كيفية تهدئة الجهاز العصبي من الإجهاد. روتين يومي خاطئ. المهدئات الطبيعية

لقد اعتدنا على حقيقة أن التوتر والتوتر من السمات الأساسية في حياتنا. يربطهم الكثيرون بمشاكل العمل أو الأسرة. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن أسبابهم الحقيقية تكمن في علم وظائف الأعضاء لدينا ، وخاصة في وتيرة التنفس.

معدل استنشاق هواء الزفير للشخص في حالة الراحة هو 6 لترات في الدقيقة. ومع ذلك ، فإننا نميل إلى استنشاق 2 لتر أكثر. هذا يرجع إلى حقيقة أننا نتنفس بشكل أعمق وفي كثير من الأحيان أكثر مما تنفس أسلافنا ، الذين عاشوا قبل 80-100 عام. لذلك ، نحن دائمًا في حالة من فرط التنفس المزمن.

وهذا هو السبب في أننا أكثر عرضة للمعاناة من الإجهاد المزمن الناتج عن انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم. يدعي أنصار اليوجا أن التدريب الشاق يساعدهم على تقليل تناول الهواء وبالتالي تحسين التركيز وجودة النوم ونوعية الحياة. أن تفعل ذلك أو لا تفعله متروك لك. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمارين للتنفس.

التغذية والأعصاب

تتأثر حالة الجهاز العصبي بشكل مباشر بالمواد التي تدخل جسم الإنسان مع الطعام. بعد دراستها بعناية ، قدم العلماء قائمة بالفيتامينات والعناصر النزرة والمركبات العضوية ، والتي سيؤدي استخدامها إلى تهدئة الجهاز العصبي بأكثر الطرق أمانًا وطبيعية. هي تتضمن:

• جميع فيتامينات المجموعة ب هي التي تضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في سياق هذه الدراسات ، وجد أن أحد الأعراض الأولى لنقص هذه الفيتامينات في الجسم هو وخز في الأطراف. يحدث هذا نتيجة تلف غمد الميالين الذي يحمي الخلايا العصبية. تساعد فيتامينات المجموعة ب ، وخاصة فيتامين ب 12 ، على استعادتها. فيتامين ب 6 مهم أيضًا. يشارك بشكل مباشر في إنتاج السيروتونين وله تأثير كبير على عمل الناقلات العصبية - المواد المسؤولة عن نقل المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى. يستحق فيتامين ب 3 اهتمامًا خاصًا ، لأنه يساهم في إنتاج المواد اللازمة لعمل الدماغ الطبيعي.
• فيتامين هـ. ينظم الجهاز العصبي ويساعد على استرخاء وتهدئة الأعصاب.
• فيتامين سي . وهي مسؤولة عن تخليق المواد اللازمة لعمل الجهاز العصبي وتساعد على تهدئة الأعصاب.
• فيتامين أ. له تأثير إيجابي على صحة العين ، بما في ذلك حالة العصب البصري.
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3. إنها تسمح للشخص بالهدوء بسرعة ، وتحسين أداء الجهاز العصبي ، والمساعدة على تركيز الانتباه بشكل أفضل ، وتذكر المعلومات الضرورية ، وما إلى ذلك.
• المغنيسيوم يحسن الدورة الدموية وله تأثير إيجابي على حالة العضلات والأعصاب.
• مضادات الأكسدة إنها تقوي الجهاز العصبي وتساعد على تهدئة الأعصاب.
• السيلينيوم. ينشط الجهاز العصبي ويحسن وظائفه.
• الكربوهيدرات. بدونها يكون إنتاج السيروتونين ، أحد هرمونات السعادة ، مستحيلاً. ميزته الرئيسية هي أنه يسمح لك بالهدوء والاسترخاء بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكربوهيدرات الجسم على تقليل مستوى الكورتيزول أو هرمون التوتر في الدم.

أهم 11 نوعًا من الأطعمة لتهدئة أعصابك:

... يعمل التوت الأزرق أو التوت أو الفراولة جيدًا. إنها غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية وفيتامين سي. في عام 2002 ، في مجلة علم الأدوية النفسي ، نشر العلماء نتائج بحث تثبت أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي تساعد في تنظيم إنتاج الكورتيزول. آثاره طويلة المدى على الجسم ، من بين أمور أخرى ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والأرق.

الحبوب والحبوب. لها تأثير إيجابي على عمل القلب وتهدئة الأعصاب عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين.

... نتيجة لبحث في جامعة أوهايو ، وجد أن "أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تحتوي عليها ، لا تهدئ الأعصاب فحسب ، بل تقلل أيضًا من إنتاج السيتوكينات في الجسم. هذه المواد يمكن أن تسبب الاكتئاب ".

جوز برازيلي. فهي غنية بالسيلينيوم ، لذلك لها خاصية مهدئة واضحة. وفقًا لبحث من جامعة ويلز ، "إن تناول 3 حبات من المكسرات البرازيلية يوميًا يكفي للبقاء هادئًا وحيويًا."

... يحتوي على فيتامين ك الذي يؤثر على تخليق الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج ومقاومة الإجهاد.

الزبادي أو الجبن الصلب. تحتوي على فيتامينات ب ، والتي يقلل نقصها من مقاومة الإجهاد.

الحمضيات. فهي غنية بفيتامين ج ، الذي يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. في غضون ذلك ، يجادل العلماء بأنه حتى عملية تقشيرهم بالذات تساعد على التهدئة.

... تحتوي على الألياف والحديد وفيتامين ج ، والتي لها تأثير إيجابي ليس فقط على الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا على جهاز المناعة.

شاي البابونج. علاج شعبي ممتاز صمد أمام اختبار الزمن. يساعد على التهدئة وتخفيف التوتر وحتى تخفيف الأرق. لتحسين التأثير ، يمكنك إضافة القليل من الحليب إليه.

شوكولاتة سوداء. مثل التوت ، فهو جيد في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم والمساعدة على التهدئة. وفقًا للدكتورة كريستي ليونج ، "هناك مادة خاصة في الشوكولاتة ، هي أناندامين ، والتي لها تأثير كبير على مستويات الدوبامين في الدماغ وتحث على الشعور بالاسترخاء والهدوء. الى جانب ذلك ، تحتوي الشوكولاتة على مادة التربتوفان. إنه يساعد على الاسترخاء ويساعد على تخفيف مشاعر القلق ".

... تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يوصى باستخدامها قبل الامتحانات ، واجتماعات العمل المهمة ، وكذلك خلال الفترات التي يقلع فيها الشخص عن التدخين. بعد كل شيء ، فهي لا تساعد فقط على التهدئة ، ولكن أيضًا تحسين التركيز والانتباه.

وإلا كيف يمكنك تهدئة أعصابك؟

1. 1 تغيير النشاط... إذا شعرت بالتوتر أثناء القيام بمهمة مهمة - اتركها لفترة قصيرة. بمجرد أن تهدأ ، يمكنك القيام بذلك دون صعوبة.
2. 2 اخرج إلى الهواء الطلق وخذ نفسًا عميقًا ببطء... سيتم إثراء الدم بالأكسجين. وسوف تهدأ.
3. 3 خذ رشفة من الماء... يسبب الجفاف حتى 1.5 في المائة تقلبات مزاجية وإلهاء وتهيج.
4. 4 انظر إلى الوضع ككل... في كثير من الأحيان ، يتفاقم الشعور بالقلق من حقيقة أن الشخص يقسم عمدًا مشكلة كبيرة إلى عدة مشاكل صغيرة. على سبيل المثال ، يتضمن إعداد التقرير البحث عن المعلومات وجمعها ، وتحليلها ، وتنظيمها ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فهذه مهمة مجدية يمكنك بالتأكيد التعامل معها.
5. 5 لا تأخذ كل شيء على محمل الجد... العديد من المشاكل التي نسمع عنها لا تهمنا حتى ، لذلك ليس من الحكمة ببساطة أن ننفق قوتنا العقلية عليها.
6. 6 مارس اليوغا... يوفر الاسترخاء الكامل.
7. 7 يتأمل... تخيل نفسك بعيدًا عن المشاكل الحالية وسوف تهدأ على الفور.
8. 8 استخدم أسرار العلاج بالروائح... رائحة الورد والبرغموت ،

إذا لم تتعلم التحكم في أعصابك ، فقد تفقد صحتك بسرعة. حالة طارئة في العمل ، مشاكل مع الرؤساء ، مشاجرات مع الأقارب ، صعوبات مالية - هذه ليست كل المواقف التي تجعلنا نشعر بالقلق أكثر من المعتاد! الأعصاب في ظل هذه الظروف؟ من الممكن أن تساعدك النصائح الواردة أدناه. صحيح ، من الأفضل استخدامها ليس بشكل منفصل ، ولكن معًا.

الطريقة الأولى. الحصول على قسط كاف من النوم. الشخص الصحيح يهدئ الأعصاب تمامًا. يجب أن تنهض وتخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، وتقضي ما لا يقل عن 7-8 ساعات في السرير ، كما لا تذهب إلى الفراش فورًا بعد العمل النشط. من المهم أن تمنح عقلك وقتًا للاستعداد للنوم. يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ أو القراءة الترفيهية. قبل أن تهدئ أعصابك ، جهز حمامًا من حشيشة الهر ، أو آذريون ، أو نعناع ، أو زعتر ، أو نبتة الأم.

الطريقة الثانية. تجنب الضوضاء. في بعض العائلات ، يكون التلفزيون قيد التشغيل طوال الوقت ، على الرغم من أن قلة من الناس يشاهدونه. لكن المعلومات عبء إضافي على الجهاز العصبي. لذلك ، قم بتشغيل التلفزيون فقط لمشاهدة برامجك المفضلة. من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى: الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة. ومن المثير للاهتمام أن الموسيقى التي تهدئ الأعصاب هي أكثر صحة من الصمت التام.

الطريق الثالث. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يحتاج الجميع إلى المشي لمسافات طويلة: سواء أولئك الذين يعملون كثيرًا أو أولئك الذين يمرون بظروف صعبة في المنزل.

الطريقة الرابعة. النباتات الطبية. الأساليب الشعبية مجربة على مر الزمن وفعالة. قبل أن تهدأ أعصابك ، قم بإعداد مغلي من الآذريون (الوصفة: 1 ملعقة كبيرة. ل.لكوب واحد من الماء المغلي ، نصر لمدة ساعة تقريبًا). من الأفضل شربه قبل النوم. بنفس النسب ، يمكنك عمل مغلي من نبتة الأم أو نبتة سانت جون. يمكنك أيضًا شراء صبغات الصيدلية من حشيشة الهر وفاكهة الزعرور ، ومزجها وتناول 12 قطرة ، مخففة في كوب من الماء.

الطريقة الخامسة. الحصول على ممارسة. التمرين يساعدك على أن تصبح أكثر هدوءًا وتوازنًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعمل العضلات ، يفرز الجسم الإندورفين ، وهو علاج طبيعي للتوتر.

الطريقة السادسة. تكوين نظرة صحيحة عن الحياة. ماذا يعني ذلك؟ أولاً ، خذ الفشل كجزء من الحياة ولا تيأس. فقط أولئك الذين تعلموا التفكير الإيجابي لديهم أعصاب سليمة. وحقاً كيف تهدئ الأعصاب إذا شلت المشاعر السلبية الإرادة وأضعفت القوة الداخلية؟

ما يقرب من 50٪ من صحتنا تعتمد على نمط الحياة. ما نوع نمط الحياة الذي تعتقد أن الغالبية العظمى من النساء المعاصرات تقوده؟ التوتر المستمر ، المتاعب ، الاندفاع في العمل ... الشعور بالقلق عمليا لا يتركنا ، والضغط المطول يثبط جهاز المناعة.

يمكنك ويجب عليك محاربة التوتر! استفد من نصائحنا - ستساعدك بالتأكيد على تخفيف التوتر العصبي.

123RF / سيبوتاري نيكولاي

لذا ، يسقط التوتر!

1. حاول أن تضحك!يخفض الضحك مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم بنسبة 26٪. يساعد العلاج بالضحك على التعافي من النوبة القلبية بنسبة 40٪ ، بالإضافة إلى أن الضحك نشاط بدني ممتاز.

2. بعد الإجهاد ، يساعد على الاسترخاء التام - يخفف من توتر العضلات. يمكنك أيضا أن تفعل التدليك الذاتي: افرك ذراعيك وكتفيك ورقبتك للقيام بذلك.

3. يمكنك أيضًا تجربة أي من الطرق التي من شأنها أن تساعدك عادة على الاسترخاء في حياتك اليومية. على سبيل المثال:

• حمام دافئ- يخفف الماء من توتر العضلات ويرخي بشكل جيد.
• العلاج العطريمع الزيوت العطرية المهدئة التي يمكنك إضافتها إلى الحمام أو التدليك أو مصباح الرائحة. الزيوت مثل بلسم الليمون والورد والياسمين والبرغموت واليانسون وإبرة الراعي والقرنفل والإيلنغ والبتشول والبابونج وخشب الصندل وما إلى ذلك لها تأثير مهدئ.
• موسيقى- سوف تساعدك التأليف الموسيقي المفضل لديك على الهروب من الأفكار الحزينة والتعافي من التوتر.
• تأمل- تشغيل موسيقى استرخاء تأملية ، أو أصوات طبيعية ، أو إتقان بعض تقنيات التأمل.
• - ستفعل الكلاسيكيات والمذكرات وملاحظات المسافرين. فقط لا تذهب للدراما أو قصص الرعب!

123RF / ألينا أوزيروفا

4. هل لديك حيوان أليف؟ إذن فأنت تعرف بالضبط من الذي تلجأ إليه للمساعدة في المواقف العصيبة!

وجد باحثون من الولايات المتحدة أن أصحاب الكلاب لديهم مستويات أقل بكثير من الكوليسترول في الدم ، وأن أصحاب القطط أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30٪.

5. بما أن الجسم مرتبط مباشرة بالدماغ ، فإننا ننصحك بالاسترخاء التام. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية مريحة مفتوحة وركز على أحاسيسك. يجب أن تشعر على المستوى المادي كيف يرتاح الجسم تدريجيا... لذلك يتحول الدماغ من المشاعر السلبية إلى الأحاسيس الجسدية ، وينحسر التوتر.

6. نوم جيد- هذا بالضبط ما تحتاجه بعد التوتر العصبي. كما قالت سكارليت أوهارا: "لن أفكر في الأمر اليوم ، سأفكر فيه غدًا!"لذا تناول بعض حشيشة الهر أو كوبًا من الشاي بالنعناع ، ثم اتبع نصيحة البطلة واحصل على ليلة نوم هانئة. سترى ، في الصباح ، سيبدو العالم أكثر متعة وإشراقًا!

123RF / عميد دروبوت

7. بالمناسبة أوه مشروبات: لا تستهلك الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المواقف العصيبة. ليس لها تأثير مهدئ ، ولكن لها تأثير محفز ، وبعدها سيكون من الصعب عليك التعافي.

بالتأكيد سيكون حجم مأساتك في نظر شخص آخر أصغر بكثير ، وسيكون قادرًا على إعطائك نصيحة معقولة.

9. إذا كان الإجهاد مرتبطًا بـ العمل الزائد، فأنت بحاجة إلى التمييز بوضوح بين الوقت الشخصي ووقت العمل. في الواقع ، في الحياة يجب أن يكون هناك وقت ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا لنفسك ، ولأحبائك ، وللهوايات ، وللهوايات فقط. لا أفعل شئ... لذا حاول المغادرة في الوقت المناسبمن العمل ، اترك كل مشاكلك العمالية هناك ولا تعيدها إلى المنزل.

10. لا يجب أن تنخرط في النقد الذاتيوجمع كل مشاكلك في كومة كبيرة واحدة. غالبًا ما يكون الإجهاد هو الذي يجعل الناس يعممون كل مشاكلهم ويستخلصون استنتاجات خاطئة ويدمرون أنفسهم ببطء من الداخل بالأفكار السلبية. لذا حاول أن تتحكم في أفكارك ولا تفكر "هنا ، مرة أخرى ، لم ينجح اليوم ..."، أ "حسنًا ، هذا يحدث ، لكنه سيمر بالتأكيد!"

11. تتبع الطريقة التالية من الطريقة السابقة - تفكير إيجابي... تعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والنظر إلى الحياة بإيجابية: هذا هو مفتاح الصحة النفسية ومقاومة الإجهاد. بهذه الطريقة لن تنزعج من الأشياء الصغيرة ، وتقوي حيويتك وتتعلم كيفية التعامل بسهولة مع المواقف العصيبة.

123RF / إيغور دانيال

12. تنظيف المنزلكما يساعد على تهدئة الأعصاب. بعد كل شيء ، غالبًا ما يتسبب أولئك الذين لديهم فوضى في رؤوسهم في حدوث فوضى من حولهم. لذلك ، على وجه السرعة لرعاية التراجعمساحة ، وعملية التنظيف نفسها تشتت الانتباه وتهدئ.

13. حاول أن تخطط لوقتك وخذ وقتك.وهذه ليست نصيحة تافهة! عندما يكون الشخص في عجلة من أمره بشكل منتظم ، يصبح التوتر العصبي رفيقه الدائم. نخاف من عدم التواجد في الوقت المناسب لشيء ما ، أو التأخر في مكان ما أو فقدان شيء ما ... توقف ، خذ وقتك للتخطيط بشكل صحيح ليومك ، ولا تصنع نفسك رجال الاطفاءمواقف.

14. ندرك ، أخيرًا ، أن قد تكون مخطئا أيضا! لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء ، لذلك تعلم كيفية تحليل المواقف التي تنطوي على مشاكل واستخلاص النتائج. سيساعد هذا في المستقبل على عدم الخطو على نفس أشعل النار وعدم إفساد أعصابك مرة أخرى.

15. والنصيحة الأخيرة: لا تحاول أن تكون مثاليًا في كل شيءوالتحكم في كل شيء على الإطلاق. تذكر أنك مجرد امرأة تستطيع أحيانًا أن تكون ضعيفًا وعاجزًا. وعندما تجد نفسك في موقف عصيب ، حاول "عدم رفع كل شيء إلى درجة معينة" - من الأفضل استخدام إحدى نصائحنا في أسرع وقت ممكن!

هناك العديد من العوامل الخارجية المختلفة التي تؤثر سلبًا على حالة الجهاز العصبي. إن قلة الراحة والنزاعات الأسرية والعمل ، فضلاً عن تسارع وتيرة الحياة العصرية ، تجعل الشخص يشعر بالتوتر والقلق. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة كيفية تخفيف التوتر والتوتر العصبي بسرعة. من أجل تنظيم الجهاز العصبي ، هناك العديد من الطرق الفعالة ، ولكل منها خصائصها الخاصة. لنتحدث عن كيفية زيادة مقاومتك للتوتر وتخفيف التوتر.

تم تصميم نظامنا العصبي بحيث يحتاج إلى الاهتزاز من وقت لآخر.

من المثير للاهتمام حقيقة أن معظم الأشخاص المعاصرين لا يعرفون كيف يتحملون التوتر ويستمتعون بحياتهم الخاصة. هناك عدة طرق مختلفة لتهدئة أعصابك بدون دواء.

بادئ ذي بدء ، هذا هو استخدام تمارين التنفس المختلفة. من أجل تخفيف التوتر العصبي ، يجب عليك إرخاء جسدك وتقويم ظهرك وتقويم كتفيك. بعد ذلك ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تزفر الهواء المسحب ببطء. خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين. فيما يتعلق بتقليل التوتر العصبي ، يتم إعطاء دور مهم للأنشطة المفضلة. تساعد الهواية الشخص على التجرد من الموقف وترتيب عالمه الداخلي والاسترخاء التام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهواية تحمل شحنة عاطفية إيجابية.

كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر ، تقترح نصيحة طبيب نفساني أنه يمكنك تخفيف التوتر العقلي بحمام مريح أو دش متباين. من أجل زيادة فعالية هذه الطريقة ، يمكنك استكمال العملية بأخذ حمام أو علاج بالروائح. سيساعدك الزيت الأساسي الذي يعتمد على اليوسفي أو البرغموت أو اللافندر على الابتعاد عن المشاكل اليومية والاسترخاء التام. من أجل حل مشاكل النوم التي تعد جزءًا لا يتجزأ من التوتر العصبي ، يجب عليك المشي في الهواء الطلق قدر الإمكان. تساعدك المشي لمسافات طويلة في الحدائق على تنظيم أفكارك والاسترخاء. يمكنك تهدئة أعصابك بتدليك جيد للرأس. يجب إيلاء اهتمام خاص للمنطقة القذالية والمعابد والجبهة والخدين.

كيفية التعامل مع التوتر لفترات طويلة

هناك العشرات من الطرق والوسائل المختلفة للحد من تأثير عوامل التوتر على الجهاز العصبي. يمكن مساعدة المؤمنين بالصلاة والمؤامرات. يجد آخرون "خلاصهم" في ممارسات الطاقة المختلفة. الغرض من هذه الأموال هو تطبيع عمل الجهاز العصبي المركزي.

في المنزل ، لتهدئة الأعصاب ، يمكنك استخدام العوامل الدوائية والطرق البديلة المختلفة التي ليس لها أي آثار جانبية.

الإجهاد لا يحرمنا فقط من القدرة على العمل والقدرة على التفكير بشكل مناسب

هناك العديد من مجموعات الأدوية التي تشمل الأدوية التي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. يتيح لك استخدامها في حالة من التوتر أن تهدأ وتسترخي بسرعة. مع الإجهاد العصبي ، غالبًا ما تستخدم الأدوية من فئة المهدئات. يمكن أن تساعد الأدوية في مجموعة الأدوية هذه في تقليل القلق والهدوء. عيب المهدئات هو مخاطر الآثار الجانبية والآثار المسببة للإدمان. بسبب هذه الميزة لهذه الأدوية ، لا ينصح بتناولها لفترة طويلة من الزمن.

من بين المهدئات ، يجب تمييز الأدوية التالية:

• "أتاراكس" ؛
• لورازيبام.

تستخدم الأدوية المهدئة أيضًا كمهدئات. يتم تحضير المستحضرات من هذه المجموعة على أساس المكونات النباتية أو البروم. فهي خفيفة ونادرًا ما تسبب آثارًا جانبية. في هذه المجموعة من الأدوية ، يجب التمييز بين ما يلي:

• "باربوفال" ؛
• "الناردين".

استخدام العلاجات الشعبية

يمكنك تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر في المنزل بمساعدة مغلي المعدة ذاتيًا والحقن على أساس الأعشاب الطبية. لقرون عديدة ، تم استخدام هذه الأعشاب ، نظرًا لخصائصها الطبية ، في علاج الأمراض المختلفة. أدناه نسرد طرق الطب التقليدي الأكثر شيوعًا.

صبغة النعناع.اكتسب النعناع سمعة طيبة كأحد العلاجات لتهدئة الأعصاب. على أساس أوراق هذا النبات المجفف ، يمكنك تحضير تسريب للشفاء. للطبخ ، سوف تحتاج إلى خلط ملعقة كبيرة من المواد الخام مع كوب واحد من الماء الساخن. يجب غرس السائل لمدة أربعين دقيقة. تحتاج إلى تناول الدواء مرتين في اليوم.

مغلي البابونج.في خصائصه العلاجية ، البابونج ليس بأي حال من الأحوال أدنى من النعناع. على أساس هذا النبات الطبي ، يمكنك صنع الشاي - تهدئة الأعصاب. يتم استخدام مائتي ملليلتر من الماء الساخن لملعقة كبيرة من المواد الخام. من أجل غمر المرق بالكامل ، سيستغرق الأمر حوالي نصف ساعة. قبل استخدام المنتج ، يجب تصريف السائل.

الإجهاد مرض يصيب الإنسان الحديث. هذه هي طريقة الجسم في التكيف مع العوامل البيئية السلبية.

الأطعمة المهدئة للأعصاب

لقد ثبت علميًا أن النظام الغذائي المكون بشكل صحيح يمكن أن يمنع تطور العديد من الأمراض العصبية. في حالة الإجهاد العاطفي والمزاج السيئ والإرهاق العادي ، يوصي الأطباء بإضافة الأطعمة التي تحتوي على حمض أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. أنها تحسن التمثيل الغذائي وتمنع تخليق السيتوكينات - العناصر التي تثير تطور اضطراب الاكتئاب. توجد معظم أحماض أوميغا 3 في أسماك البحر.

يزيد فيتامين ك الموجود في أوراق السبانخ من كمية الهرمونات في الجسم المسؤولة عن مقاومة الإجهاد والمزاج الجيد. العسل الطبيعي له تأثير مماثل. بالإضافة إلى كل ما سبق ، فهو يحتوي على عناصر تغذي الخلايا وتقلل من استثارة الألياف العصبية. يوصي العديد من الخبراء بتناول أكبر عدد ممكن من ثمار الحمضيات. تحتوي على حمض الأسكوربيك الذي ينظم مستويات الكورتيزول. قال العلماء إن حتى تقشير ثمرة برتقالة من القشر يساعد في تقليل إثارة المستقبلات العصبية.

يمكنك استخدام الشوكولاتة الداكنة لتقليل مستويات هرمون التوتر. يحتوي على تلك المكونات التي تزيد من مستوى الدوبامين المسؤولة عن الاسترخاء. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة التربتوفان المسؤولة عن المزاج الجيد.

قال الكاتب والصحفي الفنلندي مارتي لارني: "الحياة كوميديا ​​لمن يفكر ، ومأساة لمن يشعر". وما نوع الحياة التي نختارها؟

كل واحد منا لديه مشاكل طفيفة مختلفة خلال النهار تجعلنا متوترين. لحسن الحظ ، الأشياء الكبيرة التي تجعلنا متوترين لا تحدث كثيرًا. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على الهدوء والبقاء اليومي في حالة مضطربة سينتهي عاجلاً أم آجلاً.

يدفعنا الغضب والاستياء والاستياء والسخط والسخط والمشاعر المماثلة الأخرى إلى حد أننا نريد كسر شيء ما على الفور أو ركله أو حتى ركله. ولا ينجح الجميع في كبح جماح أنفسهم عن مثل هذا الإغراء.

وعلى الرغم من أنه عليك لاحقًا أن تندم على ما حدث ، إلا أن التوتر هدأ ، وهدأ الشخص. المشاعر السابقة التي أجبرته على الانفجار ، استبدلت بالندم والندم والدموع. بعض الناس في المواقف العصيبة يمسكون بسيجارة أو كأس أو "يسيطرون" على التوتر ، ويفرغون الثلاجة.

هل من الممكن أن تهدأ بطريقة أخرى دون الإضرار بصحتك وعافيتك؟ يعتقد علماء النفس أن ذلك ممكن ، ويقترحون استخدام عدة توصيات.

1. علاج التوتر العصبي أو الإجهاد بوعي

للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عن آلية الضغط.

لقد دخلت كلمة "الإجهاد" ذاتها في استخدامنا مؤخرًا نسبيًا. من خلال ذلك ، فإننا نعني عادةً زيادة الضغط النفسي استجابةً لعوامل سلبية. من غير المحتمل أن يفكر أي منا فيما يحدث في أجسادنا في اللحظات التي نبدأ فيها بقوة لسبب ما.

باختصار ، يمكن وصفها على النحو التالي: استجابةً لعامل الإجهاد - عامل إجهاد ، تقوم غدة صغيرة تسمى الغدة النخامية ، والتي تقع في القاعدة ، بتوصيل النظام الهرموني بالعمل. تفرز الغدة الدرقية كمية متزايدة من هرمون يسمى هرمون الغدة الدرقية - ونصبح عصبيين وعصبيين. تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين ، وهو هرمون القلق الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي بسرعة وينشط الجهاز القلبي الوعائي ويزيد من ضربات القلب. كما أنها تفرز هرمون النورابينفرين ، الذي يهيئ الدماغ والجسم للاستجابة للمنبهات وتكييف الجسم مع الإجهاد.

وهكذا ، في لحظة التوتر العصبي القوي ، يتم إرسال أمر لإحضار الكائن الحي بالكامل إلى نغمة ، ويتم توفير ذلك من خلال النظام الهرموني. بفضل الهرمونات ، يزداد النشاط البدني ، وتتوتر العضلات ، لأنه في حالة الخطر ، الذي يشير إليه الإجهاد ، يجب على الشخص إما الهجوم أو الهرب.

هذا هو السبب في أنه لا يستطيع أن يهدأ بسرعة. يحتاج الجسم إلى "تمرين" هرمونات التوتر أولاً. كلمات أخرى مثل "اهدأ فورًا!" تسبب له المزيد من السخط.

2. استخدام ، "ممارسة" هرمونات التوتر سوف تساعد النشاط البدني

أثناء المجهود البدني ، يحدث إفرازات جسدية: يتم "حرق" هرمونات التوتر التي تمكنت من إنتاج استجابة لعامل الإجهاد ، وفي نفس الوقت يتم إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين -. هذا هو السبب في أنه من المفيد القيام ببعض التمارين القوية عند الإجهاد. إذا سمح الوقت ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (يقولون إن تمارين القوة ستكون الأكثر فاعلية في هذه الحالة) ، أو المسبح ، أو الجري ، أو المشي. وحتى غسل النوافذ أو تنظيف الشقة.

لتخفيف التوتر العصبي والعضلي ، يمكنك القيام بالعديد من تمارين الجمباز:

الوصول للنجوم

دعونا نقف بشكل مستقيم ، ونفصل بين أقدامنا عرض الكتفين. نأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، نمد أذرعنا ونمتد كما لو كنا نريد الوصول إلى السقف. أثناء الزفير ، نخفض أيدينا ؛

شد الكتفين

نتخذ نفس موقف البداية كما في التمرين الأول ، فقط نضع أيدينا على أكتافنا. في لحظة الاستنشاق ، ارفع مرفقي الذراعين إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم ارمي رأسنا للخلف. عند الزفير ، نعود إلى وضع البداية ؛

نلف أرجلنا

نجلس على كرسي ، نضغط أرجلنا على أنفسنا. أصابع القدم على حافة الكرسي والذقن بين الركبتين. نشبك أرجلنا بأيدينا ونضغط عليها بإحكام قدر الإمكان على الصدر. بعد 10 ثوانٍ ، نضعف القبضة بشكل حاد ؛

يجب تكرار هذه التمارين عدة مرات. يريحون عضلات الكتفين والظهر والرقبة.

الجنس هو وسيلة عظيمة لتفريغ التوتر. أثناء العلاقة الحميمة ، يتم إفراز الإندورفين - وهي هرمونات لها تأثير علاجي على الجهاز العصبي وتساهم في الراحة العاطفية.

لا يسمح لك النشاط البدني بالهدوء فحسب ، بل يطور أيضًا مقاومة الإجهاد. رياضة مشي النورديك بالعصي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك ، هي الطرق المتاحة للجميع للوقاية من العصاب والتوتر.

ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى الاسترخاء بسرعة؟

3. قم بتمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس على استعادة التوازن العاطفي.

تنفس ببطء وزفير

لمدة 4 ثوانٍ ، استنشق الهواء ببطء ، واحبس أنفاسك لمدة 5-6 ثوانٍ ، وفي الثواني الأربع التالية ، قم بالزفير ببطء. نكرر هذا التمرين حتى 10 مرات ؛

تنفس البطن

نتخذ وضعية الجلوس ، ونرفع الذقن قليلاً ونأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، ونملأ المعدة أولاً بالهواء ، ثم الصدر. نحبس الهواء لبضع ثوان ونخرج ببطء ، أولاً نحرر الصدر من الهواء ، ثم نسحب المعدة. نكرر 10-15 مرة.

نستنشق ونزفر بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى.

نتخذ أي وضع مريح ونغلق أعيننا. نغلق فتحة الأنف اليسرى ونأخذ نفسًا من خلال اليمين ونحبس أنفاسنا. ثم أغلق الجانب الأيمن وازفر من خلال اليسار. ثم نقوم بالتمرين بالعكس. نكررها عدة مرات.

4. اللجوء إلى العلاج بالروائح

يمكن لبعض الزيوت الأساسية أن تساعدك على التخلص من التوتر. تباع في الصيدليات ويمكن الاحتفاظ بها في مكتبك ومحفظتك وفي المنزل. إذا لزم الأمر ، ضع بضع قطرات من الزيت المضاد للإجهاد على الصدغ أو الرسغين.

زيت البرتقال والخزامى والنعناع والليمون والأرز والبرغموت يخفف التوتر العصبي والعضلي ويعيد الطاقة ويحسن المزاج.

لإضفاء جو هادئ في الشقة ، يكون المصباح العطري الخزفي مفيدًا ، حيث يتم إدخال شمعة لوحي في الفتحة الجانبية. في الجزء العلوي من المصباح ، تحتاج إلى سكب 5-10 مل من الماء ، حيث تسقط بضع قطرات من الزيت العطري المفضل المضاد للإجهاد (لمدة 10 أمتار مربعة من الغرفة - 4 قطرات من الزيت).

5. استخدم العلاجات الشعبية

يساعد التسريب العشبي للزعتر على تقوية الأعصاب. ضعي ملعقة كبيرة من الزعتر في برطمان ، واسكبي 0.5 لتر من الماء المغلي ، وغطيه بإحكام واتركيه لمدة 40 دقيقة. قسّم التسريب الناتج إلى ثلاث حصص وتناولها على مدار اليوم.

6. ممارسة التأمل

يقلل الناس من أهمية استرخاء العقل والجسم. يبدو للبعض أن هذا ليس خطيرًا ، بالنسبة للآخرين - أن هذا النشاط مخصص حصريًا لأولئك الذين يمارسون اليوغا. ومع ذلك ، تدعم العديد من الدراسات العلمية فوائده على الصحة العقلية.

دعنا نحاول تهدئة أعصابنا بأبسط تأمل: نجلس فقط لأنه مناسب لنا ، ونغمض أعيننا ونركز انتباهنا لمدة 10 دقائق على شيء واحد ، على سبيل المثال ، على العد ، على لهب الشمعة ، تحاول عدم تشتيت انتباهك بأي أفكار أخرى. بمرور الوقت ، سيصبح إعطاء استراحة قصيرة لأعصابك بهذه الطريقة وتهدئة عقلك أسهل.

7. "غذي" أعصابك بشكل صحيح

أثناء التوتر العصبي ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى العناصر الغذائية ، وخاصة البروتينات والفيتامينات E و A و C وفيتامينات المجموعة B. على سبيل المثال ، في ظل الإجهاد الشديد ، تزداد حاجة الجسم إلى فيتامين C 75 مرة!

مع نقصها ، يتم تقليل مقاومة الإجهاد بشكل كبير ، لأنها ضرورية للعمل الطبيعي للغدة النخامية. وبالتالي ، فإن القدرة على التغلب على التوتر العصبي تعتمد إلى حد كبير على مدى اكتمال تغذيتنا.

8. تطوير التصور الصحيح لأي موقف

المواقف التي يستحيل فيها عدم القلق وعدم القلق لا تحدث كثيرًا. عادة ما نقوم بذلك من أجل تفاهات لا تستحق الاهتمام. تذكر: "لا يهم ما يحدث حولي. ما يهم هو ما أشعر به حيال ذلك "- وسنحاول معالجة المشاكل بطريقة فلسفية.