Influența activității fizice asupra greutății corporale și insuficiența acesteia. Slăbiciune musculară: cauze, simptome, tratament, semne Ce se întâmplă cu activitate fizică scăzută

Majoritatea oamenilor au o stare atât de slăbită a corpului din când în când, încât este dificil să-și miște brațele și picioarele. Dar slăbiciunea musculară nu este întotdeauna rezultatul unui fel de boală. Uneori, lipsa de energie se manifestă ca urmare a oboselii banale după muncă fizică prelungită, suprasolicitare emoțională sau antrenament neobișnuit prea intens. Se întâmplă ca slăbiciunea musculară să apară după intoxicația organismului cu infecții virale sau bacteriene.

Acest articol va analiza principalele cauze ale insuficientei musculare la adulti si copii. Este de remarcat faptul că afecțiunile patologice în majoritatea cazurilor sunt tratabile, dar pot deveni și un proces ireversibil.

Clasificarea slăbiciunii musculare

În medicină, există trei tipuri principale de afecțiuni musculare slăbite:

Slăbiciune primară;
Oboseală;
Oboseală.

Prima categorie include modificări patologice ale țesuturilor motorii care apar după un accident vascular cerebral sau din cauza distrofiei musculare. Pacientul nu poate efectua nicio mișcare prima dată, trebuie să depună eforturi pentru a efectua acțiunile necesare în mai multe abordări. În același timp, indiferent de eforturile aplicate, mușchii nu pot lucra cu forța de care o persoană are nevoie în acest moment. Această stare nu este normală. Cu slăbiciune musculară primară, țesuturile arată căzute, volumul lor este redus.

A doua categorie se mai numește și astenie. În timpul mișcării mușchilor, o persoană își pierde puterea, este epuizată. Dar țesuturile motorii nu își pierd efectiv capacitatea de a funcționa, ca în primul caz. Această afecțiune se remarcă la persoanele cu oboseală cronică care suportă situații stresante, suferă de depresie, boli de inimă sau boli de rinichi. Slăbiciunea musculară se dezvoltă deoarece este nevoie de mai mult timp pentru ca un corp epuizat să transfere energie decât într-un corp sănătos.

A treia categorie include acele patologii în care mușchii lucrează rapid și activ, dar după o perioadă scurtă obosesc. Este nevoie de mai mult timp pentru ca o persoană să se recupereze. Această afecțiune apare cu miastenia gravis și modificări distrofice ale fibrelor motorii.

Cele trei categorii de slăbiciune musculară pot apărea în același timp sau se pot alterna între ele. Diagnosticul cauzei bolii este destul de dificil, dar printr-o abordare competentă, specialiștii reușesc să stabilească exact factorul care provoacă anumite tipuri de disfuncții ale sistemului musculo-scheletic.

Ce cauzează slăbiciune musculară?

În cele mai multe cazuri, anomaliile fibrelor motorii nu sunt rezultatul unei leziuni tisulare primare. Practic, slăbiciunea musculară apare din cauza efectelor negative ale următorilor factori reversivi:

Lipsa activității fizice;

Fără încărcare adecvată, țesutul muscular se poate atrofia și poate fi parțial înlocuit cu un strat de grăsime. Dacă nu sunt folosite, atunci în timp se slăbesc, devin flăcătoare și slăbite. Deși fibrele în sine nu își pierd rezistența, din cauza scăderii masei, nu se pot contracta la fel de eficient ca înainte. Oboseala apare la efectuarea anumitor miscari. Dar după exerciții fizice regulate, acest proces este restabilit, iar fibrele musculare încep să lucreze din nou la putere maximă.

Modificări senile;

Odată cu vârsta, masa musculară scade și țesuturile își pierd puterea. Chiar și așa, toată lumea poate menține tonusul muscular făcând exerciții adecvate. Nu vă așteptați ca munca fizică să se poată face la fel de repede la bătrânețe ca și la tinerețe, deoarece metabolismul și transferul de energie încetinesc semnificativ.

Inflamație infecțioasă;

Acesta este cel mai frecvent motiv pentru care mulți oameni se confruntă cu slăbiciune musculară din când în când. Chiar și după o boală, recuperarea forței este întinsă timp de câteva săptămâni. Ca rezultat al cursului prelungit al unei leziuni infecțioase, se poate dezvolta sindromul de oboseală cronică. Acest lucru se întâmplă adesea cu gripa, boala Lyme, hepatita C, bolile cu transmitere sexuală etc.

sarcina;

După ce au conceput un copil, multe femei suferă de oboseală. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de hormoni și deficienței de fier. Această reacție musculară este normală în această perioadă de timp, dar se poate face gimnastică ușoară specială pentru a îmbunătăți starea.

Boli cronice;

Dacă o persoană dezvoltă o vasoconstricție patologică, atunci slăbiciunea musculară generală apare din cauza lipsei de circulație a sângelui. Diabetul contribuie la distrofia musculară, deoarece nivelurile ridicate de zahăr afectează funcția locomotorie. În plus, odată cu progresia bolii, inervația pacienților este perturbată, arterele sunt deteriorate și se poate dezvolta insuficiență cardiacă. Toate aceste manifestări nu asigură muşchilor o nutriţie normală, drept urmare ei slăbesc şi îşi pierd forma fizică.

Din obstrucția plămânilor din organism, consumul de oxigen scade, ceea ce se observă atunci când se face un fel de muncă. În timp, boala poate provoca pierderea musculară. Tulburările funcției renale contribuie la dezechilibrul electrolitic și la acumularea de toxine. Acești factori influențează formarea slăbiciunii musculare primare.

Bolile sistemului nervos central, cum ar fi depresia și anxietatea, provoacă întotdeauna slăbirea forței musculare. Și cu o cantitate excesivă de hormoni care răspund la durere, pacienții dezvoltă slăbiciune constantă, forțându-i să conserve energia musculară. Prin senzații incomode, pacienții sunt îngrijorați de oboseala rapidă.

Trauma;

După entorse, luxații sau leziuni ale țesutului muscular de la picioare sau brațe, o persoană dezvoltă un proces inflamator, însoțit de umflare. După aceea, pacienții devin letargici, iar procesele motorii provoacă senzații dureroase. Primele simptome ale rănilor sunt durerea și umflarea, dar apoi se poate dezvolta slăbiciune.

Medicamente;

Adesea, administrarea de medicamente provoacă leziuni musculare. Dacă efectele secundare nu sunt observate la timp, atunci pacientul dezvoltă oboseală și chiar atrofie. Antibioticele, analgezicele, statinele, steroizii, chimioterapia, interferonii și medicamentele pentru tratamentul glandei tiroide pot avea un efect negativ.

Obiceiuri proaste;

S-a demonstrat că abuzul de alcool, consumul de droguri și fumatul cauzează simptome de slăbiciune musculară. De exemplu, fumatul duce la dezvoltarea problemelor la nivelul mâinilor, iar alcoolismul contribuie la coordonarea slabă a mișcărilor la nivelul picioarelor.

Alte cauze ale atrofiei sau slăbirii musculare includ:

Fibromialgie (sensibilitatea apare la palparea țesuturilor);
Hipotiroidism (lipsa de hormoni);
Deshidratare (dezechilibru de sare, deshidratare);
Poliartrită reumatoidă, polimialgie, dermatomiozită;
Boli oncologice;
nevralgie musculară;
Scleroza multiplă, sindromul Guillain-Barré, Parkinson.

Slăbiciunea musculară generală se poate dezvolta treptat dacă este rezultatul unui curs prelungit al unei alte boli. Și poate apărea brusc din cauza leziunilor acute ale fibrelor nervoase, mușchilor, rețelei vasculare.

Diagnosticul și tratamentul slăbiciunii musculare

Pentru a stabili cauza care provoacă sindromul de slăbiciune musculară sau starea de rău ușoară la un pacient, trebuie identificate manifestările clinice ale modificărilor patologice. Medicul va dori să știe când a început să-l deranjeze oboseala, care au fost primele simptome ale afecțiunilor. Pacientul are o deteriorare a stării generale sau, dimpotrivă, există îmbunătățiri? Slăbiciunea este legată de pierderea rapidă în greutate sau de mutarea în altă țară? Persoana a luat vreun medicament?

Atunci când examinează un pacient, un specialist determină distrofia sau o scădere a tonusului în mușchii specifici. De asemenea, clarifică dacă problema este adevărată sau percepută. La palparea fibrelor, se poate observa dacă există inflamație tisulară.

Medicul verifică apoi conducerea nervoasă către mușchi. Dacă este necesar, studiază activitatea sistemului nervos, coordonarea mișcărilor. Apoi, îndrumă pacientul pentru analize (hormoni, electroliți etc.).

Dacă, după efectuarea tuturor studiilor, nu este posibilă stabilirea cauzei exacte, pot fi necesare metode de examinare suplimentare:

CT / RMN;
Biopsie musculară.

Întrucât există atât de multe cauze ale slăbiciunii musculare/sindromului de oboseală motorie, tratamentul poate fi făcut de diferiți specialiști pe baza adevăratei geneze. Terapia bolii se efectuează printr-o metodă conservatoare sau chirurgicală.

Slăbiciunea musculară este destul de frecventă în copilărie. De obicei, la un copil, semnalele nervoase sunt date într-un ritm normal, dar răspunsul muscular încetinește. Din acest motiv, bebelușii nu pot menține membrele sau poziția corpului mult timp într-o stare fixă.

Motivele acestui fenomen sunt diferite:

Down, Marfan, sindromul Prader-Willi;
Rahitism;
intoxicații cu sânge;
Miastenia gravis;
botulism;
Hipotiroidism congenital;
Excesul de vitamina D
Distrofie musculară, atrofie spinală;
Reacții adverse la vaccinuri.

Indiferent de motivul dezvoltării slăbiciunii musculare la copii, în orice caz, aspectul acestora se modifică. Prin urmare, chiar și fără plângerile copilului, specialiștii pot observa probleme asociate funcției motorii.

Simptomele hipotensiunii musculare apar ca urmare a leziunilor unor zone ale creierului. Odată cu modificări ale cerebelului, copilul dezvoltă slăbiciune musculară generală. Foarte rar, sunt implicate doar anumite grupuri de fibre. Primele semne ale patologiei sunt:

Pentru sprijin, copiii își desfășoară brațele și picioarele;
Ei nu pot ține capul drept, acesta este aruncat pe spate sau coborât la piept;
Când ridicați copilul în sus, ținându-l sub axile, mușchii slăbiți nu îi vor permite să atârne de mâinile părinților, aceștia vor aluneca în jos, punând involuntar antebrațele în lateral și în sus;
Într-un vis, copilul nu își va îndoi picioarele și brațele la articulații, acestea se relaxează, întinzându-se de-a lungul corpului;
La sugarii cu sindrom de slăbiciune musculară, activitatea fizică este întârziată, drept urmare ei nu pot să se târască, să se răstoarne pe burtă, să stea într-o poziție uniformă, să stea în picioare și să țină obiecte în mâini.

Hipotonia musculară duce adesea la o mobilitate redusă și la formarea posturii. Deci la copii reflexele sunt reduse, articulațiile sunt luxate. Cu disfuncții severe, este dificil pentru un copil să înghită și să mestece alimente. Dacă se întâmplă acest lucru, se instalează un tub special de hrănire pentru bebeluși. Copiilor le este mai greu să învețe să vorbească, în ciuda faptului că inteligența lor nu scade. Aparatul de vorbire nu poate funcționa normal din cauza distrofiei mușchilor sistemului respirator. De îndată ce părinții observă simptome de hipotensiune musculară, trebuie să consulte un specialist pentru ca tratamentul să înceapă rapid.

Terapia bolii se efectuează folosind proceduri de fizioterapie. Cursul principal de tratament este prescris numai după ce a fost stabilită cauza exactă a disfuncției musculare. Depinde și de vârsta copilului și de gradul de afectare a țesuturilor. Această sarcină revine mai multor specialiști: neuropatolog, kinetoterapeut, logoped, ortoped etc.

Principalele tratamente pentru hipotensiunea musculară din copilărie sunt:

Gimnastica special selectata;
Proceduri fizice;
Cursuri cu un logoped pentru îmbunătățirea vorbirii;
Dezvoltarea abilităților motorii fine și coordonarea mișcărilor;
Alegerea nutriției potrivite;
Formarea posturii și a mersului;
Prescrierea de medicamente pentru îmbunătățirea tonusului muscular, ameliorarea inflamației etc.

Este important de menționat că, chiar și cu un astfel de diagnostic, copiii reușesc să restabilească activitatea fibrelor musculare și să se recupereze complet. Principalul lucru este să contactați specialiști cât mai curând posibil.

Sindromul de slăbiciune musculară se numește miastenia gravis - este un proces patologic autoimun care reduce contractilitatea musculară. Această boală se poate dezvolta ca urmare a deteriorării componentelor anatomice ale extremităților (vase de sânge, oase, suprafețe articulare, nervi). Slăbiciunea musculară se poate dezvolta atât la nivelul brațelor, cât și al picioarelor. În această secțiune, vom analiza principalele cauze ale slăbiciunii musculare la nivelul picioarelor și brațelor și tratamentul acestora.

Principalele simptome ale miasteniei gravis:

1. Scăderea forței musculare. Măsurarea poate fi efectuată folosind un instrument special - un dinamometru sau mâinile medicului examinator. Pentru a evalua forța musculară fără instrument, medicul strânge simultan două mâini cu pacientul, evaluând în același timp simetria tensiunii musculare.
2. Dificultate în îndeplinirea sarcinilor de rutină (mers, urcat pe scări, ținerea unei cani în mâini, scris cu pixul, transportul de pungi de greutate medie);
3. Pe lângă o scădere a forței la un anumit membru, se poate observa blefaroptoză (căderea pleoapei), tulburări de înghițire, vorbire sau mestecat.

Cauzele slăbiciunii musculare la nivelul picioarelor

Acest sindrom la nivelul picioarelor se dezvoltă cel mai adesea din următoarele motive:

1. ateroscleroza vaselor extremităților inferioare;
2. prinderea nervului inervant;
3. varice ale extremităților inferioare;
4. purtarea de pantofi incomozi sau picioare plate;
5. afectarea vaselor de sânge sau a mușchilor de către agenți infecțioși;
6. tulburări metabolice (afectarea glandei tiroide);
7. lipsa de calciu în organism.

Motive pentru slăbiciune în brațe

Sindromul mâinilor se dezvoltă mult mai rar decât pe picioare. Principalele sale motive sunt:

1. ateroscleroza vaselor extremităților superioare;
2. lezarea, traumatismul, hipotermia unuia dintre nervi;
3. scăderi puternice ale tensiunii arteriale;
4. accident vascular cerebral;
5. o leziune infectioasa a vaselor si muschilor extremitatilor superioare;
6. tulburări metabolice;
7. lipsa de calciu în organism.

Tratarea slăbiciunii musculare

Letargia severă în picioare și brațe este incomod pentru pacient. La întrebarea „Cum să tratezi slăbiciunea musculară?” experții răspund că există mai multe metode: metoda conservatoare (medicamentului), intervenția chirurgicală și kinetoterapie. Dacă cauza slăbiciunii constă în infecție, atunci se folosesc medicamente antibacteriene, antiinflamatoare, antivirale. În plus, sunt prescrise proceduri de fizioterapie care îmbunătățesc fluxul sanguin în zona mușchilor necesari.

Tratamentul depinde de cauza care o provoacă (traumă, infecție, procese genetice, autoimune, consecințele unui accident vascular cerebral etc.). Dacă apare neputință în mușchi, ar trebui să contactați imediat un specialist în patologie neuromusculară.

Slăbiciunea musculară (miastenia gravis) poate apărea ca o boală independentă sau poate fi o manifestare a diferitelor procese patologice care apar în corpul uman. De exemplu, deficit de proteine, intoxicație, anemie și artrită. Slăbiciunea musculară pe termen scurt apare adesea după o noapte nedorită, oboseală severă și stres. Miastenia gravis prelungită trebuie privită ca un simptom și, în cazul oricăreia dintre manifestările sale, consultați un medic.

Miastenia gravis

Miastenia gravis ¾ slăbiciune musculară. Se referă la boli autoimune. Are un curs cronic, inevitabil, progresiv cu exacerbări frecvente. În marea majoritate, este diagnosticată pentru prima dată la pacienții cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. Femeile suferă de miastenia gravis mai des decât bărbații. Este rar detectat la copii. Printre motivele care provoacă adevărata slăbiciune musculară se numără factorii genetici, tulburările imunitare, stresul și infecțiile. De asemenea, această boală poate fi un însoțitor al patologiilor oncologice la nivelul glandei timus, ovare, plămâni și glanda mamară.

Cu miastenia gravis în organism, furnizarea de impulsuri între neuroni este întreruptă. Ca urmare, interacțiunea dintre mușchi și nervi dispare, iar treptat corpul devine complet incontrolabil.

Miastenia gravis se manifestă prin următoarele simptome:

Slăbiciune mare a mușchilor.
Oboseală anormală.
Starea se agravează după efort fizic. Cu cât stadiul bolii pacientului este mai sever, cu atât mai puțin stres poate fi necesar pentru a provoca slăbiciune musculară.
În cazurile mai severe, respirația este dificilă.
Vocea devine nazală.
Este dificil pentru pacient să-și țină capul drept din cauza oboselii mușchilor cervicali.
Coborârea pleoapelor.

Toate simptomele de mai sus tind să crească. Uneori, pacienții își pierd complet capacitatea de a avea grijă de ei înșiși. Principalul pericol îl reprezintă crizele miastenice, care se manifestă prin slăbiciune musculară severă cu insuficiență respiratorie severă.

Slăbiciunea musculară (miastenia gravis) este împărțită în mai multe tipuri în funcție de simptome. Se disting următoarele forme ale bolii:

Ocular. Sunt afectați doar mușchii ochilor. Uneori, în decurs de 2-3 ani, poate fi un simptom al unei forme generalizate de miastenie gravis. Pacientul experimentează căderea pleoapelor și vedere dublă.
Bulbar. Pacientul se plânge că îi este greu să vorbească, să înghită, să respire. Toate aceste manifestări tind să crească, ca urmare, pacientul poate pierde total sau parțial toate funcțiile de mai sus.
Generalizat. Slăbiciunea musculară afectează aproape toate grupele musculare. Cea mai comună formă a bolii.
Rapid fulger. Cel mai periculos. Cel mai adesea este provocată de un proces malign în glanda timus. Cursul bolii este atât de rapid încât tratamentul medicamentos nu are timp să dea efectul terapeutic adecvat. Cel mai adesea se termină cu consecințe grave.

Diagnosticul se face pe baza unui test de sânge pentru anticorpi, CT al glandei timus și electromiografie. Testul cu neoserine este considerat deosebit de fiabil. Dacă o injecție subcutanată de proserină are un efect pozitiv asupra pacientului și simptomele slăbiciunii musculare scad pentru o perioadă scurtă de timp, atunci putem vorbi despre diferite forme de miastenie gravis. Nu este posibil să vă recuperați complet după această boală. Pacientul trebuie să fie sub supraveghere medicală constantă și să ia medicamente pe tot parcursul vieții.

Alte cauze ale slăbiciunii musculare

Adesea, pacienții confundă simptomele slăbiciunii musculare cu suprasolicitarea obișnuită, care se manifestă printr-o scădere a forței în mușchi. De exemplu, purtarea prelungită a pantofilor incomozi sau munca care implică ridicarea grele provoacă adesea o senzație de scădere a tonusului în grupa musculară cea mai implicată. De asemenea, slăbiciunea musculară poate fi prezentă în astfel de condiții patologice ale corpului, cum ar fi:

Aplecare, scolioză, spate rotund. Principala cauză a posturii proaste este un corset muscular slab.

Depresie.
Nevroză.
anorexie.
Insomnie.
Alcoolism.
Dependenta.

Slăbiciunea musculară este adesea o manifestare a bolii.

Boala	Descriere
Lipsa de potasiu în organism	Factorul provocator poate fi stresul sever, deshidratarea, patologia renală. Contracția musculară este afectată în organism. Se manifestă prin oboseală severă, constipație, flatulență, depresie. În cazurile severe de deficit de potasiu, apare adesea paralizia parțială
Deficit de vitamina E	Cu o lipsă de vitamina E, organismul pornește mecanismul de distrugere a fibrelor musculare. Principalul semn inițial al deficienței de vitamina E este pielea uscată, neelastică, apoi manifestările de slăbiciune musculară încep să crească. Femeile însărcinate au dificultăți în travaliu din cauza contracției slabe a mușchilor uterului în timpul travaliului
boala Addison	O boală cronică în care glandele suprarenale nu secretă cantitatea necesară de cortizol, aldosteron, hormoni sexuali feminini și masculini. Se manifestă prin impotență, hipotensiune arterială, greață, vărsături, scaune moale, pigmentare a pielii
Scleroză multiplă	În scleroza multiplă, teaca protectoare care acoperă fibrele nervoase ale măduvei spinării și creierului este distrusă, ceea ce provoacă slăbiciune musculară, tulburări de coordonare, durere la mișcarea ochilor și pierderea vederii. De asemenea, există o slăbiciune a peretelui muscular al vezicii urinare, care provoacă un flux necontrolat de urină.
	Se caracterizează printr-o scădere a hemoglobinei din sânge. Se manifestă prin oboseală, dificultăți de respirație, amețeli, paloare și uscăciune a pielii și a mucoaselor
	Inflamația mușchilor. Apare din cauza hipotermiei, rănirii sau supratensiunii prelungite. Există dureri dureroase în mușchi, care împiedică mișcarea
	Proces inflamator la nivelul articulațiilor. Se caracterizează prin umflare în zona articulațiilor afectate, roșeață, durere și mișcare limitată. De asemenea, apar slăbiciune musculară și creșterea temperaturii corpului. Printre cauzele artritei se numără ereditatea, alergiile, traumatismele, infecțiile

Diabet

Diabetul zaharat este o boală endocrină cronică care provoacă slăbiciune musculară în întregul corp. Ca urmare a producerii unei cantități insuficiente de hormon insulină în pancreas, are loc o încălcare a metabolismului carbohidraților în organism, ceea ce provoacă o creștere persistentă a zahărului din sânge a pacientului. Diabetul este împărțit în două tipuri, în funcție de cauzele care îl provoacă:

Diabet zaharat de tip 1. O lipsă completă a producției de insulină se dezvoltă din cauza efectului sistemului imunitar asupra celulelor pancreasului. Ca urmare, apar tulburări metabolice, care pot fi cauza diferitelor complicații (orbire, insuficiență renală, gangrena). Pacienții sunt nevoiți să-și controleze glicemia zilnic și să își injecteze anumite doze de insulină.
Diabet zaharat de al doilea tip. În organism apare o deficiență relativă de insulină. Obezitatea, pancreatita, activitatea fizică scăzută și utilizarea prelungită a corticosteroizilor sunt adesea provocate de dezvoltarea acestei forme de diabet. În stadiul inițial al bolii, exercițiile ușoare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate pot avea un efect pozitiv. Dacă nu este tratată, probabilitatea de complicații corespunzătoare diabetului de tip 1 este mare.

Diabetul zaharat se manifestă prin următoarele simptome:

Cel mai important simptom al diabetului zaharat este setea extremă și uscăciunea gurii.
Urinări frecvente, mai ales noaptea.
Vindecare slabă a rănilor.
Mâncărime și uscăciune a pielii.
Scăderea imunității (infecții virale frecvente, furunculoză).
Deteriorarea vederii.
Iritabilitate.
Durere în abdomen.
Durere în picioare.
Letargie.
Slăbiciune în toți mușchii.

Important! Dacă un diabetic dezvoltă simptome precum foame severă, tremor în tot corpul, iritabilitate, paloarea pielii, transpirație, anxietate, bătăi frecvente ale inimii, este necesar să-i oferiți ceai dulce sau bomboane. Acestea sunt semnele hipoglicemiei (glicemie scăzută), o afecțiune periculoasă premergătoare comei hipoglicemice.

Boală sportivă

Uneori practicarea oricărui sport începe cu mare entuziasm și se termină cu supraantrenament (raul sportiv). Starea în care dorința de a merge la cursuri dispare, starea de spirit se înrăutățește și apare apatia. Apare atunci când organismul nu se poate recupera complet în intervalele dintre antrenamente din cauza sarcinii insuportabile inadecvate. Acesta devine principalul motiv al afecțiunii când apare slăbiciune musculară, performanța scade, performanța fizică și rezistența se pierd. De asemenea, simptome precum:

Scăderea apetitului.
Letargie.
Iritabilitate.
Stare depresivă.
Insomnie.
Dureri musculare rătăcitoare.
Aversiune pentru antrenament.

Când apar cel puțin patru dintre semnele de mai sus de boală sportivă, este necesar să faceți o pauză de la cursuri de aproximativ două săptămâni până la recuperarea completă. De asemenea, masaje, înotul liniștit în piscină sau în apă deschisă, nu mai mult de 20 de minute, o baie caldă cu adaos de 5 picături de ulei esențial de pin va ajuta să facă față supraantrenamentului.

Cauzele slăbiciunii musculare în organism sunt variate. Uneori este suprasolicitare, lipsă de somn, deficit de vitamine, oligoelemente, aminoacizi. Nu de puține ori, miastenia gravis poate fi o manifestare a diferitelor boli. Este necesar să încercați să evitați stresul, să abordați cu înțelepciune activitățile sportive, să vă odihniți pe deplin și să mâncați. Dacă aveți slăbiciune musculară prelungită nerezonabilă, ar trebui să consultați un medic. Foarte des, tratamentul în timp util ajută la evitarea complicațiilor grave ale bolii sau la prevenirea dezvoltării ulterioare a patologiilor.

Omul modern se mișcă mult mai puțin decât strămoșii săi. Acest lucru se datorează în primul rând realizărilor NTP: lifturi, mașini, transport public etc. Problema activității fizice insuficiente în rândul lucrătorilor psihici este deosebit de urgentă. Dar poate că minimizarea activității musculare este o binecuvântare? Poate că în acest fel reducem uzura sistemului musculo-scheletic, a organelor și sistemelor interne, ca să spunem așa, salvăm corpul? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte câteva întrebări în acest articol.

Pentru a înțelege modul în care activitatea fizică afectează organele și sistemele corpului, trebuie să înțelegeți cum este desfășurată și reglementată activitatea musculară.

Sistemul musculo-scheletic este format din oase, articulații, ligamente, tendoane și mușchi. Oasele sunt conectate prin articulații și ligamente. Mușchii se atașează de oase cu tendoane. Mușchii sunt inervați (primesc comenzi pentru a începe sau opri activitatea contractilă) de nervi care trimit semnale de la măduva spinării. Proprioceptorii (receptorii interni care furnizează informații despre localizarea părților corpului în spațiu, despre unghiurile articulare și viteza de schimbare a acestora, despre cantitatea de presiune mecanică asupra țesuturilor și organelor interne) localizați în articulații, tendoane și mușchi, oferă informații. către sistemul nervos central despre starea lor (poziția) prin intermediul nervilor care trimit semnale de la receptori către măduva spinării. În funcție de tipul și intensitatea semnalului, acesta este procesat fie la nivelul segmentului măduvei spinării în care a fost primit semnalul, fie transmis către „autoritățile superioare” - medula oblongata, cerebel, nuclei bazali, zona motorie. a cortexului cerebral. Pe lângă sistemul nervos, sângele este implicat și în gestionarea și întreținerea muncii musculare (asigurarea mușchilor cu oxigen și „combustibil” - glicogen, glucoză, acizi grași; îndepărtarea produselor metabolice, reglarea umorală), sistemul cardiovascular, sistemul respirator, precum și unele glande și organe. Munca coordonată a tuturor elementelor de mai sus ne permite să desfășurăm activitate motrică.

Mișcarea este necesară pentru adaptarea eficientă a organismului la mediu. Adică dacă aici este cald, atunci ne vom deplasa acolo unde este mai răcoare, dacă suntem în pericol, atunci vom fugi de el sau vom începe să ne apărăm.

O mișcare evolutivă era necesară pentru ca organismul să asigure echilibrul mediului intern. Adică, a făcut posibilă trecerea acolo unde a fost posibilă satisfacerea nevoilor semnificative biologic ale organismului. Odată cu dezvoltarea evolutivă a speciilor, a fost necesară efectuarea unei game mai mari de mișcări de natură mai complexă. Acest lucru a dus la o creștere a masei musculare și a complexității sistemelor care o controlează; aceste modificări au fost însoțite de o schimbare a echilibrului mediului intern (homeostazia). În plus, mișcarea care duce la perturbarea homeostaziei a devenit una dintre cele mai importante condiții pentru menținerea acesteia. De aceea mișcarea are un impact atât de mare asupra tuturor sistemelor corpului.

Mușchii sunt programați genetic să facă o cantitate enormă de muncă. Dezvoltarea unui organism și funcționarea acestuia în diferite perioade ale vieții depind direct de cât de activ funcționează. Această regulă se numește „regula energetică a mușchilor scheletici” și a fost formulată de I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny și studenții săi au pornit de la credința că îmbătrânirea este sinonimă cu dezvoltarea organismului în ansamblu. Odată cu îmbătrânirea, nu există doar o estompare a volumului și a funcțiilor, ci și o restructurare complexă a corpului.

Una dintre principalele regularități ale îmbătrânirii unui organism este o scădere a capacităților sale de adaptare și reglare, de exemplu. "Fiabilitate". Aceste schimbări sunt de natură etapizată.

Etapa 1 - „stresul maxim”, mobilizarea proceselor vitaukt. (Vitaukt este un proces care stabilizează viața unui organism, crește fiabilitatea acestuia, menit să prevină deteriorarea sistemelor vii odată cu vârsta și creșterea speranței de viață). Gama optimă de modificări ale metabolismului și funcțiilor este menținută, în ciuda progresiei proceselor de îmbătrânire.

Etapa 2 - „scăderea fiabilității” - în ciuda proceselor vitaukt, capacitățile de adaptare ale organismului scad, menținând în același timp nivelul metabolismului și funcțiilor de bază.

Etapa 3 - modificări ale ratei metabolice bazale și ale funcțiilor.

În consecință, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea de adaptare la sarcini semnificative scade mai întâi și, în final, nivelul metabolismului și al funcțiilor se modifică, chiar și în repaus.

Nivelul de activitate fizică afectează diferite organe și sisteme ale corpului. Lipsa mișcării se numește hipokinezie. Sarcina cronică insuficientă asupra mușchilor se numește inactivitate fizică. Atât primul, cât și al doilea au consecințe mult mai mari pentru organism decât cred majoritatea oamenilor. Dacă hipokinezia este pur și simplu o lipsă de intensitate sau de volum a metabolismului, atunci hipodinamia reprezintă modificări morfologice ale organelor și țesuturilor cauzate de hipokinezie.

Consecințele hipokineziei și hipodinamiei

În viața reală, cetățeanul obișnuit nu zace nemișcat, fix pe podea: merge la magazin, la muncă, uneori chiar aleargă după autobuz. Adică există un anumit nivel de activitate fizică în viața lui. Dar clar nu este suficient pentru funcționarea normală a organismului! Există o datorie semnificativă în volumul activității musculare.

De-a lungul timpului, cetățeanul nostru obișnuit începe să observe că ceva nu este în regulă cu sănătatea lui: dificultăți de respirație, furnicături în diferite locuri, durere recurentă, slăbiciune, letargie, iritabilitate și așa mai departe. Și cu cât mai departe - cu atât mai rău.

Cum afectează lipsa activității fizice organismul?

Celulă

Majoritatea cercetătorilor asociază mecanismele primare ale îmbătrânirii cu tulburările din aparatul genetic al celulelor, programul de biosinteză a proteinelor. În timpul funcționării normale a celulelor, deteriorarea ADN-ului este restabilită datorită existenței unui sistem special de reparare a ADN-ului, a cărui activitate scade odată cu vârsta, ceea ce contribuie la creșterea lanțului deteriorat al macromoleculei, la acumularea fragmentelor sale.

Unul dintre motivele pentru această slăbire a reglării celulare este lipsa activității generale a corpului. În multe celule, consumul de oxigen scade, activitatea enzimelor respiratorii scade, conținutul de compuși ai fosforului bogat în energie - ATP, creatină fosfat scade.

Formarea potențialelor energetice are loc în mitocondriile celulei. Odată cu vârsta, sinteza proteinelor mitocondriale scade, numărul scade și are loc degradarea acestora.

Labilitatea celulelor și compușilor celulari scade, adică. capacitatea lor de a reproduce ritmuri frecvente de excitare fără transformarea lor.

Masa celulară scade. Masa celulară la bărbați sănătoși de 25 de ani

reprezintă 47% din greutatea corporală totală, iar la persoanele de 70 de ani, doar 36%.

Lipsa activității celulare în multe țesuturi ale corpului contribuie la acumularea de „reziduuri nedigerate” (incluziuni excretoare) în celule, care formează treptat rezerve mari în celula de „pigment senil” - lipofuscină, care afectează funcționarea funcțională. a celulelor.

Ca urmare, are loc o acumulare intensă de radicali liberi în celulele întregului organism, ceea ce determină modificări genetice în celulă. Există o stare critică de risc de cancer.

Sistemul nervos central (SNC)

Cu o lipsă de mișcare, volumul impulsurilor de la proprioceptori este redus semnificativ. Dar tocmai nivelul suficient de semnale de la acestea menține tonusul necesar biologic al sistemului nervos central, asigurându-i funcționarea adecvată pentru controlul organismului. Prin urmare, cu o lipsă de activitate fizică, apar următoarele:

Conexiunile dintre mușchi și sistemul nervos central sunt afectate

Oboseala se instalează rapid

Coordonarea mișcărilor se deteriorează

Funcțiile trofice (nutriționale) ale sistemului nervos sunt afectate

Conexiunile dintre sistemul nervos central și organele interne se deteriorează, ceea ce determină o creștere a reglării umorale și o încălcare a echilibrului hormonal.

Labilitatea multor structuri cerebrale scade, diferențele în excitabilitatea diferitelor părți ale creierului sunt netezite.

Deteriorarea funcției senzoriale

Apare instabilitate emoțională, iritabilitate

Toate acestea provoacă o deteriorare a activității atenției, memoriei, gândirii.

Rețineți că celulele care nu se divid (care includ celulele nervoase, celulele conjunctive etc.) sunt cele care îmbătrânesc în primul rând.

Sistemul respirator

Lipsa mișcării duce la atrofia mușchilor respiratori. Peristaltismul bronhiilor este slăbit. Odată cu înaintarea în vârstă, pereții bronhiilor sunt infiltrați cu elemente limfoide și plasmatice, mucus și epiteliu se acumulează în lumenii lor. Acest lucru determină o scădere a lumenului bronhiilor. Permeabilitatea și numărul de capilare funcționale sunt afectate.

Lipsa activității musculare afectează funcția respiratorie după cum urmează:

Profunzimea respirației scade

Capacitate pulmonară redusă

Volumul minute al respirației scade

Ventilația pulmonară maximă scade

Toate acestea conduc la o scădere a saturației cu oxigen a sângelui arterial și la o aprovizionare insuficientă cu oxigen a țesuturilor în repaus. În bolile însoțite de creșterea temperaturii corpului, sistemul respirator nu este capabil să alimenteze organele și țesuturile cu oxigen în volumul necesar, ceea ce duce la tulburări metabolice și la uzura prematură a organelor. Iar cu munca musculara, chiar si de intensitate medie, apare datoria de oxigen, durata acesteia scade, iar timpul de recuperare creste si el.

Sistemul cardiovascular

Într-o stare normală, partea principală a sarcinii sistemului cardiovascular este asigurarea întoarcerii sângelui venos din partea inferioară a corpului la inimă. Acest lucru este facilitat de:

1. Împingerea sângelui prin vene în timpul contracției musculare;

2. Efectul de aspirație al pieptului datorită creării presiunii negative în acesta în timpul inhalării.

3. Dispozitivul patului venos.

Cu o lipsă cronică de muncă musculară cu sistemul cardiovascular, apar următoarele modificări patologice:

Eficacitatea „pompei musculare” scade - ca urmare a forței și activității insuficiente a mușchilor scheletici;

Eficacitatea „pompei de respirație” pentru a asigura întoarcerea venoasă este redusă semnificativ;

Debitul cardiac scade (din cauza scaderii volumului sistolic - un miocard slab nu mai poate expulza la fel de mult sange ca inainte);

Rezerva pentru creșterea volumului stroke al inimii este limitată la efectuarea activității fizice;

Ritmul cardiac (HR) crește. Acest lucru se întâmplă ca urmare a faptului că acțiunea debitului cardiac și a altor factori pentru asigurarea întoarcerii venoase a scăzut, dar organismul trebuie să mențină un nivel vital al circulației sanguine;

În ciuda creșterii ritmului cardiac, timpul de circulație completă a sângelui crește;

Ca urmare a creșterii frecvenței cardiace, echilibrul autonom se deplasează către o activitate crescută a sistemului nervos simpatic;

Reflexele autonome de la baroreceptorii arcului carotidian și aortei sunt slăbite, ceea ce duce la o defalcare a conținutului informațional adecvat al mecanismelor de reglare a nivelului adecvat de oxigen și dioxid de carbon din sânge;

Aprovizionarea hemodinamică (intensitatea necesară circulației sângelui) rămâne în urmă cu creșterea cererilor de energie în timpul activității fizice, ceea ce duce la o activare mai timpurie a surselor de energie anaerobe, o scădere a pragului metabolismului anaerob;

Cantitatea de sânge circulant scade, adică volumul său mai mare este depus (depozitat în organele interne);

Stratul muscular al vaselor se atrofiază, elasticitatea acestora scade;

Nutriția miocardului se deteriorează (boala coronariană se profilează - fiecare zecime moare din cauza acesteia);

Miocardul se atrofiază (de ce este nevoie de un mușchi puternic al inimii dacă nu este nevoie de muncă de mare intensitate?).

Sistemul cardiovascular se dezantrenează. Capacitățile sale de adaptare sunt în scădere. Probabilitatea bolilor cardiovasculare crește.

O scădere a tonusului vascular ca urmare a motivelor de mai sus, precum și fumatul și o creștere a conținutului de colesterol, duce la arterioscleroză (întărirea vaselor de sânge), vasele de tip elastic sunt cele mai susceptibile la aceasta - aorta, coronariană. , arterele renale și cerebrale. Reactivitatea vasculară a arterelor întărite (capacitatea lor de a se contracta și extinde ca răspuns la semnalele de la hipotalamus) este diminuată. Plăcile aterosclerotice se formează pe pereții vaselor de sânge. Rezistența vasculară periferică crește. În vasele mici (capilare) se dezvoltă fibroza, degenerarea hialină, ceea ce duce la aprovizionarea insuficientă cu sânge a principalelor organe, în special a miocardului inimii.

Rezistența vasculară periferică crescută, precum și o deplasare vegetativă către activitatea simpatică, devin una dintre cauzele hipertensiunii (o creștere a presiunii, în principal arterială). Din cauza scăderii elasticității vaselor de sânge și a extinderii acestora, presiunea inferioară scade, ceea ce determină o creștere a presiunii pulsului (diferența dintre presiunea inferioară și cea superioară), ceea ce în timp duce la o suprasolicitare a inimii.

Vasele arteriale întărite devin mai puțin elastice și mai fragile și încep să se prăbușească, la locul rupturii se formează cheaguri de sânge (cheaguri de sânge). Acest lucru duce la tromoembolism - desprinderea unui cheag și mișcarea acestuia în fluxul sanguin. Oprirea undeva în arborele arterial, provoacă adesea complicații grave prin interferarea cu mișcarea sângelui. Adesea provoacă moarte subită dacă un cheag de sânge înfundă un vas în plămâni (pneumoembolism) sau în creier (incident vascular cerebral).

Atacul de cord, durerile de inimă, spasmele, aritmiile și o serie de alte patologii cardiace apar dintr-un singur mecanism - vasospasmul coronarian. În momentul atacului și durerii, cauza este un spasm nervos potențial reversibil al arterei coronare, care se bazează pe ateroscleroză și ischemie (aport insuficient de oxigen) a miocardului.

Accidentul vascular cerebral, ca și boala cardiovasculară, este un proces degenerativ asociat cu arterioscleroza, singura diferență este că centrul degenerării (locul de localizare a modificărilor patologice) este vasele delicate care furnizează sânge creierului. Vasele de sânge cerebrale nu sunt ferite de afectarea arterială generală cauzată de arterioscleroză, supratensiune etc.

Sistemul endocrin și digestiv

pentru că sistemul endocrin este programat genetic pentru a asigura funcționarea organismului, care produce suficientă activitate musculară, apoi lipsa activității fizice (inactivitate fizică) determină tulburări în activitatea glandelor endocrine.

Ca urmare a deteriorării trofismului țesuturilor organelor interne și ale glandelor endocrine, funcțiile lor se deteriorează cu o creștere compensatorie a părților lor (moartea grupurilor de celule și hipertrofia celor rămase). Acest lucru se aplică glandei tiroide, pancreasului și glandelor suprarenale. Alimentarea cu sânge a peretelui stomacal este întreruptă, motilitatea intestinală se înrăutățește.

Astfel, se creează condiții pentru apariția unui număr de boli ale sistemului endocrin și digestiv.

Toate glandele endocrine sunt sub controlul complexului hipotalamo-hipofizar.

Schimbările în unele părți ale acestui sistem complex de reglementare provoacă treptat schimbări în alte legături. De exemplu, la bărbați, producția de testosteron scade odată cu vârsta, în timp ce la femei crește.

Scade masa ficatului.

Boala metabolică

Ca urmare a scăderii activității sistemului cardiovascular, a disfuncțiilor endocrine și autonome care decurg din activitatea musculară insuficientă, intensitatea proceselor oxidative ale țesuturilor organelor interne scade (hipoxie), ceea ce duce la degenerarea acestora și la scăderea eficienței.

Există o încălcare a metabolismului lipidelor, carbohidraților și mai târziu și a vitaminelor.

Se știe că rata proceselor de îmbătrânire după ce o persoană a atins maturitatea fizică deplină este determinată de intensitatea metabolismului și de rata poliiferării celulare (modificări succesive ale structurii celulelor diferitelor țesuturi în timpul dezvoltării intrauterine). N.I. Arinchin, autorul ipotezei tempo-ciclice a îmbătrânirii, pe baza unor studii fiziologice comparative, a propus ideea importanței raportului dintre procesele de excitare și inhibiție în formarea diferitelor durate de viață a animalelor, a vitezele optime pentru fiecare tip de procese ciclice care au loc la toate nivelurile activității vitale a organismului.

Din cauza dezechilibrului autonom, care provoacă, printre altele, hiperactivitatea sistemului hipotolamo-adrenalină, și scăderea funcției renale hipertensive și hipertrofia aparatului glomerular (cauzată de hipoxia țesutului renal), organismul acumulează sodiu și calciu, în timp ce pierderea simultană a potasiului, care este unul dintre principalele cauze ale creșterii rezistenței vasculare, cu tot ceea ce presupune aceasta. Oricum, echilibrul electrolitic este „sfântul sfintelor” a corpului, iar încălcarea lui vorbește despre un viitor foarte trist.

Ca urmare a scăderii generale a nivelului metabolismului, o imagine comună este hiperfuncția glandei tiroide, ai cărei hormoni stimulează multe procese celulare, inclusiv cele care nu au nevoie de stimulare crescută.

Schimbările de reglementare duc la activarea genelor care determină formarea de anticorpi la proteinele libere din organism și la deteriorarea complexelor imune ale celulelor și țesuturilor.

Și, în sfârșit, nu este un secret pentru nimeni că lipsa activității fizice duce la obezitate, despre dezvoltare, sensul și modalitățile de depășire care pot fi citite în articolul „Obezitate”.

SIstemul musculoscheletal

De asemenea, sistemul musculo-scheletic suferă o serie de modificări:

Aportul de sânge muscular se deteriorează (inclusiv din cauza scăderii numărului de capilare de lucru);

Metabolismul în mușchi scade (eficiența proceselor de transformare scade, inclusiv formarea de ATP);

Ca urmare, sinteza ATP scade, care este o sursă directă de energie nu numai în mușchi, ci și în celulele întregului organism;

Proprietățile contractile ale mușchilor se deteriorează;

Reducerea tonusului muscular;

Forța musculară, viteza și rezistența (în special statică) căderea;

Sensibilitatea musculară proprioceptivă este afectată (capacitatea de a furniza sistemului nervos central informații despre locația curentă a mușchilor în spațiu);

Există o scădere a masei și volumului muscular;

Excreția de calciu în urină crește (acesta este unul dintre motivele scăderii rezistenței osoase);

metabolismul calciu-fosfor perturbat în oase;

Osteoporoza, osteocondroza, herniile, artroza, artrita si alte procese degenerative si inflamatorii din oase si tesuturile inconjuratoare;

Deformarea coloanei vertebrale (cu toate problemele care decurg);

Scăderea dimensiunii corpului odată cu vârsta.

Din cauza tulburărilor metabolice și a trofismului slab al țesutului osos, are loc o înlocuire semnificativă a țesutului osos cu țesut adipos. (Uneori - până la 50% din starea în tinerețe.) Scade eritropoieza (hematopoieza) și se modifică raportul de leucocite. COE (coagularea sângelui) poate crește, ceea ce contribuie la formarea trombilor. Acest lucru provoacă boli precum anemie, leucemie etc.

Iată o scurtă prezentare a consecințelor încărcării musculare insuficiente. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că hipokinezia și hipodinamia sunt atribuite factorilor de risc pentru dezvoltarea bolilor împreună cu fumatul și alcoolismul.

Trebuie remarcat faptul că lipsa activității musculare este deosebit de periculoasă în copilărie și vârsta școlară. Conduce la o încetinire a formării corpului, afectează negativ dezvoltarea sistemului respirator, cardiovascular, endocrin și a altor sisteme, drept urmare cortexul cerebral nu se dezvoltă suficient. Deteriorarea atenției, a memoriei, a gândirii, a trăsăturilor de caracter și a adaptării sociale se formează cu abateri, ceea ce creează riscul formării psihopatologiilor.

Crește și incidența răcelilor și a bolilor infecțioase și crește probabilitatea trecerii lor la boli cronice.

Influența activității fizice asupra organismului

Importanța activității fizice este cunoscută încă din antichitate. De aceea au apărut și s-au dezvoltat sisteme de îmbunătățire fizică în diverse regiuni ale lumii.

Un rol deosebit îl joacă activitatea motorie ca factor în inducerea funcțională a proceselor de sinteză a compușilor biochimici și refacerea structurilor celulare, în plus, refacerea excesului (acumularea de „energie liberă” în conformitate cu regula energetică a mușchii scheletici ai teoriei negentropice a dezvoltării individuale de IA Arshavsky, 1982).

Diverse studii confirmă impactul pozitiv al culturii fizice și al activităților de îmbunătățire a sănătății asupra organismului: imunitatea este normalizată, riscul de răceală, boli infecțioase, cardiovasculare scade, speranța de viață, productivitatea muncii crește, iar bunăstarea se îmbunătățește.

Cu o sarcină fizică sistematică de intensitate medie (65 -75% din maximă, cu o frecvență cardiacă de 140-160 - pentru o metodă detaliată de calcul a intensității sarcinii, vezi cele mai apropiate materiale de pe șantier), sistemele implicate în muncă, precum și sistemul musculo-scheletic, sunt antrenați. În plus, nu există doar un efect specific (se îmbunătățește activitatea sistemelor care participă activ), ci și unul nespecific (îmbunătățirea sănătății în general: incidența bolilor scade, recuperarea este accelerată).

Se îmbunătățește activitatea sistemului nervos. Se menține tonusul optim al sistemului nervos central, se îmbunătățește coordonarea mișcărilor, iar reglarea organelor interne este îmbunătățită. În sfera mentală se constată scăderea anxietății, stresul emoțional, normalizarea sferei psiho-emoționale, scăderea agresivității, creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.

Se îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular. Volumul inimii, volumul sanguin sistolic, debitul cardiac în repaus și în timpul efortului cresc, ritmul cardiac în repaus scade, se menține un tonus vascular adecvat, se îmbunătățește alimentarea cu sânge a miocardului, se facilitează întoarcerea venoasă (datorită cu utilizarea mai eficientă a pompelor „musculare” și „respiratorii”) , numărul capilarelor de lucru crește, ceea ce contribuie la îmbunătățirea nutriției și la recuperarea musculară.

În sistemul respirator au loc următoarele modificări: adâncimea respirației crește, frecvența acesteia poate scădea, alimentarea cu sânge a plămânilor se îmbunătățește, procesele de schimb de gaze sunt intensificate în ei, iar volumul curent crește.

În sistemul musculo-scheletic, apar următoarele: volumul, forța și rezistența mușchilor cresc, abilitățile contractile acestora cresc, capacitățile oxidative cresc, precum și capacitatea de recuperare, activitatea proprioceptorilor se îmbunătățește și postura se îmbunătățește.

Volumul activității motorii

Este clar că activitatea fizică este necesară. Cu toate acestea, există o limită de sarcină, la atingerea căreia munca suplimentară este nu numai inutilă, ci și dăunătoare. Odată cu o „buting” constantă a sarcinii, apare o stare de fitness excesivă, care se poate manifesta în următoarele:

Somnul tulburat

Senzații dureroase apar în mușchi

Ritmul cardiac crește

Instabilitatea emoțională crește

Scade pofta de mancare si scaderea in greutate

Crize periodice de greață

Probabilitatea de răceală crește

Tensiunea arterială crește

În plus, sarcinile excesive duc la uzura sistemelor funcționale care sunt direct implicate în asigurarea muncii. În acest caz, apare o adaptare încrucișată negativă - o încălcare a capacităților de adaptare și a sistemelor care nu sunt direct legate de acest tip de sarcină (imunitate scăzută, motilitate intestinală afectată etc.).

Exercițiile de mare intensitate pot deteriora structurile inimii și ale mușchilor. Sarcinile statice epuizante prelungite duc la scaderea rezistentei, iar cele dinamice - la oboseala crescuta. Hipertrofia musculară semnificativă poate duce la o deteriorare a activității lor din partea sistemului circulator, precum și la o producție crescută de lactat (un produs al oxidării glicogenului anoxic, anaerob).

Activitatea excesivă poate duce la o schimbare a tonusului autonom către activitatea simpatică, ceea ce provoacă hipertensiune arterială și crește riscul de boli cardiovasculare.

Prin urmare, este important să găsim nivelul optim de stres, care, într-o anumită stare a corpului, va da efectul maxim de antrenament.

O varietate de manuale și reviste de sănătate oferă adesea niveluri medii de exerciții și rutine de exerciții pentru a rămâne sănătoși și puternici. De exemplu, mai jos este un tabel care indică cantitatea necesară de activitate fizică, în funcție de vârstă.

Cantități optime de activitate fizică (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Vârstă Cantitatea de activitate fizică (ore pe săptămână)

Preșcolari 21-28

Scolar 21-24

Elevii 10-14

Adulți, muncitori manuali

Adulți, lucrători ai cunoștințelor peste 10 ani, individual

Persoane în vârstă 14-21

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă când utilizați aceste cifre medii. Evident, cantitatea optimă de încărcare depinde nu numai de vârstă, ci și de nivelul individual de fitness, sănătate și starea psiho-emoțională actuală.

Criteriile de optimizare a nivelului de încărcare și a regimului de antrenament sunt următoarele:

Apariția „bucuriei musculare” după antrenamente și păstrarea acesteia între antrenamente (o stare emoțională deosebită crescută, o stare de vigoare)

Absența durerilor musculare, articulare, de tendon după antrenamente și între ele

Îmbunătățirea performanței

Stabilitate emoțională crescută

Îmbunătățirea memoriei și a atenției

Fără probleme cu somnul

Apetit îmbunătățit

Îmbunătățirea digestiei

Îmbunătățirea rezistenței

Forță crescută

Fără creștere și scădere semnificativă a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale în repaus

Concluzii:

Activitatea fizică afectează în mod direct starea tuturor sistemelor corpului

Pentru a menține sănătatea, este necesar un nivel optim de activitate fizică

În procesul de antrenament, trebuie să vă concentrați pe bunăstare și pe măsurarea unor indicatori obiectivi ai stării corpului

Despre ce fel de sarcină de antrenament pentru o anumită persoană este necesară (suficientă, dar nu excesivă), puteți găsi în alte articole de pe site-ul nostru.

	Holi - Festivalul primăverii și al culorilor vii și Gaura Purnima (19 martie 2011)
	Maha Shivaratri (3 martie 2011)
	Sărbătorile hinduismului
	Practica femeilor. Raspunde Geeta Iyengar
	Ce sunt bandha-urile
	Sfaturi pentru practicanții yoga începători
	Munca musculară în asane
	Alergie, ne pregătim de primăvară
	Găsește-ți rădăcinile (prin exemplul lui Vrikshasana)