Metodinis tobulinimas „Pratimų sistema, skirta lavinti kojų iškrypimą. Metodinė rekomendacija kojų išversijai vystyti.Sąnario išversimas

Khara L.V., Sankt Peterburgo DM Kalininsko rajono „Akademinis“ centrinio parodų centro valstybinės biudžetinės aukštosios mokyklos choreografijos papildomo ugdymo mokytojas

Kojų išvertimas kaip svarbus choreografijos komponentas.

Kai mokiniai pakelia kojas

Teisingai, jau yra inversija,

Raumenys išsivystę – galite pradėti

Į allegro ištrauką.

IR AŠ. Vaganova

Vienas iš choreografijos pagrindų, ypač jos klasikinis ir esminis bruožas – apversta kojų padėtis.Eversijos buvimas, vystymasis ir išsaugojimas yra būtina būsimos šokėjos auklėjimo sąlyga.

Kam reikalinga eversija? Tai leidžia, „nepakreipiant“ dubens, atlikti didelės amplitudės šlaunies pagrobimus priekinėje plokštumoje: eversija suteikia maksimalią judėjimo laisvę su maksimalia pusiausvyra. Galime sakyti, kad eversija suteikia dar vieną laisvės laipsnį apatinių galūnių juostai.

Didžiausias inversijos supratimas ir suvokimas pasiektas choreografijoje, tiksliau – klasikiniame šokyje, kurio esminis bruožas yra. Choreografijoje inversija yra visose penkiose pagrindinėse klasikinio šokio pozicijose. Visi jo žingsniai, visi judesiai yra šių penkių pozicijų dariniai, t.y. visas klasikinis šokis buvo apverstas aukštyn kojomis. Be to, eversija, kaip būdas išplėsti žmogaus judesių spektrą, vienaip ar kitaip būdinga bet kuriam šokiui apskritai, net ir jį neigiančiam šiuolaikiniam šokiui.

Eversija visų pirma priklauso nuo sugebėjimo pasukti klubą į išorę... Tam įtakos turi acetabulinių angų kryptis ir gylis. Natūrali evoliucija atsiranda, kai acetabulumas yra negilus, o jų skylės nukreiptos į išorę (šiek tiek atgal). Gilios ir į priekį nukreiptos acetabulinės ertmės sukuria „uždarą dubenį“, tokiu atveju nėra natūralios iškrypimo. Eversiją vaikystėje lemia gebėjimas sėdėti ar gulėti ant pilvo be įtampos atsigulti kelius (pėdos sujungtos) ant grindų, o gulimoje padėtyje dubuo ir klubai turi ne pakilti, o likti ant grindų.

Antra, tai priklauso nuo gebėjimo kelio sąnaryje pasukti blauzdą į išorę.Iki 10–12 metų šlaunikaulis yra susuktas aplink išilginę ašį į vidų, o blauzdikaulis - į išorę. Blauzdikaulio sukimasis yra ryškesnis nei šlaunikaulio. Dėl šio proceso kojų pirštai pasisuka į išorę ir leidžia pasukti blauzdą. Su šleivapėdumu kojinės pasuktos į vidų, o „kelyje“ nėra eversijos.

Inversinė šlaunies padėtis pašalina didelio kojos pagrobimo kaulinį ribotuvą: didįjį trochanterį, kuris tęsiasi už acetabulumo krašto, nesiremdamas į jį.
Eversijos kūrimas ir palaikymas pasiekiamas kasdieniu choreografiniu mokymu. Lavina vidinius šlaunies, blauzdos ir pėdos raumenis, didina raiščių aparato plastiškumą ir visų kūno sąnarių paslankumą.
Apverstą kojų padėtį balete lemia anatominės ir estetinės priežastys. Kaulinės kliūties pašalinimas leidžia pagrobti koją labai aukštai. Tik apvertus kojas sukuriamos klasikinio šokio linijos ir raštai. Liaudies scenos choreografijoje eversija yra mažiau svarbi, tačiau vis dėlto visa eilė pratimų ir judesių be geros eversijos bus atimta atlikimo kokybė.

Eversija priklauso nuo acetabulumo gylio ir vietos. Vaikams, turintiems gerą kojų iškrypimą, acetabulumas nėra gilus, o raiščiai, fiksuojantys šlaunikaulį, yra elastingi. Jei keturkaulis yra į šoną, tai net ir esant giliam stuburui, galima tikėtis gero kojų iškrypimo, ko negalima pasakyti, kai acetabulumas yra atsuktas į priekį, o tai sukuria grynai anatomines kliūtis eversijos vystymuisi.
Eversion – tai ne tik ištiestos pėdos, bet ir taisyklinga klubų, kelių, apatinės nugaros dalies padėtis ir, galiausiai, laikysena. Norint tinkamai išskleisti pėdas, reikia išskleisti visą koją, pradedant nuo klubo sąnario. Egzistuoja natūralios, individualios veržlumo ribos, kurios nepriklauso nuo jėgos ir lankstumo. Eversijos diapazoną lemia klubo sąnario forma ir jį supančių raumenų jėga bei lankstumas. Ir, deja, svarbu ir amžius: klubo sąnarys dažniausiai būna pilnai suformuotas sulaukus 12 metų. Tačiau visada galima patobulinti tai, kas duota gamtos.

Testas: ar teisingai pasukta koja: atsistokite apverstai (pėdos 1 padėtyje, 180 laipsnių kampu) ir lėtai sulenkite kelius. Jei keliai „žiūri“ į kojų pirštus – viskas gerai. Jei keliai eina į priekį, o pėdos į šoną - atkreipkite dėmesį, problema yra tokia: reikia kuo greičiau susimąstyti dėl aktyvumo ugdymo ir ugdymo, kitaip treniruojantis toliau, galimos traumos.

Kaip ugdoma eversija? Atkreipkite dėmesį, kad tai turėtų būti auklėjama tik tiems vaikams, kurie turi atitinkamą anatominį polinkį. Akivaizdu, kad ši savybė neturėtų būti ugdoma vaikams su įgimtu klubo išnirimu. Rusų baleto žvaigždė Anna Pavlova, kaip žinote, rinkėjų nedalyvavo.

Pradėti reikia nuo nesunkių žemės pratimų:

1 pratimas (aktyvus).I. p. - atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, pakelkite juos prie krūtinės, suimkite rankomis už kojų pirštų. Lėtai pasilenkite žemyn, ištiesindami kojas ir išlaikydami pėdų sukimosi padėtį (I padėtis). Taip pat lėtai grįžkite į I. p.

2 pratimas. „Varlė“ (pasyvi)... I. p. - atsisėskite ant grindų, sulenkite ir išskleiskite kelius į šonus, sujunkite pėdas ir pritraukite jas kuo arčiau kūno. Antrasis pratimo atlikimo variantas: antruoju partneriu iš užpakalio tampa pėdos ant pirmojo partnerio klubų; pirmasis partneris gali gulėti ant grindų ant nugaros, spausdamas apatinę nugaros dalį prie grindų.

3 pratimas. „Varlė ant pilvo“ (aktyvus ir pasyvus, jei su partneriu).I. p. - atsigulkite ant pilvo, paimkite klubus, sulenkite kelius, pėdos liečia viena kitą padų dalimi, kiek įmanoma traukite pėdas prie kūno, kiek įmanoma sulenkite nugarą. Pasyvus – jei partneris padeda išlaikyti pėdas ir klubus ant grindų ir sukuria papildomą spaudimą kryžkaulio sričiai.

Paprastai tokie pratimai sukels diskomfortą vaikams, kurių ištvermė yra nepakankama. Todėl svarbu išmokyti vaiką nespausti ir nepertempti raumenų, o, priešingai, mokėti atsipalaiduoti ir fiksuoti padėtį.

Tyrinėjant išskleistas kojų padėtis prie mašinos, reikia atsiminti, kad eversija yra neįprasta ir nenatūrali būsena, o vaikams, ypač mažiems, sunku ir nuobodu ilgą laiką išlaikyti statinę padėtį. Svarbu, kad mokiniai būtų fiziškai pasirengę dirbti prie staklių. Gerai išdirbus padėtis ir pratimus prie treniruoklio, pakankamai išvystęs kojų ištempimą, galima pereiti į salės vidurį. Klasikinio šokio pozos neįmanomos be geros inversijos. Tai suteikia stabilumo. Apversta pėdos padėtis padidina atramos plotą, sukibimą su grindimis tris kartus. Atliekant allegro, atsiranda galimybė švelniai, be triukšmo nusileisti iš nurodyto šuolio aukščio ir išlaikyti inercines jėgas, jau nekalbant apie tai, kad „apverstoje“ padėtyje pėda „apdrausta“ nuo „sukimo“ , nes fiksuotas čiurnoje kelio ir klubo sąnariu.

Kiekvienas ritminės gimnastikos pratimas, o iš tikrųjų bet koks judesys, net ir šokiuose, priklauso nuo vieno labai svarbaus natūralaus aspekto – kojų iškrypimo. Pati eversijos samprata atsispindi medicinos žinynuose, minima ir ritminės gimnastikos metodikose. Bet kaip suprasti pėdos iškrypimo laipsnį ir ar įmanoma tai lavinti pratimų pagalba?

Kodėl reikia lavinti eversiją ir kokie pratimai prisideda prie jos vystymosi

Savaime eversija yra pastangos, kurios dedamos siekiant pasukti galūnę į išorę. Medicinoje šis gebėjimas vadinamas supinacija. Versijos eigą lengviau paaiškinti rankų pavyzdžiu – jei delnais žemyn ištiesiate rankas priešais save, o paskui pasukate delnus aukštyn, nekeičiant rankų padėties, matote, kokiame lygyje. rankų supinacija yra. Su kojomis viskas yra šiek tiek sudėtingesnė.

Norint savarankiškai patikrinti kojų iškrypimą, pakanka pabandyti atsistoti taip, kad pėdų kulnai spygliuotais kaulais liestųsi vienas su kitu. Jei viena pėda pasisuka statmenai kojai, mažai tikėtina, kad antroji užims tą pačią padėtį.

Iš karto po priėmimo į ritminės gimnastikos užsiėmimus būsimasis treneris patikrina klubo sąnario iškrypimą. Yra keli aspektai, nuo kurių priklausys versija:

Visiškai įmanoma sukurti eversiją, nes tai nėra įgimta ir nepataisoma fizinė savybė (tik kai kuriais atskirais atvejais). Išvystyta eversija leidžia atlikti klubų pagrobimus su didele amplitude, kai pati gimnastė yra priekiniame paviršiuje subalansuota.

Štai keletas paprastų parterio pratimų, skirtų pagerinti eversiją:

Sėdėkite ant grindų, prispaudę kelius prie krūtinės, o rankomis laikykite kojų pirštus. Pakreipdami kūną žemyn, stenkitės ištiesinti kojas, o pėdas laikykite apverstą (kaip I padėtyje). Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas su pėdomis ir nuleiskite kelius išilgai kraštų (varlės poza). Sujungtas pėdas pritraukite kuo arčiau kirkšnies. Tokiu atveju kūno korpusas gali būti pakreiptas į priekį.
Panašus į ankstesnį pratimą, bet atliekamas gulint ant pilvo. Padais suartintos pėdos traukia į kirkšnį, o nugara kiek įmanoma lenkia ir išsitiesia aukštyn.

Tarp sportininkų ir šokėjų yra sąvokos „viršutinė“ ir „žemesnė“ versija. Pasitaiko, kad vienam žmogui būna nuostabi „viršutinė“ eversija – kai puikiai atsiskleidžia kirkšnies sritis, tačiau kyla sunkumų su apatinių galūnių – kojų, pėdų, kelių – sukimu. Yra ir priešingų bruožų, tačiau bet kuriuo atveju verta padirbėti su savimi ir savo kojų gebėjimu pasirodyti.

Atkaklumas ir lankstumas

Kaip matote iš versijos pratimų, jie yra panašūs į kai kuriuos lankstumo ir tempimo pratimus. Tai nenuostabu, nes kojų lankstumo ugdymas ir sukimasis yra glaudžiai susiję.

Statiniai ir dinaminiai pratimai, taip pat mišrūs kompleksai padeda lavinti lankstumą. Siekiant efektyvesnio lankstumo ugdymo, verta atsižvelgti į kai kuriuos veiksnius:

Yra 2 pagrindiniai tempimo ir lankstumo pakabinimo būdai. Pirmasis yra pagrįstas daugybe pratimo pakartojimų, kai judesių amplitudė palaipsniui didėja. Antrasis metodas yra statinis, kai svarbūs ne pasikartojimai, o tam tikro laiko išlaikymas ištemptoje būsenoje. Paprastai šie pratimai atliekami visiškai atsipalaidavus kūnui.

Pėdos stiprinimas

Žinoma, visų sportininkų, o ypač gimnastų, kojos turi būti labai ištvermingos, treniruotos ir lanksčios. Ir absoliučiai visus krūvius turi išlaikyti viena kojos dalis – pėda. Norėdami sustiprinti pėdas, galite atlikti šiuos pratimus:

Atsigulkite ant kelių, paimkite dešinę koją į dešinę ranką ir stenkitės pritraukti ją kuo arčiau nugaros;
Atlikite įtūpsto padėtį – viena koja sulenkta ties keliu, kita atlošta ir lygiagreti grindims. Pakeiskite kojų padėtį staigiu šuoliu, neperkeldami pastangų į nugarą, o dirbdami su kojomis;
Atsisėskite ant grindų, viena koja sulenkta ties keliu, kita tiesiai. Suimkite rankomis už tiesios kojos pėdos ir maksimaliai nuleiskite kūną ant šios kojos. Patraukite kojinę į save;
Pritvirtinkite svarmenis prie kojų, viena koja atsistokite ant nedidelio kalnelio. Pakilkite iki piršto ir nusileiskite ant kojos kulno, esančios ant pakylos.

Maloni premija lavinant lankstumą, ištempimą ir bet kokius tempimo pratimus yra tai, kad visi raumenys įsitempia ir palaiko gerą formą – ir presas, ir rankos, ir sėdmenys.

Paprastas, bet labai efektyvus kompleksas

Ilgametė trenerių ir pačių gimnastų patirtis leido atrinkti kai kuriuos pratimus, kurie duoda didžiausią naudą lavinant eversiją. Kaip jau apibrėžta, ši sąvoka gali atskirti viršutinę ir apatinę kojos dalis. Atsižvelgiant į tikslus, galite sutelkti dėmesį į tam tikrus pratimus.

Pratimai viršutinei eversijai lavinti

Pratimai, skirti lavinti apatinę eversiją

Pratimas „Sulenkimas“ – reikia atsisėsti ant grindų, ištiesti kojas tiesiai priešais save, pėdas padėti į I padėtį, kojinės žiūrėti į šonus. Apvynioję rankas aplink kojų pirštus, turite sulenkti skrandį prie klubų, traukdami kojas į grindis.
Pratimas „Tempimas lenkimas“ – pradinė padėtis panaši į ankstesnę, tik ranka eina po keliu, apgaubia pirštus. Pėda turi būti pritraukta prie grindų, bet kulnas turi būti pakeltas aukštyn.
Pratimas „Voras“ – iš sėdimos padėties ir šiek tiek sulenkus kelius reikia suglausti kojų pirštus (praleidžiant ranką po keliu). Pirštas išsitiesia link savęs, kulnas į priekį – reikia stengtis ištiesinti koją.
Pratimas „Pirma padėtis“ – gulint ant pilvo, kojos sulenktos į 1 padėtį, maksimaliai prispaudžiant visą pėdos kraštą prie grindų. Galite pasikišti kojas po sofa arba paprašyti, kad kas nors paspaustų jūsų kojas.

Beveik kiekviena mergina, svajojanti apie pergales ritminėje gimnastikoje, turi potencialo ir galimybių tobulinti savo įgūdžius. Todėl, nepaisant pastabų ar atsisakymų būti priimtam į sekciją, reikia mankštintis, didinti sąnarių lankstumą ir ištempimą.

Dar kartą apie eversiją.

Klasikinio šokio metodikoje galite perskaityti, kad beveik visi klasikinio šokio pratimai prisideda prie eversijos ugdymo.

Bet tikriausiai reikia teisingai suprasti žodį plėtra, nes vystyti galima tik tai, kas jau yra. Raumenų stiprinimas apverstoje padėtyje taip pat yra jo vystymas.

Idealiu atveju bet kokia technika apibūdina pratimą finale. Tai yra, kai kada nors nebėra problema.

Kartais atrodo, kad klasikinis šokis yra menas „elitui“.

O jei iš prigimties neturi eversijos, vadinasi, tau „negresia“ nė viena šokių akademija. Jie tiesiog tavęs ten nenuves.

Išvados rodo pačios savaime. Pirmiausia turite išsiugdyti eversiją, o tada pereiti prie pratimų, kurie praktiškai prisideda prie jos stiprinimo, tyrimo.

Patys pratimai nesukelia eversijos. Jį kuriate jūs asmeniškai, skirdami deramą dėmesį pratimo teisingumui.

Bet ką daryti, jei jo tiesiog nėra?

Ne visi gimsta su idealia versija, kuria galėtume pasinaudoti jau pirmose pamokose. Daugelis iš mūsų turės dirbti su inversija ilgiau nei vienerius metus.

Jūs esate pačioje treniruočių pradžioje. Ilgiau būkite atlikę specialius eversijos pratimus.

Tai, ką statote dabar, yra jūsų pastato pamatas, kurį atstatysite ateityje. Kuo tvirtesnis pagrindas, tuo pastatas patikimesnis.

Nuodugniai įsitraukite į viską.

Nelaikykite to laiko švaistymu. Nemanykite, kad per tą laiką galite išmokti penkis ar dešimt naujų klasikinio šokio pratimų. Nes net jei jas išardysite ir pradėsite dirbti su nesiriečiančiomis kojomis, jos neduos norimo rezultato.

Išsidirbę dabartinę versiją, kompensuosite prarastą laiką, tiksliau, tam skirtą laiką ateityje.

Jei neatsižvelgsite į kojų iškrypimą ir eisite tiesiai į judesių mokymąsi iš penktos padėties, tada žmonės, turintys šiek tiek iškrypimo, negalės teisingai atlikti judesio.

Pirma, keliai nebus ištempti; antra, pėda, ypač ta, kuri stovės prieš penktą kojų padėtį, užims netinkamą padėtį ir nebus tinkamai veikianti. Kartu tai sukels netinkamą kojų raumenų veiklą. Todėl negalime tikėtis, kad iš darbo sulauksime gerų rezultatų.

Bet tuo viskas nesibaigia. Mes pereisime prie šių pratimų, skirtų neteisingai pastatytam kūnui, mokymasis.

Sustokite ir pagalvokite: „Ar tau to reikia? "Ar tu to nori?"

Manau, kad ne.

Neskubėkite užimti penktosios pozicijos. Pakeiskite jį trečdaliu ir skirkite reikiamą dėmesį kasdieniam darbui ties kojomis.

Kas yra kojos eversija, kodėl ji reikalinga, kaip ją ugdyti, ar galima eversiją išsiugdyti suaugus – šiuos ir daugelį kitų klausimų užduoda kiekvienas, užsiimantis ne tik šokiais, bet ir kovinėmis bei dvasinėmis praktikomis (martial). menai ir joga).

Pradėkime eilės tvarka:

Kojų apvertimas – tai gebėjimas pasukti kojas į en dehors padėtį, kai, tinkamai nusistačius kūną, šlaunys, kojos ir pėdos pasuktos vidine puse į išorę. Šiuo atžvilgiu choreografinė eversija yra labiausiai prailginta, nes ji pažeidžia ir klubo sąnarį, ir kelį bei kulkšnį.

Eversinio auklėjimo buvimas ir pobūdis tiesiogiai priklauso nuo raumenų ir kaulų sistemos struktūros anatominių ypatybių ir nepriklauso nuo raumenų sistemos funkcijos. Eversija pirmiausia priklauso nuo acetabulumo gylio ir vietos, t.y. jei acetabulumas yra negilus (1 pav.), o šlaunikaulį fiksuojantys raiščiai yra elastingi, galima tikėtis geros iškrypimo, ko negalima pasakyti apie į priekį atsuktas acetabulines ertmes (2 pav.), kurios sukuria grynai anatomines kliūtis eversijos plėtra. Nustatyti sukimosi laipsnį paprasta: jei gilaus pritūpimo metu abu keliai laisvai eina į šonus išilgai pečių juostos linijos, o klubai ir klubai sudaro tiesią liniją su keliais - sukimas yra geras, jei pritūpdami keliai plačiai neatsidaro, o eina į priekį, eversija nepakankama.

iliustracija „Žmogaus anatomija ir fiziologija“, M.S. Milovzorova

Jei visi kiti dalykai yra vienodi – aukštas pakilimas, geras paukštelis, ištempta nugara, xx kojos – būtent baleto pozicijų apvertimas sukuria klasikinio šokio įvaizdį.

Kodėl reikia lavinti eversiją ir kokie pratimai prisideda prie jos vystymosi?

Be estetinio aspekto – inversijos pozicijos visada suteikia šokiui meninio užbaigtumo – inversija atlieka ir praktiškesnę funkciją. Su jo pagalba galima atlikti didelės amplitudės klubų abdukcijas, esant santykinai plokščiai kūno padėčiai, taigi, tai yra būdas praplėsti žmogaus judesių spektrą, kuris vienokiu ar kitokiu laipsniu būdingas bet kokiam šokiui. . Paprasčiau tariant, eversija suteikia maksimalią judėjimo laisvę išlaikant maksimalią pusiausvyrą, kadangi kojas išvertus didysis šlaunikaulio trochanteris yra ne išorėje, o už klubo sąnario, t.y. pašalinama kaulinė kliūtis, kad koja atliktų didesnės amplitudės judesį.

Štai keletas paprastų parterio pratimų, skirtų pagerinti eversiją:

Pradinė padėtis yra sėdėti ant grindų, sulenkite kelius, pakelkite juos prie krūtinės, suimkite rankomis už kojų pirštų. Lėtai pasilenkite žemyn, ištiesindami kojas ir išlaikydami pėdų sukimosi padėtį (I padėtis). Taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį

Varlė “(pasyvi). Pradinė padėtis yra gulėti ant pilvo, sulenkti ir išskleisti kelius į šonus, sujungti pėdas ir pritraukti jas kuo arčiau kūno. Kovos menuose naudojamo pratimo variantas: antrasis partneris iš užpakalio atsistoja ir spaudžia kryžkaulį, prispausdamas apatinę nugaros dalį prie grindų. Norimų raumenų darbą pajusite stipriai suspaudę sėdmenų raumenis, tarsi laikytumėte monetą

Atkreipiame jūsų dėmesį į vieną labai įdomų straipsnį apie eversiją. Deja, dėl dažnų pakartotinių leidimų negalime tiksliai pasakyti, kas yra autorius ir kur yra pirminis šaltinis.

Fizinė lankstumo kokybė turi anatomines jos vystymosi ir ugdymo ribas. Eversija (supinacija klubo sąnaryje) yra vienas iš būdų įveikti anatominius žmogaus judėjimo apribojimus (nors jie turi ir savo anatomines ribas).

Jei lankstumas išvysto maksimalų mobilumą anatomiškai natūraliose sąnarių padėtyse, tai eversija yra anatomiškai nenatūrali žmogaus organizmui. Įprastoje padėtyje kojų judesius labai riboja anatominė klubo sąnario sandara.

Fizinės savybės savo raidoje tik išplečia judesio erdvės metrines charakteristikas, nekeičiant jos topologinių savybių, o inversija keičia judėjimo erdvės topologines charakteristikas.

Kojų apvertimas – tai gebėjimas pasukti kojas (šlaunis, blauzdas ir pėdas) en dehors padėtyje (į išorę), kai, tinkamai nusistačius kūną, šlaunys, kojos ir pėdos pasuktos vidine puse į išorę. Choreografinė inversija yra labiausiai „apversta“ inversija. Jis pažeidžia ne tik klubo sąnarį, bet ir kelį bei kulkšnį. Atliekant kitų rūšių fizinę veiklą, dažnai pakanka tik klubo sąnario iškrypimo.

Eversinio auklėjimo buvimas ir pobūdis tiesiogiai priklauso nuo anatominių vaiko raumenų ir kaulų sistemos sandaros ypatybių. Eversija, būdama anatominė ypatybė, tiesiogiai nepriklauso nuo raumenų sistemos funkcijos, nėra įgimta savybė. Todėl griežtai kalbant, eversija nėra fizinė savybė. Teisingiau kalbėti apie auklėjimą, o ne apie eversijos ugdymą, nes, priešingai nei pagrindinės fizinės savybės (jėga, greitis, ištvermė, lankstumas, vikrumas), eversija neišsivysto ontogenezėje.

Daugelyje sudėtingai koordinuotų fizinės veiklos rūšių (choreografija, ritminė gimnastika, kovos menai ir kt.) eversija yra viena iš pirmaujančių „fizinių savybių“, o tuo pačiu jos ugdymas praktiškai „nepaveikiamas“ standartiniame kurse. bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo.

Didžiausias inversijos supratimas ir suvokimas pasiektas choreografijoje, tiksliau – klasikiniame šokyje, kurio esminis bruožas yra. Choreografijoje inversija yra visose penkiose pagrindinėse klasikinio šokio pozicijose. Visi jo žingsniai, visi judesiai yra šių penkių pozicijų dariniai, t.y. visas klasikinis šokis buvo apverstas aukštyn kojomis. Be to, eversija, kaip būdas išplėsti žmogaus judesių spektrą, vienaip ar kitaip būdingas bet kuriam šokiui apskritai, net ir jį neigiančiam šiuolaikiniam šokiui.

Jei choreografijoje eversija ugdoma tikslingai, tai ritminėje gimnastikoje - daugiausia tos pačios choreografijos pamokose. Ritminė gimnastika dėl pamatinio choreografinio pagrindo yra iš dalies apversta (gimnastikos ir akrobatiniai elementai ritminėje gimnastikoje nėra atliekami apversti), tačiau meninė gimnastika, atvirkščiai, praktiškai nėra apversta. Tiesūs (skersiniai) skilimai meninėje ir ritminėje gimnastikoje skirsis. Atliekant tiesią skilimą meninėje gimnastikoje keliai nukreipti į priekį, o didžiųjų kojų pirštų galai turi siekti grindis, o atliekant ritminę gimnastiką ir choreografiją keliai nukreipti į viršų.

Todėl ritminės ir meninės gimnastikos judėjimo erdvės topologiškai skirsis.

Atkreipkite dėmesį, kad galima pasiekti maksimalų klubo pagrobimą ne tik dėl jo supinacijos, tai yra, išlenkimo, bet ir dėl padidėjusio dubens pasvirimo kampo. Tačiau pasikeitus dubens pasvirimo kampui, pasikeičia darbinė laikysena, o tai yra nepriimtina meninės gimnastikos atveju.

Kovos menuose, kur nemažai pozicijų, judesių ir smūgių yra apverstos, apie eversiją nieko nežinoma, o jos ugdymas yra netiesioginis dėl specialių kovos menų sistemos fizinio rengimo pratimų „plačio veikimo spektro“. Mažai tikėtina, kad bus galima smūgiuoti iš šono keliu ir pėdomis griežtai lygiagrečiai grindims - smūgis bus suvaržytas ir žemas; ir ne dėl tempimo trūkumo, o dėl šlaunikaulio kaklelio "atramos" prie acetabulumo krašto. Tačiau vos tik klubas užima apverstą padėtį, anatominė kliūtis – acetabulumo kraštas – apeinama. Šioje pozicijoje kovos menų meistrai atlieka aukštus smūgius į šoną, neįtardami, kad pastarieji pasiekiami ne dėl lankstumo, o dėl eversijos. Kovos menuose lankstumo ir veržlumo „mišinys“ vadinamas „tempimu“. Štai kodėl juose tokie populiarūs pratimai su perėjimais iš tiesios špagato į išilginį ir net su „nulenkimu“.

Nepaisant to, kad sąvoka „eversija“ nėra įtraukta į kovos menų konceptualią sistemą, pastarųjų parterų apšilimo kompleksuose jie būtinai apima eversijos ugdymo pratimus: „varlės“, „drugeliai“ ir kt. Galima net sakyti, kad ne tik šokiai, bet ir kovos menai persmelkti eversijos.

Galbūt ir kitose fizinės veiklos rūšyse šią „fizinę savybę“ būtų galima sėkmingai pritaikyti, jei treneriai apie tai žinotų šiek tiek daugiau. Norėčiau priminti komentatoriaus pastabą vienose futbolo rungtynėse: „vartininkui neužteko dalyvių...“.

Eversijos „mechanizmas“ gana paprastas: apvertus kojas didysis šlaunikaulio trochanteris yra ne išorėje, o už klubo sąnario, taip pašalinant kaulinę kliūtį kojai atlikti didesnės amplitudės judesį.

Eversija pirmiausia priklauso nuo acetabulumo gylio ir vietos. Vaikams, kurių kojos yra geros, acetabulumas yra negilus, o raiščiai, fiksuojantys šlaunikaulį, yra elastingi. Jei keturkaulis yra į šoną, tai net ir esant giliam stuburui, galima tikėtis gero kojų iškrypimo, ko negalima pasakyti, kai acetabulumas yra atsuktas į priekį, o tai sukuria grynai anatomines kliūtis eversijos vystymuisi. Kojų ir pėdų anatominė struktūra (kelio ir čiurnos sąnariai) taip pat turi įtakos.

Kas yra evoliucinė eversijos biomechanika? Ieškodamas praplėsti judėjimo erdvę, žmogus, naudodamas eversijos pavyzdį, įveikia specifinius judėjimo apribojimus. Ar apsivertimas yra evoliucinis žingsnis į priekį? Ar varliagyviai, ropliai, paukščiai turėjo tokią savybę? Ar galime sakyti, kad eversija yra evoliuciškai prarastų laisvės laipsnių prisiminimas?

Varliagyviams jau atsiranda žandikauliai (ilium), žandikauliai (ischium) ir gaktos (gaktos) kaulai bei acetabulum. Primityvių tetrapodų (varliagyvių, roplių) šlaunikaulis, nukreiptas į šoną nuo kūno, judėjo pirmyn ir atgal, iš esmės horizontalioje plokštumoje, judėjimas kelyje buvo atliekamas vertikalioje plokštumoje, lygiagrečioje kūno ašiai. Jei hipotetiškai „ištiesinsime“ primityvaus tetrapodo skeletą, „kelias“ nežiūrės į išorę ir nebus gauta jokia sukimosi padėtis, ypač todėl, kad anatomiškai būtinas primityviųjų tetrapodų kelio ir čiurnos sąnarių sukimasis yra neįmanomas. būtinas apskritas sukimasis būsimame tarse). Žmogui būdingų pėdos sukimosi judesių (pronacijos ir supinacijos) keturkojams žinduoliams taip pat nėra.

Riboja šlaunikaulio didžiojo trochanterio judėjimo laisvė atsiranda tik žinduoliams. Tačiau dėl nepakankamo žinduolių šlaunikaulio kaklelio išsivystymo (palyginti su žmonėmis), pastarieji vis dar anatomiškai nepajėgūs „žmogiškosios“ versijos.

Žinduoliai skirstomi į plantigradinius – vaikščiojant pasiremiančius visa pėda (meškos), pusiau vaikštančius, kuriuose su žeme liečiasi tik priekinė pėda (daug graužikų ir plėšrūnų), ir rusmenes, besiremiančius tik pirštų galais. (kanopiniai). Nesigilindami į analogiją, atkreipkime dėmesį, kad judėjimo mene iš tikrųjų taip pat priimamos trys atramos rūšys: ant visos pėdos, ant puspirščių, ant pirštų (pointe batai).

Dėl didelio žmogaus pečių ir dubens juostos laisvės laipsnio kyla hipotezės apie šių diržų homodinamiškumą, taigi ir apie priemonių bei metodų perdavimą šių galūnių juostų fizinėms savybėms ugdyti. . Tiesą sakant, taip nėra. Teorijos, kad „kiekvienas dubens juostos elementas atitinka pečių juostos elementą, yra visiškai nepagrįstos“. Todėl kėlimas pečių juostos eversijos klausimo taip pat yra nepagrįstas.

Biologiniu požiūriu eversija yra tik klubo sąnario judėjimo laisvės rezervo panaudojimas.

Kaip ugdoma eversija? Atkreipkite dėmesį, kad tai turėtų būti auklėjama tik tiems vaikams, kurie turi atitinkamą anatominį polinkį. Akivaizdu, kad ši savybė neturėtų būti ugdoma vaikams su įgimtu klubo išnirimu. Neturėtumėte nusiminti, jei šiame vaike nerandate polinkio į amžinybę: rusų baleto žvaigždė Anna Pavlova, kaip žinote, niekada neturėjo.

Štai keletas paprastų antžeminių pratimų, skirtų pagerinti treniruotę.

1 pratimas (aktyvus). I. p. - atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, pakelkite juos prie krūtinės, suimkite rankomis už kojų pirštų. Lėtai pasilenkite žemyn, ištiesindami kojas ir išlaikydami pėdų sukimosi padėtį (I padėtis). Taip pat lėtai grįžkite į I. p.

2 pratimas. „Varlė“ (pasyvi). I. p. - atsisėskite ant grindų, sulenkite ir išskleiskite kelius į šonus, sujunkite pėdas ir pritraukite jas kuo arčiau kūno. Kovos menuose naudojamas pratimo variantas: antrasis partneris iš užpakalio tampa pirmojo partnerio pėdomis ant klubų; pirmasis partneris gali gulėti ant grindų ant nugaros, spausdamas apatinę nugaros dalį prie grindų.

3 pratimas. „Varlė ant pilvo“ (aktyvus ir pasyvus, jei su partneriu). I. p. - atsigulkite ant pilvo, paimkite klubus, sulenkite kelius, pėdos liečia viena kitą padų dalimi, kiek įmanoma traukite pėdas prie kūno, kiek įmanoma sulenkite nugarą. Pasyvus – jei partneris padeda išlaikyti pėdas ir klubus ant grindų ir sukuria papildomą spaudimą kryžkaulio sričiai.

Literatūra

1. Bernsteinas N.A. Apie judrumą ir jo ugdymą. - M .: FiS, 1991 .-- 288 p.

2. Vaganova A.Ya. Klasikinio šokio pagrindai. Red. 6-oji. Serija „Vadovėliai universitetams. Specialioji literatūra "- SPb .: Lan, 2001. - 192 p.

3. Vasiljeva T.I. Tiems, kurie nori išmokti baleto. Vaikų priėmimo į baleto mokyklas taisyklės ir klasikinio šokio mokymo metodai: Studijų vadovas. - M .: GITIS, 1994 .-- 160 p.

4. Green N., Stout U., Taylor D. Biology: In 3 tomas. 3 tomas / Per. iš anglų kalbos / Red. R. Soper. - M .: Mir, 1990 .-- 376 p.

5. Kuznecovas B.A., Černovas A.Z. Zoologijos kursas žemės ūkio universitetų studentams. Red. 3, red. ir pridėkite. - M .: Aukštoji mokykla, 1978 .-- 392 p.

6. Romeris A., Parsons T. Stuburinių gyvūnų anatomija. 2 tomais / Per. iš anglų kalbos - M .: Mir, 1992 .-- 358 p.

7. Stanevko S.N. Sportininkų, užsiimančių ritmine gimnastika, klubo sąnarių mobilumo ugdymo ypatybės ir jo tobulinimo metodai: Autoriaus santrauka. Cand. dis. Maskva Malakhovkos sritis, 1981 m.