Antistresna hrana. Antistresa. Proizvodi sa antistresnim efektom

Ipak, bez obzira koliko cool, ali osnova gubitka težine bila je i ostaje prehrambena dijeta. Koliko se teško niste bavili fizičkim vježbanjima ako vaše tijelo primi sistematske pogrešne obroke, a zatim dodatni kilogrami neće moći napustiti vaše tijelo.

To je iz tog razloga da biste trebali biti spremni za činjenicu da bi gubitak težine sigurno trebao započeti s pravim odabirom prehrane. Također bi trebalo napomenuti da u pravilu, za vrijeme stresa, osoba počinje, postoji mnogo više nego inače, što prirodno dovodi do katastrofalnih posljedica. Naravno, ove stresnih situacija ne mogu se iskorijeniti iz našeg postojanja, što znači da se sigurno moramo sjetiti da bi u takvim trenucima trebali koristiti posebnu prehranu, što Vraća radost životu i ne šteti vašoj lizini.

Informacije o gubitku kilograma na mjestu danas nije teško pronaći. Čini se vrlo značajan iznos resursa koji nam pruža priliku da pronađemo mnoge informacije o izboru ispravne i racionalne prehrane, kao i fizičkog napora.

Pitanje: Kako ukloniti želudac i vrlo je težak, a ako i dalje posjetite stres, svi vaši napori bit će bačeni u ponor. Ovo je prilično tužno, ali prehrana "antistrest" će sigurno moći postati vaš idealan asistent u stabilizaciji psihološkog stanja i formiranje gubitka kilograma.

Ova dijeta temelji se na uravnoteženoj prehrani. Međutim, nema posebna ograničenja ne prihvaća snažne viškove. To je iz tog razloga da je to optimalna opcija za pravilnu prehranu ne samo u stresnim situacijama, već i kada se čini da želja smanji svoju težinu. Pridržavanje ove prehrane, zapravo možete dobiti vitaminu i uravnoteženu ishranu, što također postavlja raspoloženje.

Dakle, koji se proizvodi smatraju protivnicima? Grejpfrut, jabuke, bugarski papar i avokado - idealni proizvodi za podizanje raspoloženja. Između ostalog, moraju postojati matice, tikvice, riblji proizvodi, celer, gljive u vašoj prehrani. Izbornik se mora sastaviti na takav način da su svi navedeni proizvodi u njemu svakodnevno.

Imajte na umu da ćete trenutno sigurno moći pronaći vrlo značajan broj recepata koji se temelje na korištenju ovih proizvoda. Dakle, sigurno ćete sebi moći dati more odličnih prilika za racionalnu i uravnoteženu ishranu, što će imati i odličan ukus.

Zapamtite da bi dnevna prehrana trebala imati i banane, svježe zelenilo, jaja, mliječne proizvode i orahe. Proizvodi za efikasnost mogu se konzumirati bez mnogo ograničenja. Imajte na umu da se jedinstveni antistresni proizvodi smatraju saardinom, skupom, pastrmkom i škampima. Morski pokloni u stvarnosti omogućit će vam da brzo vratite psihološku ravnotežu.

Prirodno, u procesu antistresne prehrane, potrebno je potpuno napustiti slatko i brašno. Zapamtite da ovi proizvodi mogu biti osnova novog problema - gojaznost. Ako želite slatko da se prema sebi tretirate mliječnom koktelu sa prirodnim voćnim i voćnim salatama. Vjerujte mi, vrlo brzo zaboravite na brašno, pecive i druge štetne slatkiše.

Može se reći sa značajnim povjerenjem da je to pravo i uravnotežena ishrana koja je savršen način stvaranja prekrasne, vitke i seksi figure.

On koji dobro prati svoje zdravlje zna zna da hrana ima vrlo ozbiljan utjecaj na stanje tijela.

U ekstremnim situacijama, na primjer, pod stresom, ishrana može pogoršati bilo koju hroničnu nespovršenje ili reakciju tijela na poticaj, a može djelovati kao antidepresivni i adaptan.

Zašto se umiruje od neke hrane?

Hrana se može svidjeti ili ne voljeti osobu, ali svaki proizvod ima određeni sastav i svojstva koja imaju ozbiljan utjecaj na rad različitih organa. Ovo je posebno uočljivo tokom stresa koje mnogi imaju.

U ekstremnoj situaciji, tijelo reagira s povećanom uzbudljivom nervnom sistemu, povećanje disanja, otkucaja srca, povećanja krvnog pritiska itd. U ekstremnim slučajevima, sve ovo može izazvati napad panike.

Ako je podijeljena dijeta izgrađena na takav način da u njenom tijelu postoje tvari, pogoršavajući stres i otežavaju njegove posljedice, zbog povećanog opterećenja, pojedinačna tijela i sustavi nisu uspjeli, skrivene ili stare bolesti odjednom pogoršavaju, a ponekad postoje i problemi nekompatibilno sa životom.

Koje su tvari potrebne nervnim sistemom?

U slučaju kompetentno sastavljenog jelovnika, naprotiv, olakšava rad nervne, krvne, hormonalne i drugih sistema. Za borbu protiv depresije i spriječiti akutnu reakciju stresa, korisno je redovno uključivati \u200b\u200bproizvode koji sadrže sljedeće tvari u dijeti.

1. Vitamini grupe Grupe V. Oni nisu samo korisni za metaboličke procese, već i direktno utječu na nervni sustav: umirujući ga i ojačati.
2. Kalcijum, kalijum, magnezijum, jod, fosfor, cink. Minerali su potrebni nervnim sistemom. Oni poboljšavaju prijenos nervnih impulsa i na staničnom nivou.
3. Stimulanti obrazovanja. Takvi hormoni poput serotonina, dopamina, endorfina u korištenju pogađa akcije mozga odgovornog za, dobro raspoloženje i optimizam u cjelini. Oni se sintetisaju i održavaju na odgovarajućem nivou, zbog tiramina, triptofana, fenilalana, organskih kiselina, aromatičnih i drugih korisnih tvari.
4. Poliuzaturirane masne kiseline Omega-3, Omega-6 i Omega-9 Oni navlače tkiva mozga, a glavno misaono tijelo, što znači da to pomaže da nosi bilo kakvo povećano opterećenje.

Zahvaljujući zasićenju tijela po svim navedenim tvarima, lakše je da opaža svaka promjena u životnim uvjetima, bilo da je fizički ili emocionalni stres.

Top 15 korisnih proizvoda

Čine meni protiv stresa je jednostavan. Prirodni proizvodi koji imaju različite kompozicije moraju biti uključeni u njega, ali ublažavanje stresa jednako efikasno.

1. Ne-masno meso

Meso puretina, piletina, mršava govedina i svinjetina sa niskim mastima sadrže ne samo građevinski materijal za tijelo - proteini životinjskog porijekla.

Bogati su tvarima doprinosi proizvodnjoj proizvodnji neurotransmittera Serotonin, dopamin, epinefrin i norepinefrin, bez kojih je normalno funkcioniranje centralnog nervnog sistema nemoguće. Ovo su takve jedinstvene aminokiseline poput:

• triptofan;
• fenilalan.

Ljudi koji ne odbijaju mršav mesni proizvodi mnogo su manje vjerovatno da će patiti od pada sila, stanja anksioznosti, nesretnog straha i pada.

U pravilu imaju motivaciju na pristojnom nivou i retko se nalaze.

Tripotofan je već veći stepen sa sintezom hormona sreće serotonina i hormona punog melatonina spavanja. Phenilalanin favorizira formiranje dopamina, melatonina, epinefrina, norepinefrina.

2. Debela riba

Za formiranje hormona sreće, serotonin zahtijeva vitamine grupe B koji su prisutni u masnoj ribi i morskoj plodovi.

Ali najvažnija prednost ove hrane je u tome mnogo nezasićenih i omega-6koji pomažu normalnom radu nervnih ćelija i praviti moždane posude elastične i jake.

Morski pokloni su također bogati i jodni, fosforu, vitaminima A i E, izuzetno korisnom za jačanje mozga i nervnog sistema u cjelini.

Lignje, škampi, dagnje, kao i ribe najkorisniju su:

1. skušatel;
2. haringa;
3. pastrmka;
4. losos;
5. tuna;
6. halibut;
7. sardine;
8. akne.

A najnovije istraživanje sugerira da losos, na primjer, čak doprinosi smanjenju nivoa hormona stresa - kortizola i adrenalina. A redovna upotreba lososa smanjuje rizik od paničnih napada u pojedincima koji pate od poremećaja panike.

3. Morski kupus

Ova biljka je teško zamijeniti sa nekim drugim biljnim proizvodom. Izuzetno je neophodno za one koji vode životni stil, zauzet je i redovno podvrgnuti stresu.

Morski kupus, ili Laminaria, hvala veliki jod sadržajPomaže radu štitne žlijezde, organa, koji je prvenstveno odgovoran za odgovor tijela u stres. Pantotenska kiselina i vitamin B dostupni su i u ovom proizvodu.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko, prostokvash, jogurt, vikendica, sir treba biti u ljudskoj prehrani, ako je osjetljiv na stres.

Razlog njihovog obaveznog uvođenja u dnevni izbornik - prisutnost kalcijuma, magnezijuma i triptofana.

Ali postoji jedno stanje: korisniji je i pravilnije koristiti mliječne proizvode s malo masti, ali ne i slabo masnoće.

Budući da su masnoća lošija asimilirana, a višak masnoća otežava rad mozga i nervnog sistema u cjelini. Zakratko donose malo koristi, jer bez masti, vitamini topljivih masti i minerala potrebnih za tijelo uglavnom su još gore.

5. kaša i cijeli hljeb zrna

Zrno povoljno utiče na nervni sistem, od tada sadrže složene ugljikohidrate.

Ljudi koji redovno jedu žitarice, cijeli žitarice i tjestenina iz čvrstih pšeničnih sorti, manje često pate od nervoznih poremećaja, jer ova hrana ne preopterećuje probavni sistem, umiruje zbog svojeh prehrane i prisutnosti vitamina V.

Pored toga, na primer, mnogi kolovi, na primer, zobene kaše, stimulišu sirotoninu sintezu. Više nutricionisti savjetuju protiv tjeskobe i stres češće koristi smeđa riža i heljda.

6. Zeleno povrće

Svi i nervni sistem. Ali oni koji sadrže pigment zelenog, imaju veliki sadržaj vitamina uDakle, dobro se bori sa stresom i poboljšava raspoloženje. Ovo je prije svega:

1. špinat i sve salate od lista;
2. bijeli kupus i brokoli;
3. podkovaya pasulj i stabljike celera.

U celeru se nalaze i aromatične tvari koje su korisne na nervnom sistemu.

7. Rajčica

Parada se smatra povrćem dobrog raspoloženja. Ima takav broj vitamina, minerala, šećera koji može uspješno zamijeniti nekoliko drugih povrća odjednom. Naravno, među njima su i oni koji ojačavaju nervni sistem.

Ali glavna stvar je ta rajčica smatra se prirodnim antidepresivomOd kojih sadrže tvari koje direktno utječu na emocionalno stanje.

• Tiramine. Ova organska veza u tijelu pretvorena je u hormon sreće - serotonin.
• Fenilalan. Zahvaljujući njemu, hormon dobre endorfine raspoloženja već dugo nije uništen u tijelu.

8. Voće i bobice

Ne zanemarujte takvu skladištu vitamina, organskih kiselina, šećera i mineralnih soli, poput voća i bobica.

1. Citrusi, Na primjer, narančasto i grejpfrut bogat vitaminima C, A, K, E, grupe V. U njima su mnogo minerala, kiselina, uključujući folić, što utječe na broj serotonina koji se pojačava u tijelu. I grejpfrut također smanjuje nivo hormonskog stresa - kortizol. Sva citrusna plodova sadrže, koji se koriste i u aromaterapiji.
2. Banana Dobro je jer pomaže tijelu zasićeno serotoninom.
3. Borovnica, borovnica, malina Takođe koristan za nervni sistem. Pored toga, antioksidanti u svom sastavu služe kao prevenciju starenja.

9. Začini i začinjeno bilje

Svi su izuzetno korisni. U njima se koncentriralo vitamin mineralni sastavkoji uspostavlja rad svih sistema organizma odjednom.

I esencijalna ulja u peršunu, kopar, KINSE podižu raspoloženje, čak i jednostavno utječe na olfactory receptore.

Uz oprez morate liječiti oštre začine i začine. Na primjer, Cayenne Pepper je vrlo stresan. Ali snažno potiče probavni trakt koji nije baš koristan za osobu koja je u napetosti. Stoga, ovaj začin koji morate koristiti izuzetno uredno, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike osobe.

10. Prirodna medicina

Pod uslovom da porijeklo meda ne uzrokuje sumnje, ovaj proizvod je sigurno prikazan u nervni poremećaji.

Poboljšanje stanja moždanih žila i koronarnih žila.

Med dugačak koristi se kao agent ovjesa i antidepresiva. Pogotovo ako se nektar ukloni iz postrojenja sa urednim svojstvima.

11. orasi i sjeme

Ovo su kalorijski proizvodi, ali sadržaj vitamina i mineralnih soli u njima je toliko sjajan da ih nemoguće ostaviti bez pažnje kada govore o proizvodima protiv stresa.

Također pomozite proizvodnjom serotonina.

Pored toga, u lanenim sjemenkama, sezamu, lješnjaku, kikiriki, orasima, indijskim orasima, pekanom, kikirikima i mnogim drugim drugim bitnim masnim kiselinama. Omogućuju cjelokupno zdravlje nervnog sistema, kao i dobro hraniti moždane ćelije i potiču njegovu aktivnost koju ne može, ali ne može utjecati na korisno raspoloženje.

12. Čokolada

Svako, pod uslovom da voli osobu. Ali korisno je od cijelog gorke - s minimalnim mastima, bez šećera, ali za 80% koji se sastoji od naribanog kakao pasulja.

Imajući sally visokokvalitetnu čokoladu, možete u trenutku nadopunjuju zalihe endorfina, A mislim vrlo brzo promeniti stanje tela sa stresnim na mirnom i radosnom.

13. Zeleni čaj

Ovo popularno piće može umiriti i navija: sve ovisi o količini i tvrđavi.

Ali glavna stvar je da on normalizira aktivnost nervnog sistema i jača gaNastoji neranjiv za stres ako popijete ovaj čaj nije baš jak, već redovno.

Jedino što se pamti je: Previše jak, možda je u kratkom vremenu prevozilo telo, a pod sniženim pritiskom u velikim količinama - dovode do propadanja. Stoga je sa hipotenzijom bolje piti crnu, a ne zeleni čaj, koji takođe ima mogućnost da se smiri.

14. Biljni čajevi

Postoji veliki iznos zasnovan na biljkama, koji se zbog svog vitamina i mineralnog sastava i aromatičnih supstanci pravi lijek za živčane bolesti i sredstva za oslobađanje od stresa. Na primjer:

1. mint čaj pomaže u opuštanju nakon prenesenog stresa i poboljšanja sna;
2. infuzija Melissa Smatra se izvrsnim adaptogen: pomaže u adekvatno ispunjavanju bilo koje nervne napetosti i održavanje smire;
3. Čaj od kamilice Umiruje i tijelo i dušu: uklanja mišićni grč, eliminira anksioznost, osjećaj straha, paničnih napada i borba sa nesanijom;
4. čaj od đumbiraPogotovo s limunom, umirućima i zahvaljujući svom Aromamashalm, i uz pomoć Omega-6 masnih kiselina i omega-9, a zato što sadrži nekoliko aminokiselina, uključujući triptofan.

15. obična voda

1. pravljenje običnih fizičkih radnji, lakše je odvratiti od stresa;
2. voda, ulaze u krv, normalizira svoj sastav i poboljšava cirkulaciju krvi mozga, doprinoseći uklanjanju prekomjernog napona;
3. svi mentalni procesi, uključujući emocionalnu državu, optimizirani su kada mozak, ovisni o dovoljno količini tekućine u tijelu, prestaje testirati dehidraciju.

Upoznajte se i sa infografijom:

Šta treba izbjeći?

Pored proizvoda koji pomažu u depresiji, postoje oni koji su bolje reženi na minimum ili općenito isključuju iz prehrane ako je tijelo često podvrgnuto stresu. To je zbog uzbudljive ili, naprotiv, inhibirajuće akcije.

1. Debela i pržena hrana. Masno meso, mliječni proizvodi sa visokim postotkom masnih, prženih jela slabo se apsorbiraju, a višak masnoća se deponuju na unutrašnjim zidovima plovila, uključujući moždane posude. U ovom slučaju, opskrba krvlju u mozgu pogoršava, zbog čega je psiha osobe koja nije u stanju adekvatno reagirati na stresne situacije u takvom stanju.
2. Sintetička hrana: Brza hrana, kobasice, poluproizvodi, grickalice. Sva ova hrana je najvažnije, što se može zastupljeno, jer sadrži veliki broj masti, posebno transgina, soli, kemijskih aditiva za očuvanje, boju i dobitak ukusa. Ovi, pogoršavaju sastav krvi i, kao rezultat, rad svih organizma sistema.
3. Konditorstvo sa rafiniranim šećerom i pecivom iz bijelog brašna. Mnogi imaju naviku. Brzi ugljikohidrati, uključujući saharozu, dovode do umjetne energije i emocionalnog podizanja, a potom na oštru pad. To uzrokuje prskanje serotonina i endorfina sa naknadnim emocionalnim i fiziološkim "povratnim", što poboljšava stresnu državu.
4. Alkohol. - To je u osnovi iluzija na osnovu činjenice da ćelije mozga pod utjecajem etanola gube funkcionalnost. Neutralizacija stresa sa alkoholom i osobnom degradacijom u jednu ili drugu stepenu.

Korisni video zapisi

Nudimo da gledimo video zapise za detaljna upoznavanje sa temom:

Zaključak

Pravilno sastavljena prehrana u mogućnosti je promijeniti emocionalno stanje osobe na bolje.

A ako redovno i namjerno koristite antidepresive proizvoda, možete značajno olakšati sudar stresnim situacijama, pa čak i spriječiti ozbiljne posljedice u obliku depresije.

Ovaj lukavi stres nas podiže na svakom koraku! Zavijte glavu - stres, viteza sa prodavača u trgovini - stres, nepristojno gurnut javnim prevozom - stres i tako dalje ... Što se događa u tijelu tokom bilo koje složene životne situacije? Na primjer, dijete je trčalo na kolovoz. Tijelo odmah reagira i čini rješenje za munje. Alarm ulazi u mozak, a zatim u srcu, mišiće i pluća. Kao rezultat, disanje, otkucaje srca, u mišićima, postoji velika količina kisika i glukoze, znojenja, tjelesna temperatura se smanjuje. Takođe povećava sadržaj šećera u krvi, jer Jetra baca zalihu glukoze u krv. U međuvremenu, željezo koje proizvodi adrenalinu pokreće, aktivira hormone stresa, a osjećaj anksioznosti je oštro poboljšan. Štaviše, svi ti procesi postupe za djelić sekunde. Kao što vidite, sve se objašnjava na fiziološkom nivou. Tijelo odmah nas čini reagirajući na problem, na primjer, da se brzo nadoknadimo i zgrabimo dijete. Kada se opasnost prođe, dolazi se opuštanje, tijelo se smiri i sve se ne zaboravi bez štete zdravlju.

Međutim, sve je mnogo gore ako osoba živi u stalnom stresu. Tijelo je stalno uzbuđeno, nivo adrenalina u krvi je već toliko visok da se jednostavno ne može vratiti. Dugi stres dovodi do povećanja krvnog pritiska, iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde, nedostatak hranjivih sastojaka. A također uzrokuje umor, iritaciju, ljutnju i dovodi do viška kilograma. Potrebno je održavati rad čitavog organizma sa ispravnom hranom.

Evo proizvoda koji će pomoći suočiti sa stresom:

1. Badem. Bogat je magnezijumom, čiji je nedostatak dovodi do anksioznosti, nervne napetosti i nesanice. Za bolju probavu možete sipati almond orah preko noći vodom.

2. Celer - poznati antidepresiv koji smanjuje pritisak. Preporučuje se jesti 2-4 kućnog ljubimca dnevno. Sadrži tvari koje mogu smanjiti koncentraciju hormona stresa. Celer ima umirujući efekat. Takođe poboljšava san, pa se preporučuje jesti 1 kućne ljubimce za noć.

3. Bobice. Nedostatak vitamina C uzrokuje stres i propadanje sila, oslabi imunitet. BlackBerry sadrži puno magnezijuma i vitamina C. Recordsman na sadržaju ovog vitamina - kivi. Jagode i maline su također bogati u magnezijumu i vitaminu C.

4. Alge. Pomozite u uklanjanju toksina iz jetre, na taj način smanjujući stres. Veoma su bogati u gotovo svim poznatim elementima u tragovima, uključujući tvari koje su korisne za nervni sistem. Alge napune tijelo korisnim tvarima koje uzimaju stres.

5. Sjemenke suncokreta bogato je kalijumom, vitaminima B i B6, cinkom, koji je potreban za nadbubrežne žlijezde koje proizvode hormon stresa - adrenalin. To je sadržaj tih tvari u tijelu oštro padne u periodu stresa.

6. Kochan je kupus odličan lijek za stres. Ima antioksidante-vitamine A, E, C, Beta-karotena, selenijum. Pod utjecajem stresa u tijelu se pojavljuju slobodni radikali koji mogu izazvati rak. Antioksidanti sprječavaju svoj štetni učinak na tijelo, štiteći nas.

7. Sjemenke susame vrlo su bogate cinkama, što nam je potrebno tijekom stresa. Cink igra važnu ulogu u proizvodnji serangeronina, metabolizma masnih kiselina.

8. Avokado - Ovodna minerala. Iron i cink, koji u sebi višak, potiču regeneraciju crvenih krvnih zrnaca, sprečavajući anemiju. Anemija čini tijelo nestabilnim stresu.

9. Krastavci - "hlađena" krv i jetra. Kad je jetra obogaćena hranjivim sastojcima, a ne "pregrijana", savršeno prilagođava nivo hormona, neutralizira stres, uklanja toksine, pruža dobro zdravlje.

10. Češnjak. To uključuje allicin - neprijatelja toksina. Ako su toksini u tijelu manje - prijetnja stresom je također mala. Allicin je antibiotik koji ima antivirusna i antifungalna svojstva, smanjuje nivo holesterola, pritisak poboljšava raspoloženje.

11. Šparoge. Takođe dobro utječe na jetru, olakšavajući borbu sa stresom. Bogat elementima traga koji sudjeluju u formiranju kože, ligamenata, kostiju, bubrega, jetre.

Kao što vidite, popis antistresnih proizvoda nije tako mali. Češće uključite proizvode iz nje u vašoj prehrani i sve će biti u redu.

Zašto stres poveća apetit?

Da bismo razumjeli prirodu povećanog apetita na rubu nervnog sloma, mi ćemo pomoći znanju o bioritmima stresa. I da budu tačniji, zatim informacije o bioritmima stresnih hormona - kortizola i kortikotropina, koji se u narodu naziva alarmnim hormonom. Sadržaj ova dva hormona stresa dostiže maksimalno 6 do 8 sati ujutro, vrijeme kada ste se probudili i osjetili energične i pune sile. Zatim, nakon jutarnjeg hormonalnog "lifta" započinje pad i nivo kortizola i kortikotropina opada, a uveče nakon 15.00-16.00, osjećate nedostatak energije, umora i teško se fokusirati na nešto. Činjenica je da se vaše tijelo prebacuje u režim odmora i počinje se pripremiti za spavanje. Do 20.00-21.00 sati, sadržaj hormona stresa dostiže minimum kako biste u potpunosti vratili čvrstoću, a ciklus se obnavlja u 2 sata ujutro, hormoni počinju rasti, tako da je vaše buđenje lako, tako da je vaše buđenje lako, tako da je vaše buđenje lako, tako da je vaše buđenje lako, Snažna i jutarnja energična.

Ispada da je najgora zona tokom dana, kada je naše tijelo ranjivo na stres, a ruke su još uvijek izvučene u nešto slano, masno i slatko - ovo je vrijeme između 15,00 i 24,00 sati, kada razina kortizola pada. Ironično je da je za ovaj vremenski interval kada se naše tijelo već podešeno na val rekreacije i opušta, dodijelimo poslovne sastanke, nervozno povlačimo upravljač u automatskom prometu na sat i mi popisujemo u glavnim jedinicama za kućnu njegu. Umorni, iscrpljeni i uznemireni, dolazimo kući i trčimo do frižidera da se "nagradite" za još jedan za još jedan težak dan sa gustom večerom, pripremljenom u najboljoj tradiciji zdrave prehrane. Pretraga u tanjiru momentalnog užitka glavni je problem moderne poslovne žene.

Pored toga, stanje stresa izaziva akutni nedostatak magnezijuma i cinka u tijelu. Kada se pogrešno nahranite i istovremeno pokušajte napisati disertaciju tri dana ili proći tromjesečni izvještaj, vaš nervni napon čisti se svim hranjivim sastojcima i akumuliranom energijom.

Prije nego što kaplje valerija, gutajući sedative i jede stres s umirućim i sladoledom, čine novi Antstone - meni iz antidepresivnih proizvoda u "opasno" doba dana. U vašoj moći promijenite svoje gastronomske navike i zadržati nivo hormona stresa što je moguće bliže normi.

Dakle, Valerian u stranu, na tablici 9 proizvoda

1. pastrmka

Znate li da vam pastrmka od 200 g može dati nekoliko sati sreće?

Stvar je u tome što je pastrmka bogata u vitaminima topljivim u masti i masnim kiselinama, kao i vitaminima V. vitamina B6, prevladavajući u svom sastavu, sudjeluje u srećnoj sintezi serotonina. Ispada da se skriva univerzalna sreća - u riječnim vodama.

2. Zec

Zec je ne samo prekrasan ovratnik i odlična prehrambena mesa, već i jedinstveni vitaminirani proizvod.

U kuniću, masa korisnih tvari: željezo, fosfor, mangan, fluorin, kalijum i vitamini B6, B12, RR, s rezultatima da ova vrsta mesa prelazi sav drugi vitamin i mineralni sastav. I u našem slučaju zec je neophodan lijek za rukohvat ruke.

3. bademi

Glad senake? Furge 7 bademovih orašastih plodova.

Oni će vam pružiti ne samo osjećaj sitosti, već će pomoći da se nose sa umure, razdražljivošću i prekomjernom agresijom, jer sadrže snažan stres borac - cink! Sastav vitamina i vitamina i vitarišta garantuje odličnom tenu.

4. brokula.

Ako se osjećate da ćete se uskoro raznijeti, viseći napade panike, nemirno spavate noću i bacajte kamenje u noćne lampice kamenje, a zatim trebate hitno uključiti folnu kiselinu u dijetu.

A brokula će vam pomoći u tome jer je nemoguće. Redovna potrošnja ove vrste kupusa sprečava razvoj depresije i prikazuje utjecaj.

5. Morski kupus

Još jedan proizvod sa visokim sadržajem kiseline, ali već pantotenski. To je vitamin B5.

Hronični umor je često uzrokovan nedostatkom u tijelu pantotenske kiseline, što je odgovorno za normalno funkcioniranje nadbubrežne žlijezde, koje se zauzvrat bave proizvodnjom adrenalina. Jedite više morskog kupusa i vaše performanse će se primjetno rasti.

6. Maranina

Marina ima blagotvoran učinak na stanje našeg nervnog sistema.

Mislim da, uz pomisao na apetizirajuće jelo, lulle-kebab ili baranski rebra već ste zaboravili na anksioznost. Ali toplo preporučujem da se ne umiješam u velike količine ove antidepresivno-planinskog mesa, jer sadrži tvrdu probavnu masnoću, što u velikim količinama može pogoršati probleme sa jetrom.

7. Herkules

Zanimljiva činjenica, prema statističkim podacima, Britanci najprištetnije pribjegavaju službama psihologa i psihoanalitičara. Nije li u zobenoj kaše, gospodine?

Upravo. Hercules sadrži veliki broj vitamina grupe B, folne kiseline i vlakana. Ne razblažite ovu kompaniju šećerom i maslacem, a zatim dobro raspoloženje i optužbu za vedrinu za cijeli dan koji vam se pružaju.

8. Sir vikendice

Borao se u odličnom obliku i savršen raspored duha pomoći će vikendicama.

Vitamini grupe B, antioksidanti, metionin (nezamjenjiva aminokiselina), kalcijum, fosfor - nego ne razlog korisne grickalice proteina tokom radnog dana.

9. borovnica

Borovnice nisu samo odlični profilaktički medij i čaše sa gustim sočivima, već i ukusan borac sa stresom.

Vitamin C, u vijućim sadržanim u borovnici - ovo je glavna hrana za tijelo koje je depresivno. Pored toga, vlakno u svom sastavu pomoći će vam da ne prejerate.

Smiri, samo mirno. Ne krivite sebe u želji da jedete stres. Ako uzbuđenje potiče apetit, vaš zadatak je odabir pravih proizvoda i napravite novi plan napajanja. Dođite u problem sa osjećajem, smislu i visokokvalitetnom ugrađenom korpi, a vaša savjest će biti mirna, a tijelo u savršenom redu.

_______________________________________________________________

Julianna Pliskina, stručnjak za zdravu prehranu, autor knjige "Mitovi", wellness trener.

Svaka ukusna i monotona hrana smanjuje emocionalnu pozadinu, čini nas slomgiškom, izaziva hronični umor. Često jakne na krutih dijeta, koje se sastoje od nerađenih proizvoda, ljudi čine psihološku traumu koja može izliti pravi nervni poremećaj.

Usput, kada je osoba u dugotrajnoj depresiji, promene njegove percepcije ukusa - hrana izgleda bez ukusa, vadded, najdraži poslanici nisu zadovoljni. Ali čisto mehanički, pacijent počinje jesti više. Otprilike 30% ljudi u stanju depresije je ispunjeno.

U psihijatriji postoji koncept "prehrambene depresije". Žrtve su vjerovatnije ženama, ali među muškarcima nisu rijetke među ljudima. Mozak čovjeka koji voli dijetu nije u skladu s korisnim supstancama i alarmom, napetostima. Čovjek počinje osjećati nesretni, nezadovoljan, prestao za voljene osobe. A ovdje nije daleko bulimija s anoreksijom. Monodini takođe nisu dobrodošli našu psihu. Ako sednete dugo, recite, u jednom Kefiru, zbog poremećaja metabolizma u tijelu se nakupljaju ketona tijela, koja iscrpljuju mozak i tuku srce.

Međutim, "pravu" hranu može pobijediti stres, povećati raspoloženje, a ne samo. U nekim biljkama postoje fitohomoni - tvari u svom sastavu i akciji slični ljudskim hormonima. "Hormoni sreće" endorfini sadrže Čokolada i zobi. . Dakle, tradicija Britanka za početak dana sa ovsenom ima smisla! Med , posebno sirovo i neobrađeno, može se s pravom nazvati seksualnim prehrambenim proizvodima. Djeluje kao uzbudljiv agent, fizički i mentalni tonizer, decelerator starenja.

Selen djeluje kao antioksidans i potiče proizvodnju posebnog enzima koji pomaže u podijeljenju i uklanjanju oksidacijskih proizvoda iz tijela. Stoga neki naučnici smatraju da se sestriraju važnim sredstvima u sprečavanju depresije, posebno u stanovnicima megacije. Najbolji izvori Selene - klijala pšenica i zob, gljive (kuhano bez sirćeta) orekhi (orah i indikator), Šparoge, tikvice, patissoni i celer.

Najbolje povećava raspoloženje jagoda i malina . Tuga će pomoći voziti riba Ili bolje rečeno, takve vrste ribe koje sadrže veliku količinu omega masnih kiselina - 3. Ne radi se o četvornim mintama, već o Skušaju, sardine, tuni, salici, pastrmci, kao i haringi. Kiseline sadržane u ovim vrstama uključene su u hormonalni i lipidni metabolizam, pomažu na biohemijskom nivou za održavanje emocionalne stabilnosti i odupirenu depresiji. Morska hrana, za povećanje otpornosti na stres, vrlo je korisno mollusks .

Od povrća i voća s najviše antistresa smatra se banane, paradajz, avokado, grejpfruits i zelene jabuke . U bananama, na primjer, alkaloidni harmin, na osnovu toga što je najzanimljiviji mescalin - "lijek sreće". Ukloni stres će pomoći slatka crvena paprika . Ima supstancu sličnu hormonu kortizon koji regulira nervni napon. Škrobna hrana smanjuje nivo adrenalina. Marelice i breskve Pomažu ublažavanju iritacije. Ali sorrel, špinat, rotkses Uklonite napetost i umor.

Dakle, usred ljetnog razdoblja nema ništa bolje nego napuniti svoje tijelo antistresnim vitaminima.