Dieta japoneză: pierdere rapidă în greutate fără a afecta organismul. Dieta japoneză: scădere rapidă în greutate fără a afecta organismul Cea mai corectă dietă japoneză

Toată lumea știe despre dieta „japoneză” mega-eficientă. Însă puțini oameni își dau seama că are opțiuni care permit utilizarea unor produse complet non-dietetice. Ce puteți mânca pe „japonez”, citiți articolul.

Dieta „japoneză” fără sare este o tehnică populară de slăbire care a câștigat încrederea multor femei și bărbați datorită eficienței sale. Principiul acțiunii sale este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, care activează procesele de ardere a grăsimilor corporale. Japoneză tradițională durează 21 de zile: 7 zile de pregătire, 14 zile de dietă și o ieșire de 4 săptămâni.

Majoritatea celor care au slabit noteaza ca aceasta tehnica necesita pregatire psihologica si motivatie puternica. Cu toate acestea, rezultatele merită efortul: în 14 zile (versiunea „clasică”) poți slăbi 5-15 kg – în funcție de greutatea inițială. În plus, etapa cheie este ieșirea din dietă, care nu necesită o expunere mai mică. Dacă nu încalci condițiile, problema excesului de greutate va rămâne în trecut.

Reguli

1. Folosiți numai produse specificate.
2. Secvența zilelor și a meselor nu poate fi schimbată.
3. Sarea, zahărul, alcoolul, produsele de cofetărie și făinoase (cu excepția celor indicate) sunt complet excluse din dietă.
4. În fiecare zi ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă pură fără gaz.
5. Daca nu bei cafea, bea ceai verde fara aditivi si arome.
6. Dovlecelul poate fi înlocuit cu unul dintre următoarele produse: sfeclă, dovleac, morcovi fierți sau prăjiți, dovlecel, rădăcină de păstârnac. Această înlocuire nu va afecta rezultatul pierderii în greutate (sub rezerva tuturor regulilor).
7. Dovlecelul (sau o alternativă vegetală la dovlecel) poate fi copt în folie și consumat cu 1 linguriță ulei vegetal sau de măsline.
8. Un ou crud poate fi fie omis, fie înlocuit cu unul fiert.
9. Este permis consumul de ceai verde sau de plante medicinale între mese.
10. Înainte de a continua, este necesar să consultați un specialist.
11. Puteți repeta cel mult de două ori pe an.

pro

• Pierdere eficientă în greutate într-un timp scurt.
• Disponibilitatea produselor furnizate.
• Un meniu specific (fără a calcula valoarea nutritivă și energetică a preparatelor).
• Trei mese (ușor de combinat cu studiul sau munca).
• Are loc o curățare a organismului de toxine, pentru că timp de două săptămâni nu consumi zahăr, alcool și sare.
• Proteina este prezentă în cantitate suficientă - acest lucru previne pierderea masei musculare. În plus, se cheltuiește multă energie pentru digestia și asimilarea proteinelor, ceea ce accelerează metabolismul.

Minusuri

• Dieta saraca in calorii.
• Un raport dezechilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați și o lipsă de vitamine esențiale, macro și microelemente. Consecința acestui lucru este o deteriorare a stării pielii, unghiilor și părului, o scădere a imunității. Prin urmare, în timpul dietei japoneze, este necesar să luați vitamine complexe.
• Lipsa unui mic dejun complet privează organismul de energia de care are nevoie dimineața și crește riscul unei căderi seara.
• Pauze lungi intre mese.
• Trecerea la o dietă normală poate duce la o revenire rapidă a greutății.

Instruire

Pregătirea organismului este o parte integrantă a dietei japoneze fără sare. Cu o săptămână înainte de a începe, renunțați la fast-food, minimizați cantitatea de dulciuri, făină și alimente grase, reduceți-vă porțiile obișnuite cu 20% - aportul caloric zilnic al dietei dumneavoastră ar trebui redus cu 500 de calorii. Încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi. După trezire, asigurați-vă că beți 250 ml de apă la temperatura camerei. Acest lucru activează metabolismul și vă va permite să îndurați mai bine absența micului dejun în această perioadă.

Meniul

Timp de 7 zile

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 150 g salata (varza Beijing + morcovi + 1 lingurita ulei vegetal), 200 ml suc de rosii.
• Cina: 150 g de pollock fiert, 100 g de varză Beijing + 1 linguriță de ulei de măsline.

• Mic dejun: pâine prăjită de secară (15 g), cafea neagră.
• Prânz: 200 g cod la cuptor, 150 g varză chinezească + 1 linguriță ulei vegetal.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir (2,5% grasime).

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 1 ou fiert, 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.
• Cina: 2 mere.

• mic dejun: pâine prăjită de secară, cafea neagră.
• pranz: 1 dovlecel mediu prajit in ulei vegetal, 2 mere.
• cina: 200 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g varza chinezeasca.

• Mic dejun: 150 g morcovi rasi cu suc de lamaie.
• Prânz: 200 g merluciu copt, 200 ml suc de roșii.

• mic dejun: cafea neagră.
• prânz: 300 g piept de pui fiert, 150 g salată (varză Beijing + morcovi).
• cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 200 g orice fruct (după sezon).
• Cina: oricare dintre variantele anterioare.

Timp de 9 zile

Meniul pentru 7 zile din dieta japoneză de 9 zile nu diferă de versiunea de 7 zile.

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 2 mere sau 1 portocală.
• Cina: 200 g merluciu copt, 150 g varză chinezească.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 200 g salată (morcov + varză), 150 g piept de pui fiert, 2 ouă fierte.
• Cina: 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.

Alimente necesare pentru dieta japoneză de 13 și 14 zile

• Cafea naturală (fasole sau măcinată) - 1 pachet.
• Ouă proaspete - 20 buc.
• File de pește - 2 kg.
• Ceai verde fără arome - 1 pachet.
• Carne de vită - 1 kg.
• Piept de pui - 2 kg.
• Ulei de masline.
• Ulei vegetal.
• Morcovi - 2 kg.
• Varză albă proaspătă sau varză Beijing - 2 - 4 bucăți (în funcție de mărime).
• Dovlecel - 1 kg.
• Mere (sau alte fructe) - 1 kg.
• Suc de roșii (fără zahăr) - 2 litri.
• Chefir - 1 l.
• Lămâie - 3-5 bucăți.
• Pâine de secară - 1 pâine.

Timp de 13 zile

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 150 g salata (varza Beijing + morcov + 1 lingurita ulei de masline), 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g cod fiert.

• Prânz: 200 g pollock fiert, 150 g salată (varză + morcov + 2 lingurițe ulei de măsline).
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 200 ml suc de rosii.

• Mic dejun: cafea neagră și pâine prăjită de secară (15 g).
• Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, 100 g varza Beijing + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 1 ou crud, 100 g morcov ras + 1 linguriță ulei vegetal, 15 g brânză tare.
• Cina: 200 g fructe proaspete in functie de sezon.

• Pranz: 200 g cod la cuptor, 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g fructe.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g piept de pui fiert, 100 g salată (varză + morcovi).

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 150 g fructe.
• Cina: 2 oua fierte, 100 g morcovi ras + 1 lingurita ulei de masline.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 250 g piept de pui fiert, 150 g salată (morcov + varză).
• Cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: 100 g morcovi ras + 2 linguri suc de lamaie.
• Prânz: 200 g pollock copt, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g fructe.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 1 ou crud, 150 g morcov ras + 1 linguriță ulei vegetal, 15 g brânză tare.
• Cina: 200 g fructe.

• Pranz: 1 dovlecel prajit in ulei vegetal.
• Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, 100 g varza proaspata + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: cafea neagră, pâine prăjită de secară (15 g).
• Prânz: 200 g merluciu copt, 150 g varză proaspătă + 1 linguriță ulei de măsline.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: nu este furnizat.
• Cina: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita ulei de masline, 200 ml suc de rosii.

Timp de 14 zile

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita ulei vegetal, 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g merluciu fiert sau copt.

• Prânz: 200 g de pollock fiert, 150 g de varză fiartă + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir (2,5% grasime).

• Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 1 dovlecel mediu prăjit în ulei vegetal.

• Mic dejun: 1 morcov proaspăt, cafea neagră.
• Prânz: 200 g pollock fiert, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: 1 morcov proaspăt, suc de o lămâie (se poate dilua cu apă).
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g piept de pui fiert, 200 g salată (varză proaspătă + morcovi + 1 linguriță ulei vegetal).
• Cina: 2 oua fierte, 1 morcov proaspat.

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 2 mere.
• Cina: oricare dintre variantele anterioare, cu excepția zilei a 3-a.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g piept de pui fiert, 150 g salată (varză + morcov + 1 linguriță ulei vegetal).
• Cina: 2 oua fierte, 1 morcov proaspat + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: 1 morcov proaspăt, suc de o lămâie.
• Prânz: 200 g merluciu fiert, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 50 g brânză tare, 100 g morcovi ras + 1 linguriță ulei vegetal, 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 1 dovlecel mediu prăjit în ulei vegetal.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g varza proaspata + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 200 g de pollock fiert, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita ulei vegetal, 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g de pollock fiert sau copt + 1 lingurita de ulei vegetal.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 200 g merluciu fiert sau copt, 150 g varză proaspătă + 1 linguriță ulei de măsline.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir.

Ieșirea din dietă

Prima săptămână de părăsire a dietei japoneze este o perioadă extrem de crucială. În acest moment, organismul continuă să slăbească și să se adapteze la noii parametri, așa că este important să nu se arunce asupra alimentelor, ci să introducă încet alimentele familiare în dietă. Ele trebuie să fie exclusiv naturale.

• Pentru ca rezultatul obținut să fie fixat, este necesar să părăsiți dieta treptat. Perioada de ieșire ar trebui să dureze de două ori mai mult. Deci, perioada de ieșire din dieta japoneză de 14 zile ar trebui să dureze cel puțin 28 de zile - adică 4 săptămâni.
• În prima săptămână, creșteți treptat porțiile consumate de preparate din carne și pește - cu 50 g, legume - cu 100 g.
• La micul dejun, consumați cereale fierte în apă (hrișcă, fulgi de ovăz, orez) și omlete. O singură porție ar trebui să fie de aproximativ 200 g.
• Sarea trebuie adăugată în alimente treptat: la începutul ieșirii, nu consumați mai mult de 5 g de sare pe zi.
• În timpul zilei, trebuie să faceți 2-3 gustări din produse lactate fermentate și fructe.
• Înlocuiți o cină cu fructe cu o masă completă de legume și proteine ​​(de exemplu, 200 g de tocană de legume și cotlet de pui la abur).
• Nu reduceți cantitatea de alimente proteice.
• Mănâncă fracționat (de 5-6 ori pe zi).

Meniu indicativ pentru ieșirea din dieta japoneză timp de 2 săptămâni

• Mic dejun: 2 oua omleta si 150 ml lapte (2,5% grasime), 1 paine, cafea neagra.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă sau 200 g cod la cuptor, 100 g legume proaspete.
• Cina: 100 g brânză de vaci (5% grăsime) sau 250 ml chefir (2,5% grăsime) și 1 măr.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz pe apa (fara zahar si unt).
• Gustare: 1 portocală, 1 kiwi.
• Prânz: 200 g piept de pui copt, 100 g legume proaspete (varză, morcovi, ardei).
• Cina: 200 g creveți fierți sau 150 g brânză de vaci (7% grăsime), 1 castravete.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz în apă fără zahăr și unt, 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• Gustare: 1 orice fruct.
• Prânz: 200 g supă de legume, 100 g carne de vită fiartă.
• Gustare: 100 g iaurt natural.
• Cina: 200 g piept de pui copt, 150 g orice legume la abur.

• Mic dejun: 200 g de orice terci cu nuci, fructe uscate și miere (nu mai mult de 1 linguriță), 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• Gustare: 1 orice fruct, 100 g iaurt natural sau brânză de vaci (5% grăsime).
• Prânz: 200 g de orice supă în supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g de piept de pui fiert, 2 castraveți proaspeți.
• Gustare: 1 orice fruct sau 150 g de iaurt natural.
• Cina: 200 g midii fierte, 150 g tocană de legume.
• Gustare: 200 ml chefir (2,5% grăsime).

Opțiuni de dietă

Cu ceai verde

Această opțiune presupune consumul zilnic (în decurs de 14 zile) de ceai verde. Este recomandat să alegeți ceaiul verde japonez, deoarece este bogat în proteine ​​glutelină și albumină, care oferă nutriție băuturii. În plus, antioxidanții conținuti în ceaiul verde japonez accelerează metabolismul. Ar trebui să bei aproximativ 1 litru de ceai pe zi.

În timpul dietei japoneze cu ceai verde, toate legumele (cu excepția roșiilor) și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor) sunt permise.

Zilele 1 și 14

• Mic dejun: 250 ml ceai verde japonez, 150 g brânză de vaci (5% grăsime).
• Prânz: 200 g varză înăbușită, 2 ouă fierte, 2 mere, 250 ml ceai.
• Cina: 200 g salata (varza + morcovi + castraveti), 200 g orice peste fiert (sau copt), 250 ml ceai.

Zilele 2 și 13

• Mic dejun: 250 ml ceai, 50 g brânză tare, 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• Prânz: 200 g varză Beijing + 1 linguriță ulei de măsline, 100 g merluciu fiert, 250 ml ceai.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g salata (varza Beijing + morcov + ulei de masline), 250 ml ceai.

Zilele 3 și 12

• Mic dejun: 250 ml ceai, 20 g biscuiti azimi.
• Prânz: 1 dovlecel înăbușit, 1 măr proaspăt, 250 ml ceai verde.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g salata (castraveti + orice ardei + varza Beijing), 250 ml ceai.

Zilele 4 și 11

• Mic dejun: 200 ml ceai, 150 g brânză de vaci (5% grăsime).
• Pranz: 1 ou fiert, 200 g salata (varza Beijing + morcov + 1 lingurita smantana 10% grasime), 250 ml ceai.
• Cina: 250 ml de ceai si orice fructe (nu mai mult de 300 g).

Zilele 5 și 10

• Mic dejun: 200 ml ceai, 2 pâine prăjită (20 g fiecare) cu gem (10 g).
• Prânz: 200 g pollock fiert, 200 ml ceai.
• Cina: 200 g salata (varza Beijing + morcovi + castraveti + 2 lingurite ulei de masline), 50 g branza tare, 200 ml ceai.

Zilele 6 și 9

• Mic dejun: 250 ml ceai, 2 pâini + 10 g gem.
• Prânz: 250 g carne de vită fiartă, 100 g orice legume la abur, 200 ml ceai.
• Cina: 200 g morcovi rasi (fierti sau proaspeti), 2 oua fierte, 200 ml ceai.

Zilele 7 și 8

• Mic dejun: 50 g brânză tare, 250 g ceai.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 100 g orice legume înăbușite, 200 ml ceai.
• Cina: 200 - 300 g orice fruct (din permis), 200 ml ceai.

O puteți repeta nu mai devreme de un an mai târziu.

Pentru bărbați

Spre deosebire de femei, bărbații au nevoie de mult mai multe calorii. Prin urmare, alimentația săracă în calorii este contraindicată pentru sexul puternic. Deci, dieta japoneză pentru bărbați prevede consumul a 1600 - 1800 de calorii pe zi și nu implică restricții stricte. Dieta ei este echilibrată. Constă din orez brun, pește și fructe de mare, legume. Mesele și combinația de ingrediente pot fi variate după dorință. Durata - 14 zile.

Pentru vegetarieni

Dieta japoneză pentru vegetarieni prevede înlocuirea cărnii cu leguminoase (soia, fasole, mazăre), alge marine, brânză tofu.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 100 g brânză tofu, 150 g varză chinezească, 1 măr.
• Cina: 100 g morcovi ras + 1 lingurita ulei de masline, 70 g carne de soia fiarta, 1 paine.

În timpul sarcinii

Varianta clasică este contraindicată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există versiunea sa fără sare, al cărei scop este de a îmbunătăți corpul viitoarei mame. Nu trebuie să abandoneze complet sarea, care este un element necesar pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corpului, ci să excludă utilizarea sării în forma sa pură - numai produsele în care este conținută.

Reguli pentru sarcina

• Alimentele trebuie coapte, fierte sau fierte la abur.
• Este necesar să excludeți din dietă sosurile, marinatele, fumatul, murăturile, prăjelile.
• Este necesar să se minimizeze consumul de cofetărie și paste.
• Se recomandă să nu consumați mai mult de 200 g de pâine pe zi.
• Supele trebuie gătite pe bulion de legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește.
• Se recomandă consumul exclusiv de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne.
• Se recomandă consumul de fructe proaspete, legume, ouă, produse lactate, ceai, unt (nu mai mult de 10 g pe zi).

Orez

Dieta japoneză cu orez diferă semnificativ de dieta japoneză cu proteine. Aceasta este o metodă mai blândă de a pierde în greutate, care vă va permite să pierdeți în greutate cu 2-5 kg ​​în 7 zile - nu este recomandat să depășiți această perioadă. Principiul este același ca și în proteine: sarea, zahărul, alcoolul trebuie excluse din dietă, iar produsele trebuie consumate într-o secvență clară. Particularitatea orezului este consumul de orez - un sorbent natural care curăță eficient organismul de toxine și toxine.

Meniu zilnic (timp de 7 zile)

• Mic dejun: 150 g de orez brun fiert, 1 măr (puteți grapefruit sau 100 g orice fructe de pădure proaspete în sezon), ceai verde + 1 linguriță de miere.
• Prânz: 100 g de orez brun fiert, 100 g de pollock copt, 100 g de varză chinezească.
• Cina: 100 g orez brun fiert, 1 ou fiert, ceai verde + 100 ml lapte (1,5% grasime).

Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.

Banană

Această dietă japoneză cu banane nu are aproape nimic de-a face cu proteinele și orezul. A apărut datorită unei cărți apărute în Japonia, care tratează despre bancherul Hiroshi Watanabe, care a slăbit 13 kg pe o banană în trei luni.

Esența sa constă în consumul de banane necoapte (1-2 fructe) cu apă curată la temperatura camerei la micul dejun. Restul meselor (pranz și cină) vă pot fi familiare. Faptul este că bananele necoapte sunt bogate în amidonuri instabile, care sunt absorbanți. Datorită acestui fapt, grăsimile ard cu 30% mai eficient decât alte metode. În plus, bananele oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Reguli japoneze pentru dieta cu banane

• Trebuie să te ridici de la masă cu senzația de stomac liber.
• Cina ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00.
• Deserturile ar trebui excluse din meniu. Dacă doriți dulciuri, puteți mânca marmeladă, bezele, jeleu, marshmallows sau 50 g ciocolată neagră, dar separat de mesele principale și cel târziu la ora 14:00.
• Este interzisă consumul de alcool.
• Este mai bine să refuzați zahărul sau să îl înlocuiți cu miere (nu mai mult de 2 linguri pe zi).
• Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi. Apa trebuie să fie la temperatura camerei.
• Activitatea fizică nu este necesară, dar va accelera procesul de slăbire.

Sport în timpul dietei japoneze

Dacă corpul dumneavoastră este obișnuit cu un anumit nivel de activitate fizică (de exemplu, jogging dimineața sau fitness de trei ori pe săptămână), atunci nu ar trebui să creșteți frecvența și intensitatea antrenamentului - acest lucru poate provoca o deteriorare a bunăstării (pierderea putere, amețeli, greață).

Contraindicatii

1. Boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, gastroduodenită, ulcer peptic al stomacului sau duodenului).
2. În timpul sarcinii și alăptării.
3. Orice boli cronice ale rinichilor și ficatului.
4. Anemie.
5. Avitaminoza si hipovitaminoza.
6. Boli infecțioase acute.
7. Diabet.
8. colelitiaza.
9. Orice afecțiune în stadiul acut.
10. Boli cronice ale organelor interne.

După cum știți, femeile japoneze au fost întotdeauna renumite pentru silueta lor zveltă magnifică. Este extrem de rar ca unii dintre reprezentanții sexului slab din țara soarelui răsărit să sufere de supraponderalitate.

Întregul secret al figurii ideale a femeilor japoneze este în alimentație, sau mai bine zis, în utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, absența fast-food-ului în dietă, abundența de dulciuri și produse de panificație.

Dieta japoneză. Rețete, feluri de mâncare și caracteristici pe care le vom lua în considerare mai jos

Dieta japoneză, rețete, feluri de mâncare, care au devenit interesante pentru majoritatea femeilor din lume, dau rezultate uimitoare celor care vor sa slabeasca.

Principalele beneficii ale dietei japoneze sunt:

• Eficiența sa ridicată;
• Rezultatul este salvat chiar și după finalizarea acestuia;
• Este ușor de tolerat de organism, doar primele două zile sunt grele;
• Dieta este destul de rigidă, deoarece dieta indică nu numai feluri de mâncare, ci și dimensiunea porției;
• Toxinele și excesul de lichid sunt îndepărtate din organism;
• Efect pozitiv asupra digestiei;

Dieta japoneză are dezavantajele sale:

• Datorită conținutului scăzut de calorii, o femeie se poate desprinde cu ușurință în primele zile;
• Necesită administrarea de vitamine suplimentare;
• Consumul obligatoriu de cafea;

Dieta japoneză nu este doar pentru femei. Bărbații care doresc să facă față excesului de greutate pot folosi și această metodă eficientă pentru a pierde în greutate. Tehnica în sine a fost dezvoltată de mult timp și testată de specialiști.

A fost dezvoltat timp de 14 zile datorită faptului că această perioadă este suficientă pentru restructurarea organismului. Pentru a păstra rezultatele până la 3 ani, este suficient să urmați prescripțiile de bază ale nutriționiștilor și sfaturile acestora.

Este important de știut, că numai respectarea atentă a tuturor prescripţiilor va aduce rezultatele scontate. Dieta japoneză, rețetele, preparatele, alimentele recomandate trebuie urmate până la cel mai mic detaliu.

Principalele reguli de aplicare a dietei sunt:

Principiul principal al dietei japoneze este accelerarea și optimizarea metabolismului în organismul unei persoane care dorește să slăbească. Nu există nimic în comun cu bucătăria Țării Soarelui Răsare în această dietă. Este conceput pentru persoanele care nu au boli cronice și există unele contraindicații atunci când se utilizează o astfel de dietă.

Utilizarea acestuia este interzisă:

• Persoane care au boli cronice (diabet, probleme cardiovasculare, întreruperi ale activității rinichilor, ficatului, stomacului);
• Gravidăși alăptarea;
• Pentru persoane de sex feminin in perioada de restructurare endocrina a organismului, si anume in timpul menopauzei si dupa avort, avort spontan;
• oameni care fac sport sau au activitate fizică activă.

Dieta japoneză are liste cu alimente permise și interzise.

Fructele permise sunt:

• mere,
• pere,
• prune,
• Kiwi,
• Citrice, cu excepția lămâii;
• Prună;
• Cireașă dulce

Nu puteți mânca banane, struguri, curki și lămâi. Este strict interzisă folosirea preparatelor cu făină, cu excepția biscuiților de secară și tărâțe.

Lista produselor permise include:

• Legume proaspete;
• Suc de roșii;
• Ulei vegetal nerafinat, de preferință prima presare;
• Chefir sau iaurt, de preferință natural de casă;
• Carne de vita, pui, file de peste, de preferat proaspete, necongelate;
• Ouă de pui sau prepeliță;
• Cafea neagra;
• Ceai pur din frunze vrac, fără aditivi sau arome;
• Apă necarbogazoasă.

Distribuția nutrienților în dieta japoneză

Cele mai bogate în calorii din această dietă sunt ouăle de pui, carnea și produsele lactate. Carbohidrații consumați sunt prezentați în biscuiți, în unele tipuri de legume, iar grăsimile - în uleiul vegetal nerafinat. Preferința în dieta japoneză este cel mai bine acordată uleiului de măsline, folosindu-l la dresarea salatelor sau pentru gătit.

Consumul de fructe și legume în unele zile nu este limitat. Aceste alimente sunt bogate în fibre, care sunt bune pentru stomac și intestine.

În timpul dietei, este mai bine să folosiți apă necarbogazoasă, fiartă într-o cantitate de până la 2 litri. într-o zi. In plus, poti savura ceai si cafea: cafea - instant natural sau in boabe, ceai - fara arome. Toate de înaltă calitate. Ceaiul verde joacă un rol important în dieta japoneză. Conține rezerve mari de proteine, antioxidanții sunt evidenti în compoziția sa.

Dieta japoneză este concepută în așa fel încât procesul metabolic să fie accelerat. Exclude complet folosirea sării în primele zile și permite utilizarea acesteia în ultimele zile.

Trebuie amintit că dieta japoneză nu este echilibrată și utilizarea sa este de preferință nu mai mult de două săptămâni.

meniu exemplu

Zi	dimineaţă	masa de seara	seară
1	Cafea organică neîndulcită		Pește în orice formă
2
3	Cafea naturală neîndulcită și biscuiți	Dovlecel prăjit în ulei
4	Cafea organică neîndulcită	Brânză tare - 15 g	Fructe
5	Morcov	Pește în orice formă	Fructe
6	Cafea organică neîndulcită	Salată de legume (morcovi, varză), file de pui - 1/2
7	Ceai fără zahăr	Carne de vită fiartă - 200 g, fructe	Oricare dintre opțiunile de cină, cu excepția zilei 3
8	Cafea organică neîndulcită	Salată de legume (morcov, varză), file de pui - 1/2	Ou - 2 buc, morcovi cruzi cu ulei vegetal - 1 lingura
9	Morcov	Pește sub orice formă, suc de roșii 1 pahar	Fructele sunt diferite
10	Cafea organică neîndulcită	Ou - 1 buc, morcovi fierti - 3 buc, Brânză tare - 15 g	Fructele sunt diferite
11	Cafea naturală neîndulcită și biscuiți	Dovlecel prăjit în ulei	Ouă 2 buc, carne de vită fiartă - 200 g, salată de varză
12	Cafea naturală neîndulcită și biscuiți	Pește sub orice formă, salată de legume	Carne de vită 100 g, chefir 1 pahar
13	Cafea organică neîndulcită	Ouă în cantitate de 2 buc, varză fiartă, 1 lingură. suc de roșii	Pește în orice formă
14	Cafea fără zahăr, poți cremă	Salată de varză 200 g, pește sub orice formă 150 g	Carne de vită 200 g, iaurt fără grăsimi

Meniul prezentat în tabel este un exemplu. Trebuie avut în vedere faptul că dieta japoneză este destul de complexă, prin urmare, atunci când o urmează, este necesar să se țină cont de starea generală a unei persoane.

În cazul în care o persoană care urmează o dietă se simte rău sau slăbită, atunci nu merită să slăbești în continuare.

Rețete pentru dieta japoneză

Opțiuni de mic dejun

Opțiunea 1

Cafea naturala neindulcita

Opțiunea 2

Ceai de plante

Opțiunea 3

Salată de morcovi proaspeți.

Luați un morcov mare și frecați-l pe răzătoarea medie. Se imbraca salata cu suc de lamaie si ulei vegetal (de preferat de masline). Salata de sare sau adauga zahar nu este necesar.

Opțiuni pentru cină

Prânzul dietei japoneze implică utilizarea de preparate din carne și salate.

Opțiunea 1

dovlecel prăjit

Luăm un dovlecel mare proaspăt, îl tăiem în cercuri mici, fără a mai adăuga sare.

Turnați ulei vegetal nerafinat în tigaie, așteptați ca tigaia să se încălzească. Prăjiți cercul de dovlecel pe ambele părți până se rumenește.

Opțiunea 2

Pește cu legume la cuptor

Taiem pestele in portii, nu este nevoie de sare (in ultimele zile de dieta se poate adauga un praf de sare). Curățăm morcovii, tăiați în fâșii mici. Tăiați în bucăți mici ardei roșu, vinete.

Preîncălziți cuptorul la 180°. Punem o portie de peste in folie, o stropim cu zeama de lamaie, punem legume pe peste, inchidem folia si dam la cuptor pentru 30 de minute.

Opțiunea 3

Dieta cu pui

Scoateți pielea de pe pulpa de pui sau de pe întreaga carcasă. Clătiți carnea de pui decojită și turnați complet cu apă plată, aduceți la fierbere. După ce fierbe apa cu puiul, primul bulion trebuie scurs. Apoi turnați din nou carnea cu apă și fierbeți. Trebuie să gătiți puiul până când este gata. Sărați și adăugați orice condimente nu este necesar.

Opțiuni pentru cină

Opțiunea 1

Salată de varză

Împărțiți capul de varză albă sau de la Beijing în două părți. Se fierbe puțin o parte. Se macină fin ambele părți și se stoarce.

Se imbraca salata cu ulei de masline sau de susan.

Opțiunea 2

Salata de fructe

Spălați și curățați mărul, portocala și kiwi. Tăiați totul în cuburi medii, amestecați și stropiți cu suc de lămâie.

Opțiunea 3

Tocană de tilapia

Curățați o porție de pește tilapia și clătiți sub apă. Puneți o porție de pește într-o tigaie adâncă și turnați apă până la jumătate din carcasă. Se fierbe pestele la foc mic, acoperit cu un capac, timp de 10 minute. Apoi trebuie să aruncați lavrushka și câteva mazăre de piper în farfurie. Adăugarea de sare este interzisă. Înlocuiți sarea cu suc de lămâie. Apoi fierbeți peștele până când este gata.

Rețete de carne dietetică japoneză

În rândul multor femei, a devenit populară dieta japoneză, ale cărei rețete și feluri de mâncare diferă de altele cu conținut scăzut de calorii și absența sării.

Este necesar să respectați complet dieta și să mâncați numai acele feluri de mâncare care sunt furnizate. În anumite zile, în timpul slăbirii, puteți mânca carne de curcan, pui, carne de vită. Iată câteva rețete pe care le poți folosi în aceste zile.

Chiftele de curcan

Este necesar să luați un file de curcan cu o greutate de până la 250 g și să îl răsuciți în mașini de tocat carne. La carnea tocată, puteți adăuga ceapă tocată și condimente după gust. Nu este necesar să sărați carnea tocată.

Într-o cratiță separată, este necesar să fierbeți apă și să turnați câteva picături de ulei vegetal în ea. În apa clocotită finită, trebuie să aruncați bile mici de carne tocată și să le fierbeți timp de 20 de minute. Chiftele gata pot fi stropite cu patrunjel sau ierburi.

Cotlet de pui la cuptor

Luați 500 g de file de pui și tăiați-l în cuburi mici de maxim 1 cm. Amestecă masa rezultată cu rozmarin ras, morcovi, ceapă și ouă. Faceți chiftele mici din carne tocată și puneți-le într-o barcă de folie. Este important să faceți o astfel de barcă, astfel încât sucul fileului să nu curgă pe părțile laterale în cuptor.

Este mai bine să acoperiți cotleturile cu folie și deasupra pentru a evita coacerea produsului. Gătiți vasul într-un cuptor preîncălzit timp de 30 de minute.

Cum să gătești pește. Rețete

În dieta japoneză, peștele este un aliment de bază destul de comun. Este mai bine să-l fierbeți sau să-l coaceți în cuptor, deși utilizarea unui produs prăjit nu este interzisă. Singura regulă atunci când pregătiți un fel de mâncare este absența sării, condimentele pentru pește și condimente nu sunt interzise.

Păstrăv copt

Peștele proaspăt trebuie curățat, tăiat în porții, spălat și uscat. După ce fileul de pește se usucă puțin, trebuie frecat cu condimente și condimente. Pentru a spori gustul, toarnă suc de lămâie peste pește. In interiorul pestelui se poate pune verdeata sau ceapa tocata.

Înainte de a introduce produsul într-un cuptor preîncălzit, acesta trebuie așezat în folie, asigurându-și marginile astfel încât sucul de pește să nu se scurgă. Când cuptorul se încălzește la 190 °, puneți folia cu peștele în ea și gătiți timp de 30 de minute.

Gătitul legume și fructe. Rețete

Legumele și fructele pot fi consumate independent, indiferent de cantitate. În plus, pot deveni ingrediente în rețete simple delicioase.

Mere coapte

Fructele trebuie tăiate în felii mari și stropite cu scorțișoară. Merele pot fi coapte la cuptor sau la cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, feliile tăiate trebuie așezate într-un vas potrivit și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 °. Coaceți merele timp de 15 minute.

Varză crocantă într-un ou

Tăiați conopida în porții mici și adăugați condimente, cu excepția sării. Într-un castron separat, bate oul. Fiecare bucata de conopida trebuie scufundata intr-un ou si prajita in ulei vegetal intr-o tigaie la foc mic.

Sunt posibile gustări în dieta japoneză? Ce poți gusta?

Gustarea în timpul dietei japoneze este acceptabilă. Dar nedorit. Cu o senzație puternică de foame, este suficient să bei un pahar cu apă, ceai verde sau cafea tare.

Ieșire din dieta japoneză: rețete

Când dieta japoneză se încheie, este necesar să se efectueze o altă cale ideală de ieșire din ea. Trebuie respectate toate măsurile pentru a salva rezultatul.

Important nu treceți imediat la dieta obișnuită, altfel totul se va termina cu eșec: puteți câștiga nu numai greutatea pierdută, ci și exagerați cu corectarea.

Principalele principii ale ieșirii din dietă sunt:

• Introduceți produse ar trebui adăugat treptat în dieta dumneavoastră obișnuită, crescând ușor caloriile și egalând raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați;
• Perioada de lansare trebuie să fie de cel puțin 14 zile;
• Cantitate alimentele proteice nu pot fi reduse;
• Cina și prânzulîn primele zile de ieșire, este mai bine să păstrați la fel ca și cu dieta, adăugând feluri de mâncare la micul dejun;
• Continua limitați utilizarea sării.

Pentru a extinde preparatele pentru micul dejun, unele rețete pot fi utile.

Omletă cu legume

Bateți 2 ouă și adăugați 50 g de lapte la amestec. Incalzim tigaia si prajim putina jumatate din ardeiul gras taiat patrate de 1 cm in ulei vegetal.Toarna ouale in tigaie si acoperim cu un capac. Reduceți focul de pe aragaz la minimum. Se gătește omleta în 10 minute. Cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului, trebuie să stropiți omleta cu ceapă verde și ierburi tocate mărunt.

Ieșirea din dieta japoneză este, de asemenea, împărțită în mai multe etape. Experții recomandă introducerea fiecărui produs bogat în calorii în cantități mici, oferind organismului timp să se refacă. Cu cât observați mai mult ieșirea, cu atât rezultatul va fi mai bun și mai puternic.

Dieta japoneză. Rețetele, felurile de mâncare vor fi afișate în acest videoclip:

Dieta japoneză. Mai multe rețete și feluri de mâncare în acest videoclip. Precum și rezultatele pierderii în greutate:

Multe fete asiatice au o silueta subțire și grațioasă. Cheia armoniei lor este alimentația adecvată. Dieta japoneză timp de 14 zile conține o listă scurtă de produse, are un meniu simplu și o schemă eficientă de slăbire care este ușor de implementat acasă.

Tehnica orientală este foarte de încredere în rândul femeilor

Tehnica estică vă permite să îmbunătățiți metabolismul, să păstrați rezultatele pentru câțiva ani, acordând în același timp atenție comportamentului alimentar și eliminând excesul de calorii din dietă.

Dieta japoneză de 14 zile este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără sare, care elimină excesul de lichide și grăsime corporală din organism. Îndepărtează eficient deșeurile și toxinele.

Sub rezerva tuturor regulilor, dieta japoneză de 14 zile este o opțiune originală de slăbire cu avantaje evidente:

1. riscul de a returna kilogramele pierdute este minimizat;
2. schema de nutriție se bazează pe produse de sezon la prețuri accesibile și necostisitoare;
3. gătitul nu necesită mult timp;
4. sistemul este potrivit pentru sportivii care doresc să usuce corpul;
5. conform medicilor, această tehnică scade nivelul colesterolului;
6. cu ajutorul lui, poți scăpa de 10-15 kg de greutate în exces.

Pregătirea pentru o dietă

Principalul lucru în această afacere este respectarea strictă a regulilor nutriționale stabilite.

Dieta japoneză timp de 2 săptămâni necesită o pregătire psihologică serioasă. Este considerată una dintre cele mai riguroase metode de a pierde în greutate. Pe lângă moral, este necesară o tranziție lină la o dietă restrânsă.

Pregătiți-vă o cină ușoară înainte de a începe recomandările dietei - o cantitate mică de orez fiert și o salată de castraveți și roșii cu ulei de măsline fără sare și condimente. Ca opțiune - din varză Beijing cu ridiche, puteți adăuga câteva picături de oțet la ea.

Ia-ți bețișoare speciale și învață să mănânci cu ele. Vor reduce dimensiunea porțiilor consumate, te înveselesc. Cu ele te vei simți ca o adevărată japoneză în miniatură.

Reguli pentru pierderea în greutate

Pentru a obține rezultatul dorit, merită să acordați o atenție deosebită meniului și schemei de dietă japoneză, care au reguli clare:

• respectarea strictă a unei diete proaspete;
• nu confundați zilele meselor reglementate;
• bea aproximativ 2 litri de apă fiartă fără gaz zilnic;
• excluderea din alimente a sării, zahărului și a oricăror alte condimente;
• introducerea sării în alimentație în ultimele zile în cantități microscopice;
• adăugarea treptată a condimentelor la feluri de mâncare în doze mici după ieșirea din sistem.

Înainte de a începe o dietă, ar trebui să studiați cu atenție toate regulile și caracteristicile pentru a vă pregăti atât mental, cât și fizic.

Caracteristicile dietei

Principala caracteristică a acestei tehnici este respingerea maximă a alimentelor sărate, care va dura două săptămâni. Creatorii săi garantează că greutatea slăbită cu siguranță nu se va întoarce la femeie timp de câțiva ani, ceea ce este o mare motivație pentru a urma această tradiție orientală.

A doua caracteristică a sistemului este utilizarea zilnică a cafelei pure sau a băuturii de cafea, așa că cei care au probleme cu presiunea ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când aleg această metodă.

Meniu dietetic japonez timp de 14 zile

Pe internet, meniul dietei japoneze adaptat pentru europeni timp de 14 zile este cel mai des găsit, în timp ce japonezii înșiși aderă la o versiune mai strictă, care include următoarele ingrediente:

1. 400 g orez alb fiert;
2. 200 g fructe de sezon neindulcite;
3. 120 g file de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
4. 100 g lapte degresat;
5. 250g legume proaspete fără amidon;
6. 60 g leguminoase;
7. un ou de gaina;
8. sunt permise câteva linguri de zahăr sau înlocuitorul acestuia.

Tabel de meniu pentru dieta japoneză pentru 14 zile fiecare:

	Cafea neagră fără zahăr	2 oua de pui fierte, varza tocanita in ulei de masline, un pahar de suc de rosii	200 g peste fiert sau prajit
	Feliie de pâine de secară și cafea neîndulcită	Varză fiartă și file de pește fiert	100 g carne de vită fiartă și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
	Micul dejun repeta ziua 2	Tocană de dovlecei cu ulei de măsline	200g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata, 2 oua fierte tari
4	Morcovi proaspeți cu suc de lămâie proaspăt stors	200g file de peste prajit sau fiert, suc proaspat de rosii	Fructe de sezon în orice cantitate
5	Morcovi cu suc de lamaie	La fel ca ziua 4	Repetați cina ziua 4
6	Micul dejun prima zi	200 g piept de pui fiert, morcov proaspăt și salată de varză	1 morcov ras și 2 ouă fierte tari
7	Ceai verde neindulcit	200 g carne de vita fiarta	200g fructe, oua fierte sau peste si un pahar de chefir 1%.
8	Cafea neagra	Repetați ziua 6	Cina în a 6-a zi
9	Morcovi proaspăt rasi cu suc de lămâie	200 g peste fiert, suc de rosii	200 g fructe neindulcite
10	Cafea fara zahar	1 ou fiert, 3 morcovi mici proaspeți, 50 g brânză dietetică	Orice număr de fructe de sezon
11	Pâine de secară și cafea neagră	Dovlecei prăjiți, suc proaspăt de roșii	2 oua fierte tari, 200g carne de vita fiarta, varza proaspata
12	Biscuiți de cafea și secară	File de peste fiert si salata de varza cruda	100g vițel, un pahar de chefir 1%.
13	băutură de cafea	Bautura de rosii, 2 oua fierte, 200g carne slaba fiarta	File de peste prajit
14	cafea pură	1 file de peste de mare fiert, salata de varza cruda cu ulei de masline	200 g muschi de vita, chefir fara grasime

Produse aprobate

Lista produselor din dieta japoneză timp de 14 zile este destul de slabă, include:

1. fructe neîndulcite - mere, citrice, cireșe, prune și pere;
2. varză - conopidă, Beijing, varză albă;
3. legume - morcovi, vinete, dovlecei, suc de rosii;
4. ulei de măsline extra virgin;
5. lapte fermentat - chefir natural cu conținut scăzut de grăsimi 1% și brânză nedospită;
6. carne - file de vita, pui si peste;
7. ouă de găină, eventual ouă de prepeliță în raport de greutate de 1:5;
8. cafea neagră naturală sau măcinată;
9. ceai verde din frunze fără aditivi;
10. apă potabilă curată, fără gaz.

Produse interzise

Toate celelalte produse, cu excepția listei de mai sus, sunt interzise. Se impune un tabu strict asupra:

• fructe dulci și legume cu amidon;
• carne și pește gras, produse lactate;
• produse semifabricate și fast-food;
• făină și produse de cofetarie;
• sosuri, condimente și alte condimente;
• alcool și orice apă carbogazoasă.

Masa: meniu pe zi timp de 13 zile

Cum să ieși din dieta japoneză?

Pentru a consolida rezultatele dietei japoneze timp de 14 zile pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să respectați anumite reguli pentru a ieși din acest sistem:

1. introduceți zilnic cel mult 1 produs nou în lista permisă;
2. ține-te de o anumită dimensiune a porțiunii pentru a nu crește volumul unui stomac redus;
3. renunta la alimentele picante, grase si acre pentru luna urmatoare;
4. menține echilibrul hidric al organismului 1,5-2 litri de apă potabilă curată pe zi.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Metoda orientală de slăbire este una dintre cele mai dure, cu mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Recenziile dietei japoneze timp de 14 zile sunt în mare parte pozitive:

• este relativ divers și echilibrat;
• oferă un rezultat de durată și lipsă de foame datorită conținutului ridicat de proteine;
• Dimensiunile modeste ale porțiilor și prezența produselor de sezon fac ca pierderea în greutate să fie ieftină, în ciuda prezenței mâncărurilor din carne și pește în meniu.

Puncte negative:

1. lipsa de nutrienți - luarea unui complex de vitamine va fi un adaos armonios, va ajuta la evitarea întreruperii planului planificat de pierdere în greutate;
2. stres mare pentru organism - cu lipsa de calorii se consuma rezerve interne;
3. caracteristici individuale - un conținut ridicat de proteine ​​crește sarcina asupra ficatului și rinichilor, este dificil de digerat și este nevoie de mult timp pentru a digera alimentele.

Pentru a obține rezultatul, ar trebui să abandonați dieta în caz de contraindicații.

Contraindicatii

După cum am menționat, această metodă de a pierde în greutate nu este potrivită pentru toată lumea. Dieta japoneză 14 zile este contraindicată:

1. femeile însărcinate și care alăptează;
2. persoane cu tulburări ale tractului digestiv;
3. persoanele cu boli ale ficatului, inimii și rinichilor;
4. cei care au probleme cu tensiunea arterială.

Dieta japoneză una dintre cele mai eficiente, vă permite să slăbiți 7-8 kg în două săptămâni. Este mai bine să nu folosiți dieta japoneză mai mult de o dată la 2-3 ani, să o folosiți mai mult de două săptămâni și să nu urmați apoi o dietă echilibrată, pentru că. rezultatele vor merge la scurgere.

Dieta japoneză dezvoltat de specialiștii clinicii japoneze „Yaeks”. Durata dietei 13 sau 14 zile. Creatorii dietei promit că în acest timp va avea loc o restructurare completă a metabolismului și efectul de durată al dietei japoneze va dura cel puțin 2-3 ani fără niciun efort suplimentar.

Condiții importante ale dietei japoneze

1) monitorizați respectarea dietei, utilizați numai produsele indicate;
2) nu confunda succesiunea zilelor;
2) bea cel puțin 1,5 litri de apă fiartă sau minerală zilnic;
4) nu folosiți sare, zahăr, alcool, făină și produse de cofetărie.

Opțiune de meniu pentru dieta japoneză

Ziua 1

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.

Ziua 2

Pranz: peste prajit sau fiert, salata de legume, varza cu ulei vegetal.
Cina: 100 de grame de carne de vita fiarta, un pahar de chefir.

Ziua 3

Mic dejun: cafea neagră, biscuiți.
Prânz: 1 dovlecel mare prăjit în ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte tari, 200 de grame de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

Ziua 4

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare.
Cina: fructe.

Ziua 5

Mic dejun: morcovi cruzi cu suc de lamaie.
Pranz: peste prajit sau fiert, un pahar de suc de rosii.
Cina: fructe.

Ziua 6

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 0,5 pui fiert, salată de varză proaspătă sau de morcovi.

Ziua 7

Mic dejun: ceai.
Pranz: 200 gr. carne de vita fiarta, fructe.
Cina: oricare dintre cinele din zilele precedente, cu excepția zilei a 3-a.

Ziua 8

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: Jumătate de pui fiert, salată de varză proaspătă sau de morcovi.
Cina: 2 oua fierte tari, un pahar de morcovi cruzi cu ulei vegetal.

Ziua 9

Mic dejun: morcovi cruzi cu suc de lamaie.
Pranz: peste mare prajit sau fiert, un pahar de suc de rosii.
Cina: fructe.

Ziua 10

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare.
Cina: fructe.

Ziua 11

Mic dejun: cafea neagră, biscuiți.
Pranz: 1 dovlecel mare, prajit in ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte tari, 200 gr. carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

Ziua 12

Mic dejun: cafea neagră, biscuiți
Pranz: peste prajit sau fiert, salata de legume, varza cu ulei vegetal.
Cina: 100 gr. carne de vita fiarta, un pahar de iaurt.

Ziua 13

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.
Cina: peste prajit sau fiert.

Ziua 14- optional

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: peste fiert, salata de varza proaspata in ulei vegetal.
Cina: carne de vita fiarta 200 g, un pahar de iaurt.

A fost una dintre variantele dietei japoneze. Potrivit japonezilor înșiși, dieta japoneză adevărată ar trebui să aibă următorul meniu zilnic:
300-400 de grame de orez;
150-240 g fructe;
aproximativ 270 g de legume;
60 g fasole;
120 g de peste;
100 g lapte;
nu mai mult de un ou;
2 lingurite de zahar.

Este mai bine să schimbați cafeaua oferită din abundență în dieta japoneză cu ceaiul verde, bogat în antioxidanți și vitaminele C și E, care încetinește procesul de îmbătrânire și previne bolile cardiovasculare.

De asemenea, nu este recomandat să se așeze mai mult de două săptămâni în dieta japoneză, altfel metabolismul poate fi perturbat. Ca să nu mai vorbim de faptul că rezultatul dietei poate fi pe termen scurt dacă pacientul nu aderă ulterior la un meniu nutrițional strict limitat.

Înainte să iei dietă" Dieta japoneză„Consultați-vă medicul!

Te-ai hotărât să-ți pui corpul în ordine printr-o dietă și nu știi pe care să o alegi? Vă prezentăm atenției una dintre cele mai eficiente diete, care continuă să câștige numărul de fani și admiratori. De la această dietă, vă puteți aștepta nu numai la rezultate notabile, ci și la consolidarea efectului pentru o perioadă lungă de timp, fără a respecta restricții dietetice stricte. Cu toate acestea, primele lucruri mai întâi.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate: esența sa

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este eficientă pentru un set de diete selectate care se concentrează pe alimente proteice și elimină la maximum carbohidrații, precum și alimentele cu conținut scăzut de calorii, procesul metabolic crește în organism, datorită căruia depozitele de grăsime sunt arse și greutatea dispare mult mai repede. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când sunt îndeplinite toate condițiile dietei.

Dieta japoneză pentru pierderea eficientă în greutate: caracteristicile sale

• durata dietei japoneze pentru pierderea în greutate este de numai 14 zile;
• rezultatul estimat este o pierdere de 5-7 kg, în unele cazuri chiar mai mult, totul depinde de greutatea inițială cu care intri în dietă, precum și de viteza metabolismului;
• păstrarea rezultatelor obținute timp de 2-3 ani, sub rezerva ieșirii corecte din alimentație;
• Dieta japoneză pentru pierderea în greutate poate fi folosită nu mai mult de o dată, de maximum două ori pe an;
• dieta cu buget redus.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate - nuanțe importante

Pentru ca dieta japoneză să funcționeze și să dea rezultate pozitive, există o serie de condiții în care succesul este garantat.

1. Cea mai importantă condiție pentru această dietă este excluderea din alimentație a sării, zahărului, a oricărui fel de alcool și, bineînțeles, trebuie să uiți de chiflele, prăjiturile, toate făina și produsele de cofetărie preferate.
2. Urmați implementarea strictă a elementelor de meniu, nu trebuie să schimbați produsele enumerate în listă fără motive speciale, acest lucru poate duce la o scădere a eficacității dietei.
3. De asemenea, nu trebuie să schimbați meniul unei zile cu altul. Asigurați-vă că urmați ordinea zilelor de pe listă.
4. Cantitatea de lichid băut nu trebuie să fie în niciun caz mai mică de 1,5 litri. Este mai bine, desigur, dacă este apă purificată sau fiartă și nu carbogazoasă.

Când toate nuanțele sunt îndeplinite, dieta japoneză va putea da rezultatul maxim și, eventual, va depăși toate așteptările.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate - listă de alimente

Înainte de a ne apropia de îndeplinirea condițiilor dietei, trebuie să facem o listă cu produsele care trebuie cumpărate. Crede-mă, îți va fi mult mai ușor să urmezi o dietă dacă ai toate produsele necesare la îndemână, astfel se vor elimina modificările din meniul specificat, care implică dieta japoneză.

• cafea macinata (in boabe) 1 pachet;
• ouă 20 buc;
• pește (de preferință de mare, nu soiuri grase) 2 kg;
• carne de vita (macra) 1 kg;
• file de pui 1 kg;
• ulei de măsline 500 ml;
• varză (albă) 1-2 capete (în funcție de mărime);
• morcov 2-3 kg;
• dovlecei și vinete 1 kg;
• fructe (dupa gust, cu exceptia strugurilor si bananelor) 1 kg;
• suc de rosii 1 l;
• chefir (fără grăsimi) 1 l;
• lamaie 2 buc.

După cum puteți vedea, lista de produse nu conține produse supranaturale și nebunește de scumpe, acesta este poate al treilea plus semnificativ al dietei, după kilogramele pierdute promise și repararea rezultatelor.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate: meniu pentru 14 zile

Prima zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit.

A doua zi

• Mic dejun: o felie de pâine de secară și cafea fără zahăr.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de iaurt.

A treia zi

• Mic dejun: o felie de pâine de secară uscată în prăjitor de pâine, sau un biscuit azimă fără aditivi, cafea fără zahăr.
• Cina: 200g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda in ulei vegetal si 2 oua fierte.

A patra zi

• Cina: 200 g de orice fruct.

A cincea zi

• Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
• Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g de orice fruct

A șasea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: pui fiert nesarat (500g) cu salata de varza proaspata si morcovi in ​​ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.

A șaptea zi

• Mic dejun: ceai verde.
• Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
• Cina: 200 g fructe sau 200 g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.

a opta zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 500g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi

• Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

a zecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Prânz: 50g brânză, 3 morcovi mici în ulei vegetal și 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A unsprezecea zi

• Pranz: dovlecei sau vinete prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
• Cina: 200g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita nesarata fiarta si un pahar de iaurt.

A treisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.

a paisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: peste fiert sau prajit (200 gr), varza proaspata cu ulei de masline.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de chefir

Meniul dietei japoneze de slabit permite inlocuirea cafelei negre cu ceai verde sau negru, precum si sucul de rosii poate fi inlocuit cu rosii proaspete. Varza poate fi înlocuită cu varză de Beijing, caz în care nu poate fi fiartă. Aceste modificări nu vor duce la o scădere a eficacității dietei.

Dezavantajele dietei japoneze pentru pierderea în greutate

dieta japoneză pentru slăbit sugerează un meniu dezechilibrat, care vizează în principal alimente proteice, acest lucru poate duce la probleme cu rinichii, așa că folosirea dietei japoneze ar trebui să ia multivitamine;

meniu zilnic cu conținut scăzut de calorii;

lipsa unui mic dejun complet și, după cum știți, dimineața are un metabolism mai ridicat și, chiar și după o noapte de post, trebuie să vă reîncărcați bateriile pentru ziua următoare, din păcate, dieta japoneză nu asigură acest lucru ;

o porție mai mare pentru cină nu a fost trăită în restul meselor. Acest fapt se abate de la, în care se recomandă să se facă cina cât mai ușoară și mai puțin calorică posibil.

Contraindicații la dieta japoneză

• diabetul zaharat;
• sarcina;
• alăptarea;
• hipersensibilitate la cafea;
• gastrită;
• ulcere de orice formă;
• boală de ficat;
• boală de rinichi;
• probleme cu sistemul cardiovascular.

Cum să ieși din dieta japoneză după ce obții rezultate?

După cum sa menționat deja, dieta japoneză nu numai că ajută la pierderea unui număr mare de kilograme în plus, ci și la consolidarea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, durata efectului poate fi atinsă numai prin ieșirea corectă din dietă.

• Dimensiunea porțiunii trebuie păstrată mică. Deoarece stomacul a scăzut în volum, prin urmare, imediat după încheierea dietei, nu trebuie să îl supraîncărcați;
• Mâncați alimente energetice cu conținut scăzut de calorii. Stomacul și întregul corp în ansamblu au primit o cantitate limitată de calorii timp de 2 săptămâni și au reușit să se adapteze, astfel încât o încărcătură de alimente bogate în calorii poate duce la o defecțiune a sistemului digestiv. Pentru această etapă, diverse cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) sunt potrivite;
• continua sa mananci carne slaba. Încercați să-l gătiți la abur sau coaceți în cuptor, puteți folosi și cuptorul cu microunde sau pur și simplu să-l fierbeți;
• nu vă grăbiți să introduceți în alimentație fructe dulci dulci precum bananele și strugurii;
• continuați să excludeți făina și produsele de cofetărie, este permisă o cantitate limitată de pâine;
• adaugă zahăr și pâine în alimentația ta, dar acest lucru trebuie făcut cu extremă precauție, crescându-le zilnic cantitatea (literal în miligrame);
• continuă să bei multă apă, să devină un obicei, pentru că apa este viață;
• consumați muesli sau chefir fără grăsimi ca gustări între mese;
• Introduceți un aliment nou în dieta dvs. în fiecare zi.

Una dintre caracteristicile importante ale ieșirii din orice dietă este durata ieșirii în sine, ar trebui să dureze același număr de zile ca și dieta în sine. În acest caz, organismul încet și fără să dăuneze sănătății se reorganizează într-un ritm normal și zilnic de alimentație, ceea ce duce la consolidarea rezultatelor obținute pe o perioadă lungă.