Kaip greitai ir efektyviai atsikratyti vidinių apribojimų, baimių ir kompleksų. Baimės, jų priežastys ir darbas su baimėmis

Vienas vyras labai didžiavosi savo graži žalia veja. Vieną dieną jis pamatė tarp žolės žydinčias kiaulpienes. Vyras šių kiaulpienių nesėjo, todėl jas suvokė kaip piktžoles. Jis iš karto jas išplėšė rankomis. Po kurio laiko vėl pasirodė kiaulpienės. Jie maskavosi po įprasta žole. Ir kad ir kaip žmonės stengėsi jų atsikratyti, kiaulpienės ir toliau dygdavo pievelėje ir sparčiai auga. Visą dieną jis piktinosi ir skundėsi. Galiausiai net neteko miego ir susirgo. Galiausiai jis parašė skyriui žemės ūkis. Jis išvardijo visus piktžolių kontrolės būdus. O laišką baigė klausimu: „Išbandžiau visus metodus. Prašau patarkite ką daryti? Netrukus jis gavo atsakymą: „Pamėgink juos mylėti“.

Parabolė ar anekdotas

Taigi, šiandien aš jums pasakysiu, kaip galite mylėti savo baimes. Ir taip, jūs turėsite tai padaryti, nes... Jūs jau išbandėte visus kitus kovos su jais būdus.

Siūlau jums du metodus – kairįjį pusrutulį arba racionalųjį ir dešinįjį pusrutulį arba neracionalųjį.

Kaip jau sakėme - baimės galia yra adatos gale tamsioje, nesąmoningoje jos dalyje.

Dėl šios priežasties viskas Darbo su baimėmis metodai yra skirti apšviesti, identifikuoti šią tamsią, gilią dalį.

Ir jūs galite prieiti prie jo iš skirtingų pusių.

Racionali darbo su savo baimėmis technika

1 žingsnis. Draudimo sąrašas

Juodame, juodame mieste, juoda, juoda gatve, važiavo juodas, juodas automobilis, kuriame sėdėjo juodas, juodas vyras...

Vaikų siaubo istorija

Kiek mes turime baimių?

Vienas, du, tūkstantis?

Susėskime ir sudarykime baimių sąrašą.

Tiesiog imkite ir ant popieriaus lapo surašykite visų savo baimių sąrašą. Pavadinkime tai taip: „Ko aš bijau? Ir tada – viskas, kas ateina į galvą, po vieną. Pirmiausia – pirmieji dešimt, kurie atėjo į galvą.

Pavyzdžiui:
Nelaimingas atsitikimas
Susirgti vėžiu
Sustorėti
Kažkas blogo, kas gali nutikti mano artimiesiems.
Nuvilkite savo partnerius
Kalbėjimas žmonių akivaizdoje
Tapk smurto auka
Mirk jaunas
Viešas sumišimas

Šunys nuo pavadėlio
Ar parašei?

Ar tai įvyko greitai?

Jie tikriausiai ilgai sėdėjo ir mąstė po pirmųjų trijų ar penkių...

Kodėl?

Nes baisu. Nenoriu galvoti apie baimes - ši tema mus gąsdina.

Ir taip pat paaiškėja, kad jei bandote apibūdinti žodžiais savo miglotus pojūčius, kurie kaupiasi kai kuriose prieblandos sąmonės būsenose, tada nėra taip lengva iš karto prisiminti bent dešimt iš jų.

Mums visada taip atrodė S T R A H – jis toks vienas, toks didžiulis.

Bet kai susikaupėte ir labai drąsiai užsirašėte savo baimes ant balto popieriaus lapo (o lapas turi būti tik baltas!) - tada staiga paaiškėjo, kad jūs neturite tiek daug baimių, bet parašyti ant popieriaus, jie neatrodo tokie baisūs, jų baisi galia ištirpsta.

Bet įdėkime A į savo „protinių rekordų knygą“ ir toliau vykdykime savo žygdarbius.

2 žingsnis. Baimės reitingavimas

Dabar įvertinkime bendrą chaotišką baimių sąrašą.

Tie. Į pirmąją vietą iškelkime stipriausias, baisiausias baimes, o tada mažėjančia tvarka „baimės galias“.

Žinau, kad jums sunku atlikti tokį reitingą pagal 10 baimių sąrašą (iš tikrųjų esate gana bebaimis) - Todėl išrikiuosime penkias svarbiausias baimes.

Ir pavadinkime tai TOP 5 Baisusis penketukas.

3 žingsnis. Kalbėjimas / verbalizacija

O dabar išsamiai Žodžiais apibūdinkite kiekvieną iš penkių didžiausių savo baimių. Ir užsirašykite, įrašykite šį aprašymą.

Pavyzdžiui: „Šunų baimė. Labai bijau praeiti pro šunis, vaikštančius be pavadėlio. Kartą vaikystėje toks šuo užšoko ant manęs, pargriovė ir žaisdamas nežymiai įkando. Nuo tada, kai matau šunis, net iš toli, viduje viskas atšąla ir norisi greitai pabėgti.
Tai labai svarbus žingsnis, nors jums tai padaryti nebus lengva, nes... nenorite dar kartą patirti tų nemalonių jausmų.

Bet kai tai padarysi, tada pajusite Dabar jūs labiau kontroliuojate situaciją.

Jūs palaipsniui pradedate „įvaldyti savo baimes“ – jas racionalizuodami.

4 žingsnis. Pasunkinimas / pasunkinimas

O dabar svarbiausias žingsnis – savo vaizduotėje įsivaizduokite patį blogiausią scenarijų, kuris gali įvykti, jei kuri nors iš jūsų baimių išsipildys.

Pageidautina detaliai, su detalėmis.

Pasirodo?

Kaip jaučiatės tokioje psichinėje baimės situacijoje?

Ar tu jau miręs ir dėl to nieko nejauti? Nr.

Kas tada?

Siaubas paralyžiavo tavo smegenis ir tu negali nieko apibūdinti? Vėlgi ne.

Kodėl? Kodėl tu nemirei iš baimės ir net neparalyžiavo siaubo?

Bet todėl, kad tavo baimė yra tavo sąjungininkė, tavo draugas, tavo gynėjas.

Jis jums duotas tam, kad apsaugotų jus nuo pavojingų situacijų.

Įsivaizduojamas ar tikras. Tačiau kiekvienas turi eiti savo kelio dalį.

Baimė turėtų jus išgąsdinti, o jūs turėtumėte racionaliai įvertinti situaciją ir nustatyti grėsmės laipsnį, o svarbiausia - pasiruošti.

Taigi, jūs įsivaizdavote siaubas-siaubas-siaubas, bet tuo pat metu nemirėte, o, priešingai, supratote, kad tai nėra toks siaubas-siaubas.

Galite kažkaip prisitaikyti prie šios situacijos.

5 žingsnis. Racionalus kūrimas

Iš anksto įspėtas yra ginkluotas

Senovės išmintis

Dabar konsoliduojame savo darbo rezultatus. Sutvirtinti baimės perkėlimą iš neracionalios sferos į racionalią Įvertinkime matematinę tikimybę, kad mūsų baimės išsipildys realiame gyvenime.

Kiek gavai?

Atminkite, kad norint gauti dviejų įvykių tikimybę vienu metu, turite padauginti individualias kiekvieno iš šių įvykių tikimybes.

Pamatyk tai matematinė tikimybė Jūsų „draudiminio įvykio“ įvykis tirpsta prieš akis?

Netikite manimi?

Na, o tai, kad draudimo verslas klesti būtent dėl ​​to draudimo atvejų yra labai reti, skaičiuojant pagal draudėjų skaičių – ar galite tuo patikėti?

Bet kokiu atveju, mieli skaitytojai, supraskite, kad jei jūs patys įvertinate savo baimės išsipildymo tikimybę mažiau nei 50%, tai reiškia, kad statistine prasme jums greičiausiai nutiks kažkas blogo, bet tikrai ne tai, kas jūs esate. tikėjosi)).

Pagrindinis dalykas racionaliai apdorojant baimę yra suvokti ją kaip svarbi informacija iš savo Aš.

Pabandykite suprasti pamoką, kurią jums suteikia jūsų baimė, kai ją suvokiate taip Sąjungininkas, globėjas.

Pavyzdžiui, šunų baimės atveju Šios pamokos gali būti:

Jei šuo jaučia, kad jūs jo bijote, padidėja jo užpuolimo tikimybė.
Jei nebijai šunų, jie tavęs neerzins.
Bet kokiu atveju bėgiodami netoliese esančiame parke su savimi turėkite pipirinį purškiklį.
Svarbu tai suprasti įveikti savo baimę– pradedant idėjomis apie tai, kas gali nutikti nepalankiu scenarijumi, ir baigiant tuo, kokias pamokas ir žinutes mums atneša baimė – mes darome protinį pasiruošimą, dirbant per savo pasąmonės išteklius metakognityviniu lygmeniu.

JEI NEGALĖJAME RASTI SAVĘS SITUACIJOS SPRENDIMO NAUDOJANT ŠĮ STRAIPSNIĄ, TAI REGISTRACIJAI KONSULTACIJAI IR MES KARTU RASIME IŠeitį

UŽSIREGISTRUOTI Į KONSULTACIJĄ GALITE NAUDOJANT ŠIĄ NUORODĄ:

TAI YRA „NELAIMINGO“ ŽMOGUS PERSONALO APRAŠYMAS

Jo 2 pagrindinės problemos: 1) chroniškas poreikių nepatenkinimas, 2) nesugebėjimas nukreipti savo pykčio į išorę, jį suvaržantis, o kartu suvaržantis ir visus šiltus jausmus, kasmet verčia jį vis labiau nuvilti: kad ir ką jis bedarytų, jam nepagerėja, priešingai, tik dar blogiau. Priežastis ta, kad jis daro daug, bet ne tiek. arba jo paties aš ištuštėja ir nuskursta, atsiras nepakeliama neapykanta sau, atsisakymas rūpintis savimi, o ateityje net savihigiena Žmogus tampa tarsi namas, iš kurio antstoliai jie išsinešė baldus Beviltiškumo, nevilties ir išsekimo fone nėra nei jėgų, nei jėgų net mąstymui. Jis nori gyventi, bet pradeda mirti: sutrinka miegas, sutrinka medžiagų apykaita... Sunku suprasti, ko jam trūksta būtent todėl, kad nekalbame apie kažkieno ar kažko nuosavybės atėmimą.

Priešingai, jis turi nepriteklių ir negali suprasti, ko iš jo atima. Pasirodo, kad jo savastis yra pasiklydęs.

Ar visada gali pasakyti, ką jauti? Ar galite įvardyti šį jausmą, emociją? Ar turite įprastų emocijų, kurias jaučiate beveik nuolat? (Pavyzdžiui, nerimas be priežasties, susierzinimas, liūdesys, melancholija)

Apibrėžkime, kas yra jausmas. Jausmas – tai žmogaus emocinis procesas, atspindintis subjektyvų vertinamąjį požiūrį į tikrus ar abstrakčius objektus.

Yra gana daug žmonių, kurie pavydą painioja su pavydu, kaltę – su gėda, baime ar pykčiu. Juos lengva supainioti.

Geras rodiklis yra tai, kaip jautėtės po įvykio.

pvz.: Su gėdos jausmu atsiranda specifinė fiziologinė reakcija – odos paraudimas (raudonai.) Su kaltės jausmu tokios reakcijos nėra

Tačiau gėda, kaip ir kaltės jausmu, dažnai manipuliuojama.

Pavydas yra „tu turi kažką, ko aš neturiu ir ko aš noriu“. Pavydas yra „Aš noriu, kad tu mane mylėtum, bet tu renkiesi ką nors kitą.

Darbas su pavydu terapijoje gali prasidėti nuo jo normalizavimo, tai yra, pašalinus kaltę ar gėdą. Kai žmogus sugeba pasakyti – pavydžiu, tuomet gali pasinerti į šį jausmą ir gali su juo dirbti. Iš pavydo galima daug ko pasimokyti.

----------------------

IN praktinis darbas Vienas iš dažniausių prašymų dėl savigarbos – kaip ją padidinti ir kaip padaryti, kad ji mažiau priklausytų nuo kitų nuomonės.
Visų pirma, reikia pažymėti, kad savigarba yra
tai ne kas kita, kaip mūsų mintis apie save, kuri kyla vaikystėje ir keičiasi kartu su jais visą gyvenimą.
Žmogui, kuris žiūri į tave veidrodyje, labiau nei bet kam kitam reikia tavo meilės ir priėmimo.

Ir atrodo, kad viskas paprasta ir aišku, bet dažniausiai būtent šis žmogus atima šias lengvatas.

Jei jums reikia pagalbos, visada galite užsiregistruoti konsultacijai naudodami šią nuorodą

Iš kur atsiranda mūsiškiai? baimės?

Dėl kokios priežasties jie lėtina veiklą ir griauna tikslus?

Ko žmonės bijo labiausiai? Ir svarbiausia: kaip atsikratyti baimės?

Visi žmonės, pradedant nuo vaikystės, tiesiogine prasme yra prisotinti labiausiai skirtingos baimės. Juos inicijuoja tėvai, draugai, mokytojai – labiausiai artima aplinka. Ir laikui bėgant pats žmogus, pats to nesuvokdamas, ima bijoti kone kiekvieno sprendimo ir žingsnio.

Baimės ir nerimo jausmai turi tokią stiprią galią žmogui, kad gali arba tapti jo vystymosi varikliu, arba, priešingai, paralyžiuoti jį kelyje į savo tikslą.

Ir suprask, susitik „akis į akį“ su savo baimės- didelis ir rimtas žingsnis baimių išgydymo link. Norėdami susipažinti su tuo, kas jus gąsdina, sužinoti, kas yra jūsų baimės pagrindas, turite paliesti vieną svarbi tema, be kurio „baimės“ sąvoka nebus iki galo atskleista – poreikių tema.

Poreikiai yra kažkas, be kurio niekas negali išgyventi. Būtent poreikiai žmogų skatina ir verčia mokytis nauja medžiaga, išeiti iš psichologinio ir fizinio komforto zonos, įvaldyti įgūdžius, bendravimo subtilybes, tyrinėti teritoriją. Nėra žmogaus be poreikių, todėl svarbu juos pažinti, į juos atsižvelgti ir laiku patenkinti.

Kaip poreikiai yra susiję su baimėmis? Pats tiesiausias. Kažko poreikis yra poreikis, jausmas, kad be to, ko nori ir ko reikia, negali išgyventi. O jei išgyveni, tai nėra taip patogu, kaip norėtųsi.

Poreikiai yra tiesiogiai susiję su noru gyventi ir būti pripažintam šio pasaulio. Ir rizika, kad poreikiai nebus patenkinti, sukelia nuolatinį baimės ir nerimo jausmas.

Idealiu atveju poreikiai turėtų būti patenkinti laiku ir visiškai. Tokiu atveju žmogus jausis patogiai, jausis sveikas ir turės galimybę judėti dar toliau – už poreikių tenkinimo ribos.

Straipsnio „Kaip atsikratyti baimės ir išmokti gyventi visavertį gyvenimą“ navigacija:

Apie kokius konkrečius poreikius mes kalbame?

Yra 2 pagrindinės poreikių grupės:

1. biologinis -ši grupė apima biologinio išgyvenimo poreikį;
2. socialiniai– bendravimo, kokybiško emocinio kontakto, adekvačios socializacijos, naujos informacijos gavimo ir supratimo poreikis.

Siūlau išsamiau panagrinėti kiekvieną poreikių grupę.

Paprasčiau tariant, šis poreikis išreiškiamas noru gyventi. Gauti maistą laiku švarus vanduo, jaustis saugiai, jaustis sveikai. Biologiniai poreikiai nustatomi gana anksti – dar kūdikystėje. Paprastai jie prisotinami iki 3 metų.

Taigi, jei vaikystėje žmogus nepatyrė užsitęsusių sunkumų alkio, šalčio pavidalu ir nuolat nesusidurdavo su situacijomis, kurios kėlė grėsmę jo gyvybei, jis auga su vidiniu įsitikinimu, kad visada turės ką valgyti, kur gyventi. , ir kaip užsidirbti pinigų.

Jis iš esmės įsitikinęs, kad visa tai jam yra natūralios gyvenimo sąlygos, dėl jų reikia dirbti, bet kovoti už jas nereikia. Dėl to toks žmogus gali įsitraukti į savo vystymąsi nejausdamas baimės ir nerimo, karjeros augimas, santykius ir nebijoti, kad jam neužteks išteklių.

Jei dėl kokių nors priežasčių nebuvo patenkinti fiziologiniai poreikiai, pavyzdžiui, šeima gyveno ant išlikimo slenksčio, nuolatinio vargo ar pavojaus, tėvai nuolat jautė baimės ir nerimo jausmą, tai vaikas auga psichologiškai „alkanas“: nepatenkintas tuo, ką turi, ir nuolat bijo, kad išliks.

Augdamas toks vaikas savo veiklą kreipia išskirtinai į kaupimą ir išsaugojimą to, ką turi sukaupęs. Siekti kažko naujo jam tampa beveik neįmanoma, nes viskas, kas nauja, reiškia atšaukimą, pažįstamo praradimą, o žmogus, kuris net nėra tikras, kad jam užteks „maisto ir vandens“, negali to leisti.

Atitinkamai, baimė, kuri valdo žmogų lygiu biologinius poreikius – biologinis išgyvenimas arba baigtinio baimė.

Ši baimė yra tiesiogiai susijusi su žmogaus baime dėl savo gyvybės ir sveikatos, su mirties baime.

Ne paslaptis, kad kiekvienas žmogus nori, kad jo gyvenimas tęstųsi kuo ilgiau. Ir net jei jis nėra visiškai patenkintas savo gyvenimo būdu, išgyvenimo poreikis užima pirmąją vietą prioritetų skalėje.

Kas ir suprantama, nes pats gyvenimas teikia vilčių teigiamiems pokyčiams, esamos situacijos gerinimui. Štai kodėl net labiausiai beviltiškas žmogus yra linkęs tikėtis geriausio - kad „viskas bus gerai“.

Viena vertus, ši gyvybę patvirtinanti žinia suteikia tikėjimo šviesia ateitimi, tačiau, kita vertus, tam tikra prasme atima iš žmogaus aktyvumą, nes ši „valia“ priklauso ne tiek nuo jo paties, kiek nuo išorinė situacija – žmonės, įvykiai, galimybės, kurios atneš pokyčius .

Atrodytų, baimės ir nerimo jausmas, susijęs su biologiniu lygiu, turėtų suaktyvinti jo judėjimą ir vystymąsi (juk norint gyventi, reikia judėti). Tačiau iš tikrųjų tokio tipo baimė veikiau veda į sąstingį. Nes naivus tikėjimas „visu geru dalyku“, kuris ateis savaime, kartu su nenoru išsiskirti su sukauptomis gėrybėmis, tik dar labiau fiksuoja žmoguje baimę prarasti tai, ką turi.

Įprastas gyvenimo būdas gali tapti tokiu „geru“, papildomų svarų ir sveikatos problemos, per metus susiformavę stereotipai, pažįstamos vietos ir žmonės, iš kurių nekyla joks išorinis pavojus, bet nėra ir vystymosi. Potraukis pažįstamam ir noras bet kokiomis priemonėmis išsaugoti pažįstamą yra pasyvi baigtinio baimės pasireiškimo forma.

Aktyvioji biologinės baimės forma atsiranda tais laikotarpiais, kai gyvybei gresia realus pavojus. Bet kadangi šiuolaikinis žmogus gyvena gana ramiame pasaulyje, dėl jo jaučia baimės ir nerimo jausmą savo gyvenimą virsta baime prarasti tai, ką jau turi.

Dėl to žmogus tapo priklausomas ir nelaisvas. Turėdamas tokį požiūrį į išteklius, bet kurį savo žingsnį jis priverstas vertinti kaip riziką prarasti: pinigus, maistą, būstą, santykius, įprastą gyvenimą. Dėl to žmogus psichologiškai apsunksta, tampa antsvoris ir godus, o tai akimirksniu paveikia jo sąmonės, kūno, emocijų būklę.

Pirmiausia pasistenkite pastebėti jo apraiškas ir pripažinti, kad ji egzistuoja. Kaip įmanoma savyje įžvelgti ribotumo baimę? Pavyzdžiui, jūs bijote daryti papildomas žingsnisį kažką naujo, nesvarbu, kas tai būtų – darbas, santykiai, kelionės, režimo pasikeitimas – bet kas.

Tai baimė, kuri tau šnabžda, kad jei skiri laiko ir dėmesio kažkam naujam, pavyzdžiui, nusprendei įgyti naujų įgūdžių, pakeisti gyvenamąją vietą, paskelbti paiešką ar net pakeisti darbą, partnerį, gyvenimo prioritetai, tuomet tam neturite pakankamai laiko, jėgų, jėgų, pinigų, jūsų artimieji nusisuks nuo jūsų ir pan. Dėl to tokia baimė priveda prie to, kad palieki viską taip, kaip yra.

Ar atpažįstate save? Ar norėtumėte suprasti, ką su juo daryti? Siūlau tai padaryti psichologinis pratimas skirtas treniruotis ir išgydyti baimę galutinis:

1. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdo.
2. Paruoškite popierių ir rašiklį.
3. Užsirašykite viską, kas vertinga jūsų gyvenime. Ką bijai prarasti: pinigus, maistą, santykius, būstą, darbą, įprastą gyvenimo būdą ir kt.
4. Pagalvokite, kokios tikros ir pagrįstos jūsų baimės.
5. Pagalvokite – ką dabar galite padaryti, kad apsidraustumėte nuo galimų nuostolių? Išmokti naują įgūdį? Gauti papildomą darbą? Optimizuoti esamą tvarkaraštį? ir kt.
6. Dabar pagalvokite apie tą problemos pusę, kuri nepriklauso nuo jūsų valios, pavyzdžiui, galite būti geras darbuotojas, bet jei šalyje ištiks krizė ir jūsų įmonė bankrutuos, jūs nieko negalėsite padaryti, reiškia, kad nėra ko jaudintis. Ir toliau ta pačia kryptimi.
7. Tuo pačiu metu net ir šie atvejai turi galimybę būti paveikti: gal laikas įvaldyti nauja profesija kad jokia krizė tavęs nenumuštų? Juk net ten, kur, atrodo, nieko nekontroliuoji bendras procesas, jūsų atsakomybės dalis visada išlieka – tad naudokite ją savo labui!

Šį pratimą patartina atlikti kelis kartus. Kai atidžiai ir protingai pereinate visus punktus ir rasite atsakymus, jūsų baimė dėl galutinio pamažu pradės tirpti.

Kas ir suprantama – juk iš pasyvaus stebėtojo, laukiančio tavo likimo, persikvalifikai į žmogų, kuris nori ir gali veikti, o veiksmas – aktyvus ir kryptingas, kaip žinia, padeda atsikratyti baimės, neleisdamas jai augti. ir sugerti savo gyvybinę energiją.

Socialiniai poreikiai – tai bendravimo, kokybiško emocinio kontakto, naujos informacijos poreikiai.

Socialiniai poreikiai išreiškiami noru bendrauti su panašiais į save, užmegzti kokybiškus emocinius kontaktus, palaikyti ryšį su kitais, mylėti ir gauti meilę, pripažinimą ir palaikymą.

Šis poreikis nustatomas anksti vaikystė ir idealiu atveju tampa prisotintas iki maždaug 7 metų amžiaus. Visiškas prisotinimas yra tiesiogiai susijęs su motinos gebėjimu priimti ir mylėti savo vaiką su besąlygiška meile.

Būtina padaryti išlygą, kad gebėjimas besąlygiškai mylėti labai didele dalimi yra būdingas moterims, o vyrai daugiausia myli už ką nors - už savo veiksmus, poelgius, už pasirengimą veikti.

Ir, nepaisant to, kad besąlygiška meilė yra viena natūraliausių mamos santykių su vaiku apraiškų, ji gamtos nustatyta tam, kad mama neapleistų vaiko sunkiausiu jo gyvenimo periodu, iš tikrųjų tai yra pasirodo, kad tokio tipo meilė yra itin reta.

Čia suvokiamas poreikis tapti mylinti mama tiek sau, tiek vaikui. Ir patenkinti poreikį besąlyginė meilė ir kokybiškas emocinis kontaktas.

Kuo mažiau besąlyginės meilės buvo vaikystėje, tuo emociškai nestabilesnis žmogus tampa suaugęs. Baimės ir nerimo jausmas, nepasitikėjimas savimi, abejonės savos jėgos, žmogus pradeda jausti neapsakomą nerimą dėl bet kokios priežasties, bet kokio bendravimo, kiekvienas pasirinktas pasirinkimas jam tampa sunkus.

Tuo pačiu žmogui visada kažko/kažko trūksta: maisto, drabužių, žmonių, renginių, naujumo ir pan. Atsižvelgiant į tai, formuojasi pretenzija į gyvenimą, jausmas, kad visi „kažkam skolingi“.

Tačiau kuo tvirtesnis reikalavimas, tuo mažiau aplinkiniai nori taikstytis su jiems keliamais reikalavimais. Dėl to žmogus dar labiau izoliuojamas nuo visuomenės. O apmaudas, reiklumas ir godumas kitų žmonių dėmesiui ir laikui išryškėja dar labiau.

Nepatenkintas kokybiško emocinio kontakto poreikis sukelia nepasitikėjimą savimi, abejones savo jėgomis, žmogus pradeda patirti neapsakomą baimės ir nerimo jausmą dėl bet kokios priežasties, bet kokio bendravimo, kiekvienas pasirinktas pasirinkimas jam tampa sunkus.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galiausiai suaktyvėja socialines baimes.

Socialinė baimė siejama su gyvenimu visuomenėje, su noru būti visuomenės priimtam, pripažintam ir mylimam. Būtent visuomenėje žmogus sužino, kuo jis turėtų tikėti, pagal kokius įstatymus gyventi, ką rasti sau gero ir blogo ir ko laikytis.

Socialinė baimė yra antra pagal svarbą, ji atsiranda maždaug nuo 7 metų, nuo to momento, kai vaikas sužino apie pagrindines gyvenimo taisykles ir grupę, kurioje gyvena, ką jis gali ir turi daryti, o ko negali. .

Socialinės baimės pagrindas – baimė, kad žmogui reikšminga visuomenė nusisuks nuo jo, leisdama suprasti, kad su savo norais ir tikslais jis bus netinkamas ir nereikalingas. Kaip minėta aukščiau, socialinė baimė kyla iš nepasitenkinimo kokybiško emocinio kontakto poreikiu.

Į išgydyti baimę prieš visuomenę, norint įveikti nepasitikėjimą savimi ir panaikinti jausmą, kad visuomenėje nėra vietos, svarbu pirmiausia patenkinti socialinis poreikis. Kaip? Išmokęs užmegzti kokybiškus emocinius kontaktus. O kad tai padarytum, visų pirma supranti, kas būtent tau yra svarbu, vertinga, įdomu ir... tame ieškok ir rask bendraminčių.

Juk kas yra kokybiškas emocinis kontaktas? Tai toks pat artumas ir palaikymas, kuris kyla tarp dviejų ar daugiau žmonių. Šį intymumą galite įgyti ir užmegzti suaugę, remdamiesi bendrais interesais, tikslais ir vertybėmis.

Ar manote, kad jūsų gyvenime yra (mažai) artimų žmonių? Tokiu atveju pradėkite nuo jų ieškodami ten, kur labiausiai domitės. Net jei ir ne iš karto, bet laikui bėgant rasite artimų dvasios ir veiklos žmonių, su kuriais bus galima užmegzti draugystę ar net meilės santykius.

Būtent tokie santykiai sukurs stabilią platformą kokybiško emocinio kontakto poreikiui patenkinti. O baimės ir nerimo jausmą jie padės pakeisti jausmu, kad esi ne vienas, kad turi į ką kreiptis, su kuo bendrauti ir su kuo dalintis bendromis vertybėmis bei interesais.

Užduokite sau šį klausimą , atsakymą rasite atlikę šį pratimą, kuris padės realizuoti save išorėje socialinius stereotipus ir susijusi patirtis:

1. Apmąstykite ir užsirašykite visas savo socialines baimes (vienišumą, skurdą, devalvaciją, atstūmimą ir kt.)
2. Pagalvokite, kokia yra jūsų „blogiausia baimė“ (WF), pavyzdžiui: jūsų artimieji nusisuks, pritrūks jėgų, jums bus uždarytos galimybės, niekas jūsų nemylės ir pan.
3. Tada atsigręžkite į savo gyvenimą ir pagalvokite – ar jau negyvenate šios baimės įtakoje? Galbūt tavo gyvenime jau nėra žmonių, situacijų, galimybių, kurias taip bijai prarasti, todėl nustok bijoti ir laikas išeiti ir pradėti jų ieškoti?
4. Dabar pažiūrėkite į savo SSS „akis“ ir pasakykite: „Aš tavęs nebijau, man pasiseks! Ką tai duos? Suvokęs, ko labiausiai bijai savo gyvenime, gali nebijoti mažesnių ir betarpiškesnių baimių, o tai suteikia jėgų veikti!
5. Atlikus šį pratimą kelis kartus, tau taps akivaizdu, kad NĖRA ko bijoti, kas atris rankas, padarys laisvesnį ir stipresnį.

Ir dar vienas dalykas, padedantis išgydyti visuomenės baimę ir patenkinti kokybiško emocinio kontakto poreikį – išsikelti sau užduotį atpažinti save.

Kam esi talentingas, kaip gali užsidirbti pinigų, koks tavo interesas. Ir per tai suprask, kad pagrindiniai tavo ištekliai yra ne išoriniame pasaulyje, o savyje. Ir kuo daugiau išteklių atrandi savyje, tuo mažiau priežasčių Kuo labiau sugebėsite prisirišti prie savo aplinkos, tuo didesnė tikimybė, kad atsikratysite su žmonėmis susijusios baimės.

Šiuo tikslu siūlau atlikti dar vieną pratimą, skirtą suprasti savo stipriąsias puses:

1. Jei įmanoma, pasirūpinkite, kad niekas jūsų netrukdytų, paruoškite popierių ir rašiklį, skirkite laiko sau.
2. Į stulpelį surašykite 10 žmonių, kuriais žavitės – tai gali būti bet kokie žmonės: nuo jūsų kaimyno iki laiptinė Motinai Teresei.
3. Sudarę sąrašą, prie kiekvieno vardo pridėkite savybes, kuriomis žavitės šiuose žmonėse, viską, kas jums patinka: išvaizda, gerumas, tvirtumas, ypatingi sugebėjimai ir kt.
4. Atidėkite sąrašą kuriam laikui (iki 1 dienos), tada grįžkite į jį, peržiūrėkite ir, jei norite, pridėkite/ištrinkite tam tikras savybes.
5. Kai galite drąsiai teigti, kad jūsų sąrašas paruoštas, pažiūrėkite į tai: a) kokias savybes užsirašėte daugiausiai (kiekybės prasme); b) kokios savybės pirmauja sąraše.
6. Dabar pasiruoškite pagrindiniam dalykui: jūs turite visas šias savybes! Tiesiog jie gali būti jūsų dar neįsisąmoninti ir atrasti. Žmogus kituose negali įžvelgti ir įvertinti nieko, ko jis pats neturi. Tai reiškia, kad pagrindinė užduotis yra tai suprasti ir pradėti vystytis
7. Ar žavitės tuo, kaip autoriai rašo savo knygas? Labai tikėtina, kad turite panašią dovaną – pasistenkite ją įkūnyti. Ar jums patinka jūsų vadovas dėl jo charizmos ir nebanalaus požiūrio į gyvenimą? Tai reiškia, kad jūs taip pat turite panašių savybių, tik jos dar nebuvo atskleistos. ir kt.

Taip pat galite sudaryti sąrašą žmonių, kurie jums atrodo „neigiami herojai“. Ir per juos supranti, kas jumyse yra blogai ir nemalonu. Taip veikia projekcijos mechanizmas, kuris sako taip: visos savybės, kurias turi, bet kurios įvairių priežasčių dar nėra akivaizdūs, jūsų psichika reiškia mus supantį pasaulį.

Ir jūs galite juos pamatyti žiūrėdami į kitus žmones ir emocijas, kurias jie jums sukelia. Kitame žmoguje yra emocija (neigiama ar teigiama, susijusi su ta ar kita savybe), o tai reiškia, kad jūs taip pat turite savybę.

Svarbiausias atsakymas į klausimą " kaip atsikratyti baimės“ – savęs pripažinimas. Kai priartėsite prie šių žinių, pradėsite geriau suprasti jus supantį pasaulį, visuomenės gyvenimo dėsnius, jūsų nesėkmių priežastis ir būdus užmegzti kokybišką dialogą su visuomene, kuris padėtų suvokti save geriausias įmanomas būdas.

Kaip jau minėta, baimės lydi žmogų visą gyvenimą, laikui bėgant tampa įprastais jo palydovais. Būtent baimės stiprina ribą tarp sąmonės ir kūno, tarp jūsų vidinio ir išorinio, tarp jūsų „aš“ ir aplinkinių žmonių „aš“.

Kuo mažiau žmogus suvokia save, savo norus, poreikius, realias ir potencialias galimybes, tuo mažiau šansų išgydyti bet kokio lygio baimę – biologinę ar socialinę.

Nenoras pažvelgti į savo vidų ir spręsti savo problemas sukelia nepasitikėjimą savimi, nepasitikėjimą gyvenimu ir dėl to jo baimę. Tuo tarpu savęs pažinimas, priešingai, nušviečia situaciją ir leidžia priartėti prie teigiamo jos sprendimo.

Todėl jei rimtai studijuosite save, būsite pasirengę išgydyti savo baimes, jas įveikti – savarankiškai ar su specialistu – ir paleisti. Ir prieš jus atsivers šviesesnis, gausesnis ir gražesnis pasaulis, kuriame gyvenimas jums taps daug ramesnis ir geresnis.

Jei turite klausimų apie straipsnį:

„Baimė yra emocinė būsena, atspindinčios apsaugines biologinė reakcijažmogus, kai jis patiria realų ar įsivaizduojamą pavojų savo sveikatai ir savijautai“. K. Izardas

Žmogui, kaip biologinei būtybei, baimės atsiradimas ne tik tikslingas, bet ir naudingas.

Žmogui, kaip socialiai būtybei, baimė dažnai tampa kliūtimi siekti savo tikslų.

„Baimė – tai gebėjimas išvengti situacijų ir objektų, kurie suvokiami kaip pavojingi. Energijos švaistymas nenusibrėžiant tikslo“. N. Pežeškianas

Galite patys susidoroti su baimėmis naudodamiesi:

Tobulėjimas savyje pasitikintis elgesys- „Pasitikėjimo savimi dienoraštis“;

Išreikškite pagalbą arba internetinį seminarą: „Pasitikėjimas savimi. Kaip padidinti savigarbą“.

Šio dienoraščio puslapiuose galite susipažinti su metodais savarankiškas darbas su baimėmis.

1. Suvok savo baimę. Pripažink sau, kad tai egzistuoja.

2. Pabandykite suprasti, iš kur kyla baimė ir apie ką ji jus perspėja.

3. Pagalvokite apie savo galimybes ir gebėjimus, kurie gali jums padėti.

4. Palyginkite savo baimę su kitomis, stipresnėmis.

5. Įsivaizduokite, kad viskas, ko bijojote, jau įvyko.

6. Padeda ir principas „pilnas krūvis“ – jei jus užvaldo niūrios mintys, baimė ir nerimas, pasiraitokite rankoves ir kibkite į reikalus – geriausia fizinį darbą.

7. Paverskite situaciją komiška ir juokkitės iš jos.

8. Išbandykite šį pratimą, kuris padės suprasti ir pradėti įveikti savo baimę. „Įsivaizduokite, kad jums buvo duotas stebuklingas vaistas ir jūs nebejaučiate baimės, nerimo, neryžtingumo ir netikrumo. Išsilaisvinote nuo vidinės cenzūros ir išorinio spaudimo. Stebuklingo vaisto poveikis trunka savaitę. Užsirašykite: Ką veiksi šią savaitę? Ką aš galiu pasakyti? Koks bus tavo gyvenimas? Kaip jausitės? Kaip ištversi šią savaitę? Apibūdinkite kuo detaliau ir spalvingiau. Viską parašę labai atidžiai perskaitykite ir atsakykite į klausimus: Ką iš to, ką parašėte, jau darote ar galite dabar be vaistų? Ką darysi, kai tavo baimė išnyks? Ko tu sieki?

Ištirkite savo baimės žemėlapį

Darbas su baimėmis

1. Nupiešk tai, ko bijai – savo baimę. 2. Kaip jautiesi žiūrėdamas į savo piešinį? 3. Parodyk kur tavo baimė, kur ji jumyse slepiasi? 4. Klausimai dėl baimės objekto: Ką daro šis nupieštas objektas? kodėl ir kodėl jis tai daro? ką jis gauna ar jaučia tai darydamas? Ko jam reikia, kad nustotų tai daryti kartą ir visiems laikams?

Dėl atsakymų jūsų vaizduotėje atsiras kitoks baimės vaizdas, kitoks nei nupieštas anksčiau. Nupieškite pakeistą teigiamą vaizdą. Koks jūsų santykis su šiuo pieštu objektu ir kūno pojūčiais, susijusiais su nauju įvaizdžiu ir nauju požiūriu į jį?

Kas bendro tarp šių dviejų piešinių ir kuo jie skiriasi? Kaip pasikeitė jūsų požiūris į nupieštą baimę, kuri „perauklėjo“ ir „tapo kitokia, gera“ ir kaip dėl to pasikeitė jūsų kūno pojūčiai?

Dėl visų nuveiktų darbų pajusite, kad iš jūsų baimės neliko nė pėdsako...

Kaip psichologės Svetlanos Kiselevskajos psichologinėje istorijoje:

Instrukcijos

Norint išsivaduoti iš programų, reikia jas realizuoti. Pradiniame etape nustatoma baimė. Pokalbiai vyksta su suaugusiuoju, tačiau vaikas gali piešti savo išgyvenimus ir išreikšti juos spalvomis. Pirmiausia specialistas supranta, kas kliauna klientą, o vėliau tai perteikia klientui. Reikia matyti, kad ši emocija trukdo gyventi, kokiomis aplinkybėmis ji pasireiškia ir kokius neigiamus dalykus atneša. Tiesiog supranti, kas tai yra papildoma programa, tai nereikalinga, gali paskatinti tolesnį procesą.

Visos baimės turi priežastį. Pasinerdami į transo būsenas arba per pokalbį galite sužinoti, kaip susiformavo šis įsitikinimas. Dažniausiai pirmoji baimė ištinka gilioje vaikystėje, o vėliau tik vėl ir vėl pasireiškia. Reikia keisti pirminę reakciją, kitaip pažvelgti į tai, kas įvyko. Susiformuoja naujas požiūris, dėl kurio patirtis tampa ne neigiama, o neutrali. Šis metodas kartais vadinamas situacijos užbaigimu.

Kai kurios žmogaus patirtys nesusiformuoja šiame gyvenime, o perduodamos iš praėjusių kartų. Baimė gali kilti šeimoje, o vėliau būti perduota konkrečiam asmeniui. Augimo laikotarpiu kopijuojamos tėvų reakcijos, jų principai perduodami vaikams. Ši baimės rūšis taip pat gali būti diagnozuojama ir, suvokus, gali būti sumažinta jos įtaka. Pavyzdys – pinigų baimė, ypač paplitusi tarp tų, kurių artimieji buvo apleisti. Atsiradus didelei sumai, žmogus iškart bando ją išleisti. Finansai sukelia diskomfortą, nerimą, o tai neleidžia pasiekti puikių rezultatų.

Išgyventi emocijomis yra geras būdas atsikratyti blogos patirties. Tokiu atveju reikia pasinerti į būseną, kuri sukelia nemalonias būsenas. Pavyzdžiui, atsikratyti baimės viešas kalbėjimas, jums reikia įsivaizduoti ar net patirti blogą šio įvykio patirtį. Svarbu suprasti, kad tokia situacija nekelia pavojaus gyvybei, kad bijoti beprasmiška. Kartą atlikę tokią procedūrą, nebeturėsite panašių baimių, tačiau viską reikia daryti prižiūrint, nes tai gana įtemptas metodas, sukeliantis stiprias emocijas, su kuriomis svarbu elgtis teisingai.

Baimes galima neutralizuoti kvėpavimo technikos. Šiandien psichologai naudoja holotropinį kvėpavimą, kai žmogus per tam tikras būsenas visiškai išsivaduoja nuo negatyvių minčių ir baimių. Tokie užsiėmimai visada atliekami grupėmis po kelių procedūrų, daugelis pojūčių, kurie anksčiau buvo nepatogūs, tiesiog nustoja būti jaučiami.

Kaip pavyzdį noriu papasakoti, kaip aš išgyvenau savo vidinius apribojimus, savo baimes.

Mano veiklos sritis – bendravimas su didelis skaičiusžmonių – vedu webinarus. Ir kai ieškojau priežasčių, kodėl visada turėjau problemų su bendravimu, kodėl nuolat slapstiausi nuo žmonių, užsidariau nuo jų, nors turėjau ką jiems duoti, šiuo klausimu kreipiausi į savo dvasinius mentorius, pasinerdama į regresija. Dėl to pamačiau, kad buvau kažkieno genties lyderis dar neandertaliečių laikais. Jie manimi tikėjo, sekė paskui mane, nusilenkė prieš mane. O medžiojant mamutą atsitiko kažkas netikėto, situacija tapo nekontroliuojama ir mamutas mane tiesiog sutrypė. Ir mirdamas patyriau stiprų šoką ir baimę dėl savęs ir tų, kuriems vadovavau. Supratau, kad padariau klaidą ir nepakankamai apskaičiavau situaciją ir tuo sukėliau pavojų savo ir savo gentainių gyvybėms. Ir jaučiausi atsakinga už juos, už jų gerovę, nes jie manimi tikėjo. Dėl to aš išsiugdau stiprią baimę būti pirmam, būti lyderiu, vadovauti žmonėms. Ir kaip siela nusprendžiu nebepatekti į pirmą eilę.

Ir šiame gyvenime aš bijojau apskritai prisiimti bet kokią atsakomybę, jau nekalbant apie atsakomybę už kitų žmonių likimus ir gyvenimus. Be to, šią baimę siejau su mirties baime, nes miriau tame gyvenime tuo momentu, kai pajutau šią baimę.

Ir šiame gyvenime nuo vaikystės visada stengiausi būti šešėlyje, kad, neduok Dieve, kas nors manęs nepastebėtų. Jaučiau savyje lyderio potencialą, bet prieš jį kovojau ir giliai tai slėpiau nuo žmonių. Man labiau patiko galvoti, kad man nereikia būti viešumoje, kad man nėra svarbu kažkaip pasirodyti, nes man tai buvo baisu. Dabar suprantu, kodėl išsigandau ir kodėl slopinau savyje šias lyderio savybes. Kodėl jaučiau paniką, kažkokią nesuprantamą kaltę prieš žmones, kodėl aš visada dėl visko kalta? O dabar pažiūrėkite, kiek baimių ir kompleksų išgyvenau stebėdamas tik vieną įsikūnijimą: klaidų baimę, atsakomybės baimę, vadovavimo baimę, žmonių baimę, baimę patraukti dėmesį, kaltės jausmą prieš žmones. Jie buvo tokie stiprūs, kad buvo panašūs į mirtį.

Ir prieš tai ilgą laiką dirbau su savimi, bandžiau įveikti savo baimę, net iki šoko nuo tilto su elastine juosta, bet viskas buvo veltui. Dėl to aš tiesiog patyriau stiprų šoką, kad viskas šokinėjo į pilvą iš baimės ir aš drebėjau kaip lapas. O aš tik svajojau, kad mane kuo greičiau iš ten ištrauktų, ir nuo to laiko nepriartėjau prie ekstremalių pramogų formų, nors prieš tą šuolį labai mėgau katapultą su parašiutu parke ir atrakcioną „Klounas“. , kuriame sukasi aplink savo ašį pirmyn ir atgal. Nors manoma, kad baimę išgydo baimė. Jei ko nors bijai, daryk tai ir baimė praeis. Ir daugeliu atvejų tai tikrai padeda. Bet ne mano. Kodėl? Taip, nes mano baimė gimė ne šiame gyvenime, o labai seniai, nors ir panašiomis aplinkybėmis (abiem atvejais baimė buvo panaudota su mirtimi susijusiomis aplinkybėmis).

Ir tik tada, kai radau tikroji priežastis Praėjusio gyvenimo regreso dėka man pavyko jo atsikratyti. Tik panardinimo dėka dabar galiu lengvai bendrauti su žmonėmis, vesti internetinius seminarus, dalintis savo patirtimi, padėti kitiems rasti ir įveikti jų baimes, kompleksus ir vidaus įrenginiai. Ir aš manau, kad dabar, naudodamiesi mano pavyzdžiu, galite suvokti kelionių į praėjusius gyvenimus vertę. Ir kodėl ne visada kai kurias problemas pavyksta išspręsti naudojantis tik šio gyvenimo patirtimi. Nors psichologija taip pat gali padėti įvairiais būdais, ji nėra tokia gili, kaip žvilgsnis į praėjusius gyvenimus. Naudojant abu galingus įrankius darbui su savimi vienu metu, galite daug efektyviau ir greičiau išspręsti savo problemas: reinkarnaciją ir psichologiją.

medžiaga paimta iš svetainės: http://yadi.sk/d/zf1c1mqBHG8D Q, p. 15-16

Medžiagos kopijavimas griežtai nurodant žurnalą Reincarnationika.