غذای ضد استرس. ضد استرس محصولات با اثر ضد استرس

با این حال، مهم نیست چقدر سرد است، اما اساس کاهش وزن، رژیم غذایی بود. اگر بدن شما وعده های غذایی نادرست سیستماتیک را دریافت کند، چه سختی در تمرینات فیزیکی شرکت نکردید، سپس کیلوگرم اضافی نمی تواند بدن شما را ترک کند.

به همین دلیل است که شما باید برای این واقعیت آماده باشید که از دست دادن وزن قطعا باید با انتخاب مناسب رژیم غذایی آغاز شود. لازم به ذکر است که به عنوان یک قاعده، در طول استرس، یک فرد شروع می شود، بسیار معمول است، که به طور طبیعی منجر به پیامدهای فاجعه بار می شود. به طور طبیعی، این شرایط استرس زا نمی تواند از وجود ما ریشه کن شود، به این معنی که ما باید قطعا به یاد داشته باشیم که در چنین لحظات باید از تغذیه ویژه استفاده کنند، که شادی را به زندگی بازگرداند و به شکل شما آسیب نمی رساند.

اطلاعات در مورد چگونگی کاهش وزن در سایت امروز دشوار نیست. مقدار بسیار قابل توجهی از منابع به نظر می رسد که ما را فرصتی برای پیدا کردن اطلاعات زیادی در مورد انتخاب رژیم صحیح و منطقی، و همچنین اعمال فیزیکی فراهم می کند.

سوال: چگونگی حذف معده و بسیار دشوار است، و اگر هنوز از استرس بازدید کنید، تمام تلاش های شما به پرتگاه ها پرتاب می شود. این کاملا غم انگیز است، اما رژیم "ضد استرس" قطعا قادر به تبدیل شدن به دستیار ایده آل شما در تثبیت دولت روانشناختی و تشکیل کاهش وزن است.

این رژیم غذایی بر اساس یک رژیم متعادل است. با این حال محدودیت های خاصی ندارد، اما بیش از حد قوی را قبول نمی کند. به همین دلیل است که این گزینه بهینه برای تغذیه مناسب نه تنها در شرایط استرس زا، بلکه زمانی که تمایل به کاهش وزن خود را کاهش می دهد. پیوستن به این رژیم غذایی، شما واقعا می توانید تغذیه ویتامین و تغذیه متعادل را دریافت کنید، که همچنین خلق و خوی را افزایش می دهد.

بنابراین، چه محصولات ضد استرس ها در نظر گرفته می شود؟ گریپ فروت، سیب، فلفل بلغاری و آووکادو - محصولات ایده آل برای افزایش خلق و خوی. در میان چیزهای دیگر، باید آجیل، کدو سبز، محصولات ماهی، کرفس، قارچ در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. منو باید به گونه ای کامپایل شود که تمام محصولات ذکر شده در آن روزانه بود.

لطفا توجه داشته باشید که در حال حاضر شما مطمئنا قادر به پیدا کردن تعداد بسیار قابل توجهی از دستور العمل های مبتنی بر استفاده از این محصولات است. بنابراین، شما مطمئنا قادر خواهید بود به خودتان یک فرصت عالی برای تغذیه عقلانی و متعادل خود بدهید، که طعم عالی نیز دارد.

به یاد داشته باشید که رژیم روزانه باید موز، سبزی تازه، تخم مرغ، تولید لبنیات و آجیل داشته باشد. محصولات کارایی نیز می توانند بدون محدودیت های زیادی مصرف شوند. لطفا توجه داشته باشید که محصولات ضد استرس منحصر به فرد به عنوان Saardine، Mackerel، ماهی قزل آلا و میگو محسوب می شوند. هدایای دریایی در واقعیت به شما این امکان را می دهد که به سرعت تعادل روانشناختی را بازگردانید.

به طور طبیعی، در فرایند رژیم ضد استرس، لازم است که شیرین و آرد را به طور کامل رها کنید. به یاد داشته باشید که این محصولات می تواند بر اساس یک مشکل جدید باشد - چاقی. اگر بخواهید شیرینی خود را به یک کوکتل لبنی با سالاد طبیعی و میوه های طبیعی درمان کنید. به من اعتماد کن، خیلی زود شما در مورد آرد، نان و شیرینی های مضر دیگر فراموش خواهید کرد.

می توان گفت که با اعتماد به نفس قابل توجه است که تغذیه مناسب و متعادل است که راه کامل برای ایجاد یک شکل زیبا، باریک و سکسی است.

او که به دنبال سلامتی او می داند، می داند که غذا تاثیر بسیار جدی بر وضعیت بدن دارد.

به عنوان مثال، در شرایط شدید، تغذیه، تغذیه می تواند هر گونه ایجاد مزمن یا واکنش بدن را به یک محرک تشدید کند و می تواند به عنوان ضد افسردگی و تداخل عمل کند.

چرا برخی از مواد غذایی آرام هستند؟

غذا می تواند دوست داشته باشد یا دوست نداشته باشد، اما هر محصول دارای یک ترکیب خاص و خواص است که تأثیر جدی بر کار ارگان های مختلف دارد. این به ویژه در طول استرس بسیار قابل توجه است.

در وضعیت شدید، بدن با افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی، افزایش تنفس، ضربان قلب، افزایش فشار خون و غیره پاسخ می دهد. در موارد شدید، این همه می تواند یک حمله هراس را تحریک کند.

اگر رژیم غذایی فرد به گونه ای ساخته شود که مواد موجود در بدن آن وجود داشته باشد، استرس را تشدید می کند و عواقب آن را تشدید می کند، به دلیل افزایش بار، بدن و سیستم های فردی شکست خورده، بیماری های پنهان یا قدیمی ناگهان تشدید می شوند و گاهی اوقات مشکلات وجود دارد ناسازگار با زندگی

چه مواد مورد نیاز توسط سیستم عصبی؟

در مورد یک منوی صالح کامپایل شده، برعکس، کار سیستم های عصبی، خون، هورمونی و سایر سیستم ها تسهیل می شود. برای مبارزه با افسردگی و جلوگیری از واکنش شدید استرس، مفید است که به طور منظم شامل محصولاتی حاوی مواد زیر در رژیم غذایی باشد.

1. ویتامین های گروه V. آنها نه تنها برای فرآیندهای متابولیک مفید هستند، بلکه به طور مستقیم بر سیستم عصبی تاثیر می گذارند: آن را تسکین دهید و آن را تقویت کنید.
2. کلسیم، پتاسیم، منیزیم، ید، فسفر، روی. مواد معدنی توسط سیستم عصبی مورد نیاز است. آنها انتقال امواج عصبی و سطح سلولی را بهبود می بخشند.
3. محرک های آموزشی چنین هورمون هایی مانند سروتونین، دوپامین، اندورفین به طور کامل بر سهام مغز مسئول، خلق و خوی خوب و خوش بینی به طور کلی تاثیر می گذارد. آنها به علت تریامین، تریپتوفان، فنیل آلانین، اسیدهای آلی، آروماتیک و سایر مواد مفید، آنها در سطح مناسب سنتز شده و نگهداری می شوند.
4. اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3، امگا 6 و امگا 9 آنها بافت های مغز را تغذیه می کنند و بدن اصلی فکر می کنند، به این معنی که آن را به افزایش هر بار افزایش می دهد.

با تشکر از اشباع بدن توسط تمام مواد ذکر شده، آن را آسان تر برای آن را درک هر گونه تغییر در شرایط زندگی، چه است استرس فیزیکی یا عاطفی است.

بالا 15 محصول مفید

منوی ضد استرس را آسان کنید. محصولات طبیعی که دارای ترکیبات مختلف هستند باید در آن گنجانده شود، اما استرس را به طور موثر کاهش می دهد.

1. گوشت غیر چربی

گوشت ترکیه، مرغ، گوشت گاو لاغر و گوشت گاو کم چربی حاوی نه تنها مواد ساختمانی برای بدن - پروتئین های منشاء حیوانی است.

آنها غنی از مواد هستند کمک به تولید انتقال دهنده های عصبی سروتونین، دوپامین، اپینفرین و نوراپی نفرین، بدون اینکه عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی غیر ممکن باشد. این اسید آمینه های منحصر به فرد مانند:

• تریپتوفان؛
• فنیل آلانین

افرادی که از محصولات گوشت لاغر حاضر نیستند، احتمالا از کاهش نیروها رنج می برند، وضعیت اضطراب، ترس و ترس ناامید کننده.

به عنوان یک قاعده، آنها انگیزه ای در سطح مناسب و معقول دارند و به ندرت یافت می شود.

Tripotofan با درجه ای بیشتر با سنتز شادی هورمون سروتونین و هورمون ملاتونین خواب کامل همراه است. فنیل آلانین به شکل گیری دوپامین، ملاتونین، اپینفرین، نوراپی نفرین کمک می کند.

2. ماهی چربی

برای تشکیل هورمون خوشبختی، سروتونین نیاز به ویتامین های گروه B دارد که در ماهی دریایی چرب و غذاهای دریایی وجود دارد.

اما مهمترین مزیت این غذا این است که در آن بسیاری از افراد غیر اشباع و امگا 6که به عملکرد طبیعی سلول های عصبی کمک می کند و عروق مغز را الاستیک و قوی می کند.

هدایای دریایی نیز در ید، فسفر، ویتامین A و E غنی هستند، بسیار مفید برای تقویت مغز و سیستم عصبی به طور کلی.

ماهی مرکب، میگو، صدف، و همچنین ماهی ها مفید هستند:

1. ماهی مرکب؛
2. شاه ماهی؛
3. ماهی قزل آلا؛
4. ماهی سالمون؛
5. ماهی تن؛
6. نوعی ماهی پهن بزرگ؛
7. ساردین؛
8. آکنه.

و آخرین تحقیقات نشان می دهد که ماهی قزل آلا، به عنوان مثال، حتی کاهش سطح هورمونهای استرس - کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. و استفاده منظم از ماهی قزل آلا، خطر ابتلا به حملات هراس را در افراد مبتلا به اختلالات وحشت کاهش می دهد.

3. کلم دریا

این گیاه با برخی از محصولات گیاهی دیگر جایگزین شده است. برای کسانی که شیوه زندگی را هدایت می کنند، بسیار ضروری است، اشغال شده و به طور منظم تحت فشار قرار می گیرد.

کلم بروکلی یا لامیناریا، ممنون محتوای ید بزرگاین کمک به کار غده تیروئید، ارگان، که عمدتا مسئول پاسخ بدن به استرس است. اسید پانتوتنیک و ویتامین B نیز در این محصول موجود است.

4. شیر و محصولات لبنی

شیر، پروستوکواش، ماست، پنیر، پنیر، پنیر باید در رژیم غذایی انسان باشد، اگر آن را حساس به استرس باشد.

دلیل معرفی اجباری خود را به منوی روزانه - حضور کلسیم، منیزیم و تریپتوفان.

اما یک شرط وجود دارد: مفید تر و به درستی برای استفاده از محصولات لبنی کم چرب، اما کم چرب نیست.

از آنجا که چربی بدتر از آن است، و چربی بیش از حد باعث می شود که مغز و سیستم عصبی به طور کلی کار کند. کاهش وزن، به دلیل بدون چربی، ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی ضروری برای بدن، به طور کلی بدتر می شود.

5. فرنی و نان کل دانه

دانه به طور مطلوب بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد حاوی کربوهیدرات های پیچیده است.

افرادی که به طور مرتب غلات را می خورند، نان کل دانه و ماکارونی از گونه های گندم جامد، کمتر از اختلالات عصبی رنج می برند، زیرا این غذا سیستم گوارش را بارگیری نمی کند، به دلیل تغذیه آن و حضور ویتامین V، آرامش بخش نیست

علاوه بر این، بسیاری از poridges، به عنوان مثال، بلغور جو دوسر، تحریک سنتز Syrotonin. متخصصان تغذیه بیشتر در برابر اضطراب و استرس بیشتر توصیه می کنند تا از برنج قهوه ای و گندم سیاه استفاده کنند.

6. سبزیجات سبز

همه و سیستم عصبی. اما کسانی که حاوی رنگدانه سبز هستند، دارند محتوای بزرگ ویتامین دربنابراین، با استرس به خوبی مبارزه می کند و خلق و خوی را بهبود می بخشد. این در درجه اول است:

1. اسفناج و تمام سالاد برگ؛
2. کلم سفید و کلم بروکلی؛
3. لوبیا Podkovaya و ساقه های کرفس.

در کرفس نیز مواد معطر وجود دارد که در سیستم عصبی مفید هستند.

7. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی به عنوان یک سبزیجات از خلق و خوی خوب محسوب می شود. این چنین تعدادی از ویتامین ها، مواد معدنی، قندها را دارد که می تواند چندین سبزی دیگر را به طور موفقیت آمیز جایگزین کند. البته، در میان آنها کسانی هستند که سیستم عصبی را تقویت می کنند.

اما اصلی این است که گوجه فرنگی این ضد افسردگی طبیعی استاز آنجا که حاوی مواد است که به طور مستقیم بر وضعیت عاطفی تاثیر می گذارد.

• تیرامین این اتصال آلی در بدن به یک هورمون شادی تبدیل می شود - سروتونین.
• فنیل آلانین با تشکر از او، هورمون اندورفین خلق و خوی خوب برای مدت زمان طولانی در بدن نابود نمی شود.

8. میوه ها و انواع توت ها

چنین طبقه ای از ویتامین ها، اسیدهای ارگانیک، قندها و نمک های معدنی، مانند میوه ها و انواع توت ها را نادیده نگیرید.

1. مرکباتبه عنوان مثال، نارنجی و گریپ فروت غنی از ویتامین های C، A، K، E، گروه ها V. در آنها بسیاری از مواد معدنی، اسیدها، از جمله فولیک وجود دارد که بر تعداد سروتونین تولید شده در بدن تاثیر می گذارد. و گریپ فروت همچنین سطح استرس هورمون را کاهش می دهد - کورتیزول. تمام میوه های مرکبات حاوی، که نیز در آروماتراپی استفاده می شود.
2. موز خوب است زیرا به بدن کمک می کند تا بدن با سروتونین اشباع شود.
3. زغال اخته، زغال اخته، تمشک همچنین برای سیستم عصبی مفید است. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها در ترکیب آنها به عنوان پیشگیری از پیری عمل می کنند.

9. ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات

همه آنها بسیار مفید هستند. در آنها متمرکز شده است ترکیب معدنی ویتامینکه کار تمام سیستم های ارگانیسم را در یک بار ایجاد می کند.

و اسانس های اسانس در جعفری، کمین، کینس خلق و خوی را افزایش می دهد، حتی به سادگی بر گیرنده های بویایی تاثیر می گذارد.

با احتیاط، شما باید ادویه و ادویه های تیز را درمان کنید. به عنوان مثال، فلفل کاین بسیار استرس زا است. اما آن را به شدت دستگاه گوارش را تحریک می کند، که برای فردی که در تنش است بسیار مفید نیست. بنابراین، این ادویه شما باید بسیار منظمی استفاده کنید، با توجه به ویژگی های فردی یک فرد.

10. پزشکی طبیعی

با توجه به این که منشا عسل باعث شک و تردید نمی شود، این محصول قطعا در اختلالات عصبی نشان داده شده است.

بهبود حالت عروق مغزی و عروق قلب عروق کرونر.

عسل طولانی به عنوان یک عامل تعلیق و ضد افسردگی استفاده می شود. به خصوص اگر شهد از گیاهان با خواص اطمینان حاصل شود.

11. آجیل و دانه

این محصولات کالری هستند، اما محتوای ویتامین ها و نمک های معدنی در آنها بسیار عالی است که در هنگام صحبت کردن در مورد محصولات در برابر استرس، آنها را بدون توجه به آنها نگذارید.

همچنین به تولید سروتونین کمک می کند.

علاوه بر این، در دانه های کتان، کنجد، فندق، بادام زمینی، گردو، بادام زمینی، پک، بادام زمینی و بسیاری دیگر از سایر اسیدهای چرب ضروری است. آنها سلامت کلی سیستم عصبی را ارائه می دهند و همچنین به خوبی سلول های مغزی را تغذیه می کنند و فعالیت خود را تحریک می کنند که نمی تواند بر خلق سودمند تاثیر بگذارد.

12. شکلات

هر کس، به طوری که او شخص را دوست دارد. اما مفید است از کل تلخ - با حداقل چربی، بدون شکر، اما 80٪ متشکل از لوبیا کاکائو رنده شده است.

با داشتن شکلات با کیفیت بالا، شما می توانید در یک لحظه بازپرداخت سهام اندورفین ها، و منظورم این است که شرایط بدن را با استرس زا بر روی صلح آمیز و شادی تغییر دهید.

13. چای سبز

این نوشیدنی محبوب قادر به تسکین دهنده است و تشویق می کند: همه چیز به مقدار و قلعه بستگی دارد.

اما اصلی این است که او فعالیت سیستم عصبی را عادی می کند و آن را تقویت می کنداگر شما نوشیدنی این چای را بسیار قوی نکنید، به تنش آسیب می رساند، اما به طور منظم.

تنها چیزی که به یاد می آورید این است: در بیش از حد قوی، ممکن است بدن را برای مدت کوتاهی حمل کند و تحت کاهش فشار در مقادیر زیاد - منجر به کاهش نیروهای پوسیدگی شود. بنابراین، با فشار خون بالا، بهتر است به نوشیدن سیاه و نه چای سبز، که همچنین توانایی آرام کردن آن را داشته باشد.

14. چای گیاهی

مقدار زیادی بر مبنای گیاهان وجود دارد که به دلیل ترکیبات ویتامین و مواد معدنی آن و مواد معطر آن، یک دارو واقعی برای بیماری های عصبی و ابزار کاهش استرس است. مثلا:

1. چای نعنا کمک به استراحت پس از استرس منتقل می شود و خواب را بهبود می بخشد؛
2. infusion Melissa این سازگاری عالی در نظر گرفته شده است: این کمک می کند تا به اندازه کافی برای رفع هر گونه تنش عصبی و حفظ آرامش؛
3. چای بابونه آرامش بخش و بدن و روح: اسپاسم عضلانی را از بین می برد، اضطراب، احساس ترس، حملات هراس و مبارزه با بی خوابی را از بین می برد؛
4. چای زنجبیلیبه خصوص با لیمو، آرامش و به لطف Aromamashalm خود، و با کمک اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 9، و به دلیل آن حاوی چندین اسید آمینه، از جمله تریپتوفان است.

15. آب معمولی

1. انجام اقدامات فیزیکی عادی، ساده تر از استرس است؛
2. آب، ورود به خون، ترکیب آن را نرمال می کند و گردش خون مغز را بهبود می بخشد، که به حذف ولتاژ بیش از حد کمک می کند؛
3. تمام فرآیندهای ذهنی، از جمله حالت احساسی، زمانی که مغز وابسته به مقدار کافی مایع در بدن است، به منظور آزمایش کم آبی بدن متوقف می شود.

همچنین خود را با Infographics آشنا کنید:

چه باید اجتناب شود؟

علاوه بر محصولات کمک به افسردگی، کسانی هستند که بهتر است به حداقل برسد یا به طور کلی از رژیم غذایی حذف شود، اگر بدن اغلب تحت فشار قرار گیرد. این به خاطر هیجان انگیز یا بر خلاف آن، مهار عمل است.

1. چربی و غذای سرخ شده. گوشت چرب، محصولات شیر \u200b\u200bبا درصد بالایی از چرب، غذاهای سرخ شده ضعیف جذب می شوند و چربی بیش از حد بر روی دیواره های داخلی عروق، از جمله عروق مغزی ذخیره می شود. در این مورد، عرضه خون به مغز بدتر می شود، به همین دلیل است که روان یک فرد که قادر به پاسخگویی به موقعیت های استرس زا در چنین ایالت نیست.
2. غذای مصنوعی: فست فود، سوسیس، محصولات نیمه تمام، تنقلات. همه این مواد غذایی غیر قابل نفوذ است، که می تواند نشان داده شود، به عنوان آن شامل تعداد زیادی از چربی، به خصوص transgins، نمک، مواد افزودنی شیمیایی برای حفاظت، رنگ و افزایش طعم. اینها، ترکیب خون را بدتر می کند و به عنوان یک نتیجه، کار تمام سیستم های ارگانیک.
3. قنادی با شکر و شیرینی پالایش شده از آرد سفید. بسیاری عادت دارند کربوهیدرات های سریع، از جمله ساکارز، منجر به انرژی مصنوعی و بلند کردن عاطفی، و سپس به کاهش شدید می شود. این باعث می شود یک چلپ چلوپ از سروتونین و اندورفین با "Rollback" پس از عاطفی و فیزیولوژیکی بعدی، که باعث افزایش وضعیت استرس زا می شود.
4. الکل - این اساسا یک توهم بر اساس این واقعیت است که سلول های مغز تحت تاثیر اتانول از دست دادن عملکرد خود را از دست می دهند. خنثی سازی استرس با الکل و تخریب شخصی به یک درجه یا دیگر.

فیلم های مفید

ما پیشنهاد می دهیم فیلم ها را برای آشنایی دقیق با موضوع مشاهده کنید:

نتیجه

یک رژیم غذایی به درستی تشکیل شده قادر به تغییر وضعیت عاطفی فرد برای بهتر است.

و اگر از محصولات ضد افسردگی به طور منظم و هدفمند استفاده می کنید، می توانید به طور قابل توجهی برخورد با شرایط استرس زا را تسهیل کنید و حتی از عواقب شدید در قالب افسردگی جلوگیری کنید.

این استرس حیله گر ما را در هر مرحله بلند می کند! اسکله سر - استرس، با فروش فروش در فروشگاه - استرس، به شدت تحت فشار قرار گرفتند در حمل و نقل عمومی - استرس و غیره ... چه اتفاقی در بدن در هر شرایط پیچیده زندگی اتفاق می افتد؟ به عنوان مثال، کودک به جاده رفت. بدن بلافاصله واکنش نشان می دهد و راه حل برای رعد و برق را می سازد. زنگ وارد مغز می شود، سپس در قلب، عضلات و ریه ها وارد می شود. به عنوان یک نتیجه، تنفس، ضربان قلب، در عضلات مقدار زیادی از اکسیژن و گلوکز، عرق کردن، دمای بدن کاهش می یابد. همچنین محتوای قند خون را افزایش می دهد، زیرا کبد سهام گلوکز را به خون می کشد. در ضمن، آهن که آدرنالین را تولید می کند، هورمون های استرس را فعال می کند و احساس اضطراب به شدت افزایش یافته است. علاوه بر این، تمام این فرایندها برای یک ثانیه از یک ثانیه ادامه می یابد. همانطور که می بینید، همه چیز در سطح فیزیولوژیکی توضیح داده شده است. بدن بلافاصله باعث می شود ما به مشکل واکنش نشان دهیم، به عنوان مثال، به سرعت به عقب بر گردیم و کودک را بگیرد. هنگامی که خطر گذشت، آرامش رخ می دهد، بدن آرام می شود و همه چیز بدون آسیب به سلامت فراموش می شود.

با این حال، اگر یک فرد در استرس مداوم زندگی کند، همه چیز خیلی بدتر است. بدن به طور مداوم هیجان زده است، سطح آدرنالین در خون در حال حاضر بسیار بالا است که آن را به سادگی نمی تواند بازگشت. استرس طولانی منجر به افزایش فشار خون، کاهش غدد آدرنال، کمبود مواد مغذی می شود. و همچنین باعث خستگی، تحریک، خشم و منجر به وزن بیش از حد می شود. لازم است که کار کل ارگانیسم را با غذای صحیح حفظ کنیم.

در اینجا محصولاتی هستند که به مقابله با استرس کمک خواهند کرد:

1. بادام. او غنی از منیزیم است، فقدان آن منجر به اضطراب، تنش عصبی و بی خوابی می شود. برای هضم بهتر، شما می توانید گردو بادام را در طول شب با آب بریزید.

2. کرفس - یک ضد افسردگی شناخته شده که فشار را کاهش می دهد. توصیه می شود 2-4 حیوان خانگی در روز بخورید. این شامل مواد است که می تواند غلظت هورمون های استرس را کاهش دهد. کرفس دارای اثر تسکین دهنده است. این نیز خواب را بهبود می بخشد، بنابراین توصیه می شود 1 حیوانات خانگی برای شب بخورید.

3. توت ها. کمبود ویتامین C موجب استرس و تخریب نیروها می شود، ایمنی را تضعیف می کند. BlackBerry حاوی بسیاری از منیزیم و ویتامین C. recondsman در محتوای این ویتامین - کیوی است. توت فرنگی و تمشک نیز در منیزیم و ویتامین C غنی هستند.

4. جلبک کمک به حذف سموم از کبد، در نتیجه کاهش استرس. آنها تقریبا تمام عناصر کمیاب معروف، از جمله مواد مفید برای سیستم عصبی بسیار غنی هستند. جلبک بدن را با مواد مفید پر می کند که استرس را می گیرند.

5. دانه های آفتابگردان غنی از پتاسیم، ویتامین های B و B6، روی هستند، که برای غدد آدرنال تولید هورمون استرس - آدرنالین ضروری است. این محتوای این مواد در بدن به شدت در طول دوره استرس کاهش می یابد.

6. کلم Kochan یک درمان عالی برای استرس است. این آنتی اکسیدان ها ویتامین ها A، E، C، بتا کاروتن، سلنیوم است. تحت تاثیر استرس در بدن، رادیکال های آزاد به نظر می رسد، که می تواند باعث سرطان شود. آنتی اکسیدان ها مانع اثر مضر آنها بر بدن، حفاظت از ما می شوند.

7. دانه های کنجد بسیار غنی از روی هستند که ما در طول استرس نیاز داریم. روی نقش مهمی در تولید Serangeronin، متابولیسم اسیدهای چرب دارد.

8. آووکادو - مواد معدنی انبار. آهن و روی، که در آن بیش از حد، تحریک بازسازی گلبول های قرمز، جلوگیری از کم خونی. کم خونی بدن را ناپایدار می کند تا استرس.

9. خیار - "خنک" خون و کبد. هنگامی که کبد با مواد مغذی غنی شده است و نه "بیش از حد گرم"، آن را به طور کامل تنظیم سطح هورمون ها، خنثی کردن استرس، حذف سموم، سلامت خوب را فراهم می کند.

10. سیر. این شامل Allicin - دشمن سموم است. اگر سموم در بدن کمتر باشد - تهدید استرس نیز کوچک است. Allicin یک آنتی بیوتیک است که دارای خواص ضد ویروسی و ضد قارچی است، سطح کلسترول را کاهش می دهد، فشار را بهبود می بخشد.

11. مارچوبه. همچنین به نفع کبد، تسهیل مبارزه با استرس است. غنی از عناصر ردیابی که در شکل گیری پوست، رباط ها، استخوان ها، کلیه ها، کبد شرکت می کنند.

همانطور که می بینید، لیست محصولات ضد استرس خیلی کوچک نیست. در اغلب موارد، شامل محصولات از آن در رژیم غذایی خود، و همه چیز خوب خواهد بود.

چرا تنش افزایش اشتها را افزایش می دهد؟

برای درک ماهیت افزایش اشتیاق در آستانه تجزیه عصبی، ما به دانش در مورد ریتم های استرس کمک خواهیم کرد. و دقیق تر، سپس اطلاعات در مورد ریتم های هورمون های استرس زا - کورتیزول و کورتیکوتروپین، که در مردم هورمون زنگ نامیده می شود. محتوای این دو هورمون استرس به حداکثر 6 تا 8 صبح می رسد، زمانی که شما بیدار شدید و نیروهای پر انرژی و کامل را احساس کنید. پس از آن، پس از صبح روز صبح هورمونی "آسانسور"، کاهش شروع می شود و سطح کورتیزول و کورتیکوتروپین کاهش می یابد، و در شب بعد از 15.00-16.00، شما احساس عدم انرژی، خستگی و دشوار است که شما بر روی چیزی تمرکز کنید. واقعیت این است که بدن شما به حالت استراحت سوئیچ می کند و شروع به آماده شدن برای خواب می کند. ساعت 20.00-1.00 ساعت، محتوای هورمون های استرس به حداقل می رسد تا بتوانید به طور کامل قدرت را بازگردانید، و چرخه به مدت 2 صبح به مدت 2 صبح تجدید می شود، هورمون ها شروع به رشد می کنند، به طوری که بیداری شما آسان است، به طوری که بیداری شما آسان است نیرومند، و صبح پر انرژی.

به نظر می رسد که بدترین منطقه در طول روز، زمانی که بدن ما برای استرس آسیب پذیر است، دست ها هنوز به چیزی شور، چرب و شیرین کشیده شده است - این زمان بین 15.00 تا 24:00 ساعت است، زمانی که سطح کورتیزول سقوط می کند. به طرز وحشیانه ای، این است که برای این فاصله زمانی که بدن ما در حال حاضر به موجی از تفریح \u200b\u200bو آرامش تنظیم شده است، جلسات کسب و کار را اختصاص می دهد، به طور عصبی فرمان را در ترافیک خودرو، فشار در حمل و نقل عمومی در هر ساعت و ما در واحد های خود را برای مراقبت از خانه خسته، خسته و نگران کننده، ما به خانه می رویم و به یخچال و فریزر می رویم تا یکی دیگر از روزهای دیگری را برای یک روز دیگر با یک شام متراکم بپردازیم، نه در بهترین سنت های تغذیه سالم آماده نشدیم. جستجو در یک صفحه لذت لحظه ای، مشکل اصلی یک زن کسب و کار مدرن است.

علاوه بر این، شرایط استرس ناشی از کمبود حاد منیزیم و روی در بدن است. هنگامی که شما به اشتباه تغذیه می کنید و در عین حال سعی کنید یک پایان نامه را به مدت سه روز بنویسید یا یک گزارش سه ماهه را تصویب کنید، ولتاژ عصبی شما با تمام مواد مغذی و انباشته انرژی تمیز می شود.

بنابراین قبل از جمع شدن والریان، بلعیدن آرام بخش و خوردن استرس با مرگ و بستنی، یک آنتستر جدید را تشکیل می دهند - یک منو از محصولات ضد افسردگی به "خطرناک" زمان روز. در قدرت خود، عادت های غذاخوری خود را تغییر دهید و سطح هورمون های استرس را تا حد ممکن نزدیک به هنجار نگه دارید.

بنابراین، والریان کنار، در جدول 9 محصولات

1. ماهی قزل آلا

آیا می دانید که ماهی قزل آلا 200 گرم می تواند چند ساعت شادی را به شما بدهد؟

نکته این است که ماهی قزل آلا غنی از ویتامین های محلول در چربی و اسیدهای چرب، و همچنین ویتامین های V. vitamin B6، غالب در ترکیب آن، در سنتز شاد سروتونین شرکت می کند. به نظر می رسد که خوشبختی جهانی پنهان شده است - در آب رودخانه ها.

2. خرگوش

خرگوش نه تنها یک یقه فوق العاده و گوشت عالی غذایی، بلکه یک محصول منحصر به فرد ویتامین است.

در خرگوش، توده مواد مفید: آهن، فسفر، منگنز، فلورین، پتاسیم و ویتامین B6، B12، RR، با این نتیجه که این نوع گوشت بیش از سایر ترکیبات ویتامین و مواد معدنی است. و در مورد ما، خرگوش یک درمان ضروری برای هندرا است.

3. بادام

گرسنگی سنک؟ FURGE 7 آجیل بادام.

آنها نه تنها احساس سیری را به شما ارائه می دهند، بلکه به مقابله با خستگی، تحریک پذیری و تجاوز بیش از حد کمک می کنند، زیرا آنها دارای یک جنگنده قدرتمند قدرتمند هستند - روی! ترکیب ویتامین E بادام شما را به یک چهره عالی تضمین می کند.

4. بروکلی

اگر احساس می کنید که به زودی منفجر شد، شما حملات وحشت زده می شوید، شما در شب بی سر و صدا می خوابید و سنگ ها را در سنگ های لامپ شب پرتاب می کنید، سپس باید فورا اسید فولیک را در رژیم غذایی وارد کنید.

و بروکلی به شما در این امر کمک خواهد کرد که غیر ممکن است. مصرف منظم این نوع کلم از رشد افسردگی جلوگیری می کند و تأثیر آن را نشان می دهد.

5. کلم دریا

یکی دیگر از محصولات با محتوای بالایی از اسید، اما در حال حاضر پاستوتنیک. این ویتامین B5 است.

خستگی مزمن اغلب ناشی از کمبود بدن اسید پانتوتنیک است که مسئول عملکرد طبیعی غده های آدرنال است که به نوبه خود در تولید آدرنالین مشغول به کار هستند. خوردن کلم دریا بیشتر و عملکرد شما به طور قابل توجهی رشد می کند.

6. Maranina

مارانینا اثر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی ما دارد.

من فکر می کنم که، با فکر ظروف غذاخوری، لول کباب یا بریانی Barani شما قبلا در مورد اضطراب فراموش کرده اید. اما من به شدت توصیه می کنم که در مقادیر زیادی از این گوشت داروهای ضد افسردگی درگیر نباشند، زیرا حاوی چربی قابل هضم سخت است که در مقادیر زیاد می تواند مشکلات را با کبد تشدید کند.

7. هرکول

یک واقعیت جالب، بر اساس آمار، بریتانیا به ندرت به خدمات روانشناسان و روانکاوی ها احترام می گذارد. آیا در بلغور جو دوسر نیست، آقا؟

دقیقا. هرکول حاوی تعداد زیادی از ویتامین های گروه B، اسید فولیک و فیبر است. این شرکت را با شکر و کره رقیق نکنید، و سپس خلق و خوی خوب و شارژ شادابی برای تمام روز ارائه شده است.

8. پنیر کلبه

در شکل عالی باقی مانده و ترتیب کامل روح به پنیر کلبه کمک خواهد کرد.

ویتامین های گروه B، آنتی اکسیدان ها، متیونین (اسید آمینه غیر قابل تعویض)، کلسیم، فسفر - از هیچ دلیلی برای میان وعده های پروتئین مفید در طول روز کاری نیست.

9. زغال اخته

زغال اخته نه تنها یک محیط و عینک های پیشگیرانه عالی با لنزهای ضخیم، بلکه یک جنگنده خوشمزه با استرس است.

ویتامین C، بیش از حد موجود در زغال اخته - این غذای اصلی برای بدن است که افسرده است. علاوه بر این، فیبر در ترکیب آن به شما کمک خواهد کرد که نباید بیش از حد.

آرام، آرامش خود را در تمایل به خوردن استرس سرزنش نکنید. اگر هیجان اشتها را تشویق کند، وظیفه شما این است که محصولات مناسب را انتخاب کنید و یک طرح قدرت جدید ایجاد کنید. به مشکل با یک سبد احساس، حس و سبد با کیفیت بالا می آید، و وجدان شما آرام خواهد بود، و بدن در نظم کامل است.

_______________________________________________________________

Julianna Pliskina، متخصص تغذیه سالم، نویسنده کتاب "اسطوره ها"، مربی سلامتی.

هر غذای بی مزه و یکنواخت، پس زمینه های عاطفی را کاهش می دهد، باعث می شود ما به ما کمک کند، خستگی مزمن را تحریک می کند. اغلب کت ها در رژیم غذایی سفت و سخت، متشکل از محصولات ناخوشایند، مردم خود را یک ترومای روانشناختی می کنند، که می تواند یک اختلال عصبی واقعی را از بین ببرد.

به هر حال، هنگامی که یک فرد در معرض افسردگی طولانی است، تصور طعم او تغییر می کند - مواد غذایی به نظر می رسد بی مزه، به نظر می رسد، مورد توجه، محبوب ترین رفتار خوشحال نیست. اما صرفا مکانیکی، بیمار شروع به خوردن بیشتر می کند. تقریبا 30 درصد از مردم در وضعیت افسردگی انجام می شود.

در روانپزشکی مفهوم "افسردگی رژیم غذایی" وجود دارد. قربانیان بیشتر به زنان بیشتر احتمال دارد، اما در میان مردان در میان مردان نادر نیستند. مغز یک مرد که علاقه مند به رژیم های غذایی است، متناقض با مواد مفید و زنگ خطر، سیگنال های تنش است. یک مرد شروع به احساس ناراحتی، ناراضی، ترک برای عزیزان می کند. و در اینجا به مراتب با بی اشتهایی نیست. Monodins نیز از روان ما خوش آمدید. اگر شما برای مدت طولانی نشسته اید، می گویند، در یک کبد، به علت اختلالات متابولیسم در بدن، بدن کتون انباشته می شود، که مغز را از بین می برد و قلب را ضرب و شتم می کند.

با این حال، غذا "حق" می تواند استرس را شکست دهد، خلق و خوی را افزایش دهد، و نه تنها. در بعضی از گیاهان، فیتورمون ها وجود دارد - مواد در ترکیب و عمل آنها مشابه هورمون های انسانی هستند. اندورفین های "هورمون های شادی" حاوی شکلات و جو . بنابراین سنت انگلیسی برای شروع یک روز با بلغور جو دوسر حس می کند! عسل ، به خصوص خام و درمان نشده، می تواند به درستی محصول غذایی جنسی نامیده می شود. این عمل به عنوان یک عامل هیجان انگیز، یک تونیزر فیزیکی و روانی، یک سوزش پیری عمل می کند.

سلن به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند و تولید یک آنزیم ویژه را تحریک می کند که به تقسیم و حذف محصولات اکسیداسیون بدن کمک می کند. بنابراین، برخی از دانشمندان به عنوان یک وسیله مهم در پیشگیری از افسردگی، به ویژه در ساکنین MEGACITIMS، به عنوان یک وسیله مهم قرار می گیرند. بهترین منابع سلنا - گندم جوانه زده و جو، قارچ (پخته شده بدون سرکه) orekhi (گردو و بادام زمینی)، مارچوبه، کدو سبز، پاتسون ها و کرفس.

بهترین حالت را افزایش می دهد توت فرنگی و مالینا . غم و اندوه کمک خواهد کرد یک ماهی یا به جای آن، این نوع ماهی هایی که حاوی مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا هستند - 3. در مورد Mintae Fourtae نیست، اما در مورد ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی تن، شور، ماهی قزل آلا، و همچنین شاه ماهی. اسیدهای موجود در این نوع ها در متابولیسم هورمونی و لیپید دخیل هستند، به سطح بیوشیمیایی کمک می کنند تا پایداری احساسی و مقاومت در برابر افسردگی را حفظ کنند. غذاهای دریایی، برای افزایش مقاومت استرس، بسیار مفید است مولکول .

از سبزیجات و میوه ها با اکثر داروهای ضد عفونی در نظر گرفته شده اند موز، گوجه فرنگی، آووکادو، گریپ فروت و سیب های سبز . به عنوان مثال، در موز، آلکالوئید هارمین، بر اساس آن، مؤثر ترین ماسالین - "داروهای شادی" است. حذف استرس کمک خواهد کرد فلفل قرمز شیرین . این ماده شبیه به کورتیزون هورمون است که ولتاژ عصبی را تنظیم می کند. غذا نشاسته سطح آدرنالین را کاهش می دهد. زردآلو و هلو کمک به کاهش تحریک. ولی sorrel، اسفناج، تربچه تنش و خستگی را حذف کنید.

بنابراین در میان دوره تابستان هیچ چیز بهتر از آن نیست که بدن خود را با ویتامین های ضد استرس دوباره پر کنید.