Prehrambena hrana. Antistrese. Proizvodi s učinkom protiv stresa

Ipak, bez obzira koliko cool, ali temelj gubitka težine je i ostaje prehrana. Koliko teško niste sudjelovali u fizičkim vježbama ako vaše tijelo dobije sustavno netočne obroke, onda dodatni kilogrami neće moći napustiti vaše tijelo.

Zbog toga se trebate pripremiti za činjenicu da je gubitak težine svakako početi s pravim izborom prehrane. Također treba napomenuti da u pravilu, tijekom stresa počinje osoba, postoji mnogo više nego inače, što prirodno dovodi do katastrofalnih posljedica. Naravno, ove stresne situacije ne mogu biti iskorijenjeni iz našeg postojanja, što znači da moramo sigurno zapamtiti da u takvim trenucima treba koristiti posebnu prehranu, koja vraća radost životu i ne šteti vašoj lici.

Informacije o tome kako izgubiti težinu na web-lokaciji danas nije teško pronaći. Čini se da je vrlo značajna količina resursa koja nam pružaju priliku da pronađemo mnogo informacija o izboru ispravne i racionalne prehrane, kao i fizičkog napora.

Pitanje: Kako ukloniti želudac i vrlo je težak, a ako i dalje posjetite stres, onda će svi vaši napori biti bačeni u ponor. Ovo je prilično tužno, ali "antistress" prehrana će sigurno biti u mogućnosti postati vaš idealan asistent u stabilizaciji psihološkog stanja i formiranje gubitka težine.

Ova dijeta se temelji na uravnoteženoj prehrani. Međutim, nema posebna ograničenja, ne prihvaća snažne ekscese. Zbog toga je optimalna opcija za pravilnu prehranu ne samo u stresnim situacijama, već i kada se čini da je želja smanjila svoju težinu. Pridržavajte se ove prehrane, zapravo možete dobiti vitamin i uravnoteženu prehranu, koja također postavlja raspoloženje.

Dakle, koji se proizvodi smatraju antistrese? Grejp, jabuke, bugarski papar i avokado - idealni proizvodi za podizanje raspoloženja. Između ostalog, mora postojati orašasti plodovi, tikvice, riblji proizvodi, celer, gljive u vašoj prehrani. Izbornik mora biti sastavljen na takav način da su svi navedeni proizvodi u njemu svakodnevno.

Imajte na umu da ćete u ovom trenutku sigurno biti u mogućnosti pronaći vrlo značajan broj recepata koji se temelje na korištenju tih proizvoda. Dakle, sigurno ćete biti u mogućnosti dati sebi more izvrsnih mogućnosti za racionalnu i uravnoteženu prehranu, koja će također imati izvrstan okus.

Zapamtite da bi dnevna prehrana također trebala imati banane, svježe zelene, jaja, mliječne proizvode i orašaste plodove. Proizvodi za učinkovitost se također mogu konzumirati bez mnogo ograničenja. Imajte na umu da se jedinstveni antistresni proizvodi smatraju da su saordina, skuša, pastrmka i škampi. Morske darove u stvarnosti omogućit će vam da brzo obnovite psihološku ravnotežu.

Naravno, u procesu antistresne prehrane, potrebno je potpuno napustiti slatko i brašno. Zapamtite da ovi proizvodi mogu biti temelj novog problema - pretilost. Ako želite slatkoću da se prihvatite mliječnim koktelu s prirodnim voćem i voćnim salatama. Vjerujte mi, vrlo brzo ćete zaboraviti na brašno, pecivo i druge štetne slatkiše.

Može se reći sa značajnim uvjerenjem da je to prava i uravnotežena prehrana koja je savršen način za stvaranje lijepe, vitke i seksi figure.

Onaj koji prati svoje zdravlje zna da hrana ima vrlo ozbiljan utjecaj na stanje tijela.

U ekstremnim situacijama, na primjer, pod stresom, prehrana može pogoršati bilo koju kroničnu nelagodu ili reakciju tijela na stimulus, a može djelovati kao antidepresiv i adaptogen.

Zašto je malo hrane umiruje?

Hrana može voljeti ili ne voljeti osobu, ali svaki proizvod ima određeni sastav i svojstva koja imaju ozbiljan utjecaj na rad različitih organa. To je osobito vidljivo tijekom stresa koji mnogi imaju.

U ekstremnoj situaciji, tijelo reagira s povećanom uzbuđenjem živčanog sustava, povećanjem disanja, otkucaja srca, povećanjem krvnog tlaka, itd. U ekstremnim slučajevima, sve to može izazvati napad panike.

Ako je prehrana osobe izgrađena na takav način da postoje tvari u tijelu, pogoršavaju stres i otežavajuće posljedice, zbog povećanog opterećenja, pojedinačna tijela i sustavi nisu uspjeli, skrivene ili stare bolesti iznenada se pogoršavaju, a ponekad postoje problemi nespojiv sa životom.

Koje su tvari potrebne živčanim sustavom?

U slučaju kompetentno sastavljenog jelovnika, naprotiv, olakšan je rad živčanog, krvi, hormonskih i drugih sustava. U borbi protiv depresije i spriječiti akutnu reakciju stresa, korisno je redovito redovito uključiti proizvode koji sadrže sljedeće tvari u prehrani.

1. Vitamini grupe V. Oni nisu samo korisne za metaboličke procese, već i izravno utječu na živčani sustav: umirujuće i ojačati.
2. Kalcij, kalij, magnezij, jod, fosfor, cink. Minerali su potrebni živčanim sustavom. Oni poboljšavaju prijenos živčanih impulsa i na staničnoj razini.
3. Obrazovne stimulanse. Takvi hormoni poput serotonina, dopamina, endorfina pogađaju dionice mozga odgovornog za, dobro raspoloženje i optimizam u cjelini. Oni su sintetizirani i održavani na odgovarajućoj razini, zbog tiramina, triptofana, fenilalanina, organskih kiselina, aromatskih i drugih korisnih tvari.
4. Polinezasićene masne kiseline omega-3, omega-6 i omega-9 Oni hrani tkiva mozga i glavno misaono tijelo, što znači da ona pomaže da nose bilo povećano opterećenje.

Zahvaljujući zasićenju tijela svim navedenim tvarima, to je lakše da vidi bilo kakve promjene u životnim uvjetima, bilo da je to fizički ili emocionalni stres.

Top 15 korisnih proizvoda

Napravite izbornik protiv stresa je jednostavan. Prirodni proizvodi koji imaju različite kompozicije moraju biti uključeni u njega, ali jednako učinkovito ublažavanje stresa.

1. Ne-masnoće

Meso Turska, piletina, mršav govedina i svinjetina s niskim udjelom masti ne samo da građevni materijal za tijelo - proteine \u200b\u200bživotinjskog podrijetla.

Bogati su tvari doprinoseći proizvodnji neurotransmitera Serotonin, dopamin, epinefrin i norepinefrin, bez kojih je normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava nemoguće. To su takve jedinstvene aminokiseline poput:

• triptofan;
• fenilalanin.

Ljudi koji ne odbijaju mršave mesne proizvode mnogo je manje vjerojatno da će patiti od pada sila, stanje tjeskobe, nesretnog straha i pada.

U pravilu, oni imaju motivaciju na pristojnoj razini i rijetko se nalazi.

Tripotofan je povezan s većom stupnjem sintezom hormonske sreće serotonina i hormona punog spavanja melatonina. Fenilalanin favorizira stvaranje dopamina, melatonina, epinefrina, norepinefrina.

2. Debela riba

Za formiranje hormona sreće, serotonin zahtijeva vitamine skupine B, koji su prisutni u masnoj morskoj ribi i plodovima mora.

Ali najvažnija prednost ove hrane je u tome mnogo nezasićenih i omega-6koji pomažu normalnom radu živčanih stanica i napraviti mozak plovila elastičnim i snažnim.

Morski darovi su također bogati jodom, fosforom, vitaminima A i E, iznimno korisnim za jačanje mozga i živčanog sustava u cjelini.

Lignje, škampi, dagnje, kao i ribe su najkorisniji:

1. skuša;
2. haringa;
3. pastrva;
4. losos;
5. tuna;
6. iverak;
7. sardina;
8. acne.

A najnovija istraživanja sugerira da losos, na primjer, čak doprinosi smanjenju razine hormona stresa - kortizola i adrenalina. I redovito korištenje lososa smanjuje rizik od napada panike kod pojedinaca koji pate od paničnih poremećaja.

3. Morski kupus

Ova biljka je teško zamijeniti s nekim drugim biljnim proizvodom. Izuzetno je neophodno za one koji vode životni stil, zauzet je i redovito podvrgnut stresu.

Morski kupus ili laminaria, hvala veliki sadržaj jodaPomaže radu štitne žlijezde, organa, koji je prvenstveno odgovoran za odgovor tijela u stres. Pantheninska kiselina i vitamin B također je dostupan u ovom proizvodu.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko, prostokvash, jogurt, sir, sir bi trebao biti u ljudskoj prehrani, ako je osjetljiv na stres.

Razlog za njihov obvezni uvod u dnevni izbornik - prisutnost kalcija, magnezija i triptofana.

No, postoji jedan uvjet: to je korisni i ispravnije koristiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ali ne i niske masti.

Budući da su masnoća gore asimilirana, a višak masnoće otežava rad mozga i živčanog sustava u cjelini. Odjegnuta donosi malu korist, jer bez masti vitamini i minerali masti i minerali potrebni za tijelo su općenito gore.

5. kaša i kruh od cijelog zrna

Povoljno utječe na živčani sustav, jer sadrže složene ugljikohidrate.

Ljudi koji redovito jedu žitarice, cjeloviti kruh žitarica i tjestenine od solidnih sorti pšenice, rjeđe pate od živčanih poremećaja, budući da ova hrana ne preopterećuje probavni sustav, umiruje zbog njezine nutritivnosti i prisutnosti vitamina V.

Osim toga, mnogi poridge, na primjer, zobene kaše, stimuliraju sintezu sirotonina. Više nutricionista savjetuju protiv tjeskobe i stresa češće koristiti smeđu rižu i heljdu.

6. Zeleno povrće

Svi i živčani sustav. Ali oni koji sadrže pigment zelene, imaju veliki sadržaj vitamina uDakle, bori se dobro sa stresom i poboljšanjem raspoloženja. Ovo je prvenstveno:

1. špinat i sve liste salate;
2. bijeli kupus i brokula;
3. podkovaja grah i stabljike celera.

U celer-u postoje i aromatične tvari koje su korisne na živčanom sustavu.

7. Rajčica

Rajčica se smatra povrćem dobrog raspoloženja. Ima takav broj vitamina, minerala, šećera da može uspješno zamijeniti nekoliko drugih povrća odjednom. Naravno, među njima postoje oni koji ojačati živčani sustav.

Ali glavna stvar je da rajčica smatra se prirodnim antidepresivomOd sadržaja tvari koje izravno utječu na emocionalno stanje.

• Tiramin. Ova organska veza u tijelu se transformira u hormon sreće - serotonina.
• Fenilalanin. Zahvaljujući njemu, hormon dobro raspoloženje endorfin nije duže uništen u tijelu.

8. Voće i bobice

Nemojte zanemariti takav skladišta vitamina, organskih kiselina, šećera i mineralnih soli, poput voća i bobica.

1. Citrusa, na primjer, narančasti i grejp bogati vitaminima C, A, K, E, skupine V. U njima postoje mnogi minerali, kiseline, uključujući fol, koji utječe na broj serotonina generiranog u tijelu. I grejp također smanjuje razinu hormonskog stresa - kortizola. Sadrže sve citrusne plodove koji se također koriste u aromaterapiji.
2. Banana Dobro je jer pomaže tijelu zasićeno serotoninom.
3. Borovnica, borovnica, malina Također korisno za živčani sustav. Osim toga, antioksidansi u njihovom sastavu služe kao prevencija starenja.

9. Začini i začinjeno bilje

Svi su izuzetno korisni. U njima su se koncentrirali mineralni sastav vitaminakoji uspostavlja rad svih organizma sustava odjednom.

I eterična ulja u peršinu, kopra, Kinse povećavaju raspoloženje, čak i jednostavno utječu na mirisne receptore.

Uz oprez, morate liječiti oštre začine i začine. Na primjer, Cayenne Pepper je vrlo stresan. Ali snažno stimulira probavni trakt, koji nije vrlo koristan za osobu koja je u napetosti. Stoga, ovaj začin morate koristiti iznimno uredno, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike osobe.

10. Prirodno medicinsko

Pod uvjetom da podrijetlo meda ne uzrokuje sumnje, ovaj proizvod je svakako prikazan u živčanim poremećajima.

Poboljšanje stanja žilanih žila i koronarnih krvnih žila.

Dugačak med koristi se kao suspenzija i antidepresivni agent, Pogotovo ako se nektar ukloni iz biljaka s opravdanim svojstvima.

11. Matice i sjeme

To su kalorijski proizvodi, ali sadržaj vitamina i mineralnih soli u njima je tako velik da ih je nemoguće ostaviti bez pozornosti kada govorimo o proizvodima protiv stresa.

Također pomažu u proizvodnji serotonina.

Osim toga, u sjemenkama lana, sezame, lješnjaci, kikiriki, orah, orah, pecan, kikiriki i mnoge druge bitne masne kiseline. Oni pružaju cjelokupno zdravlje živčanog sustava, a također dobro hrani moždane stanice i stimuliraju njegovu aktivnost da ne može, ali utjecati na blagotvorno raspoloženje.

12. Čokolada

Svatko, pod uvjetom da voli osobu. Ali to je korisno od cijelog gorkog - s minimalnim mastima, bez šećera, ali za 80% sastoji se od naribanog kakao zrna.

Imate lilly visoku kvalitetu čokolade, možete u trenutku napuniti zalihe endorfina, I mislim vrlo brzo promijeniti stanje tijela sa stresnim na mirnom i radosnom.

13. Zeleni čaj

Ovo popularno piće je sposoban umirujuće i razveseliti: sve to ovisi o količini i tvrđavi.

Ali glavna stvar je da on normalizira aktivnost živčanog sustava i jača gaČini neranjivim stresom ako pijete ovaj čaj nije jako jak, ali redovito.

Jedina stvar koju treba zapamtiti je: u preskupljuju se, možda je kratko vrijeme prevozilo tijelo i pod sniženim tlakom u velikim količinama - dovode do sila propadanja. Stoga, s hipotenzijom, bolje je piti crnu, a ne zeleni čaj, koji također ima sposobnost smirivanja.

14. biljni čajevi

Postoji velika količina na temelju biljaka, koja su zbog svog vitamina i mineralnog sastava i aromatskih tvari, pravi lijek za živčane bolesti i sredstva za ublažavanje stresa. Na primjer:

1. čaj od mente pomaže se opustiti nakon prenesenog stresa i poboljšava spavanje;
2. infuzija Melissa Smatra se izvrsnim adaptogenom: pomaže adekvatno zadovoljiti živčanu napetost i održavati smirenost;
3. čaj od kamilice Umiruje i tijelo i duša: uklanja grč mišića, eliminira tjeskobu, osjećaj straha, napada panike i borbe s nesanicom;
4. čaj od đumbiraPogotovo s limunom, umiruje i zahvaljujući aromamashalmu, te uz pomoć omega-6 masnih kiselina i omega-9, i zato što sadrži nekoliko aminokiselina, uključujući triptofan.

15. Obična voda

1. izrada uobičajenih fizičkih aktivnosti, lakše je odvratiti stresa;
2. voda, ulazak u krv, normalizira svoj sastav i poboljšava cirkulaciju krvi mozga, doprinoseći uklanjanju prekomjernog napona;
3. svi mentalni procesi, uključujući emocionalno stanje, optimizirani su kada mozak, ovisno o dovoljnoj količini tekućine u tijelu, prestaje ispitati dehidraciju.

Također se upoznajte s Infographicsom:

Što treba izbjegavati?

Osim proizvoda koji pomažu depresiji, postoje oni koji bolje režu na minimum ili općenito isključuju iz prehrane ako je tijelo često podvrgnuto stresu. To je zbog njihovog uzbudljivog ili, naprotiv, inhibirajući akciju.

1. Masnoća i pržena hrana. Masno meso, mliječni proizvodi s visokim postotkom masnih, prženih jela slabo se apsorbiraju, a višak masti se pohranjuju na unutarnje zidove posuda, uključujući mozak žila. U tom slučaju, dovod krvi mozgu pogoršava, zbog čega psiha osobe koja ne može adekvatno reagirati na stressne situacije u takvom stanju.
2. Sintetička hrana: Brza hrana, kobasice, poluproizvodi, grickalice. Sva ova hrana je najnevjerojatnija, koja se može zastupati, jer sadrži veliki broj masti, osobito transgina, soli, kemijskih aditiva za očuvanje, boju i dobitak okusa. To, pogoršava sastav krvi i kao rezultat toga, rad svih organizma sustava.
3. Konditorski s rafiniranim šećerom i tijestom od bijelog brašna. Mnogi imaju naviku. Brzi ugljikohidrati, uključujući saharozu, dovesti do umjetne energije i emocionalnog podizanja, a zatim na oštar pad. To uzrokuje prskanje serotonina i endorfina s naknadnim emocionalnim i fiziološkim "povratkom", što povećava stresnog stanja.
4. Alkohol. - To je u osnovi iluzija na temelju činjenice da stanice mozga pod utjecajem etanola gube funkcionalnost. Neutralizaciju stresa s alkoholom i osobnom degradacijom u jedan stupanj ili drugi.

Korisni videozapisi

Nudimo pregled videozapisa za detaljno upoznavanje s temom:

Zaključak

Pravilno sastavljena dijeta može promijeniti emocionalno stanje osobe za bolje.

A ako redovito i namjerno koristite proizvodne antidepresive, možete značajno olakšati sudar sa stresnim situacijama, pa čak i spriječiti ozbiljne posljedice u obliku depresije.

Ovaj lukav stres podiže nas na svakom koraku! Pričvrstite glavu - stres, vitez prodavače u trgovini - stres, grubo gurnuo u javnom prijevozu - stres i tako dalje ... Što se događa u tijelu tijekom bilo koje složene životne situacije? Na primjer, dijete je trčalo na kolniku. Tijelo odmah reagira i čini rješenje biti munje. Alarm ulazi u mozak, a zatim u srce, mišiće i pluća. Kao rezultat toga, disanje, otkucaje srca, u mišićima postoji velika količina kisika i glukoze, znojenje, tjelesna temperatura se smanjuje. Također povećava sadržaj šećera u krvi, jer Jetra baca zalihu glukoze u krv. U međuvremenu, željezo koje proizvodi bacanje adrenalina, aktivira hormone stresa, a osjećaj tjeskobe je oštro pojačan. Štoviše, svi ti procesi nastavite za djelić sekunde. Kao što možete vidjeti, sve je objašnjeno na fiziološkoj razini. Tijelo nas odmah čini reagiranjem na problem, na primjer, da brzo nadoknaditi i zgrabite dijete. Kada je opasnost prošla, događa se opuštanje, tijelo se smiri i sve je zaboravljeno bez štete zdravlju.

Međutim, sve je mnogo lošije ako osoba živi u stalnom stresu. Tijelo je stalno uzbuđeno, razina adrenalina u krvi je već tako visoka da se jednostavno ne može vratiti. Dugi stres dovodi do povećanja krvnog tlaka, iscrpljivanja nadbubrežnih žlijezda, nedostatak hranjivih tvari. I također uzrokuje umor, iritaciju, ljutnju i dovodi do viška težine. Potrebno je održavati rad cijelog organizma s ispravnom hranom.

Ovdje su proizvodi koji će pomoći nositi se sa stresom:

1. Badem. Bogat je magnezij, čiji nedostatak dovodi do tjeskobe, živčane napetosti i nesanice. Za bolju probavu, možete sipati bademov orah tijekom noći s vodom.

2. Celer - dobro poznati antidepresiv koji smanjuje pritisak. Preporuča se jesti 2-4 kućne ljubimce dnevno. Sadrži tvari koje mogu smanjiti koncentraciju hormona stresa. Celer ima umirujuće učinak. Također poboljšava san, pa se preporuča jesti 1 kućne ljubimce za noć.

3. Bobice. Nedostatak vitamina C uzrokuje stres i propadanje sila, slabi imunitet. BlackBerry sadrži puno magnezija i vitamina C. Rekorder na sadržaju ovog vitamina - kivi. Jagode i maline također su bogati magnezijem i vitaminom C.

4. Alge. Pomoći u uklanjanju toksina iz jetre, čime se smanjuje stres. Vrlo su bogati gotovo svim poznatim elementima u tragovima, uključujući tvari koje su korisne za živčani sustav. Alge ispunite tijelo korisnim tvarima koje uzimaju stres.

5. Sjemenke suncokreta bogate su kalijem, vitaminima B i B6, cink, koji je neophodno za nadbubrežne žlijezde koji proizvode hormon stresa - adrenalin. Sadržaj tih tvari u tijelu oštro pada tijekom stresa.

6. Kochan kupus je veliki lijek za stres. Ima antioksidansi-vitamini a, E, C, beta-karoten, selen. Pod utjecajem stresa u tijelo pojavljuju se slobodni radikali koji mogu izazvati rak. Antioksidansi sprječavaju njihov štetan učinak na tijelo, štiteći nas.

7. Sjeme sezama su vrlo bogate cinkom, koje nam je potreban tijekom stresa. Cink igra važnu ulogu u proizvodnji serangeronina, metabolizmu masnih kiselina.

8. Avokado - Minerali ostave. Željezo i cink, koji u njemu viša, stimuliraju regeneraciju crvenih krvnih stanica, sprječavajući anemiju. Anemija čini tijelo nestabilnim stresom.

9. Krastavci - "ohlađeni" krv i jetra. Kada je jetra obogaćena hranjivim tvarima, a ne "pregrijava", savršeno prilagođava razinu hormona, neutralizira stres, uklanja toksine, pruža dobro zdravlje.

10. Češnjak. Uključuje alricin - neprijatelja toksina. Ako su toksini u tijelu manje - prijetnja stresa je također mala. Allicin je antibiotik koji ima antivirusna i antifungalna svojstva, snižava razinu kolesterola, tlak poboljšava raspoloženje.

11. Šparoge. Također korisno utječe na jetru, olakšavajući borbu sa stresom. Bogati elementima u tragovima koji sudjeluju u formiranju kože, ligamenata, kostiju, bubrezima, jetri.

Kao što možete vidjeti, popis proizvoda protiv stresa nije toliko mali. Češće uključuju proizvode iz njega u prehrani, a sve će biti u redu.

Zašto stres povećati apetit?

Da bismo razumjeli prirodu povećanog apetita na rubu živčanog sloma, mi ćemo pomoći znanju o biorhythmsu stresa. I biti točniji, onda su informacije o biorhhythmsu stresnih hormona - kortizola i kortikotropina, koji se u narodu nazivaju alarm hormon. Sadržaj ova dva hormona stresa doseže maksimalno od 6 do 8 sati, vrijeme kada ste se probudili i osjećali energične i pune sile. Zatim, nakon jutarnje hormonalne "lifte", pad počinje i razina kortizola i kortikotropina se smanjuje, a navečer nakon 15.00-16.00, osjećate nedostatak energije, umora i teško vam je da se usredotočite na nešto. Činjenica je da se vaše tijelo prebacuje u način mirovanja i počinje se pripremati za spavanje. Do 20.00-21,00 sati, sadržaj hormona stresa doseže minimum tako da možete u potpunosti vratiti snagu, a ciklus se obnavlja do 2 sata ujutro, hormoni počinju rasti, tako da je vaše buđenje je lako, snažno i jutro energično.

Ispada da je najgora zona tijekom dana, kada je naše tijelo ranjivo za stres, a ruke su još uvijek privučene nečemu slanom, masnom i slatkom - to je vrijeme između 15.00 i 24,00 sati, kada razina kortizola pada. Ironično, to je za ovaj vremenski interval kada je naše tijelo već podešen na val rekreacije i opuštamo, dodjeljujemo poslovne sastanke, nervozno povlačenjem upravljača u automobilskim prometnim gužvama, guranjem u javnom prijevozu po satu i navodimo se u glavnim jedinicama za kućnu njegu. Umoran, iscrpljen i uznemiren, dolazimo kući i krenemo do hladnjaka da se "nagradi" za još jedan za još jedan težak dan s gustom večerom, koja nije u najboljoj tradiciji zdrave prehrane. Pretraga u tanjuru trenutnog užitka je glavni problem moderne poslovne žene.

Osim toga, stanje stresa je izazvano akutnim nedostatkom magnezija i cinka u tijelu. Kada se nepravilno hranite i istovremeno pokušajte napisati disertaciju tri dana ili proći tromjesečno izvješće, vaš živčani napon se čisti sa svim hranjivim tvarima i akumuliranom energijom.

Dakle, prije kaplje valerijana, gutanja sedativa i jede stres s umire i sladoledom, čine novi antstone - izbornik od antidepresivnih proizvoda do "opasno" doba dana. U vašoj moći promijenite svoje gastronomske navike i zadržali razinu hormona stresa što je moguće bliže normi.

Dakle, Valerijanski na stranu, na tablici 9 proizvoda

1. Trout

Znate li da vam 200 g pastrva može dati nekoliko sati sreće?

Stvar je da je pastrva bogata vitaminima topljivim u mastima i masnim kiselinama, kao i vitaminima V. vitamina B6, prevladavajući u njegovom sastavu, sudjeluje u sretnoj sintezi serotonina. Ispada da se univerzalna sreća skriva - u riječnim vodama.

2. Zec

Kunić nije samo prekrasan ovratnik i izvrsno prehrambeno meso, već i jedinstveni vitaminirani proizvod.

U kuniću, masa korisnih tvari: željezo, fosfor, mangan, fluor, kalij i vitamini B6, B12, RR, s rezultatom da ova vrsta mesa premašuje svu drugu vitaminu i mineralnu sastavu. I u našem slučaju, zec je nezamjenjiv lijek za hordu.

3. Bademi

Senake glad? Burge 7 bademove matice.

Oni će vam pružiti ne samo osjećaj sitosti, već će pomoći u novinama umora, razdražljivosti i prekomjerne agresije, jer sadrže snažan stres borac - cink! BALMOND Vitamin E Sastav jamči izvrsnu ten.

4. Brokula.

Ako se osjećate da je uskoro ispružio, vi ste overbring napada panike, mi nemirno spavate noću i bacite kamenje u noćnoj svjetiljci, onda morate hitno uključiti folnu kiselinu u prehrani.

A brokula će vam pomoći u tome kao što je nemoguće. Redovita konzumacija ove vrste kupusa sprječava razvoj depresije i prikazuje utjecaj.

5. Morski kupus

Drugi proizvod s visokim sadržajem kiseline, ali već pantoteni. To je vitamin B5.

Kronični umor često je uzrokovan nedostatkom u tijelu pantotenske kiseline, koji je odgovoran za normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda, što se zauzvrat bave u proizvodnji adrenalina. Jedite više morskih kupusa i vaše performanse će rasti vidljivo.

6. Maranina

Maranina ima blagotvoran učinak na stanje našeg živčanog sustava.

Mislim da, s pomisao na appeting jelo, lulle-kebab ili baranskih rebara koje ste već zaboravili na tjeskobu. Ali ja čvrsto preporučujem da se ne mogu uključiti u velike količine ovih antidepresivnog planinskog mesa, jer sadrži tešku probavsku masnoću, koja u velikim količinama može pogoršati probleme s jetrom.

7. Hercules

Zanimljiva je činjenica, prema statistikama, Britanci se najprije rijetko pribjegavaju službama psihologa i psihoanalitičarima. Nije li u zobi, gospodine?

Točno. Hercules sadrži veliki broj vitamina skupine B, folne kiseline i vlakana. Nemojte razrijediti ovu tvrtku sa šećerom i maslacem, a zatim dobro raspoloženje i naplatiti vedrine za cijeli dan.

8. Sir

Ostao u velikom stanju i savršen raspored Duha pomoći će svježi sir.

Vitamini grupe B, antioksidansi, metionina (nezamjenjiva aminokiselina), kalcij, fosfor - nego neki razlog za korisne grickalice proteina tijekom radnog dana.

9. borovnica

Borovnice nisu samo izvrstan profilaktički medij i naočale s debelim lećama, već i ukusnim borac sa stresom.

Vitamin C, u višku koji se nalazi u borovnici - to je glavna hrana za tijelo koje je depresivno. Osim toga, vlakna u njegovom sastavu pomoći će vam da ne prejesti.

Mirno, samo mirno. Nemojte se kriviti u želji da jedete stres. Ako uzbuđenje potiče apetit, vaš zadatak je odabrati prave proizvode i napraviti novi plan napajanja. Dođite na problem s osjećajem, osjećajem i visokokvalitetnim košarama, a vaša će savjest biti mirna, a tijelo je u savršenom redu.

_______________________________________________________________

Julianna Pliscina, zdrav stručnjak za prehranu, autor knjige "mitovi", wellness trener.

Svaka neukusna i monotona hrana smanjuje emocionalnu pozadinu, čini nas trom, izaziva kronični umor. Često, jakne na kruti prehrani, koji se sastoji od nevoljenih proizvoda, ljudi čine psihološku traumu, koja može izliti pravi živčani poremećaj.

Usput, kad je osoba u dugotrajnoj depresiji, njegov okus percepcije promjene - hrana izgleda neukusno, tdded, najdraže poslastice nisu sretni. Ali čisto mehanički, pacijent počinje jesti više. Oko 30% ljudi u stanju depresije su ispunjeni.

U psihijatriji postoji koncept "prehrambene depresije". Žrtve su vjerojatnije da će žene, ali među muškarcima nisu rijetke među ljudima. Mozak čovjeka koji je volio dijete nije u skladu s blagotvornim tvarima i alarmom, napetosti signale. Čovjek počinje osjećati nesretan, nezadovoljan, prestati za voljene. I ovdje nije daleko do bulimije s anoreksijom. Monondini također nisu dobrodošle našu psihu. Ako dugo sjedite, recite, u jednom kefiru, zbog poremećaja metabolizma u tijelu, ketone se akumuliraju, koji iscrpljuju mozak i pobijedite srce.

Međutim, "prava" hrana može poraziti stres, povećati raspoloženje, a ne samo. U nekim biljkama postoje fitohormoni - tvari u njihovom sastavu i djelovanju slično ljudskim hormonima. "Hormoni sreće" endorfini sadrže Čokolada i zob. , Dakle, tradicija Britanaca da započne dan s zobom ima smisla! Med , osobito sirovi i netretirani, s pravom se može nazvati seksualni prehrambeni proizvod. Djeluje kao uzbudljivo sredstvo, fizičko i mentalno tonizer, doplatak starenja.

Selen djeluje kao antioksidans i stimulira proizvodnju posebnog enzima koji pomaže u split i ukloniti oksidacijske proizvode iz tijela. Stoga se neki znanstvenici smatraju da se poništavaju s važnim sredstvima u sprječavanju depresije, posebno u stanovnicima megacionalnosti. Najbolji izvori selene - klijeva pšenica i zob, gljive (kuhano bez octa) orekhi (orah i orah), Šparoge, tikvice, patizesi i celer.

Najbolje povećava raspoloženje jagoda i malina , Tuga će pomoći voziti riba Ili radije, takve vrste riba koje sadrže veliku količinu omega masnih kiselina - 3. ne radi se o četverokutnoj mintae, već o skuša, sardine, tune, salge, pastrve, kao i haringe. Kiseline sadržane u ovim tipovima uključene su u hormonski i lipidni metabolizam, pomoć na biokemijskoj razini kako bi se održala emocionalna stabilnost i odobrila depresiju. Plodovi mora za povećanje otpornosti na stres, vrlo je korisno mekušci .

S obzirom na povrće i voće s najviše antistrase banane, rajčice, avokado, grejp i zelene jabuke , U bananama, na primjer, harmonaloid harmin, temelj od kojih je najzahtjevniji mescalin - "lijek sreće". Ukloni stres će pomoći slatko crveni papar , Ima tvar sličnu hormonskom kortizonu koji regulira živčani napon. Škrobna hrana smanjuje razinu adrenalina. Marelice i breskve Pomoći za ublažavanje iritacije. ALI sorrel, špinat, rotkvice Uklonite napetost i umor.

Dakle, usred ljetnog razdoblja ne postoji ništa bolje nego nadopuniti vaše tijelo s vitaminima protiv stresa.