Antisteress Food. Antistresses. Produits avec effet anti-stress

Néanmoins, peu importe la fraîcheur, mais la base de la perte de poids était et reste un régime alimentaire. Dans quelle mesure vous n'avez pas engagé dans des séances d'entraînement physique si votre corps reçoit des repas systématiques incorrects, puis des kilogrammes supplémentaires ne pourront pas quitter votre corps.

C'est pour cette raison que vous devriez être préparé pour que la perte de poids devrait certainement commencer par le bon choix de régime. Il convient également de noter qu'en règle générale, pendant le stress, une personne commence, il y a beaucoup plus que d'habitude, ce qui conduit naturellement à des conséquences catastrophiques. Naturellement, ces situations stressantes ne peuvent être éradiquées de notre existence, ce qui signifie que nous devons certainement nous rappeler que lors de tels moments devraient utiliser une nutrition spéciale, qui retourne la joie à la vie et ne nuit pas à votre silhouette.

Informations sur la perte de poids sur le site aujourd'hui n'est pas difficile à trouver. Une quantité très importante de ressources semblait avoir la possibilité de trouver de nombreuses informations sur le choix du régime alimentaire correct et rationnel, ainsi que de l'effort physique.

Question: Comment éliminer l'estomac et est très difficile, et si vous visitez toujours le stress, tous vos efforts seront jetés dans l'abîme. C'est assez triste, mais le régime «antistress» sera certainement en mesure de devenir votre assistant idéal pour stabiliser l'état psychologique et la formation de perte de poids.

Ce régime est basé sur une alimentation équilibrée. Il n'a pas de limitations particulières, cependant, n'accepte pas d'excès forts. C'est pour cette raison que c'est une option optimale pour une nutrition adéquate non seulement dans des situations stressantes, mais également lorsque le désir semble réduire son poids. Adhérant à ce régime, vous pourrez réellement obtenir de la vitamine et une nutrition équilibrée, qui soulève également l'ambiance.

Ainsi, quels produits sont considérés comme des antistresses? Pamplemousse, pommes, poivre bulgare et avocat - produits idéaux pour élever l'ambiance. Entre autres choses, il doit y avoir des noix, des courgettes, des produits de poisson, du céleri, des champignons dans votre alimentation. Le menu doit être compilé de manière à ce que tous les produits énumérés soient dedans quotidiennement.

Veuillez noter qu'aujourd'hui, vous pourrez certainement trouver un nombre très important de recettes basées sur l'utilisation de ces produits. Ainsi, vous pourrez certainement être capable de vous donner une mer d'excellentes possibilités de nutrition rationnelle et équilibrée, qui aura également un excellent goût.

N'oubliez pas que le régime quotidien devrait également avoir des bananes, des verts frais, des œufs, des produits laitiers et des noix. Les produits d'efficacité peuvent également être consommés sans de nombreuses restrictions. Veuillez noter que les produits anti-stress uniques sont considérés comme Saardine, maquereau, truite et crevettes. Les cadeaux de mer en réalité vous permettront de restaurer rapidement l'équilibre psychologique.

Naturellement, dans le processus d'alimentation anti-stress, il est nécessaire d'abandonner complètement la douce et la farine. N'oubliez pas que ces produits peuvent constituer la base d'un nouveau problème - obésité. Si vous voulez que la douceur vous traite dans un cocktail laitier avec des salades de fruits et de fruits naturels. Croyez-moi, très bientôt, vous oublierez de la farine, des petits pains et d'autres bonbons nocifs.

On peut dire avec une confiance significative que c'est la nutrition correcte et équilibrée qui est le moyen idéal de créer une figure magnifique, mince et sexy.

Celui qui suit sa santé sait bien que la nourriture a un impact très grave sur la condition du corps.

Dans des situations extrêmes, par exemple, sous contrainte, la nutrition peut aggraver toute indisposition chronique ou la réaction du corps à un stimulus et peut agir comme antidépresseur et adaptogène.

Pourquoi certains aliments apaisent-ils?

La nourriture peut aimer ou ne pas aimer une personne, mais chaque produit a une certaine composition et propriétés qui ont un impact sérieux sur le travail de différents organes. Ceci est particulièrement perceptible au cours du stress que beaucoup ont.

À une situation extrême, l'organisme répond avec une excitabilité accrue du système nerveux, l'augmentation de la respiration, du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, etc. Dans des cas extrêmes, tout cela peut provoquer une attaque de panique.

Si le régime alimentaire d'une personne est construit de manière à ce qu'il existe des substances dans son corps, exacerbant le stress et aggravant ses conséquences, en raison de la charge accrue, des corps et des systèmes individuels sont échoués, cachés ou vieilles maladies exacerbent soudainement, et parfois des problèmes incompatible avec la vie.

Quelles substances sont nécessaires par le système nerveux?

Dans le cas d'un menu compilé avec compétence, au contraire, le travail des systèmes nerveux, sang, hormonal et d'autres systèmes est facilité. Pour lutter contre la dépression et prévenir la réaction de contrainte aiguë, il est utile d'inclure régulièrement des produits contenant les substances suivantes dans le régime alimentaire.

1. Vitamines du groupe V. Ils sont non seulement bénéfiques pour les processus métaboliques, mais affectent également directement le système nerveux: apaiser et renforcer.
2. Calcium, potassium, magnésium, iode, phosphore, zinc. Les minéraux sont nécessaires par le système nerveux. Ils améliorent la transmission d'impulsions nerveuses et au niveau cellulaire.
3. Stimulants d'éducation. De telles hormones comme la sérotonine, la dopamine, l'endorphine affectent avantageusement les actions du cerveau responsable de la bonne humeur et de l'optimisme dans son ensemble. Ils sont synthétisés et maintenus au niveau approprié, due à la tiramine, au tryptophane, à la phénylalanine, aux acides organiques, aromatiques et autres substances utiles.
4. Acides gras polyinsaturés Omega-3, oméga-6 et oméga-9 Ils nourrissent les tissus du cerveau et le corps de pensée principal, ce qui signifie qu'il l'aide à porter une charge accrue.

Grâce à la saturation du corps par toutes les substances énumérées, il est plus facile de percevoir tout changement de conditions de vie, qu'il s'agisse de stress physique ou émotionnel.

Top 15 des produits utiles

Maquillez à ce que le menu anti-stress est facile. Les produits naturels qui ont différentes compositions doivent être inclus dans celui-ci, mais soulager le stress de manière égale efficacement.

1. Viande non grasse

La turque de la viande, le poulet, le boeuf maigre et le porc à faible graisse contiennent non seulement des matériaux de construction pour le corps - des protéines d'origine animale.

Ils sont riches en substances contribuer à la production de neurotransmetteurs La sérotonine, la dopamine, l'épinéphrine et la norépinéphrine, sans lequel le fonctionnement normal du système nerveux central est impossible. Ce sont de tels acides aminés uniques comme:

• tryptophane;
• phénylalanine.

Les personnes qui ne refusent pas les produits à base de viande maigre sont beaucoup moins susceptibles de souffrir du déclin des forces, de l'état d'anxiété, de la peur malheureuse et du déclin.

En règle générale, ils ont une motivation à un niveau décent et sont rarement trouvés.

Tripotofan est associé à une plus grande mesure avec la synthèse du bonheur hormonal de la sérotonine et une hormone de la mélatonine complète du sommeil. La phénylalanine favorise la formation de la dopamine, de la mélatonine, de l'épinéphrine, de la norépinéphrine.

2. FAT Poisson

Pour la formation d'une hormone de bonheur, la sérotonine nécessite des vitamines du groupe B, qui sont présentes dans les poissons de mer huileux et les fruits de mer.

Mais l'avantage le plus important de cette nourriture est que dedans beaucoup insaturé et oméga-6qui aident le fonctionnement normal des cellules nerveuses et fabriquer des navires cérébraux élastiques et forts.

Les cadeaux marins sont également riches en iode, phosphore, vitamines A et E, extrêmement utiles pour renforcer le cerveau et le système nerveux dans son ensemble.

Les calmarts, les crevettes, les moules, ainsi que les poissons sont les plus utiles:

1. maquereau;
2. hareng;
3. truite;
4. saumon;
5. thon;
6. flétan;
7. sardine;
8. acné.

Et les dernières recherches suggèrent que le saumon, par exemple, contribue même à une diminution du niveau d'hormones de stress - cortisol et adrénaline. Et l'utilisation régulière du saumon réduit le risque d'attaques de panique chez les personnes souffrant de troubles de la panique.

3. chou de la mer

Cette plante est difficile à remplacer par un autre produit de légumes. Il est extrêmement nécessaire pour ceux qui dirigent le style de vie, sont occupés et régulièrement soumis au stress.

Chou marin, ou laminaire, merci grande contenue d'iodeCela aide le travail de la glande thyroïde, l'organe, qui est principalement responsable de la réponse du corps dans le stress. L'acide pantothénique et la vitamine B sont également disponibles dans ce produit.

4. Lait et produits laitiers

Le lait, la prosokvash, le yogourt, le fromage cottage, le fromage devraient être dans le régime humain, s'il est susceptible de stress.

Raison de leur introduction obligatoire dans le menu quotidien - la présence de calcium, de magnésium et de tryptophane.

Mais il y a une condition: il est plus utile et plus correctement d'utiliser des produits laitiers faibles en gras, mais pas de la graisse faible.

Parce que les graisses sont pires assimilées et l'excès de graisse rend difficile de travailler le cerveau et le système nerveux dans son ensemble. Dégraissé apporter peu d'avantages, car sans graisse, les vitamines et les minéraux en graisses et les minéraux nécessaires au corps sont généralement pires.

5. Porridge et pain de grain entier

Le grain affecte favorablement le système nerveux, car contenir des glucides complexes.

Les personnes qui mangent régulièrement des céréales, du pain de grains entiers et des pâtes de variétés de blé solides souffrent moins souvent de troubles nerveux, car cette alimentation ne surcharge pas le système digestif, apaise en raison de sa nutritionnalité et de sa présence de vitamine V.

De plus, de nombreuses porcrêt, par exemple, la farine d'avoine, stimulent la synthèse de la syrotonine. Plus de nutritionnistes conseillent des conseils contre l'anxiété et le stress plus souvent pour utiliser du riz brun et du sarrasin.

6. Légumes verts

Tout le système nerveux. Mais ceux qui contiennent le pigment de vert, ont grand contenu de la vitamine dansAlors, combat bien avec le stress et améliorer l'humeur. Ceci est principalement:

1. épinards et toutes les salades de feuilles;
2. chou blanc et brocoli;
3. haricots podkovaya et tiges de céleri.

Dans le céleri, il existe également des substances aromatiques bénéfiques sur le système nerveux.

7. Tomates

La tomate est considérée comme un légume de bonne humeur. Il a un tel certain nombre de vitamines, de minéraux, de sucres qu'il peut remplacer avec succès plusieurs autres légumes à la fois. Bien sûr, parmi eux, il y a ceux qui renforcent le système nerveux.

Mais la principale chose est que la tomate il est considéré comme antidépresseur naturelDepuis contenant des substances qui affectent directement l'état émotionnel.

• Tiramine. Cette connexion organique dans le corps est transformée en une hormone de bonheur - sérotonine.
• Phénylalanine. Grâce à lui, l'hormone de la bonne humeur endorphine n'est pas détruite pendant une longue période dans le corps.

8. Fruits et baies

Ne négligez pas une telle réserve de vitamines, d'acides organiques, de sucres et de sels minéraux, comme des fruits et des baies.

1. Agrumes, Par exemple, orange et pamplemousse riche en vitamines C, A, K, E, groupes V. En eux, il existe de nombreux minéraux, les acides, y compris le folic, qui affecte le nombre de sérotonines générées dans le corps. Et le pamplemousse réduit également le niveau de stress hormonal - cortisol. Tous les agrumes contiennent, qui sont également utilisés dans l'aromathérapie.
2. banane C'est bien parce que cela aide le corps à saturer de sérotonine.
3. Myrtille, myrtille, framboise Également bénéfique pour le système nerveux. De plus, des antioxydants dans leur composition servent de prévention du vieillissement.

9. Épices et herbes épicées

Tous sont extrêmement utiles. En eux concentré composition minérale en vitaminequi établit le travail de tous les systèmes d'organisme à la fois.

Et les huiles essentielles au persil, aneth, Kinse élever l'ambiance, même affectant simplement les récepteurs olfactifs.

Avec prudence, vous devez traiter des assaisonnements et des épices pointues. Par exemple, Cayenne Pepper est très stressant. Mais cela stimule fortement le tractus digestif, ce qui n'est pas très utile pour une personne qui est en tension. Par conséquent, cette épice que vous devez utiliser extrêmement soigneusement, en tenant compte des caractéristiques individuelles de la personne.

10. Natural Medical

À condition que l'origine du miel ne cause pas de doutes, ce produit est certainement montré dans des troubles nerveux.

Améliorer l'état des navires cérébraux et des vaisseaux cardiaques coronaires.

Miel long utilisé comme agent suspension et antidépresseur. Surtout si le nectar est retiré des plantes avec des propriétés rassurantes.

11. Noix et graines

Ce sont des produits caloriques, mais le contenu des vitamines et des sels minéraux est si important qu'il est impossible de les laisser sans attention lorsque vous parlez de produits contre le stress.

Aidez également la production de sérotonine.

En outre, dans les graines de lin, le sésame, les noisettes, les cacahuètes, la noix, la noix de cajou, les pacanes, les cacahuètes et de nombreux autres autres acides gras essentiels. Ils fournissent la santé globale du système nerveux et nourrissent également les cellules cérébrales et stimulent son activité qu'elle ne peut que d'affecter l'ambiance bénéfique.

12. Chocolat

Quiconque, à condition qu'il aime une personne. Mais cela est utile que l'ensemble des amers - avec un minimum de graisses, sans sucre, mais de 80% constitués de haricots de cacao râpés.

Avoir Sally un chocolat de haute qualité, vous pouvez en un instant reconstituer les stocks d'endorphinesEt je veux dire très vite changez l'état du corps avec stressant sur le pacifique et joyeux.

13. Thé vert

Cette boisson populaire est capable de apaiser et d'encourager: tout dépend de la quantité et de la forteresse.

Mais la principale chose est qu'il normalise l'activité du système nerveux et le renforceRend invulnérable à souligner si vous buvez ce thé n'est pas très fort, mais régulièrement.

La seule chose à retenir est la suivante: trop forte, il peut avoir pu transporter le corps pendant une courte période et sous pression réduite en grande quantité - conduire à des forces de decayes. Par conséquent, avec une hypotension, il vaut mieux boire du noir noir et non du thé vert, qui a également la capacité de se calmer.

14. Thébals

Il existe une grande quantité basée sur les plantes, qui, dues à sa composition de la vitamine et des minéraux et des substances aromatiques, sont un réel médicament contre les maladies nerveuses et les moyens de soulager le stress. Par example:

1. thé à la menthe aide à se détendre après le stress transféré et améliore le sommeil;
2. perfusion melissa Il est considéré comme excellent Adaptogène: il aide à répondre de manière adéquate toute tension nerveuse et à maintenir le calme;
3. thé de la camomille Apaise et corps et âme: élimine le spasme musculaire, élimine l'anxiété, la sensation de peur, les attaques de panique et les combats avec insomnie;
4. thé au gingembreSurtout avec le citron, apaise et grâce à son aromamashalm, et avec l'aide d'acides gras oméga-6 et d'oméga-9, et parce qu'il contient plusieurs acides aminés, y compris le tryptophane.

15. Eau ordinaire

1. faire des actions physiques ordinaires, il est plus facile de distraire du stress;
2. l'eau, la pénétration de sang, normalise sa composition et améliore la circulation sanguine du cerveau, contribuant à l'élimination de la tension excessive;
3. tous les processus mentaux, y compris l'état émotionnel, sont optimisés lorsque le cerveau dépend d'une quantité suffisante de fluide dans le corps, cesse de tester la déshydratation.

Aussi familiariser avec infographie:

Que devraient être évités?

Outre les produits aidant la dépression, il existe ceux qui mieux coupent au minimum ou généralement excluent du régime alimentaire si le corps est souvent soumis au stress. Cela est dû à leur passionnant ou, au contraire, inhibant l'action.

1. Nourriture grasse et frite. La viande grasse, les produits laitiers dotés d'un pourcentage élevé de plats frites et frites sont mal absorbés. L'excès de graisse est déposé sur les parois internes des vaisseaux, y compris des vaisseaux cérébraux. Dans ce cas, l'approvisionnement en sang au cerveau se détériore, c'est pourquoi la psyché d'une personne qui n'est pas capable de réagir de manière adéquate à des situations stressantes dans un tel État.
2. Nourriture synthétique: Fast-food, saucisses, produits semi-finis, collations. Tous ces aliments sont les plus inadvertibles, qui peuvent être représentés, car il contient un grand nombre de graisses, en particulier des transgins, des sels, des additifs chimiques pour la conservation, la couleur et le gain de goût. Celles-ci, aggravent la composition du sang et, par conséquent, le travail de tous les systèmes d'organisme.
3. Confiserie avec sucre raffiné et pâte de farine blanche. Beaucoup ont une habitude. Des glucides rapides, y compris le saccharose, entraînent une énergie artificielle et un levage émotionnel, puis à une baisse forte. Cela provoque une éclaboussure de sérotonine et d'endorphine avec une «restauration» émotionnelle et physiologique ultérieure, qui améliore l'état stressant.
4. De l'alcool. - Ceci est essentiellement une illusion basée sur le fait que les cellules du cerveau sous l'influence de l'éthanol perdent leurs fonctionnalités. Neutralisation du stress avec l'alcool et la dégradation personnelle à un degré ou un autre.

Vidéos utiles

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Conclusion

Un régime alimentaire correctement composé est capable de changer l'état émotionnel d'une personne pour le mieux.

Et si vous utilisez des antidépresseurs de produits régulièrement et à dessein, vous pouvez faciliter considérablement une collision avec des situations stressantes et même éviter de graves conséquences sous forme de dépression.

Ce stress rusé nous soulève à chaque étape! Visser la tête - Stress, Knight avec la vendeuse dans le magasin - Stress, poussé grossièrement dans les transports en commun - Stress et ainsi de suite ... Que se passe-t-il dans le corps pendant toutes les situations de vie complexes? Par exemple, l'enfant a couru à la chaussée. Le corps réagit immédiatement et rend la solution à la foudre. L'alarme entre dans le cerveau, puis dans le cœur, les muscles et les poumons. En conséquence, respiration, battement de coeur, dans les muscles, il y a une grande quantité d'oxygène et de glucose, la transpiration, la température corporelle diminue. Augmente également la teneur en glycémie, car Le foie jette le stock de glucose dans le sang. Entre-temps, le fer qui produit des lancements d'adrénaline active les hormones de stress et le sentiment d'anxiété est fortement amélioré. De plus, tous ces processus procèdent à une fraction d'une seconde. Comme vous pouvez le constater, tout est expliqué au niveau physiologique. Le corps nous fait immédiatement réagir au problème, par exemple, pour rattraper rapidement et attraper l'enfant. Lorsque le danger est passé, la relaxation se produit, le corps calme et tout est oublié sans nuire à la santé.

Cependant, tout est bien pire si une personne vit en stress constant. Le corps est constamment excité, le niveau d'adrénaline dans le sang est déjà si élevé qu'il ne peut tout simplement pas revenir. Une longue pression entraîne une augmentation de la pression artérielle, l'épuisement des glandes surrénales, la carence en nutriments. Et provoque également la fatigue, l'irritation, la colère et conduit à un excès de poids. Il est nécessaire de maintenir le travail de l'organisme entier avec des aliments corrects.

Voici des produits qui aideront à faire face au stress:

1. Amande. Il est riche en magnésium, dont l'absence conduit à anxiété, à la tension nerveuse et à l'insomnie. Pour une meilleure digestion, vous pouvez verser la noix d'amande pendant la nuit avec de l'eau.

2. Céleri - un antidépresseur bien connu qui abaisse la pression. Il est recommandé de manger 2-4 animaux de compagnie par jour. Il contient des substances pouvant réduire la concentration des hormones de stress. Le céleri a un effet apaisant. Il améliore également le sommeil, il est donc recommandé de manger 1 animaux de compagnie pour la nuit.

3. baies. L'absence de vitamine C provoque le stress et la décharge des forces, affaiblit l'immunité. Le BlackBerry contient beaucoup de magnésium et de vitamine C. Recordeur sur le contenu de cette vitamine - Kiwi. Les fraises et les framboises sont également riches en magnésium et en vitamine C.

4. Algues. Aide à éliminer les toxines du foie, réduisant ainsi le stress. Ils sont très riches dans presque tous les oligo-éléments célèbres, y compris des substances utiles pour le système nerveux. Les algues remplissent le corps avec des substances utiles qui prennent du stress.

5. Les graines de tournesol sont riches en potassium, les vitamines B et B6, le zinc, qui est nécessaire à des glandes surrénales produisant une hormone de contrainte - adrénaline. C'est le contenu de ces substances dans le corps qui tombe fortement pendant la période de stress.

6. Le chou de Kochan est un excellent remède contre le stress. Il a des antioxydants-vitamines A, E, C, Beta-carotène, sélénium. Sous l'influence du stress dans le corps, des radicaux libres apparaissent, ce qui peut provoquer un cancer. Les antioxydants empêchent leur effet néfaste sur le corps, nous protégeant.

7. Les graines de sésame sont très riches en zinc, dont nous avons besoin pendant le stress. Le zinc joue un rôle important dans la production de Serangeronin, le métabolisme des acides gras.

8. Avocat - Pantry Minéraux. Le fer et le zinc, qui en excès, stimulent la régénération des globules rouges, empêchant l'anémie. L'anémie rend le corps instable au stress.

9. Concumbers - "refroidi" sang et foie "refroidi. Lorsque le foie est enrichi de nutriments et non "surchauffé", il ajuste parfaitement le niveau d'hormones, neutralise le stress, supprime les toxines, offre une bonne santé.

10. Ail. Il comprend allicine - l'ennemi des toxines. Si les toxines dans le corps sont moins - la menace de stress est également petite. Allicine est un antibiotique qui possède des propriétés antivirales et antifongiques, diminue les taux de cholestérol, la pression améliore l'humeur.

11. Asperges. Il affecte également bien le foie, facilitant la lutte contre le stress. Rich par des oligo-éléments qui participent à la formation de la peau, des ligaments, des os, des reins, du foie.

Comme vous pouvez le constater, la liste des produits anti-stress n'est pas si petite. De plus, incluez les produits de votre alimentation dans votre alimentation et tout ira bien.

Pourquoi le stress augmente-t-il l'appétit?

Pour comprendre la nature d'un appétit accru sur le point d'une panne nerveuse, nous aiderons la connaissance des biorythmes du stress. Et pour être plus précis, des informations sur les biorythmes des hormones stressantes - Cortisol et Corticotropine, qui, dans le peuple, s'appelle l'hormone d'alarme. Le contenu de ces deux hormones de stress atteint un maximum de 6 à 8 heures du matin, le moment où vous vous êtes réveillé et que vous vous sentez énergique et pleines. Ensuite, après le "Ascenseur" hormonal du matin, le déclin commence et le niveau de cortisol et de corticotropine diminue, et le soir après 15h à 16h00, vous ressentez le manque d'énergie, de la fatigue et il est difficile pour vous de vous concentrer sur quelque chose. Le fait est que votre corps passe en mode de repos et commence à se préparer au sommeil. De 20h à 21,00 heures, le contenu des hormones de stress atteint au minimum afin de pouvoir restaurer pleinement la force et que le cycle est renouvelé à 2 heures du matin, les hormones commencent à se développer, de sorte que votre réveil soit facile, vigoureux et énergique du matin.

Il s'avère que la pire zone pendant la journée, lorsque notre corps est vulnérable pour le stress et que les mains sont encore attirées par quelque chose de salé, gras et sucré - c'est le temps compris entre 15,00 et 24 heures, lorsque le niveau de cortisol tombe. Ironiquement, c'est pour cet intervalle de temps lorsque notre corps est déjà à l'écoute d'une vague de loisirs et de détente, nous assignons des réunions d'affaires, tirez nerveusement le volant dans des embouteillages automobiles, en poussant les transports en commun à l'heure et nous vous lisons dans vos unités principales. Pour les soins à domicile. Fatigué, épuisé et alarmé, nous rentrons à la maison et couronnons au réfrigérateur pour vous "récompenser" pour une autre journée difficile avec un dîner dense, préparé pas dans les meilleures traditions de la nutrition saine. La recherche dans une assiette de plaisir momentané est le principal problème d'une femme d'affaires moderne.

En outre, la condition de stress est provoquée par un manque aigu de magnésium et de zinc dans le corps. Lorsque vous vous nourrissez de manière incorrecte et tout en essayez d'écrire une thèse pendant trois jours ou de passer un rapport trimestriel, votre tension nerveuse est nettoyée avec tous les nutriments et l'énergie accumulée.

Donc, avant de goutter de Valerian, d'avaler des sédatifs et mange un stress avec les matrices et la crème glacée, constituent un nouveau antone - un menu des produits antidépresseurs à une heure de jour «dangereuse». Dans votre pouvoir, changez vos habitudes gastronomiques et gardez le niveau de stress hormones aussi près que possible de la norme.

Donc, Valérien de côté, sur la table 9 Produits

1. Truite

Savez-vous que 200 g Truite peut vous donner quelques heures de bonheur?

La chose est que la truite est riche en vitamines et acides gras solubles dans les graisses, ainsi que les vitamines du V. Vitamin B6, le prédominant dans sa composition, participe à la synthèse heureuse de la sérotonine. Il s'avère où le bonheur universel se cache - dans les eaux des rivières.

2. Lapin

Le lapin n'est pas seulement un col magnifique et une excellente viande alimentaire, mais aussi un produit vitaminé unique.

Dans le lapin, la masse des substances utiles: fer, phosphore, manganèse, fluor, potassium et vitamines B6, B12, RR, avec le résultat que ce type de viande dépasse toutes les autres compositions de vitamines et minérales. Et dans notre cas, le lapin est un remède indispensable pour la handra.

3. Amandes

Senake Hunger? Furge 7 Noix d'amande.

Ils vous fourniront non seulement le sentiment de satiété, mais contribueront à faire face à la fatigue, à l'irritabilité et à l'agression excessive, car ils contiennent un puissant combattant de stress - zinc! L'amande de vitamine E Composition vous garantit un excellent teint.

4. brocoli.

Si vous sentez que cela a bientôt soufflé, vous accélérez les attaques de panique, vous dormez sans danger la nuit et jetez les pierres dans les pierres de la nuit, puis vous devez inclure de toute urgence l'acide folique dans le régime alimentaire.

Et Brocoli vous aidera dans cela comme il est impossible. La consommation régulière de ce type de chou empêche le développement de la dépression et affiche l'affect.

5. Cabbage de mer

Un autre produit avec une teneur élevée en acide, mais déjà pantothénique. C'est la vitamine B5.

La fatigue chronique est souvent causée par une pénurie dans le corps d'acide pantothénique, responsable du fonctionnement normal des glandes surrénales, qui sont à leur tour engagés dans la production d'adrénaline. Mangez plus de chou de la mer et votre performance augmentera sensiblement.

6. Maranina

Maranina a un effet bénéfique sur l'état de notre système nerveux.

Je pense que, avec la pensée du plat appétissant, des côtes de Lulle-kebab ou de Barani, vous avez déjà oublié d'anxiété. Mais je recommande vivement de ne pas participer à de grandes quantités de ces viandes antidépressives-montagne, car elle contient une graisse digestible dure, qui en grande quantité peut aggraver les problèmes avec le foie.

7. Hercules

Un fait intéressant, selon les statistiques, les Britanniques rarement recours aux services de psychologues et de psychoanalystes. N'est-ce pas dans l'avoine, monsieur?

Exactement. Hercules contient un grand nombre de vitamines du groupe B, de l'acide folique et de la fibre. Ne diluez pas cette compagnie avec du sucre et du beurre, puis une bonne humeur et une bonne humeur pour toute la journée à fournir.

8. fromage cottage

J'ai séjourné en grande forme et un arrangement parfait de l'Esprit aidera le fromage cottage.

Vitamines du groupe B, antioxydants, méthionine (acide aminé irremplaçable), calcium, phosphore - que pas une raison pour des collations de protéines utiles pendant la journée de travail.

9. myrtille

Les bleuets sont non seulement un excellent milieu prophylactique et des lunettes avec des lentilles épaisses, mais aussi un chasseur délicieux avec stress.

Vitamine C, en excès contenue dans la myrtille - il s'agit de la nourriture principale du corps déprimé. De plus, la fibre de sa composition vous aidera à ne pas trop manger.

Calme, seulement calme. Ne vous blâmez pas dans le désir de manger du stress. Si l'excitation encourage l'appétit, votre tâche est de choisir les bons produits et de créer un nouveau plan de puissance. Venez au problème avec un sentiment, un sens et une corbeille aménagée de haute qualité, et votre conscience sera calme et le corps est en parfait état.

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Julianna Pliskina, un expert en nutrition saine, l'auteur du livre "Mythes", entraîneur de bien-être.

Toute aliment insipide et monotone réduit les antécédents émotionnels, nous rend lents, provoque une fatigue chronique. Souvent, des vestes sur une alimentation rigide, composée de produits non utilisés, des personnes se font un traumatisme psychologique, qui peut verser un véritable trouble nerveux.

Au fait, quand une personne est dans une dépression prolongée, ses changements de perception des goûts - la nourriture semble insipide, piétiné, les friandises les plus aimées ne sont pas heureuses. Mais le purement mécanique, le patient commence à manger plus. Environ 30% des personnes dans l'état de dépression sont remplies.

En psychiatrie, il y a le concept de «dépression alimentaire». Les victimes sont plus susceptibles des femmes, mais chez les hommes ne sont pas rares chez les hommes. Le cerveau d'un homme qui aime les régimes est incompatible avec les substances et les alarmes bénéfiques, des signaux de tension. Un homme commence à se sentir malheureux, insatisfait, quitter des êtres chers. Et ici n'est pas loin de la boulimie avec anorexie. Les monodins ne sont pas également les bienvenus à notre psyché. Si vous êtes assis depuis longtemps, dites-vous, dans un kefir, en raison de troubles du métabolisme dans le corps, les corps de la cétone sont accumulés, ce qui épuit le cerveau et battu le cœur.

Cependant, la nourriture "droite" peut vaincre le stress, augmenter l'humeur et non seulement. Dans certaines plantes, il y a des phytohormones - substances dans leur composition et leur action similaires aux hormones humaines. Les endorphines "hormones de bonheur" contiennent des endorphines chocolat et avoine. . Donc, la tradition des Britanniques de commencer une journée avec la farine d'avoine a du sens! Mon chéri , notamment cru et non traité, peut être appelé à juste titre un produit alimentaire sexuel. Il agit comme un agent passionnant, un tonizer physique et mental, un décélérateur de vieillissement.

Selen agit comme antioxydant et stimule la production d'une enzyme spéciale qui aide à scinder et à éliminer les produits d'oxydation du corps. Par conséquent, certains scientifiques considèrent comme un moyen important de la prévention de la dépression, en particulier dans les résidents des mégapoles. Les meilleures sources de Selena - blé germé et avoine, champignons (Cuit sans vinaigre) orekhi (noix et noix de cajou), asperges, courgettes, pâtisseries et céleri.

Meilleur augmente l'humeur fraise et malina . La tristesse aidera à conduire un poisson Ou plutôt, ces types de poissons contenant une grande quantité d'acides gras oméga - 3. Il ne s'agit pas de la quatuor à la mintaée, mais de maquereau, de sardines, de thon, de salue, de truite, ainsi que de hareng. Les acides contenus dans ces types sont impliqués dans le métabolisme hormonal et lipidique, aident au niveau biochimique pour maintenir la stabilité émotionnelle et résister à la dépression. Seafood, pour augmenter la résistance au stress, est très utile mollusques .

Des légumes et des fruits avec les plus antistresses sont considérés bananes, tomates, avocat, pamplemousses et pommes vertes . Dans les bananes, par exemple, alcaloïde Harmin, dont la mescaline la plus exigeante - "drogue du bonheur". Supprimer le stress aidera poivron rouge doux . Il a une substance semblable à la cortisone hormonale régulant la tension nerveuse. Les aliments d'amidon réduisent le niveau d'adrénaline. Abricots et pêches Aider à soulager l'irritation. MAIS sorrel, épinards, radis Enlever la tension et la fatigue.

Donc, au milieu de la période d'été, il n'y a rien de mieux que de reconstituer votre corps avec des vitamines anti-stress.