Poziția corectă a copilului la birou. Cum să stai corect la un birou: formând o postură corectă. Poziția corectă a elevului la birou

Formarea activă a scheletului unui copil are loc în timpul anilor de școală. Adică pentru timpul când o persoană majoritatea petrece timpul la școală făcând lecții. Prin urmare, este foarte important ca un elev să știe să stea corect la un birou. În caz contrar, consecințele vor fi triste. Cel mai puțin care amenință copiii este postura proastă și...

De ce este important să stai corect la un birou?

Coloana vertebrală a fiecărei persoane are mai multe. Acest lucru este necesar pentru a distribui uniform sarcina atunci când mergeți în poziție verticală. Dar oasele își completează formarea după adolescență, iar în timpul procesului de creștere sunt încă prea moi și supuse deformării. Mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală în poziția dorită sunt încă slabi, iar dacă stai incorect sau dormi pe o suprafață prea moale, coloana vertebrală se deformează.

Cel mai mult, ședința incorectă contribuie la curbură. Nu este de mirare că cu clasele primare copiii sunt diagnosticați cu scolioză. Cifoza și lordoza sunt diagnosticate mai rar, iar postura proastă afectează aproape toată lumea. Excepție fac copiii care se angajează în sport, dans și coregrafie clasică.

Poziția incorectă provoacă întotdeauna dureri musculare. Circulația slabă a sângelui în gât provoacă dureri de cap. Din cauza slăbirii, plămânii sunt comprimați, astfel încât adâncimea inspirației scade, organismul primește mai puțin oxigen, ceea ce duce la oboseală și sănătate precară. Digestia are de asemenea de suferit, deoarece stomacul și alte organe ale tractului gastrointestinal sunt comprimate.

Toate aceste abateri nu pot fi numite critice, nu sunt boli. Cu toate acestea, abaterile în funcționarea organelor interne sunt un factor de risc. Tendința la bronșită, gastrită, boli ale vezicii biliare - în multe cazuri motivul pentru aceasta este poziția incorectă a corpului la masă. Prin urmare, adulții ar trebui să știe să învețe un copil să stea corect (vezi).

Cum să stai în timpul orei

Spatele și șoldurile trebuie să fie în unghi drept.
Genunchii sunt îndoiți în unghi drept.
Picioarele sunt pe un suport mai degrabă decât să atârne în aer.
Gâtul este drept.
Spatarul atinge spătarul scaunului, nu se îndoaie.
Umerii întoarse.
Coatele pe masă.

Aceste recomandări trebuie urmate la școală și acasă, indiferent de ceea ce face copilul. Dar pentru a fi mai ușor de așezat, părinții ar trebui să ofere copilului lor mobilierul potrivit– este imposibil să menții o postură bună atunci când stai la o masă prea înaltă sau pe scaunul greșit.

Cum să alegi mobila pentru un copil

Pentru ca copilul să stea confortabil, trebuie să alegeți masa din dreapta. Ar trebui să vă concentrați pe birourile școlii - au inaltime optima iar blatul este instalat într-un unghi ușor. Această poziție a blatului vă permite să scrieți confortabil, fără a fi nevoie să vă aplecați înainte sau să vă lăsați umerii. Acasă, pentru a vă asigura poziția corectă a spatelui atunci când stați, trebuie să căutați o masă cu același blat. Opțiune bună– transformatoare în care blatul mesei își poate schimba poziția.

Desigur, este selectată și o înălțime adecvată a mesei. Opțiunea potrivită ar fi ca copilul să stea drept, cu mâinile pe masă și coatele îndoite corect. Este indicat să cumpărați un model cu înălțime reglabilă, în acest caz nu va trebui să actualizați mobilierul an de an, masa va „crește” odată cu studentul.

Trebuie să fiți atenți la culoarea mobilierului. Cea mai bună opțiune – nuanțe pastelate sau colorarea lemnului. Prea mult culoare închisă va absorbi razele de lumină, prea luminoase sau strălucitoare se vor reflecta și ambele opțiuni nu sunt potrivite pentru un copil, deoarece ochii lui se vor obosi rapid.

Un scaun este, de asemenea, important pentru o postură corectă. Este recomandabil să cumpărați un model cu spate ortopedic, atunci nu vor fi probleme cu modul în care copilul ar trebui să stea corect. Datorită spătarului, trunchiul unui bebeluș așezat însuși ia o poziție fiziologică. Înălțimea scaunului trebuie să fie reglabilă; un suport pentru picioare este de dorit pentru un confort sporit.

Cum să înveți un copil mic să stea corect

Școala este școală, dar abilități ședința corectă iar postura ar trebui predată de la o vârstă mai fragedă. Trebuie să știi cum să-ți înveți copilul să stea corect. Mementourile constante „îndreptați-vă spatele, așezați-vă drept, nu vă lăsați moale” sunt ineficiente.

Pentru ca bebelușul să-și țină spatele drept, trebuie să îi oferiți mobilier adecvat. Da, poate nu „adult”, dar corect. Rolul principal Scaunul joacă un rol în modelarea posturii copiilor preșcolari - să fie ortopedic. Dacă există o masă, atunci regulile de alegere a acestuia nu se schimbă.

Al doilea punct este întărirea generală a scheletului și a mușchilor. Din acest punct de vedere, este foarte util să mergi desculț, acolo unde este posibil. Picioarele goale transmit informații senzoriale către restul corpului, ceea ce ajută creierul să analizeze și să controleze mai bine poziție spațială corpuri. În consecință, devine mai ușor să vă controlați postura.

Desigur, trebuie să-i reamintiți copilului cum să stea corect pe un scaun sau pe o canapea - acolo unde nu există spătar ortopedic, dar există toate condițiile pentru „cădere”. Nu, bebelușul nu trebuie să stea întotdeauna la coadă, dar pelvisul lui ar trebui să fie cât mai aproape de spătarul scaunului sau al canapelei - atunci va fi atât confortabil, cât și corect.

Aflați ce tip de activitate sportivă este cel mai bine să alegeți.

Citiți despre: indicații de bază, cum să alegeți și să purtați un dispozitiv.

Notă părinților! de diferite vârste.

Sunt necesare sport sau dans. Toată lumea are nevoie de ele și nu doar pentru postură. Întărirea generală a corpului, activitate fizică regulată - de asta are nevoie fiecare copil.

Dar pentru formarea unei poziții corecte, înotul, fotbalul sau baschetul sunt cele mai potrivite (vezi). Aceste sporturi ajută la întărirea tuturor mușchilor, inclusiv a centurii scapulare și a spatelui - ceea ce este necesar pentru a preveni scolioza.

Gimnastica sau dansul - coregrafie clasică, sală de bal sau folk - vă modelează perfect postura. Pentru a te convinge de asta, este suficient să te uiți nici măcar la profesioniști, ci la cei care dansează de trei sau patru ani - diferența este evidentă. Plus că este și bine activitate fizică, care are un efect benefic asupra dezvoltării copilului, făcându-i corpul mai puternic, mai flexibil și mai flexibil.

Pentru a menține postura și performanța ridicată a elevului mare valoare dobândește selecția optimului mobilier școlarși învățarea elevului cum să stea corect.

În timpul antrenamentului la clasă, o postură verticală cu o ușoară înclinare înainte este cea mai potrivită. Distanța de la ochi la caiet (carte) trebuie să fie aproximativ egală cu lungimea antebrațului și a mâinii cu degetele întinse, umerii trebuie să fie paraleli cu marginea blatului mesei, antebrațele și mâinile trebuie să fie simetric pe masă. , trunchiul trebuie mutat la 5-6 cm de marginea mesei. Pentru a evita comprimarea vaselor din regiunea poplitee, adâncimea scaunului trebuie să fie de aproximativ 2/3 - 3/4 din lungimea coapsei. Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului inferior cu piciorul plus 2-3 cm pentru călcâi: în acest caz, picioarele elevului în toate cele trei articulații (șold, genunchi și gleznă) sunt îndoite aproximativ la dreapta. unghiuri, ceea ce previne stagnarea sângelui în membrele inferioareși organele pelvine. Scaunul trebuie sa aiba spatar – fie solid, profilat, fie cel putin cu doua traverse – la nivelul lombar si la nivelul omoplatilor.

Asigurarea unei potriviri directe este posibilă dacă dimensiunea mobilierului se potrivește cu înălțimea elevilor. În prezent în țara noastră există anumite standardele de stat(GOST 11015-71 „Mase pentru elevi”, GOST 11016-71 „Scaune pentru elevi” și GOST 5994-72 „Birouri pentru școli”) Conform acestor standarde, mobilierul este produs în cinci grupe: A, B, C, D și D, care are atât marcaje de litere, cât și de culoare (marcaje de culoare sub formă de cerc cu diametrul de 25 mm sau dungă orizontală 20 mm lățime se aplică pe părțile laterale ale biroului sau mesei).

În spatele grupului de mobilier A (marcaj culoare galbenă) copiii de până la 130 cm înălțime trebuie să stea; Mobilierul din grupa B (marcaj roșu) este destinat școlarilor cu o înălțime de 130 până la 144 cm. Scolarii cu o înălțime de 145 până la 159 cm trebuie să stea la mobilierul din grupa B (marcaj). culoare albastră), de la 160 la 174 cm - în spatele mobilierului din grupa G (marcaj verde). Grupa de mobilier D (marcaj alb) este destinat elevilor cu înălțimea de 175 cm și peste.

Pentru a afla de ce tip de mobilier are nevoie un student de o anumită înălțime, puteți folosi formula empirică a lui N. N. Kartashikhin:

numărul de serie al literei = [înălțimea elevului (cm) - 100]: 15.

Exemplu: înălțimea unui elev este de 153 cm (153 – 100): 15 = 3 (fără rest). Număr de serie (în ordine alfabetică) - litera B.

Destul de des, școlile nu au marcaje pentru mobilier (atât cu litere, cât și culoare). Pentru a afla din ce grup de mobilier aparține o anumită masă (scaun), puteți folosi următoarele formule:

Grup de masă (litera) = înălțimea mesei (cm):5 - 10.

Grup de scaune (litera) = înălțimea scaunului (cm): 3 - 10. Exemplu: înălțimea mesei deasupra nivelului podelei = 68 cm: 5 – 10 = 3 (fără rest). Numărul de serie al literei B.

Un rol semnificativ în asigurarea unei poziții confortabile corecte a elevului atunci când citește și scrie este jucat de astfel de componente ale mobilierului școlar precum distanța dintre scaune și diferențierea. Distanța scaunului este distanța orizontală dintre marginea mesei cu fața către elev și marginea scaunului. Așezarea corectă se realizează prin așa-numita distanță negativă a scaunului, la care marginea scaunului se extinde dincolo de marginea husei cu 3-6 cm, cu o distanță zero între scaune (când marginile mesei și scaunul sunt la aceeasi perpendiculara) si mai ales cu o distanta pozitiva (atunci cand marginea scaunului este indepartata de masa de margine), elevul trebuie sa se aplece puternic inainte, ceea ce creste sarcina statica asupra muschilor posturali si duce la oboseala rapida. Birourile, adică o masă și un scaun conectate între ele, sunt aranjate în așa fel încât când capac închis distanța dintre scaune devine automat negativă (în acest caz, totuși, este destul de dificil să vă așezați la birou și să vă ridicați de pe acesta - trebuie să deschideți capacul pentru ca distanța dintre scaune să devină pozitivă). Dacă nu există birouri în clasă, ci mese și scaune care nu sunt conectate între ele (și acest lucru se întâmplă foarte des în zilele noastre, chiar și în școală primară), este necesar ca elevul, după ce s-a așezat, să împingă scaunul astfel încât marginea acestuia să se extindă cu 3-6 cm dincolo de marginea mesei. Profesorul (mai ales la clasele elementare) ar trebui să realizeze automatismul într-o astfel de poziție, astfel încât să devină cât mai confortabil și familiar pentru elev. Este foarte important să vă asigurați că elevul lucrează la o distanță negativă de scaun acasă.

Diferențierea este distanța verticală dintre marginea mesei (birou) cu fața către elev și planul scaunului. Este clar că această valoare este o funcție a două variabile: va fi mare dacă masa este de înălțime normală, dar scaunul este jos, sau dacă masa este prea înaltă și scaunul este normal și invers. Cu o diferență mare, elevul este forțat să ridice umărul drept sus atunci când scrie, ceea ce poate duce la curbura coloanei vertebrale cu o convexitate în partea dreaptă. Cu puțină diferențiere, elevul este forțat să se cocoșeze, ceea ce duce la dezvoltarea rapidă a oboselii.

Astfel, selecție corectă mobilierul va oferi studentului cea mai fiziologică potrivire dreaptă. Trebuie reținut, totuși, că menținerea pe termen lung chiar și a acestei poziții duce la oboseală musculară, pentru a reduce căreia este necesar să se permită elevilor să-și schimbe poziția corpului în timpul lecției (sau să creeze condiții pentru lucrul stând în picioare la birouri).

În ceea ce privește regulile de așezare a elevilor, principala cerință este ca dimensiunea mobilierului să se potrivească cu înălțimea elevilor. De obicei, elevii din fiecare clasă aparțin la cel puțin 3-4 grupe de înălțime și, prin urmare, fiecare clasă (acest lucru este deosebit de important pentru clasele primare) ar trebui să aibă cel puțin trei grupuri de mobilier. Dacă apar dificultăți în alegerea mobilierului, este mai bine să așezați studentul la o masă (birou) mai mare decât este necesar, mai degrabă decât mai mică.

Atunci când așezați elevii, trebuie să țineți cont de starea lor de sănătate, și anume: acuitatea vizuală, auzul și tendința de a raceli. După cum știți, de obicei copiii mici de la birourile lor sunt așezați mai aproape de tablă, în timp ce copiii mai înalți sunt așezați în spate. În cazul în care un elev înalt are deficiențe de vedere (de exemplu, miopie), este indicat să îl mutați mai aproape de tablă, în spatele coloanei exterioare, firește, cu biroul de care are nevoie. Trebuie remarcat aici că, dacă vederea unui astfel de student este corectată cu ochelari, atunci nu trebuie să fie mutat înainte, dar trebuie să vă asigurați că folosește ochelari. Dacă auzul elevului este slăbit (de exemplu, în cazul unui istoric de otită medie), înalt de asemenea, este indicat (împreună cu biroul dorit) să fie mutat mai aproape de tablă, dar în spatele unei coloane aproape de perete interior clasă. Nu este recomandabil să așezați pe coloana exterioară elevii care nu sunt întăriți, slăbiți sau care răcesc adesea. O dată pe an (după sărbătorile de iarnă), elevii care stau în spatele coloanelor exterioare ar trebui să fie schimbati, fără a încălca principiile așezării adecvate. O astfel de schimbare a locurilor, în primul rând, elimină orientarea unilaterală a capului și a trunchiului față de placă și, în al doilea rând, creează condiții de iluminare mai uniforme.

Referinte:

Instrucţiuni

Stați în poziție verticală, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform între fese. Acestea trebuie așezate cu toată suprafața pe scaun, nu trebuie să stea pe margine sau să se sprijine pe o parte a corpului. Pentru a găsi cea mai confortabilă poziție, trebuie să vă legănați puțin și să vă agitați pe scaun.

Când stați, unghiul dintre corp și șolduri trebuie să fie drept, precum și unghiul dintre șolduri și genunchi (poate fi puțin mai mare de 90 de grade). Dacă scaunul tău nu îndeplinește acești parametri, acesta este un motiv serios pentru a lua în considerare achiziționarea unuia nou. Scaunele de birou au de obicei înălțimea reglabilă. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Este mai bine să-ți întinzi puțin picioarele înainte, dar nu ar trebui să le bagi sub tine. Este incorect să stai cu picioarele încrucișate.

Spătarul scaunului trebuie să fie confortabil, astfel încât să vă puteți sprijini pe el. Este important ce formă are. Spătarul corect are o oarecare convexitate la nivelul mijlocului coloanei vertebrale, ceea ce promovează o poziție dreaptă a spatelui. Dacă scaunul este moale și te „cufundi” în el, te doare doar spatele.

Când scrie sau lucrează la un computer, o persoană se aplecă adesea puțin înainte. Îndoirea poate fi foarte ușoară și, odată ce ați terminat sarcina, este util să vă îndreptați. Aplecându-vă și ținându-vă picioarele sub dvs., creșteți considerabil sarcina pe partea inferioară a spatelui, ceea ce poate duce la durere. Aplecarea pe spate în timp ce lucrezi îți încordează mușchii gâtului.

Dacă slujba ta de birou implică tastarea de pe o tastatură, atunci fii atent la poziția coatelor. Aceștia ar trebui, ca și genunchii, să fie amplasați la un unghi de 90 de grade în raport cu suprafața mesei și a tastaturii, care trebuie așezate astfel încât brațele să fie extinse înainte. Poziția incorectă a mâinii duce la dureri articulare în mâini și încheieturi.

Video pe tema

Vă rugăm să rețineți

Dacă petreceți timp la masă într-o poziție greșită, acest lucru este plin de consecințe diferite. Sângele stagnează în partea inferioară a corpului, ceea ce duce la umflarea picioarelor. Corsetul muscular al coloanei vertebrale devine lent, ceea ce duce la boli cronice. Discurile intervertebrale devin deplasate pe măsură ce experimentează un stres crescut în poziție șezând. Părțile complexe ale coloanei vertebrale, de fapt, nu sunt implicate deloc în muncă, aceasta este plină de pierderea mobilității lor.

Sfaturi utile

Natura umană este de așa natură încât ar trebui să alerge, să meargă și să încerce să obțină mâncare toată ziua. Starea într-un singur loc timp de 8 ore nu este cea mai naturală activitate pentru corpul tău. Prin urmare, nu ar trebui să vă limitați aterizare corectă: Încearcă să te ridici și să faci exerciții fizice din când în când. În fiecare zi este util să faci o scurtă plimbare, de cel puțin o jumătate de oră.

O coloană vertebrală sănătoasă nu înseamnă doar să te simți grozav, ci și să ai o silueta tonifiată și un indicator al încrederii în sine. Este necesar să ții spatele drept atât în timp ce stai la masă, cât și când mergi.

Instrucţiuni

Care este postura corectă? O persoană care are coloana vertebrală dreaptă și sănătoasă merge cu umerii întoarse și coborâți, nu își întinde gâtul înainte și nu trage picioarele împreună cu el. Pentru a-ți verifica postura, trebuie să stai aproape de perete, atingându-l cu spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele și să-ți bagi palma între partea inferioară a spatelui și perete. La mutarea din suprafata verticala spatele trebuie să rămână în aceeași poziție.

Atât în timp ce mănâncă, cât și în timpul lucrului, spatele experimentează o anumită cantitate de stres. Dacă stai într-o poziție incorectă mult timp, coloana vertebrală începe să se îndoaie, articulațiile încep să se îndoaie, apar osteocondroza și scolioza. Numai dacă îți monitorizezi postura și reglezi masa și scaunul la înălțimea ta, poți evita aceste probleme.

Dacă înălțimea ta este între 170-180 cm, atunci ai nevoie de o masă cu o înălțime de 0,8 m și un scaun cu o înălțime de 0,5 m cu o lățime a scaunului de 0,4 m Pentru a stabili cum să stai la masă pentru a glisa scaunul de sub masă 5-7 cm Acum vă puteți așeza.

Asadar, stai pe un scaun cu picioarele indoite la un unghi de 100 de grade. Antebrațele tale ar trebui să fie așezate pe masă și coatele pe cotiere. Intervalul dintre stomac și marginea mesei ar trebui să fie de aproximativ 5 cm. De asemenea, trebuie să vă asigurați că se menține poziția corectă fără a vă baza pe spătarul scaunului. Periodic trebuie să iei o pauză de la muncă, să te încălzești și apoi să te ridici din nou de perete, verificând cum te ții spatele. Memoria musculară se va dezvolta treptat, iar stresul în exces va fi îndepărtat de pe coloană.

Cum să ții spatele în timp ce stai la computer? Poziția în fața monitorului ar trebui să fie identică cu cea a târârii în spate birou. Adică este necesar să stai drept, fără să atingi spătarul scaunului cu spatele și spatele inferior, coatele nu trebuie să fie suspendate, iar capul să nu fie aruncat pe spate. Pentru a face acest lucru, ecranul computerului sau laptopului trebuie rotit astfel încât să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Dimensiunea fontului și luminozitatea luminii de fundal trebuie ajustate astfel încât să nu fii nevoit să strângi din ochi sau să înclini gâtul atunci când încerci să citești linii sau să vezi o imagine.

Adolescenții și copiii care petrec mult timp la un birou au nevoie de un suport pentru picioare. Împiedicați copilul să se sprijine pe coate pentru a preveni ridicarea umerilor și creșterea tensiunii asupra gâtului și a centurii de umăr.

Spatele aplecat și postura incorectă sunt flagelul tuturor școlarilor. În timp ce stai la un birou sau birou, greutatea întregului corp apasă pe coloana lombară. Acest lucru provoacă oboseală și oboseală și, de asemenea, duce la o postură proastă, scolioză și alte boli. Încă din primele zile de școală, copilul petrece destul de mult timp stând: la clasă și acasă.

Pentru a nu strica postura unui elev de clasa I, este important să monitorizați poziția elevului la masă în timp ce pregătiți temele și studiați. În acest articol vom vorbi despre cum să stai corect la un birou și să prevenim problemele coloanei vertebrale încă din copilărie.

De ce ar trebui să vă faceți griji

Un scaun adecvat pentru un copil este necesar nu numai pentru frumusețea estetică. Un spate drept vă permite să evitați deformările coloanei vertebrale, corsetul muscular și problemele cu organele interne. Formarea posturii corecte a unui copil este foarte importantă în perioada de creștere activă (de la 5 la 12 ani). Adică tocmai în momentul în care bebelușul începe să meargă la școală și învață să stea corect la masă.

Problemele cu coloana vertebrală nu sunt doar externe, ci amenință:

oboseală crescută;
deformarea organelor interne;
afectarea fluxului sanguin și a respirației;
apariția unor boli precum hernie intervertebrală, aderențe musculare;
dureri de cap periodice.

Prin urmare, este important să-i explici copilului tău cum să stea corect la masă încă din primele zile de școală. Poziția dezvoltată la birou previne dezvoltarea curburii coloanei vertebrale, ajută la îmbunătățirea performanței și are un efect pozitiv asupra stimulării activității mentale și a atenției.

Poziția corectă a elevului la birou

În cele mai moderne institutii de invatamant Toate birourile sunt de același tip, nu sunt concepute pentru diferențele de înălțime între copii. Opțiunea ideală ar fi să instalezi mese transformabile în sala de clasă a copilului tău, care pot fi ușor ajustate la tipul corpului fiecărui elev. În orice caz, atunci când îi explicați unui copil cum să stea corect la un birou la școală, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

genunchii sunt îndoiți și formează un unghi drept;
gâtul este drept, nu este întins înainte sau înclinat în jos;
coatele sunt complet amplasate pe suprafața mesei;
unghiul spatelui și șoldurilor este de 90 de grade;
picioarele stau pe podea sau se sprijină cu toată suprafața picioarelor;
spatele este drept, dar nu încordat, atingând spătarul scaunului;
distanta de la suprafata de lucru la ochi este în 30-35 cm.

Când lucrează la un birou, copilul ar trebui să se sprijine pe cinci puncte: brațe, picioare, fese. Asemenea masura preventiva Va avea loc o schimbare periodică a locului copilului în clasă în raport cu tabla.

Caracteristici ale organizării unui spațiu de lucru acasă

Pentru a pregăti temele, copilul trebuie să fie echipat cu un confortabil loc de studiu. Merită să alegeți o masă și un scaun care să fie ajustate la înălțimea bebelușului. Asigurați-vă că atunci când scrieți, distanța dintre corpul dvs. și marginea biroului este lățimea palmei sau pumnul unui copil. Când lucrați la computer, este important ca distanța de la ochi la monitor să fie de cel puțin 50 cm, iar privirea să fie îndreptată spre centru sau 2/3 din înălțimea ecranului.

De asemenea, trebuie amintit plasarea corectă sursa de lumina deasupra mesei. Cu cât iluminarea este mai bună, cu atât mai mic pentru copil va trebui să te apleci spre masă. Cel mai bine este să plasați lampa în stânga dacă copilul este dreptaci și invers. Pentru a menține sarcina pe coloana vertebrală la minimum, ar trebui să-i oferi copilului o odihnă la fiecare 45 de minute de șezut. În timpul unei pauze, este util să faci simplu exerciţii fizice, încălzire. Acest lucru va permite elevului să ia o pauză de la stresul mental.

Atât adulții, cât și copiii ar trebui să-și amintească cum să stea corect la masă. În cazul unui copil, postura necorespunzătoare poate duce la curbura coloanei vertebrale și altele consecințe grave. Merită să ne amintim că pentru un organism în curs de dezvoltare să fie într-o poziție inconfortabilă perioadă lungă de timp– mult stres. Dar pentru adulți, cele mai multe neplăceri zilnice sunt asociate cu așezarea necorespunzătoare la birou. Astfel, durerile constante la nivelul spatelui și gâtului, durerile de cap și încordarea vizuală pot fi asociate cu o masă prea înaltă sau cu spătarul unui scaun inconfortabil.

De ce trebuie părinții să se asigure că copilul lor este așezat corect? Cu o poziție strâmbă constantă, mușchii obosesc rapid, apare durerea coloanei vertebrale și se poate dezvolta scolioza. Curbura coloanei vertebrale este o problemă serioasă în sine, dar merită de știut și faptul că copiii cu această boală au mai multe șanse de a dezvolta bronșită, gastrită și pneumonie. Dacă postura dvs. este proastă, este posibil să aveți constipație și balonare.

Ce înseamnă poziția corectă la birou?

Merită să luați în considerare regula celor 3 unghiuri: genunchii de sub masă ar trebui să formeze un unghi drept, șoldurile și spatele ar trebui să formeze al 2-lea unghi, iar brațele cu cotul îndoit ar trebui să formeze al 3-lea unghi.

Picioarele tale ar trebui să fie ferm pe podea (puteți folosi un suport mic). Genunchii, așa cum am spus deja, sunt îndoiți în unghi drept.
Spatele trebuie să fie complet drept și sprijinit pe deplin de spătarul scaunului.
Asigurați-vă că copilul nu își sprijină pieptul de marginea mesei.
Coatele nu trebuie să se ridice prea sus; pentru aceasta, trebuie să alegeți o masă de înălțime potrivită.
Scaunul trebuie să fie reglabil pe înălțime, altfel, pentru un copil în creștere, va trebui să cumpărați un scaun reglabil pe înălțime;

Cât de înalte ar trebui să fie masa și scaunul?

Cu o înălțime de 110-119 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 52 cm, înălțimea scaunului să fie de 32 cm;

Dacă ai 120-129 cm înălțime, înălțimea mesei trebuie să fie de 57 cm, înălțimea scaunului să fie de 35 cm;

Dacă ai 130-139 cm înălțime, înălțimea mesei ar trebui să fie de 62 cm, înălțimea scaunului ar trebui să fie de 38 cm.

Dacă aveți ocazia să cumpărați un model îmbunătățit al lucrătorului masa copiilor cu o masă înclinată, acesta va fi un mare avantaj. Faptul este că pentru un copil este cel mai convenabil să deseneze la un unghi de aproximativ 5°, unghiul aproximativ pentru scris este de 15° și pentru citire aproximativ 30°. Dacă poziția blatului poate fi schimbată pentru aceste acțiuni ale copilului, gâtul și spatele vor fi în repaus, ceea ce înseamnă că stresul inutil asupra corpului este eliminat.