Comida antiestra Antiestresas. Productos con efecto antiestrés.

Aún así, no importa lo genial, pero la base de la pérdida de peso fue y sigue siendo una dieta. Qué tan difícil no participó en entrenamientos físicos Si su cuerpo recibe comidas sistemáticas incorrectas, los kilogramos adicionales no podrán abandonar su cuerpo.

Es por esta razón que debe estar preparado para el hecho de que la pérdida de peso ciertamente debería comenzar con la elección correcta de la dieta. También se debe tener en cuenta que, como regla general, durante el estrés, comienza una persona, hay mucho más de lo habitual, lo que naturalmente conduce a las consecuencias catastróficas. Naturalmente, estas situaciones estresantes no pueden ser erradicadas de nuestra existencia, lo que significa que, sin duda, debemos recordar que en tan momentos deben usar una nutrición especial, lo que devuelve la alegría a la vida y no daña a su figura.

La información sobre cómo perder peso en el sitio hoy no es difícil de encontrar. Parecía una cantidad muy significativa de recursos que nos proporcionan la oportunidad de encontrar muchas información sobre la elección de la dieta correcta y racional, así como el esfuerzo físico.

Pregunta: Cómo eliminar el estómago y es muy difícil, y si aún visitas el estrés, todos tus esfuerzos serán arrojados al abismo. Esto es bastante triste, pero la dieta "antiestrés" sin duda podrá convertirse en su asistente ideal para estabilizar el estado psicológico y la formación de pérdida de peso.

Esta dieta se basa en una dieta equilibrada. Sin embargo, no tiene limitaciones especiales, no acepta fuertes excesos. Es por esta razón que es una opción óptima para una nutrición adecuada no solo en situaciones estresantes, sino también cuando el deseo parece reducir su peso. Adherirse a esta dieta, en realidad puede obtener la nutrición de vitaminas y equilibradas, que también plantea el estado de ánimo.

Entonces, ¿qué productos se consideran antiesreses? Pomelo, manzanas, pimienta búlgara y aguacate - Productos ideales para elevar el estado de ánimo. Entre otras cosas, debe haber nueces, calabacín, productos de pescado, apio, champiñones en su dieta. El menú debe ser compilado de tal manera que todos los productos enumerados estuvieran en él diariamente.

Tenga en cuenta que en este momento, sin duda, podrá encontrar un número muy significativo de recetas que se basan en el uso de estos productos. Por lo tanto, sin duda podrás darte un mar de excelentes oportunidades para la nutrición racional y equilibrada, que también tendrá un sabor excelente.

Recuerde que la dieta diaria también debe tener plátanos, verduras frescas, huevos, productos lácteos y nueces. Los productos de eficiencia también se pueden consumir sin muchas restricciones. Tenga en cuenta que los productos de antiestrés únicos se consideran saardina, caballa, truchas y camarones. Los regalos de mar en la realidad le permitirán restaurar rápidamente el equilibrio psicológico.

Naturalmente, en el proceso de una dieta antiestrés, es necesario abandonar completamente la dulce y la harina. Recuerde que estos productos pueden ser la base de un nuevo problema, la obesidad. Si quieres dulzura para disfrutar de un cóctel de productos lácteos con frutas naturales y ensaladas de frutas. Créeme, muy pronto te olvidarás de la harina, los bollos y otros dulces dañinos.

Se puede decir con una confianza significativa de que es la nutrición correcta y equilibrada que es la forma perfecta de crear una figura hermosa, delgada y sexy.

El que sigue bien su salud sabe que la comida tiene un impacto muy serio en la condición del cuerpo.

En situaciones extremas, por ejemplo, bajo estrés, la nutrición puede agravar cualquier indisposición crónica o la reacción del cuerpo a un estímulo, y puede actuar como antidepresivo y adaptógeno.

¿Por qué algunos alimentos se calman?

La comida puede gustar o no gustarle o no gustarle una persona, pero cada producto tiene una cierta composición y propiedades que tienen un impacto serio en el trabajo de diferentes órganos. Esto es especialmente notable durante el estrés que muchos tienen.

En una situación extrema, el cuerpo responde con una mayor excitabilidad del sistema nervioso, el aumento de la respiración, el latido del corazón, un aumento de la presión arterial, etc. En casos extremos, todo esto puede provocar un ataque de pánico.

Si la dieta de una persona se basa de tal manera que haya sustancias en su cuerpo, exacerbar el estrés y agravar sus consecuencias, debido a la mayor carga, los cuerpos y los sistemas individuales son fallidos, ocultos o enfermedades viejas, exacerban repentinamente, y a veces hay problemas. incompatible con la vida.

¿Qué sustancias son necesarias por el sistema nervioso?

En el caso de un menú compilado, por el contrario, se facilita el trabajo de los sistemas nervioso, sangre, hormonal y otros sistemas. Para combatir la depresión y prevenir la reacción de estrés agudo, es útil incluir regularmente productos que contengan las siguientes sustancias en la dieta.

1. Vitaminas del grupo V. No solo son beneficiosos para los procesos metabólicos, sino que también afectan directamente al sistema nervioso: calmarlo y fortalecerlo.
2. Calcio, potasio, magnesio, yodo, fósforo, zinc. El sistema nervioso necesita minerales. Mejoran la transmisión de impulsos nerviosos y a nivel celular.
3. Estimulantes de la educación. Tales hormonas como la serotonina, la dopamina, la endorfina afecta beneficiosamente las acciones del cerebro responsable, del buen estado de ánimo y el optimismo en su conjunto. Se sintetizan y se mantienen en el nivel adecuado, debido a la tiramina, el triptófano, la fenilalanina, los ácidos orgánicos, las sustancias aromáticas y otras sustancias útiles.
4. Ácidos grasos poliinsaturados omega-3, omega-6 y omega-9 Alimentan los tejidos del cerebro, y el cuerpo principal del pensamiento, lo que significa que le ayuda a llevar cualquier carga mayor.

Gracias a la saturación del cuerpo por todas las sustancias enumeradas, es más fácil para él percibir cualquier cambio en las condiciones de vida, ya sea que sea el estrés físico o emocional.

Top 15 productos útiles

Componga el menú antiestrés es fácil. Los productos naturales que tienen diferentes composiciones deben incluirse en ella, pero aliviar el estrés por igual efectivamente.

1. Carne no grasa

La carne, el pollo, la carne magra, la carne magra y el cerdo bajo en grasas no solo contienen material de construcción para el cuerpo, proteínas de origen animal.

Son ricos en sustancias. contribuyendo a la producción de neurotransmisores. La serotonina, la dopamina, la epinefrina y la norepinefrina, sin las cuales el funcionamiento normal del sistema nervioso central es imposible. Estos son los aminoácidos únicos como:

• triptófano;
• fenilalanina.

Las personas que no se niegan a los productos cárnicos magros tienen menos probabilidades de sufrir de la disminución de las fuerzas, el estado de ansiedad, el miedo desafortunado y el declive.

Como regla general, tienen motivación a un nivel decente, y rara vez se encuentra.

Tripotofan se asocia con mayor grado con la síntesis de la felicidad hormonal de la serotonina y una hormona de melatonina de sueño completo. La fenilalanina favorece la formación de dopamina, melatonina, epinefrina, norepinefrina.

2. Pescado gordo

Para la formación de una hormona de felicidad, la serotonina requiere vitaminas del grupo B, que están presentes en pescado marino graso y mariscos.

Pero la ventaja más importante de este alimento es que en ella. muchos insaturados y omega-6que ayudan al funcionamiento normal de las células nerviosas y hacen que los vasos cerebrales sea elásticos y fuertes.

Los regalos marinos también son ricos en yodo, fósforo, vitaminas A y E, extremadamente útil para fortalecer el cerebro y el sistema nervioso en su conjunto.

Calamares, camarones, mejillones, así como los peces son los más útiles:

1. caballa;
2. arenque;
3. trucha;
4. salmón;
5. atún;
6. hipogloso;
7. sardina;
8. acné.

Y la última investigación sugiere que el salmón, por ejemplo, incluso contribuye a una disminución en el nivel de hormonas de estrés: cortisol y adrenalina. Y el uso regular del salmón reduce el riesgo de ataques de pánico en individuos que sufren trastornos de pánico.

3. Col de mar.

Esta planta es difícil de reemplazar con algún otro producto vegetal. Es extremadamente necesario para aquellos que llevan al estilo de vida, están ocupados y se someten regularmente al estrés.

Piso de mar, o laminaria, gracias. gran contenido de yodoAyuda al trabajo de la glándula tiroides, el órgano, que es principalmente responsable de la respuesta del cuerpo al estrés. El ácido pantoténico y la vitamina B también está disponible en este producto.

4. Leche y productos lácteos.

La leche, la próstocvash, el yogur, el requesón, el queso deben estar en la dieta humana, si es susceptible al estrés.

Razón de su introducción obligatoria en el menú diario. la presencia de calcio, magnesio y triptófano..

Pero hay una condición: es más útil y más correctamente usar productos lácteos bajos en grasa, pero no bajo en grasa.

Debido a que la grasa es peor asimilada, y el exceso de grasa hace que sea difícil trabajar el cerebro y el sistema nervioso en su conjunto. Desengrasado traer poco beneficio, porque sin grasas, vitaminas solubles en grasa y minerales necesarios para el cuerpo son generalmente peores.

5. PRIGO Y PAN DE GRANO TODO TODO.

El grano afecta favorablemente al sistema nervioso, ya que contienen carbohidratos complejos.

Las personas que regularmente consumen cereales, pan de grano entero y pasta de variedades sólidas de trigo, menos a menudo sufren trastornos nerviosos, ya que este alimento no sobrecarga el sistema digestivo, se alivia debido a su nutrición y la presencia de vitamina V.

Además, muchas molestias, por ejemplo, harina de avena, estimulan la síntesis de sirotonina. Más nutricionistas asesoran contra la ansiedad y el estrés más a menudo para usar el arroz integral y el alforfón.

6. Verduras Verdes

Todo y sistema nervioso. Pero los que contienen el pigmento de verde, tienen gran contenido de vitamina enEntonces, lucha bien con el estrés y mejora el estado de ánimo. Esto es principalmente:

1. espinacas y todas las ensaladas de hojas;
2. repollo blanco y brócoli;
3. pODKOVAYA Frijoles y tallos de apio.

En el apio también hay sustancias aromáticas que son beneficiosas en el sistema nervioso.

7. Tomates

El tomate se considera un vegetal de buen humor. Tiene una cantidad de vitaminas, minerales, azúcares que puede reemplazar con éxito varias otras verduras a la vez. Por supuesto, entre ellos, hay aquellos que fortalecen el sistema nervioso.

Pero lo principal es que el tomate. se considera antidepresivo natural.Desde que contienen sustancias que afectan directamente al estado emocional.

• Tiramina. Esta conexión orgánica en el cuerpo se transforma en una hormona de la felicidad - serotonina.
• Fenilalanina. Gracias a él, la hormona del buen estado de ánimo endorfina no se destruye durante mucho tiempo en el cuerpo.

8. Frutas y bayas.

No descuide un almacén de vitaminas, ácidos orgánicos, azúcares y sales minerales, como frutas y bayas.

1. Agrios, por ejemplo, naranja y pomelo rico en vitaminas C, A, K, E, grupos V. En ellos hay muchos minerales, ácidos, incluidos la fólica, que afecta el número de serotonina generada en el cuerpo. Y la pomelo también reduce el nivel de estrés hormonal - cortisol. Todas las frutas cítricas contienen, que también se utilizan en aromaterapia.
2. Banana Es bueno porque ayuda al cuerpo está saturado de serotonina.
3. Arándano, Arándano, Frambuesa También beneficioso para el sistema nervioso. Además, los antioxidantes en su composición sirven como prevención de envejecimiento.

9. Especias y hierbas picantes.

Todos ellos son extremadamente útiles. En ellos concentrado composición mineral de vitaminasque establece el trabajo de todos los sistemas de organismo a la vez.

Y los aceites esenciales en perejil, eneldo, kinse elevan el estado de ánimo, incluso afectando simplemente a los receptores olfativos.

Con precaución, necesitas tratar los condimentos y especias agudas. Por ejemplo, la pimienta de cayena es muy estresante. Pero estimula fuertemente el tracto digestivo, que no es muy útil para una persona que está en tensión. Por lo tanto, esta especia necesitas usar extremadamente cuidadosamente, teniendo en cuenta las características individuales de una persona.

10. Médico natural

Siempre que el origen de la miel no cause dudas, este producto ciertamente se muestra en trastornos nerviosos.

Mejora del estado de los buques cerebrales y los vasos coronarios del corazón.

Larga utilizado como suspensión y agente antidepresivo.. Especialmente si el néctar se elimina de las plantas con propiedades tranquilizadoras.

11. Nueces y semillas.

Estos son productos de calorías, pero el contenido de vitaminas y sales minerales en ellos es tan grande que es imposible dejarlos sin atención cuando se habla de productos contra el estrés.

También ayuda a la producción de serotonina.

Además, en semillas de lino, sésamo, avellanas, cacahuetes, nueces, anacardo, nuez, cacahuetes y muchos otros otros ácidos grasos esenciales. Proporcionan la salud general del sistema nervioso, y también a las células cerebrales de alimentación de la comida y estimulan su actividad que no puede, sino que no puede afectar el estado de ánimo beneficioso.

12. Chocolate

Cualquiera, siempre que le guste a una persona. Pero es útil que todo el amargo, con un mínimo de grasas, sin azúcar, sino en un 80% que consiste en frijoles de cacao rallados.

Tener un chocolate de alta calidad, puede en un instante. reponer las existencias de endorfinas, Y me refiero a cambiar muy rápidamente la condición del cuerpo con estresante de lo pacífico y alegre.

13. Té verde

Esta popular bebida es capaz de calmar, y animar: todo depende de la cantidad y la fortaleza.

Pero lo principal es que él normaliza la actividad del sistema nervioso y lo fortalece.Hace invulnerable el estrés si bebe este té no es muy fuerte, sino regularmente.

Lo único que debe recordar es: en demasiado fuerte, puede haber estado transportando el cuerpo por un corto tiempo, y a una presión reducida en grandes cantidades, conduzca a las fuerzas de decadencia. Por lo tanto, con hipotensión, es mejor beber té negro, y no verde, que también tiene la capacidad de calmarse.

14. TEAS HERBAS

Hay una gran cantidad basada en plantas, que, debido a su composición de vitaminas y minerales y sustancias aromáticas, son una medicina real para las enfermedades nerviosas y los medios para aliviar el estrés. Por ejemplo:

1. té de menta Ayuda a relajarse después de transferir el estrés y mejora el sueño;
2. infusión melissa Se considera excelente adaptógeno: ayuda a cumplir adecuadamente cualquier tensión nerviosa y mantener la compostura;
3. té de camomila Calma y cuerpo y alma: elimina el espasmo muscular, elimina la ansiedad, la sensación de miedo, ataques de pánico y luchas contra el insomnio;
4. te de gengibreEspecialmente con limón, calma y gracias a su aromamahalm, y con la ayuda de ácidos grasos omega-6 y omega-9, y porque contiene varios aminoácidos, incluyendo triptófano.

15. Agua ordinaria

1. haciendo acciones físicas ordinarias, es más fácil distraer del estrés;
2. el agua, entrando sangre, normaliza su composición y mejora la circulación sanguínea del cerebro, contribuyendo a la eliminación de un voltaje excesivo;
3. todos los procesos mentales, incluido el estado emocional, se optimizan cuando el cerebro, depende de una cantidad suficiente de líquido en el cuerpo, deja de probar la deshidratación.

También familiarícese con Infographics:

¿Qué debe ser evitado?

Además de los productos que ayudan a la depresión, hay aquellos que mejor cortan a un mínimo o generalmente excluyen de la dieta si el cuerpo a menudo se somete al estrés. Esto se debe a su emocionante o, por el contrario, inhibir la acción.

1. Comida gorda y frita. La carne grasa, los productos lácteos con un alto porcentaje de platos grasos y fritos están mal absorbidos, y el exceso de grasa se deposita en las paredes internas de los vasos, incluidos los buques cerebrales. En este caso, el suministro de sangre al cerebro se deteriora, por lo que la psique de una persona que no puede reaccionar adecuadamente ante situaciones estresantes en dicho estado.
2. Comida sintética: Comida rápida, salchichas, productos semiacabados, bocadillos. Todo este alimento es el más inadvertible, que puede representarse, ya que contiene un gran número de grasas, especialmente transginas, sales, aditivos químicos para la conservación, el color y la ganancia del gusto. Estos, empeoran la composición de la sangre y, como resultado, el trabajo de todos los sistemas de organismo.
3. Confitería con azúcar refinada y pastelería de harina blanca. Muchos tienen un hábito. Los carbohidratos rápidos, que incluyen sacarosa, conducen a la energía artificial y la elevación emocional, y luego a una fuerte disminución. Esto provoca un salpicaduras de serotonina y endorfina con una "reversión" emocional y fisiológica posterior, que mejora el estado estresante.
4. Alcohol. - Esto es básicamente una ilusión basada en el hecho de que las células del cerebro bajo la influencia del etanol pierden su funcionalidad. Neutralización del estrés con alcohol y degradación personal a un grado u otro.

Videos útiles

Ofrecemos a ver videos para familiarización detallada con el tema:

Conclusión

Una dieta correctamente compuesta es capaz de cambiar el estado emocional de una persona para mejor.

Y si usa los antidepresivos de productos regularmente y a propósito, puede facilitar significativamente una colisión con situaciones estresantes e incluso prevenir las consecuencias graves en forma de depresión.

¡Este estrés astuto nos levanta en cada paso! Atornille la cabeza: estrés, caballero con la vendedora en la tienda: estrés, empujado bruscamente en el transporte público: estrés y así sucesivamente ... ¿qué sucede en el cuerpo durante cualquier situación de vida compleja? Por ejemplo, el niño corrió hacia la carretera. El cuerpo reacciona inmediatamente y hace que la solución sea un rayo. La alarma entra en el cerebro, luego en el corazón, los músculos y los pulmones. Como resultado, la respiración, el latido del corazón, en los músculos hay una gran cantidad de oxígeno y glucosa, sudoración, la temperatura corporal disminuye. También aumenta el contenido de azúcar en la sangre, porque El hígado arroja el stock de glucosa en sangre. Mientras tanto, el hierro que produce lanzamientos de adrenalina, activa las hormonas de estrés, y la sensación de ansiedad se mejora considerablemente. Además, todos estos procesos proceden por una fracción de segundo. Como puede ver, todo se explica a nivel fisiológico. El cuerpo de inmediato nos hace reaccionar ante el problema, por ejemplo, para ponerse al día rápidamente y agarrar al niño. Cuando pasó el peligro, se produce la relajación, el cuerpo se calma y todo se olvida sin dañar la salud.

Sin embargo, todo es mucho peor si una persona vive con estrés constante. El cuerpo está constantemente emocionado, el nivel de adrenalina en la sangre ya es tan alto que simplemente no puede volver. El estrés largo conduce a un aumento en la presión arterial, el agotamiento de las glándulas suprarrenales, la deficiencia de los nutrientes. Y también causa fatiga, irritación, ira y conduce al exceso de peso. Es necesario mantener el trabajo de todo el organismo con los alimentos correctos.

Aquí hay productos que ayudarán a enfrentar el estrés:

1. Almendra. Es rico en magnesio, la falta de la cual conduce a la ansiedad, la tensión nerviosa y el insomnio. Para una mejor digestión, puedes verter la nuez de almendras durante la noche con agua.

2. Apio: un antidepresivo conocido que reduce la presión. Se recomienda comer 2-4 mascotas por día. Contiene sustancias que pueden reducir la concentración de hormonas de estrés. El apio tiene un efecto calmante. También mejora el sueño, por lo que se recomienda comer 1 mascotas para la noche.

3. Bayas. La falta de vitamina C causa estrés y caries de fuerzas, debilita la inmunidad. La BlackBerry contiene una gran cantidad de magnesio y vitamina C. Recordsman sobre el contenido de esta vitamina - Kiwi. Las fresas y las frambuesas también son ricas en magnesio y vitamina C.

4. Algas. Ayuda a eliminar toxinas del hígado, reduciendo así el estrés. Son muy ricos en casi todos los elementos de rastreo famosos, incluidas las sustancias que son útiles para el sistema nervioso. Las algas llenan el cuerpo con sustancias útiles que toman el estrés.

5. Las semillas de girasol son ricas en potasio, vitaminas B y B6, zinc, que es necesaria para glándulas suprarrenales que producen una hormona de estrés: adrenalina. Es el contenido de estas sustancias en el cuerpo que cae bruscamente durante el período de estrés.

6. La col de Kochan es un gran remedio para el estrés. Tiene antioxidantes-vitaminas A, E, C, betacaroteno, selenio. Bajo la influencia del estrés en el cuerpo, aparecen los radicales libres, que pueden causar cáncer. Los antioxidantes previenen su efecto dañino en el cuerpo, protegiéndonos.

7. Las semillas del sésamo son muy ricas en zinc, que necesitamos durante el estrés. El zinc desempeña un papel importante en la producción de serangeronina, el metabolismo de los ácidos grasos.

8. Aguacate - Minerales de despensa. Hierro y zinc, que en ello en exceso, estimulan la regeneración de los glóbulos rojos, previniendo la anemia. La anemia hace que el cuerpo sea inestable al estrés.

9. Pepinos: sangre "enfriada" y hígado. Cuando el hígado se enriquece con nutrientes y no "sobrecalentado", ajusta perfectamente el nivel de hormonas, neutraliza el estrés, elimina las toxinas, proporciona una buena salud.

10. Ajo. Incluye allicin - el enemigo de las toxinas. Si las toxinas en el cuerpo son menos, la amenaza del estrés también es pequeña. Allicin es un antibiótico que tiene propiedades antivirales y antifúngicas, reduce los niveles de colesterol, la presión mejora el estado de ánimo.

11. Espárragos. También afecta beneficiosamente al hígado, facilitando la lucha con el estrés. Rico por oligoelementos que participan en la formación de la piel, ligamentos, huesos, riñones, hígado.

Como puede ver, la lista de productos antiestrés no es tan pequeña. En más frecuencia, incluya productos de ella en su dieta, y todo estará bien.

¿Por qué el estrés aumenta el apetito?

Para entender la naturaleza de un mayor apetito al borde de una ruptura nerviosa, ayudaremos el conocimiento sobre los biorritmos del estrés. Y para ser más precisos, entonces la información sobre los biorritmos de hormonas estresantes: cortisol y corticotropina, que en la gente se llama la hormona de la alarma. El contenido de estas dos hormonas de estrés alcanza un máximo de 6 a 8 am, el tiempo en que se despertó y se siente enérgica y de fuerzas planas. Luego, después de la "ascensor" hormonal de la mañana, comienza la disminución y el nivel de cortisol y la corticotropina disminuyen, y en la noche después de 15.00-16.00, siente la falta de energía, la fatiga y es difícil para usted enfocarse en algo. El hecho es que su cuerpo cambia al modo de descanso y comienza a prepararse para dormir. Para 20.00-21.00 horas, el contenido de las hormonas de estrés alcanza un mínimo para que pueda restaurar completamente la fuerza, y el ciclo se renueva a las 2 en punto de la mañana, las hormonas comienzan a crecer, de modo que su despertar sea fácil, Enérgico, y la mañana enérgica.

Resulta que la peor zona durante el día, cuando nuestro cuerpo es vulnerable al estrés, y las manos aún están atraídas por algo salado, grasiento y dulce, este es el momento entre las 15.00 y las 24.00 horas, cuando cae el nivel de cortisol. Irónicamente, es para este intervalo de tiempo cuando nuestro cuerpo ya está sintonizado a una ola de recreación y relajación, asignamos reuniones de negocios, tirar nerviosamente el volante en atascos de tráfico automotriz, empujando el transporte público por hora y enumeramos en sus unidades de cabeza. para la atención domiciliaria. Cansados, agotados y alarmados, volvemos a casa y nos dirigimos a la nevera para "recompensar" por otro por otro por otro día difícil con una cena densa, preparada no en las mejores tradiciones de nutrición saludable. La búsqueda en un plato de placer momentáneo es el principal problema de una mujer de negocios moderna.

Además, la condición de estrés es provocada por una aguda falta de magnesio y zinc en el cuerpo. Cuando se alimenta incorrectamente y, al mismo tiempo, intente escribir una disertación durante tres días o para pasar un informe trimestral, su voltaje nervioso se limpia con todos los nutrientes y energía acumulada.

Entonces, antes de gotear a la valeriana, tragar sedantes y come estrés con muebles y helados, componen una nueva astresca: un menú de productos antidepresivos a la época "peligrosa" del día. En su poder, cambie sus hábitos gastronómicos y mantenga el nivel de hormonas de estrés lo más cercano posible a la norma.

Entonces, valerian a un lado, en el cuadro 9 productos.

1. trucha

¿Sabes que 200 g de trucha pueden darte unas pocas horas de felicidad?

La cosa es que la trucha es rica en vitaminas solubles en grasa y ácidos grasos, así como las vitaminas de la V. Vitamina B6, el predominante en su composición, participa en la feliz síntesis de la serotonina. Resulta que la felicidad universal se está escondiendo, en las aguas del río.

2. Conejo

El conejo no es solo un collar maravilloso y una excelente carne dietética, sino también un producto vitaminado único.

En el conejo, la masa de las sustancias útiles: hierro, fósforo, manganeso, flúor, potasio y vitaminas B6, B12, RR, con el resultado de que este tipo de carne supera todas las demás composiciones de vitamina y mineral. Y en nuestro caso, el conejo es un remedio indispensable para los handra.

3. almendras

Hambre del senake? Furge 7 nueces de almendras.

No solo le proporcionarán la sensación de saciedad, sino que ayudará a hacer frente a la fatiga, la irritabilidad y la agresión excesiva, ¡ya que contienen un poderoso combatiente de estrés - Zinc! La composición de la vitamina E de almendra le garantiza una excelente tez.

4. Brócoli.

Si te sientes que pronto explotó, estás sobregazando ataques de pánico, estás durmiendo sin descanso por la noche y tirar las piedras en las piedras de la lámpara de la noche, entonces necesitas incluir urgentamente el ácido fólico en la dieta.

Y el brócoli te ayudará en esto, ya que es imposible. El consumo regular de este tipo de repollo evita el desarrollo de la depresión y muestra el efecto.

5. Col de mar

Otro producto con un alto contenido de ácido, pero ya pantoténico. Es vitamina B5.

La fatiga crónica a menudo es causada por una escasez en el cuerpo de ácido pantoténico, que es responsable del funcionamiento normal de las glándulas suprarrenales, que a su vez se involucran en la producción de adrenalina. Coma más la col y su rendimiento crecerá notablemente.

6. maranina

Maranina tiene un efecto beneficioso en el estado de nuestro sistema nervioso.

Creo que, con el pensamiento del apetitoso plato, Lulle-Kebab o las costillas de Barani que ya olvidó la ansiedad. Pero recomiendo encarecidamente no involucrarme en grandes cantidades de estas carne de montaña antidepresiva, ya que contiene una grasa digestible dura, que en grandes cantidades puede agravar los problemas con el hígado.

7. Hércules

Un hecho interesante, según las estadísticas, los británicos más raramente recurren a los servicios de psicólogos y psicoanalistas. ¿No está en avena, señor?

Exactamente. Hércules contiene una gran cantidad de vitaminas del grupo B, ácido fólico y fibra. No diluya esta compañía con azúcar y mantequilla, y luego un buen humor y un cargo de alegría por todo el día que se le proporciona.

8. Requesón

Me alojé en gran forma y la disposición perfecta del Espíritu ayudará a queso de cabaña.

Vitaminas del grupo B, antioxidantes, metionina (aminoácido insustituible), calcio, fósforo, que no una razón para los aperitivos de proteínas útiles durante el día laborable.

9. Arándano

Los arándanos no solo son un excelente medio profiláctico y vidrios con lentes gruesas, sino también un delicioso luchador con estrés.

Vitamina C, en exceso contenida en el arándano: este es el alimento principal para el cuerpo que está deprimido. Además, la fibra en su composición lo ayudará a no comer en exceso.

Calma, solo calma. No te culpes al deseo de comer estrés. Si la emoción fomenta el apetito, su tarea es elegir los productos adecuados y hacer un nuevo plan de energía. Venga al problema con una sensación, sensación y cesta ajustada de alta calidad, y su conciencia será tranquila, y el cuerpo está en perfecto orden.

_______________________________________________________________

Julianna Pliskina, un experto en nutrición saludable, el autor del libro "Myths", entrenador de bienestar.

Cualquier comida sin sabor y monótona reduce el fondo emocional, nos hace lentos, provoca la fatiga crónica. A menudo, las chaquetas en una dieta rígida, que consisten en productos no socavados, las personas se hacen un trauma psicológico, que puede derramar un trastorno nervioso real.

Por cierto, cuando una persona está en una depresión prolongada, su percepción de sabor cambia: la comida parece insípida, desaparecida, las golosinas más queridas no son felices. Pero lo puramente mecánico, el paciente comienza a comer más. Se cumplen aproximadamente el 30% de las personas en el estado de la depresión.

En psiquiatría existe el concepto de "depresión dietética". Las víctimas son más propensas a las mujeres, pero entre los hombres no son raros entre los hombres. El cerebro de un hombre que le gustan las dietas es inconsistente con las sustancias beneficiosas y la alarma, las señales de tensión. Un hombre comienza a sentirse infeliz, insatisfecho, deja de ser queridos. Y aquí no está lejos de la bulimia con la anorexia. Los monodins tampoco son bienvenidos nuestra psique. Si se sienta durante mucho tiempo, digamos, en un kéfir, debido a los trastornos del metabolismo en el cuerpo, se acumulan cuerpos de cetona, que agotan el cerebro y golpean el corazón.

Sin embargo, la comida "derecha" puede derrotar el estrés, aumentar el estado de ánimo, y no solo. En algunas plantas hay fitohormonas: sustancias en su composición y acción similares a las hormonas humanas. Las endorfinas "Hormonas de la felicidad" contienen chocolate y avena. . ¡Así que la tradición de los británicos para comenzar un día con la avena tiene sentido! Cariño , especialmente crudo y no tratado, se puede llamar correctamente un producto alimenticio sexual. Actúa como un agente emocionante, un tonizador físico y mental, un desacelerador del envejecimiento.

Selen actúa como un antioxidante y estimula la producción de una enzima especial que ayuda a dividirse y eliminar productos de oxidación del cuerpo. Por lo tanto, algunos científicos consideran seleccionarse con un medio importante en la prevención de la depresión, especialmente en los residentes de megaciudades. Las mejores fuentes de Selena. trigo Germinado y Avena, Setas (cocinado sin vinagre) oreekhi (nuez y anacardo), espárragos, calabacín, patissons y apio.

Mejor aumenta el estado de ánimo fresa y malina . La tristeza ayudará a conducir un pez O, más bien, aquellos tipos de peces que contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega: 3. No se trata de las mintas decoradas, sino sobre la caballa, las sardinas, el atún, la salga, la trucha, así como el arenque. Los ácidos contenidos en estos tipos están involucrados en el metabolismo hormonal y lipídico, ayudan en el nivel bioquímico para mantener la estabilidad emocional y resistir la depresión. Los mariscos, para aumentar la resistencia al estrés, es muy útil. moluscos .

De las verduras y frutas con la mayoría de las antiesteras se consideran. plátanos, tomates, aguacate, pomelos y manzanas verdes. . En los plátanos, por ejemplo, la armina alcaloide, cuya base es la mescalina más exigente: "fármaco de la felicidad". Eliminar el estrés ayudará pimiento rojo dulce . Tiene una sustancia similar a la cortisona hormonal que regula el voltaje nervioso. La comida de almidón reduce el nivel de adrenalina. Albaricoques y melocotones Ayudar a aliviar la irritación. PERO acedera, espinacas, rábanos Retire la tensión y la fatiga.

Entonces, en medio del período de verano, no hay nada mejor que reponer su cuerpo con vitaminas antiestrés.