Antistress Food. Antistrai. Produktai, turintys prieš streso poveikį

Vis dėlto, nesvarbu, kaip kietas, bet svorio netekimas buvo ir išlieka dieta. Kaip sunkiai dirbote fiziniais treniruotėmis, jei jūsų kūnas gauna sistemingus neteisingus patiekalus, tada papildomi kilogramieji negalės palikti savo kūno.

Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties turėtumėte būti pasirengę už tai, kad svorio netekimas tikrai turėtų prasidėti teisingu mitybos pasirinkimu. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kaip taisyklė, streso metu, asmuo pradeda, yra daug daugiau nei įprasta, kuri, žinoma, sukelia katastrofiškų pasekmių. Natūralu, kad šios įtemptos situacijos negali būti išnaikintos iš mūsų egzistavimo, o tai reiškia, kad mes turime tikrai prisiminti, kad tokiais momentais turėtų naudoti specialią mitybą, kuri grąžina džiaugsmą gyvenimui ir nekenkia jūsų figūrai.

Informacija apie tai, kaip numesti svorio svetainėje šiandien nėra sunku rasti. Labai reikšmingas išteklių kiekis pasirodė, kad suteiktų mums galimybę rasti daug informacijos apie teisingą ir racionalią mitybą, taip pat fizinę krūvį.

Klausimas: Kaip pašalinti skrandį ir yra labai sunku, ir jei vis dar apsilankysite streso, tada visos jūsų pastangos bus išmestos į bedugnę. Tai gana liūdna, tačiau "Antistress" mityba tikrai galės tapti jūsų idealiu asistentu stabilizuojant psichologinę būseną ir svorio kūrimo formavimąsi.

Ši dieta yra pagrįsta subalansuota mityba. Tačiau jis neturi specialių apribojimų, nepriima didelių perteklių. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties yra optimali galimybė tinkamai mityba ne tik stresinėse situacijose, bet ir tada, kai atrodo noras sumažinti savo svorį. Laikydamiesi šios dietos, jūs iš tikrųjų galėsite gauti vitaminą ir subalansuotą mitybą, kuri taip pat kelia nuotaiką.

Taigi, kokie produktai yra laikomi antistresais? Greipfrutai, obuoliai, bulgarų pipirai ir avokadas - idealūs produktai, skirti didinti nuotaiką. Be kitų dalykų, turi būti riešutai, cukinija, žuvies produktai, salierai, grybai jūsų mityboje. Meniu turi būti sudarytas taip, kad visi išvardyti produktai būtų kasdien.

Atkreipkite dėmesį, kad šiuo metu jūs tikrai galėsite rasti labai daug receptų, kurie yra pagrįsti šių produktų naudojimu. Taigi, jūs tikrai galėsite suteikti sau puikias galimybes racionaliai ir subalansuotai mitybai, kuri taip pat turės puikų skonį.

Atminkite, kad kasdieninė dieta taip pat turėtų turėti bananų, šviežių žalumynų, kiaušinių, pieno produktų ir riešutų. Efektyvumo produktai taip pat gali būti suvartojami be daug apribojimų. Atkreipkite dėmesį, kad unikalūs anti-streso produktai yra laikomi saondine, skumbrė, upėtakių ir krevetėmis. Jūros dovanos realybėje leis greitai atkurti psichologinę pusiausvyrą.

Natūralu, kad anti-streso dietos procese būtina visiškai atsisakyti saldaus ir miltų. Atminkite, kad šie produktai gali būti naujos problemos pagrindas - nutukimas. Jei norite saldumo gydyti save su pieno kokteiliu su natūraliais vaisių ir vaisių salotomis. Patikėkite, labai greitai pamiršsite apie miltus, bandeles ir kitas kenksmingus saldumynus.

Galima sakyti dideliu pasitikėjimu, kad tai yra tinkama ir subalansuota mityba, kuri yra puikus būdas sukurti gražią, ploną ir seksualų figūrą.

Tas, kuris seka savo sveikatai gerai žino, kad maistas turi labai didelį poveikį organizmo būklei.

Ekstremaliose situacijose, pavyzdžiui, pagal stresą, mityba gali pabloginti bet kokį lėtinį ir kūno reakciją į stimulą ir gali veikti kaip antidepresantas ir adaptogenas.

Kodėl kai kurie maisto ramina?

Maistas gali patikti ar ne kaip žmogus, tačiau kiekvienas produktas turi tam tikrą sudėtį ir savybes, kurios turi didelį poveikį skirtingų organų darbui. Tai ypač pastebima streso metu.

Ekstremalioje situacijoje organizmas reaguoja su padidėjusiu nervų sistemos sužadinimu, kvėpavimo, širdies plakimo padidėjimas, kraujospūdžio padidėjimas ir kt. Ekstremaliais atvejais, visa tai gali sukelti panikos priepuolį.

Jei asmens mityba yra pastatyta tokiu būdu, kad yra medžiagų savo organizme, pabloginant stresą ir sunkinant savo pasekmes dėl padidėjusios apkrovos, atskiros įstaigos ir sistemos yra nepavyko, paslėptos ar senos ligos staiga pablogina, o kartais yra problemų nesuderinamas su gyvenimu.

Kokias medžiagas reikalingas nervų sistema?

Kompetentingai sudaryto meniu atveju palengvinama nervų, kraujo, hormoninių ir kitų sistemų darbas. Siekiant kovoti su depresija ir užkirsti kelią ūminei streso reakcijai, naudinga reguliariai įtraukti produktus, kuriuose yra šių medžiagų dietoje.

1. V vitaminai V grupės Jie yra ne tik naudingi medžiagų apykaitos procesams, bet ir tiesiogiai veikia nervų sistemą: jį ramina ir stiprina.
2. Kalcio, kalio, magnio, jodo, fosforo, cinko. Mineralai reikalingi nervų sistema. Jie pagerina nervų impulsų perdavimą ir ląstelių lygiu.
3. Švietimo stimuliatoriai. Tokie hormonai, tokie kaip serotoninas, dopaminas, endorfinas, naudingas, yra atsakingos už didelės nuotaikos ir optimizmo akcijas. Jie yra sintezuojami ir palaikomi tinkamu lygiu dėl tiramino, triptofano, fenilalanino, organinių rūgščių, aromatinių ir kitų naudingų medžiagų.
4. Polinesočiųjų riebalų rūgštys Omega-3, Omega-6 ir Omega-9 Jie maitina smegenų audinius ir pagrindinį minties kūną, o tai reiškia, kad ji padeda jai atlikti bet kokią didesnę apkrovą.

Dėl kūno prisotinimo visų išvardytų medžiagų, lengviau suvokti bet kokius gyvenimo sąlygų pokyčius, nesvarbu, ar tai yra fizinis ar emocinis stresas.

15 geriausių naudingų produktų

Sudarykite meniu anti-streso meniu yra lengva. Natūralūs produktai, turintys skirtingų kompozicijų, turi būti įtrauktos į jį, bet lygiai taip pat mažina stresą.

1. Ne riebalų mėsa

Mėsa Turkija, vištienos, liesos jautienos ir mažai riebalų kiaulienos yra ne tik statybinės medžiagos kūno - baltymų gyvūninės kilmės.

Jie yra daug medžiagų prisidėti prie neurotransmiterių gamybai Serotonino, dopamino, epinefrino ir norepinefrino, be kurio normalus veikimas centrinės nervų sistemos yra neįmanoma. Tai yra tokios unikalios aminorūgštys, pavyzdžiui:

• triptofanas;
• fenilalaninas.

Žmonės, kurie negali atsisakyti liesos mėsos produktų, yra daug mažiau tikėtina, kad kenčia nuo jėgų, nerimo, gaila baimės ir nuosmukio.

Paprastai jie turi motyvaciją tinkamu lygiu ir retai randama.

Triottofanas yra susijęs su didesniu laipsniu su hormono laimė serotonino ir pilno miego hormono sintezės. Fenilalaninas palanki dopamino, melatonino, epinefrino, norepinefrino susidarymą.

2. Riebalų žuvys

Siekiant susidaryti laimės hormonui, serotoninas reikalauja B grupės vitaminų, kurie yra riebiai jūros žuvyje ir jūros gėrybėje.

Tačiau svarbiausias šio maisto privalumas yra tai daug nesočiųjų ir omega-6kuri padeda normaliai veikti nervų ląstelių ir padaryti smegenų indus elastinga ir stipri.

Jūrų dovanos taip pat yra daug jodo, fosforo, vitaminų A ir E, labai naudinga stiprinti smegenis ir nervų sistemą kaip visuma.

Squids, krevetės, midijos, taip pat žuvys yra naudingiausios:

1. skumbrės;
2. silkė;
3. upėtakis;
4. lašiša;
5. tunai;
6. paltusas;
7. sardinė;
8. aknė.

Ir naujausi tyrimai rodo, kad lašiša, pavyzdžiui, net prisideda prie hormonų streso - kortizolio ir adrenalino. Ir reguliarus lašišų naudojimas sumažina panikos priepuolių riziką asmenims, sergantiems panikos sutrikimais.

3. Jūros kopūstai. \\ T

Šį augalą sunku pakeisti kitu daržovių produktu. Labai svarbu, tiems, kurie vadovauja gyvenimo būdui, yra užimta ir reguliariai patiria stresą.

Jūros kopūstai arba laminarija, ačiū puikus jodo kiekisTai padeda skydliaukės darbui, organui, kuris pirmiausia atsako už kūno atsaką į stresą. Šiame gaminyje taip pat prieinama pantoteno rūgštis ir vitaminas B.

4. Pieno ir pieno produktai

Pienas, prostokvash, jogurtas, varškės, sūris turėtų būti žmogaus mityboje, jei jis yra jautrus stresui.

Priežastis dėl jų privalomo įvedimo į dienos meniu - kalcio, magnio ir triptofano buvimas.

Tačiau yra viena sąlyga: tai yra naudingesnė ir teisinga naudoti mažai riebalų pieno produktų, bet ne mažai riebalų.

Kadangi riebalai yra blogesni ir riebalų perteklius sunku dirbti smegenis ir nervų sistemą kaip visuma. Apibrėžti mažai naudos, nes be riebalų, riebalų tirpių vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui, paprastai yra blogesnės.

5. košė ir visa grūdų duona

Grūdai palankiai veikia nervų sistemą, nes yra sudėtingų angliavandenių.

Žmonės, kurie reguliariai valgo grūdus, grūdų duoną ir makaronus iš kietųjų kviečių veislių, mažiau dažnai kenčia nuo nervų sutrikimų, nes šis maistas nėra perkraunamas virškinimo sistema, ramina dėl savo mitybos ir vitamino buvimo V.

Be to, daug kokuidgių, pavyzdžiui, avižiniai, stimuliuoja sirtinino sintezę. Daugiau mitybos specialistų pataria prieš nerimą ir stresą dažniau naudoti rudus ryžius ir grikius.

6. Žaliosios daržovės. \\ T

Visa ir nervų sistema. Tačiau tuos, kuriuose yra žalios pigmento, turi didelis vitamino kiekisTaigi, gerai kovoja su stresu ir pagerinti nuotaiką. Tai visų pirma:

1. špinatai ir visos lapų salotos;
2. balti kopūstai ir brokoliai;
3. podkovaja pupelės ir salierų stiebai.

Saliere taip pat yra aromatinės medžiagos, kurios yra naudingos nervų sistemai.

7. Pomidorai

Pomidorai laikomi geros nuotaikos daržovėmis. Jis turi tokį vitaminų, mineralų, cukrų skaičių, kad jis gali sėkmingai pakeisti kelias kitas daržoves vienu metu. Žinoma, tarp jų yra tuos, kurie sustiprina nervų sistemą.

Tačiau pagrindinis dalykas yra tas pomidoras jis laikomas natūraliu antidepresantuKadangi kurių sudėtyje yra medžiagų, tiesiogiai paveikti emocinę būseną.

• Tiraminas. Šis organinis ryšys organizme paverčiamas laimės hormonu - serotoninu.
• Fenilalaninas. Jam dėka geros nuotaikos endorfino hormonas nėra sunaikintas organizme.

8. Vaisiai ir uogos

Nepaisykite tokio vitaminų, organinių rūgščių, cukrų ir mineralinių druskų sandėlio, pavyzdžiui, vaisių ir uogų.

1. Citrus, Pavyzdžiui, oranžinės ir greipfrutų gausu vitaminais C, A, K, E, V. Grupės Juose yra daug mineralų, rūgščių, įskaitant folio, kuris paveikia organizme sukurto serotonino skaičių. Ir greipfrutai taip pat sumažina hormonų streso lygį - kortizolio lygį. Visi citrusiniai vaisiai yra, kurie taip pat naudojami aromaterapijoje.
2. Bananas. \\ T Tai gera, nes ji padeda kūnui prisotintas serotoninu.
3. Mėlynių, mėlynių, aviečių Taip pat naudinga nervų sistemai. Be to, antioksidantai jų sudėtyje yra senėjimo prevencija.

9. Prieskoniai ir aštrūs žolės

Visi jie yra labai naudingi. Jie koncentruota vitamino mineralinė sudėtiskuri iš karto nustato visų organizmo sistemų darbą.

Ir eteriniai aliejai petražolių, krapų, kinse pakelti nuotaiką, net tiesiog įtakojant uoslės receptorius.

Atsargiai, jums reikia gydyti aštrius prieskoniais ir prieskoniais. Pavyzdžiui, cayenne pipirai yra labai įtempta. Bet tai stipriai stimuliuoja virškinimo traktą, kuris nėra labai naudingas asmeniui, kuris yra įtemptas. Todėl šis prieskonis jums reikia naudoti labai tvarkingai, atsižvelgiant į atskiras asmens charakteristikas.

10. Natūrali medicina

Su sąlyga, kad medaus kilmė nesukelia abejonių, šis produktas tikrai yra rodomas nervų sutrikimuose.

Gerinti smegenų laivų ir koronarinių širdies laivų būklę.

Medus ilgai naudojamas kaip pakaba ir antidepresantas. Ypač jei nektaras pašalinamas iš augalų su nuraminančiais savybėmis.

11. Riešutai ir sėklos

Tai yra kalorijų produktai, bet vitaminų ir mineralinių druskų kiekis yra toks didelis, kad neįmanoma palikti juos be dėmesio, kai kalbate apie produktus nuo streso.

Taip pat padeda serotonino gamybai.

Be to, linų sėklose, sezame, lazdyno riešutų, žemės riešutų, riešutmedžio, anakardžių, pekano, žemės riešutų ir daug kitų esminių riebalų rūgščių. Jie užtikrina bendrą nervų sistemos sveikatą, taip pat gerai maitina smegenų ląsteles ir skatina savo veiklą, kad ji negali turėti įtakos naudingam nuotaikai.

12. Šokoladas

Kiekvienas, jei jis mėgsta asmenį. Bet tai yra naudinga nei visa kartaus - su riebalų, be cukraus, bet 80%, susidedantis iš tarkuotų kakavos pupelių.

Sally yra aukštos kokybės šokoladas, galite greitai papildykite endorfinų atsargas, Ir aš turiu omenyje labai greitai pakeisti kūno būklę su stresu dėl taikaus ir linksmo.

13. Žalioji arbata

Šis populiarus gėrimas gali ramina ir nudžiuginti: viskas priklauso nuo kiekio ir tvirtovės.

Tačiau pagrindinis dalykas yra tas, kad jis normalizuoja nervų sistemos veiklą ir stiprina jįDaro nepažeidžiamą stresą, jei geriate šią arbatą nėra labai stipri, bet reguliariai.

Vienintelis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra: pernelyg stiprus, jis galėjo transportuoti kūną trumpą laiką, ir sumažintame spaudimą dideliais kiekiais - lemia jėgas. Todėl, su hipotenzija, geriau gerti juodą, o ne žaliąją arbatą, kuri taip pat turi galimybę nuraminti.

14. Žolelių arbatos

Yra didelė suma, pagrįsta augalais, kurie dėl jo vitaminų ir mineralinių kompozicijų ir aromatinių medžiagų yra tikra medicina nervų ligoms ir streso mažinimo priemonėms. Pavyzdžiui:

1. metine arbata Padeda atsipalaiduoti po pervedimo streso ir pagerina miegą;
2. infuzija Melissa. Jis laikomas puikiu adaptogenu: ji padeda tinkamai patenkinti bet kokią nervų įtampą ir prižiūrėti;
3. ramunėlių arbata Ramina ir kūnas ir siela: pašalina raumenų spazmus, pašalina nerimą, baimės jausmą, panikos priepuolius ir kovas su nemiga;
4. imbiero arbataYpač su citrina, ramina ir dėka savo aromamashalm, ir su omega-6 riebalų rūgščių ir omega-9 pagalba, ir kadangi jame yra keli aminorūgščių, įskaitant triptofaną.

15. Paprastas vanduo

1. paprastų fizinių veiksmų, lengviau nukreipti nuo streso;
2. vanduo, kraujo įvedimas, normalizuoja jo sudėtį ir pagerina smegenų kraujotaką, prisidedant prie pernelyg didelės įtampos pašalinimo;
3. visi psichiniai procesai, įskaitant emocinę būseną, yra optimizuoti kai smegenys, priklausomai nuo pakankamo kiekio skysčio organizme, nustoja bandyti dehidrataciją.

Taip pat susipažinkite su infologikais:

Ką reikėtų vengti?

Be produktų, padedančių depresijai, yra tie, kurie geriau supjaustyti iki minimalaus arba paprastai pašalinti nuo dietos, jei organizmui dažnai patiria stresą. Taip yra dėl jų įdomių arba, priešingai, slopinant veiksmus.

1. Riebalų ir kepti maisto. Riebalų mėsa, pieno produktai, turintys didelę dalį riebalų, kepti patiekalai yra prastai absorbuojami, o riebalai perteklius yra deponuojami į vidines laivų sienas, įskaitant smegenų laivus. Šiuo atveju kraujo tiekimas smegenims pablogėja, todėl asmens psichika, kuri negali tinkamai reaguoti į stresines situacijas tokioje valstybėje.
2. Sintetinis maistas: Greitas maistas, dešrelės, pusgaminiai, užkandžiai. Visa tai maisto yra labiausiai netyčia, kuri gali būti atstovaujama, nes jame yra daug riebalų, ypač transgins, druskų, cheminių priedų išsaugojimo, spalvos ir skonio naudos. Tai pablogina kraujo sudėtį ir, kaip rezultatas, visų organizmo sistemų darbas.
3. Konditerijos gaminiai su rafinuotu cukrumi ir konditerijos gaminiais nuo baltųjų miltų. Daugelis turi įpročius. Greitai angliavandeniai, įskaitant sacharozę, sukelia dirbtinę energiją ir emocinį kėlimą, o tada į aštrią nuosmukį. Tai sukelia serotonino ir endorfino purslų su vėlesniu emociniu ir fiziologiniu "grąžinimo", kuris pagerina stresinę būseną.
4. Alkoholis. - Tai iš esmės yra iliuzija, pagrįsta tuo, kad smegenų ląstelės pagal etanolio įtaką praranda savo funkcionalumą. Streso su alkoholiu ir asmens degradacija neutralizavimas vienu ar kitu laipsniu.

Naudingi vaizdo įrašai

Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašus išsamiai supažindinant su temine:

Išvada

Tinkamai sudaryta mityba gali pakeisti žmogaus emocinę būseną.

Ir jei reguliariai ir tikslingai naudojate produktų antidepresantus, galite žymiai palengvinti susidūrimą su stresinėmis situacijomis ir netgi išvengti didelių pasekmių depresijos pavidalu.

Šis gudrus stresas mus pakelia į kiekvieną žingsnį! Prisukite galvą - stresą, riteriui su parduotuvės pardavimu - stresas, rudai stumiama viešuoju transportu - stresu ir pan., Kas atsitinka organizme bet kokių sudėtingų gyvenimo situacijų metu? Pavyzdžiui, vaikas bėgo į kelią. Kūnas nedelsdamas reaguoja ir daro sprendimą būti žaibingu. Žadintuvas patenka į smegenis, tada širdyje, raumenis ir plaučius. Dėl to kvėpavimas, širdies plakimas, raumenyse yra didelis deguonies ir gliukozės kiekis, prakaitavimas, kūno temperatūra sumažėja. Taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje, nes Kepenys išmeta gliukozės išteklius į kraują. Tuo tarpu geležis gamina adrenaliną, aktyvina streso hormonus, o nerimo jausmas smarkiai sustiprintas. Be to, visi šie procesai tęsia antrą dalį. Kaip matote, viskas paaiškinama fiziologiniame lygmenyje. Kūnas iš karto verčia mus reaguoti į problemą, pavyzdžiui, greitai pasivyti ir patraukti vaiką. Kai praėjo pavojus, atsipalaidavimas atsiranda, kūnas ramina žemyn ir viskas yra pamiršta be žalos sveikatai.

Tačiau viskas yra daug blogesnė, jei asmuo gyvena pastoviu stresu. Kūnas yra nuolat susijaudinęs, adrenalino kiekis kraujyje jau yra toks didelis, kad jis tiesiog negali grįžti. Ilgas stresas padidina kraujospūdį, antinksčių liaukų išeikvojimą, maistinių medžiagų trūkumą. Ir taip pat sukelia nuovargį, dirginimą, pyktį ir sukelia perviršio svorį. Būtina išlaikyti viso organizmo darbą su teisingu maistu.

Čia yra produktai, kurie padės susidoroti su stresu:

1. Migdolai. Jis yra turtingas magnio, kurio trūkumas veda į nerimą, nervų įtampą ir nemiga. Geriau virškinimui, per naktį galite užpilti migdolų riešutą su vandeniu.

2. Salierai - gerai žinomas antidepresantas, kuris sumažina slėgį. Rekomenduojama valgyti 2-4 augintinius per dieną. Jame yra medžiagų, kurios gali sumažinti streso hormonų koncentraciją. Salierai turi raminamą poveikį. Jis taip pat pagerina miego, todėl rekomenduojama valgyti 1 augintinius naktį.

3. uogos. Vitamino C trūkumas sukelia stresą ir jėgų skilimą, silpnina imunitetą. "BlackBerry" turi daug magnio ir vitamino C. įrašymo šio vitamino - Kiwi turinio. Braškės ir avietės taip pat yra daug magnio ir vitamino C.

4. Dumbliai. Padėkite pašalinti toksinus nuo kepenų, taip sumažinant stresą. Jie yra labai daug beveik visi žinomi mikroelementai, įskaitant chemines medžiagas, kurios yra naudingos nervų sistemai. Dumbliai užpildo kūną naudingomis medžiagomis, kuriose yra streso.

5. Saulėgrąžų sėklos yra daug kalio, vitaminų B ir B6, cinko, kuris yra būtinas antinksčių liaukoms, gaminantiems streso hormoną - adrenalino. Tai yra šių medžiagų kiekis organizme smarkiai patenka į streso laikotarpį.

6. Kochano kopūstai yra puiki priemonė stresui. Jame yra antioksidantai - vitaminai A, E, C, beta-karotino, seleno. Pagal streso įtaką organizme atsiranda laisvi radikalai, kurie gali sukelti vėžį. Antioksidantai neleidžia kenksmingam poveikiui organizmui, apsaugant mus.

7. Sezamo sėklos yra labai daug cinko, kurio mums reikia streso metu. Cinkas atlieka svarbų vaidmenį gamyboje Serangeronin, riebalų rūgščių metabolizmui.

8. Avocado - sandėliukas mineralai. Geležis ir cinkas, kuris jį viršija, skatina raudonųjų kraujo kūnelių regeneraciją, užkirsti kelią anemijai. Anemija daro kūną nestabili stresui.

9. Agurkai - "Aušinamas" kraujo ir kepenų. Kai kepenys yra praturtintas maistinėmis medžiagomis, o ne "perkaitinta", ji puikiai suderina hormonų lygį, neutralizuoja stresą, pašalina toksinus, suteikia gerą sveikatą.

10. česnakai. Ji apima Alliciną - toksinų priešą. Jei toksinai organizme yra mažiau - streso grėsmė taip pat yra maža. "Allicin" yra antibiotikas, turintis antivirusinių ir priešgrybelinių savybių, sumažina cholesterolio kiekį, slėgis pagerina nuotaiką.

11. Šparagai. Taip pat naudinga įtakinga kepenims, palengvinant kovą su stresu. Turtingas mikroelementų, kurie dalyvauja odos, raiščių, kaulų, inkstų, kepenų susidarymo.

Kaip matote, anti-streso produktų sąrašas nėra toks mažas. Dažniau įtraukite produktus iš jo savo mityboje, ir viskas bus gerai.

Kodėl stresas padidina apetitą?

Suprasti padidėjusio apetito pobūdį dėl nervų suskirstymo ribos, mes padėsime žinių apie streso bioritmus. Ir būti tikslesnis, tada informacija apie streso hormonų bioritmus - kortizolio ir kortikotropiną, kuri žmonėms vadinama žadintuvo hormonu. Šių dviejų streso hormonų kiekis pasiekia ne daugiau kaip 6-8 val., Laikas, kai prabudote ir jaučiate energingas ir visas jėgas. Tada po ryto hormoninis "liftas" prasideda nuosmukis ir sumažėja kortizolio ir kortikotropino lygis, o vakare po 15.00-16.00 val. Jaučiate energijos trūkumą, nuovargį ir jums sunku sutelkti dėmesį į kažką. Faktas yra tai, kad jūsų kūnas persijungia į poilsio režimą ir pradeda pasiruošti miegoti. Iki 20,00-21,00 valandos, streso hormonų kiekis pasiekia minimalų, kad galėtumėte visiškai atkurti jėgą, o ciklas atnaujinamas iki 2 val. Ryte, hormonai pradeda augti, kad jūsų pabudimas būtų lengvas, energingas ir ryte energingas.

Pasirodo, kad blogiausia zona per dieną, kai mūsų kūnas yra pažeidžiamas stresui, o rankos vis dar yra paimtos į kažką sūrus, riebios ir saldus - tai yra laikas nuo 15.00 iki 24.00 valandų, kai kortizolio lygis patenka. Ironiška, šiam laiko intervalui, kai mūsų kūnas jau yra sureguliuotas į poilsio ir atpalaiduoja, mes priskirti verslo susitikimus, nervingai traukti vairą automobilių eismo kamščių, stumti viešojo transporto per valandą ir mes išvardyti savo galvos vienetus už namų priežiūrą. Pavargę, išnaudoję ir sunerimę, mes grįžome namo ir paleisime į šaldytuvą į "atlygį" kitam sunkiam dienai su tankia vakarienė, paruošta ne geriausiomis sveikatos mitybos tradicijomis. Paieška trumpalaikio malonumo plokštelėje yra pagrindinė šiuolaikinės verslo moters problema.

Be to, streso būklę sukelia ūminis magnio ir cinko trūkumas organizme. Kai maitinate neteisingai ir tuo pačiu metu pabandykite parašyti disertaciją tris dienas arba perduoti ketvirtinę ataskaitą, jūsų nervų įtampa valoma su visomis maistinėmis medžiagomis ir sukaupta energija.

Taigi prieš lašydami valerijas, nurijus sedabilies ir valgo stresą su mirtimis ir ledais, sudaro naują antgalis - meniu nuo antidepresantų produktų į "pavojingą" dienos laiką. Savo galia, pakeiskite savo gastronominius įpročius ir saugokite streso hormonų lygį kuo arčiau normos.

Taigi, Valerijai, ant 9 lentelės produktų

1. TROWS.

Ar žinote, kad 200 g upėtakių gali duoti jums kelias valandas laimės?

Svarbu tai, kad upėtakis yra daug riebalų tirpių vitaminų ir riebalų rūgščių, taip pat V. vitamino B6 vitaminai, vyraujanti savo sudėtyje, dalyvauja serotonino sintezėje. Pasirodo, kai universali laimė slepiasi - upių vandenyse.

2. Triušis

Triušis yra ne tik nuostabus apykaklė ir puiki mitybos mėsa, bet ir unikalus vitamininis produktas.

Triušio, naudingų medžiagų masė: geležies, fosforo, mangano, fluoro, kalio ir vitaminų B6, B12, RR, todėl šios rūšies mėsa viršija visą kitą vitaminą ir mineralinę sudėtį. Ir mūsų atveju triušis yra būtina priemonė handra.

3. Almonds.

Senake badas? FLEGE 7 migdolų riešutai.

Jie suteiks jums ne tik sotumo jausmą, bet padės susidoroti su nuovargiu, dirglumu ir pernelyg dideliu agresija, nes juose yra galingas streso kovotojas - cinkas! Almond Vitamino E kompozicija garantuoja jums puikų veido.

4. Brokoliai.

Jei manote, kad netrukus susprogdinate panikos priepuolius, tu esi neramus miega naktį ir mesti akmenis naktinių lempų akmenų, tada jums reikia skubiai įtraukti folio rūgšties dietoje.

Ir brokoliai padės jums tai, kaip tai neįmanoma. Reguliarus šio tipo kopūstų suvartojimas apsaugo nuo depresijos kūrimo ir rodo poveikį.

5. Jūros kopūstai. \\ T

Kitas produktas su dideliu rūgšties kiekiu, bet jau pantotenic. Tai vitaminas B5.

Lėtinį nuovargį dažnai sukelia panaudojimas ant pantoteno rūgšties, kuris yra atsakingas už normalią funkcionavimą antinksčių liaukų, kuris savo ruožtu užsiima adrenalino gamyba. Valgykite daugiau jūros kopūstų ir jūsų našumas bus pastebimai.

6. Maranina.

Maranina turi teigiamą poveikį mūsų nervų sistemos būklei.

Manau, kad su apetituojančia patiekalu, lulle-kebabais ar barani šonkauliais jau pamiršote apie nerimą. Bet aš primygtinai rekomenduoju ne įsitraukti į didelius šių antidepresinio kalnų mėsos kiekius, nes jame yra kietų virškinamų riebalų, kurie dideliais kiekiais gali pabloginti kepenų problemas.

7. Hercules.

Įdomus faktas, pagal statistiką, britų labiausiai retai pasitraukia į psichologų ir psichoanalijų paslaugas. Ar ne avižiniai, pone?

Tiksliai. "Hercules" yra daug B grupės, folio rūgšties ir pluošto vitaminų. Nenaudokite šios bendrovės su cukrumi ir sviestu, o tada geros nuotaikos ir linksmybės už visą dieną.

8. Namelio sūris. \\ T

Viešnagės puikioje formoje ir tobula dvasios išdėstymas padės varškės.

B grupės, antioksidantų, metionino vitaminai (nepakeičiamas aminorūgštis), kalcio, fosforo - nei ne priežastis už naudingų baltymų užkandžių darbo dieną.

9. mėlynių

Mėlynės yra ne tik puiki profilaktinė terpė ir akiniai su storais lęšiais, bet ir skanus kovotojas su stresu.

Vitaminas C, viršijus mėlynių - tai yra pagrindinis maistas, kuris yra depresija. Be to, jo kompozicijos pluoštas padės jums ne persivalgyti.

Ramus, tik ramus. Negalima kaltinti sau norėdami valgyti stresą. Jei jaudulys skatina apetitą, jūsų užduotis yra pasirinkti tinkamus produktus ir atlikti naują galios planą. Atvykite į problemą su jausmu, jausmu ir aukštos kokybės įrengtu krepšiu, ir jūsų sąžinė bus rami, o kūnas yra puiki tvarka.

_______________________________________________________________

Julianna Plikina, sveikos mitybos ekspertas, knygos "Mitai" autorius, sveikatingumo treneris.

Bet koks skonio ir monotoninis maistas sumažina emocinį foną, verčia mus vangiai, sukelia lėtinį nuovargį. Dažnai striukės ant standžios dietos, susidedančios iš Nemažai produktų, žmonės patys patiria psichologinę traumą, kuris gali išpilti tikrą nervų sutrikimą.

Beje, kai asmuo yra užsikimšusios depresijos, jo skonio suvokimo pokyčiai - maistas atrodo beprasmiškas, wadded, labiausiai mylimi gydyti nėra laimingi. Bet grynai mechaninis, pacientas pradeda valgyti daugiau. Įvykdomi maždaug 30% depresijos būklės žmonių.

Psichiatrijoje yra "mitybos depresijos" sąvoka. Aukos labiau tikėtina, kad moterys, tačiau tarp vyrų tarp vyrų nėra reti. Žmogaus smegenys, kurie mėgsta dietos, yra nesuderinama su naudingomis medžiagomis ir signalizacija, įtampos signalais. Žmogus pradeda jaustis nepatenkinti, nepatenkinti, mesti artimiesiems. Ir čia yra ne toli į bulimiją su anoreksija. Monodinai taip pat nėra sveikintini mūsų psichika. Jei sėdėsite ilgą laiką, tarkim, viename Kefyro, dėl sutrikimų metabolizmo organizme, ketonų kūnai yra sukaupę, kurie išeikvoja smegenis ir nugalėjo širdį.

Tačiau "teisingas" maistas gali nugalėti stresą, padidinti nuotaiką, o ne tik. Kai kuriuose augaluose yra fitohormonų - medžiagų sudėtyje ir panašūs į žmogaus hormonus. "Laimės hormonai" yra endorfinai Šokoladas ir avižos. . Taigi britų tradicija pradėti dieną su avižinių dribsnių prasmę! Medus , ypač neapdorotas ir neapdorotas, teisingai gali būti vadinamas seksualiniu maisto produktu. Jis veikia kaip įdomias agentas, fizinis ir protinis tonizatorius, senėjimo defelatatorius.

Selenas veikia kaip antioksidantas ir stimuliuoja specialaus fermento gamybą, padedančią padalinti ir pašalinti oksidacijos produktus iš kūno. Todėl kai kurie mokslininkai mano, kad būti served su svarbia priemone depresijos prevencijai, ypač gyventojuose. Geriausi selenos šaltiniai - daiginti kviečiai ir avižos, grybai (virti be acto) orekhi. (Walnut ir anakardžiai), Šparagai, cukinija, patissons ir salierai.

Geriausiai padidina nuotaiką braškių ir Malina. . Liūdesys padės vairuoti žuvis Arba greičiau, tie žuvų rūšių, kuriose yra didelis omega riebalų rūgščių kiekis - 3. Tai ne apie keturiashed Minae, bet apie skumbrę, sardines, tuną, dogargą, upėtakius, taip pat silkes. Šių tipų rūgštys yra susijusios su hormoniniu ir lipidų metabolizmu, padeda biocheminiu lygiu išlaikyti emocinį stabilumą ir atsispirti depresijai. Jūros gėrybės, siekiant padidinti atsparumą stresui, yra labai naudinga moliuskai .

Aptariami iš daržovių ir vaisių su labiausiai antistresais bananai, pomidorai, avokadas, greipfrutai ir žalieji obuoliai . Pavyzdžiui, bananuose alkaloidai kenkia, kurio pagrindas yra labiausiai vertinamas Mescalinas - "laimės narkotikai". Pašalinkite stresą saldūs raudoni pipirai . Jis turi medžiagą, panašią į hormonų kortizoną, reguliuojančią nervų įtampą. Krakmolo maistas sumažina adrenalino lygį. Abrikosai ir persikai Padėti sumažinti dirginimą. Bet sorrel, špinatai, ridikai Pašalinkite įtampą ir nuovargį.

Taigi vasaros laikotarpio viduryje nėra nieko geriau nei papildyti savo kūną su anti-streso vitaminais.