Antistress. Antistrese. Produse cu efect anti-stres

Totuși, indiferent cât de rece, dar baza pierderii în greutate a fost și rămâne o dietă. Cât de greu nu te-ai angajat în antrenamente fizice dacă corpul tău primește mese incorecte sistematice, atunci kilograme suplimentare nu vor putea să-și lase corpul.

Din acest motiv, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu siguranță cu alegerea corectă a dietei. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, de regulă, în timpul stresului, o persoană începe, există mult mai mult decât de obicei, ceea ce duce în mod natural la consecințe catastrofale. Bineînțeles, aceste situații stresante nu pot fi eradicate de existența noastră, ceea ce înseamnă că trebuie să ne amintim cu siguranță că în astfel de momente ar trebui să folosească o nutriție specială, ceea ce returnează bucuria vieții și nu vă dăunează figurii.

Informații despre cum să piardă greutatea pe site-ul de astăzi nu este greu de găsit. A apărut o cantitate foarte importantă de resurse care ne oferă posibilitatea de a găsi multe informații despre alegerea dietei corecte și raționale, precum și a efortului fizic.

Întrebare: Cum să eliminați stomacul și este foarte dificil și dacă vizitați încă stresul, atunci toate eforturile vor fi aruncate în abis. Acest lucru este destul de trist, dar dieta "Antistress" va fi cu siguranță capabilă să devină asistentul dvs. ideal în stabilizarea stării psihologice și formarea pierderii în greutate.

Această dietă se bazează pe o dietă echilibrată. Nu are limitări speciale, totuși, nu acceptă excese puternice. Din acest motiv, este o opțiune optimă pentru o nutriție adecvată nu numai în situații stresante, ci și atunci când dorința pare să-și reducă greutatea. Aderarea la această dietă, de fapt, puteți obține vitamină și nutriție echilibrată, care ridică și starea de spirit.

Deci, ce produse sunt considerate antistrene? Grapefruit, mere, piper bulgar și avocado - produse ideale pentru ridicarea stării de spirit. Printre altele, trebuie să existe nuci, dovleceni, produse de pește, țelină, ciuperci în dieta ta. Meniul trebuie să fie compilat în așa fel încât toate produsele enumerate să fie în ea zilnic.

Rețineți că, în momentul de față, veți găsi cu siguranță un număr foarte semnificativ de rețete care se bazează pe utilizarea acestor produse. Astfel, cu siguranță veți fi capabili să vă oferiți o mare de oportunități excelente pentru o nutriție rațională și echilibrată, care va avea și un gust excelent.

Amintiți-vă că dieta zilnică ar trebui să aibă, de asemenea, banane, verdeață proaspătă, ouă, produse lactate și nuci. Produsele de eficiență pot fi, de asemenea, consumate fără prea multe restricții. Rețineți că produsele unice anti-stres sunt considerate a fi salardine, macrou, păstrăv și creveți. Cadourile de mare în realitate vă vor permite să restaurați rapid echilibrul psihologic.

În mod natural, în procesul unei diete anti-stres, este necesar să abandonați complet dulceața și făina. Amintiți-vă că aceste produse pot fi baza unei noi probleme - obezitate. Dacă doriți dulceață să vă tratați la un cocktail de lapte cu fructe naturale și salate de fructe. Crede-mă, foarte curând vei uita de făină, chifle și alte dulciuri dăunătoare.

Se poate spune cu încredere semnificativă că este o nutriție corectă și echilibrată, care este modalitatea perfectă de a crea o figură frumoasă, subțire și sexy.

Cel care urmează sănătății sale știe că mâncarea are un impact foarte grav asupra stării organismului.

În situații extreme, de exemplu, sub stres, nutriția poate agrava orice indispoziție cronică sau reacția corpului la un stimul și poate acționa ca un antidepresiv și adaptogen.

De ce sunt unele calme?

Alimentele pot dori sau nu ca o persoană, dar fiecare produs are o anumită compoziție și proprietăți care au un impact grav asupra activității diferitelor organe. Acest lucru este deosebit de vizibil în timpul stresului pe care mulți îl au.

Într-o situație extremă, organismul răspunde cu o excitabilitate crescută a sistemului nervos, creșterea respirației, a bătăilor inimii, creșterea tensiunii arteriale etc. În cazuri extreme, toate acestea pot provoca un atac de panică.

Dacă o dietă a unei persoane este construită astfel încât să existe substanțe în corpul său, exacerbarea stresului și agravarea consecințelor sale, datorită încărcăturii crescute, corpurilor și sistemelor individuale sunt eșuate, bolile ascunse sau vechi exacerbate și uneori există probleme Incompatibil cu viața.

Ce substanțe sunt necesare de sistemul nervos?

În cazul unui meniu compilat competent, dimpotrivă, este facilitată lucrarea sistemului nervos, sânge, hormonal și alte sisteme. Pentru a combate depresia și a preveni reacția acută de stres, este utilă să includă în mod regulat produse care conțin următoarele substanțe în dietă.

1. Vitaminele grupului V. Ele nu sunt doar benefice pentru procesele metabolice, ci afectează în mod direct sistemul nervos: liniștitor și întărește-l.
2. Calciu, potasiu, magneziu, iod, fosfor, zinc. Mineralele sunt necesare de sistemul nervos. Îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase și la nivelul celular.
3. Stimulente de educație. Astfel de hormoni precum serotonina, dopamina, endorfina afectează în mod benefic acțiunile creierului responsabile pentru, starea bună și optimismul în ansamblu. Acestea sunt sintetizate și menținute la nivelul corespunzător, datorită tiraminului, triptofanului, fenilalaninei, acizilor organici, aromatici și altor substanțe utile.
4. Acizi grași polinesaturați Omega-3, Omega-6 și Omega-9 Ele hrănesc țesuturile creierului și corpul principal de gândire, ceea ce înseamnă că îl ajută să transporte orice sarcină crescută.

Datorită saturației corpului prin toate substanțele enumerate, este mai ușor să perceapă orice schimbare a condițiilor de viață, fie că este vorba de stres fizic sau emoțional.

Top 15 produse utile

Alcătuiesc meniul anti-stres este ușor. Produsele naturale care au compoziții diferite trebuie incluse în ea, dar ameliorarea stresului la fel de eficient.

1. Carne non-grasă

Carne Turcia, carnea de pui, carnea de vită slabă și carnea de porc cu conținut scăzut de grăsimi conțin nu numai materiale de construcție pentru corpul - proteinele de origine animală.

Ele sunt bogate în substanțe contribuția la producția de neurotransmițători Serotonina, dopamina, epinefrina și norepinefrina, fără de care este imposibilă funcționarea normală a sistemului nervos central. Acestea sunt astfel de aminoacizi unici cum ar fi:

• triptofan;
• fenilalanină.

Persoanele care nu refuză să înclină produsele din carne sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de declinul forțelor, starea de anxietate, teama și declinul nefericit.

De regulă, ele au motivația la un nivel decent și este rar găsit.

Tripotofanul este asociat cu o diplomă mai mare, cu sinteza fericirii hormonale a serotoninei și a unui hormon de melatonină completă de somn. Fenilalanina favorizează formarea de dopamină, melatonină, epinefrină, norepinefrină.

2. pește de grăsime

Pentru formarea unui hormon de fericire, serotonina necesită vitamine din grupa B, care sunt prezente în pește de mare și fructe de mare.

Dar cel mai important avantaj al acestei alimente este că în el multe nesaturate și omega-6care ajută la funcționarea normală a celulelor nervoase și a face vasele creierului elastice și puternice.

Cadourile marine sunt, de asemenea, bogate în iod, fosfor, vitamine A și E, extrem de utile pentru consolidarea creierului și a sistemului nervos ca întreg.

Squids, creveți, midii, precum și peștii sunt cele mai utile:

1. macrou;
2. hering;
3. păstrăv;
4. somon;
5. ton;
6. halibutul negru;
7. sardea;
8. acnee.

Iar cele mai recente cercetări sugerează că somonul, de exemplu, contribuie chiar la o scădere a nivelului hormonilor de stres - cortizol și adrenalină. Iar utilizarea regulată a somonului reduce riscul de atacuri de panică la indivizii care suferă de tulburări de panică.

3. Varza de mare

Această plantă este dificil de înlocuit cu un alt produs vegetal. Este extrem de necesar ca cei care conduc stilul de viață, este ocupat și supus în mod regulat stresului.

Varză de mare, sau laminaria, mulțumesc marele conținut de iod.Ajută la activitatea glandei tiroide, organul, care răspunde în primul rând pentru răspunsul corpului în stres. Acidul pantotenic și vitamina B este, de asemenea, disponibil în acest produs.

4. Lapte și produse lactate

Lapte, prostokvash, iaurt, brânză de vaci, brânză ar trebui să fie în dieta umană, dacă este susceptibilă de stres.

Motivul introducerii lor obligatorii în meniul zilnic - prezența calciului, magneziului și triptofanului.

Dar există o singură condiție: este mai utilă și mai corect să utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cu grăsimi scăzute.

Deoarece grăsimea sunt asimilați mai grave, iar excesul de grăsime face dificilă lucrarea creierului și a sistemului nervos ca un întreg. Degresat aduceți puține beneficii, deoarece fără grăsimi, vitaminele și mineralele solubile necesare pentru organism sunt în general mai rele.

5. Pâine de terci și de cereale integrale

Cereale afectează în mod favorabil sistemul nervos, deoarece conține carbohidrați complexi.

Persoanele care mănâncă în mod regulat cereale, pâine de cereale integrale și paste din soiuri solide de grâu, mai puțin suferă de tulburări nervoase, deoarece această mâncare nu supraîncărcați sistemul digestiv, calmează datorită nutriționalității sale și prezenței vitaminei V.

În plus, multe porridge, de exemplu, fulgi de ovăz, stimulează sinteza syrotoninei. Mai mulți nutriționiști sfătuiesc împotriva anxietății și stresului mai des să folosească orez brun și hrișcă.

6. Legume verzi

Toate și sistemul nervos. Dar cei care conțin pigmentul verde, au conținut mare de vitamină înDeci, luptă bine cu stresul și îmbunătățirea starea de spirit. Acest lucru este în primul rând:

1. spanacul și toate salatele de frunze;
2. varză albă și broccoli;
3. podkovaya fasole și tulpini de țelină.

În țelină există și substanțe aromatice care sunt benefice pe sistemul nervos.

7. Tomate

Tomato este considerat a fi o legume de stare bună. Are un astfel de număr de vitamine, minerale, zaharuri pe care el le poate înlocui cu succes mai multe alte legume simultan. Desigur, printre care sunt aceia care consolidează sistemul nervos.

Dar principalul lucru este că roșii este considerat antidepresiv naturalDeoarece conțin substanțe care afectează în mod direct starea emoțională.

• Tiramină. Această conexiune organică în organism este transformată într-un hormon de fericire - serotonină.
• Fenilalanină. Datorită lui, hormonul de bună dispoziție endorfină nu este distrus pentru o lungă perioadă de timp în corp.

8. Fructe și fructe de padure

Nu neglija un astfel de depozit de vitamine, acizi organici, zaharuri și săruri minerale, cum ar fi fructele și fructele de padure.

1. Citrice, de exemplu, portocaliu și grapefruit bogat în vitaminele C, A, K, E, grupele V. În ele există multe minerale, acizi, inclusiv folic, ceea ce afectează numărul de serotonin generat în organism. Și grapefruitul reduce, de asemenea, nivelul de stres hormonal - cortizol. Toate fructele citrice conțin, care sunt, de asemenea, utilizate în aromoterapie.
2. Banană Este bine deoarece ajută corpul să fie saturat cu serotonină.
3. Afine, afine, zmeură De asemenea, benefic pentru sistemul nervos. În plus, antioxidanții din compoziția lor servesc drept prevenirea îmbătrânirii.

9. Condimente și ierburi picante

Toate acestea sunt extrem de utile. În ele concentrate compoziția minerală de vitaminăcare stabilește simultan activitatea tuturor sistemelor organismului.

Și uleiurile esențiale în patrunjel, mărar, Kinse ridică starea de spirit, chiar și pur și simplu afectând receptorii olfactivi.

Cu prudență, trebuie să tratați condimente și condimente ascuțite. De exemplu, piperul Cayenne este foarte stresant. Dar stimulează puternic tractul digestiv, care nu este foarte util pentru o persoană care este în tensiune. Prin urmare, acest condiment trebuie să utilizați extrem de frumos, luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane.

10. Medical natural

Cu condiția ca originea mierei să nu cauzeze îndoieli, acest produs este cu siguranță arătat în tulburări nervoase.

Îmbunătățirea stării vaselor creierului și a vaselor coronariene.

Miere lungă utilizat ca suspensie și agent antidepresiv. Mai ales dacă nectarul este îndepărtat din plante cu proprietăți liniștitoare.

11. Nuci și semințe

Acestea sunt produse de calorii, dar conținutul de vitamine și săruri minerale în ele este atât de mare încât este imposibil să le lăsăm fără atenție atunci când vorbim despre produse împotriva stresului.

De asemenea, ajută la producția de serotonină.

În plus, în semințe de in, susan, alune, arahide, nuc, cashew, pecan, arahide și mulți alți acizi grași esențiali. Acestea oferă sănătatea generală a sistemului nervos și, de asemenea, alimentarea celulelor creierului și stimulează activitatea pe care nu le poate afecta, dar nu afectează starea de spirit benefică.

12. Ciocolată

Oricine, cu condiția ca el să-i placă o persoană. Dar este utilă decât întregul amar - cu un minim de grăsimi, fără zahăr, dar cu 80% constând din fasole de cacao rasă.

Având sally o ciocolată de înaltă calitate, puteți într-o clipă completează stocurile de endorfineȘi vreau să spun foarte repede starea corpului cu stresantă asupra celor pașnici și bucuroși.

13. Ceaiul verde

Această băutură populară este capabilă să calmeze și să înveselească: totul depinde de cantitate și cetate.

Dar principalul lucru este că el normalizează activitatea sistemului nervos și întărește-oFace invulnerabil la stres dacă beți acest ceai nu este foarte puternic, dar în mod regulat.

Singurul lucru pe care trebuie să-l amintiți este: într-o prea puternic, ar fi putut fi transportat corpul pentru o perioadă scurtă de timp și sub presiune redusă în cantități mari - duce la forțe de decădere. Prin urmare, cu hipotensiune arterială, este mai bine să beți negru și nu ceai verde, care are și capacitatea de a se calma.

14. Ceaiuri din plante

Există o cantitate mare bazată pe plante, care, datorită compoziției sale de vitamine și minerale și a substanțelor aromatice, reprezintă un medicament real pentru bolile nervoase și mijloacele de ameliorare a stresului. De exemplu:

1. ceai de menta ajută la relaxarea după transferul stresului și îmbunătățește somnul;
2. infuzie Melissa. Este considerat un adaptogen excelent: ajută la satisfacerea adecvată a oricărei tensiuni nervoase și menținerea calmpării;
3. ceai de musetel Spălătorii și corpul și sufletul: Îndepărtează spasmul muscular, elimină anxietatea, senzația de frică, atacurile de panică și luptele cu insomnia;
4. ginger ceaiMai ales cu lămâie, calmează și datorită aromamashalmului său și cu ajutorul acizilor grași omega-6 și omega-9 și deoarece conține mai mulți aminoacizi, inclusiv triptofan.

15. Apa obișnuită

1. făcând acțiuni fizice obișnuite, este mai ușor să distrage atenția de stres;
2. apă, introducând sânge, normalizează compoziția sa și îmbunătățește circulația sângelui creierului, contribuind la îndepărtarea tensiunii excesive;
3. toate procesele mintale, inclusiv starea emoțională, sunt optimizate atunci când creierul, dependentă de o cantitate suficientă de fluid din organism, încetează să se testeze deshidratarea.

De asemenea, familiarizați-vă cu infografia:

Ce ar trebui evitat?

În plus față de produsele care ajută depresia, există cele care se reduce mai bine la un minim sau, în general, exclud din dietă dacă organismul este adesea supus stresului. Acest lucru se datorează acțiunii lor interesante sau, dimpotrivă, de inhibare.

1. Grăsimi și alimente prăjite. Carnea grasă, produsele lactate cu un procent ridicat de mâncăruri grase, prăjite sunt slab absorbite, iar excesul de grăsime sunt depozitate pe pereții interiori ai vaselor, inclusiv a vaselor cerebrale. În acest caz, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, motiv pentru care psihicul unei persoane care nu este capabilă să reacționeze în mod adecvat la situațiile stresante într-o astfel de stare.
2. Alimente sintetice: Fast food, cârnați, produse semifabricate, gustări. Toate aceste produse alimentare sunt cele mai inadecvate, care pot fi reprezentate, deoarece conține un număr mare de grăsimi, în special transgins, săruri, aditivi chimici pentru conservare, culoare și câștig de gust. Acestea, agravează compoziția sângelui și, ca rezultat, activitatea tuturor sistemelor organismului.
3. Produse de cofetărie cu zahăr și patiserie rafinată din făină albă. Mulți au un obicei. Carbohidrații rapizi, inclusiv sucroza, conduc la energia artificială și ridicarea emoțională și apoi la o scădere accentuată. Aceasta determină o stropire de serotonină și endorfină cu "Rolback" emotional și fiziologic ulterior, care îmbunătățește starea stresantă.
4. Alcool. - Aceasta este practic o iluzie bazată pe faptul că celulele creierului sub influența etanolului își pierd funcționalitatea. Neutralizarea stresului cu alcool și degradarea personală la un grad sau alta.

Videoclipuri utile

Oferim pentru a vizualiza videoclipuri pentru familiarizarea detaliată cu tema:

Concluzie

O dietă compusă corespunzător este capabilă să schimbe starea emoțională a unei persoane în bine.

Și dacă utilizați în mod regulat și în mod intenționat antidepresive de produs, puteți facilita în mod semnificativ o coliziune cu situații stresante și chiar puteți preveni consecințele grave sub formă de depresie.

Această stres cunning ne ridică la fiecare pas! Înșurubați-vă capul - stresul, înnebunită cu vânzătorul în magazin - stres, împinse rude în transportul public - stres și așa mai departe ... Ce se întâmplă în organism în timpul oricărei situații complexe de viață? De exemplu, copilul a alergat la carosabil. Corpul reacționează imediat și face ca soluția să fie trăsnet. Alarma intră în creier, apoi în inimă, mușchi și plămâni. Ca urmare, respirația, bătăile inimii, în mușchi există o cantitate mare de oxigen și glucoză, transpirație, temperatura corpului scade. Crește, de asemenea, conținutul de zahăr din sânge, deoarece Ficatul aruncă stocul de glucoză în sânge. Între timp, fierul care produce lansări de adrenalină, activează hormonii de stres, iar sentimentul de anxietate este puternic îmbunătățit. Mai mult, toate aceste procese procesează o fracțiune de secundă. După cum puteți vedea, totul este explicat la nivel fiziologic. Corpul imediat ne face să reacționăm la această problemă, de exemplu, să prindem rapid și să luăm copilul. Când a trecut pericolul, are loc relaxare, corpul se calmează și totul este uitat fără rău pentru sănătate.

Cu toate acestea, totul este mult mai rău dacă o persoană trăiește în stres constant. Corpul este în mod constant excitat, nivelul adrenalinei din sânge este deja atât de mare încât pur și simplu nu se poate întoarce. Stresul lung duce la o creștere a tensiunii arteriale, epuizarea glandelor suprarenale, deficiența nutrienților. Și, de asemenea, cauzează oboseală, iritare, furie și duce la excesul de greutate. Este necesar să se mențină activitatea întregului organism cu alimente corecte.

Iată produsele care vor ajuta să facă față stresului:

1. migdale. El este bogat în magneziu, lipsa căreia îi duce la anxietate, tensiune nervoasă și insomnie. Pentru o digestie mai bună, puteți să vărsați nuc de migdale peste noapte cu apă.

2. Țelina - un antidepresiv bine cunoscut care scade presiunea. Se recomandă consumul de 2-4 animale de companie pe zi. Acesta conține substanțe care pot reduce concentrația hormonilor de stres. Țelina are un efect liniștitor. De asemenea, îmbunătățește somnul, deci este recomandat să mănânce 1 animale de companie pentru noapte.

3. Boabe. Lipsa de vitamina C provoacă stres și decădere a forțelor, slăbește imunitatea. BlackBerry conține o mulțime de magneziu și vitamina C. Recordmanul cu privire la conținutul acestei vitamine - Kiwi. Căpșunile și zmeura sunt, de asemenea, bogate în magneziu și vitamina C.

4. Alge. Ajutați la eliminarea toxinelor din ficat, reducând astfel stresul. Ele sunt foarte bogate în aproape toate elementele de urmărire celebre, inclusiv substanțe care sunt utile pentru sistemul nervos. Algele umple corpul cu substanțe utile care iau stres.

5. Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în potasiu, vitamine B și B6, zinc, ceea ce este necesar pentru glandele suprarenale care produc un hormon de stres - adrenalină. Conținutul acestor substanțe în organism se încadrează brusc în timpul perioadei de stres.

6. Varza lui Kochan este un mare remediu pentru stres. Are antioxidanți-vitamine A, E, C, beta-caroten, seleniu. Sub influența stresului în organism, apar radicali liberi, care pot provoca cancer. Antioxidanții împiedică efectul lor nociv asupra corpului, protejându-ne.

7. Semințele de susan sunt foarte bogate în zinc, de care avem nevoie în timpul stresului. Zincul joacă un rol important în producția de serageronină, metabolismul acizilor grași.

8. Minerale de avocado-cămară. Fier și zinc, care în exces, stimulează regenerarea celulelor roșii din sânge, împiedicând anemia. Anemia face ca corpul să fie instalat de stres.

9. Castraveți - sânge și ficat răcit ". Când ficatul este îmbogățit cu substanțe nutritive și nu "supraîncălzit", acesta ajustează perfect nivelul hormonilor, neutralizează stresul, elimină toxinele, oferă o sănătate bună.

10. Usturoi. Acesta include Allicin - dușmanul toxinelor. Dacă toxinele din organism sunt mai puțin - amenințarea stresului este, de asemenea, mică. Allicinul este un antibiotic care are proprietăți antivirale și antifungice, scade nivelurile de colesterol, presiunea îmbunătățește starea de spirit.

11. sparanghel. De asemenea, afectează, de asemenea, ficatul, facilitând lupta cu stresul. Rich de oligoelemente care participă la formarea pielii, ligamentelor, oaselor, rinichilor, ficatului.

După cum puteți vedea, lista produselor anti-stres nu este atât de mică. În mai multe ori, includeți produse din ea în dieta dvs. și totul va fi bine.

De ce stresul crește apetitul?

Pentru a înțelege natura unui apetit sporit pe marginea unei defalcări nervoase, vom ajuta la cunoașterea bioritmilor de stres. Și să fiți mai precis, atunci informații despre bioritmele hormonilor stresante - cortizol și corticotropină, care în popor se numește hormon de alarmă. Conținutul acestor două hormoni de stres atinge un maxim de 6 până la 8 dimineața, timpul când v-ați trezit și simțiți forțele energetice și complete. Apoi, după "liftul" hormonal de dimineață, declinul începe și nivelul de cortizol și corticotropină scade, iar seara după ora 15.00-16.00, simțiți lipsa de energie, oboseală și este dificil să vă concentrați asupra ceva. Faptul este că corpul dvs. trece la modul de odihnă și începe să se pregătească pentru somn. Până la 20.00-21.00 ore, conținutul hormonilor de stres atinge un minim, astfel încât să puteți restabili complet puterea, iar ciclul este reînnoit la ora 2 dimineața, hormonii încep să crească, astfel încât trezirea dvs. este ușoară, viguros și energia energetică.

Se pare că cea mai rea zonă în timpul zilei, când corpul nostru este vulnerabil pentru stres, iar mâinile sunt încă atrase la ceva sărat, gras și dulce - acesta este timpul între orele 15.00 și 24.00, când nivelul de cortizol cade. În mod ironic, este pentru acest interval de timp când corpul nostru este deja acordat unui val de recreere și relaxează, atribuim întâlniri de afaceri, trageți nervos volanul în blocajele de trafic de automobile, împingând în transportul public pe oră și lista în unitățile dvs. de cap pentru îngrijirea la domiciliu. Obosit, epuizat și alarmat, venim acasă și alergăm la frigider pentru a vă "răsplăti" pentru alta pentru o altă zi dificilă, cu o cină densă, pregătită nu în cele mai bune tradiții de nutriție sănătoasă. Căutarea într-o placă de plăcere momentană este principala problemă a unei femei de afaceri moderne.

În plus, starea stresului este provocată de o lipsă acută de magneziu și zinc în organism. Când vă hrăniți incorect și, în același timp, încercați să scrieți o disertație timp de trei zile sau să treceți un raport trimestrial, tensiunea dvs. nervoasă este curățată cu toți substanțele nutritive și energia acumulată.

Deci, înainte de a picura valerian, înghițind sedative și mănâncă stres cu moare și înghețată, alcătuiesc un nou piatră - un meniu de la produse antidepresive la ora "periculoasă" a zilei. În puterea dvs., schimbați obiceiurile gastronomice și păstrați nivelul hormonilor de stres cât mai aproape de normă.

Deci, Valerian deoparte, pe masă 9 produse

1. Trout

Știți că 200 g păstrăv vă poate oferi câteva ore de fericire?

Lucrul este că păstrăvul este bogat în vitamine și acizi grași solubili, precum și vitaminele V. Vitamina B6, predominanța în compoziția sa, participă la sinteza fericită a serotoninei. Se pare că fericirea universală se ascunde - în apele râurilor.

2. Rabbit

Rabbit-ul nu este doar un guler minunat și o carne excelentă alimentară, ci și un produs vitaminat unic.

În iepure, masa substanțelor utile: fier, fosfor, mangan, fluor, potasiu și vitamine B6, B12, RR, astfel încât acest tip de carne depășește toată cealaltă vitamină și compoziție minerală. Și în cazul nostru, iepurele este un remediu indispensabil pentru Handra.

3. Migdale.

Senake Foame? Furge 7 nuci de migdale.

Ei vă vor oferi nu numai sentimentul de sațietate, ci vă vor ajuta să facă față oboselii, iritabilității și agresiunii excesive, deoarece acestea conțin un luptător puternic de stres - zinc! Compoziția de vitamina E de migdale vă garantează un ten excelent.

4. broccoli.

Dacă vă simțiți că în curând a suflat, sunteți supraîncărcând atacuri de panică, sunteți neliniștiți de somn noaptea și aruncați pietrele în pietrele de lampă de noapte, atunci trebuie să includeți urgent acid folic în dietă.

Și broccoli vă va ajuta în acest sens, deoarece este imposibil. Consumul regulat al acestui tip de varză împiedică dezvoltarea depresiei și afișează efectul.

5. Varza de mare

Un alt produs cu un conținut ridicat de acid, dar deja pantotenic. Este vitamina B5.

Oboseala cronică este adesea cauzată de un deficit în corpul acidului pantotenic, care este responsabil pentru funcționarea normală a glandelor suprarenale, care, la rândul lor, sunt angajate în producția de adrenalină. Mănâncă mai multă varză de mare și performanța dvs. va crește considerabil.

6. Maranina.

Maranina are un efect benefic asupra stării sistemului nostru nervos.

Cred că, cu gândul la felul de mâncare apetisant, coastele lui Lulle-Kebab sau Barani ați uitat deja despre anxietate. Dar vă recomand să nu vă implicați în cantități mari din aceste carne antidepresie-montană, deoarece conține o grăsime digerabilă dur, care în cantități mari pot agrava problemele cu ficatul.

7. Hercule

Un fapt interesant, potrivit statisticilor, britanicii cel mai rar recurge la serviciile psihologilor și psihanaliștii. Nu este în ovăz, domnule?

Exact. Hercules conține un număr mare de vitamine de grupă B, acid folic și fibre. Nu diluați această companie cu zahăr și unt, iar apoi o bună dispoziție și o încărcătură de veselie pentru toată ziua sunteți oferit.

8. CAZUL DE CAZĂ

Stai în formă excelentă și aranjamentul perfect al spiritului va ajuta brânza de vaci.

Vitaminele din grupa B, antioxidanți, metionină (aminoacid de neînlocuit), calciu, fosfor - decât nu un motiv pentru gustări de proteine \u200b\u200butile în timpul zilei de lucru.

9. afine

Afinele nu sunt doar un mediu profilactic excelent și ochelari cu lentile groase, dar și un luptător delicios cu stres.

Vitamina C, în exces conținută în afine - aceasta este principala hrană pentru corpul care este deprimat. În plus, fibra din compoziția sa vă va ajuta să nu supraviețuiți.

Calm, doar calm. Nu vă învinovățesc în dorința de a mânca stres. Dacă entuziasmul încurajează apetitul, sarcina dvs. este de a alege produsele potrivite și de a face un nou plan de putere. Veniți la această problemă cu un sentiment, un sens și un coș de înaltă calitate, și conștiința dvs. va fi calmă, iar corpul este în ordine perfectă.

_______________________________________________________________

Julianna Pliskina, un expert de nutriție sănătos, autorul cărții "Myths", antrenor de wellness.

Orice mâncare fără gust și monotonă reduce fundalul emoțional, ne face lentaj, provoacă oboseală cronică. Adesea, jachete pe o dietă rigidă, constând din produse nevăzute, oamenii se fac o traumă psihologică, care pot vărsa o tulburare nervoasă reală.

Apropo, atunci când o persoană se află într-o depresie prelungită, schimbările de percepție a gustului - alimentele pare fără gust, wadded, cele mai iubite tratate nu sunt fericite. Dar pur și simplu mecanic, pacientul începe să mănânce mai mult. Aproximativ 30% dintre persoanele din starea depresiei sunt îndeplinite.

În psihiatrie există conceptul de "depresie dietetică". Victimele sunt mai susceptibile femeilor, dar printre bărbați nu sunt rare între bărbați. Creierul unui bărbat care este îndrăgostit de diete este incompatibil cu substanțele benefice și alarma, semnalele de tensiune. Un om începe să se simtă nefericit, nemulțumit, renunțați la cei dragi. Și aici nu este departe de bulimie cu anorexie. Monodele nu sunt, de asemenea, binevenite psihicul nostru. Dacă stați mult timp, spuneți, într-un kefir, din cauza tulburărilor metabolismului în organism, se acumulează corpurile cetonice, care epuizează creierul și au bătut inima.

Cu toate acestea, alimentele "drepte" pot învinge stresul, crește starea de spirit, și nu numai. În unele plante există fitohormoni - substanțe în compoziția și acțiunea lor similară hormonilor umani. "Hormonii fericirii" Endorfinele conțin ciocolată și ovăz. . Deci, tradiția britanică pentru a începe o zi cu ovăzul are sens! Miere , în special brut și netratat, poate fi numit pe bună dreptate un produs alimentar sexual. Acționează ca un agent interesant, un tonizator fizic și mental, uncelerator de îmbătrânire.

Selen acționează ca un antioxidant și stimulează producerea unei enzime speciale care ajută la împărțirea și eliminarea produselor de oxidare din organism. Prin urmare, unii oameni de știință consideră că sunt selectați cu un mijloc important în prevenirea depresiei, în special la rezidenții megacităților. Cele mai bune surse de selena - grâu germinat și ovăz, ciuperci (gătit fără oțet) orekhi. (nuc și cashew), sparanghel, dovlecei, patistre și țelină.

Crește cel mai bine starea de spirit căpșuni și Malina. . Tristețea va ajuta la conducere un pește Sau mai degrabă, acele tipuri de pești care conțin o cantitate mare de acizi grași omega - 3. Nu este vorba despre mintae de pahar, dar despre macrou, sardine, ton, salvare, păstrăv, precum și hering. Acizii conținute în aceste tipuri sunt implicați în metabolism hormonal și lipid, ajută la nivelul biochimic pentru a menține stabilitatea emoțională și pentru a rezista depresiei. Fructe de mare, pentru a crește rezistența la stres, este foarte util moluște .

Din legume și fructe cu cele mai multe antistree sunt luate în considerare banane, roșii, avocado, grapefruit și mere verzi . În Banane, de exemplu, alcaloid Harmin, baza cărora este cea mai pretenție mescalină - "medicament de fericire". Îndepărtați stresul va ajuta ardei roșu dulce . Are o substanță similară cu cortizonul hormonal care reglează tensiunea nervoasă. Mâncarea de amidon reduce nivelul de adrenalină. Caise și piersici Asistență pentru ameliorarea iritației. DAR sorrel, spanac, ridichi Îndepărtați tensiunea și oboseala.

Deci, în mijlocul perioadei de vară, nu este nimic mai bun decât să vă completați corpul cu vitamine anti-stres.