Psichologas padės atsikratyti drovumo. Tapkite nepriklausomi nuo kitų žmonių vertinimų. Vis baisiau

Tai yra, žmogus bijo visko, kas nepažįstama, ir to, kas pažįstama. Drovus žmogus patiria gėdą ir nedrąsumą tam tikromis sąlygomis, situacijos. Žinoma, ši riba yra labai savavališka ir neaiški.

Drovumo esmė ir priežastys

Nuo gimimo visi vaikai atvirai išreiškia savo jausmus, tačiau socialinė patirtis įneša savo indėlį. Kartais situacija vaikui būna nepalanki, jis tampa drovus.

Drovumas kaip charakterio bruožas dažniausiai susiformuoja vaikystėje. Pamatus deda šeima ir mokykla. Tai labiausiai veikia drovumą. Žema savigarba Jei mokytojo pedagoginė pozicija yra neteisinga ir destruktyvi, vaikas gali patirti:

priekaištai, įžeidinėjimai, kritika, lyginimas su kitais vaikais;
dideli, didžiuliai reikalavimai;
bausmė ir pažeminimas;
vieša pajuoka ar bausmė;
emocinis atsiribojimas;
iniciatyvos slopinimas.

Šios savybės daugiausia yra autoritarinis stilius išsilavinimas, bet atskiri elementai rasta ir kituose. Nuolat veikiant tokioms sąlygoms, vaiko savivertė neišvengiamai smunka. Atsižvelgiant į tai, atsiranda drovumas, pagrįstas:

būti atmestam;
būti nubaustam;
padaryti klaidą;
būti išjuoktam;
būti nesuprastam.

Situacija pablogėja, kai destruktyvus auklėjimas pridedamas įgimtų savybių. Pavyzdžiui, įspūdingi žmonės yra labiau linkę į drovumą. Jie patiria nesėkmes ir emocinius sukrėtimus aštriau ir ilgiau.

Vaikas auga, o kartu su juo, be korekcinio darbo, auga baimių skaičius ir mastai: baimė atleisti, prarasti pinigus, vienatvė, nesėkmė, neteisingas sprendimas, savų norų ir mintys. Savo ruožtu dėl to dingsta iniciatyva, aktyvumas, atsakingumas, ryžtas. Žmogui labiau patinka tylėti, pasiduoti, atsitraukti, pasiduoti. Problemų kyla meilės, užimtumo ar tobulėjimo srityje karjeros laiptais, draugystė, bendravimas.

Jei ne baimės ir drovumas, tada sėkmingas ir laimingi žmonės tai būtų daug kartų daugiau. Tačiau turiu gerų naujienų: drovumą galima įveikti. Tai turi būti padaryta, nes drovumas neleidžia žmogui suvokti savęs ir pasiekti sėkmės gyvenime.

Kaip atsikratyti drovumo

Visų pirma, turime suprasti, kad mūsų tikslas yra drovumą paversti adekvačiu ir tinkamu kuklumu, taktiškumu ir mandagumu. Be to, svarbu nepulti į kitą kraštutinumą – aroganciją, nesąžiningumą, apsėdimą.

Jei drovumas jaučiamas lokaliai, tai yra konkrečiomis aplinkybėmis, tuomet reikia padirbėti būtent šioje srityje. Pavyzdžiui, drovumas viešumoje darbo susirinkimai arba susitinkant su merginomis, arba naujų pažįstamų būryje. Arba drovumas nuo komplimentų, malonaus požiūrio, pagalbos (nes žmogui pažįstami tik priešingi reiškiniai). Atitinkamai, konkrečiu atveju rekomendacijos bus privačios.

Apskritai, bet kokia situacija reikalauja privataus svarstymo, nes reikia pradėti nuo problemos šaknų – vidinių kliūčių nuo vaikystės. Dėl to rekomenduoju kreiptis į specialistą.

Na, greitosios pagalbos automobilio pavidalu medicininė priežiūra ir galimą alternatyvą, galite išbandyti šiuos veiksmus:

Pabandykite patys surasti ir išanalizuoti pagrindinę priežastį. Pažvelkite į situaciją iš visų dalyvių perspektyvos, įvertinkite kiekvieno žmogaus veiksmus suaugusio žmogaus akimis. Pagalvokite, ar turite priežasčių iš tikrųjų laikyti save nevertu ir silpnu. Arba kažkas jums tai pasiūlė. Pagalvokite, kodėl kitas situacijos dalyvis padarė tai, ką padarė, ką apie jį galite pasakyti. Ar nereikėtų jo gailėtis, pagirti save ir paleisti situaciją?
Vaikai linkę suvokti kritiką ir bet kokius įvykius emocingiau ir aštriau nei suaugusieji. Pagalvokite, ar situacija tikrai tokia kritiška? Tuo pačiu pagalvokite, kokį vaidmenį šis konkretus asmuo ir situacija atlieka jūsų dabartiniame gyvenime? Ar jis net jame? Jei ne, tai kam leisti visiškai svetimam žmogui atimti gyvybę, kritikuoti, įvertinti? Tai tik išorinis stebėtojas.
Po teorijos pereikite prie praktikos. . Kaip tai padaryti? Daryk tai, ko bijai, ko neišdrįsai. Užrašykite ant popieriaus visus jus valdančius įsitikinimus. Pavyzdžiui, drovūs žmonės labai mėgsta sakyti: „Aš nieko nemoku“, „Aš nemoku piešti“, „Aš nemoku kalbėti viešai“, „O, ne, tai per daug rizikinga. aš“. Pradėkite išeiti iš savo apvalkalo atlikdami kiekvieną užrašytą žingsnį žingsnis po žingsnio. Supraskite, kad jūsų savigarba yra įprotis ir pasiūlymo rezultatas. Tiesą sakant, jūs esate talentingiausias ir unikaliausias žmogus, tiesiog kažkas tai suprato anksčiau nei jūs ir iš pavydo įtikino jus kitaip, įsitvirtindamas jūsų sąskaita. Išbandykite (pirmą kartą arba dar kartą)!
Galų gale, kas tau trukdo ką nors išbandyti pačiam? Neskubėkite, jums nereikia iš karto atsidurti žiūrovo nuosprendžiui. Susipažinkite, nes visiškai nepažįstate tikrojo savęs. Jūs vadovaujatės kažkieno (akivaizdžiai pasenusiu ir neadekvačiu) jūsų vertinimu ir supratimu. Apsispręskite ir įsitraukite į savęs pažinimą.
Laikyti dienoraštį. Užsirašyti savo mintis visada naudinga, ypač transformacijos momentu. Užrašykite kiekvieną ar svarbiausius jūsų nuomone etapus. Padarykite diagramas ir lyginamąsias lenteles. Būtinai užrašykite savo asmenines sėkmes.
Naudoti kasdien. Sukurkite savihipnozės frazes, kurios yra svarbios jūsų atveju. Pavyzdžiui, „Aš gerai piešiu“, „Aš puikiai kalbu“, „Aš lengvai susipažįstu su merginomis“.
„Ką žmonės pasakys (galvos)“ yra dar viena drovumo priežastis, kurią sukelia kitų žmonių baimės ir primesti. Žmonės visada ras ką pasakyti. Pasirinkite savo eilutę ir sekite ją. Jūs negalite įtikti ir patikti visiems. Tai normalu ir reikia suprasti. Parašykite žmogaus, su kuriuo norėtumėte bendrauti, aprašymą. Tai yra įvaizdis, kurio turėtumėte siekti. Ką jau turite su juo bendro ir ką turite dirbti? Sudarykite planą, kaip įkūnyti šį įvaizdį. Labai svarbu, kad patiktum sau, tada atsiras bendraminčių, oponentų (kur mes be jų), neutralių partijų. Nereikia to bijoti ar stengtis to išvengti.
Jei tai vis dar sunku, pabandykite įsivaizduoti teigiamas žmonių reakcijas. Dėl tam tikrų priežasčių labai dažnai kyla mintis „Ką žmonės pagalvos? turi neigiamą atspalvį. Tačiau tai, kas sulėtina žmogų, yra mintis apie žmonių reakcijas gerokai anksčiau už pačias reakcijas.
Išmokite bendrauti su žmonėmis: šypsokitės, pagirkite, pasisveikinkite. Kartais drovumas net neleidžia pasakyti „ačiū“. Kalbėk. Net jei drovumas ir matomas, tai daug maloniau ir mieliau nei tyla. Pašnekovai tai suvokia kaip pyktį, aroganciją, aroganciją, grubumą, nenorą bendrauti.
Išsakykite savo pageidavimus tiesiogiai artimas ratas: „Noriu įveikti savo drovumą. Turbūt man bus sunku, bet pasistengsiu. Ir man bus malonu sulaukti jūsų palaikymo ir supratimo“.
Sekite savo išvaizda: laikysena, žvilgsnis, balsas. Treniruokitės prie veidrodžio.
Susiaurėjimą dažnai lydi psichofiziologinės reakcijos (prakaitavimas, paraudimas). Išmokite valdyti šias sąlygas. Ir atminkite: nesikoncentruokite į problemą. Kuo daugiau galvosite apie paraudimą, tuo labiau raudonuosite.
Atsikratykite perfekcionizmo. Dažnai žmonės gėdijasi ką nors daryti, bijodami, kad tai nepasidarys tobula. Tačiau idealo pasaulyje apskritai nėra. Leiskite sau būti netobulam.
Susikoncentruokite į sėkmę, o ne į nesėkmes. Plėtoti ir.
Sureguliuokite savo savigarbą ir mylėkite save.

Kai kuriais atvejais drovumą sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas, psichinės patologijos, hipertimija. Šiuo atveju psichoterapiją ar psichologines konsultacijas papildo gydymas vaistais.

Pakeisti įpročius, o tuo labiau charakterio bruožus, visada sunku. Tai ilgas ir sunkus kelias pagrindinis elementas– tavo noras. Be jo nepadės nei vienas patarimas, nei vienas psichologas. Arba esate pasirengęs atsikratyti drovumo ir susidoroti su vidinėmis kliūtimis, būti aktyvus, arba toliau gyventi, darydamas sau gėdą visuomenėje ir savo gyvenimą. Esate vertas žmogus, kuriam reikia optimalių, laisvų, o ne ankštų gyvenimo sąlygų.

Rekomenduoju rasti Leilos Lowndes knygą „Sudie drovumas! 85 būdai, kaip įveikti drovumą ir įgyti pasitikėjimo savimi. Jis yra laisvai prieinamas internete. Knygoje išsamiai nagrinėjamos drovumo priežastys ir apraiškos. Dans praktines rekomendacijas ir už gyvenimą drovumo viduje (kol jo neįveiksi), ir už kovą su juo.

Drovus – sunkiai bendraujantis, visuomenės ir dėmesio vengiantis žmogus. Tokie asmenys yra nedrąsūs, jaučiasi nepatogiai ir drovūs kitų žmonių akivaizdoje. Žodis „drovumas“ yra savaime aiškus ir kilęs iš žodžio „užsidaryti nuo ko nors arba tapti drovu“. Iš tiesų, nedrąsus žmogus aplink save stato nematomas sienas, kurios patikimai atitveria jį nuo išorinio pasaulio ir aplinkinių.

Drovių žmonių elgesys

Žmonės, turintys panašią problemą, bijo žmonių nuomonės, pajuokos, nepasitenkinimo, pasmerkimo. Jie nesugeba priimti nei kritikos, nei pagyrimų. Todėl drovus žmogus slopina norą bendrauti, stengiasi vengti visuomenės, bijo ir nenori viešai reikšti savo nuomonės ir ginti savo teisių.

Deja, tokio tipo žmonės gyvenime mažai pasiekia. Jie nesugeba užmegzti pažinčių, leistis į nuotykius ar pasinaudoti siūlomomis galimybėmis. Jie vengia situacijų, kuriose reikia veikti ryžtingai.

Drovumo žala

Nedrąsumo žala slypi tame, kad kiti nesugeba įvertinti tikrųjų žmogaus gabumų, o jis pats praranda mąstymo aiškumą.

IN panaši situacija pasirodo. Drovumo problema iškyla daugeliui žmonių ir pasireiškia įvairiai: padažnėjęs širdies plakimas, rankų ir lūpų drebulys, kalbos mikčiojimas.

Drovumo priežastys

Dažnai maži vaikai yra labai bendraujantys, mėgsta patraukti dėmesį ir net be vargo prieina prie suaugusiojo. Tai reiškia, kad žmonės negimsta drovūs, o tokiais tampa, bet kaip?

Mokslininkai neduoda konkretaus atsakymo. Vieni mano, kad drovumas būdingas žmonėms, kiti mano, kad tai neigiamos patirties, įgytos tam tikrais gyvenimo momentais, atspindys. Galbūt žmogus tam tikru gyvenimo periodu pamatė nesėkmę arba pats ją patyrė.

Drovumo įtvirtinimas atsiranda dėl bendravimo įgūdžių stokos, nerimo, kad tave įvertins aplinkiniai, savęs žeminimo, savo sugebėjimų neįvertinimo. Nuolat sakydami sau, kad esate drovus, šis įprotis sustiprės.

Psichoanalitikai teigia, kad ši charakterio savybė kyla iš vidinės kovos. Sociologai mano, kad dėl to kaltos visuomenės normos ir pagrindai. Kartais vaikystėje tėvai ar auklėtojai kalba apie kūdikio drovumą, o imli vaiko psichika tai suvokia kaip požiūrį į veiksmą. Toks vaikas augdamas nuolat lygina save su kitais ir jaučiasi už juos prastesnis, o tai dar labiau slopina jo bendruomeniškumą.

Kova su drovumu: kaip jo atsikratyti

Prieš pradėdami kovoti su drovumu, supraskite priežastis. Dažnai žmogus klaidingai interpretuoja kitų nuomonę ir požiūrį apie save, tai nenuostabu, nes jis laiko save blogesniu už visus kitus.

Paprastai žmonės klysta savo samprotavimais ir yra vertinami daug aukščiau kitų žmonių akyse.

Drovūs žmonės tikisi nemalonumų ir, kaip žinia, materialūs. Jie tikrai pritraukia nesėkmes ir problemas, aplinkiniai juos vadina nevykėliais, o kartais prisigalvoja įžeidžiančių pravardžių, o tai įprasta mokykloje ar universitete.

Nepainiokite sąvokų „drąsumas“ ir „kuklumas“. Mandagus žmogus greičiausiai bus vadinamas kukliu, o drovus visada apsimeta, lyg jo nebūtų.

Kartais aplinkiniai tokį elgesį painioja su arogancija ir išdidumu. Atsiranda savotiški spąstai, kuriuos sukuria uždaras žmogus, jis pats negali atvirai bendrauti, ir žmonės nustoja su juo bendrauti.

Nedrąsūs žmonės savo gyvenimą paverčia košmaru. Jie yra neigiamos, nervingos nuotaikos, dėl to išsivysto lėtinės ligos, sutrumpėja gyvenimo trukmė.

Kovos su drovumu būdai

Tik jūs patys galite atsikratyti drovumo, jei patys norite ar negalite atsikratyti problemos, kreipkitės į psichologą. Užsienyje tai visiškai įprasta praktika, o Rusijoje tai gali sukelti sumišimą ar pajuoką.

Įveik save, versdamas dažniau bendrauti, pirmam prieiti prie nepažįstamų žmonių. Eikite ten, kur daug žmonių, būkite draugiški ir mandagūs, dažniau šypsokitės. Stebėdami šį elgesį net nepastebėsite, kaip atsiversite pasauliui ir sau.

Neteiskite savęs per griežtai, bet kas gali pasakyti ar padaryti ką nors ne taip. Tokiais atvejais rodykite humorą, juokkitės iš savęs.

Būkite nepriklausomi nuo kitų žmonių nuomonės. Juk nerimauti dėl to, ką apie tave galvoja kiti, yra kvaila, nes dauguma jų, kaip ir tu, yra užsiėmę savimi. Prisiminkite pagrindinę taisyklę: jūs negalite įtikti visiems. Išmokite to neimti į širdį.
Atsikratykite valdiklio. Daugelis žmonių, net ir nepakenčiamų per didelio drovumo, turi „egzaminuotojus“, žmones, kurių nuomonė jiems yra autoritetinga. Jei negalite visiškai jo atsikratyti, sumažinkite atstumą.
. Jei esate nepatenkinti savimi: charakterio bruožu ar išvaizda, tuomet stenkitės tai mažiau demonstruoti arba slėpti. Išmokite įvertinti save savarankiškai, o tai padės pradėti džiaugtis gyvenimu ir patirti teigiamas emocijas.
Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Jei jums patinka jūsų išvaizda, jūsų pasitikėjimas savimi tik didės.
Ugdykite bendravimo įgūdžius. Išmokite reikšti kritiką. Norėdami tai padaryti, studijuokite specialią literatūrą. Pabandykite patys plėtoti pokalbį, pradėkite nauja tema arba pasakoti anekdotus ar istorijas. Grožinės literatūros knygos padės lavinti kalbą.
Prisiminkite savo teises. Šią taisyklę lengva įgyvendinti: kada nepatogi situacija atminkite, kad turite teisę į nepriklausomybę, klysti, teisę pasakyti „ne“ ir pan.
Montavimas. Kaip aprašyta anksčiau, mintys yra materialios, todėl kartokite sau teigiamą požiūrį ir teiginius. Taisyklė veikia labai efektyviai ir psichologijoje naudojama ne tik drovumo problemai spręsti. Įtikinti save ir duoti nurodymus yra galingas veiksmas.
Išmokite atsipalaiduoti. Nedrąsumo pasireiškimas visuomenėje neišvengiamai paveikia raumenis, jaučia kūną ir išmoksta jį laiku atpalaiduoti. Technika tikrai veikia.

Suteikite sau teisę klysti – jas daro visi, tad pasiruoškite tam psichologiškai ir nenusiminkite įvykus incidentui.

Iki 40% žmonių kenčia nuo drovumo: vieni išmoko su juo susitvarkyti, kiti – ne. Atminkite, kad drovumas nėra liga. Jei negali savęs neįvertinti, tai vertink teigiamai – nėra taip jau blogai. Ši savybė būdinga žmonių tyrinėtojams – tiems, kurie įsiskverbia į daiktų esmę ir nesitenkina paviršutiniška informacija. Dažniausiai nedrąsūs žmonės yra daug geresni už tuos, kurių jie taip bijo, nes jie vidinis pasaulisįdomiai ir ryškiai.

Nesirinkite engti silpnųjų. Blogiausias pasirinkimas yra susirasti ką nors, su kuriuo galėtumėte pašalinti savo negatyvumą. Toks elgesys nepriverčia atrodyti gerai.

Atsikratyti drovumo problemos užtrunka ilgai, ypač jei ją kaupėte viduje metų metus. Pasiruoškite atkakliai, bet naudingai kovai ir nedvejodami kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą psichologą.

Kas iš mūsų bent kartą nėra patyręs diskomforto, nejaukumo, veržimo ir sustingimo jausmo? Prisiminimai apie patirtas tokias būsenas visada yra nemalonūs, ir jūs nenorite jų patirti daugiau.

Jus pakvietė į vakarėlį. Visi esantys nuostabiai bendrauja, linksminasi, bet tu vienas, stovi kažkur šone, jautiesi nejaukiai, liūdnas.

Renginio organizatoriai supažindina tave su kažkuo esančiu, o tu pasiklysti, pamiršti visus žodžius, nežinai, kaip elgtis su nauju pažįstamu, viskas atrodo taip juokinga ir kvaila. Mes bijome minties, kad mūsų kvailas, nepatogus elgesys ar padėtis bus kažkaip neteisingai suvokta ir neteisingai interpretuota.

Drovūs žmonės dažnai būna vieniši, turi mažai draugų, pasimatymai – retas įvykis jų gyvenime, jie mano, kad nėra seksualūs, nepatrauklūs, neįdomūs kitiems. Jų karjera dažniausiai nepavydėtina; kompleksų turintys darbuotojai gėdijasi pranešti apie savo stipriąsias puses ir talentus. Dažniau jie merdėja darbo rutinoje, o ne siekia sulaukti pripažinimo, gauti paaukštinimą ar pelningą pasiūlymą profesinėje srityje. Kaip atsikratyti drovumo?

Psichologija, emocijos, elgesys

Kiekvienam iš mūsų pažįstamas „situacinis drovumas“ – nervingumas, atsirandantis kalbantis su viršininkais ar su nepažįstamu žmogumi: pasimiršta visi žodžiai, atrodo, kad smegenys tiesiog išjungtos, širdis plaka greičiau. Beveik visada patiriame tam tikrą drovumo sindromą (tikrai vieną iš trijų). Pirmas, psichologinis sindromas: nuo gėdos, rodos, veidas parausta, padažnėja pulsas, dreba rankos, prakaitas išpila, o žodžių nėra. Antrasis sindromas – emocijos ir mintys yra neigiamos. Drovūs žmonės viešose vietose patiria diskomforto jausmą, jaučia tam tikrą depresiją, jiems atrodo, kad jie yra juokingi, o dėl šio absurdo kaltina save, nesistengia patys suprasti, kad bet kas gali atsidurti negražioje situacijoje. . Trečiojo sindromo pasireiškimas gali būti stebimas elgesyje. Daugelis drovių žmonių tiesiog negali laisvai bendrauti.

Mūsų auklėjimo pagrindas, unikalus pamatas yra žmonių, kuriems atstovaujame, kultūra, šalis, kurioje gyvename. Kai kuriose kultūrose drovūs žmonės vertinami ir skatinami. Taigi Japonijoje pagarba ir suvaržymas laikomi neįkainojamomis savybėmis. O Amerikoje jiems labiau patinka bendraujantys, savimi pasitikintys žmonės, gebantys patys priimti sprendimus.

Atakuoti ir ginti.

Būti drovu žmogumi ir būti nedraugišku ne visada yra tas pats dalykas. Tiek intravertas, tiek ekstravertas gali būti drovūs. Nerimo jausmas neleidžia jaustis išsilaisvinusiam, jis neleidžia žmogui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Intravertas – mėgsta literatūrą ir jaučiasi pasitikintis pokalbiuose įvairiausiomis temomis; drovus ekstravertas, nors ir turi žaismingą charakterį, gali atsitraukti, jei tema jam nauja, ir pasitraukti į save. Drovumas – tai nedrąsumas, nerimas ir netikrumas, kuriuos patiriame bendraudami su nepažįstamais žmonėmis arba šalia tų, kuriems norime padaryti gerą įspūdį. Kai kurie siekia kovoti su nepasitikėjimu savimi, polinkiu į drovumą ir nerimo jausmą. Kai kuriems droviems žmonėms pavyksta įveikti diskomfortą, dažnai būnant ramybės ir nuolankumo būsenoje. Kai kurie pasitraukia į save, atrodo niūrūs, uždari, nedraugiški ir atskirti. Psichologinis tyrimas parodyti, kad tokias merginas dažnai mėgsta studentai vyrai. Šaltumas ir atitrūkimas priešingos lyties atstovams atrodo kaip kažkokia paslaptis, arogancija, bet ne drovumas.

Daugelis drovių ima ginasi, sako, kad yra nemalonūs sau, o kartais puola siekdami užkirsti kelią agresijai. Dauguma droviuose žmonėse stiprus charakteris, jie yra drąsūs, kai yra jiems pažįstamoje aplinkoje.

Drovumo šaknys

Kai kurie žmonės yra drovūs, nes turi genetinis polinkis. Sisteminių tyrimų rezultatai: 20% naujagimių turi susijaudinimą nervų sistema, vėliau jie tampa nedrąsūs, baimingi, greitai patenka į pasimetimo būseną.

Tačiau drovumas ne visada paveldimas. Psichikai ir temperamentui įtakos turi aplinką. Pusė vaikų antraisiais savo gyvenimo metais tampa nedrąsūs dėl savo tėvų atšiaurumo ir su tuo susijusių jų gyvenime atsiradusių apribojimų.

Kas penktas vaikas iki septynerių metų kenčia nuo neadekvačios psichinės reakcijos ir drovumo. Drovumą gali sukelti konkretūs įvykiai: kažkoks neteisingas žingsnis visų klasės draugų akivaizdoje, absurdiška klaida per pirmąjį pasimatymą, kai kurių dalykų suvokimas. skiriamieji bruožai kitų žmonių fone. Nepasitikėjimo savimi priežastis gali būti psichologinės traumos, tokios kaip darbo praradimas, skyrybos ir pan.

Drovumas nėra neigiama savybė. Dažnai tai gali būti naudinga, pavyzdžiui, padeda pasiruošti pirmai darbo dienai naujoje vietoje. Pasitaiko, kad drovumas asocijuojasi su subtilumu ir kuklumu, kuris, kaip taisyklė, žavi aplinkinius. Drovūs žmonės neturėtų jaudintis. Jūs neturėtumėte galvoti, kad jie prastai prisitaiko prie supančios tikrovės. Kartais rimtų problemų kyla būtent dėl tų, kurie elgiasi įžūliai.

Jei norite pasiekti tobulumo, treniruokitės

Kaip atsikratyti drovumo? Nustatykite save konkretus tikslas, nustatykite nedidelius, bet pasiekiamus žingsnius savo tikslui pasiekti. Eikite į vakarėlį, stebėkite, kaip visuomenėje elgiasi kiti, stenkitės negalvoti apie save.

Kitą kartą vėl būkite viešumoje ir pabandykite užmegzti pokalbį su esamu žmogumi. Stebėkite su jumis vykstančius pokyčius, apdovanokite save už kiekvieną etapą, kuris, jūsų nuomone, baigėsi sėkmingai.

Stenkitės kritiškai vertinti kitų žmonių elgesį; Neieškokite kažkokių grėsmių sau žmonėms, kurių nepažįstate, stenkitės juos suvokti kaip galimus draugus ateityje. Bendraudami stenkitės naudoti pagrindinius bendravimo įgūdžius. Tuo tikslu nepraraskite progos repetuoti aktyvaus žmogaus vaidmenį. Dėl to jūs tai suvoksite gana natūraliai. Kartu būtina tobulinti atsipalaidavimo būdus. Norėdami tai padaryti, turite giliai įkvėpti ir iškvėpti, taip išmoksite kontroliuoti savo psichikos būseną.

Atsiverkite situacijoms, kurios sukėlė jūsų nerimą. Jei jų vengsite, jūsų baimė padidės, o gebėjimas bendrauti pablogės. Stenkitės pasirinkti darbą, kuriame teks bendrauti su kitais žmonėmis.

Supraskite ir prisiminkite: jokie žmonės nėra tobuli bendraujant. Drovumas yra įprastas jausmas, kuris mums primena, kad žmonės yra socialūs gyvūnai, kuriems reikia visuomenės, ir tik bendravimas daro mus žmonėmis.

Jei turite „sunkią drovumo formą“, turėsite kreiptis pagalbos į psichologą. Jei jo forma švelni, galite susitvarkyti patys.

Kuklumas tikrai puošia žmogų. Bet tik protingais kiekiais. Ir kartais būna akimirkų, kai tai tikrai trukdo. Svarbiame susitikime negalite išspausti žodžio, veidas parausta, o jūs tiesiog norite kristi į žemę iš nejaukumo. Ar jums tai skamba pažįstamai? Drovumą galima ir reikia išmokti įveikti.

Kaip atsikratyti drovumo ir nesaugumo

Ši problema iškyla labai stresą patiriantiems žmonėms, kuriems sunku bendrauti, nes jų žodinių santykių lygis yra gana žemas. Paprastai jiems neleidžiama kalbėti visuotinai priimtomis temomis, taip pat apie santykius. žodyną, stereotipinis mąstymas ir perdėtas bendravimo kaip dabarties idealizavimas.

Drovumo priežastys

Pirmasis aspektas, susijęs su raštingumo ar objektyvaus samprotavimo stoka, sprendžiamas įgyjant bendravimo įgūdžių ir didinant savo intelekto lygį.

Tai reiškia, kad bet kuris asmuo bet kuriuo metu yra pasirengęs bendrauti absoliučiai bet kokia tema, nes reikiamų žinių jiems aptarti visada yra su juo. Todėl neturėtumėte galvoti, kad bendravimo sunkumų jums visada kils.

Taip pat nesvarbu, kad jūs nuolat galvojate apie tai, kas buvo pasakyta. Norint įveikti drovumą, svarbiausia ne bandyti ieškoti pašalinės prasmės tame, kas jums sakoma, o griežtai atsakyti į užduotą klausimą.

Būkite savimi, vėliau drovumas praeis savaime

Susidomėjimas žmogumi taip pat padeda atsikratyti drovumo pokalbyje, nes būtent tada smegenims yra tikrai svarbu, ką jūs gaunate atsakydami. Tiesą sakant, tai reiškia, kad bendravimo variklis yra susidomėjimas.

Jūsų susidomėjimas, noras ko nors išmokti ir galbūt prašau. Verta atmesti visas mintis, kad su jumis neįdomu kalbėtis, kad jūsų mintys nuobodžios, nes visada yra žmonių, kurie šiuo klausimu yra atviri.

Ir tai įmanoma, jei dar prieš pokalbį, remiantis jūsų išvaizda ir elgesiu, kažkas jumis susidomės. Tada jie atleis jums už žagsėjimą, kai tereikia būti tikram ir kalbėti už save.

Yra patarlė: ką nors sutinki pagal drabužius. Sutikite, kai esi stilingai apsirengusi ir gerai apsikirpusi, daug lengviau jaustis labiau pasitikinti savimi.

Ar esate patenkintas savo atspindžiu veidrodyje? Taigi galite pradėti dirbti su savimi.

Gera praktika yra pasikalbėti svetimas. Jei praeivis klausia jūsų kelio, jums nereikia automatiškai jo nubraukti žodžiais „Aš nežinau! Pirmiausia pagalvokite, gal galite rasti būdą, kaip padėti žmogui orientuotis.

Dažnai klauskite aplinkinių, kiek valandų. Tai galima padaryti be jokio ypatingo poreikio. Šis pratimas padės įveikti drovumą. Gana greitai pastebėsite, kad jums nebereikia įveikti savęs, kad paklaustumėte nepažįstamo žmogaus.

Nereikia slėpti emocijų, nei teigiamų, nei neigiamų. Ir nereikia bijoti pasirodyti pernelyg impulsyviu žmogumi. Pastebėsite, kad žmonės visai ne taip kritiškai žiūri į kiekvieną jūsų žodį, kaip manėte anksčiau.

Pokyčiai visada į gerąją pusę

Norint atsikratyti drovumo, nesėkmes reikia vertinti filosofiškai. Užsiimdami savikritika, jūs švaistote savo laiką, nes visi seniai žino, kad neklysta tik tie, kurie nieko nedaro.

Persvarstykite savo socialinį ratą, jį reikia plėsti. Ar nuo vaikystės mėgote piešti, bet neturėjote pakankamai laiko imtis tapybos? Užsiregistruokite į kursus ir susiraskite naujų draugų, kurių palaikymo jums reikia.

Dažniau keiskite aplinką, išeikite į pasaulį. Norėdami kovoti su drovumu, praleiskite atostogas neįprastai. Vietoj įprastos kelionės į šalį verčiau leistis į trumpą kelionę į užsienį. Atsidūrę šalyje, kurią seniai svajojote aplankyti, pamiršite savo baimes. Be to, išmoksite daug naujų dalykų.

Kiekvieną dieną kelkite sau nedidelius, bet realius tikslus. Kai iki vakaro planas dienoraštyje bus baigtas, be pasitenkinimo jausmo atsiras ir pasitikėjimas savo jėgomis.

Kaip nustoti būti droviems

Kaip nugalėti baimę bendrauti su nepažįstami žmonės? Nesijaudinkite, daugelis žmonių kiekvieną dieną patiria gėdos priepuolius. Norėdami atsikratyti drovumo, turite išmokti valdyti savo baimes. Paprastas žmogus nuo „baiulio“ skiriasi tik tuo, kad valdo savo baimę, o visai ne tuo, kad niekada neturi jos patirti. Todėl pagrindinė užduotis kovojant su drovumu bus įveikti baimę bendraujant su nepažįstamais žmonėmis.

Kaip nugalėti šią baimę ir kaip visam laikui nustoti būti droviems žmonėms? Štai keletas rekomendacijų, kurios jums padės:

Jei jaučiatės nepatogiai didelė kompanijažmonių ar minioje, tada, norėdami kovoti su tokia gėda, turite reguliariai atlikti šiuos pratimus. jautiesi tave supančio pasaulio dalimi. Nukreipkite akis nuo asfalto ir stebėkite, kas jus supa (namus, medžius, praeinančius žmones).

Susitikite su savo draugų draugais. Taip greitai išsiplės jūsų kontaktų ratas. Norėdami nustoti bijoti žmonių, stenkitės su jais daugiau bendrauti.

Bendraukite su visiškai nepažįstamais žmonėmis. Prieikite prie žmogaus gatvėje ir paklauskite jo: kaip rasti bakalėjos parduotuvė, ar jiems patinka tavo kostiumo spalva ir pan. Stebina, bet tik 10% žmonių nenori bendrauti. Likusieji reaguoja labai draugiškai.

Žiūrėkite žmonėms tiesiai į akis. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip sunki užduotis, bet tada suprasite, kad niekas nenori tavęs „žudyti akimis“, o diskomforto ir baimės jausmas iš karto sumažės. Tačiau atminkite, kad nereikia spoksoti ar spoksoti.

IN viešasis transportasįpraskite sėdėti šalia kito žmogaus, net jei yra tuščių vietų. Tai parodys jūsų bailumą, kad tai visiškai nepagrįsta.

Labai efektyvus ir neįprastu būdu atsikratyti drovumo reiškia įsivaizduoti, kad tave supantys žmonės yra filmo personažai. Jūs žiūrite juos per televizoriaus ekraną. Tada baimė greitai išnyksta.

Pagalvokite, kaip jūsų gyvenimas galėtų pasikeisti, jei pagaliau įveiktumėte baimę ir sėkmingai atsikratytumėte drovumo ir nedrąsumo. Prisiminkite ir pritaikykite kai kurias aukščiau pateiktas rekomendacijas, tada suprasite, kad atsikratę šios problemos tapsite laimingesni, laisvas žmogus, prieš jus atsiveria nauji horizontai, nepraleiskite šios progos!

1 pratimas: Įprasto elgesio scenarijaus keitimas.

Įsivaizduokite (prisiminkite) situaciją, kai, pavyzdžiui, jums gėda žiūrėti į vyrą. Atkurkite visas detales, kas vyksta, savo jausmus, kitų reakciją (vyro, kuris jums patinka) ir rezultatą (greičiausiai nulį).

Dabar perkelkite save į tą pačią situaciją ir įsivaizduokite, kad elgiatės kitaip. Pavyzdžiui, jūs pradėjote vilioti šį vyrą. Tu esi graži ir to neslepi. Dabar tai nėra baisu - tai tik fantazija. Fokusas. Pagauk savo jausmus.

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius. Kaip vyras reaguoja į kibirkštį tavo akyse? Kaip jis atrodė, kai suprato, kad tu atrodai? Kaip jį patraukiate? Ką jis daro atsakydamas?

Ar mintyse pakeitęs įvykių scenarijų pasiekėte norimą rezultatą?

ar patiko?

Kokių naujų jausmų ir pojūčių patyrėte?

Ar tau patinka tavo nauji pojūčiai?

Prisiminkite juos!

Ir kiekvienoje situacijoje, kai ateina laikas, pereikite prie malonaus jausmo: jie mane pastebėjo, aš tai padariau!

Dėmesio, jei sėkmingai taikote metodą, būtinai prisiminkite, kaip puikiai padarėte! Kiekviename kitas atvejis teigiama patirtis bus jūsų patikima burė kelyje suvilioti jums patinkantį vyrą.

2 pratimas: aš atlieku vaidmenį.

Suvaidinti kažkieno vaidmenį nėra baisu. Juk tai ne tu. Ir todėl, jei staiga tai nepavyks, tai ne jums.

Galite pasakyti sau: dabar ne aš atsidursiu tokioje situacijoje. Ir, pavyzdžiui, tai bus Zhanna Friske - gyvenime ryški, seksuali, šnypščianti moteris! Žiūrėkite vaizdo įrašą su jos dalyvavimu, atidžiai pažiūrėkite, kaip ji prisistato: kaip atrodo, kaip juda, kaip kalba. Ir įeikite į jos įvaizdį.

Ir tegul Zhanna Friske savo nuostabiame vaidybos įsikūnijime kalbasi su tau patinkančiu žmogumi! Stebėkite Žanną Friske iš šono. Tobulinkite savo įgūdžius. Net jei nepavyks iš pirmo karto, viskas gerai. Žannai ne iš karto pavyko užkariauti publiką.

Jei jums patiko šis metodas, tada laikui bėgant, kai bus gautas pirmasis teigiamas rezultatas- grįžti iš Žanos į savo kūną. Įveskite naują sąlygą: dabar jūs išreiškiate savo asmeninį patrauklumą, o Žana iš pradžių bus jūsų ištikima vadovė.

3 pratimas: motyvuokite save.

Tavo trokštamas jausmas yra tas, kad tu man patinki. Labai norisi tai pajusti, tuo įsitikinti ne tik privačiai, bet ir gauti patvirtinimą išoriniame pasaulyje. Linksminkis: „tu man patinki“ vienas su savimi. Pajuskite pristatymo malonumą išoriniai ženklai jo patrauklumą. Stebėtinai malonu stebėti vyrus, kuriuos tu „pagauna“. Įgyvendinkite šią norimą viziją. Kai atsiranda sumišimas, paverskite jį džiaugsmu, malonumu dėl savęs išreiškimo.

Kai vyras žiūri į mane, jaučiuosi gėda, bijau, kad man kažkas negerai.

Jis negali manimi žavėtis?

Jei jie žiūri į mane, vadinasi, mano musė neprisegta, ir jie nori iš manęs juoktis?

(pridėkite savo prognozes)

Jei sėkmingai baigėte ankstesnius skyrius ir esate pripildytas naujų būsenų, tada tikiuosi, kad jūs pats suprantate tokių teiginių absurdiškumą. Kai iš inercijos grįžta toks įprastas suvokimas, tiesiog pasakykite sau: „Žinau, kad tai visiška nesąmonė!“ ir iš karto uždarykite temą, pasukite ją kita linkme.

Bijau, kad nesugebėsiu pritraukti vyro.

Man nepavyks, o tada...

Staiga suprantu, kad esu negraži (nepajėgi, nieko verta, netalentinga, pridėkite savo eilutes). Paverskite tokias mintis į pasitikėjimo savimi būseną. Išmokite gyventi, mąstyti, samprotauti nauju būdu, kaip buvo pasakyta ankstesniuose skyriuose.
Baimė „nepavyks“ gali būti lengvai paversta sąmoningumu: rezultatas „nepavyks“ = rezultatas „todėl aš nieko nepadariau“. Todėl „nepavyks“ (negaudavo norimo rezultato) bijoti beprasmiška - nieko nedarydamas (nesant rezultato dėl priežasties: nebuvo stengiamasi) jau gyveni kiekvieną dieną.
Baimę „atrodysiu kaip kvailė“ išsklaido realybė: vyrai nesuvokia, kada į juos skraido moterų žavesys. Jie viską suvokia kaip natūralią įvykių eigą. Ir jei jums nepavyko, tai reiškia, kad Kupidono strėlė praskriejo pro šalį - ir jis nieko nepastebėjo. Ir jūs galite pasakyti sau: aš lankiau „jaunojo kovotojo“ kursą Amūro strėlių mėtymo srityje - ką tai turi bendro, kvailys ar ne kvailys? Ar pradedantysis studentas iš karto pasiekia aukštumų?
Instaliacija: jei vyras su manimi flirtuoja (patinka), vadinasi, elgiuosi nepadoriai. Tai kažkieno kito gėda (pavyzdžiui, ji gali priklausyti tavo tėvui), o ne tavo. Jūs nesate atsakingas už kažkieno gėdą. Duok savininkui. Suvokti tokio požiūrio absurdiškumą. Ir nuspręskite, ar norite jį nešiotis su savimi? Ar ji tavo? Ar tau jos reikia? Įtariu, kad ne. Tada jūsų naujas nustatymas yra: aš tai padarysiu, nes noriu!

Dabar jūs nešiojate savo tėvo pasididžiavimą: „Mano dukra yra verta gražuolė, kuri moka užkariauti vyrus, bet, kaip ir dera karalienei, ji pasirenka geriausią iš jų“.

Baimė dėl galimų nepageidaujamų pasekmių (o jei vyras pradės mane kankinti). Beje, atsargumas niekada niekam nepakenkė. Suplanuokite savo veiksmus taip, kad pasekmės jums nebūtų pavojingos. Jei ieškojote nuotykių naktį, dabar apsisukite ir eikite namo miegoti. Lengvas, neįpareigojantis flirtas gali būti leidžiamas dienos metu, viešose vietose ir su padoriais vyrais.
Puikus būdas įveikti bet kokią baimę – pradėti daryti (išpildyti savo ketinimus, keisti elgesio modelius praktiškai), nepaisant drebančių kelių. Pats baisiausias pirmas žingsnis. Kai tai įveiksi, nebus ko bijoti. Nevilkite šio abejotino malonumo „aš bijau“ per ilgai. Ženkite pirmąjį, nors ir suglamžytą žingsnį, ir blogiausia bus už jūsų. Priekyje nėra nuostolių - jie buvo jūsų neveiklumas, į priekį, veiksmas - pelnas!
Ir galiausiai – pati baisiausia iš visų baimių. Jei iš visų siūlomų metodų nė vienas iš jų nepasirodė jūsų, elkitės priešingai.

Taip aš esu plaučių moteris elgesį.

Žiūriu vyrui į akis (koks košmaras!).

Aš su juo flirtuoju (nušausk, man gėda!).

Aš tyčia jį traukiu.

Noriu, kad jis man patiktų.

O dabar, kaip sakoma, „suplėšykite smegenis“ ir raskite atsakymą į pagrindinį klausimą:

Na ir kas?!

5 pratimas: perprogramuokite nepageidaujamą vaiko scenarijų.

Tinka tuo atveju, kai jūsų veiksmai yra pasąmoninės apsaugos nuo nepageidaujamų situacijų pasekmė – pavyzdžiui, jūsų paauglystės istorija yra panaši į Mašiną. Mašos atveju vulgarų tėvo žvilgsnį būtina pakeisti apsauginiu tėvo žvilgsniu, kuriame yra meilė, apsauga, patikimumas, susižavėjimas. Būdai perprogramuoti elgesio scenarijus: pasakų terapija (sugalvojate patys naujas scenarijus. Tebūnie tai netiesa, tegul pasaka būna tavo užduotis tikėti ir į gyvenimą įnešti naujų sveikų jausmų, darbas grupėmis (treniruotės), individualus darbas su psichologu, NLP technikos(neurolingvistinis programavimas) – skaitykite internete.

6 pratimas: viskas jau praėjo.

Įsivaizduokite, kad jau seniai ėjote šiuo keliu ir gavote sėkmingų rezultatų. Kaip ir bet kurioje gerai žinomoje, nuodugniai ištirtoje materijoje, viskas išeina natūraliai, savaime – net neįdomu. Esate atsipalaidavusios, šiek tiek abejingos būsenos. Jūs žinote sėkmingą įvykių baigtį – dėl to nėra jokių abejonių. Perjunkite į nemokamą, lengvą abejingumą ir pirmyn!

7 pratimas:

Susitarkite su savimi. Tiesą sakant, ką jūs prarandate nesėkmės atveju, palyginti su nieko nedarymu? - visiškai nieko! Ką tu prarandi nieko nedarydamas? – Teisingai, jūs prarandate savo šansą (sėkmės!).

Ir taip, nesėkmės pradžioje yra normalu. Jei jums nereikėtų mokytis, šio straipsnio neskaitytumėte.

Kaip atsikratyti drovumo?

5 Įvertinimas 5,00 (2 balsai)