عواقب قلة النشاط البدني. قلة نشاط العضلات ضرر بالصحة أسباب ضعف عضلات الساقين

النشاط الحركي البشري هو أحد الشروط الضرورية للحفاظ على الحالة الوظيفية الطبيعية للإنسان ، وهي حاجة بيولوجية طبيعية للإنسان. لا يمكن ممارسة النشاط الحيوي الطبيعي لجميع الأنظمة والوظائف البشرية تقريبًا إلا بمستوى معين من النشاط الحركي. يؤثر نقص نشاط العضلات ، مثل تجويع الأكسجين أو نقص الفيتامينات ، سلبًا على نمو جسم الطفل.

التدابير الاجتماعية والطبية لا تعطي الأثر المتوقع في الحفاظ على صحة الناس. في تحسين المجتمع ، ذهب الطب بشكل أساسي على طول الطريق "من المرض إلى الصحة" ، ليصبح علاجيًا بحتًا أكثر فأكثر. تهدف الأحداث الاجتماعية في المقام الأول إلى تحسين البيئة المعيشية والسلع الاستهلاكية ، ولكن ليس إلى تثقيف الشخص.
كيف تحافظ على صحتك وتحقق أداءً عاليًا وعمرًا احترافيًا؟
الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة القدرات التكيفية للجسم ، والحفاظ على الصحة ، وإعداد الفرد للعمل المثمر ، والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية هي الثقافة البدنية والرياضة. اليوم من غير المحتمل أن نجد شخصًا متعلمًا ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث. في النوادي الرياضية ، بغض النظر عن العمر ، يشارك الملايين من الناس في التربية البدنية. بالنسبة للغالبية العظمى منهم ، لم تعد الإنجازات الرياضية نهاية في حد ذاتها. يصبح التدريب البدني "محفزًا للنشاط الحيوي ، وأداة لاختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". العملية الفنية ، التي تحرر العمال من التكاليف المرهقة للعمل اليدوي ، لم تحررهم من الحاجة إلى التدريب البدني والنشاط المهني ، لكنها غيرت مهام هذا التدريب.
في الوقت الحاضر ، تتطلب المزيد والمزيد من أنواع العمل ، بدلاً من الجهد البدني الإجمالي ، جهودًا عضلية محسوبة بدقة ومنسقة بدقة. تفرض بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية والقدرات الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. يتم فرض متطلبات عالية بشكل خاص على ممثلي المهن الفنية ، الذين تتطلب أنشطتهم مستوى أعلى من اللياقة البدنية العامة. أحد الشروط الرئيسية هو المستوى العالي من الأداء العام ، والتنمية المتناغمة للصفات المهنية والبدنية. تعتبر مفاهيم الصفات الجسدية المستخدمة في النظرية وأساليب الثقافة البدنية ملائمة جدًا لتصنيف مجموعة متنوعة من وسائل التدريب ، وهي ، في جوهرها ، معيارًا للتقييم النوعي للوظيفة الحركية للشخص. هناك أربع صفات أساسية للحركة: القوة ، السرعة ، التحمل ، المرونة. كل من هذه الصفات للشخص لها هياكلها وخصائصها الخاصة ، والتي تميز بشكل عام خصائصه الجسدية.

يجادل بعض الباحثين بأنه في عصرنا ، انخفض النشاط البدني بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت إليها بشكل صحيح ، يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كان لديه عادة حصة صغيرة من الأرض. يكاد لا يوجد مخزون وأسمدة. ومع ذلك ، كان عليه في كثير من الأحيان إطعام "حضنة" من عشرة أطفال. عمل الكثيرون أيضًا على كورفيه. كل هذه الأحمال الضخمة التي حملها الناس على أنفسهم من يوم لآخر وطوال حياتهم. عانى أسلاف البشر من ضغوط لا تقل عن ذلك. المطاردة المستمرة للفريسة ، والهروب من العدو ، وما إلى ذلك. بالطبع ، الإجهاد البدني لا يمكن أن يضيف الصحة ، ولكن قلة النشاط البدني ضار بالجسم. الحقيقة ، كما هو الحال دائمًا ، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل معقول. حقا ، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.
بادئ ذي بدء ، ينبغي أن يقال عن القلب. في الشخص العادي ، يعمل القلب بمعدل 60-70 نبضة في الدقيقة. في الوقت نفسه ، تستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية وتتآكل بمعدل معين (مثل الجسم ككل). في حالة الشخص غير المدرب تمامًا ، يحدث القلب مزيدًا من الانقباضات في الدقيقة ، كما أنه يستهلك المزيد من العناصر الغذائية ، وبالطبع يتقدم في العمر بشكل أسرع. الأشخاص المدربون جيدًا مختلفون. يمكن أن يكون عدد النبضات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. وبالتالي ، فإن مثل هذا القلب يبلى ببطء أكبر. تؤدي التمرينات الرياضية إلى تأثير مثير للاهتمام ومفيد للغاية في الجسم. أثناء التمرين ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ولكن بعد ذلك ، تبدأ في التباطؤ ، وفي النهاية تنخفض إلى مستوى أقل من المعدل الطبيعي. بشكل عام ، يكون التمثيل الغذائي للشخص المتدرب أبطأ من المعتاد ، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر ، ويزيد متوسط ​​العمر المتوقع. الإجهاد اليومي على جسم مدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ ، مما يطيل الحياة أيضًا. يتم تحسين نظام الإنزيمات ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم ، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المُدرَّب ، يزداد عدد المركبات الغنية بالطاقة مثل ATP ، ونتيجة لذلك ، تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.
عندما يحدث نقص الحركة (قلة الحركة) ، وكذلك مع تقدم العمر ، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. تقل سعة حركات الجهاز التنفسي. تقل القدرة على الزفير بعمق بشكل خاص. في هذا الصدد ، يزداد حجم الهواء المتبقي ، مما يؤثر سلبًا على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى مجاعة الأكسجين. على العكس من ذلك ، في جسم مدرب ، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة) ، وهذا مهم جدًا ، لأن نقص الأكسجين يولد عددًا كبيرًا من الاضطرابات الأيضية. يتم تعزيز المناعة بشكل كبير. في دراسات خاصة أجريت على البشر ، تبين أن التمارين البدنية تزيد من الخواص المناعية للدم والجلد ، فضلاً عن مقاومة بعض الأمراض المعدية. بالإضافة إلى ما سبق ، هناك تحسن في عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بمقدار 1.5 - 2 مرات ، والتحمل - عدة مرات ، والقوة بمقدار 1.5 - 3 مرات ، وحجم الدم في الدقيقة أثناء العمل - 2-3 مرات ، امتصاص الأكسجين دقيقة واحدة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرة ، إلخ.
تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لعمل عدد من العوامل غير المواتية المختلفة. على سبيل المثال ، مثل الضغط الجوي المنخفض ، ارتفاع درجة الحرارة ، بعض السموم ، الإشعاع ، إلخ. في تجارب خاصة على الحيوانات ، تبين أن الفئران التي تم تدريبها يوميًا لمدة ساعة إلى ساعتين عن طريق السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع ، نجا بعد التعرض للأشعة السينية في نسبة أكبر من الحالات. مع التشعيع المتكرر بجرعات منخفضة ، مات 15 ٪ من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجين ، ونفقت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة 2400 رونتجين. يزيد التمرين من مرونة الفئران بعد زرع السرطان.
الإجهاد له تأثير مدمر للغاية على الجسم. على العكس من ذلك ، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. التمرين يساعدك على البقاء يقظًا ومبهجًا. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للإجهاد. من نمط حياة غير لائق أو ببساطة بمرور الوقت ، يمكن أن تتراكم المواد الضارة ، أو ما يسمى بالسموم ، في الجسم. تعمل البيئة الحمضية التي تتشكل في الجسم أثناء النشاط البدني الكبير على أكسدة السموم إلى مركبات غير ضارة ، ومن ثم يتم إزالتها بسهولة.
كما ترون ، فإن التأثير المفيد للنشاط البدني على جسم الإنسان غير محدود حقًا! هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء ، تم تصميم الشخص في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. قلة النشاط يؤدي إلى العديد من الاضطرابات ويؤدي إلى الذبول المبكر للجسم!
يبدو أن التمارين البدنية جيدة التنظيم يجب أن تجلب لنا نتائج رائعة بشكل خاص. ومع ذلك ، لسبب ما لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون أطول بكثير من الناس العاديين. يلاحظ العلماء السويديون أن المتزلجين في بلادهم يعيشون 4 سنوات (في المتوسط) أطول من الناس العاديين. يمكنك أيضًا سماع نصائح في كثير من الأحيان مثل: الراحة في كثير من الأحيان ، والإجهاد أقل ، والنوم أكثر ، وما إلى ذلك. تشرشل ، الذي عاش لأكثر من 90 عامًا ، عندما سئل:
- كيف تمكنت من ذلك؟ - أجاب:
- لم أقف أبدًا إذا كان من الممكن الجلوس وعدم الجلوس مطلقًا إذا كان من الممكن الاستلقاء - (على الرغم من أننا لا نعرف كم من الوقت سيعيش إذا تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

يرتبط التأثير الوقائي وتحسين الصحة للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني ، وزيادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وزيادة التمثيل الغذائي. أظهرت عقيدة R.Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء اللاإرادية. نتيجة للنشاط الحركي غير الكافي في جسم الإنسان ، تتعطل الروابط الانعكاسية العصبية التي أنشأتها الطبيعة وثابتة في عملية العمل البدني الشاق ، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، اضطرابات التمثيل الغذائي وتطور الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين ، إلخ) ... من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة ، يلزم "جرعة" معينة من النشاط البدني. في هذا الصدد ، يطرح السؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد ، أي النشاط الذي يتم إجراؤه في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. أنسب تعبير عن مقدار العمل العضلي الناتج هو مقدار استهلاك الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لسير الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم) ، وهو ما يعادل 2880-3840 كيلو كالوري. من بين هؤلاء ، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 كيلو كالوري) على نشاط العضلات ؛ يضمن باقي استهلاك الطاقة الحفاظ على النشاط الحيوي للجسم في حالة الراحة ، والنشاط الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية). في البلدان المتقدمة اقتصاديًا ، على مدار المائة عام الماضية ، انخفضت نسبة عمل العضلات كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة ، مما أدى إلى انخفاض في استهلاك الطاقة لنشاط العضلات (التمثيل الغذائي للعمل) إلى متوسط 3.5 ميغا جول. كان العجز في استهلاك الطاقة المطلوب لسير العمل الطبيعي للجسم حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 كيلو كالوري) في اليوم. لا تتجاوز كثافة العمل في ظروف الإنتاج الحديث 2-3 كيلو كالوري / عالمي ، وهي أقل بثلاث مرات من قيمة العتبة (7.5 كيلو كالوري / دقيقة) مما يوفر تأثيرًا وقائيًا يحسن الصحة. في هذا الصدد ، من أجل تعويض نقص استهلاك الطاقة في عملية النشاط العمالي ، يحتاج الشخص العصري إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع. ). وفقًا لبيكر ، يشارك 20٪ فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصاديًا في تدريب بدني مكثف بما فيه الكفاية ، مما يوفر الحد الأدنى الضروري من استهلاك الطاقة ، أما الـ 80٪ المتبقية من نفقات الطاقة اليومية فهي أقل بكثير من المستوى المطلوب للحفاظ على صحة مستقرة. .
أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض في القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. على سبيل المثال ، انخفضت قيمة كثافة المعادن بالعظام عند الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل / كجم. وبالتالي ، فإن معظم السكان الحديثين في البلدان المتقدمة اقتصاديًا لديهم خطر حقيقي من الإصابة بنقص الحركة. المتلازمة ، أو مرض نقص الحركة ، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التوافق بين نشاط الأنظمة الفردية والجسم ككل مع البيئة الخارجية. يعتمد التسبب في هذه الحالة على اضطرابات الطاقة والتمثيل الغذائي للبلاستيك (في المقام الأول في الجهاز العضلي). يتم تضمين آلية الدفاع عن ممارسة الرياضة البدنية المكثفة في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. عضلات الهيكل العظمي ، التي يبلغ متوسط ​​وزنها 40٪ (عند الرجال) ، مبرمجة وراثيًا بطبيعتها للقيام بعمل بدني شاق. كتب الأكاديمي في.في.بارين (1969): "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحالة العظام والعضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية". عضلات الإنسان هي مصدر قوي للطاقة. يرسلون دفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثلى للجهاز العصبي المركزي ، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات") ، وإنشاء التوتر اللازم لسير العمل الطبيعي للجهاز الحركي . وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" I. A. Arshavsky ، تعتمد الطاقة الكامنة للجسم والحالة الوظيفية لجميع الأجهزة والأنظمة على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما زاد النشاط الحركي داخل حدود المنطقة المثلى ، تحقق البرنامج الجيني بشكل كامل ، وزادت إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. يميز بين التأثيرات العامة والخاصة للتمارين الرياضية وتأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. التأثير الأكثر عمومية للتدريب هو إنفاق الطاقة ، والذي يتناسب طرديًا مع مدة وشدة نشاط العضلات ، مما يجعل من الممكن تعويض نقص الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثير العوامل البيئية غير المواتية: المواقف العصيبة ، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة ، والإشعاع ، والإصابات ، ونقص الأكسجة. نتيجة لزيادة المناعة غير النوعية ، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن استخدام أحمال التدريب الشديدة ، وهو أمر ضروري في الرياضات الكبيرة لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي ، غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل عند الانخراط في الثقافة البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة القدرات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية أثناء النشاط العضلي. أحد أهم آثار التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. توفر زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) مزيدًا من تدفق الدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين لعضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب ، تم التعرف على حالات أمراض القلب التاجية بشكل أقل بكثير من الأشخاص الذين يعانون من تسارع النبض. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة تزيد من خطر الموت المفاجئ من نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمولة قياسية على مقياس سرعة الدراجة في الرجال المدربين ، يكون حجم تدفق الدم التاجي مرتين تقريبًا أقل من الرجال غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب) ، على التوالي ، مرتين أقل وعضلة القلب الطلب على الأكسجين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 جرام من القماش). وبالتالي ، مع زيادة مستوى اللياقة ، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون الحد الأقصى ، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.
هذا الظرف هو الأساس المنطقي الفسيولوجي للحاجة إلى التدريب البدني الكافي للمرضى الذين يعانون من ICS ، حيث أنه مع زيادة اللياقة البدنية وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب ، يزداد مستوى حمل العتبة ، والذي يمكن أن يؤديه الشخص دون التعرض لخطر الإصابة بنقص تروية عضلة القلب والذبحة الصدرية هجوم. الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية أثناء النشاط العضلي المكثف: زيادة في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وحجم الدم الانقباضي والدقيق ، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي ، وانخفاض مقاومة الأوعية الدموية الطرفية الكلية (TPR) ، مما يسهل الحركة الميكانيكية عمل القلب ويزيد من أدائه. يُظهر تقييم الاحتياطيات الوظيفية لجهاز الدورة الدموية في مجهود بدني شديد لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من الحالة البدنية: الأشخاص الذين لديهم متوسط ​​UFS (وأقل من المتوسط) لديهم قدرات وظيفية قليلة تحد من علم الأمراض ، وأداؤهم البدني أقل من 75٪ DMPK. على العكس من ذلك ، فإن الرياضيين المدربين جيدًا مع UFS العالي في جميع المعلمات يفيون بمعايير الصحة الفسيولوجية ، ويصل أداؤهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100٪ DMPA أو أكثر ، أو 3 واط / كجم أو أكثر). يتم تقليل تكيف الرابط المحيطي للدورة الدموية إلى زيادة تدفق الدم في العضلات عند الأحمال القصوى (بحد أقصى 100 مرة) ، والاختلاف الشرياني الوريدي في الأكسجين ، وكثافة السرير الشعري في العضلات العاملة ، وزيادة تركيز الميوجلوبين و زيادة نشاط الانزيمات المؤكسدة. تؤدي زيادة نشاط انحلال الفبرين في الدم أثناء تدريب تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض نبرة الجهاز العصبي الودي دورًا وقائيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، تقل الاستجابة للهرمونات العصبية في حالات الإجهاد العاطفي ، أي تزداد مقاومة الجسم للإجهاد. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في قدرات احتياطي الجسم تحت تأثير تدريب تحسين الصحة ، فإن تأثيره الوقائي مهم للغاية أيضًا ، ويرتبط بتأثير غير مباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة اللياقة (مع زيادة مستوى الأداء البدني) ، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ HEC - كوليسترول الدم وضغط الدم ووزن الجسم. أظهرت BA Pirogova (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة UFS ، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 مجم ، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 مجم٪.
في أي عمر ، بمساعدة التدريب ، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العمر البيولوجي للجسم وحيويته. على سبيل المثال ، لدى العدائين في منتصف العمر المدربين تدريباً جيداً معدل ضربات قلب أقصى يبلغ حوالي 10 نبضة في الدقيقة أعلى من غير المدربين. تؤدي التمارين الجسدية مثل المشي والجري (3 ساعات في الأسبوع) بعد 10-12 أسبوعًا إلى زيادة كثافة المعادن بالعظام بنسبة 10-15٪. وبالتالي ، فإن تأثير تحسين الصحة لتدريب الثقافة البدنية الجماعية يرتبط بشكل أساسي بزيادة القدرات الهوائية للجسم ، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. يصاحب زيادة الأداء البدني تأثير وقائي ضد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون ، والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، وانخفاض في LIP وزيادة في HDL ، وانخفاض في ضغط الدم و معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير من تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية ، وكذلك التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك تأخير تطور تصلب الشرايين وعكسه). في هذا الصدد ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناء. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز الحركي ، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر وقلة النشاط البدني. يزيد من تمعدن العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم ، مما يمنع تطور هشاشة العظام. يزداد تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية ، وهي أفضل طريقة لمنع التهاب المفاصل وتنخر العظم. كل هذه البيانات تشهد على التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للثقافة البدنية المتعلقة بالصحة على جسم الإنسان.

حماية صحة الفرد هي مسؤولية مباشرة على عاتق الجميع ؛ وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي لديه طريقة حياة خاطئة ، وعادات سيئة ، وقلة نشاط بدني ، وإفراط في تناول الطعام في سن 20-30 ، يضع نفسه في حالة كارثية ، وعندها فقط يتذكر الطب.
مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن تكافح من أجلها. منذ سن مبكرة ، من الضروري أن تعيش أسلوب حياة نشط ، وتهدئة نفسك ، والانخراط في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية ، بكلمة واحدة ، لتحقيق انسجام حقيقي للصحة. تتجلى سلامة الشخصية البشرية ، أولاً وقبل كل شيء ، في الترابط والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للكائن الحي. يؤدي انسجام القوى النفسية الجسدية إلى زيادة الاحتياطيات الصحية ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحتفظ بالشباب لفترة طويلة ، ويواصل نشاطه الإبداعي.
يشمل أسلوب الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر ، ونظام العمل والراحة العقلاني ، والقضاء على العادات السيئة ، والنظام الحركي الأمثل ، والنظافة الشخصية ، والصلابة ، والتغذية العقلانية ، إلخ.
الصحة هي أول وأهم حاجة إنسانية ، والتي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. لذلك ، فإن أهمية النشاط البدني في حياة الناس تلعب دورًا مهمًا.

أيا كان ما قد يقوله المرء ، عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل رياضي موقفًا تتوقف فيه العضلات عن النمو. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت الخبرة في التدريب المنتظم ، زادت مخاطر مواجهة هذا الوضع. هذا هو السبب في كثير من الأحيان ، أسئلة حول لماذا لا تنمو العضلاتاسأل الرياضيين ذوي الخبرة أكثر من المبتدئين. فما سبب عدم التقدم وماذا لو لم تنمو العضلات؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لقلة نمو العضلات ، وكذلك طرق حل هذه المشكلة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا تنمو العضلات بسبب واحد أو مجموعة من الأسباب العديدة الموضحة أدناه. دعنا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية لعدم نمو العضلات.

لا يوجد تقدم تحميل

يعتبر تطور الإجهاد هو أهم مبدأ في كمال الأجسام الطبيعي. بدون تطور الحمل ، لا يحتاج الجسم ببساطة إلى بناء كتلة عضلية. بعد كل شيء ، فإن نمو كتلة العضلات وقوتها هو في الأساس تكيف للجسم مع التأثير المتزايد تدريجياً للحمل أثناء التدريب. وفقًا لذلك ، إذا كنت تتدرب دون زيادة الأحمال ، فلا يوجد سبب لجسمك لزيادة العضلات.

تقدم بالحمل تدريجيًا عن طريق زيادة أوزان العمل وعدد الأساليب والتكرار في التمارين. يمكنك أيضًا تقصير وقت الراحة بين المجموعات والتمارين وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو عدم محاولة تطبيق جميع طرق تقدم الحمل في نفس الوقت ، وإلا ستحصل على التأثير المعاكس ، بدلاً من تحفيز نمو العضلات.

قلة السعرات الحرارية

كما تعلم ، لا يتطلب نمو العضلات تطور الحمل فحسب ، بل يتطلب أيضًا زيادة في السعرات الحرارية. بمعنى أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية يوميًا أكثر مما تنفقه خلال اليوم. تعرف على المزيد حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لاكتساب كتلة العضلات.

السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف تعرف كمية السعرات الحرارية اليومية؟ للقيام بذلك ، يمكنك استخدام صيغة بسيطة للغاية:

الوزن ، كجم * 30 كيلو كالوري.

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 80 كجم ، فإن البدل اليومي الخاص بك هو حوالي 2400 سعرة حرارية. أضف الآن 500 سعرة حرارية إلى الرقم الناتج ، والذي يحتاجه الجسم لزيادة الكتلة. ونتيجة لذلك ، نحصل على 2900 سعرة حرارية - وهي كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لزيادة الكتلة.

بالطبع ، هذه الحسابات كلها نسبية للغاية. لا يأخذون في الاعتبار الخصائص الفردية العديدة لكل شخص. لذلك ، أوصي بعدم احتساب كل سعر حراري ، ولكن التركيز على قراءات المقاييس. قم بوزن نفسك كل أسبوع واضبط نظامك الغذائي بناءً على القراءات.

نقص البروتين

بالإضافة إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها النظام الغذائي ، يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى التأكد من أن نظامه الغذائي يحتوي على كمية كافية من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين. بعد كل شيء ، البروتين هو مادة البناء الرئيسية لعضلاتنا.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها في اليوم؟ هناك آراء كثيرة في هذا الشأن. يوصي البعض بـ 3-5 جرامات لكل كيلوجرام من وزنهم ، بينما يجادل آخرون بأن أكثر بقليل من 1 جرام لكل كيلوجرام من الوزن يكفي. صحيح ، كما هو الحال دائمًا ، في مكان ما بينهما.

لذلك ، من أجل نمو العضلات ، أوصي باستهلاك حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وبالتالي ، إذا كان وزنك 80 كجم ، فأنت بحاجة إلى استهلاك حوالي 160 جرامًا من البروتين يوميًا لزيادة الكتلة. في الوقت نفسه ، من المهم أن يأتي هذا البروتين من كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية ، بحيث يكون مكتملاً قدر الإمكان.

لا توجد مياه كافية

في بعض الأحيان ، يتعطل التقدم في اكتساب الكتلة وحتى فقدان الوزن فقط لأن الشخص يشرب القليل من الماء النقي. فقط فكر ، نحن 70٪ ماء! بدون مشاركتها ، لا تحدث عملية واحدة في جسدنا. لذلك ، بغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا.

قلة النوم

عند ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأنه أثناء النوم يتعافى جسمنا بعد التمرين وليس فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج معظم الهرمونات المنشطة المسؤولة عن نمو العضلات أثناء النوم. لذلك ، إذا كنت تفتقر إلى النوم باستمرار ، فستستمر في التساؤل عن سبب عدم نمو العضلات ، حتى إذا اتبعت جميع القواعد الأخرى لنمو العضلات.

كثير من الناس يسألون كم من الوقت ينامون في اليوم؟ أوصي بالنوم ما لا يقل عن 8-9 ساعات. الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، لأنه كلما ذهبت إلى الفراش مبكرًا ، كلما كان النوم أكثر قيمة ، وكلما حصلت على قسط كافٍ من النوم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تنام باستمرار في الساعة 21:00 ، فستستيقظ في الساعة 5-6 صباحًا دون أي مشاكل وستشعر بالراحة. في الوقت نفسه ، إذا كنت تأكل للذهاب إلى الفراش في الساعة 3 صباحًا ، فلن تستيقظ على الغداء بصعوبة ، وتشعر بالإرهاق.

غالبًا ما تؤدي العضلات الضعيفة وغير الفعالة إلى مشاكل لا يتم فعل أي شيء تقريبًا لإصلاحها حتى تصبح خطيرة. على الرغم من أن القوة ووظيفة العضلات الطبيعية تمنح الشكل وجهًا ، إلا أن الحركة رشيقة ، إلا أن كلاهما أصبح نادرًا الآن.

ضعف العضلات يضعف الدورة الدموية ، ويتداخل مع الدورة الليمفاوية الطبيعية ، ويتداخل مع الهضم الفعال ، وغالبًا ما يسبب الإمساك ، ويمنع التبول أو حتى إفراغ المثانة في بعض الأحيان. في كثير من الأحيان بسبب ضعف العضلات ، تسقط الأعضاء الداخلية أو تستلقي فوق بعضها البعض. الإحراج وتوتر العضلات وضعف التنسيق ، وهي شائعة جدًا عند الأطفال المصابين بسوء التغذية وغالبًا ما يتم تجاهلها ، تشبه إلى حد بعيد تلك التي تظهر في الحثل العضلي والتصلب المتعدد.

ضعف العضلات

تتكون العضلات أساسًا من البروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على أحماض دهنية أساسية ؛ لذلك ، يجب أن يكون تزويد الجسم بهذه العناصر الغذائية كافياً للحفاظ على قوة العضلات. إن الطبيعة الكيميائية للعضلات والأعصاب التي تتحكم فيها معقدة للغاية. ونظرًا لأن عددًا لا يحصى من الإنزيمات والإنزيمات المساعدة والمنشطات والمركبات الأخرى تشارك في تقليلها واسترخائها وإصلاحها ، فإن كل عنصر غذائي مطلوب بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و D لإرخاء العضلات ، لذلك عادةً ما يتم تخفيف التشنجات العضلية والتشنجات والرعشات عن طريق زيادة كمية هذه المواد في الطعام.

البوتاسيوم ضروري لتقلص العضلات في الجسم. في غضون أسبوع واحد فقط ، أصيب المتطوعون الأصحاء الذين تلقوا طعامًا مكررًا ، على غرار ما نأكله كل يوم ، بضعف العضلات ، والتعب الشديد ، والإمساك ، والاكتئاب. كل هذا مر على الفور تقريبًا عندما تم إعطاؤهم 10 جرام من كلوريد البوتاسيوم. يؤدي النقص الحاد في البوتاسيوم ، غالبًا بسبب الإجهاد أو القيء أو الإسهال أو تلف الكلى أو مدرات البول أو الكورتيزون ، إلى الخمول والخمول والشلل الجزئي. تسمح عضلات الأمعاء الضعيفة للبكتيريا بإطلاق كميات كبيرة من الغازات المسببة للمغص ، ويمكن أن يؤدي تشنج الأمعاء أو إزاحتها إلى الانسداد. عندما تحدث الوفاة بسبب نقص البوتاسيوم ، يكشف تشريح الجثة عن تلف شديد في العضلات وتندب.

يعاني بعض الأشخاص من احتياج شديد إلى البوتاسيوم لدرجة أنهم يصابون بالشلل بشكل دوري. تظهر الدراسات التي أجريت على هؤلاء المرضى أن الأطعمة المالحة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول السكر والتوتر و ACTH (هرمون تنتجه الغدة النخامية) والكورتيزون تقلل من مستويات البوتاسيوم في الدم. حتى إذا أصبحت العضلات ضعيفة أو مترهلة أو مشلولة جزئيًا ، يحدث التعافي في غضون بضع دقائق بعد تناول البوتاسيوم. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الملح أو الغنية بالبوتاسيوم أن ترفع مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من البوتاسيوم في الدم.

عندما يؤدي ضعف العضلات إلى التعب والغازات والإمساك وعدم القدرة على إفراغ المثانة دون مساعدة القسطرة ، فإن أقراص كلوريد البوتاسيوم مفيدة بشكل خاص. ومع ذلك ، يمكن لمعظم الناس الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية ، وتجنب الأطعمة المكررة.

يبدو أن نقص فيتامين (هـ) سبب شائع لضعف العضلات ، وإن كان نادرًا ما يتم التعرف عليه. مثلما يتم تدمير خلايا الدم الحمراء بفعل الأكسجين على الأحماض الدهنية الأساسية ، يتم تدمير خلايا العضلات في جميع أنحاء الجسم في غياب هذا الفيتامين. هذه العملية نشطة بشكل خاص عند البالغين الذين يمتصون الدهون بشكل سيئ. لا يمكن تكوين نوى الخلايا العضلية والإنزيمات اللازمة لتقلص العضلات بدون فيتامين هـ.نقصه يزيد بشكل كبير من طلب الأكسجين في الأنسجة العضلية ، ويمنع استخدام بعض الأحماض الأمينية ، ويسمح بإفراز الفوسفور في البول ويؤدي إلى تدمير كميات كبيرة من فيتامينات ب ، كل هذا يضعف أداء العضلات واستعادتها. علاوة على ذلك ، مع عدم كفاية إمداد الجسم بفيتامين (هـ) ، تزداد كمية الإنزيمات التي تكسر خلايا العضلات الميتة بحوالي 60 مرة. مع نقص فيتامين (هـ) ، يتراكم الكالسيوم في العضلات ويمكن حتى أن يترسب.

عند النساء الحوامل ، يؤدي ضعف العضلات بسبب نقص فيتامين (هـ) ، الذي يحدث غالبًا بسبب مكملات الحديد ، في بعض الأحيان إلى صعوبة المخاض نظرًا لتقليل كمية الإنزيمات اللازمة لعقد العضلات المشاركة في المخاض. عندما أعطي المرضى الذين يعانون من ضعف العضلات والألم والجلد المتجعد وفقدان مرونة العضلات 400 ملغ من فيتامين (هـ) في اليوم ، لوحظ تحسن ملحوظ في كل من كبار السن والشباب. أولئك الذين عانوا من اضطرابات في العضلات لسنوات تعافوا بنفس سرعة أولئك الذين عانوا من المرض لفترة قصيرة.

الإجهاد المطول ومرض أديسون

يتميز الإرهاق الكظري بعيد المدى ، كما هو الحال في مرض أديسون ، بالخمول والإرهاق الشديد وضعف العضلات الشديد. على الرغم من أن معظم البروتين الموجود في العقد الليمفاوية يتحلل في بداية الإجهاد ، فإن الإجهاد المطول يدمر أيضًا خلايا العضلات. علاوة على ذلك ، لا تستطيع الغدد الكظرية المستنفدة إنتاج الهرمون الذي يخزن نيتروجين الخلايا المدمرة في الجسم ؛ عادة يتم إعادة استخدام هذا النيتروجين لبناء الأحماض الأمينية وإصلاح الأنسجة. في ظل هذه الظروف ، تفقد العضلات قوتها بسرعة حتى مع الأطعمة الغنية بالبروتين.

كما أن الغدد الكظرية المستنفدة غير قادرة على إنتاج كميات كافية من هرمون الألدوستيرون الذي يحتفظ بالملح. يتم فقدان الكثير من الملح في البول بحيث يترك البوتاسيوم الخلايا ، مما يؤدي إلى إبطاء الانقباضات ، ويضعف العضلات ويشلها جزئيًا أو كليًا. يمكن أن يؤدي تناول البوتاسيوم إلى زيادة كمية هذه المغذيات في الخلايا ، ولكن في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى الملح بشكل خاص. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون باستنفاد الغدد الكظرية من انخفاض في ضغط الدم ، مما يعني أنه ليس لديهم ما يكفي من الملح.

تنضب الغدد الكظرية بسرعة عندما يكون حمض البانتوثنيك ناقصًا ، مما يتسبب في نفس حالة الإجهاد المطول.

نظرًا لأن الإجهاد يلعب دورًا في جميع اضطرابات العضلات ، يجب أن يركز أي تشخيص على استعادة وظيفة الغدة الكظرية. يجب اتباع برنامج مكافحة الإجهاد بعناية ، خاصة في حالة مرض أديسون. يكون التعافي أسرع إذا تم تناول التركيبة المضادة للإجهاد على مدار الساعة. لا ينبغي التغاضي عن أي مغذيات أساسية.

التهاب الليف والتهاب العضلات

يسمى التهاب وتورم النسيج الضام للعضلات ، وخاصة الغشاء ، التهاب ليفي أو التهاب الغشاء المفصلي ، ويسمى التهاب العضلات نفسها التهاب العضلات. كلا المرضين ناتج عن ضرر ميكانيكي أو تمدد ، والالتهاب يشير إلى أن الجسم لا ينتج ما يكفي من الكورتيزون. عادة ما يؤدي اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ج وحمض البانتوثنيك وتناول الحليب على مدار الساعة إلى الشعور بالراحة الفورية. في حالة الإصابة ، يمكن أن يتشكل النسيج الندبي بسرعة ، لذلك يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لفيتامين هـ.

غالبًا ما يصيب التهاب الألياف والتهاب العضلات النساء أثناء انقطاع الطمث ، عندما تكون الحاجة إلى فيتامين (هـ) عالية بشكل خاص ، تميل هذه الأمراض إلى التسبب في إزعاج كبير قبل اكتشاف السبب. يؤدي تناول فيتامين (هـ) اليومي لعلاج التهاب العضلات إلى تحسن ملحوظ.

الوهن العضلي الوبيل الكاذب

مصطلح الوهن العضلي الوبيل يعني خسارة شديدة في قوة العضلات. يتميز هذا المرض بالهزال والشلل التدريجي الذي يمكن أن يصيب أي جزء من الجسم ، ولكن في أغلب الأحيان على عضلات الوجه والرقبة. تعد الرؤية المزدوجة ، والجفون غير المرتفعة ، والاختناق المتكرر ، وصعوبة التنفس ، والبلع والتحدث ، وضعف النطق والتلعثم من الأعراض النموذجية.

أظهرت دراسات النظائر مع المنغنيز المشع أن الإنزيمات المشاركة في تقلصات العضلات تحتوي على هذا العنصر ، وعندما تتضرر العضلات ، تزداد كميته في الدم. يسبب نقص المنغنيز اضطرابات عضلية وأعصاب في حيوانات التجارب وضعف عضلي وضعف تنسيق الحركات في الماشية. على الرغم من أن كمية المنجنيز المطلوبة للبشر لم يتم تحديدها بعد ، يمكن نصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات بتضمين نخالة القمح وخبز الحبوب الكاملة (مصادر طبيعية غنية) في نظامهم الغذائي.

في هذا المرض ، تظهر عيوب في إنتاج مركب ينقل النبضات العصبية إلى العضلات ، والذي يتشكل في النهايات العصبية من الكولين وحمض الخليك ويسمى أستيل كولين. في الجسم السليم ، يتفكك باستمرار ويتشكل مرة أخرى. مع الوهن العضلي الوبيل الكاذب ، يتم إنتاج هذا المركب بكميات ضئيلة ، أو لا يتم إنتاجه على الإطلاق. عادة ما يتم علاج المرض بالأدوية التي تبطئ تحلل الأسيتيل كولين ، ولكن حتى اكتمال النظام الغذائي ، فإن هذا النهج هو مثال آخر على ضرب حصان مدفوع.

يتطلب إنتاج الأسيتيل كولين مجموعة من العناصر الغذائية: فيتامين ب وحمض البانتوثنيك والبوتاسيوم والعديد من العناصر الأخرى. يتسبب نقص الكولين بحد ذاته في نقص إنتاج الأسيتيل كولين ويؤدي إلى ضعف العضلات وتلف ألياف العضلات ونمو الأنسجة الندبي على نطاق واسع. كل هذا مصحوب بفقدان مادة تسمى الكرياتين في البول ، مما يشير دائمًا إلى تدمير الأنسجة العضلية. على الرغم من أنه يمكن تصنيع الكولين من ميثيونين الأحماض الأمينية ، بشرط وجود وفرة من البروتين في الطعام ، فإن حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى مطلوبة أيضًا لتخليق هذا الفيتامين.

يزيد فيتامين (هـ) من إفراز الأسيتيل كولين ويحسن من الاستفادة منه ، ولكن إذا كان الإمداد بفيتامين هـ غير كافٍ ، فإن الإنزيم الضروري لتخليق الأسيتيل كولين يتم تدميره بواسطة الأكسجين. كما أنه يسبب ضعف العضلات ، وانهيار العضلات ، والتندب وفقدان الكرياتين ، لكن مكملات فيتامين (هـ) تصحح الوضع.

نظرًا لأن الوهن العضلي الوبيل الكاذب الشلالي يسبقه بشكل حتمي إجهاد طويل الأمد ، يتفاقم بسبب تناول الأدوية التي تزيد من احتياجات الجسم ، يوصى باتباع نظام غذائي مضاد للإجهاد غني بجميع العناصر الغذائية بشكل غير عادي. الليسيثين والخميرة والكبد ونخالة القمح والبيض مصادر ممتازة للكولين. يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى ست حصص صغيرة غنية بالبروتين ، مكملة بسخاء "بتركيبة مضادة للإجهاد" والمغنيسيوم وأقراص فيتامين ب التي تحتوي على نسبة عالية من الكولين والإينوزيتول وربما المنغنيز. يجب أن تأكل المالح لفترة وتزيد من تناولك للبوتاسيوم بسبب وفرة الفواكه والخضروات. عندما يكون البلع صعبًا ، يمكن تقطيع جميع الأطعمة وتناول المكملات الغذائية في صورة سائلة.

تصلب متعدد

يتميز هذا المرض بوجود لويحات كلسية في المخ والحبل الشوكي ، ضعف العضلات ، فقدان التنسيق ، حركات متشنجة أو تقلصات عضلية في الذراعين والساقين والعينين ، وضعف التحكم في المثانة. يُظهر تشريح الجثث انخفاضًا ملحوظًا في كمية الليسيثين في الدماغ وفي غمد المايلين المحيط بالأعصاب ، حيث يكون الليسيثين مرتفعًا عادةً. وحتى الليسيثين المتبقي غير طبيعي لأنه يحتوي على أحماض دهنية مشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التصلب المتعدد أكثر شيوعًا في البلدان التي يتم فيها استهلاك نسبة عالية من الدهون المشبعة ، والتي ترتبط دائمًا بانخفاض مستويات الليسيثين في الدم. ربما بسبب انخفاض الحاجة إلى الليسيثين ، تقل احتمالية وصف الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد بنظام غذائي قليل الدسم وهو أقصر. يتم تحقيق تحسن كبير عند إضافة ثلاث ملاعق كبيرة أو أكثر من الليسيثين إلى الطعام يوميًا.

على الأرجح ، يمكن أن يؤدي نقص أي مغذيات - المغنيسيوم ، وفيتامينات ب ، والكولين ، والإينوزيتول ، والأحماض الدهنية الأساسية - إلى تفاقم مسار المرض. اختفت تقلصات العضلات وضعفها ، والجفن اللاإرادي وعدم القدرة على التحكم في المثانة بسرعة بعد مكملات المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما أُعطي مرضى التصلب المتعدد فيتامينات E و B6 وفيتامينات B الأخرى ، تباطأ تطور المرض: حتى في الحالات المتقدمة ، كان هناك تحسن. تم منع تجدد الأنسجة الرخوة بواسطة فيتامين هـ.

تطور معظم مرضى التصلب المتعدد من الإجهاد الشديد خلال فترة كان طعامهم فيها يفتقر إلى حمض البانتوثنيك. يؤدي نقص الفيتامينات B1 أو B2 أو B6 أو E أو حمض البانتوثنيك - تزداد الحاجة إلى كل منها عدة مرات تحت الضغط - إلى تدهور الأعصاب. غالبًا ما يتم علاج التصلب المتعدد بالكورتيزون ، مما يعني أنه يجب بذل كل جهد ممكن لتحفيز الإنتاج الطبيعي للهرمونات.

الحثل العضلي

أي حيوانات تجريبية تم الاحتفاظ بها على نظام غذائي ينقصه فيتامين (هـ) أصيبت بضمور العضلات بعد فترة زمنية معينة. الحثل وضمور العضلات عند البشر متطابقان تمامًا مع هذا المرض المستحث صناعياً. في كل من حيوانات المختبر والبشر ، مع نقص فيتامين E ، تزداد الحاجة إلى الأكسجين عدة مرات ، وتنخفض بشكل ملحوظ كمية العديد من الإنزيمات والإنزيمات المساعدة اللازمة لوظيفة العضلات الطبيعية ؛ تتلف العضلات في جميع أنحاء الجسم وتضعف عندما يتم تدمير الأحماض الدهنية الأساسية التي تتكون منها الخلية العضلية. تتم إزالة العديد من العناصر الغذائية من الخلايا ، ويتم استبدال الأنسجة العضلية في النهاية بنسيج ندبي. تنقسم العضلات على طول ، وهذا ، بالمناسبة ، يجعلك تتساءل عما إذا كان نقص فيتامين (هـ) يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الفتق ، خاصة عند الأطفال ، الذين يكون نقصهم مرعبًا ببساطة.

لعدة أشهر أو حتى سنوات قبل تشخيص الحثل ، تُفقد الأحماض الأمينية والكرياتين في البول ، مما يشير إلى انهيار العضلات. إذا تم إعطاء فيتامين هـ في بداية المرض ، فإن تدمير الأنسجة العضلية يتوقف تمامًا ، كما يتضح من اختفاء الكرياتين في البول. في الحيوانات ، وربما في البشر ، يتطور المرض بشكل أسرع إذا كان الطعام يفتقر أيضًا إلى البروتين و / أو الفيتامينات A و B6 ، ولكن حتى في هذه الحالة ، يتم علاج الحثل بفيتامين E.

مع نقص فيتامين (هـ) لفترات طويلة ، يكون ضمور العضلات أمرًا لا رجعة فيه. لم تنجح محاولات تناول جرعات كبيرة من فيتامين (هـ) والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. حقيقة أن هذا المرض "وراثي" - يمكن أن يعاني منه العديد من الأطفال في نفس العائلة - وأنه تم اكتشاف تغيرات صبغية ، يدفع الأطباء إلى القول بأنه لا يمكن الوقاية منه. يمكن أن يكون العامل الوراثي حاجة وراثية عالية بشكل غير عادي لفيتامين E ، وهو ضروري لتكوين النواة والكروموسومات والخلية بأكملها.

لم يتم تحديد اللحظة التي يصبح فيها ضمور أو ضمور العضلات لا رجعة فيه. في المراحل المبكرة ، يمكن علاج هذه الأمراض أحيانًا بزيت نخالة القمح الطازج ، أو فيتامين هـ النقي ، أو فيتامين هـ مع العناصر الغذائية الأخرى. عندما تم تشخيص المرض مبكرًا ، تعافى بعض المرضى بعد إضافة نخالة القمح والخبز المصنوع منزليًا المصنوع من الدقيق المطحون الطازج إلى طعامهم. بالإضافة إلى ذلك ، تحسنت قوة العضلات للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض لسنوات عديدة بشكل ملحوظ عندما تم إعطاؤهم مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمكملات المعدنية.

بدأ الأطفال المصابون بضمور العضلات في بداية حياتهم بالجلوس لاحقًا ، والزحف والمشي ، والركض ببطء ، وصعود السلالم بصعوبة ، ثم النهوض بعد السقوط. غالبًا ما كان الطفل يتعرض للسخرية لسنوات عديدة على أنه كسول وخرق قبل الذهاب إلى الطبيب. لأن كتل ضخمة من النسيج الندبي عادة ما يتم الخلط بينها وبين العضلات ، فإن أمهات هؤلاء الأطفال غالباً ما يفخرون بمدى "عضلات" طفلهم. في نهاية المطاف ، يتقلص النسيج الندبي ، مما يتسبب إما في آلام الظهر المؤلمة أو تقصير وتر العرقوب ، مما يتسبب في إعاقة بقدر ضعف العضلات. في كثير من الأحيان ، يتم إطالة وتر العرقوب جراحيًا لسنوات عديدة قبل تشخيص الحثل ، ومع ذلك ، لا يتم إعطاء فيتامين E كإجراء وقائي.

يجب على كل شخص يعاني من خلل في العضلات أن يجتاز اختبار البول على الفور ، وإذا وجد الكرياتين فيه ، فإنه يحسن التغذية بشكل ملحوظ ويتضمن كمية كبيرة من فيتامين هـ.يمكن القضاء على ضمور العضلات تمامًا إذا تم إعطاء جميع النساء الحوامل والأطفال الصناعيين فيتامين هـ و الأطعمة المكررة المستبعدة من الغذاء والخالية منها.

التغذية السليمة

مثل معظم الأمراض ، ينتج ضعف العضلات عن مجموعة متنوعة من أوجه القصور. حتى تكون التغذية كافية في جميع العناصر الغذائية ، لا يمكن توقع الانتعاش والصحة.

ترهل العضلات هو نقص في قوة العضلات وتناغمها. يمكن أن يكون موجودًا في عضلة واحدة أو مجموعة كاملة ، وهو مظهر من مظاهر مجموعة متنوعة من الأمراض. للحصول على علاج ناجح ، من المهم فهم سبب هذه الأعراض. يمكن أن يسبب ارتخاء العضلات الإرهاق المعتاد أو العدوى الفيروسية مع الضعف العام والشعور بالضيق.

من الضروري التمييز بين ارتخاء العضلات الحقيقي والوهن (إجهاد العضلات).

خمول حقيقي في العضلات

يتجلى في الأعراض التالية:

• تصبح العضلات أصغر وتبدو مترهلة.
• الشخص غير قادر على أداء بعض الإجراءات.
• هناك انخفاض ملحوظ في قوة العضلات.

تتجلى هذه الأعراض في أمراض مثل:

• السكتة الدماغية.
• ضمور العضلات.
• نوبة قلبية.
• طمس التهاب باطنة الشريان.
• بعد كسر الذراعين أو الساقين.

يمكن أن يحدث ضعف العضلات الحقيقي في أمراض أخرى لا تقل خطورة ، حيث يتأثر الجهاز العصبي والأوعية الدموية في وقت واحد.

التعب العضلي

الوهن (حالة من الضعف العام في الجسم ، والعجز الجنسي) يتجلى في الأعراض التالية:

• مظهر العضلات لا يتغير.
• لا تفقد العضلات وظائفها ، لكنها تتعب بشكل أسرع.
• لأداء حركات مختلفة باليدين أو القدمين ، تحتاج إلى ممارسة قوة أكبر من المعتاد.

تتنوع أسباب إجهاد العضلات والخمول.

على سبيل المثال ، هذا:

• أرق.
• سوء استخدام النظام الغذائي.
• عادات سيئة.
• إرهاق.
• أمراض مزمنة مختلفة.

يمكن أن يسبب ارتخاء العضلات المرتبط بالإرهاق والتعب السريع أيضًا حالات مرضية تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في العضلات ، كما هو موضح أدناه.

كمية غير كافية من البروتين في الجسم. يجب أن يتواجد البروتين في النظام الغذائي للأطفال والبالغين. يتكون من العضلات والأعضاء الداخلية والجلد وخلايا الدم.

مع نقص البروتين ، يتم ملاحظة ضعف العضلات ، وانخفاض المناعة ، وهشاشة الشعر والأظافر.

الوهن العضلي الوبيل هو أحد أمراض المناعة الذاتية يتميز بضعف شديد في العضلات والخمول. تتأثر عضلات العين بهذا المرض ، ويمكن أن تتأثر الحنجرة والبلعوم وعضلات الوجه والجسم. كما يشكو المرضى من زيادة التعب والخمول في عضلات الساقين والذراعين والرقبة.

داء السكري

مرض مزمن يحدث بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين في البنكرياس هو مرض السكري. نتيجة لذلك ، لا يمكن امتصاص الجلوكوز بالكامل ويتراكم في الدم.

يتميز داء السكري بالأعراض التالية:

• خمول في العضلات وضعف نبرتها.
• انخفاض الأداء.
• التعب السريع.
• حكة في الجلد.
• انخفاض المناعة.
• الشعور بثقل وضعف في الساقين.
• غالبًا ما يشعر المرضى بالخمول العضلي غير المنضبط ، وهذا نتيجة لتكوين مواد سامة بسبب ضعف التمثيل الغذائي. خاصة الساقين تعاني.

مهم! مع مرض السكري ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للأطراف السفلية. من غير المرغوب فيه للغاية تحمل الألم في الساقين. إن إنهاء الإحساس المؤلم ليس أقل إشارة مقلقة. على وجه الخصوص ، بالتزامن مع اختفاء حساسية الساقين وجفاف وشحوب الجلد. حاجة ملحة لرؤية الطبيب والبدء في علاج اعتلال الأعصاب السكري

كآبة

بعد التعرض لصدمة قوية ، على سبيل المثال ، فقدان أحد الأحباء ، قد يحدث الاكتئاب. وأيضًا بسبب الإجهاد المزمن وعدم الرضا المنتظم عن الحياة لعدد معين من السنوات. يكون الشخص في حالة عاطفية مكتئب ، تظهر اللامبالاة والتهيج ، ويفقد القدرة على الاستمتاع بالحياة. يحدث التعب المزمن وترهل العضلات والتهيج والأرق.

عند ظهور الأعراض الأولى لهذا المرض ، من الضروري استشارة طبيب - طبيب نفسي أو معالج نفسي ، والبدء في استخدام دواء يخفف من هذه الحالة. مضادات الاكتئاب الحديثة غير مسببة للإدمان ويمكن تحملها جيدًا من قبل المرضى الذين يتناولونها. التعاون الوثيق مع الطبيب سيساعد المريض على أن يكون في حالة مزاجية إيجابية ، وبمرور الوقت ، يعود بشكل كامل إلى الحياة الطبيعية.

بالإضافة إلى كل هذه الأمراض ، يمكن أن يتطور الخمول وضعف العضلات بسبب التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وتنكس العظم الغضروفي وعدم توازن الكهارل. وأيضًا ، نتيجة الالتهابات المختلفة ، فقدان الشهية والصدمات.

علاج او معاملة

يعتمد علاج ارتخاء العضلات على الأسباب الكامنة وراء ذلك. للعثور على جذر المشكلة ، تحتاج إلى زيارة معالج أو طبيب أعصاب. سيقوم الأخصائي بتحديد موعد الفحص. علاوة على ذلك ، اعتمادًا على التشخيص ، سيختار الأدوية والحبوب الفعالة القابلة للحقن.

في حالة تباطؤ العضلات الناجم عن التعب أو الإجهاد الفسيولوجي ، على سبيل المثال ، في الجيم ، يمكنك أخذ حمام دافئ ، والحصول على تدليك مريح وشرب الشاي المصنوع من النعناع أو بلسم الليمون أو البابونج.

يمكن زيادة قوة العضلات باستخدام علاجات المياه والعلاج الطبيعي (الموجات فوق الصوتية ، darsonval).

نمط الحياة غير المستقر ، قلة النشاط البدني ، يؤثر سلبًا على الصحة في أي عمر. على مر السنين ، تصبح العضلات مترهلة وخاملة وأصغر في الحجم. في كبار السن ، الذين يقودون نمط حياة خامل ، يعاني الجسم كله بسبب ضعف مشد العضلات. من المستحسن ، لأغراض وقائية ، الاتصال بمدرب العلاج الطبيعي الذي يمكنه اختيار التمارين البدنية اللازمة ، مع مراعاة العمر والخصائص الفردية للشخص.

ضعف العضلات مشكلة شائعة يلجأ المرضى من خلالها إلى أطباء من مختلف التخصصات. في الطب ، يشير مصطلح ضعف العضلات إلى انخفاض في قوة العضلات تقييمًا موضوعيًا. يمكن أن يختلف مدى هذه الآفة. الشلل هو الغياب التام للحركة الإرادية في أي مجموعة عضلية. ضعف هذه الحركات يسمى شلل جزئي.

أسباب ضعف العضلات

يمكن أن يصاحب ضعف العضلات أمراض مختلفة تمامًا. عادة ، يتم التعبير عن مثل هذه الشكوى في موعد مع طبيب أعصاب أو معالج. في كثير من الأحيان ، يعاني المرضى من التعب وانخفاض الحساسية وصعوبة في الحركة وحتى انخفاض في الحيوية بشكل عام. يهتم البالغون أكثر بضعف عضلات الساقين. ومن المعروف أن قصور القلب يتجلى في ظهور ضيق في التنفس وانخفاض القدرة على أداء العمل البدني ، حتى المشي. يسيء بعض المرضى تفسير هذه الحالة على أنها ضعف عضلي. يؤدي تشوه الفصال العظمي للمفاصل الكبيرة إلى تقليل نطاق الحركة فيها بشكل كبير ، مما يساعد أيضًا على تقليل الحمل ويمكن اعتباره ضعفًا في العضلات. حتى عند البالغين ، تنتشر الاضطرابات الأيضية ، بما في ذلك داء السكري من النوع 2. يصاحب هذا المرض اعتلال الأعصاب السكري ، والذي غالبًا ما تتأثر فيه الخلايا العصبية الطرفية ، ويظهر ضعف عضلات الساقين. تظهر كل هذه الأسباب لضعف العضلات بشكل عام بعد سن الأربعين. عند الطفل ، غالبًا ما يتحدث ضعف العضلات عن أمراض الجهاز العصبي. بالفعل في الدقائق الأولى من الحياة ، يقوم طبيب الأطفال بتقييم حالة المولود ، بما في ذلك قوة العضلات. يرتبط انخفاض النغمة بصدمة الولادة وأسباب أخرى. لذلك تتنوع أسباب ضعف العضلات. يمكن أن تكون أمراض النسيج العصبي (الجهاز العصبي المركزي والمحيطي) ، واضطرابات الغدد الصماء (قصور الغدة الكظرية ، والتسمم الدرقي ، وفرط نشاط جارات الدرق) ، وحالات أخرى (التهاب الجلد والعضلات أو التهاب العضلات ، والضمور العضلي ، واعتلال عضلي الميتوكوندريا ، والهستيريا ، والتسمم الغذائي) ، والتسمم المختلف ، وفقر الدم.

تشخيص المرض

لمعرفة سبب ضعف العضلات يتم إجراء فحص كامل للمريض. يتحدث الطبيب مع المريض: يكتشف متى ظهرت أعراض ضعف العضلات لأول مرة ، ما الذي يؤثر على مظاهر المرض ، حيث يتم توطين الآفة في مجموعات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمراض السابقة والوراثة للأمراض العصبية والأعراض المصاحبة لها أهمية في التشخيص. علاوة على ذلك ، يتم إجراء فحص موضوعي عام للمريض وفحص العضلات. في مرحلة تقييم العضلات ، يتم تحديد حجم الأنسجة العضلية وتماثل موقعها وتورم الأنسجة. تقييم ردود الأوتار أمر إلزامي. يتم تقييم شدة المنعكس على مقياس يحتوي على ستة تدرجات (لا توجد ردود أفعال ، ردود أفعال منخفضة ، استنساخ طبيعي ، متزايد ، عابر ، clonus مستقر). وتجدر الإشارة إلى أنه في الشخص السليم ، قد تكون ردود الفعل السطحية (على سبيل المثال ، البطن) غائبة ، ويكون رد فعل بابنسكي هو القاعدة عند الأطفال حديثي الولادة. يتم تقييم قوة العضلات باستخدام مقياس خاص. يتوافق عدم وجود تقلصات العضلات مع الصفر ، وتقابل القوة الكلية للعضلات خمس نقاط. تُستخدم النقاط من 1 إلى 4 لتقييم درجات مختلفة من الانخفاض في قوة العضلات. مع تلف الجهاز العصبي المركزي ، يظهر الضعف في الطرف المقابل للآفة في الدماغ. لذلك ، إذا حدثت سكتة دماغية في النصف المخي الأيسر ، يحدث شلل جزئي وشلل في الأطراف اليمنى. في الذراعين ، تعاني الباسطة أكثر من الثنيات. والعكس هو الحال عادة في الأطراف السفلية. مع تلف الجهاز العصبي المركزي (المخ والحبل الشوكي) ، يصاحب الضعف زيادة في توتر العضلات ، وتنشيط ردود الأوتار العميقة ، وظهور ردود الفعل المرضية (هوفمان ، بابينسكي). مع تلف الجهاز العصبي المحيطي ، يقتصر الضعف على هزيمة منطقة التعصيب لعصب معين ؛ نغمة العضلات منخفضة دائمًا ؛ ردود الفعل العميقة تضعف أو غائبة. يمكن أحيانًا ملاحظة الارتعاش السريع في حزم العضلات (الارتفاعات). لتوضيح التشخيص ، يمكن إجراء بعض الاختبارات الوظيفية: يُطلب من المريض القيام بهذه الحركة أو تلك.

علاج ضعف العضلات

بعد التشخيص ، يختار الطبيب علاج ضعف العضلات وفقًا للإرشادات الحالية. إذا كان سبب ضعف العضلات هو أمراض الجهاز العصبي ، يتم إجراء العلاج بواسطة طبيب أعصاب. يمكن استخدام العلاج الطبيعي ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي ، وعلاج الأعراض ، ومزيل الخثرات ، وأجهزة حماية الأعصاب ، والفيتامينات والأدوية الأخرى. في حالة الطفل ، يتم تحديد ضعف العضلات ومعالجته من قبل طبيب أعصاب وطبيب أطفال.

فيديو يوتيوب متعلق بالمقال: