วิธีฝึกความสนใจในผู้ใหญ่ ปรับปรุงความเข้มข้น การฝึกสมาธิในชีวิตประจำวัน

บ่อยแค่ไหนที่เมื่อเราวางกุญแจไว้บนโต๊ะข้างเตียง เราก็หากุญแจไม่เจอ หรือที่ไหนสักแห่งจู่ๆ ฝาปิดแฟลชไดรฟ์ก็หายไปจากการมองเห็น มีกี่คนที่ตอบคำถามง่ายๆ ได้อย่างถูกต้อง: มีกี่ขั้นตอนจากทางเข้าลิฟต์ในบ้านของคุณ? เด็กผู้หญิงมักตำหนิผู้ชายที่ไม่ตั้งใจ และพ่อแม่ก็ดุลูก ๆ ของพวกเขาที่ขาดคำเมื่ออ่านออกเสียง เหตุผลทั้งหมดนี้คือระดับการพัฒนาความสนใจไม่เพียงพอ คำถามเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาสมาธิทำให้จิตใจทางวิทยาศาสตร์หลายคนกังวล

ทำไมเด็กถึงเข้า. โรงเรียนอนุบาลคุณถูกถามอยู่ตลอดเวลาว่าของเล่นชิ้นนี้หรือของเล่นนั้นมีสีหรือรูปร่างอะไร หรือให้เรียนรู้คำคล้องจองเล็กๆ น้อยๆ อยู่เสมอ? งานทั้งหมดเพื่อพัฒนาความสนใจถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้ของเด็ก แต่คุณสามารถฝึกและพัฒนาความสนใจตลอดจนความทรงจำได้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ หากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความสนใจ ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

ตัวแปรหลักที่มีอิทธิพลต่อระดับความสนใจคือความมั่นคงและสมาธิ แม้ว่าการแยกพวกเขาในกระบวนการปฏิบัติงานทางจิตโดยอาศัยการท่องจำ (เช่นการอ่านหรือการฟังข้อมูลใด ๆ ) ก็ถือได้ว่าเป็นเงื่อนไขเท่านั้น

พลังแห่งความสนใจและความมั่นคงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพิจารณาโดยไม่คำนึงถึงจุดเริ่มต้น คุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจบุคคลที่แยกจากกัน เท่านั้น คนที่มีระเบียบวินัยสามารถตื่นตัวให้ได้มากที่สุดในกิจกรรมประจำวัน ท้ายที่สุดแล้ว คนเช่นนั้นมักจะนำสิ่งที่ตนทำมาไปสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะเสมอ ความปรารถนาที่จะมีสมาธิกับงานใดๆ ก็ตามต้องอาศัยการเสริมจากความตั้งใจ สำนวน "ฉันต้องการ" และ "ฉันต้องการ" จะต้องสอดคล้องกัน และบ่อยครั้งเพื่อที่จะบรรลุจุดสูงสุดในชีวิต จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ ซึ่งบางครั้งก็ไม่เป็นที่พอใจ: "ฉันต้อง"

ทำไมในวัยเด็กเราจึงถูกห้ามไม่ให้กินขนมหวานก่อนเสมอ และก่อนอื่นเราต้อง "จัดการ" อาหารจานหลักก่อน? จากข้อเท็จจริงนี้เองที่เราสามารถยืนยันเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องเริ่มงานหรือการมอบหมายงานที่ยากและไม่น่าสนใจในตอนแรก จากนั้นจึงทำสิ่งที่ง่ายและน่าพอใจ การมีส่วนร่วมในกีฬาแบบไดนามิก เกมกลางแจ้ง การไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ รวมถึงการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อพัฒนาความสนใจด้วยวิธีที่สนุกสนานจะช่วยพัฒนาความสนใจ เกมหมากรุกถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะไม่เพียงแต่บังคับให้คุณคิดเท่านั้น แต่ยังต้องติดตามความคิดของคู่ต่อสู้ของคุณด้วย อย่างไรก็ตามก็ควรคำนึงถึงประโยชน์ของกิจกรรมทั้งหมดนี้เพื่อ การพัฒนาและการสร้างความสนใจจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมันตรงกับความสนใจและความปรารถนาของคุณเท่านั้น แต่ยังสอดคล้องกับความสามารถและเป้าหมายของคุณด้วย ถ้าคุณไม่ทำ ตั้งเป้าหมายที่จะบรรลุความสูงระดับหนึ่ง การกระทำทั้งหมดของคุณจะคล้ายกับการไตร่ตรองเฉยๆ เท่านั้น และจะไม่ส่งผลต่อการพัฒนาความสนใจ แต่อย่างใด องค์ประกอบทางอารมณ์มีบทบาทอย่างมากเมื่อทำงานใด ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะเป็น เชิงบวกแล้วมันจะทำให้คุณมีสมาธิได้ง่ายอย่างแน่นอน หากคุณต้องการทำงานใด ๆ ให้สำเร็จ รักมัน สนใจมันอย่างเต็มที่ งานใด ๆ ก็จะประสบความสำเร็จในมือคุณ

คุณสมบัติของความเข้มข้น

มีเวลาในชีวิตของเราแต่ละคนเมื่อไม่มีสถานที่ใดที่จะเลื่อนกิจกรรมที่ไม่น่าสนใจหรือน่าเบื่ออีกต่อไป: การเตรียมตัวสำหรับการสอบเป็นภาษาละติน การแยกเส้นด้ายที่พันกันเป็นลูกเส้นด้าย ค้นหาถุงเท้าคู่ที่สองที่หายไป หรือ นึกถึงตอนที่ป้าลูกพี่ลูกน้องของคุณอยู่ข้างแม่ ไลน์ มีงานแต่งงาน กิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจใดๆ ที่ดูน่าเบื่อหรือไม่น่าสนใจสำหรับเราต้องใช้ความพยายาม เวลา และพลังงานมากขึ้น แต่ยิ่งกว่านั้นยังใช้ไปกับการรักษาความสนใจเพียงอย่างเดียว นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมการทำงานด้วยความสมัครใจแบบ "สมัครใจ" และระดับความสนใจที่ไม่สามารถควบคุมได้มักจะไม่ได้ผล ความเข้มข้นเต็มที่และความเข้มข้นลึกสามารถทำได้โดยได้รับการควบคุมหลังจากได้รับความสนใจโดยสมัครใจเท่านั้น เพื่อให้ได้รับความสนใจในระดับนี้ คุณสามารถใช้สิ่งนี้ได้ วิธีการพัฒนาความสนใจในฐานะ "กฎแห่งความเข้าใจและความสนใจ" อนิจจาแม้ในกรณีนี้ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ฟุ้งซ่านเลย

เราไม่ควรลืมว่าสิ่งที่กวนใจเรามากที่สุดจากการทำงานที่มีประสิทธิภาพคือความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานที่ทำอยู่: ความกังวล, สีสว่างไปรอบๆ หรือเพื่อนบ้านคลิกปากกาของเขา สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมรอบตัวคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้ บ่อยแค่ไหนที่มีผู้คนที่ไม่สามารถมุ่งความสนใจของตนได้เมื่อมีสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและผู้ที่สามารถทำธุรกิจได้เกือบทุกชนิด แม้จะยืนอยู่บนขาข้างเดียวในใจกลางมหานครที่มีเสียงดัง แต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคล ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมทุกคนถึงต้องการสภาพแวดล้อมของตนเองและ พื้นที่ส่วนบุคคล. อาจเป็นความเงียบรอบๆ เก้าอี้แสนสบาย หรือ คำสั่งซื้อที่สมบูรณ์แบบบนโต๊ะ. แต่มันไม่คุ้มค่า ลืมเขตความสะดวกสบายนั้นไปซะซึ่งสะดวกกว่าในการทำงานหรือคิดมากกว่าแม้แต่ในห้องสมุดที่เงียบสงบหรือสำนักงานโดดเดี่ยวตรงปลายทางเดิน ดังที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว ไม่ใช่ว่าสิ่งรบกวนสมาธิทุกประเภทจะเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพและ ความมีประสิทธิผลของงาน. สิ่งที่จับได้ก็คือสมาธิที่ลึกเป็นเวลานานจะกระตุ้นการทำงานของสมองบางส่วน และหากคุณรักษาสภาวะนี้ไว้ เวลานานแล้วในที่สุด ประสิทธิภาพของกิจกรรมทางจิตน้ำตก ดังนั้นเมื่อทำงานใดๆ ก็ตาม ให้หยุดพักสั้นๆ ทุกๆ 45-50 นาที ในระหว่างนี้คุณก็ทำได้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับหลังของคุณหรือแค่ยืดกระดูกระหว่างทางไปครัวเพื่อชงสดใหม่ ชาเขียวด้วยมิ้นต์ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้มีสมาธิในการบรรลุเป้าหมายอีกด้วย

มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาเบื้องต้น ทัศนคติทางจิตวิทยาไปทำงาน. ถ้าคุณบอกตัวเองตั้งแต่เช้าว่านอนไม่พอหรือเพิ่งวันจันทร์แต่อย่างที่ทุกคนรู้: “ วันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบาก“แล้วมีข้อสงสัยบ้างไหมว่าเรื่องจะไม่ขึ้นเนิน? แต่ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น มันก็จะเข้ามาช่วยคุณ วิธีพัฒนาความสนใจซึ่งนโปเลียนเองก็ใช้ในช่วงเวลาของเขาและตามที่ระบุไว้ในสิ่งพิมพ์ทางประวัติศาสตร์มีความโดดเด่นด้วยประสิทธิภาพที่สูงมาก

ลองนึกภาพว่าแทนที่จะเป็นสมอง มีตู้เสื้อผ้าขนาดใหญ่อยู่ในหัวของคุณ มีกล่องที่เป็นสัญลักษณ์ของประเภทงานที่คุณทำตลอดทั้งชีวิต ค้นหากล่องที่มีรายการที่คุณต้องการ ดันลิ้นชักที่เหลือเข้าไปจนสุดแล้วเริ่มทำงานได้

เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นก่อนเริ่มงานที่กำลังจะมาถึงและทำงานให้เสร็จอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ กำจัดสิ่งต่างๆ รอบตัวที่อาจทำให้คุณระคายเคืองหรือกวนใจคุณจากงานหลัก แต่อย่าปิดกั้นตัวเอง กล่องคอนกรีตสิ่งเร้าเล็กๆ น้อยๆ เช่น เสียงเพลงที่นุ่มนวลและสงบ หรือเสียงเมืองนอกหน้าต่างที่ดังปานกลาง จะช่วยให้คุณพร้อมที่จะคิดอย่างลึกซึ้ง หากทุกสิ่งรอบตัวรบกวนจิตใจคุณ คุณก็เป็นหนึ่งในคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่สามารถทำงานนอกสุญญากาศทางเสียงได้ หรือคุณเพียงมองหาเหตุผลที่จะไม่ทำอะไรบางอย่าง (ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าลืมอ่านบทความ - “ การผัดวันประกันพรุ่งและวิธีจัดการกับมัน»).

ตัวอย่างทางประวัติศาสตร์ข้างต้นคือการทดลองที่ดำเนินการในห้องสมุดของเมืองเก่าลอนดอน เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการอ่านหนังสืออย่างมีวิจารณญาณ ห้องพิเศษจึงติดตั้งฉนวนป้องกันเสียงรบกวน อย่างไรก็ตาม ผู้เยี่ยมชมห้องสมุดไม่เพียงแต่ไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางจิต แต่ยังบ่นเรื่องสุขภาพที่ไม่ดีเนื่องจากหูอื้ออย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าความเงียบสนิทไม่อาจเข้ากันได้กับงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างลึกซึ้งในการศึกษาหรือวิเคราะห์เนื้อหาใดๆ

เมื่อวางแผนตารางงานประจำวันหรือรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณต้องจำปรากฏการณ์เฉพาะดังกล่าว เช่น ความผันผวนของกิจกรรมทางจิต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเวลาตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 12.00 น. และ 15.00 น. ถึง 19.00 น. มีประสิทธิผลสูงสุด บางคนตั้งข้อสังเกต กิจกรรมสูงในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน นี่เป็นเพราะว่าโดยพื้นฐานแล้วดวงจันทร์ (ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการแสดงของบุคคลด้วย) อยู่ในตำแหน่งเดียวกับตอนเช้า

ความสนใจเกิดขึ้นและพัฒนาได้อย่างไร

เรามาลองยืนยันการก่อตัวและการพัฒนาความสนใจในทางทฤษฎี

นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าความสนใจสามารถอธิบายได้ด้วยกฎสามข้อเท่านั้น: การรับรู้ ทัศนคติ และองค์ประกอบ ให้เราอธิบายสาระสำคัญของแต่ละข้อ:

1. ตามกฎแห่งการรับรู้ปรากฎว่าระดับความสนใจเป็นค่าที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการรักษาความสนใจต่อวัตถุหรือประเภทของกิจกรรมบางอย่าง บุคคลสามารถรับรู้ได้เช่นเดียวกัน รายการต่างๆหรือในทางกลับกันเพื่อแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เหมือนกันทุกประการ รูปแบบนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าระดับความสนใจโดยตรงขึ้นอยู่กับทัศนคติของวัตถุต่อวัตถุบางอย่าง สภาพจิตใจและร่างกายตลอดจนอารมณ์และ ประสบการณ์ชีวิต. ตัวอย่างเช่นเรียบง่าย โต๊ะเราสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นสิ่งของภายใน ที่ทำงาน หรือเป็นเพียงสถานที่ที่เราสามารถปีนขึ้นไปนั่งได้ ตัวอย่างคือเคล็ดลับที่นำเสนอในภาพยนตร์เรื่อง "Route 60" เมื่อผู้ถูกทดสอบแสดงไพ่สองใบที่มีดอกถูกต้องในตอนแรก จากนั้นจึงแสดงหัวใจสีดำและโพดำสีแดง ในกรณีเกือบ 100% “การทดลอง” จะเน้นไปที่สีของชุดสูท ไม่ใช่รูปร่าง แต่ถ้าคุณทำการทดลองนี้กับเด็กที่ไม่เคยเล่นไพ่มาก่อน เขาจะให้ความสนใจกับฟอร์มนั้นเอง

ความเหนื่อยล้าที่ไม่ดีหรือในทางกลับกันดีเกินไปและไม่สำคัญก็อาจส่งผลเสียต่อระดับความสนใจและสมาธิซึ่งมักจะนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการรับรู้ข้อมูล

ผลที่ตามมาที่สำคัญของกฎการรับรู้ก็คือระดับความใส่ใจของเราแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยที่มีอิทธิพลในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจของคุณได้อย่างง่ายดาย และคุณยังจะสามารถปรับและควบคุมการรับรู้ของคุณได้

2. กฎแห่งทัศนคติมีชื่อนี้เนื่องจากทัศนคติเดิมเรียกว่าความสามารถ ร่างกายมนุษย์ปรับตัวและรับรู้หรือตอบสนองต่อข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ปรากฏการณ์นี้ถูกค้นพบโดยนักจิตวิทยาชื่อดังแห่งศตวรรษที่ 19 เช่น Lange ขณะศึกษาข้อผิดพลาดในการรับรู้ Uznadze D.N. คู่แข่งของเขาในด้านกิจกรรมจากจอร์เจียได้พัฒนางานพื้นฐานที่อุทิศให้กับรูปแบบของการรวมความสนใจและความพร้อมสำหรับการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เหมาะสมที่สุด การรวมเข้าด้วยกันจะเกิดขึ้นเฉพาะกับการทำซ้ำซ้ำ ๆ เท่านั้น สถานการณ์ชีวิตซึ่งจะช่วยสนองความต้องการความรู้อย่างใดอย่างหนึ่ง

ตัวอย่างทัศนคติที่ชัดเจนอาจเป็นพฤติกรรมของบุคคลเมื่อเดินผ่านพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคยในความมืด ความสนใจของเขาเข้มข้น เขาฟังทุกเสียงกรอบแกรบ มองไปในระยะไกลและเข้าไปในความมืด พยายามเดินอย่างเงียบ ๆ และไม่มีใครสังเกตเห็นมากที่สุด เขาพร้อมที่จะตอบโต้ทันทีหากสัมผัสได้ถึงอันตราย ในตัวอย่างนี้ เราจะเห็นได้ว่าทัศนคติได้รับการสนับสนุนโดยประสาทสัมผัสต่างๆ และช่วยให้อยู่ในสภาวะที่เรียกว่า "ตื่นตัวเต็มที่" กล่าวอีกนัยหนึ่งทัศนคติสามารถเรียกได้ว่าเป็นความพร้อมในการดำเนินการ ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อบุคคลอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรงเท่านั้น และมันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ชีวิตของบุคคลด้วย ถึงเด็กน้อยการเดินผ่านสถานที่ก่อสร้างร้างจะไม่น่ากลัวนัก เพราะเขายังไม่รู้ว่าจะล้มคอหักได้

3. กฎของส่วนประกอบ กฎหมายฉบับนี้กล่าวถึงพารามิเตอร์ความสนใจข้างต้นทั้งหมด แต่ให้เราพูดซ้ำและบอกรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการ

พารามิเตอร์แรกคือความมั่นคงของความสนใจซึ่งสามารถพัฒนาได้อย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับในระหว่างนั้น กิจกรรมแรงงานและระหว่างการพักผ่อน คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างและไม่ถูกรบกวนจนกว่ามันจะเสร็จสมบูรณ์

พารามิเตอร์ที่สองคือปริมาณความสนใจหรืออีกนัยหนึ่งคือความสามารถในการทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันในเวลาอันสั้น แน่นอนว่าคุณไม่ควรเป็น Gaius Julius Caesar แต่การเรียนรู้ที่จะพูด ฟัง และอ่านไปพร้อมๆ กันนั้นค่อนข้างจะดี ทักษะที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน

พารามิเตอร์ถัดไปคือการกระจายความสนใจ กล่าวโดยสรุป นี่คือความสามารถในการถือวัตถุที่แตกต่างกันหลายอย่าง ซึ่งบางครั้งก็ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงในขอบเขตจิตสำนึกของตน ตัวอย่างเช่นเพื่อเคลื่อนย้ายและดำเนินกระบวนการของกิจกรรมทางจิตวิเคราะห์เหตุการณ์หรือปรากฏการณ์ใด ๆ ดูเหมือนง่าย แต่พยายามจดจำทุกอย่าง กริยาที่ไม่สม่ำเสมอ เป็นภาษาอังกฤษ ในขณะที่คุณออกกำลังกายตอนเช้า สิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องค่อนข้างยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำกิจกรรมหลายประเภทไปพร้อม ๆ กันโดยไม่มีความเสียหายต่อแต่ละกระบวนการ

พารามิเตอร์สุดท้ายคือความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจ ท้ายที่สุดการเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทแรกไปเป็นประเภทที่สองไม่ควรมาพร้อมกับประสิทธิภาพที่ลดลง เมื่อเปลี่ยนจากกิจกรรมทางจิตมาเป็นการออกกำลังกาย ทุกคนรู้สึกว่าต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่เพื่อลดช่วงเวลานี้ คุณต้องมีความสามารถในการเปลี่ยน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ประสิทธิภาพสูงของงานของคุณ นอกเหนือจากระดับความเข้มข้น ระยะเวลาของงานก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน เพื่อฝึกและพัฒนาระดับสมาธิและความสนใจที่ได้รับ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่าง ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถในการรักษาสมาธิในระยะยาวกับวัตถุที่เลือกไว้หนึ่งชิ้น คุณสมบัติของการพัฒนาความสนใจและเป้าหมายหลักของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือความสามารถในการหันเหความสนใจจากความคิดภายนอกทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของกิจกรรม ปัญหาหลักของความเป็นอิสระ การพัฒนาความสนใจและความเข้มข้นเป็นเพียงความเกียจคร้านของคุณ

1. ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง พยายามเพ่งสายตาไปที่ปลายนิ้วข้างหนึ่ง พยายามรวบรวมสมาธิทั้งหมดและรักษาความสนใจไว้อย่างน้อยสองนาที โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เมื่อมองแวบแรก สิ่งนี้ดูเรียบง่าย แต่พยายามทำให้งานซับซ้อนขึ้นโดยการวางนาฬิกาไว้หน้าทีวีเมื่อมีรายการที่น่าสนใจเปิดอยู่ และดูการเคลื่อนไหวของเข็มวินาทีเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีเท่านั้น เพื่อให้การออกกำลังกายได้รับประโยชน์อย่างน้อยก็จำเป็นต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและควรทำทุกวัน
2. แบบฝึกหัดที่สอง ถือได้ว่าเป็นความต่อเนื่องของครั้งแรก แต่คุณลักษณะที่โดดเด่นคือคุณต้องหลับตาและมีสมาธิกับการหายใจหรือพยายามจับจังหวะการเต้นของหัวใจ (ช่วยให้จิตใจสงบและขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป)
3. แบบฝึกหัดที่สาม เมื่อเดินทางไป การขนส่งสาธารณะหรือในรถยนต์ (เว้นแต่ว่าคุณกำลังขับรถอยู่) พยายามมุ่งความสนใจไปที่กระจกหรือวัตถุที่อยู่ด้านหลัง จะทำอะไรก็ได้อย่างแน่นอน โดยควรวางไว้ตรงหน้าดวงตาและมีขนาดเล็ก
4. แบบฝึกหัดที่สี่ เรียกว่า “พิจารณาจุดสีเขียว” ก่อนเข้านอน ให้นำข้อความที่พิมพ์ออกมาหนึ่งแผ่นแล้ววางจุดสีเขียวขนาดใหญ่ที่เป็นตัวหนาไว้ตรงกลาง เมื่อละทิ้งความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดแล้ว ให้มองจุดนี้สัก 5-10 นาที เข้านอนทันทีหลังออกกำลังกาย จุดสีเขียวจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่ตึงเครียดและยังคงเป็นภาพสุดท้ายของวันที่ผ่านมา ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์
5. แบบฝึกหัดที่ห้า แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาและฝึกอบรมความสนใจของผู้ฟัง พยายามมุ่งความสนใจไปที่เสียงรอบตัวเป็นเวลา 8 นาที ขอแนะนำว่าเสียงเหล่านี้เป็นธรรมชาติไม่ใช่เรื่องราวของภรรยาของคุณเกี่ยวกับกระเป๋าถือใหม่หรือส่วนลดในร้านค้า เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ได้ในอนาคต ไม่เพียงแต่ได้ยินแต่ยังฟังด้วย.

หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะต้องประหลาดใจกับผลลัพธ์อย่างแน่นอน แต่ในตอนแรกคุณจะตกใจว่าการจดจ่อกับสิ่งเรียบง่ายที่อยู่นิ่งๆ นั้นยากเพียงใด และนี่เป็นไปตามลำดับของสิ่งต่าง ๆ เพราะตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวไว้ เงื่อนไขพื้นฐาน สภาพระยะยาวความเข้มข้นคือพลวัตและความแปรปรวนของวัตถุที่เน้นความสนใจ เพราะความน่าเบื่อหน่ายน่าเบื่อมาก ลองหยิบหนังสือที่คุณรู้ว่าไม่น่าสนใจสำหรับคุณ อ่านทุกวันพยายามค้นหาข้อมูลเล็กน้อยที่จะทำให้คุณสนใจหรือทำให้คุณเฉยเมย สิ่งนี้จะช่วยขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณและเหลือเชื่อ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์เพื่อพัฒนาจิตตานุภาพและอาจสร้างความบันเทิงให้กับคุณได้!

ด้านล่างนี้คุณจะได้พบกับโปรแกรมและเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาความสนใจโดยการทำแบบฝึกหัดซึ่งในระหว่างงานคุณไม่เพียง แต่สามารถผ่อนคลาย แต่ยังปรับแต่งเพื่อการทำงานที่ประสบผลสำเร็จต่อไป ชั้นเรียนทั้งหมดที่พัฒนาความสนใจได้รับการปรับให้เข้ากับสำนักงานปกติ และพวกเขาไม่ต้องการวิธีการเพิ่มเติมใด ๆ ในการพัฒนาความสนใจ .

1. ยืนใกล้ประตูและหันหน้าไปทางสำนักงาน มองไปรอบๆ ห้องเป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นเมื่อคุณไปกินชาแบบบุฟเฟ่ต์ ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณจำได้ทั้งหมดให้กับตัวเอง พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันและสังเกตการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบๆ ที่ทำงานของคุณ
2. พิมพ์ตัวเลข 20 หลักใดก็ได้แล้วลองค้นหาลำดับที่มีตัวเลขตั้งแต่สามหลักขึ้นไปซึ่งรวมกันได้เป็น 16 หลัก (ตัวอย่าง: 42796528642584318829)
3. หยิบปากกาสีที่แตกต่างกันสองอัน ในมือแต่ละข้าง พยายามวาดวงกลมและสามเหลี่ยมด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน พยายามทำให้มุมของสามเหลี่ยมคมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และวงกลมนั้นดูเหมือนวงกลมจริงๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง สิ่งนี้จะไม่เพียงพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของมือเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิอีกด้วย
4. ลองร่วมกับเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อค้นหาชื่อที่ซ่อนอยู่ในวลีที่ดูเรียบง่ายเมื่อมองแวบแรก เช่น “บริกร เอากาแฟมาให้ลุงหน่อย” (เฟดยา) หรือ“ แทบจะไม่พบเลย ครีบอกครอส" (เอเลน่า)
5. ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน จำใบหน้าและวัตถุทั้งหมดที่คุณเห็นในช่วงครึ่งแรกของวันทำงาน พยายามจำไว้ว่าเจ้านายของคุณสวมเน็คไทไปทำงานวันนี้ หรือพูดคำกล่าวเปิดงานในการประชุมตอนเช้า

โดยสรุป ฉันอยากจะเสริมว่าความเอาใจใส่ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ และด้วยการพัฒนาแต่ละพารามิเตอร์ ในที่สุดเราก็เพิ่มระดับความสามารถโดยรวมในการปรับตัว ติดตาม และมีสมาธิ จำสิ่งนี้ไว้ ออกกำลังกาย ขับรถให้มากที่สุด ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและคุณจะตัดผ่านชีวิตเหมือนสายลับขณะเดินจดจำป้ายทะเบียนรถทุกคันที่จอดอยู่ เป็นไปได้และคุณจะบรรลุเป้าหมายหากคุณมีความปรารถนา ความอดทนและขอให้คุณโชคดีบนเส้นทางนี้!

ป.ล. บริการรัสเซียที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความสนใจและความทรงจำ - วิเคี่ยม

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

บทความนี้จะพูดถึงวิธีพัฒนาความสนใจ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาบทความมากมายในหัวข้อนี้และอีกมาก แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เกี่ยวกับการพัฒนาความสนใจ เพื่อนำเสนอสิ่งใหม่ ๆ ในหัวข้อนี้ ฉันจะแก้ไขปัญหาการเน้นจากมุมที่แหล่งข้อมูลหลายแห่งไม่ได้เน้นย้ำ แต่ถึงกระนั้นก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของความสามารถในการมุ่งความสนใจ

ฉันเคยคิดว่าความสนใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อที่แยกออกจากกัน หรือคุณได้พัฒนามันแล้วและคุณสามารถมุ่งความสนใจไปยังจุดที่ต้องการได้ตลอดเวลาและเก็บมันไว้ตรงนั้น หรือไม่ได้รับการพัฒนาสำหรับคุณ และคุณถูกวอกแวกอยู่ตลอดเวลา และคุณไม่สามารถให้ความสนใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานาน

ฉันคิดว่านี่เป็นความคิดเห็นที่ค่อนข้างเป็นที่นิยม และผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการมีสมาธิให้ดีขึ้น คิดว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการก็แค่ฝึกกล้ามเนื้อนี้ด้วยการออกกำลังกายทุกประเภท
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย คุณต้องฝึกสมาธิ แต่นี่ยังไม่เพียงพอ ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอะไรอีกในบทความนี้ นี่คือมุมมอง "ใหม่" ของฉันเกี่ยวกับปัญหาความสนใจ

ความสนใจของคุณขึ้นอยู่กับอะไร?

ความสนใจเทียบได้กับกล้ามเนื้อจริงๆ มีเพียงกล้ามเนื้อนี้เท่านั้นที่ไม่ได้ถูกแยกออก การทำงานของมันขึ้นอยู่กับการทำงานของ "กล้ามเนื้อ" อื่น ๆ เป็นอย่างมาก และเป็นเรื่องยากมากที่จะเกร็งกล้ามเนื้อสมาธิและนำไปใช้ในการทำงานเมื่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นอยู่ในสภาพไม่ดี

ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิเมื่อคุณตื่นเต้นกับบางสิ่งบางอย่างและกังวลเมื่อคุณประสบ ความปรารถนาอันแรงกล้า, กวนใจคุณจากการทำงาน, เมื่อคุณเครียดหรือเหนื่อยเกินไป, เมื่อคุณไม่ได้คิดถึงปัญหาสำคัญที่สำคัญ, และความคิดในการแก้ปัญหานี้คืบคลานเข้ามาในหัว...

ความสนใจขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง ไม่ใช่แค่ว่า “กล้ามเนื้อ” นี้ได้รับการฝึกฝนแค่ไหน และปัญหาความสนใจจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุมซึ่งนั่นคือสิ่งที่ฉันจะพยายามทำในบทความนี้

เพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่ดีต้องเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้

วิธีที่ 1: ปล่อยให้ความคิดและประสบการณ์ของคุณได้แยกแยะ

บางครั้งฉันตื่นนอนในตอนเช้าและหลังจากออกกำลังกายและอาบน้ำเสร็จฉันก็หยิบหนังสือขึ้นมาทันที หนังสือเล่มนี้อาจไม่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม การอ่านหนังสือเป็นเรื่องง่ายในตอนเช้า และฉันไม่วอกแวก

แต่หากฉันเริ่มอ่านทันทีหลังจากทำอย่างอื่นที่ต้องมีส่วนร่วมอย่างมากในกระบวนการนี้ (เช่น เขียนบทความ ตอบความคิดเห็น ส่งข้อความหาเพื่อน เล่นโป๊กเกอร์บนคอมพิวเตอร์ ฯลฯ) ฉัน มีสมาธิยาก โดยเฉพาะถ้าหนังสือน่าเบื่อ

เหตุใดจึงเกิดขึ้นว่าครั้งหนึ่งมันง่ายกว่าที่จะมีสมาธิ แต่ที่อื่นมันยากกว่าที่จะทำอย่างนั้น? สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียงเพราะในตอนเช้าสมองจะสดชื่นและพักผ่อนและพร้อมที่จะซึมซับข้อมูล

ความจริงก็คือในตอนเช้าหัวยังไม่เต็มไปด้วยความคิดและความกังวลใด ๆ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรมารบกวนกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ แต่ถ้าสมองเริ่มประมวลผลข้อมูลบางอย่างแล้วและยังประมวลผลไม่เสร็จ ความคิดและประสบการณ์ที่ "ยังไม่ประมวลผล" จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการอ่าน การทำงาน และกิจกรรมอื่น ๆ อยู่ตลอดเวลา

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่ม เช่น หลังจากอ่านบทความอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองชั่วโมง ฉันใช้เวลาอย่างสงบประมาณ 10-15 นาที และปล่อยให้ข้อมูล "ย่อย" เพียงเล็กน้อย มิฉะนั้น ฉันจะไม่สามารถอ่านได้ตามปกติ และจะถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลาด้วยความคิดเช่น: “ฉันจัดโครงสร้างบทความได้แย่แค่ไหน ฉันจำเป็นต้องทำใหม่” “ในส่วนนี้ของข้อความที่ฉันเขียนได้ดีกว่านี้” “สิ่งนี้ไม่จำเป็น ฉันต้องลบมันออก” “และสิ่งนี้คุณสามารถเพิ่มได้” ฯลฯ และอื่น ๆ

การสร้างบทความเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างใช้แรงงานมากในแง่ของค่าใช้จ่ายทางจิต เมื่อฉันทำสิ่งนี้ไปสักพัก สมองของฉันก็จะเข้าสู่โหมดหนึ่งที่สอดคล้องกับกิจกรรมนี้ และต้องใช้เวลาในการออกจากโหมดนี้และคิดถึงเรื่องต่างๆ ที่เขาไม่มีเวลาคิดในระหว่างกระบวนการนี้

ดังนั้นฉันจึงปล่อยให้สมองได้พักสักหน่อยเพื่อที่ความคิดที่ “ไม่ได้แยกแยะ” ทั้งหมดจะได้ย่อยได้ จากนั้นฉันก็สามารถเริ่มอ่านได้ตามปกติ

คุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับกระบวนการใดๆ ได้หากมีอารมณ์ที่ถูกระงับ ข้อมูลที่ยังไม่ได้ประมวลผล และปัญหา "ค้างคา" ในหัวมากมายที่คุณไม่ได้ใส่ใจมากพอ สำหรับหลายๆ คนที่ต้องใช้ชีวิตอย่างฉุกเฉิน พักผ่อนน้อย ไม่ค่อยถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง และกระโดดจากกระบวนการหนึ่งไปยังอีกกระบวนการหนึ่งอย่างกะทันหัน นี่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

พวกเขาได้รับข้อมูลจำนวนมากและสมองไม่มีเวลาแยกแยะเพราะมันไม่ได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น

ดังนั้นควรหยุดพักจากงานบ่อยๆ โดยพยายามไม่ทำอะไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องตั้งใจทำให้เกิดความคิดบางอย่างที่คุณต้องการคิดให้จบ เพียงแค่ผ่อนคลาย ความคิดที่สมองของคุณอยากจะคิดและนั่นอาจทำให้คุณมีปัญหาเรื่องการมีสมาธิในภายหลังจะมาหาคุณเอง

เช่นเดียวกับอารมณ์ หากมีบางอย่างกวนใจคุณ พยายามเข้าใจเหตุผลของอารมณ์และตัดสินใจ ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข. มิฉะนั้น ความรู้สึกอดกลั้นจะรบกวนคุณและรบกวนสมาธิของคุณ แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่จงอุทิศเวลาให้กับปัญหาเป็นอย่างน้อย ปล่อยให้อารมณ์ที่ปลุกเร้าอยู่ภายในบรรเทาลงเล็กน้อย ให้เวลาพวกเขาสักหน่อย แทนที่จะผลักดันมันให้ลึกลงไปทันที หันเหไปจากพวกเขา และถูกสิ่งอื่นฟุ้งซ่าน

หากอารมณ์หรือความปรารถนาบางอย่างยังไม่หายไปก็เพียงนั่งเงียบ ๆ สักพัก ในขณะที่คุณนั่ง พยายามตระหนักถึงความปรารถนาเหล่านี้โดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความปรารถนาเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น ความต้องการทางเพศทำให้คุณไม่มีสมาธิ ความคิดเกี่ยวกับงานจะถูกขัดจังหวะด้วยจินตนาการและรูปภาพในหัวของฉันตลอดเวลา

หากคุณเพียงแต่ผลักไสความคิดเหล่านี้ออกไป มันจะกลับมาเหมือนบูมเมอแรงและอาจน่ารำคาญมากยิ่งขึ้น ให้สังเกตความปรารถนาที่เกิดขึ้นจากภายนอกแทน ในขณะเดียวกัน พยายามคิดถึงบางสิ่งให้น้อยลงและจินตนาการถึงบางสิ่ง เพียงเฝ้าดูความปรารถนาที่เกิดขึ้นแล้วค่อย ๆ หายไป ให้เวลาและความสนใจกับมันบ้างโดยไม่ยอมแพ้ แล้วมันจะหายไป

ฉันเข้าใจว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ บ่อยครั้ง แทนที่จะทำงานต่อไปและพยายามดึงความสนใจไปที่สมาธิ พักผ่อนสมอง เราเริ่มวอกแวกกับบางสิ่ง เช่น การไปเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุยกับเพื่อน ๆ ทาง Skype หรือทำเรื่องไร้สาระทุกประเภท และงานก็จะยืนนิ่งไม่ขยับเขยื้อน สมองจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างแน่นอน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันไม่ต้องการมันเสมอไป การทำงานที่เข้มข้นบางอย่างดูเหมือนจะทำให้เขาเข้าสู่จังหวะบางอย่าง และเขาต้องการที่จะอยู่ในจังหวะนี้และดูดซับข้อมูลอย่างสับสนต่อไปแทนที่จะพักผ่อน

ในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะแยกตัวออกจากกิจกรรมที่ "ดูด" คุณเข้าสู่ตัวเอง หากคุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์ เดินเล่น ยืดกล้ามเนื้อ หายใจลึกๆ 2-3 ครั้ง ปล่อยให้สมองสงบลงและ "ย่อย" ข้อมูลทั้งหมด

และเมื่อคุณกลับไปทำงานหรือเรียนต่อหลังจากนี้ คุณจะมีสมาธิได้ง่ายขึ้นมาก คุณจะเห็น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไปกับความคิดที่ "ดิบ" ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่มีเวลาสำหรับสิ่งอื่นทั้งหมด เพียงแค่ให้ความสนใจเล็กน้อยทุกวัน

ในบทความเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น (บทความนี้และบทความที่คุณกำลังอ่านอยู่ช่วยเสริมซึ่งกันและกัน) ฉันแนะนำให้ฝึกสมาธิเพื่อเพิ่มสมาธิ การฝึกสมาธิช่วยฝึก “กล้ามเนื้อสมาธิ” ได้จริง

แต่นี่ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวสำหรับสมาธิ ในระหว่างการทำสมาธิ คุณพยายามไม่คิดอะไร แต่ความคิดมักจะเข้ามาหาคุณอยู่ดี บางคนเชื่อว่าเป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการกำจัดความคิดเหล่านี้ให้หมดไป

แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น ดังที่ผมได้เขียนไว้ข้างต้น ในจังหวะชีวิตในเมืองที่ทันสมัยและเข้มข้น ผู้คนได้รับข้อมูลมากมายทุกวัน และบ่อยครั้งที่สมองไม่มีเวลาเพียงพอในการประมวลผลข้อมูลนี้ ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความสงบ คุณมักจะคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอ และก็ไม่เป็นไร

การกำจัดความคิดโดยสิ้นเชิงเป็นเรื่องง่าย เช่น หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งในวัด ไม่ดูทีวี ไม่ออนไลน์ ไม่สื่อสารกับคนจำนวนมาก ไม่มี จำนวนมากความกังวลและแผนการ แต่ในสภาพชีวิตสมัยใหม่ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ: มีข้อมูลมากเกินไป! และการทำสมาธิให้ โอกาสที่ดีสมองจะ "ย่อย" ความประทับใจจำนวนมหาศาล ความจริงที่ว่าชาวเมืองสมัยใหม่มีความคิดมากมายระหว่างการทำสมาธิไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป

บางครั้ง “บทสนทนาภายใน” นี้เป็นเพียงเสียงของข้อมูลที่ไม่ได้แยกแยะซึ่งกำลังประมวลผลและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง ซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับเสียง "แคร็ก" ที่เป็นลักษณะเฉพาะของฮาร์ดไดรฟ์ของคอมพิวเตอร์เมื่อระบบเข้าถึง เช่น เมื่อโหลดแอปพลิเคชัน

ดังนั้นการทำสมาธิจึงมีบทบาทหลายประการในการพัฒนาสมาธิ ขั้นแรก จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อสมาธิของคุณ ประการที่สอง ช่วยให้สมองสามารถประมวลผลข้อมูลได้ ประการที่สาม... ผมจะพูดถึงบทบาทของการทำสมาธิเพิ่มเติมในบทความนี้

หากหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดและคุณไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดๆ ได้ ให้ลองอย่างน้อย 10 นาที แล้วพยายามมีสมาธิอีกครั้ง คุณจะเห็นว่าสิ่งนี้ทำได้ง่ายขึ้นมาก ของคุณ ประสบการณ์ของตัวเองจะน่าเชื่อถือมากกว่าคำอธิบายทั้งหมดของฉัน!

วิธีที่ 2: มุ่งเน้นไปที่งานเดียวในแต่ละครั้ง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (กระบวนการที่บุคคลทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน) ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของแต่ละกระบวนการที่รวมอยู่ในงานจำนวนหนึ่งที่บุคคลหนึ่งทำ

ตัวอย่างเช่น คนขับที่พูดคุยกับผู้โดยสารขณะขับรถมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากกว่าคนขับที่ไม่ไม่พูด
จากการวิจัย แต่ละกระบวนการจะช้าลงและมีประสิทธิภาพน้อยลง หากคุณพยายามทำหลายขั้นตอนพร้อมกัน ดังนั้นจึงคิดผิดว่าถ้าทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมๆ กัน คุณจะทำได้เร็วและดีขึ้น

ในความคิดของฉัน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันสามารถส่งผลเสียต่อสมาธิได้ อาจมีบางครั้งที่สมองของคุณไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งได้เพราะมันเริ่มเบื่อ ไม่ใช่เพราะมันมีสมาธิไม่ดี

หลายๆ คนกลัวความเบื่อ จึงฟังเพลงขณะเล่นกีฬา คุยโทรศัพท์ขณะขับรถ และถูกรบกวนจากโซเชียลมีเดียขณะทำงาน สมองของพวกเขาคุ้นเคยกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะมีสมาธิกับกระบวนการใดกระบวนการหนึ่งเป็นเวลานาน

เพื่อให้มีสมาธิ คุณต้องฝึกสมองให้เลิกกลัวความเบื่อ หากคุณเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งอย่างต่อเนื่องหรือดำเนินการในโหมดคู่ขนานช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนจะยิ่งทนไม่ไหวสำหรับคุณและคุณจะพยายามเติมเต็ม "หน้าต่างข้อมูล" ที่เกิดขึ้นอย่างอิสระด้วยบางสิ่ง

คุณควรปฏิบัติตาม “สุขอนามัยของข้อมูล” ซึ่งเป็นขั้นตอนหลักที่ฉันได้พยายามอธิบายไว้ที่นี่ คำแนะนำของฉันบางส่วนอาจเป็นผลมาจากการพัฒนาความจำ เป็นเรื่องยากมากที่จะจดจำข้อมูลบางอย่างหากหลังจากได้รับแล้วคุณก็เริ่มทำอย่างอื่นทันทีและอย่าปล่อยให้มัน "ย่อย"

ความสามารถในการมีสมาธิเป็นทักษะที่สำคัญมาก ไม่เพียงช่วยในการทำงานของคุณให้ดีขึ้นหรืออ่านหนังสือให้ละเอียดมากขึ้นเท่านั้น สมาธิหมายถึงความสามารถในการไม่ใส่ใจกับความคิด เป้าหมาย งาน ความปรารถนาภายนอก!

หากคุณต้องการคุณต้องให้ความสนใจกับเป้าหมายของคุณจริงๆ (กำจัดการเสพติดการมีสุขภาพที่ดี ฯลฯ ) และไม่ถูกรบกวนจากความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคตินหรือความคิดภายนอกทุกประเภท (“ ไม่ควร ฉันควรสูบบุหรี่มวนสุดท้ายหรือไม่?

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการพูดในที่สาธารณะ การเอาใจใส่จะมีประโยชน์เพื่อให้คุณจดจ่อกับการนำเสนอของคุณ แทนที่จะคิดถึงความคิดเช่น “ผู้ฟังคิดอย่างไรกับฉัน”

หากคุณต้องการออกเดทกับผู้หญิงและก้าวข้าม เป็นการดีกว่าถ้าคุณคิดแต่เป้าหมายของคุณโดยไม่ถูกความกลัวฟุ้งซ่าน

แนวคิดเช่น "กำลังใจ" "การควบคุมตนเอง" จากมุมมองหนึ่งเป็นการสะท้อนของความสามารถในการรักษาความสนใจไปที่เป้าหมายเดียวโดยตัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุตัวตนโดยสมบูรณ์ระหว่างแนวคิดเหล่านี้ แต่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าแนวคิดเหล่านี้มีความสัมพันธ์กันอย่างมาก

ผู้ใหญ่จำเป็นต้องพัฒนาความสนใจ หากคุณหยุดมัน คุณจะกลายเป็นคนเหม่อลอย สมาธิของคุณจะลดลง และข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ในงานของคุณจะปรากฏขึ้น ด้วยการพัฒนาความสนใจ เราไม่เพียงแต่กำจัดข้อบกพร่องเท่านั้น แต่ยังได้รับโอกาสที่สำคัญมากมายอีกด้วย ผู้ชายด้วย พัฒนาความสนใจสังเกตเห็นลักษณะที่เล็กที่สุดของคนอื่น ด้วยเหตุนี้เขาจึงสามารถทำการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาเชิงลึกและเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ มากมายที่เขาไม่เคยสงสัยมาก่อน ความสนใจโดยไม่สมัครใจช่วยให้คุณนำทางได้อย่างรวดเร็วรวมถึงในสถานการณ์ใหม่และอันตราย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อพัฒนาความสนใจประเภทนี้และความสนใจประเภทอื่นๆ

การพัฒนาความสนใจโดยไม่สมัครใจในผู้ใหญ่

แบบฝึกหัดที่ 1. การเดินที่ผิดปกติ
หากมีคนเดินผ่านสนามหญ้าทุกวันและไม่สังเกตเห็นต้นไม้ที่ปลูกไว้การเอาใจใส่เป็นพิเศษกับคุณสมบัติของโครงสร้างสนามหญ้าคุณภาพของการประมวลผลข้อดีและข้อเสียด้านสุนทรียะจะช่วยให้การฝึกอบรมไม่เพียง แต่ ความพยายามตามเจตนารมณ์เกี่ยวกับความเข้มข้นของความสนใจ แต่ยังจะสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปิดใช้งานกระบวนการของความสนใจโดยไม่สมัครใจด้วย

แบบฝึกหัดที่ 2. เงื่อนไขที่ผิดปกติ
คุณสามารถฝึกความสนใจโดยไม่สมัครใจในสภาวะที่ไม่ปกติสำหรับการรับรู้และ "จับ" สิ่งที่ดึงดูดความสนใจในสเปกตรัม "เส้นเขตแดน" อย่างมีสติ เมื่อยังคงสังเกตเห็นการตรึง แต่ก็ชัดเจนแล้วว่ากำลังหลุดลอยไป:
คุณสามารถสังเกตวัตถุที่คุ้นเคยในสภาพแสงน้อย
คุณสามารถ "ฟัง" งานที่มีความสนใจโดยไม่สมัครใจเมื่อเปลี่ยนพารามิเตอร์ของการรับรู้ทางเสียง (เสียงเพลงไพเราะ - เพลงที่คุ้นเคยที่คุ้นเคย - คมชัด เสียงอันไม่พึงประสงค์),
จับจ้องไปที่การเปลี่ยนระหว่างวัตถุอย่างมีสติ (ให้ความสนใจกับสิ่งที่ดึงดูดความสนใจเมื่อย้ายไปที่กิจกรรมประเภทอื่นเมื่อย้ายการจ้องมองจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ฯลฯ )
ทดลองกับความแรงของสิ่งเร้า ( เฉดสีพาสเทล- สว่าง สีสันที่หลากหลาย, เสียงเบา – เสียงดนตรีที่มีความแรงปานกลาง – เสียงดัง)

แบบฝึกหัด 3. คนอื่นสนใจอะไร?
อ่านหนังสือ ฟังวิทยุ ดูรายการทีวี คุณสามารถสังเกตเห็นวัตถุที่ตกอยู่ในขอบเขตความสนใจของผู้อื่น แต่โดยปกติแล้วจะไม่ตกอยู่ในขอบเขตความสนใจของเรา

แบบฝึกหัดที่ 4 สิ่งเร้าที่ไม่คาดคิด
มีความจำเป็นต้องให้ความสนใจกับสิ่งเร้าที่ไม่คาดคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจดบันทึกและกำหนดสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตใจของเราเมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่ 5: ข้อมูลใหม่เข้ามาขวางทางเมื่อใด
ขอแนะนำให้สังเกตช่วงเวลาที่ความพยายามภายในที่จะปัดเป่าสิ่งเร้าที่ไม่คาดคิดปรากฏขึ้นและเพื่อระบุด้วยวาจาว่าทำไมความพยายามนี้จึงปรากฏขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 6 สถานะภายในที่ผิดปกติ
การบันทึกคุณสมบัติของการกระตุ้นความสนใจโดยไม่สมัครใจในช่วงสภาวะภายในที่ผิดปกติ (ด้วยอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นโดยมีการเปลี่ยนแปลงบรรยากาศอย่างกะทันหันพร้อมกับเกิดขึ้น สถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานที่เกิดขึ้นในการสื่อสาร) เป็นวิธีการเรียนรู้คุณลักษณะของระบบความสนใจโดยไม่สมัครใจของคุณได้ดียิ่งขึ้น

นอกจากจุดประสงค์ด้านการรับรู้แล้ว แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องเศร้าที่มักจะมาพร้อมกับความเจ็บป่วยได้อีกด้วย

แบบฝึกหัดที่ 7. ความทรงจำในอดีตจำเป็นหรือไม่?
การบันทึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นในโซน “หลีกหนี” เมื่อนึกถึงอดีตจะมีประโยชน์มาก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าจะต้องค้นหาคำตอบเกี่ยวกับอนาคตในอดีต

แบบฝึกหัดที่ 8 ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สดใส
การบันทึกภาพปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ชัดเจนซึ่งเกิดจากความประหลาดใจที่มีวัตถุมากมายรอบๆ ตัวที่หลบหนีออกไปในระหว่างการรับรู้แบบธรรมดา พิสูจน์ได้ว่ามีสิ่งต่างๆ มากมายที่ไม่มีใครสังเกตเห็น บางทีปัญหาหลายอย่างอาจสามารถแก้ไขได้หากเราพยายามมองโลกในรูปแบบใหม่

การพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจในผู้ใหญ่

ความสนใจโดยสมัครใจทำหน้าที่ได้ด้วยสัญญาณที่มาจากวินาที ระบบส่งสัญญาณ. ดังนั้นกิจกรรมการศึกษาทุกประเภทจึงเหมาะสำหรับการฝึกอบรม ได้แก่ :
(วาจาและลายลักษณ์อักษร)
การแก้ไขความหมายของคำโดยพลการทั้งในคำพูดภายในและใน กระบวนการสื่อสาร,
การปรับปรุงการกำหนดคำแถลงทั่วไป
แบบฝึกหัดการทำงานกับแนวคิดเชิงนามธรรม

ความสนใจโดยสมัครใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของพินัยกรรม ดังนั้นเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาจึงจำเป็นต้องปรับปรุงความสามารถในการจัดการกิจกรรมทางจิตและการกระทำของตนอย่างมีสติ กล่าวคือ:
ฝึกฝนเพื่อเอาชนะอุปสรรคที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลา การระดมพลไม่เพียงพอสำหรับการดำเนินการ
ฝึกเช่นนี้ คุณสมบัติส่วนบุคคลเช่นความพากเพียร ความอุตสาหะ ความมุ่งมั่น การควบคุมตนเอง ความเป็นอิสระ และการพึ่งตนเอง
คุณสามารถพัฒนาเจตจำนงของคุณได้โดยทำแบบฝึกหัดที่ "ไม่น่าสนใจ" แต่ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจำนวนมากขึ้นซึ่งไม่ได้หยุดยั้งกิจกรรมดังกล่าวที่ดูเหมือนจะน่าเบื่อ (ผู้ที่มีเจตจำนงที่พัฒนาแล้วมีความสนใจในกระบวนการพัฒนาทักษะและประเภทต่างๆ ของกิจกรรมดูเหมือนมีเนื้อหาเทียบเท่ากัน)

เงื่อนไขความปลอดภัยบังคับ สภาพความปลอดภัยระหว่างการฝึกจิต:
1. การฝึกอบรมระบบความสนใจโดยสมัครใจควรสลับกับการทำงานที่คุ้นเคยซึ่งช่วยให้คุณปรับสภาพจิตใจของคุณให้สมดุล
2. หากจิตตานุภาพส่วนเกินเกิดขึ้น อาจเกิดการทำงานหนักเกินไป ซึ่งสามารถลบล้างผลบวกทั้งหมดที่ได้รับจากการฝึกอบรมได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องกลับสู่ชีวิตปกติที่วัดได้และให้โอกาสจิตใจได้พักผ่อน
3. หากคุณไม่สามารถกลับสู่สภาวะสงบได้ด้วยตัวเองก็ควรติดต่อนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญหรือสถาบันทางการแพทย์หากจำเป็น
4.หากมีอาการอ่อนเพลียเกิดขึ้นต้องคำนึงด้วยว่า ด้านจิตวิทยาในกรณีนี้ตามกฎแล้วมันจะ "ซ่อน" อยู่เบื้องหลังการสำแดงของโรคของร่างกายและการรักษาสภาพร่างกายอาจล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญ

การพัฒนาความสนใจหลังสมัครใจในผู้ใหญ่

(เมื่อความสนใจมุ่งความสนใจไปโดยไม่พยายาม)

เพื่อสร้างความสนใจประเภทนี้ จำเป็น:
1. การก่อตัวของทัศนคติทางจิตวิทยา
ทัศนคติทางจิตวิทยาเป็นสภาวะ ระดับสูงการระดมพลเพิ่มความพร้อมที่จะดำเนินการไปในทิศทางที่แน่นอน ในการสร้างมันจะต้องมีความต้องการที่มีความสำคัญสูง

การก่อตัวของทัศนคติทางจิตวิทยาเกิดขึ้นในสามทิศทาง:
การก่อตัวของภาพทางประสาทสัมผัสที่บุคคลพยายามบรรลุนั้นเป็นไปได้ด้วยการใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลและ คำอธิบายด้วยวาจาภาพที่ต้องการ
ความคิดที่ไม่รู้ตัว แต่อยู่ในรูปแบบของความคาดหวังของลำดับการกระทำที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (รายการลำดับการกระทำที่จำเป็นสามารถดำเนินการได้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมเพื่อการตระหนักถึงศักยภาพส่วนบุคคลเช่นกัน เช่นการจดบันทึกไดอารี่แล้วมีความเห็นแก้ไขตามมา)
องค์ประกอบทางปัญญา (รูปแบบการเก็งกำไรของกิจกรรมในอนาคต: ความเชื่อและความรู้ของบุคคลเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมที่เขามุ่งมั่น)
2. บรรลุระดับของระบบอัตโนมัติ
เพื่อให้บรรลุระดับนี้ คุณต้องผ่านสามขั้นตอนตามลำดับ:
ขั้นตอนการวิเคราะห์ - การทำความคุ้นเคยกับการกระทำและการเรียนรู้องค์ประกอบแต่ละส่วนของการกระทำนี้ (หากคุณมีความปรารถนาที่จะเขียนบทกวีคุณต้องฝึกฝนในการเลือกคำคล้องจองการเขียนบทกลอนโดยคำนึงถึงมิเตอร์บทกวีฝึกฝนในการเลือกคำพ้องความหมายทำงานบน ความหมายของข้อความ ฯลฯ )
เวทีสังเคราะห์ - การรวมกัน แต่ละองค์ประกอบในการกระทำเดียว
การทำซ้ำลำดับการกระทำซ้ำหลายครั้งซึ่งดูเหมือนว่าจำเป็นสำหรับกิจกรรมที่ต้องการเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่บุคคลมุ่งมั่น

การออกกำลังกายและเคล็ดลับในการปรับปรุงสติของคุณ ฝึกความสนใจของคุณและ ผลลัพธ์ดีจะไม่ทำให้คุณรอ

คุณจำบทกวีของเด็ก ๆ โดย Samuel Marshak เกี่ยวกับพลเมืองที่เหม่อลอยจากถนน Basseynaya ซึ่งลืมและผสมทุกอย่างอยู่ตลอดเวลาและสวมกระทะบนหัวแทนหมวก?

แต่ถ้าพลเมืองคนนี้รู้ วิธีเพิ่มสติแล้วปัญหาในชีวิตของเขาก็จะน้อยลงมาก

หากไม่อยากชะตากรรมซ้ำรอยนี้ ฮีโร่วรรณกรรมเปิดเผยตัวเองให้ถูกเยาะเย้ยในที่สาธารณะเนื่องจากคุณไม่สามารถมีสมาธิได้บทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน

ทำไมจึงต้องฝึกสติ?

บางคนคิดว่าถ้าไม่ออกจากบ้านโดยสวมถุงเท้าที่แตกต่างกันและสามารถจำหน้าพนักงานใหม่ได้เป็นครั้งที่สาม พวกเขาก็ไม่มีปัญหาเรื่องความเอาใจใส่และไม่จำเป็นต้องฝึกอะไรเลย

คุณผิดแค่ไหน.

การดูภาพเต็มโดยไม่ใส่ใจรายละเอียดเป็นไปไม่ได้

หากคุณไม่สามารถมีสมาธิกับรายละเอียดได้เลย ให้วิ่งและฝึกสติของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณพบเห็นอาชญากรรมและในฐานะคนซื่อสัตย์จึงตัดสินใจแจ้งตำรวจ

แต่เนื่องจากความประมาทของคุณ คุณจึงพูดได้เพียงว่าคนร้ายเป็นผู้ชาย

คุณจำสีผม ส่วนสูง อายุโดยประมาณ หรือชุดที่เขาสวมไม่ได้

คุณยืนอยู่ต่อหน้าเจ้าหน้าที่ตำรวจและเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถสร้างภาพถ่ายคอมโพสิตหรือระบุตัวคนร้ายได้ แม้ว่าตำรวจจะจับกุมเขาก็ตาม

เนื่องจากความประมาทของคุณ จะมีอาชญากรอีกคนหนึ่งบนท้องถนนในเมือง

แน่นอนว่า นอกเหนือจากเรื่องตลกแล้ว แต่การมีสติเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยทั้งในชีวิตการงานและชีวิตส่วนตัว

ฉันคิดว่าคนที่มุ่งความสนใจไม่เก่งกำลังพยักหน้าเห็นด้วย

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการพัฒนาสติจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับผู้ที่ไม่มีสติ

วิธีเพิ่มสติแบบง่ายๆ แต่ได้ผล

ฉันเข้าใจการกระทำนั้น แบบฝึกหัดพิเศษ- มันน่าเบื่อ เสียเวลา และบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง - โอ้ มันช่างยากจริงๆ

แต่สติเพียงอย่างเดียวก็ไม่ดีขึ้น

หากคุณกำลังพยายามหาวิธีพัฒนาสติจริงๆ จะต้องอาศัยความพยายามบ้างจึงจะบรรลุเป้าหมาย

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ วิธีง่ายๆขอบคุณที่คุณสามารถฝึกความเอาใจใส่ได้:

เก็บไดอารี่.

แต่พยายามให้แน่ใจว่าประสบการณ์เหล่านี้ไม่ใช่ประสบการณ์เลวทรามของ "ชีวิตคือเรื่องไร้สาระ ไม่มีใครรักฉัน" แต่เป็นคำอธิบายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ รูปคนที่คุณพบ อาคารที่สร้างความประทับใจ ฯลฯ

อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำเป็นครั้งคราวและทำการเปลี่ยนแปลงหากคุณจำรายละเอียดใดๆ ได้

หากคุณมีปัญหาไม่เพียงแต่ในเรื่องความเอาใจใส่เท่านั้น แต่ยังมีปัญหาเรื่องความจำด้วย เขียนชื่อและนามสกุลของคนที่คุณเพิ่งพบ(คุณสามารถเพิ่มคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ ได้) ที่อยู่และหมายเลขโทรศัพท์ รายการสิ่งที่ต้องทำและช็อปปิ้ง ฯลฯ

ทำงานกับบันทึกย่อแก้ไขข้อผิดพลาดอย่างต่อเนื่อง

บรรลุผลของการปรากฏตัวอย่างต่อเนื่อง

กี่ครั้งแล้วที่คุณล่องลอยไปกับความคิดของคุณในที่ห่างไกล หลุดจากสิ่งที่คู่สนทนาของคุณพูด หรือซ่อนตัวอยู่หลังแว่นตาดำและหูฟังจากเสียงรบกวนของรถมินิบัส และถอนตัวออกจากตัวเองโดยสิ้นเชิง?

หยุดทำเช่นนี้.

ทันทีที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่าความคิดของคุณลอยไปอยู่ที่ไหนสักแห่งให้กลับมาทันที

อะไรขัดขวางเราจากการปรับปรุงสติของเรา?

โดยธรรมชาติแล้วศัตรูหลักของเราคือตัวเราเองและความเกียจคร้านของเรา

วิธีที่ง่ายที่สุดคือกำจัดมันด้วยวลี “ฉันเกิดมาแบบนี้” และหยุดทำงานกับตัวเอง

ถ้าคุณชอบตำแหน่งขี้ขลาดนี้ฉันก็ไม่คัดค้าน

หากคุณไม่อยากรับบทเป็นคนเหม่อลอยไปตลอดชีวิต คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อเล่น

หากเราพูดถึงปัจจัยอื่นที่เป็นอันตรายต่อความใส่ใจของเรา สิ่งเหล่านี้คือ:

สิ่งรบกวนสมาธิต่างๆ

ยกตัวอย่างอินเทอร์เน็ต

ไม่ว่าคุณจะเปิดหน้าใดของเว็บไซต์ โฆษณาที่น่ารำคาญก็ยังคงปรากฏอยู่ในดวงตาของคุณ

หากคุณแค่ฆ่าเวลาบนอินเทอร์เน็ตนี่ก็เป็นสิ่งหนึ่ง แต่ทั้งหมดนี้รบกวนงานของคุณอย่างมาก

ความเหนื่อยล้า.

การมีสมาธิในครึ่งแรกของวันเมื่อคุณนอนหลับสบายแล้ว จะง่ายกว่าในตอนเย็นซึ่งคุณค่อนข้างเหนื่อยอยู่แล้ว

คุณสามารถมีประสิทธิผลและเอาใจใส่ได้ตลอดทั้งวันหากคุณนอนหลับเพียงพอและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

5 แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มความสนใจ

ด้วยความพยายามที่จะค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า “จะพัฒนาสติได้อย่างไร” ผู้ที่ยืนหยัดยินดีที่จะใช้เวลาและพลังงานไปกับการออกกำลังกายพิเศษ

หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น นี่คือเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ:

มองหาภาพที่ไม่คุ้นเคยซึ่งมีรายละเอียดมากมายเป็นเวลา 10 วินาที

ตอนนี้หลับตาแล้วลองเขียนรายละเอียดทั้งหมดที่คุณจำได้

หากตั้งชื่อน้อยกว่า 5 คุณจะต้องฝึกความเอาใจใส่เป็นเวลานาน

ไปทางซ้ายและ มือขวาด้วยดินสอ

วาดรูปทรงเรขาคณิตด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน

พยายามรักษาขนาดและรูปร่างของดีไซน์ทั้งสองให้เท่ากัน

ดูเบอร์นี้489561348526419569724.

ทีนี้บอกฉันหน่อยว่าตัวเลขใดในสามตัวที่รวมกันได้ 15, 12, 22, 11, 13?

วางนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีไว้ใกล้ทีวีที่กำลังแสดงรายการที่น่าสนใจ

ตอนนี้ดูเข็มวินาทีเป็นเวลา 2 นาทีโดยไม่ดูหน้าจอทีวี

เมื่อหมดเวลา ให้เล่าให้ตัวเองฟังอีกครั้งว่าเกิดอะไรขึ้นในโปรแกรมขณะที่คุณกำลังดูนาฬิกา

ถ้าจำอะไรไม่ได้แสดงว่ายังไม่สามารถพัฒนาสติได้

เอา คำยาวตัวอย่างเช่น "สี่เหลี่ยมด้านขนาน" และประกอบเป็นจำนวนคำเล็กๆ สูงสุดจากตัวอักษร

วิดีโอด้านล่างแสดงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า 3 แบบ

สำหรับการฝึกสติ:

คุณจะปรับปรุงสติของคุณได้อย่างไร?

ฉันขอโทษหากคุณเข้าใจผิดว่าการฝึกสติเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ

แต่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของเกมที่น่าสนใจ

ตัวอย่างเช่น:

เกม "ค้นหาความแตกต่าง"

หากตอนเป็นเด็ก พ่อแม่ของคุณสมัครรับนิตยสารให้คุณ คุณจะรู้ว่าในเกือบทุกฉบับจะมีการพิมพ์รูปภาพสองภาพที่มีความแตกต่างกันเล็กน้อย และเด็กๆ จะถูกขอให้ค้นหาความแตกต่างที่เหมือนกันเหล่านี้

การเล่นมันแม้จะเป็นผู้ใหญ่เป็นเรื่องที่น่าสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรูปภาพมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่บ่งบอกถึงความเอาใจใส่ในการฝึก

ตัวอย่างเช่นมีเกมออนไลน์มากมายบนเว็บไซต์นี้: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. เกม "สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป"

   การพบปะกับเพื่อนฝูงไม่จำเป็นต้องกลายเป็นการดื่มหนักอีกต่อไป

   คุณสามารถใช้เวลาให้เกิดประโยชน์ได้ โดยเฉพาะถ้าเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณเป็นโรคขาดสติ

   ตัวอย่างเช่น ในบริษัทของเรา เราชอบเกมที่ช่วยฝึกสมาธิ ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งออกจากห้อง และคนอื่นๆ แลกเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับ เมื่อผู้เข้าร่วมกลับมา แสดงว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไป

   กรอกอีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางอีเมล

ลองจินตนาการว่าวันหนึ่งคุณเริ่มจำได้ว่าคุณวางกุญแจไว้ที่ไหน คุณต้องโทรหาใคร และ ทรงผมใหม่แฟนของคุณ. คุณสามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่ผิดพลาดแม้แต่ครั้งเดียว คุณออกจากงานตรงเวลา คุณสังเกตเห็นวันหมดอายุในนมของคุณ และคุณส่งข้อความหาพ่อแม่ของคุณ นอกจากนี้คุณจำทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้และสมองของคุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความวิตกกังวลและความไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง คุณชอบภาพนี้ไหม? แต่มันใกล้เคียงกับความเป็นจริงแค่ไหน? หากคุณยังคงมีบางอย่างที่ต้องดิ้นรนอ่านบทความนี้อย่างละเอียด

จำสถานการณ์ที่คุณได้รับแจ้งเกี่ยวกับความสนใจที่ไม่ดี ส่วนใหญ่แล้ว การคบหาสมาคมเกิดขึ้นตั้งแต่สมัยเด็กๆ เมื่อพ่อแม่ตำหนิเราไม่ว่าจะด้วยเหตุผลหรือไม่มีเหตุผลก็ตาม อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่ง ในเด็ก ความเอาใจใส่ได้รับการพัฒนาในระดับต่ำสุด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาสามารถทำผิดพลาดโง่ๆ ได้มากมาย ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา เพราะนั่นเป็นวิธีที่สมองของเราทำงาน การพัฒนาความสนใจในวัยนี้เริ่มต้นด้วยเกมที่ง่ายที่สุด โดยที่เด็กจะต้องค้นหาเส้นทางที่ถูกต้องออกจากเขาวงกตหรือจับคู่รูปร่างตามสี

อย่างไรก็ตาม เข้าแล้ว ชีวิตผู้ใหญ่ผู้คนมักพบว่าตนเองถูกกล่าวหาว่าประมาท บ่อยครั้งที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับกรณีเช่นนี้จากผู้ชาย สาวๆ ชอบตำหนิแฟนที่ไม่สังเกตเห็นยาทาเล็บใหม่หรือสีลิปสติกที่เปลี่ยนไปเล็กน้อย แน่นอนว่าเราไม่ได้หมายถึงตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทั้งหมด ผู้บังคับบัญชาสามารถตำหนิผู้ใต้บังคับบัญชา ครูสามารถตำหนินักเรียน และอื่นๆ ทั้งหมดนี้ยืนยันคำถามจำนวนมากเกี่ยวกับ วิธีพัฒนาความสนใจ

แต่ก่อนจะคุยต่อในหัวข้อนี้ เรามาตัดสินใจกันก่อน ขั้นแรก วัดระดับความสนใจ พูดได้คำเดียวว่าดีขึ้นหรือแย่ลง ตามกฎแล้ว คำนี้หมายถึงความสามารถของบุคคลในด้านความมั่นคง สมาธิ และความอดทน บางคนมีความคล้ายคลึงกับจิตตานุภาพ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะแตกต่างออกไปก็ตาม ประการที่สอง คุณจะไม่สามารถไปถึงระดับหนึ่งได้ในเรื่องนี้แล้วจึงหยุดฝึกฝน หากคุณหยุดพัฒนาความสนใจ ในที่สุดความสนใจก็จะกลับไปสู่ระดับเดิมในที่สุด

ความสนใจเชื่อมโยงกับวินัยอย่างแยกไม่ออก ถ้าบุคคลควบคุมตนเองไม่ได้ เขาก็ย่อมไม่มีสติ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น หลายอย่างขึ้นอยู่กับความเสถียรและสมาธิ บุคคลจะมีสมาธิกับงานได้อย่างไรหากเขาวอกแวกอยู่ตลอดเวลา? ความมีวินัยในตนเองเท่านั้นที่สามารถบังคับให้เขากลับไปทำงานประจำตามปกติได้ พยายามเข้าใจความสำคัญของกระบวนการนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการจริง

ควรสังเกตว่าการพัฒนาจะเกิดขึ้นอย่างกว้างขวางหากคุณพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจหรือแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมดังกล่าว นั่นคือคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน ฉันสามารถให้ข้อได้เปรียบที่สำคัญสำหรับฉันได้เพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น คุณจะต้องคิดหาส่วนที่เหลือด้วยตัวเอง เนื่องจากลำดับความสำคัญของแต่ละคนแตกต่างกันอย่างมาก ฉันเคยอยากจะรู้ ทำอย่างไรจึงจะมีความเอาใจใส่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ฉันต้องการสังเกตเห็นรายละเอียดทั้งหมดของการดำเนินการเพื่อให้บรรลุผล ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. แม้กระทั่งตอนนี้ ฉันยังคงพัฒนาความสนใจต่อไป เพราะฉันต้องการให้มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตมากขึ้น ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าประกอบขึ้นเป็นความจริง

การสังเกตแบบพาสซีฟจะไม่ช่วยอะไร คุณสามารถอ่านบทความได้มากมาย ดูแบบฝึกหัดนับร้อยแบบ แต่ถ้าคุณไม่ดำเนินการ มันจะไม่นำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปได้เป็นเวลานานและทรมานตัวเองที่ไม่ทำงานให้เสร็จ ในไม่ช้าสิ่งนี้จะนำไปสู่การไม่เคารพตนเองและลดระดับของ ความนับถือตนเอง. คุณคิดว่าบุคคลดังกล่าวสามารถบรรลุความสูงที่ต้องการในชีวิตได้หรือไม่? ฉันคิดว่าไม่

ดังนั้นให้เริ่มดำเนินการทันที นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสนใจ เมื่อทำการตัดสินใจใดๆ คุณจะเปลี่ยนความสนใจไปโดยไม่รู้ตัว เพื่อความสำเร็จ ผลสูงสุดในสาขานี้ คุณต้องถ่ายโอนสมาธิและความมั่นคงของคุณจากโหมดที่เกิดขึ้นเองไปเป็นโหมดสมัครใจ เลือกบางสิ่งบางอย่าง กำหนดหน้าที่ของตัวเองให้ทำมันอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีสมาธิ และเริ่มทำมัน นี่จะเป็นก้าวแรกในการพัฒนาสติ

อะไรรบกวนการมีสติ?

อะไรก็ตามสามารถรบกวนการพัฒนาความสนใจได้ แต่มามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองหลักกันดีกว่า คุณต้องการที่จะเข้าใจ ทำอย่างไรจึงจะมีความเอาใจใส่มากขึ้น? จากนั้นให้เตรียมที่จะเสียสละบางอย่าง ฉันแน่ใจว่าถ้าคุณเป็นคนที่คิดอย่างมีเหตุผลมันจะค่อนข้างง่ายสำหรับคุณที่จะกำจัดบัลลาสต์ที่ลากคุณลง หากคุณคิดว่าคุณต้องพึ่งพาสิ่งเหล่านี้อย่างแท้จริง ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องอ่านบทความ “ทำอย่างไรจึงจะฉลาดขึ้น” ในบล็อกของฉัน

มาดูความเป็นจริงของชีวิตสมัยใหม่กันดีกว่า หนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองหลายเล่มเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีอาจเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่ก็ล้าสมัยเกินไป ฉันเสนอรายการอัปเดตเกี่ยวกับสิ่งที่อาจรบกวนความสนใจของคุณ:

1. โทรศัพท์มือถือมาก่อน ฉันไม่รู้ว่าเหตุใดจึงได้รับความสำคัญเช่นนี้ในประเทศของเรา แต่ในโลกตะวันตก การโทรศัพท์ไม่ได้เป็นเหตุผลในการละทิ้งธุรกิจไปนานแล้ว น่าเสียดายที่ในรัสเซีย แม้ว่าคุณจะทานอาหารเย็นกับครอบครัว แต่การโทรเข้าก็ทำลายแผนการทั้งหมดของเรา เขาสามารถทำลายได้ เวลางาน, การเข้าพักที่น่ารื่นรมย์และนาทีแห่งการพัฒนาทางกายภาพ ลองปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ จะดีกว่าถ้าคุณฝึกตัวเองไม่ให้ไปสนใจมัน
2. โทรทัศน์เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาสูญเสียตำแหน่ง แต่การมีอยู่ของเขาบ่งบอกถึงการมีปัญหาในด้านที่สนใจแล้ว ใช่แล้ว วิธีที่ดีผ่อนคลาย แต่ควรปิดตลอดเวลาเมื่อคุณทำธุรกิจ ไม่น่าแปลกใจเลยที่หน่วยทางเทคนิคนี้สามารถดึงดูดความสนใจได้อย่างสมบูรณ์ นาทีที่แล้วคุณกำลังเรียนอยู่ โครงการที่สำคัญแต่แล้วมีคนเปิดทีวี แค่นั้นเอง ความสนใจของคุณก็กระจัดกระจายไปแล้ว มีเพียงบุคคลที่มีวินัยภายในอย่างมากเท่านั้นที่สามารถเพิกเฉยต่อสิ่งที่ฉุนเฉียวเช่นนี้ได้อย่างใจเย็น วิธีที่ดีที่สุดกำจัดสิ่งระคายเคืองนี้ - ไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่ได้ยินเสียงหรือขอให้ครอบครัวของคุณอย่าเปิดเครื่องเมื่อคุณทำงาน
3. สื่อสังคมคือศัตรูที่แท้จริงของผลผลิตยุคใหม่ คุณต้องการที่จะรู้, จะพัฒนาความสนใจในเด็กได้อย่างไร?ลองปิดการเข้าถึงเครือข่ายโซเชียล คุณจะประหลาดใจ แต่ประสิทธิภาพการทำงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในทันที สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ ดูข้อมูลว่าเสียเวลาทำงานไปมากน้อยเพียงใดเนื่องจากพนักงานเข้าสู่ระบบโซเชียลมีเดียบ่อยครั้ง แต่บทความนี้ไม่เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน แม้ว่าจะกล่าวถึงปัญหานี้โดยตรงก็ตาม เป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิกับงานใดๆ หากคุณคอยตรวจสอบ “มีอะไรใหม่ในฟีด” อยู่ตลอดเวลา เป็นผลให้คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง และในความเป็นจริง คุณจะไม่ได้เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นงานของคุณ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรู้
4. ประเด็นสุดท้ายอาจรวมถึงสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หรือคุณสามารถทำได้แต่ไม่มีนัยสำคัญเลย ตัวอย่างเช่น หากมีการสร้างโครงสร้างบนถนน การประชุมสำคัญจะเกิดขึ้นหลังกำแพง และอื่นๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะจินตนาการว่าคุณกำลังฝึกวินัยในตนเอง ตั้งค่าไว้เพื่อตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แม้ว่าจะมีเสียงรบกวนจากภายนอกและไม่พลาดรายละเอียดแม้แต่นิดเดียว อีกทางเลือกหนึ่งคือไปยังสถานที่ที่ไม่มีเสียงรบกวนถ้าเป็นไปได้

อย่างไรก็ตาม การทำงานอย่างเงียบๆ ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเสมอไป มีการศึกษาวิจัยเมื่อห้องอ่านหนังสือแห่งหนึ่งในห้องสมุดติดตั้งฉนวนป้องกันเสียงรบกวนอย่างสมบูรณ์ ผลปรากฏว่าการทำงานในโหมดนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน และประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด บางคนพูดคุยเกี่ยวกับหูอื้อและอาการปวดหัว ดังนั้นจึงยังจำเป็นต้องมีเสียงรบกวนจากธรรมชาติเล็กน้อย

นี่อาจเป็นเสียงในเมืองธรรมดาๆ หรือเสียงนกร้องนอกหน้าต่าง แม้แต่การสนทนาสั้นๆ ในห้องถัดไปก็สามารถสร้างบรรยากาศเชิงบวกได้ หากทั้งหมดนี้ไม่เหมาะกับคุณ ให้ใส่หูฟังไว้ในหูแล้วเปิดเพลงสงบที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่น ฉันชอบฟังนักแสดงคลาสสิก และความใส่ใจของฉันในช่วงเวลาดังกล่าวก็ถึงขีดสุด

วิธีพัฒนาความสนใจ: แบบฝึกหัด

ทีนี้มาดูแบบฝึกหัดกันบ้าง ฉันแนะนำพวกเขาให้กับทุกคนที่ต้องการที่จะเข้าใจ ทำอย่างไรจึงจะมีความเอาใจใส่มากขึ้น. ลองใช้แต่ละรายการ จากนั้นเลือกอันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้น:

ถนนทั้งไปและกลับแบบฝึกหัดนี้ต้องทำทุกวัน มันจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตมากขึ้นและบรรลุผลลัพธ์ที่แท้จริง ระหว่างเดินทางไปทำงาน/โรงเรียน พยายามสังเกตรายละเอียดที่น่าสนใจให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น เครื่องแต่งกายที่น่าสนใจที่หญิงสาวสวม พฤติกรรมของเด็กๆ บนท้องถนน และเพลงประเภทใดที่เปิดเล่นที่ป้ายรถเมล์

หากคุณต้องการเดินทางโดยรถยนต์ จำไว้ว่าสัญญาณไฟจราจรติดไฟสีอะไร มีรถคันไหนแซงคุณ และอื่นๆ ควรทำเฉพาะเวลาเดินทางไปที่นั้นเท่านั้น ส่วนขากลับ พยายามมีสมาธิกับเส้นทางให้มากที่สุด และไม่ฟุ้งซ่านด้วยสิ่งใดๆ (ระวังทางแยกด้วย) เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้จดสิ่งที่น่าสนใจทั้งหมดที่คุณเจอ ในวันแรก คุณอาจจำไม่ได้ถึง 80% ของสิ่งที่คุณเห็น แต่ประสบการณ์นั้นจะมาถึงในไม่ช้า

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเมื่อฉันกำลังเล่นโยคะ (เป็นสมัยนั้นฉันต้องกลับไป) และในหนึ่งในคอมเพล็กซ์การหายใจก็มีการออกกำลังกายเช่นนี้ คุณต้องหลับตาและมีสมาธิกับการหายใจให้มากที่สุด สมองของคุณจะถูกบังคับให้คิดถึงเหตุการณ์ต่างๆ อยู่เสมอ และดวงตาของคุณจะต้องการแสงสว่าง แต่งานหลักของคุณคือควบคุมการหายใจของคุณ ติดตามดูว่ามันจะออกมาเท่าๆ กันแค่ไหน พยายามทำให้มันสมบูรณ์แบบ เชื่อฉันสิมันยากจริงๆ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะตั้งใจทำงานมากขึ้นได้อย่างไร มันจะยากในช่วงแรกเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้ว มันไม่ซับซ้อนไปกว่า .

ออกเดินทางเพื่อรับประทานอาหารกลางวันทุกวันเมื่อคุณออกไปกินข้าวกลางวัน ให้หลับตาสักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นลืมตา มองไปรอบๆ ห้องทำงานของคุณเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงหันหลังกลับอย่างรวดเร็วแล้วจากไป ระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน พยายามจดจำสำนักงานของคุณในทุกรายละเอียด เอกสารอยู่ที่ไหน คุณติดกระดาษกับเป้าหมายไว้ที่ไหน และมีน้ำเหลืออยู่ในตู้เย็นมากแค่ไหน แบบฝึกหัดนี้จะสอนให้คุณสังเกตสิ่งต่างๆ ที่เคยดูเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ

ให้ความสนใจกับสิ่งเร้าทุกครั้งที่มีบางอย่างกวนใจคุณ ให้มุ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้นและขจัดมันออกไปจากใจ นั่นคือคุณต้องจินตนาการว่าคุณจับวัตถุนี้ด้วยมือของคุณอย่างไร หักมันแล้วทิ้ง และทำงานต่อไปอย่างภาคภูมิใจ ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาไม่เกิน 10 วินาที สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาประสิทธิผลและประสิทธิผลเอาไว้ ทำกิจกรรมต่อไปแม้ว่าคุณจะวอกแวกแล้วก็ตาม

ความเข้มข้นทางดนตรีเปิดเพลงให้เงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามฟังให้ดี จำคำศัพท์ที่ไม่ธรรมดาและช่วงเวลาที่น่าสนใจค่ะ ดนตรีประกอบ. คุณต้องมีสมาธิกับงานอย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะถูกรบกวนจากสิ่งต่างๆ มากมายก็ตาม จำทุกอย่างให้รอบคอบแล้วพยายามจำ มันจะค่อนข้างยากแต่คุณจะสังเกตเห็นผลทันที อีกรูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้คือการฟังบรรยายจนจบและไม่วอกแวกแม้แต่ครั้งเดียว หากคุณประสบความสำเร็จในการลองครั้งที่ 10 แสดงว่าคุณเป็นอัจฉริยะ

บนถนนสายนี้เพื่อน ๆ นั่นคือทั้งหมดที่ฉันมี ฉันหวังว่าคุณเข้าใจ วิธีพัฒนาความสนใจอย่างไรก็ตาม การอ่านอย่างละเอียดก็ถือเป็นคำแนะนำเช่นกัน ดังนั้นหากคุณเข้าใจอะไรผิด ให้อ่านใหม่อีกครั้ง และอย่าลืมสมัครรับความคิดเห็นเพื่อเป็นคนแรกที่จะได้รับ บทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับจิตวิทยาของคนทั่วไป ลาก่อน!