Consecințele lipsei activității fizice. Lipsa activității musculare, afectarea sănătății Cauze de slăbiciune musculară la nivelul picioarelor

Activitatea motorie umană este una dintre condițiile necesare pentru menținerea stării funcționale normale a unei persoane, o nevoie biologică naturală pentru o persoană. Activitatea vitală normală a aproape tuturor sistemelor și funcțiilor umane este posibilă numai cu un anumit nivel de activitate motorie. Lipsa activității musculare, cum ar fi foamea de oxigen sau deficitul de vitamine, afectează în mod negativ corpul în curs de dezvoltare al unui copil.

Măsurile sociale și medicale nu dau efectul scontat în conservarea sănătății oamenilor. În îmbunătățirea societății, medicina a mers în principal pe drumul „de la boală la sănătate”, devenind din ce în ce mai pur terapeutic, spital. Măsurile sociale vizează în primul rând îmbunătățirea mediului de viață și a bunurilor de consum, dar nu și educarea unei persoane.
Cum vă puteți păstra sănătatea, puteți obține performanțe ridicate și longevitate profesională?
Cel mai justificat mod de a crește capacitățile de adaptare ale corpului, de a păstra sănătatea, de a pregăti o persoană pentru muncă fructuoasă, de activități importante din punct de vedere social este cultura fizică și sportul. Astăzi este puțin probabil să găsim o persoană educată care să nege marele rol al culturii fizice și al sportului în societatea modernă. În cluburile sportive, indiferent de vârstă, milioane de oameni sunt implicați în educație fizică. Pentru majoritatea covârșitoare a acestora, realizările sportive au încetat să mai fie un scop în sine. Antrenamentul fizic „devine un catalizator al activității vitale, un instrument pentru o descoperire în domeniul potențialului intelectual și al longevității”. Procesul tehnic, eliberând lucrătorii de costurile epuizante ale muncii manuale, nu i-a eliberat de necesitatea pregătirii fizice și a activității profesionale, ci a schimbat sarcinile acestei formări.
În zilele noastre, tot mai multe tipuri de muncă, în loc de efort fizic grosier, necesită eforturi musculare calculate și coordonate cu precizie. Unele profesii impun capacități psihologice, senzoriale și alte calități fizice ale unei persoane. Cerințele deosebit de ridicate sunt impuse reprezentanților profesiilor tehnice, ale căror activități necesită un nivel crescut de aptitudine fizică generală. Una dintre condițiile principale este un nivel ridicat de performanță generală, dezvoltarea armonioasă a calităților profesionale și fizice. Conceptele de calități fizice utilizate în teorie și metodele culturii fizice sunt foarte convenabile pentru clasificarea varietății mijloacelor de antrenament și, în esență, sunt un criteriu pentru o evaluare calitativă a funcției motorii unei persoane. Există patru calități motorii principale: rezistență, viteză, rezistență, flexibilitate. Fiecare dintre aceste calități ale unei persoane are propriile structuri și caracteristici, care caracterizează în general caracteristicile sale fizice.

Unii cercetători susțin că în timpul nostru, activitatea fizică a scăzut de 100 de ori - comparativ cu secolele anterioare. Dacă îl priviți corect, puteți ajunge la concluzia că nu există sau aproape nici o exagerare în această afirmație. Imaginați-vă un țăran din secolele trecute. De obicei avea o mică alocare de pământ. Aproape fără inventar și îngrășăminte. Cu toate acestea, el trebuia deseori să hrănească un „puiet” de zece copii. Mulți, de asemenea, au lucrat corvee. Toată această încărcătură uriașă pe care oamenii o duceau singuri de la o zi la alta și toată viața. Strămoșii umani au experimentat nu mai puțin stres. Urmărirea constantă a prăzii, fugirea de la inamic etc. Desigur, suprasolicitarea fizică nu poate adăuga sănătate, dar lipsa activității fizice este dăunătoare organismului. Adevărul, ca întotdeauna, se află undeva la mijloc. Este dificil chiar să enumerăm toate fenomenele pozitive care apar în organism în timpul exercițiului fizic organizat în mod rezonabil. Cu adevărat, mișcarea este viață. Să fim atenți doar la principalele puncte.
În primul rând, ar trebui spus despre inimă. La o persoană obișnuită, inima funcționează la o frecvență de 60 - 70 de bătăi pe minut. În același timp, consumă o anumită cantitate de substanțe nutritive și se uzează într-un anumit ritm (cum ar fi corpul în ansamblu). La o persoană complet neinstruită, inima face mai multe contracții pe minut, consumă, de asemenea, mai mulți nutrienți și, desigur, îmbătrânește mai repede. Oamenii bine pregătiți sunt diferiți. Numărul de bătăi pe minut poate fi de 50, 40 sau mai puțin. Eficiența mușchiului cardiac este semnificativ mai mare decât de obicei. În consecință, o astfel de inimă se uzează mult mai încet. Exercițiile fizice duc la un efect foarte interesant și benefic în organism. În timpul exercițiului, metabolismul accelerează semnificativ, dar după acesta, începe să încetinească și, în cele din urmă, scade la un nivel sub normal. În general, metabolismul unei persoane antrenante este mai lent decât de obicei, corpul funcționează mai economic și speranța de viață crește. Stresul cotidian pe un corp antrenat are un efect vizibil mai puțin distructiv, care prelungește și viața. Sistemul enzimelor este îmbunătățit, metabolismul este normalizat, o persoană doarme mai bine și se recuperează după somn, ceea ce este foarte important. Într-un corp antrenat, numărul compușilor cu conținut ridicat de energie, cum ar fi ATP, crește și, datorită acestui fapt, aproape toate capacitățile și abilitățile sunt crescute. Inclusiv mental, fizic, sexual.
Când apare hipodinamia (lipsa mișcării), precum și odată cu vârsta, apar modificări negative în organele respiratorii. Amplitudinea mișcărilor respiratorii scade. Capacitatea de a expira profund este redusă în special. În acest sens, volumul de aer rezidual crește, ceea ce afectează negativ schimbul de gaze din plămâni. Scade și capacitatea vitală a plămânilor. Toate acestea duc la înfometarea oxigenului. Într-un corp antrenat, dimpotrivă, cantitatea de oxigen este mai mare (în ciuda faptului că nevoia este redusă) și acest lucru este foarte important, deoarece deficitul de oxigen generează un număr imens de tulburări metabolice. Imunitatea este semnificativ consolidată. În studiile speciale efectuate pe oameni, s-a demonstrat că exercițiile fizice măresc proprietățile imunobiologice ale sângelui și ale pielii, precum și rezistența la anumite boli infecțioase. În plus față de cele de mai sus, există o îmbunătățire a unui număr de indicatori: viteza mișcărilor poate crește de 1,5 - 2 ori, rezistența - de mai multe ori, puterea de 1,5 - 3 ori, volumul de sânge minut în timpul lucrului de 2-3 ori, absorbție de oxigen 1 minut în timpul funcționării - de 1,5 - 2 ori etc.
Marea importanță a exercițiilor fizice constă în faptul că acestea cresc rezistența organismului la acțiunea unui număr de factori diferiți nefavorabili. De exemplu, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, supraîncălzirea, unele otrăvuri, radiații etc. au supraviețuit după expunerea la raze X într-un procent mai mare de cazuri. Cu iradiere repetată cu doze mici, 15% dintre șobolanii neinstruiți au murit după o doză totală de 600 roentgens, iar același procent de șobolani instruiți au murit după o doză de 2400 roentgens. Exercițiul fizic crește rezistența șoarecilor după transplantul de cancer.
Stresul are un puternic efect distructiv asupra corpului. Dimpotrivă, emoțiile pozitive contribuie la normalizarea multor funcții. Exercițiile fizice te ajută să fii atent și vesel. Activitatea fizică are un puternic efect antistres. Dintr-un stil de viață necorespunzător sau pur și simplu în timp, substanțele nocive, așa-numitele toxine, se pot acumula în organism. Mediul acid care se formează în organism în timpul unei activități fizice semnificative oxidează toxinele în compuși inofensivi și apoi sunt ușor de îndepărtat.
După cum puteți vedea, efectul benefic al activității fizice asupra corpului uman este cu adevărat nelimitat! Acest lucru este de înțeles. La urma urmei, o persoană a fost inițial concepută de natură pentru o activitate fizică sporită. Activitatea redusă duce la multe tulburări și ofilirea prematură a corpului!
S-ar părea că exercițiile fizice bine organizate ar trebui să ne aducă rezultate deosebit de impresionante. Cu toate acestea, din anumite motive nu observăm că sportivii trăiesc mult mai mult decât oamenii obișnuiți. Oamenii de știință suedezi observă că schiorii din țara lor trăiesc cu 4 ani (în medie) mai mult decât oamenii obișnuiți. De asemenea, puteți auzi adesea sfaturi precum: odihniți-vă mai des, vă strângeți mai puțin, dormiți mai mult etc. Churchill, care a trăit de peste 90 de ani, a fost întrebat:
- Cum ai reușit? - răspuns:
- Nu am stat niciodată dacă era posibil să stau și niciodată nu așezam dacă era posibil să mă întind - (deși nu știm cât ar trăi dacă s-ar antrena - poate mai mult de 100 de ani).

Efectul de îmbunătățire a sănătății și de prevenire al culturii fizice de masă este indisolubil legat de creșterea activității fizice, funcțiile crescute ale sistemului musculo-scheletic și metabolismul crescut. Doctrina lui R. Mogendovich asupra reflexelor motor-viscerale a arătat relația dintre activitatea aparatului motor, mușchii scheletici și organele autonome. Ca urmare a activității fizice insuficiente în corpul uman, conexiunile neuro-reflexe stabilite de natură și fixate în procesul de muncă fizică grea sunt perturbate, ceea ce duce la o tulburare în reglarea activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea bolilor degenerative (ateroscleroză etc.) ... Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății, este necesară o anumită „doză” de activitate fizică. În acest sens, se pune întrebarea despre așa-numita activitate motorie obișnuită, adică activitatea desfășurată în procesul muncii profesionale zilnice și în viața de zi cu zi. Cea mai adecvată expresie a cantității de muncă musculară produsă este cantitatea de consum de energie. Consumul minim de energie zilnic necesar pentru funcționarea normală a corpului este de 12-16 MJ (în funcție de vârstă, sex și greutatea corporală), care corespunde cu 2880-3840 kcal. Dintre acestea, cel puțin 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) ar trebui cheltuite pentru activitatea musculară; restul consumului de energie asigură menținerea activității vitale a organismului în repaus, activitatea normală a sistemelor respiratorii și circulatorii, a proceselor metabolice etc. (energie metabolică de bază). În țările dezvoltate economic, în ultimii 100 de ani, proporția muncii musculare ca generator de energie utilizată de oameni a scăzut de aproape 200 de ori, ceea ce a dus la o scădere a consumului de energie pentru activitatea musculară (metabolismul muncii) la o medie de 3,5 MJ. Deficitul de consum de energie necesar pentru funcționarea normală a corpului a fost, astfel, de aproximativ 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) pe zi. Intensitatea muncii în condițiile producției moderne nu depășește 2-3 kcal / lume, care este de 3 ori mai mică decât valoarea prag (7,5 kcal / min), oferind un efect preventiv și de îmbunătățire a sănătății. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în procesul de muncă, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350-500 kcal pe zi (sau 2000-3000 kcal pe săptămână ). Potrivit lui Becker, în prezent, doar 20% din populația țărilor dezvoltate economic este angajată într-o pregătire fizică suficient de intensă, care asigură consumul minim necesar de energie, restul de 80% având o cheltuială energetică zilnică semnificativ mai mică decât nivelul necesar pentru menținerea stării de sănătate stabile .
O limitare bruscă a activității fizice din ultimele decenii a dus la o scădere a capacităților funcționale ale persoanelor de vârstă mijlocie. De exemplu, valoarea BMD la bărbații sănătoși a scăzut de la aproximativ 45,0 la 36,0 ml / kg. Astfel, majoritatea populației moderne din țările dezvoltate economic prezintă un pericol real de dezvoltare a hipokineziei. Sindromul sau boala hipokinetică este un complex de modificări funcționale și organice și simptome dureroase care se dezvoltă ca urmare a unei nepotriviri între activitatea sistemelor individuale și corpul în ansamblu cu mediul extern. Patogeneza acestei afecțiuni se bazează pe tulburări ale metabolismului energetic și plastic (în primul rând în sistemul muscular). Mecanismul de apărare al exercițiului fizic intens este încorporat în codul genetic al corpului uman. Mușchii scheletici, care mediază 40% din greutatea corporală (la bărbați), sunt programați genetic de natură pentru munca fizică grea. „Activitatea motorie este unul dintre principalii factori care determină nivelul proceselor metabolice din organism și starea sistemului osos, muscular și cardiovascular”, a scris academicianul V.V. Parin (1969). Mușchii umani sunt un puternic generator de energie. Acestea trimit un flux puternic de impulsuri nervoase pentru a menține tonul optim al sistemului nervos central, facilitează mișcarea sângelui venos prin vase către inimă („pompa musculară”), creează tensiunea necesară pentru funcționarea normală a sistemului locomotor . Conform „regulii energetice a mușchilor scheletici” I. A. Arshavsky, potențialul energetic al corpului și starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor depinde de natura activității mușchilor scheletici. Cu cât activitatea motorie este mai intensă în limitele zonei optime, cu atât se realizează mai complet programul genetic și crește potențialul energetic, resursele funcționale ale corpului și speranța de viață. Distingeți efectele generale și cele speciale ale exercițiilor fizice, precum și influența lor indirectă asupra factorilor de risc. Efectul cel mai general al antrenamentului este cheltuirea energiei, care este direct proporțională cu durata și intensitatea activității musculare, ceea ce face posibilă compensarea deficitului energetic. De asemenea, este important să creșteți rezistența organismului la acțiunea factorilor de mediu nefavorabili: situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, leziuni, hipoxie. Ca urmare a creșterii imunității nespecifice, crește și rezistența la răceli. Cu toate acestea, utilizarea sarcinilor extreme de antrenament, care sunt necesare în sporturile mari pentru a atinge „vârful” formei sportive, duce adesea la efectul opus - suprimarea imunității și o creștere a susceptibilității la bolile infecțioase. Un efect negativ similar poate fi obținut atunci când se angajează într-o cultură fizică de masă cu o creștere excesivă a sarcinii. Efectul special al antrenamentului de wellness este asociat cu o creștere a capacității funcționale a sistemului cardiovascular. Acesta constă în economisirea muncii inimii în repaus și creșterea capacității de rezervă a aparatului circulator în timpul activității musculare. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului fizic este exercițiul ritmului cardiac în repaus (bradicardie) ca manifestare a economisirii activității cardiace și a scăderii cererii de oxigen miocardic. O creștere a duratei fazei diastolice (relaxare) asigură mai mult flux sanguin și o mai bună aprovizionare cu oxigen a mușchiului inimii. La persoanele cu bradicardie, cazurile de boli coronariene au fost identificate mult mai rar decât la persoanele cu puls rapid. Se crede că o creștere a frecvenței cardiace în repaus cu 15 bătăi / min crește riscul de deces subit cauzat de un atac de cord cu 70% - același model se observă și cu activitatea musculară. La efectuarea unei sarcini standard pe un ergometru de bicicletă la bărbații instruiți, volumul fluxului sanguin coronarian este de aproape 2 ori mai mic decât la bărbații neinstruiți (140 față de 260 ml / min la 100 g de țesut miocardic), respectiv, de 2 ori mai puțin și miocardic necesarul de oxigen (20 versus 40 ml / min la 100 g de țesătură). Astfel, odată cu creșterea nivelului de fitness, cererea de oxigen miocardic scade atât în repaus, cât și la sarcini submaximale, ceea ce indică economizarea activității cardiace.
Această circumstanță este o rațiune fiziologică a necesității unei pregătiri fizice adecvate pentru pacienții cu ICS, deoarece odată cu creșterea fitnessului și scăderea cererii de oxigen miocardic, crește nivelul pragului, pe care subiectul îl poate efectua fără amenințarea ischemiei miocardice și a anginei pectorale atac. Cea mai pronunțată creștere a capacității de rezervă a sistemului circulator în timpul activității musculare intense: o creștere a ritmului cardiac maxim, a volumului sanguin sistolic și minut, diferența de oxigen arteriovenos, o scădere a rezistenței vasculare periferice totale (TPR), care facilitează mecanica munca inimii și îi mărește performanța. Evaluarea rezervelor funcționale ale sistemului circulator la efort fizic extrem la persoanele cu diferite niveluri de condiție fizică arată: persoanele cu UFS mediu (și sub medie) au capacități funcționale minime care se învecinează cu patologia, performanța lor fizică este sub 75% DMPK. Dimpotrivă, sportivii bine antrenați cu UFS ridicat în toți parametrii îndeplinesc criteriile sănătății fiziologice, performanța lor fizică atinge valori optime sau le depășește (100% DMPA sau mai mult sau 3 W / kg sau mai mult). Adaptarea legăturii periferice a circulației sângelui este redusă la o creștere a fluxului sanguin muscular la sarcini extreme (maxim de 100 de ori), diferență arteriovenoasă în oxigen, densitatea patului capilar în mușchii care lucrează, o creștere a concentrației de mioglobină și o creșterea activității enzimelor oxidative. O creștere a activității fibrinolitice a sângelui în timpul antrenamentelor de îmbunătățire a sănătății (maxim 6 ori) și o scădere a tonusului sistemului nervos simpatic joacă, de asemenea, un rol protector în prevenirea bolilor cardiovasculare. Ca urmare, răspunsul la neurohormoni scade în condiții de stres emoțional, adică crește rezistența organismului la stres. Pe lângă o creștere pronunțată a capacităților de rezervă ale corpului sub influența antrenamentelor de îmbunătățire a sănătății, efectul său preventiv este, de asemenea, extrem de important, asociat cu un efect indirect asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Odată cu creșterea fitnessului (pe măsură ce crește nivelul de performanță fizică), există o scădere clară a tuturor factorilor de risc principali pentru HEC - colesterolul din sânge, tensiunea arterială și greutatea corporală. BA Pirogova (1985) a arătat în observațiile sale: odată cu creșterea UFS, conținutul de colesterol din sânge a scăzut de la 280 la 210 mg, iar trigliceridele de la 168 la 150 mg%.
La orice vârstă, cu ajutorul antrenamentului, puteți crește capacitatea aerobă și nivelul de rezistență - indicatori ai vârstei biologice a corpului și a vitalității sale. De exemplu, alergătorii de vârstă mijlocie bine antrenați au o frecvență cardiacă maximă cu aproximativ 10 bpm mai mare decât cei neinstruiți. Exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea (3 ore pe săptămână), după 10-12 săptămâni conduc la o creștere a DMO cu 10-15%. Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății culturii fizice de masă este asociat în primul rând cu o creștere a capacităților aerobice ale corpului, a nivelului de rezistență generală și a performanței fizice. O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv împotriva factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: o scădere a greutății corporale și a masei grase, a colesterolului și a trigliceridelor din sânge, o scădere a LIP și o creștere a HDL, o scădere a tensiunii arteriale și ritm cardiac. În plus, antrenamentul fizic regulat poate încetini semnificativ dezvoltarea modificărilor involutionale legate de vârstă în funcțiile fiziologice, precum și a modificărilor degenerative în diferite organe și sisteme (inclusiv întârzierea și dezvoltarea inversă a aterosclerozei). În acest sens, sistemul musculo-scheletic nu face excepție. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra tuturor părților sistemului locomotor, prevenind dezvoltarea modificărilor degenerative asociate vârstei și inactivității fizice. Crește mineralizarea osoasă și conținutul de calciu din organism, ceea ce previne dezvoltarea osteoporozei. Fluxul limfei către cartilajul articular și discurile intervertebrale crește, ceea ce este cel mai bun mod de a preveni artroza și osteocondroza. Toate aceste date mărturisesc impactul neprețuit pozitiv al culturii fizice legate de sănătate asupra corpului uman.

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea directă a tuturor; el nu are dreptul să o transmită altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană cu un mod de viață greșit, obiceiuri proaste, inactivitate fizică, mâncare excesivă până la vârsta de 20-30 de ani să se aducă într-o stare catastrofală și abia apoi își amintește medicina.
Indiferent cât de perfectă este medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie luptat. De la o vârstă fragedă, este necesar să duci un stil de viață activ, să te temperezi, să te angajezi în educație fizică și sport, să respecți regulile igienei personale, într-un cuvânt, pentru a realiza în mod rezonabil o armonie autentică a sănătății. Integritatea personalității umane se manifestă, în primul rând, în interconectarea și interacțiunea forțelor mentale și fizice ale organismului. Armonia forțelor psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, creează condiții pentru auto-exprimare creativă în diferite domenii ale vieții noastre. O persoană activă și sănătoasă își păstrează tinerețea mult timp, continuându-și activitatea creativă.
Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă fructuoasă, un regim rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, un regim motor optim, igienă personală, întărire, nutriție rațională etc.
Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie umană, care îi determină capacitatea de a lucra și asigură dezvoltarea armonioasă a individului. Prin urmare, importanța activității fizice în viața oamenilor joacă un rol semnificativ.

Orice s-ar putea spune, mai devreme sau mai târziu, fiecare sportiv se confruntă cu o situație în care mușchii pur și simplu nu mai cresc. În plus, cu cât experiența de antrenament regulat este mai lungă, cu atât este mai mare riscul de a face față acestei situații. De aceea, cel mai adesea, întrebările despre de ce mușchii nu crescîntrebați sportivi cu experiență decât începători. Deci, care este motivul lipsei de progres și ce se întâmplă dacă mușchii nu cresc?

Pot exista numeroase motive pentru lipsa creșterii musculare, precum și modalități de a rezolva această problemă. Cu toate acestea, cel mai adesea, mușchii nu cresc din cauza unuia sau a unei combinații a mai multor motive descrise mai jos. Să aruncăm o privire asupra principalelor motive pentru care mușchii nu cresc.

Fără progresie de încărcare

Progresia exercițiului este cel mai important principiu în culturismul natural. Fără progresia sarcinii, corpul pur și simplu nu are nevoie să-și construiască masa musculară. La urma urmei, creșterea masei musculare și a forței este în esență o adaptare a corpului la efectul crescând treptat al sarcinii în timpul antrenamentului. În consecință, dacă te antrenezi fără a crește sarcinile, atunci pur și simplu nu există niciun motiv pentru care corpul tău să mărească mușchii.

Progresați treptat sarcina prin creșterea greutăților de lucru, a numărului de abordări și repetări în exerciții. De asemenea, puteți scurta timpul de odihnă între seturi și exerciții și așa mai departe. Principalul lucru nu este să încercați să aplicați toate metodele de progresie a sarcinii în același timp, altfel veți obține efectul opus, în loc să stimulați creșterea musculară.

Lipsa de calorii

După cum știți, creșterea musculară necesită nu numai progresul sarcinii, ci și un exces de calorii. Adică trebuie să consumi zilnic mai multe calorii decât cheltuiești în timpul zilei. Aflați mai multe despre cum să mâncați corect pentru a câștiga masa musculară.

Se pune întrebarea: de unde știi aportul zilnic de calorii? Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o formulă foarte simplă:

Greutate, kg * 30 kcal.

De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 80 kg, atunci diurna dvs. zilnică este de aproximativ 2.400 kcal. Acum adăugați 500 kcal la cifra rezultată, de care corpul are nevoie pentru a crește masa. Drept urmare, obținem 2900 kcal - aportul zilnic de calorii pentru creșterea masei.

Desigur, aceste calcule sunt toate foarte relative. Ele nu iau în considerare numeroasele caracteristici individuale ale fiecărei persoane. Prin urmare, vă recomand să nu luați în calcul fiecare calorie, ci să vă concentrați asupra citirilor cântarelor. Cântărește-te în fiecare săptămână și, în funcție de citirile cântarelor, ajustează-ți dieta.

Lipsa de proteine

Pe lângă aportul caloric total al dietei, culturistul trebuie să se asigure că dieta sa conține o cantitate suficientă dintr-o varietate de alimente bogate în proteine. La urma urmei, proteina este principalul material de construcție pentru mușchii noștri.

Câte proteine ar trebui să consumi pe zi? Există multe opinii cu privire la această chestiune. Unii recomandă 3-5 grame pe kg de greutate proprie, în timp ce alții susțin că este suficient puțin mai mult de 1 gram pe kilogram de greutate. Adevărat, ca întotdeauna, undeva între ele.

Prin urmare, pentru creșterea musculară, vă recomand să consumați aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Astfel, dacă greutatea ta este de 80 kg, atunci trebuie să consumi aproximativ 160 de grame de proteine pe zi pentru a câștiga masă. În același timp, este important ca această proteină să provină atât din alimente de origine animală, cât și din plante, astfel încât să fie cât mai completă.

Nu este suficientă apă

Uneori, progresul în câștigarea masei și chiar pierderea în greutate s-au oprit doar pentru că o persoană bea puțină apă pură. Gândește-te doar că suntem 70% apă! Fără participarea ei, nu are loc un singur proces în corpul nostru. Prin urmare, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să vă îngrășați, trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.

Lipsa de somn

Când practicăm sport, este foarte important să dormim suficient, deoarece în timpul somnului, corpul nostru se recuperează după antrenament și nu numai. În plus, majoritatea hormonilor anabolici responsabili de creșterea musculară sunt produși în timpul somnului. Prin urmare, dacă vă lipsește în mod constant somnul, atunci veți continua să întrebați de ce mușchii nu cresc, chiar dacă urmați toate celelalte reguli pentru creșterea musculară.

Mulți oameni pun întrebarea cât de mult dorm pe zi? Recomand cel puțin 8-9 ore de somn. Principalul lucru este să te culci mai devreme, deoarece cu cât te culci mai devreme, cu atât este mai valoros somnul și cu atât dormi mai bine.

De exemplu, dacă te culci constant la ora 21.00, atunci te vei trezi ușor la 5-6 dimineața și te vei simți grozav. În același timp, dacă ai mâncat să te culci la 3 dimineața, atunci cu greu te vei trezi la prânz, simțindu-te copleșit.

Mușchii slabi și ineficienți creează adesea probleme pe care nu se face aproape nimic pentru a le remedia până când devin serioși. Deși forța și funcția musculară normală conferă figurii o mișcare facies, grațioasă, ambele sunt acum rare.

Tonul muscular slab afectează circulația sângelui, interferează cu circulația normală a limfei, interferează cu digestia eficientă, provoacă adesea constipație și uneori previne urinarea sau chiar golirea vezicii urinare. Deseori din cauza slăbiciunii musculare, organele interne cad sau se întind una peste alta. Starea incomodă, tensiunea musculară și coordonarea slabă, foarte frecvente la copiii subnutriți și de obicei trecute cu vederea, sunt foarte asemănătoare cu cele observate în distrofia musculară și scleroza multiplă.

Slabiciune musculara

Mușchiul este compus în principal din proteine, dar conține și acizi grași esențiali; prin urmare, furnizarea acestor substanțe nutritive către organism trebuie să fie suficientă pentru a menține forța musculară. Natura chimică a mușchilor și nervii care îi controlează sunt foarte complexe. Și din moment ce nenumărate enzime, coenzime, activatori și alți compuși sunt implicați în reducerea, relaxarea și repararea lor, fiecare nutrient este necesar într-un fel sau altul. De exemplu, calciu, magneziu și vitaminele B6 și D sunt necesare pentru relaxarea mușchilor, astfel încât spasmele musculare, ticurile și tremurăturile sunt de obicei ameliorate prin creșterea cantității acestor substanțe în alimente.

Potasiul este esențial pentru contracția musculară din corp. În doar o săptămână, voluntarii sănătoși care au primit mâncare rafinată, similară cu cea pe care o mâncăm în fiecare zi, au dezvoltat slăbiciune musculară, oboseală extremă, constipație și depresie. Toate acestea au trecut aproape imediat când li s-au administrat câte 10 g clorură de potasiu fiecare. Deficiența severă de potasiu, adesea cauzată de stres, vărsături, diaree, leziuni renale, diuretice sau cortizon, produce lentoare, letargie și paralizie parțială. Mușchii intestinali slăbiți permit bacteriilor să elibereze cantități mari de gaze cauzatoare de colici, iar un spasm sau deplasarea intestinului poate duce la obstrucție. Când moartea apare din cauza deficitului de potasiu, autopsia relevă leziuni musculare severe și cicatrici.

Unii oameni au o nevoie atât de mare de potasiu încât se paralizează periodic. Studiile efectuate pe acești pacienți arată că alimentele sărate cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați, în special pofta de zahăr, stresul și ACTH (un hormon produs de hipofiza) și cortizon reduc nivelul de potasiu din sânge. Chiar dacă mușchii devin slabi, flascați sau parțial paralizați, recuperarea are loc în câteva minute după administrarea de potasiu. Alimentele bogate în proteine, sărace sau sărace în potasiu pot crește niveluri anormal de scăzute de potasiu în sânge.

Când slăbiciunea musculară duce la oboseală, gaze, constipație și incapacitatea de a goli vezica urinară fără ajutorul unui cateter, comprimatele de clorură de potasiu sunt deosebit de utile. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își pot obține potasiul consumând fructe și legume, în special verdeață cu frunze, și evitând alimentele rafinate.

Deficitul de vitamina E pare a fi o cauză comună, deși rareori recunoscută, a slăbiciunii musculare. La fel cum globulele roșii din sânge sunt distruse de acțiunea oxigenului asupra acizilor grași esențiali, celulele musculare din corp sunt distruse în absența acestei vitamine. Acest proces este activ mai ales la adulții care absorb slab grăsimile. Nucleii celulelor musculare și enzimele necesare contracției musculare nu se pot forma fără vitamina E. Deficitul său crește foarte mult cererea de oxigen a țesutului muscular, previne utilizarea anumitor aminoacizi, permite fosforului să fie excretat în urină și duce la distrugerea unor cantități mari de vitamine B. Toate acestea afectează performanța musculară și recuperarea. Mai mult, cu o cantitate insuficientă de vitamina E în organism, cantitatea de enzime care descompun celulele musculare moarte crește de aproximativ 60 de ori. Cu un deficit de vitamina E, calciul se acumulează în mușchi și poate fi chiar depus.

La femeile gravide, slăbiciunea musculară datorată deficitului de vitamina E, adesea cauzată de suplimentarea cu fier, uneori îngreunează travaliul, deoarece cantitatea de enzime necesare pentru contractarea mușchilor implicați în travaliu este redusă. Când pacienților cu slăbiciune musculară, durere, piele ridată și pierderea elasticității musculare li s-au administrat 400 mg de vitamina E pe zi, s-a observat o îmbunătățire notabilă atât la bătrâni, cât și la tineri. Cei care au suferit de tulburări musculare ani de zile s-au recuperat aproape la fel de repede ca cei care au fost bolnavi pentru o perioadă scurtă de timp.

Stres prelungit și boala Addison

Epuizarea suprarenală de mare anvergură, ca și în boala Addison, se caracterizează prin letargie, oboseală chinuitoare și slăbiciune musculară extremă. Deși cea mai mare parte a proteinelor din ganglionii limfatici este descompusă la debutul stresului, stresul prelungit distruge și celulele musculare. Mai mult, glandele suprarenale epuizate nu pot produce hormonul care stochează azotul celulelor distruse în organism; în mod normal, acest azot este reutilizat pentru a construi aminoacizi și pentru a repara țesutul. În aceste condiții, mușchii își pierd rapid puterea chiar și în cazul alimentelor bogate în proteine.

Glandele suprarenale epuizate sunt, de asemenea, incapabile să producă cantități suficiente de hormon de retenție a sării aldosteron. Se pierde atât de multă sare în urină încât potasiul părăsește celulele, ceea ce încetinește în continuare contracțiile, slăbește și paralizează parțial sau complet mușchii. Luarea de potasiu poate crește cantitatea acestui nutrient din celule, dar în acest caz este necesară sare în special. Persoanele cu glande suprarenale epuizate au de obicei tensiune arterială scăzută, ceea ce înseamnă că nu au suficientă sare.

Glandele suprarenale se epuizează rapid atunci când acidul pantotenic este deficitar, provocând aceeași stare ca stresul prelungit.

Deoarece stresul joacă un rol în toate tulburările musculare, orice diagnostic trebuie să se concentreze pe restabilirea funcției suprarenale. Un program anti-stres trebuie urmat cu atenție, mai ales în cazul bolii Addison. Recuperarea este mai rapidă dacă formula anti-stres este luată non-stop. Nici un nutrient esențial nu trebuie trecut cu vederea.

Fibroza și miozita

Inflamația și umflarea țesutului conjunctiv al mușchilor, în special a membranei, se numește fibroză sau sinovită, iar inflamația mușchiului în sine se numește miozită. Ambele boli sunt cauzate de deteriorarea mecanică sau de întindere, iar inflamația indică faptul că organismul nu produce suficientă cortizon. O dietă bogată în vitamina C, acid pantotenic și aport de lapte în permanență aduce de obicei ameliorare imediată. În caz de vătămare, țesutul cicatricial se poate forma rapid, prin urmare, o atenție specială ar trebui acordată vitaminei E.

Fibroza și miozita afectează adesea femeile în timpul menopauzei, când nevoia de vitamina E este deosebit de mare, aceste boli tind să provoace un disconfort semnificativ înainte de descoperirea cauzei. Aportul zilnic de vitamina E pentru miozită aduce îmbunătățiri vizibile.

Miastenia gravis pseudoparalitică

Termenul miastenie gravis înseamnă pierderea severă a forței musculare. Această boală se caracterizează prin irosire și paralizie progresivă care poate afecta orice parte a corpului, dar cel mai adesea mușchii feței și gâtului. Vedere dublă, pleoape care nu cresc, sufocare frecventă, dificultăți de respirație, înghițire și vorbire, articulație slabă și bâlbâială sunt simptome tipice.

Studiile cu izotopi cu mangan radioactiv au arătat că enzimele implicate în contracțiile musculare conțin acest element și, atunci când mușchii sunt deteriorați, cantitatea sa în sânge crește. Deficitul de mangan cauzează tulburări musculare și nervoase la animalele experimentale și slăbiciune musculară și o coordonare slabă a mișcărilor la animale. Deși cantitatea de mangan necesară pentru oameni nu a fost încă stabilită, persoanelor cu slăbiciune musculară li se poate recomanda să includă tărâțe de grâu și pâine integrală (surse naturale bogate) în dieta lor.

În această boală, apar defecte în producerea unui compus care transmite impulsurile nervoase către mușchi, care se formează în terminațiile nervoase din colină și acid acetic și se numește acetilcolină. Într-un corp sănătos, acesta este în mod constant defalcat și format din nou. Cu miastenia gravis pseudoparalitică, acest compus este fie produs în cantități neglijabile, fie deloc. Boala este de obicei tratată cu medicamente care încetinesc descompunerea acetilcolinei, dar până când dieta este completă, această abordare este un alt exemplu de biciuire a unui cal condus.

Producția de acetilcolină necesită o baterie de substanțe nutritive: vitamina B, acid pantotenic, potasiu și multe altele. Lipsa colinei în sine determină o subproducție a acetilcolinei și duce la slăbiciune musculară, deteriorarea fibrelor musculare și creșterea extinsă a țesutului cicatricial. Toate acestea sunt însoțite de pierderea unei substanțe numite creatină în urină, care indică invariabil distrugerea țesutului muscular. Deși colina poate fi sintetizată din aminoacidul metionină, cu condiția să existe o abundență de proteine în alimente, acidul folic, vitamina B12 și alte vitamine B sunt necesare și pentru sinteza acestei vitamine.

Vitamina E crește excreția și îmbunătățește utilizarea acetilcolinei, dar dacă aportul de vitamina E este insuficient, enzima necesară pentru sinteza acetilcolinei este distrusă de oxigen. De asemenea, provoacă slăbiciune musculară, descompunere musculară, cicatrici și pierderea creatinei, dar suplimentarea cu vitamina E îmbunătățește situația.

Deoarece miastenia gravis pseudo-paralitică este aproape inevitabil precedată de stres prelungit, exacerbat de aportul de medicamente care cresc nevoile organismului, se recomandă o dietă anti-stres, neobișnuit de bogată în toți nutrienții. Lecitina, drojdia, ficatul, tărâțele de grâu și ouăle sunt surse excelente de colină. Dieta zilnică trebuie împărțită în șase porții mici, bogate în proteine, completate cu generozitate cu o formulă anti-stres, magneziu, vitamine B, bogate în colină și inozitol și, eventual, mangan. Ar trebui să mănânci sărat o vreme și să-ți mărești aportul de potasiu datorită abundenței fructelor și legumelor. Când înghițirea este dificilă, toate alimentele pot fi tăiate și suplimentele luate sub formă lichidă.

Scleroză multiplă

Această tulburare se caracterizează prin plăci calcaroase la nivelul creierului și măduvei spinării, slăbiciune musculară, pierderea coordonării, mișcări sacadate sau spasme musculare în brațe, picioare și ochi și un control slab al vezicii urinare. Autopsiile arată o scădere semnificativă a cantității de lecitină din creier și în teaca de mielină care înconjoară nervii, unde lecitina este de obicei mare. Și chiar și lecitina care rămâne este anormală deoarece conține acizi grași saturați. În plus, scleroza multiplă este cea mai frecventă în țările în care se consumă grăsimi saturate ridicate, care este invariabil asociată cu niveluri scăzute de lecitină din sânge. Poate din cauza nevoii reduse de lecitină, persoanelor cu scleroză multiplă li se recomandă mai puțin o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și este mai scurtă. Îmbunătățirea semnificativă se realizează atunci când se adaugă zilnic trei sau mai multe linguri de lecitină la alimente.

Probabil, lipsa oricărui nutrient - magneziu, vitamine B, colină, inozitol, acizi grași esențiali - poate agrava evoluția bolii. Crampele musculare și slăbiciunea, tremurarea involuntară și incapacitatea de a controla vezica au dispărut rapid după suplimentarea cu magneziu. În plus, atunci când pacienților cu scleroză multiplă li s-au administrat vitaminele E, B6 și alte vitamine B, dezvoltarea bolii a încetinit: chiar și în cazurile avansate, s-a înregistrat o îmbunătățire. Limingul țesuturilor moi a fost prevenit de vitamina E.

Majoritatea pacienților cu scleroză multiplă s-au dezvoltat din stres sever în timpul unei perioade în care hrana lor lipsea de acid pantotenic. Lipsa vitaminelor B1, B2, B6, E sau acid pantotenic - necesitatea pentru fiecare dintre ele crește de multe ori sub stres - duce la degradarea nervilor. Scleroza multiplă este adesea tratată cu cortizon, ceea ce înseamnă că trebuie depuse toate eforturile pentru a stimula producția normală de hormoni.

Distrofia musculară

Orice animale experimentale ținute cu o dietă deficitară în vitamina E au dezvoltat distrofie musculară după o anumită perioadă de timp. Distrofia și atrofia musculară la om sunt complet identice cu această boală indusă artificial. Atât la animalele de laborator, cât și la oameni, cu un deficit de vitamina E, necesitatea de oxigen crește de multe ori, cantitatea de multe enzime și coenzime necesare funcției musculare normale scade semnificativ; Mușchii din tot corpul sunt deteriorați și slăbiți atunci când acizii grași esențiali care alcătuiesc celula musculară sunt distruși. Numeroși nutrienți sunt eliminați din celule, iar țesutul muscular este înlocuit în cele din urmă cu țesut cicatricial. Mușchii sunt împărțiți, ceea ce, de altfel, te face să te întrebi dacă lipsa vitaminei E joacă un rol major în formarea unei hernii, în special la copii, al căror deficit este pur și simplu terifiant.

Timp de multe luni sau chiar de ani înainte de stabilirea diagnosticului de distrofie, aminoacizii și creatina se pierd în urină, indicând defalcarea musculară. Dacă vitamina E este administrată la debutul bolii, distrugerea țesutului muscular se oprește complet, după cum indică dispariția creatinei în urină. La animale și, eventual, la oameni, boala se dezvoltă mai repede dacă mâncarea nu are proteine și / sau vitamine A și B6, dar în acest caz distrofia este vindecată de vitamina E.

Cu un deficit prelungit de vitamina E, distrofia musculară este ireversibilă. Încercările de a lua doze masive de vitamina E și de mulți alți nutrienți nu au avut succes. Faptul că această boală este „ereditară” - mai mulți copii pot suferi de ea în aceeași familie - și că au fost detectate modificări cromozomiale, îi determină pe medici să susțină că nu poate fi prevenită. Un factor ereditar poate fi doar o nevoie genetică neobișnuit de mare de vitamina E, care este necesară pentru formarea nucleului, cromozomilor și a întregii celule.

Momentul în care distrofia sau atrofia musculară devine ireversibilă nu a fost stabilit cu precizie. În primele etape, aceste boli sunt uneori tratabile cu ulei de tărâțe de grâu proaspăt, vitamina E pură sau vitamina E în combinație cu alți nutrienți. Când au fost diagnosticați devreme, unii pacienți și-au revenit după ce au adăugat la mâncare pur și simplu tărâțe de grâu și pâine de casă făcute din făină proaspăt măcinată. În plus, forța musculară a persoanelor care suferă de această boală timp de mulți ani s-a îmbunătățit semnificativ atunci când li s-au administrat o varietate de vitamine și suplimente minerale.

Copiii cu distrofie musculară la începutul vieții au început să se așeze mai târziu, să se târască și să meargă, au fugit încet, au urcat scările cu dificultate și s-au ridicat după ce au căzut. Adesea copilul a fost ridiculizat mulți ani ca leneș și stângaci înainte de a merge la medic. Deoarece masele uriașe de țesut cicatricial sunt de obicei confundate cu mușchii, mamele acestor bebeluși s-au mândrit adesea cu cât de „muscular” a fost bebelușul lor. În cele din urmă, țesutul cicatricial se micșorează, provocând fie dureri de spate chinuitoare, fie scurtarea tendonului lui Ahile, provocând handicap la fel de mult ca slăbiciunea musculară. Adesea, tendonul lui Ahile este prelungit chirurgical cu mulți ani înainte de diagnosticarea distrofiei, cu toate acestea, vitamina E nu este administrată ca măsură preventivă.

Fiecare persoană cu disfuncții musculare ar trebui să treacă imediat un test de urină și, în cazul în care se găsește creatină, îmbunătățește considerabil nutriția și include o cantitate mare de vitamina E. Distrofia musculară ar putea fi complet eradicată dacă tuturor femeilor însărcinate și copiilor artificiali li se administrează vitamina E și a exclus alimentele rafinate din alimente, lipsite de acestea.

Nutriție adecvată

La fel ca majoritatea bolilor, disfuncția musculară rezultă dintr-o varietate de deficiențe. Până când nutriția nu este adecvată pentru toți nutrienții, recuperarea și sănătatea nu pot fi de așteptat.

Flaciditatea musculară este o lipsă de forță musculară și tonus scăzut. Poate fi prezent într-un singur mușchi sau într-un grup întreg și este o manifestare a unei varietăți de boli. Pentru un tratament de succes, este important să înțelegem cauza acestui simptom. Flaciditatea musculară poate provoca oboseală obișnuită sau infecție virală în combinație cu slăbiciune generală și stare de rău.

Este necesar să se distingă adevărata flaciditate musculară de astenie (oboseală musculară).

Adevărat letargie în mușchi

Se manifestă cu următoarele simptome:

Mușchii devin mai mici și par flăciți.
O persoană nu poate efectua anumite acțiuni.
Există o scădere semnificativă a forței în mușchi.

Aceste simptome se manifestă în boli precum:

Accident vascular cerebral.
Distrofie musculara.
Infarct.
Endarterita obliterantă.
După brațe sau picioare rupte.

Adevărata slăbiciune musculară poate fi prezentă în alte boli, nu mai puțin grave, în care sistemul vascular și nervos sunt afectate simultan.

Oboseala musculară

Astenia (o stare de slăbiciune generală a corpului, impotență) se manifestă prin următoarele simptome:

Aspectul mușchilor nu se schimbă.
Mușchii nu își pierd funcțiile, dar obosesc mai repede.
Pentru a efectua diverse acțiuni cu mâinile sau picioarele, trebuie să exercitați mai multă forță decât de obicei.

Cauzele oboselii musculare și ale lentității sunt variate.

De exemplu, aceasta:

Insomnie.
Abuzul de dietă.
Obiceiuri proaste.
Suprasolicitare.
Diverse boli cronice.

Flaciditatea musculară asociată cu oboseala și oboseala rapidă poate provoca, de asemenea, condiții patologice care afectează procesele metabolice ale mușchilor, descrise mai jos.

Cantitate insuficientă de proteine în organism. Proteinele trebuie să fie prezente în dieta copiilor și a adulților. Se compune din mușchi, organe interne, piele și celule sanguine.

Cu un deficit de proteine, se observă un tonus muscular slab, scăderea imunității, părul și unghiile fragile.

Miastenia gravis este o boală autoimună caracterizată prin slăbiciune musculară severă și letargie. Mușchii ochilor sunt afectați de această patologie, laringele, faringele, mușchii feței și ai corpului pot fi afectați. De asemenea, pacienții se plâng de oboseală crescută și încetineală a mușchilor picioarelor, brațelor și gâtului.

Diabet

O boală cronică care apare din cauza producției insuficiente de insulină în pancreas este diabetul zaharat. Ca urmare, glucoza nu poate fi absorbită complet și se acumulează în sânge.

Diabetul zaharat se caracterizează prin următoarele simptome:

Letargie în mușchi și slăbirea tonusului lor.
Performanță scăzută.
Fatigabilitate rapidă.
Piele iritata.
Scăderea imunității.
Senzație de greutate și slăbiciune la nivelul picioarelor.
Pacienții simt adesea incetineală musculară incontrolabilă, aceasta fiind o consecință a formării de substanțe toxice din cauza metabolismului afectat. Mai ales picioarele suferă.

Important! În cazul diabetului zaharat, trebuie acordată o atenție specială extremităților inferioare. Este extrem de nedorit să suporti durerea la picioare. Încetarea senzației dureroase nu este un semnal mai puțin alarmant. Mai ales, în combinație cu dispariția sensibilității picioarelor, uscăciunea și paloarea pielii. Este nevoie urgentă de a consulta un medic și de a începe tratamentul pentru neuropatia diabetică

Depresie

După ce ați experimentat un șoc puternic, de exemplu, pierderea unei persoane dragi, poate apărea depresie. Și, de asemenea, din cauza stresului cronic, a nemulțumirilor sistematice față de viață pentru un anumit număr de ani. O persoană se află într-o stare emoțională deprimată, apare apatie, iritabilitate și își pierde capacitatea de a se bucura de viață. Apar oboseala cronică, flaciditatea musculară, iritabilitatea și insomnia.

La primele simptome ale acestei boli, este necesar să consultați un medic - un psihiatru sau psihoterapeut și să începeți să utilizați un medicament care ameliorează această afecțiune. Antidepresivele moderne nu sunt dependente și sunt bine tolerate de pacienții care le iau. Cooperarea strânsă cu medicul îl va ajuta pe pacient să fie într-o dispoziție pozitivă și, în timp, să revină pe deplin la viața normală.

Pe lângă toate aceste boli, letargia și slăbiciunea musculară se pot dezvolta ca urmare a artritei, artrozei, osteocondrozei, în caz de dezechilibru electrolitic. Și, de asemenea, ca urmare a diferitelor infecții, anorexie și traume.

Tratament

Tratamentul pentru flaciditatea musculară depinde de cauzele care stau la baza. Pentru a găsi rădăcina problemei, trebuie să consultați un terapeut sau neurolog. Specialistul va programa o examinare. Mai mult, în funcție de diagnostic, el va selecta medicamente și pastile injectabile eficiente.

În caz de lentoare musculară cauzată de oboseală sau stres fiziologic, de exemplu, la sală, puteți face o baie caldă, puteți face un masaj relaxant și puteți bea ceai din menta, balsam de lămâie sau mușețel.

Tonusul muscular poate fi crescut folosind tratamente cu apă și fizioterapie (ultrasunete, darsonval).

Un stil de viață sedentar, lipsa activității fizice, afectează negativ sănătatea la orice vârstă. De-a lungul anilor, mușchii devin flascați, încet și mai mici în volum. La persoanele în vârstă, care duc un stil de viață sedentar, întregul corp suferă din cauza slăbirii corsetului muscular. Este recomandabil, în scop preventiv, să contactați un instructor de kinetoterapie care poate alege exercițiile fizice necesare, luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale ale persoanei.

Slăbiciunea musculară este o problemă comună cu care pacienții apelează la medici de diferite specialități. În medicină, termenul de slăbiciune musculară se referă la o scădere a forței musculare evaluată obiectiv. Extinderea acestei leziuni poate varia. Paralizia este absența completă a mișcării voluntare în orice grup muscular. Slăbirea acestor mișcări se numește pareză.

Cauze ale slăbiciunii musculare

Slăbiciunea musculară poate însoți boli complet diferite. De obicei, o astfel de plângere este exprimată la o întâlnire cu un neurolog sau terapeut. Adesea, pacienții înseamnă oboseală, sensibilitate scăzută, dificultăți de mișcare și chiar o scădere a vitalității generale. Adulții sunt mai preocupați de slăbiciunea musculară a picioarelor. Se știe că insuficiența cardiacă se manifestă prin apariția scurtării respirației și a scăderii capacității de a efectua munca fizică, chiar și de mers pe jos. Unii pacienți interpretează greșit această afecțiune ca slăbiciune musculară. Deformarea osteoartritei articulațiilor mari reduce semnificativ intervalul de mișcare din ele, ceea ce ajută, de asemenea, la reducerea sarcinii și poate fi perceput ca slăbiciune musculară. Chiar și la adulți, tulburările metabolice sunt răspândite, inclusiv diabetul zaharat de tip 2. Această boală este însoțită de polineuropatie diabetică, în care neuronii periferici sunt afectați cel mai adesea și apare slăbiciunea musculară a picioarelor. Toate aceste cauze ale slăbiciunii musculare apar în general după vârsta de patruzeci de ani. La un copil, slăbiciunea musculară vorbește adesea despre patologia sistemului nervos. Deja în primele minute de viață, medicul pediatru evaluează starea nou-născutului, inclusiv tonusul muscular. Scăderea tonusului este asociată cu traume la naștere și alte cauze. Deci, cauzele slăbiciunii musculare sunt variate. Pot fi boli ale țesutului nervos (sistemul nervos central și periferic), tulburări endocrine (insuficiență suprarenală, tirotoxicoză, hiperparatiroidism), alte afecțiuni (dermatomiozită sau polimiozită, distrofii musculare, miopatii mitocondriale, isterie, botulism, diverse otrăviri, anemie).

Diagnosticul bolii

Pentru a afla cauza slăbiciunii musculare, se efectuează o examinare completă a pacientului. Medicul discută cu pacientul: află când au apărut simptomele slăbiciunii musculare, ce afectează manifestările bolii, în care grupe musculare este localizată leziunea. În plus, bolile anterioare, ereditatea bolilor neurologice și simptomele concomitente sunt importante pentru diagnostic. În plus, se efectuează o examinare obiectivă generală a pacientului și o examinare musculară. În etapa de evaluare a mușchilor, se determină volumul țesutului muscular, simetria locației sale și turgul țesutului. Evaluarea reflexelor tendinoase este obligatorie. Severitatea reflexului este evaluată pe o scară care are șase gradații (fără reflexe, reflexe scăzute, clon normal, crescut, tranzitoriu, clon stabil). Trebuie avut în vedere că la o persoană sănătoasă, reflexele superficiale (de exemplu, abdominale) pot fi absente, iar reflexul Babinsky este norma la nou-născuți. Puterea musculară este evaluată folosind o scară specială. Absența contracțiilor musculare corespunde cu zero, iar forța musculară totală corespunde cu cinci puncte. Punctele de la unu la patru sunt utilizate pentru a evalua diferite grade de scădere a forței musculare. Cu leziuni ale sistemului nervos central, slăbiciunea se manifestă la nivelul membrului opus leziunii din creier. Deci, dacă a avut loc un accident vascular cerebral în emisfera stângă, pareza și paralizia se dezvoltă la nivelul membrelor drepte. În mâini, extensorii suferă mai mult decât flexorii. La membrele inferioare, opusul este de obicei cazul. Cu afectarea sistemului nervos central (creierul și măduva spinării), slăbiciunea este însoțită de o creștere a tonusului muscular, revitalizarea reflexelor tendinoase profunde și apariția reflexelor patologice (Hoffman, Babinsky). În cazul afectării sistemului nervos periferic, slăbiciunea se limitează la înfrângerea zonei de inervație a unui anumit nerv; tonusul muscular este întotdeauna scăzut; reflexele profunde sunt slăbite sau absente. Uneori se observă zvâcniri rapide ale fasciculelor musculare (fasciații). Pentru a clarifica diagnosticul, pot fi efectuate unele teste funcționale: pacientului i se cere să facă una sau alta mișcare.

Tratarea slăbiciunii musculare

După punerea diagnosticului, medicul alege tratamentul slăbiciunii musculare conform ghidurilor actuale. Dacă cauza slăbiciunii musculare este patologia sistemului nervos, terapia este efectuată de un neurolog. Pot fi utilizate kinetoterapie, masaj, fizioterapie, terapie simptomatică, trombolitice, neuroprotectori, vitamine și alte medicamente. La un copil, slăbiciunea musculară este identificată și tratată de un neurolog și pediatru pediatru.

Videoclip YouTube legat de articol: