Αντίστροφη τροφή. Αντίστρετα. Προϊόντα με αντι-άγχος αποτέλεσμα

Ακόμα, ανεξάρτητα από το πόσο δροσερό, αλλά η βάση της απώλειας βάρους ήταν και παραμένει μια δίαιτα. Πόσο σκληρά δεν συμμετείχατε σε σωματικές προπονήσεις εάν το σώμα σας λάβει συστηματικά λανθασμένα γεύματα, τότε τα επιπλέον χιλιόγραμμα δεν θα μπορέσουν να αφήσουν το σώμα σας.

Για το λόγο αυτό πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει σίγουρα να αρχίσει με τη σωστή επιλογή της διατροφής. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια του στρες, ένα άτομο αρχίζει, υπάρχει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, το οποίο φυσικά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες. Φυσικά, αυτές οι αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορούν να εξαλειφθούν από την ύπαρξή μας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει σίγουρα να θυμόμαστε ότι σε τέτοιες στιγμές θα πρέπει να χρησιμοποιούν ειδική διατροφή, η οποία επιστρέφει τη χαρά στη ζωή και δεν βλάπτει τη φιγούρα σας.

Πληροφορίες για το πώς να χάσουν βάρος στον ιστότοπο σήμερα δεν είναι δύσκολο να βρεθεί. Μια πολύ σημαντική ποσότητα πόρων εμφανίστηκε ότι μας παρέχουν την ευκαιρία να βρούμε πολλές πληροφορίες σχετικά με την επιλογή της σωστής και ορθολογικής διατροφής, καθώς και της σωματικής άσκησης.

Ερώτηση: Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και είναι πολύ δύσκολο, και αν εξακολουθείτε να επισκεφθείτε το άγχος, τότε όλες οι προσπάθειές σας θα πεταχτούν στην άβυσσο. Αυτό είναι αρκετά λυπηρό, αλλά η δίαιτα "Antistress" θα είναι σίγουρα σε θέση να γίνει ο ιδανικός βοηθός σας στη σταθεροποίηση της ψυχολογικής κατάστασης και το σχηματισμό της απώλειας βάρους.

Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, δεν διαθέτει ειδικούς περιορισμούς, δεν δέχεται ισχυρές υπερβολές. Για το λόγο αυτό είναι μια βέλτιστη επιλογή για σωστή διατροφή όχι μόνο σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά και όταν η επιθυμία φαίνεται να μειώνει το βάρος του. Προσέχετε σε αυτή τη διατροφή, μπορείτε πραγματικά να πάρετε βιταμίνη και ισορροπημένη διατροφή, η οποία επίσης θέτει τη διάθεση.

Έτσι, ποια προϊόντα θεωρούνται αντιντερές; Γκρέιπφρουτ, μήλα, βουλγαρικό πιπέρι και αβοκάντο - Ιδανικά προϊόντα για την αύξηση της διάθεσης. Μεταξύ άλλων, πρέπει να υπάρχουν καρύδια, κολοκυθάκια, ψάρια, σέλινο, μανιτάρια στη διατροφή σας. Το μενού πρέπει να καταρτίζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται καθημερινά.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι τη στιγμή που σίγουρα θα είστε σε θέση να βρείτε έναν πολύ σημαντικό αριθμό συνταγών που βασίζονται στη χρήση αυτών των προϊόντων. Έτσι, σίγουρα θα είστε σε θέση να δώσετε στον εαυτό σας μια θάλασσα εξαιρετικών ευκαιριών για λογική και ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα έχει επίσης εξαιρετική γεύση.

Θυμηθείτε ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει επίσης να έχει μπανάνες, φρέσκα χόρτα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και καρύδια. Τα προϊόντα απόδοσης μπορούν επίσης να καταναλωθούν χωρίς πολλούς περιορισμούς. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι τα μοναδικά προϊόντα κατά του στρες θεωρούνται ότι είναι Saardine, σκουμπρί, πέστροφα και γαρίδες. Τα δώρα της θάλασσας στην πραγματικότητα θα σας επιτρέψουν να επαναφέρετε γρήγορα την ψυχολογική ισορροπία.

Φυσικά, στη διαδικασία μιας διατροφής κατά της τάσης, είναι απαραίτητο να εγκαταλειφθεί πλήρως το γλυκό και το αλεύρι. Θυμηθείτε ότι αυτά τα προϊόντα μπορεί να αποτελέσουν τη βάση ενός νέου προβλήματος - παχυσαρκία. Αν θέλετε γλυκύτητα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα κοκτέιλ γαλακτοπαραγωγής με φυσικά φρούτα και φρουτοσαλάτες. Πιστέψτε με, πολύ σύντομα θα ξεχάσετε το αλεύρι, τα κουλουράκια και άλλα επιβλαβή γλυκά.

Μπορεί να ειπωθεί με σημαντική εμπιστοσύνη ότι είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή που είναι ο ιδανικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια όμορφη, λεπτή και σέξι σχήμα.

Αυτός που ακολουθεί την υγεία του γνωρίζει καλά ότι τα τρόφιμα έχουν πολύ σοβαρό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος.

Σε ακραίες καταστάσεις, για παράδειγμα, κάτω από το στρες, η διατροφή μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε χρόνια αδιαχώριστη ή την αντίδραση του σώματος σε ένα ερέθισμα και μπορεί να δρα ως αντικαταθλιπτικό και προσαρμοστικό.

Γιατί κάποιος καταπραΰνει το φαγητό;

Το φαγητό μπορεί να αρέσει ή να μην αρέσει ένα άτομο, αλλά κάθε προϊόν έχει μια ορισμένη σύνθεση και ιδιότητες που έχουν σοβαρό αντίκτυπο στο έργο των διαφόρων οργάνων. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια του άγχους που πολλοί έχουν.

Σε μια ακραία κατάσταση, το σώμα ανταποκρίνεται με αυξημένη διεγερτικότητα του νευρικού συστήματος, η αύξηση της αναπνοής, του καρδιακού παλμού, αύξηση της αρτηριακής πίεσης κ.λπ. σε ακραίες περιπτώσεις, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μια επίθεση πανικού.

Εάν η διατροφή ενός ατόμου είναι χτισμένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν ουσίες στο σώμα της, επιδεινώνοντας το άγχος και να επιδεινώσουν τις συνέπειές της, λόγω του αυξημένου φορτίου, τα μεμονωμένα σώματα και τα συστήματα αποτυγχάνουν, κρυφές ή παλιές ασθένειες ξαφνικά επιδεινώνουν και μερικές φορές υπάρχουν προβλήματα ασυμβίβαστο με τη ζωή.

Ποιες ουσίες χρειάζονται το νευρικό σύστημα;

Στην περίπτωση ενός μενού που συντάσσεται από το να διευκολύνεται αντίθετα το έργο του νευρικού, του αίματος, της ορμονικής και άλλων συστημάτων. Για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και την πρόληψη της οξείας αντίδρασης στρες, είναι χρήσιμο να συμπεριλάμβαναν τακτικά τα προϊόντα που περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες στη διατροφή.

1. Βιταμίνες της ομάδας V. Δεν είναι μόνο επωφελές για μεταβολικές διεργασίες, αλλά και άμεσα επηρεάζουν το νευρικό σύστημα: καταπραΰνουν και την ενίσχυση.
2. Ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, ιώδιο, φωσφόρο, ψευδάργυρος. Τα ορυκτά χρειάζονται το νευρικό σύστημα. Βελτιώνουν τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων και σε κυτταρικό επίπεδο.
3. Εκπαιδευτικά διεγερτικά. Τέτοιες ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η ενδορφίνη επηρεάζει επωφελώς τις μετοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για, καλή διάθεση και αισιοδοξία στο σύνολό της. Συντίθενται και διατηρούνται στο κατάλληλο επίπεδο, λόγω της ταραραμίνης, της τρυπτοφάνης, της φαινυλαλανίνης, των οργανικών οξέων, των αρωματικών και άλλων χρήσιμων ουσιών.
4. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 Τροφοδοτούν τους ιστούς του εγκεφάλου και το κύριο σώμα σκέψης, πράγμα που σημαίνει ότι το βοηθά να φέρει οποιοδήποτε αυξημένο φορτίο.

Χάρη στον κορεσμό του σώματος από όλες τις εισηγμένες ουσίες, είναι ευκολότερο να αντιληφθεί οποιαδήποτε αλλαγή στις συνθήκες διαβίωσης, είτε πρόκειται για σωματικό είτε συναισθηματικό στρες.

Top 15 χρήσιμα προϊόντα

Το Make Up Το μενού κατά της τάσης είναι εύκολο. Τα φυσικά προϊόντα που έχουν διαφορετικές συνθέσεις πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτό, αλλά ανακουφίζοντας το άγχος εξίσου αποτελεσματικά.

1. Μη λιπαρά κρέας

Το κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας και χοιρινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν όχι μόνο οικοδομικό υλικό για το σώμα - πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.

Είναι πλούσια σε ουσίες συμβάλλοντας στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών Ηροτονίνη, η ντοπαμίνη, η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη, χωρίς την οποία είναι αδύνατη η κανονική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτά είναι τέτοια μοναδικά αμινοξέα όπως:

• τρυπτοφάνη;
• φαινυλαλανίνη.

Οι άνθρωποι που δεν αρνούνται να κλίνουν προϊόντα κρέατος είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από την παρακμή των δυνάμεων, την κατάσταση του άγχους, τον ατυχή φόβο και την παρακμή.

Κατά κανόνα, έχουν κίνητρο σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο και σπάνια βρέθηκαν.

Το τριπτώντοφαν συνδέεται με μεγαλύτερο βαθμό με τη σύνθεση της ορμονικής ευτυχίας της σεροτονίνης και μιας ορμόνης πλήρους υποτονικής μελατονίνης. Η φαινυλαλανίνη ευνοεί τον σχηματισμό ντοπαμίνης, μελατονίνης, επινεφρίνης, νορεπινεφρίνης.

2. Fat Fish

Για το σχηματισμό μιας ορμόνης της ευτυχίας, η σεροτονίνη απαιτεί βιταμίνες της ομάδας Β, τα οποία είναι παρόντα σε λιπαρά θαλάσσια ψάρια και θαλασσινά.

Αλλά το πιο σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του φαγητού είναι ότι σε αυτό Πολλά ακόρεστα και ωμέγα-6που βοηθούν την κανονική λειτουργία των νευρικών κυττάρων και να καταστήσει τα εγκεφαλικά σκάφη ελαστικά και ισχυρά.

Τα θαλάσσια δώρα είναι επίσης πλούσια σε ιώδιο, φώσφορο, βιταμίνες Α και Ε, εξαιρετικά χρήσιμες για την ενίσχυση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος στο σύνολό του.

Τα καλαμάρια, οι γαρίδες, τα μύδια, καθώς και τα ψάρια είναι πιο χρήσιμα:

1. σκουμπρί;
2. ρέγγα;
3. τρώκτης;
4. σολομός;
5. τόνος;
6. ψήσσα;
7. σαρδέλλα;
8. ακμή.

Και η τελευταία έρευνα υποδηλώνει ότι ο σολομός, για παράδειγμα, συμβάλλει ακόμη και στη μείωση του επιπέδου ορμονών στρες - κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Και η τακτική χρήση του σολομού μειώνει τον κίνδυνο επιθέσεων πανικού σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές πανικού.

3. Λάχανο Θάλασσας

Αυτό το φυτό είναι δύσκολο να αντικατασταθεί με κάποιο άλλο προϊόν λαχανικών. Είναι εξαιρετικά απαραίτητο για όσους οδηγούν τον τρόπο ζωής, καταλαμβάνεται και υποβάλλεται τακτικά σε άγχος.

Θαλάσσιο λάχανο ή Λαμινάρια, Ευχαριστώ Μεγάλη περιεκτικότητα σε ιώδιοΒοηθάει το έργο του θυρεοειδούς αδένα, του οργάνου, το οποίο κυρίως υπεύθυνο για την ανταπόκριση του σώματος σε άγχος. Το παντοθενικό οξύ και η βιταμίνη Β είναι επίσης διαθέσιμα σε αυτό το προϊόν.

4. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Γάλα, προστατευτόβας, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί θα πρέπει να είναι στην ανθρώπινη διατροφή, αν είναι ευαίσθητο στο άγχος.

Λόγος για την υποχρεωτική εισαγωγή τους στο καθημερινό μενού - Την παρουσία ασβεστίου, μαγνησίου και τρυπτοφάνης.

Αλλά υπάρχει μια προϋπόθεση: είναι πιο χρήσιμο και πιο σωστά να χρησιμοποιήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Επειδή το λίπος είναι χειρότερο εξομοιωμένο και το υπερβολικό λίπος καθιστά δύσκολη την εργασία του εγκεφάλου και το νευρικό σύστημα στο σύνολό του. Αποκλωμένος φέρει ελάχιστο όφελος, επειδή χωρίς λίπη, λιποδιανές βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για το σώμα είναι γενικά χειρότερο.

5. κουάκερ και ψωμί ολικής αλέσεως

Οι κόκκοι επηρεάζουν ευνοϊκά το νευρικό σύστημα, από τότε περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.

Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά από ποικιλίες στερεών σίτου, λιγότερο συχνά υποφέρουν από νευρικές διαταραχές, καθώς το φαγητό αυτό δεν υπερφορτώνει το πεπτικό σύστημα, καταπραΰνει τη θρεπτική του και την παρουσία βιταμίνης V.

Επιπλέον, πολλά ρύτερα, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, διεγείρουν σύνθεση συροτονίνης. Περισσότεροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το άγχος και το άγχος πιο συχνά να χρησιμοποιούν καστανό ρύζι και φαγόπυρο.

6. Πράσινα λαχανικά

Όλο και το νευρικό σύστημα. Αλλά αυτά που περιέχουν τη χρωστική ουσία του πράσινου, έχουν Μεγάλο περιεχόμενο της βιταμίνηςΈτσι, αγωνίζεται καλά με το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό είναι πρωτίστως:

1. Σπανάκι και όλες τις σαλάτες φύλλων.
2. Λευκό λάχανο και μπρόκολο.
3. Τα φασόλια Podkovaya και τα στελέχη σέλινου.

Στο σέλινο υπάρχουν επίσης αρωματικές ουσίες που είναι επωφελείς στο νευρικό σύστημα.

7. Ντομάτες

Η ντομάτα θεωρείται ένα λαχανικό καλής διάθεσης. Έχει μια τέτοια σειρά βιταμινών, μέταλλα, σάκχαρα που μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία πολλά άλλα λαχανικά ταυτόχρονα. Φυσικά, μεταξύ τους υπάρχουν εκείνοι που ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι η ντομάτα Θεωρείται φυσικό αντικαταθλιπτικόΔεδομένου ότι περιέχουν ουσίες που επηρεάζουν άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση.

• Τιραμίνη. Αυτή η οργανική σύνδεση στο σώμα μετασχηματίζεται σε ορμόνη ευτυχίας - σεροτονίνης.
• Φαινυλαλανίνη. Χάρη σε αυτόν, η ορμόνη της καλής ενδορφίνης διάθεσης δεν καταστρέφεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα.

8. Φρούτα και μούρα

Μην παραμελούν μια τέτοια αποθήκη βιταμινών, οργανικών οξέων, σάκχαρα και ανόργανα άλατα, όπως φρούτα και μούρα.

1. Εσπεριδοειδές, για παράδειγμα, πορτοκαλί και γκρέιπφρουτ πλούσια σε βιταμίνες C, Α, Κ, Ε, ομάδες V. Σε αυτά υπάρχουν πολλά ορυκτά, οξέα, συμπεριλαμβανομένων των φολικών, οι οποίες επηρεάζουν τον αριθμό της σεροτονίνης που παράγεται στο σώμα. Και το γκρέιπφρουτ μειώνει επίσης το επίπεδο του ορμονικού στρες - κορτιζόλη. Όλα τα εσπεριδοειδή περιέχουν, τα οποία χρησιμοποιούνται επίσης στην αρωματοθεραπεία.
2. Μπανάνα Είναι καλό γιατί βοηθά το σώμα να κορεστεί με σεροτονίνη.
3. Βατόμουρο, βατόμουρο, βατόμουρο Επίσης επωφελές για το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στη σύνθεσή τους χρησιμεύουν ως πρόληψη γήρανσης.

9. Μπαχαρικά και πικάντικα βότανα

Όλα αυτά είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Σε αυτά συγκεντρωμένα Σύνθεση ορυκτών βιταμινώνπου καθορίζει τη δουλειά όλων των συστημάτων οργανισμού ταυτόχρονα.

Και τα αιθέρια έλαια στο μαϊντανό, ο άνηθος, η Kinse σηκώνουν τη διάθεση, ακόμη και απλώς επηρεάζοντας τους οσφρητικούς υποδοχείς.

Με προσοχή, πρέπει να αντιμετωπίσετε αιχμηρά καρυκεύματα και μπαχαρικά. Για παράδειγμα, το πιπέρι Cayenne είναι πολύ αγχωτικό. Αλλά διεγείρει έντονα την πεπτική οδό, η οποία δεν είναι πολύ χρήσιμη για ένα άτομο που βρίσκεται σε ένταση. Επομένως, αυτό το καρύκευμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε εξαιρετικά τακτοποιημένα, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

10. Φυσική ιατρική

Υπό την προϋπόθεση ότι η προέλευση του μελιού δεν προκαλεί αμφιβολίες, το προϊόν αυτό φαίνεται σίγουρα σε νευρικές διαταραχές.

Βελτίωση της κατάστασης των εγκεφαλικών αγγείων και των στεφανιαίων σκαφών.

Μέλι Που χρησιμοποιείται ως ανάρτηση και αντικαταθλιπτικό παράγοντα. Ειδικά αν το νέκταρ απομακρύνεται από τα φυτά με καθησυχαστικές ιδιότητες.

11. Ξηροί καρποί και σπόρους

Αυτά είναι τα προϊόντα θερμίδων, αλλά το περιεχόμενο των βιταμινών και των μεταλλικών αλάτων σε αυτά είναι τόσο μεγάλη που είναι αδύνατο να τους αφήσετε χωρίς προσοχή όταν μιλάμε για προϊόντα κατά του άγχους.

Βοηθήστε επίσης την παραγωγή σεροτονίνης.

Επιπλέον, σε σπόρους λίνου, σουσάμι, φουντούκια, φιστίκια, καρυδιά, κάσιους, πεκάν, φιστίκια και πολλά άλλα άλλα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Παρέχουν τη συνολική υγεία του νευρικού συστήματος, καθώς και καλά τροφοδοτεί τα εγκεφαλικά κύτταρα και να τονώσουν τη δραστηριότητά του ότι δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την ωφέλιμη διάθεση.

12. Σοκολάτα

Ο καθένας, με την προϋπόθεση ότι του αρέσει ένα άτομο. Αλλά είναι χρήσιμο από το σύνολο των πικρών - με ένα ελάχιστο λίπη, χωρίς ζάχαρη, αλλά κατά 80% που αποτελείται από τριμμένα φασόλια κακάο.

Έχοντας Sally μια σοκολάτα υψηλής ποιότητας, μπορείτε σε μια στιγμή Αναπληρώστε τα αποθέματα ενδορφινώνΚαι εννοώ πολύ γρήγορα να αλλάξω την κατάσταση του σώματος με αγχωτικό για την ειρηνική και χαρούμενη.

13. Πράσινο τσάι

Αυτό το δημοφιλές ποτό είναι σε θέση να καταπραΰνει και να φωνάζει: όλα εξαρτώνται από την ποσότητα και το φρούριο.

Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι αυτός ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και την ενίσχυσεΚάνει άτρωτη να τονίσει εάν πίνετε αυτό το τσάι δεν είναι πολύ ισχυρό, αλλά τακτικά.

Το μόνο που πρέπει να θυμόμαστε είναι: σε πολύ ισχυρή, μπορεί να έχει μεταφέρει το σώμα για μικρό χρονικό διάστημα, και υπό μειωμένη πίεση σε μεγάλες ποσότητες - οδηγούν σε δυνάμεις αποσύνθεσης. Ως εκ τούτου, με υπόταση, είναι καλύτερο να πίνετε μαύρο, και όχι πράσινο τσάι, το οποίο έχει επίσης τη δυνατότητα να ηρεμήσει.

14. Βότανα τσάι

Υπάρχει ένα μεγάλο ποσό βασισμένο σε φυτά, τα οποία, λόγω της βιταμινικής και ορυκτής σύνθεσης και των αρωματικών ουσιών, είναι ένα πραγματικό φάρμακο για νευρικές ασθένειες και μέσα ανακούφισης του στρες. Για παράδειγμα:

1. τσάι μέντας βοηθά να χαλαρώσετε μετά τη μεταφορά του στρες και βελτιώνει τον ύπνο.
2. Έγχυση Μελίσσα Θεωρείται εξαιρετικό προσαρμογή: βοηθά στην επαρκώς να ανταποκριθεί σε οποιαδήποτε νευρική ένταση και να διατηρήσει την ψυχραιμία.
3. τσάι χαμομήλι Καταπραΰνει και το σώμα και η ψυχή: αφαιρεί τον μυϊκό σπασμό, εξαλείφει το άγχος, το αίσθημα του φόβου, τις κρίσεις πανικού και αγώγιμες με την αϋπνία.
4. τσάι πιπερόριζαςΕιδικά με το λεμόνι, καταπραΰνει και χάρη στο Aromamashalm, και με τη βοήθεια ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και ωμέγα-9, και επειδή περιέχει αρκετά αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης.

15. συνηθισμένο νερό

1. Κάνοντας συνηθισμένες σωματικές ενέργειες, είναι ευκολότερο να αποσπάσει την αποστροφή από το άγχος.
2. Νερό, εισάγοντας αίμα, ομαλοποιεί τη σύνθεσή του και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση της υπερβολικής τάσης.
3. Όλες οι διανοητικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής κατάστασης, βελτιστοποιούνται όταν ο εγκέφαλος, εξαρτώμενος από επαρκή ποσότητα ρευστού στο σώμα, παύει να δοκιμάζει την αφυδάτωση.

Επίσης εξοικειωθείτε με infographics:

Τι πρέπει να αποφευχθεί;

Εκτός από τα προϊόντα που βοηθούν την κατάθλιψη, υπάρχουν εκείνοι που καλύπτονται καλύτερα στο ελάχιστο ή γενικά αποκλείουν από τη διατροφή εάν το σώμα συχνά υποβληθεί σε άγχος. Αυτό οφείλεται στο συναρπαστικό ή, αντίθετα, αναστέλλει τη δράση.

1. Λίπος και τηγανητά τρόφιμα. Το λιπαρό κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών λιπαρών, τα τηγανισμένα πιάτα δεν απορροφάται ελάχιστα και η περίσσεια λίπους εναποτίθεται στα εσωτερικά τοιχώματα των σκαφών, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών αγγείων. Στην περίπτωση αυτή, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται, γι 'αυτό και η ψυχή ενός ατόμου που δεν είναι σε θέση να αντιδρά επαρκώς σε αγχωτικές καταστάσεις σε ένα τέτοιο κράτος.
2. Συνθετικό φαγητό: Γρήγορο φαγητό, λουκάνικα, ημιτελικά προϊόντα, σνακ. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι τα πιο αναδιατάσματα, τα οποία μπορούν να εκπροσωπηθούν, καθώς περιέχει ένα μεγάλο αριθμό λιπών, ειδικά τις διαδρομές, τα άλατα, τα χημικά πρόσθετα για τη διατήρηση, το χρώμα και το κέρδος της γεύσης. Αυτά, επιδεινώνουν τη σύνθεση του αίματος και, ως αποτέλεσμα, το έργο όλων των συστημάτων οργανισμού.
3. Ζαχαροπλαστική με εκλεπτυσμένη ζάχαρη και ζαχαροπλαστική από λευκό αλεύρι. Πολλοί έχουν μια συνήθεια. Γρήγορα υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της σακχαρόζης, οδηγούν σε τεχνητή ενέργεια και συναισθηματική ανύψωση, και στη συνέχεια σε μια απότομη πτώση. Αυτό προκαλεί μια βουτιά σεροτονίνης και ενδορφίνης με επακόλουθη συναισθηματική και φυσιολογική "επαναφορά", η οποία ενισχύει την αγχωτική κατάσταση.
4. Αλκοόλ. - Αυτό είναι βασικά μια ψευδαίσθηση με βάση το γεγονός ότι τα κύτταρα του εγκεφάλου υπό την επίδραση της αιθανόλης χάνουν τη λειτουργικότητά τους. Εξουδετέρωση του στρες με το αλκοόλ και την προσωπική υποβάθμιση σε ένα βαθμό ή άλλο.

Χρήσιμα βίντεο

Προσφέρουμε να προβάλετε βίντεο για λεπτομερή εξοικείωση με το θέμα:

συμπέρασμα

Μια σωστά συνθέτη διατροφή είναι σε θέση να αλλάξει τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου προς το καλύτερο.

Και αν χρησιμοποιείτε τακτικά και σκόπιμα τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα, μπορείτε να διευκολύνετε σημαντικά μια σύγκρουση με αγχωτικές καταστάσεις και ακόμη και να αποτρέψετε σοβαρές συνέπειες με τη μορφή κατάθλιψης.

Αυτό το πονηρό άγχος μας ανυψώνει σε κάθε βήμα! Βιδώστε το κεφάλι - το άγχος, ιππότες με τον πωλητή στο κατάστημα - άγχος, σπρώχτηκε αργά στις δημόσιες συγκοινωνίες - άγχος και ούτω καθεξής ... τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε πολύπλοκων καταστάσεων ζωής; Για παράδειγμα, το παιδί έτρεξε στο δρόμο. Το σώμα αντιδρά αμέσως και κάνει τη λύση να είναι αστραπή. Ο συναγερμός εισέρχεται στον εγκέφαλο, στη συνέχεια στην καρδιά, τους μυς και στους πνεύμονες. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή, η καρδιά, στους μύες υπάρχει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και γλυκόζης, εφίδρωση, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα σε σάκχαρα αίματος, επειδή Το ήπαρ ρίχνει το απόθεμα της γλυκόζης στο αίμα. Εν τω μεταξύ, ο σίδηρος που παράγει εκκινήσεις αδρεναλίνης ενεργοποιεί τις ορμόνες στρες και η αίσθηση του άγχους ενισχύεται έντονα. Επιπλέον, όλες αυτές οι διαδικασίες προχωρούν για ένα κλάσμα ενός δευτερολέπτου. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα εξηγούνται στο φυσιολογικό επίπεδο. Το σώμα μας κάνει αμέσως να αντιδρούμε στο πρόβλημα, για παράδειγμα, να καλύψουν γρήγορα και να αρπάξουν το παιδί. Όταν ο κίνδυνος πέρασε, εμφανίζεται η χαλάρωση, το σώμα χαλαρώνει και όλα ξεχάσουν χωρίς βλάβη στην υγεία.

Ωστόσο, όλα είναι πολύ χειρότερα αν κάποιος ζει σε σταθερό άγχος. Το σώμα είναι συνεχώς ενθουσιασμένο, το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα είναι ήδη τόσο υψηλό που απλά δεν μπορεί να επιστρέψει. Το μακρύ στρες οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η εξάντληση των επινεφριδίων, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Και επίσης προκαλεί κόπωση, ερεθισμό, θυμό και οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού με σωστό φαγητό.

Εδώ είναι προϊόντα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους:

1. Αμύγδαλο. Είναι πλούσιος στο μαγνήσιο, η έλλειψη της οποίας οδηγεί σε άγχος, νευρική ένταση και αϋπνία. Για καλύτερη πέψη, μπορείτε να ρίξετε το αμύγδαλο καρυδιάς τη νύχτα με νερό.

2. Σέλινο - ένα γνωστό αντικαταθλιπτικό που μειώνει την πίεση. Συνιστάται να τρώτε 2-4 κατοικίδια ανά ημέρα. Περιέχει ουσίες που μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση των ορμονών στρες. Το σέλινο έχει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Βελτιώνει επίσης τον ύπνο, οπότε συνιστάται να φάτε 1 κατοικίδια για τη νύχτα.

3. Μούρα. Η έλλειψη βιταμίνης C προκαλεί άγχος και τη φθορά των δυνάμεων, αποδυναμώνει την ανοσία. Το BlackBerry περιέχει πολλά μαγνήσιο και βιταμίνη C. Recordsman σχετικά με το περιεχόμενο αυτού του βιταμινούχου-ακτινιδίου. Οι φράουλες και τα σμέουρα είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη C.

4. φύκια. Βοηθήστε να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το ήπαρ, μειώνοντας έτσι το άγχος. Είναι πολύ πλούσια σε σχεδόν όλα τα διάσημα ιχνοστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων ουσιών που είναι χρήσιμες για το νευρικό σύστημα. Τα φύκια γεμίζουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες που λαμβάνουν άγχος.

5. Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε κάλιο, βιταμίνες Β και Β6, ψευδάργυρος, ο οποίος είναι απαραίτητος για τους επινεφριδιακούς αδένες που παράγουν ορμόνη στρες - αδρεναλίνης. Είναι το περιεχόμενο αυτών των ουσιών στο σώμα που πέφτει απότομα κατά τη διάρκεια της περιόδου στρες.

6. Το λάχανο του Kochan είναι ένα μεγάλο φάρμακο για άγχος. Έχει αντιοξειδωτικά-βιταμίνες Α, Ε, C, βήτα-καροτένιο, σελήνιο. Υπό την επίδραση του στρες στο σώμα, εμφανίζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν την επιβλαβή τους επίδραση στο σώμα, προστατεύοντάς μας.

7. Οι σπόροι σουσάμι είναι πολύ πλούσιοι σε ψευδάργυρο, τα οποία χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια του στρες. Ο ψευδάργυρος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της σεράγκερονίνης, του μεταβολισμού των λιπαρών οξέων.

8. Αβοκάντο - ορυκτά φυτών. Σίδερο και ψευδάργυρο, το οποίο σε υπερβολική περίσσεια, διεγείρουν την αναγέννηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, αποτρέποντας την αναιμία. Η αναιμία κάνει το σώμα ασταθές να τονίσει.

9. Αγγούρια - "ψύχεται" αίμα και το ήπαρ. Όταν το ήπαρ εμπλουτίζεται με θρεπτικά συστατικά και δεν είναι "υπερθερμανθεί", ρυθμίζει τέλεια το επίπεδο των ορμονών, εξουδετερώνει το άγχος, αφαιρεί τις τοξίνες, παρέχει καλή υγεία.

10. Σκόρδο. Περιλαμβάνει αλικίνη - ο εχθρός των τοξινών. Εάν οι τοξίνες στο σώμα είναι μικρότερο - η απειλή του στρες είναι επίσης μικρή. Η αλικίνη είναι ένα αντιβιοτικό που έχει αντιιικές και αντιμυκητιακές ιδιότητες, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, η πίεση βελτιώνει τη διάθεση.

11. Σπαράγγια. Επίσης, επηρεάζει επωφελώς το συκώτι, διευκολύνοντας τον αγώνα με άγχος. Πλούσιο από ιχνοστοιχεία που συμμετέχουν στο σχηματισμό του δέρματος, των συνδέσμων, των οστών, των νεφρών, του ήπατος.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των προϊόντων κατά του άγχους δεν είναι τόσο μικρή. Στα συχνότερα, περιλαμβάνουν προϊόντα από αυτήν στη διατροφή σας, και όλα θα είναι καλά.

Γιατί η άγχος αυξάνει την όρεξη;

Για να κατανοήσουμε τη φύση μιας αυξημένης όρεξης στα πρόθυρα μιας νευρικής κατάρρευσης, θα βοηθήσουμε τη γνώση σχετικά με τους βιοϋμινητές του στρες. Και να είναι πιο ακριβείς, στη συνέχεια πληροφορίες σχετικά με τους βιοϋμιλητές των αγχωτικών ορμονών - κορτιζόλης και της κορτικοτροπίνης, η οποία στους ανθρώπους ονομάζεται ορμόνη συναγερμού. Το περιεχόμενο αυτών των δύο ορμονών στρες φτάνει το μέγιστο των 6 έως 8 π.μ., η ώρα που ξυπνήσατε και αισθάνεστε ενεργητικές και πλήρεις δυνάμεις. Στη συνέχεια, μετά την πρωινή ορμονική "ανύψωση", η μείωση της πτώσης και το επίπεδο της κορτιζόλης και της κορτικοτροπίνης μειώνεται και το βράδυ μετά τις 15.00-16.00, αισθάνεστε την έλλειψη ενέργειας, κόπωση και είναι δύσκολο για σας να εστιάσετε σε κάτι. Το γεγονός είναι ότι το σώμα σας μεταβαίνει σε κατάσταση ανάπαυσης και αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο. Μέχρι τις 20.00-21.00 ώρες, το περιεχόμενο των ορμονών στρες φτάνει στο ελάχιστο, ώστε να μπορείτε να αποκαταστήσετε πλήρως τη δύναμη και ο κύκλος ανανεώνεται στις 2 το πρωί, οι ορμόνες αρχίζουν να αναπτύσσονται, έτσι ώστε η αφύπνιση σας να είναι εύκολη, έντονη και ο πρωινός ενεργητικός.

Αποδεικνύεται ότι η χειρότερη ζώνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν το σώμα μας είναι ευάλωτο για άγχος, και τα χέρια εξακολουθούν να έλκονται σε κάτι αλμυρό, λιπαρή και γλυκιά - αυτή είναι η εποχή μεταξύ 15,00 και 24,00 ωρών, όταν πέφτει το επίπεδο κορτιζόλης. Κατά ειρωνικά, είναι για αυτό το χρονικό διάστημα όταν το σώμα μας έχει ήδη συντονιστεί σε ένα κύμα αναψυχής και χαλαρώνει, αναθέτουμε επαγγελματικές συναντήσεις, τραβώντας νευρικά το τιμόνι σε κυκλοφοριακή συμφόρηση αυτοκινήτων, πιέζοντας τις δημόσιες συγκοινωνίες ανά ώρα και λίστα στις μονάδες κεφαλής σας για τη φροντίδα στο σπίτι. Κουρασμένοι, εξαντλημένοι και ανησυχητικοί, έρχονται στο σπίτι και τρέχουμε στο ψυγείο για να "ανταμείψετε" τον εαυτό σας για ένα άλλο για μια άλλη δύσκολη μέρα με ένα πυκνό δείπνο, που προετοιμάζεται όχι στις καλύτερες παραδόσεις υγιεινής διατροφής. Η αναζήτηση σε ένα πιάτο της στιγμιαίας απόλαυσης είναι το κύριο πρόβλημα μιας σύγχρονης γυναίκας επιχειρήσεων.

Επιπλέον, η κατάσταση του στρες προκύπτει από μια οξεία έλλειψη μαγνησίου και ψευδαργύρου στο σώμα. Όταν τροφοδοτείτε εσφαλμένα και ταυτόχρονα προσπαθήστε να γράψετε μια διατριβή για τρεις ημέρες ή να περάσετε μια τριμηνιαία αναφορά, η νευρική τάση σας καθαρίζεται με όλα τα θρεπτικά συστατικά και τη συσσωρευμένη ενέργεια.

Έτσι, πριν από τη στάγαση του Valerian, η κατάποση, η κατάποση, η καταπίεση, τρώει άγχος με πεθάνια και παγωτό, συνθέτουν ένα νέο antstone - ένα μενού από τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα σε "επικίνδυνο" χρόνο της ημέρας. Στη δύναμή σας, αλλάξτε τις γαστρονομικές συνήθειες σας και κρατήστε το επίπεδο των ορμονών στρες όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κανόνα.

Έτσι, Valerian στην άκρη, στο τραπέζι 9 προϊόντα

1. Πέστροφα

Ξέρετε ότι 200 \u200b\u200bg πέστροφα μπορεί να σας δώσει λίγες ώρες ευτυχίας;

Το πράγμα είναι ότι η πέστροφα είναι πλούσια σε λιπώδη βιταμίνες και λιπαρά οξέα, καθώς και οι βιταμίνες του V. βιταμίνης Β6, η κυρίαρχη στη σύνθεσή του, συμμετέχει στην ευτυχισμένη σύνθεση της σεροτονίνης. Αποδεικνύεται ότι η καθολική ευτυχία κρύβεται - στα νερά του ποταμού.

2. Κουνέλι

Το κουνέλι δεν είναι μόνο ένα υπέροχο κολάρο και εξαιρετικό διαιτητικό κρέας, αλλά και ένα μοναδικό βιταμμένο προϊόν.

Στο κουνέλι, η μάζα των χρήσιμων ουσιών: ο σίδηρος, ο φωσφόρος, το μαγγάνιο, το φθόριο, το κάλιο και οι βιταμίνες Β6, Β12, RR, με αποτέλεσμα αυτό το είδος κρέατος να υπερβαίνει τη σύνθεση όλων των άλλων βιταμινών και ορυκτών. Και στην περίπτωσή μας, το κουνέλι είναι ένα απαραίτητο φάρμακο για το Handra.

3. Αμύγδαλα

Πετρέψτε την πείνα του Senake; Furge 7 καρύδια αμυγδάλου.

Θα σας παρέχουν όχι μόνο το αίσθημα κορεσμού, αλλά θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης, της ευερεθιστότητας και της υπερβολικής επιθετικότητας, επειδή περιέχουν έναν ισχυρό μαχητή στρες - ψευδάργυρο! Η σύνθεση Vitamin E αμυγδάλου σας εγγυάται μια εξαιρετική επιδερμίδα.

4. Μπρόκολο.

Εάν αισθάνεστε ότι σύντομα ανατίναξε, είστε υπερβείσες επιθέσεις πανικού, κοιμάστε ακρίβεια τη νύχτα και ρίχνετε τις πέτρες στις πέτρες της νύχτας, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε επειγόντως φολικό οξύ στη διατροφή.

Και το μπρόκολο θα σας βοηθήσει σε αυτό, καθώς είναι αδύνατο. Η τακτική κατανάλωση αυτού του τύπου λάχανου εμποδίζει την ανάπτυξη της κατάθλιψης και εμφανίζει την επίδραση.

5. Λάχανο Θάλασσας

Ένα άλλο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, αλλά ήδη παντελόνι. Είναι βιταμίνη Β5.

Η χρόνια κόπωση προκαλείται συχνά από έλλειψη στο σώμα του παντελονικού οξέος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την κανονική λειτουργία των επινεφριδίων, τα οποία με τη σειρά τους ασχολούνται με την παραγωγή αδρεναλίνης. Τρώτε περισσότερο λάχανο της θάλασσας και η απόδοσή σας θα αυξηθεί αισθητά.

6. Μαρανίνα

Η Μαρανίνα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού μας συστήματος.

Νομίζω ότι, με τη σκέψη του ορεκτικού πιάτου, του Lulle-Kebab ή τις ράβδους Barani που έχετε ήδη ξεχάσει για το άγχος. Αλλά συστήνω έντονα να μην εμπλακείτε σε μεγάλες ποσότητες αυτών των κατασταλτικών ορεινού κρέατος, επειδή περιέχει ένα σκληρό εύπεπτο λίπος, το οποίο σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα με το συκώτι.

7. Ηρακλής

Ένα ενδιαφέρον γεγονός, σύμφωνα με τις στατιστικές, οι Βρετανοί πιο σπάνια καταφεύγουν στις υπηρεσίες ψυχολόγων και ψυχαναλυτών. Δεν είναι σε πλιγούρι βρώμης, κύριε;

Ακριβώς. Ο Ηρακλής περιέχει ένα μεγάλο αριθμό βιταμινών της ομάδας Β, φολικού οξέος και ινών. Μην αραιώνετε αυτή την εταιρεία με ζάχαρη και βούτυρο, και στη συνέχεια μια καλή διάθεση και χρέωση χαράς για όλη την ημέρα που σας παρέχονται.

8. Cottage Cheese

Έμεινε σε εξαιρετικό σχήμα και η τέλεια διάταξη του Πνεύματος θα βοηθήσει το Cottage Cheese.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β, αντιοξειδωτικά, μεθειονίνη (αναντικατάστατο αμινοξύ), ασβέστιο, φώσφορο - από ό, τι δεν είναι ένας λόγος για χρήσιμα πρωτεϊνικά σνακ κατά την εργάσιμη ημέρα.

9. Blueberry

Τα βακκίνια δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό προφυλακτικό μέσο και γυαλιά με παχιά φακούς, αλλά και ένας νόστιμος μαχητής με άγχος.

Η βιταμίνη C, σε πλεόνασμα που περιέχεται στο βατόμουρο - αυτό είναι το κύριο φαγητό για το σώμα που είναι κατάθλιψη. Επιπλέον, η ίνα στη σύνθεσή του θα σας βοηθήσει να μην υπερκατανάλωση.

Ήρεμη, μόνο ηρεμία. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας στην επιθυμία να φάτε το άγχος. Εάν ο ενθουσιασμός ενθαρρύνει την όρεξη, ο στόχος σας είναι να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα και να δημιουργήσετε ένα νέο σχέδιο ισχύος. Ελάτε στο πρόβλημα με ένα συναίσθημα, μια αίσθηση και υψηλής ποιότητας προσαρμοσμένο καλάθι και η συνείδησή σας θα είναι ηρεμία και το σώμα είναι σε άριστη σειρά.

_______________________________________________________________

Julianna Pliskina, ένας ειδικός υγιεινής διατροφής, ο συγγραφέας του βιβλίου "μύθοι", προπονητής ευεξίας.

Οποιοδήποτε άγευστο και μονότονο φαγητό μειώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο, μας κάνει υποτονικούς, προκαλεί χρόνια κόπωση. Συχνά, τα σακάκια σε μια άκαμπτη διατροφή, που αποτελούνται από προϊόντα που δεν έχουν αποθηκευμένα, οι άνθρωποι κάνουν τον εαυτό τους ένα ψυχολογικό τραύμα, το οποίο μπορεί να ρίξει μια πραγματική νευρική διαταραχή.

Παρεμπιπτόντως, όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη, οι αλλαγές της αντίληψης του γούστο του - τα τρόφιμα φαίνονται άγευστα, βυθισμένα, οι πιο αγαπημένες απολαύσεις δεν είναι ευχαριστημένοι. Αλλά ο καθαρά μηχανικός, ο ασθενής αρχίζει να τρώει περισσότερο. Περίπου το 30% των ανθρώπων στην κατάσταση της κατάθλιψης πληρούνται.

Στην ψυχιατρική υπάρχει η έννοια της "διαιτητικής κατάθλιψης". Τα θύματα είναι πιο πιθανό να γυναίκες, αλλά μεταξύ των ανδρών δεν είναι σπάνιες μεταξύ των ανδρών. Ο εγκέφαλος ενός ανθρώπου που λάτρευε τη δίαιτα είναι ασυμβίβαστη με τις ωφέλιμες ουσίες και συναγερμό, τα σήματα έντασης. Ένας άνθρωπος αρχίζει να αισθάνεται δυσαρεστημένος, δυσαρεστημένος, εγκατέλειψε για τους αγαπημένους. Και εδώ δεν απέχει πολύ από τη βουλιμία με ανορεξία. Οι μονόδες δεν χαιρετίζουν επίσης την ψυχή μας. Εάν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέτε, σε ένα kefir, λόγω διαταραχών του μεταβολισμού στο σώμα, τα σώματα κετόνης συσσωρεύονται, τα οποία εξαντλούνται τον εγκέφαλο και κτυπήστε την καρδιά.

Ωστόσο, το "σωστό" φαγητό μπορεί να νικήσει το άγχος, να αυξήσει τη διάθεση και όχι μόνο. Σε ορισμένα φυτά υπάρχουν φυτομορφώνες - ουσίες στη σύνθεση και δράση τους παρόμοιες με τις ανθρώπινες ορμόνες. Οι "ορμόνες της ευτυχίας" ενδορφίνες περιέχουν Σοκολάτα και βρώμη. . Έτσι, η παράδοση των Βρετανών να ξεκινήσει μια μέρα με πλιγούρι βρώμης έχει νόημα! Μέλι , ειδικά ωμά και μη επεξεργασμένο, μπορεί σωστά να ονομαστεί ένα σεξουαλικό προϊόν τροφίμων. Λειτουργεί ως συναρπαστικός παράγοντας, ένας φυσικός και ψυχικός τόνος, ένας επιβάτης της γήρανσης.

Ο Selen δρα ως αντιοξειδωτικό και διεγείρει την παραγωγή ενός ειδικού ενζύμου που βοηθά στη διάσπαση και την απομάκρυνση προϊόντων οξείδωσης από το σώμα. Ως εκ τούτου, ορισμένοι επιστήμονες θεωρούν ότι πρόκειται να επιλεγούν με ένα σημαντικό μέσο στην πρόληψη της κατάθλιψης, ειδικά στους κατοίκους των megacities. Τις καλύτερες πηγές της Selena - Βερνικοποιημένο σιτάρι και βρώμη, μανιτάρια (μαγειρεμένο χωρίς ξύδι) Ρέκχι (καρυδιά και κάσιους), Σπαράγγια, κολοκυθάκια, ζαμπόν και σέλινο.

Το καλύτερο αυξάνει τη διάθεση Φράουλα και malina . Η θλίψη θα σας βοηθήσει να οδηγήσετε ένα ψάρι Ή μάλλον, αυτά τα είδη ψαριών που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα λιπαρά οξέα - 3. Δεν πρόκειται για το τετραγωνισμένο mintae, αλλά για σκουμπρί, σαρδέλες, τόνο, αλάτι, πέστροφα, καθώς και ρέγγα. Τα οξέα που περιέχονται σε αυτούς τους τύπους εμπλέκονται σε ορμονικό και λιπίδιο μεταβολισμό, βοηθούν στο βιοχημικό επίπεδο για τη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας και να αντισταθούν στην κατάθλιψη. Θαλασσινά, για την αύξηση της αντίστασης του στρες, είναι πολύ χρήσιμη Μαλάκις .

Από τα λαχανικά και τα φρούτα με τις περισσότερες αντιστάσεις θεωρούνται Μπανάνες, ντομάτες, αβοκάντο, γκρέιπφρουτ και πράσινα μήλα . Σε μπανάνες, για παράδειγμα, το αλκαλοειδές βλάβη, η βάση της οποίας είναι η πιο απαιτητική mescalin - "ναρκωτικό της ευτυχίας". Η κατάργηση του στρες θα βοηθήσει Γλυκό κόκκινο πιπέρι . Έχει μια ουσία παρόμοια με την ορμόνη κορτιζόνη που ρυθμίζει τη νευρική τάση. Το φαγητό αμύλου μειώνει το επίπεδο αδρεναλίνης. Βερίκοκα και ροδάκινα Βοηθούν στην ανακούφιση του ερεθισμού. ΑΛΛΑ sorrel, σπανάκι, ραπανάκια Αφαιρέστε την ένταση και την κόπωση.

Έτσι, στη μέση της καλοκαιρινής περιόδου δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να αναπληρώσετε το σώμα σας με βιταμίνες αντι-στρες.