Antistresové potraviny. Antistress. Produkty s anti-stresovým účinkom

Napriek tomu, bez ohľadu na to, aká cool, ale základ straty hmotnosti bol a zostáva diétou. Ako ťažké ste sa nezaoberali fyzickým tréningom, ak vaše telo prijíma systematické nesprávne jedlá, potom extra kilogramy nebudú môcť opustiť vaše telo.

Z tohto dôvodu by ste mali byť pripravení na skutočnosť, že strata hmotnosti by mala určite začať správny výber diéty. Treba tiež poznamenať, že počas stresu začína osoba, je oveľa viac ako obvykle, čo prirodzene vedie k katastrofickým dôsledkom. Samozrejme, tieto stresujúce situácie nemôžu byť odstránené z našej existencie, čo znamená, že musíme určite pamätať, že pri takýchto momentoch by mali používať špeciálnu výživu, ktorá vracia radosť do života a nepoškodzuje vašu postavu.

Informácie o tom, ako schudnúť na stránkach dnes nie je ťažké nájsť. Zdá sa, že veľmi významné množstvo zdrojov, ktoré nám poskytujú možnosť nájsť mnohé informácie o výbere správnej a racionálnej diéty, ako aj fyzickej námahy.

Otázka: Ako odstrániť žalúdok a je veľmi ťažké, a ak stále navštevujete stres, potom všetky vaše úsilie bude hodené do priepasti. To je dosť smutné, ale "Antistress" diéta bude určite schopná stať sa vaším ideálnym asistentom pri stabilizácii psychologického stavu a tvorby chudnutie.

Táto diéta je založená na vyváženej strave. Nemá však osobitné obmedzenia, však neprijíma silné exces. Z tohto dôvodu je to optimálna možnosť pre správnu výživu nielen v stresových situáciách, ale aj keď sa zdá, že túžba znižuje jeho hmotnosť. Dodržiavanie tejto diéty, ste v skutočnosti schopní získať vitamín a vyváženú výživu, ktorá tiež zvyšuje náladu.

Aké produkty sú preto považované za antistres? Grapefruit, jablká, bulharské korenie a avokádo - ideálne produkty na zvýšenie nálady. Okrem iného musia existovať orechy, cuketa, rybie výrobky, zeler, huby vo vašej strave. Menu musí byť zostavené takým spôsobom, že všetky uvedené výrobky boli v ňom denne.

Upozorňujeme, že v okamihu budete určite schopní nájsť veľmi významný počet receptov, ktoré sú založené na používaní týchto produktov. Budete teda určite schopní dať si more vynikajúcich príležitostí pre racionálnu a vyváženú výživu, ktorá bude mať aj vynikajúcu chuť.

Pamätajte si, že denná strava by mala mať aj banány, čerstvé zelené, vajcia, mliečne výrobky a orechy. Produkty účinnosti sa môžu tiež konzumovať bez veľkých obmedzení. Upozorňujeme, že jedinečné anti-stresové výrobky sa považujú za makžu, makrel, pstruh a krevety. Sea Darčeky v skutočnosti vám umožnia rýchlo obnoviť psychologickú rovnováhu.

Prirodzene, v procese anti-stresovej diéty je potrebné úplne opustiť sladkú a múku. Pamätajte, že tieto výrobky môžu byť základom nového problému - obezity. Ak chcete sladkosť liečiť sa s mliečnym koktailom s prírodnými ovocím a ovocnými šalátami. Verte mi, veľmi skoro zabudnete na múku, buchty a iné škodlivé sladkosti.

Je možné povedať s výraznou dôverou, že ide o pravú a vyváženú výživu, ktorá je ideálny spôsob, ako vytvoriť krásnu, štíhlu a sexy postavu.

Ten, kto nasleduje jeho zdravie dobre vie, že jedlo má veľmi vážny vplyv na stav tela.

V extrémnych situáciách, napríklad v prípade stresu, výživa môže zhoršiť akúkoľvek chronickú indispozíciu alebo reakciu tela na stimul, a môže pôsobiť ako antidepresívum a adaptogén.

Prečo je nejaká potravina upokojuje?

Jedlo sa môže páčiť alebo nie ako človek, ale každý výrobok má určité zloženie a vlastnosti, ktoré majú vážny vplyv na prácu rôznych orgánov. To je obzvlášť viditeľné počas stresu, ktorý mnohí majú.

V extrémnej situácii, telo reaguje so zvýšenou excitovateľnosťou nervového systému, zvýšenie dýchania, srdca, zvýšenie krvného tlaku atď. V extrémnych prípadoch to všetko dokáže vyvolať záchvat paniky.

Ak je diéta osoby postavená tak, že existujú látky v jeho tele, zhoršujúc sa stresu a zhoršuje jeho následky, pretože zvýšené zaťaženie, jednotlivé telá a systémy sú zlyhané, skryté alebo staré choroby náhle zhoršujú, a niekedy existujú problémy nekompatibilný so životom.

Aké látky sú potrebné nervový systém?

V prípade kompetentne kompilovaného menu je uľahčená prácou nervovej, krvi, hormonálnej a iných systémov. Na boj proti depresii a zabrániť akútnej záťažovej reakcii, je užitočné pravidelne zahŕňať produkty obsahujúce nasledujúce látky v diéte.

1. Vitamíny skupiny V. Nie sú len prospešné pre metabolické procesy, ale aj priamo ovplyvňujú nervový systém: upokojuje ho a posilnite ho.
2. Vápnik, draslík, horčík, jód, fosforu, zinok. Nervový systém potrebuje minerály. Zlepšujú prenos nervových impulzov a na bunkovej úrovni.
3. Stimulanty vzdelávania. Takéto hormóny, ako je serotonín, dopamín, endorfín priaznivo ovplyvňujú akcie mozgu zodpovedného za dobrú náladu a optimizmus ako celok. Sú syntetizované a udržiavané na správnej úrovni, v dôsledku tiramínu, tryptofánu, fenylalanínu, organických kyselín, aromatických a iných užitočných látok.
4. Polynenasýtené mastné kyseliny omega-3, omega-6 a omega-9 Krmijú tkanivá mozgu a hlavné myšlienkové telo, čo znamená, že to pomáha niesť akékoľvek zvýšené zaťaženie.

Vďaka nasýteniu tela všetkými uvedenými látkami je pre ňu jednoduchšie vnímať akúkoľvek zmenu životných podmienok, či už ide o fyzické alebo emocionálne stres.

TOP 15 Užitočné produkty

Tvorba antistenčného menu je jednoduchá. Prirodzené produkty, ktoré majú rôzne kompozície, musia byť zahrnuté do nej, ale rovnako ako efektívne zmierniť stres.

1. Mäso z tuku

Mäso Turecko, kurča, chudé hovädzie a nízkotučné bravčové mäso obsahujú nielen stavebný materiál pre telo - proteíny živočíšneho pôvodu.

Sú bohaté na látky prispievanie k produkcii neurotransmiterov Serotonín, dopamín, epinefrín a norepinefrín, bez ktorého normálne fungovanie centrálneho nervového systému nie je možné. Toto sú také jedinečné aminokyseliny ako:

• tryptofán;
• fenylalanín.

Ľudia, ktorí neodmietajú chudobným mäsovým výrobkom, sú oveľa menej pravdepodobné, že trpia poklesom síl, stav úzkosti, nešťastný strach a pokles.

Spravidla majú motiváciu na slušnej úrovni a zriedka sa nachádza.

TripoOtofan je s väčšou mierou spojený so syntézou hormónového šťastia serotonínu a hormónu plného spánku melatonínu. Fenylalanín uprednostňuje tvorbu dopamínu, melatonínu, epinefrínu, norepinefrínu.

2. FAT FISH

Na vytvorenie hormónu šťastia, serotonín vyžaduje vitamíny skupiny B, ktoré sú prítomné v mastných morských rybách a morských plodoch.

Ale najdôležitejšou výhodou tejto potraviny je v ňom mnoho nenasýtených a omega-6ktoré pomáhajú normálnej prevádzke nervových buniek a mozgové cievy elastické a silné.

Morské darčeky sú tiež bohaté na jód, fosfor, vitamíny A a E, veľmi užitočné na posilnenie mozgu a nervového systému ako celku.

Squids, krevety, mušle, ako aj ryby sú najužitočnejšie:

1. makrely;
2. sleď;
3. pstruh;
4. lososa;
5. tuniak;
6. halibut;
7. sardinky;
8. akné.

A najnovší výskum naznačuje, že losos, napríklad, aj k zníženiu hladiny hormónov stresu - kortizol a adrenalínu. A pravidelné používanie lososa znižuje riziko záchvatov paniky u jednotlivcov trpiacich panikárskymi poruchami.

3. morská kapusta

Táto rastlina je ťažké nahradiť nejakým iným rastlinným produktom. Je mimoriadne nevyhnutné pre tých, ktorí vedú životný štýl, sú obsadené a pravidelne vystavené stresu.

Morská kapusta alebo laminária, vďaka veľký obsah jóduPomáha fungovaniu štítnej žľazy, orgánu, ktorý primárne zodpovedný za odpoveď tela na stres. Kyselina pantoténová a vitamín B je tiež k dispozícii aj v tomto produkte.

4. Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko, prostokvash, jogurt, chatový syr, syr by mal byť v ľudskej stravu, ak je náchylný na stres.

Dôvod ich povinného uvedenia do denného menu - prítomnosť vápnika, horčíka a tryptofánu.

Ale je tu jedna podmienka: je užitočnejšia a správne používať mliečne výrobky, ale nie nízkotučné mliečne výrobky.

Pretože tuk je horší asimilovaný a prebytok tuku sťažuje prácu mozgu a nervového systému ako celku. Odmasťované prináša malý prínos, pretože bez tukov, vitamínov rozpustných tukov a minerálov potrebných na telo sú všeobecne horšie.

5. kaša a celozrnný chlieb

Zrno priaznivo ovplyvňuje nervový systém, pretože obsahujú komplexné sacharidy.

Ľudia, ktorí pravidelne jedia obilniny, celozrnný chlieb a cestoviny z odrôd s pevnou pšenicou, menej často trpia nervóznymi poruchami, pretože táto potravina nepreťažuje tráviaci systém, upokojuje vzhľadom na jeho výživu a prítomnosť vitamínu V.

Okrem toho, mnohé kamene, napríklad oatmeal, stimulovať syntézu syrotonínu. Viac výživových škôl radí proti úzkosti a stresu častejšie používať hnedú ryžu a pohánku.

6. Zelená zelenina

A nervový systém. Ale tie, ktoré obsahujú pigment zelenej, majú veľký obsah vitamínu vTak dobre bojuje so stresom a zlepšenie nálady. Toto je predovšetkým:

1. špenát a všetky listové šaláty;
2. biela kapusta a brokolica;
3. podkovaya fazuľa a zeler stonky.

V zelení sú tiež aromatické látky, ktoré sú prospešné na nervovom systéme.

7. Tomatoes

Paradajka sa považuje za zeleninu dobrej nálady. Má taký počet vitamínov, minerálov, cukrov, ktoré môže úspešne nahradiť niekoľko ďalších zeleniny naraz. Samozrejme, medzi nimi sú tie, ktoré posilňujú nervový systém.

Ale hlavná vec je, že paradajka je považovaný za prírodný antidepresívnyPretože obsahujúce látky, ktoré priamo ovplyvňujú emocionálny stav.

• Tiramín. Toto organické spojenie v tele je transformované na hormón šťastia - serotonín.
• Fenylalanín. Vďaka nemu, hormón dobrej náladovej endorfíny nie je dlhý čas v tele.

8. Ovocie a bobule

Nezanedbávajte takýto sklad vitamínov, organických kyselín, cukrov a minerálnych solí, ako sú ovocie a bobule.

1. Citrusový, Napríklad oranžový a grapefruit bohatý na vitamíny C, A, K, E, Skupiny V. V nich existuje mnoho minerálov, kyselín, vrátane folík, čo ovplyvňuje počet serotonínu generovaných v tele. A grapefruit tiež znižuje hladinu hormonálnej stresu - kortizol. Všetky citrusové plody obsahujú, ktoré sa tiež používajú v aromaterapii.
2. Banán Je dobré, pretože to pomáha telu nasýtené serotonínom.
3. Čučoriedka, čučoriedka, malina Tiež prospešné pre nervový systém. Okrem toho, antioxidanty v ich zložení slúžia ako prevencia starnutia.

9. Korenie a pikantné byliny

Všetci sú veľmi užitočné. V nich sústredené vitamínové minerálne zloženiektorý stanovuje prácu všetkých systémov organizmu naraz.

A éterické oleje v petržlenii, kôpri, Kinse zvyšujú náladu, dokonca jednoducho ovplyvňujú čuchové receptory.

S opatrnosťou, musíte zaobchádzať s ostrými koreninami a korením. Napríklad, Cayenne Pepper je veľmi stresujúce. Ale dôrazne stimuluje tráviaci trakt, ktorý nie je veľmi užitočný pre osobu, ktorá je v napätí. Preto toto korenie musíte použiť extrémne úhľadne, s ohľadom na individuálne charakteristiky osoby.

10. Prírodné lekárske

Za predpokladu, že pôvod medu nespôsobuje pochybnosti, tento výrobok je určite preukázaný nervovými poruchami.

Zlepšenie stavu mozgových ciev a koronárnych srdcových ciev.

Med používa sa ako suspenzia a antidepresívne činidlo. Zvlášť ak sa nektár odstráni z rastlín s upokojujúcimi vlastnosťami.

11. NUTS A SEED

Ide o produkty kalórií, ale obsah vitamínov a minerálnych solí v nich je taký veľký, že je nemožné nechať ich bez pozornosti, keď hovoria o produktoch proti stresu.

Tiež pomáhajú serotonínovej výrobe.

Okrem toho, v ľanových semenách, sezamoch, lieskových orieškach, arašidoch, orech, kešu, pekan, arašidy a mnoho ďalších iných esenciálnych mastných kyselín. Poskytujú celkové zdravie nervového systému a tiež dobre kŕmne mozgové bunky a stimulujú jeho aktivitu, že nemôže však ovplyvniť prospešnú náladu.

12. Čokoláda

Ktokoľvek, za predpokladu, že má rád osobu. Ale je to užitočné ako celé horké - s minimálnym tukmi, bez cukru, ale 80% pozostávajúci z strúhaných kakaových bôbov.

Sally vysoko kvalitnú čokoládu, môžete v okamihu dopĺňajú zásoby endorfínovA myslím veľmi rýchlo zmeniť stav tela so stresujúcim na pokojnom a radostnom.

13. Zelený čaj

Tento populárny nápoj je schopný upokojiť a fandiť: všetko závisí od množstva a pevnosti.

Ale hlavnou vecou je, že on normalizuje aktivitu nervového systému a posilňuje hoRobí nezmyselný stres, ak pijete tento čaj, nie je veľmi silný, ale pravidelne.

Jediná vec na zapamätanie je: v príliš silnom, mohlo by to prepravovať telo na krátky čas, a za zníženého tlaku vo veľkých množstvách - viesť k rozpadovým silám. Preto, s hypotenziou, je lepšie piť čiernu, a nie zelený čaj, ktorý má tiež schopnosť upokojiť.

14. Bylinné čaje

Existuje veľké množstvo na báze rastlín, ktoré sú vďaka svojmu vitamínu a minerálnemu zloženiu a aromatické látky skutočným liekom na nervové ochorenia a prostriedky na zmiernenie stresu. Napríklad:

1. mätový čaj pomáha relaxovať po prevedení stresu a zlepšuje spánok;
2. infúzia melissa Je to považované za vynikajúce Adaptogén: pomáha primerane uspokojiť akékoľvek nervové napätie a udržiavať vyrovnanie;
3. harmanček Upokojuje a telo a duša: odstraňuje svalový spazmus, eliminuje úzkosť, pocit strachu, záchvaty paniky a bojov s nespavosťou;
4. zázvorový čajNajmä s citrónom, upokojuje a vďaka jeho Aromamashalm, as pomocou omega-6 mastných kyselín a omega-9, a pretože obsahuje niekoľko aminokyselín, vrátane tryptofánu.

15. Bežná voda

1. robiť bežné fyzické akcie, je ľahšie rozptýliť od stresu;
2. voda, vstupujúca do krvi, normalizuje jeho zloženie a zlepšuje krvný obeh mozgu, ktorý prispieva k odstráneniu nadmerného napätia;
3. všetky duševné procesy, vrátane emocionálneho stavu, sú optimalizované, keď mozog, závislý na dostatočnom množstve tekutiny v tele, prestane testovať dehydratáciu.

Zoznámte sa aj s infografiou:

Čo treba vyhnúť?

Okrem produktov, ktoré pomáhajú depresii, sú tie, ktoré lepšie znížili na minimum alebo všeobecne vylúčiť z diéty, ak je telo často vystavené stresu. Je to spôsobené ich vzrušujúcimi alebo naopak inhibičnými účinkami.

1. FAT a vyprážané jedlo. Mastné mäso, mliečne výrobky s vysokým percentom mastných, vyprážaných jedál sú slabo absorbované a prebytočný tuk sa ukladajú na vnútorných stenách ciev, vrátane mozgových ciev. V tomto prípade sa zhoršuje zásobovanie krvi do mozgu, čo je dôvod, prečo psychika osoby, ktorá nie je schopná primerane reagovať na stresové situácie v takomto stave.
2. Syntetické potraviny: Rýchle občerstvenie, klobásy, polotovary, občerstvenie. Všetky tieto potraviny sú najviac neúmyselné, čo môže byť reprezentované, pretože obsahuje veľký počet tukov, najmä transgínov, solí, chemických prísad na ochranu, farbu a zisk chuti. Tieto, zhoršujú zloženie krvi a v dôsledku toho fungujú prácu všetkých systémov organizmu.
3. Cukrovinky s rafinovaným cukrom a pečivom z bielej múky. Mnohí majú zvyk. Rýchle sacharidy, vrátane sacharózy, viesť k umelej energii a emocionálne zdvíhanie a potom na prudký pokles. To spôsobuje striekanie serotonínu a endorfínu s následným emocionálnym a fyziologickým "rollback", ktorý zvyšuje stresový stav.
4. Alkohol. - To je v podstate ilúzia na základe skutočnosti, že bunky mozgu pod vplyvom etanolu strácajú svoju funkčnosť. Neutralizácia stresu s alkoholom a osobnou degradáciou na jeden stupeň alebo iný.

Užitočné videá

Ponúkame zobraziť videá za podrobnú oboznámenie s témou:

Záver

Správne zložená diéta je schopná zmeniť emocionálny stav osoby k lepšiemu.

A ak pravidelne a cielene používate produkty antidepresíva, môžete výrazne uľahčiť kolíziu so stresovými situáciami a dokonca zabrániť vážnym dôsledkom vo forme depresie.

Tento mazaný stres nás zdvihne na každom kroku! Zaskrutkujte hlavu - stres, rytier s predavačkou v obchode - stres, hrubo tlačil vo verejnej doprave - stres a tak ďalej ... Čo sa deje v tele počas akýchkoľvek zložitých životných situácií? Napríklad dieťa bežal na vozovku. Telo okamžite reaguje a robí riešenie byť blesk. Alarm vstupuje do mozgu, potom v srdci, svaloch a pľúcach. Výsledkom je, že dýchanie, srdcové mäso, vo svaloch, je veľké množstvo kyslíka a glukózy, potenie, telesná teplota sa znižuje. Tiež zvyšuje obsah cukru v krvi, pretože Pečeň hodí zásoby glukózy do krvi. Medzitým železo, ktorý produkuje adrenalín, aktivuje stresové hormóny a pocit úzkosti je prudko zvýšený. Okrem toho všetky tieto procesy postupujú za zlomok sekundy. Ako vidíte, všetko je vysvetlené na fyziologickej úrovni. Telo nás okamžite reaguje na problém, napríklad rýchlo dohnať a chytiť dieťa. Keď prešiel nebezpečenstvo, nastáva sa relaxácia, telo upokojuje a všetko je zabudnuté bez poškodenia zdravia.

Všetko je však oveľa horšie, ak človek žije v neustálom stresu. Telo je neustále vzrušené, hladina adrenalínu v krvi je už taká vysoká, že sa jednoducho nemôže vrátiť. Dlhý stres vedie k zvýšeniu krvného tlaku, deplécie nadobličiek, nedostatku živín. A tiež spôsobuje únavu, podráždenie, hnev a vedie k nadmernej hmotnosti. Je potrebné zachovať prácu celého organizmu so správnym jedlom.

Tu sú produkty, ktoré pomôžu vyrovnať sa so stresom:

1. ALMOND. Je bohatý na horčík, ktorého nedostatok vedie k úzkosti, nervovým napätím a nespavosti. Pre lepšie trávenie môžete nalejte mandľový orech cez noc s vodou.

2. Zeler - dobre známy antidepresív, ktorý znižuje tlak. Odporúča sa jesť 2-4 domáce zvieratá denne. Obsahuje látky, ktoré môžu znížiť koncentráciu stresových hormónov. Zeler má upokojujúci účinok. Zlepšuje tiež spánok, takže sa odporúča jesť 1 domáce zvieratá na noc.

3. Bobule. Nedostatok vitamínu C spôsobuje stres a rozpadu síl, oslabuje imunitu. BlackBerry obsahuje veľa horčíka a vitamín C. Recordsman na obsah tohto vitamínu - KIWI. Jahody a maliny sú tiež bohaté na horčík a vitamín C.

4. Riasy. Pomoc pri odstraňovaní toxínov z pečene, čím sa znižuje stres. Sú veľmi bohaté na takmer všetky slávne stopové prvky, vrátane látok, ktoré sú užitočné pre nervový systém. Riasy vyplnia telo užitočnými látkami, ktoré berú stres.

5. Slnečnicové semená sú bohaté na draslík, vitamíny B a B6, zinku, ktorý je nevyhnutný pre nadobličky, ktoré produkujú hormón stresu - adrenalín. Je to obsah týchto látok v tele prudko klesá počas obdobia stresu.

6. Kochanova kapusta je veľký prostriedok na stres. Má antioxidanty-vitamíny A, E, C, beta-karotén, selén. Pod vplyvom stresu v tele sa objavia voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť rakovinu. Antioxidanty zabraňujú ich škodlivému účinku na telo, chránia nás.

7. Semená sezam sú veľmi bohaté na zinok, ktorý potrebujeme počas stresu. Zinok hrá dôležitú úlohu pri výrobe serrangeronínu, metabolizmu mastných kyselín.

8. Avokádo - minerály špajzu. Železo a zinok, ktorý v nej v nadbytku, stimulujú regeneráciu červených krviniek, prevenciu anémie. Anémia robí telo nestabilné na stres.

9. uhorky - "chladená" krv a pečeň. Keď je pečeň obohatená o živiny a nie "prehriate", dokonale upravuje úroveň hormónov, neutralizuje stres, odstraňuje toxíny, poskytuje dobré zdravie.

10. Cesnak. Zahŕňa alicín - nepriateľ toxínov. Ak je toxíny v tele menej - hrozba stresu je tiež malý. Allicín je antibiotikum, ktorý má antivírusové a antifungálne vlastnosti, znižuje hladinu cholesterolu, tlak zlepšuje náladu.

11. Špargľa. Priamo-ovplyvňuje pečeň, uľahčuje boj so stresom. Bohaté stopovými prvkami, ktoré sa zúčastňujú na tvorbe kože, väzov, kostí, obličiek, pečene.

Ako vidíte, zoznam anti-stresových produktov nie je taký malý. V časti častejšie zahŕňajte výrobky z neho vo vašej strave a všetko bude v poriadku.

Prečo stres zvyšuje chuť k jedlu?

Ak chcete pochopiť povahu zvýšenej chuti do jedla na pokraji nervového členenia, pomôžeme vedomosti o biorytoch stresu. A byť presnejší, potom informácie o biorytms stresových hormónov - kortizol a kortikotropín, ktorý sa nazývajú alarmový hormón. Obsah týchto dvoch stresových hormónov dosahuje maximálne 6 až 8 hodín, čas, keď ste sa zobudili a cítite sa energické a plné sily. Potom, po rannom hormonálnom "výťahu", pokles začína a úroveň kortizolu a kortikotropínu klesá, a večer po 15.00-16.00, cítite nedostatok energie, únava a je pre vás ťažké sústrediť sa na niečo. Faktom je, že vaše telo sa prepne do režimu odpočinku a začína sa pripraviť na spánok. Do 20,00-21,00 hodín, obsah stresových hormónov dosahuje minimum, aby ste mohli plne obnoviť silu a cyklus sa obnovuje na 2 hodiny ráno, hormóny začínajú rásť, takže vaše prebudenie je jednoduché, a rána energický.

Ukazuje sa, že najhoršia zóna počas dňa, keď je naše telo zraniteľné pre stres, a ruky sú stále nakreslené na niečo slané, mastné a sladké - to je čas medzi 15:00 a 24,00 hodinami, keď úroveň kortizolu klesá. Ironicky, to je pre tento časový interval, keď je naše telo už naladené na vlnu rekreácie a uvoľní, pridelíme obchodné stretnutia, nervózne vytiahnite volant v automobilovom dopravnom zápche, tlačí vo verejnej doprave za hodinu a vyústime sa do hlavných jednotiek pre domácu starostlivosť. Unavený, vyčerpaný a znepokojený, prídeme domov a bežíme na chladničku "odmenu" sami za inú pre iný náročný deň s hustou večerou, pripravou nie je v najlepších tradíciách zdravej výživy. Hľadať v tanieri momentálneho potešenia je hlavným problémom modernej podnikateľskej ženy.

Okrem toho podmienka stresu provokuje akútny nedostatok horčíka a zinku v tele. Keď kŕmite nesprávne a zároveň sa pokúste napísať dizertačnú prácu tri dni alebo prejsť štvrťročnú správu, vaše nervové napätie sa čistí všetkými živinami a nahromadenou energiou.

Takže pred odkvapkávaním Valerian, prehĺtanie sedatív a jedíte stres s zomriením a zmrzlinou, tvoria nový Antcone - menu z antidepresívnych produktov na "nebezpečný" čas dňa. Vo vašej moci zmeníte svoje gastronomické návyky a udržiavajte úroveň stresových hormónov čo najbližšie k norme.

Tak, valerian stranou, na tabuľke 9 Produkty

1. pstruh

Viete, že 200 g pstruhov vám môže dať niekoľko hodín šťastia?

To je, že pstruh je bohatý na vitamíny rozpustných tukov a mastných kyselín, ako aj vitamíny V. vitamínu B6, prevládajúce v jeho zložení sa zúčastňuje na šťastnej syntéze serotonínu. Ukazuje sa, kde sa univerzálne šťastie skrýva - v riečnych vodách.

2. králik

Králik nie je len nádherný golier a vynikajúce diétne mäso, ale aj jedinečný vitaminovaný produkt.

V králiku, hmotnosť užitočných látok: železo, fosforu, mangán, fluór, draslík a vitamíny B6, B12, RR, s tým výsledkom, že tento typ mäsa presahuje všetky ostatné vitamín a minerálne zloženie. A v našom prípade je králik nepostrádateľným liekom pre Handtra.

3. Mandle

Hladňa Senake? FULHGE 7 MONTÁŽNOSTI NUTS.

Budú vám poskytovať nielen pocit sýtosti, ale pomôžu sa vyrovnať s únavou, podráždenosťou a nadmernou agresiou, pretože obsahujú silný stresový bojovník - zinok! Kompozícia ALMOND VITAMINE E zaručuje vynikajúcu pleť.

4. Brokolica.

Ak sa cítite, že čoskoro vybuchnete, ste prekonávajú záchvaty paniky, ste nepokojne spíte v noci a hádzať kamene v nočných lampách kameňov, potom potrebujete naliehavo zahŕňať kyselinu listovú v diéte.

A brokolica vám v tom pomôže, pretože je nemožné. Pravidelná spotreba tohto typu kapusty zabraňuje rozvoju depresie a zobrazuje vplyv.

5. morská kapusta

Ďalší produkt s vysokým obsahom kyseliny, ale už pantothenic. Je to vitamín B5.

Chronická únava je často spôsobená nedostatkom v tele kyseliny pantoténovej, ktorá je zodpovedná za normálne fungovanie nadobličiek, ktoré sa zase zaoberajú výrobou adrenalínu. Jedzte viac morskej kapusty a váš výkon bude výrazne rázne.

6. Maranina

Maranina má priaznivý vplyv na stav nášho nervového systému.

Myslím si, že s myšlienkou chutiackej misky, Lulle-Kebab alebo Barani Bráni ste už zabudli na úzkosť. Ale dôrazne odporúčam, aby ste sa zapojili do veľkých množstiev týchto antidepresívnych horských mäsa, pretože obsahuje tvrdý stráviteľný tuk, ktorý vo veľkých množstvách môže zhoršiť problémy s pečeňou.

7. Hercules

Zaujímavým faktom, podľa štatistík, britský najviac sa vrátil na služby psychológov a psychoanalyts. Nie je to v ovsených vločkách, pane?

Presne. Hercules obsahuje veľký počet vitamínov skupiny B, kyseliny listovej a vlákna. Túto spoločnosť neriešte s cukrom a maslom a potom sa vám poskytne dobrá nálada a poplatok z veselosti.

8. Chata syr

Zostal vo veľkom tvare a dokonalé usporiadanie Ducha pomôže chatovému syru.

Vitamíny skupiny B, antioxidanty, metionín (nenahraditeľná aminokyselina), vápnik, fosforu - než nie je dôvod na užitočné občerstvenie proteínov počas pracovného dňa.

9. Čučoriedka

Čučoriedky nie sú len vynikajúce profylaktické médium a okuliare s hustými šošovkami, ale aj lahodným bojovníkom so stresom.

Vitamín C, prebytok obsiahnutý v čučoriedkom - to je hlavné jedlo pre telo, ktoré je depresívne. Okrem toho vám vlákno v jeho zložení pomôže nebude prejedať.

Pokojný, len pokojný. Neobviňujte sa v túžbe jesť stres. Ak vzrušenie podporuje chuť do jedla, úlohou je vybrať si správne produkty a vytvoriť nový plán napájania. Príďte k problému s pocitom, zmyslom a vysoko kvalitným montovaným košíkom a vaše svedomie bude pokojné a telo je v perfektnom poradí.

_______________________________________________________________

Julianna Pliskina, Zdravá výživná expert, autor knihy "Mýty", wellness tréner.

Akákoľvek bez chuti a monotónneho jedla znižuje emocionálne pozadie, robí nás pomaly, provokuje chronickú únavu. Často sa bundy na pevnej diéte, pozostávajúce z nemilovaných výrobkov, ľudia si ľudia robia psychologickú traumu, ktorá môže vyliať skutočnú nervovú poruchu.

Mimochodom, keď je človek v zdĺhavej depresii, jeho chuťové vnímanie zmeny - jedlo sa zdá byť bez chuti, wadded, najviac milované zaobchádza nie sú šťastné. Ale čisto mechanické, pacient začne jesť viac. Približne 30% ľudí v stave depresie je splnených.

V psychiatrie je pojem "diétna depresia". Obete sú s väčšou pravdepodobnosťou ženám, ale medzi mužmi nie sú zriedkavé medzi mužmi. Mozog človeka, ktorý má rád diéty, je nekonzistentný s prospešnými látkami a alarmom, napínacími signálmi. Muž sa začína cítiť nešťastný, nespokojný, prestať pre blízkych. A tu nie je ďaleko na bulímie s anorexia. Monodíny tiež nevítajú našu psychiku. Ak sedíte dlhú dobu, povedzme, že v jednom kefíri, kvôli poruchám metabolizmu v tele, ketónové telá sú nahromadené, ktoré poškodzujú mozog a porazili srdce.

"Správne" potraviny však môžu poraziť stres, zvýšiť náladu a nielen. V niektorých rastlinách sú fytohormóny - látky v ich zložení a účinku podobné ľudským hormónom. "Hormóny šťastia" endorfíny obsahujú Čokoláda a ovos. . Tradícia Britov, aby začala deň s OatMeal, dáva zmysel! Med , najmä surové a neošetrené, môže byť správne nazývaný sexuálny potravinársky výrobok. Pôsobí ako vzrušujúci prostriedok, fyzický a mentálny tonizón, spomalenie starnutia.

Selen pôsobí ako antioxidant a stimuluje produkciu špeciálneho enzýmu, ktorý pomáha rozdeliť a odstrániť oxidačné produkty z tela. Niektorí vedci preto považujú za selé s dôležitými prostriedkami pri prevencii depresie, najmä u obyvateľov megacít. Najlepšie zdroje Selena - klíčenie pšenice a ovos, huby (varené bez octu) oekhi (orech a kešu), Špargľa, Zucchini, patissons a zeler.

Najlepšie zvyšuje náladu jahoda a Malina . Smútok pomôže riadiť ryba Alebo skôr, tie druhy rýb, ktoré obsahujú veľké množstvo omega mastných kyselín - 3. Nie je to o štvorčlenných Mintae, ale o Mackerel, Sardines, Tuna, Salge, pstruh, ako aj sleď. Kyseliny obsiahnuté v týchto typoch sa podieľajú na metabolizme hormonálnej a lipidov, pomáhajú pri biochemickej úrovni na udržanie emocionálnej stability a odolávať depresii. Morské plody, na zvýšenie odporu stresu, je veľmi užitočné mollusks .

Zo zeleniny a ovocia s najviac antistresmi sa zvažujú banány, paradajky, avokádo, grapefruits a zelené jablká . V banánoch, napríklad, alkaloid harmonin, ktorého základ je najznámejší mescalin - "liek šťastia". Odstránenie stresu pomôže sladká červená paprika . Má látku podobnú hormónu kortizónu regulujúcej nervové napätie. Škrobové potraviny znižuje úroveň adrenalín. Marhule a broskyne Pomáhať pri zmierňovaní podráždenia. ALE sorrel, špenát, reďkovky Odstráňte napätie a únavu.

Takže uprostred letného obdobia nie je nič lepšie, ako doplniť vaše telo s anti-stresovými vitamínmi.