(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Astăzi, înotul este cel mai popular sport de masă. Au început să-i acorde multă atenție, deoarece datorită acestui sport, o persoană nu numai că se vindecă activ, dar poate, de asemenea, să obțină înălțimi și realizări sportive mari, participând la diferite turnee și olimpiade.

Regulamente actuale de înot

Înotul este posibil de la orice vârstă. Doar că primele lecții pentru copii de la o vârstă fragedă ar trebui să semene cu un joc, nu cu muncă grea. Foarte des, deja după 6 luni, părinții încep să dea copilului lecții de înot. Și, desigur, de îndată ce o persoană începe să se angajeze în acest sport, de obicei nu se gândește la asta.

Mergând la înot, oamenii se gândesc adesea la cum se pot distra aici, unii, astfel, scapă de stres, alții își îmbunătățesc sănătatea.

Clasificarea de bază a înotului

Și doar foarte puțini au dorința de a obține vreo realizare în acest sport.

• Și atunci o persoană începe să studieze, să vizioneze diverse videoclipuri, să citească articole și sfaturi de la sportivi celebri din acest sport.
• Întrebările despre pot fi ridicate numai în rândul sportivilor care sunt implicați activ în înot. În ceea ce privește conceptul de „standarde de înot”, pentru o lungă perioadă de timp oamenii nu au putut determina standardele exacte.

Înot pentru fete și standarde de livrare

Acest lucru se întâmplă de secole. Iar conceptul a devenit relativ. Anterior, câștigătorul a fost determinat conform schemei - „cine este mai rapid este mai bun”. Acest principiu era încă în Grecia antică și Roma.

De regulă, fetele sunt cel mai adesea implicate într-un astfel de sport precum înotul. Prin urmare, în primul rând, să vorbim despre beneficiile înotului pentru fete.

Cu ajutorul înotului, greutatea fetei este menținută și controlată. Toată lumea știe că fetele tind să ia în greutate odată cu vârsta. Înotul arde calorii și pierde în greutate. Fata scapă astfel de celulită. În plus, înotul ameliorează stresul și îmbunătățește somnul. Mușchii tăi sunt întăriți, iar corpul este întotdeauna într-un tonus plăcut.

Beneficiile pentru sănătate ale înotului

Acest sport ar trebui practicat de două ori pe săptămână. Abia atunci vei simți beneficiile înotului. De asemenea, trebuie să utilizați diferite tipuri de înot în înot. Dacă înoți folosind opțiunea de plajă, atunci nu vei beneficia de înot.

Înotul nu numai că îi face pe copii disciplinați, intenționați și puternici, ci și sănătoși. Dar înotul va aduce beneficii copilului dumneavoastră numai dacă astfel de activități sunt regulate. Ar trebui să vizitați piscina de cel puțin două ori pe săptămână.

În plus, un astfel de sport precum înotul va provoca și emoții pozitive bebelușului tău. După înot, apetitul copilului se îmbunătățește și apare un somn sănătos. Copilul nu va fi doar calm, ci și vesel.

Prin urmare, dacă aveți dorința ca copilul să se dezvolte și să fie întărit, atunci bine ați venit la lecțiile de înot.

Dacă vorbim despre beneficiile înotului pentru bărbați, atunci acei bărbați care practică acest sport au siluetă bună, ușurare și mușchi netezi. Înotul ajută, de asemenea, la întărirea tuturor mușchilor corpului și face o persoană rezistentă.

Înot și copii - cursuri conform regulilor speciale

Înotul are mari beneficii și pentru persoanele în vârstă. Astfel de activități îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea și bunăstarea generală. Se spune că este foarte greu pentru persoanele în vârstă să practice înotul, deoarece înotul necesită multă forță și energie. Dar nu este așa, înotul, dimpotrivă, introduce o persoană într-un mod de calm, relaxare și odihnă. Exact ceea ce ai nevoie la bătrânețe. Se pare că vă recuperați și căpătați putere, o sursă de energie pentru întreaga săptămână.

Dacă te gândești doar să te apuci de înot, atunci poți afla o mulțime de informații utile pe internet. H vă va ajuta să aflați o mulțime de informații utile.

Ghid de înot pentru începători

În plus, dacă decideți să luați în serios înotul pentru a participa la diferite competiții în viitor, atunci trebuie doar să studiați nstandarde de înot 2016 tabel categorii tineret.

Ei vă vor anunța imediat pentru ce trebuie să încercați pentru a ajunge la un nou nivel.

În ceea ce privește condițiile actuale, fiecare antrenor încearcă să revizuiască din ce în ce mai des tabelele și să facă puncte de referință pentru cel mai bun rezultat obținut anul trecut.

Ghid de înot pentru femei 2014

Înotul este la modă de mult timp și va continua să fie la modă, deoarece este foarte benefic pentru sănătate. În plus, nu are consecințe rele pentru sportiv și oricine are o astfel de dorință o poate face. În prezent, există un număr foarte mare de piscine, cluburi sportive, unde veți fi primit cu plăcere.

Înotul este o disciplină sportivă care presupune depășirea distanței prin înot în timp minim. Este împărțit după poziție în apă și există sub două forme: sub apă și la suprafață.

Conform clasificărilor Comitetului Internațional al Sporturilor Olimpice, o categorie de sporturi nautice include înotul propriu, polo în apă, sărituri și înotul sincronizat în grupe. Cu toate acestea, în registrul sportiv rusesc, toate aceste subtipuri sunt discipline separate.

Ce mușchi sunt implicați în înot?

Înotul este o astfel de disciplină care promovează dezvoltarea tuturor mușchilor corpului. Unele zone ale corpului controlează flotabilitatea, altele controlează locomoția. Acesta este singurul sport fără suport, este format direct de înotător. Mișcarea este creată datorită puterii corpului și coordonării tuturor mișcărilor. Fiecare mușchi interacționează unul cu celălalt și creează un sistem mare.

Cea mai mare parte a efortului este concentrat în regiunea latissimus dorsi, de unde puterea este transferată către brațe și picioare. Mușchiul mare și rotund este responsabil pentru îndreptarea umerilor, care este responsabil pentru a fi pe apă.

Virajele, efectuate prin înclinarea trunchiului, sunt controlate de coloana vertebrală și de mușchii paraspinali. Ligamentul superior și inferior al corpului este realizat de mușchii abdominali. Ei stabilizează înotătorul pe apă și participă la brasă și fluture.

Mușchii brațelor au o singură funcție - transformarea eforturilor mușchiului pectoral în mișcare. Picioarele sunt responsabile pentru viteza de mișcare. Există diferite tipuri de înot în care mușchii individuali lucrează într-o măsură mai mare sau mai mică.

Au fost stabilite standarde pentru bărbați și femei pentru toate tipurile. Pentru a ocupa unul dintre locuri este necesar să depășiți distanța în timpul indicat în tabelul oficial al categoriilor de înot. În total, există categorii de 9 biți de măiestrie în disciplinele de apă:

Cea mai puternică categorie - maestru internațional al sportului, notat cu abrevierea MSMK. Se instalează numai în competițiile internaționale cu statutul corespunzător. Al doilea în ceea ce privește categoria de stăpânire a MS este maestrul sportului. Pentru a obține titlul, trebuie să participați la competiții de stat sau de oraș. CMS - Candidat la Master of Sports. În plus, există categoria I, a doua, categoria a III-a la înot, precum și trei categorii de tineret.

Tipuri de navigație și reglementări

Freestyle presupune deplasarea în apă în orice mod posibil, poți schimba stilurile în timp ce depășești întreaga distanță. A fi sub apă este permis doar în momentul loviturii de stat pentru a redefini direcția. Acum aproape toți sportivii folosesc crawl. În timpul dezvoltării disciplinei, au apărut următoarele tipuri de înot:

• braza de sân;
• peste orar;
• stil trend;
• târâi.

Categoria sportivului este stabilită la șase distanțe: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m. Se ia în considerare și lungimea piscinei - 50 m, 25 m, precum și înotul în aer liber. apă. În tabelul standardelor de înot, valorile pentru obținerea MSMK la distanța minimă sunt stabilite - 24,19 s. Pentru MS - 26,05 s, KMS - 26,85. Prima categorie necesită depășirea a 50 m în 28,15 s, a doua - 30,75 s, a treia - 32,75 s. Pentru a obține titluri de tineret, trebuie să înotați distanța în 39,75 s, 49,75 s, respectiv 59,25 secunde.

Spate

Începutul înotului începe cu faptul că sportivul se află cu fața la noptieră și se ține de balustrade. Înotătorul se află întotdeauna la suprafața apei cu fața în sus și se scufundă sub apă numai atunci când efectuează o viraj. Obtinerea categoriilor sportive pe o distanta de 1500 m se formeaza astfel:

Categoriile de tineret - 30:15.0 s, 34:20.0 s, 38:30.0 s.

Pentru a obține cea mai bună descărcare în spate într-un bazin de 50 de metri, ar trebui să înotați distanța în 24 s și 45 m/s. Pentru a primi o descărcare MC, intervalul de timp nu trebuie să depășească 26,15 secunde, iar CMS - 27,65 secunde. Prima, a doua și a treia cifră corespund timpului 29,45 s, 32,25 s, 29,45 s. Cel mai bun loc la categoria a treia tineret se stabilește în 1 minut 1 secundă și 75 ms. Titlul de MSMK la distanță de 200 m se acordă pentru parcurgerea distanței în 1:57.41, MS - 2:08.8, CMS - 2:15.5, prima categorie - 2:23.5 s, a doua - 2:40 s, al treilea - 3 minute exact. Pentru categoria tineret, valorile sunt 3:28 s, 4:14 s, 4:54 s.

Competiție

Federația Internațională de Înot a stabilit regulile și regulamentele de bază privind recordurile. Cele mai bune scoruri sunt înregistrate numai în bazine de cel puțin 25 de metri lungime(27 de metri), iar pentru înot peste 400 de metri - cel puțin 50 de metri (55 de metri). La competițiile oficiale de nivel internațional este permisă utilizarea bazinelor cu lungimea de 50 de metri și 100 de metri. Situația s-a schimbat însă, iar stabilirea unor valori record se face doar în bazine de 50 de metri și 55 de metri (60 de metri).

Sistemul concursurilor de înot funcționează după următoarea schemă. Încălzirea începe cu serii de dimineață, finala și semifinalele au loc seara. Dimineața participă toți candidații la categorie. Selecția se efectuează începând de la încălzire, cei mai buni din punct de vedere al performanței merg la rundele următoare. În cazul în care unii dintre vorbitori au obținut același număr de puncte, se organizează reînot. Dacă o astfel de situație a apărut în partea finală, locul este împărțit între participanți.

Dacă vizitați piscina de mult timp și doriți să atingeți anumite înălțimi în sport - aflați ce standarde de categorie sunt stabilite de actualul tabel al categoriilor de înot în 2018-2020 și ce condiții există pentru piscine și apă deschisă.

Standardele actuale EVSK

Clasificarea unificată a sporturilor din toată Rusia a fost adoptată în 2018, dar standardele actuale ale categoriei pentru înot vor fi relevante în 2019, 2020 și 2021.

În conformitate cu Ordinul nr. 990 al Ministerului Sportului al Federației Ruse din 13 noiembrie 2017, inovațiile intră în vigoare de la 1 ianuarie 2018.

Important! În noul document, denumirile unor discipline sportive au fost schimbate, așa că înainte de a aplica pentru un titlu sau grad, clarifică datele de bază. În cazul înregistrării incorecte a cererii (aceasta include și scrierea incorectă a denumirii disciplinei), categoria sau titlul nu vor fi acordate.

Mese de reglementare (bazine)

Ordinul nr. 990 stabilește standarde pentru discipline:

• stil liber (50 m / 100 m / 200 m / 400 m / 800 m / 1500 m);
• bras (50 m / 100 m / 200 m);
• pe spate (50 m / 100 m / 200 m);
• fluture (50 m / 100 m / 200 m);
• înot integrat (200 m / 400 m).

Următoarele abrevieri se aplică în tabelele de mai jos:

Bărbați (25 de metri)

Profesionistii spun ca in inot doar 30% din succes depinde de forta, iar restul de 70% de tehnica si rezistenta sportivului. Cu cât distanța este mai mică, cu atât mai multă atenție trebuie acordată vitezei, cu atât mai lungă, cu atât mai importantă devine rezistența și capacitatea de a distribui corect forțele.

Într-un bazin de 25 de metri, sportivul poate obține un rezultat mai bun datorită mai multor împingeri din lateral, ceea ce reduce puțin timpul total. În 2019-2021, în astfel de piscine, ar trebui să vă concentrați pe următoarele standarde:

Bărbați (50 de metri)

Bazinul de 50 de metri a fost numit cel olimpic, pentru că în astfel de condiții se desfășoară competițiile olimpice, în timp ce bazinele de 25 de metri pot fi folosite pentru Campionatele Mondiale sau Europene.

Este nevoie de ceva mai mult pentru a depăși aceleași distanțe într-un bazin de 50 de metri, așa că tabelul standardelor de înot are propriile caracteristici, de care ar trebui să se țină cont la pregătirea pentru competițiile din 2018, 2019 sau 2020.

Femei (25 metri)

Mulți sportivi sunt de acord că este mai convenabil să te antrenezi într-o piscină de 25 de metri. Dar, în același timp, un număr crescut de ture și o diferență de distanță pot afecta negativ rezultatul. Dacă antrenamentul se desfășoară doar în bazine scurte, atunci performanța va fi luată în considerare la distanță mare. Se consideră optim să se efectueze antrenamentul în diferite condiții. Acest lucru vă va oferi încredere și o garanție a rezultatelor.

Tabelul de categorii de înot EVSK stabilește astfel de standarde pentru femei pentru piscinele de 25 de metri pentru 2018-2020.

Femei (50 de metri)

Pentru a depăși distanța din bazinul olimpic de 50 de metri, păstrându-se în cifrele pe care ni le oferă noul tabel de standarde de înot, sportivii vor trebui să antreneze multă rezistență în perioada 2018-2020.Principala problemă pentru unele regiuni este și numărul mic de complexe sportive pe care le pot permite o piscină de această dimensiune. Cu toate acestea, dacă trebuie să treceți standardul în astfel de condiții, luați ca norme de bază numerele indicate în acest tabel:

Conditii obligatorii

În primul rând, trebuie să știți că există restricții de vârstă pentru toate categoriile și titlurile:

Important! Pentru a se califica pentru o categorie sau titlu, un sportiv trebuie să atingă vârsta specificată în anul în care este deținut.

Pentru cei care doresc să primească un rang sau un titlu, se aplică următoarele reguli:

1. tineresc II sau III p. poate atribui un concurs de orice rang unui concurs care a îndeplinit norma;
2. І(u), precum și ІІ și ІІІ sport. se acordă grade pentru realizările la concursuri cu statut nu mai mic decât intermunicipal;
3. fac sport. categoria și CCM necesită cel puțin nivelul competițiilor oficiale ale subiectului Federației Ruse și prezența obligatorie a unui sistem electronic de fixare a timpului (sau prezența a cel puțin 3 cronometratori pe drum);
4. MS poate fi obținut prin completarea standardului atunci când participați la competiții nu mai mici decât campionatul districtului federal (sub rezerva disponibilității unui sistem electronic de cronometrare);
5. MSMK este atribuit participanților la competiții internaționale din lista EKP.

Ape deschise

În ape deschise, un sportiv poate primi categorii de înot în 2018-2020 prin îndeplinirea următoarelor standarde:

În drum spre vârf

Pentru majoritatea sportivilor profesioniști, călătoria spre vârf începe în copilărie. După cum puteți vedea, există o ierarhie strictă a rangurilor și titlurilor care trebuie obținute pe drumul către râvnitul MSIC.

Important! Categoriile de tineret și sport sunt alocate în regiunile în care trăiește sportivul și titlurile - de către Ministerul Sportului al Rusiei.

Dacă realizarea este înregistrată în conformitate cu toate regulile și ținând cont de cerințele stabilite de standardele stabilite, antrenorul trebuie să depună o cerere de calificare în termen de 4 luni. de la data rezultatului.

Toate realizările pe drumul spre succes sunt înregistrate într-o carte specială, pe care sportivii, de regulă, o cumpără pe cheltuiala lor. La completarea cărții, vă rugăm să rețineți că, pe lângă rang (sau rang), trebuie indicate următoarele:

• rating de concurență;
• informații despre judecătorii care au înregistrat realizarea;
• link-uri către ordinele de atribuire relevante.

Note la înot

Piscina 25 metri

grup de discipline		MSMK	Domnișoară	km	I categoria	Categoria a II-a	categoria a III-a	eu junior	II Iun.	III tânăr.
	BĂRBAȚI
Stilul liber 50 m		21,75	22,85	23,90	25,25	27,75	30,50	36,00	45,50	55,00
Stilul liber 100 m		47,90	50,50	53,50	57,90	1.04,50	1.13	1.24	b/vr
Stilul liber 200 m		1.45,30	1.50,00	1.56,50	2.07,00	2.23,50	2.42,50	3.06,00
Stilul liber 400 m		3.42,50	3.55,50	4.08,50	4.32,00	5.06,00	5.48,00
Stilul liber 800 m		7.49,11	8.19,00	8.48,00	9.38,00	11.15,00	12.29,00
Freestyle 1500 m		14.52,50	15.52,00	17.00,00	18.30,00	20.59,00	24.00,00
Pe spate 50 m		23,75	26,00	28,00	30,00	33,00	37,00	42,00	52,00	1.02,00
spate 100 m		51,00	56,00	1.00,50	1.04,50	1.11,50	1.23,00	1.34,00	b/vr
Spate 200 m		1.53,00	2.03,00	2.12,50	2.20,00	2.38,5	3.00,00	3.26,00
Brasa 50 m		27,10	29,10	30,50	32,00	36,00	40,00	45,50	55,50	1.05,00
Brasa 100 m		58,50	1.04,00	1.08,00	1,12,50	1.21.50	1.32,00	1.42,50	b/vr
Brasa 200 m		2.08,00	2.19,50	2,28,00	2.38,50	2.59,00	3.23,00	3.53,00
Fluture 50 m		23,00	24,50	26,00	27,75	30,50	34,10	38,50	48,50	58,50
Fluture 100 m		50,75	55,20	59,00	1.02,50	1.10,50	1.20,00	1.31,00	b/vr
Fluture 200 m		1.53,00	2.03,00	2.11,00	2.20,00	2.36,50	2.58,00	3.23,00
Medley individual 100 m		53,40	58,00	1.01,50	1.05,00	1.13,00	1.23,00	1.34,50	b/vr
Medley individual 200 m		1.57,00	2.06,50	2.15,00	2.24,50	2.41,50	3.04,50	3.31,00	b/vr
Medley individual 400 m		4.08,50	4.23,00	4.38,50	5.07,50	5.47,00	6.33,00	7.29,00

Piscina 25 metri

grup de discipline		MSMK	Domnișoară	km	I categoria	Categoria a II-a	categoria a III-a	eu junior	II Iun.	III tânăr.
Stilul liber 50 m		24,60	26,10	27,80	29,20	32,00	35,20	40,00	50,20	1.00,00
Stilul liber 100 m		53,75	55,50	59,50	1.04,00	1.11,5	1.22,00	1.34,00	b/vr
Stilul liber 200 m		1.56,10	2.03,00	2.09,00	2.22,00	2.40,00	3.01,00	3.27.00
Stilul liber 400 m		4.06,50	4.19.50	4.39,00	4.59,00	5.36,00	6.21,00
Stilul liber 800 m		8.26,00	8.58,50	9.34,00	10.28,00	11.52,00	13.34,00
Freestyle 1500 m		16.39,30	17.34,00	18.35,00	20.13,00	22.55,00	26.12,00
Pe spate 50 m		27,10	30,00	32,00	34,00	38,00	41,75	47,50	57,50	1.07,50
spate 100 m		58,25	1.03,50	1.08,50	1.13,00	1.20,50	1.33,00	1.45,00	b/vr
Spate 200 m		2.05,75	2.18,00	2,26,50	2.37,50	2.57,50	3.22,00	3.52,00
Brasa 50 m		30,55	33,50	35,00	37,00	41,00	46,00	51,50	1.02,00	1.11,50
Brasa 100 m		1.06,10	1.12,50	1.17,00	1.22,00	1.32,00	1.44,00	2.07,00	b/vr
Brasa 200 m		2.22,40	2.24,00	2.44,00	2.56,50	3.19,00	3.45,00	4.18,00
Fluture 50 m		26,05	27,70	29,50	31,75	34,50	38,50	44.00	54,10	1.04,00
Fluture 100 m		57,75	1.01,50	1.06,00	1.10,00	1.19,50	1,30,50	1.43,00	b/vr
Fluture 200 m		2.07,10	2.17,20	2.26,20	2.36,00	2.56,00	3.19,00	3,47,00
Medley individual 100 m		1.00,75	1.06,00	1.09,50	1.14,00	1.23,00	1.34,00	1.46,00	b/vr
Medley individual 200 m		2.10,15	2.22,00	2.31,00	2.42,00	3.01,50	3.26,00	3.55,00	b/vr
Medley individual 400 m		2.10,15	4.55,00	5.16,50	5.43,00	6.25,00	7.16,00	8.18,00

1. Titlul sportiv MSMK se acordă pentru îndeplinirea normei la competițiile sportive oficiale cu statut internațional, Campionatul Rusiei, Cupa Rusiei, Campionatul Rusiei (juniori 15-16, juniori 17-18). Cu utilizarea obligatorie a unui sistem electronic de cronometrare. La competițiile de jurizare (cu excepția celor internaționale) trebuie să participe cel puțin trei arbitri sportivi din categoria All-Russian.

2. Titlul sportiv de MS se acordă pentru îndeplinirea normelor la competițiile oficiale nu mai mici decât statutul campionatului districtului federal, competiții zonale de calificare, campionatele de la Moscova, Sankt Petersburg. Cu utilizarea obligatorie a unui sistem electronic de cronometrare. La jurizarea competiției trebuie să ia parte cel puțin trei arbitri sportivi din categoria All-Russian.

3. Categoria sportivă a CCM se atribuie pentru îndeplinirea normei în competiții nu inferioare statutului municipiului.

4. Categoriile I, II, III de sport și categoriile sportive de tineret sunt repartizate pentru îndeplinirea normei la competițiile de orice statut.

5. Pentru îndeplinirea standardelor de viteză pentru acordarea categoriilor sportive la înot în apă deschisă, împreună cu corpurile de apă fără curent, pot fi folosite râuri. În acest caz, distanța trebuie așezată astfel încât o jumătate din ea să fie depășită cu fluxul, iar cealaltă - împotriva. Pentru a atribui o categorie de sport CMS, este necesar să terminați distanța în limita de timp: 5 km - 15 minute, 10 km - 30 minute, 16 km - 45 minute, 25 km - 90 minute.

6. Pentru a participa la competiții sportive, numărul specificat de ani pentru un sportiv trebuie să fie împlinit în anul calendaristic al competiției.

Sport și fitness

Înot pentru clasa a III-a la înot

Deci, am 47 de ani, bărbat, mi-am propus un obiectiv pe care cu siguranță îl voi îndeplini.

23 ianuarie 2015 Am venit din nou la piscina dupa o pauza de 15 ani, exersez de 3 ori pe saptamana cam 1-1,5 ore. Fără antrenor. Construiesc singur întregul antrenament, elaborez tehnica analizând greșelile, comparând-o cu tehnica unor mari înotători și vizionand videoclipuri pe YouTube. Nu văd niciun motiv să plătesc în plus antrenorului, din moment ce greșelile sunt clare, există progrese, iar loviturile nu mă stimulează. Acesta este avantajul vieții de adult)) În copilărie și adolescent, am visat întotdeauna să merg la piscină și să înot, dar, din păcate, atunci nu mi-a fost disponibil și când, într-o zi, printr-un miracol, Am fost acceptat în secțiunea podelei de apă (aveam 13 ani), apoi, când am ajuns acolo, mi-am dat seama că timpul meu a trecut: băieții erau cu toții complet musculoși și înotau perfect, iar eu eram un astfel de stâlp cu frânghie. arme. Wiry, dar clar nu pentru înot. Pentru înotul, ca sport cu realizări înalte, timpul a fost pierdut pentru totdeauna. Antrenorul a suferit cu mine timp de o lună, apoi m-a sfătuit să merg la atletism sau în altă parte, clar că nu a vrut să se mai încurce cu mine. Încă îi sunt foarte recunoscător că nu m-a lovit în fund și nu mi-a pus un fel de tehnică. Ca acum îl văd într-un giulgi și îmi strigă: „întinde mâna”, „întinde”, „ridică fundul”, „lucrează cu picioarele”. Mulți ani mai târziu, înțeleg perfect ce a vrut să spună. Și încerc să-i urmez sfatul.

A doua intrare pentru înot a fost când am studiat la o școală tehnică. Aveam o piscină, iar odată la o lecție de educație fizică, profesorul mi-a văzut brasa și mi-a spus „dacă vrei să înoți, vino, ai o simetrie perfectă înnăscută pentru bras și tehnica potrivită”. Adevărat, nu știam de unde am obținut o astfel de tehnică, dar din moment ce nu am învățat niciodată să înot ca târâș, am vâslit doar bras. Propunerea a luat forma la antrenament de 2 ori pe saptamana. A fost o perioadă grozavă, pot să vă spun! Am mers la antrenament doar doi, eu și un băiat din grupa noastră, el, spre deosebire de mine, a vâslit crawl și a înotat foarte vioi. Avea și sănătate mai mult decât suficientă și până atunci, deși aveam deja 1,89 ca acum, dar dacă sufla un vânt lateral, m-ar putea duce la bordură. Îmi amintesc cum odată antrenorul spunea „azi înotăm non-stop 1 oră”. Și apoi ceva despre cât de util pentru înotători, că este dificil, dar ajută să simți apa etc. OK, hai să înotăm, am înotat bras, și de aceea mi-a fost suficient timp de 60 de minute, dar o săptămână după aceea nu mi-am simțit brațele și nici picioarele. Nu-mi amintesc rezultatul, dar cu siguranță am depășit marcajul de 2 km. Pare 2200-2400, nu voi spune acum.

Apoi nu m-am dus la piscină timp de 15 ani și nu am avut ocazia să învăț să înot, târâș.

în 2000 m-am înscris la piscină și am fost acolo timp de șase luni. Chiar și atunci, crawl a început să depășească 50 de metri, dar tot nu a fost suficient pentru 100 ... Am înotat bras, dar mai repede, puterea mea a crescut, în contrast cu tinerețea mea. Am renunțat pentru că munca mea nu mi-a mai permis.

Din acel moment, a înotat adesea în piscinele de la hoteluri în vacanță, în mare și a devenit mai rezistent, putea deja să depășească 200-300 de metri ca târâș.

Și acum, pe 23 ianuarie a acestui an. s-a întors la piscină. Și s-a dus să se pună oarecum în formă, pe măsură ce stomacul a început să-i crească. Eram obișnuită să fiu mereu slabă și chiar și un mic pliu peste centura din talie nu putea decât să mă îngrozească. Avea o piscină și o sală de sport din care să alegeți. Poți ghici de trei ori ce am ales? Corect. La început am înotat în pantaloni scurți de plajă cu dungi. Primul antrenament a fost greu: 500 de metri în 15 minute, a doua zi totul a durut și a durut. Așa că am crescut treptat sarcina: 15 minute, 20 de minute, 30... Trei luni mai târziu am început să înot 1,5 km, apoi 2. Acum antrenamentul mediu este de 3 km. La inceput am inotat crawl + bras 50 la 50. Apoi am redus brasa. Acum înot doar târâi. Înot crawl pe spate nu este treaba mea, îmi place să mă uit în apă, iar fluturele este prea dificil din punct de vedere tehnic, iar pentru coloana mea nu mai este foarte util. Poate într-o zi... Viteza de la început a fost de 1,02 pentru o distanță medie de ritm de 50 de metri, apoi sa îmbunătățit semnificativ. Iată rezultatele pe care le-am arătat deja în aprilie anul acesta: 50 m - 38 sec, 100 m - 1.40, 200 m - 3.40, 400 m - 7.40, 800 m - 16.10, 1500 m - 31m30sec, 60min înot=2600m

Până în prezent, cele mai mari rezultate de antrenament: 50m - 34 sec, 100m-1.20, 200m-3.01, 400m-6.30, 800m-13.20, 1500m - 26min20sec, 60min înot = 3300m.

După cum puteți vedea din dinamică, există progres, dar progresul inițial se poate opri la fel de insidios, dar să nu vorbim mai bine despre asta...

Și așa s-a născut ideea pentru prima aniversare a înotului în piscină de a dezvolta viteza până la categoria a treia. Nu cred că odată cu vârsta există restricții serioase în ceea ce privește practicarea sporturilor, în special înotul. Desigur, este puțin probabil să ajung la maestrul sportului, dar categoria a 3-a - ar trebui să fie absolut real. Dacă noi înșine am decis că așa va fi și credem în asta, atunci nu există bariere!

Criterii de reziliere

craw in 3 categorii la antrenament la oricare dintre distante (100, 200, 400, 800 sau 1500 de metri)

Resurse personale

trunchi de înot, ochelari de protecție, șapcă, tejghea de piscină, agrafă pentru nas (ca să nu strănuți după aceea)