วิธีการรักษาทัศนคติเชิงบวก? แบบฝึกหัดที่ช่วยให้เด็กคิดบวก ช่วยเหลือและสนับสนุนคนรอบข้างคุณ

คำแนะนำ

เพื่อรักษาทัศนคติที่ดี เริ่มต้นแต่ละวันด้วยรอยยิ้ม ยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณ มันจะชาร์จคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน หากคุณเศร้า เหนื่อย หรือท้อแท้ โกรธ หรือหงุดหงิด ให้ลองยิ้มดู การเปลี่ยนแปลงภายในอาจมาจากการเปลี่ยนแปลงภายนอก

อารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับความคิดของคุณโดยตรง หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่าเศร้า ด่าตัวเอง หรือคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในแง่ลบ ตามธรรมชาติแล้ว คุณจะอารมณ์ดีไม่ได้ ทำตามกระแสของจิตสำนึกของคุณ มีแนวทางปฏิบัติมากมายในการควบคุมความคิดของคุณ เชี่ยวชาญสองสามข้อและรักษาทัศนคติเชิงบวกด้วยความคิดที่ถูกต้อง

เพื่อรักษาทัศนคติที่ดี ให้ปรนเปรอตัวเองทุกวัน ซื้อสินค้าที่ถูกใจ เยี่ยมชมร้านเสริมสวย ชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจ และอ่านหนังสือที่น่าสนใจ สิ่งเล็กน้อยสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ ดังนั้น พยายามทำให้แน่ใจว่าในตอนท้ายของวันยังมีข้อดีมากกว่าข้อเสียอยู่มาก

หลังจากงานยากหนึ่งงานแล้ว อย่ารีบเร่งทำอย่างอื่นทันที ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกลับมาจากทำงาน คุณไม่ควรทำการบ้านทันที ใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อผ่อนคลาย เล่นเพลงดีๆ ผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสาย หรือดื่มชาสักถ้วย

เพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวก บอกผู้คนถึงสิ่งดี ๆ และชมเชยพวกเขา ถ้าคุณใจดีกับคนรอบข้าง อารมณ์ของคุณก็จะสูงขึ้น โทรหาคนที่คุณรัก แชทกับเพื่อน ชาร์จตัวเองด้วยการคิดบวกจากผู้อื่น

เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะจมอยู่กับงานบ้านในแต่ละวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องคิดบวกในขณะที่ทำเช่นนั้น มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณไม่อารมณ์เสียทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดัง เหล่านี้ 8 เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยคุณ คิดบวกทั้งวันทำงาน

- ให้ตัวเองหยุดพัก

คุณอยู่ที่ทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องทำงานตลอดเวลา แต่ คุณขาดพละกำลังและพลังงานจริงๆ ถ้าคุณลองทำงานในโหมดต่อเนื่องแล้ว น่าจะหมดแรงและ ทำงานต่อไปอย่างประมาทมากขึ้นตั้งแต่เสียสมาธิและแรงจูงใจ. หยุดทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ลุกออกจากโต๊ะและอุ่นเครื่องหรือรับอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถเพื่อใช้จ่าย สำหรับสิ่งนี้ตั้งแต่ห้าถึงสิบห้านาทีแต่ คุณจะรู้สึกอย่างแน่นอนสดชื่นเมื่อกลับมาไปที่สำนักงาน การหยุดพักจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการทำงานอีกครั้ง

— เลิกงานแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาให้ตัวเอง ครอบครัว และงานอดิเรกของคุณ ถ้าคุณทำงานแปดชั่วโมงต่อวันแล้วกลับบ้านเพื่อทำงานต่อ คุณอาจไม่มีความสุขที่จะกลับไปทำงานในวันรุ่งขึ้น ถ้าคุณไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จ ให้จัดลำดับความสำคัญสำหรับวันถัดไป แล้วในตอนเช้าคุณจะสามารถทำมันได้ เป็นการยากที่จะไม่คิดเกี่ยวกับงานในขณะที่คุณอยู่ที่บ้านเพราะว่ามันกินเวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามทำสิ่งนี้อย่างแน่นอน การปลดปล่อยสมองจากความเครียดอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นในตอนเช้า

- ทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงาน

คุณจะรู้สึกสบายขึ้นและ สนุกในที่ทำงานถ้าคุณเป็นเพื่อนกับเพื่อนร่วมงาน ที่คุณไม่ควร รู้ทุกรายละเอียดชีวิตส่วนตัวและชื่อลูกๆ แต่ การสื่อสารที่ง่ายและสบาย ๆกับเพื่อนร่วมงาน ผู้บังคับบัญชาจะ วันทำงานของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจมากขึ้นเมื่อทำงานยากๆ และเพื่อนร่วมงานจะสนับสนุนคุณ

- ทำให้ที่ทำงานของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ตรวจสอบกับผู้บริหารว่าคุณได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนแปลงสถานที่ทำงานของคุณหรือไม่ และคุณมีข้อจำกัดอะไรบ้างในเรื่องนี้ แล้วไปต่อ ถึงจุด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโปสเตอร์เล็กๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจคุณหรือครอบครัว ภาพที่ทำให้คุณยิ้ม. แม้แต่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่นแก้วของคุณเองแทนที่จะเป็นถ้วยพลาสติกก็จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น สถานที่ทำงานที่สะดวกสบายและน่าพึงพอใจจะส่งผลดีต่อคุณ

- อย่าตีตัวเองในความผิดพลาด

ถ้าผิดจะวาจาขาดประชุมหรือพิมพ์ผิด ในจดหมาย แค่ปล่อยวางชั่วขณะหนึ่ง คุณไม่สามารถโทษตัวเองสำหรับ อะไรแบบนั้น เพราะทุกคนกระทำเช่นนี้ผิดพลาด และไม่เป็นไร หาข้อสรุปและก้าวต่อไป จำไว้ว่าคนจะลืมอย่างรวดเร็ว ใช้ความผิดพลาดของคุณเพื่อกระตุ้นตัวเองเพื่อให้ถูกต้องในครั้งต่อไป

- ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ

ทุกครั้งที่ คุณกำลังทำงานบางอย่างให้กำลังใจตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณทำโปรเจ็กต์ใหญ่สำเร็จแล้ว อย่าลืมฉลองกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงาน ให้กำลังใจตัวฉันเพื่อ ความสำเร็จใดๆ ก็สำคัญพอๆ กับการหยุดตีตัวเองเพื่อข้อผิดพลาด การให้รางวัลตัวเอง ปล่อยวางแม้กับสิ่งเล็กน้อย จะเป็นแรงจูงใจให้ตัวเองและจะประสบความสำเร็จในอนาคตด้วย

- ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก

อยู่ห่าง ๆ จากเพื่อนร่วมงานที่นำการปฏิเสธในชีวิตของคุณและ กระบวนการทำงาน บางทีนี่อาจเป็นงานที่น่ากลัวถ้าคุณทำงานใกล้กับพวกเขา แต่ อย่างน้อยคุณก็ทำได้ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา บวกมากขึ้น รักษาอารมณ์ดี. บางทีทัศนคติเชิงบวกของคุณจะถูกส่งต่อไปยังพวกเขา!

- ยิ้มมากขึ้น

ยิ้มเมื่อทักทาย เพื่อนร่วมงานและลูกค้าเมื่อคุณเดินไปตามทางเดิน ยิ้มเข้าไว้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกแบบนั้นจริงๆ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แต่ยังทำให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้นด้วย เราแต่ละคนยินดีที่จะร่วมงานกับคนคิดบวก

ทัศนคติของคุณต่อชีวิตกำหนดทัศนคติของคุณที่มีต่อชีวิต แม้ว่าในบางจุด ทางเลือกของการกระทำจะถูกจำกัด การเลือกอารมณ์ก็ไม่ใช่ เลือกเสมอ วิธีนี้อาจถือว่าเหมาะสมที่สุดโดยค่าเริ่มต้น

ทัศนคติเชิงบวกทำให้คุณมีความสุขและยืดหยุ่นมากขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้คน และเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในความพยายามใดๆ นอกจากนี้ยังทำให้บุคคลมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและช่วยในการตัดสินใจที่ถูกต้อง ด้านล่างนี้ คุณจะพบวิธีต่างๆ ในการสร้างและรักษาทัศนคติเชิงบวก

สร้างกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

เมื่อคุณเริ่มต้นเช้าวันก็จะเป็นเช่นนั้น ดังนั้นจงควบคุมมันอย่างเต็มที่และอย่าปล่อยให้มันไปเอง วางแผนทุกอย่างในตอนเย็นเพื่อทำทุกอย่างในตอนเช้า เพราะคุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอารมณ์และความคิดที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ทำตามแผนนี้

กระตุ้นสมองด้วยแง่บวก

อ่านหนังสือที่มีข้อความเชิงบวก ฟังเพลงที่ทำให้อยากเต้นและร้องเพลง ชมภาพยนตร์ที่การมองโลกในแง่ดีของตัวเอกช่วยให้เขาเอาชนะปัญหาต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เปลี่ยนทัศนคติของคุณให้ดีขึ้นด้วยการโหลดสมองด้วยสิ่งดีๆ

รับผิดชอบ

คุณสามารถประพฤติตนเป็นเหยื่อหรือเป็นผู้รับผิดชอบได้ตลอดเวลา รับผิดชอบต่อเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณ คำขวัญของบุคคลดังกล่าว:

• ฉันเป็นผู้เขียนชีวิตของฉัน
• ฉันรับผิดชอบตัวเองอย่างเต็มที่
• ฉันอยู่ในความดูแลของโชคชะตาของฉัน

ฝึกความคิดแบบเซน

คิดว่าชีวิตไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ มองดูสถานการณ์ บุคคล หรือเหตุการณ์เชิงลบ ราวกับว่ามันถูกส่งมาเพื่อให้คุณอดทนและเรียนรู้บางสิ่งให้ดีที่สุด

ครั้งหน้ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น อย่าคิดว่า "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ" ถามตัวเองว่า "ฉันควรเรียนรู้อะไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก" และ "สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเป็นคนฉลาดและแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร"

เป็นเชิงรุก

บุคคลที่มีปฏิกิริยาตอบสนองจะช่วยให้ผู้อื่นและสถานการณ์ภายนอกกำหนดได้ว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไร บุคคลนั้นตัดสินใจว่าเขาจะรู้สึกอย่างไรโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ เป็นเชิงรุกและตระหนักว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ใด ๆ อย่างแน่นอน

เปลี่ยนความคิด

ความคิดเชิงบวกนำไปสู่ทัศนคติเชิงบวกและในทางกลับกัน การเปลี่ยนทัศนคติของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่กดปุ่มหยุดชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับความคิดของคุณ

หาเป้าหมาย

การได้อยู่ในชีวิตจะทำให้คุณมีจุดโฟกัสอยู่ที่เส้นขอบฟ้า เพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความผันผวนและความท้าทายต่างๆ ในชีวิต สิ่งนี้นำพาบุคคลไปสู่ความสุข

ติดตามความกระตือรือร้นของคุณ

ผู้ที่ใช้ชีวิตด้วยความกระตือรือร้นมีทัศนคติเชิงบวกที่ชัดเจนกว่าคนอื่นๆ ทำรายการสิ่งที่กระตุ้นความกระตือรือร้นเมื่อเริ่มลดน้อยลง

ติดตามคำอุปมาเรื่อง "ใครแตะต้องเนยแข็งของฉัน"

ลองนึกถึงคำอุปมาที่ว่า "ใครแตะเนยแข็งของฉัน" สเปนเซอร์ จอห์นสัน.

หนูตัวเล็กสองตัวและมนุษย์จิ๋วสองตัวถูกวางไว้ในเขาวงกต นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

• เมื่อหนูพบว่าชีสไม่อยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น พวกมันก็เริ่มทำงานเพื่อหาชีสอีกชิ้นในทันที
• แต่คนตัวเล็กสองคนกลับโกรธที่ชีสถูกย้ายไป พวกเขาเสียเวลาแสดงความโกรธเคืองและโทษผู้ที่ย้ายชีสและกันและกัน

หยุดเอาหัวโขกกำแพงและโน้มน้าวตัวเองว่าควรให้ของแก่คุณ ทัศนคติของคุณควรเป็นดังนี้:

• มันขึ้นอยู่กับฉันถ้าฉันได้สิ่งที่ต้องการ
• สิ่งดีๆจะเกิดขึ้นกับคนขยัน
• ฉันปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
• ฉันเดินต่อไปแม้สถานการณ์จะทนไม่ไหว

เราขอให้คุณโชคดี!

สมองของเราถูกตั้งโปรแกรมให้มองหาอันตราย
พวกเราหลายคนอาจได้รับคำแนะนำ "มองโลกในแง่ดี" ยิ่งสถานการณ์ยากขึ้นเท่าไร ปัญญาครึ่งแก้วที่ดูสมจริงน้อยลงเท่านั้น เป็นการยากที่จะหาจุดแข็งในการมุ่งความสนใจไปในทางบวก เมื่อการคิดดังกล่าวเป็นเหมือนความปรารถนาที่จะคิดอย่างเพ้อฝัน

อุปสรรคที่แท้จริงของทัศนคติเชิงบวกคือสมองของเรามีสายใยที่จะมองหาภัยคุกคาม กลไกการเอาชีวิตรอดนี้ให้บริการมนุษยชาติได้ดีเมื่อเราเป็นนักล่าและผู้รวบรวม ใช้ชีวิตทุกวันด้วยอันตรายอย่างแท้จริงจากการถูกบางสิ่งหรือใครบางคนจากวงในของเราฆ่า

แต่นั่นเป็นเมื่อหลายล้านปีก่อน ทุกวันนี้ กลไกดังกล่าวก่อให้เกิดการมองโลกในแง่ร้ายและแง่ลบ เพราะจิตใจมักจะแสวงหาจนกว่าจะตรวจพบภัยคุกคาม “ภัยคุกคาม” เหล่านี้เพิ่มโอกาสในการรับรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นหรืออาจผิดพลาด เมื่อภัยคุกคามเกิดขึ้นจริงและซ่อนตัวอยู่ในพุ่มไม้ข้างทาง กลไกนี้ช่วยได้ เมื่อภัยคุกคามเป็นเรื่องสมมติ และคุณใช้เวลาสองเดือนโดยคิดว่าโครงการที่คุณกำลังดำเนินการอยู่จะล้มเหลว กลไกนี้จะทำให้คุณหลงเหลือมุมมองที่บ้าคลั่งของความเป็นจริงที่ทำร้ายชีวิตคุณ

การรักษาทัศนคติเชิงบวกเป็นงานประจำวันที่ต้องให้ความสนใจ หากคุณต้องการเอาชนะแนวโน้มของสมองในการแสวงหาการคุกคาม คุณต้องตั้งใจจดจ่อกับมัน

ทัศนคติที่ดีและสุขภาพ

การมองโลกในแง่ร้ายเป็นปัญหาเพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย

Martin Seligman แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้ค้นคว้าหัวข้อนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน ร่วมกับนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ เขาสังเกตคนที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 65 ปี เพื่อค้นหาว่าระดับการมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายของพวกเขาส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ปรากฎว่าสุขภาพของผู้มองโลกในแง่ร้ายเสื่อมลงอย่างรวดเร็วตามอายุ

การค้นพบของ Seligman นั้นคล้ายคลึงกับของนักวิจัย Mayo Clinic พวกเขาสังเกตเห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลงและมีอายุยืนยาวขึ้น และในขณะที่กลไกที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้มองโลกในแง่ร้ายนั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลและมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าการมองโลกในแง่ร้ายนั้นสัมพันธ์กับการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอต่อเนื้องอกและการติดเชื้อ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตักกี้พยายามฉีดไวรัสที่มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ร้าย เพื่อตรวจสอบการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ปรากฎว่าภูมิคุ้มกันของผู้มองโลกในแง่ดีทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทัศนคติเชิงบวกและประสิทธิภาพในการทำงาน

ทัศนคติเชิงบวกไม่เพียงดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น Martin Seligman ยังศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างทัศนคติเชิงบวกและประสิทธิผลอีกด้วย ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง เขาประเมินว่าตัวแทนประกันมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายเป็นอย่างไร พนักงานที่มองโลกในแง่ดีขายนโยบายได้มากกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้ายถึง 37% ฝ่ายหลังมีแนวโน้มที่จะออกจากบริษัทเป็นสองเท่าในช่วงปีแรกที่เปิดดำเนินการ

เซลิกแมนศึกษาทัศนคติเชิงบวกมากกว่าใครๆ และเชื่อในความสามารถในการเปลี่ยนความคิดในแง่ร้ายด้วยความพยายามง่ายๆ และความรู้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์บางประการ และเขาไม่เพียงแค่เชื่อ งานวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแนวโน้มไปสู่การคิดในแง่ร้ายได้โดยใช้เทคนิคง่ายๆ และสิ่งนี้จะส่งผลระยะยาวต่อพฤติกรรมของพวกเขา

ฉันกำลังพูดถึงสามวิธี

1. แยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย

ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้การคิดเชิงบวกต้องเข้าใจวิธียุติการพูดกับตัวเองในเชิงลบ ยิ่งคุณใช้เวลากับความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความคิดเชิงลบส่วนใหญ่เป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเริ่มเชื่อในเชิงลบซึ่งกำหนดโดยเสียงภายในของคุณ ให้หยุดและเขียนลงไป ตามตัวอักษร - เขียนสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ ทันทีที่คุณชะลอการไหลนี้ คุณจะมีเหตุมีผลมากขึ้นและเห็นคุณค่าของความคิดอย่างชัดเจน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท็จจริงสนับสนุนได้ดีเพียงใด เมื่อใดก็ตามที่คำว่า "ไม่เคย" "เสมอ" "แย่ที่สุด" ปรากฏขึ้น คุณสามารถมั่นใจได้ว่าข้อความนั้นไม่เป็นความจริง

คุณทำกุญแจหายจริงหรือไม่? แน่นอนไม่ คุณมักจะลืมพวกเขา แต่บ่อยครั้งกว่าไม่ คุณจะไม่พบวิธีแก้ปัญหาหรือไม่? หากคุณติดอยู่ในลักษณะนี้จริงๆ บางทีคุณอาจไม่ต้องการขอความช่วยเหลือ ถ้าปัญหามันยากจริง ทำไมคุณเอาเวลาเอาหัวโขกกำแพง?

หากข้อความของคุณ แม้แต่ในกระดาษ ดูเหมือนข้อเท็จจริง ให้แสดงต่อเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้วางใจ และดูว่าพวกเขาเห็นด้วยกับคุณหรือไม่ แล้วความจริงจะปรากฎ

เมื่อบางสิ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นเสมอหรือไม่เกิดขึ้นเลย สมองของคุณจะแปลงความถี่ที่ปรากฏเป็นความรุนแรงของเหตุการณ์โดยธรรมชาติ การแยกความคิดออกจากข้อเท็จจริงจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวัฏจักรเชิงลบและก้าวไปข้างหน้าสู่ทัศนคติเชิงบวก

2. รับรู้ในเชิงบวก

เมื่อคุณหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบที่ไร้ความหมายแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการให้มันเป็น - แง่บวก

เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ แต่ก่อนอื่น สมองที่แสวงหาต้องการความช่วยเหลือ - การเลือกสิ่งที่คิดในแง่บวกอย่างมีสติ ความคิดเชิงบวกใดๆ ก็ตามจะทำให้ความสนใจเปลี่ยนไป เมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดีและคุณอารมณ์ดี งานก็ดูง่าย เมื่อสิ่งต่าง ๆ ผิดพลาดและอารมณ์ของคุณจมอยู่ใต้แรงกดดันของความคิดเชิงลบ งานจะกลายเป็นความท้าทาย ในช่วงเวลาเช่นนี้ ลองนึกย้อนกลับไปถึงวันของคุณและหาเหตุการณ์ดีๆ สักเหตุการณ์หนึ่ง ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ถ้านึกถึงวันปัจจุบันไม่ได้ ให้นึกย้อนไปถึงวันหรือสัปดาห์ก่อนหน้า บางทีเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นรอคุณอยู่ในอนาคตอันใกล้นี้ จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่มัน

ประเด็นคือคุณต้องมีสิ่งที่เป็นบวกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจเมื่อความคิดเป็นลบมากเกินไป

ขั้นตอนแรกคือการขจัดพลังความคิดเชิงลบโดยแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย ขั้นตอนที่สองคือการแทนที่ค่าลบด้วยค่าบวก เมื่อคุณระบุความคิดเชิงบวกได้แล้ว ให้ใส่ใจกับความคิดนั้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจมอยู่ในแง่ลบ หากเป็นเรื่องยาก คุณสามารถเขียนความคิดเชิงลบใหม่และทำให้เสียชื่อเสียง แล้วปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงบวก

3. ปลูกฝังความกตัญญู

การใช้เวลาไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไม่ใช่แค่ "ถูกต้อง" นอกจากนี้ยังลดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลง 23% การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าผู้ที่ปลูกฝังความกตัญญูในแต่ละวันรู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และวิตกกังวลน้อยลง

เพื่อพัฒนาความรู้สึกขอบคุณ คุณต้องใช้เวลาทุกวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับความคิดเชิงลบหรือมองโลกในแง่ร้ายหลั่งไหลเข้ามา ให้ใช้เครื่องมือนี้เพื่อเปลี่ยน ทัศนคติเชิงบวกจะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป