مخضر الطعام. مؤخرات. المنتجات مع تأثير مكافحة الإجهاد

لا يزال، مهما كان باردا، لكن أساس فقدان الوزن كان ويظل غذائيا. ما مدى صعوبة عدم الانخراط في التدريبات البدنية إذا تلقى جسمك وجبات منهجية غير صحيحة، فلن تتمكن كيلوغرامات إضافية من مغادرة جسمك.

لهذا السبب، يجب أن تكون مستعدا لحقيقة أن فقدان الوزن يجب أن يبدأ بالتأكيد بالاختيار الصحيح للنظام الغذائي. تجدر الإشارة أيضا إلى أنه كقاعدة عامة، أثناء الإجهاد، يبدأ الشخص، هناك أكثر بكثير من المعتاد، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى عواقب جنتلات كارثية. بطبيعة الحال، لا يمكن القضاء على هذه المواقف العصيبة من وجودنا، مما يعني أنه يجب علينا بالتأكيد أن نتذكر أنه في مثل هذه اللحظات يجب أن تستخدم التغذية الخاصة، والذي يعود الفرح إلى الحياة ولا يضر الرقم الخاص بك.

معلومات حول كيفية فقدان الوزن على الموقع اليوم ليس من الصعب العثور عليها. ظهرت كمية كبيرة جدا من الموارد التي توفر لنا فرصة للعثور على العديد من المعلومات حول اختيار النظام الغذائي الصحيح والعقلاني، وكذلك الجهد البدني.

السؤال: كيفية إزالة المعدة صعبة للغاية، وإذا كنت لا تزال تزور الإجهاد، فسيتم إلقاء جميع جهودك في الهاوية. هذا أمر محزن للغاية، لكن النظام الغذائي "غير القانوني" سيكون بالتأكيد قادرا على أن يصبح مساعدك المثالي في استقرار الحالة النفسية وتشكيل فقدان الوزن.

هذا النظام الغذائي يعتمد على نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، ليس لديها قيود خاصة لا تقبل تجاوزات قوية. لهذا السبب هو الخيار الأمثل للتغذية السليم ليس فقط في المواقف العصيبة، ولكن أيضا عندما تظهر الرغبة لتقليل وزنها. التمسك بهذا النظام الغذائي، يمكنك في الواقع أن تكون قادرا على الحصول على تغذية فيتامين ومتوازن، مما يثير الحالة المزاجية أيضا.

إذن، ما هي المنتجات التي تعتبر مؤخرات؟ الجريب فروت، التفاح، الفلفل البلغاري والأفوكادو - المنتجات المثالية لرفع المزاج. من بين أشياء أخرى، يجب أن يكون هناك المكسرات والكوسة ومنتجات الأسماك والكرفس والفطر في نظامك الغذائي. يجب تجميع القائمة بحيث كانت جميع المنتجات المدرجة فيها يوميا.

يرجى ملاحظة أنه في الوقت الحالي، ستكون بالتأكيد قادرا على العثور على عدد كبير جدا من الوصفات التي تعتمد على استخدام هذه المنتجات. وبالتالي، سوف تكون بالتأكيد قادرة على منح نفسك بحر من الفرص الممتازة للتغذية العقلانية والمتوازنة، والتي سيكون لها ذوق ممتاز أيضا.

تذكر أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون أيضا الموز والخضر الطازجة والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات. يمكن أيضا استهلاك منتجات الكفاءة دون قيود كبيرة. يرجى ملاحظة أن منتجات فريدة من نوعها لمكافحة الإجهاد تعتبر ستاردين، الماكريل، سمك السلمون المرقط والروبيان. سوف تتيح لك الهدايا البحرية في الواقع استعادة الرصيد النفسي بسرعة.

بطبيعة الحال، في عملية نظام غذائي لمكافحة الإجهاد، من الضروري التخلي تماما من الحلو والدهين. تذكر أن هذه المنتجات يمكن أن تكون أساس مشكلة جديدة - السمنة. إذا كنت تريد حلاوة لعلاج نفسك بكوكتيل الألبان مع سلطات الفاكهة والفواكه الطبيعية. صدقوني، قريبا جدا سوف تنسى الدقيق والكعك والحلويات الأخرى الضارة.

يمكن قوله بثقة كبيرة أنه التغذية الصحيحة والمتوازنة هي الطريقة المثالية لإنشاء شخصية جميلة ونحيلة ومثيرة.

من يتبع صحته تعرف جيدا أن الطعام له تأثير خطير للغاية على حالة الجسم.

في المواقف القصوى، على سبيل المثال، بموجب الإجهاد، يمكن للتغذية تفاقم أي عكس مزمن أو رد فعل الجسم على التحفيز، ويمكن أن يكون بمثابة مضادات الاكتئاب والتكيف.

لماذا تهدئ بعض الطعام؟

يمكن أن يعجب الطعام أو لا يحب الشخص، ولكن كل منتج لديه تكوين معين وخصائص له تأثير خطير على عمل مختلف الأعضاء. هذا ملحوظ بشكل خاص أثناء الإجهاد أن الكثيرين لديهم.

في حالة متطرفة، يستجيب الجسم مع زيادة الإثارة للجهاز العصبي، الزيادة في التنفس، نبضات القلب، زيادة في ضغط الدم، وما إلى ذلك في الحالات القصوى، كل هذا يمكن أن يثير هجوم للذعر.

إذا تم بناء نظام غذائي للشخص بطريقة بحيث تكون هناك مواد في جسمها، فإن تفاقم الإجهاد وتفاقم عواقبها، بسبب زيادة الحمل والجسم والأنظمة الفردية، يتم تفاقم الأمراض المخفية أو القديمة فجأة، وأحيانا توجد مشاكل غير متوافق مع الحياة.

ما هي المواد اللازمة من قبل الجهاز العصبي؟

في حالة القائمة المترجمة بكفاءة، على العكس من ذلك، يتم تسهيل عمل العمل العصبي والدم والهرموني والأنظمة الأخرى. لمكافحة الاكتئاب ومنع رد فعل الإجهاد الحاد، من المفيد أن تشمل المنتجات بانتظام التي تحتوي على المواد التالية في النظام الغذائي.

1. الفيتامينات في المجموعة الخامس. إنهم ليسوا مفيدين فقط لعمليات التمثيل الغذائي، ولكنهم يؤثرون أيضا على الجهاز العصبي: مهدئه وتعزيزه.
2. الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم واليود والفوسفور والزنك. هناك حاجة إلى المعادن من قبل الجهاز العصبي. أنها تعمل على تحسين انتقال النبضات العصبية وفي المستوى الخلوي.
3. المنشطات التعليمية. هذه الهرمونات مثل السيروتونين، الدوبامين، Endorphin تؤثر بشكل مفيد على أسهم الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية والتفاؤل الجيد ككل. وهي توليفها وصيانتها على المستوى المناسب، بسبب Tiramin، Treptophan، Phenylalanine، والأحماض العضوية، والمواد العطرية وغيرها من المواد المفيدة.
4. الأحماض الدهنية متعددة الألوان أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 يطعمون أنسجة الدماغ، والجسم الفكر الرئيسي، مما يعني أنه يساعدها على حمل أي حمولة متزايدة.

بفضل تشبع الجسم من قبل جميع المواد المدرجة، من الأسهل عليه إدراك أي تغيير في الظروف المعيشية، سواء أكد جسدي أو عاطفي.

أعلى 15 منتجات مفيدة

تشكل قائمة مكافحة الإجهاد سهلة. يجب تضمين المنتجات الطبيعية التي لديها مؤلفات مختلفة في ذلك، ولكن تخفيف التوتر على قدم المساواة بشكل فعال.

1. اللحوم غير الدهنية

اللحم تركيا والدجاج ولحم البقر العجاف ولحم الخنزير المنخفض الدهون لا تحتوي فقط على مواد البناء للجسم - بروتينات من أصل حيواني.

أنها غنية بالمواد المساهمة في إنتاج الناقرات العصبية السيروتونين، الدوبامين، إيبينيفرين، NorepinePrine، بدون أي عمل طبيعي للجهاز العصبي المركزي أمر مستحيل. هذه هي الأحماض الأمينية الفريدة مثل:

• التربتوفان؛
• فينيلالانين.

إن الأشخاص الذين لا يرفضون منتجات اللحوم العاجلة هم أقل عرضة للإعجاب من تراجع القوات، ولاية القلق، والخوف المؤسف والانخفاض.

كقاعدة عامة، لديهم الدافع في مستوى لائق، ونادرا ما يتم العثور عليها.

يرتبط Tripotofan بدرجة أكبر مع توليف السعادة الهرمونية السيروتونين والهرمونات من الميلاتونين الكامل للنوم. فينيلالانين تفضل تشكيل الدوبامين، الميلاتونين، إيبينيفرين، Norepinephrine.

2. السمك الدهون

بالنسبة لتكوين هرمون السعادة، يتطلب سيروتونين فيتامينات من المجموعة B، الموجودة في أسماك البحر الدهنية والمأكولات البحرية.

لكن الميزة الأكثر أهمية لهذا الغذاء هي أنه في ذلك العديد غير المشبعة وأوميغا 6مما يساعد التشغيل العادي للخلايا العصبية وجعل سفن الدماغ مرنة وقوية.

الهدايا البحرية غنية أيضا باليود والفوسفور والفيتامينات A و E، مفيدة للغاية لتعزيز الدماغ والجهاز العصبي ككل.

الحبار، الروبيان، بلح البحر، وكذلك الأسماك هي الأكثر فائدة:

1. سمك الأسقمري البحري؛
2. سمك مملح؛
3. سمك السلمون المرقط؛
4. سمك السالمون؛
5. تونة؛
6. سمكة الهلبوت؛
7. سمك السردين؛
8. حب الشباب.

وأحدث البحث يشير إلى أن السلمون، على سبيل المثال، حتى يساهم في انخفاض في مستوى هرمونات الإجهاد - الكورتيزول والأدرينالين. والاستخدام المنتظم للسلمون يقلل من خطر الهجمات الذعر في الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الذعر.

3. الكرنب البحر

يصعب استبدال هذا النبات ببعض المنتجات الخضار الأخرى. من الضروري للغاية بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط الحياة، يشغلون ويعرضوا بانتظام للإجهاد.

الملفوف البحر، أو لاميناريا، شكرا محتوى اليود العظيمإنه يساعد على عمل الغدة الدرقية، الجهاز، الذي مسؤول بشكل أساسي عن استجابة الجسم في الإجهاد. يتوفر أيضا حمض Panthenic وفيتامين ب أيضا في هذا المنتج.

4. الحليب ومنتجات الألبان

الحليب، بروستارفاش، الزبادي، الجبن المنزلية، الجبن يجب أن يكون في النظام الغذائي البشري، إذا كان عرضة للإجهاد.

سبب مقدمة إلزامي في القائمة اليومية - وجود الكالسيوم والمغنيسيوم والتربتوفان.

ولكن هناك شرط واحد: إنه أكثر فائدة وأكثر بشكل صحيح استخدام منتجات الألبان منخفضة الدهون، ولكن ليس الدهون المنخفضة.

نظرا لأن الدهون أسوأ استيعاب، فإن الدهون الزائدة تجعل من الصعب العمل في الدماغ والجهاز العصبي ككل. تحطيم الفائدة الصغيرة، لأنه بدون الدهون والفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان للذوبان الدهون ضروري للجسم أسوأ بشكل عام.

5. عصيدة والخبز الحبوب كله

الحبوب تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي، منذ تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.

الأشخاص الذين يأكلون بانتظام تناول الحبوب، خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة من أصناف القمح الصلبة، وأقل غالبا ما يعاني من اضطرابات عصبية، لأن هذا الطعام لا يحمل النظام الهضمي، والجماد بسبب تغذيةه ووجود فيتامين الخامس.

بالإضافة إلى ذلك، العديد من المدارس، على سبيل المثال، دقيق الشوفان، تحفز تخليق Syrotonin. ينصح المزيد من الأطعمة التغذية ضد القلق والضغط في كثير من الأحيان استخدام الأرز البني والجنس.

6. الخضروات الخضراء

الجهاز العصبي. لكن تلك التي تحتوي على صبغ الأخضر، محتوى كبير من فيتامين فيلذلك، يحارب جيدا مع التوتر وتحسين الحالة المزاجية. هذا في المقام الأول:

1. السبانخ وجميع سلطات الأوراق؛
2. الملفوف الأبيض والقرنبيط؛
3. فاصوليا podkovaya و سيقان الكرفس.

في الكرفس هناك أيضا مواد عطرية مفيدة على الجهاز العصبي.

7. الطماطم

يعتبر الطماطم خضرا مزاج جيد. يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن والسكريات التي يمكنها استبدال العديد من الخضروات الأخرى في وقت واحد. بالطبع، من بينها هؤلاء الذين يعززون الجهاز العصبي.

لكن الشيء الرئيسي هو أن الطماطم انها تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعيةمنذ أن تحتوي على مواد تؤثر بشكل مباشر على الحالة العاطفية.

• Tiramine. هذا الاتصال العضوي في الجسم يتحول إلى هرمون السعادة - السيروتونين.
• فينيلالانين. بفضله، لا يتم تدمير هرمون المزاج الجيد Endorphin لفترة طويلة في الجسم.

8. الفواكه والتوت

لا تهمل هذه المخزن من الفيتامينات والأحماض العضوية والسكريات والأملاح المعدنية، مثل الفواكه والتوت.

1. الحمضياتعلى سبيل المثال، البرتقالي والجريب فروت غني بالفيتامينات C، A، K، E، المجموعات V. في منهم العديد من المعادن والأحماضات، بما في ذلك الفوليك، مما يؤثر على عدد السيروتونين الناتج في الجسم. والجريب فروت يقلل أيضا من مستوى الإجهاد الهرموني - الكورتيزول. تحتوي جميع فواكه الحمضيات، والتي تستخدم أيضا في الروائح.
2. موز إنه جيد لأنه يساعد الجسم مشبعة بالسيروتونين.
3. عنبية، عنبية، التوت أيضا مفيد للجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة في تكوينها تخدم كمنع الشيخوخة.

9. البهارات والأعشاب الحارة

كلهم مفيدة للغاية. في منهم تركز تكوين فيتامين المعدنيوالتي تنشئ عمل جميع أنظمة الكائنات في وقت واحد.

والزيوت الأساسية في البقدونس، الشبت، كين تربية الحالة المزاجية، حتى تؤثر ببساطة على مستقبلات الشمية.

بحذر، تحتاج إلى علاج التوابل والتوابل الحادة. على سبيل المثال، كايين فلفل مرهق للغاية. لكنه يحفز بقوة الجهاز الهضمي، وهو غير مفيد للغاية لشخص في التوتر. لذلك، فإن هذا التوابل التي تحتاجها لاستخدامها بدقة للغاية، مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص.

10. الطبية الطبيعية

شريطة أن يكون أصل العسل لا يسبب الشكوك، يظهر هذا المنتج بالتأكيد في اضطرابات عصبية.

تحسين حالة سفن الدماغ وأوعية القلب التاجية.

العسل طويل تستخدم كعامل تعليق ومضاد للاكتئابوبعد خاصة إذا تمت إزالة الرحيق من النباتات ذات الخصائص المطمئنة.

11. المكسرات والبذور

هذه هي منتجات السعرات الحرارية، ولكن محتوى الفيتامينات والأملاح المعدنية فيها أمر رائع للغاية أنه من المستحيل تركها دون اهتمام عند الحديث عن المنتجات ضد الإجهاد.

تساعد أيضا إنتاج السيروتونين.

بالإضافة إلى ذلك، في بذور الكتان، السمسم، البندق، الفول السوداني، الجوز، الكاجو، البقان، الفول السوداني والعديد من الأحماض الدهنية الأساسية الأخرى. أنها توفر الصحة العامة للجهاز العصبي، وأيضا تغذية خلايا الدماغ وتحفيز نشاطها بأنه لا يستطيع إلا أن يؤثر على الحالة المزاجية المفيدة.

12. الشوكولاته

أي شخص، شريطة أن يحب الشخص. لكنها مفيدة من المرة بأكملها - مع الحد الأدنى من الدهون، دون سكر، ولكن بنسبة 80٪ تتكون من حبوب الكاكاو المبشور.

وجود سالي شوكولاتة عالية الجودة، يمكنك في لحظة تجديد مخزونات الإندورفين، وأعني تغيير حالته بسرعة كبيرة من الجسم مع مرهق على السلمية والسهودية.

13. الشاي الأخضر

هذا المشروب الشعبي قادر على مهدئا، والبهجة: كل هذا يتوقف على الكمية والقلعة.

لكن الشيء الرئيسي هو أنه تطبيع نشاط الجهاز العصبي وتعويهيجعل الإعلان عن التوتر إذا كنت تشرب هذا الشاي ليس قويا جدا، بل بانتظام.

الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو: قوي جدا، ربما يكون قد نقل الجسم لفترة قصيرة، وفي ظل انخفاض الضغط بكميات كبيرة - يؤدي إلى تسوس القوات. لذلك، مع انخفاض ضغط الدم، من الأفضل شرب الأسود، وليس الشاي الأخضر، والذي لديه أيضا القدرة على تهدئة.

14. الشاي العشبي

هناك كمية كبيرة تعتمد على النباتات، والتي، بسبب تكوين الفيتامينات والمعدنية والمواد العطرية، هي دواء حقيقي للأمراض العصبية وسيلة تخفيف التوتر. على سبيل المثال:

1. الشاي النعناع يساعد على الاسترخاء بعد التوتر المنقول ويحسن النوم؛
2. التسريب ميليسا يعتبر AdaptoGen ممتازا: إنه يساعد على تحقيق أي توتر عصبي وصيانته؛
3. شاي البابونج تهدئ وجسم وروح: يزيل تشنج العضلات، ويزيل القلق، والشعور بالخوف، وهجمات الذعر والمعارك بالأرق؛
4. شاي الزنجبيلخاصة مع الليمون والكهداء وبفضل Aromamashalm، وبمساعدة الأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 9، ولأنها تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان.

15. المياه العادية

1. إجراء تصرفات جسدية عادية، فمن الأسهل صرف الانتباه عن الإجهاد؛
2. الماء، دخول الدم، تطبيع تكوينه ويحسن الدورة الدموية للدماغ، والمساهمة في إزالة الجهد المفرط؛
3. يتم تحسين جميع العمليات الذهنية، بما في ذلك الحالة العاطفية، عندما يكون الدماغ، يعتمد على كمية كافية من السوائل في الجسم، يتوقف عن اختبار الجفاف.

كذلك تعرف على الرسوم البيانية:

ما الذي يجب تجنبه؟

بالإضافة إلى المنتجات التي تساعد الاكتئاب، هناك أولئك الذين يقطعون بشكل أفضل إلى الحد الأدنى أو الاستبعاد بشكل عام من النظام الغذائي إذا كان الجسم غالبا ما يتعرض للتوتر. هذا يرجع إلى مثيرة أو على العكس من ذلك، تثبيط العمل.

1. الطعام الدهون والمقلية. اللحوم الدهنية، منتجات الحليب مع نسبة عالية من الأطباق الدهنية والمقلية يتم امتصاصها بشكل سيء، وتترسب الدهون الزائدة على الجدران الداخلية للسفن، بما في ذلك سفن الدماغ. في هذه الحالة، تدهور إمدادات الدم إلى الدماغ، وهذا هو السبب في أن نفسي الشخص غير قادر على الرد بشكل كاف مع المواقف المجهدة في مثل هذه الدولة.
2. الطعام الاصطناعية: الوجبات السريعة، النقانق، منتجات نصف منتهية، وجبات خفيفة. كل هذا الطعام هو الأكثر غير قصد، والتي يمكن تمثيلها، حيث أنه يحتوي على عدد كبير من الدهون، وخاصة تعاوجات وأملاح الأملاح والمواد المضافة الكيميائية للحفظ واللون واحصل على الذوق. هذه، تفاقم تكوين الدم، ونتيجة لذلك، عمل جميع أنظمة الكائنات الحية.
3. الحلويات مع السكر المكرر والمعجنات من الدقيق الأبيض. كثيرون لديهم عادة. الكربوهيدرات السريعة، بما في ذلك السكروز، تؤدي إلى الطاقة الاصطناعية والرفع العاطفي، ثم انخفاض حاد. هذا يسبب دفقة من السيروتونين والإندورفين مع "التراجع" العاطفي والفسيولوجي اللاحق، مما يعزز الحالة المجهدة.
4. الكحول. - هذا هو في الأساس وهم يستند إلى حقيقة أن خلايا الدماغ تحت تأثير الإيثانول تفقد وظائفها. تحييد الإجهاد بالكحول والتدهور الشخصي إلى حد ما أو آخر.

مقاطع الفيديو المفيدة

نحن نقدم عرض مقاطع الفيديو للحصول على تعريف مفصل بالموضوع:

استنتاج

نظام غذائي مؤلف بشكل صحيح قادر على تغيير الحالة العاطفية للشخص للأفضل.

وإذا كنت تستخدم مضادات الاكتئاب من المنتجات بانتظام وحدنا، فيمكنك تسهيل تصادم كبير مع المواقف العصيبة وحتى منع العواقب الشديدة في شكل الاكتئاب.

هذا الإجهاد الماكرة يرفعنا في كل خطوة! المسمار الرأس - الإجهاد، الفرسان مع saleswoman في المتجر - الإجهاد، دفعت بوقاحة في وسائل النقل العام - الإجهاد وهلم جرا ... ماذا يحدث في الجسم خلال أي مواقف حياة معقدة؟ على سبيل المثال، ركض الطفل إلى الطريق. يتفاعل الجسم على الفور ويجعل الحل أن يكون البرق. يدخل المنبه الدماغ، ثم في القلب والعضلات والرئتين. نتيجة لذلك، تنفس، نبضات القلب، في العضلات هناك كمية كبيرة من الأكسجين والجلوكوز، والتعرق، وتنخفض درجة حرارة الجسم. يزيد أيضا محتوى السكر في الدم، لأن الكبد يلقي مخزون الجلوكوز في الدم. في غضون ذلك، فإن الحديد الذي ينتج إطلاق الأدرينالين، ينشط هرمونات التوتر، ويعزز الشعور بالقلق بشكل حاد. علاوة على ذلك، فإن كل هذه العمليات تابع جزءا من ثانية. كما ترون، يتم شرح كل شيء على المستوى الفسيولوجي. الجثة على الفور يجعلنا تتفاعل مع المشكلة، على سبيل المثال، للحاق بسرعة والاستيلاء على الطفل. عندما مرت الخطر، يحدث الاسترخاء، تهدئ الجسم أسفل وينسي كل شيء دون إضرار بالصحة.

ومع ذلك، كل شيء أسوأ بكثير إذا كان الشخص يعيش في الإجهاد المستمر. الهيئة متحمس باستمرار، مستوى الأدرينالين في الدم مرتفعة بالفعل أنه لا يمكن ببساطة العودة. الإجهاد الطويل يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم، واستنزاف الغدد الكظرية، وعدو المغذيات. ويسبب أيضا التعب والتهيج والغضب ويؤدي إلى الوزن الزائد. من الضروري الحفاظ على عمل الكائن الحي بأكمله مع الطعام الصحيح.

فيما يلي المنتجات التي ستساعد على التعامل مع الإجهاد:

1. اللوز. وهو غني بالمغنيسيوم، والافتقار الذي يؤدي إلى القلق والتوتر العصبي والأرق. للحصول على هضم أفضل، يمكنك صب الجوز اللوز على مدى الليل بالماء.

2. الكرفس - مضادات الاكتئاب المعروفة التي تقلل من الضغط. يوصى بتناول 2-4 حيوانات أليفة يوميا. أنه يحتوي على مواد يمكن أن تقلل من تركيز هرمونات الإجهاد. الكرفس له تأثير مهدئ. كما أنه يحسن النوم، لذلك يوصى بتناول 1 حيوانات أليفة لليلة.

3. التوت. عدم وجود فيتامين C يسبب الإجهاد وتضلل القوات، مما يضعف الحصانة. يحتوي BlackBerry على الكثير من المغنيسيوم وفيتامين C. Recordsman على محتوى هذا الفيتامين - كيوي. الفراولة والتوت غنية أيضا في المغنيسيوم وفيتامين C.

4. الطحالب. تساعد في إزالة السموم من الكبد، وبالتالي تقليل الإجهاد. إنهم غنيون جدا في جميع العناصر النزرة الشهيرة تقريبا، بما في ذلك المواد المفيدة للجهاز العصبي. Algae تملأ الجسم بموجوع مفيدة التي تأخذ الإجهاد.

5. بذور عباد الشمس غنية بالبوتاسيوم وفيتامينات B و B6، الزنك، الضروري للغدد الكظرية التي تنتج هرمونا من الإجهاد - الأدرينالين. إنه محتوى هذه المواد في الجسم يقع حاد خلال فترة التوتر.

6. كوتباج كوتشان هو علاج كبير للإجهاد. لديها مضادات الأكسدة-الفيتامينات A، E، C، بيتا كاروتين، السيلينيوم. تحت تأثير التوتر في الجسم، تظهر الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب السرطان. يمنع مضادات الأكسدة تأثير ضار على الجسم، وحمايتنا.

7. بذور السمسم غنية جدا بالزنك، والتي نحتاجها أثناء الإجهاد. يلعب الزنك دورا مهما في إنتاج Sergeronin، عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية.

8. الأفوكادو - المعادن مخزن. الحديد والزنك، والتي في فائض، تحفز تجديد خلايا الدم الحمراء، ومنع فقر الدم. فقر الدم يجعل الجسم غير مستقر للتأكيد.

9. الخيار - الدم المبرد والكبد. عندما يتم تخصيب الكبد بالمواد المغذية وليس "ارتفاع درجة الحرارة"، فإنه يضبط تماما مستوى الهرمونات، وتحييد الإجهاد، ويزيل السموم، ويوفر صحة جيدة.

10. الثوم. ويشمل Allicin - عدو السموم. إذا كان السموم في الجسم أقل - تهديد الإجهاد صغير أيضا. AlliCin هو مضاد حيوي يحتوي على خصائص مضاد للفيروسات ومضاد للفطريات، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم، والضغط يحسن الحالة المزاجية.

11. الهليون. يؤثر أيضا بشكل مفيد على الكبد، مما يسهل النضال مع الإجهاد. الأغنياء عناصر النزرة التي تشارك في تشكيل البشرة والأربطة والعظام والكلى والكبد.

كما ترون، قائمة المنتجات المضادة للإجاز ليست صغيرة جدا. في كثير من الأحيان، قم بتضمين منتجات منه في نظامك الغذائي، وسيكون كل شيء على ما يرام.

لماذا تزيد الإجهاد الشهية؟

لفهم طبيعة الرغبة المتزايدة على وشك انهيار عصبي، سنقوم بمساعدة المعرفة حول البيورهت في التوتر. وأن تكون أكثر دقة، ثم معلومات عن البيورهاثم من الهرمونات المجهدة - الكورتيزول والكورتيكوتروبين، والتي تسمى في الناس هرمون الإنذار. يصل محتوى هذين هرمونات الإجهاد إلى 6 إلى 8 صباح كحد أقصى، والوقت الذي استيقظت فيه وأشعر بالقوة النشطة والقوى الكاملة. بعد ذلك، بعد الهرمونية الصباحية "رفع"، يبدأ الانخفاض وينخفض \u200b\u200bمستوى الكورتيزول والكورتيكوتروبين، وفي المساء بعد 15.00-16.00، تشعر بأن نقص الطاقة، والتعب، ومن الصعب عليك التركيز على شيء ما. الحقيقة هي أن جسمك يتحول إلى وضع الراحة ويبدأ في الاستعداد للنوم. بحلول الساعة 20.00-21.00 ساعة، يصل محتوى هرمونات الإجهاد إلى الحد الأدنى حتى تتمكن من استعادة القوة بالكامل، ويتم تجديد الدورة إلى الساعة 2 صباحا، تبدأ الهرمونات في النمو، بحيث تكون الصحوة الخاصة بك سهلة، قوية، والحيوية الصباحية.

اتضح أن أسوأ منطقة خلال اليوم، عندما تكون جسمنا عرضة للإجهاد، وما زالت الأيدي مرسومة إلى شيء مالح ودهني وحلو - هذا هو الوقت الذي يتراوح بين 15.00 و 24.00 ساعة، عندما يسقط مستوى الكورتيزول. ومن المفارقات أنه لهذا الوقت الزمني عندما يتم ضبط جسمنا بالفعل على موجة من الترفيه والاسترخاء، فإننا نعرف اجتماعات الأعمال، وسحب بعجلة عجلة القيادة في الاختناقات المرورية للسيارات، ودفعها في وسائل النقل العام في الساعة ونقوم قائمة في وحدات رأسك للرعاية المنزلية. متعب، استنفدت وقلق، نأتي إلى المنزل ويرد إلى الثلاجة "مكافأة" لنفسك ليوم آخر ليوم صعب آخر مع عشاء كثيف، أعدت ليس في أفضل تقاليد التغذية الصحية. البحث في طبق من المتعة لحظة هو المشكلة الرئيسية لامرأة أعمال حديثة.

بالإضافة إلى ذلك، يتم إثارة حالة التوتر بسبب نقص حاد في المغنيسيوم والزنك في الجسم. عند إطعام بشكل غير صحيح وفي الوقت نفسه، حاول كتابة أطروحة لمدة ثلاثة أيام أو لتمرير تقرير ربع سنوي، يتم تنظيف الجهد العصبي الخاص بك مع جميع العناصر الغذائية والطاقة المتراكمة.

لذلك قبل أن يقطر فاليريان، ابتلاع المهدئات ويأكل الإجهاد مع يموت والآيس كريم، ويشكل بنكورتون جديد - قائمة من منتجات مضادات الاكتئاب إلى وقت "خطير" في اليوم. في سلطتك، قم بتغيير عاداته المزدية والحفاظ على مستوى هرمونات الإجهاد في أقرب وقت ممكن بالقاعدة.

لذلك، فاليريان جانبا، على الطاولة 9 المنتجات

1. سمك السلمون المرقط

هل تعرف أن 200 غرام تروت يمكن أن تعطيك بضع ساعات من السعادة؟

الشيء هو أن سمك السلمون المرقط غني بالفيتامينات القابلة للذوبان للذوبان في الدهون والأحماض الدهنية، وكذلك الفيتامينات في V. فيتامين B6، السائدة في تكوينها، تشارك في التوليف السعيد في السيروتونين. اتضح أين تختبئ السعادة الشاملة - في مياه النهر.

2. الأرنب

الأرنب ليس فقط طوق رائع وحوم غذائية ممتازة، ولكن أيضا منتج فريد منطقي.

في الأرنب، كتلة المواد المفيدة: الحديد والفوسفور والمنغنيز والفلور والبوتاسيوم والفيتامينات B6، B12، RR، مع النتيجة أن هذا النوع من اللحوم يتجاوز جميع تكوين الفيتامينات والمعادن الآخرين. وفي حالتنا، فإن الأرنب هو علاج لا غنى عنه للحنس.

3. اللوز

الجوع Senake؟ فورج 7 جوزات اللوز.

سيقدمون لك ليس فقط الشعور بالشبع، ولكن سيساعد على التعامل مع التعب والتهيج والعدوان المفرط، لأنها تحتوي على مقاتلة قوية من الإجهاد - الزنك! تكوين لوز فيتامين ه تكوينك بشرة ممتازة.

4. القرنبيط.

إذا شعرت أن تنفجر قريبا، فأنت تقوم بالتخريب عن هجمات الذعر، فأنت نائم بقلق في الليل ورمي الحجارة في أحجار المصباح الليلية، فأنت بحاجة إلى تشمل حامض الفوليك بشكل عاجل في النظام الغذائي.

والبروكلي سوف يساعدك في هذا الأمر كما هو مستحيل. الاستهلاك المنتظم لهذا النوع من الملفوف يمنع تطور الاكتئاب ويعرض التأثير.

5. الملفوف البحر

منتج آخر مع محتوى عال من الحمض، ولكن بالفعل panthenic. إنه فيتامين B5.

غالبا ما يكون التعب المزمن بسبب نقص في جسم الحمض البانتوثنيك، وهو المسؤول عن الأداء الطبيعي للغدد الكظرية، والذي يعمل بدوره في إنتاج الأدرينالين. أكل المزيد من الملفوف البحر وأدائك سوف ينمو بشكل ملحوظ.

6. المرحلة

المرانينا لها تأثير مفيد على حالة نظامنا العصبي.

أعتقد أنه، مع فكر صحن الشهية أو Lulle-kebab أو Barani الأضلاع التي نسيتها بالفعل القلق. لكنني أوصي بشدة بعدم التورط بكميات كبيرة من هذه اللحوم الجبلية المضادة للأثاث، لأنه يحتوي على الدهون الصلبة في الهضم، والتي يمكن أن تؤدي بكمانات كبيرة إلى تفاقم المشاكل مع الكبد.

7. هرقل

حقيقة مثيرة للاهتمام، وفقا للإحصاءات، البريطانيين اللجوء إلى خدمات علماء النفس والنفسيين. هل ليس في دقيق الشوفان يا سيدي؟

بالضبط. تحتوي هرقل على عدد كبير من الفيتامينات في المجموعة B وحمض الفوليك والألياف. لا تخفف هذه الشركة بالسكر والزبدة، ثم مزاج جيد وشحن البهجة طوال اليوم.

8. الجبن المنزلية

بقي في حالة كبيرة وترتيب مثالي للروح سيساعد الجبن المنزلية.

الفيتامينات من المجموعة B، مضادات الأكسدة، الميثيونين (حمض أميني لا يمكن الاستغناء عنه)، الكالسيوم والفوسفور - من عدم سبب وجبات خفيفة من البروتين المفيدة خلال يوم العمل.

9. التوت

العنب البري ليست سوى وسيلة وقائية ممتازة مع عدسات سميكة، ولكن أيضا مقاتلة لذيذة مع الإجهاد.

فيتامين C، بزيادة في العنب - هذا هو الغذاء الرئيسي للجسم الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك الألياف في تكوينها على الإفراط في تناول الطعام.

الهدوء، الهدوء فقط. لا تلوم نفسك في الرغبة في تناول التوتر. إذا شجع الإثارة الشهية، فستكون مهمتك هي اختيار المنتجات المناسبة وإجراء خطة طاقة جديدة. تعال إلى المشكلة مع الشعور والمعنى والسلة المجهزة ذات الجودة العالية، وضميرك سيكون هادئا، والجسم بأمر مثالي.

_______________________________________________________________

جوليانا بليسكينا، خبير تغذية صحية، مؤلف كتاب "الأساطير"، مدرب العافية.

أي طعام لا طعم له وترتدي يقلل من الخلفية العاطفية، مما يجعلنا بطيئا، يثير التعب المزمن. في كثير من الأحيان، جاكيتات على نظام غذائي جامد، تتكون من منتجات غير محبتة، فإن الناس يصنعون أنفسهم صدمة نفسية، والتي يمكن أن تفسر اضطراب عصبي حقيقي.

بالمناسبة، عندما يكون الشخص في حالة من الاكتئاب المطول، فإن تغييرات ذوقه يتغير - يبدو أن الطعام لا طعم له، محشو، أكثر المعالجة الحبيبة ليست سعيدة. لكن الميكانيكية البحتة، يبدأ المريض في تناول المزيد. حوالي 30٪ من الناس في حالة الاكتئاب يتم الوفاء بها.

في الطب النفسي هناك مفهوم "الاكتئاب الغذائي". من المرجح أن يكون الضحايا من النساء، لكن من بين الرجال ليسوا نادرين بين الرجال. دماغ رجل مغرم من الوجبات الغذائية غير متسقة مع المواد المفيدة والإنذار إشارات التوتر. يبدأ الرجل في الشعور بالاستثناء غير راضي، إنهاء من أحبائهم. وهنا ليس بعيدا عن الشره المرضي مع فقدان الشهية. الوحشية هي أيضا غير مرحب بهم نفسنا. إذا كنت تجلس لفترة طويلة، فقل، في دفير واحد، بسبب اضطرابات عملية التمثيل الغذائي في الجسم، تتراكم جثث كيتون، التي تستنفد الدماغ وتغلب على القلب.

ومع ذلك، فإن الطعام "الصحيح" يمكنه هزيمة الإجهاد، وزيادة المزاج، وليس فقط. في بعض النباتات، هناك phytohormons - مواد في تكوينها وعملها مماثلة لهرمونات الإنسان. "هرمونات السعادة" الأندورفين الشوكولاته والشوفان. وبعد لذا فإن تقليد البريطانيين أن يبدأ يوما من معنى الشوفان! عسل ، وخاصة الخام وغير المعالجة، يمكن أن يسمى بحق منتج غذائي جنسي. الأمر بمثابة وكيل مثير، طن مادي وعقلي، طبقة بلاية الشيخوخة.

يقوم سيلين بمثابة مضادات الأكسدة ويحفز إنتاج إنزيم خاص يساعد على تقسيم وإزالة منتجات الأكسدة من الجسم. لذلك، فإن بعض العلماء يعتبرون سيلينز بوسيلة مهمة في الوقاية من الاكتئاب، وخاصة في سكان القشيات. أفضل مصادر سيلينا - قمح ونماذج الشوفان، الفطر (مطبوخ بدون خل) orekhi. (الجوز والكاجو)، الهليون، Zucchini، Patissons و Celery.

أفضل يزيد من المزاج الفراولة والبليسة وبعد الحزن سوف يساعد في القيادة سمكة أو بالأحرى، تلك الأنواع من الأسماك التي تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا الدهنية - 3. لا يتعلق الأمر بالمواد الروافعة، ولكن عن الماكريل، سردين، سمك التونة، سالم، سمك السلمون المرقط، وكذلك الرنجة. تشارك الأحماض الواردة في هذه الأنواع في عملية التمثيل الغذائي الهرموني والدهون، والمساعدة في المستوى الكيميائي الحيوي للحفاظ على الاستقرار العاطفي ومقاومة الاكتئاب. المأكولات البحرية، لزيادة مقاومة الإجهاد، مفيدة جدا الرخويات .

من الخضروات والفواكه مع معظم الاضطرابات الموز والطماطم والأفوكادو والجريب فروت و التفاح الأخضر وبعد في الموز، على سبيل المثال، قلويد هارمين، وهو الأساس الذي هو أكثر الميزانيون المميزين - "المخدرات من السعادة". إزالة الإجهاد سوف يساعد الفلفل الأحمر الحلو وبعد لديها مادة مماثلة لهرمون الكورتيزون تنظيم الجهد العصبي. الغذاء النشا يقلل من مستوى الأدرينالين. المشمش والخوخ مساعدة في تخفيف تهيج. لكن سوريل، السبانخ، الفجل إزالة التوتر والتعب.

لذلك في منتصف فترة الصيف، لا يوجد شيء أفضل من تجديد جسمك مع الفيتامينات المضادة للإجهاد.