التنفس الأيورفيدا. تقنيات التنفس - تمارين التنفس لصحة العقل والجسم. التنفس مع الخياشيم المتناوبة

براناهو الرابط بين الجسد والعقل والوعي. إنها حركة وعي مستمرة. تنقل Prana الوعي إلى موضوع الإدراك ، وتسمى حركة الوعي هذه من خلال البرانا الانتباه. الحركة الداخلية للبرانا هي حركة الإحساس والفكر والشعور والعاطفة. هكذا، البرانا والعقل مترابطان بعمق.

المظهر الجسدي للبرانا هو التنفسوبالتالي فإن التنفس والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا أيضًا. في الأيورفيدا ، يُنظر إلى التنفس على أنه الجزء المادي من التفكير والتفكير باعتباره الجزء العقلي للتنفس. كل فكرة تغير إيقاع التنفس وكل نفس يغير إيقاع التفكير. عندما يكون الإنسان سعيدًا ، يسكن في نعيم وصمت ، يكون تنفسه إيقاعيًا. إذا فقد توازنه بسبب الخوف أو القلق أو العصبية ، يصبح تنفسه غير منتظم ومتقطع.

ريشي ،اكتشف العرافون الفيدية هذا القرب العلاقة بين التنفس والنشاط العقليوابتكر فن البراناياما. براناياما- هذا هو برانازيادة أيام.أيام تعني "يتحكم" و "برانا" تعني "التنفس". من خلال التحكم في التنفس ، يمكننا التحكم في النشاط العقلي.

سرالبراناياما

اكتشف الريش أيضًا عنصرًا مهمًا الفرق بين التنفس الأيمن والأيسر... ربما لاحظت أنه في بعض الأحيان يمكنك التنفس بسهولة من خلال فتحة أنفك اليسرى وأحيانًا من خلال يمينك. يحدث هذا التحول كل 45 إلى 90 دقيقة تقريبًا. إلى جانب يتم التحكم في الجانب الأيمن من الجسم عن طريق الجانب الأيسر من الدماغ والعكس صحيح، التنفس في الغالب من خلال فتحة الأنف اليسرى ينشط النصف الأيمن من الدماغ ، والتنفس في الغالب من خلال فتحة الأنف اليمنى ينشط النصف المخي الأيسر. يرتبط النصف المخي الأيسر من الدماغ طاقة الذكور، والصحيح - مع أنثى... اليسار هو التفكير المنطقي والدراسة والاستكشاف والعدوانية والمنافسة والحكم. عندما نحكم على شيء ما ، ونتحرى شيئًا ما ، وما إلى ذلك ، فإن الدورة التنفسية اليمنى تسود فينا ويشارك النصف المخي الأيسر في العمل النشط. على العكس تمامًا ، عندما يكون النصف المخي الأيمن في حالة عمل وتكون دورة التنفس اليسرى هي المهيمنة ، فإننا نظهر طاقة أنثوية مرتبطة بالحب والرحمة والحدس والفن والشعر والدين. لذلك عندما يرسم الفنان صورة أو يكتب الشاعر قصيدة ، فإنهم يستخدمون جزءًا من نصف الكرة الأيمن. وعندما يعمل عالم في المختبر ، يبحث ويحل مشكلة ما ، في هذا الوقت يستخدم جزءًا من النصف المخي الأيسر.

سر البراناياما سر التحكم في الطاقات الذكورية والأنثوية ،يتصرف في نظامنا العصبي. عندما نستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى في البراناياما ، بالتناوب بين فتحتي الأنف ، نقوم بشحن الجانب الأيمن من الدماغ ، وعندما نستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، نقوم بشحن الجانب الأيسر من الدماغ. عندما يقوم اليوغيون بالتنفس بفتحات أنف متناوبة ، فإن طاقاتهم الذكورية والأنثوية تتوازن بدقة مع بعضها البعض. عندما تكون هذه الطاقات متوازنة ، تستيقظ الطاقة المحايدة ، ويختبر اليوغي وعيًا نقيًا ، وهو ما يسمى براهمان.

عندما نقوم بالبراناياما ، يتم تطهيرها نادي(القنوات الدقيقة للجهاز العصبي) ، يصبح العقل قابلاً للتحكم ، ويمكننا تجاوز الطاقة الأنثوية والذكورية إلى وعي سلبي نقي وغير تمييزي.

هذا هو أساس البراناياما. هناك العديد من البراناياما المختلفة - لتدفئة أو تبريد الجسم ، لإيقاظ المزيد من الطاقة الذكورية أو الأنثوية ، وما إلى ذلك.

ستةتمارين الجهاز التنفسي

برانايامابالتناوبالخياشيم

تمرين التنفس البسيط والفعال هو التناوب المنخر براناياما.

1. قم بأداء هذا التمرين وأنت جالس بشكل مريح على الأرض مع تقاطع رجليك واستقامة ظهرك. إذا كان هذا الوضع غير مريح بالنسبة لك ، اجلس بشكل مستقيم على مقدمة الكرسي مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك بزاوية قائمة.

2. اضغط على فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى. استنشق بعمق من البطن وليس الصدر.

3. بعد الاستنشاق ، احبس أنفاسك لفترة قصيرة.

4. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ، مع الضغط على اليسار بإصبع الخنصر وبنصر اليد اليمنى.

5. كرر الخطوات الثلاث الأولى ، هذه المرة عن طريق الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليمنى (إمساك الخنصر الأيسر وإصبع البنصر).

يمكن أداء تمرين التنفس هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق.

ملحوظة: على الرغم من بساطتها الواضحة ، فإن البراناياما ، بالإضافة إلى الآخرين الموصوفين في هذا الكتاب ، من الأفضل تدريسها تحت إشراف معلم متمرس.

سيتاليالبراناياما ( التنفس البارد )

لف لسانك في أنبوب. استنشق ببطء من خلال اللسان الملفوف ، ابتلعه ثم ازفر بالطريقة المعتادة من خلال الأنف ، مع إبقاء الفم مغلقًا. ستشعر كيف يبرد الهواء القادم اللعاب واللسان والأغشية المخاطية للفم.

هذا التنفس مفيد لتهدئة البيتا المتزايدة. يخفض درجة حرارة الفم ، ويجعل اللعاب باردًا ، ويساعد على قمع العطش ، ويحسن هضم وامتصاص واستيعاب الطعام. سيتالي فعال لارتفاع ضغط الدم ، وحرق اللسان أو الحلق ، والتشنجات (الحرق) في العين. يبرد الجسم كله.

إذا لم تتمكن من لف لسانك في أنبوب ، فهناك طريقة أخرى لأداء Sitali وهي شد أسنانك قليلاً والضغط على لسانك ضدها. في هذه الحالة ، تتنفس الهواء من خلال أسنانك. نظرًا لأن بعض الأشخاص يشعرون بالألم عند سحب الهواء البارد من خلال أسنانهم ، فإن الضغط على اللسان على أسنانهم سوف يسخنهم ويمنع هذا الانزعاج.

فيديو: تقنية التنفس Sitali Pranayama (تبريد التنفس)

بهاستريكاالبراناياما ( يتنفسإطلاق النار)

يزيد تمرين التنفس هذا من قدرة الرئة ، ويخفف من الحساسية والربو ، ويساعد في الحفاظ على الرئتين قويتين وصحتين. بالإضافة إلى أنه يدفئ الجسم كله.

استنشق بشكل سلبي (عن طريق الأنف) وازفر بفاعلية وبقليل من الجهد. ابدأ ببطء ، وزد سرعتك تدريجيًا. تخيل قاطرة بخارية تتحرك ببطء وتلتقط سرعتها. قم بدورة من 30 زفيرًا ، ثم استرح لمدة دقيقة. يمكنك القيام بما يصل إلى خمس دورات في الصباح وخمس دورات في المساء.

فيديو: تقنية Bhastrika Pranayama في التنفس (النار في التنفس)

بهراماريالبراناياما ( همهمة التنفس)

أثناء الشهيق ، شد لسان المزمار حتى يصدر صوت طنين. عند الزفير ، يجب أن يكون الصوت منخفضًا وطويلًا. تقليديا ، يقال أن الصوت الأعلى عند الاستنشاق يشبه طنين النحلة ، والصوت العميق للزفير مثل همهمة نحلة. 1

إذا وجدت صعوبة في إصدار صوت طنين أثناء الشهيق ، فما عليك سوى الشهيق العميق بمعدتك والهمهمة أثناء الزفير.

أثناء أداء Bhramari ، المس طرف لسانك برفق بالحنك الرخو بالقرب من مؤخرة الحنجرة. تأكد من عدم ثني أسنانك.

Bhramari يجعل الصوت أكثر لحنًا. يهتز الأزيز الجهاز العصبي - وهو نوع من العلاج الصوتي للدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد للغدة الدرقية والغدة الدرقية والغدة الصعترية. قم بعمل عشرة أنفاس في المرة الواحدة.

1 عند التعبير عن الدهشة ، يحدث هذا الصوت بشكل طبيعي مع الاستنشاق عن طريق الأنف. كما يحدث بشكل عفوي عند الاستنشاق مع الخوف أو الألم المفاجئ ، ولكن عادة ما يتم استنشاقه عن طريق الفم. يتم الحصول على هذا الصوت إذا حاولت نطق الحرف "n" أثناء الاستنشاق وفمك مغلق. عند الزفير ، لهذا الغرض ، يمكنك نطق الحرف "م". (تقريبًا. Ed.)

اوجاييالبراناياما ( يتنفسانتصارات)

اجلس في وضعية Vajrasana أو Lotus واضعًا يديك على ركبتيك وراحتي يديك لأعلى. حافظ على صدرك ورقبتك ورأسك في خط مستقيم لإبقاء عمودك الفقري مستقيماً. اضغط على ذقنك برفق على صدرك ، واسحب رأسك للخلف وفي نفس الوقت أنزله إلى صدرك. اجلب وعيك إلى منطقة الحلق.

قد تسبب لك الإجراءات الإضافية بعض الصعوبات. كن حذرا. بدون البلع فعليًا ، ابدأ بحركة بلع لرفع الحنجرة لأعلى. في نفس الوقت ، شد لسان المزمار ، كما لو كان "ينطق" بالحرف "بصمت ، واستنشق ببطء ، بعمق في المعدة. استنشاق الهواء سيصدر صوت هسهسة لطيف.

بعد الاستنشاق ، ابتلع واحبس أنفاسك لفترة قصيرة ، ثم ازفر ببطء ، وتقلص لسان المزمار مرة أخرى - كما لو كان أزيزًا ، ولكن في نفس الوقت لا يصدر صوت همهمة ، بل يصدر صوت هسهسة. 2

Ujjaya هو لمن دواعي سروري أن تفعل. يهدأ العقل ، تسترخي العضلات الوربية وهناك بالفعل شعور بالنصر. Ujjayi له تأثير مفيد على جميع الدوشا الثلاثة ويساعد على استعادة تركيبة متوازنة أصيلة - prakriti. هذا البراناياما يعزز طول العمر. قم باثني عشر نفسًا في كل مرة.

2 ليس من الصعب إطلاق صوت الهسهسة عند كل من الشهيق والزفير ، ولكن من الصعب شرح كيفية القيام بذلك. يمكننا القول أن هذا هو نفس الصوت كما في Bhramari ، لكنه ينبعث في همسة. (محرر)

فيديو: أسلوب التنفس Ujayi Pranayama (التنفس المنتصر)

سورياbhediالبراناياما ( التنفس الصحيحفتحة الأنف)

للتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى فقط ، قم بتوصيل فتحة الأنف اليسرى بالقطن أو اضغط برفق باستخدام أصابع اليد اليمنى الصغيرة والخنصر. الشهيق والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. قم بعمل عشرة أنفاس في المرة الواحدة. هذا البراناياما ينشط الجانب الذكوري النشط في الجسم والعقل ويحسن الهضم.

فيديو: تقنية التنفس Surya Bheda Pranayama (التنفس من الأنف الأيمن)

تغطي الأيورفيدا جميع جوانب صحة الإنسان ، بما في ذلك الجهاز التنفسي. يشير كل عنصر من عناصر الأيورفيدا (دوشا) إلى عضو أو جهاز معين ويؤثر عليه.

الكافا هو دوشا الماء في الجسم ، والذي يتراكم بشكل رئيسي في الرئتين والمعدة. يدخل المخاط الذي يتشكل في المعدة إلى رئتي الإنسان ويتراكم هناك ، ومن هناك يمكن أن يتدفق إلى أجزاء أخرى من الجسم ويسبب اضطرابات وأمراض. غالبًا ما تتجلى اضطرابات Kapha dosha في التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو نزلات البرد والتهاب الغدد الليمفاوية والالتهاب الرئوي أو الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.

ومع ذلك ، فإن الرئتين هما المكان الذي تظهر فيه فاتا دوشا غالبًا. تدخل الطاقة الحيوية إلى جسم الإنسان من خلال الرئتين. إذا كانت أمراض الجهاز التنفسي مصحوبة بانهيار أو ضيق شديد في التنفس أو جفاف ، على سبيل المثال ، السل ، فهذا أولاً وقبل كل شيء اضطراب فاتا دوشا.

بيتا هو دوشا يرتبط غالبًا بالأمراض المعدية في الجهاز التنفسي.

مهما كان تركيب الجسم (نسبة الدوشات الثلاثة في الجسم) ، فإن سوء الهضم يؤدي إلى تراكم المخاط ، وهذه علامة على ضعف أجني (النار) في الجسم ، على الرغم من أنها ليست دليلاً على ارتفاع الكافا. في طب الايورفيدا ، العلاج الرئيسي لأمراض الجهاز التنفسي هو زيادة النار في الجهاز الهضمي.

يؤدي تدهور الهضم ، والتعرض المطول للبرد ، والتغيرات في الطقس أو الفصول ، وسوء الحالة العقلية ، وممارسات التنفس غير السليمة ، وعدم كفاية التمارين الرياضية أو التحميل الزائد ، إلى مشاكل في الجهاز التنفسي. على الصعيد العقلي ، هذه الأمراض ناتجة عن الخوف أو الحزن أو التعلق.

طرق العلاج

يتضمن العلاج نهجًا متكاملًا ، أي الجمع بين البراناياما (تمارين التنفس) وممارسات اليوغا الأخرى مع اتباع نظام غذائي سليم ، وكذلك استخدام الأعشاب الطبية.

العلاج بالاعشاب

ينص على الاستخدام المحلي للمستخلصات العشبية والزيوت و decoctions ، بما في ذلك "nasya" - إدخال الزيوت و decoctions عن طريق الأنف ، والغرغرة بمرق الأعشاب ، وتزليق الصدر والظهر والرأس بالمعاجين أو الزيوت ، وتدخين الأعشاب.

من وصفات التونيك: جزئين من الراسن وجزئين من السنفيتون وجزء من الزنجبيل وجزء من القرفة ونفس كمية العرقسوس. بالنسبة إلى Kapha ، أضف الكالاموس أو القرنفل إلى هذه التركيبة ، وفي Vata أضف الجينسنغ أو الأشواغاندا. لبيتا في الوصفة ، قم بتغيير الراسن إلى جذر الأرقطيون.

علاج القيء

فامانا هو علاج لتنقية الجسم من خلال التقيؤ ، الدعامة الأساسية لعلاج اضطرابات الكافا في الأيورفيدا. هذا شكل قوي وفعال من العلاج ، لكنه يتطلب أيضًا عناية قصوى. لا ينصح باستخدام مثل هذا العلاج بمفردك ، فمن الأفضل القيام به في عيادات خاصة حيث يتم استخدام طرق Panchakarma ، وتحت إشراف طبيب يمارس الأيورفيدا. بعد أن يتم تدريب المريض بشكل كامل على هذه التقنية ، يمكن تطبيقه بشكل مستقل. بالنسبة للأشخاص الذين يهيمن عليهم Kapha ، من المفيد القيام بإجراءات تنظيف المعدة والرئة بشكل منتظم. لن يؤدي ذلك إلى تحسين صحة الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. بالنسبة لأولئك غير المناسبين لمثل هذا العلاج ، يمكن تحقيق نتيجة مماثلة بفضل اتباع نظام غذائي خاص والأعشاب الطاردة للبلغم والمخاط ، ولكن عملية العلاج ستكون أطول.

براناياما

من أجل العلاج طويل الأمد لأمراض الجهاز الرئوي ، من الضروري استخدام نظام اليوغا لممارسات التنفس - براناياما. يعتبر نظام التحكم في التنفس هذا فعالاً للغاية في علاج أمراض مثل الربو والحساسية المزمنة. تعلم كيفية التحكم في تنفسك بشكل صحيح يمكن أن يزيد من مستوى الطاقة لديك ، ويحسن الدورة الدموية ويزيد من قوتك.

المبادئ الأساسية:

لا يمكنك حبس أنفاسك بالقوة ؛

يجب أن يكون الاستنشاق أطول بمرتين من الزفير ؛

من الضروري أداء البراناياما فقط في الوضعية الصحيحة (أسانا) ، وإلا فإن التمرين سيكون غير فعال ، لأن الرئتين سوف تنضغطان ويكون التنفس صعبًا.

لا يمكنك ممارسة البراناياما بمفردك ، دون مساعدة مرشد أو طبيب خبير ، وكذلك في نوبات الربو الحادة.

يستخدم Solar Pranayama عند انتهاك Kapha. يتم إجراؤه مثل الاستنشاق بفتحة الأنف اليمنى والزفير من خلال اليسار والزفير - حبس النفس. إذا كان لديك دستور بيتا ، أو إذا كان هناك التهاب في الرئتين ، فإن الأمر يستحق إجراء Lunar Pranayama - الاستنشاق بفتحة الأنف اليسرى والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى.

إذا كانت لديك حالة فاتا ، فمن الأفضل أداء هذين البراناياما بالتناوب أو الشهيق والزفير من خلال فتحتي الأنف في نفس الوقت (So-Ham pranayama). إذا كنت تعاني من الجفاف والسعال (الجاف) الأرق ، فمن المستحسن إجراء Lunar Pranayama ، أثناء حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق.

أثناء أداء So-Ham pranayama ، يجب على المرء أن يكرر عقليًا شعار "So" عند الاستنشاق و "Ham" عند الزفير. "لذا" يزيد من الاستنشاق ويحسن نوعية الطاقة الحيوية - برانا. تعويذة "هام" تعمق الزفير وتزيل فائض الطاقة الهابطة - أبانا. مفيد لأي دستور بشري.

كل شيء عن النفس النحيب. الصحة ، طول العمر ، النحافة ، الجمال. أكثر من 100 توصية لحالات مختلفة Lyudmila Martynova

التنفس الكامل والأيورفيدا

وفقًا للأيورفيدا ، يجب أن تكون تقنية التنفس الكاملة فردية تمامًا لكل شخص.

الأيورفيدا- أول وأهم "علم الحياة الطبيعية" للإنسان. تعتمد طرق العلاج في الأيورفيدا على مبادئ النزاهة والتناغم بين الإنسان والطبيعة. إنهم ينظرون إلى الشخصية على أنها نظام متعدد الأبعاد يتكون من طاقة الجسم والروح والحياة - برانا. يتم تقديم الاهتمام بالأمور المادية كمرحلة أولية من التطور الروحي.

تعتمد الأيورفيدا على مفهوم أن كل شخص ينتمي إلى نوع دستوري معين من الطاقة: Kapha أو Pitta أو Vata. يتم وضع غلبة دوشا أو ذاك في الأشخاص منذ الولادة وتؤثر على نموهم البدني والعقلي.

كافاهو دوشا المخاط. يتحكم في التركيب والإفرازات والغدد الليمفاوية. تكسو الكافا الحياة بتعبيراتها المادية. إنها تتحكم في الفاعلية والقوة والتحمل وضبط النفس والجشع. مع اختلالها تظهر أمراض الجهاز التنفسي والسكري والسمنة وتصلب الشرايين والأورام.

بيتاهي دوشا النار. إنه يعكس فكرة التحول طوال الحياة وهو مسؤول عن الهضم والتمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) واستقلاب الطاقة. يتحكم بيتا في الشعور الطبيعي بالعطش والجوع والبصر والجلد وشكل الجسم ويوقظ الذكاء والمزاج الجيد. مع عدم توازن بيتا ، يتجلى الغضب والاستياء والحسد وقرحة المعدة والاضطرابات المعوية والأمراض الجلدية وردود الفعل التحسسية.

صوف قطنيهي دوشا الريح. يجسد فكرة التنقل. في الإنسان ، يوجه الواط الحركة والطاقة الحيوية والنشاط العصبي العضلي والتنفس والدم. مع اختلال توازن فاتا ، يتم الكشف عن الأرق ، وهو مرض يصيب الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، والجهاز العضلي الهيكلي.

رجل كافا

عادة ما يكون له بناء كثيف وهائل. هؤلاء الناس لديهم بشرة دهنية ناعمة. الشعر كثيف يميل إلى اللون الداكن. هؤلاء الناس لديهم قوة وتحمل عظيمان ، فهم يقومون بكل شؤونهم وتحركاتهم ببطء وبطريقة منهجية. تتميز برباطة جأش وسلام. هؤلاء الناس يرون المعلومات الجديدة بقياس وببطء ولكن لفترة طويلة. هؤلاء هم الأشخاص البلغمون النموذجيون (في التصنيف الأوروبي للمزاجات). هم ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بشخصية هادئة ومتوازنة ، ويصبحون غاضبين أو غاضبين ببطء. لكن إذا بدأوا ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا لتهدئتهم. عادة ما يكون النوم عند الأشخاص من نوع Kapha عميقًا وطويلًا ، والذاكرة أيضًا قوية ومتينة. وتتميز بطء الهضم ، ونتيجة لذلك ، شعور معتدل بالجوع. غالبًا ما يكون من الآثار الجانبية لعملية التمثيل الغذائي المثبطة تراكم السوائل الزائدة في الأعضاء والأنسجة ، وذمة البروتين الواضحة والكامنة.

يجب على الأشخاص الذين لديهم دستور Kapha أن يتنفسوا أكثر من فتحة الأنف اليمنى. عند إجراء نفس كامل ، ضع إصبع السبابة في اليد اليمنى بين الحاجبين ، والإبهام والأصابع الوسطى على فتحة الأنف اليمنى واليسرى ، على التوالي. عند الاستنشاق ، افتح فتحة الأنف اليمنى ؛ عند الزفير ، افتح اليسار. هذا التمرين له تأثير مسكر في الجسم ويؤثر على النفس.

رجل دستور بيت

عادة ما يكون جسديًا متناسبًا ، متوسط الطول وليس وفيرًا في العضلات. هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، لديهم بشرة حمراء أو نحاسية أو صفراء ، وشعر ناعم ناعم من ظلال حمراء ، وأظافر ناعمة. يشار إليهم عادة باسم "ذوات الدم الكامل" بسبب ميلهم إلى احمرار البشرة والشعر. ظاهريًا ، من السهل التعرف على هؤلاء الأشخاص من خلال الشامات والنمش العديدة. إنهم مغامرون ، ويحققون ما بدأوه حتى النهاية ، ويجدون بسهولة الاتصال بالآخرين ، وبعض القسوة لا يمنعهم من أن يصبحوا خطباء ممتازين. عادةً ما يستوعب الأشخاص من هذا النوع المعلومات الجديدة بسهولة ولديهم ذاكرة متوسطة. على الرغم من أنهم يميلون إلى الانفعال والغضب. وفقًا لأطباء الأيورفيدا ، هناك فائض من النار في أجساد هؤلاء الأشخاص. إنهم لا يحبون الطقس الحار. وعادة ما يكون لديهم شهية جيدة وهضم نشط.

يجب على الأشخاص الذين لديهم دستور بيت الاستنشاق بفتحة الأنف اليسرى والزفير باستخدام فتحة الأنف اليمنى أثناء تمارين التنفس. هذا التمرين له تأثير تبريد داخل الجسم وتأثير مهدئ عندما ينفعل العقل.

رجل دستور واتا

يتمتع بلياقة بدنية خفيفة. لديه عروق وأوتار ومفاصل واضحة للعيان. مثل هذا الشخص لديه دائمًا نظرة باردة. يفعل كل شيء بسرعة ، لكنه يتعب بسهولة. شخص من دستور فاتا يدرك على الفور ويتذكر المعلومات الجديدة. صحيح أن هذه الذاكرة قصيرة العمر. عادة ما يكون النوم عند هؤلاء الأشخاص ضحلًا ومتقطعًا. إنهم قلقون للغاية. عادة ما يقولون عن مثل هؤلاء الناس: "هناك عمل لكل شيء ، وهم يضعون أنوفهم في كل شيء". يعاني الأشخاص من هذا النوع من الجوع غير المنتظم ونفس الهضم غير المنتظم: إما أنه مستعد لإفراغ الثلاجة ، ثم يمكنه الجري طوال اليوم دون وجود قطرات ندى من الخشخاش في فمه. على خلفية الهضم غير المستقر ، يحدث إنتاج غير منطقي للإنزيمات ، مما يؤدي بدوره إلى الإمساك. هناك أيضًا ميل إلى جفاف الجلد ، وربما مجموعة متنوعة من ردود الفعل الجلدية تجاه الأطعمة غير المألوفة ، والحساسية الدوائية في شكل مظاهر جلدية ، وما إلى ذلك.

يجب على الأشخاص الذين لديهم دستور فاتا الاستنشاق والزفير بالتناوب مع كلا الخياشيم. يجلب حالة من التوازن والانسجام.

يكتسب مفهوم الأيورفيدا المزيد والمزيد من المعجبين حول العالم ، بما في ذلك في بلدنا. فكرتها الرئيسية ليست مساواة الجميع بحجم واحد يناسب الجميع ، ولكن اتباع طبيعة جسم بشري معين.

لأكون صادقًا ، نظرت في البداية إلى تقنية اليوغا كتجربة عادية على جسدي. لكن بعد فترة بدأت ألاحظ أحاسيس جديدة بعد الدروس. كان هناك شعور بالخفة والهدوء واندفاع مذهل للحيوية. بعد تمارين التنفس ، كنت على استعداد لتحريك الجبال. بالإضافة إلى ذلك ، تحسنت البشرة ، وتم تنعيم التجاعيد والطيات العميقة على الجلد ، وزيادة جرس الصوت. فهمت أخيرًا ما يعنيه الشعور بالضوء والتنفس الحر.

هذا النص هو جزء تمهيدي.

يتنفس- هذه هي الحياة. من المستحيل العيش بدون تنفس. عند التنفس ، يحدث تبادل للغازات بين الهواء الداخل إلى الرئتين والدم.

عند الاستنشاق ، ينقبض الحجاب الحاجز ، ويتوسع الصدر ، ويزداد حجمه ويدخل الهواء إلى الرئتين. التنفس هو عمل تعسفي. على عكس الاستنشاق ، يحدث الزفير في الغالب بشكل لا إرادي ، بسبب يتم طرد الهواء من الرئتين تحت تأثير خصائص المرونة الخاصة بهما. التنفس في الغالب مع الحجاب الحاجز يسمى البطن. بشكل رئيسي بمساعدة عضلات الصدر والصدر - الصدر. يصل تبادل الغازات إلى الحد الأقصى خلال التنفس المشترك الصعب في البطن. ومع ذلك ، يعتبر التنفس البطني أكثر فائدة للصحة.

يتنفس كل شخص بسرعته الخاصة ، والتي تحددها السعة الحيوية للرئتين وحالتهما. معدل التنفس الطبيعي للشخص البالغ هو 14-20 حركة تنفسية في الدقيقة. يتكيف معدل التنفس تلقائيًا مع الطلب على الأكسجين (معدل الامتصاص) ومعدل إنتاج ثاني أكسيد الكربون. أثناء الإجهاد ، يصبح التنفس ضحلًا ويؤدي الجسم إلى زيادة التوتر في الأنسجة والأعضاء. يربط التنفس العقل الواعي بالعقل الباطن. لذلك ، من خلال التركيز على التنفس وتغييره ، يمكننا تغيير حالة الوعي وإرخاء الأنسجة.

التنفس الصحيح يحفز تجديد الخلايا ويقوي الحيوية والصحة. جنبا إلى جنب مع بداية العمل مع التنفس (براناياما) ، تظهر انطباعات قوية جديدة في الحياة. الكتل والقيود تختفي تدريجياً ، ويتم التخلي عن النماذج السلوكية المعتادة. لطالما استخدم اليوغيون والريش والحكماء والقديسون التنفس لتحقيق حالة من النعيم. عمل التنفس يغير معتقداتنا وسلوكياتنا. مراقبة التنفس طوال اليوم. سيسمح لك إبطاء وتعميق تنفسك بوعي بالتعامل مع الغضب والخوف والعواطف القوية الأخرى التي تغزو عالمك من وقت لآخر.

عشرة أسباب للنظر في الحاجة إلى التنفس الواعي:

يساعد التنفس الواعي على:

. السيطرة على العواطف

تخلص من الأفكار السلبية.

تغيير طريقة تفكيرنا للأفضل ؛

تقوية جميع أجهزة الجسم.

الاسترخاء؛

حل مشاكل النوم.

تحسين الدورة الدموية.

تبطئ الشيخوخة وتكون بصحة جيدة ؛

الحفاظ على مستويات طاقة عالية ؛

تحمل المسؤولية عن حياتك.

تمارين التنفس (برانياماس)

التنفس المستمر والتنفس المتناوب

التنفس المستمر: استنشق من خلال أنفك ، وزفر من خلال فمك. أثناء التنفس بهذه الطريقة ، تخيل أنك تتخلى عن كل المشاعر باستثناء الحب. يستخدم هذا النوع من التنفس لدمج العقل والجسد ، ولتنسيق العلاقة بين الجسد والروح.

يمكنك الاستنشاق بأي سرعة ، لكن الزفير يجب أن يكون لا إراديًا تمامًا. لا تدفع الهواء ، دعه يتدفق بحرية إلى الخارج.

تناوب التنفس: ضع السبابة والوسطى من يدك اليمنى على جبهتك. باستخدام إبهامك ، ستغلق فتحة الأنف اليمنى ، بينما يغلق إصبع الخاتم الأيسر. لذا أغلق فتحة الأنف اليمنى. استنشق ببطء وبعمق. احبس انفاسك. افتح فتحة الأنف اليمنى وأغلق يسارك. ازفر ببطء وسلاسة. ثم كرر كل شيء بترتيب عكسي. أغلق فتحة الأنف اليسرى. استنشق ببطء وبعمق. احبس انفاسك. افتح فتحة الأنف اليسرى وأغلق الجهة اليمنى. ازفر ببطء وسلاسة. تنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق. يوازن هذا التنفس بين نشاط نصفي الدماغ الأيمن والأيسر. من الجيد القيام بذلك قبل التأمل.

التنفس البطني ، أو تنفس النار

اجلس بشكل مريح مع وضع ظهرك مستقيماً (قد يكون هذا هو وضع اللوتس ، "التركي" ، أو الجلوس على كرسي). ضع يديك على حجرك مع رفع راحة اليد. بالقوة ، أخرج الزفير من خلال فمك ، وساعد نفسك بنشاط في الحجاب الحاجز ، ونطق المقطع "CAT" ("عظيم") في الزفير. عند الاستنشاق بمساعدة الحجاب الحاجز ، سنخرج المعدة قليلاً إلى الأمام ، بينما ترك حجم الصدر دون تغيير. في نفس الوقت (أثناء الاستنشاق) قل المقطع الصوتي "NAM" ("الحقيقة"). كرر هذه الدورة 108 مرات. انتهي من التنفس العميق ، الذي يجب أن تحبسه بداخلك لأطول فترة ممكنة. هذا التنفس يوقظ ويحفز طاقة الكونداليني.

تمرين "Star"

اتخذ وضعية الوقوف مع المباعدة بين رجليك. مددي ذراعيك إلى الجانبين ، اتركي la-donna لأعلى ولأسفل لليمين. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف لتنظر إلى النجوم. اختر واحدة ، ركز عليها. بالبقاء في هذا الوضع ، قم بإجراء 108 دورات من التنفس البطني السريع من خلال الأنف. في الدورة الأخيرة ، خذ نفسًا عميقًا أثناء تقلص عضلات قاع الحوض وتخيل الطاقة ترتفع إلى جبهتك. الزفير.

يقوي هذا التمرين الجهاز العصبي ويمنح الجسم القدرة على التحمل ويعزز تجديد الأنسجة.

التنفس الذي ينشط العناصر في الجسم

من الأفضل القيام بهذه التمارين في الهواء الطلق.

الارض

الجلوس على الأرض ، القرفصاء إن أمكن. العمود الفقري مستقيم ، كما لو أن خيطًا ينزل من أعلى ويسحب التاج نحو السماء. ضع راحة يدك اليسرى على الأرض ، وأدر راحة يدك اليمنى نحو السماء (اليد اليمنى على ركبتك). اشعر كيف ، وأنت تستنشق ، تدخل طاقة الأرض من خلال يدك اليسرى وتشبع الجسم كله. اشعر كيف ، أثناء الزفير ، تغادر الطاقة الزائدة للأرض الجسم من خلال اليد اليمنى. الرغبة في هذه الطاقة لتوازنك وتمنحك الاستقرار والهدوء. في المجموع ، تحتاج إلى إجراء 7 دورات تنفس.

هواء

تنفس ببطء وهدوء من خلال أنفك. ركز على مركز القلب. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف ووجه نظرك نحو السماء دون التركيز على أي شيء على وجه الخصوص. حاول أن "تفقد" شكل الجسم ، تندمج مع الفضاء والهواء.

ماء

ادخل إلى الماء على عمق الركبة على الأقل (كلما كان البركة أكبر ، كان ذلك أفضل). إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، انزل إلى الأرض بجوار بركة أو ، في الحالات القصوى ، على الأقل أمام وعاء به ماء. اطلب من الماء أن يطهرك. تنفس ببطء وسلاسة. راقب تنفسك. اشعر ، وأنت تستنشق ، كيف تشبع طاقة الماء جسمك بالكامل.

إطلاق النار

أشعل شمعة. اجلس مع وضع يدك اليسرى على ركبتك مع رفع راحة يدك. خذ الشمعة بيدك اليمنى. اجلب الشمعة إلى فخذك. استنشق واحبس أنفاسك. قم بسبع حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة بالشمعة في مستوى عمودي. الزفير. ضع الشمعة على بعد حوالي 7 سم تحت السرة. كرر الدورة المشار إليها. بعد ذلك ، قم بهذه الدورة بالتتابع على مستويات الحجاب الحاجز والقلب والحلق.

المرحلة المقبلة. أمسك الشمعة في منتصف جبهتك على بعد 30 سم أمامك. خذ نفس. انظر إلى لهب الشمعة بالعين اليسرى لمدة ثلاث دورات تنفس ، ثم عينك اليمنى في نفس الوقت ، ثم ثلاث دورات أخرى بكلتا العينين. اخفض الشمعة. أغمض عينيك وتأمل

البرانا هي الرابط بين الجسد والعقل والوعي. إنها حركة وعي مستمرة. تنقل Prana الوعي إلى موضوع الإدراك ، وتسمى حركة الوعي هذه من خلال البرانا الانتباه ... الحركة الداخلية للبرانا هي حركة الإحساس والفكر والشعور والعاطفة. وهكذا ، فإن البرانا والعقل مترابطان بعمق.

المظهر الجسدي للبرانا - يتنفس وبالتالي فإن التنفس والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا أيضًا. في الأيورفيدا ، يُنظر إلى التنفس على أنه الجزء المادي من التفكير والتفكير باعتباره الجزء العقلي للتنفس. كل فكرة تغير إيقاع التنفس وكل نفس يغير إيقاع التفكير. عندما يكون الإنسان سعيدًا ، يسكن في نعيم وصمت ، يكون تنفسه إيقاعيًا. إذا فقد توازنه بسبب الخوف أو القلق أو العصبية ، يصبح تنفسه غير منتظم ومتقطع.

اكتشف الريش ، عرافو الفيدية ، هذه العلاقة الوثيقة بين التنفس والنشاط العقلي وابتكروا فن البراناياما. براناياما هي برانا بالإضافة إلى أيام. أيام تعني "يتحكم" و "برانا" تعني "التنفس". من خلال التحكم في التنفس ، يمكننا التحكم في النشاط العقلي.

ستة تمارين للتنفس

براناياما "الخياشيم المتناوبة"

بسيط وفي نفس الوقت تمرين التنفس الفعال- هذا هو البراناياما "الخياشيم المتناوبة".

3. بعد الاستنشاق ، احبس أنفاسك لفترة قصيرة.

4. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ، مع الضغط على اليسار بإصبع الخنصر وبنصر اليد اليمنى.

5. كرر الخطوات الثلاث الأولى ، هذه المرة عن طريق الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليمنى (أمسك اليسار بإصبعك الخنصر والبنصر).

يمكن أداء تمرين التنفس هذا لمدة 5-10 دقائق.

سيتالي براناياما (نفس بارد)

بهاستريكا براناياما (نفس النار)

هو - هي تمرين التنفسيزيد من سعة الرئة ويخفف من الحساسية والربو ويساعد في الحفاظ على الرئتين قويتين وصحتين. بالإضافة إلى أنه يدفئ الجسم كله.

براماري براناياما (همهمة التنفس)

أثناء الشهيق ، شد لسان المزمار حتى يصدر صوت طنين. عند الزفير ، يجب أن يكون الصوت منخفضًا وطويلًا. تقليديا ، يقال أن الصوت العالي عند الاستنشاق يشبه طنين النحلة ، والصوت العميق للزفير يشبه طنين النحلة. (عند التعبير عن الدهشة ، يحدث هذا الصوت بشكل طبيعي مع الشهيق من خلال الأنف. في هذه الحالة ، عادة ما يستنشقون من خلال الفم ، ويتم الحصول على هذا الصوت إذا حاولت نطق الحرف "n" أثناء الاستنشاق وفمك مغلق. عند الزفير ، يمكنك نطق الحرف "m" لهذا الغرض).

إذا وجدت صعوبة في إصدار صوت طنين أثناء الشهيق ، فما عليك سوى الشهيق العميق بمعدتك والهمهمة أثناء الزفير.

أثناء أداء Bhramari ، المس طرف لسانك برفق بالحنك الرخو بالقرب من مؤخرة الحنجرة. تأكد من عدم ثني أسنانك.

أوجايي براناياما (نسمة نصر)

بعد الاستنشاق ، ابتلع واحبس أنفاسك لفترة قصيرة ، ثم ازفر ببطء ، مرة أخرى تقلص لسان المزمار - كما لو كان أزيزًا ، ولكن في نفس الوقت لا يصدر صوت طنين ، ولكن صوت هسهسة (هذا الصوت الهسهسة ليس من الصعب على الإطلاق ينتج ، سواء عن طريق الاستنشاق أو الزفير ، ولكن من الصعب شرح كيفية القيام بذلك. يمكننا القول أن هذا هو نفس الصوت كما في Brahmari ، ولكنه مصنوع في الهمس).

سوريا بهدي براناياما (تنفس فتحة الأنف اليمنى)

للتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى فقط ، قم بتوصيل فتحة الأنف اليسرى بالقطن أو اضغط برفق باستخدام أصابع اليد اليمنى الصغيرة والخنصر. الشهيق والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. قم بعمل عشرة أنفاس في المرة الواحدة. هذا البراناياما ينشط الجانب الذكوري النشط في الجسم والعقل ويحسن الهضم.