Cum să profitați la maximum de băile de aer. Băi de aer nișe katsuzo

Întărirea corpului este utilă la orice vârstă. Băile de aer sunt cel mai simplu și mai accesibil mod de a întări un nou-născut. Orice bebeluș le acceptă atunci când se află într-o etapă intermediară între un anumit eveniment și schimbarea hainelor – după o baie, la schimbarea scutecelor, în timpul masajului sau gimnasticii.

Este important ca procesul de îmbăiere în aer să nu fie aleatoriu, ci intenționat și planificat.

Beneficiile băilor de aer pentru bebeluși

Adesea, părinților le este frică chiar de cuvântul „temperare”, asociindu-l cu „tortura inchizitorială” la care nu își pot supune copilul nou-născut - scufundarea într-o gaură de gheață, mersul desculț pe gheață, un duș de contrast și așa mai departe. Mamele pline de compasiune ar trebui să-și amintească că toate aceste „proceduri înfiorătoare” reprezintă punctul final al unui program lung de întărire a corpului și sunt efectuate de cei care își pregătesc corpul pentru stres și schimbări de mult timp. Apropo, băile de aer sunt primul element din programul „înot de iarnă”, pe care toți scafandrii experimentați l-au depășit prin gaura de gheață.

Pentru a nu-ți fi frică, trebuie să înțelegi însăși esența întăririi - antrenarea organismului să dezvolte imunitate „fizică” împotriva răcelilor. Imunitatea de bază constă în procese biologice din organism care suprimă (distrug) virușii care au intrat în organism. Fizic - previne instalarea virușilor în organism. Dacă luăm ca exemplu un adult, o „morsă” care a stat o oră la o stație de autobuz în îngheț și are picioarele prea răcite nu se va îmbolnăvi, spre deosebire de omul obișnuit. Acest lucru se explică prin faptul că corpul „morsei” este obișnuit cu temperaturile extreme și nu reduce nivelul imunității biologice, în lupta împotriva restabilirii temperaturii naturale, deschizând ușa virușilor.

Revenind la antrenamentul de întărire a copiilor, băile de aer au mai multe puncte pozitive simultan:

Activarea funcțiilor de protecție ale organismului.

Întărirea este, fără îndoială, scopul principal, permițându-vă să vă întăriți, să dezvoltați imunitatea și să îmbunătățiți circulația sângelui. Este foarte important, în cel mai scurt timp posibil, să se creeze un sistem de protecție al organismului fără goluri și neajunsuri. Capacitatea de a rezista stresului extern este foarte importantă pentru nou-născuți.

Un nou-născut are adesea „căldură înțepătoare” - o boală a pielii cauzată de mobilitatea scăzută și erupția cutanată a scutecului în pliurile pielii. Pentru a o trata, nu este suficient să folosiți unguente, trebuie să eliminați chiar motivul - pentru a ventila părțile corpului care transpira și nu se usucă. Băile de aer vă vor ajuta să scăpați de problemă și să preveniți apariția uneia noi.

Sănătos:Îngrijirea ridurilor poate ajuta la prevenirea bolilor de piele la bebeluși.

Dacă copilul este adesea gol, atunci rana ombilicală nu se va uda și se va vindeca rapid

Cum să se întărească cu aer

Orice întărire ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat, crescând treptat durata și agravarea stărilor.

În cazul nou-născuților, întărirea cu aer se poate face în 3 moduri:

aerisire;
gol;
plimbare.

Întărirea cu aer se realizează treptat

Aerisirea este o procedură obligatorie într-o casă cu un copil. Aerul viciat cu conținut scăzut de oxigen îi afectează negativ sănătatea. Aerisirea se face cel mai bine în curent, scoțând copilul din cameră, prin care va trece fluxul de aer. Este necesar să aerisești camera în care locuiește copilul de cel puțin 2 ori pe zi, timp de o jumătate de oră. În mod ideal, lăsați toate orificiile de ventilație și ușile camerei deschise și mergeți la plimbare cu copilul. În plus, ventilația ajută la normalizarea temperaturii camerei la valoarea necesară de 20 de grade.

Practic, baile de aer se fac in felul urmator - bebelusul este complet dezbracat si lasat gol cateva minute. În acest moment, corpul va fi suflat de curenții de aer, îmbunătățind aportul de sânge a întregului corp, răcind corpul, antrenând termoreglarea, iar copilul va putea simți obiectele din jurul său.

cel mai bine se face după o baie obișnuită și combinată cu gimnastică și masaj... Datorită deschiderii întregii pielii, procesul va fi mai benefic pentru copil.

Plimbarea cu copilul pe stradă este o parte importantă a programului zilnic. Lumina soarelui și aerul proaspăt contribuie la dezvoltarea și sănătatea întregului organism. Cel mai bine este că bebelușii de un an dorm în timpul plimbării zilei. Copilul ar trebui să fie confortabil și calm, așa că trebuie să vă selectați cu atenție garderoba și locul.

Pentru succesul cursurilor, este recomandabil să respectați regulile:

Regularitate. În fiecare zi, dacă este posibil - la aceeași oră, în orice moment al anului.
Reduceți treptat temperatura și măriți durata procedurilor.
Bună dispoziție. Este posibil să faci băi de aer goale numai dacă copilul are o atitudine pozitivă. Dacă bebelușul plânge și țipă, organismul nu va primi toate efectele pozitive, în plus, va exista o asociere negativă cu procesul, care va provoca ulterior atacuri de plâns.
Nu răciți prea mult nou-născutul. Urmăriți-vă copilul îndeaproape, atingeți-i brațele, picioarele, nasul și nu mai faceți exerciții dacă corpul lui devine rece.

În primele șase luni, copilul învață lumea cu ajutorul senzațiilor tactile. Cu cât poartă mai puține haine care nu-i permit să simtă, cu atât percepe mai bine spațiul înconjurător.

Masuri de precautie

Respectarea măsurilor de precauție va ajuta la evitarea consecințelor neplăcute:

Proiect.Ține-ți copilul departe de curent. Curentul, spre deosebire de băile de aer, este foarte periculos pentru un nou-născut;
Temperatura exterioară. Imunitatea slabă și sistemele de organe care nu sunt complet formate își fac propriile ajustări la mersul pe stradă. Un bebeluș de o lună poate fi scos afară, la o temperatură nu mai mică de -5°C, pentru maximum 5 minute. După o săptămână, puteți crește timpul la 10 minute și așa mai departe până la 1,5 - 2 ore la rând. De la 4 luni, bebelușul poate fi în aer liber la o temperatură de -10 ° C, dar nu mai mică. Până la un an, în prezența vântului, este necesar să acoperiți fața copilului de fluxul direct de aer cu ajutorul lateralelor de pe husele pentru cărucior. În primele 12 luni, bebelușul nu poate respira pe gură, iar o rafală puternică va lovi și va îngreuna respirația pe nas, în plus, un aflux mare de aer rece poate provoca nasul rece și curgerea copilului. ;
Hipotermie. O amenințare serioasă pentru un organism mic. Este dificil pentru mamele care au un copil - primul născut să mențină un „mijloc de aur” între hipotermie și aburirea firimiturii. Învelirea excesivă a unui copil este dăunătoare - termoreglarea naturală și transpirația vor fi perturbate, ceea ce va duce la scăderea imunitații și la probleme ale pielii. Hipotermia este plină de inflamație a organelor interne.

Când strângeți copilul afară, în sezonul rece, trebuie să vă păstrați calmul și mintea sănătoasă, deoarece mersul în orice direcție va provoca probleme. Deși un nou-născut zace nemișcat, acesta este protejat de un cărucior și de „coconul” în care se află – cel mai bine este să te pregătești și să stai afară timp de 15 minute fără copil. Astfel, poți înțelege ce va simți bebelușul și poți alege nu doar hainele potrivite, ci și locul în care să te plimbi.

BĂI DE AER BĂI DE AER- folosirea actiunii aerului in miscare libera asupra corpului in scopul intaririi si vindecarii.
Efectul băilor de aer asupra corpului uman depinde de temperatura aerului, umiditatea și mișcarea acestuia (de puterea vântului).
La doza corectă, băile de aer au un efect calmant asupra sistemului nervos, măresc tonusul general al corpului, induc un somn bun și pofta de mâncare și, odată cu scăderea treptată a temperaturii, au un efect de întărire asupra organismului.
Corpul uman reacționează diferit la băile de aer: de exemplu, cu băi de aer cald și rece (de la + 30 ° la + 15 °), există o respirație mai rară și mai profundă, o scădere a pulsului și o scădere a tensiunii arteriale; cu o scădere semnificativă a temperaturii aerului (începând de la + 15 ° sau mai mică), căldura este reținută în organism; pielea devine palidă, tensiunea arterială crește, iar pulsul și respirația devin mai frecvente. Dacă o baie cu aer rece durează mult timp, atunci poate provoca o reacție adversă: apare hipotermia corpului - apar frisoane, pielea devine albastră. Pentru ca reacția organismului la băile de aer să fie favorabilă, este necesar să urmați regulile binecunoscute: începeți să faceți băi de aer în sezonul cald, la o temperatură a aerului de cel puțin 20 °, fără vânt ascuțit, începând cu băi locale sau parțiale (primele mâini și picioare sunt expuse, apoi jumătate de trunchi și apoi întregul corp), de preferință în prima jumătate a zilei, la 1/2 - 1 oră după micul dejun. Băile de aer trebuie începute de la 5 până la 10 minute și prelungite treptat la câteva ore. Persoanele slăbite, care fac băi reci ar trebui să înceapă cu haine. Puteți însoți baia de aer cu o plimbare, joacă, gimnastică; a lucra pe jumătate gol în grădină sau în grădină. Acest lucru este deosebit de important pe vreme rece și înnorată. Cel mai bun loc pentru a face băi de aer este o poiană de pădure, un șezlong în grădină la umbra copacilor, malul mării sau un râu (sub copertina sau paravan). Pe vreme ploioasă, puteți face băi de aer în foișor, sub copertina. Este foarte util să combinați băile de aer urmate de stropit, frecare, duș sau înot în mare sau râu. O baie de aer poate fi o pregătire pentru plajă. Dacă organismul se obișnuiește treptat cu temperaturile reci, atunci puteți face băi de aer înainte de vremea rece. În condiții de iarnă, o baie de aer poate fi făcută într-o cameră: să te dai jos din pat, fără să te îmbraci, să faci exerciții de gimnastică cu fereastra sau fereastra deschisă. În timpul sezonului rece, puteți dormi într-un sac de dormit pe verandă sau balcon.
Băile de aer pot fi recomandate tuturor persoanelor sănătoase, indiferent de vârstă; pacienți - cu boli ale sistemului neurovascular, în special cu hipertensiune arterială, boli respiratorii, tulburări funcționale ale sistemului nervos, oboseală, slăbit sau suferit de orice boală. Băile de aer sunt contraindicate în bolile febrile, în insuficiența cardiacă, în bolile organelor de mișcare și ale sistemului nervos periferic în timpul unei exacerbări.

Scurtă enciclopedie a gospodăriei. - M.:. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Vedeți ce sunt „BAI DE AER” în alte dicționare:

BĂI DE AER- tip de aeroterapie: expunere dozată a corpului gol la aer, ferit de lumina directă a soarelui... Dicţionar enciclopedic mare

băi de aer- tip de aeroterapie: expunere dozată a corpului gol la aer, ferit de lumina directă a soarelui. * * * BĂI DE AER BĂI DE AER, un tip de aeroterapie: un efect dozat al aerului asupra corpului gol, protejat de direct ... ... Dicţionar enciclopedic

Băi de aer- utilizarea în scopuri terapeutice și profilactice a efectului aerului asupra corpului uman gol; una dintre metodele de aeroterapie (vezi Aeroterapie) ... Marea Enciclopedie Sovietică

BĂI DE AER- tip de aeroterapie: expunere dozată la corpul gol, ferit de lumina directă a soarelui... Științele naturii. Dicţionar enciclopedic

BAIE- BĂI, proceduri în care organismul este influențat în scop terapeutic, profilactic sau igienic cu apă (vezi Hidroterapie), aer (băi de aer), lumina soarelui (vezi Helioterapie)... Enciclopedie modernă

Aer- băi (așa-numitele băi romane), când aerul uscat, încălzit la o temperatură cunoscută, este adus în contact cu corpul într-un spațiu restrâns. Cel mai simplu mod de a aranja o baie de aer uscat este să pui pacientul pe un fotoliu vienez, sub care ...... Enciclopedia lui Brockhaus și Efron

Băi- proceduri medicale sau igienice (medicale) în timpul cărora corpul este scufundat parțial sau complet în apă sau în alt mediu. Cuprins 1 Tipuri de băi 1.1 Mediu 1.1.1 Apa 1.1.2 Aer ... Wikipedia

Băi- I Băile sunt proceduri în care organismul este expus la apă, aer, lumina soarelui în scop terapeutic, profilactic sau igienic. Cel mai adesea, termenul „baie” se referă la procedurile de apă; emit de asemenea aer (vezi. Aeroterapie) și... Enciclopedie medicală

Băi- proceduri medicale sau igienice (medicale) în care corpul este scufundat complet sau parțial în apă sau în alt mediu. În funcție de mediul în care este scufundat corpul, se disting apa și noroiul V. (vezi ... ... Marea Enciclopedie Sovietică

băi de aer- efect de răcire dozat al mediului aerului asupra unui corp uman parțial sau complet gol; tip de aeroterapie... Dicţionar medical cuprinzător

Cert este că stratul de aer dintre haine și pielea noastră are de obicei o temperatură constantă de 27-28 ° C. Imediat ce scăpăm de haine, intensitatea transferului de căldură și generarea de căldură crește.

În același timp, procesele metabolice, saturația de oxigen din sânge, tonusul muscular și al sistemului nervos sunt îmbunătățite, iar respirația se îmbunătățește. În plus, tensiunea arterială se normalizează, somnul, apetitul și chiar starea de spirit se îmbunătățesc.

Cum să faci băi de aer: instrucțiuni pas cu pas

Ora optimă de începere a băilor de aer este vara și dimineața.
Acest lucru se poate face în interior, cu ferestrele deschise, sau în exterior, dacă nu bate vânt.
Temperatura potrivită a aerului pentru începători este de la 22 ° C. La început, 10-15 minute sunt suficiente, apoi adăugați 10-20 de minute în fiecare zi, aducând până la două ore.
După aceea, puteți reduce treptat temperatura. Băile de aer sunt calde (peste 22 de grade), răcoroase (17-20 de grade) și reci (sub 16 grade).
Baia de aer este de preferat în mișcare, iar hainele trebuie îndepărtate rapid. Dacă simți frisoane, îmbracă-te.
Transpirația nu trebuie permisă în timpul băii de aer.
Încercați să combinați o baie de aer cu gimnastică sau mersul desculț.
După baia de aer, îmbrăcă-te cu o piesă de îmbrăcăminte puțin mai caldă decât purtați de obicei pe vremea asta și întindeți-vă pe o suprafață tare cu un suport sub cap.
Pe lângă băile de dimineață, puteți aranja aceste tratamente înainte de cină.
Ideal dacă poți face o baie de aer lângă mare, la munte sau lângă pădure. Aerul de acolo este îmbogățit cu fitoncide - compuși volatili cu proprietăți antimicrobiene. De asemenea, sunt benefice pentru plămâni, inimă, vasele de sânge și metabolism. Pe coastă, ozonul este mai bine absorbit, datorită căruia nivelul hemoglobinei crește, imunitatea este întărită și eficiența este stimulată.
Dacă afară este frig, sunt precipitații sau ceață, precum și vânturi puternice, băile de aer se transferă în interior pentru a nu se îmbolnăvi.

Băile de aer sunt recomandate sugarilor, dar trebuie efectuate ținând cont de diferența dintre termoreglarea copiilor și adulților. Pentru ca copilul să tolereze bine băile de aer, obișnuiește-l cu aer proaspăt și rece. Nu înfășurați copilul nici acasă, nici pe stradă. Aerisiți mai des camera, asigurați-vă că temperatura nu depășește 19-20 ° C. Mergeți cu el cât mai mult posibil.

Persoanele cu sănătate precară ar trebui să înceapă băile de aer cu trei minute pe zi.

Durata unui curs de băi este de obicei o lună, apoi o pauză de trei zile și din nou o lună de proceduri și așa mai departe până la trei luni. Dar dacă există boli ale ficatului sau ale altor organe interne, se recomandă prelungirea tratamentului.

Tratamentele cu aer sunt doar primul pas către întărire. După ce le stăpânești, poți trece în siguranță la apă.

Băi de aer „>

Soarele și aerul sunt cei mai buni cosmetologi.

Băile de aer sunt una dintre metodele de întărire (călirea cu aer), atunci când aerul în mișcare liberă acționează asupra unui corp parțial sau complet gol. Puterea vindecătoare a aerului proaspăt constă în bogăția sa în oxigen, ioni de lumină, fitoncide și alte substanțe utile organismului. Principalul factor care afectează o persoană este temperatura aerului. Spațiul de aer dintre corp și îmbrăcăminte are de obicei o temperatură constantă de aproximativ 27-28 ° C și, de îndată ce corpul uman este eliberat de îmbrăcăminte, transferul de căldură devine imediat mai intens. Prin iritarea terminațiilor nervoase ale pielii, aerul îmbunătățește respirația și saturația de oxigen din sânge, iar mișcarea acestuia îmbunătățește în mod reflex procesele de generare și transfer de căldură. În același timp, crește intensitatea proceselor oxidative și a metabolismului, precum și tonusul sistemului muscular și nervos, sistemele de termoreglare ale corpului sunt antrenate, apetitul și somnul se îmbunătățesc, iar starea de spirit crește. Tensiunea arterială este normalizată, fluxul sanguin este accelerat, iar activitatea sistemului respirator este îmbunătățită considerabil.

Ar trebui să începeți să faceți băi de aer într-o cameră pre-ventilata. Apoi, pe măsură ce se întăresc, se scot în aer liber. Ar trebui să te dezbraci rapid, astfel încât baia de aer să afecteze imediat întreaga suprafață a corpului gol și să provoace o reacție energetică rapidă a corpului. O senzație de răceală, apariția „pieptei de găină” nu trebuie permisă. Totodata, se recomanda sa faci mai multe exercitii fizice viguroase, sa alergi. Procedurile aeriene sunt primul pas spre

Întocmit de: Anastasia Kuzheleva

Dacă v-ați săturat să vă îmbolnăviți de fiecare dată când vremea se schimbă, începeți să vă întăriți corpul. Acest lucru va ajuta nu numai la întărirea sistemului imunitar, ci și la îmbunătățirea metabolismului, care contribuie la pierderea în greutate, la întărirea sistemului nervos, a inimii și a vaselor de sânge. Dar nu ar trebui să sari imediat în gaura de gheață. Cum să temperați corect - în articolul nostru.

Înainte de a enumera toate metodele de întărire sigure, rețineți următoarele:
Nu te grăbi să faci totul deodată - altfel va urma efectul opus: te vei îmbolnăvi. Alegeți câteva dintre elementele de mai jos și adăugați-le pe rând pe cele rămase, treptat.
Ar trebui să începi să te întărești numai după ce te-ai asigurat că ești absolut sănătos.
Dacă simțiți că vă îmbolnăviți, porniți un mod de întărire mai blând, sau renunțați pentru o vreme la procedurile din care v-ați simțit mai rău.
Termoregularea la copii este mai slabă decât la adulți. Înainte de a începe să vă întăriți copilul, este mai bine să vă consultați medicul.

1. Mersul desculț

Pentru a-ți pregăti corpul pentru întărire, începe să te plimbi prin apartament fără papuci și în haine cât mai ușoare. Da, puneți pulovere de casă, jambiere și halate de baie pe raftul de sus.

2. Dormi cu fereastra deschisă

Obișnuiește-te să dormi cu fereastra deschisă iarna și cu fereastra complet deschisă vara. Acest lucru nu numai că va tempera corpul, dar va avea și un efect benefic asupra somnului. Într-o încăpere lungă neventilata, se acumulează dioxid de carbon, inhalând-l, apare o senzație de oboseală, oamenii încep să căscă. Somnul într-o astfel de cameră este deranjant - cel mai adesea visează coșmaruri.

3. Spalare cu apa rece

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu apa rece de la puțin - începeți să vă spălați fața dimineața și seara cu apă rece. Regula se aplică în toate anotimpurile.

4. Uscarea cu un prosop

Pentru a începe întărirea, ștergerea cu prosoape este una dintre cele mai sigure modalități de a îmbunătăți termoreglarea, adică de a ajuta la menținerea unei temperaturi constante a corpului în diferite climate.
Rubdowns sunt utile pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu boli sau afecțiuni ale pielii.
Ce trebuie sa facem? Udați un prosop cu apă, temperatura 35 de grade și frecați tot corpul până la roșu. Durează mai puțin de 2 minute. Scădeți treptat temperatura apei cu un grad. După o lună, puteți șterge cu un prosop umed și rece.

5. Băi de aer

Aerul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și îmbunătățește tensiunea arterială. Puteți face băi de aer atât acasă, cât și în aer liber.
Case: deschide toate ferestrele din apartament, creând un curent și dezbracă-te. Închideți geamurile după 5 minute și redeschideți după 10 minute.
In afara: Cel mai util este să faci băi de aer în mișcare, dacă afară este cald, îmbrăcă-te puțin și ieși la plimbare. In sezonul rece, imbraca-te ca sa nu inghete. Amintiți-vă că vă puteți îmbolnăvi ușor dacă mergeți la temperaturi scăzute și umiditate ridicată. Nu temperati afara in caz de precipitatii, ceata si vant puternic.

6. Dozare

Merită turnat peste părți individuale ale corpului la temperatura camerei. Cel mai bun moment pentru un duș este dimineața. Treptat treptat la spălarea întregului corp. Dacă această sarcină vă este la îndemână, reduceți treptat temperatura apei. Deci, după câteva luni, veți începe să turnați apă rece peste el. Pentru a nu răci corpul, faceți un duș cald înainte de a turna. Dacă terenul vă permite, ieșiți în stradă, desigur, vara. Adăugarea în aer liber în timpul iernii echivalează cu scufundarea într-o gaură de gheață - este rezonabilă numai după câțiva ani de întărire.

7. Duș de contrast

Un duș de contrast va accelera procesele metabolice și va îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. Principalele reguli ale unui duș de contrast sunt să pulverizezi întregul corp cu un jet de apă și să nu întârzii comutarea între apă caldă și apă rece. Începeți cu mai multe cicluri de 30 de secunde apă caldă - 10 secunde caldă - 5 secunde apă rece. După o săptămână, îndepărtați partea de mijloc a ciclului, lăsând doar apă caldă și rece. După o săptămână, complicați sarcina - 20 de secunde de apă fierbinte - 10 secunde de apă rece. După o lună vei putea face un duș de contrast pentru 20-30 de secunde de apă caldă, 20-30 de secunde de apă rece.

8. Întărirea picioarelor

Întărirea picioarelor este utilă atât pentru întărirea generală a sistemului imunitar, cât și pentru prevenirea picioarelor plate sau a hiperhidrozei - transpirație excesivă. Turnați baia până la glezne cu apă la temperatura camerei și plimbați-vă câteva minute. Reduceți temperatura treptat cu 5 grade.

9. Baie

Baia, sauna – sunt, de asemenea, o bună sursă de temperare. După baie, vă puteți scufunda în apă rece, vă puteți stropi cu apă rece sau puteți sări în zăpadă. Amintiți-vă că schimbările bruște de temperatură sunt periculoase pentru un organism nepregătit. Dacă tocmai ați început să vă temperați, elementul „rece după baie” dispare. Fă un duș cald.

10. Baie și înot de iarnă

Înotul în râu vara este, de asemenea, una dintre modalitățile de temperare. Este rar când apa din râurile din centrul Rusiei se încălzește cu mai mult de 25 de grade. Dacă te-ai întărit de câțiva ani, încearcă să înoți câteva minute sau măcar pentru scurt timp intră în apă rece în restul anului. Și pentru botez, cufundă-te în gaura de gheață.