Pranas Tai ryšys tarp kūno, proto ir sąmonės. Tai nuolatinis sąmoningumo judėjimas. Pranas perkelia sąmoningumą į suvokimo objektą, ir šis suvokimo judėjimas per praną vadinamas dėmesiu. Vidinis pranos judėjimas yra pojūčių, minčių, jausmų ir emocijų judėjimas. Taigi, prana ir protas yra glaudžiai susiję.

Pranos fizinis pasireiškimas yra kvėpavimas todėl kvėpavimas ir protas taip pat yra glaudžiai susiję. Ajurvedoje kvėpavimas laikomas fizine mąstymo dalimi, o mąstymas - psichine kvėpavimo dalimi. Kiekviena mintis keičia kvėpavimo ritmą ir kiekvienas kvėpavimas keičia mąstymo ritmą. Kai žmogus laimingas, gyvena palaimoje ir tyloje, jo kvėpavimas ritmingas. Jei jį išbalansuoja baimė, nerimas ar nervingumas, jo kvėpavimas tampa nereguliarus ir protarpinis.

Rishi, Vedų ​​regėtojai atrado tai arti kvėpavimo ir psichinės veiklos santykis ir sukūrė pranajamos meną. Pranajama- tai yra prana Pliusas ayam. Ayam reiškia „valdyti“, o prana - „kvėpavimą“. Kontroliuodami kvėpavimą, galime kontroliuoti protinę veiklą.

Paslaptispranajama

Rishis taip pat atrado svarbų dalyką skirtumas tarp dešiniojo ir kairiojo kvėpavimo... Galbūt pastebėjote, kad kartais galite lengviau kvėpuoti per kairę šnervę, o kartais ir per dešinę. Šis poslinkis įvyksta maždaug kas 45–90 minučių. Taip pat kaip dešinę kūno pusę valdo kairioji smegenų pusė ir atvirkščiai, kvėpavimas daugiausia per kairę šnervę suaktyvina dešinįjį smegenų pusrutulį, o kvėpuojant per dešinę šnervę – kairysis pusrutulis. Kairysis smegenų pusrutulis yra susijęs su vyriška energija, o teisingas - su Moteris... Kairysis skirtas loginiam mąstymui, studijoms, tyrinėjimams, agresyvumui, konkurencijai ir sprendimams. Kai ką nors sprendžiame, kažką tiriame ir pan., Mumyse vyrauja dešinysis kvėpavimo ciklas, o kairysis smegenų pusrutulis dalyvauja aktyviame darbe. Priešingai, kai veikia dešinysis pusrutulis ir dominuoja kairysis kvėpavimo ciklas, mes demonstruojame moterišką energiją, kuri yra susijusi su meile, užuojauta, intuicija, menu, poezija ir religija. Taigi, kai menininkas piešia paveikslą arba poetas rašo eilėraštį, jis naudoja tam tikrą dešiniojo pusrutulio dalį. O kai mokslininkas dirba laboratorijoje, tiria ir sprendžia problemą, šiuo metu jis naudoja tam tikrą kairiojo pusrutulio dalį.

Pranajamos paslaptis yra vyriškosios ir moteriškosios energijos valdymo paslaptis, veikia mūsų nervų sistemoje. Įkvėpdami per kairę šnervę pranajamoje, kaitaliodami šnerves, įkrauname dešinę smegenų pusę, o kai įkvepiame per dešinę šnervę – kairiąją smegenų pusę. Kai jogai atlieka kvėpuojančias šnerves, jų vyriška ir moteriška energija tiksliai subalansuoja viena kitą. Kai šios energijos yra subalansuotos, tada pabunda neutrali energija, o jogas patiria gryną sąmoningumą, kuris vadinamas Brahmanas.

Kai darome pranajamą, jie apsivalo nadi(subtilūs nervų sistemos kanalai), protas tampa valdomas, ir mes galime išeiti už moteriškos ir vyriškos energijos ribų į gryną, nediskriminuojantį, pasyvų suvokimą.

Tai yra pranajamos pagrindas. Yra daug įvairių pranajamų – kūnui sušildyti ar vėsinti, vyriškesnei ar moteriškesnei energijai pažadinti ir pan.

ŠEŠTASKVĖPAVIMO PRATIMAS

Pranajamapakaitomisšnerves

Paprastas, bet veiksmingas kvėpavimo pratimas yra pakaitinė nosies pranajama.

1. Atlikite šį pratimą patogiai sėdėdami ant grindų, sukryžiavę kojas ir tiesią nugarą. Jei tokia padėtis jums nepatogi, atsisėskite tiesiai ant kėdės priekio, pėdas remkite į grindis, o kelius sulenkite stačiu kampu.

2. Dešiniuoju nykščiu suspauskite dešinę šnervę ir įkvėpkite pro kairę šnervę. Giliai įkvėpkite pilvu, o ne krūtine.

3. Įkvėpus, trumpam sulaikykite kvėpavimą.

4. Iškvėpkite per dešinę šnervę, suimkite kairę dešinės rankos mažuoju pirštu ir bevardžiu pirštu.

5. Pakartokite pirmuosius tris žingsnius, šį kartą pradėkite įkvėpdami per dešinę šnervę (laikydami kairę rožiniais ir bevardžiais pirštais).

Šį kvėpavimo pratimą galima atlikti nuo 5 iki 10 minučių.

PASTABA: Nepaisant akivaizdaus paprastumo, šią pranajamą, kaip ir kitas, aprašytas šioje knygoje, geriausia mokyti vadovaujant patyrusiam mokytojui.

Sitalipranajama ( vėsinantis kvėpavimas )

Susukite liežuvį į vamzdelį. Lėtai įkvėpkite per susuktą liežuvį, nurykite ir iškvėpkite įprastu būdu per nosį, laikydami burną uždarytą. Jūs pajusite, kaip įeinantis oras atvėsina seilę, liežuvį ir burnos gleivinės membranas.

Šis kvėpavimas yra naudingas norint nuraminti padidėjusią pitą. Jis sumažina burnos temperatūrą, atvėsina seiles, padeda numalšinti troškulį ir pagerina maisto virškinimą, įsisavinimą ir įsisavinimą. Sitali veiksmingas esant aukštam kraujospūdžiui, liežuvio ar gerklės deginimui ir mėšlungiui (deginimui) akyse. Jis vėsina visą kūną.

Jei negalite susukti liežuvio į vamzdelį, yra dar vienas būdas atlikti „Sitali“ - šiek tiek sukandus dantis ir prispaudus liežuvį prie jų. Tokiu atveju kvėpuojate oru per dantis. Kadangi kai kurie žmonės jaučia skausmą, kai per dantis traukia šaltą orą, liežuvio prispaudimas prie dantų juos sušildys ir užkirs kelią šiam diskomfortui.

Vaizdo įrašas: Sitali Pranayama kvėpavimo technika (vėsinamasis kvėpavimas)

Bhastrikapranajama ( kvėpavimasUgnis)

Šis kvėpavimo pratimas didina gyvybinę plaučių talpą, mažina alergijas ir astmą, padeda išlaikyti plaučius stiprius ir sveikus. Be to, jis šildo visą kūną.

Įkvėpkite pasyviai (per nosį), o iškvėpkite aktyviai ir be pastangų. Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami greitį. Įsivaizduokite, kaip garvežys juda lėtai ir didina greitį. Atlikite 30 iškvėpimų ciklą, tada minutę pailsėkite. Galite atlikti iki penkių ciklų ryte ir penkis vakare.

Vaizdo įrašas: Bhastrika Pranajama kvėpavimo technika (kvėpavimas ugnimi)

Bhramaripranajama ( dūzgiantis kvėpavimas)

Įkvėpdami įtempkite epiglotį, kad pasigirstų dūzgimas. Iškvėpus garsas turi būti žemas ir ilgas. Tradiciškai sakoma, kad aukštesnis garsas įkvėpus yra panašus į bitės dūzgimą, o gilesnis iškvėpimo garsas - kaip kamanės dūzgimas. 1

Jei įkvepiant sunku išgirsti dūzgimo garsą, tiesiog giliai įkvėpkite skrandžiu ir duskite iškvėpdami.

Atlikdami Bhramari, švelniai palieskite liežuvio galiuką prie minkšto gomurio, esančio šalia gerklų. Įsitikinkite, kad dantys nėra sukandę.

Bhramari daro balsą melodingesnį. Dūzgimas virpina nervų sistemą - savotiška smegenų garso terapija. Be to, tai naudinga skydliaukės, prieskydinių liaukų ir užkrūčio liaukoms. Atlikite dešimt įkvėpimų vienu metu.

1 Reiškiant nuostabą, šis garsas natūraliai atsiranda įkvėpus per nosį. Jis taip pat atsiranda spontaniškai įkvėpus su baime ar staigiu skausmu, tačiau paprastai jis įkvepiamas per burną. Tokį garsą išgirsite, jei bandysite ištarti raidę „n“ įkvėpdami užsimerkę. Iškvėpdami šiuo tikslu galite ištarti raidę „m“. (Apie red.)

Ujayipranajama ( kvėpavimaspergales)

Sėdėkite Vajrasana arba Lotus pozicijoje, rankas ant kelių, delnais aukštyn. Krūtinę, kaklą ir galvą laikykite tiesia linija, kad stuburas būtų tiesus. Šiek tiek prispauskite smakrą prie krūtinės, traukite galvą atgal ir tuo pačiu nuleiskite ją prie krūtinės. Atkreipkite dėmesį į gerklės sritį.

Tolesni veiksmai gali sukelti tam tikrų sunkumų. Būk atsargus. Tikrai nenurydami, pradėkite rijimo judesį, kad pakeltumėte gerklą aukštyn. Tuo pat metu įtempkite epiglotį, tarsi tyliai „ištartumėte“ raidę ir ir, ir lėtai, giliai įkvėpkite į skrandį. Įkvepiamas oras skleis švelnų šnypštimo garsą.

Įkvėpus trumpai nurykite ir sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite, vėl susitraukdami epiglotį - tarsi dūzgdami, bet tuo pačiu skleisdami ne dūzgimą, o šnypštimą. 2

Ujjaya yra didelis malonumas daryti. Protas nurimsta, tarpšonkauliniai raumenys atsipalaiduoja ir iš tikrųjų jaučiamas pergalė. Ujjayi teigiamai veikia visas tris došas ir padeda atkurti jų pradinį subalansuotą derinį - prakriti. Ši pranajama skatina ilgaamžiškumą. Atlikite dvylika kvėpavimų vienu metu.

2 Šį šnypščiantį garsą išgauti tiek įkvėpus, tiek iškvepiant visai nesunku, tačiau sunkiau paaiškinti, kaip tai padaryti. Galime pasakyti, kad tai tas pats garsas, kaip ir Bhramari, bet skleidžiamas šnabždesiu. (Red.)

Vaizdo įrašas: Ujjayi pranajama kvėpavimo technika (pergalingas kvėpavimas)

Suryabhedipranajama ( kvėpuoti teisingaišnervė)

Norėdami kvėpuoti tik per dešinę šnervę, užkimškite kairę šnervę medvilne arba lengvai paspauskite dešinės rankos mažais ir bevardžiais pirštais. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Atlikite dešimt įkvėpimų vienu metu. Ši pranajama aktyvina vyrišką, aktyvų kūno ir proto aspektą ir gerina virškinimą.

Vaizdo įrašas: Surya Bheda Pranayama kvėpavimo technika (kvėpavimas dešiniąja šnerve)

Ajurveda apima visus žmogaus sveikatos aspektus, įskaitant kvėpavimo sistemą. Kiekvienas Ajurvedos elementas (doša) nurodo tam tikrą organą ar organų sistemą ir veikia jį.

Kapha yra vandens doša organizme, kuri daugiausia kaupiasi plaučiuose ir skrandyje. Skrandyje susidarančios gleivės patenka į žmogaus plaučius ir ten kaupiasi, o iš ten gali tekėti į kitas kūno dalis ir sukelti sutrikimus bei ligas. Kapha došos sutrikimai dažniausiai pasireiškia kaip ūminės kvėpavimo takų infekcijos ar peršalimas, limfmazgių uždegimas, pneumonija ar astma bei kitos kvėpavimo sistemos ligos.

Tačiau Vata došos dažnai pasireiškia plaučiuose. Būtent per plaučius gyvybinė energija patenka į žmogaus kūną. Jei kvėpavimo sistemos ligas lydi sutrikimas, stiprus dusulys ar dehidracija, pavyzdžiui, tuberkuliozė, tai pirmiausia yra Vata došos sutrikimas.

Pitta yra doša, kuri dažnai siejama su infekcinėmis kvėpavimo sistemos ligomis.

Kad ir kokia būtų jūsų konstitucija (trijų došų santykis organizme), blogas virškinimas sukelia gleivių kaupimąsi, ir tai yra Agni (ugnies) susilpnėjimo organizme požymis, nors tai nėra aukšto Kapha įrodymas. Ajurvedos medicinoje pagrindinis kvėpavimo takų ligų gydymas yra padidinti virškinimo ugnį.

Virškinimo pablogėjimas, ilgas šalčio poveikis, oro ar metų laikų pokyčiai, prasta psichinė būklė, netinkama kvėpavimo praktika ir nepakankamas fizinis krūvis ar perkrova sukelia kvėpavimo problemų. Psichikos lygmeniu šias ligas sukelia baimė, liūdesys ar prisirišimas.

Gydymo metodai

Gydymas apima integruotą požiūrį, būtent pranajamų (kvėpavimo pratimų) ir kitų jogos praktikų derinimą su tinkama mityba, taip pat vaistinių žolelių naudojimą.

Žolelių gydymas

Numatomas vietinis vaistažolių ekstraktų, aliejų ir nuovirų naudojimas, įskaitant "nasya" - aliejų ir nuovirų įvedimas per nosį, gargaliavimas žolelių nuovirais, krūtinės, nugaros ir galvos tepimas pastomis ar aliejais, žolelių rūkymas.

Vienas iš tonizuojančių receptų: dvi dalys elecampane ir dvi dalys paprastojo guolio, viena dalis imbiero, viena dalis cinamono ir tiek pat saldymedžio. Kapha atveju į šią kompoziciją įpilkite kalamuso arba gvazdikėlių, o „Vata“ - ženšenio arba ashwagandha. Pita recepte pakeiskite elecampane į varnalėšos šaknį.

Emetinė terapija

Vamana yra kūno valymo per vėmimą terapija, pagrindinė Kapha sutrikimų gydymo priemonė Ajurvedoje. Tai labai galinga ir efektyvi gydymo forma, tačiau ji taip pat reikalauja ypatingos priežiūros. Nerekomenduojama naudoti tokio gydymo savarankiškai, geriau tai padaryti specialiose klinikose, kuriose naudojami Panchakarma metodai, ir prižiūrint gydytojui, kuris praktikuoja ajurvedą. Po to, kai pacientas yra visiškai išmokytas naudoti šią techniką, jis gali būti taikomas savarankiškai. Žmonėms, kuriuose dominuoja Kapha, naudinga reguliariai atlikti skrandžio ir plaučių valymo procedūras. Tai ne tik pagerins kūno sveikatą, bet ir prailgins gyvenimą. Tiems, kurie tokiai terapijai netinka, panašų rezultatą galima pasiekti specialios dietos ir atsikosėjimą skatinančių bei gleives išsklaidančių žolelių dėka, tačiau gydymo procesas bus ilgesnis.

Pranajama

Ilgalaikiam plaučių sistemos ligų gydymui būtina naudoti jogos kvėpavimo praktikų sistemą - Pranajama. Ši kvėpavimo kontrolės sistema yra labai veiksminga gydant tokias ligas kaip astma ir lėtinės alergijos. Išmokę tinkamai kontroliuoti kvėpavimą, galite padidinti savo energijos lygį, pagerinti kraujotaką ir padidinti jėgas.

Pagrindiniai principai:

Jūs negalite priverstinai sulaikyti kvėpavimo;

Įkvėpimas turėtų būti 2 kartus ilgesnis nei iškvėpimas;

Pranajamą reikia atlikti tik taisyklingos laikysenos (asana), kitaip pratimas bus neveiksmingas, nes plaučiai bus suspausti ir sunku kvėpuoti.

Jūs negalite praktikuoti pranajamos savarankiškai, be patyrusio mentoriaus ar gydytojo pagalbos, taip pat esant ūmiems astmos priepuoliams.

Saulės pranajama naudojama, kai pažeidžiama Kapha. Atliekamas kaip įkvėpimas dešine šnerve ir iškvėpimas per kairę, iškvėpimas – sulaikyti kvėpavimą. Jei turite Pitta konstituciją arba jei yra uždegimas plaučiuose, tuomet verta atlikti Mėnulio pranajama – įkvėpti kairiąja šnerve, o iškvėpti per dešinę šnervę.

Jei turite Vatos būseną, geriau šias dvi pranajamas atlikti pakaitomis arba įkvėpti ir iškvėpti per abi šnerves vienu metu (So-Ham pranajama). Pajutus sausumą, kosulį (sausą) nemigą, rekomenduojama atlikti Mėnulio pranajamą, sulaikant kvėpavimą įkvėpus.

Atliekant „So-Ham“ pranajamą, mintyse reikia pakartoti mantrą „Taigi“ įkvėpus ir „Kumpis“ iškvepiant. „Taigi“ padidina įkvėpimą ir pagerina gyvybinės energijos - Prano - kokybę. Mantra „Kumpis“ pagilina iškvėpimą ir pašalina besileidžiančios energijos perteklių - Apaną. Naudinga bet kuriai žmogaus konstitucijai.

Viskas apie verkiantį kvėpavimą. Sveikata, ilgaamžiškumas, lieknumas, grožis. Daugiau nei 100 rekomendacijų įvairiems atvejams Liudmila Martynova

Pilnas kvėpavimas ir Ajurveda

Pilnas kvėpavimas ir Ajurveda

Pagal Ajurvedą pilnas kvėpavimo technika turi būti griežtai individuali kiekvienam žmogui.

Ajurveda- pirmasis ir svarbiausias žmogui „mokslas apie natūralų gyvenimą“. Ajurvedos gydymo metodai remiasi vientisumo ir harmonijos tarp žmogaus ir gamtos principais. Jie į asmenybę žiūri kaip į daugialypę sistemą, susidedančią iš kūno, sielos ir gyvybės energijos - pranos. Rūpinimasis fizine materija pateikiamas kaip pradinis dvasinio tobulėjimo etapas.

Ajurveda remiasi samprata, kad kiekvienas žmogus priklauso tam tikram konstituciniam energijos tipui: Kapha, Pitta ar Vata. Vienos ar kitos došos vyravimas žmonėms gimsta nuo gimimo ir daro įtaką jų fiziniam ir protiniam vystymuisi.

Kapha yra gleivių doša. Jis kontroliuoja struktūrą, išskyras ir limfą. Kapha apvilkia gyvenimą savo materialiomis išraiškomis. Ji valdo potenciją, jėgą, ištvermę, santūrumą ir godumą. Su jo disbalansu atsiranda kvėpavimo sistemos ligos, cukrinis diabetas, nutukimas, aterosklerozė ir navikai.

Pitta yra ugnies doša. Jis atspindi transformacijos idėją visą gyvenimą ir yra atsakingas už virškinimą, medžiagų apykaitą (metabolizmą) ir energijos apykaitą. Pitta kontroliuoja natūralius troškulio ir alkio jausmus, regėjimą ir odą, kūno formas, žadina intelektą ir gerą nuotaiką. Su Pita disbalansu pasireiškia pyktis, pasipiktinimas, pavydas, skrandžio opos, žarnyno sutrikimai, odos ligos ir alerginės reakcijos.

Vata yra vėjo doša. Tai įkūnija mobilumo idėją. Žmonėms vatai valdo judėjimą, gyvybinę energiją, neuromuskulinę veiklą, kvėpavimą ir kraują. Esant Vatos disbalansui, nustatoma nemiga, nervų ir širdies bei kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Kapha vyras

Paprastai turi masyvią, tankią konstrukciją. Tokie žmonės turi riebią, lygią odą; plaukai stori, linkę į tamsią spalvą. Šie žmonės turi didelę jėgą ir ištvermę, visus savo reikalus ir judesius atlieka lėtai, metodiškai. Jiems būdingas geras ramumas ir ramybė. Tokie žmonės naują informaciją suvokia išmatuotai, lėtai, bet ilgai. Tai tipiški flegmatiški asmenys (Europos temperamentų klasifikacijoje). Jie, kaip taisyklė, yra ramaus, subalansuoto charakterio, pamažu susijaudina ar susierzina. Bet jei jie prasidės, prireiks laiko juos nuraminti. Kapha žmonių miegas paprastai yra gilus ir ilgas, o atmintis taip pat stipri ir patvari. Jiems būdingas lėtas virškinimas ir dėl to vidutinis alkio jausmas. Dažnai slopinamas metabolizmo šalutinis poveikis yra skysčių pertekliaus kaupimasis organuose ir audiniuose, akivaizdi ir latentinė baltymų edema.

Žmonės, turintys Kapha konstituciją, turėtų dažniau kvėpuoti iš dešinės šnervės. Atlikdami visą kvėpavimą, dešinės rankos rodomąjį pirštą padėkite tarp antakių, o nykštį ir vidurį - atitinkamai dešinėje ir kairėje šnervėje. Įkvėpdami atidarykite dešinę šnervę, o iškvėpdami atidarykite kairiąją šnervę. Šis pratimas sukelia svaiginantį poveikį organizmui ir tonizuoja psichiką.

Pito konstitucijos žmogus

Paprastai turi proporcingą kūno sudėjimą, yra vidutinio ūgio ir ne per gausių raumenų. Tokie žmonės, kaip taisyklė, yra rausvos, varinės arba geltonos spalvos, ploni šilkiniai raudonų atspalvių plaukai, minkšti nagai. Jie paprastai vadinami „pilnaraučiais“, nes jie linkę į rausvą veido spalvą ir plaukus. Išoriškai tokius žmones lengva atpažinti iš daugybės apgamų ir strazdanų. Jie yra iniciatyvūs, užbaigia tai, ką pradėjo, lengvai suranda kontaktą su kitais, tam tikras griežtumas netrukdo jiems tapti puikiais oratoriais. Paprastai tokio tipo žmonės lengvai suvokia naują informaciją ir turi vidutinę atmintį. Nors jie turi polinkį būti irzlūs ir pikti. Ajurvedos gydytojų nuomone, tokių žmonių kūne yra ugnies perteklius. Jie nemėgsta karšto oro. Paprastai jie turi gerą apetitą ir aktyvų virškinimą.

Žmonės su Pito konstitucija kvėpavimo pratimų metu turėtų įkvėpti kairiąja šnerve ir iškvėpti dešine šnerve. Šis pratimas turi vėsinantį poveikį kūnui ir ramina, kai protas susijaudina.

Wata konstitucijos žmogus

Turi lengvą, liekną kūno sudėjimą. Jis turi aiškiai matomas venas, sausgysles ir sąnarius. Toks žmogus visada turi šaltą išvaizdą. Jis viską daro greitai, bet lengvai pavargsta. Vatos konstitucijos žmogus akimirksniu suvokia ir prisimena naują informaciją. Tiesa, tokia atmintis trumpalaikė. Tokių žmonių miegas dažniausiai būna negilus ir su pertrūkiais. Jie labai neramūs ir nerimastingi. Apie tokius žmones dažniausiai sako: „Viskas yra verslas, į viską kiša nosį“. Šio tipo žmonėms nereguliarus alkis ir toks pat nereguliarus virškinimas: arba jis pasiruošęs ištuštinti šaldytuvą, tada gali visą dieną lakstyti be aguonų rasos lašelių burnoje. Nestabilaus virškinimo fone atsiranda neracionali fermentų gamyba, o tai savo ruožtu sukelia vidurių užkietėjimą. Taip pat yra polinkis išsausėti odai ir, galbūt, įvairios odos reakcijos į nepažįstamą maistą, alergija vaistams odos apraiškų pavidalu ir kt.

Asmenys, turintys Vatos konstituciją, turėtų įkvėpti ir iškvėpti pakaitomis abiem šnervėmis. Tai suteikia pusiausvyros ir harmonijos būseną.

Ajurvedos koncepcija sulaukia vis daugiau gerbėjų visame pasaulyje, taip pat ir mūsų šalyje. Pagrindinė jo idėja yra ne visus sulyginti tuo pačiu šepetėliu, o sekti konkretaus žmogaus kūno prigimtį.

Tiesą pasakius, iš pradžių jogos techniką suvokiau kaip įprastą savo kūno eksperimentą. Tačiau po kurio laiko po pamokų pradėjau pastebėti naujus pojūčius. Jautėsi lengvumas, ramybė ir nuostabus gyvybingumo antplūdis. Po kvėpavimo pratimų buvau pasiruošęs kilnoti kalnus. Be to, pagerėjo veido spalva, išlygintos raukšlės ir gilios odos raukšlės, padidėjo balso tembras. Pagaliau supratau, ką reiškia jausti lengvą ir laisvą kvėpavimą.

Šis tekstas yra įvadinis fragmentas.

Kvėpavimas- tai gyvenimas. Neįmanoma gyventi be kvėpavimo. Kvėpuojant vyksta dujų mainai tarp į plaučius patekusio oro ir kraujo.

Įkvėpus diafragma susitraukia, krūtinė išsiplečia, jos tūris padidėja ir oras patenka į plaučius. Įkvėpimas yra savavališkas veiksmas. Priešingai nei įkvėpimas, iškvėpimas dažniausiai įvyksta nevalingai, nes oras iš plaučių pašalinamas veikiant jų pačių elastingoms savybėms. Kvėpavimas daugiausia diafragma vadinamas pilvu; daugiausia padedant krūtinės ir krūtinės raumenims - krūtinei. Dujų mainai pasiekia maksimumą, kai kvėpavimas yra sunkus ir pilvas. Tačiau manoma, kad pilvo kvėpavimas yra naudingesnis sveikatai.

Kiekvienas žmogus kvėpuoja savo greičiu, kurį lemia gyvybinis plaučių pajėgumas ir jų būklė. Normalus suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 14-20 kvėpavimo judesių per minutę. Kvėpavimo dažnis automatiškai prisitaiko prie deguonies poreikio (absorbcijos greičio) ir anglies dioksido susidarymo greičio. Streso metu kvėpavimas tampa paviršutiniškas, o kūnas kaupia audinių ir organų įtampą. Kvėpavimas jungia sąmoningą protą su pasąmone. Todėl susikoncentravę į kvėpavimą ir jį keisdami galime pakeisti sąmonės būseną, atpalaiduoti audinius.

Teisingas kvėpavimas skatina ląstelių regeneraciją, stiprina gyvybingumą ir sveikatą. Kartu su darbo su kvėpavimu pradžia (pranajamos) atgyja nauji stiprūs įspūdžiai. Pamažu išnyksta blokai ir apribojimai, atsisakoma įprastų elgesio modelių. Jogai, rišiai, išminčiai, šventieji visada naudojo kvėpavimą, kad pasiektų palaimos būseną. Kvėpavimo darbas keičia mūsų įsitikinimus ir elgesį. Stebėkite kvėpavimą visą dieną. Sąmoningas kvėpavimo sulėtinimas ir gilinimas leis jums susidoroti su pykčiu, baime ir kitomis stipriomis emocijomis, kurios kartkartėmis užplūsta jūsų pasaulį.

Dešimt priežasčių apsvarstyti sąmoningo kvėpavimo poreikį:

Sąmoningas kvėpavimas padeda:

. kontroliuoti emocijas;

Atsikratykite neigiamų minčių;

Pakeiskite mąstymo būdą į gerąją pusę;

Stiprinti visas kūno sistemas;

Atsipalaiduoti;

Spręsti miego problemas;

Pagerinti kraujotaką;

Lėtinkite senėjimą ir būkite sveiki;

Išlaikyti aukštą energijos lygį;

Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą.

Kvėpavimo pratimai (PRANAYAMAS)

Nuolatinis kvėpavimas ir kintantis kvėpavimas

Nuolatinis kvėpavimas: Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Taip kvėpuodami įsivaizduokite, kad paleidžiate visas emocijas, išskyrus meilę. Šis kvėpavimo tipas naudojamas norint integruoti protą ir kūną bei harmonizuoti kūno ir dvasios ryšį.

Įkvėpti galite bet kokiu greičiu, tačiau iškvėpimas turėtų būti visiškai nevalingas. Nespauskite oro, leiskite jam laisvai tekėti lauke.

Kintamasis kvėpavimas: Dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėkite ant kaktos. Nykščiu uždarysite dešinę šnervę, o bevardis – kairę. Taigi uždarykite dešinę šnervę. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Sulaikyk kvėpavimą. Atidarykite dešinę šnervę ir uždarykite kairę. Lėtai ir sklandžiai iškvėpkite. Tada pakartokite viską atvirkštine tvarka. Uždarykite kairę šnervę. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Sulaikyk kvėpavimą. Atidarykite kairę šnervę ir uždarykite dešinę. Lėtai ir sklandžiai iškvėpkite. Tokiu būdu kvėpuokite 5 minutes. Šis kvėpavimas subalansuoja dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių veiklą. Tai gerai padaryti prieš meditaciją.

Kvėpavimas diafragma (pilvas) arba kvėpavimas ugnimi

Patogiai atsisėskite tiesia nugara (tai gali būti lotoso padėtis, „turkiška“ arba sėdėjimas ant kėdės). Padėkite rankas ant kelių, delnus aukštyn. Priverstinai iškvėpkite per burną, aktyviai padėdami sau su diafragma, iškvėpdami ištarti skiemenį „CAT“ („Puiku“). Įkvėpdami diafragmų pagalba, šiek tiek išsikišime skrandį į priekį, o paliekant nepakitusią krūtinės apimtį. Tuo pačiu metu (įkvėpdami) pasakykite skiemenį „NAM“ („Tiesa“). Pakartokite šį ciklą 108 kartus. Užbaikite giliu kvėpavimu, kurį turite sulaikyti savyje kuo ilgiau. Šis kvėpavimas pažadina ir stimuliuoja kundalini energiją.

Pratimas "Žvaigždė"

Užimkite stovinčią padėtį plačiai kojomis. Ištieskite rankas į šonus, kairė la-donna aukštyn, dešinėn žemyn. Lėtai pakreipkite galvą atgal, kad pažvelgtumėte į žvaigždes. Pasirinkite vieną, sutelkite dėmesį į jį. Likdami šioje padėtyje, atlikite 108 greito diafragminio kvėpavimo per nosį ciklus. Paskutinio ciklo metu giliai įkvėpkite sutraukdami dubens dugno raumenis ir įsivaizduokite, kaip energija kyla į kaktą. Iškvėpkite.

Šis pratimas stiprina nervų sistemą, suteikia kūnui ištvermės ir skatina audinių regeneraciją.

Kvėpavimas, kuris suaktyvina kūno elementus

Šiuos pratimus geriausia atlikti lauke.

Žemė

Jei įmanoma, atsisėskite ant žemės, sukryžiuokite kojas. Stuburas tiesus, tarsi siūlas nusileidžia iš viršaus ir traukia karūną į dangų. Padėkite kairįjį delną ant žemės ir pasukite dešinįjį delną į dangų (dešinė ranka yra ant jūsų kelio). Pajuskite, kaip įkvepiant žemės energija patenka pro kairę ranką ir prisotina visą kūną. Pajuskite, kaip iškvepiant žemės energijos perteklius palieka kūną per dešinę ranką. Noras, kad ši energija jus subalansuotų, suteiktų stabilumo ir ramybės. Iš viso reikia atlikti 7 kvėpavimo ciklus.

Oras

Lėtai ir ramiai kvėpuokite per nosį. Susikoncentruokite į širdies centrą. Lėtai pakreipkite galvą atgal ir nukreipkite žvilgsnį į dangų, nekreipdami dėmesio į nieką. Stenkitės „pamesti“ kūno kontūrus, susilieti su erdve ir oru.

Vanduo

Eik į vandenį bent iki kelių (kuo didesnis baseinas, tuo geriau). Jei tai neįmanoma, nusileiskite ant žemės šalia rezervuaro arba, kraštutiniais atvejais, bent prieš indą su vandeniu. Paprašykite vandens jus išvalyti. Kvėpuokite lėtai ir sklandžiai. Stebėkite savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip įkvėpus vandens energija prisotina visą kūną.

Ugnis

Uždekite žvakę. Sėdėkite kaire ranka ant kelio, delnu aukštyn. Paimkite žvakę dešine ranka. Atnešk žvakę prie kirkšnies. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Padarykite septynis sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę su žvake vertikalioje plokštumoje. Iškvėpkite. Padėkite žvakę maždaug 7 cm žemiau bambos. Pakartokite nurodytą ciklą. Tada atlikite šį ciklą paeiliui diafragmos, širdies ir gerklės lygyje.

Kitas etapas. Laikykite žvakę kaktos viduryje, 30 cm priešais save. Atsikvėpti. Pažvelkite į žvakės liepsną kaire akimi tris kvėpavimo ciklus, tada tuo pačiu metu dešine akimi, tada dar tris ciklus abiem akimis. Nuleiskite žvakę. Užmerkite akis ir medituokite

Prana yra jungtis tarp kūno, proto ir sąmonės. Tai nuolatinis sąmoningumo judėjimas. Prana perkelia sąmoningumą į suvokimo objektą, ir šis sąmoningumo judėjimas per praną vadinamas dėmesio ... Vidinis pranos judėjimas yra pojūčių, minčių, jausmų ir emocijų judėjimas. Taigi, prana ir protas yra glaudžiai susiję.

Fizinis pranos pasireiškimas - kvėpavimas todėl kvėpavimas ir protas taip pat yra glaudžiai susiję. Ajurvedoje kvėpavimas laikomas fizine mąstymo dalimi, o mąstymas - psichine kvėpavimo dalimi. Kiekviena mintis keičia kvėpavimo ritmą ir kiekvienas kvėpavimas keičia mąstymo ritmą. Kai žmogus laimingas, gyvena palaimoje ir tyloje, jo kvėpavimas ritmingas. Jei jį išbalansuoja baimė, nerimas ar nervingumas, jo kvėpavimas tampa nereguliarus ir protarpinis.

Rišai, Vedų regėtojai, atrado šį glaudų kvėpavimo ir protinės veiklos ryšį ir sukūrė pranajamos meną. Pranajama yra prana ir ayam. Ayam reiškia „valdyti“, o prana - „kvėpavimą“. Kontroliuodami kvėpavimą, galime kontroliuoti protinę veiklą.

Šeši kvėpavimo pratimai

Pranajama „Kintančios šnervės“

Paprasta ir tuo pačiu metu efektyvus kvėpavimo pratimas- tai pranajama „Kaitomis šnervės“.

1. Atlikite šį pratimą patogiai sėdėdami ant grindų, sukryžiavę kojas ir tiesią nugarą. Jei tokia padėtis jums nepatogi, atsisėskite tiesiai ant kėdės priekio, pėdas remkite į grindis, o kelius sulenkite stačiu kampu.

2. Dešiniuoju nykščiu suspauskite dešinę šnervę ir įkvėpkite pro kairę šnervę. Giliai įkvėpkite pilvu, o ne krūtine.

3. Įkvėpus kurį laiką sulaikykite kvėpavimą.

4. Iškvėpkite per dešinę šnervę, suimkite kairę dešinės rankos mažuoju pirštu ir bevardžiu pirštu.

5. Pakartokite pirmuosius tris žingsnius, šį kartą pradėkite įkvėpdami per dešinę šnervę (laikydami kairę rožiniais ir bevardžiais pirštais).

Šį kvėpavimo pratimą galima atlikti 5-10 minučių.

Sitali pranajama (vėsinantis kvėpavimas)

Susukite liežuvį į vamzdelį. Lėtai įkvėpkite per susuktą liežuvį, nurykite ir iškvėpkite įprastu būdu per nosį, laikydami burną uždarytą. Jūs pajusite, kaip įeinantis oras atvėsina seilę, liežuvį ir burnos gleivinės membranas.

Šis kvėpavimas yra naudingas norint nuraminti padidėjusią pitą. Jis sumažina burnos temperatūrą, atvėsina seiles, padeda numalšinti troškulį ir pagerina maisto virškinimą, įsisavinimą ir įsisavinimą. Sitali veiksmingas esant aukštam kraujospūdžiui, liežuvio ar gerklės deginimui ir mėšlungiui (deginimui) akyse. Jis vėsina visą kūną.

Jei negalite susukti liežuvio į vamzdelį, yra dar vienas būdas atlikti „Sitali“ - šiek tiek sukandus dantis ir prispaudus liežuvį prie jų. Tokiu atveju kvėpuojate oru per dantis. Kadangi kai kurie žmonės jaučia skausmą, kai per dantis traukia šaltą orą, liežuvio prispaudimas prie dantų juos sušildys ir užkirs kelią šiam diskomfortui.

Bhastrika pranajama (ugnies kvėpavimas)

tai kvėpavimo pratimas padidina plaučių talpą, mažina alergijas ir astmą, padeda išlaikyti plaučius stiprius ir sveikus. Be to, jis šildo visą kūną.

Įkvėpkite pasyviai (per nosį), o iškvėpkite aktyviai ir be pastangų. Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami greitį. Įsivaizduokite, kaip garvežys juda lėtai ir didina greitį. Atlikite 30 iškvėpimų ciklą, tada minutę pailsėkite. Galite atlikti iki penkių ciklų ryte ir penkis vakare.

Bhramari pranajama (dūzgiantis kvėpavimas)

Įkvėpdami įtempkite epiglotį, kad pasigirstų dūzgimas. Iškvėpus garsas turi būti žemas ir ilgas. Tradiciškai sakoma, kad aukštesnis garsas įkvėpus prilygsta bitės dūzgesiui, o gilesnis iškvėpimo – kamanės dūzgimas. (Išreiškiant nuostabą, šis garsas natūraliai atsiranda įkvėpus per nosį. šiuo atveju jie paprastai įkvepia per burną. Šis garsas bus išgirstas, jei įkvėpus bandysite ištarti raidę „n“ uždara burna. Iškvėpdami šiuo tikslu galite ištarti „m“ raidę).

Jei įkvepiant sunku išgirsti dūzgimo garsą, tiesiog giliai įkvėpkite skrandžiu ir duskite iškvėpdami.

Atlikdami Bhramari, švelniai palieskite liežuvio galiuką prie minkšto gomurio, esančio šalia gerklų. Įsitikinkite, kad dantys nėra sukandę.

Bhramari daro balsą melodingesnį. Dūzgimas virpina nervų sistemą - savotiška smegenų garso terapija. Be to, tai naudinga skydliaukės, prieskydinių liaukų ir užkrūčio liaukoms. Atlikite dešimt įkvėpimų vienu metu.

Ujjayi pranajama (pergalės kvėpavimas)

Sėdėkite Vajrasana arba Lotus pozicijoje, rankas ant kelių, delnais aukštyn. Krūtinę, kaklą ir galvą laikykite tiesia linija, kad stuburas būtų tiesus. Šiek tiek prispauskite smakrą prie krūtinės, traukite galvą atgal ir tuo pačiu nuleiskite ją prie krūtinės. Atkreipkite dėmesį į gerklės sritį.

Tolesni veiksmai gali sukelti tam tikrų sunkumų. Būk atsargus. Tikrai nenurydami, pradėkite rijimo judesį, kad pakeltumėte gerklą aukštyn. Tuo pat metu įtempkite epiglotį, tarsi tyliai „ištartumėte“ raidę ir ir, ir lėtai, giliai įkvėpkite į skrandį. Įkvepiamas oras skleis švelnų šnypštimo garsą.

Įkvėpus, nurykite ir trumpai sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite, vėl susitraukdami epiglotį - tarsi dūzgdami, bet tuo pačiu skleisdami ne dūzgiantį, o šnypščiantį garsą (šis šnypščiantis garsas visai nesunku gaminti tiek įkvepiant, tiek iškvepiant, tačiau sunkiau paaiškinti, kaip tai padaryti. Galime pasakyti, kad tai tas pats garsas, kaip ir Brahmari, bet skleidžiamas šnabždesiu).

Ujjaya yra didelis malonumas daryti. Protas nurimsta, tarpšonkauliniai raumenys atsipalaiduoja ir iš tikrųjų jaučiamas pergalė. Ujjayi teigiamai veikia visas tris došas ir padeda atkurti jų pradinį subalansuotą derinį - prakriti. Ši pranajama skatina ilgaamžiškumą. Atlikite dvylika kvėpavimų vienu metu.

Surya bhedi pranajama (dešinės šnervės kvėpavimas)

Norėdami kvėpuoti tik per dešinę šnervę, užkimškite kairę šnervę medvilne arba lengvai paspauskite dešinės rankos mažais ir bevardžiais pirštais. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Atlikite dešimt įkvėpimų vienu metu. Ši pranajama suaktyvina vyriškąjį, aktyvųjį kūno ir proto aspektą bei gerina virškinimą.