurveda, respirația este văzută ca parte fizică a gândirii și gândirea ca parte mentală a respirației. Fiecare gând schimbă ritmul respirației și fiecare respirație schimbă ritmul gândirii. Când o persoană este fericită, locuiește în fericire și tăcere, respirația sa este ritmică. Dacă este dezechilibrat de frică, anxietate sau nervozitate, respirația lui devine neregulată și intermitentă.

Rishis, văzătorii vedici, au descoperit această relație strânsă între respirație și activitatea mentală și au creat arta pranayama. Pranayama este prana plus ayam. Ayam înseamnă „a controla” și prana înseamnă „respirație”. Prin controlul respirației, putem controla activitatea mentală.

Șase exerciții de respirație

Pranayama „nări alternante”

Simplu și în același timp exercițiu de respirație eficient- acesta este pranayama „Narile alternante”.

1. Efectuați acest exercițiu stând confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate și spatele drept. Dacă această poziție este incomodă pentru tine, stai drept pe partea din față a scaunului, cu picioarele așezate pe podea și genunchii îndoiți în unghi drept.

2. Ciupiți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați prin nara stângă. Inspiră adânc, burtă, nu piept.

3. După ce ai inspirat, ține-ți respirația o vreme.

4. Expiră prin nara dreaptă, ciupind stânga cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte.

5. Repetați primii trei pași, de data aceasta începând prin a inspira prin nara dreaptă (ținând stânga cu degetul mic și inelar).

Acest exercițiu de respirație se poate face timp de 5-10 minute.

Sitali pranayama (respirație răcoritoare)

Rotiți-vă limba într-un tub. Inspirați încet prin limba rulată, înghițiți și apoi expirați în mod obișnuit prin nas, ținând gura închisă. Veți simți cum aerul care intră răcește saliva, limba și membranele mucoasei bucale.

Această respirație este benefică pentru a calma pitta crescută. Scade temperatura gurii, răcorește saliva, ajută la suprimarea setei și îmbunătățește digestia, absorbția și asimilarea alimentelor. Sitali este eficient pentru hipertensiune arterială, arsuri ale limbii sau gâtului și crampe (arsuri) în ochi. Racoreste intregul corp.

Dacă nu puteți roti limba într-un tub, atunci există o altă modalitate de a efectua Sitali este să strângeți ușor dinții și să vă apăsați limba împotriva lor. În acest caz, respirați aer prin dinți. Deoarece unii oameni simt durere atunci când atrag aer rece prin dinți, apăsarea limbii pe dinți îi va încălzi și va preveni acest disconfort.

Bhastrika pranayama (suflul de foc)

aceasta exerciții de respirație crește capacitatea pulmonară, ameliorează alergiile și astmul și ajută la menținerea plămânilor puternici și sănătoși. În plus, încălzește întregul corp.

Inspirați pasiv (prin nas) și expirați activ și cu puțin efort. Începeți încet, crescând treptat viteza. Imaginați-vă o locomotivă cu aburi care se mișcă încet și crește viteza. Faceți un ciclu de 30 de expirații, apoi odihniți-vă un minut. Puteți face până la cinci cicluri dimineața și cinci seara.

Bhramari pranayama (respirație fredonată)

Pe măsură ce inhalați, încordați epiglota astfel încât să se producă un zumzet. La expirație, sunetul trebuie să fie scăzut și lung. În mod tradițional, se spune că un sunet mai înalt atunci când inhalați este ca zumzetul unei albine, iar un sunet mai profund al expirației este similar cu zumzetul unui bondar (când exprimă surpriza, acest sunet apare în mod natural la inhalarea prin nas. în în acest caz, inhalează de obicei prin gură. Acest sunet va fi obținut dacă încercați să pronunțați litera „n” în timp ce inspirați cu gura închisă. La expirație, puteți pronunța litera „m” în acest scop).

Dacă ți se pare dificil să faci un sunet în timp ce inspiri, inspiră pur și simplu adânc cu stomacul și fredonează în timp ce expiri.

În timp ce faceți Bhramari, atingeți ușor vârful limbii pe palatul moale din spatele laringelui. Asigurați-vă că dinții nu sunt strânși.

Bhramari face vocea mai melodică. Bâzâitul vibrează sistemul nervos - un fel de terapie prin sunet pentru creier. În plus, este benefic pentru glandele tiroide, paratiroide și timus. Faceți zece respirații odată.

Ujjayi pranayama (suflul victoriei)

Așezați-vă în poziția Vajrasana sau Lotus cu mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Păstrați pieptul, gâtul și capul în linie dreaptă pentru a vă menține coloana dreaptă. Apăsați ușor bărbia pe piept, trăgând capul pe spate și, în același timp, coborându-l la piept. Aduceți-vă conștientizarea în zona gâtului.

Acțiunile ulterioare vă pot cauza unele dificultăți. Atenție. Fără a înghiți efectiv, începeți o mișcare de înghițire pentru a ridica laringele în sus. În același timp, încordați epiglota, parcă „pronunțați„ litera „și„ în tăcere, și inspirați încet, adânc în stomac. Aerul inhalat va emite un șuierat blând.

După inhalare, înghițiți și țineți respirația pentru o perioadă scurtă de timp, apoi expirați încet, contractând din nou epiglota - parcă fredonând, dar în același timp emițând nu un zumzet, ci un sunet (acest sunet șuierător nu este deloc dificil de produc, atât inhalând, cât și expirând, dar este mai dificil de explicat Cum se face. Putem spune că acesta este același sunet ca în Brahmari, dar emis în șoaptă).

Ujjaya este o mare plăcere de făcut. Mintea se calmează, mușchii intercostali se relaxează și există de fapt un sentiment de victorie. Ujjayi are un efect benefic asupra tuturor celor trei dosha-uri și ajută la restabilirea combinației lor echilibrate inițiale - prakriti. Acest pranayama promovează longevitatea. Faceți douăsprezece respirații odată.

Surya bhedi pranayama (respirația nării drepte)

Pentru a respira numai prin nara dreaptă, blocați nara stângă cu bumbac sau apăsați ușor cu degetul mic și inelar de la mâna dreaptă. Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți zece respirații odată. Acest pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.