Antrenamentul memoriei în fiecare zi. Cum să antrenezi memoria și atenția. Exerciții de atenție și memorie pentru școlari

"Uitat! Am uitat ceva!" Cât de des rostești această frază, chiar și în mintea ta? Dar acest „ceva” poate fi ceva important!

Majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu problema memoriei slabe. Sau se întreabă cum să-l îmbunătățească. Ce poți face pentru a memora mai mult, mai repede și mai bine?

Toți oamenii sunt înzestrați cu capacitatea de a-și aminti tot ceea ce îi înconjoară. Fie că este vorba despre oameni noi, numele lor, fețele. Sau, acestea sunt lucruri importante care ar trebui făcute după un timp. Sau o listă de cumpărături și ziua de naștere a unui prieten.

Memoria este o abilitate unică. Ne permite să ne amintim lucruri importante. Este necesar pentru orice persoană, indiferent ce face.

Deseori îi auzim pe alții spunând: „A avut noroc, are o memorie bună!” În aceste cuvinte există o parte de încântare și o oarecare invidie.

Dar am o veste bună! Memoria poate și chiar trebuie dezvoltată! Oamenii de știință au demonstrat că anumite condiții de muncă și de viață ajută la stimularea creierului, la creșterea productivității. Un somn bun, o alimentație adecvată și activitatea fizică regulată funcționează cel mai bine la o activitate adecvată a creierului.

În plus, oamenii nu cred deloc că memoria – o amintire bună – nu este doar un dar de la naștere. Nu, pentru a avea o memorie cu adevărat bună, trebuie antrenat. Cicero a spus:

„Memoria slăbește dacă nu o exersezi”.

Dar ce se întâmplă dacă urmărești toate acestea și încă nu-ți amintești un număr de telefon important? Cum îți antrenezi memoria?

Dacă am memorat unele informații, înseamnă că am aplicat tehnici eficiente de memorare. Dar dacă nu ați reușit să vă amintiți, înseamnă că procesul de memorare a trecut, este greșit.

Ei bine, să trecem la antrenamentul memoriei. Și în câteva săptămâni, sau poate zile, te vei putea lăuda cu o memorie excelentă!

12 exerciții simple pentru dezvoltarea „memoriei fenomenale”:

1. Îmbunătățiți procesul de memorare

Când memorezi ceva, trebuie să te gândești la acțiune, să faci paralele cu viața ta. Să spunem că, cu cât faci mai multe asocieri, cu atât vei putea să-ți amintești mai mult ce vrei.

2. Încearcă să-ți amintești de tine

Sunt momente când ai uitat numărul de telefon al partenerului tău, sau numele și patronimul unei persoane cu care ai o întâlnire importantă etc. Nu te grăbi să-ți deschizi caietul doar pentru a citi informațiile de care ai nevoie. Încercați să vă amintiți singur. Aceste informații sunt deja pe raft în capul tău, trebuie doar să o găsești.

Dacă trebuie să vă amintiți ceva important, încercați să creați o imagine în mintea dvs. care să fie asociată cu ceea ce trebuie să vă amintiți. va fi mai ușor să faci asta.

4. Rostiți informațiile primite

Când doriți să vă amintiți informații importante, încercați să le repovestiți sau să le explicați altei persoane. Procesul de memorare devine mai bun atunci când rostești informațiile primite.

5. Faceți aritmetica

Când nu ai ce să te ții ocupat în cozi plictisitoare și lungi, încearcă în mintea ta să începi să rezolvi probleme de aritmetică foarte simple. De exemplu, înmulțiți numărul de picioare ale acelor scaune roșii cu numărul de ghivece de pe pervaz. Sau numărați suma numerelor pe numerele mașinilor care trec... Această practică este de fapt un exercițiu grozav de memorie.

6. Amintește-ți ce ți s-a întâmplat în timpul zilei

Înainte de a merge la culcare, la sfârșitul zilei, parcurge toate detaliile din capul tău. Ce ai făcut pe parcursul zilei, ce ai face pentru a îmbunătăți unele puncte. Gândește-te înapoi la ziua ta. De acum până la trezire. Crede-mă, aceasta nu este o sarcină ușoară! Întrebați: „Care a fost cea mai eficientă decizie pe care am luat-o astăzi?”

7. Citește mai multe cărți!

Ce poate fi mai bun decât să-ți petreci timpul liber citind o carte interesantă și utilă? Când citește o carte, creierul se străduiește să-și amintească detaliile.În plus, îți pornești fantezia și începi să vizualizezi tot ceea ce citești. Acest lucru este grozav pentru antrenarea creierului.

8. Studiați versete și pasaje de text

La școală ni s-a cerut să învățăm poezii cu un motiv. Memorarea versurilor rimate și a pasajelor de text nerimate ajută la dezvoltarea memoriei. Prin urmare, studiați versetele. Încercați să alegeți acele piese care vă plac cu adevărat.

9. Nu încerca să te înghesui!

Îți amintești cum la școală/universitare am putea să memorăm ceea ce avem nevoie pentru a obține o notă bună? Uita de asta. Această tehnică nu ajută la dezvoltarea memoriei.Înghesuirea plictisitoare este ineficientă. Obosește creierul și încetează rapid să răspundă la informațiile pe care le primește. Mai bine gândiți-vă la ceea ce citiți. Este necesar nu numai să înveți, ci și să înțelegi ceea ce citești.

10. Repetați

Dar tot merită să repetați materialul acoperit. Nu pentru a înghesui, ci pentru a repeta - pentru a vă împrospăta memoria. După cum se spune: „Repetiția este mama învățării”. Repetați informațiile primite.În fiecare zi, de exemplu, 5 zile. Repetați ceea ce ați învățat. Aceste informații vor fi depozitate în memoria pe termen lung și le puteți obține cu ușurință de acolo.

11. Nu fi leneș

Nu poți niciodată să obții ceva și să-ți amintești ceva dacă ești leneș. Lenea este rugina minții. Nu-l lăsa să-ți preia memoria. Rezistă tentației de a sta inactiv pe canapea. Luați o carte sau porniți niște muzică relaxantă. Acest lucru vă va face creierul să funcționeze și, astfel, vă va îmbunătăți memoria în timp ce vă odihniți fizic.Și dacă trebuie să vă amintiți ceva, atunci conectați rapid toate resursele.

12. Învață mai multe limbi străine

E plăcut să vii în Italia și să spui „Buongiorno!” chelner în trecere. Și apoi surprinde privirile admirative ale celor cu care ai venit. Nu-i așa? Dar se știe de mult că studiul limbilor străine contribuie la dezvoltarea unei bune memorie.... De asemenea, este foarte interesant! Deci de ce să nu profitați de asta?

Acestea sunt metode eficiente pentru antrenamentul memoriei. Dar există și ceva interesant. Memoria este indisolubil legată de funcționarea corectă și bună a creierului. Aceasta înseamnă că stimularea activității sale vă permite să îmbunătățiți memoria:

Este dovedit că regulat făcând sport crește activitatea creierului și îmbunătățește memoria;
Nu zilelor gri! Este bine amintit că asta nu se încadrează în cadrul vieții de zi cu zi. Încercați să schimbați mediul, adăugați culori strălucitoare, mergeți la magazin pe o nouă cale... Nu este necesar să o schimbați radical pe a dvs. Doar adaugă ceva nou în rutina ta zilnică și creierul tău va funcționa cu o vigoare reînnoită;
Adaugă obiceiuri noi... De exemplu, a-ți aranja biroul dimineața este un început excelent pentru o zi productivă!
Meditație, relaxare fă creierul să schimbe, relaxează-te. Aceasta înseamnă că va îndeplini noi sarcini cu o vigoare reînnoită;
Muzică are doar un efect magic asupra creierului nostru. S-a dovedit că oamenii care practică muzica au memorie și abilități analitice mai bune;
Lucru in echipa. Brainstormurile și-au dovedit eficacitatea de mai multe ori. Și acum oamenii de știință au demonstrat că deciziile luate în echipă au fost mai precise și mai rapide. Ei atribuie acest lucru faptului că informația este mai ușor percepută și asimilată în timpul comunicării. Prin urmare, rezolvați problemele împreună!
Creierul asimilează și sortează informațiile în timp ce dormim... Prin urmare, nu ignora acest proces.

Concluzie

Aceasta este doar o mică parte din tehnicile eficiente de dezvoltare a memoriei. Dar lectura simplă nu va funcționa. Aplicați aceste tehnici. Amintiți-vă, doar 50% din rezultat depinde de medic, iar restul de 50% de pacient. Fără a lucra pe tine, nu vei ajunge niciodată în vârf.

A fost de ajutor? Pune „Îmi place”, vom ști ce este util pentru tine și vom pregăti mai multe articole despre dezvoltarea diferitelor abilități.

Între timp, citiți celelalte articole ale noastre despre auto-dezvoltare:

Creierul este un astfel de lucru căruia îi place foarte mult să fie leneș. O mică oportunitate a apărut, el „se stinge” și începe să „chinuiască cu prostia”.

Pentru a da un pic și a vă antrena memoria, vă propun câteva exerciții interesante din cartea „Memoria nu se schimbă” de Angel Navarro.

Exercitiul 1

Complexitate **

Memorați pentru un minut locația punctelor și liniilor din primele patru linii. Apoi, fără să te uiți la ele, adaugă liniile lipsă în cele patru rânduri de jos.

Exercițiul 2

Complexitate *

Veniți cu asocieri pentru numere și cuvinte în conformitate cu forma lor externă. Puteți petrece atât timp cât aveți nevoie. Apoi închideți-le și răspundeți la întrebările sugerate.

Raspunde la intrebari:
1. Ce număr corespunde unui om de zăpadă?
2. Ce numere corespund unei râpe și unei lumânări?
3. Ce numere corespund unei barci cu pânze, unui ou și unui șarpe?
4. Ce numere corespund unui balon, unei păsări, unui tobogan pentru copii și unei rațe?

Exercițiul #3

Complexitate *

Examinați figura din stânga timp de 20 de secunde. Apoi, fără să te uiți la ea, spune-i care dintre cele patru figuri din dreapta este identică cu ea.

Exercițiul 4

Complexitate *

Memorează-ți lista de cumpărături pentru timpul de care ai nevoie. Apoi, fără să te uiți la el, spune-i care dintre listele de mai jos este corectă. Vă rugăm să rețineți că este posibil ca comanda să se fi schimbat.

Exercițiul #5

Complexitate ***

Memorați grupul de animale prezentat în imagine timp de un minut.

Apoi, fără să te uiți la desen, notează numele animalelor în ordine alfabetică pe o foaie de hârtie.

Exercițiul 6

Complexitate ***

Examinați două liste de cuvinte. Coloana din dreapta conține anagrame cu cuvintele din stânga. Leagă fiecare cuvânt din coloana din stânga cu cuvântul corespunzător din dreapta și memorează-le.

Priviți coloanele de mai jos și numiți cu voce tare cuvintele pe care le pierdeți.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

Creierul nostru este leneș și neîndemânatic. Dacă îl încarci cu același tip și sarcini familiare, el se „tocește” rapid și își pierde capacitatea de a acționa rapid. Roțile din cap încep să se învârtească mai încet și cu un scârțâit.

site-ul am găsit 15 site-uri unde există mulți antrenori diferiți pentru creier. Cu ajutorul sarcinilor, exercițiilor și jocurilor, astăzi vom antrena memoria, mâine logica. Și vom obține o minte frumoasă și în formă.

Wikium sugerează să fiți mai întâi testat și să determinați calitatea memoriei, gândirii, atenției. Pe baza acestor rezultate, obțineți un program de antrenament. Din nou, există un nivel plătit, unde sunt promise mai multe funcții.

Acest site ne întâmpină cu fraza: "Nu există oameni cu o memorie proastă. Sunt oameni care nu știu să-l folosească." Efectuând exerciții simple, puteți dezvolta memoria, obțineți abilități de memorare a numerelor, cuvintelor și textelor, dezvoltați atenția și gândirea creativă. Pe site există și articole mici cu sfaturi utile.

Pe site, îți poți testa memoria și îți poți antrena online atenția, concentrarea, reacția și alte funcții ale creierului folosind programe și jocuri. Există o parte teoretică detaliată despre ce este creierul și cum să-l menții în stare bună de sănătate.

Există un singur antrenor cerebral pe acest site - problema N-back. Acesta este un exercițiu care îmbunătățește memoria operativă („de lucru”), îmbunătățește inteligența mobilă și optimizează viteza de gândire. Esența jocului: utilizatorul vede pătratele din celulele matricei și aude literele. În acest caz, este necesar să se determine și să se indice dacă imaginea prezentată s-a întâlnit în n-poziții (1, 2, 3 ...) înapoi.

Jocurile postate pe acest site sunt concepute pentru a antrena memoria, viteza, flexibilitatea gândirii și abilitățile de calcul. Înainte de a începe antrenamentul, va trebui să determinați acele capacități ale minții pe care doriți să le dezvoltați în primul rând. Aceasta va determina alegerea exercițiului pentru antrenamentul dumneavoastră.

Un alt site cu jocuri de logică, puzzle-uri, exerciții de memorie și puzzle-uri de mindfulness. Motto-ul este „Boost Your Brain”.

Pe site-ul „Pedagogie distractivă” există un test interesant, prin care trec, poți determina vârsta creierului tău.

Acesta este un site despre capacitățile creierului uman și dezvoltarea inteligenței. Aici ei vorbesc despre cum funcționează capul nostru, cum funcționează totul acolo și oferă sfaturi despre cum să accelerăm această muncă. De exemplu, există un articol „Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt”, puzzle-uri logice și multe altele.

Joc online pentru a dezvolta viteza contului. Există mai multe moduri: antrenament, în care timpul nu este luat în calcul; maraton - trebuie să răspunzi la 20 de întrebări cât mai repede posibil; inconfundabil, unde jocul durează până la două minute, dar nu se pot face greșeli, și altele.

O memorie excelentă este instrumentul cel mai valoros pentru viața unei persoane la orice vârstă, dar în cele mai multe cazuri, oamenii încep să aprecieze acest instrument numai atunci când există o înțelegere aprofundată a cât de importantă este o memorie bună și a modului în care uitarea și distracția strică viața. . Odată cu vârsta, orice antrenament devine mai dificil.

Așadar, pentru a putea memora orice informație fără mare dificultate, copiii au nevoie de interes, adolescenții au nevoie de un nivel ridicat de motivație, iar adulții au nevoie de un antrenament regulat. Și, în același timp, antrenamentul constant al acestui proces mental implică menținerea activității creierului și, prin urmare, o viață cu drepturi depline a unui adult pe parcursul întregului său curs.

Tipuri de memorie

Psihologii clasifică memoria în următoarele tipuri:

Tip vizual... Daca acest tip predomina, persoana isi va aminti mai bine informatiile primite daca are ocazia sa vada evenimentul cu ochii sau sa citeasca informatia din orice sursa.
Tip auditiv... Cu predominanța tipului auditiv, este suficient ca o persoană să audă o dată și va putea deja să reproducă informațiile pe care le-a auzit chiar și după ceva timp. Așadar, pentru persoanele cu un tip de memorie auditiv mai dezvoltat, pentru o mai bună memorare a textelor, este recomandat să le pronunțe cu voce tare.
Tip motor (motor, tactil). presupune capacitatea unei persoane de a memora „automat” toate acțiunile efectuate frecvent. De exemplu, atunci când conduceți cu încredere o mașină cu transmisie manuală, acest tip de memorie funcționează, la fel ca în cazul abilităților de scris. În cazul unei predominări a tipului motor, individul are nevoie de asocieri cu activitatea fizică motrică. Deci, de exemplu, având o stăpânire excelentă a metodei „oarbe” de tastare, este destul de dificil pentru o persoană cu o memorie de tip motor să reproducă pe hârtie întreaga secvență a aranjamentului literelor pe tastatură, până când începe să amintiți-vă unde se află ce literă cu ajutorul mișcărilor mâinii.
Tip mixt... În acest caz, nu există o modalitate de memorare cu prioritate unică, dar sunt utilizate în mod activ două tipuri sau (ceea ce se întâmplă mult mai rar) capacitatea de memorare este distribuită uniform în toate tipurile de memorie.

În plus, se disting tipurile de memorie pe termen scurt și pe termen lung.

Tip pe termen scurt apare ca urmare a unei reacții la evenimente în desfășurare și poate fi păstrat în cap nu mai mult de 3 luni. În această etapă are loc analiza datelor obținute și la nivelul muncii neuronilor creierului se ia o decizie dacă este sau nu necesară „transferarea” acestor informații către tipul pe termen lung. Datorită acestei proprietăți, creierul uman nu este copleșit de informații irelevante.

Tip pe termen lung asigură siguranța informațiilor pentru o lungă perioadă de timp, adesea pe tot parcursul vieții. Toate informațiile disponibile în memoria pe termen lung pot fi redate de un număr nelimitat de ori. Acest tip de memorie vă permite să vă amintiți informațiile necesare la momentul potrivit și să aplicați informațiile existente în viață.

Pentru fiecare persoană, tipul predominant de memorie depinde, în primul rând, de caracteristicile individuale. Acest parametru este considerat congenital și nu se modifică în timpul vieții. Și știind exact ce tip de memorie este cel mai dezvoltat, se poate nu numai să memoreze informațiile primite cu mare succes și să le folosească în activități profesionale sau zilnice, ci și să dezvolte capacitatea de memorare, și să antreneze memoria în locuri „mai slabe”.

Tehnici de antrenament a memoriei

Există un număr mare de metode și modalități de a vă antrena memoria. Esența oricăreia dintre metode constă în posibilitatea de a transfera informațiile primite în memoria pe termen lung, pentru utilizarea ulterioară a acestor informații, dacă este necesar. Aproape toate exercițiile sunt concepute pentru a antrena tipul de memorie care este cel mai puțin dezvoltat la o anumită persoană. Cele mai comune tehnici de antrenament a memoriei pot fi clasificate după cum urmează.

Metoda de interrelație a atenției și a impresiei... Aceasta înseamnă că cel mai bun mod de a vă aminti este informația care este interesantă pentru o persoană și pe ceea ce este cel mai concentrat. Astfel, pentru a învăța cum să-ți amintești mai bine orice informație, este important să stăpânești modul de a te concentra asupra ei și să înveți cum să obții o întoarcere emoțională. De exemplu, pentru a vă aminti toate regulile plictisitoare ale drumului, trebuie să determinați clar beneficiile cunoștințelor dobândite pentru dvs. și pentru a colora fundalul emoțional, puteți adăuga un element de joc sau emoție. De exemplu, cu cât regulile sunt învățate mai rapid și mai precis, cu atât mai repede va fi posibil să treci examenul la poliția rutieră, să obții permisul de conducere și, în final, să te urmezi la volanul unei mașini.
Metoda de utilizare a asociațiilor... Asociațiile vă permit să construiți o legătură imaginară între informațiile aflate deja în memoria pe termen lung și informațiile care trebuie reținute. Utilizarea acestei metode vă permite să stocați mai multe date în mai puțin timp. Deci, pentru memorarea cu succes a materialului nou, este necesar să se găsească asocierile vii corespunzătoare care pot ajuta la reproducerea materialului dobândit. Principala regulă a acestei metode este că asocierea ar trebui să fie neobișnuită, de înțeles, ușor de reținut și reprodus.
Metoda de structurare... O modalitate excelentă de a memora în mod intenționat. Constă în împărțirea informațiilor în blocuri tematice bazate pe logică și gândire asociativă. Regula de bază a metodei de structurare este necesitatea de a crea o structură convenabilă și logică a informațiilor studiate. Aici se disting următoarele metode de structurare:

Drumul camerei romane (lanțul lui Cicero). Esența metodei constă în aranjarea mentală a obiectelor memorate într-o încăpere binecunoscută într-o ordine strict fixă. Pentru reproducerea ulterioară a informațiilor, este necesar să vă amintiți camera și „ce este unde”.
Metoda hărților mentale Biezen (diagrama de conexiune, hartă asociativă, hărți mentale) - utilizarea diagramelor de flux pentru a descrie structura materialului memorat.

Metoda repetitiei- cea mai simplă și familiară metodă de antrenament. Pentru ca informația să fie păstrată pentru o lungă perioadă de timp în memoria unui adult, este necesar din când în când să revenim la materialul odată învățat. Și cu cât informațiile sunt mai proaspăt învățate, cu atât mai des sunt necesare repetări pentru cea mai bună memorare. În viitor, este pur și simplu necesar să „împrospătați” periodic informațiile odată învățate. Această tehnică simplă permite nu numai consolidarea cunoștințelor acumulate în cap, ci și dezvoltarea funcției de memorie.
Mnemonice sau utilizarea unei combinații a metodelor de mai sus pentru a memora anumite tipuri de informații. În acest caz, anumite tipuri de informații sunt înțelese ca combinând informații în grupuri condiționate, de exemplu, „nume și persoane”, „numere și numere”, „cuvinte străine”, etc. Principalele instrumente ale mnemonicii sunt considerate a fi utilizarea de asocieri libere și de codificare condiționată.

Deci, de exemplu, pentru a învăța cuvinte străine noi, puteți folosi metoda asocierii sau consonanței cu cuvintele rusești și, bineînțeles, metoda repetiției.

Se observă că curățarea minții, îmbunătățește atât memoria, cât și abilitățile cognitive în general... Utilizați cel mai rapid sistem în acest scop -.

Antrenamentul memoriei în viața de zi cu zi

Recomandarea despre citirea zilnică și extragerea de noi informații din această lecție a fost, este și va fi relevantă în orice moment.
Repovestirea cărților pe care le citești nu este doar o modalitate de a-i motiva pe cei din jur să citească, ci și un exercițiu grozav de antrenament al memoriei auditive.
Una dintre cele mai bune tehnici „de zi cu zi” pentru dezvoltarea capacității de memorare este studiul unei limbi străine, cuvinte străine noi, proverbe, expresii consacrate.
Același lucru se poate spune despre practica zilnică de noi poezii și cântece.
Un exercițiu foarte eficient pentru antrenamentul zilnic al memoriei este exercițiul de memorare a numerelor de telefon, a numerelor de mașini care trec etc.
Același lucru este valabil și pentru memorarea datelor exacte de naștere ale rudelor, prietenilor, colegilor etc.
Mergând la magazin, puteți păstra în cap o listă cu achizițiile necesare, desigur, ținând în mânecă o fișă de cheat sheet pregătită.
Revenind din magazin, este util să ne amintim toate cumpărăturile făcute și costul acestora.
La culcare este util să ne amintim și să „defilați” în cap în cel mai mic detaliu evenimentele din ziua trecută, până la ce produse a constat meniul de astăzi în timpul zilei.

Englezul Dominic O'Brian, are o abilitate incredibilă. Câștigător al Campionatului Mondial de Memorie din 1994, este capabil să învețe peste 300 de cuvinte străine într-o oră și, după câteva zile, să vorbească o nouă limbă. În același timp, lui O'Brian îi este interzis să apară în toate cazinourile din lume, o memorie dezvoltată în mod unic ajută la citirea cărților rămase în pachet și la câștigarea unei sume uriașe de bani.

Metodele și tehnicile prezentate în acest articol sunt concepute în principal pentru un adult care este personal interesat de îmbunătățirea calității memoriei sale. Dacă este necesară dezvoltarea memoriei la copii, psihologii și profesorii recomandă desfășurarea cursurilor sub formă de jocuri. Din fericire, astăzi există suficiente informații despre dezvoltarea abilităților oricărui copil, inclusiv îmbunătățirea memoriei.

Dar, indiferent de vârstă, pentru întărirea memoriei, absolut toată lumea este la fel de utilă pentru aerul proaspăt, somnul de înaltă calitate și utilizarea produselor alimentare care îmbunătățesc activitatea proceselor mentale asociate cu munca impecabilă a acestei zone încă slab studiate. creier uman.

Cum limpezirea minții afectează memoria și abilitățile cognitive

emoții negative (frici, anxietate, resentimente, gelozie, furie etc.)
complexe (de exemplu: sunt gras, am picioare/dinți strâmbi etc.)
convingeri limitatoare („nu pot face asta”, „nu se face așa” etc.)
atitudini negative (mulți oameni au meta-programe întregi de autodistrugere, care provoacă obiceiuri proaste, comportamente distructive etc.)
și mult mai mult

Dar acesta este doar vârful aisbergului. Se știe că emoțiile absorb cantități enorme de bioenergie. Deci, care este legătura dintre curățarea minții și îmbunătățirea memoriei și a abilităților cognitive?

În primul rând: o persoană, într-o dispoziție depresivă sau răsfățată, are abilități de memorare mai proaste (precum și abilități cognitive în general); al doilea: credințele și percepțiile limitative limitează abilitățile cognitive; în al treilea rând: gunoiul mental, consumul rezervelor de energie, din nou, limitează capacitatea de a gândi și a-ți aminti, pentru că cu cât ai mai multă energie, cu atât este mai ușor să memorezi și cu atât mai bine gândirea în general.

Pentru o curățare accelerată a minții, folosește sistemul -. Sistemul este bun prin faptul că folosește resursele subconștientului și, de fapt, transferă cea mai mare parte a muncii către el. Și tu, practic, trebuie doar să citești instrucțiuni gata făcute pentru subconștient. Cu siguranță un lucru interesant.

Memoria este un proces care are loc în creier și depinde direct de starea generală a sistemului nervos. S-a dovedit că odată cu vârsta, memoria unei persoane se deteriorează, atenția este împrăștiată, iar viteza de percepție a informațiilor scade. Pentru a menține gândirea și memoria într-o formă bună, acestea trebuie să fie dezvoltate și antrenate.

Cu stres psihic excesiv și situații stresante, creierul își pierde capacitatea de a înregistra cantități mari de informații, de a separa informațiile în importante și nu așa. După o zi încărcată, în gândurile mele se instalează mici griji, iar lucrurile și evenimentele cu adevărat importante sunt dintr-o dată uitate.

Pentru ca creierul să funcționeze corect și, prin urmare, o memorie bună, aveți nevoie de:

Vis. Calm, regulat și de lungă durată.
Schimbarea activității. Este mai bine să aranjați munca în timpul zilei în așa fel încât să nu trebuiască să stați pe un singur lucru, deoarece acest lucru duce la scăderea atenției și a concentrării. Lucrul cu numere ar trebui înlocuit cu citirea documentației și conversațiile telefonice - prin corespondență.
Exercițiu fizic. Sportul este util pentru fiecare persoană, iar dacă activitățile zilnice implică stres psihic, atunci activitatea fizică este deosebit de necesară. Înotul, joggingul, gimnastica, jocurile sportive, exercițiile de forță sunt potrivite.
Dieta echilibrata. Pentru cei care doresc să îmbunătățească atenția și memorarea, nutriționiștii recomandă să folosească mai des: nuci și semințe, tărâțe, afine și coacăze negre, fructe de mare și pește, uleiuri de măsline și vegetale.
Plimbări în aer liber. Oxigenarea celulelor, țesuturilor și organelor este o condiție prealabilă pentru funcționarea normală a corpului uman. Cu lipsa de oxigen, procesele de gândire încetinesc, concentrarea, atenția și performanța scad.
Odihnă completă. Stresul acumulat, epuizarea nervoasă și oboseala cronică nu vor dispărea într-o singură zi, așa că nu trebuie să-ți neglijezi vacanța anuală. Este mai bine să mergi la mare, la munte, la natură pentru a te recupera.
Medicamente. În unele cazuri, medicul curant prescrie medicamente pentru îmbunătățirea memoriei.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei vizuale

Pe lângă modalitățile de îmbunătățire a memoriei, sunt utilizate diferite metode de dezvoltare a acesteia. Făcând exerciții simple în fiecare zi, poți învăța să memorezi mai repede și mai bine.

O metodă simplă și accesibilă de dezvoltare a memoriei vizuale a fost exprimată pentru prima dată de pictorul marin rus Aivazovsky. Un obiect, un peisaj, un grup de oameni este examinat timp de câteva secunde (nu mai mult de 10). Apoi ceea ce a văzut este reprodus din memorie cu ochii închiși. Obiectul este prezentat în cel mai mic detaliu, parcă „se profilează” în fața ochilor. Vă puteți adresa mental întrebări clarificatoare despre obiect, locația exactă a pieselor și obiectelor, culori și materiale, mișcări. Fără a deschide ochii, trebuie să încercați să mențineți o imagine vizuală detaliată și, în același timp, să pronunțați descrierea. La început, puteți deschide ochii pentru câteva secunde și puteți încerca din nou să restaurați ceea ce ați văzut cu ochii închiși.

Astfel de exerciții simple antrenează în plus capacitatea de a memora detalii, din care, ca rezultat, se formează o imagine clară în memorie. Vizualizarea ajută la distragerea atenției de la propriile gânduri, la îmbunătățirea atenției și la stimularea activității normale a creierului.

Pentru a vă aminti vizual un obiect sau o imagine complexă, încercați să oferiți părții sale o culoare strălucitoare în momentul vizualizării. Dacă, amintindu-și chipul unei femei, imaginați-vă rujul strălucitor pe buze, creierul va primi un impuls suplimentar de stimulare, imaginea va fi amintită mai bine.

Inițial, obiectele luminoase și colorate pot fi memorate pe părți: de exemplu, acordați atenție mai întâi la un mic desen de pe ambalajul luminos al unui produs, apoi la fontul numelui, iar la sfârșit marcați culoarea fundalului sau detaliile de design. Pentru aceste detalii, subiectul poate fi găsit din multe altele asemănătoare.

Dezvoltam memoria pentru sunet

Pentru dezvoltarea memoriei auditive, ei dezvoltă obiceiul de a asculta cu atenție sunetele din jur, evidențiind sunetele individuale și de a efectua exerciții pentru atenția auditivă. Puteți asculta cu ochii închiși și încercați să memorați în detaliu mai multe sunete, îndepărtate și apropiate. După un timp, ele trebuie reproduse în detaliu în gânduri, să-și imagineze cum sună mai tare sau mai liniștit, separat și împreună.

Învățarea poeziilor cu voce tare este, de asemenea, utilă. În prima zi, se învață prima linie, în a doua zi se adaugă a doua. Mai mult, ar trebui să înveți mai întâi o nouă linie separat și apoi să repeți complet pasajul învățat. Dezvoltă memoria auditivă cântând cântece sau cântând muzică pentru sine.

Cum să dezvoltați tipuri suplimentare de memorie

Merită să acordați atenție mirosurilor, încercând să le amintiți împreună cu imaginea vizuală. Senzațiile tactile vă permit și să vă amintiți mai bine, atingerea este folosită pentru a activa memoria tactilă.

Memoria funcționează eficient dacă folosiți mai multe dintre subspeciile sale simultan. O dată importantă a nunții poate fi pronunțată cu voce tare sub forma unei propoziții emoționante - „Pune inelul pe 2 mai!” Memoria auditivă captează mai bine expresiile vii. Apoi scrieți aceeași frază de 3-4 ori, cu litere de dimensiuni diferite. Memoria vizuală va remedia automat diferențele dintre textele cu același conținut. Este mai bine să adăugați o imagine la text care va fi amintită mai bine decât cuvintele - o verighă cu o dată înăuntru. Selectarea asociației va ajuta la consolidarea rezultatului: al doilea număr este de două persoane, mai - primăvară - dragoste - nuntă.

Evaluare și instruire cu teste

Chiar și cei cu o memorie puternică vor beneficia de antrenamente periodice.

Testele sunt folosite pentru autoexaminarea și evaluarea atenției și a memoriei. Testarea este o activitate distractivă și plină de satisfacții de care se bucură atât adulții, cât și copiii. Testarea regulată pentru a vă îmbunătăți performanța este o modalitate eficientă de a vă antrena memoria.

Testele pot include:

Liste de cuvinte de memorat pentru a le asculta sau a citi, apoi scrieți în aceeași ordine cu numerotarea. Un test similar se face cu numere.
Liste de cuvinte pentru care puteți desena rapid asocieri sub formă de simboluri sau imagini. Apoi lista originală este restaurată din cifre. O altă versiune a testului sugerează înregistrarea asociațiilor într-un singur cuvânt.
Carduri cu simboluri sau imagini într-o anumită ordine. Într-o perioadă scurtă de timp, comanda este reținută, apoi cărțile sunt plasate.
Tabele cu numere de la 1 la 25, situate în celule într-o ordine haotică (tabelele Schulte). Este necesar să găsiți numerele în ordine crescătoare cât mai repede posibil.
Texte care conțin expresii care reflectă ideea principală. După citirea textului, pasajele sunt citite fără expresii de bază care trebuie reținute în cursul lecturii.

Jocuri și activități zilnice pentru memorie

Unele jocuri de societate dezvoltă atenția și memoria. De exemplu, versiunile pentru adulți ale popularului joc pentru copii „Memo”, constând din cărți cu imagini pereche. Cărțile sunt așezate cu fața în jos și deschise în perechi. Scopul jocului este de a memora locațiile imaginilor pereche și de a colecta cât mai multe perechi. În „Memo” pentru adulți, imaginile sunt foarte asemănătoare între ele, jocul necesită concentrare și atenție ridicată.
Nu mai puțin popular este jocul „Scrabble”, în care cuvintele sunt formate dintr-un set de litere. Alegerea cuvintelor dezvoltă nu numai memoria, ci și gândirea.
Puteți exersa memorarea continuu pe tot parcursul zilei. Este util să sari peste lista de cumpărături, dar o poți face, dar nu o iei cu tine la magazin. De-a lungul timpului, nu este greu să înveți numerele de telefon ale rudelor și prietenilor, data nașterii.
Un antrenament excelent pentru memorie este învățarea unei limbi străine. Pentru a memora cuvintele și expresiile, acestea sunt atârnate pe bucăți de hârtie în locuri care sunt la nivelul ochilor.

Exercițiile pentru dezvoltarea memoriei necesită o execuție regulată de ceva timp. Obiceiurile bune formate vor crește concentrarea și eficiența, îți vor permite să-ți dezvolți constant propria gândire și să înveți lucruri noi despre lumea din jurul tău.